Muskeln

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu muskeln

... Ich habe hier und woanders schon ein wenig herumgelesen, und mir folgendes überlegt Ich will zuhause trainieren, und optimal fände ich es, wenn ich einfach jeden abend vorm schlafengehen was tue, in eher kleinen einheiten... Zur Verfügung steht mir genau eine Langhantel. Da man ja den Muskeln immer Ruhepause gönnen soll, dachte ich mir, ich gehe im 3-Tages Takt vor: Arme (Curls mit der Hantel) Schultern (Liegestütz) Bauch Zu Bauch weiß ich noch nicht die richtige Übung, die klassischen Sit-Ups sind mir verhaßt, ich rolle da immer so unangenehm über einen Knochen, wohl den Lendenwirbel... Ja, was ich von euch gerne wissen würde: Ist so eine Einteilng sinnvoll? soll ich zu einer Muskelgruppe möglichst verschiedene Übungen machen, oder die selbe bis zu... Weiter

...egen stark angegriffen ok dann lass ich mal die vorhänge fallen: man sollte mal so richtig eine einjahres Kuren machen damit man richtig drauf bekommt und dann kann man mit den Füßen funken schalgen... so kleiner... es wirdi mmer zum schluss abgerechnet... wenn du mit Nierenschaden diene ganzen muskeln verlierst, sitz ich im Studio und schlepp Eisen durch die Kante... trotzdem wünsch ich es dir nicht viel glück ach nochwas für den Threadersteller... vom Stoffen kriegt man auch Blähbäuche weil die Organe wachsen... wenn man so einen hat, helfen auch die größten mUkkis nichts, weil der gesamteindruck udn die proportionen im Arsch sind tschüssi EDIT: natürlich habei ch nicht sone Fortschritte wien Stoffer gemacht, klar war das übertrieben, aber zu dolle auch nicht noname1... Weiter

...uch so ständig ein Defizit, kann mich auch irren, zähle nie Kalorien, jedoch kommt es mir so vor. Meine Frage: Soll ich ein Kaloriendefizit oder Überschuss einhalten? Ich will die Diät mitte Februar anfangen und dann bis Mai durchmachen....die ersten 4-6 Wochen mit ECA damit ich net so viel Muskeln verliere. Jedoch frage ich mich ob bei mir es aufgrund meiner Lage nicht möglich ist, ob ich gleichzeitig Muskeln Aufbau und Fett Abbau....nur eben mit der anabolen Diät besser. Sagt mal bitte eure Meinung, hier ein Bild zur Orientierung meiner Defi: ... Weiter

...x15 Samstag Bauch: Aufsitz 5x10 Bauch Bein im Wechsel heben 3x15 Beine: Pressen gerade 5x10 Beine: Waden heben 5x10 Arme: engens Bankdrücken 6x8 Arme: Seilzug Curl 6x8 Wie findet ihr diesen Plan? Positiv ist das es viel abwechslung gibt Aber müssen die großen Muskeln nicht immer als erstes Trainiert werden? Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge?... Weiter

...en stark angegriffen ok dann lass ich mal die vorhänge fallen: man sollte mal so richtig eine einjahres Kuren machen damit man richtig drauf bekommt und dann kann man mit den Füßen funken schalgen... so kleiner... es wirdi mmer zum schluss abgerechnet... wenn du mit Nierenschaden diene ganzen muskeln verlierst, sitz ich im Studio und schlepp Eisen durch die Kante... trotzdem wünsch ich es dir nicht viel glück ach nochwas für den Threadersteller... vom Stoffen kriegt man auch Blähbäuche weil die Organe wachsen... wenn man so einen hat, helfen auch die größten mUkkis nichts, weil der gesamteindruck udn die proportionen im Arsch sind tschüssi EDIT: natürlich habei ch nicht sone Fortschritte wien Stoffer gemacht, klar war das übertrieben, aber zu dolle auch nicht ... Weiter

...n ja auf diese Ablage verzichten und einfach so die Beine rechtwinklig in die Luft halten. Bei beiden Techniken ist ja relativ gleich gewährleistet, dass der Unterrücken auf der Polsterung aufliegt. Und jetzt frag ich mich welche Technik besser ist. Z.B. muss man bei der 2. Möglichkeit die Muskeln anspannen um die Beine in der Luft zu halten und das wär ne zusätzliche Belastung. Wär das besser ? (Letzte Frage zum GK- Plan. Also auf Übungen um spezifisch einzelne Muskeln zu trainiern erstmal verzichten und erstmal alles grob aber intensiv trainiern. Also jetzt nicht Hammer- Curls, oder Schrägbankdrücken Schruggs und weiteres. Seh ich das richtig ?) PS: Ach ja noch was vergessen. Ich hab jezze für einige genannte Übungen, die ich nicht zuhause machen kann A... Weiter

...on anderen schauen oder vom trainer nochmal zeigen lassen! Ich hab zuhause eine verstellbare Bank und Freihanteln (bis 30kg). Wenn ich mal echt im Stress bin und kann nicht ins fitness studio gehen, kann ich zuhause mit nur diese sachen, Brust trainieren (normale und schräge), Schulter (alle 3 muskeln) Trizeps, Bizeps...also so gut wie alles! Aber wenn ich Training daheim machen würde, würde ich bestimmt nach 1 monat aufhören weil ich dann kein spaß mehr hätte!... Weiter

...nd Fettzellen nichts miteinander zu tun haben. So wird z.B. mit Bauchmuskelübungen die Bauchmuskulatur geformt, die darüber liegenden Fettzellen bleiben aber unangetastet, so dass der potentielle Waschbrettbauch im Verborgenen bleibt. Um also z.B. das Sixpack entstehen zu lassen, müssen die Bauchmuskeln mittels Fettabbautraining im cardio Bereich und einer entsprechend abgestimmten Ernährung freigelegt werden. AUSDAUERTRAINING Durch ein Fettabbautraining im cardio Bereich kann der Körperfettanteil so stark reduziert werden, dass dadurch jeder einzelne Muskel deutlich sichtbar zum Vorschein gebracht werden kann. Dies funktioniert umso besser, wenn das Fettabbautraining immer direkt im Anschluss an das Muskelaufbautraining durchgeführt wird. Durch das Muskelaufbautraining sind nä... Weiter

.... Zum Aufbau von Muskeln ist keine Kalorienmast notwendig Viele Athleten sind seit jeher der Meinung, daß man in einer Massephase nur dann vernünftig Muskulatur aufbauen kann, wenn man sein Körpergewicht ordentlich steigert. Dahinter steckt oft der Gedanke, daß grundsätzlich zwischen zwei Phasen unterschieden wird, der Massephase und der Definitionsphase. In der Massephase wird stark zugenommen, ruhig auch etwas Fett, und in der Definitionsphase dann die Muskulatur herausgearbeitet. Studien haben hingegen gezeigt, daß, bis auf wenige Ausnahmeathleten mit einem sehr schnellen Stoffwechsel, bei allen anderen der Zuwachs an Gewicht bei diesem hohen Überschuß an Kalorien lediglich zu etwa 20% in Form von Muskulatur, der Rest hingegen in Form von Wasser und vor allen Dingen Fett e... Weiter

...licht -Latziehen -Rudern -Dann an so ne Maschine die den Rücken trainiert keine ahnung wie die heisst -An der Butterfly Maschine Ich hab da echt jetzt keien Ahnung wie die ganze übungen heissen. Wenn ich Bilder finde zeige ich sie euch. Aufjedenfall trainiere ich eben all 3 Muskeln vom Trizeps! Hat keiner was zu sagen *nochmalhochschieb*... Weiter

...stattdessen noch 1 Satz LH Rudern. Das kann doch net zu viel sein ? Wie findest den Plan sonst ? PS: Ich werde von Anfang an mehr essen als im letzten Zyklus. Außerdem werde ich Masse Refeed Tage einlegen alls 6 Tage. So mit 5000 Kalorien und ohne Fett und Zucker. Um die Speicher in den Muskeln auszudehnen und Insulin zu puschen.... Weiter

...t zu bleiben. Also fangen wir mal ganz vorne an. Schlaf, ich habe für mich persönlich herausgefunden das für mich 7 1/2 Stunden ideal sind. Sicher könnte ich länger schlafen aber nach 7 1/2 Stunden bin ich Fit und ausgerüht. Im allgemeine sagt man man sollte für ne gute Regeneration der Muskeln 7-8 Stunden schlafen. Wann du dich dann Fit fühlst musst du für dich rausfinden. Ernährung ist auch so eine Sache. Morgens gut Frühstücken ist schonmal sehr gut um Fit für den Tag zu werden. Die Versorgung des Körpers tagsüber muss aber auch gewährleistet sein. Was arbeitest du, das du während der Arbeit kaum zum Essen kommst? Wenn du die Möglichkeit hast dort was zu essen nimm dir VOllkornbrot mit Pute, Hähnchen, fettarmen Käse etc. mit. Also 15 KG Bizepstraining find... Weiter

... auch nicht die Lust weiter zu machen, auch wenn du nicht gleich Erfolge siehst. Ansonsten würd ich dir raten, dir einen Ganzkörperplan aufzustellen. Das bedeutet das du 2 - 3 x die Woche einen Plan durchziehst, der alle Muskelgruppen des Körpers anspricht um deinen Körper (Gelenke, Sehnen, Muskeln) auf die neue Belastung vorbereitet. Schreib ihn dir auf den Zettel, notier dir die Anfangsgewichte und steiger dich von Woche zu Woche. Entweder mit dem Gewicht, oder wenn das nicht geht, erstmal mit den WH. Schon eine mehr ist ebend auch eine Steigerung. Nebenher solltest du anfangen dir über deine Ernährung klar zu werden. Ernähre dich gesünder (falls du es nicht machst - das geht nicht aus deinem Post hervor) und ausgewogen (Ballaststoffreich, Vitaminreich etc.) um neben dem S... Weiter

...ch trainiere schon seit einiger Zeit mit 2er Split und wolte wissen ob 4er Split vllt effektiver wäre, um meinen Muskeln mehr regenarionszeit u.a. zu geben. Ich trainiere z.Z. wie folgt: Montag: Beine/Brust/Trizeps (8 Übungen) Dienstag: Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps (9 Übungen) Mittwoch:Ruhetag Donnerstag: Ruhetag Freitag:Beine/Brust/Trizeps Samstag: Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps Sonntag: Ruhetag Montag:Ruhetag .... Wie man sehen kann verschiebt sich der Trainingsplan immer ein wenig, was aber hoffentlich nicht schlimm ist, da ich zuhause trainiere . Bauch trainiere ich 2-3Mal die Woche wenn ich genug Zeit hab dafür am Tag, allerdings ca. 2-3-Std. vor dem Training. Wäre es jetzt effektiver wenn ich aus dem 2er einen 4er Split machen würde und dann die Muskelgru... Weiter

...ke). Aber bin mir nicht sicher was ich nehmen soll, es ist sehr schwer bei dieser riesenauwahl die man hat, sich zurecht zufinden finde ich. Ich liste hier mal auf, was ich jetzt so weiß über die drei gruppen die mich interessieren Creatin: da das Creatin das Wasser aufsaugt, wirken die muskeln größer. Nur wen man es wieder absetzt, vergeht(teilweise) allerdings dieser Effekt wieder. Aminosäuren: handelt es sich um bereits gespaltenes Protein, sodass der Körper die Aminosäuren sofort da einsetzen kann wo sie benötigt werden. Eiweiß(shake): ähnlich wie Aminosäure, nur das das Eiweiß erst umgewewandelt werden muss in Aminosäure. Was würdet ihr mir empfehlen? aus eigener erfahrung, und vieleicht welches produkt(vom hersteller, bezeichnung). momentan wi... Weiter

...ch habe 1 Jahr lang GK-Training gemacht und möchte jetzt mit einem 3er Split Training anfangen. Ich habe gelesen dass man bei split tranings immer einen tag pause zwischen den trainingseinheiten amchen soll, um die Muskeln zu regeneriern. Kann ich jetzt zwischen den Split-Trainingseinheiten Boxtraining machen, oder würde dass die Muskelregeneration verderben und somit dass splittraining unsinnig machen ??? Mein Boxtraining ist einfach und ich trainiere nicht für Wettkämpfe oder so. Ich hau einfach nur 90 Minuten drauf um meine Kondition und schlagkraft zu erhöhen. Z.B. Mo: Split Training Di : Boxtraining Mi : Split Tarining Do: Fr : Splittraining Sa: Boxtraining Könnte ich das machen ??? Bitte helfen ... Weiter

...allo, ich will jetzt langsam mal muskeln aufbauen und kantiger werden..nicht krass aber schon gut sportlich...das ist mein foto ich spiele oft fussball und jogge viel..ist das hindernis masse aufzubauen??? ich gehe nicht ins studio garnichts..nur fussball joggen und ab und zu mal liegestütze... was könnt ihr mir sagen wie ich am besten muskeln aufbauen soll kann...? hab vieles im Forum durchgelesen aber nichts passt auf mich irgendwie bin sehr dünn gebaut wie man sieht...und auch dünn...essen muss ich wohl dann nicht umstellen oder??? soll ich protein pulver nehmen damit die muskeln schneller wachsen?? eigentlich wollte ich nicht ins studio..aber wenn es unumgänglich ist werde ich es wohl machen...oder komm ich mit paar liegestütze und sit ups zuhause weit und kann... Weiter

...allo Habe nach langer Suche gemerkt, das es nicht ausreicht einfach weniger zu essen, und dann przeln die Pfunde und wachsen die Muskeln. Bin heute angefangen meine Ernährung umzustellen. Was sagt ihr zu meinen ersten Tag: Morgens 9.00 Uhr nach dem Aufstehen 2 Vollkornbrötchen mit Honig ( ohne Butter) Um 11.00 Uhr eine Banane und einen Proteinshake mit Wasser. Um 13.00 Uhr Mittagessen, 2 Scheiben Kasseler mit Blätterteig, Brokkoli ohne Soße und Kartoffeln mit wenig brauner Soße. Um 15.00 Uhr 100g Seelachs geräuchert. Um 18.00 Uhr Haferflocken mit Ha-Milch und ein wenig Honig. Um 21.00 Uhr noch mal 100g Lachs und ein paar Scheiben Schinken vom Stück. Zu den Uhrzeiten muß ich sagen das ich Nachtschicht mache und nicht vor 03.00 Uhr ins Bett gehe. Werde morgen noch einkauf... Weiter

...x Die Woche ins Fitnesstudio ist zu viel... Die Muskeln haben doch gar keine Zeit sich vernünftig zu regenerieren. Im Endeffekt ist es deine Sache was du tust, aber für deinen letztendlichen Entschluss hättest du den Thread nicht erstellen müssen, da du unsere Kritik (nichteinmal die mehr oder weniger konstruktive) sowieso nicht annehmen willst. Du kannst indem du jede MK nur 1 mal trainierst (was auch völlig reicht) die Muskeltrainingstage auf 4 reduzieren und immer noch 2 mal seperat Cardio machen und hast damit mehr Regeneration und keine Tage an denen du Cardio und Muskeltraining zusammen machst. Edit: Ich hab auf den falschen Plan geschaut. Wenn du jetzt noch die doppelten MKs rausnimmst ist er perfekt Vielleicht noch anders Splitten, weiss aber nicht wie am besten bei... Weiter

...r sehr gut was gebracht hat. so jezt hab ichn paar fragen zu T-booster , da ich ja gehört hab das es testosteron produziert oda das ist. wenn ich jezt ne Kur mach , und dann plötzlich wegen nem Unfall nichtmehr tranieren kann , kann es dann so sein das ich irgendwie so Hängetitten oder Muskeln davon bekomm? Hat es irgendwelche Nebenwirkungen oder so? Wär nett wenn ihr mir behilflich sein könntet? (ich weis das alle hier schriben das t-booster nichts bringt , und ers ab 30 und so , aba wollte es halt ausprobieren) dank schonmal wenn ihr mir antworten könnt ahja und ob ich t-booster und creatin zusammen nehmen darr?... Weiter

...rn kann. so lange kann ich auch nicht mehr zum training. nun zu meiner frage: wenn man sich mit den tabletten wieder ok füllt, kann man dann wieder zu hundert prozent trainieren und ist man auch so belastbar wie vorher oder muss man sich dann sein leben lang schonen? und kann man dann wieder muskeln aufbauen, etc.? zweite frage: gibt es hier vielleicht auch leute, die an einer schilddrüsenunterfunktion leiden und trotzdem weiter bodybuilding machen und kein problem damit haben sich richtig zu belasen? ___________________________________________________________ ich kenne leider niemanden mit einer schilddrüsenunterfunktion, der richtig sport treibt. hoffe echt, dass mir jemand info geben kann.... Weiter

... Falsch. Cardio wenn am selben Tag dann bitteschön nach dem Krafttraining. Sonst haben die Muskeln beim Krafttraining keine Energie und verbrennen wertvolles Gewebe. 5 Minute vorher aufwärmen ist aber okay. Am besten aber noch was kalorienhaltiges trinken nach dem Krfttraining und dann erst Cardio machen. Und Cardio dann am Besten in einem nicht ganz so hohen Bereich. Zur Frage vom Threadsteller: nach dem Cardio kannst du schon etwas essen. Viel wichtiger sind schnelle Khs und Protein aber nach dem Krafttraining. Aber auch nach dem Aussauertraining ist es ratsam Kalorien zu zuführen. Das man nach dem Kraftttraining schnell KHs zuführt hat weniger etwas mit dem Nachbrenneffekt zu tun. Das ist ganz einfach förderlich für die Regeneration der Muskeln und auch für... Weiter

...rde: Mag vllt hoch gesteckt sein aber wenn dann richitg. Körperbau von Vin Diesel wäre nicht schlecht. Oberarme mein persönlich favorierter Muskelbereich Richtung Sylvester Stallone (Over the top). was ich nicht will ist einfach nur irgendwelche Präparate fressen und dann mit aufgeblasenen Muskeln rumlaufen. Auch nicht so übertrieben wie beim Bodybuilding die so Wettkämpfe damit machen, ist nicht mein Stil. nun zu meiner Frage: wie erreiche ich das? was soll ich wie Trainieren? Bin beim Kickboxen und kann dort in Kraftraum gehen, im Frühjahr evt. wieder rudern von der Schule. was ist mit der Ernährung?... Weiter

...D übersetzt bedeutet Strategische Dekonditionierung. Wie du schon richtig gesagt hast , beschreibt der Begriff die Zeit, in der du dich nach einem gesamten Zyklus erholst. ( i.d.R. sind es 10-14 Tage ). Muskeln brauchen ca 48 Stunden, um sich zu erholen, in der Sd geht es darum, dass sich deine zentrales Nervensystem von den Strapazen erholt. Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du für die einzelnen Mikrozyklen ( 15er,10er,5er) deine jeweiligen RM für die vorgesehende Wdh bestimmen. Das heißt, du bestimmt die Gewichte, bei denen du für eine Übung bei 15wdh,10 wdh und 5 wdh bis zum Muskelversagen trainierst und ziehst dementsprechend 5% pro TE ab, um auf dein Stargewicht zu kommen. Les dich mal ausführlich durch: Besser, als auf dieser Seite kann man es eigentlich ... Weiter

...aja eigentlich sollte frage 3 frage 1 sein was für typen gibt es? legale : z.b. eiweiß (natürlicher aufbaustoff für muskeln), creatin (ebenfalls natürlich, gibt grob gesagt mehr kraft), steroide (anabolika)-> sind illegal, meistens hormonartige stoffe, die den körper dazu bringen auf eigentlich unnatürlichem wege mehr muskeln aufzubauen; prohormone -> sollen ähnliche wirkungen haben wie steroide, sind aber größtenteils legal frage 1: wie und wann? -> eiweiß -> als dauernahrungsergänzung, liefert dem körper die benötigten baustoffe creatin -> enteder als dauernahrungsergänzun, oder als kur bis zu 10 wochen steroide(anabolika): fast nur als kur, da es oft nebenwirkungen gibt -> gibt es in injektionsform (spritzen) oder oral (tabletten)... werden be... Weiter

...y erstmal, hab mich mal hier angemeldet weil ich denke das hier leute sind, die sich mit dem thema Richitg auskennen ;> Und zwar - Ich selbst trainiere zwar nicht bwz eher selten weil ich mit meinen Muskeln ect zufrieden bin Eher habe ich ein anderes problem, ich weiss auch gar nicht obs hier rein passt, aber es ist ja im Prinzip ein allgemeines thema Und zwar, ( hört sich jetzt blöd an ) Brauch ich hilfe bei ner Hausaufgabe :x ^^ Es sind 4 Fragen ich hab schon in diversen Forums, Google ect geschaut und auch die Suchfunktion benutz, leider hab ich nicht wirklcih was passnedes Gefunden. Drum würde ich euch bitten mir kurz 4 Fragen zu beantworten da ich denke das IHR euch in den themen / Fragen am besten auskennt Das Thema is Muskelaufbaumittel ! Frage 1: wie u... Weiter

..., auch wenn sie es nicht tun. Man muss verstehen, ob man zu den 10% oder zu den 90% gehört. T-Nation: Okay, Chad, geh darauf ein. Chad Waterbury: Ob eine Person GK oder Split wählen sollte, reduziert sich auf ihre Ziele und die verfügbare Trainingszeit. Möchte die Person mehr als 10 Pfund Muskeln an ihrem gesamten Körper draufpacken? Wenn das der Fall ist, wäre ich für Ganzkörpertraining, da sie mit einem GK mehr Muskelfasern pro Trainingseinheit aktiviert als in einem Split. Das steht außer Frage. Ich mache das folgende Statement nur ungerne, aber es muss noch einmal erneut gesagt werden: Wenn du größere, stärkere Muskeln aufbauen willst sollte dein einziges Trainingsziel sein, so viele motorische Einheiten wie möglich in jedem Training zu rekrutieren. Nun, es ist wa... Weiter

... ich trainiere übrigens zu hause und nicht im studio, ich arbeite als grafiker von zu hause aus und kann daher immer verteilt über den tag übungen machen. viel liegestütze, klimmzüge, verschiedene hantel übungen.... habe laut der waage (sie misst auch muskelmasse) in 2 wochen schon 1,3kg muskeln zugelegt....] mit dem joggen dass werde ich berücksichtigen und evtl. nur noch 2 mal pro woche laufen gehen..... Weiter

...er ist das ziemlich viel. Ob das zu erreichen ist, hängt von vielen Faktoren ab, u.a. von deiner genetischen Disposition z.B. Höhe deines natürlichen Testosteronspiegels. Es kann dir also keiner sagen, ob du das schaffen wirst. Die angestrebte Fettreduktion ist auf jeden Fall drin, wieviele kg Muskeln du aufbauen kannst, musst du abwarten. 5kg sind sicherlich drin. Beide Ziele sind speziell bei Anfängern im BB parallel zu erreichen. Wenn du ein paar Jährchen am Eisen bist, solltest du die Ziele seperat angehen. Jetzt kannst du aber auf jeden Fall Fettabbau und Muskelaufbau parallel erreichen. Allerdings würde ich weniger Ausdauereinheiten empfehlen. Du solltest mind. 3 mal pro Woche pumpen, ideal ist da ein Ganzkörperplan. Dann noch 3mal Badminton und 3mal joggen ist zu viel. ... Weiter

...r. ernährung wurde umgestellt auf mehr obst und insgesamt weniger essen.. (die legendäre FDH methode) hat auch super funktioniert und ich war ende november bei 69kg (kfa 19,5%) und dem einen und anderen kompliment angekommen ;]] jetzt habe ich begonnen viel kraftsport zu machen und die muskeln beginnen auch bereits deutlich zuzulegen... habe mir auf grund von empfehlungen aus dem forum whey gold standard bestellt, auch da habe ich das gefühl dass es wirklich wirkt. jetzt will ich in der zweiten phase meiner sport und ernährungsoffensive in den kommenden 6 monaten mein gewicht durch muskelaufbau über 75kg bekommen und durch weiteren fettabbaubau den kfa unter 15%. neben 30km laufen pro woche spiele ich auch 3 mal pro woche badminton, mache also neben kraftsport a... Weiter

...uten Morgen die Damen und Herren. Hab mich vorhin hier angemeldet - Hallo erstmal. So, nun zu meinem Problem...ich bin 1,75m groß und wiege 82Kg...bei mir sind unter der Fettschicht meine ganzen Muskeln zu merken. Ich will in den nächsten Sommerferien mit 'nen paar Freunden in den Urlaub fliegen, bis dahin will ich unbedingt 10Kg abnehmen und ins Fitnessstudio - wobei letzteres hier ja nicht rein gehört. Lange Rede - kurzer Sinn...kann mir irgendwer ne Art Ernährungsplan erstellen der wirklich was bringt ?! Ich bin auch auf jeden Fall dazu bereit meine komplette Ernährung umzustellen...was soll ich essen? Frühstück, Mittags und Abends? Ich bin der voll-n00b in dieser Hinsicht, tut mir leid wenn es das Thema schon oft gab, aber ich will es echt schaffen mir bis zum Sommer n gu... Weiter

...r Wachstumsphase ist, dennoch kann es ja nicht großartig schaden den Muskel leicht aufzubauen. Ich will kein Bodybuilder werden und auch sonst kein Kraftprotz, aber mit einem trainierten Körper kommt man halt weiter, vorallem in dem Sport den ich betreibe - Basketball. Mein plan wäre es geziehlt Muskeln zu stärken, was auch sicher zur Vorbeugung von eventuellen Rücken- oder sonstigen Beschwerden gut wäre. IM Prinzip möchte ich gern meinen ganzen körper stärken, dass heisst Beine, Bauch, Brust Rücke, Schultern, Arme Ich würd gern eure Meinungen hören, was ihr dazu denkt und welcheÜbungen ihr mir empfehlen könntet, oder auch nicht. Achja bin: 182 groß und 72 kg schwer. zur verfügung hab ich eine Hantel ^^ eugen... Weiter

...r leide ich sehr und ich finde es persönlich sehr schwierig mich z.B. im Sportunterricht umzuziehen, weil ich dann angeguckt werde. Deshalb möchte ich hauptsächlich den Bauch und auch die Arme trainieren. Die Beine zu trainieren ist nicht nötig, tue ich schon mit Fahrrad fahren, habe dort genug Muskeln Außerdem möchte ich an breiteren Schultern/breiterem Kreuz arbeiten. Könntet ihr mir einen kurzen Trainingsplan (jeden Tag 30min?) zusammenstellen, mit dem ich viel Muskeln an den richtigen Stellen aufbaue? Wir haben bei uns zuhause einen Fitnesskeller, der aus folgenden Dingen besteht: -Laufband -Multifunktionsgerät ähnlich wie Kettler Ultra (), nur keine Beinpresse) -Stretchbänder -Gewichtsmanschetten -Bauchmuskeltrainer -Turnmatten Ich würde auch noch etwa... Weiter

...säule eigentlich total im arsch... total verkrümmt, falsche körperhaltung, und teilweise 3 mal die woche zum physiotherapeuten zum wirbel-einrenken gegangen... mein orthopäde ist folgendermaßen vorgegangen: erst massagen + passive physiotherapie (also chiropraktiker usw.) und als sich meine muskeln ca. nach 2 monaten mal wieder entspannen konnten aktive physiotherapie nach dem FPZ-konzept (musste mal googlen) nach, ich glaube 24 trainingseinheiten (2 mal die woche) gings langsam bergauf, und ich konnte wieder im studio trainieren mittlerweile is mein rücken top fit und sogar meine beste muskelgruppe -> mach was dagegen, dann kannste relativ schnell wieder alles ohne großartige einschränkungen machen... Weiter

...) wenn ich jetzt heute abend/nacht was trinke und morgen nachmittag trainiere. hat das negativen einfluss auf meinen erfolg daraufhin? und wenn ich morgen abend/nacht was trinke, bringt dann mein training morgen nachmittag überhaupt was oder ist es völlig sinnlos? oder regenerieren sich die muskeln nur etwas langsamer und der trainingserfolg ist noch vorhanden? oder ist der erfolg schon kaum merh vorhanden wenn man nachher trinkt? also wie sieht es aus? und was ist weniger 'schädlich': vor dem trainieren saufen oder nach dem trainieren? ich denk ja mal nachher wird viel schlimmer sein oder?... Weiter

...allo. Mich Interessiert mal ob man trotz einen Massigen Erscheinungsbild ( Regelmäßiger Krafttraining zur vergrößerung dem Muskelquerschnittes ) schnellkraft Muskeln ( sprich Schnellkrafttraining ) trainieren kann und dies in einem Trainingsplan Kombinieren könnte. Ich stelle mir dass so vor : Tag 1 ( Superslow Sätze, 45min Training ) Brust Rücken Tag 2 ( Schnellkraft, 45min ) Arme Nacken Schultern Tag 3 Beine ( Superslow, 45min Training ) Tag 4 ( Schnellkraft, 45min ) Brust Rücken Tag 5 ( Superslow, 45min ) Arme Nacken Schultern Morgens Regelmäßiges Joggen auf nüchternen Magen. Ist dass für den Körper noch auszuhalten, bzw. wie reagiert ein Muskel auf diese Unterschiedlichen Arten von Belastung. Gruß Nochmal On To... Weiter

...ie bereits gesagt waren die 800 kcal viel viel zu wenig! Dein Stoffwechsel hat sich daran gewöhnt und deine 26kg fett dürften dann übrignds bestimmt zu einem großen Teil muskeln gewesen sein du da fein säuberlich verbrannt hast. Naja, ich würde dir jetzt erstmal raten einen vernünftigen Ernährungsplan aufzustellen mit genügend eiweiß. deine ernährung solltest du schrittweise erstrmal wieder erhöhen. Aber langsam (jede woche 200-300 kcal mehr)sonst bekommst du garantiert denn jojo effekt. Und dann ist das gewicht wieder da aber die muskeln immer noch weg. Wenn du dann wieder bei so 1600-1800kcal hast du normaölerweise bei genügend eiweiß und guter fettzufuhr wieder die chance muskeln aufzubauen und dadurch fett zuverlieren. Denn die energie die du verbrauchst wird schließ... Weiter

... wenn ich um halb 7 anfange zu trainieren... so dann trainiere ich bis viertel nach 7, und danach muss ich auch noch 3-5 mahlzeiten zu mir nehmen und wenn ich jetzt noc hspäter trainiere schaffe ich das zeitlich alles nicht weil ich wegen training immer versuche um 10 im bett zu liegen damit meine muskeln im schlaf gut wachsen können was ist denn mit meiner ernährung nach dem training: 4 brote mit honig und ein shake... und dann wenig später nochmal 100 g haferflocken... wie wärs denn wenn ich als mittagessen die 4 brote mit honig und dann direkt im anschluss die haferflocekn esse würde (mittags hab ich ja gut hunger weil ich von der schule komme) und dann direkt nen shake, ne stunde warten und dann evlt noch nen shake und pumpen gehen und nach em training erstmal nen shake u... Weiter

...er von euch wie man Masse an den Bauchmsukeln bekommt? ALso wenn amn doch Masse will, dann muss man beim Satz von einer Übung nicht mehr wie 15 Wiederholungen machen ge. Ich mach Bauchübungen mit zusätzlichen gewichten(ich nehme Hantelscheiben usw.) und ich denk irgendwie, dass sich meine Bauchmuskeln schon sehr gut verformt haben, ab er nicht an Masse zugenommen haben. Ich trainiere meine Bauchmuskeln schon so lange und ich versuch bei jedem Satz nur Wiederholungen zu machen, indem ich soviel Gewicht nimm, dass ich biem ersten satz 15, beim zweiten satz 10, beim dritten satz 10 wiederholungen schaff. Ich hab grüher meinen Bauch immer 2 mal die Woche trainiert und seit ca. 2,5 wochen trainiere ich den Bauch drei mal die Woche(weil sich ja der Bauchmsukel schneller als die anderen Mu... Weiter

...as ist Muskelkater? Er entsteht, wenn plötzlich Muskeln beansprucht werden, die bislang kaum gefragt waren, oder wenn wenig trainierte Muskeln ungewohnt intensiv beansprucht werden. Muskelkater ist ein Symptom für Überlastung. Man nahm lange Zeit an, die Schmerzen rührten von übermäßiger Milchsäurebildung her, die bei starker Belastung innerhalb des Muskels entsteht. Je intensiver die Muskelarbeit, um so höher die Milchsäureproduktion und um so schlimmer der Muskelkater, hieß es. Wenn es so wäre, müßte der stärkste Muskelkater unmittelbar nach einer außergewöhnlichen Anstrengung auftreten, denn in diesen Situationen wird die höchste Milchsäurekonzentration (der Laktatwert) im Muskel gemessen. Muskelkater tritt aber erst zwölf bis 24 Stunden nach der Anstrengung a... Weiter

...abileren Hohlkreuz landen. Im Moment sieht es noch so aus als wärst du gefährdet in den Rundrücken abzurutschen wenn du die Hantel ablegst/anhebst. - Achte darauf, dass du oben komplett nach hinten durchziehst. Für Leute ohne Wettkampfambition ist das zwar nur ein zusätzlicher Reiz für die Muskeln, aber es gehört zur Technik dazu. Zieh die Schultern zurück und streck die Brust raus, dass wird genügen um bei der Endposition in leichter Rücklage zu stehen. Ciao DerAmboss... Weiter

...h die Fettreserven angegriffen werden, und nicht nur das Muskelglykogen aufgebraucht wird. Wie gesagt, moderat! Den Muskel durch zu langes Strampeln, Steppen, Cross-Trainern, etc. total zu erschöpfen, das kannste natürlich nicht jeden Tag machen. Bzw. kannste schon, aber es wäre schade um die Muskeln, die in Mitleidenschaft gezogen werden. Nun, das sind meine Erfahrungen mit Cardio, die bei mir immer sehr gut gewirkt haben. Neue Studien sind hier sicherlich noch genauer und widersprechen auch zum Teil der alten Schule. Jeder ist aber anders. Lass Deinen Körper sprechen und probiere aus, was auf Dich passt. Bei mir war´s sehr effizient.... Weiter

...ich Zeit dazu finde, also 1-2-mal die Woche, laufen. Mir geht es hauptsächlich darum, ob ich so ins Übertraining komme und wie ich mich zu ernähen habe? Möchte gerne noch ein paar Kilo draufpacken, damit ich in meiner Gewichtsklass weiter oben mithalten kann. Sollten natürlich hauptsäclich Muskeln und weniger Fett sein. Bin für jegliche Kritik offen und dankbar! Bis denne! fixi... Weiter

...resse rauf-runter (sorry, aber die namen sind mir ein rätsel ^^) wenn du brustmuskulatur haben möchtest : - Bankdrücken in jeder Form ! NON PLUS ULTRA ... Da du länger schon trainierst, Bankdrücken frei ... also keine Bankdrück-nachäffgeräte (die sind gut für den Anfang, um die Muskeln zu stärken, aber nach einigen MOnaten steigt man am Besten um). - 2te super Übung. Brust mit freien Gewichten (also fliegend). Nicht einfach ... hinlegen, Gewichte packen, rauf ... runter ... sondern beim nach unten, ausreichend weit die Arme öffnen ... dass die Brust die ganze Zeit angespannt ist. - div. andere Brustübungen mit freien Gewichten - Butterfly kannst du als Ergänzung hier und da machen.... Weiter

...gereizt. Ob nun Schulter, Brust, Nacken, Waden, Bizeps, Trizeps überall hab ich kurz nach den Übungen ein richtiges Brennen oder in den Oberarmen nen ordentlichen Pump der mir sagt du hast ordentlich trainiert. ´Heute war Beintag und ich konnte nichtmal richtig die Treppen runtergehen weil die Muskeln so fertig waren. Aber ich schaffs nicht meinen Lat richtig zu reizen. Beim Latziehen zur Brust sitze ich aufrecht und ziehe die Stange schräg (wohl so 45°) Winkel bis zur Brust. Ich achte darauf aus dem Lat zu ziehen und ganz hinten bewusst die Schulterblätter zusammen zu ziehen. Beim Gewicht schau ich halt das ich zwischen 8-12 Wdh bin aber immer bis zur Brust komm, aber das ziehen in der Lat Gegend ist nach kurzer Zeit nicht mehr spürbar. Dann beim Rudern an der Maschine ac... Weiter

...lso erstmal hallo miteinander. komme aus der schweiz, und ja ich hoffe, das ich eurer community beitreten darf und einiges über den aufbau von muskeln und die ernährung erfahren werde. also ich bin kantonsschüler, entspricht in etwa dem gymnasium bei euch in deutschland. da ich zum mittagessen nicht nach hause kann, muss ich mir jeweils was im supermarkt kaufen. ich habe 8 euro pro tag zur verfügung aber ja, ich weiss nie geanu was ich kaufen soll, vor allem was meinem körper gut tut. könntet ihr mir eine kleine einkaufsliste zusammenstellen, welche mir hilft die nötige energie und power gibt, muskeln aufzubauen. falls es euch interessiert, bin 75 kilo schwer und etwa 1.74 gross. würde sagen mein körper ist gut trainiert, da ich viel sport treibe 1.5-2 stunden am tag. nur ic... Weiter

...eren. Auch bei den Beinen sehr angenehm. Bei der Jacke solltest du, wie der Vorposter schon sagte, eine Wetterfeste Jacke nehmen. D.h. Wind und Wasserabweisend und trotzdem Luftdurchlässig. Bei Minusgraden solltest du dann neben der Funktionswäsche noch was drüberziehen was dich und deine Muskeln nicht auskühlen lässt. Eigentlich kannst du mal auf diese Seite hier schauen. da ist es meiner Meinung nach auch rel. gut erklärt. Kann dir nur sagen seit ich mit der Funktionswäsche laufe, laufe ich vlt. nicht besser aber ich fühl mich persönlich viel wohler dabei. Muss jeder für sich selbst entscheiden. Und man muss ja nicht immer das teure Zeug nehmen. Bei Tschibo gabs (vlt. gibts das auch noch) wie gesagt letztens alles zum Laufen im Winter und da konnte man sich für 5... Weiter

...e Unterteilung ) Damit maschierst du los ins Studio und trainierst mal langsam drauf los. Solltest darauf achten in deinem Alter noch nicht total durchzudrehen mit den Gewichten sondern lieber paar mehr Wiederholungen. Den Gelenken und Wachstumsfugen zu liebe. Achja bevor ichs vergesse.... Muskeln wachsen nicht während des training sondern in ruhe Phase ( Schlaf ) Und ohne richtige Ernährung hast du keine Kraft und keinen Muskelaufbau. Denn als Beispiel kann ein Auto ohne Benzin nicht fahren. Gruß, Whity... Weiter

...h jahren des trainings auftreten oder kommen die in der Regel nach einigen monaten schon zum vorschein? kann da einer was zu sagen? ______________________ Und zu den zwei die die photos gepostet haben: Ihr seht ja jetzt nicht so aus als hättet ihr unglaublich dicke arme und extrem viel muskeln (schätze ich jetzt mal). Wie lange trainiert ihr schon und nach wie langer Zeit (training) kam es bei euch zu den Streifen? Das muss ja bei euch recht flott gegangen sein... ______________________... Weiter

...rm training, könnte besispielsweise aus ca. 5 eiern und 300g joghurt oder quark bestehen. nach dem training nimm möglichst viel protein und auch ausreichend kohlenhydrate zu dir. ich würde dir zu einem molke proteinshake raten, da molkeprotein schneller verdaulich ist und daher schneller von den muskeln genutzt werden kann. als kohlenhydratquelle solltets du sowohl langsam als auch schnell verdauliche kohlenhydrate in betracht ziehen. ich esse meistens 3 scheiben brot mit marmelade. abends kannst du dann nochmal das gleich wie mittags essen und evtl. vorm schlafengehen noch nen protein-shake. damit solltest du ganz gut aufbauen! mfg kg2002... Weiter

...g: Training lief heute sehr gut. Bei BD denke ich ist das nächste mal noch eine Wiederholung drin. Ansonsten war ich positiv von Bizeps überrascht heute. Ging besser als ich dachte. Da geht noch was :-) Ich glaube meine Schultzern verbessern sich sehr in diesem Zyklus. Optisch meine ich. Andere Muskeln kann ich net so beurteilen. PS: @Rollmops. Wann bin ich den auch ein Bruder der Progression? :-) Ü25? Meinst du das Alter ? Bin noch 24 :-)... Weiter

...teigern und Steigern sind 2 Paar Schuhe... Anfänger, die mit pillepallegewichten anfangen müssen, steigern sich meist schnell und stetig. Bis die vorhandene Muskulatur erstmal komplett aktiviert ist, vergeht seine Zeit. Sobald die Muskeln aber wachsen müssen um stärker zu werden, steigt die Zeitspanne von einer Steigerung zur nächsten. Dazu kommt noch, das die Zeitspannen stetig länger werden. Auch muss man unterscheiden, von Gewichten, die jeder Mensch der regelmäßig trainiert, erreichen wird und von den Gewichten, wofür der großteil der Menschlichen Körper eigentlich nicht gemacht ist. Als Bsp. Bankdrücken : Grob geschätzt 70 - 80 KG kann eigentlich JEDER als trainingsgewicht erreichen, deshalb ist es auch klar, das die meisten sich bis diese Regionen re... Weiter

...allo also ich bin 17 jahre alt,wiege 81 kg und bin 172 cm groß.ich bin kräftig gebaut( also großer brustkorb und relativ schmale taille,setze aber leicht fett und muskeln an) ich bin noch am anfang und trainiere seit 4 wochen mit einem Gk plan ich will jetzt so ca 10 kg abnehmen,aber langsam und kontinuierlich,dabei aber versuchen die muskelmasse zu halten oder sogar noch etwas daraufzupacken ich habe ausgerechtnet das ich ca 2700 tagesbedarf habe,da hab ich angegenben das ich viel sitze( bin schüler) und nur 1,5 std am tag krafttraining mache,machs aber nur jeden 2. tag ich will 3x die woche krafttraining machen und 2 x joggen gehn(solang es halt geht,so ca 30 min am anfang) ich soll 200-max500 Kcal am tag abziehen,also komm ich ja auf 2200-2500 Kcal am tag,OHNE di... Weiter

...allo, ich finde, dass ich einen etwas zu hohen kf-gehalt habe und will diesen daher senken. hier erstmal meine daten: größe: 183 cm gewicht: 71kg (ja, das scheint wenig zu sein, ich gehöre aber zu der sorte mensch, die recht schlecht muskeln aufbauen und deren hüfte etwas breiter ist als die schultern ; fett lagert sich bei mir erstmal an oberschenkeln und hinteren teil hüfte an, und erst später am bauch. das lässt mich etwas komisch aussehen.) jedenfalls trainiere ich seit einigen wochen nach folgendem trainingsplan und ernähre mich auch so, wie die gängige meinung in diesem forum es empfiehlt. trainingshäufigkeit ist 3x pro woche und 2-3x 30-45min joggen. essen (grob): morgens: müsli mit quark oder hüttenkäse mittags: leckeres mensa-essen (meist irgendwas mit ... Weiter

...ich möglich wäre :> letztes mal hab ich zB samstag rücken/bauch und mo brust/beine/arme trainiert.. dann pause bis do(morgen) und rücken/beine und fr arme,brust,bauch.. dafür di next week wieder alles zusammen und dann am we Wieder gesplittet :> liegt auch teilweise daran wie ich meine muskeln noch fühle vom letzten train wenn sie immernoch bisl pump haben lass ich sie shconmal weg und geh ne andere muskelgruppean.. is halt alles nich easy wenn man jede woche immer anders lang arbeiten muss und auch an WEs öfters weg ist :/ trotzdem bin ich recht zufrieden damit und ich komm damit besser klar als wenn ich mir jetzt nen klaren MO/MI/FR plan mit bestimmten muskelgruppen machen würde :>... Weiter

...t ihr Mit der Zeit(im verlauf eurer BB karriere ) probleme mit den gelenken,sehnen ect bekommen ?? geht der sport auf die gelenke wie kann man sic h schützen ?? 2.Ich habe einen Gk plan und kom einfach nicht auf 1 stunde training,bei mir sinds immer mindestesn 1 1/2 std. die ich brauche,um alle muskeln gut zu trainiren,soll ich weniger machen oder wie soll ich des machen ?? kann ich bei 1 1/2 std bleiben ?? 3.Ich habe probleme mit den schwangerschaftsstreifen,ich wollt fragen wenn man nach dem training pump hat,reist dann das gewebe weil die muskeln ja größer werden oder kan ndes die haut noch aushalten == 4.Ich habe ein patellaluxation( knochen in der die patella läuft ist abgeflacht,somit kan ndie scheibe leichter raushüpfen) soll ich da bei kniebeugen kreuzheben und so ... Weiter

...eren willst, also muss die Wiederholungszahl zwischen 6 und 10 liegen. Was für dich am besten ist, musst du für dich selbst herausfinden. Wenn du einen Trainingsplan brauchst, dann empfehle ich dir diese Seite: Da du aber zu Hause trainierst, sollte es dir klar sein, dass das Aufbauen von Muskeln in einem Fitness-Studio einfach viel besser ist. Es soll aber nicht heißen, dass du zu Hause keine Muskeln aufbauen kannst. Also wenn du irgendwie eine Möglichkeit hast, dann versuch dich doch in einem FS anzumelden. Erfolgreiches Training hängt aber nicht nur vom Trainieren ab. Es spielen ebenso Faktoren wie: Ernährung und Regeneration eine bedeutende Rolle. Wenn du keine Möglichkeit hast, dann musst du wohl zu Hause trainieren. Dazu habe ich hier auch schon richtig gute Plä... Weiter

...knackste rippe zum alltag gehören, am liebsten hätte ich ihm das nasenbein gebrochen und gesagt:siehst du das ist mein kickbox-training und die gebrochene nase ist nur zum aufwärmen ich kenn den typen schon lange, von uns im bb-studio, der gehört unter anderem noch zu der gattung ich will muskeln aber um gottes willen ja kein fett.....der trainiert viel zu viel und frisst zu wenig und wundert sich dann warum er auch nach 2 jahren training nichts erreicht hat außer einen ausgedürrten body wie ein marathonläufer.... Weiter

...allo zusammen, ich brauch mal eure Hilfe. Also zu meiner Wenigkeit: ich bin jetzt 20 Jahre alt, 1,69m groß und wiege derzeit 85 kg. Das muss sich ändern. Ich will unbedingt abnehmen und Muskeln aufbauen. Gerade meine Oberarme, Schenkel und mein Bauch ekeln mich richtig an. Aber wo anfangen? Wisst ihr vielleicht ein paar gute Übungen, die effektiv sind? Sie sollten wenn möglich von zu Hause aus gehen, denn ich studiere und muss täglich 3 Stunden pendeln und müsste zum nächsten Fitnessstudio wieder ne halbe Stunde fahren. Fahrrad und Hanteln sind vorhanden, ebenso Gummibänder, Yogamatte und Sitzball. Und wie sieht's mit der Ernährung aus? Was ist gut für den Körper und was sollte ich auf keinen Fall essen/trinken? Wie sieht's bei Nahrungsergänzungsmitteln aus? Ich bin ... Weiter

... Ich kann mir nicht vorstellen das sich Kids von der Straße in Amerika im Kraftraum treffen und sich sagn, komm freunde jetzt machen wir richtigen muskelaufbau mit guter ernährung und richtiger regeneration...also bitte Viel eher würde ich sagen das es bei den Kids damals eher so zuging: Mehr Muskeln und das so schnell wie möglich. Ich kenne viele leute die Drogen verticken, bestimmt haben die auch was für mich das mich so richtig breit macht... Er is 188cm und wiegt um die 110kg... Weiter

...aja... du musst dich halt entscheiden entweder du ziehst deine diät weiter durch und nimmst weiter fett ab, bis du irgendwann n dünner spargeltarzan bist und dann anfängst mit muskeltraining oder du startest jetzt muskeltraining, bis unter dem fett ordentlich muskeln sind und nimmst dann das restliche fett ab d.h. entweder erst diät weitermachen, dann muskeltraining oder erst muskeltraining, bis du ordentlich was drauf hast und dann ne diät das was ich meinte mit kfa senken: wenn du 100kg wiegst und davon sind 25kg fett hast du nen kfa von 25% richtig? wenn du dann noch 100kg muskeln antrainierst und die 25kg fett bleiben wirst du auf 200kg nen kfa von 12,5% haben oder du nimmst eben so ab, dass du die 25kg fett weg-diätest und die muskeln möglichst beibehälst... Weiter

...as Training soll halt nicht so eintönig sein. Ich hoffe, ich habe mich einigermaßen verständlich ausgedrückt. Kann mir bitte jemand dabei behilflich sein. Hat jemand eine Idee ? Ich möchte Gewicht verlieren und meinen Körper dabei straffen und festigen, also abnehmen und meine Muskeln etwas definieren. Ich trainiere seit 9 Monaten 2-3 x wöchendlich eineinviertel Stunde Krafttraining und 1 Stunde Cardio. Habe bis jetzt schon gute Erfolge erzielt ( 9 kg abgenommen ) möchte jetzt aber wie schon gesagt, etwas Abwechslung in mein Training bringen. Ich kenne an unseren Geräten bis jetzt 22 Übungen und dachte mir, da könnte ich zwei mal 11 Übungen von machen. Aber wie kombiniere ich die am sinnvollsten ? Vielleicht könnt Ihr mir auch noch sagen, in welcher... Weiter

...er Seiten, all das rausgesucht was ich mit meinen Mittel machen kann. (Ich will zu Hause trainieren). Das ist jetzt übrig geblieben. Jetzt frag ich euch welche Übungen ich rausschmeißen soll, da es ja nicht förderlich ist zu viele Übungen für einen Muskel zu machen. Ach ja bei den anderen Muskeln ging das glatt auf, also 2-3 Übungen pro Muskel. Diese bleiben übrig: Brust Bankdrücken mit Kurzhanteln Fliegende Kurzhantel Teilbewegung Liegestützen Trizeps French Press Liegend French Press Kickbacks Liegestützen Schultern Seitheben Kurzhantel frontheben Kurzhantel nach hinten heben Kurzhantel drücken Schulter heben Nackendrücken mit Kurzhantel Bauch Reverse Crunches Bauch einziehen Beinheben liegend auf dem Boden Hüftheben lieg... Weiter

...hen, rudern und klimzüge weit mit dieser unterstützung, also das man durch so ein brett auch ein bischen hochgedrück wird. Kann es sein, das diese übungen den unteren rücken sogut wie gar nicht trainieren? Also bei den hyper extensions (hieß die übung so), da hab ich immer die unteren muskeln gemerkt, aber jetzt nichts mehr. Dann noch ne frage zu bizeps und trizeps, ich bekomm bei den beiden keine steigerung mehr hin, jemand nen plan was man da machen kann? Für die beiden mach ich jeweils zwei übung, da es ja nur kleine muskeln sind und da sollen ja 2 übungen reichen, stimmt dohc soweit, oder? Für bizeps mach ich: hm, naja wie curls nur das ich die kh dabei auch um 45° drehe und dann noch am kabelzug halt anbeugen. Für den trizeps mach ich dips und kick backs... Weiter

...) + 1 Stunde Krafttraining ( Rücken, Trizeps, Bauch) Donnerstag 1 Stunde Fussball (Schuke) Freitag Frei Samstag 1 Stunde Krafttraining ( Schulter, Nacken, Beine) Sonntag 1 Stunde Krafttraining (Bizeps Brust) Also insgesamt etwa 10 Stunden, alles Intensiv. Will halt zunehmen um mehr Muskeln aufzubaun, mache momentan kaum Fortschritte. Ich die letzten Monate deutlich mehr gegessen ohne erfolg, von daher wollt ich es jetzt mit einem gainer probieren um erstmal etwa 3 Kg zuzunehmen. (will ja nicht dick werden) Wieviel Gainer brauch ich dafür etwa und was haltet ihr von dem Isostar Gainer den es jetzt gibt, den könnte ich in der Aphoteke bekommen. Achso bin 18 Jahre 185cm un wiege jetzt ca. 72kg... Weiter

...achstum nicht so viel bringen...und hier noch mal damit du es verstehst: es wird dir nicht soooooooooooooooooooooo viel bringen. Das Foto von dem du sagst, dass es zu krass ist, kannst du dir erstmal nur an die Wand hängen um dich zu motivieren. Denkst du wir alle hier wollen nicht auch so gute Muskeln? Natürlich, nur hier trainieren zum Teil Leute schon seit 6 oder mehr Jahren und haben das Ziel vor augen...oder zumindest erst nach Jahrelanger Harter Arbeit im Studio erreicht. P.s: Wenn du daheim trainierst kannst du dir das übrigens gleich aus dem Kopf schlagen, denn das erreichst du nur durch Steigerung von gewicht, guten Geräten (um neue reize zu setzen), und richtiger Ernährung. Aber was erzähl ich dir hier von Ernährung, ich könnte Wetten das du dich noch nicht 1-mal über... Weiter

...- freitag trainieren....wochenende pause, wenn du schon länger trainierst kannst einen dreiersplit machen, da sind die trainingseinheiten danna uch nicht soo lang. ich würde die kur mindestens 12 wochen durchziehen....creatin bringt dir nur oder hauptsächlich leistungssteigerung, durch die du muskeln aufbauen kannst...und was nützt dir die steigerung wenn du sie nur 6 wochen hast, in 6 wochen kann man nicht viel aufbauen...wenn du es durchhältst mach die kur auch mehr als 12 wochen. es ist zwar nicht gesund aber effektiver und du hast vielleicht auch was davon lg wecki... Weiter

...tag für ca. 1 1/2 std. übe. Mein Trainer sagte mir ich soll son komisches Eiweiß Zeugs trinken das habe ich auch nun zuhause und trinke es jeden morgen und abend mit fett armer milch. So nun zumeinem eigendlich Problem bzw. fragen. Und zwar muss ich biss zum 02.01.06 viel kondistion und muskeln(vor allem Rücken, denn ich leide extrem unter meinem eigenen Gewicht z.B. ich laufe 3 km mit einem Rucksack aufn Rücken dann liege ich für min. 1Tag flach weill mein Rücken stark schmertz) aufbaun. Mein zusäzliches großen Problem liegt denke ich bei meiner ernährung. Ich esse morgen nur mein eiweiß Shake zum mittwch 2-3 Brote und zum abend dann Warm (Fleisch, Katoffen, Sauce usw) und meinen Shake. Das sollte ich noch umstellen in nächster Zeit, aber so größte Problem si... Weiter

...können. kurz zur info: ich habe übers letzte jahr ca. 10 kilo abgespeckt (was ja auch dringend notwendig war). das gewicht von derzeit ca. 69 kilos halte ich nun schon problemlos 1/2 jahr. 1) leider hat sich ein hartnäckiger schwimmreifen gebildet, den es nun gilt wegzubekommen. 2) alle muskeln müssen rauf. ich möchte einen coolen muskulösen body bekommen, wobei ich mir schon darüber im klaren bin, dass es mit einem sixpack wahrscheinlich nicht mehr allzu rosig aussieht, denn da müsste ich wahrscheinlich wirklich beim essen auf jeden bissen achten. also nun zum wesentlichen: ich trainerer nun seit 1. november eigentlich alle 2 tage, derzeit noch GGT. ab 1 jänner möchte ich mir dann einen trainingsplan (muskelaufbau) suchen oder zusammenstellen lassen. die pics h... Weiter

... Das sind Übungen die man langsam macht und mit wenig wiederholungen, dafür aber viel gewicht...eigendlich wie auch beim bodybuilding. Hier ist wichtig das man darauf Achtet nicht die Knie zu überlasten! Plyometrie: Das sind die schnellen Übungen die für die eigendliche schnelligkeit deiner Muskeln sorgt...(auch wenn das jetzt blöd beschrieben ist). Das sind Übungen wie: Schnelle Sprünge aus dem Stand, Sprünge nach voren, hinten, und zur Seite, Sprünge aus der Hocke, schnelle Sprünge auf den Fußspitzen...usw. Hier ist wichtig, nicht zu lange zu springen, da man schnell nichtmehr wirklich hochSPRINGT, sondern aus Konditionsgründen nurnoch HÜPFT...das bringt im endeffekt nichts. Mann sollte hier also schauen aus jedem Sprung das maximale zu holen um so eine möglichst starke... Weiter

..., wenn sie trainiert, um einen ästhetischen Körper aufzubauen: Viel zu viel zu essen und einen hohen Körperfettanteil in Kauf zu nehmen, in der gleichzeitigen Hoffnung mehr Muskelwachstum zu stimulieren. Seht ihr, wenn man keine Steroide verwendet hat euer Körper eine beschränkte Fähigkeit Muskeln aufzubauen. Die Menge an Muskeln, die ihr aufbaut, hängt von Rate der Synthese von neuem Muskelgewebe aus Nahrungseiweiß ab. Die Proteinsyntheserate hängt wiederum von eurem natürlichen Testosteronspiegel, seiner Relation zum Kortisol, eurer Insulinsensibilität, euren Muskelfasertypen und vielem mehr ab. Ihr könnt soviel essen, wie ihr wollt; eure natürliche Proteinsynthese ist ab einem gewissen Punkt nicht zu erhöhen. Der Kalorienüberschuss wird sich schlicht als Fett in eur... Weiter

...telle zu dem Argument mit den massigen Profis: willst du mal gegen einen kämpfen?? Die sind massig ja... aber nicht weil sie Bodybuilder sind,, Ansonsten ist noch zu sagen dass du vlt. anfangs manchmal probleme haben könntest wenn Kraft/Ausdauer training gemacht wird falls du die gleichen Muskeln am Tag davor im Studio beansprucht hast... Weiter

...nten hört hätte er auch garnicht studieren brauchen! Also es gibt verschiedenste Tests bei denen man die genaue Struktur bestimmen kann welche Probleme bereitet. Der Sportarzt hat die meistens eh nicht drauf, eher der Physiotherapeut. Auf nem Röntgenbild sieht man ja nur die Knochen und nicht Muskeln oder Sehnen. Machen müsste er es trotzdem um zu wissen ob das mit dem subacromialen Raum passt. Da du ja eh Krankengymnastik verschrieben bekommen hast soll der/die Therapeut/in dich mal checken. Medikamente würde ich bis zum Ergebnis erstmal weg lassen. Schmerzhemmeung = mehr Bewegungsmöglichkeit = mehr Verletzung des Gewebes Entzündungshemmung = hemmung der physiologischen Entzündung = keine gute Heilung oder bleibende Schwachstelle Also bei dem Arzt hätte ich meine... Weiter

...hs -> Masse (Hypertrophie) 15+ Wdhs -> Kraftausdauer 2. Mach für Brust noch 2 Sätze Butterfly 3. Reihenfolge passt. 4. Für die Arme würd ich Dips(Trizeps) und SZ-Curls(Bizeps) machen. 5. Du solltest zwischen den Trainingstagen immer einen kompletten Tag Pause lassen sonst haben die Muskeln keine Zeit sich zu erholen und können auch nicht wachsen. Stichwort: Regeneration! 6. Cardio (Ausdauertraining) würd ich auf Nicht-Trainingstage legen. Und auch dann nicht übertreiben. Mit deinen Daten bist du glaub ich nicht zu dick. Bau erstmal schön Mukkis auf. Wenn du doch mal abnehmen willst dann musst du dass über die Ernährung regeln -> Kaloriendefizit! Gruß Mighty... Weiter

...en ) anfange. Hier wiederum ist die Frage wie man es am besten mit welcher Ernährung kombiniert da es auch hier wieder einige widersprüchliche Ansichten gibt. könntest du mir da vllt 1-2 Tipps geben wie ich das am besten unter einen Hut bekomme ? ps: Ziel ist, die Fettschicht vor den Bauchmuskeln ( bzw den KFA ) zu senken um die Muskeln, die bereits vorhanden sind besser sichtbar zu machen. Wenn das dann mal der Fall ist werde ich schauen was sich am ehesten anbietet. Wäre super wenn hier noch paar Antworten folgen oder sich jemand über ICQ meldet MFG... Weiter

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