Muskeln

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu muskeln

... (sieht man ja an euren Erfolgen), aber irgendwie sagt mein Unterbewusstsein mehr sei doch besser (hab halt 2 Jahre so trainiert und es ist schwer sich was wieder abzugewöhnen). Kann man einer ne logische Begründung machen warum ein 3er Split besser ist als ein 2er Split und warum man die kleinen Muskeln nicht zu oft trainieren sollte. Sorry wenn ich euch nerven sollte, aber ich dachte ich frage mal ein paar Leute, die schon länger trainieren als ich und etwas mehr Ahnung haben. Ich will halt versuchen eine Verbesserung der Kraft bei guter Definition zu erzielen. (so 100kg 10mal drücken und 80 wiegen, ist das ein realistisches Zeil für mich ? (im Moment schwankts zwischen 60 und 75 (je nach Tagesablauf etc.) bei 70kg Gewicht) Mfg Bassdriver Man kann bei einem 3er Split mehr Übunge... Weiter

... (sieht man ja an euren Erfolgen), aber irgendwie sagt mein Unterbewusstsein mehr sei doch besser (hab halt 2 Jahre so trainiert und es ist schwer sich was wieder abzugewöhnen). Kann man einer ne logische Begründung machen warum ein 3er Split besser ist als ein 2er Split und warum man die kleinen Muskeln nicht zu oft trainieren sollte. Sorry wenn ich euch nerven sollte, aber ich dachte ich frage mal ein paar Leute, die schon länger trainieren als ich und etwas mehr Ahnung haben. Ich will halt versuchen eine Verbesserung der Kraft bei guter Definition zu erzielen. (so 100kg 10mal drücken und 80 wiegen, ist das ein realistisches Zeil für mich ? (im Moment schwankts zwischen 60 und 75 (je nach Tagesablauf etc.) bei 70kg Gewicht) Mfg Bassdriver... Weiter

... ich weiß, er ist mit sicherheit nicht lecker hoffe aber daß er eußerst effektiev ist. Nochmal zu meinem Problem: 22,2% Körperfett 190cm 98 Kg will möglichst schnell abnehmen, gehe fast jeden tag ins fitnessstudio ersten tag krafttraining zwieten tag cadio usw... Will natürlich auch muskeln aufbauen aber momentan bin ich glücklich wenn ich die muskeln die ich habe halten kann bei der diät. habe versucht werte über meinen körper zu finden, bin zu folgendem ergebnis gekommen: Kcal Grundumsatz 2221 Kcal Gesamtbedarf 3753 KH 503 Fett 121 Eiweiß 137 Mit diesem plan liege ich stark unter den kcal unter kh unter fett und stark über ew Ernährungsplan: Früh MENGE Eiwei KH Fett Kcal Cornflakes ... Weiter

...nnen funktioniert aber leider alleine von dem Bau der Muskeln (Fasern) nicht. Die Muskeln sind einmal am Oberarm und einmal an Schlüssel- und Brustbein befestigt. Werden sie angespannt zieht sich der gesamte Muskel gleichmäßig zusammen. Man kann das nicht steuern, dass außen oder innen mehr angespannt wird. Bekommt er einen Reiz, denn reagiert er auf der gesamten Länge. Natürlich meint man, dass man innen mehr beansprucht da einige Übungen zu einer stärkeren Kontraktion (enges BD) oder einer starken Dehnung (Cable Cross) führen. Dadurch werden die Sehnenansätze mehr beansprucht und man merkt dieses Training später durch einen Muskelkater in der Brust und Ziehen in den Sehnen am Brustbein. Schließt dann daraus auf eine vermeintlich bessere Belastung der inneren Brust. Bei ob... Weiter

...oo erstmal ich bin neu hier =) Gehe nun seit ca. 2 Monaten ins Fitnessstudio. Ich möchte dort halt Muskelmasse aufbauen und das Fett was bei mir ist halt in Muskeln sehn. Habe jetz nich allzuviel Fett aber naja. Also einen halt attraktiven Körper bekommen! 16 Jahre 1,72 Cm ca. 70 Kg Da ich erfahren habe das Ernährung 60 % bedeutet: WIE und WAS muss ich zu mir nehmen um mein Ziel zu erreichen? Bin hier echt am verzweifeln +g+. Nehme nach jedem Training einen 0,3 L Eiweißshake. (Empfehlung vom Trainer) Also bitte helft mir mal bei meiner Ernährung! Darf man zb. Abends noch Müsli essen oda was überhaupt? Zwischendurch? Ich hab schon aufgehört mit Pizza am Wochenende usw. Alk is ja auch gefährlich^^ Danke schonmal =) Achja gehe 3 Mal in der Woch... Weiter

...anz normales gekochtes Essen wie Kartoffeln Nudeln Fleisch Würstchen etc.) zwischendrin einen Joghurt und manchmal etwas Süßes. Mfg Bassdriver Hmm, ich habe mich mal etwas hier durchgelesen und festgestellt, dass man meinen Trainingsplan wohl 2 Split nennen würde ? Das mit den großen muskeln zuerst werde ich berücksichtigen und den Trainingsplan erstmal so umstellen. Nun schreibst du aber ein 3er Split wäre besser. Ich habe dann das Gefühl das was zu kurz kommt, klärt mich bitte mal bischen über soetwas auf. 3er Split würde doch bedeuten: Tag 1: Brust , Bizeps , Bauch Tag 2: Beine , Schultern Tag 3 frei Tag 4 Rücken , Trizeps Tag 5 Brust, Bizeps, Bauch Tag 6 frei Tag 7 Beine Schulter Immer 2 Tage Training und 1 frei oder 4 Tage die Woche feststehend ? Ist... Weiter

...t einbauen, z.B. n Apfel um 9. Versuche auf Wasser umzusteigen, gibt kein besseres Getränk Also ich meide die Light-Produkte. Diese chemischen Stoffe können für den Körper unmögllich gesund sein; ab und zu aber auf jeden Fall ok. Sorge dafür, dass du genug Eiweiß zu dir nimmst, deinen Muskeln zuliebe !... Weiter

...ten! Was ist dir wichtiger: Muskelaufbau oder Abnehmen? Wenn Abnehmen, musst du einfach ein Kaloriendefizit erreichen, also sehr auf deine Ernährung achten. Wenn du aber aufbauen willst soltest du mehr Kalorien zu dir nehmen als nötig um deinen Körper nur zu versorgen, da ja auch noch neue Muskeln aufgebaut werden müssen. Ich persönlich würde Krafttraining und Cardio (bis, natürlich, auf Auf- und Abwärmen) nicht am gleichen Tag machen. Mach lieber an den Tagen zwischen dem Training ca. 60 min locker Cardio, es soll dem Muskelaufbau sogar zu gute kommen. Du solltest es aber nicht übertreiben, meiner Meinung nach kein hartes Intervalltraining oder so! Nur gmeütlich joggen. Grus, BB... Weiter

...agen wir du machst Keto und hast nen Umsatz von 3000 kcal und wiegst 80 Kilo. Dann setzt man das Eiweiß recht hoch an um die Muskeln schön zu schützen. Ich nehme jetzt als Beispiel mal 3g/kg Körpergewicht. In diesem Beispiel also 240g . Während der Diät möchten wir 2500kcal zu uns nehmen. Eiweiß: 240g Kohlenhydrate: max. 30g bei Keto Fett: (?) Nun berechtnet man einfach die Kalorien welche man schon an den anderen Nährstoffe gegessen hat: (1g Eiweiß und 1g KH haben je 4,1kcal) 240g * 4,1kcal + 30g * 4,1kcal = 1100kcal 2500kcal - 1100kcal = (1g Fett hat 9kcal) 1400kcal / 9kcal = 155 (gramm) Also musst du noch 155g Fett essen. ------------------------------------------------------------------ Dies ist nur ein Beispiel und ist eben immer unterschied... Weiter

... der Ruhezeit wächst und nicht im Training, allerdings halte ich nur 2x die woche trainieren für etwas wenig, zumal ich jeden Tag trainieren könnte... Ich würde gerne so trainieren; Tag1, ein Tag Pause, Tag2, ein Tag Pause, Tag1, ein Tag Pause usw... Was sagt ihr ? Ich will Masse aufbauen und Muskeln usw.. mfg... Weiter

... ich soll diesen Plan jeden 2. Tag machen mo.mi.fr.so...... Zwischen den tagen sollte ich ca. 40 min. schwimmen oder fahrrad fahren oder rudern oder solche sachen eben. Aber wäre ein Plan nach muskelgruppen nicht sinnvoller so daß ich jeden tag trainieren kann. Zum Ziel, will Fett abbauen und muskeln aufbauen. Ist der Plan so gut oder könnte er besser sein? Hat vielleicht noch jemand ein paar tips zur ernährung??... Weiter

...n meinem leben noch nie wirklich gejoggt hab.. ich hab keine ausdauer und KEINE kondition wenn ich mal laufe bin ich nach knappe 2-3min K.O! Ich wollte euch nach ein paar tipps fragen wie ich an besten an das joggen herrangehe... auf was ich achten soll und wie ich mich verhalten soll.. ich will muskelnaufbauen und keine muskeln verlieren! habe aber leider 5-10KG übergewicht.. das hängt am bauch,hüften,oberschenkel und am PO! jedenfalls denke ich tut es meiner gesundheit meinem körper und dem training gut wenn ich mal anfange in der natur ein wenig sport zu treiben! Wieviel soll ich genau vorgehn? also ich zieh morgen sportsachen an fahr in den park und laufe langsam los.. und wenn ich nach 5min seitenstechen bekomme oder ausser puste bin? bleibe ich stehn und ruh mich aus und l... Weiter

...ey... muskelaufbau kannst du in der zeit vergessen.. das kann man so nicht pauschalisieren.. es kommt drauf an in welcher truppengattung man nach der AGA eingesetzt wird.. die grundausbildung ist sicherlich ungeeignet um muskeln aufzubauen.. aber danach ist es kein problem, wenn du in der richtigen einheit bist.. ich war die restliche dienstzeit bei den fernmeldern.. wir haben ne ruhige kugel geschoben.. jeden tag von 13-15 Sport auf wunsch unseres uffz.. die haben sich alle keine platte gemacht.. essen war auch immer reichlich da... also wenn du in die richtige truppengattung kommst, hast du viel freizeit und kannst dich jeden tag dem BB widmen... jau habe mit der aussage auch eher noch über die ersten 3 monate geredet, kam wohl nich so recht rüber..... und fernmelder sind die ... Weiter

...I ! Also Hautrisse bekommt man wenn man zuviele Sterioden in einem kurzen zeitraum reinschießt oder zuviele! Keiner braucht mir hier erzählen das er beim natur trainieren welche bekommt das is unmöglich weil so schnell können muskeln nicht wachsen! Auser in den jungen jahren kann man welche bekommen wenn man schlank war und aufeinmal einen hohen wachstumsschub hat (man wird fett) ein freund hatte das problem! Ich würde dir empfehlen dich mit vaseline einzucremen das fett macht die haut weicher und verhindert das ein bisschen aber wie schon gesagt bei zu starkem aufbau kann man das nicht aufhalten auser man trainiert nicht weiter oder setzt die sterioden ab! Und wer mal eine Narbe hat bekommt Sie nicht mehr weg (auser Lase r Behandlung) ich habe zum glück keine aber ich kenne wel... Weiter

...ey... muskelaufbau kannst du in der zeit vergessen..habe in den 3 monaten rund 7 kg abgenommen, und da waren auch viele muskeln bei von vorher...man ist einfach den ganzen tag am rumrennen und bekommt viel zu wenig zu futtern bzw. hat keine zeit zu essen !...schlafen kannste auch vergessen, viel zu wenig...das trifft zumindestens für die meisten in den ersten 3 monaten zu!... danach is gammeln und wenn du glück hast, könntest du reintheoretisch dann auch gut trainieren, wenn du in eine gute kaserne kommst!...wir haben uns dann auch einen kühlschrank inner stube angeschafft, von daher konnte man sich auch zusätzlich eigenes essen machen...und zum training..ich konnte zum schluss auch in der dienstzeit trainieren !!!! also echt guter artikel, aber die aussage Training während de... Weiter

...I ! Also Hautrisse bekommt man wenn man zuviele Sterioden in einem kurzen zeitraum reinschießt oder zuviele! Keiner braucht mir hier erzählen das er beim natur trainieren welche bekommt das is unmöglich weil so schnell können muskeln nicht wachsen! Auser in den jungen jahren kann man welche bekommen wenn man schlank war und aufeinmal einen hohen wachstumsschub hat (man wird fett) ein freund hatte das problem! Ich würde dir empfehlen dich mit vaseline einzucremen das fett macht die haut weicher und verhindert das ein bisschen aber wie schon gesagt bei zu starkem aufbau kann man das nicht aufhalten auser man trainiert nicht weiter oder setzt die sterioden ab! Und wer mal eine Narbe hat bekommt Sie nicht mehr weg (auser Laser Behandlung) ich habe zum glück keine aber ich kenne welc... Weiter

...I ! Also Hautrisse bekommt man wenn man zuviele Sterioden in einem kurzen zeitraum reinschießt oder zuviele! Keiner braucht mir hier erzählen das er beim natur trainieren welche bekommt das is unmöglich weil so schnell können muskeln nicht wachsen! Auser in den jungen jahren kann man welche bekommen wenn man schlank war und aufeinmal einen hohen wachstumsschub hat (man wird fett) ein freund hatte das problem! Ich würde dir empfehlen dich mit vaseline einzucremen das fett macht die haut weicher und verhindert das ein bisschen aber wie schon gesagt bei zu starkem aufbau kann man das nicht aufhalten auser man trainiert nicht weiter oder setzt die sterioden ab! Und wer mal eine Narbe hat bekommt Sie nicht mehr weg (auser Laser Behandlung) ich habe zum glück keine aber ich kenne welc... Weiter

...I ! Also Hautrisse bekommt man wenn man zuviele Sterioden in einem kurzen zeitraum reinschießt oder zuviele! Keiner braucht mir hier erzählen das er beim natur trainieren welche bekommt das is unmöglich weil so schnell können muskeln nicht wachsen! Auser in den jungen jahren kann man welche bekommen wenn man schlank war und aufeinmal einen hohen wachstumsschub hat (man wird fett) ein freund hatte das problem! Ich würde dir empfehlen dich mit vaseline einzucremen das fett macht die haut weicher und verhindert das ein bisschen aber wie schon gesagt bei zu starkem aufbau kann man das nicht aufhalten auser man trainiert nicht weiter oder setzt die sterioden ab! Und wer mal eine Narbe hat bekommt Sie nicht mehr weg (auser Laser Behandlung) ich habe zum glück keine aber ich ke... Weiter

...i war eben mal trainieren, mit Grundübungen als Grundlage ! Bin jetzt momentan nicht so begeistert, meine Muskeln fühlen sich nicht erschöpft genug an finde ich. Also habe so trainiert : # Bankdrücken 4x 6-10 Wdh # KH-Bankdrücken 3 x 6-10 Wdh # Dips 3 x 6-10 Wdh (aber nicht frei weil ich das nicht schaffe) # LH-Rudern vorgebeugt 4 x 6-10 Wdh # Lat-Zug breiter Griff zur Brust 4 x 6-10 Wdh # Bizeps-Curls an Scotbank 3 x 6-10 Wdh # Schultern wollte ich Nackenheben machen aber funktionierte in der Ausführung nicht so recht, mein Kopf war im Weg ^^ Wollte einen 2er-Split machen, und am anderen Tag die Beine trainieren. Was kann ich verbessern ??? So habe ich jetzt nicht das Gefühl, dass hier z.B. meine Arme oder anderes überhaupt irgendwie wachsen we... Weiter

...o 300 gekauft mit Lang- und Kurzhanteln. Mache GK-Training weil mir das Splitten noch nicht recht in den Kopf will. Werd bald mal n Pic von mir Posten. KFA kenne ich auch noch nicht. Bin so um die 1.83 und ca. 87 Kilo. Trainiere seit ein paar Jahren leider zu unregelmässig sodass die antrainierten Muskeln auch bald wieder verschwunden sind. Nun zu meiner eigentlichen Frage Für die Brustmuskulatur mache ich jeweils 3 Sätze a 12, 10 und 8 Wiederholungen Bankdrücken und Fliegende. Jeweils praktisch bis zum Muskelversagen. Jedoch spüre ich am nächsten Tag nich das typische Ziehen im Brustmuskel wie beispielsweise im Tri- oder Bizeps. Mache ich eventuell die Übung falsch oder soll ich mehr Übungen und/oder Sätze machen ? Vielen Dank für eure Tips. Grüsse Grapa... Weiter

...nd etwa 87-90 kg, 38-39 cm Bizeps und halt auch an Brust, Schultern, Waden etc mehr Umfang. Eben halt auch im entsprechenden Zuwachs-Bereich von + 3-5 cm. Wie soll ich nun weitertrainieren ? Bin in den letzten 2 Wochen ins Übertraining geraten (nach dem Training total aktiv, Schlafstörungen, Muskeln fühlten sich komisch und überlastet an taten aber nicht richtig weh). Hatte bisher je Muskelgruppe 3-4 Übungen a 4 Sätze mit 10 Wdh. Also z.B. Bizeps 3 Übungen a 4 Sätze, Trizeps ebenso. Brust nur 1 Übung a 4 Sätze. Rücken auch 4 Sätze, Schultern einer. Beine gar nicht. Sind meine Ziele (38-39 cm Bizeps) realistisch ?? Kann das fast jeder erreichen? Ich bín zwar von natur aus sehr schlank aber es gibt auch noch Schlankere denke ich. Eine super Definition mit Waschbrett... Weiter

...i ich trainiere jetzt seit 7 Monaten und wollte mal eure Meinungen über meinen Trainingsfortschritt erfahren. Meiner Meinung nach baue ich viel zu langsam auf. Gründe warum ich langsam Muskeln aufbaue: 1. Ich habe im letzten Jahr einen scheiß Trainingsplan gehabt ( wurde vom Trainer erstellt) 2. Ich glaube dass ich häufig im Übertraining war 3. Habe ca. 1 Monat Pause zwischendurch gemacht 4. Habe mich häufig ungesund ernährt Vorsätze: Da meine Freundin vor nem Monat schluss gemacht hat, will ich durchs Bodybuilding auf andere Gedanken kommen. Ich will dass sie es später bereut, dass sie mit mir Schluss gemacht hat. Ich will Sommer 2008 einen Top Body haben. Ich konsumiere keine Drogen mehr (außer Coffein) Ich ernähre mich gesund Ich werde so viele weiber wie mögli... Weiter

...i ich trainiere jetzt seit 7 Monaten und wollte mal eure Meinungen über meinen Trainingsfortschritt erfahren. Meiner Meinung nach baue ich viel zu langsam auf. Gründe warum ich langsam Muskeln aufbaue: 1. Ich habe im letzten Jahr einen scheiß Trainingsplan gehabt ( wurde vom Trainer erstellt) 2. Ich glaube dass ich häufig im Übertraining war 3. Habe ca. 1 Monat Pause zwischendurch gemacht 4. Habe mich häufig ungesund ernährt Vorsätze: Da meine Freundin vor nem Monat schluss gemacht hat, will ich durchs Bodybuilding auf andere Gedanken kommen. Ich will dass sie es später bereut, dass sie mit mir Schluss gemacht hat. Ich will Sommer 2008 einen Top Body haben. Ich konsumiere keine Drogen mehr (außer Coffein) Ich ernähre mich gesund Ich werde so viele weiber wie mögli... Weiter

...i ich trainiere jetzt seit 7 Monaten und wollte mal eure Meinungen über meinen Trainingsfortschritt erfahren. Meiner Meinung nach baue ich viel zu langsam auf. Gründe warum ich langsam Muskeln aufbaue: 1. Ich habe im letzten Jahr einen scheiß Trainingsplan gehabt ( wurde vom Trainer erstellt) 2. Ich glaube dass ich häufig im Übertraining war 3. Habe ca. 1 Monat Pause zwischendurch gemacht 4. Habe mich häufig ungesund ernährt Vorsätze: Da meine Freundin vor nem Monat schluss gemacht hat, will ich durchs Bodybuilding auf andere Gedanken kommen. Ich will dass sie es später bereut, dass sie mit mir Schluss gemacht hat. Ich will Sommer 2008 einen Top Body haben. Ich konsumiere keine Drogen mehr (außer Coffein) Ich ernähre mich gesund Ich werde so... Weiter

... Warum? Klar kann er auch wenig wh´s machen damit er aufbaut und so einen hohen K Verbrauch hat den Tag über (weil ja viel Muskeln viel Energie brauchen) Aber er kann es auch mit viel Wh´s auf Ausdauer machen finde ich. Verstehe nicht warum die Leute hier einen immer so Bköd kommen von wegen was das denn für eine Scheiße ,oder Schwachsinn und so aggro mist,macht Ihr das im realn Leben auch so ja Na dann viel erfolg damit!!! Gruß Bank Warum sollte er auf Kraft-Ausdauer Trainieren? Ich denke seine Ziele sind: - Fett abbau - Muskeln erhalten Also sollte er wie gewohnt auf Masse trainieren. (Wdhs 6-12) Bei der Ernährung solltest du am besten die Kohlenhydrate runterschrauben. Ob low oder nocarb bleibt dir überlassen. Hier findest du einiges: (Diäten im Sport) ... Weiter

...ind bei den Dips die Ellbogen nah am Körper? Es wäre Schade diese Übung wegzulassen, aber es ging auch. L-Flies sind eine Rotatorenübung. Die Rotatoren sind kleine Muskeln die den Oberarmkopf in der Schulter zentrieren. Wichtig sind sie, da sie auch während des Krafttrainings diese Funktion ausüben. Tun sie dies nämlich nicht führt das zu Schmerzen und im Endeffekt zu Trainingsausfall. Kannst mal die Suchfunktion dazu befragen (Rotatoren(manchette) Schulterschmerzen, Impingement Syndrom etc.) Ja mit 2 mal GK die Woche kannst du hinkommen. Effektiver wird es sein, dass kann ich dir versprechen. Schonender? Das glaube ich nicht, weil die Belastung für den Organismus größer sein wird. Bei Beachten der richtigen Technik sollte es jedoch nicht zu Verletzungen und hohem Verschle... Weiter

...allo rstmal und herzlich willkommen! Muskeln rauf - fett runter ist möglich, aber für einen anfänger eigentlich sehr schwer durchzuführen weil man dafür schon ein recht fundiertes wissen über ernährung haben muss. Mit dem Rest liegst du schon richtig. Wenn du fett verlieren willst musst du ein kaloriendefizit haben. Du solltest jedoch nicht um mehr als 300-500 kcal runterfahren, sonst wirst du wirklich zuviel muskelmasse verlieren. 0,5-1 stunde für krafttraining reicht vollkommen. du musst dann jedoch wirklich hart trainieren in dieser zeit. Also nur recht kurze pausen, knapp eine minute zwischen jedem Satz, machen. zu der Frage ob du erst fett abbauen oder erst muskeln aufbauen solltest muss man die frage stellen, was ist dein ziel: 1: sehr massig sein 2. schön d... Weiter

...allo.. ich bin neu im Forum... und hoffe ihr konnt mir helfen. Ich bin 1,85 cm groß, Gewicht: 77 Fett % : 17% Ich will einfach ein bisschen Fett abbauen.. aber gleichzeitig Muskeln aufbauen. geht es so was? ich habe schon Stunden hier gelesen... Wenn ich abnhemen will muss ich weniger Kalorien täglich essen um ein minus zu haben.. Gleichzeitig mache ich 3 mal der Woche kardio. Wegen meines Berufes kraftraining mache ich 3 mal der woche aber nur 1/2 bis 1 Stunde. ich habe folgenden Fragen: 1. Wenn ich weniger essen, und gleichzeitig Sport machen werde ich abnehmen... was passiert dann mit den Muskeln.. ? wachsen nicht? 2. Soll ich zuerst Fett abbauen und danach Muskeln aufbauen?. 3. Wenn ich mich nur mit Fleisch / Thunfisch ernähre + Gemüse + magerquark ist... Weiter

...imm deine Freundin gleich mit ins Studio, das Training macht ihr das Abnehmen leichter. Eine Grundübung genau einem Muskel zuzuordnen ist nicht wirklich möglich. Man spricht dabei einfach zu viele Muskeln gleichzeitig an. Hier mal ein Übungskatalog von GÜs und NÜs Übung (Varianten) Kniebeugen (Front/Back/Box/Überkopf) Kreuzheben (steifbeinig/im Rack von den Pins/vom Klotz) Bankdrücken (Schräg/Negativ/breit/eng/Ablage/Board/Lockouts/) Klimmzüge (eng/breit/Untergriff/Obergriff/parallel) Rudern (Untergriff/Obergriff/zum Bauch/Richtung Brust/T-Bar) Dips (aufrecht/vorgebeugt) Nebenübungen Good Mornings Frontdrücken (LH/KH/Maschine) Shrugs (KH/LH/Maschine) Seitheben (Kabelzug/KH/vorgebeugt) Crunches (seitliche/gerade/mit Gewicht) Wadenheben Curls (Hamme... Weiter

...nem ersten Post doch fast geschrieben warum du deiner Freundin einen solchen Reha Plan gibst und warum du denkst sie sollte anders trainieren als du. Naja, das wäre dann aber ganz schön nach hinten losgegangen ... Schlecht muss man immer im Kontext sehen und was ist dieser hier? Sie will Muskeln auf bauen und Fett abbauen Sie ist ein Frau -> Hormonspiegel geringer, Kraft kleiner Nun wollen die meisten Menschen mit relativ wenig Aufwand den meisten Erfolg ernten und dafür ist der Plan einfach Kacke. Mit einen Plan, der fast nur aus Isolationsübungen besteht zu versuchen einen ähnlichen Effekt zu erzielen wie mit Grundübungen ist nicht realistisch. Deren Auswirkungen auf den Körper (lies: Stabilität/Muskeln/Stoffwechsel) sind bei GÜs um einiges höher als bei ein... Weiter

...ft bezogen werden. Grade bei solchen fehlstellungen ist es sehr gut einen Sport wie BB zu betreiben, der das Muskelwachstum anregt und somit die Muskelsicherungen am ganzen Körper unterstützt. Selbst als alter Mann wirst du bei gut durchtrainierten Beinen dann kaum Schmerzen empfinden, weil deine Muskeln die fehlstellung sichern. Allerdings sind je nach Grad des Genu Valgums schwere Wiederholungen unratsam. Deine 8 Wiederholungen bei der Kniebeuge könnten schon hart an der Grenze sein. Maximalkraftwiederholungen würd ich sein lassen, wenn du dir nicht sicher bist, dass du auf keinen Fall Probleme mit dieser Fehlstellung hast... Weiter

...lso hier ein paar interessante aussagen die sich mit dem decken was ich bisher gelesen habe und was mir auch mein trainer (physiotherapeut und sportstudent, ja wirklich) zum thema erklärt hat: -Dehngymnastik bezeichnet sportliche Übungen, die Muskeln unter Zugspannung setzen sollen. Vor dem Sport erhofft man sich dadurch eine Verminderung des Verletzungsrisikos, dementsprechend wird die Dehngymnastik auch in einschlägiger Ratgeberliteratur propagiert. TATSÄCHLICH gibt es aber bis heute keine wissenschaftlichen Studien, die ein geringeres Verletzungsrisiko durch vorheriges Dehnen nachweisen. -Aufgrund der durch das Dehnen verursachten vorübergehend verringerten Leistungsfähigkeit des Muskels (Absenkung des Tonus) und der Minderung seiner Schutzfunktion (Abklingen des Dehnreflexe... Weiter

...n stellen. sie hat jetzt ein jahr fast nicht mehr trainiert, ich denke sie sollte viel für die beine machen, etwas bauch, rücken... so jetzt zu meinen fragen: ich dachte daran das sie pro übung 2 sätze macht, das sollte doch reichen oder? denn sie will ja keine muskelpakete sondern nur etwas muskeln aufbauen und fett abbauen. im ersten satz dachte ich 15 wdh. und im 2ten so 10-12 wdh. oder was denkt ihr?? 1. beinstrecken für quadrizeps 2. rückenheben gerade und seitlich 3. crunches 4. beincurl kniemuskeln 5. pull overs mit einer hantel 6. lat-pull-down zur brust 7. curl mit sz an maschiene? 8. trizepskickback mit kh (oder brauch sie kein extra trizeps und biezeps? dachte eh nur an wenig gewicht) 9. bein(schere?) im sitzen beine aus einanderdrücken 10. und im sitze... Weiter

...etizia, bin 21 Jahre alt, studiere Kommunikationswissenschaft - habe viele Jahren aktiv geturnt und Aerobic betrieben (auch kurz Cheerleading, ja ich oute mich), nebenbei geritten, wenn Zeit da war und ja. Hier gelandet bin ich eigentlich nicht mit dem Gedanken, aktiv Bodybuilding zu betreiben bzw. Muskeln aufzubauen, sondern eher, um die Ernährung etwas umzustellen, sich Tipps und Tricks zu holen bzw. auszutauschen und vielleicht ein paar Grundübungen, wie man mit wenig Aufwand (gestehe, manchmal sehr faul) auch zu hause fit bleiben zu können. Seid leid gegrüßt, Lilith/Laetizia P.S: Irgendwelche besonders wichtigen Beiträge hier, die man unbedingt lesen sollte bzw. antworten sollte? ... Weiter

.... Ich spiele seit ich 4 bin Fußball und trainiere dort auch 2 mal pro Woche und am WE halt nen Spiel. Nun ist leider Winterpause und ich komme zu meinem Problem. Ich werde imemr schwerer...ich weiß, dass es normal ist wegen dem Muskelaufbau, allerdings baue ich ja nicht so schnell so viele Muskeln auf, daher mögen es wohl andere Gründe sein. Nun überlege ich eien Diät einzuhalten aber trotzdem weiter zu trainieren. Ich mache im Studio nicht sonderlich viel Cardio nur halt 15-25 min aufwärmen auf Rad, Laufband, Cross-Trainer etc. .Ich würde gerne wieder etwas weniger wiegen bzw. dünnr aussehen. Da ich ja jetzt mehr Muskeltraining mache möchte ich natürlich auch etwas davon sehen (klar es dauert) aber dennoch bleibt ja das meiste bei mir unter einer unschönes Schicht... Weiter

... um medizin zu studieren.... das einzige problem dabei könnten meine knochen sein, und da wäre ne ewig lange krankheitsgeschichte(die ich eh schon hab) vorher nich so toll (hört sich scheiße an, is aber atm mein plan ) wie genau meinste dehnungsschmerz? dehnungsschmerz/verkürzungen = die muskeln + sehnen/bänder sind verkürzt, beim ganz runter gehen, bzw. butterfly zieht die muskulatur/ die sehnen wie beim dehnen richtig? ne das is 100%ig eher gelenksschmerz... es knackt teilweise sogar kurz und dumpf (also nicht als ob eine sehne rumrutscht) sodass ich ernsthaft schiss bekomme, dass ich mir die schulter auskugele naja schulterprobleme liegen scheinbar in der familie... vater hat damit zu kämpfen (fehlhaltung, eingeklemmter nerv in der schulter) und meine größeren brüd... Weiter

... Wdh (weisse Muskelfassern) 4s Butterfly 4s Nackendrücken 4s Überzüge Pullovers. 4s Trizepsdrücken 4s Aufrollen Crunches 4s Seitbeugen Side Bend Splitt 3: 4s Tiefe Kniebeugen (Kettler Nackendrückmaschiene) 4s Beincurl 4s Beinstrecken 4s Wadenheben Somit habe ich alle relevanten Muskeln abgedeckt. Übrigens gehe ich bei jeder Übung auf etwa 10 Wiederholungen zu. Habt Ihr noch Verbesserungen oder Anregungen. Hier möchte ich noch erwähnen, das ich in Sachen TRainingspläne und Muskelkenntnisse ein Greenhorn bin In dieser Zusammenstellung habe ich noch nie trainiert. Danke und Gruss Raphael... Weiter

...K = Ganzkörper Hm...also Fett kann man net in Muskeln umwandeln...d.h. du wirst dich vorerst für ein entscheiden müssen: Muskelaufbau oder Fettabbau Wenn du echt ein richtiges Dickerchen bist würd ich sagen erstmal abspecken. Wenn du nur einwenig speck am Bauch hast, dann Bau gleich Muskeln auf, der Bauch strafft sich am Anfang von alleine und definieren kannst du immer noch... 2 mal Joggen in der Woche ist aber immer ok. Bei moderatem Tempo 30min ist ok. Ist aber kein muss. Nicht in der Diät und schon gar nicht beim Masseaufbau. Der zusätzliche Kalorienverbrauch muss aber wieder gegessen werden beim Masseaufbau. Deine Ernährung lässt allerdings sehr zu wünschen übrig! Du solltest versuchen min. 6mal pro Tag zu essen. In jeder Mahlzeit sollte hochwertiges Pro... Weiter

...gen. Jetzt bin ich ja recht schnell durch und habe noch viele Tage in der Woche, in der ich nicht ins Fitnesstudio gehe, lohnt es sich da für mich joggen zu gehen? Ich wollte zwar meinen Bauch (besonders den unteren Teil des Bauches) ein wenig weg bekommen, damit man auch sieht, dass sich darunter Muskeln befinden könnten, aber insgesamt hatte ich nicht vor noch dünner zu werden, weil ich ja schon muskulösere Arme, Beine etc bekommen möchte. Ernährungsmäßig wird das schwer. Morgen frühstücke ich Brötchen, mittags esse ich oft Kornflakes, aber abends kann ich mir nicht aussuchen, was meine Mutti für mich kocht. ^^ Zwischendurch zieh ich mir nochmal nen Müsli-Riegel rein. Achso... eine Frage noch: was heisst diese Abkürzung GK-Plan eigentlich? Grundkraft oder Grundkörper... Weiter

...e mit 15 Jahre Leistungssport angefangen: Leichtathletik 5-/7- und später 10-Kampf. Da ist von Anfang an viel Krafttraining mit dabei. Das ganze habe ich bis 25 Jahre intensiv bertieben, aber mit Hirn! Lass dich nicht auf irgendwelches Zeug ein, das angeblich schnelles Muskelwachstum bringt. Diese Muskeln sind nicht richtig antrainiert sonder hauptsächlich obendraufgepackt. Solltest Du mal wegen Krankheit oder anderen Gründen längere Zeit nicht trainieren können, wird sich dei ganze Pracht schnell verabschieden. Substanz hingegen bleibt erhalten bzw. baut sich nur sehr, sehr langsam ab. Falls noch Fragen sind, jederzeit und gerne. Viel Spaß und Ausdauer beim Training und viel Fraude beim Ergebnis genießen. ... Weiter

...meine Arme und Beide sind relativ dünn und ich bin nich grade der stärkste hab dafür aber etwas zu viel volumen am bauch und an den hüften usw.... also nicht das ich mich als fett oder was weiss ich einstufen würde, doch möchte ich das alles ändern. Soll heissen: der bauch soll weg und Muskeln aufgebaut werden und die Ausdauer soll sowieso verstärkt werden. Ich will keine Arme wie nen Bodybuilder aber halt einen normalen aber traunierten Körper haben. Jetzt weiss ich aber nich wie ich am besten Anfangen soll. Ich bin schonma in nem Fitnessstudio angemeldet wo ich ab morgen hingehe. Klar könnt ich warten bis mir der trainier was erklärt und mir nen Plan gibt aber ich möchte mir schonma paar Meinungen einholen damit ich doch so wenig wie möglich falsch mache. Ist... Weiter

...st zwei muskel gruppen am tag zb. 1 tag: brust + bizebs 2 tag: schulter + trizebs 3 tag: rücken + beine 1 tag Pause zwei mal in der woche bauch und das ganze wieder von vorne! und Richtig trainieren das der muskel richtig ausgelastet ist viel schlafen und wenn man den plan einhaltet dann wachsen muskeln auch! Zu jeder Muskelgruppe einfach 3 Übungen mit 3-4 Sätzen und anfangen mit 15 wiederholungen dann steigern bis max 6-8 wiederholungen ganz easy! wer ausdauer trainiert nimmt weniger gewichte und macht mehr wiederholungen wer auf aufbau geht macht weniger wiederholungen dafür mehr maximal gewicht! noch fragen ?? CU ! thx für deine Antwort aber das hat meine Frage nicht beantwortet. Mir schon klar was du schreibst. Ich trainiere ja gerade so. Aber mein Trainingsplan ist weit weg... Weiter

...st zwei muskel gruppen am tag zb. 1 tag: brust + bizebs 2 tag: schulter + trizebs 3 tag: rücken + beine 1 tag Pause zwei mal in der woche bauch und das ganze wieder von vorne! und Richtig trainieren das der muskel richtig ausgelastet ist viel schlafen und wenn man den plan einhaltet dann wachsen muskeln auch! Zu jeder Muskelgruppe einfach 3 Übungen mit 3-4 Sätzen und anfangen mit 15 wiederholungen dann steigern bis max 6-8 wiederholungen ganz easy! wer ausdauer trainiert nimmt weniger gewichte und macht mehr wiederholungen wer auf aufbau geht macht weniger wiederholungen dafür mehr maximal gewicht! noch fragen ?? CU ! thx für deine Antwort aber das hat meine Frage nicht beantwortet. Mir schon klar was du schreibst. Ich trainiere ja gerade so. Aber mein Trainingsplan ist weit weg... Weiter

...st zwei muskel gruppen am tag zb. 1 tag: brust + bizebs 2 tag: schulter + trizebs 3 tag: rücken + beine 1 tag Pause zwei mal in der woche bauch und das ganze wieder von vorne! und Richtig trainieren das der muskel richtig ausgelastet ist viel schlafen und wenn man den plan einhaltet dann wachsen muskeln auch! Zu jeder Muskelgruppe einfach 3 Übungen mit 3-4 Sätzen und anfangen mit 15 wiederholungen dann steigern bis max 6-8 wiederholungen ganz easy! wer ausdauer trainiert nimmt weniger gewichte und macht mehr wiederholungen wer auf aufbau geht macht weniger wiederholungen dafür mehr maximal gewicht! noch fragen ?? CU ! thx für deine Antwort aber das hat meine Frage nicht beantwortet. Mir schon klar was du schreibst. Ich trainiere ja gerade so. Aber mein Trainingsplan ist weit w... Weiter

...was mit dem abnehmen zutun haben. Und ohne Diäten kommst du im Bodybuilding nunmal nicht weit. Wenn du jetzt immernoch der Meinung bist, dass nur Tunten diäten, bist du hier wirklich falsch. Such die doch ein Forum indem die Leute nicht so Tuntig sind wie wir und ohne eine Nahrungsumstellung Muskeln aufbauen. Wenn du etwas findest sag bitte bescheid, würde mich brennend interressieren wie die dass machen. Gruß... Weiter

... 12 seitenhebmaschinenersatzübung ich pass nicht in die maschine- mit 1,25 kilo zugmaschine von schräg oben- 7, 5 abbeugen mit langhandel- äh- 5 kilo rechts und links :D knieanziehen im hang- 2 mal 30 wiederholungen situps- 2 mal 30 Ist auf Muskelaufbau angelegt... Ich möchte ja auch Muskeln aufbauen und brauche etwas mehr kondition, gehe 2 mal die Woche reiten und die Kondition hat nicht für eine ganze Stunde gereicht...... Weiter

... % Kfa und jetzt vielleicht ein stückchen weniger.... Bin mit Kraft und Masse die ich bekommen haben sehr zufrieden. Es liegt mir einfach im Blut ... ;) aber ich habe angst was passiert wenn ich auf einmal aufhöre zu trainieren. Würde ich dann schnell fett werden oder würden sich meine Muskeln nach und nach zurückbilden und mein KFA Anteil ungefähr gleich bleiben ? Ich will dazusagen ich trainiere gern aber ich will auf jeden Fall nicht mein eigenes Grab schaufeln das ich nach dem trainieren fett werde. Das wären mir dann meine jetzigen Muskeln nicht wert...... Weiter

...mittelschwer 2*5 fast MV) Frontheben (12-20 Aufwärmen 2*12-20 bis zur Erschöpfung) Seitheben (siehe Frontheben) Trizepsdrücken (siehe Frontheben) Man sieht auf Anhieb es ist eine Trainingseinheit für das Bankdrücken und seine Nebenübungen. Kraft in der Hauptübung und Stärkung der Hilfsmuskeln ist das Ziel. TE 2 (Hier schreibt er nicht explizit was vor, aber es sollte wohl so in etwa aussehen) Kniebeugen Rudern Klimmzüge Curls Hammercurls Crunches Jeweils mittelschwere Sätze. Im Hinterkopf muss man behalten, dass es nur ergänzend zum restlichen Training ist. Das Hauptziel ist immer noch im Bankdrücken voran zu kommen. Wenn ich das Programm selbst machen würde, dann würde ich Bankdrücken mit Ablage wählen. Es ist Wettkampfgerecht und es erleichtert ei... Weiter

... gefragt ob die mir nen Split machen können aber die wollten mir dann erstma so einen machen, wo man an einem Tag den Oberkörper trainiert und an einem anderen Tag die Beine. ( sry, wenn ich nicht genau weiß wie die Übungen heißen) Tag 1:Oberkörper -Lat-Zug -Errektor -Gerät für den Muskeln hinter den Schultern, da drückt man die ausgestreckten Arme nach hinten -Schulterdrücken - Bankdrücken - Bankdrücken an einer Maschine ( im Sitzen ) - Seilzug (Bizeps/Trizeps) - Klimmzüge - Sit-Ups Tag 2: Beine -Beinpresse -Beinbeuger -Beinstrecker -Gesäßmachine -Adduktoren -Abduktoren -Sit-Ups Alle Übungen sind jeweil 8-12 Wdh. Ich werde den Plan jetzt noch ca. 2 Monate machen. Bitte Feedback Lucky Luke... Weiter

...lso erstmal ich persönlich finde für n GK 3 tage genug da man eigentlich immer einen trainingsfreien tag zwischen den Trainingstagen einlegen sollte (die ganze geschichte mit muskeln wachsen wenn du pause machst nicht beim trainieren). cardio an den trainingsfreien tagen find ich guut, aber nicht übertreiben sonst ist es auch schlecht für die regeneration! Zum Essen: Also mir wäre es viiieeel zu wenig!! Vorallem wenn du masseaufbaust was am anfang soooo schön schnell geht solltest du ein kcal plus un kein defizit haben, was ich denke das du bei diesem ernährungsplan haben würdest. Um die kilos abzunehmen könntest du immer noch später eine diät machen aber nicht gerade in der besten aufbauphase deines lebens und iss unbedingt vor dem training (ich esse s immer so 2h vor... Weiter

...ball, wäre diese Kraft unbrauchbar, weil...kräftig, aber zu langsam Übungen: Beinpresse, Kniebeugen, Wadenheber.... Plyometrische Übungen: Übungen bei denen der Muskel einer schnellen kontraktion ausgesetzt wird...d.h: schnell anspannung und endspannung des Muskels. Diese Übungen machen Muskeln nicht unbedingt Kräftiger, jedoch schneller...wichtig ist dies bei schnellen Sprüngen wie beim Basketball oder Sprinten...etz Übungen: Seilhüpfen bzw. normale Sprünge, Sprünge zur Seite, 180° Sprünge... (Wichtig ist nicht möglichst lange zu springen, sondern bei jedem Sprung absolut maximal hoch zu springen.) ____________________________________ Um ein optimales Ergebnis zu erzielen ist es wichtig sowohl kraft als auch schnellkraft (plyo) zu trainieren...erst durch die v... Weiter

...oßen und Ganzen war es angenehmer als die erste TE. Morgen ist wieder Crilles Bauchprogramm dran und am Sonntag TE3 3.TE lief sehr gut. das Training macht mir soo viel Spass! Bin richtig begeistert! Soll ich Ausdauer machen oder lieber ne Ketogene Diät machen... Ziel: Fett abbauen, Muskeln aufbauen Wünsch euch ein frohes Neues gruß an alle so heute kommt die 5.TE des 1. Zyklus bis jetzt läuft alles recht gut! nach diesen 6 Wochen kommen doch die negativ wiederholungen? Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie man während des negativ Zyklus verfahren kann: - Man wählt ein Gewicht, welches in etwa beim 2-Wh Maximalgewicht liegt und führt damit 1-2 vollständige Wh + 3-4 negative Wh in allen 6 Trainingseinheiten aus. Diese Vorgehensweise bietet sich an... Weiter

...(Suchfunktion benutzt): Beim BB werden ja teilweise sehr hohe Gewichte bewegt - also nehmen wir einfach mal 100kg beim Bankdrücken. Wie können das die Hände, die ja erheblich kleiner als die trainierten Bereiche sind, das eigentlich aushalten? Ich meine - die Hand besteht ja nicht komplett aus Muskeln, die sie stützen würden. Vielmehr gibt es da zum Beispiel empfindliche Gelenke. Und speziell zum Bankdrücken: das Gewicht liegt ja mehr oder weniger auf den Händen, also wird ein bestimmter Bereich besonders belastet; und zwar durch Druck von oben. Was kann ich da tun, um meine Hand zu unterstützen? Handschuhe würden in dem Fall doch eher weniger helfen, oder? Ein anderes Beispiel: Man sieht ja eine Menge Bilder von (Profi-) BBlern, die mit nackten Händen und hohem Gewicht... Weiter

...l? Zu den Erfolgen muss ich sagen...meine Brust is schon ausgeprägter geworden...der Bizeps ist härter beim Anspannen geworden,aber vom Volumen her sehr sehr wenig,wieso? Was ist sonst so wichtig was ich beachten muss ? Mein Zeil ist es sehr muskulös zu sein...wo man auch ohne Anspannen die Muskeln sehn kann und mehr Volumen im ganzen Körper halt. danke im voraus mfg... Weiter

...vor kurzem eine Zughilfe für Klimmzüge etc. gekauft und mußte feststellen, dass überhaupt keine Veränderung / Entlastung der Unterarme damit statt findet. Ich hatte mir die Zughilfe gekauft, weil meine Unterarme / Hände schon immer die Kraft verloren, bevor das maximum der zu trainierenden muskeln (Lattissimus etc.) erreicht war. Und da meine Unterame proportional zum Oberarm gesehen eh schon ziemlich groß sind habe ich wenig lust,diese durch gezieltes unteramtraining noch größer zu machen und wie Popeye auszusehen Zugelegt habe ich mir einfache Schlaufen mit Polsterung (marke C.P.Sports)die man ums Handgelenk wickelt und anschliessend über die Klimmzugstange 1-2x wickelt. Nun merke ich aber keinerlei Entlastung der Unterarme, auch keinen Zug an den Schlaufen um die Hand... Weiter

...das ok... Dein Plyo training sollte immer etwa 20-40min dauern... Die Aufteilung von 1mal kraft und zwei mal playo finde ich im grunde genommen ganz ok...wobei du es auch anderst handhaben könntest... 1x Plyo 1x Kraft 1x 20min plyo und 20min kraft das wäre fast besser... Deine Muskeln können sich dadurch auf alle 3 Arten der ansträngung gewöhnen...... Weiter

...schlechte Laune - Masseverlust/Stagnation - Schlafstörungen/ständige Ermüdungserscheinungen - Depressionen - Blutdruck über dem Normalwert - usw... einfach mal im Internet nachforschen. Kommt darauf an, was du damit meinst. In einem katabolen Zustand befindest du dich dann, wenn dein Körper Muskeln abbaut, ausgelöst durch das Hormon Cortisol. Das kann vorkommen, wenn die Trainingseinheit zu viel Zeit in Anspruch nimmt. Ab etwa 45 Minuten beginnt der Körper vermehrt das benannte Hormon auszuschütten. So sollte eine Stunde die zeitliche Obergrenze des Trainings bilden.... Weiter

... Schultern, Trapezius, Trizeps Mittwoch: 2TE. -Beine und Waden, Bizeps, Unterarme, Bauch Freitag: 3TE. -Brust, Rücken, Schultern, Trapezius, Trizeps Montag: 4TE. -Beine und Waden, Bizeps, Unterarme, Bauch usw. Ich trainier ja in der 1. und 3. TE und in der 2. und 4. TE die selben muskeln aber mit anderne Übungen. Werd ich damit auch Masse aufbauen können und komm damit nicht ins Übertraining und ist des überhaupt erlaubt bzw. Gut was ich mach? Ich hoff ihr habt verstanden was ich mein^^. Würd mich über eure Antworten freuen. MFG Georg... Weiter

...eps 6 sätze (4 über kopf ziehen 2-3 dips) schulter 6 sätze (3 schulterpesse. 2 frontheben 1 seitheben) 3. Tag Beine (Beinpresse 4 sätze. kniebeugen 3 sätze) 4. tag unterer rücken+bauch (6 rückenstrecker, 3 bauch schräg 3 bauchcrunch) möchte meinen Plan gern umstellen um effektiver Muskeln aufzubauen ich trinke viel wasser nehme viele instant flocken in apfelsaft zu mir vor dem training nehme ich creatin und protein zu mir meine Ziele sind massiger auszusehen da ich leider recht schmal bin... Weiter

...g der Muskulatur sogar ohne insulogene Transportmatrix. Zusätzlich zur reinen Creatinewirkung verstärkt AKG die endogene (körpereigene) Produktion von Glutamin und Glutaminsäure (und jeder weiss wie wichtig Glutamin für den Muskelaufbau und das Immunsystem ist). AKG verbindet sich in den Muskeln, den Nieren und im Gehirn mit (toxischem) Ammoniak zu Glutaminsäure, was den Glutaminstatus des Organismus verbessert und gleichzeitig Ammoniak áus dem Organismus entfernt und das steigert wiederum die Leistungsfähigkeit. AKG verbessert als wichtiges Intermediate im Krebs-Zyklus (Zitronensäure-Zyklus) sowohl VO2 Max und die Energiegewinnung in den Muskelzellen und gilt somit als leistungssteigerndes Ergogenic.... Weiter

...illkommen im Club, ich bin auch Fachinformatiker SI (Systemintegration). Gleich zu Anfang eins, unser Beruf ist kein Grund für irgendwelche Ausreden. Wie man an meiner Signatur erkennen kann, ich bin 1,90 bei 82Kg. Ich war früher bei 95kg und kein gramm muskeln, so ungefähr Irgendwann hats dann Klick gemacht im Kopf! Und das muss es bei dir auch machen. Dein Gewicht kommt nicht von irgendwoher sondern hauptsächlich von mangelnder Bewegung und, ich will jetzt nicht schreiben ungesund, sondern sagen wir einfach unpassender Ernährung. Ich würde dir raten, meld dich in nem Fitnessstudio an, so wirst du zusätzlich motiviert. Machst du das ganze zuhause brauchst du schon extreme Willensstärke um das ganze zu schaffen. Setz dir kleine Ziele, sag nicht in 3 Monaten will ich 15KG sch... Weiter

...ich wiege jetzt 84kg Freundchen und am 1. Oktober 75kg nurk omisch dass mein KFA nur um 2% gestiegen ist und jetzt hört endlich auf euch immer überm ich lustig zu machen... es ist nunmal so, dass meine Genetik nicht zu den Kontraaspekten beim Muskelnaufbau bei mir gehört... ich habe zwar keine sehr gute Genetik... aber so wie ich jetzt in den 17 Monaten aufgebaut habe, ist es im Vergleich zu anderen nahezu genial... danke Wie, du hast in 3 Monaten ca. 7kg Muskulatur aufgebaut? Hast du nen Blog mit Pics?? Wie hast du den Kfa gemessen? Wenn die 1990 für sein Geburtsjahr steht, relativiert das Alter vieles. Solange man unter 20 ist, sollte man eine auch fettfreie Gewichtszunahme nicht automatisch mit Muskelaufbau gleichsetzen. aber ich bin nicht gewachsen, und es wär auch zufall... Weiter

...ich wiege jetzt 84kg Freundchen und am 1. Oktober 75kg nurk omisch dass mein KFA nur um 2% gestiegen ist und jetzt hört endlich auf euch immer überm ich lustig zu machen... es ist nunmal so, dass meine Genetik nicht zu den Kontraaspekten beim Muskelnaufbau bei mir gehört... ich habe zwar keine sehr gute Genetik... aber so wie ich jetzt in den 17 Monaten aufgebaut habe, ist es im Vergleich zu anderen nahezu genial... danke Wie, du hast in 3 Monaten ca. 7kg Muskulatur aufgebaut? Hast du nen Blog mit Pics?? Wie hast du den Kfa gemessen? Wenn die 1990 für sein Geburtsjahr steht, relativiert das Alter vieles. Solange man unter 20 ist, sollte man eine auch fettfreie Gewichtszunahme nicht automatisch mit Muskelaufbau gleichsetzen. aber ich bin nicht gewachsen, und es wär auch zufa... Weiter

...en wie ihr so trainiert!!!! ich mache es so: aufwärmen (bisschen laufen mit ein wenig gewicht inner hand), dann mache ich pro übung 3 schwere sätze z.B. brust-,bankdrücken, fliegene auf schrägbank und kurzhanteschräglbankdrücken... doch es fehlt doch dann eine übung für die unterren brustmuskeln. Da ich keine negativbank habe, kann ich da uch überzüge mit der kurzhantel machen um meine unterre muskulatur zu trainieren?? bizeps trizeps mache ich so 8 schwere sätze, reicht doch oder?? Ich wil auf Muskelmasse trainieren: -die ersten 6 wochen: 3 sätze a 8wiederholungen (die letzten 2-3 wiederholungen hilft der kollege ) - dann 6 wochen forme ich die muskeln:3 sätze a 10 wiederholungen( lezte wiederholung des satzes hilft der kollege) was sagt ihr dazu???... Weiter

...im anabolen Zustand wieder aufgebaut werden. Abschließend die Hypertrophie, also verdickung. Das ist der Ablauf den du in der Regel beim und nach dem Muskelkater hast. Uhhm, nein. Muskelkater sind einfach Mikrofaserrisse im Muskel. Wenn du nen Muskelfaserriss hast, heisst das nicht, dass deine Muskeln dadurch wachsen. Hypertrophie ist eine durch Dickenwachstum hervorgerufene Vergrößerung des Muskelquerschnitts.. Muskeln wachsen, wenn sie mit einem mehr als normalen Reiz konfrontiert werden und dadurch der Wachsumsreiz gegeben ist. Muskelkater kann jeder Trottel kriegen, aber ob seine Muskel dadruch wachsen is ne andere Frage. Muskelkater sagt NICHTS darüber aus, wie gut oder schlecht das Training bezüglich der erwünschten Hypertrophie war; es sagt lediglich aus, dass der Körpe... Weiter

...nts aller Zeiten gilt. Allgemeines Kreatin ist eine endogene Aminosäure, die der Organismus aus anderen Aminosäuren in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse produziert, die aber auch durch Lebensmittel wie Fleisch und Fisch aufgenommen wird. Ungefähr 95% des Kreatin wird in den Muskeln gespeichert. Die einzige Energiesubstanz, die die Muskeln als Energiequelle für ihre Arbeit nutzen ist ATP und das wird aus Creatine, Eiweißen, Kohlehydraten, Fetten und einigen Reglerstoffen (Vitamine, Mineralien, Spurenelementen usw) endogen synthetisiert. ATP optimiert aber nicht nur die muskuläre Leistung, sondern fast alle energieintensiven Körperprozesse wie Gehirnleistung, Aufbau von Körpersubstanzen (Muskeln, Enzymen, Antikörper usw.), denn auch dazu wird ATP benötigt. ... Weiter

... Wie? Es gibt auch noch andere Muskeln? Naja, ich glaube das 95% aller die sich im Fitnesstudio tummeln Discopumper sind... Sieht man ja am Andrang an den Kurzhanteln, beim Bankdrücken usw. Bei der Beinpresse muss man schon fast die Spinnweben abmachen und mal drüberputzen um net auszusehen als wär man durch die Wüste Goby gezogen... Bei uns gibt es in der Disco (wie der Name schon sagt) auch so nen tollen Discopumper. Läuft nur mit (immer dem selben) Tanktop rum und wenns 0 Uhr ist, zieht er das aus. Der Typ ist besser wie ne Funkuhr. Zum Körper: Man kann nicht unterscheiden ob das jetzt Muskeln sind oder Fett oder Wasser. Divinition = 0,0 Halt ein fetter Klopps Masse. Naja, aber es gibt leider immer wieder Mädls (meist die, die man eh ganz leicht haben kann), die ... Weiter

...rea sorgt im groben und ganzen einfach nur für eine bessere nährstoffversorgung des muskels. dieses ist vor allem beim training wichtig, da man dort dann etwas mehr power und vor allem etwas mehr ausdauer hat. nach dem training ist es ebenfalls wichtig, da dort die muskeln sämtliche stoffwechselabfallprodukte wie laktat, etc abbauen und defektes gewebe reparieren müssen. also ist crea sowohl vorm als auch nachm training wichtig. aber da reicht es auch nur vorm training zu nehmen. allerdings arbeitet der stoffwechsel im muskel den ganzen tag über an regeneration und später am hypertrophieren. also wäre der effekt vom crea dauerhaft sehr wünschenswert. daher empfehle ich immer, crea über den tag verteilt in mehreren kleinen einzeldosen von ca. 1-2 gramm zu nehmen.... Weiter

...uftreten KÖNNEN, sind die die du oben aufgezählt hast - sind bei mir aber beide nicht aufgetreten ich nehme das creatin (auch monohydrat) jetzt seit 6 wochen, jeden tag 4-5gramm -> was mir wirklich aufgefallen ist, ist 1. dass ich besser an mein limit gehen kann (mehr kraft) und dass meine muskeln wesentlich mehr gereizt werden. 2. wäre da noch, dass ich etwas wasser gezogen hab (ein anderer nebeneffekt von creatin) dabei wird etwas mehr wasser in den muskeln eingelagert (positiv: bessere nährstoffversorgung, muskeln wirken größer; negativ: mehr gewicht) ich hab in den 6 wochen ca. 4kg zugenommen, wobei man bedenken muss, dass weihnachten war, dass ein großteil davon nur wasser is, und dass das training in den letzten 3 monaten so gut lief wie noch nie ich würde sa... Weiter

...nen sagen Nebenwirkungen gibt es nicht, die anderen sagen es gibt sie. Mir gefällt an Creatin, dass es angeblich ja auch die FT-Fasern (also die Muskelfasern für Sprinter und Fussballer) sehr gut fördert. Und beim Fussball brauch man die. Ich will aber auch im Fitnessstudio qualitativ bessere Muskeln bekommen, quantitativ natürlich auch, aber nicht zuviel. Also nimmt man echt soviel zu durch creatin (vorrausgesetzt ich trainiere auch hart) ???? Ich will maximal 4 KG zunehmen, mehr nicht. Versteht Ihr was ich meine? Meine Daten: 23 Jahre, 1,76 cm, 68 KG Und jetzt ran Ihr EXPERTEN ... Weiter

...chäftigt und das mit Grundübungen. Ich halte mich an das Trainingsprinzip seit ca 8 Monaten und habe beste Erfolge damit. Du macht viel zu viele Übungen und dann auch noch mit Geräten. Vergiss es! Nimm Freihanteln und lege alle 6-8 Wochen eine 7 tägige Pause ein! Und immer bedenken: Muskeln wachsen in der Ruhephase! Du solltest auch bedenken, das Ausdauersport deine Muskeln verbrennt, da diese ein natürlicher Energiespeicher sind. Heißt um Muskeln aufzubauen, nicht mehr als 50 min. Ausdauersport an einem stück und das nicht zu oft! D.h. du mußt dich entscheiden Ausdauer ODER Aufbau! Gruß Stefan... Weiter

...ill Smith hat gut muskeln... aber nicht wegen iRobot, sondern wegen dem Film Ali, in dem er die hauptrolle also den boxer muhhamed ali gespielt hat...hierfür hat er sich 1 Jahr vorbereitet...und das ohne roids....was auch ganz klar machbar ist...denn man muss bedenken... Personal trainer Jeden Tag Nur training (quasi wie profi bbler) Perfecte ernährung Warscheinlich eine tolle genetik (er war echt ein zahnstocher vor dem Film) Das mit der Muskelmasse ist zwar sehr sehr schwer, aber unter perfecten voraussetzungen...(die hatte er sicher) halte ich es für realistisch... Artikel: He spent almost a year training for the movie, working through a five-day-a-week, six-hour-per-day regimen, running in combat boots through snow in thin mountain air, lifting weights and boxi... Weiter

...gekauft hammer turm mit 130 kg und flach-schrägbank mit 110 kg gewichten (hantelstangen uns sonstiges war alles dabei) für nicht extrem bodybuilder genau das richtige, da kannst rumschrein keine leute schaun dich blöd an und dein heavymetal sound kannst so laut aufdrehen wie du willst da wachsen muskeln doppelt so schnell ^^ ! Ja nach dem jahr pause hab ich jetzt 75kg und bin 24 jahre und starte dieses jahr mit neuer motivation voll durch! So noch einen guten rutsch und ein tolles jahr 2007 von meiner seite! Und was haltet ihr den so von einem fitnesscenter oder trainiert ihr auch lieber zuhause mit freunden? mfg Mascht... Weiter

...mache ich 1min Pause Dienstag: 15x2 Bankdrücken 15x2 Kurzhantel Flys 15x2 Preacher Curls 15x2 Trizeps Kick-Back 15x2 Hammer Curls 15x2 Konzentrations Curls Mittwoch: 30min Seilspringen oder Joggen was ist besser? Habe gehört beim Seilspringen vordert man zusätzlich die Muskeln und baut sie dabei auf stimmt das? So dann am Donnerstag wieder normal anfangen und nur Sonntags mache ich nix zum ausruhen. Wie gesagt mein Ziel ist es vorallem sehr durchtrainierte Arme zu kriegen und das ich an Muskelmasse aufbaue, und gleichzeitig mein Sixpack mal zur Geltung kommt. Hier mal Status Dezember wie gesagt es sollte einfach natürlich und gut trainiert aussehen. Ich ernähre mich sehr bewusst und esse fast nie Süsses und trinke fast nur Wasser. Dazu... Weiter

...lmasse aufbauen und abgebaut hab ich auch kaum welche, da der Körper die Energie hauptsächlich aus KH und Fett zieht. Jetzt ess ich wieder 85kcal pro Stunde, wieder viel Eiweiss. Vor dem Schlafengehen rechne ich das aus und esse dementsprechend viel, in der Phase kann der Körper dann wieder Muskeln aufbauen. Ich hab jetzt in 24 Stunden 2040 kcal zu mir genommen und 2500 (1700 Grundbedarf + 800 Sport) verbraucht, hab also ein Kaloriendefizit von 460 kcal, hatte aber 23 Stunden Zeit um Muskelmasse aufzubauen. Also Muskelaufbau und Fettabbau in eins und zwar verhältnismäßig einfach. Ergibt das Sinn oder hab ich noch zuviel Alk von gestern im Kopp? mfg, siC^... Weiter

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