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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

...en Energiebilanz stimmt, wieviel du etwa am tag brauchst aber, weiss ich nicht. Ich glaube du solltest einfach soviel essen bis du selber denkst, das es genug ist. Einfach gesundes Zeugs essen. Kuck mal hier und hier Wenn du zuwenig isst, dann verbrennt der Körper im schlimmsten Fall deine Muskeln da sie aus Protein bestehen und das auch Energie ist. Ich glaube der Körper verbrennt die Stoffen so: Kohlenhydrate (am schnellsten zum verbrennen) - Fett - Eiweisse Also um abzunehmen musst du ein bisschen weniger Kohlenhydraten essen, aber nicht zu wenig, denn es ist der einzige nährstoff den das Gehirn gebrauchen kann. 5Mal in der Woche Cardiotraining ist zu viel, du verbrauchst dann zu viel Energie und verbrennst dann auch Muskeln. So 1-2 mal in der woche reichen, mit gute... Weiter


...e dabei und habe nicht sehr viel Erfolg, bin zwar schon gut gebaut aber für 2jahre nicht genung. Esse algemein will Pute und Fisch oder quark, kann aber nicht 2g pro KG Gewicht essen. Jetzt wollte ich mal Proteine oder Amino nehmen nur kenne mich null aus. Was würdet ihr mir empfehelen. Will Muskeln zunehmen aber da jetzt Sommer ist kein Fett (6Pack soll man sehen). Creatin will ich erst im winter probieren. Was könnt ihr mir empfehelen?? Ein gutes Protein oder Amino oder vlt. Beides?? Ne Kumpel hat verschiedene Eiweiße die schnell oder langsam verdaulich sind und die nimmt er je nach tagesabschnitt. Was mein ihr dazu?? Oder liebe Amino?? Oder reicht nur protein?? Schlagt mir mal was vor bitte. Und vlt. auch ne Produkt. Achso wie ist den das Protein CFM Whey Protein?... Weiter


... ja neu bin. Nun aber zur Frage: Habe die Suchfunktion und die Datenbank schon erkundet und auch schon viele Erkenntnisse daraus gezogen, aber ich glaube manche Fragen können am bessten geklärt werden, wenn sie persönlich beantwortet werden. Folgendes: Prinzipiell will ich gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Das mit den Muskeln funktioniert auch soweit prächtig und jetzt möchte ich das Fett auch angehen. Dazu habe ich mir gedacht das ich so oft wie es geht zusätzlich eine Ausdauereinheit einführe (Schwimmen, radln, etc.). Ich hoffe das klappt so 5 mal die Woche. Jetzt habe ich gelesen das ich ja nur abnehme, wenn ich eine negative Energiebilanz habe, folglich mehr Kalorien verbrauche als ich zu mir führe. Nun, wie kann ich denn herausfinden, wie viele das pro ... Weiter


...ey ihrsen, hab schonmal bissn nach gesucht, aber nix hilfreiches gefunden, also mal zur frage: der bauch is ja gegliedert in viele einzelmuskeln quasi, darunter zum einen natürlich diese geraden muskeln, die zum u.A. Sixpack führen. aber es gibt ja zudem noch dieses eigenartige dreieck (oder so ähnlich) direkt zwischen geraden bauchmuskeln und brustmuskeln, in etwa in höhr des zwerchfells... nun wollte ich euch mal fragen, ob es spezielle übungen gibt, die diesen muskel muskel in besonderem maße reizen, würde den nämlich neben dem rest demnächst gezielter trainieren wollen, um meine dort vorhandene leichte kuhle eventuell zu beseitigen... schonma thx leute!!! ne dsa ist ein teil des bauchmuskels. traineir weiter wie bisher. definier etwas, dann wirds mit der zeit kommen. ... Weiter


.... durch eine gesunde ernährung kannst du alle wichtige nährstoffe zu dir nehmen. z.b putenbrust,magerquark usw sind gut.. 6.leg erstmal an masse zu,später kannst du dann immer noch definieren 7.denke du bist eher ein ektomorpher typ,du hast einen schnellen stoffwechsel,nimmst nur schwer an muskeln zu und hast ptobleme mit zunehmen. durch deine sportarten verbrennst du viele kaloriern,wenn du dann nicht genügen isst gerätst du in kcal defizit, du gibst deinem körper wenige rbzw zu wenig als er eigentlich dur die belastung benötigt,so hat er nichts zum aufbauen 8. ernährung umstellen,guter trainingsplan,eiserner wille...von heute auf morgen wird es in jedemfall nicht klappen,mach aber am besten vorher nacher fotos,vergleiche ab und zu,das ist ein motivations ansporn. ... Weiter


... trainieren will , es geht mir nur um arme , brust und bauch 4. ich hab mit jemandem gesprochen , der eigentlich ahnung vom bb hat und er hat gemeint ich soll erstmal fett aufbauen (ich hab echt gar kein fett , ich hab nen kfa von 5,5 % , habs beim arzt mal messen lassen) und das fett dann in muskeln umwandeln , weil er meint von nix kommt nix , also kann ich gar nicht einfach so muskeln aufbauen? wenn das mit dem fett stimmt , wie nehme ich denn zu? also ich will ja nich den ganzen tag fastfood essen , will schon gesund bleiben. 5. ist es wirklich notwendig viel proteine /eiweiß etc. zu sich zu nehmen? weil ich will mir eigentlich nicht jetzt irgendwelche eiweiß zusätze kaufen etc. und ich kann meiner mutter auch nich sagen: hey koch mal anders , ich will muskeln aufbauen ... Weiter


...cht trainieren will , es geht mir nur um arme , brust und bauch 4. ich hab mit jemandem gesprochen , der eigentlich ahnung vom bb hat und er hat gemeint ich soll erstmal fett aufbauen (ich hab echt gar kein fett , ich hab nen kfa von 5,5 % , habs beim arzt mal messen lassen) und das fett dann in muskeln umwandeln , weil er meint von nix kommt nix , also kann ich gar nicht einfach so muskeln aufbauen? wenn das mit dem fett stimmt , wie nehme ich denn zu? also ich will ja nich den ganzen tag fastfood essen , will schon gesund bleiben. 5. ist es wirklich notwendig viel proteine /eiweiß etc. zu sich zu nehmen? weil ich will mir eigentlich nicht jetzt irgendwelche eiweiß zusätze kaufen etc. und ich kann meiner mutter auch nich sagen: hey koch mal anders , ich will muskeln aufbauen 6... Weiter


...damit solange bis du auf oder über die anvisierten Wdh. kommst oder du bleibst bei einem Gewicht und wartest bis du 2wdh mehr damit schaffst und erhöhst dann. Körpergewicht ist nicht wirklich Aussagekräftig, vorallem ohne KFA und Umfänge. Alleine schon der Wasserhaushalt bzw. -gehalt in den Muskeln lässt mehrere Kilo Schwankungen zu. Wenn du ernsthaft trainieren möchtest würde ich dir eine Trainingstagebuch empfehlen. Und wenn Frontdrücken im stehen nicht geht dann setz dich doch... Weiter


...hema hst bis jetzt hab ich immer supersätze so gemacht BD - Rudern dann Pause dann wieder BD - Rudern Hab grad was tolles gelesen... Überlisten Sie Ihr Nervensystem. Machen Sie Supersätze für gegenüber liegende Muskelgruppen, um die Vernetzung Ihres Körpers zu überlisten und den Muskeln zu ermöglichen, mehr Gewicht zu stemmen. Diese Technik reduziert die nervliche Hemmung, die normalerweise vorgibt, wie viel Kraft Ihre Muskeln produzieren können. Versuchen Sie, ein abwechselndes Schema aus Prioritätssätzen zu nutzen, bei dem Sie einen Satz Brustdrücken, sofort gefolgt von Rudern, ausführen und dann 60-90 Sekunden pausieren. Wenn die 90 Sekunden vorbei sind, machen Sie zuerst Rudern und dann Brustdrücken. Achten Sie darauf, eine gleiche Anzahl Sätze (zwei, vier, ... Weiter


... muskelgruppe trainierts rausholen. und solange das nicht geht würde ich auch keinen split machen. ich trainiere seit 2,5 jahren(würde mich als fortgeschrittener bezeichnen) und mache auch 2 mal die woche nen gk max 45minunten. das reicht alles andere ist energie und zeitverschwendung deine muskeln wachsen nicht im studio sondern zuhause... Weiter


...aschine und den Bewegungsablauf erproben. Mein einziger Unfall war an der Beinpresse. Ich hat da etwa 320Kg drauf (nun bei 480Kg) und mein Trainingspartner war nicht dabei.Hat nen anderen Kollegen dabei auf den man dann halt nicht abgestimmt ist. Bin blöderweise zu weit runter gegangen und die Muskeln haben versagt und der Schlitten ging runter.Normalerweise kannst du dir da beide Beine brechen weil die Dinger bei Mc Fit keine sicherheit bietet( bin dazu 192cm groß). Mein Glück war das ich den Sitz ganz schräg hatte und dadurch rausgepresst wurde.Hab die Knie zwar danach ne gute Woche gemerkt aber blieben keine Folgeschäden. Deswegen wenn ich alleine Trainiere versuch ich nicht am max. Limit zu kämpfen sondern nehm nen Gang runter ... Weiter


...geholt das hat wirklich nix gebracht und war direkt noch am selben Tag kaputt Aussschließlich mit diesen Stromdingern zu trainieren halte ich für quatsch aber die bringen schon etwas wenn man etwas mehr geld dafür ausgibt, mein Bruder hat mal Probleme mit seinem Knie gehabt weil irgendwelche Muskeln verkümmert waren oder so (Fussballspieler!) da hat der vom Arzt son geniales Stromdingen bekommen aber nicht zum umschnallen sondern mit elektroden, damit hat der dann die muskeln wieder aufbauen können. Hab das auch öfters mal an verschiedenen Musklen probiert und das war bissher das heftigste was ich so erlebt hab, bis stufe 11 dann hat ich das gefühl mein biszeps explodiert und man konnte bis 20!!! Also wenn man genug Geld hat dann bringt das aufjedenfall was und ist mal ne... Weiter


... auch spaß...aber eben nur ne mode :D...ich kann mir kaum vorstellen das ich diese methode immer anwenden werde. Aber ich weiß definitiv, das ich so lange ich Rückenschmerzen bei Bauch Training verspüren werde auf pitt-force für den Bauch zurückgreifen werde, selbst wenn ich die restlichen muskeln nichtmehr mit pitt machen werde. Wie gesagt: 1. Ich erreiche die Bauchmuskeln sehr gut. 2. Ich hasse bauch training, und mit dieser Methode binn ich in 5-8min fertig damit. 3. Ich muss den bauch nicht so oft in der woche quälen (den stress machen sich viele ja eh nicht ). 4. Ich habe keine Rückenschmerzen.... Weiter


...as war ne Sache von zwei Trainingseinheiten (Beine/Schulter und Brust/Rücken), in denen der Muskel einfach mal mal plattgemacht werden sollte, daher halt Schocktraining. Ist im Grund die Umkehrung von Maximalversuchen, die ja quasi auch eine Schockbelastung für die Muskeln darstellt. Über nen längeren Zeitraum sollte man es nicht praktizieren (schafft man mental auch garnich), genau so wenig wie in zu kurz aufeinander folgenden Abständen. Die Muskulatur braucht halt relativ lange um sich zu regenerieren, aber das ist es wirklich wert. Meinen Beinen hats sehr deutlich geholfen, bin vorher mit den Kniebeugen ewig rumgedillert ohne wirklich voranzukommen, nach dem ST gings sprunghaft bergauf. Auch beim Bankdrücken, was hab ich mich gefreut, endlich die 20er-KH anfassen zu können... x... Weiter


...mm raus den Natural-Stempel aufdrücken wollen. In vielen Köpfen gibt es leider nur 2 Arten von BBlern: Natural -> Nimmt nix. Stoffer -> Nimmt alles. Muss doch jeder selber wissen, was in welcher Dosierung über welchen Zeitraum für ihn OK ist und welche Nebenwirkungen er für wieviel Muskeln bereit ist in KAuf zu nehmen. Aber lange Rede, kurzer Sinn: MIt 17 ist das eh nix, worüber du nachdenken solltest. Gruß... Weiter


...250g Magerquark mit Proteinpulver (diesmal anderer Geschmack :-) und ca 50g Haferflocken + Apfel Nun ist die Frage ob ich so weitermachen soll ? Denn diese Fresserei geht mir ganz schön auf den Sack Ich trainiere alle 2 Tage im Studio wirklich hart. Hab für meine Verhältnisse schon toll Muskeln aufgebaut. Habt ihr Tipps, einen Plan , Vorschläge etc. Würde mich riesig freuen ........Gruß 120secX... Weiter


...ch kenn einen der hat auf 194cm 55kg Ne also du musst auf jedenfall mal was essen nachm Training ... das is ja total ungünstig wenn du nur en Shake trinkst! Dann hängen deine Muskeln in der Nacht bei schlafen da rum und sind halb am absterben weil se keine Ressourcen zum Aufbau haben .. Allerdings is dein Gewicht sehr beachtlich! Wie hoch isn dein KFA? Schick uns mal deinen Trainingsplan! Meine Empfehlung ... Sagen wir du trainierst um 17.00 Uhr und bist um 18.30 Uhr fertig ... Dann gehste sofort in die Kabine und nimmst erstmal wenn möglich en paar Aminosäuren flüssig oder in Kapseln zusammen mit 500ml Traubensaft ... 30 Minuten später trinkst du en Shake mit 400ml! Dann 45 Minuten danach isst du was (Nudeln,Reis,Fleisch) ... Also Esszeitpunkt wäre also gegen 19.45 U... Weiter


...lunckmasta. Normalerweise nehmen die Leute Creatin ja nicht dauerhaft, sondern einfach Zeitweise. Und wenn sie dank Creatin eben 5kg aufgebaut haben, sind das ja nicht 5kg Wasser und auch nicht Muskeln. Aber dir leuchtet doch ein, dass man durch die Mehrkraft mehr Reiz verursachen kann und somit auch besser aufbaut. Das Wasser verschwindet doch, wenn du Creatin absetzt. Und dann nimmste eben von den 5kg Xkg wieder ab. Wie viel Muskelmasse du jetzt tatsächlich bekommen hast ist bei jedem Menschen anders. Aber ich hab auch noch ne Frage: Seitenscheitel, ich glaube mal gelesen zu haben dass du Creatin als Dauersupp genommen hast. Haste denn da auch so viel getrunken etc? Oder einfach vielleicht n bisschen mehr getrunken und den rest so gelassen? Denn normalerwe... Weiter


... wie rein gar nichts zu, schön wärs. . . wegen meinen supplements die ich mir kauf werd ich eh als total dumm hingestellt und mach mir die gesundheit kaputt. dass ich eiweiß essen muss wird für schwachsinn gehalten. meine oma und mein vater meint ich kann aufhören, hätte oben rum schon genug muskeln, dabei hab ich so gut wie NULL, ich könnt mich aufregen ohne ende. dann kommt meine mutter und meint ich soll lieber mal radfahren, da bekommt man ja genau so muskeln davon. . . boa ey. edit: achja meine freunde wissen halt, dass ich ins fitnessstudio geh. mehr nicht. und da wird nix drüber gesagt.... Weiter


...acht euch nix vor kraetin ist ne modeerscheinung.. die kilos die man damit gewinnt sind wasser und nix anderes!!ich hab das grad ma probiert und bin sehr trocken,hab den koerper ma genauer analysiert..man mekt genau dass das keine muskeln sind sondern aufgeschwemmte fluessigkeit..man sieht also nicht massiver aus sondern nur aufgeschwaemmter..wenn man das zeug haellt ist das nix positives sondern was negatives,denn das wasser bleibt drinnen und man sieht aus wie ein kortisonpatient..ich war auch mal frueher so..dachte mehr auf der wage ist besser in jedem fall, in wahrheit war ich ein aufgeschwemmter kuchen..super klasse!!es ist eben wasser und kein muskel,wie ist es sonst zu erklaeren das man in den ersten wochen die kilos und kraft zunimmt?man zieht einfach nur wasser wie am anfang eine... Weiter


... beispielsweise weil die curls dann ne ganze ecke mehr muskeln ansprechen... allein schon die muskelkraft, die man aufbringen muss um bei 80kg frontgewicht stehen zu bleiben wird sich sicherlich auf die grundkörperkraft auswirken der bizeps wird zwar nicht mehr isoliert, aber warum auch? wenn er es hinbekommt sich genug auf den bizeps zu konzentrieren und gleichzeitig die grundkraft zu steigern ist das sicherlich die bessere methode .....Wenn ich Bizeps trainiere dann Trainier ich auch NUR den Bizeps... und nicht Rücken oder sonst was.... und 10 WH mit 80kg möchte ich wirklich mal sehn.... am besten du stellst dich mal mit rücken anner Wand, die Oberarme bleiben ständig an der Wand. Und machst dann ma deine curls... Dann Curlst du ohne abfälschen... ich hab ja nix gegen abfälsch... Weiter


...n. Kurz zu mir: Ich trainiere erst seit letzten Sommer in einem Studio. Bin aber nach einigen Wochen auf einen Split umgestiegen, weil ich jede Muskelgruppe nur einmal die Woche aber dafür intensiver trainieren möchte. Mein Ziel ist es etwas kräftiger zu werden, und mir ein paar nette, formende Muskeln anzutrainieren. Die sichtbaren Erfolge sind schon ganz gut. Mein derzeitiger Plan: Mo: Brust u. Trizeps - Mi: Beine u. Bizeps - Fr: Rücken u. Schultern. ( Bauch an 1-2 die Woche). Der Plan ist von einer Fitnesseite. Ich merke aber an manchen Tagen, dass ich zb. Fr. Nach dem Rückentraining fast schon zu schlapp für die Schultern bin.. genau so Mi. nach den Beinen noch Bizeps zu trainieren. Frage: Darf ich deshalb teilweise oder ganz die Reihenfolge umdrehen, d.h. erst die kleine... Weiter


...ie Wirkung von Nitrix: • Woche 1: Ihr Körper befindet sich in der NO-Ladephase. Die kommenden Wochen werden vorbereitet. Sie fühlen langsam, dass Ihre Muskeln anschwellen und der Pump-Effekt bei Training stärker wird. Sie werden feststellen, dass sich die Kraft erhöht, die Regeneration beschleunigt und die Ausdauer gesteigert wird. • Woche 2: Nitrix hat den Schalter zur Transformation umgelegt! Irgendwann in der zweiten Woche werden Sie die wahre Power von Nitrix fühlen die Ihren Körper verändert. Kraft, Regeneration und Ausdauer verbessern sich spürbar. Die Muskeln werden sichtbar voller und härter. Ein weiterer positiver Effekt für Männer ist, dass sich die „Mannesgröße“ erhöht und die sexuelle Ausdauer steigt. • Woche 3: Die Metamorphose hat begonnen und... Weiter


...rschenkelumfang is mir wurscht, ich weiß dass ich vor nem guten halben jahr noch 60cm hatte, hab auf 56 abgespeckt, das find ich eigentlich oke, sollten sie durch das training muskulöser und somit wieder massiver werden wär mir das auch egal- man sieht ja, dass es nicht nur fett is, sondern auch muskeln ^^... Weiter


...hulter/Rücken/Bizeps dann wieder von vorne am 3ten tag zwischendurch mal beine Seit kurzem trainiere ich jetzt so 1.tag Brust/Trizeps/Bauch 2.tag Rücken/Bizeps/Bauch 3.tag Schulter/Beine/Bauch So trainiere jetzt seit etwas über einem Jahr habe auch gute fortschritte gemacht was die Muskeln angeht oberarmumfang von 28 auf 35,5cm der brustumfang hat sich auch ganz gut bemerkbar gemacht nur das komische daran ist das ich einfach nicht zunehme lass es 2 kg in einem jahr gewesen sein. Seit kurzem ist schluss mit dem Aufbau kommt nicht mehr dazu die haut spannt sich wie sau als ob sie kurz vorm reißen wäre. Also hab ich mir gedacht brauch ich einfach mehr masse um weiterzukommen. Welche mittel kann ich einsetzen um mein Leistungsdefizit wieder los zu werden oder zu überge... Weiter


...allo, ich bin 16 Jahre alt, 173 cm groß und wiege 68 KG. Ich war jetzt schon ein paar mal im Trainig und habe vorher noch nie soetwas gemacht. Ich habe vor meine Muskeln so richtig schön aufzupumpen. Mir wurde folgender Trainingsplan erstellt: Crosstrainer 10:00 Minuten Lastzug zur Brust - 4 mal 15 - 20 Kg Rudern - 3 mal 15 - 25 Kg Beinpresse - 1 mal 15 - 60 Kg Bankdrückmaschiene - 4 mal 15 - 25 Kg Rückenstrecker - 3 mal 15 - / Bauchmaschiene - 3 mal 15 - 35 Kg Diese Übungen mache ich Montags, Mittwochs und Freitags. Ich nehme pro Tag 2 Wheyshakes zu mir und habe mir 750 gramm Muscle Gainer gegönnt die ich ab morgen Abend noch zu mir nehmen werde. Ich habe mir zusätzlich Creatin bestellt, aber anstatt dem Creatin habe ich L-Glutamin bekommen. Was würde ich davon haben ... Weiter


... jetzt zur ernährung: ich ess morgens kornflakes, dann in der schule ein belegtes baguette, mittags nudeln/kartoffeln/sushi/reis und abends das was papa kocht, meist was deftiges^^, fastfood versuch ich zu vermeiden aber manchmal kann ich im fressflash nicht wiederstehen. mein ziel: noch mehr muskeln, und möglichst wenig fett. ich sage ganz ehrlich das ich nicht bb machen möchte, sondern lieber mit einem durchtrainierten körper, vllt mit ansätzen von ein bischen mehr muskeln und wenig fett enden möchte. jetzige fotos: so das wars erstmal von mir. noch ein paar sachen vllt: ich rauche n schachtel am tag, eine kippe vorm training und danach ist immer drin, ganz selten sogar mittendrin :D und pro wochenende baller ich mir im durchschnitt 2 flaschen wodka rein. da... Weiter


... Das klingt natürlich sehr logisch, so wie du das sagst, tortzdem möchte ich nochmal darauf hinweisen, dass Muskeln sich nicht von Fett ernähren, sondern von Eiweiß. Ich stelle folgende Frage: Wenn ich mehr Muskeln habe, brauche ich natürlich mehr Energie, was einen höheren Zugriff auf die Fettreserven bewirkt. Doch ist die Energieauslastung um so vieles größer, dass dadurch ein sichtbarer Fettverbrauch in Gang gesetzt wird? Fett verliert man beim Cardiotraining, und nicht beim Muskelaufbautraining. Das sollte nicht in einen Tropf geworfen werden. Wenn tatsächlich auch Fett draufgehen sollte, so wie Technoforever das beschrieben hat, darf man nicht außer Acht lassen, dass ein stärkerer Mensch sich auch seinem Körper entsprechend ernährt. Das was verbraucht wird, k... Weiter


...och speziellere Sachen (3er-split, 3 mal die woche): z.B. super-slow, reduktion, Zirkeltraining (in Planung) Zukunft: wieder Hypertrophie mit spezielleren einschüben Mein Problem: Massenzunahme von gerade mal ca. 5kg in den 2 jahren (KFA gleich geblieben bzw. leicht gesenkt -> werden wohl Muskeln sein die 5kg) Doch obwohl ich Whey und Gainer nehme, und regelmäßig esse, habe ich jetzt seit 1/2 jahr ca. garnicht mehr zugenommen. Ich esse sogar seit ein paar Monaten immer mal wieder extra fettigere dinge mit viel Kalorien, um mehr kalorien zu bekommen. Nach meinen Rechnungen müsste ich auch einen Kalorienüberschuss haben, vorallem an Trainingsfreien Tagen (ich mache extra kein cardio mehr, um vllt. doch zuzunehmen), half aber nichts. Ich weiß leider nicht weiter, ich ess... Weiter


...u vergisst das arnie auf vielen fotos auf denen er angeblich 16 ist schon wesentlich älter war und auch schon ordentlich was intus hatte. es wurden viele pics mit falscher datierung in umlauf gegeben um seine unglaublichen muskeln auf eine angebliche super genetik zurückzuführen. ausserdem hätten die 70 jahre bb´ler genauso ausgesehen wie die heutigen wenn sie über ähnliche pharmazeutische möglichkeiten verfügt hätten. die heutigen pros fahren auch hochvolumige pläne. brauchst dir ja nur einmal die flex durchzulesen. da wird wahrscheinlich kein plan unter 16 sätze rücken drinstehen. nur fördert stoff halt die regeneration und anders lassen sich solche pläne auch nicht langfristig durchziehen. du kannst natürlich gerne so trainieren. nur ist es halt nicht so sinnvo... Weiter


...s unserem krafttraining er stemmt viele gewichte, aber die ausführung wie er sie macht ist mangelhaft unkontolliertes schnelles drücken führt zu nichts nachdem er seinen satz gemacht hat, meint er: ich habe nur 5 wiederholungen geschafft, ich bin auch kaputt, spüre aber nicht, dass meine muskeln jetzt wirklich was geleistet haben daraufhin habe ich ihm einen tipp gegeben und gesagt, er solle mal die kg zahl runterschrauben und die übung langsamer durchführen und beim austrecken des gewichtes kurz halten und dann wieder langsam zurück er hat 10 wiederholungen geschafft und meint daraufhin: jetzt merke ich es auch in meinen armen, so haben die noch die gezogen mfg... Weiter


...tlich nicht nach 'nem eingeschlafenem Arm, sondern nach Schlafparalyse. Normalerweise hat man das allerdings in der Gesamtmuskulatur und nicht nur lokal. Ist nichts Schlimmes, der Körper hat nur noch nicht Bescheid gesagt bekommen, daß er jetzt eigentlich wach sein sollte und die Paralyse der Muskeln lösen kann.... Weiter


...vor ich ins bett gehe denke ich ich ahbe total dünne arme und spanne sie auch jede 5min an weil ich denke es ist sogar weniger geworden. das gefühl hatte ich bis jetzt 2mal in verschiedenen abständen. sonst fühlen sich meine arme immer hart und stark an aber manchmal denke ich ich habe garkeine muskeln mehr im arm voll komisch ? kann das sein das ich an diesen tagen zuviel für meine oberarme gemacht und das es ein zeichen von übertraining ist ? wenn irgendwas komisch formuliert sein sollte tut es mir leid und fragt bitte nach.... Weiter


... wegen prüfungen und überhaupt keine zeit auf training hab,trainiert hab ich das letzte mal am montag und gestern meine Rückeneinheit ausgelassen, da ich lernen musste. So, wie es aussieht werd ich jetzt bis nächsten dienstag nicht trainiern können und ich mach mir ziemliche sorgen um meine muskeln, hab schiss dass die flöten gehen wegen der diät, zur zeit esse ich immer weiter nach meinem plan für trainfreie tage. wie soll ich mich jetzt bis dienstag ernähren? weiter lowcarb und soll ich einen refeed einlegen oder doch nicht, da ich ja net trainier? bräuchte wirklich mal ein paar tipps, ich will die diät noch 3 wochen durchziehen bis ich auf 79 kg komme, war vor dem refeed bei 81angekommen , seitdem erst bei 84 und heute bei 83kg... Weiter


...Geschäft. Dafür lassen sich viele Modelle kaufen ;). Mit meinen 2 Kurzhanteln habe ich gute Erfahrungen gemacht, werde vielleicht irgendwann ein Bild posten, wenn mein Stiefvater die Digicam rausrückt. Ich will ja kein richtiger Bodybuilder werden, sondern nur leicht überdurchschnittlich viel Muskeln aufbauen, damit das später schon mal ein +Punkt für die Bundeswehr ist. Meine derzeitigen Übungen sind folgende auf dieser Seite, bestimmt vielen bekannt: Halt alles was mit den 2 Kurzhanteln davon geht, für die Brust auch eine Langhantel mit den 2 Kurzhanteln imitiert. Wie gesagt trainiere ich eigentlich jeden 2. Tag die Bauchmuskeln mit Situps, dazu noch die Brust und meist Trizeps und Schultern. Die Tage dazwischen dann das normale Programm, Brust, Schulter, Bizeps, Trizeps,... Weiter


...anke für eure Antworten =) Nein Stoffen möchte ich auf keinen fall! No Way! ja das ist eigentlich der einziege grund wieso ich nie eine Diät machen wollte, aus angst die harterarbeiteten Muskeln wieder zuverlieren. Ich dachte eigentlich man verliert sie nicht wenn man genug eiweiß dazu nimmt. Blöde ist nur das ich teures Kre-alkaln gekauft hab und eine masse phase durchziehn wollt und da passt die Diät nicht rein, Aber solangsam stimmst du mich um Hier mal paar pics Das bild sieht nur so extrem aus weil da meine Muskeln alle angespannt SIND! unten ist eins UNANGESPANNT! Meine Muskeln sieht man leider nur deutlich in Posen und wenn ich sie anspanne siehe Bild oben. Jedenfalls habe ich geschätze 10KG zuviel. Ich würde jetzt so anfan... Weiter


...allo miteinander hab mal nen paar fragen ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen 1. Ich hab ca 2 mal die Woche Streethocke traing. Dies ist ziemlich Ganzkörperbetont und streng alle Muskeln an. Zusätzlich bin ich im Fitnessstudio seid einem halben Jahr. Dort bin ich ca 2-3 Arbeite dort nach dem splittingplan. möchte aber auch noch gerne Ausdauertraining machen da ich einmal gerne noch etwas abnehmen möchte und zum 2. vor allem die Ausdauer beim Streethockey verbessern muss!!! Wie lege ich das am besten???. hab bedenken das das zu viel ist und so kein Muskelaufbau möglich ist! ist das so? 2. Mache im Moment im Fitnessstudio Kraftausdauertrainig also 20 bis 25 wiederholungen. damit hab ich heute angefangen sonnst hab ich immer 8 bis 12 wiederholungen gemacht. meine fitnesslehre... Weiter


...izeps, Bauch Bankdrücken Kabelzug anbeugen Trizeps drücken (Kabelzug) Strex-Crunch KH Drücken Schrägbank Scottbank anbeugen Trizepsmaschine Bauchmaschine Butterfly oder Fliegende (Flachbank) Crunches an der Schrägbank Dips DI + FR = Rücken, Schulter, Nacken, seitliche Bauchmuskeln Latziehen zur Brust Kurzhantel Seitheben Shrugs Einarmig Rudern vorgebeugt Kabelzug aufrecht rudern Seitbeugen Klimmzüge weiß jetzt nicht wie die Übung heißt auf jeden Fall trainier ich damit die hinteren Schultermuskeln am Turm. Nackendrückmaschine Hüftstrecker Ich mach bei jeder Übung immer 4 Sätze mit jeweils 8-12 Wdh. und von den 4 Sätzen ist aber der 1. immer ein Aufwärmsatz. Wie findet ihr den Plan? Was soll ich verbessern und ändern? Ist es zuviel ... Weiter


... seit einiger Zeit meine Ernährung um 180° gedreht (Vorgeschichte: gibts ein Thema dazu). Ich trainiere mittlerweile jeden 2ten Tag im Studio. Nun ist es so das ich in dieser Zeit (für mich) unglaubliche Erfolge was mein Erscheinungsbild betrifft verzeichnen kann. Ich hab das Gefühl ich baue Muskeln auf wie ein Tier :-). Wenn ich in den Spiegel sehe kommt es mir vor als würde jeden Tag was dazukommen. Wass ich jedoch seltsam finde ist das ich bei den (für meine Verhältnisse) heftigen mengen Nahrung die ich mir rein drücke nicht im geringsten fett ansetze. Mein Bauch z.b ist noch härter geworden. Kann das sein ? Hier mal was ich so am tag futter : Morgens : 2 Vollkornbrote mit Putenbrust, Gemüse und Apfel Zwischendurch : Protein Shake, 150g Haferflocken mit ... Weiter


...allo blixa73, zu Punkt 1: Bei der Bauchmuskulatur handelt es sich wie beispielsweise auch bei den Waden um einen sogenannten statische Muskeln. Das bedeutet, dass diese Art von Muskeln zur Stützung Deines Körpers beitragen. Ob Du sitzt oder gehst, Deine Bauchmuskulatur ist jeden Tag damit beschäftigt Deinen Körper zu stabilisieren. Dadaurch wird es für uns möglich diesen Muskel stärker zu fördern und diesen in dem von mir empfohlenen Bereich von 12-15 WDH zu trainieren um Hypertrophie zu bewirken. Doch auch hier gilt: Variieren, also auch durchaus mal die WDH Bereiche wechseln. Punkt 2: Schau, wie Du bisher mit Deiner Zeit zurecht kommst um Deinen GK Plan durchzuziehen. < 60Minuten für ein Training ist der Richtwert, auch bei einem GK Plan. Prinzipiell sieht ei... Weiter


...t auch einfacher... merkt man nur beim pitt-styl nicht so, weil die pausen halt entsprechend sind. Würdest du aber wieder umsteigen, wirst du sehen, was ich mein. Wenn Muskelmasse im verhältnis zu den versorgungspunkten im Ungleichgewicht ist, was bei pitt durchaus denkbar ist, bauen sich muskeln schneller ab, wenn man aufhört zu trainieren. kam bei studien raus, wo verglichen wurde, zwischen Ausdauersportler und Kraftsportler. Die Muskelmasse war bei den Ausdauersportlern prozentuell höher als bei den Kraftsportlern, nach einer Trainingspause. Weis aber auch nicht, wie viel glauben man dem schenken darf... immerhin haben ja Kraftsportler im vergleich zum Ausdauersportler wesentlich mehr Masse zu verlieren. Ich beug aber lieber vor ... Weiter


...sserung der inter- und intramuskulären Koordination bewirken. Das kann ich nicht nachvollziehen, weil ich dazu keine belegten Studien kenne, aber wenn du mir das so sagst, glaub ich das mal Was aber das Stretching auch bringt: Der typische Bodybuilder dehnt nicht nicht. So verkürzen sich seine MUskeln, er wird unbeweglich. Nicht aufgrund dieser Trainngsart (Boybuilding) oder gar der Masse, sondern wegen des ausbleibenden Beweglichkeitstrainings. Er würde ja auch an Masse abnehmen, würde er kein Krafttraining mehr machen, so nimmt auch seine Beweglichkeit ab, wenn er diese nicht trainiert. Nun bewirkt diese Bew.einschränkung auch, dass seine Kraft sich reduziert. Wieso? Weil Kraftentwicklung abhängig ist vom Winkel, in dem man arbeitet. Das intressiert ihn aber i.d.R. auch nicht... Weiter


...das zählt auch für uns! Mein therapeutisches Wissen kann ich mit dir teilen, wenn ich weiß was du hast, und das ist leider bei diesen Symptomen sehr undeutlich. Weitere Möglichkeiten sind zB. - eingeklemmter Nerv...stellt der Arzt durch Mobilitätsübungen fest...die Schmerzen bereiten dir die Muskeln, die als Schutzreaktion dicht machen (obwohl der Nerv schon längst wieder richtig stehen könnte) - Sehnenanriss (Röntgen) - Arthrose im Schultergelenk - Reizung des Schleimbeutels im Acromio-Claviculargelenk (verbindet schlüsselbein mit Schulter - dann hättest du diese Schmerzen: ) - leichte Muskelfaserschädigungen (keine Risse) die immer wieder Vernarben und wieder neu geschädigt werden (tut weh v.a. weh, wenn man nachts auf der Seite schläft) - Lösung: Trainingspause für ... Weiter


...allo Leute, Ich habe seit einiger Zeit (ca ne Woche) einen stechenden Schmerz an der Schulter. Immer wenn ich anspanne tritt dieser auf. Es ist nicht bei den 3 Delta Muskeln sondern darüber auf der Schulter. Also quasi über dem Ansatz des mittleren Delta Muskels. Ungefähr da wo das Schlüsselbein anatomisch an der Schulter endet. Bemerkt habe ich bei keiner Übung das mir irgendwann irgendwie mal was gerissen ist oder das etwas geknackt hat oder so. Ich wärme mich auch immer auf. Trainiere aber zur Zeit recht schwer (im Bereich von 3-4 er RM). Wie gesagt die Schmerzen (Stechen oder Ziehen) treten vor allem dann auf wenn die Schulter unter Spannung steht. Es war mir möglich zu trainieren (gestern), ich konnte jedoch spüren wie ich immer nach der Übung (wenn die Spannung nac... Weiter


...inem 3er Split plan. Meine Daten: 180cm 91KG Kf geschätz auf 18% Ãœbergewicht ungefähr 10KG, Problemzonen, Hüften,Beine,Po,Bauch Ich bin aber nicht wirklich zufrieden, irgendwi e hab ich in dr zeit nur 6Kg zugelegt das ist definitiv zu wenig. Wenn ich vorm spiegel steh und keine muskeln anspanne sieht man nichtmal das ich Trainiere na ok meine Brust ist bisschen größer geworden und meine Arme bisschen dicker aber so richtig nach Bodybuilding und Masse siehts noch garnicht aus, da haben andere in 14monaten mehr erreicht. Und deshalb meine bitte an euch. WAS kann ich tun um entlich mehr Masse zu erreichen ich klebe zb seit 2monaten beim Bankdrücken bei 65KG fest. Meine Ernährung: Frühstück: Morgens kann ich leider nie viel essen 2-3 Vollkorntoast, oder MÃ... Weiter


...Hallo leute ich hab ein problem.....ich trainiere regelmäßig und es tut sich fast nix.... zu meiner person...ich bin 15 jahre alt,weige 63 kg und bin 180 groß...trainiere regelmäßig seit 2 jahren....bis jetzt bin ich nur mit meiner brust zufrieden...die ist echt schick....mit den restlichen muskeln bin ich unzufrieden....erst recht mit dem bizeps und dem allgemeinen körperumfang...und im unteren bacuhbereich is ein bissl fett...mist dedr sixpack wäre sonst fast perfekt wenn das fett da net wäre bestimmt liegt es auch am TP.... montag bankdrücken butterfly bauch 4 übungen dienstag konzentrationscurls (bizeps) mit 2 hanteln imemr auf und ab....weiss net wie es heisst jetzt sry mittwoch trizeps hinterm rücken (rücken) an so 2 nippeln ziehen brust an das gerÃ... Weiter


...gs bin immer einer derjenigen bin, die am meißten essen. Ich hatte eigentlich nie wirklich starke Probleme damit so dünn zu sein, ich habe auch seit 2,5 Jahren eine Freundin, aber die Konkurrenz schläft nicht und vom Schönheitsideal weiche ich Massemäßig um einiges ab. Zwar sieht man viele Muskeln bei mir, aber wer weiß ob es nicht einfach daran liegt dass ich zu dünn bin. Ich fange einfach an mich unwohl zu fühlen und Kommentare wie man bist du dünn und boa bist du ein hemdchen nehmen halt irgendwann auch selbstvertrauen, obwohl ich weiß dass ich von der Kraft her mit vielen Normalgewichtigen mithalten kann. Ich habe schon einige Anläufe gestartet aber bin nach ein paar Wochen immer wieder zurückgefallen (Krankheit, Klausuren und danach dann die Motivation irgendwie ver... Weiter


...i, ich trainiere zurzeit nur gelegentlich und ohne irgendwelche hilfsmittel, dies möchte ich nun ändern. Ich möchte meine Muskeln Definieren und stark aufbaun. 1. Natürlich trainiere ich jetzt regelmäßig (2-3 mal pro woche...reicht das?) Alter: 17 (bald 18) Größe: ca. 177cm Gewicht: 63kg KFA: 8% (Sollte ich mehr oder weniger kfa haben?) Hab ne relativ gute statur, bizeps ok, bauchmuskeln sichtbar und ok, aber halt nicht genug find ich. Ich habe mir ersteinmal Creatin gekauft, worauf einer in nem Fittnessladen meinte ich sollte es gar nicht nehmen sondern ersteinmal 1 jahr richtig trainiern, da man sonst schwierigkeiten hat. Also ersteinmal in die ecke geschmissen (expertenmeinung...) Dann das Protein zeug geholt dass er mir empfohlen hat...(multipower) Das nehm... Weiter


...ey da kann man nicht differenzieren! Nur ist da auch nicht bei allen Anbietern so. Von wegen schneller sein oder mehr Muskeln?! Wir sind von der Industrie schon so geblendet das wir vieles als selbstverständlich ansehen. Ohne das Pulver ginge es auch wenn man ein vernünftiges Zeitmanagement hat um richtig zu kochen und zu essen. Nur in der heutigen hektischen Umgebung und schnelle Ziele muss auch das essen schneller gehen. Viele haben verlernt richtig zu essen und da muss dann halt der Shake her. Heißt jetzt nicht das ich was gegen Shakes habe ich benutze die auch wenn ich den Bedarf nicht mit der Nahrung abdecken kann. Nur es fällt doch auf das viele einfach den Stellenwert zu hoch sehen. Viele jugendliche kommen zu mir ins Studio und fragen als erstes welche Pulver muss i... Weiter


...allo zusammen !! Ich würde gern von euch wissen wie ich zielorientiert Brustmuskeln aufbauen kann. Zur Verfügung hab ich eine SZ-Stange und zwei Kurzhanteln. Im Studio wäre es wahrscheinlich am effektivsten aber ich wohne auf dem Land und somit weit weg vom nächsten BBS. Zu mir selber: Bin 26 Jahre alt, 1,90m groß und etwa 90kg schwer. Die kg sieht man mir allerdings überhaupt nicht an, kriege oft gesagt das ich ein Spargeltarzan wäre. Damit soll jetzt Schluß sein. Ich möchte nicht aussehen wie Arnold, aber zumindest so das ich von der Mitwelt nicht mehr als Bohnenstange tituliert werde. Ich selber fühle mich nicht so dünn, 1,90m und 90kg sprechen auch nicht dafür. Ausdauer bräuchte ich nicht trainieren. Ich war früher im Leichtathletik-und Fussball Verein und gehe heute n... Weiter


...ng als Hauptaugenmerk an, sondern die Intramuskuläre Koordination, deshalb trainiert man im Bodybuilding auch in höheren Bereichen! Dafür braucht der Muskel aber nicht zählen zu können Ach, du hast wohl 20 Jahre Trainingserfahrung und kannst das aus eigenen Beobachtungen bestätigen? Muskeln sind Arbeitsverrichter! Querschnittsvergrößerung ist eine Annpassung an die Erhöhung der Arbeitskapazität. Es ist scheißegal wie die Arbeit dafür erreicht wird, das kann 5x5, 3x8 oder 8x3 sein. Was letztendlich zählt ist das Volumen an geleisteter Arbeit. So kann man auch z.B. mit 10x1 riesige Muskelberge aufbauen, wenn die Ernährung stimmt. Und hör auf mit den Augen zu rollen, es lässt dich tuntig aussehen!... Weiter


...die potenteste Quelle. Um noch einmal auf das Wesentliche zurückzukommen... Wenn Du ein Haus bauen willst und hast nur Wasser und Zement zur Verfügung aber keine Steine, dann kannst Du zwar wunderbar Mörtel anrühren aber aus dem Gebäude wird trotzdem nichts. Die Bausteine für deine Muskeln sind nun einmal die Proteine, nichts anderes. Verwendest Du nun Nahrungsergänzungsmittel die kein Eiweiss erhalten um einen Kalorienüberschuss zu erzeugen so nimmst Du sicher an Masse zu, aber Diese lagert sich garantiert nicht da an wo Du Sie hinhaben möchtest.... Weiter


...unge und des blutes -anaerobe energiebereitstellungist besonders im kraftsport sehr wichtig, da der großteil der energie anaerob (also ohne sauerstoff) gewonnen wird herzmuskelwachstum im gesunden bereich höheres herzminutenvolumen erhöhung der mitochondrienanzahl(zellkraftwerke in den muskeln) mehr kraftwerke höhere laktattoleranz weniger übersäureung+bessere regeneration so das waren nur ein paar der vorteile... der einzige nachteil wäre bei leuten die es nicht gebacken bekommen es so einzubinden, dass ihre regeneraton nicht hinausgezögert wird.... Weiter


...alt, wiege 78kg und bin 185cm groß. Ich war Leistungsschwimmer und habe Kampfsport (Ju-Jutsu, Karate) betrieben, beide Sportarten aber seit knapp zwei Jahren nicht mehr aktiv betrieben. Mein Körper sieht dementsprechend aus. Ich bin zwar schlank und mit meinem Gewicht absolut zufrieden, aber von Muskeln ist nicht wirklich etwas zu sehen, was ich kurzfristig ändern will. Ich lebe in einer Kleinstadt, die leider kein Fitness-Studio bietet, weshalb ich mir ein Programm aufbauen will, welches komplett auf Geräte verzichtet und gleichzeitig den ganzen Körper gleichmäßig trainiert. Dabei sollte allerdings beachtet werden, dass ich nicht mit Body-Building anfangen will, sondern einfach erreichen will, dass man mir ansieht, dass ich hin und wieder trainiere. Ich will keine übermäßige... Weiter


... 1. Die Rippen reichen noch weiter runter...fühl doch mal bei dir selber 2. Der Ausläufer der seitlichen bauchmuskeln...alter Schwede... Die Bauchmuskeln ergeben fünf Muskeln: Transferus Abdominis, Obliquus Externus und Internus (kann man als seitl. Bauchmuskeln bezeichnen), Rectus Abdominis (kennt wohl jeder, der vordere) und Quadratus Lumborum (liegt hinten). Die äußerste Schicht der seitlichen Bauchmuskeldecke bildet dabei der Obliquus Externus, also wenn, ist dieser sichtbar. Es gibt jedoch keine Ausläufer, sondern nur diese drei Musklen, die man als die seitlichen Bauchmuskeln bezeichnen könnte... Bei genauerer Betrachtung des Bildes kann ich es nachvollziehen, dass man bei dem Bild denken könnte, dass es sich um den Obliquus externus handelt. Das zeigt eine herausr... Weiter


... ja und wennd er des tut, wird dein körper muskel verbrennen und du wirst immer fetter aussehen obwohl du abnimmst, liegt daran das dein körper muskeln verbrennt Was könnt ich dann verbessern? Mehr kcal zu mir nehmen, öfter Refeeds, oda...? PS: Hab gelesen, kcal-Defizit 500-1000kcal, das halte ich aber auch ein... mfg Takti auf alle fälle mindestens alle 10 tage reffeden, vergiss nicht du bist in eine AD, das heisst du fügst gar kein kh zu, ich bin in einer lowcarb und ich mach ab der 3woche jetzt auch alle 7 tage refeed. also du machst etz morgen reffed ca.2800kcal, am nächsten tag gleich wieder runter auf AD und dann finde zeit 1mla die woch zu joggen ca 30min. kcal auf mindesten 1500 , des reicht glaub mia Alles klar ...werde mal versuchen 30 min hinzubekomm... Die 1500kc... Weiter


... ja und wennd er des tut, wird dein körper muskel verbrennen und du wirst immer fetter aussehen obwohl du abnimmst, liegt daran das dein körper muskeln verbrennt Was könnt ich dann verbessern? Mehr kcal zu mir nehmen, öfter Refeeds, oda...? PS: Hab gelesen, kcal-Defizit 500-1000kcal, das halte ich aber auch ein... mfg Takti auf alle fälle mindestens alle 10 tage reffeden, vergiss nicht du bist in eine AD, das heisst du fügst gar kein kh zu, ich bin in einer lowcarb und ich mach ab der 3woche jetzt auch alle 7 tage refeed. also du machst etz morgen reffed ca.2800kcal, am nächsten tag gleich wieder runter auf AD und dann finde zeit 1mla die woch zu joggen ca 30min. kcal auf mindesten 1500 , des reicht glaub mia Alles klar ...werde mal versuchen 30 min hinzubekomm... Die 1500kc... Weiter


... ja und wennd er des tut, wird dein körper muskel verbrennen und du wirst immer fetter aussehen obwohl du abnimmst, liegt daran das dein körper muskeln verbrennt Was könnt ich dann verbessern? Mehr kcal zu mir nehmen, öfter Refeeds, oda...? PS: Hab gelesen, kcal-Defizit 500-1000kcal, das halte ich aber auch ein... mfg Takti auf alle fälle mindestens alle 10 tage reffeden, vergiss nicht du bist in eine AD, das heisst du fügst gar kein kh zu, ich bin in einer lowcarb und ich mach ab der 3woche jetzt auch alle 7 tage refeed. also du machst etz morgen reffed ca.2800kcal, am nächsten tag gleich wieder runter auf AD und dann finde zeit 1mla die woch zu joggen ca 30min. kcal auf mindesten 1500 , des reicht glaub mia Alles klar ...werde mal versuchen 30 min hinzubekomm... Die 1500... Weiter


...undaufbau noch als unbekannt einstufe deswegen entscheide ich mich als nahrungsergänzung entweder für eiweiß oder creatin ... und nicht beides oder produkte die beides enthalten und mehr bei creatin werde ich vielleicht ein schnelleres ergebniss erzielen aber die wassereinlagerung in die muskeln machen auch einen schwerer was ich als kampfsportler mir nicht so wirklich erlauben kann... Weiter


...allo Leute, kann mir einer weiterhelfen ? Ist es empfehlenswert Muskeln zu definieren und aufzubauen aufeinmal ? Also z.B. am Montag mache ich 3 Sätze mit 50 Wiederholdungen mit kleinem Gewicht z.B. Bankdrücken und ein Tag mache ich Pause und am Mittwoch mache ich 4 Sätze mit 10 Wiederholungen um Muskeln aufzubauen, also so eine Kombination, Was ich mache ist Muskelnaufbau, womit ich aber unzufrieden bin ist mein Bauch, der wird groß und irgendwie größer, Ich nehme SuperMegaMass 2000 und Protein 80+ gemischt bei jeder guter Mahlzeit, ich esse folgendes: Fisch, Pute, Thunfisch, Eier, Milch, Nudeln, Reis, Kartoffeln nach den Training und am Tag verteilt, ich habe seit ca. 1 Monat angefangen intensiv zu trainieren, nun wie gesagt langsam erschrecke ich mich über mein Ergebnis, ... Weiter


...r noch nie schrägbd gemacht hatte... hätte damit am stück so um die 10 wdhl gepackt! dann hab ich angefangen und den pitt satz so durchgeführt! am ende fühlte ich mich nicht so als hätte ich gerade bis zum versagen trainiert und total tot sondern ich fühlte mich eher einfach nur müde in den muskeln aber geistig noch top fit... und erst als ich dann aufgestanden bin wurde ich auf einmal wirklich schlapp... ist das normal? war irgendwie en seltsames gefühl aber irgendwie auch geil!... Weiter


...ährend des Trainings leiden die Glycogenspeicher in Leber und Muskeln am deutlichsten unter der Belastung. Durch die Spannung im Arbeitsmuskel wird die Blutzufuhr für die Dauer der Belastung quasi abgequetscht, der Muskel bekommt kurz keine Luft, weshalb es zu einer anaeroben Belastungen, also ohne Sauerstoffzufuhr, kommt. Da Fett allerdings auf O2 zur Verbrennung angewiesen ist, kann der Körper nur auf Kohlenhydrate zurückgreifen. Wer schon einmal eine Hantel in der Hand hatte und schwere Wiederholungen damit ausgeführt hat, weiß, dass dieser Vorgang nur kurze Zeit möglich ist. Das liegt nicht etwa daran, dass die gesamten Glycogenspeicher bereits nach 6-8 Wiederholungen leer sind, sondern daran, dass bei der sauerstofffreien Verbrennung im Muskel Säuren gebildet werden (Muskelbre... Weiter


... habe die erfahrungen gemacht, dass ich mehr masse gewonnen habe wenn ich mindestens 3-4mal die woche trainiere und auch die selben muskelpartien. wenn ich mich an irgendeinen plan von einem aus diesem forum gehalten habe ( viel regeneration ) dann habe ich kaum vortschritte gemacht. ich denke die muskeln müssen sich mindestens 2-3mal die woche anstrengen um zu wachsen, denn wenn ich z.B. bizeps nur einmal die woche trainiere und ersich 6tage erholt. dann muss ich ja nicht umbedingt fitness machen sondern kann auch einmal die woche gescheit kistenschleppen und es würde den selben effekt erzielen: tut es aber nicht!!!!!!!!!!!!!! somit denke ich das sich ein training nur lohnt wenn man einen tag trainiert und nicht mehr als zwei tage pause macht (2tage regeneration sollten reichen) und ic... Weiter


...r Flachbank 3 mal 8 Wdh. 90 KG nun seit 1 Monat nehme ich ca. 180 gramm Eiweiss, täglich zu mir. Im Übertrainieren befinde ich mich nicht, trainiere nie mit Muskelkater. Und des beste kommt ich steiger mich ständig mit den Gewichten bei Wdh. Zahlen von 6-8 ,doch ich baue einfach keine Muskeln mehr auf, sie werden zwar härter und härter, aber ich sehen einfach keine Erfolge mehr. Und Ihr könnt euch denken,mit der Zeit hat man wirklich kein Bock mehr,wenn man auch gar nichts sieht. Bin total Ratlos,habe immer gut Aufgebaut. Habe keinen Plan mehr was ich machen könnte Aber vielleicht Ihr ... Weiter


...i Jungs, ich bin Kampfsportler und habe einen etwas anderes Plan als BBler. Meine Intentionen sind auch andere, ich will nicht unbedingt Masse zulegen sondern Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer. Was ich aber wissen will ist ob die Muskeln genetisch mit spielen? Ich weiß das fast alle Profi Boxer jeden Tag trainieren aber wie sieht die medizinische Seite aus? Ich mache jeden Tag Liegestütze, Klimmzüge (normal wie bizeps), Situps + diverse andere BAuchübungen, Halsübungen und auf dem Bauch liegenden Fliege Dazu kommt noch 3 mal die Woche Joggen 2 + 1 Kampfsport (Thaiboxen + Bodenkampf) mit anschließendem Gerätetraining aber eher mit leichten gewichten dafür aber mehrere Widerholungen 1 x die woche schwimmen ------------------------------------------------------------... Weiter


...i Jungs, ich bin Kampfsportler und habe einen etwas anderen Plan als BBler. Meine Intentionen sind auch andere, ich will nicht unbedingt Masse zulegen sondern Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer. Was ich aber wissen will ist ob die Muskeln genetisch mit spielen? Ich weiß das fast alle Profi Boxer jeden Tag trainieren aber wie sieht die medizinische Seite aus? Ich mache jeden Tag Liegestütze, Klimmzüge (normal wie bizeps), Situps + diverse andere BAuchübungen, Halsübungen und auf dem Bauch liegenden Fliege Dazu kommt noch 3 mal die Woche Joggen 2 + 1 Kampfsport (Thaiboxen + Bodenkampf) mit anschließendem Gerätetraining aber eher mit leichten gewichten dafür aber mehrere Widerholungen 1 x die woche schwimmen ------------------------------------------------------------... Weiter


...ragen zum Abnehmen. Also ich bin 20 Jahre alt, 1,77m groß, wiege 75kg und mache seit ca 1,5Jahren Masseaufbau. Da der Sommer dieses Jahr schon so extrem früh beginnt wurde mir am Baggersee jetzt direkt bewusst, dass ich noch einiges abnehmen muss bevor die Saison richtig beginnt. Mit meinen Muskeln bin ich mittlerweile richtig zufrieden, allerdings hab ich an der Brust, Hüfte und Bauch noch ganzschön viel Speck. Ich schätze ca. 17% KFA. Zu meinem Training: Ich traniere im 3er Split ca 3-4 mal die Woche immer ca 1,5 Stunden. Seit 2 Wochen fahre ich nun zusätzlich noch 3-4mal die Woche für anfangs 10 minuten, mittlerweile aber 40 minuten Fahrrad (ca 180kcal pro tour). Ich versuche das im laufe der Woche noch auf min. 1 Stunde zu steigern. Dann trag ich noch zusätzlich 1 mal pr... Weiter


...allo ich bin heute auf folgendes präperat gestoßen was holtet ihr davon: Mit unserem Angebot 'Red-Devil' werden Ihre Muskeln noch praller und härter. Nutzen Sie jetzt die Chance für Ihren schnellsten Muskel-Erfolg! Sie sparen sich € 12,- pro Dose Red-Devil! Unser Angebots-Preis für Sie, pro Dose beträgt nur : 23,90 € statt normal 35,90 € ! zum Angebot ! Red-Devil ist Ihr Muscle-Blaster Nr.1 für extremen Muskelaufbau. Mit diesem Produkt sind Sie besser als alle anderen Sportler. Red-Devil hat die einzige 2-PhasenWirkung für Ihren Muskel-Erfolg. Phase 1: Sofort mehr Kraft, Potenz und Ausdauer. Phase 2: Ihre Muskel-Zellen werden rund um die Uhr auf Wachstum programmiert. Das müssen Sie selbst versuchen! was ist das eigentlich? ist es zu empfehlen? danke ... Weiter


...enn ich schon nich viel zu muskeln sagen kann..... bräune kenn ich mich aus ;) von den selbstbräunern (axe, usw) würd ich schonmal abraten. Die Bräune ist anders als richtige Bräune und das erkennt man. Eine Ausnahme stellt meienr Meinung nach Holiday Skin dar, sieht gut aus in Kombination mit richtiger Bräune. Das wichtigste bei Cremes aus jeden fall beachten, weniger ist mehr. Ich creme mich nach fast jedem Duschen ein mit normaler Feuchtigkeitscreme, wichtig: 1-2x die Woche auf die noch feuchte Haut, das zieht nochma extra rein. Das sind möglichkeiten die Bräune zu halten aber du fragst dich ebstimmt wie du am besten welche bekommst. Nutze den Sommer...das Freibad.... Wasser ist perfekt. Ich kann dir zum Eincremen Nivea Sun - Pflegendes ÖL-Spray (lsf 2) Ga... Weiter


...mal in die lage deiner schüler versetzen, was die denn möchten. oder diese einfach mal nach deren meinung fragen. so einfach kann das sein. darüberhinaus ist es total hirnrissig erstmal sandsäcke zu schleppen und eine stunde lang liegestütze zu machen, sprich seinen milchsäuregehalt in den muskeln erstmal ordentlich in die höhe schießen lassen und danach erwarten, dass man seine technischen übungen immernoch problemlos bewältigen kann... vielleicht solltest du mal daran denken, dass dies die feinmotorik stark beeinflusst , dass man womöglich noch nicht mal den arm heben kann.... Weiter


...ichtig Spaß, ich muss dazu sagen das ich einen Scheiß Job habe und von der Arbeit immer kaputt war. Die ersten 3 Wochen waren die Hölle, aber jetzt komme ich selbst auf der Arbeit besser zurecht. Du bist auf keinen Fall zu alt, ich habe in einem Buch gelesen, dass man egal wie alt man ist, immer Muskeln aufbauen kann. Es geht immer, selbst der Herzmuskel, Ausdauersport. Es macht auch Sinn sich mit der Ernärung zu beschäftigen, es ist faszinierend wie der Körper auf gesundes Essen reagiert. Man wird allein dadurch schon leistungsfähiger. MfG Maik... Weiter


...et dass ich auf 150-200g eiweiß komme und kohlenhydrate esse ich fast gar nicht, außer vor und nachm training ne banane. ich weiß, dass man nach 2 wochen eig noch nix sehen dürfte, aber: irgendwie habe ich jetz sogar noch ein bisschen mehr fett als vorher, wenn auch nur ganz minimal... und muskeln habe ihc abgebaut.. woran liegt das???? ich meine, ihc esse ja kaum noch was, jogge viel und esse viel eiweiß... aber warum klasst es nicht?!?!?!?... Weiter


...er Bizeps ist im Vergleich zu anderen Muskeln sehr klein und wenn er zweimal wöchentlich trainiert wird ist Übertraining meist die Folge, da die Regenrationszeit viel zu kurz ist. Damit wäre ich also vorsichtig da er wie gesagt beim Rückentraining schon mit beansprucht wird. Zur Aufteilung ob nun Rücken/Bizeps oder nicht kann ich nur sagen das ich es nicht so mache. Wenn du allerdings mit Vorermüdung gut klar kommst, warum nicht. Auch hier gilt, try and error. Den Split wie er unten aufgeführt ist, Bizeps/Trizeps Brust/Rücken Schultern/Beine halte ich für Blödsinn. Das ist kein Angriff, aber diesen Split halte ich für ungünstig. Mit Brust und Rücken in einer TE trainierst du zwei sich gegenüber liegende Hauptmuskelgruppen. Warum das Unsinn ist, dass werde ich hier ... Weiter


... statt dummes Zeug produktive wie kosntruktive Beiträge verfasst. Ich bin zwar kein Arzt aber ich denke auch nach logischem Denken das Muskelaufbau im kcal Defitzit bereich möglich sein müsste. zumal es bei kcal ja nicht gesagt ist was für eine art von kcal ob proteine oder fett und Fett und Muskeln sind ja auch nicht die selbe Substanz. Es mag ja sein das man nur begrenzt an Masse zu legen kann.. Also nehmen wir an bei 88kg hat er einen Verbrauch von 3500kcal und eine durschnittliche zufuhr an kcal von 3000. Das heisst er nimt sagen wir mal auf 82kg ab dann sinkt auch sein Verbrauch einerseits so das kein defizit besteht. Ist es da nicht so das man zwangsweise abnimmt auch wenn man Muskelnaufbaut da der kcal Verbrauch steigt?... Weiter


...ht ganz so einfach bei der Ausführung ist ( Ich sag nur Entenarsch !). Ich würde dir nen 2er split vorschlagen: 1.Tag: Brust+Trizeps+Beine 2.Tag: Rücken+Bizeps+Schulter+Trapez Und MV ist schön und gut, aber man sollte nicht bei jedem Training aufs MV hinarbeiten, weil es auf Dauer den Muskeln eher kaputt macht und beim Muskelwachstum behindert.... Weiter

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