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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

...h auf diese Seite gestossen da ich das Krafttarining nun bisschen ernsthafter angehen möchte und auch ca. 3-5kg Muskelmasse aufbauen möchte. Bin zur Zeit 26, 1.80 und 70 kg schwer. Habe bis jetzt ca. 13 Monate halt nur mit Isolationsübungen trainiert, also an den Geräten und schon einigermassen Muskeln aufgebaut. Habe nun über den WKM Plan gelesen und habe dazu vorallem zu zwei Übungen eine Frage: Bankdrücken: Wie tief sollte man da effektiv gehen? Mal hört man dies, mal das. Als ich letztes mal die Hantel bis zur Brust runterliess, hatte ich am nächsten Tag ganz ganz leichte Schmerzen oben am Rücken...keine Ahnung obs damit zusammenhängt. Man sollte die Arme ja schön im 90° Winkel zum Körper haben, aber eben wie tief ist mir nicht klar. Frontdrücken: Das mache ich im Sitz... Weiter


...eindrücken lassen, wodurch im Endeffekt das Polster auf den Wirbel drücken kann - ein Wirbel kann schon ab einer Belastung von 40kg etwa zu Grunde gehen ..... Zumal es durch so ein Polster auch viel wackliger beim Beugen wird ! Ne Stange hingegen kann sich nicht verbiegen und liegt immer auf den Muskeln auf .... Ansonsten würde ich euch noch ne SZ Stange empfehlen - irgendwann ist sie dann doch ganz hilfreich (zB Aufrechtes Rudern) PS - Die Push UP Bars könnt ihr euch sparen, wenn ihr Bankdrücken machen könnt .... PSS - Und die Gewichte würde ich auch nicht unbedingt bestellen, sondern mal bei Ebay oder evt im Sperrmüll etc. schauen ... PSSS - Einen Lifting Gürtel braucht ihr sicher auch noch nicht, wenn ihr nicht gerade schon so um die 150kg Kreuzheben macht ... Dadurch ... Weiter


...Suche nach Vorgaben Muskelmasse als ich auf dieses Forum gestoßen bin. Ich habe mir diese Woche auch eine Waage mit Fett-,Wasser-,Muskelmassen- und Knochenanteilberechnung gekauft. In der Anleitung steht etwas zur % Berechnung. Die Summe kann durchaus über 100 % liegen, da auch im Fett und den Muskeln sich Wasser befindet. Die Berechnung des Körperfett geschieht über die Wiederstandsmessung, welche bei der Waage über die Beine geht. Dies fällt in der Regel günstiger aus als die Messung mit den Händen über die Arme. Der Strom fließt nich vom linken Fuß über den Kopf zum rechten Fuß, sondern nimmt ehr den kurzen Weg. Wer gute Werte sucht, sollte sich nach dem Duschen mit feuchten Füßen messen ;-). Es ist wohl ehr so, das man mit diesem Wert die Fettentwicklung ablesen kann... Weiter


...Wobei das auch nicht immer der Fall ist. Man sollte die Leute ein bisschen beobachten, denn ich habe auch schon oft genug Muskelmutanten gesehen, die selbst einfachste Übungen übelst falsch ausgeführt haben...da weiß man dann, dass die Muskeln nur sekundär von den schlecht ausgeführten Übungen und primär wohl eher aus der Spritze kommen... Typische Fehler, die ich selbst bei vermeintlichen Profis sehe, sind: [*:1bvbhvdo]Seitheben weit über die waagerechte Nackenlinie hinaus, Arme bis zum Anschlag hochknallen (killt die Schultergelenke)[/*:m:1bvbhvdo] [*:1bvbhvdo]Latziehen mit brutalem Schwungholen und ultraschneller Ausführung, Hauptsache man nimmt alle Gewichte...[/*:m:1bvbhvdo] [*:1bvbhvdo]Bizeps-Curls bis zum Anschlag hochgezogen, dass der Unterarm schon senkrecht steht und... Weiter


...ahrelanges Training auf hohem Niveau wird deinen Körper fit machen. Auch ohne Diät. Aber das kostet Ehrgeiz, Disziplin und Beharrlichkeit Wenn es schnell gehen soll -> Diät Mache auch Bauchtraining, aber das bringt nix viel, merke aber, das sich unter dem Fett Muskeln verstecken :-) Da musst du ganz schnell mit aufhören, sonst wird deine Bauchmitte unglaublich dürr. Und Vorsicht auch beim Bizepstraining, davon kriegt man ganz dünne Arme. Also: Es gibt keine lokale Fettverbrennung. Ein Tennisspieler at auch keinen ganz dünnen Vorhand-Arm. Bauchtraining baut kein Bauchfett ab. Wenn, dann verliert man am gesamten Körper, auch Gesicht, Hals, Po und Beine, Fett, nicht nur am Bauch. Dort liegen allerdings die größten fettdepots, weshalb es einem ewig vorkommt, bis sich da was ... Weiter


...red nach der Übung. Habe auch meistens Muskelkater im OS am nächsten Tag ABER ... während des Trainings hab ich irgendwie nicht das Gefühl, dass der OS optimal bearbeitet wurde. Ich hatte noch nie üblen Pump in den OS durch Kniebeuge und das kommt mir schon etwas komisch vor. Bei allen anderen Muskeln klappt es ja auch. Die Technik zu erlernen ist leider auch nicht gerad eeinfach. hab mir da schon diverse Texte und Videos zu angeschaut. Standard gibt ja 2 Griffarten wobei ich bisher nur die Variante mit den verschänkten Armen vor der Brust getestet habe und muss sagen, ich stehe dabei ziemlich wackelig. Allgemein kann ich mir nicht vorstellen viel gewicht auf die vorderen Schultern einfach so abzulgen. Der 60Kg test kam mir schon komisch vor. Bei der anderen Variante sieht das ... Weiter


... einer dauerhaften Richtlinie . Allerdings bin ich mir äußerst unsicher ob der so knorke ist...aaalso erstmal die äußeren Gegebenheiten 15 Jahre gut 1,73 groß 65 Kilo schwer Laut Harris 1700 Kcal verbrauch (ich weis ungenau...aber untersuchungen sind so anstregend ) Training: 3x pro Woche Muskeln (Montag Brust Schulter Bizeps, Mittwoch Rücken Trizeps, Freitag Beine Arme) + Jeden tag 1 Stunde Cross Stepper... Ist schon ziemlich viel... Ernährunsplan: Morgens: 250g Magerquark + 50g Milch + 50g Haferflocken + 1 Banane (zwischen 100g und 150g) Das sind ziemlich genau 500 Kcal Mittags: Oma kocht was mit maximal 1000Kcal auf LowFat Basis (u10%) und keine Weizenprodukte, wenn, dann Vollkorn! Abends: Nach dem Training noch mal gut 250g Magerquark, eben was vom morgen... Weiter


...¼sli Mittags: 250g Fleisch mit Gemüse (mit niedrigem Glyx Index) Abends: 250g Quark mit Apfel (langsam über den Abend verteilt) Nach dem Krafttraining: 30g Whey Bei Gelüsten am Abend: Kraftbrühe mit ca 10 kcal Die Ernährung funktioniert ganz gut... hab 7kg abgenommen und gefühlsmässig keine Muskeln eingebüst. Dass das unrealistisch ist weiss ich. Nun zu meinem Problem. Ich gehe seit ein paar Wochen laufen. Momentan schaffe ich etwa 5kg ohne Pause gleichbleibend bei langsamer Geschwindigkeit (geschätzte 6 km/h). Dabei bin ich weiniger durch die Lunge, sondern durch Muskelschmerzen begrenzt. Wenn ich am Ende der Strecke nochmal nen Sprint hinlege, um den Puls nochmal richtig hochzutreiben, bekomme ich durch das schnelle und tiefe Atmen ein brennen in der Lunge. Vor dem Laufen spra... Weiter


...e und hoffe das ich wertvolle Tipps und Anregungen bekommen kann. Ich bin 18 Jahre und wiege rund 66 Kg bei einer Größe von 178 cm. Meinen KFA weiß ich leider nicht. Ich habe mich für das Krafttraining entschieden, da ich finde das ich ein bisschen Mickrig aussehe und ein bisschen was an Muskeln und Kraft zulegen könnte. ->Muskelaufbau ->Kraftzuwachs ->Ernährungsumstellung Ich möchte zuahuse trainieren und habe deswegen nicht allzu viele möglichkeiten, aber ich denke das man auch Zuhause etwas bewegen kann oder liege ich da schon Falsch? Ich hoffe nicht -Kurzhantel -Langantel (leider keine Bank) -Gewichtescheiben 2*5 Kg / 2*2, 5Kg / 2*1,5 Kg 18 Kg (nicht viel , kann mir aber was besorgen - wieviel Kg brauch ich ca. am Anfang?) -2 Gewichtsmanchetten... Weiter


...äßig? oder für die muskelgruppe 3 sätze masseaufbau und danach nochmal 3 sätze definitionstechnisch? wie genau funktioniert eigentlich das definitionstraining? heißt definieren, das ich im grunde durch die erhöhte wiederholungszahl NUR mehr körperfett verbrenne, dadurch abnehme und meine muskeln besser sichtbar sind? oder rege ich die muskeln auf eine spezielle art an zu wachsen? was mich weiterhin interessiert, nimmt die antrainierte muskelmasse eigentlich ab? oder gleiche ich durch die hohe wiederholungszahl die geringe wiederholungszahl aus sodass die muskelmasse nicht zurückgeht?... Weiter


...trainiere ( noch ) nicht richtig viel. Nur über den Tag verteilt bis zu 100 Liegestütze und SitUps. Dann habe ich noch eine Kurzhantel und mach ein bischen was für die Beine. Alle paar Abende gehe ich Abends joggen. Ich habe mich jetzt in einem Fitness-Center angemeldet um gezielter Ausdauer und Muskeln aufzubauen. Das Harcore Mass habe ich von meinem Nachbarn. Er ist mittlerweile ein ganz guter Kollege, und er will auch ein bischen was für seinen Körper tun. Er hat es sich zur Gewichtszunahme bestellt. Er sagte das soll ein recht gutes Produkt sein. Ich vertraute ihm weil er Abiturient ist und bis jetzt immer einen sehr intelligenten und weitblickenden Eindruck gemacht hat. Ob das Hardcore Mass jetzt GENAU auf mich ( uns ) und meine ( unsere ) Trainigs-Situation abgestimmt ist, habe ... Weiter


...Sehr gut! Das höre ich selten! Meist ist es andersrum... Wieviel Protein-Shakes soll ich zusätzlich nehmen und wann und wie schnell wachsen die Muskeln dann. Playboy 52 hat ja schon das meiste gesagt. Ich möchte noch hinzufügen, dass Du auch bei 500g Dextrose nach dem Training nicht zwingend dick wirst. Es wäre zwar Blödsinn das zu tun, aber dick wirst Du nur dann, wenn Du mehr Kalorien zuführst, als Du verbrauchst. Also auch, wenn Du zuviel Magerquark oder Harzer Käse isst. Hat nichts mit dem Nahrungsmittel zu tun. Die letzte Frage hast Du Dir schon selbst richtig beantwortet. Eine Stunde später eine ausgewogene Mahlzeit ist ok. Kann auch weniger als eine Stunde sein, kann auch 1:30 Std. sein. Alles halb so wild. Auch hier beachten, dass genug einigermaßen langsam verdauliche... Weiter


...locken, Obst.......* dann wirf weiter dein Gel aus dem Fenster, ein bekannter von mir sagte auch gestern zu mir *ich nehme jetzt Crea....* ich *wieso das den du Train... doch erst 6Monate* sagt er promt * ja der im Fitnessladen meinte, ich solle das nehmen weil es schneller ginge mit dem Train..und Muskeln* was ich damit sagen will nur weil es ein Ladenbesitzer solcher Produkte ist heist es nicht das er Ahnung hat bzw. will verkaufen weil er davon lebt und wenn Leute nihcts wissen macht er sie wissender für seinen Geldbeutel wenn man den falschen erwischt hat. also dir noch viel Spaß beim gruß Mischa ... Weiter


...lso damit meine ich natürlich nicht dass ich rücken und beine nicht genauso trainiere,nur dass ich diese Musel am meisten beanspruche. Aber wieso sind 3 Übungen zu viel? Sonst spür ich ja gar nichts an den Muskeln? Also bis jetzt hab ich es immer so gemacht: ich gehe Montags ,Mittwochs und Freitags trainieren, dabei fange ich immer mit Bankdrücken an ,dann Schrägbankdrücken,Kabelzug über Kreuz und dann Brustpresse.dann kommt das Armtraining bestehend aus Kabelcurl ,dann Langhantelbizepscurl, und dann Konzentrationscurl ( also 3 Bizeps).Dann Engbankdrücken, SZ French Press und pushdowns mit dem Seil.So fange ich jedes mal an und dann noch Standart Übungen wie Latzug oder Rückenstrecker und Übungen für Rücken und Beine die ich mir aussuche.Ist wahrscheinlich Grottenfalsch so ... Weiter


...ch denke einfach das du so schnell wie möglich Muskeln aufbauen wilst bist zum Sommer. Keine Grundübungen machen und nur Isos trainieren wie zb. Arme,Schulter, Bauch usw. Aber des kannst du vergessen.Vill. bis zum nexten Sommer. Du braucht erstmal nen Grundbasic, also erstmal Muskelmasse aufbauen und dann kannste Isos machen bzw. an deinen Muskeln feilen. Mach den Wkm Plan und wenn du es nicht lassen kannst dann ergänze von mir aus noch ein paar Isos dazu wie zb. Arme, oder Buttefly wenn du es noch Kraftmmäßig schafft. Normalerweise wenn du noch Isos trainieren kannst hast du nicht hart genug trainiert. Ich weiß das Isos wichtig für den Ego ist, ist bei mir genauso, nur es darf nicht im Vordergrund stehen. Wichtig ist das du dich in Grundübungen Kozentrierst. Nur davon beko... Weiter


...eine Frage Ich mache seit ungefähr einem Jahr Muskeltraining, angefangen hat es halt mit paar Liegestützen und mittlerweile mache ich jeden Tag ein Eigengewichtstraining (Liegestütze, Crunches, Klimmzüge etc.) und Kurzhanteltraining. An den Armen hat sich schon einiges getan, aber die anderen Muskeln zb. am Bauch oder an Brust sind leider unter einer kleinen Fettschicht versteckt. Ist nicht viel also bin keineswegs dick aber leider halt zuviel um die Muskeln zu sehen. Deshalb hab ich mir jetzt vorgenommen Fett abzubauen, Brust und Bauch sind die wichtigsten Bereiche. Da ich aber verhindern will dass gleichzeitig Muskeln abgebaut werden bin ich etwas aufgeschmissen und ratlos darüber wie ich es am besten anstellen soll. Ich hoffe hier kann mir jemand helfen und mir vllt. einen Abne... Weiter


...r für körperfett komme ich auf 9,1% diese Angabe würde ich jedoch gerne unter vorbehalt lassen, da ich soetwas immer nicht traue! Momentan mache ich noch ganzkörpertraining, 3 * die woche, gut verteilt. (Mo-Mi-Fr) Abnehmen will ich nur notgedrungen, ich habe einfach angst das sich dann evt die muskeln nicht richtig aufbuaen können Ziel? nen chickes Sixpack Gutes bruach zeit, soviel ist mir klar, ich möchte auch darum bitten unütze kommentarwe wie kleb n poster auf dein bauch und dieser für mich kinderkram an unsinnigen comments gemieden wird. verlinkugnen zu ähnlichen mir möglicherweise ungesichteten threads sind jedoch sehr erwünscht. Von mir aus würde ich morgen auf Arbeit mal ein Bild von meinem Bauch machen dann bekommt ihr nen Eindruck und könnt das besser einschätz... Weiter


...allo zusammen, also ich habe ein Problem mit der Definition meiner Bauchmuskeln. Ich trainiere schon seit 1 und halb Jahren, und seit dem ersten Tag auch meine Bauchmuskeln, ziemlich intensiv sogar, denn ich hätte eben verdammt gerne ein gut sichtbaren six pack, und jetzt erst recht für die kommende Sommerzeit. Die Sichtbarkeit meiner anderen Muskeln klappt ja ziemlich gut, aber irgendwie sieht man mein Sixpack so gut wie gar nicht, nach dieser langen Zeit kann das aber doch irgendwie nicht sein. Wenn ich da andere Leute sehe die überhaupt nicht trainieren, aber trotzdem ein Sixpack haben, ist das schon ziemlich depremierend. Ich weis auch das der Körperfett Anteil da eine wichtige Rolle spielt (dick bin ich nicht), aber kann das echt sein das man allein deswegen meine Bauchmuskeln ni... Weiter


...t. 4. die kalten mahlzeiten sollten vielleicht in ordnung gehen, ich rate trotzdem was richtiges zu essen, einfach weil du nicht genau weißt was du isst und deshalb lieber viel essen solltest. 5. da du bis zu maximun trainierst solltest du länger pausieren (zwischen den trainingstagen) weil deine muskeln länger zum regenieren brauchen. 6. trainier doch deine beine.. wie wärs mit jede woche oder alle 2 wochen 1x richtig die beine trainieren.. glaub mir das sieht so endscheiße aus am ende, wenn die beine so lächerlich dünn und unmuskolös wirken das jetzt soweit. lies bitte nochmal die grundlagen durch, halte dich zumindest halb an sie und du wirst richtig anständig aufbauen.... Weiter


.... Schaden tun sie aber auch nicht. Vor allem Sinn haben sie: Vor dem Training - Protein allein - es gibt einige Studien (u.A. vom American Institute of Health), die einem solchen eine gewisse Reduktion des Katabolismus (~temporärer Muskelabbau) beimessen. Das bedeutet weniger, dass de facto mehr Muskeln entstehen, als viel mehr eine beschleunigte Reduktion, da nicht so große Schäden repariert werden müssen. Das hat, um es noch einmal zu unterstreichen, nichts mit einem größeren endgültigen Muskelzuwachs zu tun. Nach dem Training - Protein:Glucose=1:4.... : Dient hier vor allem einer forcierten Insulinantwort, die dazu führt, dass schneller Glycogen regeneriert wird. Zur Hypertrophie trägt diese Proteinzufuhr nicht gesondert bei. Der Proteinanteil hier hat nur den Effekt, dass m... Weiter


...nn der Proteinshake nach dem Training einen Muskelkater vorbeugen wenn der Proteinshake nur auf den Insulinspiegel Einfluss nimmt? (Sollte bei vernünftigem Training ja eh nicht vorkommen, der Muskelkater, mein ich).Und verringerter Katabolismus + normalen Muskelzuwachs gibt doch unterm Strich mehr Muskeln, ist doch egal ob wegen reduziertem Muskelabbau oder gesteigertem Muskelaufbau, oder? @holzmichel239: Ich nehme meistens den Proteinshake von Bodyshape, der kostet zwar 10€ aber das ist der einzige den ich finden konnte der keinen Zucker enthält (bei den anderen ist das Verhältniss Protein/Kohlehydrat im fertigen Shake ja meist 50:50, da kann ich ja gleich zB Magerquark essen). Außerdem ist da gleich L-Carnitine mitdrin und noch ein paar andere Spurenelemente. lG, Betty... Weiter


...r, wenn überhaupt. Der PostWorkoutShake hat deswegen Sinn, weil er die Glycogenresynthese beschleunigt. Sprich, die Kohlenhydratspeicher werden schneller wieder aufgefüllt. Das hat nichts mit Muskelkater zu tun. Und verringerter Katabolismus + normalen Muskelzuwachs gibt doch unterm Strich mehr Muskeln, ist doch egal ob wegen reduziertem Muskelabbau oder gesteigertem Muskelaufbau, oder? Überleg dir mal: Der Trainingsreiz bleibt immer gleich. Du trainierst und löst damit eine gewisse Adaption aus. Gleichzeitig hast du einen trainingsinduzierten Katabolismus - das bedeutet gewisse abbauende Prozesse im Muskel durchs Training. Der ist aber unabhängig vom Trainingsreiz zu sehen. Je schneller dieser Prozess wieder ausgeglichen bist, desto schneller bist du wieder voll einsatzbereit. Das... Weiter


...ach denen wurde ja auch nicht gefragt. @John-Doe: das mit dem Muskelkater lese ich häufiger mal, aber gut zu wissen dass eher nicht so viel dran ist. Ist wahrscheinlich eine Werbeerfindung. Tut mir leid, hatte den Begriff Katabolismus falsch verstanden. Der Körper holt sich nicht Proteine aus den Muskeln und baut damit den Muskel an sich ab sondern andere Stoffe die für das Training wichtig sind werden aus dem Muskel geholt, oder?... Weiter


...@John-Doe: das mit dem Muskelkater lese ich häufiger mal, aber gut zu wissen dass eher nicht so viel dran ist. Ist wahrscheinlich eine Werbeerfindung. Tut mir leid, hatte den Begriff Katabolismus falsch verstanden. Der Körper holt sich nicht Proteine aus den Muskeln und baut damit den Muskel an sich ab sondern andere Stoffe die für das Training wichtig sind werden aus dem Muskel geholt, oder? Zur Energiegewinnung trägt Muskelprotein beim Krafttraining nie bei. Unter Extrembelastungen manchmal beim Ausdauersport - aber nicht viel. Es tritt durchaus ein Abbau an Muskelmaterial auf, wie ich oben schon geschrieben habe. Die Muskelfasern werden repariert bzw. die Muskelfasern auch erneuert (stärker als im Ausgangszustand natürlich, wenn das Training sinnvoll war). Zur Energiegewinnung we... Weiter


...ch bin 33, 178cm und wiege 82Kg. Ich möchte Muskeln aufbauen ohne gleich meine Fettdepots zu fülllen. Was haltet Ihr von meinem Plan. Gleich vorweg, ich hasse Magerquark. Kann ich überhaupt nicht essen, habe schon alles mögliche (mit Honig, Früchten,..) versucht. Meine Ernährung: Ernährungsplan Morgens 1 Banane 50g Haferfloken 250 ml Milch 0,1% 30g Whey Protein Vormittag 100g Weizentoast 100 g Putenwurst Nachmittag 200g Hähnchenbrust 100g Nudeln 100g Tomaten/Zwiebel 10g Rapsöl 20g Whey Protein nur an Trainingstagen 250ml Milch 0,1% nur an Trainingstagen 25g Dextrose nur an Trainingstagen Abends I 250g Hähnchenbrust 50g Nudeln 4x Eiweiß 3x Eidotter 10g Rapsöl Abends II 30g Whey Protein 250ml Milch 0,1 % 180g Apfel 3 Fischölkapseln 50g Zink Wochenende 300g Kartoffeln a... Weiter


...l einen arzt konsultieren und abchecken, was du mit deinem rücken machen darfst und was nicht. wenn er grünes licht gibt, würde ich auf jeden fall versuchen kreuzheben zu machen. wenn nicht, gibt es ja noch ein paar andere übungen für den bereich (allerdings beansprucht kreuheben noch einige muskeln mehr, ausser dem rückenstrecker). und nein, ich trainiere im moment einen 3er splitt, in dem ich gerade mit verschiedenen systemen experimentiere. zur reihenfolge deiner übungen noch kurz: (Kreuzheben 2 sätze) Kniebeugen 2 Sätze Bankdrücken 2 Sätze Klimmziehen 2 Sätze LH Rudern 2 Sätze Dips 2 Sätze Frontdrücken 2 Sätze Crunches 2 Sätze du könntest das ganze auch noch splitten, wenns dir für einen tag zuviel wird: TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt m... Weiter


... auch von schnellerer Regeneration und bessere Eiweißsynthese berichtet(je nachdem wo man liest, gibt genug Quellen, auch wenn meist sich viele Leute was zusammen reimen) -> also kann es %-tual einem Anfänger genau so helfen, wenn sich der Bewegungsapparat eingetaktet hat und auch wirklich die Muskeln beansprucht werden.(Was nach 2 Monaten denke der Fall ist). Und den Placebo-Effekt würde ich auch nicht vernachlässigen, selbst wenn man nur denkt es wirkt kann das unter Umständen schon trainingslust-steigernd sein. Ich nehm ma ganz klar die Stellung ein, dass man es nach paar Monaten ruhig nehmen soll und auch dauerhaft(klar wenn man sich unwohl fühlt/verdauung spackt dann absetzen).... Weiter


...i Um wirklich Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, musst du deinen Körper schon wirklich sehr genau kennen und dir mit dieser Basis einen genau passenden EP aufbauen... oder anders gesagt: Es ist kaum möglich. Ich will nicht sagen, dass es garnicht möglich ist, aber auch wenn man es schafft, dann nimmt man natürlich nicht so schnell ab wie mit nem richtigen Kcal Defizit und gleichzeitig baut man nicht so schnell auf wie mit nem Kcal Überschuss... Das ist auch der Grund warum die meisten Athleten zuerst ne Massephase machen und den bissl Speck in kaufnehmen und danach ne Defi machen, wo der Speck+bissl der Muskelmasse abgebaut wird... Cardio ist natürlich nie verkehrt, da es für den Fettstoffwechsel produktiv ist (Fettstoffwechsel? Ich bin mir gerade selbst nicht ganz sicher, ... Weiter


...ren da man angeblich Fett verbrennt und Muskel aufbaut) Angeblich geht es ja nicht das man Fett verleirt und Muskel aufbaut! aber klappt das nicht wenn man Fett bzw. Kh reduziert und Eiweiss / Protein erhöt ? sry hab leider nicht viel ahnung von aber wenn mir leute sagen man kann Fett nicht in Muskeln umwandle, weil zwei paar schuhe. dann Müsste sich doch auch der Fett anteil reduzieren lassen und Muskel aufbauen. achja ich schwimme schon zügig meine Bahnen aber eben nur 30min weil ich das morgens im 7:00Uhr vor der Arbeit mache :-)... Weiter


...s geht schon. Man kannF ett verbrennen und muskeln aufbauen ist nur nicht ganz eifnach und man braucht viel Erfahrung bzgl. der eigenen körperverhältnisse um das zu schaffen. Generell würde ich dir raten dein protein auf um die 250gr pro Tag zu legen aber die gesamtkcal nur auf 2500 fürs erste. dann mal ne zeit beobachten was passiert. Danach in 100er oder 200er Schritten die kcal zurückschrauben und wieder ne zeit beobachten bis du nen für dich passenden Wert gefunden hast. Wenn wir uns die Faustformel angucken 1gr Protein = 4kcal 1gr Kohlenhydrate = 4kcal 1gr fett = 9kcal Dann würde ich die verteilung in etwa so machen... 250gr Protein , 80gr fett ( gesunde ) , 200gr Kohlenhydrate kannst ja dann die Kohlenhydrate langsam runterfahren je nach Erfolg neben dem kraft Trai... Weiter


...it flexibel sein muss. Ich bin mittlerweile 29 Jahre jung, 172cm groß und wiege derzeit 68,5kg. Ich war früher Turner und habe nach 4 Jahren Pause festgestellt, dass es ohne Sport nicht geht. Am Anfang lag mein Augenmerk auf der Fitness, aber mittlerweile habe ich Spaß daran gefunden wieder mehr Muskeln zu sehen. Hier also zu meinem Plan: Split 1: Brust/Schultern/Trizeps/Bauch Bankdrücken 4x12-8 Schrägbank 4x12-8 Fliegende 4x8 (langsam) Dips 4x12 Seitenheben 3x10 Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff 3x10 Shrugs 3x15 Frontheben am Seilzug 2x10 Armstrecken am Hohen Block mit Obergriff 3x10-8 Einarmiges Trizepsstrecken am Block mit Hammergriff 3x10-8 Crunch 3x15 Beinheben am Gerät 3x15 Split 2: Rücken/Beine/Bizeps Klimmzüge 3x10 Kreuzheben 4x10-2 Vorgebeugtes Seitheben ... Weiter


...allo zusammen, ich bin ein völliger Anfänger (bzw. habe mal eine Zeit lang versucht, Muskeln aufzubauen, aber mit ziemlich bescheidenen Erfolg) und wollte nun wieder anfangen, um etwas für meine Strandfigur zu tun Durch Zufall bin ich auf folgende Seite gestoßen: Von der Optik der Seite her, würde ich ja zunächst erst mal sagen - Verarsche, Fake, da will einem wer nur mit Mist das Geld aus der Tasche ziehen. Aber man soll ja grundsätzlich nicht nur an der Oberfläche hängen bleiben. Deswegen wollte ich euch fragen, ob ihr von dem Typen schon mal was gehört habt und ob sein Buch was taugt. Sprich, ob man mit seinen Tipps wirklich was erreichen kann und das ohne Nahrungsergänzungsmittel. Ich bin vom Körperbau her halt auch der Hänfling Typ (1,73 und 58kg) und würde gern ... Weiter


...allo, ich bin 1.75m groß, wiege 57 kg und damit untergewichtig. (17 Jahre..) Ich würde mich selbst als Hardgainer bezeichnen. Seit gut einem halben Jahr gehe ich regelmäßig, sprich 2-3 in der Woche ins Fitnessstudio. Doch Muskeln sehe ich nirgends. Essen tue ich gefühlsmäßig genug, das dürften locker 2500kcal pro Tag (unabhängig ob ich an dem Tag Sport mache oder nicht). Meine Ernährung ist sehr ausgewogen, Vollkorn, Gemüse, Obst abundzu mal einen Döner/Pizza o.ä. Deswegen wollte ich mit Supplements nachhelfen. Im Sportstudio habe ich von verschiedenen Personen gehört, dass einer Protein 80/90 nimmt, der andere nimmt einen Weightgainer. Mir geht es darum Muskeln aufzubauen und keine (falls möglich) Fettmasse (so nenne ich sie mal ). In Sachen Supplements habe ich nicht wir... Weiter


...allo, ich bin 1.75m groß, wiege 57 kg und damit untergewichtig. (17 Jahre..) Ich würde mich selbst als Hardgainer bezeichnen. Seit gut einem halben Jahr gehe ich regelmäßig, sprich 2-3 in der Woche ins Fitnessstudio. Doch Muskeln sehe ich nirgends. Essen tue ich gefühlsmäßig genug, das dürften locker 2500kcal pro Tag (unabhängig ob ich an dem Tag Sport mache oder nicht). Meine Ernährung ist sehr ausgewogen, Vollkorn, Gemüse, Obst abundzu mal einen Döner/Pizza o.ä. Deswegen wollte ich mit Supplements nachhelfen. Im Sportstudio habe ich von verschiedenen Personen gehört, dass einer Protein 80/90 nimmt, der andere nimmt einen Weightgainer. Mir geht es darum Muskeln aufzubauen und keine (falls möglich) Fettmasse (so nenne ich sie mal ). In Sachen Supplements habe ich nicht wi... Weiter


...chnee jetzt geht das wieder los Sag mal wo lebt ihr eigentlich alle ? Der eine traut sich nicht nen Shaker mit in die Schule zu nehmen, der nächste mag keinen Stnkekäse mit zur Schule nehmen, der nächste mag keine pute mit zur schule nehmen aber ALLE wollen SCHNELL MUSKELN haben. Ich war auch mal in der Schule - bis vor letzter Woche sogar nochmal und ich konnte immer vernünftig Essen. Seit der berufsschule hab ich nur im Untericht gefuttert bis die Lehrer aufgegeben haben mich zu ermahnen. Der ganze tisch stand voll Essen. Und solltet ihr echt so strenge Lehrer ahben, die ich euch das absolut verbieten und mit Rauswurf drohen. Dann gibt es imemr noch pausen oder wollt ihr mir erzählen da habt ihr Keine zeit ? Auf jeder Schule gabs nach 2-3 Std eine 15min Pause und meistens g... Weiter


...ich so vom Aussehen und der Definition meines Körpers und meiner Muskulatur nicht beschweren. Wobei auch hier meine Brust und meine Waden hinterherhinken. Ich möchte insgesamt auch die Definition nicht verlieren und ich habe immer große Angst, dass, wenn ich nur BD, KH und KB mache, ich einzelne Muskeln vernachlässige, da sie nicht richtig mittrainiert werden. Besonders habe ich diesbezüglich Angst bei meinem Rücken, da mir besonders der obere Rücken und die Schultermuskulatur, der Kapuzenmuskel aufgrund der HWS-Geschichte sehr wichtig ist. Aber insgesamt natürlich die gesamte Rückenmuskulatur. Wäre super, wenn ihr mir i. V. m. mit meinen Wünschen, meinen gesundheitlichen Einschränkungen mitteilen würdet, wie man speziell die Leistungen beim BD verbessern kann, ohne aber den ... Weiter


...rteile dieser Technik erfahren, sondern eher Richtung Kraftausdauer trainiren. Und das bewirkt keine Hypertrophie.... Ansonsten spricht aber nie etwas gegen diese technik. es ist sogar sinnvoller, das hohe Gewicht rechtzeitig abzulegen, ohne ein schlechtes Gewissen bezüglich genügend Reiz an die Muskeln gestellt zu haben, und mit niedrigerem Gewicht weiterzumachen, weil so die technik nicht verfälscht wird, was pauschal gesagt gesünder ist. Das MV des hohen Gewichts ist erreicht, aber absolutes MV eben noch nicht. Dieses völlige ausreizen des Muskels kann durch Reduktionssätze erreicht werden. Und auch Mightys Ansicht unterstreicht, dass der erste Satz schon intensiv sein muss... Weiter


...i Leute, ich habe da mal ne Frage : Ich möchte weiterhin Muskeln aufbauen trainiere erst seit 8 Monaten wiege 76 kg hab einen KFA von geschätzten 18-19 %. Nun möchte ich Cardio einbauen , aber lohnt es sich im Aufbau oder hat das weniger oder sogar garkein Muskelaufbau mehr zu Folge wenn man das 2-3 mal die Woche macht ? Wie oft in der Woche sollte man Cardio machen ?? Was hat Cardio für Vorteile ? Kann man weiterhin Muskeln aufbauen ? Wann sollte man Cardio machen nach dem Training oder kann man das auch an trainingsfreien Tagen machen ?? Viele Grüsse MUSCLES 1. siehe 3,4 2. 2 mal in der Woche sollte für dich erstmal reichen. 3. Es fördert deine Regeneration, du baust Ausdauer auf, deine Gesundheit verbessert sich uvm. 4. Natürlich kannst du weiterhin Aufbauen, jedoch stei... Weiter


...Gewichten trainiert - damals Volumentraining mit 5 x 2h Std. Training pro Woche, keine Supplemente nur eine Creatin-Kur mit ganz guten Kraft, aber leider auch massiven Wasserzuwächsen. Im Nov. 2009 habe ich mich nach längerer Krankheit, ordentlicher Gewichtszunahme (bis 93 kg - aber leider keine Muskeln) und extrem schlechter Kondition dazu entschlossen wieder zu trainieren zu beginnen. Ich habe gleich zu Beginn gottseidank eingige Bücher gelesen, eigentlich war das nur als Motivation gedacht, da ich leider auf einem körperlichen Tiefstpunkt befand, war dies auch bitter nötig. Ziel war es eigentlich sportlicher zu werden, abzunehmen und Kondition zu tanken. Kondition hat sich über den Winter dank einiger Skitouren gottseidank verbessert, Gewicht hatte sich schon bis auf 82 kg red... Weiter


...icht-Trainingstagen empfehlen da sie dein Kaloriendefizit erhöhen und insgesamt eine bessere Regeneration förden. Nicht zu vergessen der Nachbrenneffekt. Falls ich was vergessen haben sollte oder Quatsch erzählt hab , verbessert mich gruss Edit: Die Proteine sind dazu da dass du nicht zuviel Muskeln auch abbaust , ich würde dir eine etwas erhöhte Tagesdosis empfehlen als du sonst zu dir genommen hast und auch Fette sind nicht zu vernachlässigen !... Weiter


...ollte definitiv langsam und stetig aufbauen, dann Carbs essen wenne r sie braucht und auch nur soviele wie er braucht! Eine klassische Massephase ist nciht ratsam, denn alles was mit aufgebaut wird, Fett und Waser muss auch wieder aus dem Körper! Sprich die anschließende Defipase wird auch wieder Muskeln verbrennen! Wie gesagt, es gibt Sportler die ein Wahninns stoffwechel haben, mein TP rennt immer mit max. 8% rum, und kann essen was er will! Dieses Glück haben wir aber leider nicht alle!! Für den normlen BBler sieht das ganze daher anderes aus! Also macht man meisten keinen Schritt vorwärts! Derjeinge der sich sauber ernährt, baut zwar langsam aber stetig auf und wird im Schnitt auch schneller aufbauen, denn er braucht keine Defiphasen um die Muskeln sichtbar zu machen! Ich ha... Weiter


...uerst musst du dich mal entscheiden was genau du möchtest. Fett abbauen oder Masse aufbauen. In der Massephase baut man Muskeln, jedoch werden auch ein paar Gramm Fett dabei sein. Muskeln aufbauen und Fett abbauen, ist nicht so leicht. Bin Momentan auch dabei, nehme aber zur Unterstützung weil ich es einfach mal ausprobieren möchte einen Fatburner (Name: Viper). Nehme in jetzt seit ca. einer Woche und finde schon dass ich Erfolg habe (2kg bis jetzt verloren). Wenn du mit deinem täglichen Eiweißbedarf nicht hinkommst empfehle ich dir Proteinshakes. Keine Angst das ist kein Anabolika oder sowas. Lies dich mal in dem Anfängerberich ein, da steht eigentlich alles Wissenswertes drin. Als Tipp würde ich dir vorschlagen, 3mal die Woche Training und an Trainingstagen so ca. 30-60min Cardio ... Weiter


...äre. Ich habe keine Quellen dafür und kann auch keine beweise vorlegen Desweiteren glaube ich nicht an einen so schnellen Muskelabbau in der Defi. Auch ohne Stoff. Wenn man 2-3 Wochen in urlaub fährt, kann man von allen lesen. Chill doch im urlaub. genieße mal wieder. So schnell bauen keine Muskeln ab etc. Das bedeutet 2-3 Wochen KEIN Training und KEIN EP und wir reden hier von vernachlässigbarem Muskelabbau. Dahingegen soll man in der Defi so VIEL Muskelmasse verlieren. Meine Defi hat letztens 7 Wochen gedauert. Dazu gehe ich jedoch regelmäßig Reize setzen , sprich Trainieren und ernähre mich bewusst ( vor allem eiweissreich ) Damit ich eine positive Stickstoffbilanz behalte. Also Muskelaufbauend mich ernähre. und gerade deswegen glaube ICH, dass der Muskelabbau auch in de... Weiter


... ausgestattet ist und schwer aufbaut... Ein Auszug von Karsten P. ( Leistungstrainer seit 20 jahren für Deutsche Athleten ) das kommt aber auch daher, das ich nicht in einer ära angefangen habe, wo man den knochis erzählt sie müssten sauber aufbauen bzw das märchen wahr machen wollen reine muskeln ohne ein gramm fett usw bekommen zu können. das ist bullshit. erst kommen die muskeln. dann soll und oder kann ( denn dann kann erst, vorher gehts nicht. is so. basta) das fett immer noch weg. wenn ich heute (2009) angefangen hätte...dann hätte ich mir den schwachsinn sicher auch einreden lassen ( fette ektos... mann o mann...es wird immer schlimmer in der bb märchenwelt ) und ich würde nie auhc nur ein gramm zunehmen. zumal man über training eh nix mehr liest, ausser nen paar papi... Weiter


... Dienstag Handball 90-110 min Mittwoch Powerplate Fahrrad 45min Donnerstag Handball 90-110 min Freitag Hanteltraining Fahrrad 45 Min Samstag Handball 90 min oder fahrrad 45 min Sonntag Frei Der Grund warum ich momentan lieber Powerplate als Hanteltraining mache ist das ich mehr die kleinen Muskeln trainieren und stabilisieren möchte und ansonsten die momentane Kraft halten bei Gewichtsverlust. Außerdem werde ich sobald es Herbst wird nur noch 3 mal trainieren. Dann kann ich das Powerplate auch vor dem Handballtraining machen und 1 mal das Hanteltraining extra. Jetzt zu meinem Ernährungsplan Energi /Kohlenhydrate/Eiweis/Fett Montag Frühstück 621 61,6 76,3 7,7 Mittag 438 5,3 84,1 9,0 Pre Workout 650 61,8 73,9 11,9 Post Workout 528 60,2 69 1,2 Abendessen 339 2,1 68,7 6,2 Gesa... Weiter


...Naja ist doch eigentlich ganz einfach. Mehr Kraft = Mehr bzw. größere Muskeln. Oder hast jemals einen schmalen Buben gesehen, der 130kg drückt, 200kg beugt und hebt?? Ich auch nicht. Der Weg dahin ist aber ein langer, harter... vllt keine schmale Buben aber fette Buben schaut euch doch mal Gewichtheber an oder die die LKWs durch die Gegend ziehen..das sind alles keine typischen BB, sondern ganz schön fette Typen... krafttechnisch stecken die jeden Mr.O in die Tasche. Wobei ich aber auch einer bin der auf Kraftsteigerung im unteren Wdhl. Bereich schwört. Nur allgemein gilt es eben nicht das Kraft= ordentlich Mukkis. ja warum wohl? =) die essen ja auch extra richtig fettig, da man aus Fett VIEL mehr Energie in Form von ATP erhält als aus Glukose Bodybuilder und Powerlifter haben... Weiter


...tostatin beeinflusst jedenfalls indirekt den Zuckerhaushalt. Es wird genrell durch Essen stimuliert und hemmt Insulin wie auch Glucagon. Hat also parakrine Wirkung. Ebenso hemmt es auch das Somatotropin (HGH). Deswegen ja die Theorie, dass spät Abends nichts gegenssen werden soll, damit nachts die Muskeln wachsen können. Aber wie gesagt: THEORIE ;-) Ihr seht ja, dass die Geschichte recht komplex ist. Weiter ausholen will ich jetzt nicht, da das eh nix bringen würde. Unsere Drüsen arbeiten relativ ungenau und immer nach Bedarf. Eine Mengenangabe oder Konzentrationsangabe wird Dir keiner geben können. Spielt auch keine Rolle, da es eh bei jedem anders ist. Wenn Ihr an Euch runterschaut werdet Ihr ja doch recht viel Muskelmasse feststellen. Bei jedem Menschen. Da Insulin unweigerlich fü... Weiter


...Naja ist doch eigentlich ganz einfach. Mehr Kraft = Mehr bzw. größere Muskeln. Oder hast jemals einen schmalen Buben gesehen, der 130kg drückt, 200kg beugt und hebt?? Ich auch nicht. Der Weg dahin ist aber ein langer, harter... vllt keine schmale Buben aber fette Buben schaut euch doch mal Gewichtheber an oder die die LKWs durch die Gegend ziehen..das sind alles keine typischen BB, sondern ganz schön fette Typen... krafttechnisch stecken die jeden Mr.O in die Tasche. Wobei ich aber auch einer bin der auf Kraftsteigerung im unteren Wdhl. Bereich schwört. Nur allgemein gilt es eben nicht das Kraft= ordentlich Mukkis. ja warum wohl? =) die essen ja auch extra richtig fettig, da man aus Fett VIEL mehr Energie in Form von ATP erhält als aus Glukose Bodybuilder und Powerlifter haben... Weiter


...oin, Ich habe die letzten paar Monate nach einem 3er-Split-Trainingsplan trainiert, seit 2-3 Wochen bin ich dann auf einen 2er-Split umgestiegen, weil ich gemerkt habe, dass ich noch nicht die Intensität aufbringen kann, dass meine Muskeln eine Woche brauchen um sich zu erholen. Ich trainiere jetzt Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag, den Rest am zweiten Trainingstag. Davor waren es Brust/Trizeps, Schulter/Beine und Rücken/Bizeps jeweils an einem Tag. Jetzt ist es so, dass ich vor allem beim Schultertraining mit den Gewichten um einiges runtergehen muss, weil mir wegen dem Brusttraining davor einfach die Kraft fehlt. Beim 3er-Split habe ich Schulterdrücken mit 30kg pro Kurzhantel gemacht, jetzt sind es nur noch 22,5kg. Ist das normal und sollte ich einfach weitertrainieren oder ... Weiter


...ch zu machen und mir damit im Endeffekt zu Schaden. Deswegen will ich mich nun komplett über alles informieren und am besten mit Eurer Hilfe einen Ernährungs und Trainingsplan erstellen. Ich bin auch auf folgende Seiten gestossen, und farge mich nun inwiefern ich mit dem Trainingsprogramm meine Muskeln definieren kann. Würde sowas dauerhaft machen schon ausreichen, oder müssen zwangsläufig doch gewichte her? Klar irgendwann machst du sowas im Schlaf x milliarden mal. Aber hier geht es ja auch wieder darum was man will. Ich möchte lediglich ein wenig fitter und gesünder werden. Ein Sixpack sowie einen schön gleichmässig definierten Oberkörper haben. Eben so wie der Typ auf dem Bild muss ja nichtmal ganz so viel sein. Der schlaue leser merkt ich will einfach nicht zuviel machen... Weiter


...allo Sarah Dein Gewicht kannst du am Besten reduzieren... wenn du deine Ernährung umstellst spricht...errechne deinen Kcal...Gesamtumsatz und nimm tägl 500kcal weniger zu dir, als dort herauskommt achte aber auf Eiweißreiche Nahrung....welche wichtig für die Muskeln ist und vergiss den Irrglauben..mit den Fetten... du kannst gut und gerne 60g Fett zu dir nehmen.. (gute Fette..wie durch Öle und Nüsse...) ausserdem wäre es gut, wenn du es i-wie schaffst 4-6mal übern Tag verteilt zu essen Falls du Rezeptideen brauchst...im Ernährungsthread haben wir ne Datenbank (hier mal der Link ) wenn du zu der Ernährung auch noch trainieren gehst und nach dem Training Cardio machst, steht, deinem Ziel nichts mehr im Wege.... ansonsten lies dich hier nochmal ein hier gerade auf die schnel... Weiter


...¤hhhm... ich will ja nicht unfreundlich sein aber wozu um alles in der welt willst deinen kfa weiter senken?? Wenn du bei 9% bist wie du sagst, slebst wenn es 10% wären müsste man vorhandene muskeln sehr gut erkennen. bei 182cm und 70 kg kann allerdings natürlich nicht viel sein was man sehen könnte. ich denke eher dass du mal anfangen solltest mehr zu essen und muskeln auszubauen wenn du gut für den sommer aussehen willst. aber jetzt haben wir ja sowieso bereits sommer. Wenn du sleber mit dem kfa nicht zufrieden bist weil man z.b. deine bauchmuskeln nicht sehen kann, dann liegt es wohl daran dass du den nicht korrekt gemessen hast. womit hast deinen kfa denn gemessen? Du kannst leider nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen, das ist nicht möglich, zumindest bin ich m... Weiter


...¤hhhm... ich will ja nicht unfreundlich sein aber wozu um alles in der welt willst deinen kfa weiter senken?? Wenn du bei 9% bist wie du sagst, slebst wenn es 10% wären müsste man vorhandene muskeln sehr gut erkennen. bei 182cm und 70 kg kann allerdings natürlich nicht viel sein was man sehen könnte. ich denke eher dass du mal anfangen solltest mehr zu essen und muskeln auszubauen wenn du gut für den sommer aussehen willst. aber jetzt haben wir ja sowieso bereits sommer. Wenn du sleber mit dem kfa nicht zufrieden bist weil man z.b. deine bauchmuskeln nicht sehen kann, dann liegt es wohl daran dass du den nicht korrekt gemessen hast. womit hast deinen kfa denn gemessen? Du kannst leider nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen, das ist nicht möglich, zumindest bin ich m... Weiter


...ie Frage ist nur wie kann man solche Risiken möglichst gut ausschließen? Lg Chopper bei guter Ernährung halte ich Proteinpulver für den Anfang sogar für unnötig. Wenn die Ernährung nicht stimmt kannst du dir es sparen finde ich. Hallo! Ich denke, wenn man abnehmen will und gleichzeitig Muskeln aufbauen, dann braucht man sehr wohl ein Proteinpulver um zu ergänzen, denn nur über normale Lebensmittel auf seine 1,5 - 2 gr Eiweiß pro Tag und kg Körpergewicht zu kommen halte ich für relativ schwer, da man dann soviel Kalorien zunehmen würde, dass eine fettfreie Muskelzunahme fast unmöglich wird. Ist jedenfalls meine Meinung. Lg Chopper 1,5g pro Körpergewicht halte ich für mehr als ausreichend, bei einem 100kg Atlethen wären das 150g Eiweiß also 600 Kalorien Eiweiß.... Weiter


...i, Ich trainiere seit nem guten Jahr (nur daheim^^) und läuft auch egtl recht gut, nur leider sieht man zb. am Bauch und der Brust die Muskeln nicht weil ich da nee kleine Fettschicht habe die diese eben verdeckt. So ich hab mich jetzt dazu entschlossen bisschen abzunehmen. Leider verliert man ja beim Abnehmen auch automatisch Muskeln dass wird wohl unumgägnlich sein, jetzt würde ich von euch gern erfahren wie ich jetzt am besten vorgehe. Wie kann ich es schaffen abzunehmen und dabei möglichst wenig an Muskelmasse und möglichst viel an Fett abzunehmen. Was meint ihr könnt ihr mir da iwas empfehlen bzw. tipps geben??? Und ist es sinnvoll trotzdem noch nebenbei Muskeltraining zu machen auch wenns ja egtl wenig bringt?? Vielen Dank schonma und jetzt haut in de Tasten PS: Vllt.... Weiter


...st das denn überhaupt richtig möglich? Ich verbrenne dadurch ja auch richtig viel Energie. Und ich mache jetzt schon seit ungefähr einem Jahr ein paar BWE und seit neuestem auch übungen mit Kurzhanteln. In dieser Zeit ist auch kein Gewichtszustieg erkennbar gewesen obwohl ich merklich größere Muskeln bekommen habe. Schonmal im vorraus Danke.... Weiter


...ainieren solange es nciht die selben Muskelgrp sind oder? Noch eine Frage: Stimmt es das man die kleinen Muskelgruppen...nicht vor den großen Trainieren sollte? Grobes Beispiel: TE1= Brust Rücken Beine TE2= Bizeps Trizeps Schulter Oder kann ich bedenkenlos Brust zu dem asisstierenden Bizeps Muskeln trainieren und schulter zu den Trizeps was dann so aussehen würde: Te1: Brust- bine- bizeps TE2: rücken- schulter- trizeps Oder sind beide richtig? Vielen Dank im Vorraus meine Lieben!... Weiter


... ich dann noch andere sachen holen...das gut ist..für bauch beine po..=) gibts da bestimmte geräte oder was hilft da am besten?!?!??? also lowkick-t keine sorge...=) ich werd das ding hier dicke durch ziehen weil ich endlich wieder mein wunsch gewicht haben möchte und auch dabei ein paar süße muskeln aufbauen will...also werd ich net abhauen..=) so schnell wirst du mich nicht los...=) das wäre bbooommbiissccchhh wenn ich weitere tips bekommen würde..*hüpf hüpf* also...danke noch mal....für die tips...und links und ratschläge..=) tschö tschö sarah... Weiter


...achen kann außer kreuzheben weil das mächtig ins kreuz gehe. Und zum 2er Split: Mo Di Mi Do Fr Sa So TE1 P TE2 P TE1 P T2 Ich denke das ich am Do 20 min und am Sa 20 min Cardio machen kann oder sollte ich wirklich Pause machen (nix tun). Denn ich denke nach dem Krafttraining erholen sich meine Muskeln und da kann man doch kein Cardio machen oder?... Weiter


... geh jetzt seit 3 monaten 5x die woche ins fitness-studio u. trainiere ausschließlich auf kraft.. Es sind schon deutliche fortschritte zu sehen u. zu vermelden.. angefangen habe ich zb. bei bankdrücken mit 40kg max. 5mal jetzt bin ich bei 75 kg 4-5 mal.. pro satz. auch ich hab gemerkt dass meine muskeln unterschiedlich gross wachsen aber gleich mehrere.. mein rechter arm is breiter als der linke, meine linke brust ist grösser als die rechte, rechter lat ist grösser als links u. mein rechtes ei ist grösser als des linke.. Kraftmäßig sind aber beide seiten zu 95% gleich.. Aber ich sags euch andere leute sehn des eigtl. net auser ihr macht sie drauf aufmerksam und selbst dann sagen sie nur bissel..jedenfalls bei mir.. des sind minimale unterschiede und nur durch die andauernde s... Weiter


...ball training Freitag: 5,5 km AOK Firmenlauf Heute: 9,3 km Cross und Quer lauf So siehts natürlich nicht jede Woche aus, normalerweise geh ich sonst 3 mal die Woche zum Fittness und einmal Fussball training. Ich bin nicht wirklich dick, aber trotzdem hab ich das Gefühl das sich sehr viele meiner Muskeln unter einer Fettschicht verstecken. Deswegen brauche ich einen Kcal defizit, den ich nicht so wirklich ausrechnen kann. Und obwohl ich doch schon einigermaßen seit geraumer Zeit auf meine Ernährung achte nimm ich nicht ab, und ich trainier schon soo lange meine Bauchmuskeln aber davon sieht man nix ... Weiter


...abe natürlich am Anfang versucht viel Masse aufzubauen (Trainiert nach GK-Plan). Leider hat sich dabei auch recht viel Fett angesetzt, bin jetzt 1,82 groß und 77 kg schwer, vor vier Monaten (da hab ich angefangen) hatte ich nur 63 kg. Würd mich mal interessieren wie viel jetzt Fett und wie viel Muskeln sind. Oberarme sind jetzt z.B. von 27 auf 33 hoch... J Jetzt ist die Frage ob ich weitermachen soll, und wie? Wenn ich jetzt in eine Defi-Phase übergehe, dann wirds ja sicherlich ne Zeit dauern bis das überschüssige Fett weigehend weg ist, ich schätz meinen Kfa auf so ca. 20 oder was meint ihr? Soll ich weiter zwischen 3000-3500 kcal am Tag essen? Oder auf Diät? PIC WEITER UNTEN Liebe Grüße nonplusultra... Weiter


...rsuche mir was zusammenzustellen, jedoch merke ich, dass es echt nicht licht ist ! ich habe mir nun mal was zusammengefasst! wie gesagt ich möchte keine masse aufbauen. ich möchte einfach nur wieder sportlich aussehen, klar ein sixpack soll auch entstehen, aber der rest soll nur geformt sein und muskeln sollen zu sehen sein. so nun zu meinem plan: 2mal die woche wollte ich ausdaurtraining machen - 10km rad fahren - 3km joggen dazu möchte ich dann die anderen Partien trainieren, allerdings in einem hometraining, wozu ich mir auch ein buch gekauft habe. dazu habe ich allerdings noch eine frage- ist es sinnvoll alle oberkörperpatien an einem tag zu trainieren....das beinhaltet dann halt nur den oberkörper. es sollen erstmal nur 2 tage in der woche sein. Alos wie gesagt ich bin... Weiter


...r nicht... schätze mal nicht so viel, da ich sehr dünn bin... oder kann man das nicht so einfach sagen? Trainingsplan: 3mal die Woche im Fitnessstudio Bankdrücken 30 kg 12 Wiederholungen Situps 3 Sätze 12 wiederholungen und so ein Kräftigungszirkel, der eigenltich alles Trainiert... also Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Ausdauer, Rückenmuskeln... Ernährung: Frühstück: übliches Müsli mit Haferflocken und Milch Mittags: meisents Fleisch (d.h. Grillfleisch - Schweine und Rindfleisch) Abends: Müsli wie oben. Problemstellung: Wisst ihr dann ja schon, ich möchte so viel Muskeln aufbauen wie möglich und das in kürzester Zeit. Wie ihr ja auch schon bestimmt gemerkt habt, bin ich ein blutiger Anfänger in Sachen Fitness und kenne mich da auch noch nicht so aus... Weiter


... Zum Thema: Es gibt zwei gute Nachrichten. Die erste ist, dass wir uns alle die gleiche Frage stellen: Wie kann man am schnellsten Muskeln aufbauen?. Die zweite: Es gibt eine ganz einfache Lösung für Dein Problem! Und zwar wirst Du Dir Basis-Wissen hinsichtlich Training und Ernährung aneignen, damit Du anschließend weißt, was Du tust. Ohne Wissen kannst Du keine Muskeln aufbauen. Weder auf die schnelle, weil Dir jeder Depp irgendeinen Blödsinn erzählt und Du es aus Unwissenheit glaubst - noch langfristig, da Du ohne die richtigen Strategien schnell die Motivation verlierst. Also: 1. Einlesen im Ernährungsforum, 2. Einlesen bei Trainingsplänen, 3. Google, 4. EP und TP erstellen, 5. Resultate aus (4.) posten und wir schauen, ob wir noch etwas verbessern können. Achso, ein Hinweis... Weiter


...leine Ergänzung von Kaies... Zum Thema: Es gibt zwei gute Nachrichten. Die erste ist, dass wir uns alle die gleiche Frage stellen: Wie kann man am schnellsten Muskeln aufbauen?. Die zweite: Es gibt eine ganz einfache Lösung für Dein Problem! Und zwar wirst Du Dir Basis-Wissen hinsichtlich Training und Ernährung aneignen, damit Du anschließend weißt, was Du tust. Ohne Wissen kannst Du keine Muskeln aufbauen. Weder auf die schnelle, weil Dir jeder Depp irgendeinen Blödsinn erzählt und Du es aus Unwissenheit glaubst - noch langfristig, da Du ohne die richtigen Strategien schnell die Motivation verlierst. Also: 1. Einlesen im Ernährungsforum, 2. Einlesen bei Trainingsplänen, 3. Google, 4. EP und TP erstellen, 5. Resultate aus (4.) posten und wir schauen, ob wir noch etwas verbesser... Weiter


...anke für den link! Nun hätte ich noch ne frage: Mein Trainer im Fitnessstudio hat gesagt, dass man nicht an vielen verschiedenen Geräten üben sollte, damit sich die Muskeln nicht noch zurückbilden. Und ich habe das natürlich immer befolgt... Ich habe aber immer nur das Gefühl gehabt, nichts getan zu haben, der Muskelkater blieb total weg und ich fühlte mich irgendwie nicht ausgelaugt (was für mich nach dem Training eigtl. dazugehört ... oder?) Vor ein paar Tagen hat mir dann einer - der auch in das Fitnessstudio geht - ein paar andere Geräte gezeigt, die ich auch machen könnte. Das habe ich auch eine Zeit lang so gemacht... Und ich fühlte mich wieder so, als ob ich wieder was für meien Muskeln tue... Auch der Museklkater blieb nicht aus. Nun meine Frage: Ist denn das, was d... Weiter


... und dich an einem Gegenstand, wie Stange, Türklinke oder ähnlichem festhalten kannst. Du hälst dich dort mit einem Arm fest und schwingst dann das gegenüberliegende Bein hoch und runter, einfach gerade nach vorne und hoch und runter schwingen. Achte darauf, dass das Knie bei 170° fixiert ist (Muskeln ein bischen anspannen), auf keinen Fall bis zum Anschlag strecken. So schwingst du einfach ein paar Minuten das Bein auf und ab, und versucht mit der Zeit immer höher zu schwingen. Erst auf Bauchhöhe, dann ein paar cm höher, und irgendwann kommst du dann auf Kopfhöhe an. Mit jedem Bein 2,3 Minuten, dann die Seite wechseln. Nach diesem Dehnprogramm packst du dir die Gewichte auf die Beine und machst das Kicktraining. EDIT: Wenn du mit schneller Ausführung zum Kopf kommst, jedoch... Weiter


...ht und wenn se klappen werden sie mti der zeit vernachlässigt bis gar nicht ausgeführt einfach normal essen nur bissl weniger davon und keine kebaps oder pizzas ....damit kann man leben und muss net dauernd an die diät kur denken Proteinshakes immer vor dem training denn bis die proteine an die muskeln ankommen braucht es so 1-2 std wenn du die nach dem training nimmst (die proteinshakes) dann dauert es halt nach dem trianing 1-2std Kaloriendefizit sollte bie dir so 500kcal liegen dann verbrauchst du anstatt kalorien fettpolster und das fett purzelt vor sich hin wie ein athlet auf einer olympiade... Weiter


... die sollen Gelenkschonender sein, stimmt das eigentlich? Hier zu der Kurzhantel: ächen-drehbaren-Sternverschlüssen-versandkostenfrei/dp/B001UKCYYO/ref=sr_1_13?ie=UTF8&s=sports&qid=1246702331&sr=8-13 3. Bei freenet.de schreiben die, wenn man mit Kurzhanteln trainiert, dann werden die Muskeln unterschiedlich groß bzw. unterschiedlich stark, stimmt das? Weil wenn ich biceps trainiere dann mache ich z.B. 10 Wiederholungen mit dem rechten biceps und dann 10 Wiederholungen mit dem linken biceps oder ich mache beide aufeinmal So ich hoffe das ihr mir bisschen beraten könnt ... Weiter


...i, Ich versuche nun immer jeden Tag so viel Eiweis wie möglich zu mich zu nehmen. Nun meine Frage zum Eiweis überhaupt: - Wachsen denn die Muskeln - vor allem nach dem Training (manchmal mit Museklkater) - schneller, wenn man mehr Eiweis zu sich nimmt? - Wie nehmt ihr euer Eiweis zu euch? Durch Essen (feste Kost) oder doch lieber durch den guten, alten Eiweissshake? Dann noch eine Frage zu meinem SELBER GEPANTSCHTEN Eiweissshake: Ich mache mir jetzt immer einen Shake aus zwei Eiern (natürlich nur das Eiweiss!), mit Milch und ein wenig Kakao-Pulver. Das ganze noch aufgeschäumt mit nem Milchschaum-Aufschäumer und fertig. Frage: Passt das so, oder hättet ihr dazu noch etwas zu verbessern? Gibt es denn noch andere Arten von SELBST gemachte Eiweissshakes, die genießbar sind??? Ic... Weiter


...i, Ich versuche nun immer jeden Tag so viel Eiweis wie möglich zu mich zu nehmen. Nun meine Frage zum Eiweis überhaupt: - Wachsen denn die Muskeln - vor allem nach dem Training (manchmal mit Museklkater) - schneller, wenn man mehr Eiweis zu sich nimmt? - Wie nehmt ihr euer Eiweis zu euch? Durch Essen (feste Kost) oder doch lieber durch den guten, alten Eiweissshake? Dann noch eine Frage zu meinem SELBER GEPANTSCHTEN Eiweissshake: Ich mache mir jetzt immer einen Shake aus zwei Eiern (natürlich nur das Eiweiss!), mit Milch und ein wenig Kakao-Pulver. Das ganze noch aufgeschäumt mit nem Milchschaum-Aufschäumer und fertig. Frage: Passt das so, oder hättet ihr dazu noch etwas zu verbessern? Gibt es denn noch andere Arten von SELBST gemachte Eiweissshakes, die genießbar sind??? Ic... Weiter


...n Ernährungsplan zeigen oder mir ein Buch empfehlen wo alles wichtige drin beschrieben ist mit Kcal Zähler und Tipps und Beispielen. Ich erwarte ja nicht von euch dass ihr mir alles erklärt Brauch wirklich eure Tipps dass ich mir bisschen was anessen kann und dann versuch ich wieder im Fitness Muskeln daraus zu machen Vielleicht könnt ihr mir ja weiterhelfen wär echt korrekt! Schöne Grüße ... Weiter


...ege 73kg.Und habe nicht viel problem beim zulegen. Was sagt ihr zu dem Trainingsplan? Soll ich noch weitere übungen zu den jeweiligen tagen hinzufügen oder soll ich es so belassen,weil es ansonsten zu viel belastung wäre?Ist es der stärkste Trainingsplan um soviel wie möglich und schnell an muskeln aufzubauen?ist er gut? Mein Ziel ist es,da ich seit 1jahr und 3monaten trainieren und diesen trainingsplan seit letzter woche bekommen habe,große oberarme,ein großes kreuz,breite schultern,sowie ein richtig gut definiertes 8-pack,da ich probleme habe wenn ich an masse aufbaue,die bauchmuskeln beizubehalten,da sich ja der fettanteil erhöht. Soll ich das aufteilen,bitte um tipps.... Weiter


...g vor allem am Oberkörper. D.h. hald Brusttraining, Bauchmuskeltraining, Bizepstraining, Trizepstraining, Hanteltraining, Rückentraining, Schultertraining. Nun habe ich aber letztes mal gemerkt, dass ich wenn ich die letzte Übung, das Rückentraining mache, einfach nicht mehr kann, da all meine Muskeln schon so fertig sind, dass ich nicht ein mal mehr 30 kg heben kann, oder nur schwer. Jetzt habe ich mir schon überlegt, ob ich nicht einen Split mache. Aber ich - da ich ja ein blutiger Anfänger bin - habe keine Ahnung davon, wie man das einteilt. Ich gehe immer maximal 3 mal die Woche ins Studio, 2 Ruhetage. Würde mich freuen, wenn ein paar Vorschläge kämen. MFG simon... Weiter

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