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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

...allo danke für die erste konstruktive Kritik! Also den 100er Satz mache ich wirklichlich nur bei den curls! Ich wollte den Split diesmla so machen das ich die Arme alleine trainiere! Das war hauptsächlich meine Absicht! Aber ich habe ausserAcht gelassen dass ja gewisse Muskeln assestieren! Wie würdest du den Split aufstellen? Ich müsste 1 pro woche Brust machen und die restlichen muskeln 2 mal! Könnte natürlich Rücken/Bizeps, Burst/trizeps und dann ZB Schultern Beine machen oder so! Aber wie gesagt über Vorschläge würde ich mich freun! Das einzige ist das ich nen 3er od 4er split will und keinen 2er split! Vielleicht mache ich wirklich mal nen normalen PLan! dh nicht das ich mien Systhem nicht gut finde! Aber ich denke ich habe schon zu lange mit dem sec. Systhem gearbeite... Weiter


...o, relativ gesehen baut man nach Mossburger so oder so genauso schnell auf, denn wenn erstmal nach der Defi der gleiche KFA wieder erreicht ist, ist auch wieder viel Muskelmasse weg. Wichtig ist nur, dass das Eiweiß FAST ausschließlich für die Muskeln zur Verfügung steht. Also immer schön KH's und (gute) Fette futtern. Hintergrund kennste bestimmt, falls nicht: Wenn nicht genug KH's und Fette zur Energiegewinnung zur Verfügung stehen, muss der Körper sich halt mal das Eiweiß aus der Nahrung dazu nehmen. Ein spezieller Ernährungsplan wär quatsch, denn dann ists zu einseitig. Verschiedene Nahrungsmittel haben das eine Vitamin mehr als das andere, die eine Aminosäure mehr als das andere und andersrum und der Körper braucht soviel wie möglich. Deshalb immer schön abwechsl... Weiter


...i, ich stell mich am besten erst ma vor, bin 17 jahre alt 1,80m groß 67 kg schwer und trainiere seit ungefähr 15 monaten... Am anfang habe ich wirklich sichtbare erfolge erziehlt, doch in letzer zeit wollenb meien muskeln nicht mehr richtig wachsen.. vielleicht könnt ihr mir ja weiter helfen...außerdem mach ich noch leichtathletik Kurz und Mittelstrecke (Sprint) Mein Trainingsplan: Montag: 4 Sätze Schrägbankdrücken ( ~ 45 kg) 3 Sätze Fliegende ( ~ 18kg pro hand) 3 Sätze Dips 2 Sätze Kickbacks (~ 13kg pro Hand) 2 Sätze Sit-ups (~ 30kg) Dienstag: -frei- Mittwoch: 4 Sätze Langhantelrudern ( ~ 40kg) 3 Sätze Kurzhantelrudern ( ~ 20kg pro Hand) 3 Sätze Nackenheben ( ~45 Kg Langhantel) Donnerstag: 3 Sätze Seitheben ( ~ 12kg pro Hand) 4 Sätze Schulterdr... Weiter


...)? das war der plan, den ich derzeit ca. 3 mal die woche durchziehe. wenn ich damit fertig bin, und noch zeit hab, mach ich halt manchmal noch eine weitere übung für den bauch (z.b. total abdominal), oder nochmal was für die brust (z.b. 3*10 wdh chest incline)... kann das die regeneration der muskeln stören und wäre evtl. sogar contra-indiziert? vielen dank und viele grüße ... Weiter


...urz: erstmals hi ansatz fett zu verlieren ist ein guter vorsatz, allerdings spielt beim thema training+fettverlust die waage meiner meinung nach kaum eine rolle, der spiegel sagt was sache ist! entwickelst du dich gut und hast 82 kg, aber deutlich weniger fett dafür etwas an muskeln gewonnen, wirst du sicher gerne in den spiegel sehn und keine träne vergiessen, weil immer noch nicht 75 auf der waage steht.. 500er defizit... seh ich nicht ganz so... kommt aufs ziel drauf an! willst du primär aufbaun und dabei die form bessern, haut ein minimaler kcal-def. schon hin so, willst du aber hauptsächlich den speck loswerden, dann ist dieses minimal-defizit nicht so meine sache... musst du wissen, was dir wichtiger ist.. als anfänger hast du den anfangsbonus, das heisst dass du al... Weiter


...reibe, könnte es etwas ungestühm sein, aber bitte seht darüber hinweg. Also kurz zu mir. Ich bin 19 jahre. Heiße Christopher und gehe seit Mitte Juli ins Fitnesstudio. Ich gehe 4 mal die Woche ins Studio um dort zu trainieren. Ich wiege bei einer Größe von 1,85, 85 Kilo. Nein, nicht alles Muskeln, im gegenteil. Genau das ist auch der Grund, warum ich angefangen habe mit Kraftsport. Ich fahre auch regelmäßig Mountainbike. Jedoch wird das Wetter jetzt wieder schlechter und so weiter, aber das is ja nen anderes Thema. Ich habe schon etwas abgenommen (mit 88 gestartet) und man sieht es auch ein wenig, jedoch möchte ich noch efektiver trainieren. Achja, ich trainiere einen Gk Plan. Also ohne Split. Diesen sollte ich aber auch überarbeiten finde ich :S Was will ich erreichen? ... Weiter


...lso...: 1. mit den Namen der Übungen, kann ich so kaum was anfangen..vieles hab ich noch nie gehört! Wäre super wenn ihr das noch nen bisschen besser beschreiben könntet. 2. naja kaum Muskeln..das ist echt ne harte Ansage!! GK Plan 3x die Woche 5min aufwärmen: Stepper Rücken: 2x12 Klimmzüge 2x12WH LH Rudern 45kg 2x12WH Hyperextensions mit 20kg Hantelscheibe Brust: 2x12WH LH Bankdrücken 60kg 2x12WH Fliegende 17,5kg Beine: 2x12WH Beinstrecker 60kg Schulter: 2x12WH Frontdrücken 25kg Trizeps/ Bizeps im Wechsel: 2x12WH Scottcurls 29kg 2x12WH Dips Bauch: 30WH/ 25WH/ 20WH Crunches Ernährungsplan hab ich keinen genauen... morgens vor der Arbeit im 5.30 2 große Schalen Müsli Arbeit: 9.00 Uhr einen Apfel 12.00 Uhr 2 Eier, 3 Brote mit Kochschinken nach der Arbe... Weiter


...ach einem veränderten split weitertrainieren. wenn du damit aufbaust und dir das nicht langweilig wird sehe ich auch kaum grund zu wechseln joggen bis zur vollkommenen erschöpfung würde ich nicht unbedingt vor dem beintraining machen. aber da haben andere user hier bestimmt mehr erfahrung muskeln baut man normalerweise nur mit einem kcal überschuss auf allerdings wird sich auch ein wenig fett ansetzen (vor allem wenn deine kcal zahl zu hoch ist) nahrungsergänzung kannst du öchstens dir whey sowie dextrose besorgen und vor allem achte darauf deinen eiweissbedarf zu decken... Weiter


...in der Woche joggen oder so etwas. Einfach halt für die Ausdauer. Ich stosse dabei gerne an meine Grenzen. Wann wäre ein solches Training sinnvoll? In Sachen Ernährung: Ich bin eher ein Typ der zum Ektomorph neigt. Habe bis jetzt keine Nahrungsergänzungen genommen. Was wäre aber sinnvoll um Muskeln, nicht Fett aufzubauen? Und ein Essensplan? greZz... Weiter


...d was ist überhaupt dein Problem ? Wen ich halt nicht soviel kraft ihn den Schultern habe und deshalb so leicht trainiere kann ich doch nix dafür das ich die 10 kg Hanteln nicht hoch bekomme Und wer sagt den das das mein einziges training ist? Ich hab nen Vernünftigen Splitt plan der alle Muskeln Beinhaltet !! Und wieso keine Intensität ?? Wenn ich halt nicht mehr drücken kann dann heisst das wohl auch das der Muskel nach 10 Wh Gereizt ist... Weiter


...saubere ausführung zu achten! hier kann man sich die übungen verinnerlichen und mit steigendem alter dann auch vollgas geben! es ist sehr löblich, früh mit dem training zu beginnen, aber alles mit mass und ziel bitte, gerade mit 14 hat der körper auch viele andere sorgen als hier unnötige muskeln aufzubauen! also shakal, nur ruhig blut! ich würde in deinem fall in nächster zukunft wirklich versuchen, fit zu werden! mit 81 kg bei 180 bist du ja eh eine ganz schöne erscheinung unter anderen 14jährigen nehm ich mal an... also versuche, dir jetzt eine gute ausgangsposition für späteres aufbau-train zu schaffen.. auf die haltung und kfa achten! hardcore-aufbau kommt später..... Weiter


... arten von eweißkonzentratpulvern.man unterscheidet im großen und ganzen zwischen schnellen und langsamen sowie hoch- und niederwertigen konzentraten.dazu kommen noch mehrkomponeten- oder einkomponenteneiweiße. sehr schnelles eiweiß wird direkt nach dem training zu sich genommen, damit man die muskeln sofort mit entsprechenden eiweißen versorgen kann.langsames eiweiß wird genommen um den körper vor dem schlafen gehen mit eiweißen zu versorgen. schnell bedeutet: die eiweiße werden aufgrund ihrer beschaffenheit schnell vm körper aufgenommen und verwertet. langsames eiweiß wird entsprechend langsamer vom körper aufgenommen und dient somit u.a. der nachtversorgung... schnelles eiweiß: molkeproteinkonzentrat langsames: casein es gibt hier jedoch 100k beiträge darüber.... Weiter


...ne Whey Shakes nimmst - brauchst du keine Aminos - und die Ernährung zu optmieren sollte 1. Ziel sein !!! - Nach 3 Monaten Creatin ? Creatin ist für leute, die auf einem level stecken und sich nicht mehr steigern können, durch den kraft Binus schafft mane s mehr gewicht zu bewältigen und den Muskeln neue reize zu geben - wenn du 3 Monate trainierst dürftest du noch locker 9 Monate schaffen dich regelmäßig zu steigern durch RHT !!! Also spar dir das ganze Geld - Auf meiner HP kannst du dir das zum Creatin noch was besser durchlesen Mfg Stef... Weiter


... im letzten Drittel kommt es zum verstärkten Einsatz der Bauchmuskulatur. Dieses Letzte Drittel findet aber in der Phase statt in der die Beine sich bereits kopfwärts nach unten neigen, somit leistet die Schwerkraft noch den grösseren Teil der Arbeit. In der Abwärtsbewegung arbeiten die Muskeln des unteren Rückens gegen den Zug der Hüftbeuger an den Darmbeinstacheln und verhindern so eine hyperlordosale Haltung. Sind Sie nicht stark genug, z. B. weil die Hüftbeuger in Folge dieses falschen Trainings überproportioniert sind, so neigen sie dazu zu verkrampfen. (Verkürzte Hüftbeuger = abgeschwächte Antagonisten =Hohlkreuzhaltung) Das erklärt die anschliessenden Schmerzen. Darum sollte man die Übung Beinheben, am Besten hängend, erst in sein Programm aufnehmen wenn di... Weiter


... Fortschritten nicht so ganz zufrieden. Trainiere zuzeit in einem 2er Split das bedeutet an einem Tag Brust Bizeps Bauch und am nächsten Trizeps Schulter Rücken ( Beine fehlen dessen bin ich mir bewusst bin dennoch kein discopumper ;P ). Ansonsten trainier ich MO MI und FR! Sollte ich damit meine Muskeln mehr wachsen eher schwer mit um die 10 wiederholungen trainieren oder vllt bisschen weniger gewicht und um die 20 wiederholungen ??? Ich achte auch auf meine Ernährung d.h. morgens gibts Haferflocken eben viel wurst käse fisch nüsse magerquark immer wieder zwischendurch ne banane oder nen apfel, nudeln gibts des öfteren hab auch ma jeden tag ein Ei gegessen. Ich nehm zurzeit auch CReatin morgens und abends / nach dem Training aber ich bin einfach nicht so zufrieden mit meinen Trainin... Weiter


...ehe Naja ob man das überhaupt irgendwo weis Ne auch wenn der hersteller extrem gnstig ist - fidne ich trotzdem kommt er genau so seriös rüber wie jeder andere Hersteller auch bzw noch seriöser - weil bei vielen Anbietern sieht man einfahc nur mega muskeln und nimm das dann wirst du in 30 tagen so aussehen und die seite ist schlicht gehalten mit den wichtigsten standard infomartionen inhalt - nährwerte etc !!! Aufsichtsbehörden sind auch angegeben und wer nicht so viel Werbung amcht mit Stars und Fotos und Werbeslogans etc kann das produkt daher günstiger annbieten - siehe Andro Shop ;) @ Don T. Klar zahlt man bei den GROßEN auch für die QUalität aber Werbung, Promotion, Verpackung, Geschmack etc kostet auch alles extra Aber mir ist eigentlich egal ob auf de... Weiter


...er Körper geht soviel ich weiß nie direkt an die Muskeln um sie zu Energie umzusetzen. Er verbrennt in einer Hungerzeit nur freie Aminosäuren, das kann dann bei einem Dauerhaften Nahrungsmangel zu Muskelabbau führen. Dass man in der Diät Muskeln verliert hängt nicht mit der theoretischen Möglichkeit Eiweiß als Energieträger zu nutzen zusammen. Vielmehr ist der Körper bestrebt den Zustand der höchstmöglichen Effizienz bei kleinsmöglichem Energieverbrauch zu erreichen. Macht man eine Diät sind Muskeln eben energiefressender Ballast, wenn man nicht durch Training und ausreichende Proteinversorgung den Erhalt derselben sicherstellt. Im Übrigen ist das Verbrennen von Eiweiß aufwendiger als das Verbrennen von KHs und Fett, deswegen spielt es unter normalen Umständen so gu... Weiter


...lso jungs...ich hatte gestern mit einem freund eine lange diskussion und hab mir seit dem den kopf zerbrochen... so... während des trainings wird mein ganzes glycogen aus den muskeln verbraucht und mein blutzuckerspiegel sinkt, da der körper den glycogenspeicher wieder füllen möchte. als erstes greift er die muskeln an und spaltet diese, um den speicher zu füllen. 1. frage : kann der körper aus den aufgespalteten muskelnährstoffen glycogen synthetisieren ? so...ich nehme nach dem training dextrose zu mir, der blutzucker steigt wieder und die glycogenspeicher werden gefüllt. der muskel ist fürs erste vor aufspaltung geschützt. 2. immer wenn ein nährstoffdefizit besteht, geht der körper als erstes an die muskeln und spaltet sie, um dieses auszugleichen. nach dieser t... Weiter


...rationsphase zu kommen, wird meist noch maltodextrin/dextrose zum whey shake gemischt.... protein ist ja bekanntlich zuständig um den muskel wachsen zu lassen :D ich persönlich nehme zusätzlich noch jeden morgen nachem aufstehen ein whey... aber du willst ja fett verbrennen, nicht unbedingt muskeln aufbauen oder wie hab ich das zu verstehen?!... Weiter


...dazu ist mir zuviel. werde mir jetzt wieder Ultimate Nutrition Muscle Juice bestelle. Ist zwar in gainer aber dem vertrage ich bestens, schemckt mir gut. Bin damit über 4 Wochen super zurecht gekommen, Etwa 1 Kg wärend dessen und nochmal 1 Kg in den 2 Wochen drauf zugenommen, Klar nciht nur Muskeln, aber auch nciht nur Fett. jetzt wllte ich mir 5kg bestellen, jeden tag 1 Portion über 2- 3 Monate. Denke damit mache ich nix falsch. Nur jetzt würd ich halt gern noch nen Paar Aminos für dierekt nach dem training haben, hat den keiner Erfahrungen?... Weiter


... , nur sollte hohes gewicht niemals bis bis zu den schultern herabgelassen werden. wenn du aber trotzdem so trainieren willst ,dann nur mit mittlerem oder kleinem gewicht ,und dann mit vielen reps .aber ab 60 prozent bis max immer nur mit 90 prozent . mfg 0din schultern sind keine andere muskeln ,wie andere auch ,es geht um die mechanik der schulter ,schau dir mal die anathomie der schulter an ,ich denke das sagt doch schon alles .... Weiter


...ch mach nur bis 100 ° (als nicht mal die 90°) alle sprechen hier von schulter. um es mal einfach zu sagen, dass schultergelenk ist groß, belastbar (viele muskeln) und die bewegung liegt voll im gesunden bewegungsumfang der schulter. das problem ist das ellbogengelenk, da es in den spitzen winkel kommt, wenn man das gewicht weiter absenkt. stichwort ungünstiger hebel + die gewichte, ähnlich wie beim kniebeugen. zumal die beanspruchten msukel unter 90° (keine elevation mehr) gar nichts mehr oder nur wenig berücksichtigt werden (delta und sternocleido), also bringt das bis zur vollen dehnung (was immer das jetzt bei msukelaufbau bezwecken soll) nix das ist wie beim butterlfy, wo manche typen statt max. 180°; 200° machen nur damit es zieht sehnen reißen b... Weiter


...i. Ich bin 1,94m groß, wiege 105kg und trainiere jetzt ca. 8 Monate. Als ich mit dem Training begonnen habe, wog ich ca. 97 Kilo und hatte einen KFA von 17%. Leider seitdem nicht mehr gemessen. Aufgrund der Tatsache, dass ich etwas kräftiger war, habe ich sichtbar sehr schnell und sehr viel Muskeln aufgebaut. Allerdings bin ich z.B. mit meinem Bauch/Hüfte noch unzufrieden. Im Brustbereich ist auch noch nicht alles Fett weg. Wie sollte ich das am Besten angehen? Trainiere 3 mal die Woche. Nach dem Training gehe ich i.d.R. 30 Minuten auf einen Crosstrainer. Laufe dort mit einer Herzfrequenz von ~135-140. Über den Tag verteilt esse ich nur eine kleine Mahlzeit und eine Große, da dies mein Tagesablauf nicht anders zulässt. Trotzdem will der Ballast nicht weggehen. Das Training auf de... Weiter


... ein Kaloriendefizit einzubauen, dann guck wie sich das entwickelt, solltest du nicht abnehmen weniger essen, wenn du mehr als 1 kg die Woche verlierst musst du mehr essen. Ich würde die Diät auch über einen langen Zeitraum ansetzen, du bist ja nicht so lange zum Training gegangen, um deinen Muskeln jetzt weghungern zu lassen . In 2 Monaten würde ich max 8 Kg machen. Und ich würde dir zu refeed-Tagen raten. D.h. das erste mal nach 2 Wochen, dann jede Woche einmal, machst du einen Tag Pause und isst normal mit Kh und dafür Fett arm.... Weiter


.... Ich bin 1,94m groß, wiege 105kg und trainiere jetzt ca. 8 Monate. Als ich mit dem Training begonnen habe, wog ich ca. 97 Kilo und hatte einen KFA von 17%. Leider seitdem nicht mehr gemessen. Aufgrund der Tatsache, dass ich etwas kräftiger war, habe ich sichtbar sehr schnell und sehr viel Muskeln aufgebaut. Allerdings bin ich z.B. mit meinem Bauch/Hüfte noch unzufrieden. Im Brustbereich ist auch noch nicht alles Fett weg. Wie sollte ich das am Besten angehen? Trainiere 3 mal die Woche. Nach dem Training gehe ich i.d.R. 30 Minuten auf einen Crosstrainer. Laufe dort mit einer Herzfrequenz von ~135-140. Über den Tag verteilt esse ich nur eine kleine Mahlzeit und eine Große, da dies mein Tagesablauf nicht anders zulässt. Trotzdem will der Ballast nicht weggehen. Das Trainin... Weiter


....was darf/soll ich essen,was nicht? 3.wieviel mahlzeiten sollte ich zu mir nehmen? 4.wie hoch sollte das kaloriendefizit sein ? 5.gibt es gefahren/worauf muss ich bei dieser diät aufpassen 6.ich gehe während der diät joggen(also ausdauer/cardio) und dann n tag frei und dann ins studio um die muskeln so gut es geht zu erhalten ist das gut oder sollte ich noch mehr cardio ooder mehr bb machen ?? noch ne keine frage,wieviel kann ich denn in 2 monaten abnehmen, (wenn ich nicht radikal die kalorien kürze) auf eine antwort würde ich mich sehr freuen... Weiter


...Posts gelöscht werden, wenn man widerspricht, regt mich bis heute noch auf. Mich würde ja zu gern interessieren, ob Frey weiterhin 3 g Eiweiß empfiehlt. Okay, Dey. Danke für die Information. Vielleicht hat Frey die Angabe ja auf das Profi BB bezogen, also für Leute die schon wesentlich mehr Muskeln aufgebaut haben und deshalb von einer ganz anderen Basis ausgehen? Aber wo musstest Du Dich anmelden? Auf der Homepage von Andreas Frey oder wie meinst Du das? Nein, es gibt keine andere Basis für Naturaltrainierende. 1,5 bis 1,8 Gramm genügen. Von daher richten sich Freys Empfehlungen eher an Steroiduser. Und ein Missverständnis war es definitiv nicht, er war fest davon überzeugt, dass es 3 Gramm sein müssen. Ja, auf der Homepage anmelden. Ach ja, was ich noch l... Weiter


...sts gelöscht werden, wenn man widerspricht, regt mich bis heute noch auf. Mich würde ja zu gern interessieren, ob Frey weiterhin 3 g Eiweiß empfiehlt. Okay, Dey. Danke für die Information. Vielleicht hat Frey die Angabe ja auf das Profi BB bezogen, also für Leute die schon wesentlich mehr Muskeln aufgebaut haben und deshalb von einer ganz anderen Basis ausgehen? Aber wo musstest Du Dich anmelden? Auf der Homepage von Andreas Frey oder wie meinst Du das?... Weiter


... Was du zu erwarten hast von deinem zeug - ob du die Aminos nimmst oder nicht in den 1-2 monaten jetzt ( oder wie lange die Dose hällt ) es wird keinen Unterschied machen ;) Das Creatin : Du wirst 2-4 kg zunhemen ( Wasser etc. ) mehr Kraft haben zum trainieren und nen sichtbaren pump in den Muskeln haben - wenn die Kur vorbei ist verleirst du das wasser wieder und der Pump aus den Muskel geht auch wieder weg - wenn du Richtig trainiert hast und super gegessen hast hast de vllt 1-2kg am Ende die bleiben... Weiter


...allo bin 173cm und wiege momentan so 72-73 kilo habe zwar nen guten körperbau von natur aus aber warum damit zu frieden gebn wenn auch mehr geht will muskeln muskeln muskeln trainiere jetzt seit etwa 3 monaten alle 2 tage also z.b mo-mi-fr-so-mo... usw- am anfang habe ich leicht angefangen um den körper daran zu gewöhnen seit etwa 2-3 wochen traniere volle pulle so min 2stunden oder mehr da ich ja gedacht habe je mehr ich trainieren desto mehr muskeln was natürlich jeder denkt der keinen plan hat( so wie ich ) hab mitlerweile nachgelessen das zu viel und zu langes training auch nicht gut ist so meine frage an euch könnt ihr mir einen trainingsplan erstellen für ganzkörper und mir sagen wie lang ich den machen soll bis ich mich weiter steigern kann!will mich ja nicht blöd traini... Weiter


... art der zunahme zu bestimmen... und laut seiner kalorien-tabelle bin ich eben genau in dem kg/kcal bereich.. was ist sein fazit? 10% kf und dann kcal so regulieren, dass man nur max. 1kg körpergewicht pro monat zunimmt...dann wär ich ja in einem jahr bei 12 kg plus, und das sollen dann nur muskeln sein? ohne defi-phasen?... Weiter


...allo Trainiere jetzt seit 4 Monaten so 3 mal die Woche!Es tut sich laaaaangsam was aber ich will ja schliesslich nicht falsch trainieren sondern das optimale Erreichen nicht nur fit halten sondern natürlich viel Muskeln bekommen!! Die ersten 2 Monate habe ich ohne richtig plan einfach drauf losgestemmt aber es auch nicht übertrieben sondern erst mal leichte gewichte 15 x a 3-4mal da mein trainer gesagt hat das man die muskeln erst mal dran gewöhnen muss!so diese phase habe ich geschafft seit 1-2 monaten trainiere ich volle pulle weiss aber nicht ob ich es richtig mache? meinen trainer seh ich selten da ich oft sehr spät trainiere so von 20uhr bis... Meine Fragen zum Masseaufbau: -wieviel widerholungen 3 oder 4 -kostantes gewicht? oder von wiederholung zu wiederholung steigern?... Weiter


...allo Leute, ich bin Anfänger im Bodybuilding und beschäftige mich seit Tagen mit meinem Ernährungsplan. Ich möchte vernüftig Masse zulegen, aber dabei versuchen meine Ernährung so einzustellen das ich wenig Fett zu mir nehme und mehr Muskeln aufbaue. Ich habe mich schon durch diverse Seiten durchgelesen und unter anderem auch mehrfach die Suchfunktion in diesem Forum genutzt. Im Groben weiß ich jetzt wie ich meine Ernährung umzustellen habe, nur bleiben dennoch ein paar Fragen offen, die ihr mir hoffentlich beantworten könnt. Meine Eckdaten : Größe : 198cm Gewicht : 96 kg Alter : 25 Jahre Zunächst erstmal zu meinem Ernährungsplan : 7 Uhr : 150g Vollkornbrot (ca. 4 Scheiben) 100g Putenbrust 200ml Orangensaft 10 Uhr : 400ml entrahmte Milch 30g Whey Protein ... Weiter


...ärs, wie die überschrift vermuten lässt hab ich das problem schnell zuzunehmen, leider nicht nur muskeln, sondern auch ordentlich speck welcher sich augenscheinlich immer am bauch wieder findet. hab in den letzten 3-4 monaten von 82 kg auf 72 kg runtergesportelt, an den armen sind knapp 2 cm drauf gegangen (auch wasser durch crea). abschließend gesagt hab ich keine lust mehr im ein jahrenrhytmus krass diäten zu müssen, ohne zählbare fortschritte nach der diät zu haben. ich dreh mich im kreis und langsam geht die motivation drauf, auch wenn ich erst 23 bin. jedenfalls wär ich für jedwede tipps in bezug auf trainingsmethode (hst vs split), cardioeinheiten und vor allem die ernährung echt danbar. gibt es beispielsweise die möglichkeit sich einen profesionellen, wirklich auf mi... Weiter


...Muskulatur)! Mein Hauptaugenmerk lag auf Masseaufbau. Nun habe ich es in den letzten 6 Monaten geschafft auf 88kg zu schrumpfen und doch einiges an Muskulatur aufzubauen, aber seit kurzem stagniert jeglicher Aufbau, was mich doch erheblich frustriert!! Nun meine Frage: Was kann ich tun um meine Muskeln weiter wachsen zu lassen?? Mein Split: Tag 1: Brust & Trizeps Tag 2: Rücken & Bizeps Tag 3: Schultern & Beine Bei der Ernährung achte ich hauptsächlich darauf nur vormittags Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, und über den Tag min. 200 g Eiweiß!! Vielen Dank im Vorraus für eure Hilfe!... Weiter


...s gibt zwar keine muskeln im handgelenk, aber auch gelenke und sehnen passen sich steigenden belastungen an!!!!!! glaub kaum dass ich vor 4-5 jahren von den handgelenken her meine jetzigen dips ohne verletzung überstanden hätte ( eigengewicht 98 kg plus 25er scheibe) oder bankdrücken mit 140 kg! unmöglich! es muss sich alles langsam an die belastung gewöhnen... trainierst du irgendwie auf den handstand hin!??! machst du liegestütz etc?!?! ich würde solche tricks NIE versuchen, ohne eine gewisse grundkraft zu besitzen! und seiens es nur liegestütz und dips etc... mit der zeit kommt das schon! ausserdem hast du eine deutlich bessere stabilität wenn du die muskeln als stützapparat hast.. klar dass es jetzt schmerzt, überbelastet, das wars.. würds langsam angehen ... Weiter


...en ,das alles antrainierte wie ne labrige fetthaut runter hängt . Hi Odin. Also ich bin auch eher der absolute Hardgainer, zudem habe ich wenn ich zulege immer direkt einen erhöhten KFA! Was haste denn an Supps genommen, Gainer usw.? Selbst wenn man mal krank wird, aber so schnell gehen die Muskeln ja nun auch nicht wieder weg . Vielleicht sollte man dann an Tagen wo man nicht trainiert die Kcal ein wenig runterschrauben und so den Überschuss nicht ständig fahren!... Weiter


...tiger ernährung, also kh-reich und bis ca.4000kcal täglich, angefangen..das resultat: von 79kg auf 84,5kg (heute morgen frisch gewogen).. damit bin ich super zufrieden..obwohl ich am unteren bauch-bereich etwas mehr zugelegt habe, ist mein sixpack trotzdem noch sehr deutlich.zudem wirken meine muskeln voller und praller...so weit so gut.. nun weiß ich nicht, wie lange ich diese aufbauphase noch betreiben soll...wenn ich so weiteresse, dürfte ich bis ende oktober ca.90kg haben, aber das wäre mir persönlich nur über das essen zuviel (zumal ich demnächst meine erste kur starten möchte).. also was ist zu tun? weiter bis 4000kcal essen? oder gewicht nun nur noch halten und mit kur starten? bin grad etwas planlos, bin interessiert was ihr darüber denkt..... Weiter


... mich gefragt, ob das zusätzliche training fernab meines planes überhaupt einen nutzen hat, oder ob ich lieber das training beenden soll, wenn ich am ende meines plans angekommen bin?! wie seht ihr das? mein trainer sagte, dass das training umgestellt werden muss alle ca. 3 monate, da sich die muskeln an das training gewöhnen. kürzlich wurde der plan umgestellt, allerdings sind einige übungen beibehalten worden, z.B. butterfly oder lat-zug. was bedeutet, dass sich der muskel an die übung gewöhnt? heißt das er wächst nicht mehr weiter? bringt es dann überhaupt etwas, diese übungen weiter auszuführen? vllt noch kurz ein paar daten zu meiner person: ich bin der typische ekto groß gewachsen (1,90m ), ca. 68 kg schwer, 26 jahre, körperfettanteil 7,7 % hab ich es durch me... Weiter


...reatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel ( Supp ) Es wird täglich durch die normale nahrung dem körper zugeführt in kleinen Mengen z.B durch Fleisch Durch die Einnahme von creatin ziehen die Muskeln Wasser - Sie sehen praller und aufgepumpter aus und man erhält Kraftzuwächse, wodurch es möglich ist die trainingsgewichte zu steigern und somit wieder neue Reize für die Muskeln zu geben Deswegen wird es häufig von vielen BodyBuildern benutzt Muskeln wachsen in dem man ihnen Reize gibt und danach eine Erholungszeit zum Wachsen. Reize setzt man in dem man beim Training die Gewichte drückt / hebt. Im Normalfall steigern neulinge ihre gewichte im 1. Jahr eigentlich automatisch sehr shcnell und oft, deswegen bekommt der Muskel das ganze jahr über neue reize und kann wachsen. ... Weiter


...i Leute! VORWEG: ich mache kein wirkliches bodybuilding...nur körper bissl in schuss halten...(mache ausserdem kickboxen) Ich habe folgendes Problem...ich trainiere nun seit ca. 10 monaten regelmäßig am sixpack...(natürlich auch andere muskeln)doch leider seh ich kaum ergebnisse dabei... Mache nun immer ca. 120 Situps alle 2 tage... also 12 wdh bei 10 sätzen ungefähr... vorher habe ich vielmehr gemacht und fast jeden tag...aber da mir ja oft gesagt wurde weniger is oftmals mehr...hab ich das nun reduziert... nun meine fragen: 1. kann es daran liegen dass ich einfach zu wenig esse bzw masse habe um die muskeln richtig zu sehen (1,84 m - 70 kg)?! 2. kann es daran liegen dass ich immernoch falsche sachen esse die meinen kfa immernoch zu hoch halten so dass man die muskeln ... Weiter


...i Leute! VORWEG: ich mache kein wirkliches bodybuilding...nur körper bissl in schuss halten...(mache ausserdem kickboxen) Ich habe folgendes Problem...ich trainiere nun seit ca. 10 monaten regelmäßig am sixpack...(natürlich auch andere muskeln)doch leider seh ich kaum ergebnisse dabei... Mache nun immer ca. 120 Situps alle 2 tage... also 12 wdh bei 10 sätzen ungefähr... vorher habe ich vielmehr gemacht und fast jeden tag...aber da mir ja oft gesagt wurde weniger is oftmals mehr...hab ich das nun reduziert... nun meine fragen: 1. kann es daran liegen dass ich einfach zu wenig esse bzw masse habe um die muskeln richtig zu sehen (1,84 m - 70 kg)?! 2. kann es daran liegen dass ich immernoch falsche sachen esse die meinen kfa immernoch zu hoch halten so dass man die muskeln ... Weiter


...eser text extrem lang und wissenschaftlich ist - erkläre ich es nochmal kurz in eigenen Worten Creatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel ( Supp ) Es wird täglich durch die normale nahrung dem körper zugeführt in kleinen Mengen z.B durch Fleisch Durch die Einnahme von creatin ziehen die Muskeln Wasser - Sie sehen praller und aufgepumpter aus und man erhält Kraftzuwächse, wodurch es möglich ist die trainingsgewichte zu steigern und somit wieder neue Reize für die Muskeln zu geben Deswegen wird es häufig von vielen BodyBuildern benutzt Muskeln wachsen in dem man ihnen Reize gibt und danach eine Erholungszeit zum Wachsen. Reize setzt man in dem man beim Training die Gewichte drückt / hebt. Im Normalfall steigern neulinge ihre gewichte im 1. Jahr eigentlich automatisch ... Weiter


...ch nen halbes Jahr vernachlässigt. Nun bin ich aber wieder voll dabei die zu Trainieren. Was is nun besser, wenn ich frontheben, seitheben und vorgebeugtes Seitheben mache, oder soll ich Frontdrücken oder Nackendrücken machen?! Belastet Frontdrücken bzw. Nackendrücken denn eigentlich den Delta muskeln!? Also meine Vordere und hintere Schulter, finde ich, ist eigentlich ganz gut, nur halt die mittlere hängt nen bissle hinter her. Könnt ihr mir vielleicht Tipps geben? Habe früher immer nur Seitheben gemacht. Vielen dank schonmal im vorraus! MfG... Weiter


...ancen ins Maximum erhöhen, wir können uns eh ganz gut ab, aber man weiß ja nie ob man nicht hier und da was misversteht oder falsch interporetiert hat^^, werd ihr das einfach mit ein paar Blumen rüberbringen... einfach ist gut gesagt : P Wie ist das eigentlich, wenn man jetzt nicht so viel Muskeln eigentlich zusätzlich braucht, sondern ich sag mal einfach rundum, 2 mm mehr Speck wären ganz gut, vonner Fittnes issses ja nicht so übel bei mir, hab den brauen Gurt jetzt in Karate gemacht und Hapkido mach ich auch noch, aber bin irgendwie ziemlich mager, wie nimmt man am schnellsten an Gewicht zu, das man insgesamt etwas voller wird?? Ich ess zurzeit einfach massig Brötchen mit Butter bestimmt 20 am Tag, ich muss mich gleich übergeben oder gibbet da noch andre Tricks für,... Weiter


...deramboss verstehe nur wenn ich ehrlich bin, ich verbringe hier Std. mit lesen etc. aber was nun für mich das richtige ist EP absolut 0-Plan. wie gesagt ich möchte Bauch Hüfte Fett weg und sonst nur Muskeln aufbauen.Da ich fast den ganzen Tag im Auto sitze also keine Körperlichen ansterngungen beim Arbeiten habe. Ich habe echt keine ahnung wie was wann ich essen sollte ich stehe meist um 7.00 uhr auf und könnte mir meine Mahlzeiten legen wie wann ich will muss halt Planen wegen mit nehmen etc. wäre cool und nett von euch wenn ihr mir 2-3 sachen sagen könntet was am besten wäre z.b obst und gemüse..... ist ja klar und in welchem Zeitrytmus man isst. ich gehe dann meist so 17.oo uhr ins Train... ,ich Triniere immer 2 Muskelgruppen das heisst Pro Muskelgruppe 3 Geräte KH ,L... Weiter


...ein, natürlich kann man Muskeln auch ihne Supplemente aufbauen. Wenn du den Proteingehalt über die Nahrung abdecken kannst brauchst du auch keine Eiweißshakes etc. Ich selbst habe bisher außer Creatin noch keine Supplemente benutzt (Creatin habe ich deswegen mal ausprobiert weil ich seit knapp nem Jahr an den selben Gewichten rumgedrückt hab und mir hat das Zeug was gebracht. Denk mal ich werde jetzt auch Whey kaufen weil mir der Quark etc nachm Train langsam langweilig wird) aber man kann auch ohne diese ganzen Produkte Muskeln aufbauen. das was in der Werbung versprochen wird stimmt da eh nicht so ganz. Denke mal wenn du es schaffst eine gute ausgewogene Ernährung mit hohem Proteingehalt zu machen hast du keine Probs mit dem Aufbau. Irgendwann wirst du dann vielleicht auch mal d... Weiter


...uzheben im Wechsel Bankdrücken und Dips im Wechsel Klimmzüge mit etwa schulterbreitem oder engerem Griff Frontheben mit Kurzhanteln Langhantelcurls Das alle zwei Tage, z.B. Mo, Mi, Fr. Allerdings bräuchtest du hierzu aber ein Studio, oder ein Hantelset mit Langhantel, Bank etc. Wenn du Muskeln zulegen willst kannst du diesem Plan dortoben nach 4 Wochen strenger Einhaltung auf je 8-10 Wiederholungen reduzieren. Zu der dazugehörigen Ernährung: Erst mal musst du gut auf deine Ernährung achten, willst du einfach nur fit bleiben, ess immer so viel wie du Hunger hast. Trotzdem solltest du da McDonalds, BurgerKing, Pizza, Torte nur noch in Maßen konsumieren. Hier ist zu empfehlen, dass du Nudeln, Kartoffeln, Reis, Haferflocken, Bananen isst, um gute Energie zu bekommen. Qu... Weiter


...inieren gehen und auch etwas von gestern nachholen. Hoffe nur das sich das morgen nicht rächt, wünscht mir Glück PS: Kann es sein das HST für mich als Hardgainer wirklich besser geeignet ist, weil ich mal irgendwann gelesen habe, Hardgainer haben theoretisch eine bessere Regenaration (Muskeln) vertragen aber keine hohe Belastungen (viel Volumen, Versagen usw.) Bin gerade vom Training zurück. Fühle mich immer noch gut, wenn auch etwas ermüdet... Heute hat mich etwas der Übermut gepackt Habe mir folgende Ideen aufgestellt, die ich auch durchziehen werde: - Beinpresse kommt raus, Overhead Squats werden leistungsorientiert 10x3 Wdh. trainiert - In jeder 2. TE von A und B (A= BD + KH // B= KB + KZ) wird bei der Oberkörperübung das Volumen auf 7x3 Wdh. r... Weiter


... wird noch dran geforscht. die menge an insulin korreliert nicht mit der glukoseaufnahme. eben genau das meinte ich. und nach einem training im bereich von 80%rm ist das wohl am stärksten. da ist glut4 nahezu insulinunabhängig. der mensch hat immer etwas insulin im blut, das ist klar. aber die muskeln holen sich auch ohne was sie brauchen in bestimmten situationen. wozu maltodextrin? macht keinen sinn. lieber günstig dextrose. und wer seinen peak länger oben haben will trinkt die flasche halt in 5 stücken leer, zeitversetzt versteht sich.... Weiter


... dass es in der Hose wieder enger wird Beides funktioniert und du kannst mit beidem die Schenkel verdicken. HST hat nur den Vorteil, das man meist ohne schweren MK und Belastung des ZNS trainieren kann, was für mich sehr sinnvoll ist, der nebenbei noch viel anderen Sport macht. zu den Bauchmuskeln habe ich auch noch eine gute Übung...Du hängst dich an eine Klimmzugstange und hebst beide Beine bist du oben gegen die Stange trittst. Da habe ich zu Beginn 7 geschafft..mittlerweile komme ich auf ca. 15 zum Jahresende will ich 20 straight schaffen. Das zieht unheimlich in den Bauch, Muskelkater garantiert. Ob du straight-split, pitt, clusters oder russisches System machst musst du schauen.. ich hab es mit russiches System (MV) und Cluster (kein MV) probiert.. Was die Regenerations... Weiter


...inder, ey, ihr macht mich ganz kirre! natürlich ist es einfacher, erst muskeln aufzubaun. sacht doch keiner was anderes! leute, er will aber abnehmen. hab ich doch tausendmal geschrieben! wenn ich doch finde, dass ich zu fett bin, dann nehme ich erstmal ab. basta. wenn ich mich fett finde, baue ich keine muskeln auf, sondern nehme erstmal ab. ist doch nich so schwer zu verstehen. auch wenn ich dann schwieriger muskeln aufbaue nachher, ich nehme erstmal ab. es geht doch darum, dass er abnehmen will und nich was einfacher is, man man man! und noob2profi: du löst keinen streit aus! so läuft das hier nach spätestens 10 beiträgen in einem thread. is nich deine schuld. und das hab ich grad übersehen. hab bei mod gefragt, ob wir deinen usernamen ändern können in noob2immer... Weiter


...ann aber trotzdem mit zittern 1-2wdh hin. Danach fühlen sich die arme natürlich immer fix und fertig. So nun die frage.. wie ist es bei euch? Wie macht ihr das? Trainiert ihr immer bis zum muskelversagen? Hab nämlich gehört,dass es sich nicht empfiehlt,es immer so durch zufrühren.. da man die muskeln überfordert oder so.. ob das nur ein gerücht ist? Wurde mir von paar leute erzählt die gerade mal 1 Jahr fitness machen..Also voll von sich überzeugt *lacH* MFG DayWalker Ich bin der meinung das es sehr sinnvoll ist denn letztendlich ist ja der muskel- bzw. trainingsreiz für den erfolg verantwortlich grüße... Weiter


...euten und auch Ärzten geredet. Mir wurde dazu geraten neben den typischen Gymnastikübungen für den Rücken auch mal mein Trainingsplan etwas zu verändern. D.h. auch mal Phasen einbauen wo man die Zahl der Wdhlg hoch nimmt auf ca. 15. Das soll bezwecken das der Körper ausgeglichener ist und die Muskeln den Körper auch längere Zeit stabil halten können. Leuchtet ja ein. Habe auch oft mal gelesen hier im Forum, dass das mehrere machen. Wie sollte man sowas angehn? In welcher Zeit sollte man zwischen Masseaufbau und Kraftausdauer wechseln? Was ist sonst zu wissen? Muss zugeben, dass ich mehr am Masseaufbau interessiert bin, den Schmerzen zu liebe aber auch dagegen was machen will. Es soll halt etwas ausgeglichener sein und so viel Fasern wie möglich aktiviert werden. Verliert man vi... Weiter


...allo, Mache seit ca. 6 Monaten Muskeltraining im Studio. Habe schon ordentliche Brustmuskeln gekriegt, jedoch sind die nicht sonderlich fest, sonder ja hm wie soll ich sagen wenn ic hdraufdruecke sind die nicht hart, und ich kann die SCHWABELN (hoert sich doof an ich wei?) lassen, wenn ich eben mit der Hand unterm Nippel gegen und nach oben gegen die Brueste druecke. Meine Frageist, wie bekomme ich die haerter? Mehr auf Masse trainieren, oder Lieber mehr Definition also, mehr Wiederholungen?? Wenn sie weich sind, dann ist es wahrscheinlich fett. es kommt natürlich drauf an, wie weich. denn unangespannte muskeln sind ja auch nicht steinhart um sie härter zu bekommen mußt du fett abbauen. dazu gibt es verschiedene möglichkeiten gib uns doch mal ein paar daten von dir, also gröÃ... Weiter


... Ganz vereinfacht gesagt, sorgt Kretin dafür, dass sich Wasser in den Muskeln einlagert und Du letztlich etwas mehr Kraft beim Training hast. Weil Du mehr Kraft hast, kannst Du schwerere Gewichte heben. Und weil Du schwerere Gewichte heben kannst, werden die Muskeln etwas stärker belastet. Und weil die Muskeln etwas stärker belastet werden, bauen sie etwas mehr auf. Ich finde aber, dass für Deinen Fall Kreatin nicht notwenidig ist, weil Du auch ohne genug Fortschritte machen und Deine Gewichte steigern wirst. Kratin als Kur eigenommen bringt also nur dann was, wenn Du aufgrund der Supplementierung auch schwerer traininerst als ohne. Normalerweise ist schon genug Kreatin in Deiner Nahrung. Kratin sorgt also nicht dafür, dass Muskeln einfach so aufgebaut werden, falls Du Dir sowas e... Weiter


... sich bis auf 1 gr. ein pro Kilokörpergewicht. Alles was darüber lege wäre nur dann zuviel. Auch ist damit immer noch nicht geklärt, wann eine Kalorie dick macht. Denn die Makronährstoffzusammensetzung ist auch ausschlaggebend, sprich Stärke führt nach einem harten Training eher in die Muskeln als Fructose, wo noch ein Dimmer benötigt wird um dies dann in das Glykogen und Glucose umzuwandeln ín der Leber. Also einige Kalorien werden eher in der Thermogenese verbrannt bzw. verpuffen dann in Wärme. Nur dies soll kein Aufruf sein zur Mästerei, es soll nur darüber Aufschluß darüber geben, das eben eine Kalorie nicht immer eine Kalorie ist, wie vom Moosburger behauptet. Man kann sich auch darüber streiten, nur muss man da wie gesagt auch abwiegen.... Weiter


...it beim Baden quer drin liegen darf 24. Kein Alkohol trinken zu dürfen 25. Nicht Rauchen zu dürfen 26. Keine weiteren Drogen zu konsumieren 27. Damit ich so Vögel wie euch kennenlerne und mit euch Informationen austauschen kann ;) !!! 28. Damit man net den Mund, sondern die Muskeln sprechen lassen kann 29. Damit du von Weibern angefasst wirst 30. Damit man Haltungsschäden ausgleiche kann- 31. Damit man emotionalen Augleich findet (kognitiver Ausgleich mit Beispiel Schule wurde ja schon genannt - uns hier ist gemeint, wenn man den ganzen tag mit der Freundin oder Freunden rumhängt, freut man sich auf Training) 32. Damit man Aggressionen/Wut abbauen kann 33. Um sich von Enttäuschen oder traurigen Dingen abzulenken 34. Um Verletzungen auszuku... Weiter


...lichen Obergrenze ausgenutzt ist und zusätzliche Supplementgaben daher ungenutzt ausgeschieden werden, wogegen bei Respondern der natürliche Gehalt unter dem Maximalwert liegt. Deshalb reagieren Vegetarier oder Veganer oft viel deutlicher mit einer Erhöhung der Gesamt-Kreatinkonzentration in den Muskeln als Fleisch- und Fischesser.... Weiter


...lso ich rate dir davon ab das zu nehmen war genau so wie du wollte schnell noch mehr muskeln aufbauen, nen kollege von meinen Bruder meinte noch nimms nich denn das bringt erst was wenn du nicht mehr weiter kommst , wenn du es jetzt schon nimmst dann bringts sehr wenig und zusätzlich kommste nich mehr weiter und bleibst auf deinen level. Ich hab ihm nich geglaubt, auch dem forum hab ichs nich geglaubt (sorry) 3 oder 4 Monate natural trainiert in denen ich mich um 100 Prozent gesteigert habe Bsp: Bankdrücken von 40 Kg auf 80kg 5-6 Kg zugenommen dann 5wochen Kreakur nochma um 20 Kg auf einmal 100Kg drücken gesteigert und danach ???? was ist nun heute aus mir geworden 1 1/2 nach meiner Kreakur???? komme ich nicht über diese verfi**ten 100kg ok ich mache die jetzt 4 mal abe... Weiter


... Ein Athlet trainiert bis er in diesen Zustand des Übertrainings kommt. Zuerst misst man die Muskelkraft der regulär angespannten Muskeln. Danach reizt man den Muskel direkt durch Elektroden. Das Ergebnis war, dass der Muskel selbst noch immer 100% geben konnte man aber willentlich nicht mehr seine Maximale Leistungsfähigkeit abrufen konnte. Ciao DerAmboss das wäre mal ne sinnvolle begründun. dieser ganze quatsch mit transmitterverarmung und was man da lesen kann, so ein blödsinn, nach ner klausur hör ich ja auch nicht auf zu atmen, nur weil mir der transmitter ausgeht. außerdem kann der auch gar nicht ausgehen. dann wäre es ja vorsatz des gehirnes. das wärepausibel. aber das bezöge sich ja dann auf monatelanges übertraing. das hieße ja dann, das ich ohne trai... Weiter


...ize des Gehirns nicht mehr voll an den Muskel um ihn vor Überlastung und Schaden zu bewahren. Ein einfaches Experiment, das man soweit ich weiß dazu gemacht hat: Ein Athlet trainiert bis er in diesen Zustand des Übertrainings kommt. Zuerst misst man die Muskelkraft der regulär angespannten Muskeln. Danach reizt man den Muskel direkt durch Elektroden. Das Ergebnis war, dass der Muskel selbst noch immer 100% geben konnte man aber willentlich nicht mehr seine Maximale Leistungsfähigkeit abrufen konnte. Ciao DerAmboss... Weiter


...n der Anleitung meiner KF-Waage steht, dass die den KFA über den Widerstand mißt und den Wasseranteil anschließend über die gleiche Ausgangsgröße ermittelt. Nach dem Motto: Muskeln haben mehr Wasser, als es Fett hat, also wird erst der Fettgehalt gemessen, wenn der hoch ist, ist der Wassergehalt geringer. Ganz einfache Rechnung. Ich schätze, dass es mit der Muskelanteil-Bestimmung genau so ist und lediglich der Widerstand gemessen wird. Darüber dann der Fettgehalt. Und pauschal mit irgend einer Konstante dann der Muskelanteil entsprechend Mehr Fett = weniger Muskeln. Also ganz pauschal nach irgendeiner Gleichung die in etwas auf den Durchschnitts-Sportler zutrifft. Wahrscheinlich kannst Du noch auf Sportler oder Nicht-Sportler schalten, um einige Variablen in der Gleichung zu ä... Weiter


...lar darf man fragen^^ Ich bin 1,70 groß und hab 53kg. Anfang des Sommers schwankte das Gewicht zwischen 50 und 53, jetzt hab ich eigentlich konstant 53. Klar, zugenommen hab ich so gesehn nichts, aber mir kommt schon vor das man an den Armen die Muskeln etwas besser sieht, wenn ich sie anspanne. Ich hab versucht mit nem Caliper meinen KFA zu messen, aber irgendwie bin ich dann nur auf ~1% gekommen was glaub ich nicht stimmen kann, auch wenn ich wirklich sehr schlank bin Der alte Plan war ja eigentlich nur mal, um den Körper daran zu gewöhnen. Deswegen möcht ich ihn ja ändern. Also 2,5h (also 2,5h pro Woche) bei 3x Training pro Woche ist zu viel? Was mir bei deinem Plan auffällt, es sind großteils Iso-Übungen. Also, mal ohne Reihenfolge, nur von den Übungen her wäre also f... Weiter


...e mit dem kcal überschuss hier die Email von mir: Hallo Herr Prof. Günther Wolfram Ich habe eine wichtige frage an ihnen Es geht um den Sport Bodybuilding Zwar nur Hobbymässig aber trotzdem will ich sie was fragen Viele sagen das man Ohne einen Positiven Kcal überschuss Keine Muskeln aufbauen kann ich frage sie Weil sie sich sicherlich viel besser ihn diesen thema auskennen als ich Darum ist das meine frage ob man auch ohne einen Positiven Kcal überschuss von ca. 500 Aufbauen kann Seine antwort : wenn der Körper neues Gewebe aufbauen soll, müssen die Bausteine und die Energie dazu zusätzlich aufgenommen werden, denn aus der Luft allein kommt nichts. Du mußt also mehr Nahrung aufnehmen. Wenn Du Dich dabei nicht bewegst, wird die zusätzliche Energie a... Weiter


...i @ all Betreibe mit Liebe und Ehrgeiz meinen eigenen kleinen Kraftsport um Muskeln auszubilden und beizubehalten. Betreibe nebenbei immer mal wieder auch Ausdauersport und esse nicht zuu viel! Klappt auch soweit alles echt Prima! Habe hier und auch woanders schon viel über das Thema gelesen. Meine Frage hier: Wie kann ich sinnvoll, auch über 40 noch, den Zuwachs an Muskelmasse unterstützen? D.h. Ernährungstechnisch kenne ich mich schon selbst recht gut aus. Lohnt es sich irgendwelche Nahrungszusätze zu sich zu nehmen. Sprich zusätzliches Eiweiß/Protein oder auch die hier schon sooft erwähnten Maca und Tribulus Produkte. Zu mir: 41 Jahre, 176cm, 75Kg, Fettanteil kann ich nicht genau sagen, habe ich noch nie gemessen! Bin kein echter BB, aber großen Spass ... Weiter


...79cm groß alter 19 gewicht 68-69 kilo bmi bei 21,2-21-5 Körperfett 14,9% wat is denn hier los? warte mal: 179-69-14,9? entweder haste den fettgehalt falsch gemessen oder unter deinem fett sind fast keine muskeln! das haut mich echt aus den socken! wie bist du das fett los geworden? welche diät? proteinzufuhr beachtet? wieviel g/kg am tag? jetzt bin ich mal gespannt. für mich hört sich das so an: scheißegal wie viele muskeln ich verliere, hauptsache das gewicht ist runter. volle pulle durch die diät crashen und hungern soviel wie geht. und zwischendurch, wenns sein muss, rein in den sport-schlüpper und ab auf den trimmdich-pfad. sonst hättest du den bmi auch nicht angegeben. is wahrschinlich keinem anderen aufgefallen. der bmi sagt nix aus, aber auch gar nix. ronnie coleman hat... Weiter


...lso.. shakes sind nicht zwingend notwendig, aber auch nicht schädlich? dann nehme ich sie einfach ;) die beine brauchen regenerationspausen? reicht dann 1 tag? und reicht auch 1 tag regenerationspause für die übrigen muskeln (bizeps trizeps usw. usf.) ? denn dann könnte ich jeden 2. tag krafttraining und jeden 2. tag konditionstraining + fußball eig. problemlos betreiben richtig?! oder zählt das konditionstraining+fußballspielen auch zur belastung der beinmuskeln? danke ! Klar werden auch beim Fußball und beim Konditionstraining die Beinmuskeln beansprucht. In der Zeit können sie ja nicht regenerieren, sondern werden entsprechend gefordert . Was die Regeneration betrifft. Musst Du einfach mal ausprobieren, ist bei jedem Menschen sehr individuell. Aber 1 Tag ist sicherli... Weiter


...oin, und zwar habe ich ein Problem. Ich habe überhalb meiner Hüftknochen rechts und links eine Beule nenn ich es mal... Nun weiß ich nicht ob es Muskeln sind oder Fett, einerseits kann ich die Region leicht anspannen aber oben drauf ist dann immernoch weiches Gewebe... Ich habe einen KFA um die 11% (geschätzt) und wunder mich wieso ich da evtl Fett habe. Meine Frage ist nun was muss ich tun um diese hässlichen Dinger loszuwerden/zu kaschieren. 1. Wenn es Muskeln sind? 2. Wenn es Fett ist? (Bin im Moment in der Massephase) Diese Beulen hatte ich auch schon bevor ich angefangen hab zu trainieren, sprich von der Massephase sollten sie nicht kommen. btw: Nicht über die Fotos wundern ich habe hier einfach mal meine Anfangsbilder genommen wo man es sieht. Obwohl es da ziemlic... Weiter


... ansätze am selben punkt wären, was sie ja nicht sind, und ich nur einen einen arm habe, an dem das gewicht hängt, kann ich mit variation des armes das gewicht zu den ansätzen relativ verändern. beim rücken kann man sehr wohl innen und außen trainieren, weil er aus sehr vielen kleinen muskeln besteht. die alle ienen anderen ursprung und ansatz haben.... Weiter


...AzkickR Ich habe eine Eiweißhaltige Diät gemacht die mir in der Apotheke empfohlen wurde. Man isst nix mehr, nimmt nur noch ein Produkt mit viel eiweiß und den stoffen die der Körper braucht zu sich. Dabei sollen nicht so viele Muskeln verschwinden wie bei den meisten Crash diäten. Ehrlich gesagt habe ich mich in der Diät wesendlich fitter gefühlt als früher und auch jetzt ist das noch so. Duzrch die Diät hatte ich knapp 23Kilo in 2 1/2 Monaten abgenommen. Wie man sich das vorstellen kann, kann ich meine Plauze in die finger nehmen und sie gut vom körper weg ziehen. SPrich es ist hauptsächlich zu viel haut da.. Körperfett habe ich mit einem Gerät im Fitnesscenter gemessen! Ich glaube auch nicht das ich wenig muskeln habe.. da ich eigendlich recht viel Gewicht ne... Weiter


...g nicht angepasst hast, dann ist es kein Wunder das Du stagnierst. Isst Du denn wirklich genug? Was ist denn Dein täglicher Kalorienbedarf und wieviel nimmst Du wirklich zu Dir? Diese Fragen sind enorm wichtig, denn wenn Deinem Körper die Nährstoffe fehlen die er benötigt, wirst Du wohl kaum Muskeln aufbauen...... Weiter


...79cm groß alter 19 gewicht 68-69 kilo bmi bei 21,2-21-5 Körperfett 14,9% wat is denn hier los? warte mal: 179-69-14,9? entweder haste den fettgehalt falsch gemessen oder unter deinem fett sind fast keine muskeln! das haut mich echt aus den socken! wie bist du das fett los geworden? welche diät? proteinzufuhr beachtet? wieviel g/kg am tag? jetzt bin ich mal gespannt. für mich hört sich das so an: scheißegal wie viele muskeln ich verliere, hauptsache das gewicht ist runter. volle pulle durch die diät crashen und hungern soviel wie geht. und zwischendurch, wenns sein muss, rein in den sport-schlüpper und ab auf den trimmdich-pfad. sonst hättest du den bmi auch nicht angegeben. is wahrschinlich keinem anderen aufgefallen. der bmi sagt nix aus, aber auch gar nix. ronnie cole... Weiter


...it dme gummiband hast du ja nicht unrecht und so wird das auch im praktikum gelehrt, aber nur bei muskeln die durch eine sehne einen ansatzpunkt haben, ein gutes bsp. wäre ein einzelner bizepskopf, beide enden sind sehnig, sobald der muskel aber irgendwo flächig ansetzt, wie fast alle rücken und bauchmuskeln, kann man variieren. in den armen und beinen, hab ich wieder komplett klassische muskel mit einem muskelbauch und zwei sehnen. das wird die komplexivität der bewegung durch viele einzelmuskeln (z.B. quadriceps -> vier köpfe) bewerkstelligt. aber jeder für sich, arbeitet wie ein gummiband. in der theorie wird nie ein bauchmuskel allein angespannt, es ist mehr wie das neue allradsystem beim X5 30% der vollen kraft macht bei einer bestimmten übung die o... Weiter


...heißt das ja noch lange nicht, dass der inhalt immer richtig sein muss. die abschnitte sind anatomisch und funktionell getrennt. wir bezeichen ihn nur als einen muskel. bündelung nach funktionellem aspekt nennt man das. beim bauchmuskel ist es (klinisch) nicht wichtig. aber z.B bei anderen muskeln, wie dem trapezius gibt es noch die einteilung Pars ascendes, descendens, usw. Lippert:S. 179: Die zwischensehnen des M. rectus abdominis sind mit dem vorderen blatt der rektusscheide verwachsen. Die Rektusscheide ist damit nicht nur Hülle, sondern auch ansatzsehne des M. rectus abdominis jede einzelne muskelpäckchen ist mit der rektusscheide einzeln verbunden. sieht man auch auf seite 177. so kann jeder teil sich selbst zusammenziehen. die bauchmuskel beugen de... Weiter

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