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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

...iweis nicht herholen konnte zur produktion aller seiner enzyme, hormone usw usw.... das ist aber nicht besonders viel... also ist die kluge ernährung der fressernährung um längen voraus... aber ist mir egal haut euch abends 2 stück butter mit sahne rein... ist ja egal der körper macht muskeln draus... pffff ... Weiter


...die meisten sind ja erst am muckiesbauen und malen sich dann bilder, du machst es andersrum... nicht schlimm also du solltest unbedingt trainieren und wenn du muskeln aufbauen willst solltest du natürlich krafttraining machen stelle dir einen trainingsplan auf, der wenigsten 1-2 monate ein ganzkörpertraing beinhaltet, danach gehst du zug um zug zu einem splitting über... wie das geht musst du erst wissen wenn es soweit ist ... jetzt heist es kondition rauf fett runter.... auch an deiner ernährung solltest du basteln... proteinreiches essen solltest du zu dir nehmen insbesondere abends nach dem training tagsüber brauchst du energie um abends beim training nicht einzuschlafen auch also ran an die bouletten, achte jetzt weniger auf gewicht oder kfa bekomm erstmal ein gefühl ... Weiter


... je besser dein lungenvolumen und dein herzkreislauf je besser wird sich dein krafttraining gestalten und um so höher ist dein bedarf an kcal, bei normaler ernährung kann also dein fettanteil nicht mehr zunehmen und es liegt letztlich jetzt an dir, ob du dein gewicht halten möchtest oder aber muskeln aufzubauen, das wird aber nur mit gewichtszunahme zu realisieren sein wenn also z.b. morgens joggen und abends krafttraining auf dem plan steht... bitte warum nicht eine stunde krafttraining und dann noch mal eine stunde laufband gleich anhängen... das würde ich mir verkneifen ... zum voll auskotzen (sorry ) ist das aber durchaus einmal pro monat angesagt... das schult den willen den eigenen schweinehund zu überwinden... Weiter


...in körper genug zu tun, die nahrung überhaupt zu spalten und ersteinmal körpergerecht umzuwandeln ... aus einer gleichen menge an KCAL erhalte ich also weniger sinnvolles material... mit dem fettreichen angebot wird der körper lieber seine fettzellen mässten als mir den gefallen tun, und meine muskeln wachsen lassen die meinung, das fressen egal was vorgeht, ist denke ich besser als dauerdiät, hinreichend begründet ist aber auch, das wenn die möglichkeit besteht wertvolle nahrung der der fettreichen bessergestellt ist. ich persönlich habe auch bei heißhunger mal 3 bis 4 bigmacs auf meinem abendbrotsteller neben großer pommes 3 mal majo und ner riesen coke ABER: wenn mich jemand fragt, wie er sich ernähren soll, so gehe ich auf die grundlagen zurück und versuche demjenig... Weiter


...r hometraining muesste auch laufen, schau mal in der trainings-bibel oder such dir nen gescheiten GK hier raus. Die Ernaehrung sieht auch nicht grade so berauschend aus. Haferflocken, quark, fisch, fleisch + gemuese + gute fette, sollten deine neuen Freunde werden. Wie du mit so einer Ernaehrung muskeln errungen hast is gut fraglich ,muss nen hartes ringen gewesen sein. Und noch ne Frage am Rande: du kaufst dir Whey, hast aber kein Geld fuer nen Magerquark oder was gescheites? Also, ueberdenk nochmal die Ernaehrung, trainiere hart (so gut wie du es nunmal hinbekommst) und dann klappt das auch alles. mfg Apfel... Weiter


...oi Leute... Hab des gleiche Problem wie viele: Ich möchte etwas abnehmen aber meine bisher errungenen Muskeln dabei behalten. Theoretisch weiß ich wies geht, aber naja, da ich dir doofe angewohnheit hab nix richtig machen zu können frag ich doch lieber mal nach^^ Also Ernährung sieht folgendermassen aus: Nachem Aufstehen (ca 7 Uhr) : 1-2 Äpfel, Banane oder Karotte Dann Frühstückspause ( ca 9:15): Eine Schüssel Müsli (Kellogs Spezial K) mit Milch Mittagspause (ca 12:15): Was Warmes....Genauer läßt sich das leider nicht sagen, da meine Mum noch für mich kocht und ich des dann mit ins Geschäft nehme. Das kann von Reis oder Nudeln bis hin zur Lasagne alles sein :-/ Mir selbst was kochen kommt aus folgendem Grunden leider nicht in Frage: Ich hab leider im mo... Weiter


...RICHTIG muskulöse oberschenkel bekommt man einfach nicht mit fußball oder basketball... bei beidem fehlt einfach das zusatzgewicht das der körper braucht um neue reize zu setzen...und somit den wachstum anzuregen...der muskel bleibt iwann bei seiner muskulösität da er merkt das nicht mehr muskeln gebraucht werden und jetzt hört auf von fetten oberschenkeln von bekannten zu labern und ist dann letztendlich wirklich zu einer Hilfe geworden: trainiere deine beine extra, sorge jedoch dafür in einem wdh bereich von 15-20 zu bleiben...und außerdem solltest du vermeiden am tag nach dem fußballtraining zu trainieren. Solltest du also z.B: 3 mal die woche training haben und ein spiel am wochenende...empfehle ich nicht bis zum muskelversagen zu trainieren und leichtere gewich... Weiter


...esem Thread die Antwort auf die Frage über die Ausdauer zu bekommen. Kapiert? (Ich schreibe wohl irgendwie immer alles so kompliziert und verzwickt, dass es missverstanden wird... ) Ach ich dachte Schönheit wäre der beste Weg zum Fussballprofi An Hangtime: 1) Das werden die muskeln aber nicht jedes mal machen...und jetzt kommt das was ich gesagt habe: ohne zusatzgewicht wird man irgentwann kaum steigerung erreichen, da der muskel sich daran gewöhnt... spielst du also seit 20 jahren fußball...werden deine beine nicht 20 jahre ausdauer und muskelquerschnitt verbessern... 2) Nein wird der muskel nicht...denn es kommt zum so genannten übertraining und der körper bekommt nicht genug zeit zu wachsen da er die ganze zeit regeneriert...oder wie du schreibst... Weiter


...tige dich doch einfach mal mit bodybuilding... Schau mal nach, das war nicht auf dich bezogen, sondern auf Hulk. Ok, verstehe ich, das ist ein bisschen verdreht geschrieben... Also ich meinte es so: Beispiel: Ich hatte ein Fussballspiel, nach dem Spiel repariert mein Körper ja die Muskeln und passt sie an die gestellte Herausforderung an. In diesem Falle werden die Reparaturen und Verbesserungen dem Muskel mehr Ausdauer verleihen, ihm vllt sogar einpaar Muskelfasern abnehmen? Am nächsten Tag trainiere ich im Studio meine Beine im Hypertrophobiebereich, hier wird der Muskel wohl bei der Reperatur mit neuen Muskelfasern und dickeren Muskelfasern bestückt werden und halt so angepasst, dass er bei stärkerer Belastung standhalten kann. Jedoch ist diese Belastung ja nur ku... Weiter


...), Brauch mit chruncher und rumpftrainer, rudere bin an der multipresse und mache nen waden training gewichte liegen bei knapp 40kg auser bei den schultern nach oben drücken bei 15kg :'( werde den plan mal kopieren und posten. zu meiner frage habe ne Lidl waage die misst Körperfett wasser und muskeln Fett: ~16,9% Muskeln ca ~37% Wasser ~60,4% sind 60% zuviel wasser im körper? habe nen test im fitness studio gemacht und da habe ich fett 16,4% und nen BMI von 23. meine figur 188cm 81 kg und 19 Jahre alt. klärt mich mal auf. habe ich übergewicht?... Weiter


...urch Fussball nicht das perfekte Muskelaufbautraining für die Beine ist. Ich habs auch nirgendwo behauptet. Ich hab meine Fragen doch ganz klar im Ausgangstext beschrieben, es geht mir darum, wie ich meine Beine trainieren soll, so dass es mir beim Fussball hilft und nicht im Wege steht und ob die Muskeln meiner Beine an Ausdauer verlieren, wenn ich sie jetzt mit der Wiederholungszahl im Scheme Maximalkraft oder Hypertrophobie reize.... Einige haben konnten mir ja schon Antwort geben vielen dank dafür! Mfg ... Weiter


...usw. deren wirkung ich mal als zweifelhaft bezeichne Ich weiß. Die Wirkung von L-Carnitin wurde jedoch bisher wissenschaftlich nie bewiesen. Stattdessen konnte man zeigen, dass die Substanz zwar ins Blut aufgenommen wird, letztendlich aber wieder mit dem Urin ausgeschieden wird und nicht in den Muskeln wirksam ist, da der Körper bedarfsgerecht L-Carnitin herstellen kann.... Weiter


...en Stoffwechselweges (Acetyl CoA/ATP-Zitratlyase) als Fett gespeichert. Die Speicherung dieser (an sich) überflüssigen Kalorien macht dick. HCA kann diese Speicherung behindern, indem sie sich an das Enzym Zitratlyase bindet und es somit behindert. Darüber hinaus erhöht HCA den Glukoseumsatz in Muskeln und Leber, was wiederum den Appetit verringert. In der Regel kann man HCA nur als Konzentrat der Garcinia cambogia bekommen. Man achte daher beim Kauf eines Produkts auf die standardisierte Menge (meist in Prozenten ausgedrückt) von HCA. 500 mg Garcinia cambogia ergeben erst dann einen Sinn, wenn dieses z. B. auf 50% HCA standardisiert wurde. Das entspäche 250 mg HCA.... Weiter


...lso mein rat wäre folgender: weil muskeln nicht während des trainings sondern in der regeneration wachsen, solltest du dir mal über die trainingsfrequenz gedanken machen... in den meisten rücken-übungen sind die bizeps schon als synergie-muskulatur mit drinnen also: 1.ein intensives training pro woche für den bizeps reicht aus, 2.da dir die 3er-satz methode nichts mehr bringt weiche auf alternativen aus z.b. 6 sätze mit 5 wiederholungen, wobei nur bis zur positiven ermüdung gegangen wird maximal 90 sekunden pause 3.hammercurls und konzentraitionscurls einbauen ansonsten variationen, nicht immer das selbe auch die engen klimmis mit sicht auf die handinnenfläche sollten mit ins trainingsprogramm, denn hier wird über mehrere gelenke gearbeitet und dein bizeps auf größere... Weiter


...ulatur, die einen stabilisiert, aber auf LANGE Zeit ---quasi Kraftausdauer...als Stützfunktion etc. Vielleicht denke ich auch zu verschränkt und zu gesundheitsorientiert...das wollte ich eigentlich ja auch diskutieren-Ab Wann Ist Man Sportlich? Sportlich ist im allgemeinen ja auch jmd der viel Muskeln hat...aber in wiefern ist ein Bodybuilder auch kräftig und ausdauerstark...das ist es ja was einen perfekten Sportler ausmacht...er besitzt ein gesundes Mittel aus allem...und das fehlt mir im Bereich von 8-12 Wdhlg...deswegen versuch ich´s mit Periodisieren...... Weiter


... threatersteller Im Kraftsportler wird Masse vorausgesetzt um konkurrenzfähig zu sein und zu bleiben. Betreibe KS (kein BB)... deswegen stört mich ein bisschen Fett auf den Muskeln auch nicht weiter. Krafttraining bringt neben der Optik auch eine kleine Entgegensteuerung gegen den natürlichen Alterungsprozess und der damit konformgehenden Muskelreduzierung. Dem vorgenannten könnte also eine gesundheitsfördernde Wirkung nachgesagt werden. Zum Thema Kraft... was nützt einem Sex wenn man keine Kinder zeugen möchte? Vermutlich bringt es einfach Spass. Bitte entschuldige meinen Sarkasmus. Da nicht jeder im alltäglichen Leben mal eben ein Auto (oder ein Flugzeug) ziehen möchte ist deine Frage schon ganz berechtigt. Wenn du beispielsweise immer zu Fuss einkaufen gehst und deine ... Weiter


... Du musst überhaupt nix bestellen. Whey ist besser, klar. Wie lange trainierst du denn schon? Wettkampfambitionen? Oder bloß jemand, der seit n paar Jahren einfach trainiert und Muskeln dazupacken will? Dann muss es nicht unbedingt das teure Whey Protein sein. Das falsche Protein macht sich bei Wettkampf-Bodybuildern bemerkbar, die kurz vor einem Wettkampf stehen. Also ich würde Whey einsetzen, wenn ich schon lange (aber auch wirklich lange) dabei bin, sehr gute Erfolge erzielt habe und der Rest erstmal stimmt (Ernährungsplan optimal? Beherrschung über Alkoholkonsum u.ä.? Trainingsplan optimal? Immer schön Übungen durch die richtigen Übungen ersetzen? usw...)! Warum auf die Feinheiten achten wenn das Grobe nicht passt? Das ganze klang nach: -: Was soll ich kaufen? -... Weiter


...n Bereich komme, wo mir der Fettabbau langsam nichtmehr an erster Stelle steht (so ca 5-7 Kilo sollen noch runter) aber immernoch einen stark negativen Kalorienhaushalt habe, ob ich, um den Muskelaufbau zu maximieren, mehr Kalorien zu mir nehmen sollte? dh: kann ich mit wenig Kalorien/d effektiv Muskeln aufbauen?... Weiter


...erst Bmi ist ja kein index für den bbler. Es geht dabei um nicht trainierte. warum solltest du schnaufe wenn du muskeln hast? vollkommener blödsinn. sonst würde die bbler bei cardio wärend der defi pahse sterben oder auch beim pumpen tot sein. Du kennst dich einen sche.... aus und lässt dir nix sagen mit dieser art wirst du weder im bb noch im leben weiterkommen. niemand will jemand der seine arbeit nicht verbessern lässt. Stell dir vor du wärst arzt und der primar sagt dir das die op anders machen sollst weil du die letzten 2 versaut hast und du sagst. Ne ich weiss wie es geht ich hör auf meinen instinkt. echt bei dir werde ich echt sauer und gemein und hoffe du bist verkäufer bei aldi! Ps. du bist 1 80 und wiegst 72! Junge ich bin 1,72 und wiege jetzt wieder 70 und w... Weiter


..., 185 cm und wiege 67 Kg, und trainiere seit ca. 4 Monaten. Nun sehe ich ziemlich mager aus. Man sieht so ziemlich alle knochen, sehe wie eine halbe Portion aus und bin sogar im Gesicht recht mager Das wollte ich durch Krafttraining korrigieren. Man sieht mittlerweile auch schon recht gut die Muskeln, aber ich sehe trotzdem nicht kräftiger aus. als ich vor ein paar Wochen eine Radtour (Für eine Woche) gemacht habe, habe ich jeden Morgen Buffet und Abends im Restaurant und dem entsprechen üppig gegessen. Doch als ich wiederkam waren 3 Kilo weiger drauf. Gut, in meinem Alter verbrennt man recht viel, aber ich habe wirklich keine Reserven. Wenn ich länger Kraftanstrengung (besonders Ausdauer) habe, fehlt mir dann bald die Kraft. Auch wenn ich länger nichts gegessen habe baue ... Weiter


... teufel! mein anfangsgewicht: 107,7 kg, ende defi 92,3 kg oberam gemessen ausgangsgewicht. 47,2, nach der defi gemessen harte 44,5 cm! natürlich verliert man trotzdem ein wenig, ABER trotzdem fragen einem oft die anderen, ob man zugelegt hat, einfach weil das verhältnis so zu gunsten der muskeln verschoben ist, dass man trotzdem muskulöser wirkt, obwohl man eigentlich ja weniger fleisch draufhat... train: niedriger split, also 2er oder gar GK... hält testo-spiegel möglichst hoch, gibt häufiger, dafür keine übertriebenen reize, was genau das richtige ist, um zu halten. wdh-bereich gleich lassen, meiner meinung nach, ist aber nicht unumstritten, gibt es kein defi-train... auch wenn viele auf leicht erhöhte wdh-zahlen schwören... ich war weiterhin sehr schwer am trainie... Weiter


...allo, ich bin 190cm groß und wiege knappe 98kg. meine frage: weiß jemand von euch wie ich gescheit abnehmen kann ohne groß an muskelmasse zu verlieren ? hab es vor knapp einem jahr schonmal versucht und 12kg abgenommen aber damals hab ich eigentlich mehr muskeln als sonst was verloren und jetzt ist auch alles wieder da allerdings eher in form von fett. mit meinen armen und dem rest bin ich zufrieden nur der kessel muss weg. damit hab ichs versucht: 4 monate diät, jeden tag eiweiß, viel putenfleisch reis fisch volkornbrot und so zeugs, 3mal die woche fitnessstudio und einmal schwimmen nurnoch wasser getrunken und ab 18uhr nichtsmehr gegessen hier sind paar aktuelle bilder von mir: ich trainiere seit ungefähr 2 jahren ..mit anabolika und dem zeugs hab ich n... Weiter


...te, folgenden 3er Split habe ich zusammengestellt. Hoffe er ist selbsterklärend. 1. Tag: Rücken und Trizeps 2. Tag: Brust und Bizeps 3. Tag: Schulter und Beine an allen Tagen noch etwas Bauch ich habe mir überlegt, dass ich hin und wieder etwas Abwechslung reinbringen möchte, um die Muskeln immer wieder neu zu beanspruchen. Dabei gibt es pro Muskel immer Nr.1 und Nr.2, die sich abwechseln. Hier mein Trainingsplan: 1. Tag Rücken 1.) - Klimmzüge 5 Sätze (z.b. 5x6 WH) - V Griff zur Brust 3 Sätze - Rudermaschine 3 Sätze - Horizontalrudern (stehend, leicht nach vorne gebeugt) 3 Sätze 2.) - Klimmzüge 5 Sätze (dabei die letzten beiden max, anschl. ohne Pause 75% Körpergewicht am Latzug) - Hyperextensions 3 Sätze - Rudermaschine 3 Sätze - Horizontal Rud... Weiter


...stellen zu können?Und woran könnte ich eine Klimmzugstange befestigen?(problem mit dem Platz..) Ich hab ausserdem noch eine Frage zum Training: Ich habe in Crille's Bauchtrainings-thread gelesen das zur späteren Definition auf 20 Wiederholungen gehen soll. Aber was bringt das? Sieht man die Muskeln dann besser und gilt das für alle Muskeln und kann ich dann so 3 Monate vorm Sommer damit anfangen alles auf 20 Wiederholungen zu machen um besser zu wirken?... Weiter


...al wöchentlich belastung sind bei negativer kcal-bilanz net so optimal.. erstens weil die momentane belastungen bei einem split jeweils sehr hoch ist, normalerweise ok aber ein körper auf defi-modus hats schwerer mit der regeneration und energiebereitstellung.. ausserdem bauen ja bekanntlich muskeln im ruhezustand auf... wenn du aber jetzt in diesem ruhezustand von den nährstoffen her eher sparst, wirds auch sehr sehr schwer werden, die gute masse zu halten.. kürzere, knackige und häufigere belastungen halte ich für besser... an die grundübungen halten und gut is... ich schreibe das jetzt mal so allgemein da ich weder weiss wie du deine defi angehst (wieviel kcal-def.) und deinen plan net weiss ... poste mal genauer, dann kamma weiterschaun ... Weiter


.... wenn du lange nicht trainiert hast geh es langsam an! creatin ist für pplaots nicht wann mas braucht! dein körper wird schnell auf das training anspringe und sofort muskeln bilden du hast ausserdem den memory effekt das heisst du wirst dein gewicht schneller wieder haben! Nimm creatin erst wenn du wieder bei deinem plato bist Bei den oberarmen musst du probieren! entweder du trainierst sie zu oft oder zu wenig! machst zu viele wh oder zu wenige, machst zu viele übungen oder zu wenige! gib mri mal dienen plan dann kann ich mir das anschauen! Eiweiss nehme ich allstars ist aber recht tuere überzeugt mich aber, anderes portein zb ultimate nutrition! und wenn du wegen wasserablagerung bei creatin angst hast nimm crealklyn das bildet kein wasser!keine nebenwirkungen nebenwirkung... Weiter


...rst trainierst du die hauptmuskeln vom Oberkörper: hohe intensität für rumpfmuskeln, niedrige für gliedermuskeln Dann trainierst du deine gliedermuskeln: Nahezu keine intensität für große muskeln = Regeneration Starke belastung der kleinen Muskeln Nächste TE lässt du den Körper oberhalb der Gürtellinie mal in ruhe und gehst zu den beinen über 4te TE Moderates training aller Oberkörpermuskeln... mittlere intensität ---- TE1: Bankdrücken, positiv WDH: 15, 10, 8, 12 ( Butterfly 3x 5-10 (Butterfly jeder satz MV... aber nicht statisch werden ! sonst droht Übertraining ) Klimmzug Untergriff: 4 sätze immer bis zum MV ( scheinst anfänger zu sein ) Kurzhantelrudern oder frei mit der langhantel mit untergriff... am turm machste net! T... Weiter


...kay, das prinzip deines neuen Plans is simpel... Erst trainierst du die hauptmuskeln vom Oberkörper: hohe intensität für rumpfmuskeln, niedrige für gliedermuskeln Dann trainierst du deine gliedermuskeln: Nahezu keine intensität für große muskeln = Regeneration Starke belastung der kleinen Muskeln Nächste TE lässt du den Körper oberhalb der Gürtellinie mal in ruhe und gehst zu den beinen über 4te TE Moderates training aller Oberkörpermuskeln... mittlere intensität --- wiederholungen hängen jetzt von deinen jetztigen ab... schreib ich dann noch dazu... --- wenns dir net gefällt, dann kann ich dir auch en 2er oder GK geben... geht auch --- EDIT: Toll, jetzt haste ins schwarze getroffen du bist genau zwischen Kraftausdauer und Ma... Weiter


...ren dabei, bin 180 und wiege 94KG, ich Trainiere im moment von MO-FR und mache am WE Pause. Ich Trainiere 2 Muskelgruppen Pro tag wobei ich immer 2 Tage Pause habe bis die gleiche gruppe wieder Trainiert wird. Ich kann mich im mom nicht entscheiden, mein KFA war schon immer recht hoch und meine Muskeln erkennt man halt auch nicht richtig ich seh halt massig aus aber trotzdem Muskulös. Ich bin am überlegen ob ich eine richtige Massephase mit Creatin und allem drum und drann mache. Mein Ziel ist es sehr viel Muskelmasse aufzubauen eigentlich ist es mir egal wie ich unterm Tshirt aussehe brauche keine Strandfigur ich finds irgendwie schöner wenn man ein schönes breites tier ist mit viel muskeln und masse so ein kleines monster halt Ich hab angst das wenn ich jetzt 10 KG abnehme. ... Weiter


... gar nich. du kannst ihn nich trainieren, um ihn flach zu kriegen. wenn du ihn trainierst, wird er höchstens dicker, weil du mehr muskeln draufpackst (is nur ne theoretsiche aussage, weils mit den muskeln nich so schnell geht ) einfach weiter defi machen, dann geht nachher auch die wampe weg. würd an deiner stelle aber langsam mal aufhören mit dem hungern. und pass auf den jojo auf. so krass wie du gehungert hast, musst du gaaaaaaaaaanz laaaaaaaaangsaaaaaaam die ernährung wieder normalisieren. du musst ja nur nen teller nudeln essen und schon biste wieder fett! also gut aufpassen! wurde übrigens auch nen gk empfehlen meinen respekt übrigens für deine bisherige leistung, hatte ich noch gar nich gesagt pic 1 und 3 funzt bei mir übrigens nich, sehe nur verschobene hori... Weiter


...rweile auf jeder Müslifrühstückspackung drauf. Ah ne, du frühstückst ja Penne mit Käsesauce. Probiers halt aus. Ich denke, dir wirds nach einer Woche nicht mehr schmecken, nach 2 Wochen wirst du dich unwohl fühlen. Bei deinem Training wirst du neben dieser perversen Ernährung noch nicht mal Muskeln aufbauen, bzw stärker werden...Also, wenn du das machst, dann trainier wenigstens anständig. Dann wirst du neben den 20kg Fett im ersten Jahr vielleicht auch 2-3 kg Muskeln haben. Und ess wenigstens Magerquark abends vorm Pennen gehen, und der Balaststoffe wegen mindestens einmal ein Müsli (Haferflocken oder so). Bitte mach nen Blog auf und berichte... Hä? Ich soll angeblich 5 Minuten geschrieben haben für den Beitrag? Die Foren-Uhr spinnt... Weiter


...5 Kg Triezep, event. wenn nicht ershchöpft extra Übung ggf. Waden, Wadenheben: 10 x 10 x 10 x 70kg Bauch, crunches : 15 x 15 x 15 Whl ( Zusatzhantel 3 kg) Bauch, Maschiene: 10 X 8 X 6 35 Kg Auf DC-Niveau werden momentan die Übungen absolviert, bei der letzten Whl versagen dann die Muskeln. Dennoch gibt es keinen Reiz für den Muskel, ich spüre den ihn nicht, dass er beansprucht worden ist bei dieen Gewichten. Ein Freund von mir läuft nach den Übungen immer stöhnend durch das Studio, dass seine Muskeln gleich platzen. Wenn ich die Übung in einem leicht veränderten Winkel absolviere merke ich sie auch leicht in den Muskeln. (Latz: Diesen Muskel habe ich noch nie bei keiner Übung gemerkt) Die anderen Muskeln sind sehr schwer zu reizen. Dennoch nach der Übung spanne ... Weiter


...nd wenn du ständig das gleiche isst, wirst du auch die ein oder andere ziemlich mangelnd besitzen. Außerdem ist es nicht egal ob nun Fett oder KH's in Massen...Langkettige (Komplexe) Kohlenydrate geben LANGSAM Energie frei und versorgen den Körper. Willst du jetzt Masse oder Klasse? Und deine Muskeln WERDEN NICHT wachsen, wenn du jeden Tag die gleichen Muskelgruppen trainierst. Da kann deine Ernährung noch so gut sein. Ich kenn mich ja nicht mit Stoff aus, aber ich glaub selbst da musst du warten, 48 Stunden mindestens.....und wenn du so viel liest, dann hau rein: Les dich über Ernährung und Training ein. Am besten bei Ernährung auf Sportlerernährung links drücken. Wo hast du das eigentlich alles her, was du hier behauptest? Büchern, Trainer, selbsterfunden?... Weiter


...hausen steht Deutschlands letzte echte Muckibude für harte Männer. Mit allseits bekannten Fitnessstudios hat sie wenig zu tun: Hier trainieren Kerle, deren Ziel es ist, auszusehen wie Arnold Schwarzenegger und Ralf Möller in ihren besten Zeiten. Letzterer hat hier auch selbst trainiert und seine Muskeln gestählt. Und wie er wollen alle ganz nach oben. Dafür ist ihnen nichts zu teuer, selbst wenn es auf Kosten ihrer Gesundheit geht. So zum Beispiel bei Olav, der seit zehn Jahren an Krebs leidet, aber dennoch jeden Tag Eisen stemmt. Denn er trainiert für die Europameisterschaft im Bodybuilding. Und deshalb steckt er während des Trainings bei 35 Grad im Skianzug - alle Flüssigkeit muss aus seinem Körper raus. Diese Tortur hat der 63-jährige Heinz schon hinter sich. Er war bereits de... Weiter


...nd diese 12 kg waren alles Muskeln? Ernährungsplan habe ich auch schon Ich koche mir jetzt jeden Tag 500 g Nudeln mit 400 g Käse, Zwiebeln, Knoblauch und Tomatensauce. Das hat: 3298 kcal 176 g ew alles zusammen. Das esse ich dann über den Tag verteilt. Alles ordentlich Kalorien, ordentlich Eiweiß, kostet nicht viel Geld, schmeckt gut und ist gesund. Nudeln haben einen niedrigen glykämischen Index! Dazu esse ich Obst, Gemüse und zum trinken Kakao mit Wasser und weißen Tee. Mag für euch etwas einseitig klingen, aber es soll ja auch nicht zu teuer sein. 1x/Woche werde ich dann auch Fleisch oder Fisch essen. Nach ein paar Monaten könnte ich dann auf 1 kg Nudeln steigern. Das währen dann 5.000 Kcal und 240 g EW. Wenn ich damit nicht aufbaue, dann weiß ... Weiter


...sdauerplänen und und und keine wirklichen Erfolge erziehlt. Ich bin immer noch bei meinen 70~75 Kilo auf der Schrägbank. Ein komischer Effekt den ich bei mir festgestellt habe ist wenn ich wenig Gewicht nehme und genau so intensive trainiere wie mit hohen Gewichten, spüre ich die Übung in den Muskeln. Sobal ich aber höhere Kilos nehme spür ich keinen Muskel mehr nur die Erschöpfung an sich. Meine Ernährung ist top, habe mich mehr als 1 Jahr täglich damit beschäftigt etc. Um genau zu sein: 06:20 Shake 300ml Milch 30 ~35 Wehypulver 06:50 Schwarzbrot mit Quark und Putenbrust ( 100g Putenburst 20g Quark) 09:00 Zwei Brote wie zuvor beschrieben 12:00 Nudeln mit Fleisch, Reis mit Fleisch, achte sehr drauf, dass ich viele Proteine mit guten KH's bekomme + Gemüse 16:00 Noch ma... Weiter


...auch schon öfters an aufgeben gedacht. Aber ich hätte halt so gerne einen schönen durchtrainierten Körper. Doch der Weg scheint für mich schleppend und schwer zu sein. Als ich vor 3 Jahren mit dem Training anfing hat mich meine Mutter noch gewarnt: Pass bloß auf, dass Du nicht so grosse Muskeln kriegst, die musst Du alle mit Dir herum schleppen. Ihrer Meinung nach baut man schon beim anglotzen der Hanteln Muskeln auf. Und jetzt 3 Jahre kein einziges Kilo auf die Waage gebracht, trotz hoch intensivem HIT + tausende Kre-Alkalyn-Kuren. Und der Trainer sagte noch damals zu mir, wo er mir das Cre-A verschrieb: Du wirst in 3 Monaten 10 kg zunehmen. Nichts passierte. Außer Spesen nichts gewesen. Dennoch haben mich schon viele angesprochen und gefragt ob ich trainiere. Also diese 4 ... Weiter


...ch greife nicht dich an sondern dein von unerfahrenheit geprägtes bild hanteltraining wird deshalb betrieben, um einen reiz auf muskeln auszuüben, den man in der natur schwerlich findet... das kommt in erster lienie von einer hohen punktbelastung und einer unnatürlich hohen hebellast, genau diese beiden kraftwerte werden im bodybuilding gesucht und finden beim erwachsenen sportler seine bedeutung, denn je höher die punktbelastung um so höher die knochendichte(auch wenn hier die physik natürlich nicht übervorteilt werden kann) weiterhin bedeutet hebellast insbesondere über ein gelenk, dass ein gewicht gewagt wird, welches dem muskel nicht sonst in dieser isolierten form vorkommen kann, bei liegestützen dipps kniebeugen usw, was man eben so alles nur mit seinem körper ... Weiter


...un 1. nur lowcost und highmove wird in kürzester zeit deinen körper ruinieren (äußerlich sicher schön abgenopmmen, innerlich aber wichtige stoffe aus knochen, muskeln und organen entzogen weil durch nahrung nichts anständiges mehr reinkommt deshalb ausgewogen der einzig wirklich wahre weg zum erfolg gegen übergewicht ist nicht kalorienzufuhr einschrenken sondern den kalorienverbrauch zu erhöhen durch bewegung, das stärkt den körper, den kreislauf, die gesundheit, die widerstandskraft usw usw... 2.wenn es dein ziel ist abzunehmen, so hab ich das verstanden, ist es notwendig, ausdauersport zu betreiben und das ist für übergewichtige (BMI >26) insbesondere radfahren/ walken/ aber auch schwimmen und rudern; jede dieser sportarten außer schwimmen ist in fittnessstudios d... Weiter


...¼sste ich mir ja immer die ganzen Gewichte notieren... Sehr umständlich. Wenn ich mich nicht steigern kann, was bringt mir dann das Gewicht auf dem Papier? Davon kann ich mich ja auch nicht steigern. Wenn man sich mal die ganzen Möbelpacker und Leichtathletiker ansieht, so haben die auch grosse Muskeln, obwohl sie auch ohne Plan trainieren. Ich habe mir vorgenommen mein Training alle heiligen Zeiten mal zu wechseln. Mal ein paar Monate Volumen (also jeden Tag trainieren ohne MV mit mehreren Sätzen) und ein paar Monate HIT (nur 2-3x/Woche mit MV und Intensitätstechniken + 1-Satz-Training). So habe ich eine ausgewogene Mischung aus viel Volumen und wenig.... Weiter


...jahre hinweg weiter kommen. Wenn es irgendwann nicht weiter geht dann greift man zu steroiden wenn man weiter kommen will aber auch diese wirken nur wenn der EP stimmt Was glubast du was dir der ganze scheiss bringt ausser nebenwirkungen ???? Du ziehst vllt bisschen wasser und masse und deine muskeln pumpen sich auf - aber dein EP ist grotten - das heisst wenn du mal ne woche nix zu dir nimmst fällst du zusammen wie ein Kartenhaus weil du deinen grundbedarf nicht gedeckt bekommst wie willst du denn weiter leben täglich dir alles mögliche ballern damit du aufgepumpt bleibst ??? du willst dir mit sterodien eine basis schaffen ? um normal weiter machen zu können ? wenn du normal nichst schaffst wirst dua uch später nichts normal schaffen - ganz im gegenteil du wirst in kürz... Weiter


...kater!! Also gab es auch in jeder Trainingseinheit ordentlich Reize. Nur konnte der Körper diese Reize einfach nicht in Masse umwandeln, da zu wenig Kalorien und Eiweiß zur Verfügung war. Und Körperwärme, Immunsystem etc. was ja auch auf EW angewiesen ist, hat natürlich Vorrang gegenüber den Muskeln. Immerhin weiß man ja auch, wenn man längere Zeit keine Nahrung zu sich nimmt und dann auf einmal zuschlägt, dass der Körper dann auch vermehrt Reserven anlegt, um sich vor weiteren Hungerattacken zu schützen. Die Tatsache, dass BBler die vor X Jahren mal trainiert hben und dann wieder anfangen und in sehr kurzer Zeit wieder die Masse haben, die sie vor einigen Jahren hatten, beweist doch ganz eindeutig, dass der Körper nichts vergisst!!? Also rein theoretisch müssten die Rei... Weiter


...lso ich nehme 8 verteilt so alle 2 std 1ne. beim train.. so das ich morgens anfange und so ca 1 std vor dem Train 2 während und danach gleich 1ne nehme und fahre echt gut damit. zu deinem Preis *neidischwerd* ne echt ein cooler Preis. Wasser einlagerungen nur an den Muskeln nicht wie bei Monoh.... am ganzen Körper inkl. Gesicht etc kenne es bei vielen deshalb habe ich mich gleich an Kre-Alk... gehalten. Ladephase NEIN brauch man ja nicht bei EFX so wurde es mir gesagt und auch vom Hersteller so beworben. Auf der Dose steht 1vor 1 nach dem Train... am Tag aber mein Trainer nimmt sie auch und meinte es sei viel viel zu wenig nimm 6-8 am Tag das ist ok ich habe es getan und bin sehr zufrieden bis jetzt, werde die Kur 8 Wochen machen. Ja freue mich auf deinen Bericht wi... Weiter


...udien bestätigen diese Ergebnisse. IGF überzeugt mit Fakten -IGF bringt mehr Muskelwachstum als jede andere Nahrungsergänzung! -IGF wirkt direkt auf die beanspruchte Muskelzelle mit verstärktem Zellwachstum und sogar mit Zellteilung -IGF steigert die Kraft und Ausdauerleistung Ihrer Muskeln. -Die Wirkung von IGF ist wissenschaftlich bewiesen und IGF hat keine Nebenwirkungen. -IGF ist ein natürliches, aus der Milch gewonnenes Peptidhormon. Das unterscheidet das IGF von den anderen synthetischen IGF-1 Produkten bei gleicher Wirkung.... Weiter


...zufrieden. Ich nehme an, beeinflussen kann ich da wenig, ausser einfach allgemein Körperfett abzubauen? Ich habe die Gewichte an den Geräten so gewählt, daß ich gerade die 3 x 20 Wdh. schaffe. Etwas problematisch finde ich bei mir, daß ich offensichtlich eher dazu neige, schnell große dicke Muskeln aufzubauen. Lang und dünn will irgendwie nicht so recht. Meint ihr, ich habe eine Chance, wenn ich 4 x 25 Wdh. mit weniger Gewicht mache? Ich bin in so nem Billigstudio, also Betreuung fast Null. Für Anregungen bezüglich Trainigsplan bin ich sehr dankbar. Grüßle, Hanna... Weiter


...u hast sehr wenig Kraft, also würde ich daran arbeiten vor allem in diesen Übungen stärker zu werden. Wenn du stärker wirst ziehen auch die Muskeln mit. Ich würde mich einfach auf die GÜs konzentrieren und einen GK trainieren. Dabei kannst du auch zwei GKs zusammenstellen, die du abwechselst. Möglich wäre z.B: GK1 Kniebeugen Wadenheben Bankdrücken Rudern Shrugs Trizepsdrücken Bauch gerade GK2 Kreuzheben Good Mornings Schulterdrücken Frontziehen (Bist du dann stark genug auch Klimmzüge) seitheben vorgebeugt Bizepscurls Bauch seitlich Drei Einheiten in der Woche reichen hier imo auch völlig aus. Wenn du eine gewisse Kraft in den GÜs aufgebaut hast kannst du eventuell auf einen funktionellen 2er Split umsteigen um dich gezielt weiter zu steigern. ... Weiter


...¶nnen.... das hat den nachteil, dass man schon mal einen kalorienüberschuß einwirft, und mitunter einen ring unterm bauchnabel erhält... hier einfach mal 1-2 wochen alles an eisen liegen lassen und cardiotraining machen bei guter aber reduzierter kost... dann mit vollkommen neu regenerierten muskeln eine vollharttrainingswoche bis an die kotzgrenze provozieren... bub ... schon ist man wieder auf der überholspur und hat gleichzeitig eine trainingsvariation eingebaut, die zum muskelwachstum genau so wichtig ist wie nahrung oder gewicht natürlich sollte man schon den spiegel nutzen und sich immer wieder fragen: IST DAS DA DER DEN ICH WILL ODER NICHT...... Weiter


...reatin vollständig in das Blut absorbiert werden, wo es zum Muskelgewebe transportiert und dann höchst effizient in den Muskelzellen aufgenommen wird. Zusätzlich wird die ATP Produktion erhöht, weil Tricreatin Malat zu Apfelsäure gebunden wird. Beta-Alanin beeinflusst direkt die Stärke der Muskeln, indem es den Säureaufbau in den Muskeln puffert und so den Abbau von Muskeln durch Azidose verhindern kann. Es führt auch zum Volumseffekt des Kreatins, was vollere Muskeln bedeutet. Taurin verbessert die Trainingsleistung und die elektrischen- und Kontraktionsfähigkeiten der Skelettmuskulatur. Es vergrößert die Muskelzellen, steigert die Hydration und führt zu einer besseren Proteinsynthese. Horse Power beinhaltet die stärkste, stabilste und biologisch hochwertigste Form von ... Weiter


...ation beim eisensport ankommt sagt was ihr wollt... 14 jährige sind eindeutig zu jung um hartes muskelaufbauen zu betreiben... 17-18 jährige mögen da schon anders drauf sein... aber genau genommen auch hier 2 jahre zu früh vorbereitendes krafttraining... kein thema aber nicht mit dem ziel muskeln aufzubrezeln... Weiter


...uf leeren Magen würde ich lassen. Dadurch hast du weniger Power, was zu weniger Leistung führt, folglich verbrennst du weniger kcal und baust dadurch schlechter Fett ab. Umso länger du joggst, umso mehr kcal verbrennst du. Allerding ist für den Fettabbau IV bzw. HIIT zu bevorzugen. Also: Muskeln kann man auch ohne Kcal-Überschuss aufbauen! Fettabbau mit Kcal-Überschuss geht nicht! Wenn dann brauchst du eine negative Kcal-Bilanz! Grüße... Weiter


... erhebliche probleme mit solchen gewichten, auch wenn er es (vorerst) nicht spürt aber es werden ua knochendichte gelenksgeometrie stoffwechsel hormonhaushalt muskelwachstum übermäßig beansprucht oder verändert ohne notwendigkeit, oftmal sind verletzungen in gelenken oder bändern aber auch muskeln schnell passiert aber nicht entdeckt, die zu einer entlastungshaltung führen und erst im erwachsenenalter zu problemen führen... dann allerding irreversibel... ich habe nichts gegen kraftsport in der jugend... aber ein jugendlicher ist eben nicht ein kleiner erwachsener sondern hat vollkommen abweichende bedürfnisse gegenüber einem erwachsenen, hier muss der verantwortliche schon ein geschultes augenmaß haben, um zu vermeiden, das derjenige sich kaputtrainiert... also das zauberw... Weiter


...-o wenn ein 14 jähriger junger mann in die muckibude rennt, ist das schon eher ungewöhnlich, denn in diesem alter hat man eigentlich noch andere sachen wie (bei der Größe) basketball, volleyball usw. im kopf und interessiert sich eher weniger um MUSKELN, weiterhin ist hier vorsicht geboten, denn wer in dem alter schon so groß ist, sollte wirklich nicht mehr als 2 mal die woche ans eisen, denn die hebelkräfte des hanteltrainings wirken sich auf die jungfräulichen gelenke, bänder, muskeln, knochen usw negativ aus! wenn es aber unbedingt sein soll, so ist mehr als bei den alten und kleinen ERWÄRMEN und DEHNEN sehr wichtig, sinnvoll ist auch eher ein kreistraining und kein spezielles SO UNRECHT HAT DER TRAINER DEINES FREUNDES NICHT, denn nach dem was ich von dir weis bist du e... Weiter


... wenn ein 14 jähriger junger mann in die muckibude rennt, ist das schon eher ungewöhnlich, denn in diesem alter hat man eigentlich noch andere sachen wie (bei der Größe) basketball, volleyball usw. im kopf und interessiert sich eher weniger um MUSKELN, weiterhin ist hier vorsicht geboten, denn wer in dem alter schon so groß ist, sollte wirklich nicht mehr als 2 mal die woche ans eisen, denn die hebelkräfte des hanteltrainings wirken sich auf die jungfräulichen gelenke, bänder, muskeln, knochen usw negativ aus! wenn es aber unbedingt sein soll, so ist mehr als bei den alten und kleinen ERWÄRMEN und DEHNEN sehr wichtig, sinnvoll ist auch eher ein kreistraining und kein spezielles SO UNRECHT HAT DER TRAINER DEINES FREUNDES NICHT, denn nach dem was ich von dir weis bist... Weiter


... Gut so gesehen, will ich natürlich schon Fett verlieren, aber halt nur an bestimmten Stellen. Ist es denn überhaupt möglich im gleichen Tempo Muskeln aufzubauen wie man Fett verliert ? Ich kann mir das nicht so recht vorstellen, ein Kilo Fett abnehmen, geht relativ fix, wenn man sich ein wenig zusammenreißt, aber ein Kilo Muskeln aufbauen dürfte wohl eher ein wenig länger dauern (?). Nein das geht wohl nicht! Du kannst es gleichzeitig, aber nicht in gleichem Tempo... Ein Kilo Fett kann man gut und gerne in einer Woche runter haben, ein Kilo Muskeln wohl kaum Täte ich ja gerne, wenn ich nachmittags Zeit hätte. So werde ich mich wohl weiter vormittags quälen. Grüße Sonnenschein Was ist denn am Vormittag so schlimm? Oder warum ist das Training am Vormittag sch... Weiter


...e ist nur ein Mal vorhanden. Bei den Gewichten zum BD gibts nur 4x10 kg, dafür 10 Scheiben á 20 kg. Was soll das? Da hat jemand Restposten abgeräumt, keine Frage. Aber anständig trainieren kann man trotzdem nur schwer. Musste einen Kompromiss aus Preis, Klientel und Ausstattung finden... Wer Muskeln aufbauen will, braucht nicht für jeden Scheiß eine Maschine. Sicher sind sie häufig kaum zu ersetzen, das wichtigste ist jedoch ein anständiger Freihantel-Bereich. Man braucht keine 10 Laufbänder und 5 Stepper - dann lieber 5 Bänke zum BD. Aber erstmal vielen Dank für die Ratschläge und Gedankenansätze. Sollte ich mal in die glückliche Lage kommen, ein FS zu betreiben, gebe ich euch Bescheid ... Weiter


...Du bist nicht der Erste. Die Frage taucht hier regelmäßig auf. Klar kannst Du auch ohne Gewichte Muskeln aufbauen, aber halt nicht so effektiv, wie mit Hanteln. Ich trainiere auch ohne Gewichte, wenn ich unterwegs bin. Ist aber halt nur eine Notlösung. Schau mal hier zum Beispiel nach: Hier ein Beispiel, kopiert aus dem alten Thread. Es gab aber auch noch eine andere Seite mit einer Zusammenstellung von Übungen ohne Hantel, die wurde auch mal gepostet... - Brust: Breite Liegestützen - Bauch: Crunches, Situps, Knieheben, etc. - Unterer Rücken: Hyperextensions - Quadrizeps: Sissy-Kniebeugen - Beinbizeps: Name kenne ich nicht. Fersen auf Bettkante, Hände auf den Boden, Becken nach oben ziehen. - Waden: Einb. Wadenheben - Trizeps: Siehe Brust - Rücken, Bizeps: Kl... Weiter


...) untersucht, aber kein arzt hat etwas herausgefunden. nun hat mein orthopäde gemeint, ich bin muskelmäßig abgebaut und sollte dagegen was tun. ich habe tatsächlich lange zeit keinerlei sport gemacht, was auch damit zusammenhängt, dass ich probleme mit meinen nasennebenhöhlen hatte. meine muskeln möchte ich nun am liebsten ohne technische geräte aufbauen. dies liegt daran, dass ich immer ein paar tage am land und dann wieder ein paar tage in der stadt bin (außerdem ist geld wie immer knapp :/ ). ist muskelaufbau nur mit liegestütze, sit-ups (die ungefährlichen) und laufen möglich? habe ich damit arme, beine, bauch, brust und rücken im groben abgedeckt? wie könnte mein trainingsprogramm ungefähr aussehen? wieoft soll ich meine übungen (liegestütze, sit-ups) machen un... Weiter


...eil ihr gerade so beim wrestling seid... ich persönlich finde da lediglich durchtrainierte körper interessant um vllt. was abzuschauen. ansonsten kann ich mit dieser ganzen fanatischen show nicht viel anfangen. von muskeln her ist halt dave batista sehr interessant und dwayne rock johnson ist nebenbei einer der sehr wenigen sehr sympatischen wrestler find ich. aber is halt geschmackssache. dazu hätt ich aber auch glei noch n paar fragen: 1. sind sämtlich wrestlingshows bluff? (WWE oder sowas sieht man ja dass das nur gestellt ist, aber ich hab schon mal n paar bilder gesehen wo die ziemlich blutüberströmt waren...?) 2. wie können denn die Fans so fanatisch seien, wenn jeder weiß dass es gespielt ist? ich sehs zumindest im fernsehen wie die da übelst ausflippen und ich kanns ei... Weiter


...allem Brust und Nacken meinte sie. Naja Frauen halt.... Ich habe mich leicht verbessert aber sonst finde ich da keien Verbesserung optisch *G* Aber gut so lange es die Mädels denken *G* Aber bin happy :-) PS: habe auch 3 Kilo in den letzten 2 Monaten zugenommen. Aber ich denke nicht das das Muskeln sind. Da werden 1,5 KG Fett dabei sein...... Weiter


...n ersten Monat dachte ich so: Mo,Mi,Fr,So: 20 Liegestütz 20 Sit-Ups 25 Kniebeugen Am Boden liegend Hanteln mit ausgestreckten Armen auf und ab (für den Rücken, ausdauernd) Zur Ergänzung Training mit Hanteln und Fingerhanteln. Di,Do,Sa Pause Hab oft gehört das soll gut sein das die Muskeln sich Ausbauen und erholen können. Habt ihr Krittik oder verbeserungvorschläge? Dann her damit. Schonmal Danke für eure Hilfe! EDIT: Noch eine Frage...helfen diese Muskelaufbaugeräte die mit Stromstößen funktionieren wirklich ? EDIT2: Falls es wichtig ist mache nebenmbei meine Ausbildung als Einzelhandelskaufmann im Elektrobereich und muss daher auch täglich viel tragen auch oft Fernsehgeräte oder Geschrirrsrühler,Waschmaschinen etc.... Weiter


...bend, alsoo ich mach jetzt Kniebeuge schon seit 3 Monaten IMMER mit wenig Gewicht und lange nicht bis zum Muskelversagen, also richtig schonend, perfekte Ausführung und gerader Rücken. Geht aber immer noch wie vor 3 Monaten irgendwie aufs obere Becken, also ist ein Schmerz, der nichts mit Muskeln zu tun hat. Ist halt ein sehr leichter Schmerz, da ich auch sehr wenig Gewicht drauftuh. So, jetzt hab ich heute mal mitm Kumpel Kreuzheben gemacht, er selber hat sie zum ersten mal gemacht, hat vorher auch nie Hyper-Extensions oder so trainiert, und er hat direkt volles Gewicht drauf geknallt, wo er max 8 schaffte, und er meinte, das es ein ganz normaler geiler Muskelschmerz ist, aber nichts anderes. Hab mich dann an nen 2 Jahre zurückliegenden Skiunfall erinnert, bei dem ich mir das Becke... Weiter


...k dann kann ich dir jetzt schon sagen du erwartest zu viel vom Creatin ;) Creatin bewirkt nichts anderes als Wassereinlagerungen im Körper und du bekommst mehr Kraft - die gewichtszunahme durch das Creatin ist das Wasser was deine Muskeln ziehen. Warum man Creatin nimmt ? Für Sportler, die sich nicht mehr beim Training steigern können. Durch das Cretain bekommt man mehr Kraft und schafft es endlich neue Gewichte zu packen !!! Zu dir : Du bist seit 6 Monate dbaei - du schaffst noch locker 12 Monate ohne Creatin deine Trainingsgewichte zu steigern - daher Creatin bei dir = rausgeworfenes geld Zum Ernährungsplan : 1,85 und 69Kg - dein EP stimmt vorne und hinten nicht !!! du schaffst locker 10-15Kg aufzubauen wenn du mal vernünftig essen würdest ohne Zeugs zu k... Weiter


...weiter aufbauen würde würden die auch groß werden und sichtbar sein. nun hab ich eine figur die mir gefällt,aber noch relativ viel speck, den will ich wegbekommen und durchtraininert aussehen ich will nicht arg viel mehr masse aufbaun(halt die masse an fett die ich verloren hab mit muskeln etwas auffüllen),aber nicht mehr großartig masse aufbauen 1.wie mach ic hdes jetzt mit dem training,wie trainiert man den körper auf fitness oder durchtrainiert,???? 2.was muss ich da speziell tun,ich will aber nicht mehr arg viel masse aufbaun ich gehe auch joggen (die beine und waden werden ja dadurch traininert) auf eine antwort würde ich mich sehr freuen... Weiter


...em, dass mein Bizeps einfach nicht wachsen will. Seit dieser Woche habe ich nach einer Einmonatigen Pause wieder angefangen zu trainieren. Ich habe natürlich wieder tierischen Muskelkater. Aber mein Bizeps ist am schlimmsten. Ich glaube mein Bizeps braucht viel mehr Regeneration als die andereren Muskeln. Was meint ihr sollte ich ihn vielleicht nur noch mit 3 Sätzen trainieren anstatt mit 6? Und einfach Klimmis mit Handfläche nach unten machen? Oder sollte ich es erstmal lassen ihn zu trainieren? Weil beim Rückentraining merke ich den Bizeps sehr extrem. Im Studio habe ich gestern gehört, dass ich nicht der einzige mit diesem Problem bin. Son Typ der schon seit 3 Jahren trainiert meinte, dass er in der gesamten Zeit kaum Fortschritte mit dem Bizeps gemacht hat und er ihn aber regel... Weiter


...odala, erstmal danke Bassdriver, über die Kurze Info! Desweiteren habe mich jetzt bei Vassice NO ein bisschen eingelesen. Soll diese Wirkungen haben: - Stimulation der Produktion von Stickstoffmonoxid - Vergrößern der Adern und der Venen, damit mehr Blut zu den Muskeln kommt Fokusierter, größere Pump und mehr Ausdauer/Kraft beim Workout Außerdem: - Stimulation der Verbindung zwischen Muskel und Gehirn bzw. Rückenmark (grob, Stimulation des ZNS) - Außerdem wire eine Twin-Action Pump (T.A.P.) Technologie genützt. Weiß einer darüber besser Bescheid? So viel konnte ich rauslesen: - direkter Einfluss: fördert die NO Umwandlung - indirektier Einfluss: unterstützt die Unterdrückung von Faktoren, die die Vasodilatation (Dafür habe ich keine Englisch-Deutsche ... Weiter


.... Du bist Alkoholiker 2. Alkohol wirkt auf die Muskeln bzw. Nerven wie Gift, es ist ja auch ein Zellgift im Prinzip... ->Mit anderen Worten: Deine Regeneration wird in Mitleidenschaft gezogen...Äußerlich bist du evtl. nach 5 Stunden Kater wieder fit, aber innerlich kann sich das über 3 Tage hinziehen bis alles wieder auf Normalstand. Er erhöht den Cortisolspiegel im Blut, hemmt gleichzeit dein Testo und Wachstumshormone, daher kann man Alkohol als Wachsttumshemmer sehen. Achja deine Hoden werden geschädigt...deine Eier sind dir sicherlich nicht dankbar... -> Dein Immunsystem wird geschwächt, was dich anfälliger macht. ->Alkohol stört zudem dein Schlafverhalten was deine Regeneration wiederum beeinträchtigt. -> Nicht zu vergessen sind andere Krankheiten:... Weiter


...in 23,1 % & linkes Bein 24,2 % . Zugelegt habe ich in letzter Zeit nicht & das ich abnehmen möchte, werde ich auch nicht laut sagen. Trotzdem möchte ich den Fettanteil an/in meinen Beinen reduzieren. 12,2% ist sehr unrealistisch, da könnte man schon six-pack-ansatz sehen und Muskeln an Armen (und Beinen) wären ziemlich definiert. Normal bei einer Frau wären 20-25%. Das würde dann mit den Beinen übereinstimmen. Und wenn du den kfa senken wills, gibt es zwei Möglichkeiten: 1. Muskeln zulegen. So hat man insgesamt mehr Masse, aber gleich viel Fett, d.h. der relative Fettanteil ist kleiner. 2. Fett abbauen, sprich Diät mit Kaloriendefiziet. Mit Cardio baut man keine Muskeln auf (am Anfang vielleicht minimal). Cardio trainiert die Ausdauer und erhöht den... Weiter


...eme mit meiner Halswirbelsäule bekommen. Ein Wirbel verrutscht mir immer ein wenig... und das verursacht Probleme... Es geht vorrangig darum, die Wirbelsäule durch Muskeltraining zu stützen - und das möglichst mit einfachen Übungen für Zuhause. Ist es mit einfachen Mitteln möglich, die Muskeln, um der Halswirbelsäule herum, so zu trainieren, dass diese quasi wie eine Corsage fungieren ? Ich habe Zuhause zwei 4-5 Kg-Hanteln, ein Deuser-Band (so ein Gummiband) und einen sogenannten Rückenstrecker. Bei dem Rückenstrecker kann man u.a. in etwa Sit-Ups vorne über machen. Man lehnt sich halt nach vorne gegen ein Polster, welches in Höhe der Hüfte arretiert ist und dann beugt man sich vorne rüber. Ich hoffe, für die, denen der Begriff Rückenstrecker nicht geläufig war, w... Weiter


...bin seit etwa zwei jahren 188 und immer 70-72kg schwer. sport machte ich immer skateboarden, snowboarden und surfen^^ muss aber hinzufügen das ich eigentlich recht sportlich bin.. vor allem ausdauersport war ich soweit ich mich zurück erinnere immer der besste in der schule und im militär. aber muskeln hatte ich halt nie viele.. ausser in den beinen.. essprobleme hatte ich auch nie.. hab mir damals alles reingestopft.. pro woche 2xpizza, 1mal Mac, 1mal döner.. dazu kommen unmengen von schokolade (schweizer halt), gummibärchen und 1000e andere süssigeiten, kuchen..1-2liter cola oder ähnliches pro tag.. war sogar mal 2monate in der USA und hab es ned mal da geschafft zuzunehemen.. trotz läden wie BK, Mac, Tacobell, subway, hotdogs.. naja wie gesagt hab ich vor 2wochen alles umge... Weiter


...e Iso für die Schultern oder den Bauch drauf gelegt habe. Ziel: Natürlich meine früheren Leistungen wieder zu erhalten, gleichzeitig aber auch wieder den KFA zu reduzieren, weil ich doch schon wieder ein ziemliches Mastschwein bin. Stehe derzeit bei ~95kg und mir fehlt doch noch einiges an Muskeln Meine Vorstellungen für den Weg zum Ziel: AD mit 2 Refeeds in der Woche, und weiterhin GK mit KH-BD/Dips, KZ und KH und etwas Schultertraining. Aber nicht nach dem reinen Prinzip der Progression, da es auch öfters vorkommt, dass ich 6 Tage pausieren muss, und bei solchen Trainings dann einmal eine intensivere Einheit einlege wo der Körper dann wieder eine längere Regenerationsphase braucht. Was haltet ihr davon? Wiedersprecht ihr mir? Würdet ihr mir vielleicht zu nem 2er S... Weiter


...h da was falsch? Mein Ziel ist es einfach, viel bulliger und breiter vor allem beim Oberkörper (Arme, Schultern, Nacken, Brust) zu werden. Wo will man sonst auch bulliger werden Und ich denk, dass ich einigermaßen gute Voraussetzungen hierfür hab. Ich würde einfach gern meine 115kg. in Muskeln umwandeln. Das müsst doch gehen. Aber ich weiß echt nicht, wie ich trainieren soll. Und da unser Studio ja wie bereits beschrieben nicht gerade auf diese Dinge aus ist, kann mir da auch niemand so richtig weiterhelten. Darum wende ich mich jetzt direkt an Dich. Ich habe auch schon das Forum durchgesehen, aber da gibt es ja unzählige Fred´s. Nachdem Du jetzt meine ganze Kraftsportler-Lebensgeschichte kennst kommen hier meine eigentlichen Fragen: 1. Wie muss ich trainie... Weiter


...i, Ein Kollege und ich wollen mit diesem Trainingsplan in der nächsten Zeit trainieren. Unser primäres Ziel ist Kraftsteigerung und nicht das aufpumpen von Muskeln. Unser Plan: Tag 1 Übung S W Bankdrücken 3 8 Kreuzheben(G) 3 8 Umsetzen 3 8 Beuger(G) 4 10 Strecker(G) 4 10 Rumpf(G) 3 10 Tag 2 Bankdrücken 3 8 Kniebeuge 3 8 Rudern (G) 3 8 Klimzug (G) 3 8 Cr.(Bauch) 6 15 Rumpf(G) 3 10 Tag 3 Bankdrücken 3 8 Ausfallschritte 3 8 Nackendrücken 3 8 Frenchpress 3 8 Good Morning 3 8 Block(G) 3 8 Rumpf(G) 3 10 Wir können 3mal pro Woche gehen (Samstag, Montag,Mittwoch) andere Tage sind zeitlich nicht drin. Wi... Weiter


...len Also und zwar interessiert mich, ob ich an trainingsfreien Tagen auch so ca 1,8-2 gramm eiweiß pro Kilo Körpergewicht essen soll oder nur an trainingstagen und an traingsfreien tagen dann ca 1 gramm oder so. Achja und falls noch jemand nebenbei Zeit hta könnte er mir ja mal sagen, welche Muskeln man gut zusammen trainieren kann im zweier Split. Ich hab mir überlegt, dass wenn ich Rücken also Lat und so trainier, dass ich dann ja den Bizeps mit trainieren muss, weil der dort ja mit beansprucht wird. Und wenn ich Brust trainiere, müsste ich Trizeps auch mit trainieren finde ich. Dann fehlen noch die Beine und der Bauch. Und wo kommen so Übungen wie Klimmzüge hin, die ja viele Muskeln trainieren.... Ich merke, je länger ich schreibe desto mehr Sachen fallen mir ein ^^... Weiter


...Hypertrophie, ist es vielleicht sinnvoll das immer zu wechseln ( 6 Wochen Ausdauer, 6 Wochen Hypertrophy, 6 Wochen Maximalkraft, 6 Wochen Hypertrophie....) Ich will endlich wieder Masse zunehemen. ich trainiere eigentlich immer so, dass ich nach 8-11 Widerholungen zum Muskelversagen komme. Meine Muskeln sind zwar gut defieniert, wachsen aber nich...... Weiter


...in gutes halbes Jahr durch und ich hab ca. 6 kg zugenommen. Und an den Essensplan versuch ich mich seit einen Monaten zu halten. Die Shirts werden obenrum immer enger, aber es ist auch des ein oder andere Fettpölsterchen dazu gekommen. So, was haltet ihr davon? Was kann ich besser machen um Muskeln aufzubauen und Fettpölsterchen abzubauen??? Ich freu mich über jeden Hinweis!!! Schon mal vielen dank...... Weiter

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