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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

... was für ein Spannungszustand der Muskel hat bei bestimmten Übungen. Man sollte vorsichtig sein hieraus Aussagen über die Qualität einer Übung abzuleiten. Für eine Übungsbewertung oder ein Übungsranking sind noch viele weitere Faktoren zu berücksichtigen wie z.B. die Bewegungsamplitude der Muskeln, die wirkenden Kräfteverhältnisse am Gelenk, der vorliegende Kraftfluss, die Frage nach Belastungs- und Widerstandssymmetrien, die wirkende Widerstandskurve, die physikalische Widerstandsqualität, die koordinativen Anforderungen, die Bewegungsgeschwindigkeit und natürlich die ganzen individuellen Faktoren wie Trainingsgrad, trainierte Sportart, übungsspezifischer Motivationsgrad etc. Und wer das Buch durchgelesen hat merkt das manchmal die besten Übungen für Person X nicht die ... Weiter


...liest man wieder die kreakur hat mir super muskelzuwachs gebracht, ich trainiere nach hst... ... dann sieht man bilder oder liest die werte und ... ja.. man fragt sich ob das hst für hoch-schul-turnen steht oder ob das krea als haarbalsam verwendet wurde... (ja mir ist klar dass crea selbst keine muskeln aufbaut keine angst) ich finde, jeder sollte einmal das BB von anfang an lernen... über den beginner-GK über erste splits... und dann, hat man mal ein gewisses mindesmass an grundstein gelegt, kann man ja von mir aus etwas herumexperimentieren.. ob nun hst, DC, hit und was weiss denn ich alles! gab hier schon fragen, wo einer wissen wollte, ob es irgendwie möglich wäre, bei nur einmal wöchentlich training, trotzdem ergebnisse zu haben (aus zeitgründen oder was auch immer, t... Weiter


...2-3kg bis zum Sommer auf jeden Fall nicht schaden. Frage 1 : Soll ich Cardio komplett weglassen , also nur aufwärmen um Gewicht zuzulegen? Immo lauf ich 4 mal die Woche 30 Minuten ziemlich Hardcore vor dem 40 minütigem Training. Frage 2 : Wenn ich ca 3kg bis Sommer zunehme sind das ja ca 2kg Muskeln und 1kg Fett. Wann muss ich mit der Defi anfangen damit ich auf nen guten KFA von ca 9-10% kommen. Hab immo so 12% bei 182cm größe und 69kg Gewicht. Reichen 4 Cardioeinheiten â 30 Minuten ( Ich verbrenne meist 400kcal in der Zeit ) und ein Kcal Defizit von 500 Kcal? Trainieren geh ich 4 mal die Woche und mein EP liefert ungefähr 2800kcal an Trainingstagen mit 160g Proteinen, ziemlich fettfrei. Danke im Vorraus... Weiter


...htet, weniger süßes, etc. seitdem ist der speck fast restlos weg, bin um einiges gewachsen, wachse glaub ich immer noch ein bisschen, und ich ess wieder ganz normal, ohne groß auf irgendwas zu achten! gewicht nehm ich trotzdem nicht zu... ... will ja auch nich fett sein, deshalb will ich ja muskeln aufbauen! und nochmal wegen der 2. ursprünglichen frage: außerdem wüsste ich gerne, wo man günstig n gerät zum kfa bestimmen herkriegt!? ähm ja, wie fügt man denn bilder ein??... Weiter


...icke22 du schreibst, dass du dich bewegst und gesund ernährst. trotzdem sollen wir dir tipps geben deine polster wegzubekommen. es gibt da keine anderen möglichkeiten (chemische keule mal aussen vor gelassen). nee, ich meinte eigentlich sogenannte homeübungen.. die dabei helfen nich nur muskeln aufzubauen.. sondern auch noch diese kleinen pölsterchen wegzubekommen.. wenn du verstehst was ich meine.. abgesehen mal von sex und weiteren dingen.. was ich außerdem bestimmt nich mit dir machen werde.. wer auch immer das eben geschrieben hat. aber zu der motivation muss ich noch sagen, dass die wirklich oft fehlt.. aber da kann man ja nich groß helfen.. die muss von mir selber kommen.. wie im endeffekt natürlich alles.. ich hätte nur gern tipps, die ich wie gesagt vorm... Weiter


...rmationen zu entnehmen doch eine frage hab ich noch und zwar geh ich jetzt schon so 2 monate lang joggen jeden zweiten tag 12km in ner stunde weil ja die fettverbrennung erst so ungefär nach einer halben stunde anfängt dazu mach ich noch auch wieder jeden zweiten tag n bisschen was für die muskeln ,liegestütze,situps und klimzüge dabei wiege ich bei 1,87m 79-81kilo das ist eigentlich ein gutes gewicht für meine größe doch werd ich einfach nicht den restspeck am beuchlein los was natürlich das gesammtbild um einiges herrabsetzt also wollte ich mal fragen ob ihr ein paar gute ideen habt wie ich das bis zum sommer schaffen kann achja mit den essen ist es nicht so das problem den das ist schon bei mir auf sparflamme gestellt also noch mals danke für eure bestimmt zah... Weiter


...t? Ja, kannst du machen. Wie es dir lieber ist. Evtl. solltest du erst mal überwiegend Isolationsübungen an Maschinen durchführen, bei denen der Bewegungsablauf vorgegeben ist und die Gefahr, eine falsche Ausführung zu machen, geringer ist. Wenn sich das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskeln verbessert, entwickelst du auf diese Weise auch eine bessere Koordination für Grundübungen. Eine Plauze bekomme ich nicht so schnell, mein körper verbrennt ziemlich stark alles was ich zu mir nehme Kann es auch sein das ich deswegen immer so schlapp bin weil meinem Körper die Belastung aus dem Training fehlt Wenn du körperlich nicht ausgelastest bist, kann das durchaus zutreffen. Sport macht auch dadurch abhängig, dass es das Dopaminerge Belohnungssystem anregt, welche... Weiter


...das kann man bei allergologen feststellen lassen... eiweissshakes dürften dann also passe sein... fleisch und pflanzen sind aber genauso eiweisslieferanten... und wer sagt das du deshalb nicht gute erfolge beim trainieren haben wirst denkt ein wenig zu einfach... richtig ist, das der aufbau der muskeln durch proteine letztlich stattfindet... aber wenn du normale kost, also meinetwqegen in der zusammenstellung 60 % kohlenhydrate, 25 % eiweiss und 15 % fett isst, sollten erstens deine hautunregelmäßigkeiten weggehen, denn vorher hattest du es auch nicht und 2. ist das ausreichend und gesund... also mal nicht den teufel an die wand... ich glaube nicht das du an eiweissallergie leidest... das währe jedenfalls nicht besonders förderlich... vielmehr musst du deine ernährung auf deine... Weiter


...hr versorgt... das gewebe stirbt ab... bevor es ungeniessbar ist (zerfall von eiweiss ist verwesung) esse ich es oder mache es haltbar... soweit ok? vielleicht um die sache abzurunden... in gewisser weise speichert der körper protein und zwar in form neuer zellen... das heist wenn ich meine muskeln hypertroph ztrainiere wachsen die... und nicht nur weil einige zellen sich durch wassereinlagerung vergrößern sindern insbesondere durch neue muskelzellen, um bei der nächsten anstrengung noch mehr glycogen speichern zu können... das bezeichnet man zwar nich als speichern aber in gewisser weise verbleibt das protein ja im körper ... Weiter


...lich ist der proteinstoffwechsel das wichtigste ansich denn genau hier wird entschieden das babys wachsen, ob haar lockig, glatt oder überhaupt nicht wachsen, ob ein knochen fest oder spröde wird usw..usw.. und natürlich ob es einen reiz gibt, muskelzellen zu bilden und damit größere stärkere muskeln zu bekommen und damit neue glycogenspeicher und mehr kraftreserve @dey 95% bezieht sich auf den normalen bedarf von energie eines erwachsenen bei kontinuierlicher ernährung , diese energie wird täglich zu 95 % aus den glycogenspeichern in form von glycose gewonnen... nur die kläglichen restlichen 5% ( kann abweichen bis 10% ) sind der bedarf an essenzielllen fettsäuren... alles was darüber liegt wird gespeichert in form von fett oder glycogen... der rest war ballast und geht ein... Weiter


...fänger bist ist ein gk am besten einfach und unkompliziert später wenn du disziplin bewiesen hast und regelmässig dabei bist kannst ja spliten aber auch viele fortgeschrittene machen ein gk. ist halt typ abhängig was dir besser liegt und womit du persönlich mehr aufbaust aber ohne willen keine muskeln. tu was an deiner motivation oder wechsel die sportart ... Weiter


...h, 8 wh, 6wh Ernährungsplan: morgens Kellogs in der Schule 2 Vollkornbrote mit Käse nach der Schule was es halt zuhause gibt eine stunde vor dem Training 2 Bananen Abends nach dem Training 2 Bananen was sagt ihr dazu was würdet ihr ändern ? ich muss doch definieren oder ? sprich Muskeln vergrößern und dabei Fett verlieren also Bäuchlein loswerdern und sixpack kriegen ??!!! Bitte ich brauche hilfe, ich bin dadrauf angewiesen !!!... Weiter


... der Bauchspeicheldrüse registrieren den Zucker. Eigentlich nehmen sie den Zucker auf, verstoffwechseln ihn, sodass ein Reaktionsprodukt über elektrophysiologische Mechanismen zur Insulinausschüttung führt. Das Insulin selbst sorgt für den Einbau von bestimmten Zucker-Transportern im Gewebe, Muskeln, Fett. Mein Verständnis der Sache: Der Körper setzt per se alles irgendwo an und Speichert es, sei es Glykogen oder halt 3-fach-Fettsäuren im Fettgewebe. Zumal es zwei Stoffwechselmodi gibt: Anabol, aufbauend, insulingesteuert, und katabol, abbauend, gesteuert über Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol und Glukagon. Den Rest des Tages holt sich der Körper seine benötigte Energie aus seinen Speichern. Was zählt ist die negative Kalorienbilanz. Heißt: Weniger zuführen als man ve... Weiter


...(ich nenne ihn so lieb) babyspeck gebildet und eine zunahme im gesicht. als mir dieses deutlich wurde, könnt ihr mir glauben ging es mir schlecht und ich habe direkt angefangen zu trainieren. dieses tue ich nun seit guten 2monaten und man sieht besserung (4kg verlust, trotzdem mehr und deutlichere muskeln). allerdings bin ich auf dieses forum gestoßen und habe auch die tollen hilfe durch gelesen, nur ihr könnt verstehen wenn ich sage das es extrem viel ist, und manchmal habe ich das gefühl es ist eher für leute im fitnissstudio. ich möchte einfach einen sehr schönen definierten körper haben, an dem ich auch gerne arbeite und viel investiere auch auf lange zeit gesehen. hm so vorstellung wäre wie brad pitt in fight club (hör sich das schwul an...) meine frage um zum schlu... Weiter


...n, Bankdrücken , Rückenziehen ,..... also so ziemlich nur freie Übungen die gut auspowern. Aber wenn ihr alle sagt dass Maximalkraft am besten ist, werde ich mein Plan danach richten..... THx schonmal für die ganzen Posts .... was heißt wenn die muskeldichte größer wird, dass man auch muskeln verliert, bleibt dann auch noch schlaffe haut zurück oder wie soll ich das sehen? Aber verdichten ist also auch was gutes ddann oder weil diese dann länger bleiben........ Weiter


...wer denk ich mal.... Aber ich hab iwie ein problem mit der ernährung ich esse scon nicht mehr viel nur noch 3 hauptmahlzeiten dazu aminos und eiwesspulver und eiweisstabs und da wars... jeden morgen 250gramm quark mit obst und mittags normal halt gesund eig..... ich nehme halt trotzdem gut zu, muskeln aber halt auch immer bissel fett und langsam is das fett nurnoch am bauch, aber wird immer mehr, nervt halt. noch was, welche diät ist dazu am besten, soll ich mich in die keto-anabole diät mal reinlesen, habs bisher nur grob überflogen oder was ist sinnvoll, wenn man nur KFA senken will, nicht muskeln verlieren will hatte auch ma von hst912 den beitrag gelesen von seitenscheitel nur ich weiß nicht ob das so funktioniert, wie er sagt......... ... Weiter


...enn Du Creatin einnimmst ist es eh erst nen halben Tag später in deinen Muskeln eingelagert und bereit, also is es egal wann Du´s nimmst. Morgen auf nüchternen Magen geht´s natürlich am schnellsten da es sofort in den Darm gelangt und aufgenommen werden kann. Bei der ersten einnahme wirst Du sowieso noch nichts am selben Tag davon haben, und später ist es egal, weil dein Spiegel immer konstant hoch bleibt, bei täglichem nachschub. Wenn man sich so vor dem Bösen Creatininzerfall fürchtet, kann man ja selber sein Mono zu Krea machen. Man hole sich aus der Apotheke zb. Kieselerde Pulver. Ist gesund weil´s hauptsächlich aus Mineralien und Kalk in Mehlform ist. Der hohe PH wert neutralisiert die Magensäure und das Mono wird dadurch vor dem zerfall geschützt. Ist das selbe... Weiter


...t ist, kann es anders aussehen. Aber das Insulin ist hier im Thread eigentlich zweitrangig, es ging in erster Linie um die KHs. Das Insulin, das ich angesprochen habe, ist eine normale Körperreaktion. Insulin reguliert den Blutzuckergehalt und versorgt die Zellen mit Nährstoffen. Es stellt den Muskeln Energie zur Verfügung und fördert die Proteinsynthese (und leider auch die Fettspeicherung). D. h. eine hohe Insulinaktivität bedeutet eine schnelle Versorgung der Muskeln, führt aber auch zu Müdigkeit und weniger Leistungsvermögen. Und die Ausschüttung von Insulin ist halt abhängig von der Nahrungsaufnahme bzw. von den zugeführten KHs, das ist bei jedem so. Ich merke mir einfach: Dextro nach dem Training und alles ist ok. ... Weiter


...u viel essen! zu wenig-wenig ergebnisse im aufbau, zu viel - schneller fettansatz (is aber körpertyp zu körpertyp unterschiedlich) natürlich dauern so die ergebnisse, dafür ersparst du dir, bei eingehaltener disziplin, mühsame defi-phasen ... wenn du echt das ziel haben solltest, kiloweise muskeln draufzupacken, musst du dein kcal-plus noch etwas höher ansiedeln (aber trotzdem nicht üebrtreiben!) und ein heavy-aufbau-train fahren... du wirst zwar noch eine zeitlang einen gewissen fett-rand behalten, dafür sind deinen kraft- und muskelzuwächse am schnellsten zu sehen. grosser nachteil: irgenwann muss dann die defi kommen, denn nur masse allein macht selten glücklich..diese defi raubt meist neben den nerven auch etwas der aufgebauten guten masse usw.. viele athleten wechseln ... Weiter


... Ok, machen wir: Im Ernst: Vergiss erstmal die Zeitrechnungen, in denen zwei Wochen vorkommt. Fett abbauen geht zwar bedeutend schneller als Muskeln zulegen, aber in zwei Wochen kommst Du nicht weit. Lies Dich mal hier im Forum ein, um dann einen fundierten EP zu konzipieren. Ein häufiger Anfängerfehler ist es, dass zu wenig gegessen wird und der Stoffwechsel schlapp macht. Folglich stagniert der Abnehm-Erfolg. Vielleicht als Richtwert aus eigener Erfahrung: Pro Woche 0,5 bis 1,0 kg verlieren ist zumindest bei mir ok, so dass relativ viel Magermasse erhalten bleibt, wobei 1kg schon ein Maximum ist (wie gesagt, eigene Erfahrung, bei anderen kann es durchaus anders aussehen). Zu Deinem Problem mit der Wampe noch ein kleiner Hinweis für Deine Kalkulation: Bei mir entspricht 1 k... Weiter


...ining. als vegetarier solltest du aber käse und eier essen , somit sind eiweisreiche speisen kein thema oder? du kannst natürlich supersätze machen, wichtig ist aber ersteinmal ein normales training aufzubauen, supersätze sind eher was für problemzonen oder als extra reiz für bestimmte muskeln gedacht... für anfänger eher ungeeignet also immer übung für übung, ersteinmal ein gefühl für gewicht und training bekommen und den körper über 2 bis 3 monate an schwere gewichte heranführen... als vegetarier ist ein cardiotraining nur sinnvoll, wenn du vorher kohlenhydratspeicher aufgeladen hast, kartoffeln reis nudeln aber auch brot und brötchen, denn du verfügst ernährungstechnisch nicht über genügend energieressourcen... also mach ruhig cardio, aber nicht mit leere... Weiter


...h übergewicht hatte, nur leider bringe ich den lästigen Rest nicht weg. Ich habe durch Gesunde ernährund und täglichem Konditionstraining abgenommen, jetzt Trainire ich 5-6 mal in der Woche einen 2er Split Muskelaufbau. Ich habe gehofft dass dadurch, das restliche, überschüssige Fett in Muskeln umgewandelt wird, nur werde ich den Bauch nicht los. Ich habe 2 Kg. Muskeln zugenommen doch ich habe immernoch einen kleinen Schwimmring. Es stört mich nicht extrem den ich bin mit meine Leisten eigentlich zufrieden doch ich möchte auch diese Ziel gern noch erreichen. Was für Tipps könnt Ihr mir geben, was für diäten schlagen an? Nützen Fatburner etwas? Danke für eure bemühungen lg Mordan... Weiter


...ag je 1 stunde ins fitnesstudio gewichte heben -freitag 10km joggen + abends daheim 30 mins liegestütz, gewichte heben -samstag 45 mins gewichte heben oder 6-7 km joggen. -sonntag chillen =D das ganze mach ich jetzt schon bestimmt 5 monate, erfolge sind erkennbar, aber nur darin das sich die muskeln etwas besser abzeichnen und alles etwas fester wird. würde mir gern einen protein shake zu legen, in der hoffnung das etwas bessere erfolge zu verzeichnen sind. (in sachen gewichts/muskel zunahme) meine fragen: - ist es für mich sinnvoll shakes zu nehmen? - wenn ja, welche? sie sollten untere bis mittlere preisklasse sein (preisleistungsverhältnis muss passen) - wo bekomm ich das her wichtig!: ich hab keine ahnung von den abkürzungen die hier im forum benutzt werden, also... Weiter


...ringt dieses Vanadyl wirklich etwas? Besonders hart trainierende Bodybuilder werden schon nach kurzer Zeit spüren, daß ihre Muskeln deutlich im Umfang wachsen, mehr Energie besitzen und härter sind als jemals zuvor. Durch die Einnahme von Vanadyl Sulfate wird die Nährstoffaufnahme der Muskelzellen erheblich gesteigert. Bis zu 200% mehr Aminosäuren und Glucose können so in der Muskelzelle gespeichert werden. Bei einer Kombination mit Creatine kann die Muskulatur bereits nach 7-10 Einnahmetagen ein volleres, kompakteres und härteres Aussehen erlangen. Vanadyl Sulfate ist der ideale Nährstoffbooster für alle Protein-, Creatin- und Aminosäurenprodukte. diese herstellerbeschreibung halte ich wie immer für überzogen 200%... aber naja ein bisschen was bringt es ja dennoch imme... Weiter


...allo, also bin 173cm groß und wiege 86Kg meine brustmuskeln lassen sich schnell entwickeln, aber abnehmen kann ich wirklich nicht. ich habe meine ernährung umgestellt und trainiere jeden zweiten tag, krafttraining und cardio mach ich. nun ich bin der typ der sehr schnell 1-2Kg zunehmen kann in der woche, aber ich würde wirlich gerne meinen Körperfettanteil reduzieren und zwar soviel das ich wieder einen flachen bauch haben kann. die zunahme an gewicht ging nach meiner ehe los, ich musste wegen der arbeit auch mit fussball aufhören ( 4mal die Woche Fussball waren es). Nun was kann ich machen, ich würde gerne mehr Muskeln aufbauen und mein Körperfett abbauen. Soweit wie ich gegoogelt habe soll man mit Creatin an Masse zunehmen und ich möchte eigentlich nicht wirklich viel ... Weiter


...n, endlich mal etwas an meinem Körper bzw Muskelbau zu machen. Ich hab wirklich sehr wenig Muskelmasse und sehr schmale Schultern. Nach ein wenig einlesen in die Materie habe ich mir jetzt diesen Trainsplan für die nächsten 4 Wochen zusammengestellt. Mein Ziel ist es, vor allem am Oberkörper Muskeln aufzubauen und dabei auch noch ein wenig Fett abzubauen. Trainieren würde ich gerne Zuhause, da das nächste Fitness-Studio leider 30km entfernt ist.. :/ Immoment stehen mir leider nur 2 Hanteln mit verstellbaren Gewichten zur Verfügung (bis zu 7,5kg pro Hantel), das Equipment werde ich in den nächsten Wochen aber auf jeden Fall ausbauen. Alles mit 12 Wdh. und 2 Durchgängen. Fliegende Schulterzucken Schulterdrücken Frontheben Seitheben Crunches Alles mit 12 W... Weiter


...al rumgeschaut und dieses protein gefunden ist dies für sein preis gut? 3. Die dritte und wichtigste frage, wie verzehr ich diese 3 dinge an tagen, die ich trainiere, und an tagen, die nich trainiere. Ich gehe 4-5 mal die woche zum fitness, mein ziel für dieses jahr ist es, dass ich mehr an muskeln zunehme. Aber sollte nich so massig aussehen. Halt eine gute Mitte zwischen definition und masse.... Weiter


..., ich trainiere nun schon seit Juni 2006 also mittlerweile 1,5 -2 Jahre zuerst hatte ich kein splitting gemacht die ersten 6-8 Monate war auch ehrlich gesagt fast jeden Tag training obwohl das kontraproduktiv sein soll( jetz ist man schlauer) ich muss aber dazu sagen das ich trotz dessen schon muskeln gut aufbauen konnte. dann habe ich mit 3 er Splitting angefangen und bis vor einem Monat musste ich für ca. 2-3 Monate Pause einlegen (freundin stress usw.) vor ca. einem Monat habe ich wieder angefangen Ganzkörpertraingin zu machen Gott sei dank habe ich fast wieder (vorallem durch das futtern) meine alte Form erreicht Letzen Sommer wollte ich athletisch bleiben und gleichzeitig muskeln aufbauen (ich stagnierte eigentlich nur obwohl ich damals viel mehr gewichte stemmen konnte..... Weiter


...trainierst. Was wird Dir glaubst Du wohl der Arzt sagen : 2-3 Wochen absolut keine Beinbelastung mehr. Gibt ja andere Beinübungen die deinen Schinken nicht so belasten wie Beinpresse oder Kniebeugen, und ne kleine Pause schadet deinen Beinen mit sicherheit auch nicht in dem Mass, das Du alle Muskeln deswegen verlierst. Ehrgeiz hin oder her, aber man muss sich doch nicht permanent trotz verletzung kaputttrainieren, oder.?... Weiter


...uhu mal wieder Also ich hab nach langer Pause jetzt mal wieder ein Jahr Training durchgehalten, allerdings dabei Ausdauertraining wegen dieses Muskeln werden angegriffen Gerüchts weggelassen. Nun hab ich hier aber mal wieder bissl rumgelesen und ich denke nun, ich sollte das vielleicht doch mal einbauen. Dabei wurde auch sehr häufig Intervall Training vorgeschlagen. Also lauf ich jetzt an trainingsfreien Tagen 20-25 Minuten auf nem Crosstrainer. Ich habe das mit dem Intervalltraining so verstanden, dass ich abwechselnd 3 Minuten eher langsam laufe(sind bei mir 12km/h - sagt ohne Widerstandsangabe nicht viel aus, aber die Relation sieht man immerhin ^^) und dann 1 Minute schnell (sind dann 25km/h bei mir). Danach bin ich nun immer ziemlich fertig, aber ich habe es bisher ver... Weiter


...nger und Newbie-Fragen regen die Meisten hier auf, aber ich brauch Hilfe von euch! Danke im Voraus! Also- ich bin 20 und wiege lächerliche 65 KG-außerdem sehe ich aus, wie ein 14 Jähriger- also ein Spargel! Ich kann essen, so viel ich will und krieg kein Kilo dazu! Außerdem gewinne ich nicht an Muskeln! Ich möchte nicht ins Fitnessstudio, da ich zu wenig Geld habe...Jede 20-30Euro im Monat wäre schon fast zu viel...! Klingt hart, aber ist leider so! Was kann ich denn machen, um Masse zuzulegen? Wie lange würde es dauern? Und wie trainiere ich zu Hause, ohne Geräte, am Besten... Bizeps, Triceps und Bauch und Brust sind sehr wichtig... Da ich oben rum, recht dürr bin! Bitte helft mirrrrrrrrr...Ich weiß, gibt Schlimmeres, aber ich finds schlimm! weißt du..vor 4 monaten habe ich... Weiter


...nicht immer so sein. Man kann seine Trainingseinheit auch so legen das Bizeps/Trizeps zusammen trainiert werden. 4. Ihr wollt ein 2 er split: 1.Te: Beine, brust, trizeps, bauch 2.Te: Schultern, rücken, bizeps, nacken Die TEs am besten mind. einen tag pause dazwischen geben, weil manche muskeln auch sekundär belastet werden. so das genügt fürs erste und euer trainier hat nen iq von ner amöbe. ... Weiter


... mir ein bisschen zu fett ist. habe halt noch nie groß auf ernährung geachtet, hab halt nur in letzter zeit bisschen weniger gegessen von allem,aber das ist ja auch nicht sinnvoll. deswegen wollt ich halt fragen, wie ein ernährungsplan aussehen könnte, um etwas abzunehmen, aber trotzdem die muskeln weiter wachsen zu lassen. ich trainiere nach nem split plan (1.tag Brust,Bizeps Beine, 2.tag rücken,schulter,trizeps) bauch trainier ich gar nicht, da ich kein sixpack haben will. mir reicht ein gerader bauch, der nicht vorsteht. das problem bei der ernährung ist halt, das meine möglichkeiten begrenzt sind. auf arbeit habe ich keine möglichkeit zu kochen, und um jeden tag pute und fisch zu essen reicht das geld hinten und vorne nicht. also erste maßnahme die ich dem ... Weiter


...nommenen Vorwände schiebt!! Es muss einem klar sein das es letztendlich bei diesem Sport um reines pumpen geht! Nicht derjenige der mehr Wissen hat wird erfolgreich sein, sondern derjenige mit mehr Biss und durchlatevermögen! Derjenige der über seine Grnezen hinaus wachsen kann wird auch mit Muskeln belohnt werden. Warum betreiben wir denn diesen Sport?? Doch wegen der Muskeln, aber wenn es darum geht die Erfolge zu beurteilen zählen diese nicht als Kriterium?? Warum, wenn man genügend davon aht ist es kein Problem, aber wie will man mit einem 38er OA als beispiel Erfolg nachweisen??? Indem man erzählt was man alles gelesen hat, aber letztendlich ist die Theorie nur ein Hilfsmittel für das Muskelwachstum! Also belügen wir uns doch nicht selber und erkennen die Tatsachen. W... Weiter


...tzt 6 Monate. Bevor ich mit dem Training angefangen habe, war die Gewichtsreduzierung angesagt. Ich lag bei knapp 100 kg, sitzende Tätigkeit, kaum noch Sport gemacht. Ich habe in der Zeit von Anfang 2007 bis jetzt gut 15 kg abgenommen. Etwas dürfte noch runter, allerdings will ich auch nicht dass Muskeln abgebaut werden. Ich habe jetzt nicht die riesen Muskulatur, deshalb will ich ja auch etwas aufbauen. Der Körperfettanteil ist laut meiner Waage bei ca. 19-20%. Also doch besser erst weiter diäten und normal weitertrainieren? Das heisst dann wird wohl erstmal keine Muskelmasse aufgebaut, höchstens gehalten..richtig? Ist schon ein schwieriges Thema aber ich bin ja für jeden sinnvollen Ratschlag dankbar. Vielleicht stelle ich mal heute abend ein paar Fotos rein, damit man sic... Weiter


... 2 übungen bizeps dann der letzte splittag könnte so aussehen: 4 übungen beine 3 übungen schulter (vordere mittlere hintere je eine übung) und eine nackenübung auch wenn es dir nicht gefällt, irgend ein cardio muss rein, denn um zu wachsen musst du essen und viel essen macht nicht nur muskeln sondern auch fett und das bekommst du nur durch dauernde bewegungen wie rad, joggen usw. hin ernährung ist genauso wichtigf wie das training... aber das wäre schon mal ein guter anfang... Weiter


...i, 1. nein, ist nicht schlimm. 2. führst du trainingstagebuch? wenn nicht, solltest du. notier deinen trainingsumfang von der bizepseinheit gestern und steigere dich jede woche um 1 satz oder um 1-2,5kg pro übung. muskeln adaptieren schneller als man denkt und man muss mehr fordern wenn man wachsen will. diesen fehler machen so viele, trainieren mit denselben gewichten und derselben satzzahl viele monate und wundern sich über stillstand. Also um Sätze steigern find ich etwas komisch. Ich selbst trainiere noch mit relativ niedrigen Gewichten und da jede Woche um 1-2,5kg steigern find ich bisschen viel. Geht's nicht auch so, dass man einfach mal 2-3 Wochen mit dem gleichen Gewicht trainiert und sich dann steigert? Weil normal merkt man eh, dass einem die Übung mit dem gleichen Gewich... Weiter


...ining 1 Banane oder 1 Riegel + 1 L Wasser 19.00 - Nochmal 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Putenbrust 21.00 - Magerquark mit ein wenig Kakaopulver Mir geht es nicht darum möglichst vuiel zuzunehmen, da könnt ich auch ins MCD nebenan sondern ich möchte halt ca 3kg Muskeln am Ende des Jahres aber ohne Defi zu verlieren. Ist das realistisch? mfg felix... Weiter


...dio) Bizepsmaschine Crunches Bauchmaschine Pushdowns Liegend French press Ich weiß, das ist nicht so das wahre. Bin leider erst anfänger und hab keine erfahrung mit trainingsplänen!! Habt ihr ne bessere Kombination, andere Übungen, oder was zu ergänzen!? Bei welchen Muskeln sollte ich nur wenige wiederholungen und sätze machen, und wieviele??? (beim bauch ist das doch z.b. so, oder?) Bei welchen muskeln sollte ich so viel wie möglich machen?? Bin dankbar für jeden guten Vorschlag!!... Weiter


...Beine, Schultern, Bauch Versuch die effektive Trainingsdauer zwischen 45 und 60 Minuten zu halten. Das System ist zwar Standard, aber ich kanns nur empfehlen. Doch jeder Körper reagiert anders auf Reize und daher wird dir keiner in diesem Forum den perfekten Plan erstellen können. Du willst Muskeln aufbauen? Da spielen zig Faktoren eine Rolle, der richtige Trainingsplan ist dabei nur ein Baustein von vielen. Ernährung und Regeneration sind ebenso wichtig. Auch die Art des Trainierens beeinflusst natürlich das Wachstum. Wie viele Wiederholungen, Sätze und Übungen sollte man pro Muskelgruppe durchführen? Informiere dich hier mal umfangreich über die o.g. Punkte und bastel dir den idealen Plan durch Versuch und Irrtum zusammen. Wenn du mal ein wenig rumprobierst, wirst du sc... Weiter


...,4 KH78 EW 12,8) Die Kornfalkes esse ich so jeden 3ten Tag zum Frühstück und die Pfandkuchen so ungefähr 2 x pro Woche. Die Müsliriegel und den Milchreis in der Angegebenen Menge esse ich auch ungefähr 2x pro Woche. Ist das okey oder sind die Nahrungsmittel bedenklich? Mein Ziel ist es Muskeln aufzuabuen bei geringer KFA Zunamhe. Ich würde mich über Hilfe und Beratung freuen :-)... Weiter


...ssball oder Laufen Mein Problem: Abgesehn von den Schulterübungen, gibt es keine steigerung bei rücken und Brust! die leistung fällt oftmals eher zurück und ich fühle mich kraftlos! was kann ich ändern? soll ich wieder ausdauertraining machen also mit 20 wdh??(da spielt die Gefahr mit Muskeln wieder abzubaun und an Kraft einzubüßen) den plan mache ich seid september 07, es gab am anfang steigerungen von bis ca. 10 kg bei gleicher wdh. bei den großen übungen....und jetzt stagniert alles oder wird oftmals schlechter.... oder soll ich alles übern haufen werfen und was neues versuchen?? bitte um ratschläge! ... Weiter


... Sonntag frei hatte dann vor pro Muskelgruppe 2-3 Übungen zu machen das einzige problem das ich an dem plan sehe ist, dass beispielsweise am folge Tag immer der Muskel trainiert wird, welcher am Vortag sekundär mit trainiert wurde, wie beispielsweise der Trizeps beim Bizeps, doch wenn ich die Muskeln die Sekundär belastet werden am selben Tag trainiere habe ich nicht genug power um alles raus zu holen, somit hatte ich bei diesen muskeln immer defizite... Weiter


... Hab da mal eine wichtige Frage, die ich mir beim zuschaun von verschiedenen Personen im Profi und Amateurbereich gestellt habe. Einige Profibodybuilder, wie Dorian Gates, zeigen in ihren TrainingsDVDs, wie sie mit ihrem Trainingspartner eine bestimmte WDHs-zahl erreichen wollen, obwohl ihre Muskeln schon vor dem Ziel versagen, und durch leichtem nachziehem vom Partner dann dochnoch mit einer Überbelastung diese Zahl erreicht werden kann. Bsp. Dorian macht mit brutal viel Gewicht Bankdrücken 5x, bleibt stocken, Trainingspartner zieht leicht nach, Dorian macht mit hilfe 8WDHs. Manche Pros, wie Ronnie Coleman, lassen sich nur selten oder garnicht helfen, und Trainieren auch nicht direkt bis zum Muskelversagen, oder zumindest nicht weit darüber. Ist ja klar, das jeder Körper ... Weiter


...allo, ich bin Turner, kein Body-Builder, mache aber seit 10 Jahren auch Kraftsport. Ich moechte ca. 2-3 kg zunehmen und meine Muskeln aufbauen. Habe mir im Ausland Kreatin gekauft 200 g fuer 8 Euro, da steht drauf, Firma Universal, 100% monohydrat kreatin, kommt aus den USA aber steht auch drauf Trostberg AG. Ich mache 3 - 4 x pro Woche Sport (Turnen mit abschliessenden Kraftuebungen). 1. Ist das gekaufte Kreatin okay? 2. Wieviel soll ich einnehmen immer einen gestrichenen oder halben Teeloeffel (habe ja keine Ahnung wieviel Gramm das ist). 3. Gleich nach dem Aufstehen auf nuechternem Magen und abschliessend nach dem Training mit Traubensaft? 4. Darf ich das Kreatin morgens mit Milch und Kakao vermischen ? 5. Soll ich dem Traubensaft auch noch bisschen Zucker hinzufuegen? 5. Nur... Weiter


... Des weiteren frage ich mich, wieso Proteine bei der täglichen Energieumsatz-Rechnungen mit einbezogen werden, wenn sie nicht als Energielieferant dienen? Außerdem verwirrt mich durch diese Überlegungen auch der genaue Vorgang in der Massephase: Es heißt ja, man nimmt (außer am Anfang) nur Muskeln zu, wenn man einen Kalorienüberschuss hat, aber wieso?, der Körper baut Muskeln doch nur auf, wenn man trainiert und der Körper somit merkt, er muss die Muskeln vergrößern, um sich zu adaptieren und das nächste mal der Belastung besser gewapnet zu sein. Somit bräuchte man doch keinen Kalorinüberschuss, solange auch kein Kalorinmangel da ist (dann würde der Körper eher Muskeln abbaun, weil er diese Energiefresser los werden muss, um weniger Energie zu verbrennen). Oder irre ic... Weiter


...l wieder der braucht nur 48 Stunden Also ich möchte ganz einfach wissen, wie ich was wann trainieren soll um einen erkennbaren Zuwachs meiner Muskel...zu erkennen. Ich bin 1,97 groß und wiege ca. 86 Kilo. Würde mich nicht als Bohnenstange bezeichnen, habe schon etwas Masse, die es un in Muskeln umzusetzen gilt. Wär nett wenn ihr mir einen Plan, mit Übungen machen könntet Danke schonmal...... Weiter


... ich halt erstmal Jo und wennd es kein prblem is, wenn des nur 20kilo sind, dann is mein problem eig erstmal geklärt danke Jungs Hi Wollte jetzt nicht noch extra nen neuen thread aufmachen, hätt aber noch ne frage Oft heißts ja, dass man nich jeden tag trainieren soll, da sich Muskeln in der ruhephase aufbauen. Ich mach jeden tag n paar mal 25-30 pulls(?) mit meinen beiden 10kg hanteln und 15-20 extrem langsame Liegestützen und des halt immer, wenn mir grad langweilig is, d.h. so 3-4mal pro tag in etwa... (Nich ärgern, bin noch anfänger ) Wär es denn besser, wenn ich nur an 2 von 3 tagen trainier? Krieg ich dann mehr Masse? fänd ich eigentlich ziemlich schade, da des trainieren echt Spaß macht (denk mal, wegen endorphinen aber keine ahnung, sry^^) ... Weiter


...ätze und ursprünge?? das schaff ich ja niemals bis zum 25.2 Wieviel stunden hast du pro tag/woche gelernt? sollte aber keinproblem sein.es wurde noicht jeder muskel einzeln abgefragt sonder nur die grossen muskelgruppen und ein paar wichitge einzelne...beispielsweise wurden in der prüfung 20 muskeln(oder auch muskelgruppen) auf kärtchen geschrieben von denen jeder teilnehmer eine ziehen musste.den muskel musst eman genau beschreiben mit ursprung und ansatz sowie stärkungs- und dehnungsübungen.ausserdem musste ich noch die wichtigsten knochen und deren lateinische namen kennen.ich habe zb. den quadrizeps gezogen und musste die 4 muskeln dessen beschreiben...vastus lateralis,vastus intermedius,vastus medialis,rectus femoris...vergess ich niemals gelernt habe ich in den letzte... Weiter


...n dem Artikel ist (theoretisch) was wahres dran, aber es ist nicht zu überbewerten. Sonst könnte man ja gar nichts mehr essen. Obst ist gespritzt, Geflügel ist verpestet und und und... Einfaches Beispiel: Ich nehme viel Glutamin zu mir, damit meine Muskeln besser wachsen (bißchen vereinfacht, geht ums Prinzip ). Viel Glutamin führt also auf Umwegen dazu, dass irgendwie etwas wächst. Wenn jetzt Krebszellen vorhanden sind, und ich viel Glutamin zu mir nehme, wachsen die auch überproportional schnell. Schlußfolgerung: Glutamin begünstigt Krebs. Oh Schreck. Schmeißt Euer Glutamin weg! Über diese Zusammenhänge gibt es übrigens auch eine Menge Studien. Und mit der Casein-Geschichte ist es genau so. Aber: Nur bei einseitiger Diät, die in dem Artikel betrachtet wird, ist es g... Weiter


...strecke, aber dafür betreibe ich noch andere sportarten. ich verändere eigentlich nur das gewicht. ich steigere von woche zu woche in möglichst kleinen schritten. so baut man nicht nur exzellent kraft auf sondern verhindert, dass der körper sich an ein bestimmtes gewicht anpasst. man zwingt die muskeln zum wachsen. irgendwann stößt man natürlich an eine grenze, sein maximum, auch 1 RM (repetition maximum) genannt. dann versuche ich nur noch das trainingsvolumen, den umfang, zu steigern. stagniere ich auch hier, wird eine pause eingelegt, die zwischen 1 und 3 wochen dauern kann. dann ist aktive regeneration angesagt und es geht bei ca. 80% meines maximums wieder von vorne los. oh-oh, da wirst du tausend verschiedene antworten kriegen. ... Weiter


...r. Theoretisch, denn zudem musst Du drauf achten, dass Du Deinen Stoffwechsel nicht kaputt fastest. Ist aber letztlich alles nicht so wichtig, denn ein Großteil Deiner Vedickungen sind muskulär bedingt. Schau Dir mal die Stellen bei den Profis an. Wenn Du sagst, es kann nicht sein, weil Du die Muskeln erst seit kurzem trainierst, bedenke, dass Muskeln auch ohne Training schon vorher vorhanden waren. Deine Defi finde ich im Allgemeinen schon ok, wie sie ist. Da ist Muskelaufbau angesagt, statt Fettabbau. ... Weiter


...usgestattetes neues Studio. - Weilburg Leider habe ich nur alle 2 Tage Zeit und bräuchte dafür einen guten Trainingsplan, bzw. ne gute Trainingsmethode. Ein schnelles, intensives Workout. Ich bin 176cm groß und bringe 75-76kg auf die Waage. Möchte im moment eher Fett verlieren, anstatt Muskeln aufzubauen. Gehe seid 1 1/2 Jahren ins Studio, habe seitdem 9kg abgenommen. Aber ich habe das gefühl, dass ich im Moment einfach zu lasch trainiere und bräuchte mal nen neues Workout, dass richtig spaß macht. Hab schon mal dran gedacht einen Monat nur Zirkeltraining, eine Runde, und dann noch ne 3/4 Stunde Cardio, oder Laufband. Danke und Gruß Wiggum ... Weiter


...nsphase ( öchte 5-8Kg verlieren). Ein freund meinte das ich in der Creatin kur keine Diät machen kann bzw kein Gewicht verliere? Ich wollt die kur eigentlich durchziehn, aber möchte nicht meine defi gefährden? Ich gehe jeden tag 1-2h aufs Laufband, Crosstrainer und Bike. Ich möchte keine muskeln verlieren, essen tu ich derzeit so: Morgens Müsli (oder vollkornbrot) + 1 whey shake mitags, hähnchen fleisch oder ein teller nudeln oder ein gemüse gericht abends 500g magerquark +1 whey shake und bisschen brot + obst und gemüse Ess ich zu wenig? ich will meine masse bzw muskeln nicht verlieren bzw nicht zuviel. Mein kollege meint das ich mehr essen muss, sonst verliere ich zuviele muskeln weil ich würde ja genug verbrennen im training und jetzt noch ausdauer dazu, i... Weiter


...e Eigenschaften, ist für die Gewebsdurchblutung (über Nitric Oxide Synthese) hilfreich und gilt (wie jede Internetrecherche ergibt) als Multinährstoff für viele Anti-Aging-Aspekte. Beta Alanine, bzw. das daraus (endogen) vom Körper gebildete Carnosin zeigt bei der Haut (Falten), den Augen, den Muskeln eine Verringerung des mit dem Altern verbundene sog. Cross-Linking Prozesses, der diese Gewebe unelastisch (und damit alt) macht. Zudem hat es, zumindest im Tierversuch, der aber nach Meinung vieler Fachleute auf den Menschen übertragbar ist, und auch in Reagenzglas-Versuchen gezeigt, dass es die Lebenszeit nahezu aller Körperzellen deutlich verlängern kann (Mäuse, die mit Carnosin im Futter versorgt wurden, alterten langsamer und lebten 20 % länger als ihre nicht mit Carnosin ve... Weiter


...allo, ich habe mal ne Frage zu meinem Trainigsplan. Mein Wunsch wäre den Bauch weg, wie fast jeder :-) Ich mach zur Zeit eine sehr strenge Diät und will 10 kg abnehemen. ( bin 1,75m groß und wiege 84 kg ). Habe aber eine große Muskeln an den Beinen ( ehm. Fußballer ) Ist dieser Trainingsplan OK????? Leider kann ich nicht die Namen von den Übungen sagen weil ich nicht weiß wie sie alle heißen. Wichtig wäre mir ob die zuordnung vom Plan passt. MO: 3 verschieden Übungen Brust ( 3 x 12 WH ) 5 verschieden Übungen Bauch ( 5 x 12 WH ) DI: 2 verschieden Übungen Rücken ( 3 x 12 WH ) 3 verschieden Übungen Trizeps ( 3 x 12 WH ) MI: 5 verschieden Übungen Bauch( 5 x 12 WH ) ( wenn ich dazukomme ) DO: 3 verschieden Übungen Schulter ( 3 x 12 WH ) 3 versch... Weiter


... Wie kommt ihr immer auf Eure Weisheiten? Dann postet doch wenigsten Begründungen für die Aussagen. 39,9 Gramm Protein auf einmal und nichts passiert. Ab 40,0 Gramm Protein gibts Scheißerei. 13 Tage und 23 Stunden ohne Training und nichts passiert. Pünktlich nach 14 Tagen: Schwupps, die Muskeln bilden sich zurück. Bei 10 Wiederholungen trainiere ich auf Hypertrophie, wenn ich auch nur eine halbe Wiederholung mehr ausführe, ist die Hypertrophie komplett weg und ich trainiere nur noch Kraftausdauer... Denkt doch mal daran, dass erstens jeder Körper anders ist, zweitens der Körper keine Maschine ist und drittens nichts aber auch gar nichts plötzlich und nach dem Ablauf einer bestimmten Zeitspanne passiert, sondern fließend. Egal, ob es um den Abbau von Muskelprotein, die Aufna... Weiter


...bungen. Dadurch sollten die einzelnen Muskelgruppen 3-4 Tage Regenerationszeit haben, die sie bei intesiverem Training locker brauchen. (Wobei du dafür deine Trainingstage immer abwechseln müsstest.) Besser wäre sogar, wenn du mit vielen verschiedenen Übungen mit viel Gewicht trainierst, den Muskeln ne Ganze Woche Erholung zu geben. Könntest also aus deinem jetzigen TP auch nen 3er Split machen, zum Beispiel: 1. Tag Brust, Bizeps 2. Tag Rücken, Trizeps 3. Tag Beine, Schultern, Bauch Gruß EDIT: Ares war schneller ... Weiter


...ey , Starte ab morgen meine Ad will nen bischen niedrigeren Kfa kriegen , Glaub imom ist meiner bei ca. 15-17 % Will bestens auf 10-12 % Runter so das man die Muskeln auch besser erkennt Hier mal ein Beispieltag: Morgens : 3-4 Rühreier mit Putenbrustaufschnitt Nach der Schule Vormittags: Thunfisch/Putenbrust/Rindfleisch Mittags :Rührei mit Feta Käse /Lachs/Forrelen Filets Abends: Rindfleisch/Schweinefleisch/Thunfisch So siehts dann ca. aus Erste 2 Wochen mach ich erstmal ohne Reefed ab der 2. Woche dann Jede Woche , Oder lieber immer 2 Wochen warten? Reefed wäre dann Viele Langkettige Khs :Nudeln/Kartoffeln/Reis etc Eiweiss : Putenbrust,Rindfleisch,Eier Jezt mal paar fragen erstens ist das I.o so ? Werden die Muskeln Härter ? Wielang sollte ich die Ad fah... Weiter


...ücken, Shrugs Bauch - sit ups, Seitbeugen mit KH, Beinheben, schräge sit ups Beine - Kniebeuge, Beinstrecker, Wadenheben Tag 3 Trizeps - french press, trizeps drücken, dips, überzüge, tiefe liegestütze Rücken - Lat Ziehen, Klimmzüge, Rudern sitzend, kreuzheben, albatros( was für die muskeln die mit der wirbelsäule gehen) Rudern vorgebeugt Soo wär nett wenn ihr mir sagt was ihr davon haltet und verbesserungsvorschläge geben könnt. Danke schon mal im Voraus^^ achja und wie siehts mit sätzen und wdh aus? ich mach im moment nämlich immer so das ich 3 sätze mit jeweils 10-12 wdh schaffe... Vlt gibts ja sinnvollere sachen??... Weiter


...uark. gerade beim bankdrücken werden enorm viele muskeln ausser der brust belastet. und wer hat denn bitteschön diese merkwürdige theorie aufgestellt??? dann währen ja, nach dieser logik, alle übungen an maschinen mit festem bewegungsablauf effektiver als freie........... sowas hab ich ja noch nie gehört. richtig! genauso das gleiche hab ich mir auch gerade gedacht! es mag sein, dass sich KH-BD intensiver anfühlt, das heisst aber noch nicht, dass der trainingseffekt der bessere ist! und zum argument, dass man mit KH noch weiter runter gehen kann kann ich nur folgendes sagen: genau mit solchen spielerein hab ich in meinem hochmut meine schulter ziemlich geschrottet! es gibt sogar viele die nicht mal bei der LH bis zur berührung des brustkorbes runtergehen, da das auf ... Weiter


... dann noch wie wild schwingt, sollte man mal überlegen ob die Übungsausführung so ok ist . Unbeqeum ist es auch nicht da das Gewicht den Gürtel leicht nach vorne beugt. ( Wenns doch weh tut dann entweder falschen Gürtel gewählt oder naja Weichei halt. Kapier ich eh nicht. Drücken bis die Muskeln qualmen und man am liebsten Weinen möchte, Kniebeugen so intensiv das man manchmal am liebsten kotzen würde aber wenn mal was drückt wird gleich gejammert . ) -KEtte wird so lang gewählt das das Gewicht auf Oberschenkelhöhe ist.Kniehöhe ist auch absolut OK° - Du brauchst 2 Karabinerhaken. Die Kette geht dann quasi von einer Hüfte zur anderen Hüfte. Soist die Kette leicht gespannt und kann höchstens nach vorne und nach hinten schwingen. Ist ne gute Idee die du da hast... Weiter


... freier Hand Seit kurzem auch Kniebeugen. Bauch: Wieder verschiedene Crunch Variationen Mittwoch mach ich dann immer 1 Tag Pause und Donnerstag selben Plan wie Monat, Freitag selben wie Dienstag. Freitags konzentriere ich mich aber meist darauf max Gewicht zu drücken und schone meine Muskeln deshalb ein wenig ;) noch was zur Ergänzung : Ich würde sehr gern mehr Masse zulegen nur das ganze gestaltet sich nicht so einfach da ich wirklich keinen Überblick darüber habe was ich essen soll um gut Muskeln zuzulegen dabei aber so wenig Fett wie möglich mitzunehmen. Ich nehm gerne Tipps entgegen... Weiter


...tag nichtmehr trainier, und meine handgelenke schmerzen immernoch und ich hab keine kraft mehr mit dem hangelenk... wenn ich traniere kommt es oft auch vor das ich nach einiger zeit es einfach nichtmehr schaffe die übungen die ich durchführte durchzuführen. Es fühlt sich nicht an als ob die muskeln nichtmehr können sondern als ob der körper nichtmehr will, dass Gehirn abschaltet und keine Lust mehr hat. Ist das ein Zeichen dafür das ich gut trainiert hab und das der muskel erschöpft ist? nochwas: um brustmasse zu bekommen welchen teil der brust sollt ich am besten trainieren...Also den oberen Teil mit schrägbankdrücken oder den unteren teil? Kennt ihr eine übung beider man den bizeps besonders gut trainieren kann? etwa so eine wie die beim kabeldings zum runterdrüc... Weiter


... Nein, das ist nicht falsch. Grundsätzlich kannst Du unterscheiden in Defi- und Massephase. Damit meine ich nicht, dass Du Dich in der Massephase mästen sollst und fressen bis zum umfallen und dann in der Defi-Phase verzweifelt versuchst, das neben den Muskeln aufgebaute Fett wieder los zu werden. Ich meine nur, dass Du einmal den Fokus auf Fettabbau legst und einmal auf Masseaufbau, genau so wie Du es sagst. Und beides immer in Maßen. Beides gleichzeitig ist auch möglich. Die Sache ist nur die, dass ich, so wie die Kollegen oben auch, gegenwärtig bei Dir keine Notwendigkeit sehe, noch mehr Fett abzubauen. Ich würde zusehen, dass ich Muskeln aufbaue. Das bißchen Fett ist vernachläßigbar. Aber gut, wenn Du Dich so nicht wohl fühlst, baue halt Fett ab. Nur würde ich es nicht... Weiter


...sitzend, Rückenstreckmaschine) (Dips zwischen zwei Bänken, Kabelzug Seil, Schrägbank Stirndrücken mit LH) Freitag: Schulter/Nacken + Ausdauer (Seitheben KH, Frontheben KH, Rudern aufrecht stehend LH, Nackendrücken LH, Butterfly Reverse) (Laufband, Fahrrad etc.) jetzt haben meine muskeln genug zeit sich auszuruhn...... Weiter


...un mein Problem,ich habe zwar in Ihren Ernährungplänen gestöbert,aber lediglich welche gefunden,die auch die Figur schlank halten,was für mich nicht so wichtig ist,da ich,wie schon erwähnt sehr ektomorph gebaut bin..also könnte mir vllt jmd bei einem Ernährungsplan helfen,der beim Aufbau der Muskeln helfen und dabei das Gewicht außer Acht lassen würde? außerdem habe ich mich nach Proteinshakes erkundigt und bin des öfteren auf einen sogenannten Whey-shake gestoßen..nur kann mir vllt mal jmd sagen,was dieser genau bewirkt :D ? vllt könnten Sie mir aber auch einen anderen empfehlen ! zu meiner Person: 16Jahre,trainiere 5mal/Woche... Weiter


... an: Du möchtest einen Ganzkörperplan erstellen. Also weißt Du schonmal, dass mindestens ein Tag Pause zwischen den Einheiten sein sollte. Setz Dir das Ziel, 3 Mal die Woche zu trainieren. So hast Du auch mal 2 Tage Pause. Dann geht es weiter mit den Übungen. Verbundübungen belasten mehrere Muskeln auf einmal. Deshalb sind sie so wichtig. Aber auch anstrengend. Also nicht jedesmal bis zum Muskelversagen trainieren. Dann: Weniger ist oft mehr. Regeneration ist wichtig und ein nicht zu voll gepackter Plan. Fang zum Beispiel so an. Du kannst die Reihenfolge natürlich ändern und Supersätze machen, um Zeit zu sparen. Kreuzheben Kniebeugen Klimmzüge Rudern Bankdrücken Dips Und jetzt kannst Du das Nützliche, das Du schon gefunden hast, anwenden und schauen, ob Du d... Weiter


...ontrollier dich immer wieder selber und achte darauf dass du die Schulter nicht in einer Schonhaltung ( wäre eine Protraktion also Schulter nach vorne oben gehalten und Arm innernrotiert ) hälst.- sonst bekommst du das nur schwer wieder weg. arbeite mit Zentrierungsübungen , die deine Muskeln der Rotatorenmanschette belasten, die schauen wie folgt aus: stehend oder sitzend mit Rücken zum Kabelzug, Arm 90 Grad abduziert und aussenrotiert. Die Abdukltion wird gehalten + aus dieser Pos wird eine Innenrotation gemacht leider kein Bild gefunden wie ist es eigentlich passiert ? Sturz ? ansonsten wenn du immer noch schmerzen hast wäre bei einer Luxation mit lang andauernden Schmezen ein MRT Mittel der Wahl, weil oftmals der Knorpel der Die Pfanne vom Schulterblatt vergrössert und fü... Weiter


... deinem verwendeten volumen bringt. selbstverständlich kannst du dann nach der pause einen weiteren zyklus einlegen zb. mit höherem volumen oder mal anderen übungen. auf 3 übungen beschränken reicht hier total aus. mit diesen 3 übungen hast du deinen körper total abgedeckt und wirst deine muskeln halten, denn ein so kurzer diätzeitraum wird dich keine muskelmasse kosten, sondern evtl sogar etwas dazugeben. ausserdem gönnst du deinem körper ja genug eiweiß. ein beispiel für den Ep, eher eine anregung...: nachdem training 100gr dextrose (400kcal) und der rest am tag eher carbfrei, also nur magerquark, käse,fleisch... vorrausgesetzt dass lässt sich realisieren. wie planst du die kcal anzusetzen?... Weiter


...g. Mein Körperfettgehalt beträgt zurzeit 11,2%. Ich rauche und trinke nicht. In der Woche gehe ich ca. 2mal laufen und einmal Squashen. Täglich außer Sonntags mache ich morgens 3 x 20 Liegestütze um meinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Ich möchte ab sofort gerne zu hause etwas für meine Muskeln und Fitness machen. Ich besitze eine Curlstange sowie Kurzhandeln. Ich möchte kein Körperteil besonders trainieren sondern alles straffen und in Form bringen. Man soll die Muskeln nicht über dem T-Shirt sehen, aber im Sommer, wenn man oberkörperfrei rum läuft soll man schon erkennen, dass ich auf meinen Körper achte und ihn trainiere. Wichtig ist mir allerdings, dass mein Rücken- und Bauchmuskulatur kräftig sind um den Rücken zu entlasten. Mir kommt es halt auf einen rundum ge... Weiter


...iß nicht ob Du noch im Studio bist und ein Trainer zur Hand hast. Normaler weise wird ein Plan alle 6-8 Wochen angeglichen und so zugeschnitten wie es der Kunde möchte denn der Trainer gibt nur Ratschläge. Ist momentan leider so üblich! So wie Du jetzt trainierst wirst Du jedenfalls keine Muskeln aufbauen was bei Frauen eh schon schwer genug ist und Du solltest Dich mal mit Dir selbst auseinander setzen und Dich fragen ob Du nicht was an Deiner Einstellung ändern solltest.... Weiter


...genommen, das war am anfang auch mein ziel... nur irgendwie jetzt auch nicht das wahre... Ich bin 1,70 groß und wiege im moment halt 61kg... hört sich vllt dünn an doch ich habe noch genug fett an mir... also so ganz dünn bin ich nicht... bin noch etwas pummelig nun ist es mein ziel an muskeln zuzunehmen... leider habe ich nicht mehr die möglichkeit ins studio zu gehen da es für mich einfach zu weit weg ist und ich dort alleine nicht mehr hin komme (war vorher immer mit nem freund mit auto)... das einzige was ich zuhause habe sind 2 Hanteln je 12,5 kg... Und mein jetztiges Ziel ist es an Muskeln zuzunehmen anstatt auf Ausdauer was ich vorher im Studio tat... Nun wollte ich fragen was ihr mir so an übungen + ernährungstipps aufn weg geben könnt... Ich weiss das i... Weiter


...ch hab mit 40kg angefangen und immer WH zahlen von 3x 12 WH gemacht, 5 Monate lang. Als ich überhaupt nich weiterkam und meine Gewichte auch nicht steigern konnte, hab ich verschiedene Griffe ausprobiert und extrem langsame Wh gemacht und dann meist nur noch 2 Sätze mit 4 WH geschafft, aber Muskeln waren trotzdem ko. Im 6 u.7 Mon. konnte ich mich aber dann schnell auf 50 Kg steigern. So ist es aber auch im 8 9 10 Monat geblieben Da is gefühlsmässig gar nichts mehr weiter gegangen, auch der Brustmuskel ist nicht recht gewachsen. Dann hab ich folgendes probiert : bin in 2 Wochen mit 6 x Training mit dem Gewicht von 50 auf 25 kg runter und hab meine 25 WH drei mal oder öfter durchgezogen bis meine Brust nur mehr am brennen war. War direkt peinlich, so wenig gewicht draufzupacke... Weiter


...st du genauso gut aus der Nahrung, letztendlich spricht aber auch nichts hiergegen. Wie gesagt, es gibt viele Möglichkeiten von Glutamin über BCAA's bis Weightgainer. Das sinnvollste ist wohl Whey... Scheiße, hab garnicht gesehen, dass der Thread schon 3 Seiten hat 8 kg pure Muskeln sind wohl ziemlich unmöglich in 1 Jahr zu erreichen, in irgend nem thread hier stand doch was von 0.4kg /monat oder täusch ich mich da ;) Beweglichkeit beeinträchtigen? Wenn du das jemals schaffen solltest, dann erst nach jahrelangem Training. 8kg bis zum Sommer, nein. Wenn du hart dran bleibst und dich perfekt ernährst vielleicht 5 incl. Anfängerbonus...... Weiter

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