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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
Beiträge zu muskeln
...enn sie solide Muskelmasse aufbauen will, muss sie entsprechende Reize setzen. Das geht nur mit intensivem Krafttraining und schweren Gewichten. Die Muskeln wirken dann wiederum positiv auf die Stabilität des Kniegelenks.
Und genau hier liegt das Problem. Wie soll man schwer trainieren, um Muskeln aufzubauen, damit das Knie gestärkt wird, ohne es dabei zu stark durch die Gewichte zu belasten? Ich habe das gleiche Problem (damals Riß hinteres und vorderes Kreuzband, Knorpel, Patella, Meniskus beschädigt, Kapsel und Innenband gerissen, usw.) und muss immer wieder mit dem Beintraining pausieren.
Meiner Meinung nach sind Drückübungen sinnvoller, als Curlübungen, was die Belastung des Knies angeht. D.h., dass bei mir zum Beispiel schwere Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Ausfallsc...
Weiter...llein unter dem Aspekt Gewicht ist es auf jeden FAll möglich die 42,nochwas Km am stück zu laufen. Auch ich habe das geschafft obwohl ich im negativen Sinne recht übergewichtig war. Klar, mit seiner Muskelmasse wird der event. etwas mehr gewogen haben, dafür waren aber seine Waden und Schienbienmuskeln sehr gut trainiert; diese konnten also beim Langstreckenlauf eine hervorragende unterstützende Funktion erfüllen. (um diese Muskeln so zu trainieren, dass sie über das normale Maß hinaus auch der vorteilhaften Stützfunktion gerecht werden, reicht das alleinige Lauftraining nicht aus. Da sind Ergänzungseinheiten nötig. Zwar sieht es bei normalen Leistungsläufern so aus, dass sie diese irgendwie mal jeden Tag machen und nicht wie der BBler mit Maximalkraft arbeiten und nach nem str...
Weiter...t und Körperbau Hormone etc. . Also ich denk mal wenn man auch nicht traininert hat sind ja Leute die 25 Jahre alt sind kräftiger als mit 17 oder 18 ....nimmt man automatisch auch zu ..?
also z.b. hab ich letzens Bilder von meinem Onkel gesehn wie der mit 16 Jahren aus sah...total dünn ...keine Muskeln ...dünne Handgelenke und so auch ziemlich schmächtig und wenn ich mir den heute mit 37 Jahren angucke und der hat wirklich nie sport gemacht ...dann hat der doch ganz schön kräftige Unterarme und auch nicht so knöchige handgelenke sondern so richtig fleischig ...naya und was mir auch mal aufgefallen ist wenn ich mir so so ältere Leute aus meinem Studio angucke also vllt. so 40 -50 Jährige dann sind die vllt. nicht so mukolös aber die haben ausnahmslos !!!! alle richtig dicke unte...
Weiter...zt werden? is für mich immer noch unsinn, bis ich das gegenteil höre.
eins noch (nur nebenbei). dass die trennung durch sehnen erfolgt, is glaub ich ne klare sache und wurscht für die erklärung. kannste interpretieren wie du willst. ob es eher als ein muskel, der geteilt is oder als mehrere muskeln, die durch sehnen abgetrennt sind, betrachtet wird is nich das thema, nur die belastungsart....
Weiter....
Ich muss sagen es hat sich für mich gelohnt den ich wog 118 Kg und jetzt wiege ich 95 Kg. Da ich soviel IntensivSport gestrieben habe meistens im Brust Bereich konnten sich die Brüste nicht zurück bilden bzw die haut und das fett, in meinem fall ist die haut geblieben anstat fett haben sich muskeln gebildet. Ist halt immernoch so wie voher.
WICHTIG: In manchen fählen werden die Kosten für ne BrustOP von den KrankenKassen bezahlt WEN!!!! Die BrustDüsen ich weis jetzt nicht ob es das war, aufjedenfall trägt dan die Krankenkasse die kosten , werde mich in August mich mal austesten lassen wen alles gut geht ab ans messer....
Weiter...ch brauche meine Musik dazu, und nicht über Kopfhörer..
Hab noch so ein Multi-Gerät, an dem ich Beincurls und Bankdrücken machen kann..
Zum genauen Trainingsablauf:
Ich schaue, dass ich nie mehr als 45 Minuten trainiere (Mittwoch wird's manchmal ca. 50..).
Ich dehne die beanspruchten Muskeln meistens nach jedem Satz ca. 20 Sekunden, nach dem letzten Satz 30 Sekunden.
Ich versuche die positiv-Bewegung in 10, die negative in 5 Sekunden zu machen, immer konstant in Bewegung (so habe ich dazumals meine extremen Erfolge erzielen können).
Ich nehme maximale Gewichte, so dass ich bei dem Tempo 4 - 8 Wiederholungen schaffe.
Zwischen jedem Satz mache ich ca. 2 Minuten Pause.
Zur Zeit mache ich wieder eine Kreatinkur.
Nach dem Training trinke ich einen kleinen Proteinshake (ca. ...
Weiter...r lieber hier im Forum was gescheites. Nen Ganzkörperplan, den du dann zwei, dreimal die Woche durchturnst. Versuch dich langsam hochzuarbeiten, möglichst oft die Gewichte zu erhöhen (25kg Latzug - da sollte schnell was gehen;)) und die Übungen auch ruhig mal zu wechseln. Abwechslung mögen die Muskeln und das Training wird interessanter und nicht eintönig. Das soll natürlich nicht heissen, dass du wild irgendwelche Übungen durcheinanderwerfen sollst ... ich denke du verstehst mich.
Erstmal heisst es anfangen. Auch wenn du jetzt noch nicht den ÜberTrainingsplan hast wirst du schnell fortschritte machen. Versuch auf deine Ernährung zu achten, d.h. die KHs, Eiweiße und eben den ganzen Kram zu verstehen und so gut es geht umzusetzten. (Lies dich einfach weiter ein, das Wissen kom...
Weiter...7kg mehr wie du... und ich hab auch noch mehr als genug zeit für meine ziele die ich mir gesteckt habe.
gib deinem körper zeit sich noch zu entwickeln bevor du deine gelenke (noch nicht ausgewachsenen) mit schweren gewichten belastest. boxen ist allein schon eine sportart mit der man gut seine muskeln aufbauen kann.
wie hier schon 2 mal erwähnt finde lieber die goldene mitte und bleib dran.
lieber mehrere jahre regelmäßig und wenig trainieren statt 6 monate intensiv un dann garnicht mehr.
du denkst jetzt sich was quatschen die ich bleib bei sport egal was kommt...
...aber dann kommen MÄDELS PRÜFUNGEN JOB AUSBILDUNG ect.
wenn du denkst du hättest jetzt schon zu wenig zeit für sport dann warte bnoch ein paar jährchen ^^. will dir keine angst machen aber das kommt nu...
Weiter...allo...bin jetzt seit märz 2007 am trainieren...dazwischen 3 monate pause wegen meinem beruf gehabt...und jetzt wollt ich wieder voll einsteigen.
ich bin 1,84m und wiege 95kg.
Mein ziel ist es auf 110kg zu kommen und das nur durch muskeln^^und ohne steroide(Kreatin würd ich aber nehmen)
meine Frage jetzt...wie sollte mein Trainingsplan aussehene?
zurzeit trainire ich soi:
1.Tag: Brust
Bankdrücken 3x10wdh zum aufwärmen, dann 3x10wiederholung mit 20kg auf beiden seiten
Fliegende auf der Schrägbank 3x10wdh zum aufwärmen, dann 3x10wiederholungen mit 22.5kg
Butterfly 3x10 wdh
Schrägbankdrücken 3x10 Wdh mit 10kg auf beiden seiten.
Bizeps :
LH anheben : 3x10 Wdh aufwärmen,dann nochmal 3x10 7,5kg auf beiden seiten
KH anheben : 3x10 gewicht steigen von 5kg auf 7,5 und dan...
Weiter... wie gesagt, bei den armen wirds schwer.
obwohl... zuerst rücken/ brust train - bizeps/trizeps wird vorermüdet - dann mit biz/triz isos weitermachen...
nein auf den bizeps kann man das vorermüdungsprinzip nicht anweden, da er ja alleine traniert wird und nicht im zusammehang mit schwächeren muskeln!
bei brust zum beispiel geht das wie du es ja auch richtig erklärt hast...
aber bei bipezs/trizeps nicht!
was du dann geschrieben hast wie es gehen könnte ist ja kein vorermüdungsprinzip...
das wäre erst wieder wenn man es andersrum machen würde wie du es gesagt hast...
aber selbst dann müssten ja brust/rücken schwächer sein...
naja auf jeden fall gehts nicht^^...
Weiter...ums kurz klarzustellen sie helfen beim masse aufbau am gesamten körper weil hormone freigesetzt werden bei der nahtod erfahrung (atem)kniebugen.
kniebeugen = nahtod ?
Die wandern in den Blutkreislauf und verteilen sich im Körper.
aka testosteron
Natürlich baut man damit nicht direkt am Arm muskeln auf, aber durch die Hormone wird der Oberkörper nach dem Armtraing zu besseren wachstum angeregt.
Das kann letztendlich über erfolg oder kein wachstum entcheiden.
ne, wachstum gibts auch ohne KB, nur wirds dadurch vl mehr, ganz allgemein mal: wissenschaftliche beweise dafür, dass durch beintraining mehr testo freigesetzt wird gibts NICHT, auch wenn ich selbst beintraining für sehr wichtig halte
kann ich so allem zustimmen, ich wollt nur sagen das kniebeugen wenn man nicht meh...
Weiter...ums kurz klarzustellen sie helfen beim masse aufbau am gesamten körper weil hormone freigesetzt werden bei der nahtod erfahrung (atem)kniebugen.
kniebeugen = nahtod ?
Die wandern in den Blutkreislauf und verteilen sich im Körper.
aka testosteron
Natürlich baut man damit nicht direkt am Arm muskeln auf, aber durch die Hormone wird der Oberkörper nach dem Armtraing zu besseren wachstum angeregt.
Das kann letztendlich über erfolg oder kein wachstum entcheiden.
ne, wachstum gibts auch ohne KB, nur wirds dadurch vl mehr, ganz allgemein mal: wissenschaftliche beweise dafür, dass durch beintraining mehr testo freigesetzt wird gibts NICHT, auch wenn ich selbst beintraining für sehr wichtig halte
kann ich so allem zustimmen, ich wollt nur sagen das kniebeugen wenn man nicht me...
Weiter...nger.
Heute Fang ich an.
Vilt noch ein paar infos über mich:
Ich bin 16
Wohne im Odenwald
ich wiege: 56,5 kg
170cm groß
Oberarme: 28cm*
Unterarme: 26cm*
Bauch: 68cm*
Brust: 81cm*
Oberbeine: 42cm*
Waden: 33cm*
*alles im angespantem Zustand
Ich will auch alle angesprochenen Muskeln trainieren, also arme, brust, bauch, beine.
Wenn ihr umbedingt wollt mach ich auch bilder und stell sie rein. Müsst mir dann allerdings sagen wo und wie!...
Weiter...r Split machen um meine etwas schwächeren Musklen einzeln zu trainieren.Bitte gebt mir Ratschläge zu meinem Plan.
Ich trainiere Zuhause
Habe :Latzug, Trizepszug,Butterfly.Schulterdrücken und halt die Standards wie Hantelbank + LH + KH für Bauch habe ich einen Sandsack gebastelt.
Grosse Muskeln 4 Übungen jeweils 3 Sätze
Kleine Muskeln 2-3 Übungen jeweils 2 Sätze
Oder hab ich da was falsch verstanden!?
Tag1: Brust, Rücken
Tag2: Bine, Bauch
Tag3: Schultern, Trizeps, Bizep
Tag.1
Brust:
Butterfly, Fliegende (Flachbank), Bankdrücken, Schrägbankdrücken
Rücken:
Latziehen zur Brust, Schräges Latziehen zur Brust, Einarmig rudern vorgebeugt,Kreuzheben
Tag.2
Beine:
Kniebeuge mit Langhantel,Waden, Hier fehlen mir noch Ãœbungen die man Zuhaus...
Weiter...lso erstmal guten Tag liebe MF Gemeinde, vor einigen Monaten hatte ich mich hier angemeldet(wenn der ein oder andere die Bilder sieht fällts ihm vllt wieder ein ;D) mit dem Vorwand abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Ich bekam hier viee Wertvolle Tipps und ich widmente mein Leben dem BB, deshalb hatte ich meinen Account hier gelöscht und mich an die Arbeit gemacht. Dieser Thread soll in erster Linie übergewichtige Leute so wie ich es war (und ein bisschen auch noch bin!) zum Abnehmen und zu Sport motivieren, ich bin überzeugt, JEDER KANN ES SCHAFFEN!
Als erstes mal Daten zu mir:
Alter : 16
Gewicht : 88KG
KFA : MIttel-Hoch
Trainingsintensität/Weise : Hohe intensität, Definition,3er Split Cardio einheiten
Ernährungsweise : Ausgewogen, + ein bisschen wonach mir ist ;)
Mein Werd...
Weiter...i,
ich trainiere jetzt seit knapp 2 Monaten (auf Masse). Fortschritte sind in dem Rahmen des Möglichen vorhanden (Muskeln sind größer geworden bzw dauer aufgepumpt, habe knapp 1 kilo zugenommen + höhere Gewichte beim Training als am Anfang).
So langsam müssten sich meine Muskeln und Sehnen an die Beanspruchung gewöhnt haben und daher meine Frage zu meinem Trainigsplan. Nach einem Monat bin ich von einem GK TP zu diesem gewechselt. Macht auch Spass, vorauf es ja auch ankommen sollte, nur bin ich mir sicher, dass sich dieser TP noch optimieren lässt.
Die Trainer in meinenm Studio kann man gedrohst in die Tonne kloppen. Die arbeiten nach dem Motto: Wenig Gewicht, viel Wiederholungen, damit du noch schön lange bezahlst, bis die ersten ERfolge da sind
Hier mein TP:
MO
Bank...
Weiter... einen erhöhten Proteinbedarf haben.
Vorteile
• Hochwertiges Basisprodukt zur Sicherstellung einer positiven
Proteinbilanz
• Bedarfsgerecht abgestimmtes Aminosäuremuster mit hohem
Gehalt an essentiellen Aminosäuren inkl. BCAA
• Minimiert den Muskelabbau nach der Belastung und fördert
die Muskelneubildung
• Wohlschmeckender Shake mit 10 Vitaminen, Calcium,
Magnesium und Kalium
Einnahme idealerweise über den Tag verteilt oder nach der Belastung.
Proteinpulver, Aromen, Magnesiumcarbonat, Verdickungsmittel Guarkernmehl und Xanthan,
Süssungsmittel Aspartam, Vitamine, Ascorbinsäure. Enthält eine Phenylalaninquelle.
Energie kJ (kcal) 1510 (355)
Protein 81g
Kohlenhydrate 7g
Fett 0.4g
E 10mg 100%
C 60mg 100%
B1 1.4mg 100%
B2 1.6mg 100%
B6 2mg 100%
B12 1μg 100%
Niacin...
Weiter...der gewichtzunahme haben sich natürlich auch meine trainingsgewichte
gesteigert z.b. bankdrücken von 40 kg auf 110 kg.
noch ein bisschen zu meiner person...
ich bin 19 jahre alt 1,81 cm groß mein gewicht hab ich ja schon genannt.
mein ziel ist es an
1. gewicht zu verlieren
2. so wenig muskeln wie möglich zu verlieren
3. wenn möglich kraftzuwachs zu bekommen
MEIN TRAINING:
ich gehe 4 mal die woche regelmäßig trainieren
MO: brust, trizeps
DI: beine
MI: nacken, schuler
FR: rücken, bizeps
(wenn nötig folgen die genauen übungen)
würde mich für tips und ratschläge freuen....
Weiter...nicht nur möglich, sondern sogar sehr wahrscheinlich. Ich trainiere ein 4er Split dreimal die Woche. Bei der von mir gewählten Satzanzahl und Übungsauswahl sowie dem Anteil von HIT-Sätzen pro Trainingseinheit wäre sowohl ein 3er Split 3 mal die Woche zu viel, weil zwei Tage früher die selbsen Muskeln trainiert werden. (Ist aber meine persönliche Erfahrung). Der 4er 4 mal die Woche sowieso und über den GK brauchen wir gar nicht erst reden....
Weiter...ab nicht so viel Zeit grad, aber mal ein bisschen was grundsätzliches: Du kannst KEIN Fett in Muskeln UMWANDELN!!
Aber es stimmt, um Muskeln aufzubauen bruchst du nen Kalorienüberschuss. Der wird sich wohl auch in Form von Nicht-Muskelmasse zeigen, allerdings sollte es davon nicht zuviel werden.
Zu deiner Jogging/Cardiofrage: Wenn du aufbauen möchtest, unterstützt dich Ausdauertraining dabei nicht. Viel mehr verbraucht der Körper hier ja Energie, die er nicht in den Muskelaufbau mit einfließen lassen kann. Aber da sein Ziel ja ist, Boxer zu werden, solltest du deine Kondition nicht vernachlässigen und darauf achten, in deiner Massephase (...) nicht zuviel anzusetzen sondern den gesunden Mittelweg zu finden.
Sollte irgendwas hiervon grober Unfug sein, werden sich die Anderen s...
Weiter...en im Fitnesscenter und ich wollte eigentlich mit Boxen anfangen. Jedoch warte ich noch damit bis ich wieder mehr in Form bin.
Um nochmal auf mein Ziel zurück zu kommen. Die Problembereiche (welche in den 2-3 Monaten veschwinden sollen) meines Körpers sind:
1. Ich habe so gut wie keine Bizepsmuskeln. Der Rest des Arms ist ok. Ich finde auch alle Bereiche des Arms kann man vernünftig trainieren, außer den Bizeps. Da krieg ich bei den leichtesten Übungen schon schwäche Anfälle im Arm. Weiß jemand einen Grund dafür?
2. Mein Kreuz ist seit dem letzten Jahr zurückgegangen. Ich möchte wieder vernünftige Rücken- und Brust (!) muskeln. Halt wieder ein breiteres Kreuz
3. und zu guter letzt möchte ich noch ein Sixpack haben ;) Meine oberen Bauchmuskeln sind soweit ok, jedoch si...
Weiter...denk dran - mehr machen bedeutet nicht mehr aufbauen - muskeln wachsen in der regenerationszeit, übertraining sollte umbedingt verhindert werden, sonst wächst mal gar nix mehr.
also mein bisheriger sieht wie folgt aus... (also sätze und wdhs habe ich ja oben erläutert):
MO - BRUST TRIZEPS
negative flyings
bd
schrägbank kh
dips
trizepsdrücken am kabelturm
MI - RÃœCKEN BIZEPS
kreuzheben
weite klimmzüge bzw latzug eng zur brust
rudern vorgebeugt
kh curls immer unterschiedlich welche
lh kabelturm
FR- BEINE SCHULTER
kniebeugen
waden
beinbeuger (maschine)
beinstrecker (maschine)
nackendrücken
rudern stehend zum kinn
evtl noch schulterzucken
der neue wäre dann
MO- BRUST NACKEN
was wäre für nackenübungen zu emfelen?
MI - RÃœCK...
Weiter...man mehr wiederholungen macht...
sollte ich also mehr machen auch wenn ich im mom auf masse tranieren?
sonst mache ich immer 6-10 wdhs
ja, stimmt!
nacken, UA -> machs unterschiedlich, mal schwer mit wenig reps, dann leichter (leichter nicht leicht!!) mit bis zu 20reps
und für große muskeln (rücken beine brust) 3 übungen a 3- 4 sätze und für kleine (bizeps trizeps schulter) 2-3 übungen a 3 sätze!
passt, mich würde nur der gesamte tp interessieren, also die genauen übungen etc
(oder sollte ich allgemein mehr machen?also übungen sätze? eigentlich ja nicht oder)
nope, passt so
______________
denk dran - mehr machen bedeutet nicht mehr aufbauen - muskeln wachsen in der regenerationszeit, übertraining sollte umbedingt verhindert werden, sonst wächst...
Weiter...20 kg zugenommen nachdem ich das Rauchen aufgegeben habe. Die Brustmuskulatur ist unter der Fettschicht , gut entwickelt. Bauch und Hüftspeck sind natürlich auch ausreichend vorhanden. Es ist in den letzten Monaten alles schon etwas besser geworden. kfa aktuell bei 30.
Mein Ziel ist weiterhin Muskeln aufzubauen um den kfa zu reduzieren.
Das die Schultern mein Schwachpunkt sind sieht man natürlich. Ich werde also, wie Juicy-Jay schreibt, Brust und Rückenübungen nur gering reduzieren zugunsten der Schulterübungen.
Macht Euer Trizeps 9 Sätze Brust und 9 Sätze Schulter an einem Tag mit ? (ich würde gerne Do Schulter und Brust und Mo Rücken und Beine trainieren)...
Weiter...in häufiges problem beim BB ist das Übungen gemacht werden die unsere großen Muskeln trainieren die hauptsächlich für Bewegungen ausgelegt sind. Die stabilisatoren werden dabei vergessen und vernachlässigt.
Unsere Schulter ist ein Gelenk mit einer kleinen Gelenkspfanne und einem großen Gelenkskopf (Verhältniss 1:4), die Stabilität resultiert nicht aus der knöchernden Struktur, sondern die Kapsel, Bänder und Muskeln stabilisieren das Gelenk.
Bei der Schulter ist es so das der pectoralis ein oberflächlicher Muskel ist der einen relativen langen Hebelarm hat und dazu gedacht ist viel Kraft aufzubringen. Nachteil ist das der Muskel relativ weit vom Gelenk ansetzt und somit keine Gelenksstabilisierende Funktion hat. Um eine gute Gelenksführung zu bekommen müssen die Muskeln di...
Weiter...hab ich Idiot mal wieder zuviel Gewicht genommen, weshalb ich tags danach Schmerzen in den Ellenbogengelenken (Sehen?) hatte und auch in der Schulter.
Mir ist geläufig, dass man in so einem Fall etwa 1 Woche Pause machen sollte und dann mit weniger Gewicht und dafür mehr Wiederholungen erstmal Muskeln und Sehnen an die Belastung gewöhnen sollte.
Ich mache derzeit dennoch jeden Tag Sport, allerdings nur zum Fettabbau (Fahrrad fahren, Laufband, Stepper usw.), sowie Bauch-Kurse und Bein-Maschinen, lasse also Geräte mit Gewichten, die den Oberkörper trainieren komplett aus.
Ist das so okay, oder würdet ihr lieber gar keinen Sport machen, bis die Arme wieder fit sind?...
Weiter...u das Gegenteil war die Wahrheit.
Es war für mich wesentlich schwieriger von 85kg auf 89kg zu
kommen als von 89kg auf 102kg.
Natürlich geht es nicht unbegrenzt weiter, weil es für den
Körper irgendwann unbequem wird, soviel Muskelmasse mit sich
rumzuschleppen aber der Punkt ist:
UM MUSKELN AUFZUBAUEN MUSS MAN ERST EINMAL MUSKELN HABEN!
JE MEHR MUSKELN MAN HAT UMSO SCHNELLER BAUT MAN MUSKELN AUF!
Verrückt?
Nein - es ist das Naturgesetz des Aufbaus.
Deswegen solltest du ganz besonders am Anfang wenn du noch wenig
Muskelmasse hast ganz bedacht vorgehen und die richtigen
Entscheidungen treffen, um dir schnell ein Fundament an
Muskelmasse zu bilden.
Der beste Weg dazu ist sich zunächst einmal das richtige Wissen
anzueignen.
In meinem Buch Perfekt Worko...
Weiter...ann mich nur anschließen. Muskeln sind vorhanden. Nacken gefällt mir sehr gut!
:
Ob Masse oder Defi musst Du schon selbst entscheiden. Manche mögen es eher massig, andere definiert. Wenns nach mir ginge, würde ich erstmal Fett reduzieren, womit wir beim zweiten Punkt wären.
:
Kaum Süßigkeiten und Junkfood ist schonmal gut. Aber lies Dich etwas im Ernährungsforum ein. Mein Tipp: Kohlenhydrate dann essen, wenn der Körper sie braucht, also morgens und rund ums Training, sonst eher Protein-lastig und auf das Kaloriendefizit achten. Shake nach dem Training mit Dextro und schnell verdaulichem Protein. Ebenso morgens zusammen mit langsamen KHs und langsam verdaulichem Protein. Abends auch langsam verdauliches Protein (z. B. Quark). Auf der Verbrauchsseite Deiner Ernährungsbilanz...
Weiter...il beträgt ca. 20% -> diesen möchte ich reduzieren-> Trainingsziel
Das Trainig läuft in gleicher Reihenfolge ab wie oben beschrieben
Zeitaufwand für das Training beträgt 1 - 1,5h
Es soll nicht in den Wettkampfbereich gehen, mein Ziel ist ein gut durchtrainierter sportlicher Körper, Muskeln sollen herausgearbeitet werden
Ausser einem 4 Komponenten Eiweiss (All Stars Hy Pro) nehme ich nichts
Von der richtigen BB Ernährungen hab ich ehrlich gesagt noch keine Ahnung, ich esse mehr oder weniger normal, achte aber schon darauf dass ich abends die Kohlenhdrate weglasse. Und mehr Eiweis zu mir nehme....
Weiter...ch eins von beiden essen?
Wenn ich im Internet nach EP bei der AD suche, finde ich eig. genau das was ich esse, also hast du vllt. nen guten Tipp was ich schön fetthaltiges essen kann, damit ich auf die 60% komme?
Und ich soll am Anfang sooo viel essen obwohl ich eig. möchte das man die Muskeln besser sieht?...
Weiter...iterin soll man das NICHT machen. Also Aufwärmen auf jeden Fall, klar, aber eben nicht dehnen. Wenn, dann NACH dem Training, damit die Abfallstoffe im Muskel besser abtransportiert werden können. Und sie sagte noch was davon, dass 2 Stunden nach intensivem Training gutes Dehnen gut wäre für die Muskeln, aber vorher wieder Aufwärmen.
Sie meinte dass das relativ neue wissenschaftliche Erkenntnisse währen, und dass sie das früher so auch nicht gedacht hätte, weil es ja immer hieß VOR dem Training.
Hab mich dann ne Weile mit ihr unterhalten, und sie hat das alles sehr plausibel erklärt.
Was haltet ihr davon, und wie macht ihr das? Dehnt ihr überhaupt?
Man muss dabei natürlich zwischen Sehnen und Muskeln unterscheiden, hierbei geht´s um das Dehnen der Muskeln
...
Weiter...
Es mag ja sein das du da keine Muskeln siehst - aber ich wette mit dir, der überdurschnittliche Anteil der Menschheit kann sie erkennen.... :-P
klar - es gibt muskulöse körper, und es gibt muskulöse körper - ich sag ja auch ich hab kein geld weil ich nur 1000 euro aufm konto hab - für manch einen wäre das viel, für nen millionär wäre das quasi schon ein großes minus.... es kommt immer auf den betrachtungswinkel und den standpunkt drauf an.
ja von krankengymnastik kricht man aber keine muskeln - sondern die werden da nur durchgeknetet...zumindest war das bei meiner krankengymnastik so
bezüglich der arme - haste denn auch liegestützen gemacht? aber nuja - is mir im endeffekt auch wurscht..
was heisst nicht richtig?
ich sagte ja bereits mehrmals - ein bischen!!....rei...
Weiter...
Es mag ja sein das du da keine Muskeln siehst - aber ich wette mit dir, der überdurschnittliche Anteil der Menschheit kann sie erkennen.... :-P
klar - es gibt muskulöse körper, und es gibt muskulöse körper - ich sag ja auch ich hab kein geld weil ich nur 1000 euro aufm konto hab - für manch einen wäre das viel, für nen millionär wäre das quasi schon ein großes minus.... es kommt immer auf den betrachtungswinkel und den standpunkt drauf an.
ja von krankengymnastik kricht man aber keine muskeln - sondern die werden da nur durchgeknetet...zumindest war das bei meiner krankengymnastik so
bezüglich der arme - haste denn auch liegestützen gemacht? aber nuja - is mir im endeffekt auch wurscht..
was heisst nicht richtig?
ich sagte ja bereits mehrmals - ein bi...
Weiter...sta.
und wenn ich so ausseh, wie ich mit 17 aussah, bin ich doch schon zufrieden - nur wollt ich mich diesmal halt ein bischen informieren - und vielleicht auch ein klein bischen mehr muskulatur haben. ausserdem ich schrieb ja auch: so ähnlich!!!
ist doch im grunde auch ganz egal - man kann muskeln trainiern ohne hilfsmittel / studio - das weiss ich aus eigener erfahrung. ich sagte ja bereits, ich will kein superdurchtrainiertein körper - sondern einfach nur ein bischen muskulatur - ohne grossen stress - d.h. ein paar mal in der woche schnell ne viertel / halbe stunde oder so paar übungen machen und vielleicht im hochhaus die treppe hochsprinten, statt den fahrstuhl zu nehmen.... und mir sind da halt bereits genannte fragen aufgekommen... die hier sicher der ein oder andere auch ...
Weiter...b eh einen ganz guten körperbau, da ich relativ schlank bin und ich auch mit relativ wenig training schon ein für mich akzeptables ergebnis erzielen kann - zumindest war das das letzte mal so.
ja - klimmzüge wären sicher nicht verkehrt - hab hier aber nirgends ne stange wo das ginge. welche muskeln beanspruchen die denn?
radfahren mag ich igendwie nicht.
treppen steigen klingt gut. welche muskeln werden da so beansprucht ausser den beinen?
gymnastik-programmauf bayern 3 klingt ziemlich peinlich - meinst du das ernst?
was heisst mehrmals pro woche?...
Weiter...i,
so dann möchte ich auch mal ein paar Fragen stellen.
Ich möchte meinem Körper eine etwas schönere Betonung verpassen und dazu ein paar Muskeln in allen Bereichen gleichmäßig aufbauen. Da ich sonst keinen Sport treibe und als Informatiker auch im beruflichen Alltag kaum Bewegung habe, tut das meinem Körper sicherlich auch nicht nur der Optik wegen gut. Mir wurde jetzt z.B. schon öfters gesagt, wegen meinen Rückenschmerzen sollte ich mal ein bischen Rückenmuskulatur aufbauen.
Da ich Fitness-Studios nicht leiden kann und auch keine Hilfsmittel kaufen will, weil ich das einfach als überflüssig erachte (für den geringen Grad an Muskulatur den ich haben möchte), möchte ich dies mittels ganz normalen Übungen wie Situps (Crunches?), Liegestützen und ähnlichem angehe...
Weiter...lso - ich hab zwar ehrlich gesagt überhaupt keine ahnung von der materie aber allein der logische menschenverstand reicht vollkommen dazu aus, um zu begreifen, das man weder ein fitness-studio noch hanteln etc. braucht, um muskeln zu trainieren - ausser man will vielleicht aussehen wie anrold und co. - klar - dann wird das nicht reichen mit den übungen..
aber für nen hübschen körper braucht man das bestimmt nicht. und unter hübsch versteh ich halt net so kranke hammer-muskeln die einfach unnatürlich aussehen.
in meinen jungen jahren mit 17 hab ich ein paar mal in der woche liegestützen und situps gemacht - allein dadurch hab ich innerhalb von zwei, drei monaten schon nette muskeln bekommen. und wenn man diese übungen richtig macht und kontinuierlich durchhält dann bringt das ...
Weiter...geritten bin den ich selber noch was abgeändert hatte. Jedenfalls trainiere ich Montags, Dienstags und Freitags. Aufwärmen besteht aus 5 Minuten laufen. Sollte ich es auf 10 Minuten ausarbeiten?
Nachdem ich mich etwas in die Materie eingelesen hab ist mir aufgefallen, dass ich mit den falschen Muskeln angefangen habe zu trainieren (erst Biezeps, Trizeps und zuletzt Bankdrücken). Also werde ich dann wohl erstmal mit den großen anfangen. Die Reihenfolge wird also so sein wie ich sie aufschreibe.
Für Gewöhnlich sind es immer 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Brust
- Bankdrücken
- Butterfly
Schulter
- Schulterdrücken
Trizeps
- Strecken
Bauch
- Chrunches
- Beinheben
- Beinpresse
- Wadendrücken (wie auch immer man es nennt, nicht Wadenheben. Geräteübung)...
Weiter...
Nach sechs Wochen brachten sie im Mittel 0,79 kg weniger auf die Waage? UND gleichzeitig Muskeln aufgebaut?
Im Darm sind auch Schleimhäute. Wie in der Nase. Im Darm sind sie aber viel größer! Das heißt, wenn sich die Probanden das Nasenspray rektal in den Anus eingeflößt hätten, anstatt es sich in die Nase zu sprühen, hätten schon ein paar Tropfen genügt, um eine etwa 10fache Erhöhung der flüssig eingeführten Menge gegenüber der nur kleinen Menge, die bei einem Sprühstoß freigesetzt wird, zu erreichen.
Es wäre - vorsichtig geschätzt - ein Gewichtsverlust von mindestens 7,9 kg in den sechs Wochen drin gewesen! Und zusätzlich ca. 3 kg mehr Muskeln (aber nur am Gesäß natürlich)! Hätten sie es sich mal besser in den Hintern gesteckt...
So ein Schwachs...
Weiter...prüht wird.
Bei Normalgewichtigen funktioniert es: wenn sie sich den Hirnbotenstoff alpha-MHS in die Nase sprühten, verloren sie Gewicht, obwohl sie aßen wie bisher. Nach sechs Wochen brachten sie im Mittel 0,79 kg weniger auf die Waage, hatten aber 1,68 kg Fett verloren. Ihr Körper hatte an Muskeln zugelegt. Der Wirkstoff kurbelt den Stoffwechsel an, hemmt aber den Appetit. Bei richtig dicken Menschen funktioniert diese Methode jedoch nicht, da der Regulationsmechanismus gestört ist.
Hilf nicht gegen Übergewicht... aber wenigstens bringt´s fun!
///...
Weiter...welchen split mache ist doch eigentlich egal odeR?
@Rivaldo49byMS
Ach suptersätze heisst des also!? Weil ich habe früher auch immer bizep/trizep so trainiert hintereinander unddann pause!
Okay also lieber Kreuzheben! Naja dachte nur weil kreuzgheben beansprucht ja auch noch andere viele muskeln ist das nicht schlimm?
@spiel am sonntag desshalb muss ich wohl die splits wechseln ist ja egal wann welcher kommt oder?!
--------------------Ein PLan von einem Freund was sagt ihr dazu?---------------------------
3er Split Volumen
Tag 1 – Brust / Bizeps / Waden / Bauch
Brust
• Bankdrücken (LH-Flachbank) (vorher 2 Aufwärmsätze)
• Kurzhantel-Bankdrücken (Schräg- / Negativbank w.w.)
• [Überzüge / Dips vorgebeugt w.w.]
• Flys (Bank variieren) / Cablecross ...
Weiter...u, hart zu trainieren, also nicht diese Angst zu haben, die viele Frauen haben, dass sie zu viel Muckis kriegen. Um den Körper zu formen, reicht - aber das ist meine Meinung - nur Ausdauertraining einfach nicht, was nützt es einem, fettlos zu sein, wenn darunter nix als Pudding schwimmt und keine Muskeln? Aber ich schweife ab, Du bist auf dem richtigen Weg. Und Respekt für Deinen Abnehm-Aktion!
LG
Janni...
Weiter...i!,
Was ist nun wenn ich nach den 3 Sätzen ein paar Minuten warte und dann nochmal ein paar Wiederholungen mache falls die Muskeln wieder können?
Gruß Daddy
Nein, einmal die Muskelgruppe komplett erschöpfen und dann ist gut. Wenn Du Pausen machst ist es doch klar, dass Du nach einiger Zeit wieder kannst. Das ist aber leider ein Fehler den sehr viele Anfänger machen. Konzentriere Dich auf die zu trainierende Muskelgruppe, trainiere hart und erschöpfe Deine Muskeln und das wars. Danach nimmste entweder noch ne andere Muskelgruppe in Angriff oder aber Dein Training ist damit beendet!!!
Sehe ich genauso! Dabei ist es unrelevant wieviel Sätze ich mache. Kann auch mit einem Satz bei korrekter und langsamer Ausführung eine totale Muskelerschöpfung und damit den gewünschten Reiz (zu...
Weiter...er Körper muss sich ja irgendwie anpassen, um der belastung stand zu halten.
Also zu den Staturen gibts aber auch ausnahmen, gibt leute die auch bei knapp 1.90 von natur aus schon kräftig sind... eher gibt es verschiedene muskeltypen was die größe betrifft. Jeder körper, egal wie lang baut muskeln auf, nur sind ber größen leuten die muskeln getreckter und nicht kurz und prall wie bei kleineren menschen. Größere leute müssen dementsprechend mehr Muskelmasse als kleine leute aufbauen um breit auszusehen.
Das mit den Handgelenken mag ich nich so ganz glauben, es trifft auf manche zu, aber eine wirkliche regelmäßigkeit gibts da nich, hab schon leute mit schmalen knochenbau gesehen, die trotzdem sehr massiv sind. Außerdem, was ist, wenn ein mensch seine handgelenke korsettie...
Weiter...ie ich das verstanden habe ist damit gemeint wieviel ich an Muskelmasse max. ohne Nachhilfe durch Steroide etc. aufbauen kann. Das liegt wohl bei jedem Menschen im genetischen Schlüssel begründet. Der eine ist von Natur aus kräftiger gebaut, braucht nur Gewichte anzuschauen und schon wachsen die Muskeln, der andere eher schmächtiger oder fettleibiger usw. Ich hoffe das stimmt ungefähr so.
Desweiteren habe ich gelesen, dass der Handgelenksumfang auch auschlaggebend für den max. Masseaufbau ist. Ich habe leider sehr dünne Handgelenke, 17 cm Umfang am Knochen gemessen. Heisst das, dass bei mir recht schnell Feierabend mit dem Muskelaufbau ist?? bedingt durch diese Veranlagung (genetisches Limit)??
Und wenn man theoretisch auf Stoffe wie Steroide etc. zurückgreifen würde, was i...
Weiter...i!,
man sagt ja, zum Muskelaufbau allgemein sollte man ca. 3 Sätze machen und 10-15 Wh, bzw soviele dass die Muskeln gegen Ende erschöpft sind und nichts mehr geht weil sie dann am Besten zum wachsen angeregt werden. Was ist nun wenn ich nach den 3 Sätzen ein paar Minuten warte und dann nochmal ein paar Wiederholungen mache falls die Muskeln wieder können? Bringt das was oder ist das schädlich?
Gruß Daddy
masseaubau muss nicht zwinged durch 3 sätze mit 10-15wh geschehen, ist aber so auch möglich.
lediglich nur 3 sätze (vor allem für große muskelgruppen) sind bei einem normalen splitt zu wenig!
ob es etwas bringt, ist wohl von person zu person unterschiedlich, schädlich ist es aber nicht also mach ruhig.
nur glaube ich, sorry aber is so, dass dein trainingspl...
Weiter...k danke ich entschuldige mich für meine dummheit.
Aber ich will ja abnehmen sprich Bauch dünner machen... und dabei Muskeln aufbauen. Dann muss ich die 2 g Eiweiss pro Kg nicht einhalten oder ? Weil dann muss ich doch richtig viel essen undzwar genau 176 g Eiweiss. Das ist doch soviel das man dabei nicht abnehmen kann oder habe ich da was falsch verstanden ? Und ich habe mir einen Ernährungsplan überlegt:
morgens um 7:00 Haferflocken mit Milch
in der Schule um 9:30 2 Vollkornbrote mit Käse
nach der Schule ca. 12:00 z. B. Nudeln, Reis, Kartoffeln + Fisch oder Putenfleisch
1 std. vor dem Training so um 16:00 ca. 75 g Thunfisch und 150 g Magerquark + Krea-genic oder Kre-alkalyn was ist besser ?
nach dem Training so um 20:00 75 g Thunfisch und ein Whey Eiweiss s...
Weiter...t den entsprechenden Mitteln (Eiweiß, Creatin, Tribulus), und nun möchte ich gern alles runter haben. Z.Z. wiege ich 80,5 kilo bei einer Größe von 185cm. Ich habe mir sagen lassen, das ich beim Definieren mehr wiederholungen und sätze machen soll. Das hab ich auch gemacht, und ich spüre meine muskeln richtig gut (muskelkater )... Natürlich geh ich nach dem Sport auch für 20min. auf den Stepper, um bisschen mehr Fett und Wasser zu verlieren. Ich würde gerne bis zu den Sommerferien in Juli ein guten, wenns geht Definierten, körper bekommen. Was ratet ihr für übungen noch zu machen? Achja: beim Stepper wickel ich mir Frischhaltefolie um den Bauch. Ein guter Trick wenn ihr mich fragt! Und natürlich habe ich jetzt das Creatin sein lassen, denn istj a unsinnig es einzunehmen, wenn i...
Weiter... 2. Demo
3. Ãœbungen
4. Spiel- Wettbewerbsform
Ich habe nun einige Fragen und vielleicht könnt ihr mir helfen.
Beim ersten Punkt Aufwärmen habe ich mir gedacht, dass ich die Klasse erstmal 10Minuten laufen lasse, damit die Muskeln in Schwung kommen und warm werden. Dann werde ich einige Dehnübungen machen. Habt ihr irgendwelche Seiten oder könnt ihr so sagen, welche Dehnübungen am besten geeigenet sind für Bein, Wade etc.?
Was der Lehrer sich unter dem Begriff Demo vorstellt weiss ich auch nicht ^^
Beim dritten Punkt Übungen hab ich mir einige Sachen ausgedacht. Aber vllt habt ihr ja noch ein paar Anregungen für mich
Danke!...
Weiter...ieser Thread ist genau das richtige für Dich. Hier findest Du ne Menge Übungen, die Du suchst. Trotzdem rate ich früher oder später entweder zum Fitness-Studio oder zu einer ordentlichen Ausstattung für zu Hause.
Und nein, Muskeln baust Du auf, indem Du die entsprechenden Reize setzt und über das Hypertrophie-Prinzip die Muskeln vergrößerst. Das ist durch Ausdauersportarten nur begrenzt möglich, gleiches gilt für Seilhüpfen. Die Wiederholungszahlen, Kadenzen, Satzzahlen, Gewichte, usw. sind nicht vergleichbar.
Darüber hinaus ist Dein Vorgehen völlig falsch, alles in Dich hinein zu schaufeln, wie Du es oben geschrieben hast. So erreichst Du nur das Gegenteil. Mindestens genau so wichtig wie das Training ist der Ernährungsplan. Es scheint mir, dass Du diesen vernach...
Weiter...h schon( dokumentiere in 2 Wochen Takt per Foto im Nicht-Trainingszustand)
Also, meistens Trainiere ich am 1.Tag nur den Oberarm, dann an Tag 2. die Brust und Tag 3. die Schultern.
Habe jetzt auch mit Bauch angefangen (2-3 mal die Woche) und ab morgen jogge ich auch jeden Dienstag. So dass alle Muskeln trainiert werden.
Zuerst Aufwärmen
Dann ca. 6 Kilo 2-3 Runden á 10-12 Wiederholungen
Dann 10 Kilo 3-5 Runden á 10-12 Wiederholungen bis kurz vor der Erschöpfung
Zwischendurch abundzu Liegestützen zur Entspannung!
jedesmal, wenn ich den Oberarm trainiere (Sitze vorne am Rand de Stuhles undwinkle mein Arm an und dann hoch udn runter) tut mir der Rücken danach weh. Woran liegt das? Vllt. an der Atmung? Jetzt die paar mal ist das nicht weiter schlimm, aber auf Dauer macht ...
Weiter...ok was hat dich denn an body attack power protein 90 überzeugt???
Ist da nicht auch L-Carnitin drinnen?? => das ist doch zum Abnehmen
oder wirkt sich das so aus, dass man nachher eben nur fettfreie muskeln aufbaut wie angegeben??
Es hat mich ersteinmal überzeugt weil es um einiges günstiger ist als mein altes Whey von Multipower.
Zweitens enthält es zu fast 90% Eiweiß aus 4 verschiedenen Proteinquellen und eben nicht nur 80% Whey.
Laut Angabe sind 300mg L-Carnitine pro Portion enthalten sowie BCAA´s. (wie sinnvoll diese Zusatzstoffe sind sei mal dahingestellt, aber wenns schon drin ist...)
Die Kohlenhydrat und Fette sind ebenso reduziert.
Letztlich wirbt der Hersteller mit einer guten Löslichkeit was sich noch herausstellen wird, da des Produkt bei mir noch nicht angeko...
Weiter...1,5 Jahren ins Fitnessstudio das erste Jahr kann man allerdings nicht zählen da war ich nur einmal die Woche.
Seit einem halben Jahr gehe ich jetzt regelmäßig drei mal die Woche.
1,85 und 70 Kilo Körperfettgehalt unter 8%.
=> du siehst ich hab noch einiges vor mir!Ich möchte aktiv muskeln aufbauen aber ohne sonderlich dick zu werden vor allem um den Bauch. D.H. Bauchmuskeln sollte man gut sehen.
Das beste wofür?
Das beste um muskelgewebe aufzubauen aber nicht fett zu werden.
Servus.
Ich hab mir vor kurzem Body Attack Power Protein 90 (4x1kg ) und Kre-Alkalyn Pro (120) bestellt. Die müssten demnächst bei mir daheim ankommen. Ich hab mich lange informiert und die beiden Produkte haben mich überzeugt. Vor allem des Preis/Leistungs Verhältniss bei Bo...
Weiter...nergie in biochemischer Form steht dir solange zur Verfügung, bis er verbraucht ist. Das geht dann ganz fix, wenn es benötigt wird.
Die Frage ist eher: Welche Speicher sind die schnellsten bzw. effektivsten?
Kohlenhydratspeicher in den Muskeln und d er Leber bringen dir SOFORT Energie. Dafür sind sie auch am ehesten entleert. Deshalb greift der Körper darauf immer zu Beginn einer Belastung zurück und wenn es um intensive (meist aerobe) Belastungen geht (zB. Sprint, schwere Sätze oder Hanteltraining generell, Sprünge usw).
Bis die Fettspeicher leer sind, bist du halb verhungert. Dafür dauert es ein wenig, bis die Energie aus den Fettspeichern gewonnen werden kann. Hierauf greift der Körper dann (im Verhältnis zu Kohlenhydraten gesehen) erst nach einiger Zeit vermehrt zurÃ...
Weiter...infach immer ne menge essen ......was kannse ja nach gucken ....aber wird eh schwer für dich mit deinem fussballkram .....da verbrauchst du ja auch wieder ne ganze menge und je nach dem wie du dich anstrengst lässt du deinen Muskeln nich besonders viel Erholung....
naya und es dauert auch bis man zu nimmt ....die ganzen bodybuilder trainieren seit jahrzehnten (und stoffen auch ne ganze menge ) ....von daher dauert das auch so seine zeit bis man was aufbaut...aber du bist ja auch grade erst ma 19 noch nicht mal fertig entwickelt^^..........außerdem isst du VIEL ZU WENIG !!!!!!!
Zum Frühstück und Abendessen jeweils 2 Brötchen oder ein schälchen Haferflocken xDDD......und grade abends dann noch so wenig....nach nem training wenn ich abends wieder komme zieh ich mir erst ma 3-4 Bro...
Weiter...ach dem traiing, morgens)
Morgens und abends oder morgens bei nichttrainigstag und an trainingstagen nach dem Training?
Meinste sowas hier?
magnesium (habe wärend ner ad immer muskelkrämpfe, daher wäre das vl ganz gut)
das wars!
Wieviel mg empfiehlst du mir denn da?
ad ist gut um muskeln sichtbar zu machen -> fett zu reduzieren, wieso auch nicht?
gruß
Gut genau das ist das Ziel ;)
Nochmal kurz zu Zeiten:
In dem Buch ( ja ich weiß es nervt bestimmt langsam, aber das ist leider die einzige Quelle auf die ich mich bisher berufen kann ^^), wird gesagt das man sich an keine festen Zeiten mehr halten muss, also einfach essen wann man Hunger/Lust hat und nicht wann es einem der Plan sagt!
Stimmt, das und wenn ja in wie weit?
gruß
Kobe...
Weiter...t wann immer du willst steak essen.
zu protein/ fett -> suchfunktion!
wärend ner diät 12kg muskelmasse? komisches buch
kann ich mir nicht vorstellen, wie lange war seine diät denn?
wenn dann nur bei ner ad ohne kcal deffizit! aber auch da sind 12kg ein wunschtraum!
ad ist gut um muskeln sichtbar zu machen -> fett zu reduzieren, wieso auch nicht?
gruß...
Weiter...d was eventuell am besten ist und was ich noch beschaffen sollte.
_________________________________________________________________________
Mal kurze Daten zu mir
Alter : 18
Größe : 1.80
Gewicht: 73-75 ( Schwankend )
Meinen Körperfett % kann ich leider nicht testen
Ich will Muskeln aufbauen, und das zuhause. Da ich ein sehr starken willen habe, mein Training durchzuziehen. Und von an fang an alles richtig machen möchte. Der Grund wieso ich zuhause Trainieren will ist, das es bei mir in der Gegend, nur ein sehr kleines und recht überfülltes + Überteuertes Fitnesscenter gibt.
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Folgende Geräte habe ich zuhause stehen:
Mit Langhantelstange und Zwei Kurzhantelstangen + ausre...
Weiter...
Was soll das denn?
Meiner Meinung nach ist es fast das selbe, als, wenn er 4 Mal die Woche trainieren geht..
Natuerlich weiss ich seinen TP nicht..
Aber ich trainiere 3x die Woche und je TT 2 Muskeln..
Er macht vlt. das selbe, nur an 2 TT, wieso sollte er also kaum Erfolge erzielen? Oder, wie du es sagst warum sollte es dauern, bis er Erfolge erzielen wird?
Macht fuer mich absolut keinen Sinn...
Oh doch, nämlich weil du dir selbst widersprichst. Je seltener das Training, desto intensiver kann man schonmal rangehen. Unter einer Stunde ist das aber kaum abzudecken, wenn er nen 3er innen 2erSplit packt. Und Power hat er dann bei bestimmten Übungen auch kaum.
Ich meinte nicht, dass er den 3er Split in nen 2er Split packt..
Sondern, dass er von bspw. meinem 3er Split nur 2 TT nimmt ;)
Wo i...
Weiter...
Was soll das denn?
Meiner Meinung nach ist es fast das selbe, als, wenn er 4 Mal die Woche trainieren geht..
Natuerlich weiss ich seinen TP nicht..
Aber ich trainiere 3x die Woche und je TT 2 Muskeln..
Er macht vlt. das selbe, nur an 2 TT, wieso sollte er also kaum Erfolge erzielen? Oder, wie du es sagst warum sollte es dauern, bis er Erfolge erzielen wird?
Macht fuer mich absolut keinen Sinn...
Oh doch, nämlich weil du dir selbst widersprichst. Je seltener das Training, desto intensiver kann man schonmal rangehen. Unter einer Stunde ist das aber kaum abzudecken, wenn er nen 3er innen 2erSplit packt. Und Power hat er dann bei bestimmten Übungen auch kaum.
Dazu braucht man glaube ich nichts mehr sagen.. Danke hierbei an Anbo89
Also ich trinke an einem Trainingstag 3 Shakes und an e...
Weiter...
Was soll das denn?
Meiner Meinung nach ist es fast das selbe, als, wenn er 4 Mal die Woche trainieren geht..
Natuerlich weiss ich seinen TP nicht..
Aber ich trainiere 3x die Woche und je TT 2 Muskeln..
Er macht vlt. das selbe, nur an 2 TT, wieso sollte er also kaum Erfolge erzielen? Oder, wie du es sagst warum sollte es dauern, bis er Erfolge erzielen wird?
Macht fuer mich absolut keinen Sinn...
Oh doch, nämlich weil du dir selbst widersprichst. Je seltener das Training, desto intensiver kann man schonmal rangehen. Unter einer Stunde ist das aber kaum abzudecken, wenn er nen 3er innen 2erSplit packt. Und Power hat er dann bei bestimmten Übungen auch kaum.
Ich meinte nicht, dass er den 3er Split in nen 2er Split packt..
Sondern, dass er von bspw. meinem 3er Split nur 2 TT nimmt ;)
...
Weiter...oi,
erstmal Willkommen im Forum ;)
Also, wenn ich schon hoere Bringen Eiweißshakes mir viele Muskeln? o.AE. koennt ich schonwieder kotzen.. :d
Dein Training solltest du vielleicht auf 1 Stunde runterschrauben, waere so die optimale Zeit..
Wegen dem Muskelkater kannste dir auch Abends, am Trainingstag nen bisschen Magnesium reinhauen, dann ist der Muskelkater am naechsten Tag nicht so stark..
So und nun zu deiner Frage..
Also klar, Training bringt immer was.. Egal, ob 2, 3 oder 4 Mal die Woche..
Solange du richtig trainierst, passt's schon..
Mit dem Eiweiß ist das so, pro Trainingstag hau ich mir ca. 110g Eiweiß rein und wiege 55kg, das waeren bei dir also ca. 170g Eiweiße pro Trainingstag. Wieso diese Anzahl? Kann ich dir nicht genau sagen, hatte aber hier mal was drueber geles...
Weiter...r alles so optimal. Ich habe mir überlegt nun einen 3 er split anzufagne der wie folgt aussieht:
MO : Rücken Biceps
Mittwoch: Brust Trizeps
Freitag: Beine Schultern und Nacken
Okay und jedes mal nach dem training für 20- 30 minuten joggen gehen.
Wieviele Übungen machen ich für den Muskeln beim 3er split?
Rücken : 4
Bicpes:_ 3-4
Brust :4
Trizeps :3-4
Beine :3
Schultern: 3
Nacken : 2-3
Meine frage hat der muskel wenn er pro woche nur einmal intensov tainiert wird den reiz zu wachsen, also in der regnerations phase`? Ich habe mal von jemanden gehört das der Muskel mindestens 2 mal die woche einen Reiz bekommen muss?
Nun bitte ich um ernst gemeinte Kommentare...
Weiter... nicht alles auf einmal verwerten kann. Ich hab die 30g Protein als Beispiel genommen. Mehr als 30g werden nicht verwertet! Es bilden sich Bakterien, man furzt, die Nieren müssen mehr als nötig arbeiten, es kann zu Durchfall kommen - all diese Nebenwirkungen treten auf, obwohl man sich und seinen Muskeln eigentlich was gutes tun wollte! Aber es ist einfach so: Zuviel des Guten ist auch nicht gut.
Generell werden überschüssige Nähr-, Vital-, Ballast-, und Mineralsstoffe immer in Fett umgewandelt. Es handelt schlichtweg um überflüssige Kalorien. Manche Nährstoffe weisen dann noch spezifische Nebenwirkungen auf. Protein hatte ich ja schon genannt. Zuviel Ballaststoffe wirken dann zB. noch abführend, zuviel Vitamin C kann zur Bildung von Nierensteinen führen usw.
Ein Kumpel meinte...
Weiter...en können. Dazu kommt dass du höchstwahrscheinlich keine Fettüberlagerungen an den Schultern, Beinen etc. hast. Am Bauch allerdings speichert der Körper gerne was für schlechte Zeiten. Somit solltest Du den Bauch öfter trainieren um lokal, also am Bauch die Fettverbrennung zu steigern und die Muskeln bissi mehr zu fordern. Der Gedanke ist der, dass dir selbst massige Bauchmuskeln nix bringen wenn da ne Fettschicht drüber ist und man sie nicht sehen kann.
Kurz gesagt: Bissi mehr Bauchtraining (lieber mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht, als andersrum), dazu ne gescheite Ernährung, und bissi Schwimmen, Laufen, Radfahren - was deinen Kreislauf in Schwung bringt. Hab mal irgendwo gelesen dass der Körper nach Ausdauertraining noch glaube 24 Stunden lang Kalorien besser verbrenn...
Weiter...ommen! Und das ginge noch nicht mal, weil wie gesagt der Wassergehalt dem Körper zuvor (schon bei 500g) ein Völlegefühl vermitteln würde.
Das zeigt allerdings genauso, dass sich Gurken nicht zur Haupmahlzeit eignen. Bei 0g Eiweiß und 0 g Fett pro 100g würden die Bedürfnisse der hungernden Muskeln nicht gedeckt werden...
Weiter...ixpack bekommt man nur durch Bauchtraining und geringem Kfa anteil, so um die 10-12 % .
Eiweis shakes dienen nur zur Nahrungsergänzung, da Deine Muskeln ja aus Proteinen aufgebaut werden.
Ob Du jetzt 1-2 Shakes jeden Tag zusätzlich trinkst, oder so genug Eiweiss/Proteinreiche Nahrung wie Pute, Eier, Fisch, Fleisch, Quark, usw. zu Dir nimmst, ist egal,
wobei natürliche Proteinquellen immer am besten sind.
Zum Tier wirst Du sicher nicht, wenn du Shakes trinkst, und wenn, dann selber ne Dose Whey oder Proteine zulegen und selber mit Milch oder Wasser anrühren, sonst wird´s teuer, wenn Du das immer im Fitness center kaufst.
Ps: Wo sind Die Beine in deinem Plan ?
Kurz erklärt:
Beine=grosser Muskel=grosse Hormonausschüttung=gutes Muskelwachstum im ganzem Körper ( laufen ist...
Weiter...allo,
ich trainiere ca. seit 7 monaten regelmässig... (fitness studio)
wog vorher 69.5, mein ziel war es am anfang einfach nur abzunehmen, da ich mich zu dick fande...
hat ja auch geklappt, wiege nun nur 60.5. (bei 1,70 cm)
Nach den ersten paar monaten wollte ich aber auch an muskeln zunehmen...
habe ich auch probiert...
habe nach dem trainieren immer 1 eiweiß shake mit L-carnitin genommen (dem fettverbrennungs zeug da)!
habe aber noch was an speck an mir denn ich los werden möchte
nun wollte ich fragen ob ich einfach weiter trainieren soll oder lieber ne diät machen sollte???
ahja... noch eine frage, mein fitnesstudio vertrag is nun ende, d.h. ich geh nicht mehr dahin, da ich zuwenig zeit habe (fahrschule, abi etc.).
da wollte ich noch fragen ob wenn ich zuhause mit ...
Weiter...s ist also so ungefähr egal sojaeiweiss oder sonstwas....
obst ist immer gut, dazu benötigst du um dich gut zu bewegen auch energie, die bekommst du durch ordentliche ernährung (ausgewogen fettarm eiweissreich gute kohlenhydrate),
langfristig gesehen ist es unsinnig jetzt abzunehmen um dann muskeln aufzubauen, beginne einfach jetzt mit einem guten trainingsplan der rest kommt von alleine...
Weiter...nd eiweissumwandlung in energie hinterlässt rückstände, die vom körper als kristalline in gelenken und organen abgelagert werden... über längere zeit erwirbt man sich irreversible schäden in gelenken und organen (nicht nur niere aber hauptsächlich)...
weiterhin wird der metabolismus der muskeln komplett zerschlagen... die dauernde notwendigkeit glycogen in glycose und umgekehrt zur verfügung zu stellen oder abzurufen fehlt dem körper nicht nur in seinem energiehaushalt, sondern blutzucker und insulinhaushalt werden empfindlich gestört...
das es auch alles andere als sinnvoll ist, dauernd mit ausgelaugten energiespeichern zu trainieren sollte man sich auch mal vor augen führen... alle erzählen hier von progressiver gewichts und kraftsteigerung... wie zum teufel macht man...
Weiter...s nicht sehr viel sein, an traubenzucker zu dir nehmen, die lassen deinen insulinspiegel ansteigen, und erst dann nimmt der körper die Proteine als Nährstoff auf. Wenn du die Kohlenhydratespeicher deines körper leer lässt, wird ein Teil des zu dir genommenen Proteins als Energie genutzt und die muskeln haben dann nix davon. Es ist wichtig, dass du kurz kettige Kohlenhydrate wie Zucker, weißbrot usw. nicht mit Fett zusammen isst, denn kurz kettige KH's erhöhen den Insulinspiegel schnell, sodass das Fett in die Zellen aufgenommen werden kann. Tendenziell solltest du Kohlenhydrate vorwiegend vor dem Training essen, nach dem training nur eine geringere menge damit das protein nicht als energie verwendet wird....
Weiter...m
Oberschenkelumfang: ca. 63 cm
Nun, das Verhältnis zwischen Oberarm und Oberschenkel find ich ganz ok, nur will ich beine trainieren um einfach schwerer zu sein, damit ich mehr Kraft hab bei bestimmten Übungen.
Ich hab des öfteren gehört, dass das Beintraining, das Waschtum der restlichen muskeln fördert, als würde sich der Oberkörper an die breiter gewordenen Beine anpassen. Ist da vllt. was dran ?
Möcht einfach, dass das verhältnis zwischen Oberarme/Oberkörper u Oberschenkeln nicht scheiße aussieht..will ja massigere Beine, aber dann muss der Rest genauso mitziehn....
Weiter...ziemlich gut Danke!
Jetzt müsst ich nur noch wissen wie viel Eiweiss bzw Kohlenhydrate ich etwa brauch pro Tag an Trainingstagen und an Trainingsfreientagen.
Ich habe mit einem Kcal rechner mal eine Grundbedarf von 3000kcal ausgerechnet (dünkt mich ziemlich viel)
Wie gesagt mein Ziel ist Muskeln zulegen ohne gross Fett ansetzen zu müssen.
Ich habe mir auch überlegt evtl Cardio zu machen denn im grossen und ganzen bin ich schlank aber es gibt stellen an den ich einen kleinen überlebensvorrat an Speck besitze ( Bauchrölchen und Hüfte ) was meint Ihr? , trainieren und schön essen oder noch 2mal Cardio in der Woche?
Ach ja sol ich jetzt bei meinem GK-Plan bleiben wenn nein was könnt Ihr mir empfehlen 2,3er Split? Mein Etappenziel ist es nach 5 Monaten mal erste Result...
Weiter...allo
ich hätte da mal eine frage!!
da ich in der suche nichts gefunden habe!!oder es liegt daran das ich noch nicht so lange hier angemäldet bin!!
ich habe seit Ca 10monaten angefangen zu Trainieren habe in der zeit 35Kg abgespeckt und doch schon Muskeln aufgebaut die sichtbar sind;-)(Freu)
möchte noch ca 5-7kg abnehmen und dann reicht es erstmal!!
aber nun mal zur meiner Frage:was oder wie muss man denn Trainieren damit meine Muskelpatien richtig zu geltung kommen ohne sie richtig anzuspannen!????
wie gesagt obenrum sieht es schon ok aus aber nicht so wie ich es mir vorstelle und untenrum muss ich noch was tun!!!
Trainiere 3-5 tage die woche jeden tag eine andere Muskelpatie
wäre nett wenn ihr mir was dazu sagen könntet und ich von euch die schon längedabei sind ein pa...
Weiter...nd rbauchen mir nix erzählen vonw egen damit klappt das super !!!
Was ich klip und klar sagen kann ohne jetzt zu lügen was ich nicht nötig habe euch gegenüber
Gleiche Ernährung bei 3 verschiedenen Systemen über 8 Wochen
Split : + / - 0 Kg
HST : + / - 0Kg
DC : +2Kg ( nicht nur reine Muskeln sicherlich )
Aber mir gehts um Prinzip - daraus kann ich für mich schleissen, dass eins der systeme meinen körper veranlasst zu wachsen
mfg...
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