Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
Beiträge zu muskeln
...asse aufbauen (also Muskeln) und gleichzeitig abnehmen wird schwierig. Konzentrier Dich lieber auf eine Sache. Das Problem ist, dass Du um Muskeln aufzubauen mehr Kalorien zuführen mußt, als Du verbrauchst. Wenn Du abnehmen willst, mußt Du weniger Kalorien zuführen, als Du brauchst (strenggenommen zählt die Stickstoffbilanz, aber das ist wieder was anderes).
Wenn Du beides in der Woche unter einen Hut bringen willst, wird es halt ziemlich schwierig. Du könntest allerdings zum Beispiel ein leichtes Kaloriendefizit einhalten und dabei intensiv trainieren. Mit der richtigen Ernährung wird sich auch so das Bild verbessern.
Zu der Waschbrettbauchfrage: Ja, den kannst Du Dir auch antrainieren! Es dauert aber seine Zeit, denn zum Waschbrettbauch benötigst Du erstens die Muskeln, di...
Weiter...eight Gainer auch? Wo ist da der unterschied?
Bernd
PS: Thanks @ Crille
WG
viele kcal, eiweiß + minderwertige carbs, unnötig da preisleistungsverhält. schlecht -> haferflocken sind beiweiten billiger und habe auch viele kcal, dazu noch gut
eiweiß braucht dein körper, unteranderem um muskeln aufzubauen, du soltlest durch die normale ernährung auf ca 2g pro kg körpergewicht jeden tag kommen, nach dem training kannst du dir nochdazu 30g WHEY (=molkeeiweiß) reinhaun, dazu empfiehlt sich das UN prostar
nach dem training dazu noch 1-2g dextrose (supermarkt, 500g 1,59€) pro kg körpergrwicht
mfg
ps.: abends magerquak, ca 250-500g - lange proteinvversorgung über nacht
mfg
Hab dazu 2 Fragen, was bringt Dextrose überhaupt?? Und was wichtiger ist: nur 30g WHey pro t...
Weiter...iner auch? Wo ist da der unterschied?
Bernd
PS: Thanks @ Crille
WG
viele kcal, eiweiß + minderwertige carbs, unnötig da preisleistungsverhält. schlecht -> haferflocken sind beiweiten billiger und habe auch viele kcal, dazu noch gut
eiweiß braucht dein körper, unteranderem um muskeln aufzubauen, du soltlest durch die normale ernährung auf ca 2g pro kg körpergewicht jeden tag kommen, nach dem training kannst du dir nochdazu 30g WHEY (=molkeeiweiß) reinhaun, dazu empfiehlt sich das UN prostar
nach dem training dazu noch 1-2g dextrose (supermarkt, 500g 1,59€) pro kg körpergrwicht
mfg
ps.: abends magerquak, ca 250-500g - lange proteinvversorgung über nacht
mfg...
Weiter...sen soll fett machen habe ich gehört.Für die Haut soll Fisch besser sein und auch dünnerhalten.Keine Ahnung,ob das stimmt oder nicht..
Meint ihr also die 2 kilo-hanteln sind lächerlich?In letzter Zeit finde ich das auch,brauche schwereres.
Och man,das ist nicht fair das Frauen schwieriger Muskeln bekommen als Männer,ich will ja kein Bodybuilder werden sondern nur etwas Muskeln festigen!!
Vielleicht hole ich mir mal 6 kilo-hanteln...!
Ach sorry,ich vergaß,bin 19 und sehr groß für ein Mädchen: 1,80 !
Ich wiege um die 70 kilo.....
Weiter...kkehr zum Bodybuilding - Ein Interview mit Christian Thibaudeau
Ein Artikel von T-Nation.com
von Chris Shugart
Ich mag es stark zu sein, doch ich trage keine dreilagigen Titanium Shirts und nehme auch nicht an Bankdrückwettbewerben teil. Nein, ich mag es stark zu sein, da mir dies dabei hilft Muskeln aufzubauen. Ich sprinte auch gerne, doch ich habe nicht die Hoffnung jemals eine Leichtathletik Medaille zu gewinnen und ich treibe auch sonst keinen Sport. Nein, ich sprinte nur, da hierdurch mein Hintern rund und knackig wird.
Nutrex Niox
Nutrex Niox
Man sieht, ich trainiere hauptsächlich aus egozentrischen und oberflächlichen Gründen mit Gewichten: Ich tue es um gut auszusehen und mich gut zu fühlen. Ich tue es, weil mich diese alten Schwarzweißfotos von Arnold inspirieren. ...
Weiter...ren zeit steht mein gewicht bei 95 kg!!!
aber da ich recht/sehr unerfahern bin in denn sache würde ich mich freuen wenn ihr mir helfen würdet!!!
habe mir einen Essens plan erstellt und würde gern von euch erfahrenden Leuten gern wissen ob ich so die 10kg runterbekomme!???und das ohne viele muskeln zu verlieren!!
hier mal der plan!!
Frühstück: 3 Eier
zwischendurch: 250g Magerquark
Mittags: 150g Fleisch + Gemüse
zwischendurch: 250g Magerquark
Abendessen: 150g Fleisch
Nacht: 2 Dosen Thunfisch
Training
tag 1 Schultern + Bauch
tag 2 Cardio
tag 3 Brust + Bizeps
tag 4 Cardio
tag 5 Rücken + Trizeps + Bauch
wäre sehr nett wenn ihr mir helfen könntet und mir sehr gute tipps geben würdet!!
danke euch schon mal!!...
Weiter...ll werfe ich 10 m weiter als vorher,ich habe keine Probleme schwere Sachen zu tragen,meistere ich mit Leichtigkeit und Spaß..Also innerlich habe ich mich verbessert,aber äußerlich noch keine Spur,etwas härter die Arme aber trotzdem schwabbelig fett,zu weich.
Würde ich mich beklagen über zero muskeln nach der ersten Trainingswochen dann würde ich übertreiben,aber ich bin schon seit 13 Monaten dabei und so langsam sollten doch meine Arme die ersten Konturen annehmen oder?Die sehen keineswegs anders aus als die von den Mädchen die nichts tun..
Ich habe auch angefangen ein Wassersixerpack zu heben (12 kilo) oder die elektrische Heizung hochzuheben,macht Spaß aber keine muskulösen Ergebnisse.
Was mache ich falsch?
1.Ich gehe nicht ins fitnesscentre,kein Geld,keine Zeit.Hebe Haush...
Weiter...e Brust ...halt PERFEKT Definiert und so.
Im Momment habe ich auf dem Bauch speck und wenn ich anspanne dann wird der erst flach von kästchen ist nix zu sehen bei meiner Brust is auch was an Speck drann die sind so komisch rund und nicht so wie ein quadrat also halt wie bei dickeren menschen ohne muskeln aber wenn ich die anspanne werden die ziemlich groß..
Zu gleich will ich auch was an meiner Kraft steigern also so viel wie möglich rausholen aber wie soll ich das denn mit meiner Ernährung anstellen um mehr kilos auf der bank zu drücken und gleichzeitig ein six pack zu bekommen denn ich muss doch viel essen und masse für ein Training aufzubauen aber wenn ich das tuhe dann nimmt doch mein bauch wieder zu !
Ich wollte eig. ne Kur machen damit ich bisschen mehr Power kriege ..mi...
Weiter...twas anderes. ich tendiere mittlerweile auch dazu, zu sagen, dass load nicht alles ist:
meine brustentwicklung geht erst seit dem ich fliegende regelmässig mache, richtig voran. dips mit 50kg zusatzgewicht haben meine brust nicht so geformt.
übrigens trainiere ich ab januar immer meine bauchmuskeln zur strandsaison hin. der optische unterschied ist frappierend. ich kann keine gut sichtbaren bauchmuskeln haben ohne bauchmuskeltraining. wobei ich da die ganz normalen standart crunches mache.
Entweder hat Seitenscheitel noch nicht viel trainiert, oder noch nicht genug gelesen, denn die HST Entwicklung ist anders als er beschreibt. ...
Weiter.... Da ich zeitlich/ beruflich sehr eingespannt bin, gehe ich Essen und koche nicht selber. Kein Fastfood, sondern wirklich sehr gutes, ausgewogenes und abwechslungsreiches Kantinenessen. Achte schon ein wenig auf meine Ernährung, esse viel Obst und wenig Süßes. Um eine bessere Versorgung für die Muskeln zu gewährleisten, würde ich gerne einmal wissen, was ich an „Supplements“ (sind das dann zum Beispiel Proteinshakes???) nehmen sollte. Vielleicht auch als Vorbeugung gegen Muskelkater?????? Also: was nehme ich, wann (vor oder nach dem Training, auch an den tagen wenn ich nicht trainiere?), wie viel? Und das alles. Ich will kein Schrank werden oder so. Nur eine gesunde Unterstützung der Muskulatur, da ich, wie gesagt Anfänger bin. Vielleicht macht es mir ja irgendwann mal so viel ...
Weiter...ich mich am besten erstmal vor: ich bin 18 jahre alt, 1.79 groß und wiege ca. 74kg. seit gut 4 monaten gehe ich mit einem freund zusammen ins fitness studio. wir trainieren ca. 3-4 mal pro woche, donnerstags machen wir bei einem box-training mit. nach jedem training trinke ich einen eiweiß-shake. muskeln habe ich jedoch bis jetzt noch nicht wirklich aufgebaut.
so, nun zu meinem problem. ich möchte gerne bis zum sommer muskelmasse aufbauen und gleichzeitig fett reduzieren, da ich einen bierbauch habe und sich auch speck an meiner brust angesetzt hat, sodass meine brüste etwas nach vorne stehen, was ich persöhnlich schrecklich finde.
ich selbst finde, dass meine ernährung eine katastrophe ist. ich esse recht ungesund (pizza, mcdonalds usw.), bin raucher und esse manchmal eine ganze t...
Weiter...damit werden, und arme auch.
Würde aber gerne wissen ob das, dass richtige ist!
Achja halbe stunde vorm trainieren trink ich immer ein ei. Wurde mir auch gesagt das soll gut sein.
Wäre super nett wen ihr mir jetzt helfen könntet, und einen guten plan aufschreibt womit ich bauch/arm/brust muskeln aufbauen könnte . (ohne fitness studio :x)
thx...
Weiter... viel und wiegt dennoch ca.80 Kilo und fett ist er garnicht...
und dann hatte er halt eine Pause im training und wieder angefangen...
jah und da hab ich mir halt gedacht wäre ja toll wenn ich auch so viel zunehmen könnte^^
so ein müll!!! man kann im monat mit optimalen training maximal 1kg muskeln aufbauen und selbst das ist höchst unrealistisch......
Weiter... Gewichte steigern.
Doch seit ca ein bis 2 wochen ist etwas anders. Wenn ich meine Übungen mache, brennt der Muskel nicht mehr. Ich schaffe zwar so viele Wiederhlungen wie immer, aber es ist dann plötzlich aus mit der Kraft. Es ist nicht so, dass ich noch ein paar Wiederholungen mit brennenden Muskeln schaffe, sondern die Kraft ist schlagartig weg, wie wenn der Muskel nicht mehr auch mich hören würde.
Noch was habe ich bemerkt: Früher hat meine Haut nach dem Training immer gespannt und die Muskeln sahen im Spiegel immer toll aus. Jetzt schaun sie fast aus, wie vor dem Training...
Woran könnte das liegen? Das geht jetzt schon ein wenig auf die Trainingsmotivation...
Was kann ich dagegen tun? Hab ich übertrainiert? (was ich nicht glaube).
Vielen Dank
Bernd...
Weiter...so ganz genau konnte ich meine Bedürfnisse noch nicht befriedigen. Deshalb hier mein Anliegen:
Ich bin 25 Jahre alt, ca. 1.87cm, ca. 78 kg und bin von der Statur eher dünn als kräftig, aber nicht so schlimm, ich würde eher sagen schlank.
Habe bereits früher (so mit 21,22) ab und zu meine Muskeln trainiert jedoch hatte ich nie genug Motivation es weiter duchzuziehen.
Nun mache ich seit ungefähr 2 Monaten, jeden 2ten, 3ten oder manchmal auch nur 4ten Tag, je nach Lust und Laune ein paar Übungen.
Da ich sie zu Hause machen habe ich lediglich 2 Kurzhanteln und mein Eigengewicht zur Verfügung.
Meist sind es so (höchstens)
3*25 Liegestütz (Beine erhöht, breite Handstellung)
2*25 Crunches, und 1,2 weitere Bauchmuskelübungen deren Namen ich nicht weiß
2*20 Kurzhantelbize...
Weiter... kg drin sind.Dabei müsst ihr verstehen, dass man insgesamt dennoch mehr Gewicht zunimmt, ohne mehr Fett gespeichert zu haben. Hier fallen nämlich die Glykogenspeicher und das damit verbundene Wasser ins Gewicht. Mehr Muskelmasse = mehr Glykogen.
Also wenn Jemand meint er hat in 2 Monaten 10Kg Muskeln dazu bekommen durch sonstwas - hört garnicht weiter zu !!!
Das lässt sich auf etwas, das ich die Defi-Illusion nenne, zurückführen. Sehr ihr, es gibt einen Punkt, wo Männer definiert aussehen (um die 10 % bei den meisten Männern) und einen, wo sie fett aussehen (um 18 - 20 % bei den meisten). Dazwischen liegt eine recht große Zone, wo man durchweg relativ gleich aussieht. Man ist nicht definiert genug, um Separationen zu erkennen, aber fett ist man auch nicht....
Weiter...Nährstoffe zuführst. Das von Dir angesprochene Produkt ist tatsächlich in erster Linie für den Pump zuständig bzw. für schnellere Regeneration während des Trainings, da Arginin und Creatin enthalten ist. Vereinfacht kann man sagen, dass Du besser trainieren kannst und deshalb (indirekt) mehr Muskeln aufbaust - zumindest in der Theorie. Investieren würde ich erst, wenn der ganze Rest optimiert ist.
...
Weiter...habe mich daraufhin abgemeldet.Lohnt es sich Weight Gainer zu nehmen?Sollte ich wieder in ein Studio?Oder soll ich ersteinmal so weiter machen wie jetzt mit 5kg Hanteln jeden Tag trainieren um ersteinmal eine Basis zu haben? Oft habe ich gesagt bekommen du bist doch zu dünn du kannst solange keine Muskeln anbauen du musst erst dicker werden stimmt das?
So ich danke euch schon mal im Voraus und stehe für alle fragen zur Verfügung falls euch noch wichtigre Hinweise fehlen. Ich weiß es sind viele Fragen,aber ich hoffe trotzdem das ihr sie beantworten könnt.
Ps:In Voraus sorry für die Rechtschreibfehler
...
Weiter... könnt Euch vielleicht vorstellen wie das ausschaut, so sah ich auch noch vor sechs Jahren aus, durch einen Jobwechsel mit mehr sitzender Tätigkeit hab ich angefangen zuzunehmen bis ich ca. 90 Kg hatte - natürlich komplett unförmig. Dann hab ich angefangen zu trainieren und endlich mal ein paar Muskeln aufzubauen. Also Fazit: überwiegend schlanker Typ mit leichtem Bauchansatz.
Achja - könnte wenn nötig jeweils einen Beispieltag aus dem EP in Früh und Spätschichtwoche posten...
Weiter...allo Leute
Ich habe da mal eine Frage an euch. Ist es möglich, ein paar Kilo (bis zu 5 Kg) zuzunehmen und dabei seine Bauchmuskeln weiter zu vorschein zu bekommen?
Ich frage deshalb, weil ich 1,83m groß bin und ca. 70kg wiege. Mein Glück ist das ich scheinbar wirklich wenig Fett habe und man nach ca. 9 Monaten ganz gut (ok, zumindest in meinen Augen und wenn es angespannt ist) die Bauchmuskeln sehen kann.
Ich bin auch fleißig am trainieren und werde alles dafür tun, damit man die bis zum Sommer noch besser sehen kann. Ich würde aber auch gerne gleichzeitig bis zum Sommer noch ein paar Kilo an Muskeln zu nehmen. Also bis zu 5kg. Ich spiele mit dem Gedanken mit Weight Gainer als unterstützung zu zulegen. Meine Befürchtung ist nun aber, das wenn ich zunehmen das man meine Bauchmusk...
Weiter...allo Leute
Ich habe da mal eine Frage an euch. Ist es möglich, ein paar Kilo (bis zu 5 Kg) zuzunehmen und dabei seine Bauchmuskeln weiter zu vorschein zu bekommen?
Ich frage deshalb, weil ich 1,83m groß bin und ca. 70kg wiege. Mein Glück ist das ich scheinbar wirklich wenig Fett habe und man nach ca. 9 Monaten ganz gut (ok, zumindest in meinen Augen und wenn es angespannt ist) die Bauchmuskeln sehen kann.
Ich bin auch fleißig am trainieren und werde alles dafür tun, damit man die bis zum Sommer noch besser sehen kann. Ich würde aber auch gerne gleichzeitig bis zum Sommer noch ein paar Kilo an Muskeln zu nehmen. Also bis zu 5kg. Ich spiele mit dem Gedanken mit Weight Gainer als unterstützung zu zulegen. Meine Befürchtung ist nun aber, das wenn ich zunehmen das man meine Bauchmusk...
Weiter...allo Leute
Ich habe da mal eine Frage an euch. Ist es möglich, ein paar Kilo (bis zu 5 Kg) zuzunehmen und dabei seine Bauchmuskeln weiter zu vorschein zu bekommen?
Ich frage deshalb, weil ich 1,83m groß bin und ca. 70kg wiege. Mein Glück ist das ich scheinbar wirklich wenig Fett habe und man nach ca. 9 Monaten ganz gut (ok, zumindest in meinen Augen und wenn es angespannt ist) die Bauchmuskeln sehen kann.
Ich bin auch fleißig am trainieren und werde alles dafür tun, damit man die bis zum Sommer noch besser sehen kann. Ich würde aber auch gerne gleichzeitig bis zum Sommer noch ein paar Kilo an Muskeln zu nehmen. Also bis zu 5kg. Ich spiele mit dem Gedanken mit Weight Gainer als unterstützung zu zulegen. Meine Befürchtung ist nun aber, das wenn ich zunehmen das man meine Bauch...
Weiter... mein Wochenplan sieht wie folgt aus:
Mo Kampfsport
Di Fitness und Laufen
Mi Fitness und Laufen
Do Kampfsport
Fr Fitness und Laufen
Sa Ruhe
So Fitness und Laufen
wobei ich dazu sagen muss dass dies nicht mehr so ganz hin haut, schränke mich im Laufen ein wenig ein da ich es doch in den Muskeln und der Power spüre dass es etwas zu viel ist.
Mein Ziel ist wie gesagt eine gute Grundlagen Ausdauer sowie Fettabbau.
Wozu würdet Ihr mir nun raten, wie kann ich am besten weiter trainieren? Länger laufen? Intervalltraining? Fitness und laufen trennen (wobei das wohl nicht klappen wird )?
Ich hoffe Ihr könnt mir Tips geben, denn was dass Laufen angeht war ich immer einen Niete und auf meinen bisherigen Erfolg von 40 Min. Laufen bin ich schon recht stolz, hätte selbst das...
Weiter...i Leute ich bin neu hier und hab mal ein paar Fragen!
Ich gehe seit einem Jahr trainieren und trainiere seit 4 Monaten definiert sprich weniger Gewicht dafür mehr Wiederholungen. Das klappt auch sehr gut die Muskeln haben sich mehr ausgeprägt und es ist mehr zu sehn. Darüberhinaus bin ich 1,89 Meter groß und wiege 82 Kg. Habe eine Diät gemacht und 12 Kilo abgenommen um Körperfett zu verlieren damit man mehr die Muskeln sieht.
Auch das hat eigendlich gut geklappt bis auf die Brust. Dort is wie zuvor eine fettschicht über den Muskeln. Wenn ich meine Brust anspanne merke ich auch richtig wie die Muskeln rauskommen aber die Fettschicht darüber halten sie auf.
Ja mein Problem ist ich kriege diese Fettschicht einfach nicht weg. Habt ihr da ein paar Tipps für mich womit ich di...
Weiter... mit viel Gewicht!
Mit der Definition hats auch gut geklappt also Arme und Schulter und Nacken usw....sind schon relativ gut ausgeprägt.
Mein Porblem ist einfach nur das ich selber merke das ich Masse abgenommen habe und definierter wirke aber an der Brust komme ich nicht vorran, da ich zwar Muskeln in der Brust habe aber eine richtige Fettschicht noch drüber habe, die ich einfach nicht wegbekomme......mit Diät hat es nicht geklappt und auch noch nicht mit Definierteren training. Cardio hab ich noch nicht regelmäßig auspropiert, spiele aber auch nebenbei Fussball und Baskettball usw.....
Ja meine Frage ist nun könnnt ihr mir irgendwie Tipps geben wie ich weiter viel Fett an der Brust abnehme damit sie besser geformt ist und nicht so fetthaltig wie jetzt?
Danke schon mal i...
Weiter... Auch wenn diese erfolgreichen Monate aufgeholt werden können, wird man es später auch leicht bereuen.
Das wichtigste ist jedoch das Schaffen einer physischen Grundlage in Form von Technik, Bewegungsablauf und Koordination. Es muss zudem das Zusammenspiel der Muskelfasern untereinander und der Muskeln überhaupt verinnerlicht werden (intra- und intermuskuläre Koordination). Niemand kann auf Anhieb korrekt mit den Maschinen und freien Gewichten umgehen. Das muss erst erlernt werden. Genauso kann niemand (Leistungssportler aus anderen Sportarten ausgenommen) zu Beginn bis an seine Grenzen gehen. Die größten Kraftsteigerungen am Anfang rühren daher, dass die Muskeln langsam lernen mehr Muskelfasern und mehr Muskeln zusammen zu aktivieren.
Das Training zu Beginn sieht einfach gestr...
Weiter...ommt drauf an ...
Um Muskeln aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss. Den errechnest du aus deinem Tagesgrundbedarf + ~300. Wenn du jetzt aber noch großartig läufst, wird dein Grundbedarf steigen und weniger Energie für den Muskelaufbau übrigbleiben.
... das sind hier alles Ernährungsgrundlagen, in die du dich vielleicht mal selbstständig einlesen solltest.
Alles in allem würd ich dir raten, einfach mal loszulegen und sich nicht allzuviel Gedanken über die Theorie zu machen. Wenn noch blutiger Anfänger bist wird dein Körper auch ohne perfekte äußere Umstände aufbauen (wobei die Grundlagen natürlich stimmen müssen, aber dafür wirst du dich ja einlesen).
Fang einfach an zu trainieren, oder aber du machst erstmal ne Defi, in der du dich mit mehr Joggen prim...
Weiter...allo,
ich habe ein Dilemma und zwar, ich will am Bauch und Po abnehmen aber gleichzeitig die Muskeln aufbauen.
ich trainiere ein bisschen mehr als eine Stunde mit gewichten in Fitnessstudio(muskelaufbau) und sofort danach jogge ich noch 50min. (abnehmen am Po und Bauch).
wenn ich mit joggen fertig bin und ungefähr nach 30 min zu Hause bin, nehme ich ein Whey-shake zu mir (damit ja die Muskeln wachsen).
1. Ist es überhaupt möglich diese zwei Ziele gleichzeitig zu erreichen, also am Bauch, Po abnehmen und Muskeln aufbauen (am Oberkörper)? ist meine Strategie gut, was sollte ich anders machen.
2. Es vergeht ja 1,5 stunden nach meinem Krafttraining und dem Whey-shake, hat der Shake immer noch Wirkung? ich probiere außerdem nach dem ich mein Shake eingenommen habe nicht allzu vie...
Weiter...pielt) da gings einigermaßen allerdings haben wir da im Training auch wenig kraftintensive Sachen gemacht, das kam dann im Kraftraum. Wenn du allerdings z.B. Montags Beine machst und Dienstags intensiv Rugby spielst dann wirst dus denk ich mal merken genauso andersrum.
Solltest auch bedenken dass Muskeln nur in Ruhephasen wachsen sprich, machst du Montags Beine und Dienstags Rugby mit kraftintensiven Einheiten für die Beine hast du keine Regeneration.
MfG CJ...
Weiter...lzug weiß nicht wie die heißt
und noch schulterpresse nur mit kurzhanteln ; wieder mit 4 sätzen a 6-8
wiederholungen
bizeps:siehe oben
bei tag 5 bzw. in der nächsten woche gehts wieder von vorne los!!
wollte mal eure meinung zu dem plan wissen ob man so gut muskeln aufbauen kann oder was man verbessern kann
danke schommal #4...
Weiter...n. Das reicht um die stickies ueber ernaehrung und training zu lesen, oder die unzaehligen flames von leuten, die unter jeden anfaengerthread ein :alter, mach nen ordentlichen GK und fang an zu fressen gelesen zu haben, denn das is nunmal was du tun musst.
-TRAINIEREN
-ESSEN
-Regenerieren
= Muskeln, wenn du punkt 1+2 richtig machst und dazu noch die richtige Regeneration hast (guter TP, bei dem die muskeln genug ruhe haben), dann werden die muskeln anfangen zu wachsen.
Das ganze thema is allerdings noh ein wenig komplexer, leute schreiben buecher uber den perfekten aufbau von muskeln, es gibt einfach noch einiges zu wissen, wenn man das alles aufschreiben wuerde, koennte man damit einige seiten fuellen, ALSO FUER DICH: ab ins fitti, lass dir von nem kompetenten trainer nen plan ...
Weiter...enn ich wenigstens etwas verändern kann...
Kenne viele, die solch ein Gerät haben, da tut sich auch was in Punkto Muskeln...
Wenn mir das nicht mehr ausreicht, dann leg ich mir noch Hanteln und ne Bank zu
ich fange bei 0 an....
Gruß
minibip
Hi!
Hier ist mein Trainingsplan, schaut ihn euch mal an
Basic Crunch 25x
Rt. Oblique Crunch 25x
Lt. Oblique Crunch 25x
Toe Touches 25x
Reverse Crunch 25x
Rt. Side Crunch 25x
Lt. Side Crunch 25x
Push Throughs 25x
Leg Pushes 25x
Alternating Curls 25x
Curls 25x
Trunk Curls (Kettler) 25x
40x Latisimusstange ziehen (15kg)
40x Latisimusstange in den Nacken ziehen (15kg)
40x Rudern stehend mit engem Griff
40x Rudern sitzend
15x Buttlerfly Rückwärts
1h Nordic Walking
40x Butter...
Weiter...t ein Stück weit, 7-8 kg mehr würden mir net schaden). Ich habe das Problem dass ich relativ schlank bin (68 kg bei 1,79m) und mit Essen nicht so viel rausreißen kann (zunehmen nahezu unmöglich mit meinem Minimagen).
Meine erste Frage wäre jetzt was man als Anfänger machen kann um trotzdem Muskeln aufzubauen und an Gewicht (Muskelmasse) zuzulegen? Sollte man als Anfänger z.B. erst mal 30-40 mal trainieren um sich dran zu gewöhnen und erst dann Shakes oder ähnliches zu sich nehmen oder empfiehlt es sich in meinem Fall vielleicht gleich von Anfang an mit Zusatzmitteln zu arbeiten um das Training effizienter zu gestalten und an Gewicht zu gewinnen?
Ich habe viel gelesen von besserer Ernährung (würd ich nur ungern ändern, leb eigentlich schon ganz gesund aber kein Bock auf Sc...
Weiter...ie Tatsache, dass ein Kalorienüberschuss über kurz oder lang immer mit der Zunahme von Körpermasse einher geht - gute Masse=Muskeln, wenn man trainiert; schlechte Masse=Fett wenn man müßig ist - und das Gegenteil einen Masseabbau zur Folge hat, ist sicher im Grunde korrekt, macht Leuten wie dir aber sicher wenig Hoffnung, deine beiden Ziele miteinander zu vereinbaren.
Aber es geht! Ich bin seit Januar dabei Fett abzubauen und dennoch Muskeln aufzubauen, wobei man natürlich auch bedenken muss, dass durch die fehlende Fettschicht die Muskeln besser sichtbar sind.. Und dass obwohl die Intensität, mit der ich Cardiotraining (=Ausdauersport - das einzige, wodurch man schon vorhandene Fettpolster loswerden kann!!!) absolviere recht hoch ist und den Muskelaufbau somit eher behindert. Ega...
Weiter...a ich nun weiß, dass das Ziel Kraft ist kommen wir zum Plan:
Nach einer Pause sollte man erst einmal langsam wieder ins Training einsteigen. Also Übungen erst einmal mit wenig Gewicht erlernen und erst dann richtig anfangen.
Frauen sollten nicht großartig anders trainieren als Männer. Die Muskeln und die Anatomie sind im Hinblick auf Kraftentwicklung gleich aufgebaut.
Um ins Training reinzukommen empfiehlt sich imo ein GK Plan, den du 2-3 mal in der Woche ausführen kannst.
Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd)
Bankdrücken + Rudern (Supersatz)
Latzug/Klimmzüge + Frontdrücken (Supersatz)
Arme + Bauch (Supersatz)
Rückenstrecker + Waden (Supersatz)
Lass dir alle Übungen von einem Trainer zeigen und fang langsam an. Es könnte sein, dass du bei der einen oder andere...
Weiter... könnte, und mit genug nahrung gehts nunmal... : )
HeHe,
Bitte keine Vorurteile gegenüber gleich ALLEN Ektomorph's, danke!
Ich bin auch Ekto, aber beschwere mich nicht beim Zunehmen.
Ich nehme 0 zu bei vielen kcal weil ich mehr verbrauche.
Ist aber auch nicht weiter schlimm, hauptsache die Muskeln wachsen und haben Ihre EWe...
Weiter...uhu..
danke für die Antworten.
Interessant wäre noch zuwissen ob man dick wird durch Eiweißpulver habe hier im Forum in zwei Themen gelesen man Bautauf heisst das auch Speck ? Oder wirklich nur Muskeln.
Diese Werte zeigt meine Wage an :
Alter 18 Jahre
Gewicht 70,3 Kg
Fett 16,8 %
Wasser 59,4%
Muskeln 45,6 %
So was mich verwirrt ist , dass die Prozentzahlen nicht auf 100% am Ende sind also ist die Waage scheisse ?
Zur Ernährung kann ich großartig nix sagen vllt beschreibe ich mal den Tag :
Morgens 3-4 Brötchen schon Nutella
Mittags meistens auch nen Brötchen oder Teilchen ( Mittagspause )
Abends warm das was auf den Tisch kommt.
kcal zählen habe ich versucht leider nicht möglich ich weiss ja nicht was ein Brötchen hat oder...
Weiter...körperplan damit die Muskulatur und die Sehen, Bändern sich an das Training gewöhnt
Nicht zu schwere Gewichte und die Übungen suabe rund kontrolliert ausführen.
Trainingsplan : Übungen findest du im Übungskatalog oder auf fitnescenter.at wenn ich nicht nen Buchstaben vergessen habe.
Muskeln, die du Trainierne solltest
Brust
Rücken
Bizeps
Trizeps
Schultern
Beine
Bauch
Übungen kannst du dir ja selbst raussuchen - einen Trainingsplan entwickeln und hier veröffnetlichen - dann guck ich mal drüber ;
Sollst dich ja ein bisschen einlesen in das Thema und verstehen warum
Ernährung
Abnehmen = Kcal Deizit ( weniger Kcla zu dir nehmen als du verbrauchst ) und Ausdauersport Joggen / Rad Fahren
Gneug Eiweiss zu dir nehmen für den Muskelaufbau 1,5gr pro Kg...
Weiter...cht wie jeden Abend mehr mein KandiMalz
Ein Kettler Basic
Ein zum Heimtrainer umgebautes Fahrrad
und Nordic Walking Stöcke
Dazu mache ich noch das Bauchmuskeltraining auf einer Bodenmatte
Wie könnte nun ein ordentlicher Trainingplan aussehen um Muskeln aufzubauen, gleichzeitig jedoch abzunehmen und diese Haltungsdifferenzen loszuwerden?
Ich will kein falsches Trainung betreiben, deshalb frage ich nach...
Habt vielen Dank
Gruß
minibip
kann mir keiner helfen?...
Weiter...building angefangen war schon immer etwas kräftiger (sehr muskolös !) heute mit 22 Jahren willste dem abends wirklich nicht mehr begegnen ! Der meinte auch das der Hormonspiegel mit 16 oder 17 ganz anders ist als mit z.b 19-20 der testo spiegel steigt immer mehr und mehr und das gibt ja auch mehr muskeln usw. wenn dein bart anfängt zu sprießen (also richtig zu sprießen und nicht die stoppel da und da die sich die kiddys vllt. alle 2 wochen rasieren ) kommt dein Hormonspiegel langsam auf den eines Erwachsenden zu und da meinte der merkt man auch noch mal ne richtig krasse steigerung in der kraft und deiner muskulatur....
Weiter...n auf jeden fall froh dass ich erst mal nachgefragt habe, nich dass mir das auch noch passiert wäre.
ich belass es auf jeden fall jetz dabei, 3x die woche fitness studio und bizeps + brust zweimal die woche, denn ich habe schon das gefühl dass bizeps und brust bei mir im vergleich zu den anderen muskeln schneller gewachsen sind (was ich ja auch so wollte)
das einzige an dem ich jetz noch arbeiten muss ich ein ernährungsplan, ich hoff nur dass ich den auch an der arbeit anwenden kann, weil da is immer alles kompliziert, mit pause machen und wegen den blöden schichten...
Weiter...
Beides geht nicht. Das zweite stimmt.
Also: Kraftzuwachs ja. Direkter Muskelzuwachs nein. Es wird ja nur Wasser eingelagert und die Muskeln erscheinen größer. Indirekt wachsen die Muskeln schon, denn wegen der höheren Kraft wachsen die Muskeln auf lange Sicht auch mehr (etwas vereinfacht), denn Du kannst mehr Gewicht bewegen. Wie gesagt, auf lange Sicht. Das dauert seine Zeit und ist nicht zu verwechseln mit dem großen Volumen durch Wassereinlagerung, das nach einigen Wochen gut sichtbar ist.
Da bei Anängern meist auch ohne Kreatin ein Wachstum zu erwarten ist, lohnt sich Kreatin meist nicht. Vor allem, wenn man auf den Preis schaut. Schaden tut es allerdings bei korrekter Anwendung auch nicht. Außer dem Geldbeutel.
Oder noch anders: Bei Anfängern ist zwar die Wirkung d...
Weiter...itte,
Joker verteidigt mich bestimmt nicht, er sieht es auch so das eiweiß kein gift ist, also FRITTE is deine fritten und keine stark eiweißhaltigen lebensmittel
was willst du denn eigentlich, schreib nicht in diesen thread rein wenn es dich stört das ein 16 jähriger schon früh muskeln aufbauen will und mit 20 geiler aussieht als du es jeh tun wirst, neidisch auf meinen Ep???
nur weil du dich nicht an einen ordentlichen eiweißreichen Ep halten kannst heisst es nicht das ich es nicht kann, verdammter neider, selbst wenn ich noch mehr pickel vom eiweiß bekomme ich würde trptzdem meinen Ep durchziehen, denn einen eiweißüberschuss habe ich noch lange nicht, wenn nehme ich sogar immer ein bissl zu wenig, außerdem brauchst du mich nicht persönlich angreifen, du niedrige person, denn...
Weiter...itte,
Joker verteidigt mich bestimmt nicht, er sieht es auch so das eiweiß kein gift ist, also FRITTE is deine fritten und keine stark eiweißhaltigen lebensmittel
was willst du denn eigentlich, schreib nicht in diesen thread rein wenn es dich stört das ein 16 jähriger schon früh muskeln aufbauen will und mit 20 geiler aussieht als du es jeh tun wirst, neidisch auf meinen Ep???
nur weil du dich nicht an einen ordentlichen eiweißreichen Ep halten kannst heisst es nicht das ich es nicht kann, verdammter neider, selbst wenn ich noch mehr pickel vom eiweiß bekomme ich würde trptzdem meinen Ep durchziehen, denn einen eiweißüberschuss habe ich noch lange nicht, wenn nehme ich sogar immer ein bissl zu wenig, außerdem brauchst du mich nicht persönlich angreifen, du niedrige person, d...
Weiter...ntraining?! Wenn sie dich dann rausschmeißen, bist du aus dem Knebelvertrag raus und kannst dich woanders anmelden, wo du machen kannst, was du willst
Oder denk dir einfach immer gute Ausreden aus, warum du mehrere Sätze machst... sag einfach es wären Reduktionssätze oder Pumpsätze um die Muskeln nach dem Versagen noch mehr zu zerstören^^
N Ganzkörperplan nach HIT würde natürlich auch gehen, konzentrier dich auf Grunübungen und mach die im Supersatz mit Isos oder sowas... Also z.B. Bankdrücken und dann gleich danach noch Flys zum Versagen und dann noch Reduktionssätze oder negative Wiederholungen
Ich persönlich finds scheiße und kann HIT auch nix abgewinnen, aber das sollte dich nicht unbedingt dran hindern das auszuprobieren......
Weiter...sses egal, ob du am we trinkst. wenn du allerdings der profibbler schlechthin werden willst, dann solltest du nichts trinken. allerdings sind die stoffe, die du dir dann zuführst (um in dem geshcäft zu überleben), um einiges schlimmer für den körper als n suff am we ;) (zwar jetz nich für die muskeln aber für den rest).. also musst immer sehen, was du willst..und extrema sind immer shclecht.. ich denke, man sollte alles in massen machen..und dazu gehört auch sich in jungen jahren ab und zu abzuschiessen..
grüsse...
Weiter... und dann reicht die erfahrung sicherlich schon aus, zuerst würde ich eine relativ viedrig sodierte kur starten
@Faber, ich stufe mich geistig viel höher ein als andere in meiner altersklasse, allgemein udn auch auf den sport bezogen, leute in meiner altersklasse denken creatin macht wasser zu muskeln, davon ab habe ich bestimtm 10x mal so viel erfahrung in dme sport wie andere in meiner altersklasse, die sogar trainieren!
habe mich jetzt mal geäußert hier...
Weiter...uten Abend liebe MF User
Bitte sagt mir mal eure Meinung zu diesem Trainingsplan. Mein Ziel ist es auf Dauer mein perfektes Trainingsystem zu finden um noch weiter und effektiv Muskeln aufzubauen.
Alter: 19
Trainingserfahrung(Jahre): 1
Körpergröße: 1,73
Gewicht: 75
KfA: ca 8
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): Volumen
Eigene Ziele: Masse
Zeitaufwand: Zeit spielt keine Rolle
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Fitnesstudio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: NEIN
Ernährungsplan(ja/nein): JA da passt alles
Bild:
3er Splitt mit 2 Übungen für eine Muskelpartie. Die Übungen werden mit einer Kadenz von 4/2/4 ausgeführt. Die 1te Übung mit 3 Sätzen und die 2te Übung als Supersatz (1Satz).
Mein Trainer trainiert nach d...
Weiter...
Achso, das ging aus Deinem Anfangspost nicht hervor.
Ein Vorschlag:
Ich habe es damals folgendermaßen gemacht und das Training nahezu als Hilfsmittel angesehen, um den Energieverbrauch zu erhöhen (und natürlich, um Muskeln zu erhalten). Sozusagen als Muskel-schützende Alternative zum Laufen.
Daraus folgt, wenn Dein Ziel ist abzunehmen, kannst Du getrost die KHs rund ums Training reduzieren. Da wurde damals hier im Forum auch schonmal Seiten-lang drüber diskutiert. Erstens, die KH-Mahlzeit kannst Du sowieso weglassen und durch Protein-haltiges ersetzen. Das ist nicht das Problem. Komplizierter ist es mit den schnellen KHs direkt nach dem Training. Viele werden sagen, dass die ein MUSS sind. Das sehe ich anders. Kann aber nur für mich persönlich sprechen als Endomorph u...
Weiter...un dir alle brustuebungen gut, die das ganze verstaerken. natuerlich sollten dann uebungen fuer den oberen brustbereich net im fokus stehen.
viel erfolg wirst du wahrscheinlich auch mit ueberzuegen erzielen, da so das brustvolumen auch erhoet wird.
allerdings darfst du dann nicht deine restlichen muskeln vergessen. so sollte der komplette rumpfbereich, also bauch und ruecken auch mittrainiert werden! das ist enorm wichtig!
vom koerpertyp biste leider eher der ektomorphtypus, d.h. dir faellt es schwer masse draufzupacken.
da hilf, so doof es klingt leider nur essen, essen essen xD
achte auf deine ernaehrung, schau dass du eiweißreich isst und hau dir den bauch mit Kohlenhydraten voll! versuch oefter/tag zu essen und schreibe dir einfach mal auf was du isst, sodass du siehst, wenn du v...
Weiter...sser.
Mein eigentlichs problem ist aber das ich einfach ein spargeltarzan bin und ich nur sehr schwer zu nehme wie auch abnehme. Ich kann essen was ich will, wann ich will und wieviel ich will. Ich halte mein gewicht von ca 60 kilo...
Ich hoff einige von euch haben tipps für mich um schnell muskeln und masse aufzunehmen. Allerdings will ich keine pillen oder sowas nehmen so wichtig ist es für mich dann doch nicht.
Meinungen zu meinem brustkorb sind natrülich auch willkommen
mfg
der eine da^^...
Weiter...res aufgebaut & die Waage zeigt auch noch 3 kg weniger an.
Mehr Gewicht als letztes Jahr im August schaffe ich schon, aber seit November/Dezember stagniert es.
@Penny:
Kohlenhydrate, ja, die fehlen bei mir wohl definitiv.
Leider habe ich immer die Sorge, dass ich Fett ansetze anstatt Muskeln aufzubauen
& damit wäre ich auch nicht glücklicher. ...
Weiter... / 3s
Bizepsmaschine 12 wh / 3 s ?kg - nach bedarf
scottcurls 12 wh / 3 s 20kg ohne SZ-Stange
Wadenheben sitzen 12 wh / 3 s 85 kg
Abduction 15wh / 3s 55 kg
adduction 15wh / 3s 50 kg
Wochenpensum sieht dann folgendermaßen aus: Mo: Tag1, Di: Tag2, Mi,Do. ggf. Cardio Fr. wieder Tag 1
Meine Muskeln wachsen eigendlich ganz gut, nur wollte ich vorm sommer noch ne Defi Phase von 1-1 1/2 Monate einlegen, damit es doch nach was aussieht.
Meine Ernährung müßte nach meinem wissen eigendlich passen. Ich weiß auch das man in 3 1/2 Monaten keine wunder erwarten darf, doch manchmal fühle ich mich etwas aufgeschwemmt. Würdet ihr am gegenwärtigen Ablauf etwas ändern ? Kann ich mehr machen?
ggf. kann ich michmorgen dazu durchringen 1-2 Bilder online zu stellen.
vielen dank fürs d...
Weiter...
wenn du so ein dummblödes vorhaben hast? sixpack bis sommer...wie wäre es mit jeden muskeltrainieren? fängt jetzt diese sixpackscheiße wieder an...
wahrscheinlich hast du allgemein kaum muskeln und denkst als storch im freibad schleppst du mädchen ab wenn du mit nem hungerbauch kommst.
1. ich hab genug muskeln, nur am bauch wollen sie nicht so richtig rauskommen.
2. ich tu das nich damit ich mädls abschleppen kann, dass geht auch ohne sixpack ganz gut
3. hört mal auf anabolika zu fressn. was hier teilweise für meldungen kommen, läst mich an der geistigen reife mancher hier zwfeifeln.
sry, bin sauer
close pls
ohne training kannst du agrnicht genug muskeln haben. wie auch...wahrscheinlich ist dein kfa einfach noch zu hoch. und nur durch brauchtraining wird eh nicht sonder...
Weiter...
wenn du so ein dummblödes vorhaben hast? sixpack bis sommer...wie wäre es mit jeden muskeltrainieren? fängt jetzt diese sixpackscheiße wieder an...
wahrscheinlich hast du allgemein kaum muskeln und denkst als storch im freibad schleppst du mädchen ab wenn du mit nem hungerbauch kommst.
1. ich hab genug muskeln, nur am bauch wollen sie nicht so richtig rauskommen.
2. ich tu das nich damit ich mädls abschleppen kann, dass geht auch ohne sixpack ganz gut
3. hört mal auf anabolika zu fressn. was hier teilweise für meldungen kommen, läst mich an der geistigen reife mancher hier zwfeifeln.
sry, bin sauer
close pls
edit sagt: du möchstest also dummheit/inteligenz von mädls an deren geschmack was den körperbau des mannes betrifft festmachen? ich hatte also mit punkt 3 ...
Weiter...ts, Mittag immer eine warme Mahlzeit (je nachdem was es bei uns in der Kantine gibt) und am Abend meist Salat da ich nicht so viel Hunger habe.
Ist es notwendig als Anfänger schon Proteinshakes zu nehmen?
15% ist doch kein weltuntergang!
was ist dein primäres ziel?
weniger fett oder mehr muskeln?
niemand verlangt von beginn an eine komplette umstellung bei der ernährung, der schock würde wohl viele gleich weider zur aufgabe treiben.. aber ein wenig anpassen würd ich das schon...
kuchen, croissants.. hm... dass das nicht unbedingt perfekt ist wird wohl klar sein oder? von den nährwerten her ziemlich wertlos...
abends salat.. naja.. mag ja eventuell gesund sein, ich pfeiff aber komplett auf salat.. aber selbst wenn man ihn drin haben möchte... nicht als hauptmahlz...
Weiter...r tausende Ergebnisse kommen und ich vielleicht auch nicht richtig suche wollte ich ein neues Thema anlegen. Bitte löschen wenn es stört.
Also hier nun mein Anliegen. Bin 24, habe bisher noch wenig in Sachen Krafttraining gemacht. Bin von Natur aus eher schmal gebaut und würde gerne etwas an Muskeln aufbauen. Seit 2 Monaten bin ich nun in einem Studio, trainiere, je nach Zeit, 2 - 3 Mal in der Woche. Ich habe in einem anderen Thema gelesen dass man als Anfänger durchaus schon nach 1 Monat Ergebnisse sehen kann, mir kommt das bei mir jedoch nicht vor. Kann es sein dass ich beim Training etwas falsch mache?
Vielleicht können mir Erfahrene und auch (noch) Anfänger ein paar Tipps geben, bzw. mir einen Verweis zum richtigen Thema geben.
Danke,
Lightflash...
Weiter...r obs 60 oder 90min sind, macht keinen sehr grossen unterschied finde ich! Da gibt es doch wichtigere Faktoren beim Muskelaufbau ueber die man sich gedanken machen sollte!
Ich kenn viele, die schreien im Studio immer rum und meinen zu mir: Ey Lan, du trainierst viel zu lange! 2h und so! Du baust Muskeln ab! Ich wunder mich dann immer dass ich 10cm dickere Arme hab und min. 50kg mehr drueck...und dann seh ich sie am wochenende besoffen an irgendner bushaltestelle liegen.
Was ich sageb will, macht euch nicht so nen kopf! Es soll ja auch spass machen! Und wenn ich nach 60min Bock hab noch 4 Saetze Butterfly dranzuhaengen dann machts eben ;)
mfg mighty...
Weiter...ja darauf, aber ich finde 1,5 mal sozusagen (3mal train mit 2er split) den muskel in der woche zu trainieren ist ok bei maximalkraft was ich gerade mache, sonst lass ichs...
Und was mich am meisten verblüfft, dass die hier sagen das Aufwärmtraining muss man dazurechnen!!!, man verbrennt da die muskeln, => nicht mehr wie 80 minuten trainieren, jetzt ma ehrlich ich brauch alleine für Kniebeuge und Kreuzheben schon 30 min , dann könnte ich ja danach gerade wieder heimgehen, und leichtes rudern am ende würde dann die muskeln wieder abbauen, obwohl jeder trainer sagt, das wäre gut um die muskeln nochma runterfahren zu lassen......
Weiter...n Berendt Breitenstein. Leider habe ich es nicht zu Hand, da ich über meinen Urlaub nicht zu Hause bin.
Der Autor beschreibt, dass man - alles inklusive, also Aufwärmen etc. - maximal 70-80 Minuten pro Einheit trainieren sollte. Nach dieser Zeit fällt der Testosteronspiegel ab und man verbrennt Muskeln (die man sich zuvor hart antrainiert hat).
Auf diese Aussage stößt man sehr häufig in verschiedenen Quellen (z.B. Internet).
Ich habe mich die ganze Zeit im Übertraining befunden, also quasi zwar nicht zu lange pro Einheit gemacht sondern zu viel pro Woche. Dennoch konnte ich sehr gut aufbauen.
Ich kann mir schon vorstellen, dass man trotz zu langen Trainingseinheiten oder Übertraining aufbauen kann. Hält man sich an die Regeln kann das jedoch noch effektiver sein.
Von da...
Weiter...ääh das mit den muskeln verbrennen hab ich noch nie gehört.... könnt ihr ma genauer dadrauf eingehen, weil ich eig schon 3 jahre lang trainiere und eigentlich immer auf 2std komme, auch über, da ich öfter keinen split mache, habe aber immer aufgebaut.....
imo hab ich nen 2er split und gehe so 100 min ca trainieren .............
muss man nicht eingrenzen wie lange man pause zwischen den sätzen macht oder einfach nur 80 min egal wie intensiv und effektiv man trainiert... kann ich mir nicht vorstellen.
und auch nach 2std training mache ich direkt danach cardio und zwar im sinne von auslaufen, wie zb nach nem fußballtraining. Das machen auch sehr viele so, ist das nun schlecht, oder sind solche auswirkungen, dass muskelmasse verbrannt wird nur für BB oder hochleistungssportler iwie...
Weiter...TC, Speed, Koks, Heroin, usw, bezogen Und von den Sachen ist wirklich nichts für BB geignet und iwi förderlich.
Und komm mir jetzt ja nicht und mach einen auf erfahrungselehrter: auf Speed kann man besser Trainieren, .
Der Körper hat genug mit dem abbau der Substanzen zu tun, bevor er mal Muskeln aufbaut und lang machst Du das auch nicht, sonst lässt der Herzinfakt und dein Kreislauf sehr bald grüssen.
Und obwohl mit dem Thread eher richtige Drogen gemeint waren, nicht ephe und co.;
Wenn man zum normalen abnehmen zu faul ist und sich Ephe reinhaut, tut man seinem Körper auch nichts gutes.
Studien sind sowieso das letzte. 100 Studien können Mir erzählen, dass THC keine auswirkung hat, ich weiss es besser, denn ich hab sehr viele Leute im Laufe der Zeit kennengelernt ...
Weiter...men und nur mineralhaltige Getränke verwendet.Für den Fitness-Sportler sind das unzumutbare Belastungsumfänge, zumal der Fettstoffwechsel nicht zwangsläufig dafür steht, Körperfett in Form von Unterhautfettgewebe abzubauen, er bedient sich auch den freien Fettsäuren im Blut und den Depots in Muskeln und anderen Organen.
Der Fehler in der Praxis liegt daran, sich zu sehr darauf zu konzentrieren den (nicht vorhandenen) Fettverbrennungspuls einzuhalten. Das Entscheidende bei der Gewichtsreduktion ist jedoch eine negative Kalorienbilanz, d.h. sie müssen mehr Kalorien verbrauchen als zu sich nehmen.
Ein Beispiel
Stellen Sie sich Ihren Körper als Motor vor. Sie joggen eine Stunde bei einem Puls von 120 S/min, dem vermeintlich optimalen Fettabbaubereich. Der Motor läuft ökonomisch...
Weiter... doch in den Letzten Sommerferien, gabs bei mir nur massenweise Kola, Chips und keine bewegung).
bei ca 1.92m Körpergröße
nen KFH hab ich laut ner guten Wage im Fitnesstudio 20% <- eindeutig zu viel und daran möcht ich was machen.
Mein Ziel nen KFH von 10-12% zu haben, um dann definiert Muskeln aufzubauen.
Nun gibts viele möglichkeiten an mein Ziel zu kommen.
Kalorien-defizit, Low-Carb Diät usw..
Ich hab also als erstes meine Ernährung so umgestellt, das ich nichts süßes mehr esse und nur noch Spruder oder Saft-Schorle trinke.
Doch der erfolg hat noch nicht wirklich zugeschlagen, deshalb bin ich auf der suche nach etwas anderem.
Könnt ihr mir was empfehlen ? vllt doch ne Low-Carb Diät ?
Zur zeit nehm ich morgens 30mg Zink und Abends Magnesium gegen den ...
Weiter... habe ich vor 3 jahren zu trainieren mit einigen pausen zwischendurch.
Habe damals Multipower protein shake genommen und in der Zeit habe ich sehr viel an Muskelmasse zugenommen jedoch fett abgenommen.
Vielleicht kommt es mir nur so vor oder vielleicht ist das am anfang immer so das man schnell Muskeln bekommt bzw. fett in muskeln umgewandelt wird.
Jedenfalls war ich mit dem Multipower zufrieden.
Was meint ihr dazu.. welches protein shake würde zu mir passen?
Vielen dank für die hilfe schonmal....
Weiter... etwas weniger essen oder noch besser, die Ernährung umstellen.
Anabole Diät bzw. eher LowCarb wären meine Vorschläge im Bezug aufs Essen. Hat bei mir sehr gut funktioniert.
Und keine Angst: Durch Cardio (Radfahren, Joggen, usw.) wirst du sicherlich keine Bodybuilder-Beine aufbauen. Die Muskeln werden dadurch nicht riesen groß, sondern fest und straff. Du musst schon mit ziemlich schweren Gewichten Beintraining machen, damit die dick werden.
Bei dir muß aber erstmal das Fett weg. Wegen zu großen Beinbmuskeln brauchst du dir jetzt jedenfalls noch keine Gedanken machen....
Weiter...in Training sieht so aus:
1. 10 Minuten Laufband zum Aufwärmen
2. 60-70 Minuten Training an den Geräten
3. 30 Minuten Laufband im Fatburning-Bereich (Puls bei 123)
Meine Fragen nun:
1. Ist der Plan für den Muskelzuwachs auf Dauer ok? Haben die Muskeln genug Zeit für das Wachstum? Bisher habe ich in einem halben Jahr ca. 3,5kg Muskelmasse zugelegt...
2. Mache ich pro Training zu viel? Man sagt ja, dass man maximal 70-80 Minuten pro Training machen soll, da ab dieser Zeit nur noch Muskeln verbrannt werden. Verbrenne ich mit den 30 Minuten am Ende auf dem Laufband wirklich meine Muskeln oder zählt das nur für das reine Gerätetraining? (Fatburning ist mir derzeit noch sehr wichtig).
1. nein! zu viel - viel zu viel - zu viel cardio und zu viel training
2. ja mach...
Weiter...5 trainiert, der Bauch jedes 2. Training.
Ein Training sieht so aus:
1. 10 Minuten Laufband zum Aufwärmen
2. 60-70 Minuten Training an den Geräten
3. 30 Minuten Laufband im Fatburning-Bereich (Puls bei 123)
Meine Fragen nun:
1. Ist der Plan für den Muskelzuwachs auf Dauer ok? Haben die Muskeln genug Zeit für das Wachstum? Bisher habe ich in einem halben Jahr ca. 3,5kg Muskelmasse zugelegt...
2. Mache ich pro Training zu viel? Man sagt ja, dass man maximal 70-80 Minuten pro Training machen soll, da ab dieser Zeit nur noch Muskeln verbrannt werden. Verbrenne ich mit den 30 Minuten am Ende auf dem Laufband wirklich meine Muskeln oder zählt das nur für das reine Gerätetraining? (Fatburning ist mir derzeit noch sehr wichtig).
Für Tipps wäre ich euch sehr dankbar!...
Weiter...allo, bei neu hier und auch im Bodybuilding bereich. Habe früher immer zuhause Traniert... nun gehe ich Regelmäßig ins Fitness Studio und bräuchte etwas Hilfe.
Ich möchte vor allem zunehmen und halt Muskeln haben
Bin jetzt 182cm groß und wiege nur 68KG
Das Fitness Studio Kostet mich nur 20€ im Monat da kann man Professionelle hilfe wohl nicht wirklich erwarten die zeigen nur wie man richtig traniert...
Habe mir jetzt so weight gainer gekauft, wann sollte ich das einnehmen also vor dem Traninen oder danach? Und ich hab gehört das man viele Nudeln essen sollte, und ich möcht demnächst Proteine oder so kaufen weis nur nicht was genau.
Und wie sollte ich im Fitness Studio am besten Tranieren? Nach welcher reinfolge etc. und womit sollte ich anfangen? Ich möcht...
Weiter...pumpen, so dass ich schon nach Hause hätte gehen können....
Habe ich aber nicht. Noch weiter 4 Sätze getan und der Pump ist durchgängig geblieben!
So gestern Rücken/Unterarm...
Relativ das selbe Spiel. Kreuzheben mich gesteigert (100kg) aber keinen besonderen Pump,
jedoch habe ich die Muskeln, die ich einzelnt im Rücken traniert habe sehr gut gespürt!
Dann Unterarm!!! Auch hier wieder nach dem ersten Satz einen Mörderpump.
Habe weiter 3 Sätze gemacht und es hat sich angefühlt, als ob ich einen Stein unter dem Oberarm tragen würde.
So jetzt noch einen kleine Frage meinerseits. Ist das die Wirkung von Krea (meine erste Kur)?
Habe ich zu wenig dosiert, da ich den Pump, wenn dieser vom Krea stammt, nur in den kleinen Muskelgruppe spüre.
Oder einfach mal abwarten, ...
Weiter...Arbeite immer noch größtenteils mit 3er und wenigen 2er Cluster. 2 mal werde ich das gewicht noch steigern.
mfg spooowi
Machst du garkeine 1er Cluster? Oder kommen die noch?
Unabhängig davon, mein bisheriges Resumee ist, dass meine Brust sehr wenig gewachsen ist im Vergleich zu den anderen Muskeln. Könnte ich beim nächsten Zyklus einfach das Volumen geringer ansetzen, dafür dann bei Dips/Klimmzüge noch Schrägbank erweitern.
Kann man den Cluster auch so fahren, dass z.b die Wdh von 6 auf 3 runter gehen, also anstelle von 4 auf 1. Die niedrigen Wiederholungen gefallen mir nicht, besonders bei Dips
Oder ich versuche meine Brust vor jedem Cluster mit 1-2 Isos zu schwächen, damit beim Cluster nicht der Trizeps oder die Schulter zuerst schwach wird.
Wie löse ich das Pro...
Weiter...e heute) muss ich immer mit mir ringen dienstags noch das beintraining trotz übermüdung zu machen. Das selbe problem hatte ich letze woche, dienstags beine trainiert, obwohl ich müde war. Und am Mittwoch hatte ich ziemlich kraftprobleme bei brust und bizeps, und auch das gefühl, genau an diesen muskeln abgebaut zu haben =(..
Hab heute wieder das prob, dass wenn ich heute noch beine trainiere, ich dann wegen fehlendem schlaf am mittwoch wieder krafteinbrüche habe, und die produktivität das trainings ist nach gefühl gleich 0....
Weiter...allo,
Ich habe nach dem ich nun seit über einem jahr fleißig 2 mal ganzkörpertraining und seit herbst 3 mal splittrainig mache zu viel muskeln augebaut, obwohl ich seit über einem monat Defi mache wird es einfach nicht schlanke und strammer, ich habe richtig dicke und undefinierte oberarme und zu dicke oberschenkel (hosen werden immer enger) bekommen
mit dem rest bin ich eigentlich zufrieden, doch wie kann ich das besser definieren und das Volumen verkleinern??? Selbst mein Umfeld meint das es schon zu viel ist und nicht mehr weiblich aussieht...
Ich möchte doch nur das es straff und fest ist und die muskeln durchschimmern... Bin von natur aus eigentlich eher sehr zart und da passen diese muckiarme nicht
Zur zeit sieht mein plan für diese woch wie folgt aus:
Montag: 1 h ...
Weiter... auf leeren Magen nehmen.
Als Potenzmittel empfiehlt sich die Einnahme ca. 60 min. vor dem Vollzug.
• Ausschüttung von Wachstumsfaktoren (HGH)
• Hoher Anteil an Arginin-Ornithin-Lysin
• Ganzheitlicher Muskelstoffwechsel
• Trainings Booster
• Nitric Oxide Boost (mehr Blut in die Muskeln = mehr Pump)
• Muskeldefinition
• Muskelfülle
• Körperkraft und starker Performance
• Verlust von Körperfett
• Regeneration vom hartem Training
• Antrieb, Energie und Biss
• Aufteilung der Nährstoffe
• Sexueller Antrieb und Leistungsfähigkeit (natürliches
Potenzmittel für Männer und Frauen)
Verzehrempfehlung:
2 Kapseln 1. Stunde vor dem Training einnehmen,
und 2 Kapseln vor dem Schlafen gehen, oder als Potenzhilfe -ca. 60min. vor dem Vollzug.
Zuta...
Weiter...anfangen zu trainieren. Ich würde ihm gerne nen stinknormalen GK basteln, allerdings möchte er keine Kniebeugen machen.
Er hat Knieprobleme (hat sich 2 Jahre lang im Rennradsport die Knie geschrottet) und hat Schmerzen beim ausführen der Kniebeuge. Sein Krankengymnastiker sagt, er habe zu wenig Muskeln um das Knie rum. Hab ich zwar noch nie gehört sowas, aber wenn der das sagt wirds wohl so sein. Die Oberschenkel und Waden sind alledings gut (eigentl. fast besser als meine vom Aussehen *schäm*)
Jetzt meine Frage, kann er Kniebeugen machen trotz Schmerzen, um eben jene Muskeln aufzubauen oder soll er es bleiben lassen ? Was meint ihr ?
Seine Daten:
17, 175, ca 65, ca. 10% KFA
Gruß B.D....
Weiter
Zu den Schlagwörtern
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