Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

...iweißzufuhr, 2 gramm pro kilogramm körpergewicht jeden tag. zudem glaub ich, dass du einfach zuviel cardio machst. ich hab schon öfters gehört, dass leute die sehr viel cardio machten probleme beim aufbauen hatten. ich würde das cardio ein wenig drosseln und dafür weniger essen. gebe deinen muskeln genug zeit zum regenerieren und denke daran, muskeln wachsen nicht während des trainings, sondern in der erholungsphase. ich würde mich hier im forum auf jedenfall nochmal ein bissl einlesen, hier sind massenweise beiträge die einem viel wissen bereitstellen und in denen man viel wichtiges lernen kann. hoffe ich konnte schonma ein wenig helfen grüße... Weiter


... Theoretisch brauchst du keinen Kalorienüberschuss, um einen Muskelzuwachs zu erreichen, da die Stickstoffbilanz unabhängig zur Energiebilanz zu betrachten ist. Sofern du also eine positive Stickstoffbilanz durch gute Trainingsreize und ausreichend EW erreichst, kannst du Muskeln aufbauen, obwohl du im Kaloriendefizit bist. Jedoch darf dieses nicht zu hoch ausfallen. Zum Aufbau würde ich dir raten, einfach mal durch gezieltes Testen, deinen Kalorienbedarf einer typischen Woche zu ermitteln. Nach einiger Zeit bekommst du ein Feeling dafür und weißt, wie viel du essen kannst, damit sich dein Körperfettanteil nicht ändert. Wenn du das erreichst, führst du genau so viel Energie zu, wie du auch verbrauchst. Von herkömmlichen Massephasen würde ich abraten. MMn bringt der ständige We... Weiter


...w. trainieren damit mein Körper ein wenig in Form kommt und mir wurde von einem bekannten dieses Forum empfohlen. Also Vorweg, Ich bin 16 Jahre alt, 182 cm groß und wiege 76 Kilo! Ich bin zwar im Normalgewicht, aber seit Jahren meide ich den Sport und nun versuche ich durch trainieren ein wenig Muskeln aufzubauen. Seit etwa 4. Wochen fahre ich jeden Tag 11 - 15 KM auf einem Fahrrad, seit einigen Tagen mache ich auch Sit ups 3 x 20 Ansätze, anfangs noch mit Muskelkater, aber nun hat sich wohl der Körper daran gewöhnt - Sollte ich vielleicht mehr machen? Liegestützen mache ich auch - Meistens 15 x Morgens und 15 x Abends. Die Sit Ups werden auch morgens und Abends gemacht. Nun bin ich mit einigen Zonen nicht sonderlich zufrieden! Meinen Hintern, Waden, Bauch und die Brust! Welche ... Weiter


... so das ich mir bei nem Hungergefühl noch was zu essen gemacht hab, weil ich mir dachte..hmm wenn der Körper zu wenig Nahrung hat, vielleicht verwertet er dann Muskelgewebe und/oder stellt den Muskelaufbau für die Zeit ein. Den im Prinzip ist eine Hungerzeit für den Körper ja ein Alarmzustand, Muskeln die viel Energie verbrauchen, sind dann ja eher Ballast für den Körper, wodurch Aufbau und Erhalt dann ja eher nachrangig sind. Ist die Theorie falsch? Was sagt ihr dazu das ich gefühlt sehr schnell an Form verlier? Alles Einbilfung? Denn rein logisch kann ich mir nich vorstellen das man Definition so schnell abbaut.... Weiter


...t (kohlenhydratbetont, ausgeglichen). Oftmals sind sie sogar weniger effizient, da durch Kohlenhydratmangel erwiesenermaßen die Kraft beim Training nachlässt. Weniger Kraft beim Training kann wiederum dazu führen, dass der Trainingseffekt nachlässt. Das bedeutet weniger Progression ergo weniger Muskeln. (Probiert es aus, wenn ihr es nicht glauben wollt). ich hoffe es wurde noch nicht angesprochen, aber du wirst mir sicherlich zustimmen das die allermeisten profi bb´s eine spezielle diät machen. meistens die anabole diät. wieso denkst du , ist deine theorie richtig, wenn die leute die damit ihr geld verdienen es komplett anderst sehen? aber vielen dank für den bericht, hab ihn schon mehrmals durchgelesen und konnte schon ein paar nützliche sachen rausziehen. vor allem weil er fÃ... Weiter


...ur Person So, ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit Anfang November 08'. Bin 180 cm groß und wiege 68kg. Leider konnte ich noch nicht all zu große Erfolge verzeichnen und möchte mein Wissen nun erweitern. Ziel ist es mehr Muskeln aufzubauen. An der Regelmäßigkeit liegt es meiner Meinung nach nicht: klar ist man mal ne Woche außer Gefecht, wenn man mit einer Krankheit zu kämpfen hat. Die 7-tägige Klassenfahrt oder der 14-tägige Urlaub machen nach 9 Monaten Training den Bock auch nicht fett. Ernährung Mittagessen gibt es je nach Schulschluss mal um 13.30 oder um 15.30 und dann das was Muttern mir auftischt, da kann ich auch kaum variieren. Fitnessstudio ist dann meistens um 17 oder 18 Uhr an der Reihe und dann für ca. 1 Stunde. Was esse ich am besten vor dem Training, um Kraft... Weiter


... kurz kommen oder dass du die Muskelgruppen nicht derart trainieren kannst, weil deine Hilfsmuskulatur noch nicht ausreicht? Da müsstest du etwas genauer beschreiben Gerade am Anfang, wenn man vorher nur Maschinentraining gemacht hat, fehlt es einem an Haltekraft in den Armen oder andere kleinere Muskeln sind früher erschöpft, als die große Muskelgruppe die man eigentlich trainieren möchte. Aus Erfahrung vergeht das aber nach 1-2 Monaten und du kannst dann voll reinhauen. Falls es einfach keinen Spaß macht und dich demotiviert, versuche etwas anderes, obwohl der WKM schon einen guten Einstieg ins Freihanteltraining bietet und dort ja auch alle Grundübungen vertreten sind, die du auch in deinem 2er Split machen möchtest. Ein Problem sehe noch darin, wenn du sagst du bist ausgepo... Weiter


...lkater aus? Wenn du für die Muskelgruppen, die dir zuwenig mittrainiert werden, extra Iso(lations)-Übungen machst, beeinträchtigt das deine Leistungen bei den Grundübungen? Es kann sein dass du durch diese Extraübungen deine Regenerationszeit verlängerst, also deine Erholungszeit, die deine Muskeln brauchen, um zu wachsen und für die nächste Trainingseinheit wieder fit zu sein. Wenn du deinen Muskeln nicht die nötige Ruhe lässt, haben sie nicht die Zeit richtig zu wachsen. Falls du also bei Extraübungen oder bei deinem neuen Plan merken solltest, dass du lange Zeit(mehr als 2-3 Tage) Muskelkater hast, wirft dich der neue Plan mehr zurück als er dir nützt. Der Plan sieht soweit okay aus, bis auf die kniebeugen und Kreuzheben in einer TE, denke das ist zu heftig in einer TE,... Weiter


...len und wieder 2 std. geschlafen ;D Mittags dann Putenfleisch mit Nudeln / Kartoffeln o.ä. Nachmittags gerne mal nen Reisauflauf und Abends langsam wieder bissl weniger KH. Am So. 1/2 oder Ganzkörper + Cardio. (Du willst die KH ja schnell wieder aus dem Körper bekommen). Btw. Der Pump den die Muskeln an diesem Tag bekommen sieht abends beim Weggehen echt super aus. (ALKOHOLVERBOT !) - Versaut einem nur die regeneration gruß Weaver... Weiter


...mindest optisch so aus, aber an Gewicht ist nichts mehr drauf. Ich denke ich werde heute nur ein leichtes Kalorienplus machen. Trainiere dann wohl erst wieder Montags. Eine andere Frage noch: Montags wird das Training denke ich super Laufen von der Kraft her. Aber was mach ich an den Tagen, wo die Muskeln leer sind und die Kraft sehr stark nachlässt. Soll ich einfach mit den Gewichten runtergehen oder lieber Gewichte so lassen und dafür mit den Wiederholungen runtergehn?... Weiter


...ber was man schon anmerken muss: Am anfang des Trainings durchgeführte Kniebeugen oder Kreuzheben bringen den Körper durch die Aktivierung der vielen Muskeln natürlich in einen hervorragenden Modus für Muskelwachstum, der sich auch bei denn dann folgenden Übungen positiv auf das Muskelwachstum auswirken kann. Man muss sich aber von Ausagen loslösen wie: Nee, X ist beste Übunge überhaupt, musst du machen, gibt kein Ersatz etc. bla bla Die Übungen können für den einen klappen, für den anderen eben nicht. Lies dich nochmal richtig ein für die korrekten Ausführungen, lass es kontrollieren, mache mal Variationen (Sumoheben, Frontkniebeuge) und dann schau mal weiter. Machst du Stretching? Vielleicht bist du einfach zu unbeweglich im Bereich der Oberschenkelrückseite oder Hüften... Weiter


...eso postest du dann deinen EP, wenns dir eh scheiss egal ist, was du isst? Wenn du dich nicht mit entsprechender Ernährung auseinandersetzen möchtest, glaube ich nicht, dass du deine Ziele effektiv erreichst. Und gesundes Essen hat nicht nur was mit erhöhter Lebenserwartung zu tun, denn deine Muskeln brauchen diese versch. Stoffe, auch die in gesunden Lebensmitteln sind. Aber sag doch gleich, dass dir dein Fettanteil egal ist und du einfach nur mehr wiegen möchtest. Wieso isst du dann nicht 5 Pizzen am Tag? Ist ordentlich Käse etc drauf mit viel Eiweiss, damit du auch weiterhin deine deine nierenschädlichen 3g/kg KG und mehr einhälst. Trainieren musst du dabei dann eig auch nicht Ne aber mal im Ernst, du solltest dich mehr mit Ernährung befassen, im Hobbysport heisst es nic... Weiter


...uten Morgen, soweit ich denken kann, hab ich eigentlich immer im Bereich von 8-12 Wdh trainiert. Im Moment bin ich an dem Punkt, wo ich sage, dass ich jetzt erstmal keine größeren Muskeln brauche. Das Gewicht soll nur noch weiter runter, was mit der anabolen Diät seit 5 Wochen auch super funktioniert. Ich konnte sogar trotz Kaloriedefizit noch einiges an Kraft antrainieren. Da ich jetzt aber wieder Kampfsportmache, möchte ich auch mal meine Maximalkraft und auch Kraftausdauer verbessern. Meine Frage dahingehend ist, wie ich dieses am besten anstelle? Wie ich diese beiden Kraftarten trainiere ist mir bewusst, nur wie soll ich meinen Trainingsplan gestallten? Ich habe im Moment dreimal in der Woche Zeit fürs Training. Kann ich Maximalkraft und Kraftausdauer beides an einem Tag trainie... Weiter


...eine Meinung : Alles Kopfsache Demnach dürften Leute, die hart aufm Bau arbeiten nur schwer muskeln aufbauen. Und ich kenne genug Leute aufm Bau, die übelste Tiere sind. Wenn die montags Rücken trainieren im Studio, gehen die sicherlich nicht Dienstags zum Chef und sagen Wir dürfen heute nichts schweres Tragen - Rücken braucht Regeneration zum Wachsen. Und die schleppen bis zu 8 Std Schwere Sachen. Die meissten leute, die ich kenne, dneken garnicht so kompliziert wie wir hier im Forum. Die Arbeiten , Essen, machen ihre Hobbys und gehen Pumpen. Sichelrichw erden das keine Mr. Olympias aber die wachsen alle ganz ordentlich solange das Training stimmt. Die denken über so Sachen wie Katabole fenster, regenerationszeit etc. garnicht nach. Die machen einfach. Ich glaub dadurch legen... Weiter


...sein sollte. Wie kann ein Hitman Bodybuilding, Marathon laufen, fussball Trainer, erfolgreicher Boxer und Arbeiten sowie ejden Morgen schwimmen gehen ? Mein gott das geht doch garnicht. Der Mann hat garkeine regeneration. man sehe sich seine Bilder an Huch den Mann gibt es und Huch der Mann hat Muskeln aufgebaut - sogar ziemlich viele und huch er ist sogar noch stark dabei und huch er hat sogar Ausdauer und huch er ist sogar Dehnungsfähig... Weiter


...ur Person So, ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit Anfang November 08'. Bin 180 cm groß und wiege 68kg. Leider konnte ich noch nicht all zu große Erfolge verzeichnen und möchte mein Wissen nun erweitern. Ziel ist es mehr Muskeln aufzubauen. An der Regelmäßigkeit liegt es meiner Meinung nach nicht: klar ist man mal ne Woche außer Gefecht, wenn man mit einer Krankheit zu kämpfen hat. Die 7-tägige Klassenfahrt oder der 14-tägige Urlaub machen nach 9 Monaten Training den Bock auch nicht fett. Ernährung Mittagessen gibt es je nach Schulschluss mal um 13.30 oder um 15.30 und dann das was Muttern mir auftischt, da kann ich auch kaum variieren. Fitnessstudio ist dann meistens um 17 oder 18 Uhr an der Reihe und dann für ca. 1 Stunde. Ich hab mal von einem Trainingskollegen ge... Weiter


...3 Sätze) Schultern (1 Übung 3 Sätze) Trizeps (2 Übungen je 3 Sätze) Oberschenkel (1 Übung 2 Sätze) Waden (1 Übung Sätze) Bauch (die gleichen Übungen die oben schon erwähnt wurden) Sind das genug Übungen oder wird der Muskel bei der Anzahl meiner Übungen+Sätze zu wenig gereizt um mehr Muskeln aufzubauen? Die wichtigsten Muskeln sind für mich Rücken, Brust und Arme, aber wenn ich z.B. am Montag Brust mache ist Brust dann wieder erst am Freitag und das ist für mich wie ich finde ein zu großer Zeitabstand. Und wenn ich alles an einem Tag mache, bin ich ja ewig im Fitnesscenter. Hast/habt du/ihr vllt einen Tipp wie ich das regeln könnte?... Weiter


...lte mir natürlich der Mega krasse Pump, den man nunmal durch 20 Sätze Brust in den Titten oder Armen hat. Aber mittlerweile bin ich der meinung, dass bei korrekter Ausführung, die ich durch Pitt überall verbessert habe, weil ich mich da echt auf jede wdh konzentriere, auch ein super Pump ind en Muskeln vorhanden ist nach nur einem Satz. Zu meinen persönlichen ergebnissen ... Naja gewichtsmäßig hab ich zugelegt. Ob ich durch PITT besser oder schneller aufgebaut habe, kann ich euch natürlich nicht sagen. Sehr wahrscheinlich hätte ich mit nem anderen System bei gleichem Ehrgeit auch Erfolge gehabt. Aber das ist nunmal so in der Sportart, dass man nichts handfest beweisen kann. Kraftmäßig geht es bergauf. Ich kann mich eigentlich immer gut steigern,w eil man motiviert ist und u... Weiter


... weiß zwar nicht welche Schulterübung du genau machst, kann aber Frontziehen oder Frontdrücken empfehlen. Dann nimmst du ambesten noch eine Curl art raus, da Klimmzüge den bizeps schon prima trainiert. Dann würde ich noch Bauch an 1. oder 2. wegnehmen, weil 2 Tage hintereinander bringt nichts, muskeln wachsen in der regenerationszeit. Umgestellt sähe das so aus: 1. Bankdrücken Dips Butterfly Trizepsdrücken am Kabel Bauch 2. Kniebeuge Beinbizeps Klimmzüge Latziehen Frontziehen/Frontdrücken Curls Wären nur meine Verbesserungsvorschläge.... Weiter


...e: Ich hatte letztes Jahr bei 1.75m Körpergröße noch etwa 76 kg auf den Rippen, durch eine kleine Wasser und Ausdauersportdiät und ein wenig Bewegung durch Grundwehrdienstzeit bin ich auf Durchschnittlich 68 kg runter gekommen. Meine Werte jetzt sind: 68 kg, 14.2 Körperfett, 60.8 Wasser, 44.5 Muskeln Seit Anfang des Jahres war ich duchschnittlich einmal pro Woche ca 7-10 km joggen, was auch ohne weitere Probleme und Muskelkater zu schaffen ist, das hat die Waden und Oberschenkel schon richtig schön gemacht, damit bin ich super zufrieden. Allerdings bin ich obenrum schon sehr mager, die Haut ist nicht wirklich so straff wie ichs mir gern wünschen würde durchs kleine Abnehmen und überall am Bauch oder an der Brust liegen kleine Fettpölsterchen. Oberarmmuskeln sind bei mir so gut... Weiter


...erlieren. Erst mal zu meiner Person: Alter: 21 Jahre Größe: 182 cm Gewicht: 97 kg Kfa: geschätzte 19% Ich habe im alter von 16 Jahren 2 Jahre lang trainiert. Dann 3 Jahre Pause und seit ca. 3 Monaten bin ich wieder im Training. Habe schon 16kg abgenommen. Ich möchte weiter abnehmen aber auch Muskeln aufbauen. Was ich so am Tag esse: morgens: ein Brot mit Putenwurst, Gurken und Salatkopf. Mittag: Puten-oder Hähnchenbrustfilet mit Salat Zwischendurch: Früchte Abends: eine Karotte mit 100-200g mageres Fleisch. Am Wochenende kann ich leider nicht so auf meine Ernährung achten, da ich da nicht zu Hause bin. Ab Montag werde ich mir ein mehrkomponenten Eiweis zulegen. Ich trainiere ab Montag 4-mal die Woche einen 2er Split. Was kann ich an meinem EP verbessern bzw. was ist eure... Weiter


...l packst. Und du dann erleichtert die Hantel fasst fallen läst. Davon 3 Sätze bzw. noch eine Übung mit weiteren 3 Sätzen und du sprürst nen ordentlichen Pump im bizeps. Wichtig ist : 1. Saubere ausführung. langsam heben, noch langsamer senken. 2. Genügend Gewicht Discopumper = Leute die nur Muskeln trainieren um in der Disco zu prollen. Bauch, Brust, arme.... Weiter


...allo, Ich heiße Fabian und bin neu hier. Ich bin 17 Jahre jung und bin dadrauf hinaus ein bisschen abzunehmen und vorallem Muskeln zu zunehmen! Meine Frage ist wie, wann und womit ich trainieren soll, was ich Essen und Trinken soll und vorallem welche Eiweiß zusätze ich zu mir nehmen soll um bis spätestens Sommer einigermaßen trainiert auszusehen.^^ Also erstmal zu mir ich bin knapp 1,80 Groß wiegen 72 Kilo und bin sehr motiviert das beste rauszuholen Momentan ess ich ziemlich normal also Frühstück, Mittagessen und Abendessen und das was man normal so isst. Morgens Brötchen, Nutella, Wurst etc. Mittags Nudel, Reis, Fleisch etc. und Abends auch eben Toast mit auflage und so^^ Immoment trinke ich sehr viel Cola und ab und zu mal Wasser Momentan gehe ich fast jeden Tag zu McFi... Weiter


... feines . Nun zu meiner Situation: Ich trainiere seit November letzten Jahres (Also 5Monate), bin Männlich, 191cm groß und wog damals 82,3kg bei 12% KF. Nach 2Monaten Ganzkörper Training (10min warm machen, 8 oder 9 Geräte (2Sätze, 15WH) und 20min Cardio am Schluß) hatte ich schon 1,8kg mehr Muskeln und war bei ca. 10% KF was so ca. 81kg gewesen sind. Haben dann meinen Trainingsplan auf 3Sätze und 12WH geändert. Bin dann leider nach einem weiteren Monat krank geworden. Weiß leider immer noch nicht was es genau ist, vermutlich irgendwas an der Lunge, aber vll ist es nur eine Allergische Reaktion, habe das ganze immer noch (nun also schon fast 2Monate lang), und darf auch noch 2Monate auf nen Termin beim Lungenarzt warten. Mein Arzt hat mir aber das OK fürs Training gegeben, bin j... Weiter


...10 (ca. 7kg je Hantel) b) eventuell noch Hammer-Curls a) Overhead Triceps 4x10 (Mit beiden Armen eine Kurzhantel mit 7kg) b) Kickbacks 3x10 (4kg Hantel) so viele Sit-ups wie möglich (Beine an Bank eingeklemmt) Habe, nachdem ich mich informiert habe, meinen Plan so ausgelegt, dass die großen Muskeln zuerst dran kommen, dann die kleinen. Würde das ganze vier mal in der Woche machen (di+mi) (fr+sa) Viele Grüße!!... Weiter


...allo Gemeinde Ich hab vor 2 Wochen wieder angefange mit Pumpem. Vorher musste ich fast 2 Jahre wegen diverser OP's pausieren. Davor habe ich ca 2 1/5 Jahre fleißig meine Muskeln aufgebaut. Angefangen habe ich mit 20Jahren 184cm zu 63Kg (dank schnellem Stoffwechsel) als ich aufhörte lag ich bei 83kg, die ich auch wieder haben möchte. Da ich leider meinen alten TP nicht mehr habe und eigentlich auch total raus war aus dem Stoff nun meine Frage zu meinem erstellten 3er Split mo: Brust/Schulter/Trizeps Bankdrücken Bankdrücken Schrägbank KH Fliegende Schrägbank Schulterdrücken KH Seitheben Seitheben vorgebeugt Dips Enges Bankdrücken Kabelzug oder Frensh-Press die: Frei mi: Beine Kniebeuge Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben do: Frei fr: Rücken/Bizeps Latziehen zur Brust i... Weiter


...ghantel ist, dass ich, wenn ich z.B. Curls mit der mache, immer leichte Schmerzen (wirklich nur leicht, wenns überhaupt schmerzen sind) ganz unten im Rücken bekomme. Während den Curls mit der Lanhantel zieht es auch im untern Rücken beidseitig... aber Schmerzen sind das eher nicht... vielleicht Muskeln?? LAnghantel für BD wird schwierig, weil meine Bank keine Ablage hat. Ach ja: Kann man für dne Rücken auch nur Kreuzheben machen? Reicht das? Rudern ist doch recht kompliziert und bei der falschen Technik kommts mir eher ungesund vor... edit: Um nicht 2x hintereinander zu trainieren, müsste ich eine Trainingseinheit rausschmeisen. Dann hab ich statt 4 nur noch 3 Tage, an denen ich trainiere und zwei freie Tage. ISt das nicht zu wenig?? Also so dann: mo: Joggen di: Training s.... Weiter


...e bin hier nicht falsch,sonst verschieben) bin 14Jahre,1,78m groß und dazu wieg ich nur 54-57kg. Also 'ne Bohnenstange... Daran will ich endgültig was ändern, nicht nur dass ich Turner bin,der die Kraft nötig hat, sondern werd ich öfter auch mal dumm angemacht. Dachte eig so an ziemlich alle Muskeln (aber vorallem Bizeps/Schulter/Brust((hab ne )) Ob ich meine Ernährung umstellen muss ist fraglich. Morgens:Frosties Schule:Brötchen/Hörnchen etc. Mittags:(warm)Alles was Mama aufn Tisch stellt xD Abends:meist Brote oder den Rest vom Mittag. zwischen durchnatürlich immer bisschen Süßes,Apfel(aber nicht viel) Getränk ist meist Limo. Achja,bevor ichs vergesse: Bin ziemlich schwach(Biezeps unangespannt:23cm Umfang,angespannt:ca26cm,Teilweise bekomm ich nen Klimmzug an den Ringen no... Weiter


...trecken des Beins im Alltag bezogen. Hat wohl definitiv was mit dem Dehnen zu tun. Nachdem ich gestern lange gedehnt habe war es weg und heute nicht ganz so stark wieder da. Wüsste trotzdem gerne was da springt. Kennt sich auch jemand mit dem Satoris, Gracilis und Semitendinosus aus? Da wo die 3 Muskeln liegen schmerz das drücken auf die Muskulatur sehr. Dachte zuerst es sei das Innenband aber ein Physio hat mir erklärt, dass das Innenband etwas weit außen lang läuft. Habe bei Bewegung und im Alltag keine größeren Probleme, deswegen habe ich es nicht weiter beachtet, ist aber schon seit Monaten da und scheint inzwischen wohl chronisch zu sein. ... Weiter


...e pute ist da auf jeden fall eine gute wahl, aber wie du erkannt hast kannst du selbstverständlich auch Fisch, Quark, Eier usw usw als eiweißquellen nutzen. achja, die kohlenhydrate nach dem training haben den zweck die geleerten energiespeicher aufzufüllen, damit der körper nicht etwa von den muskeln zähren muss und möglichst schnell anfangen kann die muskulatur aufzubauen. wenn du natürlich abnehmen willst solltest du es allerdings mit den kohlenhydraten auf keinen fall übertreiben Gruß... Weiter


...enn du nur die Turnhalle hast wird es schwer Muskeln aufzubauen, aber natürlich nich unmöglich. Du hast gesagt du hast dort Ringe also versuchst du halbe klimmzüge bis du einen vollständigen kannst und du verbesserst dich mit der Zeit. Dann kannst du ja auch noch Liegestützen machen. da du ja bestimmt mehr als 12 kannst wirst du sie dir erschweren (da findest du bei google ne Menge um schwere Liegestütz zu machen wo du nich mehr als 12 Wh schaffst). Kniebeugen kannste auch machen. hierbei wird es natürlich schwierig muskeln aufzubauen, da du bestimmt mehr als 12Wh schaffst. Genauso schwierig wird es für dich deine anderen Muskeln wie Bizeps, Trizeps usw zu trainieren, d.h. also du solltest dir schon ne Langhantel bzw KH zulegen, ne Hantelbank wär auch gut oder noch besser: geh ins... Weiter


...allo zusammen, hab mich schon fleißig durch euer tolles Forum gelesen. Zu mir: 28Jahre, 190cm, 80kg, Muskeln sehr sehr sehr dezent, Kraft (find ich im Verhältnis zur Optik sehr gut) ich trainiere schon seit ein paar Jahren allerdings sehr sehr selten. Ich bin auch ein schlechter Verwerter ich kann sehr viel essen ohne wirklich zuzunehmen und wenn ich mal ein bissl weniger Esse geht auch gleich Gewicht verloren. Nun möchte ich aber mal ernstahft mim Training anfangen. Vor allem gehts mir darum die Arme zu verdicken und mein Kreuz ein bisschen zu verbreitern. Die Mitgliedschaft im Center hab ich ja schon seit ein paar Jahren also auch einen gut eingewohnten Trainingsplan und inzwischen hab ich auch die Motivation diesen regelmäßig anzuwenden. Ich dachte an 2-3 Trainingseinheiten. Zus... Weiter


... man auch gesehen hat, dann war aus die Maus und ich hab zugenommen. Jetzt ist da eben ne Fettschicht drüber. Zur Zeit trainiere ich wieder Brust, Ober und Unterarme / Bizeps, Trizeps und Bauch. Schultern und den Rest natürlich auch aber die Hauptmuskelgruppen sind die 4 Erstgenannten. Da ich Muskeln abnehme wenn ich auch Abspecken will, trainiere ich meist härter und mit mehr Gewichten. Man ist schon Zwigespalten wenn man viel Kalorien zu sich nehmen möchte um Muskeln aufzubauen aber auch gleichzeitig Körperfett verlieren möchte. Eine schwirige Angelegenheit in meinen Augen. Mein Trainings und Ernährungsplan sieht wie folgt aus: (Man beachte meine Eingeschränkten Möglichkeiten) • Muskel Dehnen. • Einhand-Hantel 4 Sätze: 1. 12KG mit 15 Widerholungen / 3sek. Positiv 3... Weiter


...lingt ja schon mal gut! Also Beine sind meiner Meinung nach iO (haben zumindest leichte Anzeichen von Muskeln durch die Ausdauersportarten) Ich will auch nicht aussehen wie Popeye, nur die zwei Partien sind eigentlich meine Hauptmotivation weil diese mir am wenigsten an mir gefallen (oh man klingt ja wie aus ner Frauenzeitschrift, aber ich hoffe ihr versteht dann was ich meine) Ok, des heißt wenn ichs nächste mal im Fitness bin schreib ich mir mal die genauen Bezeichnung der Geräte auf und dann sprechen wir über die mögliche Verbesserungen? (die Trainer in meinem Studio sind eher für die Katz) Glaubst dass die Ernährung auch bei einem Anfänger schon ein Problem ist? Da ich ja keine Problem mit fett hab: Sind da diese Zusatz Proteingetränke sinnvoll oder muss ich so oder so meine... Weiter


...tert, des geht ja richtig fix zur Sache bei euch. Gibt es hier irgendwo an Index? So viele Abkürzungen und so wenig Plan auf meiner Seite;) @Legato: Na aber so ungesund doch wohl auch nicht oder findest du es als zu fett/zuckrig? ah ich erinnere mich da war was mit den jeweils gegenüberliegenden Muskeln also immer für Bauch und Rücken gleich viel investieren. Ok ist ein Argument das ich berücksichten werden! @Sorrow: ok ich schätze ich hab hier ne eindeutige Jehovaaussage gemacht;)? Aber für meine Verhältnisse sind die halt relativ gut trainiert.. @slimline: also Kalorienreiche Zwischenmahlzeiten sind kein Problem;) allerdings muss ich mal schauen dasss diese auch noch Eiweißreich sind denn sonst krieg ich ja nur nen Bauch und des kanns ja auch ned sein;) Was bedeutet WKM also ... Weiter


...^^ oder ob ich was ändern soll weil ich glaube ich mache immer noch was falsch weil ich habe immer noch einen mit fett/oder wass er über füllten überschwämten was auch immer Körper. sagen die meisten . und habe auch so ein mond gesicht . sobald ich trainiere bekomme ich voll die massigen muskeln das geht dann auf einmal und ich bekomme sogar risse so schnell wechst das aber da ich nur eine körper grösse von 170mhabe möschte ch eig. nich so dicke muskeln . was kann ich dagegen tuhen... Weiter


...e sich hier etwas zurückhalten. Mehr Wiederholungen bringen nichts an Definition, rein gar nichts! @zEEEro: Ich würde an deiner Stelle die großen Muskelgruppen auf 2-3 Übungen reduzieren. Dazu soltlest du den Bizeps am Rückentag und den Trizeps am Brusttag trainieren, sonst würden die beiden Muskeln ja jeweils 4 mal die Woche beansprucht. Wenn du den Trizeps am Brusttag und den Bizeps am Rückentag trainierst reicht locker eine Übung am Ende der TE um dem jeweiligen Muskel den Rest zu geben.... Weiter


... einen 3er Splitplan, also erste Tag: Brust, Bizeps, Bauch, zweite Tag: Schultern, Beine und Bauch, dritte Tag: Rücken Trizeps und Bauch. Trainiere jeden zweiten Tag. Ich wollte es so machen dass ich einen Tag trainiere, den nächsten Tag wieder laufe. Um meinen Körperfettanteil zu senken und die Muskeln nicht zu verlieren. Kurz zu meiner Person, bin 23 Jahre alt und trainiere regelmäßig zeit ca. 7 Monaten. Vorher zuhause und jetzt im Fitnessstudio seit ca. einem Monat. Habe das ganze mit dem trainieren und dem laufen jetzt mal eine Woche durchgezogen, und schon gute Ergebnisse gesehen. Jetzt möchte ich gerne wissen ob es auch reichen würde wenn ich 2mal die Woche laufen gehe. Möchte lieber an trainingsfreien Tagen laufen gehen denn nachem Muskeltraining bin ich immer völlig fertig... Weiter


...allo, Also ich bin 181cm groß und wiege 60 kg ! bin also ziemlich dünn! jz wollte ich fragen wie ich meine bauchmuskeln soo trainiern kann damit man nach einem Jahr schon ein wenig meiner Bauchmuskeln sieht! Ein freund von mir geht nämlich seit 2 jahren ins fitness und trainiert seine Bauchmuskeln aber man sieht eigentlich kein sixpack oda ähnliches er hatt zwar kraft in den bauchmuskeln aber es wirkt als wäre er dick und nicht muskolös! Daher meine Frage wie kann ich mich soo Trainiern das man soo schnell wie möglich ein six-pack oda wenigstens ansatzweiße Muskeln sieht! Wollte fragen ob mir wer sagen kann was ich essen soll einen Trainingsplan! einfach alles bin totaler anfänger! Und welche Sportnahrung ich essen soll! Alles zusammengefasst! Brauche einen Trainingsplan und Ern... Weiter


...Fitnessstudio, hab davor mit einer Pause von ca 2 Jahren zuhause mittels Hantelbank, Langhantel und so trainiert, allerdings nichts besonderes. Naja, und jetzt solls eben besonders werden. Ich möchte keinen extremen Muskelaufbau betreiben. Ich möchte eine gesunde Mischung aus schön definierten Muskeln und proportioniertem Körper und Kraft. Zudem soll meine allgemeine Ausdauer und Fitness noch weiter gesteigert werden. Momentan bin ich 1.82 m groß und wiege 70.7 kg....und halte dieses Gewicht seit mehr als 5 Jahren, würd ich sagen :D Ich kann wirklich essen, was ich will, da ändert sich absolut nichts dran. Daneben bin ich 2 Jahre lang einmal pro Woche 10 km gelaufen. Ansich bin ich ein sportlicher Typ, fahre viel Fahrrad (aber nur für Besorgungen, nicht so oft in der Freizeit). ... Weiter


...0g Magerquark zu mir ,gemischt mit ein wenig süßstoff ( Erdbeermarmelade oder Honig ) Ein parr Leute sagten zu mir, das ich kein magerquark brauche, da ich erst die restliche masse umwandeln soll die ich habe, andere sagen mir das ich nach dem training unbedingt eiweiß zu mir nehmen soll, da die muskeln es brauchen etc. was denn jetzt?? Habe eventuell daran gedacht vor dem training, also sprich 18uhr, Haferfloken mit milch und 1x apfel kleinschneiden und dazu ... oder reis mit einer thunfischdose ?!?! diese Kohlenhydrate im reis oder haferfloken sollten ja fürs training reichen. An den Freien Trainingstagen, würde ich halt wieder nur fleisch oder Salat essen. Das problem hier ist ja das es ja genetisch nicht möglich is, gleichzeitig eine Diät zu machen, und muskeln aufzubauen, trot... Weiter


...allo Leute, ich habe vor bis zum Sommer ein bischen abzunehmen und Muskeln aufbauen. Ich trainiere seit 3 Jahren mit leichten Erfolgen. Bisher habe ich mit nem 3er Split trainiert, aber jetzt möchte ich mit einem 2er Split anfangen weil er mir von mehreren Leuten empfohlen wurde. Der Plan würde so aussehen: Tag 1 Sätze Wh Kniebeugen 4 10 10 8 6 Beinpresse 3 10 8 6 Bankdrücken 4 10 10 8 6 Fliegende schräg 3 10 8 6 Frenchpress 4 10 10 8 6 Wadenheben 4 18 18 18 18 Crunches 3 20 20 20 Tag 2 Kreuzheben 4 Wh wie oben Rudern vorgebeugt 3 Frontdrücken im stehen 4 Seitheben mit KH 3 LH-curls 3 Meine Fragen ist der Plan so gut ? Das Muster habe ich hier aus dem Forum von j... Weiter


...allo Sul Nach dem Training iss ne Banane und dann vorm schlafen gehen den Magerquark... so mache ich es zumindest aktuell. Achja, du kannst keine Masse umwandeln. Man kann keine gelbes schwabbelndes Fettgewebe in Muskelfasen umwandeln. Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Gleichzeitig wirds aber schwer. Ich wiege tick weniger als du.. wenn ich so wenig essen würde wie du würd ich sterben... -> Wie hälst du das aus? Berechne mal mit die Makronährstoffe oder einem xbeliebigen anderen Kalorienrechner.. Beine sind einfach wichtig mit zutrainieren -> Sieht einfach besser aus und deine Beinmuskulatur ist normalerweise ziemlich groß, was auch einen größeren Verbrauch ausmacht wenn man sie mittrainiert. Achja.. das ist kein Trainingsplan was du da hast, was für Übungen hast du de... Weiter


...s vernünftiges. Abends: 2 Scheiben Brot. WTF? Bist du ein anorektisches Mädchen? Iß was vernünftiges. Ich kann 2000kal am Tag essen ohne zuzunehmen Ne, ist ja ein Ding. Das geht bei deinem Gewicht und deiner Größe jedem so. Was sind 2000 kcal? Nichts. Kcal-Defizit von 1000, aber bitte keine Muskeln verlieren! Das kommentiere ich nicht mal. 100 Liegestütze. Was soll das bringen? Wiederholungen runter, Intensität erhöhen! 120 Kniebeugen mit Babygewichten, wenn überhaupt. Was soll das bringen? Wiederholungen runter, Intensität erhöhen! Du curlst mit dem Gewicht, daß du bei Kniebeugen nimmst! Bei dir stimmt nichts, aber auch überhaupt nichts. Und deswegen hilft dir kein individueller Tipp, sondern nur eine komplette, umfassende und grundlegende Überarbeitung deiner ges... Weiter


...allo also mein Thema sagt eigentlich schon alles über mein problem aus. Ich bin sehr schlank (76kg bei 1,90m) habe wenig muskeln und so ne art bierbauch oder blähbauch. keine ahnung was genau, aber sieht aus als wär ich schwanger und is halt auch n guter fettanstz dabei... trainier jetzt seit ca oktober 2-3 mal die woche im fitnessstudio. versuch immer n GK Programm zu machen. fürn bauch mach im so seit 2wochen immer 2übungen: 3 mal 15 wdh an der schrägbank und dann noch 2 sätze an so ner bauchmaschine :-) passt des? jetzt is es so, dass meiner mum und meinem dad eigentlich unabhängig voneinander aufgeffalen is, dass ich am arm schon mehr muskeln bekommen hab :-) aber sonst merkt man find ich überhaupt nix ich sehs auch am ehesten am arm...aber bauch/brust seh ich gar keine v... Weiter


...ervus Leute, also ich war ma heute im Studio und habe meine Trainerin gefragt, warum meine Muskeln sogut wie Garnicht wachsen, Begründung ( trainiere auf Kraft und nicht auf Masse). Nun wollte ich mal bisschen Muskelmasse zulegen, da ich ca. 18 kg abgenommen habe. Sie meinte ich solle einen Split machen ( da ich drei bis vier mal in der Woche trainieren gehe)... Ich möchte auf keinen Fall ein Hulk werden einfach bisi aufbauen. Da ich in diesem Gebiet sehr neu bin, brauche ich eure Hilfe dazu, da ich Fehler vermeiden möchte. Mein BMI liegt zurzeit bei 25,7... Ich bin 180cm groß und Wiege zurzeit 80kg. Meine Ernährung hat sich auch in den letzten Monaten geändert, sodass ich von 96 auf 80 kg abgenommen habe. Ich achte sehe auf mein Gewicht, das. Ich nicht zunehme. Nun zu meiner E... Weiter


...nach dem Training Aminosäuren und Eiweißshakes. Er hat mir geraten das auch zu machen, um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Wäre es eurer Meinung nach ratsam Creatine und Aminos zu nehmen, wenn ich nicht in die breite gehen will? Mein Kumpel meint ich werde dadurch nicht breiter, sondern meine Muskeln regenerieren und wachsen einfach nur schneller und ich nehme dabei an Körperfett ab und lege Muskeln zu. Danke im Vorraus, MfG... Weiter


... wollen ich schreib euch wie ich momentan trainiere und es wäre nett wenn ihr ein paar gute Ganzkörper Programme auf Lager habt. ich variiere immer die Übungen das heißt z. B bei Brust einmal Schrägbank dann wieder negative mal benutze ich die Maschine usw. also immer wieder bearbeite ich die Muskeln mit etwas verschiedenen Reizen. Ist Stand: 10 Minuten Cardio Brust: 3-4 Sätze Bankdrücken 3-4 Sätze Butterfly 3-4 Sätze Kurzhanteln Rücken: 3- 4 Sätze Latt ziehen 3-4 Sätze Griff eng nach vorne 3-4 Sätze Rudern breit Bauch: ca. 10 - 15 Minuten Bizeps: 3-4 Sätze KH konzentriert 3-4 Sätze Langahntel Trizeps: 3-4 Sätze am Seilzug 3-4 Sätze Dips So und wie ihr seht keine Schulter keine Beine Wie kann ich ein sinnvolles Ganzk.training absolvieren indem ich auch wenn weni... Weiter


...e ich mit dem nicht so gute Fortschritte, wie mit dem GK-Training, was ich davor gemacht habe. Also will ich jetzt nochmal ein GK-Training machen. Trainieren tue ich übrigens daheim mit Kurzhanteln und einer Langhantel. Für's Studio reicht das Geld nicht. Ich hätte mir folgendes gedacht: (meine Muskeln sind nicht gerade groß und ich bin auch ektomorph) Brust: Bankdrücken Bizeps: LH-Curls Trizeps: Welche Übung soll ich hier machen? Ich hätte an einen Ersatz für Trizepsdrücken am Rollzug gedacht, nur welchen? Enges Bankdrücken vielleicht? Rücken: Klimmzüge Schultern: Nackenziehen mit der LH Unterarme: Reverse Wrist Curls (oder lieber normale?) Beine: Wadenheben und Kniebeugen Alles in 6-8Wdh, 3 Sätze (will Masse aufbauen) Ich denke, eine Übung pro Muskel sollte bei kleinen M... Weiter


... tipp habe ich bereits vor ein paar jahren gehört ich möchte nun wirklich kein normales gewicht ereicht haben wen ich meine ersten falten bekomme mir ist es erstma wichtig einfach nur zuznehmen darunter versteht sich nur fett sodas ich etwa 3-4kilo unter den normal gewicht komme dan fange ich an muskeln aufzubauen doch zu aller erst musst fett ran ich bin seid ich denken kan so dünn jetzt ist die frage welchen ernährungsplan sollte ich durchfüren wie viele kcal sollte ich am tag essen was sollte ich essen was sollte ich trinken? wen ich das wüsste dan wäre ich ein ganzes stück weiter danke in vorraus mfg rene... Weiter


...bei google keine richtige Antwort finden konnte :] Wie kann ich meinen oberen Rücken effektiv mit einer LH trainieren? Ich hab durch mein Wachstum zu schnell abgenommen und daher noch viel überschüssige Haut am Bauch. Ich hab daher meinen Bauch schon ne ganze weile lang trainiert. Ich kann die Muskeln, die sich aufgebaut haben, ja fühlen. Nur an der Haut tut sich nichts. Wie bekomm ich die weg? Ich lese überall verschienene Trainingsmethoden und -vorschläge. soll ich jetzt lieber einmal so viele Wiederholungen machen bis ich total am Ende bin oder lieber Sätze? Wär cool auf die Fragen endlich Antworten zu bekommen Zur Information: Nein, ich kann nicht ins Studio gehen. Ich hab 2 KH und eine LH. Habe aber 2-3 mal die Woche ein Gerät wie dieses hier zur Verfügung -> .... Weiter


...man an anderer Stelle mehr machen muss, und nicht an der einen auf einmal weniger! Das eine geht nicht ohne das andere, verstehst du? Man muss immer alles trainieren. Wenn du trainierst, beanspruchst du ja nicht nur die anvisierte Partie sondern du strapazierst automatisch auch sogenannte Assistenzmuskeln. Einfachstes Beispiel: Du trainierst Brust, dabei beanspruchst du z.T. auch deine Schultern, und v.A. den Trizeps! Wenn du nun sagen würdest, du trainierst deinen Trizeps nicht mehr, kommst du auch bei Brust irgendwann nicht mehr weiter, weil die Muskelpartie,die deine Brust als Unterstützung zur Bewältigung des angestrebten Gewichts braucht, nicht mehr leisten kann! Und so gilt das für jeden Muskel, und von Übung zu Übung sowie Positionswechsel beanspruchst du jene Assistenzmuskel... Weiter


... nach genug Muskelmasse aufgebaut hat und dann nur noch die Muskel definieren möchte dann geht er auf Definition, dass meinte ich. Das ist ja bei mir noch nicht so, denke mal dass das frühstens in 2-3 Jahren so weit sein wird. Ich möchte ja einfach nur weiter kommen mit den Gewichten und schöne Muskeln aufbauen. Deswegen versuche ich jetzt durch die unterschiedlichen Wiederholungen dies zu erreichen, Ich überlege auch in vier Wochen, wenn ich mit den 25 Wdh durch bin, und wieder meine 8-12 Wdh mache, jeden Tag trainieren zu gehen, also Montags Brust-Bizeps, Dienstags Schultern-Beine, Mittwochs Rücken Trizeps, und dann wieder von vorne, was sagt ihr dazu?... Weiter


...ch nehme einmal an, du willst die Übungen wechseln, um Stagnation vorzubeugen. Lass das lieber, weil: 1) Unterschiedliche Übungen, die auf die selben Muskeln abzielen, den Körper nicht unterschiedlich fordern. Höchstens andere Synergisten sind beteiligt. Im Hauptmuskel werden die Muskelfasern auf die gleiche Art und Weise rekrutiert. 2) Unterschiedliche Übungen haben einen anderen Bewegungsablauf. Das bedeutet, du musst dir eine neue Technik aneignen. Wenn du zum Beispiel Flachbankdrücken machst und auf Schrägbank umsteigst (die ich sowieso hasse wie die Pest), wirst du auch umgerechnet weniger Gewicht stemmen können. Und nur maximal mögliches Gewicht über die maximal mögliche Dehnung führt zu maximalem Muskelaufbau. Der Effekt kann durch mehrere Sätze nur verstärkt werden.... Weiter


...all würde ich einfach so weiter essen wie sonst auch. Dann hast Du auch etwa gleich viele kcals zugeführt. Da Du bei der Mehranstrengung auch mehr verbrauchst, kannst Du die Zufuhr entsprechend anpassen. Wenn Du Fett abnehmen willst, denk dran, dass bei ordentlicher Ernährung nicht zwangsläufig Muskeln abgebaut werden. Hatten wir oben ja schon besprochen. Wie gesagt, zu genau würde ich es nicht nehmen. Ich persönlich zähle jede Kalorie wie Du weißt. Das ist aber eher die Ausnahme. Es ist ein Hobby und außerdem würde ich sonst fressen wie ein Loch. In Deinem Fall würde ich jetzt nicht damit anfangen. Am besten so weiter machen wie bisher.... Weiter


...hr als 1kg zugenommen habe. Ich supplementiere noch folgendes: Glutamin Zink Magnesium und halt 4 Shakes am Tag, mal sinds auch nur 3 wenn ich nen magerquark zb esse. Mein Trainingsystem hab ich auch gleichzeitig komplett umgestellt inkl übungen. Meint ihr das komplettpaket macht den ansstieg an Muskeln? ich denke nur an der Ernährung kann man das nicht ding fest machen.habe nur schiss wenn ich die ernährung durch faulheit bissle schleifen lasse das ich wieder alles verliere. Bin echt mega motiviert dadruch und das training macht derzeit doppelt soviel spaß. Ein problem hab ich aber leider Schulter und LAT, egal wa sich bei meiner schulter mache sie wächst einfach nicht, hab schon ettliche übungen versucht, habt ihr da ein tipp für mich? Mein Nacken ist am explodieren aber meine ... Weiter


...hrten Lebensmittel mit diesem Ziel übereinstimmen. Das heißt, es werden genügend Energiespendende und reichlich Muskelaufbauende Lebensmittel benötigt und natürlich sollte die Ernährung auch gesund sein. Es gilt erstmal ganz allgemein folgender Grundsatz : Ernährung für massive, kompakte Muskeln = sehr viele Kohlenhydrate + viel Protein + moderat Fett In der Praxis hat sich dieser Grundsatz zur Ernährungsplanung bewährt und schon sehr vielen Bodybuildern in Verbindung mit hartem Training und genügend Erholung zu massivem Muskelaufbau verholfen. Es gibt drei Hauptnährstoffe : Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, welche unterschiedliche Funktionen im Organismus. So sind Kohlenhydrate die bevorzugten Energielieferanten des Körpers. Aus diesem Grunde müssen reichlich Kohlenhydrat... Weiter


...cht nur das Fett,was ich eh kaum habe,sondern vielmehr die Muskelmasse die ich mir in den letzten Jahren erarbeitet habe. Hat jemand von euch erfahrung darin ob das passieren kann und ob es was zur Verbeugung gibt? ( Vorher eiweiss kohlenhydrate, Glutamin etc.) Oder baue ich vielleicht sogar mehr Muskeln auf(Wade Oberschenkel etc.) ? Was mir auch aufgefallen ist, ist wenn ich am vortag trainieren war und dann joggen gehe habe ich keinen Muskelkater mehr den ich am vortag im trainierten muskel hatte. Gut oder schlecht? Ein weiteres Problem was jetzt nicht mehr zu meiner eigentlichen Frage gehört ist folgendens: Ich war gestern joggen.Das erstemal 10km. Heute habe ich zwar kein Muskelkater aber mir tun meine beiden Kniegelenke total weh. Am linken Bein links außen und am rechten Bein... Weiter


...iho, ich bin neu hier & jetzt will ich endlich mal bissle muskeln aufbauen - hab mich die letzten jahre ein bisschen gehen lassen!!! Das Training ist jetzt mal für 6Wochen angesetzt & ist für Bizeps & Trizeps (stammt aus der Men`s Health) Langhantel-Curls, stehend [2-3 Sätze, je 6-10 Wdh.] Gewicht: 10kg Konzentrations-Curls, sitzend [ 2 Sätze pro Arm, je 10-15 Wdh.] Gewicht: 2,5kg Kurhantel-Curls, sitzend [ 2-3 Sätze, je 10-15 Wdh.] Gewicht: 2,5kg Danach kommen viele andere Übungen (10st. insgesamt) aber ich weiß nicht wann ich die machen soll bzw wie kombinieren Hier die anderen Übungen: Hammer-Curls, sitzend [ 2 SÄtze pro Arm,je 8-15 Wdh.] Kurzhantel-Curls, stehend [2 Sätze pro Arm, je 10-15 Wdh.] French Press mit Langhantel, liegend [2-3 Sätze,je 6-10 ... Weiter


...allo, ich trainiere jetzt seit ein paar Monaten, nach diesem 2er split (grob): Mo: Brust, Schulter, Trizeps Mi: Beine, Lat, Bizeps Fr: siehe Mo So: siehe Mi Dabei gehen sich für die großen Muskeln wie Brust, Lat, Beine, Schultern jeweils nur eine bis max 2 Übungen aus. Nun stellt sich mir die Frage: Soll ich meinen Plan so umändern, dass die großen Muskeln eine ganze Trainingseinheit für sich haben, dafür aber nur 1mal die Woche beansprucht werden? Dadurch würde ich den großen Muskel, der ja viele Reserven hat, komplett fordern. Nach einer Woche Regeneration wieder, usw. Das bedeutet: Mehr Beanspruchung, mehr Regeneration. Die Frage ist: Schaffe ich dann die Woche darauf mehr Gewicht, als wenn ich ihn 2mal pro Woche (bis MV) trainiere, dafür halt nicht so intensiv? Bsp: Mo... Weiter


...uskelaufbautraining. Eine Einnahme von Glutamin vor und eventuell nach intensivem Training kann helfen die Reserven während einer Vielzahl von katabolen Zuständen zu erhalten. Sobald die Aminosäuren in den Muskelzellen angelangt sind unterstützen sie dort die Wasseraufnahme um die Hydration der Muskeln zu erhalten. Dieses Stadium der Superhydration verhindert, dass die Muskeln einen katabolen Zustand erlangen und unterstützt anaboles Wachstum. Da sich die Glutaminreserven nicht entleeren, ist die Erholungsphase verkürzt und die Gefahr, dass man auf Grund des fortschreitenden Glutaminverlustes Opfer des Übertrainings-Syndroms wird, ist geringer. Wieso du es jetzt kuren willst weiß ich allerdings nicht, denn du kannst es durchgehend nehmen. Du bekommst davon eine bessere Regeneration... Weiter


...as spricht dagegen mal 1 bis 1,5 Monate zu versuchen keine Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen? Ich hab mittlerweile schon einige Sachen gefunden die wenig Kohlenhydrate, wenig Fette und viel Eiweiß enthalten und auch schmecken. Ich hab lang so trainiert wie von dir beschrieben. Klar hab ich Muskeln aufgebaut aber dünner wurde ich kaum. Ich teste das nun einfach mal und danach bin ich schlauer... vor irgendwelchen Herzkreislauferkrankungen habe ich keine Angst. Da solche Sachen immer extrem gepuscht sind und an extremen Beispielen herausgefunden wurden... ich glaub nicht das ein sportlicher junger Mensch, der ein wenig defi machen will irgendwelche Schäden davon tragen wird sicher kannst du es testen, aber es wird nicht so einfach. denn kh und noch fett weg lassen wird dir ganz... Weiter


...bei Ready Made Meals. Ausserdem machts Spass, ist gesünder, man lernt etwas dabei, und spart Geld an unnötigen Diätprodukten. 2. Sport, Hier empfiehlt sich eine Kombination aus Cardio und Krafttraining. Cardio ist gut und recht aber hat kaum einen Nachburn effekt. Deshalb macht Krafttraining! Muskeln brauchen in der Regenerationsphase nach dem Krafttraining einen grossen Anteil von Kalorien, so verbrennt ihr Ladies auch im sitzen Kalorien. Ausserdem, desto mehr Muskeln man aufbaut desto höher ist die Kalorienverbrennung da der Körper sie mit Energie versorgen muss. 3. Wasser trinken. die wohl einfachste Methode um Gewicht zu verlieren! trinkt also 2-3 Liter Wasser pro Tag damit der Körper das gespeichrte Wasser im Fettgewebe freisetzt. ( Ich vergesse es auch immer. Trinken wenn m... Weiter


...allo, also zunächst etwas zu mir selbst: Ich bin 17,5 Jahre alt und wiege atm 65 Kilo. Ich mache Montags,Mittwochs,Donnerstags 2 Stunden Kung Fu und Freitags 1 Stunde Kickboxen. Ich bin wie ihr ja euch sicherlich vorstellen könnt sehr dünn aber meine paar Muskeln die ich hab( das Kampfsporttraining beinhaltet ja z.b. auch viele Liegestützte etc.)sind sehr klar zu erkennen( weiß jetzt nciht obs was hilft:D) nun ja und ich werde jetzt als zusatz dazu ins Fitnessstudio gehen.Mit dem Ziel Körpermasse und mehr Muskeln zu erreichen(achwas..),hauptsächlich aber mehr Körpermasse. Bis vor 2 Monaten wog ich nur 61 Kilo und ich hab jetzt zu meiner bisherigen Ernährung sachen wie Joghurts mit 100 gramm Müsli und mehr Eier ergänzt. Denke die Sache ist noch ausbaufähiger ,weil ich momentan v... Weiter


...aber ein bisschen mehr wäre schon schön. Wie gesagt, ich gehe nicht ins Fitnessstudio, hoffe, dass es auch ohne geht. Ich schwimme 3 mal die Woche und mache täglich meine Liegestütz, situps- Übungen. Das Problem ist einfach, mein Bauch und meine Brust. Mein Bauch ist das größe Problem, die Muskeln wollen dort einfach nicht wachsen bzw. sie sind da wollen sich aber nicht zeigen :-D Bei Meiner Brust finde ich, dass sie ein bisschen klein ist. Kann man sie so trainieren, dass sie ein bisschen größer, also weiter nach unten geht. Liebe Grüße...... Weiter


...ey Muskelforum! Da ich bisher vorm Schlafen gehen kaum Eiweiß genommen hab, sind meine Muskeln Nachts dementsprechend kaum mit Eiweiß/Aminos versorgt. Das will ich ändern! Blos welchen Shake trinke ich am besten vor Schlafen gehen? Sollte ja möglichst kein Whey sein, wie ich durch die SuFU herausgefunden hab wirkt der ja nur knapp ne Stunde und dann ist Puste. Kennt ihr einen guten Shake, den man vorm Pennen nehmen kann und der nicht zu sehr ins Geld geht? Ein Freund hat mir den hier empfohlen: Und ja ich weiß, Magerquark wäre wohl besser als jeder Shake... aber vorm Schlafen gehen krieg ich das Zeug nicht mehr runter... vor allem weil ich davon Tagsüber schon gut 300g esse. Achja und sollte man Aminos (bzw. BCAAs, weiß nciht genau was der Unterschied ist) auch vorm Schlafen ... Weiter


...ey ich hab folgendes Problem: Bin 23 Jahre alt, wiege 75 Kilo und hab nen KF von 18%. Will runter auf einen KF von 12-13%, ohne groß an Muskeln zu verlieren. Habe daher meinen Ernährungsplan umgestellt, nachdem ich viel im Netz und bei euch gelesen hab. Wichtig ist ja vor allem das Kaloriendefizit, und das habe ich laut Ernährungsplan erreicht. Im Schnitt wird mir ein Leistungsumsatz von knapp 2200 Kalorien pro Tag, 2500 Kalorien an einem Trainingstag errechnet. Ich arbeite in einem Büro, daher ist es etwas niedriger. Was mich allerdings wundert ist, auch wenn ich mich klar gesünder ernähre als vorher, esse ich kaum mehr Kalorien. Das heißt, das ich die letzten 2 Jahre im prinzip ständig ein Kaloriendefizit gehabt haben müsste (im Schnitt am Tag 1600-1800 Kalorien). Während... Weiter


...ugmaschine im grünen bereich nr 6 glaub und Rücken strecker) Beine(vadenmaschine und andere übvungen welche du willsch) Bauch(sit ups und andere variationen oder bauchmaschine) Bizeps(mit hanteln an der bank) aber ich war schon nach eta 30min fertig und habe dannach nie richtig etwas in meinen Muskeln gespürt=/, dann habe ich bis jetzt einfach alle Übungen quer durch nach Zufall gemacht ,dannach hatte ich immer einen Druck in meinen Armen gespürt ,aber ich weiß nicht das es sinnvoll ist einfach die Übungen quer durh zu machen...... Weiter


...2 Wiederholungen Dips 3 Sätze zu 12 wiederholungen Enges Bankdrücken mit 30kg 2 Sätze zu 8-12 wiederholungen Klimmzüge 3 Sätze zu 5-10 wiederholungen Bauch: Crunches mit Zusatzgewicht ( 10kg ) 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen Beinheben 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen Sit ups für seitlichen Muskeln mit Zusatzgewicht ( 10kg ) 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen Beine: Kniebeugen 3 Sätze zu 15-20 Wiederholungen Beinpressen Wadenheben Schultern: Schulterdrücken mit KH im sitzen mit 5kg 3 Sätze zu 12-15 wiederholungen Seitheben im stehen Rücken: Rückenstrecker Rückenbeuger Dasi mein gesamter Trainingsplan! gruß... Weiter


...2 Wiederholungen Dips 3 Sätze zu 12 wiederholungen Enges Bankdrücken mit 30kg 2 Sätze zu 8-12 wiederholungen Klimmzüge 3 Sätze zu 5-10 wiederholungen Bauch: Crunches mit Zusatzgewicht ( 10kg ) 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen Beinheben 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen Sit ups für seitlichen Muskeln mit Zusatzgewicht ( 10kg ) 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen Beine: Kniebeugen 3 Sätze zu 15-20 Wiederholungen Beinpressen Wadenheben Schultern: Schulterdrücken mit KH im sitzen mit 5kg 3 Sätze zu 12-15 wiederholungen Seitheben im stehen Rücken: Rückenstrecker Rückenbeuger Dasi mein gesamter Trainingsplan! gruß... Weiter


...ein Rat: Ab jetzt 5x die Woche laufen gehen. Aber zunächst nicht solange wie jetzt. SOndern zB. die erst Woche nur 15-20 min. Dann erst langsam die Dauer erhöhen. So wirst du die Muskeln an die Belastungen gewöhnen -> Muskelwachstum folgt (bzw. verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination, was ja Kraft ausmacht) und damit wird die Muskelsicherung um das Knie vebessert. Das wird die Knieschmerzen verblassen lassen. Das wichtige ist, dass die Intensität deutlich erhöht wird, damit auch ein wirksamer Belastungsreiz ensteht. Das geht aber natürlich nicht mit der Devise 2x in der Woche 70 min. laufen, denn dann treten ja die Schmerzen auf. Dh. dein Muskelsicherung ist derzeit zu schwach, um derartigen Belastungen standzuhalten. Also: gar nich mit Medikamenten, Operat... Weiter


...nach 2 1/2 - 3 stunden nach einem essen musst du deinem körper schon wieder neues verbrennmaterial zuführen - das schafft man mit normaler ernährung nur ÄUßERST schwer - wer kann schon 5-6x am tag essen? Nicht zu vergessen, dass man direkt vor dem schlafengehen eiweiss zu sich nehmen soll, da muskeln bekanntlich in der ruhephase am effektivsten wachsen und 8 std schlaf - da verarbeitet der körper schon einiges - also am besten direkt vorm schlafengehen einen eiweissshake mit milch - probiers mal aus ... Weiter


...ufhin relativ gemach andere Muskelgruppen belastet -> Muskelkater -> 3 Tage ausgesetzt. Nach ein paar Wochen habe ich dann intensiver trainiert -> intensiverer Muskelkater, so dass ich kaum eine Muskelgruppe 2x pro Woche trainieren konnte. Besonders verkatert waren immer die Brust- und Beinmuskeln, aber eigentlich alle trainierten Muskeln haben immer spätestens 2 Tage später mittelstarken Muskelkater gezeigt. Je nach Literatur sagen die Einen, dass Muskelkater zeigt, dass der Muskel zerstört wurde, was notwendig sei, und man so den Erfolg des Trainings sieht. In manchen Foren machen sich sogar Leute Sorgen, wenn sie nach dem Training keinen Muskelkater mehr bekommen. In anderer Literatur wird wiederum der Muskelkater negativ bewertet und als Zeichen für Übertraining angefüh... Weiter


...allo! Ich verfolge schon seit längerer Zeit eure Beiträge über Ernährungsergänzungsmittel. Mein Wunsch ist es, wie der von vielen Anderen wahrscheinlich auch, viel Muskeln in kurzer Zeit aufzubauen. Ich bin 22 Jahre alt und jetzt seit etwa 3 Jahren am Trainieren (2-3-mal die Woche), wovon ich jedoch ½ Jahr dem Land gedient habe. Ich habe schon etliches ausprobiert, wurde aber leider nie glücklich damit. Jetzt wollte ich euch fragen, was ihr mir vorschlagen würdet. Vor allem die Kombination würde mich interessieren, was mit wem zusammen, zu welcher Zeit, ... usw.? Habe von einem Kollegen den Tipp Testosteron Booster, BCAA, CBA bekommen. Wirken diese tatsächlich was? Kleine Bemerkung am Rande, ich bin zurzeit gerade im Studium vor Abschlussprüfungen, also dürfte das Mittel keine ... Weiter


...allo community, also ich brauch eure hilfe xP zu erst mal:bin erst 14,178cm,64 kg und ich wollte anfangen,muskeln aufzubauen,am liebsten gk training. (zurzeit mach ich nur crunches,bizeps übungen,bankdrücken,etc) ich hab nur: -2 kurzhanteln(je 4,5 kg;hab die scheiben von der einen hantel auf die andere gemacht,damit sie schwerer ist,jetzt 7kg,ist aber jetzt eben nur eine :D) frage dazu:soll ich lieber mit der 7 kg hantel abwechselnd trainieren,oder mit den 4,5? -einen bauchtrainer von kettler -eine kraftstation von kettler: nur ohne dieses elektroniche messgerät. und jetzt meine frage(n): könntet ihr mir helfen,einen gk trainingsplan zu erstellen,ohne hantelübungen,sondern auf das gerät abgestimmt? und wie ist das mit der ernährung? wohn logischerweise noch zuhause,also ess ich,was... Weiter


...o jetzt aber zu meinem Anliegen. Ich suche jmd der mit mir einen GK- Trainingsplan (für Zuhause, da wir umgezogen sind und ich erstmal leider kein FS besuchen kann ( außer Dienstag habe ich Geräte bei der Krankengym)) und einen Ernährungsplan erarbeitet. Mein Ziel ist es an Maße zuzunehmen und Muskeln aufzubauen und zu definieren. Zurzeit bin ich leider eher ein Spargel in der Landschaft durch die OP was mir garnicht gefällt , weil sonst denke ich wird das nichts wenn ich jetzt hier einfach anfange kreuz und quer irgentwelche Übungen zu machen. Wir haben Zuhause einen kleinen Fitnessraum aber in dem steht bis her nur ein Laufband, Fahrrad, Ganzkörpergerät (<---weiß das nicht besser zu beschreiben) , Hanteln. Eine Langhantel will ich mir noch Zulegen. Ich hoffe das ihr mir he... Weiter

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