Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskelaufbau

...genug Proteine um für den Fall, daß Du nicht genug Eiweiß zu Dir nimmst (was nicht unwahrscheinlich ist) genug Muskeln aufbauen zu können... Diese Mittel sind weder Illegal, noch haben sie einen schlechten ruf, weil es nicht anderes ist, als ob Du sagen wir mal Vitamintabletten schluckst... Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau geht nicht, oder kaum. Ich selber nehme gerade massiv ab und musste gestern zu meinem Erschrecken bemerken, daß ich bei meinen Trizepsübungen je 2,5kg weniger schaffe, und das nach nur einer Woche, was vielleicht aber auch an fehlenden Kohlenhydraten liegen kann... Das sinnvollste ist in meinen Augen (ich kann gerne verbessert werden) daher: Erstmal abnehmen, dann auf Muskeln gehen! Zum Abnehmen erstellst Du Dir am besten einen Diätplan, nach dem... Weiter


...chsen, wenn Aminosäuren frei sind und nicht als Nahrung verbrannt werden müssen - also kannst Du nur Muskeln aufbauen, wenn Du mehr Energie zu Dir nimmst als benöigt, Fett wird jedoch nur abgebaut wenn Du weniger als nötig zu Dir nimmst... - daher zeigt sich klar das Abnehmen und gleichzeitiger Muskelaufbau zumindest in nennenswerten Mengen nicht möglich ist! Und zu den Shakes... - soweit ich weiß ist das absoluter Schwachsinn! Was Dein Informant meint sind wohl die Steroide. Wenn man die nicht anständig absetzt bleibt wohl kaum noch was übrig. In Shakes hingegen hast DU Proteine, das gleiche, was Du auch mit Putenfleisch, Eiern etc zu Dir nimmst. Daher baust Du Muskeln erst dann ab, wenn der Körper die Proteine der Muskeln zum Aufrechterhalten des Betriebs nötig hat (negative... Weiter


...nktionen. Im Bodybuilding und im Sport im Allgemeinen sind Aminosäuren von großer Bedeutung. Wie schon erwähnt, handelt es sich bei Aminosäuren um bereits gespaltenes Protein, sodass der Körper die Aminosäuren sofort da einsetzen kann, wo sie gebraucht werden. Protein ist wiederum für den Muskelaufbau von essentieller Bedeutung. Gerade in Situationen wo im Körper ein Proteinmangel herrscht, kann die Einnahme diesen Mangel schnell beseitigen. Solche Situationen sind beispielsweise morgens nach dem Aufstehen, nach dem Training oder in der Nacht. Aminosäuren müssen nicht wie Protein erst gespalten werden, sondern stehen dem Organismus direkt zur Verfügung. Der Nachteil bei der Einnahme von Aminosäuren liegt lediglich darin, dass die Aminosäuren nur kurzzeitig solch einen Ma... Weiter


... kann man immer als Nahrungsergänzung nehmen, aber man sollte darauf achten, entweder eine normale Menge täglich zu nehmen oder als Kur mal zimmlich viel, denn wenn man seinem Körper zuviel Protein zuführt, dann setzen sich an den Muskeln Eiweissschwämme an die die Durchblutung verhindern, der Muskelaufbau stoppt plötzlich, das wäre scheisse. Dann würde ich zuerst Kreatin nehmen, nach dem sogenannten "Fastload Prinzip", der Körper suplementiwert das Kreatin nämlich nur anfänglich in großen Massen und es wird immer weniger, die Kur sollte 6-8 Wochen gehen. Die ersten fünf Tage nimmst du täglich 20g aufgeteilt auf vier Portionen am Tag (4x5g), danach täglich 5g (ca. ein gehäufter Teelöffel), 2h vorm training, dazu solltest du am Tag 5l Wasser trinken und Magnesium extra n... Weiter


...mpen (ca. 2 1/2 Stunden) und gehe die restlichen Tage aufs Laufband. Habe durch das Creatin auch schon eine erhebliche Steigerung festgestellt. Also ich merke schon, dass ich Muskeln habe. Man sieht es auch. Aber ich möchte gerne, das mein Fett auf den Muskeln verbrannt wird. Nehme nebenbei zum Muskelaufbau auch immer nach dem Training Proteinshakes zu mir.. Naja, mir gehts jetzt hauptsächlich darum, dieses blöde Fett weg zu bekommen, damit der Muskel definierter aussieht. Erreiche ich das durch mein derzeitiges Training ? Oder war es falsch mit Creatin anzufangen ?? Soll ich was bestimmtes essen ?? Habe auch gehört, man soll Wasser mit Zitronensaft trinken. Wäre ein Fat-Burner... Einen lieben Gruß, Navyx... Weiter


...reatin dient ja dem Muskelaufbau, wobei du als Wiedereinsteiger dich natürlich auch ohne Kreatin am Anfang deutlich steigerst. Deine Kraftzuwächse hättest du auch ohne Kreatin. Etwas mehr als 3 Liter könntest du schon trinken, hier im Forum meinen viel oft 6 Liter oder mehr. Aber 4-5 sollten es wohl schon sein. Fett verlierst du nur, wenn du diätest. Eigentlich sollte man Diäten und Kreatinkuren trennen, da sie unterschiedliche Ziel verfolgen. Wenn du abnehmen willst, hilft nur diäten, also setze Prioritäten. Hab den Eindruck, du wirst nicht allzu lange trainineren. Schließlich hast du schon mal aufgehört und jetzt versuchst du in ein paar Wochen alles auf einmal zu erreichen. Deshalb hab ich auch keine Lust mehr weiter zu erklären. Mach dich mal ordentlich schlau und mel... Weiter


...chön, dass wassermann so eine ausführliche Zusammenstellung aus allen möglichen Threads dieses Forums gepostet hat, die sich allerdings auf die Anwendung von Wheyprotein und Dextrose für den Muskelaufbau bezieht!! @Bankdrücker: Du wolltest doch wissen ob und wann man einen Wheyshake im Rahmen des Joggens trinken sollte und wann die Fettverbrennung am Besten ist? Morgens ist der Blutzuckerspiegel praktisch auf Null, die Bauchspeicheldrüse produziert keinerlei fettsäureoxidationshemmendes Glukagon oder Insulin. Zwar müsste man jetzt nach dem Aufstehen das Leberglykogen wieder auffüllen, jedoch können diese ca.6g pro Stunde wußer Acht gelassen werden, da man ja kaum mehr als 1 Stunde laufen wird. Also vor dem Joggen nihcts essen, nur ein Glas Wasser und los. Danach die nach KHs... Weiter


...bzw. zu einem zu großen Anteil anaerob bewegt und das Fett somit nicht gebraucht wird. Der Shake nach dem BB-Training ist wie schon mehrfach betont äußerst zu empfehlen. Wenn man davon fett würde dürfte man garnicht essen! Im Gegenteil, er ist wahrscheinlich das Wichtigste für natürlichen Muskelaufbau!!! Fett wirst du, wenn du nacher noch Unmengen an fetten Fleisch, Soßen und Kohlenhydraten in dich reinschaufelst um Wachstum zu erreichen. Nach dem Joggen wirst du, wie ich schon ausführlich beschrieben hab, auch nicht fett von einem Wheyshake, da er ideal zur Regeneration(viele Vitamine) und der "Auffüllung" von Glykogenspeichern und AS-Pool ist. Was ich allerdings festgestellt habe ist, dass ich von erhöhtem Laktalbuminverzehr(Milcheiweiß), also Whey wie auch Quark und... Weiter


...ür ein Muskelaufbau ist hauptsächlich eine positive Energiebilanz und der entsprechende Trainingsreiz u. Erholung verantwortlich. Der Körper kann Fettsäuren in Kohlenhydrate, Kohlenhydrate in Fettsäuren, Fettsäuren in Aminosäuren, Aminosäuren in Fettsäuren u.s.w. umwandeln. Sicherlich ist es WICHTIG die essentiellen Nährstoffe (AS, FS) zu sich zu nehmen und eine positive Stickstoffbilanz beizubehalten! Aber du nimmst sowohl mit der "ungesunden/unangebrachten" Ernährung genug EW zu dir. Selbst wenn du 1 Kg Butter am Tag essen würdest, könntest du noch getrost mit dem richtigen Training und Erholung Muskeln aufbauen. Das ist jetzt vereinfacht dargestellt aber das Prinzip stimmt. Viele hier haben aber anscheinend nichts vom Stoffwechsel gehört und behaupten man muß di... Weiter


...m wertvoller Sport - nicht nur für das optische Wohlbefinden sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Mit zunehmden Alter produziert der Körper weniger Testosteron, weshalb sich ganz einfach weniger Muskeln aufbauen. Mit ca. 20 ist man im, BB-technisch gesehen, besten Alter. Fortan ist der Muskelaufbau nicht mehr so intensiv. Doch dies bedeutet nicht, dass Muskelaufbau danach nicht mehr stattfindet! Denn das tut er, auch in guten Maßen. Und man sollte sich aufgrund dieses Faktes nicht abscheuen lassen. Grade als Einsteiger wirst du gute Muskelmasse zulegen. Bei jedem Menschen ist zu Beginn des Hanteltraining, ob jung oder alt, der Muskelaufbau am enormsten. In welchem Maße hängt von der Genetik ab. Davor solltest du dich demnach nicht fürchten, du wirst Spaß am Muskelwach... Weiter


...ch immer muskelkater? was kann ich zuhause tun mit kurzhantel und langhantel? geht mein schwimmring weg indem ich an sonem homefahrrad strampel? ich erhoffe mir eigentlich irgendwie von jemand der etwas plan hat ne art trainingsablauf wo ich irgendwas für meinen bauch tun kann evtl. etwas muskelaufbau kann ja auch nich schaden..für manche sind die fragen vielleicht nonsens aber echt ich hab null peilung wie und was ich tun kann alles was ich versucht hab naja ohne wirklich erfolg deswegen nun mal post hier...dazu kommt noch ich arbeite aufm bau und hab echt abends nichmehr die power umd bäume auszureisen..aber irgendwas muss ich tun ich fühl mich nichmehr wirklich wohl;) so nun bitte steckt mich nich in irgendwelche perverse radlerhosen und sagt ich soll fahrrad fahren f... Weiter


...nachmittag, im moment mache ich über den ganzent ag verteilt je anch lust und laune situps und hanteln (10kg, 20-25 mal, mehr gewichte hab ich nich), sollte ich das ganze wirklich in eine besonders intensive session stecken? und das jeden tag? es dient ja schliesslich zum fettverbrennen, nicht zum muskelaufbau... so und zuletzt die wohl wichtigste frage bei sowas: in dem thread stand auch dass man eigentlich nur 1 kg pro monat abnehmen sollte damit sich die haut zurückbilden kann. in einem anderen habe ich etwas von 2kg pro monat gelesen. wie viel ist nun wirklich noch vertretbar? (bei guten 1,80m größe, hab mich nie wirklich gemessen) ok danke jetzt schonmal, ihr macht mir hoffnung ... Weiter


... Wurst. WEIL, der Nachbrenneffekt ist das Entscheidene. Wenn der Muskel z.B. 40 Minuten beansprucht wird verbracht er über den ganzen Tag mehr Kcal. Man nimmt nicht viel bei 1 Stunde Joggen an Fett ab ca. 11 g. Also nicht die Welt. Man nimmt sehr viel in der Nacht ab. Bei der Regeneration, dem Muskelaufbau. Du wirst auch Muskel aufbauen wenn du das Trainingprogramm hier machst. Aber bitte mach nicht den Fehler zu denken, in 6 Wochen habe ich einen Six-Pack. Das geht nicht so schnell. Das dauert bestimmt ein Halbes Jahr bis du auf normal Gewicht bist. mit der Menge empfehle ich dir etwa 150g Putenfleisch. 150 g Reis. Iß so, dass es nicht den Teller überläuft. Immer was Obst und Gemüse dabei. Damit kannste dich zustopfen. Wenn du mla Heißhunger bekommst, schnap dir 2 Groß... Weiter


...rwende nach dem Training ein EW-Shake mit 1 EL KH-Pulver (alle 4 Zuckerarten, keine Fette) um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, vor dem Schlafengehen nur noch reines Eiweiß, wie zB. BCAA's oder Glutamin. Wenn ich abends KH und Fette (auch Omega-3) konsumiere bringe ich keinen größeren Muskelaufbau zustande, sehr wohl merke ich einen höheren KFA. (Leinöl am Abend zeigt keine Wirkung bez. KFA, damit fülle ich aber die KH-Speicher nicht) Trainiere schon sehr, sehr lange. Habe die verschiedensten Ernährungsweisen immer über längeren Zeitraum beobachtet. Dies sind meine pers. Schlüsse.... Weiter


...nn mans abstellen? Frage 2: Wie kann man besonders schnell zu nehmen, vor allem Muskeln,. wenn die Mutter nit gut genug kocht und man dadurch vor allem Mittags nit mehr als einen Teller runterkriegt? Ich schwitze beim Training extrem und iwie komm ich da mim Essen nicht schnell genug nach um den Muskelaufbau schneller zu machen, obwohl er da ist. Ich glaub aber die Kraft wird so langsam auch aus den Muskeln genommen, also sie schrumpfen da ich sowieso fast kein Fett oder andere Reserven am Körper hab! Da sie aber auch wachsen in der Reg.Phase werden sie schon größer! Also gibt ma en paar Tipps! Danke schon jetzt!... Weiter


...enn es um Muskelaufbau ginge, dann wäre das ja vielleicht noch ein ganz guter Plan. aber mit Kraft hat der rein garnix zu tun. Powerlifting-training zeichnet sich vor allem durch folgendes aus: kein Muskelversagen ausreichende Generation daraus resultiert relativ viel Abstand zwischen dem Training der einzelnen Gruppen (bzw. Übungen, die Einteilung nach Muskelgruppen kann schon falsch sein.) Beispiel: montag: kniebeugen (beine), bauch dienstag: bankdrücken (brust), trizeps donnerstag: kreuzheben (rücken), bauch freitag: schulter, bizeps tag 1 3x6 kniebeuge 2x10 quadrizeps 2x10 beinbizeps bauch (mind. 5 sätze) eventuell hyperextensions tag 2 3x6 bankdrücken 2x6 enges bankdrücken oder dips 2x6 kurzhanteln fliegend 3x6 nose-brakers 1-2x10-15wh kabe... Weiter


...tar Whey Ultimate Nutrition (dieses hier: ). Davon nehme ich jeden Morgen einen Messbecher (ca.30,4g) gemischt mit Milch. An Trainingstagen nehme ich noch ein Shake nach dem Training.(Zur Info: Bin 16 Jahre und wiege ca.60kg) Hoffe, dass ich dies richtig mache und mein Körper optimal für den Muskelaufbau vorbereitet wird. Sonst hätte ich noch eine Frage,undzwar falls mir das Whey Protein ausgeht, könntet ihr dieses hier auch empfehlen ( )??? Dieses is nämlich ca.10€ billiger als das andere. Falls es etwas zu beanstanden gibt, bitte sagen, bin ja noch Anfänger ... Weiter


...das klappt alles super mit dem Regenerieren...aber so wie ich verstanden hab trainierst du deine Muskeln 2-3 mal die Woche...finde das ziehmlich viel. Also ich würde über einen 3er Spilt verteilt über die Woche nachdenken. Willst du eigentlich Masse?? Du sagst du nimmst Eiweißshakes aber zum Muskelaufbau gehören eben auch Kohlenhydrate was sich ja mit der Diät nicht so gut versteht ^^ ... also mit der richtigen Ernährung also auch gute Portion Nudeln (hrr) usw... habe ich mehr power als wenn ich nur auf Eiweiß bin und natürlich auch mehr Masse xD... Weiter


...allo Forum, hab da 2 Fragen... Ich trainiere nun seit 2-3 Monaten, möchte ab sofort auch richtig mit dem MUskelaufbau (nach 10 Wochen Ganzkörpertraining) beginnen. Ist bei einem Anfänger wie mir eine extra Zunahme von Protein nötig? Oder genau jetzt erst recht? Bislang habe ich kein Protein genommen, da ich ein guter Esser bin, und dachte es ist genug, doch auf Werte von 2g/kgKG Protein wie man oft liest, komme ich so nicht. Die Frage, brauch man als Anfänger auch so viel Protein? Die zweite Frage, was haltet ihr noch von Glutamin. Ein Kollege von mir schwört darauf. Kann man das zusätzlich zum normalen Protein nehmen, bringt das was? Grade im Anfängerstatus? Und wann sollte man Protein und evtl. noch Glutamin einnehmen? Am besten nach dem Training? Oder vor dem Sch... Weiter


...ürlcih gut trainieren. so die zwei Unterscheide zwoschen Mann und Frau sind somit abhehakt. Mehr unterscheidet Mann un frau (im Bezug auf die Sportliche Leistungsfähigkeit bzw. Trainingsgestaltung) nicht. Klar Frauen sagen sie wollen keine Muskeln usw. Aber ich kann dich beruhigen mit dem Muskelaufbau geht es nicht so schnell. schon wir Männer sind desshalb am verzweifeln, und bei euch frauen geht es noch viiiiiiel langsamer(Stichwort Testosteron, gut ein weiterer UNterschied- aber für den Trainingsplan nicht auschlaggebend) ich empfehle auch Frauen ein Kraft bzw. Muskelaufbauorientiertes training. Die Vorteile liegen klar auf der Hand: -Kräftigung für den Alltag (besonders wichtig wenn ihr für uns am Herd steht oder Bierkisten tragt - kleiner scherz (zugegeben sehr s... Weiter


...allo ich bin 18 Jahre alt wiege 70kilo bei einer größe von 1,80. Ich will unbedingt mit Muskelaufbau anfangen, bin jedoch ein anfänger der von Muskelaufbau oder degleichen keine ahnung hat. In ein Fitnesscenter will ich aufjedenfall nicht gehen da ich mir das nicht leisten kann. (Gehe noch in die Schule) Also es sollte so billig wie möglich sein aber doch nützlich. Was brauch ich damit ich zuhause alle meine Muskeln aufbauen kann. Welche Tabletten wäre sinnvoll ?? (Damit meine ich Vitamintabletten) Habe gelesen das Vitamin B12 bei Muskelaufbau sehr nützlich sein soll. Aber dieses Vitamin ist Aknefödernd nicht das ich Akne hätte nur eine unreine Haut *schäem*. Bitte um Hilfe !! Welche Geräte für zuhause soll ich kaufen ?? Wo finde ich übungen am besten kost... Weiter


...lständig zureichender Laktaseversorgung. Das führt zu Gärungen und Blähungen. Bei EW-Shakes treten diese Unannehmlichkeiten oft weniger auf. Calciumcaseinat hat also Vor- und Nachteile, und sollte daher richtig eingesetzt werden. Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß. Wichtig für den Muskelaufbau sind folgende Aminos: L-Glutamin, L-Leucin, und L-Prolin. Diese sollten gewährleistet sein. Mit den Shakes hast du sie sicher, mit den normalen Lebensmitteln sind dann gute Kenntnisse gefragt.... Weiter


... Also erst zu mir: Ich trainiere ca 1 1/2 Jahre, bin 83 kg schwer. Davon viel Muskeln aber auch viel Bierbauch Nun hab ich mir Creatin, Protein und Aminos gekauft. Creatin und Protein in Pulver, die Aminos sind Tabletten. Das Protein und die Aminos will ich durchgehend nutzen, egal ob Muskelaufbau oder Definitionsphase (hab ich bisjetzt noch nicht gemacht. Die beginn ich ab Dezember) Das Creatin will ich ganz normal benutzen: 5 Wochen lang, dann vier Wochen Pause, dann wieder dieser Zyklus. Und Ende vorerst mit Creatin, da ich dann ca. mit der Definitionsphase beginnen möchte. So, nun meine Frage: Vertragen sich diese drei Supplemente untereinander? Wann muss ich das Protein und die Aminos nehmen und vorallem wieviel (in gramm)? Die Creatin-Einnahme/Menge ist mi... Weiter


...in Produkt mir mehr als 60% KH-Anteil ist generell nicht gut für einen konstanten Blutzucker und somit Muskelaufbau. Sicher ist auch ein nicht unerheblicher Teil an Vollkorn, also Polysacharide enthalten. Aber die 25g Zucker werden natürlich recht schnell aufgenommen, noch schneller ein Teil der Fructose(ca.40, was etwa 160-170g diesen Müslis entspricht), fast so schnell wie Dextrose. Diese ist ja auch noch direkt enthalten. Zum Muskelaufbau also schon genannte Haferflocken oder ein Müsli, das ganz aus Vollkorn ist. Achja, ich kenne dieses Fruchtmüsli und finde es geschmacklich echt super. Habe mir erst kürzlich für eine längere Radtour mit Kumpels aus 1kg diesen Müslis und einigen anderen Zutaten Müslikekse gebacken. Will damit sagen, dass das Produkt bei weitem nicht wert... Weiter


...r den Aufbau von Muskelmasse ist es grundsätzlich wichtig, dass Sie jeden Tag besonders viele Kohlenhydrate, 60 bis 100 Gramm ungesättigte Fettsäuren in Form von Nüssen und zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen", so der Ernährungs-Experte. Weitere Rezepte und Tipps zum Muskelaufbau finden Sie übrigens in Breitensteins Buch "Die Kraftküche" (erschienen bei rororo, 8,90 Euro) und im Internet unter .... Weiter


...at denn hier keiner wirklich ahnung von eiweiß? also, das ist so: Proteine bestehen aus aminosäuren. Davon gibt es 20, davon acht essentielle, die der körper nicht selbst bilden kann und mit der nahrung aufgenommen werden müssen. Aber zum Muskelaufbau muss das verhältnis stimmen. Für ein gutes verhältnis und zur versorgung mit allen nötigen aminosäuren sind halt diese weight-/muscle-gainer. Aber auch in der nahrung sind alle nötigen aminosäuren drin. vielleicht hilft dir das: 350 Milliliter Vollmilch (am besten Vorzugsmilch aus dem Reformhaus), eine reife Banane, drei Esslöffel Eiscreme, fünf Esslöffel Schmelzflocken, einen Esslöffel geraspelte Haselnüsse und einen Löffel Olivenöl. Ab damit in den Mixer und den Shake eine halbe Stunde bis eine Stunde nach dem Train... Weiter


... hast, kannst Du das ganze auf 4-5 mal Wöchentlich hochschrauben, aber mehr auch nicht. Pass mal ein bisschen auf Dich auf! Viel Glück! Das seh ich nicht so. Ich mache auch jeden Tag 50 min. Cardio am Morgen und an 3 von 4 Tagen BB am Nachmittag(seit ca. 1 Jahr). Ich fühl mich super und der Muskelaufbau geht sher gut voran. Wenn man sich richtig ernährt, genug schläft und evtl. intelligent supplementiert ist das doch gar kein Problem wegen dem Übertraining. Und wenn man richtig plant lässt es sich gut ins Schul- und Arbeitsleben konzentrieren. Bezüglich Spaß: Manche lieben es stundenland vor der Glotze oder dem Rechner zu hocken. Andere brauchen exzessiven Sport. wenns einem Spaß macht, dann soll man sich ruhig drillen. Gruß Pecto ... Weiter


...ch bei den ganzen Tipps zur Ernährung nicht durch. Jeders agt was anderes Vielleicht könnt ihr mir ja helfen!? Als erstes finde ich mich ein wenig zu fett Das heißt ich hoffe ich nehme noch 3-4 kg an Fett ab, während meines Trainings. Das Hauptaugenmerk liegt bei mir jedoch 100% auf Muskelaufbau! Aus dem was ich bisher gelesen hatte eignet sich als Trainignsmethode das Pyramidentraining ganz gut. Doch das soll nicht Diskussionsthema dieses Threads sein. Zur Ernährung kommt hinzu, das ich VOR dem Traing Kohlenhydrate und NACH dem Traing Eiweiß zu mich nehmen soll. Ist das korrekt? Wieviel soll ich davon nehmen? Vor allem welches Produkt und wo bekomme ich das her (außer für viel Geld im Fitness Studio)? Fargen über Fragen ... Gruß, Eure penntuete... Weiter


...lso wenn es dir um muskelaufbau geht dann mach 8-12 wiederholungen nicht 12-15 (zum teil mach ich sogar nur 6 zB brust und trizeps beim letzten/schwersten satz) butterfly UND fliegende ? mach lieber noch negatives Bankdrücken dann haste hardcore grundübungen für deine brust + fliegende am schlus als kleine iso.. 1x schulterheben genügt..macht keinen unterschied ob du da LH oder KH nimmst ^^ mach nicht nackendrücken (ist schlecht für die rotatoren) sondern frontdrücken und wenn du dann am ende noch 3-4 bauchübungen machst dann musste aufpassen dass dein training nicht zu lange wird, denn nach 45min steigen die katabolen(abbauenden) hormone an, also sollte dein training max, 75 min dauern.. je 2 verschiedene bauchübungen an den jeweiligen tagen würde genügen und 3 rückenÃ... Weiter


...cyclist NATÜRLICH VERBRENNST DU FETT WENN DU 5 STUNDEN CARDIO MACHST. NUR FÜR DIE MEISTEN LEUTE DIE HIER SIND ZÄHLT IN ERSTER LINIE MUSKELAUFBAU. WENN DU ZUVIEL CARDIO MACHST VERBRENNST DU AUF DAUER DEINE MUSKELN. UM DEM VORZUBEUGEN MACHT MAN ALS KRAFTSPORTLER ODER BB NUR KURZE CARDIO EINHEITEN WENN ÜBERHAUPT. WENN DU JEDEN TAG STUNDENLANG AUF DEM FAHRRAD VERBRINGST WIRST DU NIE RICHTIGE MUSKELMASSE AUFABUEN. ZUERST WERDEN KH VERBRANNT WENN DU STUNDENLANG RADELST DANN fett und wenn es zu lange geht die weiße Muskelatur. DAS GILT FÜR CARDIO IM STUNDENLANGEN BEREICH. Diese Cardioeinheiten die ich meine betreibt man nach einem Krafttraing wo die Glykogenspeicher schon entleert sind. Danch greift der Körper in einer harten Cardioeinheit die 15-20 Minuten dauert auf Körperfett zurü... Weiter


...allo Leutz... Also bin 17 jahre Alt, 1,86Groß und mein Körpergewicht beträgt 74Kg. Trainiere seit 2,5 Monaten... 1.Hab ich untergewicht?bzw. ist mein körpergewicht für meine Körpergröße in ordnung? 2.Muskelaufbau seit trainigsanfang im brustbereich super,bizeps und trizeps bissle wenig...(Ist das normal? Oder muss ich mehr trainieren?) 3.Mein trainingsplan: Ich mache ein 3 er oder 4 er Split.. beim 3 er sieht es so aus,Montag-Mittwoch-Freitag beim 4 er sieht es so aus,Montag-Dienstag-Donnerstag-Freitag Ich traniere in einem Tag z.B. Brust,Bizeps,Trizeps und an einem anderen Tag: Latt,Schulter,Bauch.. Meine beine lass ich mal weg,da ich mit dem Fahrrad zum traning fahre. (Weg ca.3km hin und 3km zurück) Und was meint ihr zu mir?? Soll ich euch viell... Weiter


...oin! Ich mach jetzt seit ca. 9 Monaten Kraft-Ausdauertraining im Fitnessstudio und würde meinen Trainingsplan jetzt gerne mehr auf Muskelaufbau/Maximalkraftmässig (ich glaub ihr wisst was ich mein) umstellen... Sonst spiele ich 2-3x die Woche Basketball. Mein Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen und einen athletischen Körper zu bekommen. Nicht so extremes Bodybuilding oder so, aber es sollte schon ein anständiger Körper dabei "herauskommen" ;) Bin aber erst 16... 1,79m 66kg KFA. kA Ich bin leider nicht sehr erfahren und bitte euch deshalb um eure Hilfe. Ist der Plan überhaupt für mich geeignet? Was haltet ihr von folgendem Plan: Montag: 3x 15-20 Crunches 3x 12 sowas wie Knie an die Brust, fürn Bauch 3x 10Wdh. Butterfly an der Maschine (aber nicht mit angewinkelte... Weiter


...en Seite abgegeben hab, galt eigtl. dir. K.A. weshalb ich "@ little arni" geschrieben hab. Lass dich am besten gar nicht erst von den Wannabe's hier entmutigen. Jeder fängt irgendwann mal an. Und wenn du deinen KFa erstmal senken musst, isses klar, dass dein Körper nicht sofort mit massivem Muskelaufbau anfangen kann. Daher: Respekt an deine Ausdauer!!! Würd gern mal wissen wie Mr. C.S ausgesehen hätte, wenn er erstmal abnehmen müsste und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen wollte. Jeder hat eine andere gentische Basis von der er ausgeht. Bei dem einen gehts schneller mal langsamer. Trainier ruhig weiter, probier weiter aus, lass dich beratschlagen und zeigen wie es richtig gemacht wird. Ich kann da nur meinen Vorredner Nuno wiederholen. Gruß, Riddick... Weiter


...oin! Ich mach jetzt seit ca. 9 Monaten Kraft-Ausdauertraining im Fitnessstudio und würde meinen Trainingsplan jetzt gerne mehr auf Muskelaufbau/Maximalkraftmässig (ich glaub ihr wisst was ich mein) umstellen... Sonst spiele ich 2-3x die Woche Basketball. Mein Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen und einen athletischen Körper zu bekommen. Nicht so extremes Bodybuilding oder so, aber es sollte schon ein anständiger Körper dabei "herauskommen" ;) Bin aber erst 16... 1,79m 67kg KFA. kA Ich bin leider _sehr_ unerfahren und bitte euch deshalb um eure Hilfe. Ist der Plan überhaupt für mich geeignet? Kann man das überhaupt Plan nennen? Was haltet ihr von folgendem Plan: Montag: 3x 15-20 Crunches 3x 12 sowas wie Knie an die Brust, fürn Bauch 3x 10Wdh. Butterfly an der Maschine (a... Weiter


... dieser Aufgaben ist der Erhalt und der Aufbau von Muskelmasse. Hat der Körper nicht genügend Protein kann er keine Mukelnaufbauen. Darum nehmen wir Proteine zu uns, sie werden dann in ihre Aminosäuren aufgespalten und es wird Körpereigenes Protein produziert, hoffentlich auch genug für den Muskelaufbau. Darum ist es in unserem Sport ratsam, darauf zu achten dass man immer genug Proteine zu sich nimmt, man spricht oft von der Formel 2g Proteine pro kg fettfreiem Körpergewicht. Das waren mal die ersten groben Dinge, es gibt Leute die haben ganze Bücher darüber geschrieben. Aber ich hoffe ich konnte dir etwas weiterelfen und hab alles möglichst ohne Fehler geschrieben.... Weiter


...te man pro Abend trainieren und wie oft in der Woche? Was sollte man alles essen und was nicht? Ok wie ihr lesen könnt bin ich echt noch ganz neu bzw jungfreulich in dem Sport. Also ausdauer habe ich vorher schon Trainiert aber "Nur" Ausdauer nun will ich wie besagt an menge dazu nehmen und Muskelaufbau betreiben. Danke schon mal im Vorraus... Weiter


...ns. Habe im Augenblick das Prostar Ultimate Nutrition Whey. Die Packung is leider fast schon lehr und jetzt frag ich mich, ob ich das gleiche Produkt nochmals bestellen soll oder leiber zu was anderem greifen sollt, denn meine Trainingsergebnisse sind nicht besonders hoch bzw.kaum Fortschritte mit Muskelaufbau gemacht. Sollte ich vielleicht ein normales Protein,wie dieses hier nehmen??: Wäre dankbar über guten Rat. Ach noch eines, denke nicht dass es an meinen Trainingsmethoden liegt. Mache im Augenblick noch Ganzkörpertraining, nach nem TP von nem Trainer ausm Fitnessstudio. Zur Ernährung: Probiere so viel Eiweiß zu mir zu nehmen wies mir möglich ist, sprich esse viel Ei,Reis,Nudeln,Fleisch,Milchprodukte,.... . Haue auch mächtig beim Essen rein seitdem ich trainiere, denn ... Weiter


...önnen massive Muskeln aufbauen. Unterstützt von 2-3x 30-60 min Cardio pro Woche. Das sollte machbar sein. Es kommt drauf an, wie man seine Zeit strukturiert und worauf man wert legt. Generell ist eines klar: Du solltest selbst wissen, inwieweit für dich Fast Food eine limitierender Faktor beim Muskelaufbau ist. Trainierst Du gut, ernährst Dich grundsätzlich hochwertig also mit ausreichend Vitaminen und Mineralien, hochwertigsten Proteinkombinationen....alles kein Problem. Wenn Du damit gut klar kommst. Empfehlenswert ist das nicht, aber man braucht viel Disziplin und einen harten Willen, um dauerhaft "Nein" zu sagen, zu Fast Food: Anbei aber: Auch bei MC Donalds soll es Wasser, Salate oder Kaffee geben... Und ein Cheeseburger ist aktzeptabel, auch 3x pro Woche. WENN er begleite... Weiter


...erreichen. Chitosan ist ein 100 %iges Naturprodukt, sehr verträglich und hat keine Nebenwirkungen. NATURAL POWER System 80 750 g System 80 ist ein Eiweiß-Aminosäurenkonzentrat, das speziell auf die Bedürfnisse im Leistungssport abgestimmt wurde. System 80 wurde aus den für den Muskelaufbau wichtigsten Proteinquellen zusammengesetzt. Durch die Anreicherung eines ausgewogenen Aminosäurenspektrums kann eine signifikante Erfolgsverbesserung im Bereich des Muskelaufbaues erzielt werden. Weiters finden sich in System 80 Vitamin B6, alle wichtigen Aminosäuren, Peptide, Vitamine und Mineralstoffe. NATURAL POWER Carnitin 800 Durch intensiven Ausdauersport kann der Körper meist nicht mit genügend L-Carnitin, einer lebenswichtigen, vitamin-aminosäuren- ähnl... Weiter


...it nützen, gleich mit ein paar Fragen loszulegen. Also, ich bin 33 und habe zuletzt bis vor ca. 8 Jahren kontinuierlich trainiert. Jetzt habe ich wieder angefangen und mußte feststellen, dass ich recht schwach geworden bin ;0). Mein Ziel ist es einen athletischen Körper zu bekommen, d. h. Muskelaufbau und Fettabbau. Nun die Frage: Ist mein Trainingsplan brauchbar? 2er Split Trainingsbeginn: 10 Min Rad anschl. Bauch, dann 1-2 Sätze Aufwärmen der zu trainierenden Muskelgrupen anschl. 3 Sätze. 1. u. 2. Satz 10 - 12 Wiederholungen, letzter Satz 8 - 10 Wiederholungen 1. Tag Brust: Bankdrücken flach, Bankdrücken 45°, Butterfly, Kabelziehen kreuz. Die letzten beiden mache ich abwechselnd, d. h. 1 Tag Butterfly beim nächsten Training Kab... Weiter


...die hüften nicht gerade empfehlenswert. ihre meinung: shakes sind hyperkalorisch und egal ob eiweiss oder nicht, sie machen mich fett! meine meinung: komme auch mit normaler milch auf nur ca.500kcal/tag an shakes. meist weniger, da ich eher nur einen am tag trinke. ich trainiere zur zeit muskelaufbau und traibe nahezu jeden tag (6/7) mind.40minuten ausdauersport. essen tue ich nicht wirklich häufig und gut. ich habe das gefühl ich brauch das einfach! und dadurch ist so sehr mein hunger gestillt, dass ich mir bestimmt 1000kcal an irgendner scheisse, die ich sonst zwischendurch fressen würde spare! ich gebe zu, dass ich noch gut 10kg abnehmen könnte, aber nicht mit gemüsediät, wie sie denkt. bin in den letzten 2 1/2 jahre nach meinung vieler schon relativ gut in for... Weiter


...nen Springt. Machst du am Anfang am besten so, das du insgesamt vier Sprints hast. Ich war am Anfang danach total fertig und werds wohl auch wieder sein wenn ich in der Offseason auch wieder so Anfange :D Aber glaub mir, echt ein Teufelsprogramm. Denke mal der Rest von deinem Plan wird für den Muskelaufbau gut sein, wie gesagt, seh ich leider nicht so durch Falls du das alles nicht brauchst, oder schon so trainierst, dann verzeih mir das ich dich so zugelabert hab ;)... Weiter


...e wirklichen "Kanten" im Studio, Leute von 175 cm Körpergröße und 110 - 115 kg Gewicht. Viele kannte ich ja schon seit Trainingsbeginn. Einige lernte ich besser kennen, trainierte mit ihnen, versuchte ihnen nachzueifern und meine Trainingsgewichte weiter zu erhöhen, um möglichst das Maximum an Muskelaufbau herauszuholen ... Zu dem Zeitpunkt spielten AAS noch keine Rolle in meinem Leben. Ich war jedoch neugierig - unheimlich neugieig sogar. Ich erkundigte mich bei einigen Sportlern im Studio, von denen ich wusste dass sie "on" waren. Sie erzählten mir mehr über den Steroidgebrauch - Handhabung - Kurdauer - Dosishöhe für Anfänger usw. Der Werdegang - Testosteron, Insulin & Co. Eines Tages kam es dann dazu, dass ich mein Konto plünderte und mir zig Ampullen Testosteron Depot ... Weiter


...icht nur die Kompensation der während intensiven Trainings vorübergehend katabolen Stoffwechselsituation, sondern eine anabole Reaktion sogar darüber hinaus als physiologische Adaptation auf den gesetzten Trainingsreiz. Diese Superkompensation bedeutet u.a. auch eine Proteinneusynthese und somit Muskelaufbau, der auch bei konventioneller Nahrungszufuhr gewährleistet wird. Für eine Muskelhypertrophie ist in erster Linie das Setzen entsprechend effektiver Trainingsreize entscheidend, die Ernährung hat nur unterstützende Wirkung. Somit darf ihre Bedeutung nicht überbewertet werden, wie es erfahrungsgemäß im Bodybuilding der Fall ist. Homöostase der Aminosäuren und Transport zwischen den Organen Das Blut transportiert die AS zwischen den einzelnen Organen. Dabei wird der unr... Weiter


...ar! Nimm bitte mehr Nahrung zu dir, das was du da momentan machst, ist schlecht für den Körper und der Jojo wird kommen! Langsam aber sorgfälltig. So nimmst du später auch schwerer wieder zu, wenn du es nun mal richtig machst! Nochwas, lass das Joggen bloß nicht weg. Es unterstüzt den Muskelaufbau, die GEsundheit und sonst noch alles was super für deine Abnahme ist! JOGGEN ist super!!! Mit der Frage zu dem 30 Minuten zu 60 Minuten. Wenn du 30 Minuten sehr hart und intensiv läufst ist es besser als wenn du 60 Minuten langsam läufst. OKe, für den moment sicherlich nicht. Da wird wohl das 60 Minuten programm besser sein. Aber auf die dauer gesehen schon. Du schüttest so mehr Laktat aus und das ist ein sehr guter Stoff um Muskelmasse aufzubauen, Stoffwechseln anzureg... Weiter


...sieht folgendermaßen aus: Montag: Jujutsu Training Dienstag: Schul Sport/machmal auch JuJutsu Mittwochs:Schulsport(nicht wirklich anstrengend) die anderen Tage habe ich eigentlich nix wirklich Anstregendes. Naja Freitags trink ich schonmal nen Bierchen, das ist ja auch net so gut für Muskelaufbau , ist das nen Grund nicht an dem Tag zu Trainieren? Könntet ihr mir also nen Plan erstellen wann ich was,wie mit welchen Anzahlen am besten Trainiere. Wäre euch sehr Dankbar. Achso was ich zur Verfügung habe.: Kurzhanteln mit denen ich so ziemlich alles an Gewicht zusammen stellen kann. Eine Langhantel (auch genug Gewicht) und eine Hantelbank und nen Starkenwillen. Bisher habe ich ca. 6Monate relativ Willkürlich 2-3mal die Woche 45min Trainiert. Also nochmal riesen ... Weiter


...zu erreichen. Chitosan ist ein 100 %iges Naturprodukt, sehr verträglich und hat keine Nebenwirkungen. NATURAL POWER System 80 750 g System 80 ist ein Eiweiß-Aminosäurenkonzentrat, das speziell auf die Bedürfnisse im Leistungssport abgestimmt wurde. System 80 wurde aus den für den Muskelaufbau wichtigsten Proteinquellen zusammengesetzt. Durch die Anreicherung eines ausgewogenen Aminosäurenspektrums kann eine signifikante Erfolgsverbesserung im Bereich des Muskelaufbaues erzielt werden. Weiters finden sich in System 80 Vitamin B6, alle wichtigen Aminosäuren, Peptide, Vitamine und Mineralstoffe. NATURAL POWER Carnitin 800 Durch intensiven Ausdauersport kann der Körper meist nicht mit genügend L-Carnitin, einer lebenswichtigen, vitamin-aminosäuren- ähnliche... Weiter


...n gibt es kaum mehr Männerdomänen - wie also Männlichkeit beweisen? Statt länger nur klug sein zu wollen, stylen Männer kräftig an sich herum, verbringen mehr Zeit im Fitneßstudio als mit der Partnerin, halten sich an restriktive Diäten, entwickeln Eßstörungen, schlucken Anabolika, um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Kein richtiger Mann mehr? Bierbauch, untrainierte Muskeln und schmaler Körperbau vermitteln nicht das Bild eines "richtigen“ Mannes. Breite Schultern und Waschbrettbauch dagegen symbolisieren Fitness und Gesundheit, sozialen, beruflichen und sexuellen Erfolg, demonstrieren männliche Stärke: ein kaum erreichbares Schönheitsideal. Die Folgen der Orientierung am perfekten männlichen Körper sind unterschiedlich: Während sich die einen Muskelberge antra... Weiter


...zu erreichen. Chitosan ist ein 100 %iges Naturprodukt, sehr verträglich und hat keine Nebenwirkungen. NATURAL POWER System 80 750 g System 80 ist ein Eiweiß-Aminosäurenkonzentrat, das speziell auf die Bedürfnisse im Leistungssport abgestimmt wurde. System 80 wurde aus den für den Muskelaufbau wichtigsten Proteinquellen zusammengesetzt. Durch die Anreicherung eines ausgewogenen Aminosäurenspektrums kann eine signifikante Erfolgsverbesserung im Bereich des Muskelaufbaues erzielt werden. Weiters finden sich in System 80 Vitamin B6, alle wichtigen Aminosäuren, Peptide, Vitamine und Mineralstoffe. NATURAL POWER Carnitin 800 Durch intensiven Ausdauersport kann der Körper meist nicht mit genügend L-Carnitin, einer lebenswichtigen, vitamin-aminosäuren- ähnliche... Weiter


...groß und wiege grade mal 76 kg! Nun würde ich aber nciht sagen, dass ich abgemagert bin, sondern durchaus am Bauch ein wenig Fett habe, grade wenn ich mcih setze würde ich es doch als sehr gut sichtbar bezeichnen! da kann man absolut nicht von gut trainiert reden! Nun ist es ja so dass man zum Muskelaufbau auch Masse braucht. Mein Trainer sagt mir jedes mal dass ich unbedingt auf ein höheres Gewicht kommen sollte damit ich gescheit Muskeln aufbauen kann! Er hat auch schon mal in Erwägung gezogen einen Weight Gainer zu verwenden! Nun würde ich aber selber von mir behaupten dass ich ja am Bauch Speck habe! Also es sit nciht so dass ich dick bin oder so, nur ist am Bauch ganz klar kein waschbrett oder so zu erkennen, sondern es ist noch immer im Stehen eine Fettschicht drüber! was ... Weiter


...lso meiner Erfahrung nach festigst du die Beine zwar beim Laufen, jedoch seh ich das ganze zum MuskelAUFbau eher kontraproduktiv, da du beim Laufen ja einiges an kcal verbrauchst (natürlich abhängig von Zeit/Geschwindigkeit). Warum hast du in deinem eigentlichen Training kein Beintraining implementiert? Selbst bei ausgeprägter Beinmuskulatur, gehört für mich Beintraining zum Pflichtprogramm. Ich will jetzt nicht alle Faktoren die dafür sprechen aufzählen, dazu findest du genügend in anderen threads, sprich Förderung der Durchblutung, besser Stoffwechsel und zu den Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen trainierst du andere Muskelpartien wie Rücken, Bauch etc. gleich mit. Also tu dir einen Gefallen und bau Beintraining in dein Programm mit ein, dann klappts auch mit de... Weiter


...allo, ich habe folgendes Problem, einen unterentwickelten rechten Brustmuskel. Anscheinend ist es angeboren (habe ein altes Photo von ´87 gefunden, wo es ganz gut zu erkennen ist), bin jetzt 28 Jahre alt. In meiner Familie hatte mein Opa auch solch einen Muskelaufbau, bei Ihm fiel es allerdings nicht so auf da Er breite Schultern hatte. Information zu meinem Körperbau & Ausprägung - Ich mache Kampfsport sowie Krafttraining. - Andere Körperpartien sind davon nicht betoffen, nur die Brust. - Der linke Brustmuskel hat sich normal entwickelt. Beim rechten verhält es sich wie folgt: Der obere Brustmuskel ist gut entwickelt (wie auf der linken Seite), der untere ist flach wie mein Bauch. - Es macht sich auch bei der Brustbehaarung bemerkbar; es sieht aus wie ei... Weiter


...nnte ich mit geringerem Gewicht und entsprechenden Pause immer weiter Curls ziehen...immer weiter und weiter, bis ich 1 Std. im Studio nur meinen Bizeps gecurlt habe. Dann habe ich auch 50-100 Wiederholungen mit dem Bizeps gemacht....klar ist das möglich, so wie beim Bauch. Aber hilfreich für den Muskelaufbau nach BB-Prinzipien (sprich: Muskelhypertrophie, spezielle Muskelquerschnitssvergrößerungen) ist es nicht! Shinji-kun, vielleicht ist die barsche Kritik an deinen Aussagen nicht dem Anspruch angemessen, deine Argumente waren bisher jedoch nicht von überzeugender Bedeutung. Selbstverständlich gibt es Athleten, die über ungeheure Kraftmengen verfügen. Aber was macht man, wenn man mit dem üblichen Gewicht beim Bankdrücken weit mehr als gewollte 12 WH's macht??? Man legt Gewi... Weiter


...Rest denke ich wurde ja schon aufgezählt. Also .. American Fitness Mutterstadt, ist ganz in Ordnung von aussen/innen von der Sauberkeit her. Die Beratung war ebenfalls sehr nett. NFreund der drin ist, sagte mir neulich er wolle wechseln weil sie nun zu viele Cardio Geräte haben und zu wenig Muskelaufbau Geräte. Fitnesscenter Maudach, jau n großer Schuppen. Kann ich aber leider nichts dazu sagen großartig. Monatl Preis 50€. Lieser Sports, innen und außen sehr sauber. Habe gehört die Beratung ist nicht die beste, es soll alles sehr schleppend verlaufen vonwegen Ernährungsplan etc. Die Halle ist nicht die größte. Monatl Preis 50€. Pfitzenmaier Oggersheim, habe gehört, dass soll der "King" unter den Fitnesstudios sein. Monatl Preis lag glaub ich auch bei 5... Weiter


...des Tages positiv ausfällt. Ein Bodybuilder hat bei normaler Ernährung einen Eiweissbedarf von 1.7gr – 1.8gr/ Kg Körpergewicht. Es ist sinnvoll, direkt nach dem Training ca. 30 – 40gr Protein zu konsumieren, um den trainingsbedingten Aminosäurenverlust auszugleichen und Material für den Muskelaufbau zur Verfügung zu stellen. Meiner Meinung nach ist Whey das beste Protein nach dem Training! Es wird am schnellsten vom Koerper aufgenommen! Den restlichen Proteinbedarf zu decken wuerd' ich persoenlich durch normale Nahrungsaufnahme aufnehmen. Wenn es wirklich sein muss, dann ein Mehrkomponentenprotein ueber Nacht einnehmen, der laengere Zeit braucht um sich abzubauen.... Weiter


...L Carnitin zeigt auch in diesem Beitrag wieder dass er leider nur sehr wenig Ahnung hat von Ernährung und Muskelaufbau. Kalorien, schön und gut, aber man muss schon mehr wissen als nur das. Beim Muskelaufbau sind genügend Kalorien natürlich sehr wichtig, nur wo diese her kommen ist noch wichtiger. Fast Food ist zwar erlaubt aber nicht die beste Wahl. Um qualitative Muskelmasse aufzubauen und nicht Fettgewebe ist eine ausreichende Eiweißversorgung das A&O. Gerade als Basketballspieler solltest du schauen nicht unnötig Fett zu werden. Aus Fett wird niemals Muskelmasse werden, und die kurzkettigen Kohlenhydrate in einem Burgerbrötchen versorgen dich nur mit sehr minderwertiger Energiue von der du höchstens Fett wirst. Das was Polynom geschrienen hat geht schon 100%ig i... Weiter


...²Sonic: Also Gyrotwister ist nutzlos und Squash eher schädlich? :-/ Naja, hauptsache das Feedback zu Klettern stimmt Danke. tztztz... da verstehst du mich irgendwie Falsch... Meine Worte waren 1 # Ist Squash auch muskelaufbauend? Wenn ja, welche werden aufgebaut? - Davon kriegste bloss 'nen "Tennisarm" (eine Seite stark, die andere schwach ) / Bezogen auf die Frage: "Ist Squash auch muskelaufbauend? Wenn ja, welche werden aufgebaut?" Hab ich geantwortet: "Davon kriegste bloss 'nen "Tennisarm" (eine Seite stark, die andere schwach)" und nicht "Squash ist ungesund"!?!?!? nochmal im Detail: Vom Squash spielen wird nur ein Arm dick, weil man hauptsächlich EINEN ARM benutzt... man nennt dieses Phänomen Tennisarm Ansonsten wird sicherlich auch noch Schulter, Brust,... Weiter


...halle. Da wird dieser dann i.d.R. von anderen verbessert. Informier dich ausführlich über Ernährung, das ist der wichtigste Schlüssel, um deinen Speck zu reduzieren. Ein EP (Ernährungsplan ) ist auch nicht schlecht. Protein (auch Eiweiß,welches aus Aminosäuren besteht) ist wichtig für den Muskelaufbau und kann deshalb in Pulver- oder Kapselform supplementiert werden. Dies ist besonders in einer Diät wichtig, da man da ja weniger Energie und somit auch weniger Eiweiß aufnimmt. Eine Diät würde ich dir mal ans Herz legen, in Verbindung mit Krafttraining werden die Pfunde purzeln. Wichtig: Am Anfang nichts übertreiben und wirklich erstmal viel lernen. ... Weiter


...edoch ist es zuwenig für ne gute Fettverbrennung habe ich mir sagen lassen. Ein Freund hat mich auf die Idee gebracht 3 mal die Woche Kickboxen (ca.2 St. Training) zu machen und dazu noch die restlichen 2-3 Tage zu Joggen. Ob es ne gute Kombination zur Fettverbrennung wäre oder soll ich am besten Muskelaufbau und Fettabbau Programm im Fittnesstudio machen. Ich möchte eigentlich keine Muskulatur aufbauen nut etwas abzunehmen mal nen straffen Bauch zu kriegen und sich im Form zu halten, klar wenn etwas Muskel nazu kommen würde es auch nicht schaden. Natürlich gehört da auch ne richtige Ernährung ich überlege gerade ob ich mit ner "Low Carb" oder "Ketogänen Diät" anfange im entdefekt sind di eja fast gleich. Was könnts Ihr mir vorschlagen welches Kombi soll ich am besten mac... Weiter


...allo erstmal Ich bin eigentlich eher Passiv-Leser hier und wollt mir jetzt doch auch selbst mal nen Thread gönnen :D wo ihr mir hoffentlich ein paar gute Tipps geben könnt. Also mein Ziel ist ganz klar Muskelaufbau (wer hätte es gedacht) also das man auch was sieht. Ich trainiere schon etwa seit 4-5 Monaten recht regelmäßig Liegestütze in allen Möglichen Variationen und Sit Ups, und habe auch 2 x 10 kg Hanteln und mache damit gelegentlich Hammercurls und Fliegende (auf einem Hocker ;p). Die Muskeln haben sich dadurch auch recht gut entwickelt, also Brust, Oberarme und Bauch. Da merke ich doch schon einiges wenn ich Anspanne. Außerdem betreibe ich seit einem Monat Kickboxen und Jiu Jitsu wo besonders auch beim Kickboxen, Beine, Bauch und Arme recht gut trainiert werden. Ich habe... Weiter


... das schnellst möglich geregelt zubekommen spezielle übungen wie oft ? sind die zusätzlichen sachen creatin & co gut dazu um muskel aufzubauen aber fett abbauen ? Lauter dieser Fragen die man sich eben stellt wäre euch echt dankbar wenn mir jemand helfen könnte. Hab viel gelesen über den muskelaufbau und so aber nur wie man aus nem ganz dünnen einen muskelmann bekommt nicht auf dem weg dick -> dünn&muskel was geräte angeht hab ich : heimtrainingsfahrrad , multigerät mit butterfly und so , hanteln.. THX SCHONMA ... Weiter


...ess! Ich nehme vor und nach jedem Training Eiweiß zu mir und habe ca. 13 cm Muskelumfang zugelegt! Beispiele: Arme von 30 auf 32, angesp. von 32 auf 35 cm! Im entspannten Zustand habe ich gemessen als die Arme gerade runterhingen! Brust von 103 auf 105,5 Wie schon erwähnt, bin ich mit meinem Muskelaufbau nicht zufrieden und möchte gern wissen, was ich zusätzlich noch zu mir nehmen sollte! Ich gehe 2x in der Woche zu McFit! Leider kann ich aus beruflichen Gründen nicht öfter! Mein Programm: 5 Min. Laufband 1. Brustpresse 3x 10 á 70kg 2. Ruderzug 3x 10 á 40kg 3. Butterfly 3x 10 á 30kg 4. Latzug Nacken 3x 10 á 45kg 5. Trizeps 3x 10 á 20kg 6. Bizeps 3x 10 á 21kg 7. Klimmzuge 3x 10 8. Beinpresse 3x 10 á 80kg 9. Bauch 3x 10 á 100kg 10. Rückenstrecker 3x 10 ... Weiter


...türlich extrem vielfältig kombinieren, woraus resultiert, dass es unterschiedliche Proteine gibt. Wäre also zu klären, welche Aminosäuren im Quark-Protein enthalten sind und speziell, ob alle essentiellen dabei sind. In Shakes sind i.d.R. alle Aminosäuren dabei, das noch in einem für den Muskelaufbau günstigen Verhältnis, so spielt z.B. die Aminosäure Glutamin (kann sein das da noch ein Anhang ran kommt) beim Muskelaufbau eine wichtige Rolle. Fazit: Mit ausgewogener Ernährung kann man alle wichtigen Aminosäuren zuführen, nur mit Quark oder sonstwie einseitig geht das nicht. Deshalb können Shakes in Maßen durchaus Sinn machen.... Weiter


...bekommen haben) und am Ende noch ein Schläfchen in Rückelage beim Bauchtraining um vor der langen Nacht "vorzuschlafen" (Information: Vorschlafen gibt's beim Körper nicht, das belegen nahezu alle Schlafinfo im Netz. Der Körper kann nur Schlaf aufholen! Lest selber nach. Außerdem: Lange Nacht + Muskelaufbau klingt so wie Ketchup + Cordon Bleu) Um auf die Ausgangsfrage zurück zu kommen. Der Discopumper DENKT also, er kann mit seiner nun absolut umwerfenden Figur alle Weiber vom Hocker reißen und sieht in den Hautengen Van Dutch oder Dolce und Gabana Shirts noch umwerfender aus. Würde er Fotos von seiner Körperverfassung vor dem Studio und letzendlich im Nachtclub machen, würde ein ganz anderer Pump ihn heimsuchen: in den Augen!* *und das nicht, weil es soviel gebracht hat fü... Weiter


...n der Muskelzelle Wasser bindet. Dadurch vergrößern sich die Muskelzellen, so daß die Muskulatur "voller" wirkt. Durch das anschwellende Muskelzellvolumen wird eine erhöhte Zellspannung erreicht, die angeblich einen anabolen Reiz auf die Muskelzelle ausübt, also die Proteinbiosynthese bzw. den Muskelaufbau anregt. Der Kraftzuwachs bzw. die Gewichtszunahme unter Creatin-Substitution ist jedoch nicht primär auf einen Zuwachs an Muskelmasse zurückzuführen, sondern in erster Linie auf die bereits erwähnte Wassereinlagerung. Es wird somit auch verständlich, daß dieser Effekt nur während der Erhöhung des Muskelcreatingehaltes eintritt und daher reversibel ist. Hersteller von Creatinpräparaten setzen die Erwartungen an die Produkte zu hoch an (Gewichtszunahme von 3-6 kg innerhalb... Weiter


...benötigt werden in fettpolstern abgelagter werden. logischweise brauchst du gegen abend(außer du arbeitest nachts) weniger energie also kh. deshalb solltest du auch wenig zuführen. am besten du isst abends ein putenschnitzel mit etwas salat! da hast du nur wenig kh und viel eiweiß was du ja zum muskelaufbau brauchst. muskeln bauen sich übrigens am besten nachst bzw. in einer ruhephase des körpers auf! deshalb solltest du auch drauf achten: morgens: kh 80%, eiweiß 20% (fett jetzt mal außen vor) mittags: kh 60%, eiweiß 40% abends: kh 10%, eiweiß 90% so mach ichs und bei mir funktioniert alles prima! ich kann immer gut kacken und fühl mich immer top! tip für unterwegs im außendienst: bereite dir doch am vorabend etwas vor was du mitnimmst (auch fürs büro geeignet)! ... Weiter


... Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationschwierigkeiten, allgemeine Schwäche und blasse Haut. Aber diese Symptome können auch auf Grund vieler anderer Mängel auftreten, also bitte nicht alle gleich in die nächste Apotheke rennen! Eine zusätzliche Eisensupplementierung hilft dir nicht beim Muskelaufbau, zu wenig Eisen würde ihn aber behindern. Ich persönlich habe noch nie Eisenpräparate genommen, ein Wunder eigentlich wenn ich bedenke was ich schon alles geschluckt habe , und ich halte das auch für gesunde, an Fitness interessierte und sich entsprechend ernährende Menschen für unnötig. Dein "Pumperkollege" hat aber trotzdem recht, Eisen hebt die Kraft und hilft enorm beim Muskelaufbau. Dafür muss man es allerdings nicht schlucken sondern stemmen!... Weiter


...se! aber zum fettabbau ist gerätetraining schon mal gut! ich habe weiterhin die erfahrung gemacht, dass cardio und geräte an einem tag nicht so gut ist. weil man schon seine ganze power für das krafttraining gelassen hat. für mich ist es ein bißchen schwierig tipps zu geben, weil bei mir der muskelaufbau eher im vordergrund steht. poste mal deinen ernährungsplan! oder was du halt so immer zu dir nimmst! vielleicht kann ich dann noch ein wenig helfen. mfg ps: berlin is ne tolle stadt ... Weiter


...eitig ab- und aufbauen wäre ja auch nicht gerade logisch. Deswegen ist ein niedriger Insulinspiegel bei Diäten wichtig. Ist Dein Insulinspiegel allerdings konstat hoch, unterbindest du auf diese Weise, dass Dein Körper Muskel, die er für unnötig hält, zu demontieren. Zusätzlich wird der Muskelaufbau begünstigt... Aber eben leider auch das Wachsen der Fett-Depots... Ein weiterer grund für die regelmäßigen Mahlzeiten ist auch, dass man eben dem Körper permanent "Baumaterial" liefern möchte... Weil aufgebaut wird ja in den Pausen, und da soll es ja an nichts fehlen...... Weiter


...was den 2g/körper killogramm ensprechen... Für ausdauer sport hab ich leider kaum zeit. jedoch arbeite ich 5 mal die woche als KFZ Mechatroniker und bin fast 8 Stunden auf den beinen ohne zu sitzen zudem arbeite ich recht schwer körperlich somit sollte ich den verbrenauch erhöen! aja und muskelaufbau und fettabu funktioniert sehr wohl!... Weiter


...eil 1. für den muskelaufbau ein kalorienüberschuss zwingend erforderlich ist 2. es sich um komplett gegensätzliche stoffwechselsituationen handelt, welche von unterschiedlichen hormonen gelenkt werden 3. der kalorienüberschuss durch eine steigerung der proteine und kohlenhydratzufuhr erzielt werden sollte. da sich hier aber alle gegen die erkenntnisse der ernährungswissenschaften stellen spare ich mir weitere ausführungen. wen es interessiert, der kann es ja nachlesen. 1) ist kein Argument 2) Jaein. zB bei 500kcal Defizit und ausreichend F und es. As der Rest über KH so ist trotzdem eine gute Versorgung zum Wachsen gewährleistet (die regenerationszeit vorausgesetzt). Du meinst sicher Inulin und Glucagon. Jedoch gibt es noch Hgh welches zB nach intensiven Training frei gesetzt ... Weiter


...ng für den Bizeps Also wie viel und wann bitet sollte ich welche Übungen machen? also wie viel von jeder pro satz? mit gewichten die ich gerade noch packe oder mit eher leichteren? wie viele sätze?? danke schon mal fürs durchlese und ich hoffe auf gute antworten! PS: es soll um Muskelaufbau gehen! also um Masse! ... Weiter


...raining zu trinken, ist ne zimlich kontroverse Frage: Manche sagen "ja, dann hat man am Ende des Trainings gleich genug EW zur Verfügung", andere sagen "nein, da das EW während des harten Trainings mangels ausreichendem "Brennmaterial" zur Energiegewinnung "zweckentfremdet" wird, anstatt für den Muskelaufbau verwendet zu werden. Der Shake wäre also verschwendet/sinnlos". Ich persönlich tendiere eher zu letzterer Meinung.... Weiter


...lche Übungen eignen sich für GK besonders? 4. Mein Beine sind lustigerweise ziemlich muskolös. Kann ich diese nach belieben beim Training auch weglassen? Ich finde die ganz ok. Mir kommt es vor allem auf meinen Oberkörper an. 5. Wieviel Wiederholungen sind bei einem GK sinnvoll, wenn ich den Muskelaufbau vorantreiben möchte? Eignet sich die Pyramide? Oder wie soll ich vorgehen. Ja das wars erstmal. Ich freu mich schonmal auf kompetente Ratschläge. Gruss Iced... Weiter


...g für den Bizeps Also wie viel und wann sollte ich welche Übungen machen? also wie viel von jeder pro satz? mit gewichten die ich gerade noch packe oder mit eher leichteren? wie viele sätze?? danke schon mal fürs durchlese und ich hoffe auf gute antworten! PS: es soll um Muskelaufbau gehen! also um Masse!... Weiter

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