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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskelaufbau

...allo nochmal ich habe nicht viel Zeit... *leider* da ich nun selber gleich trainieren gehe *freu* ALSO: Im groben schaut es so aus das ein gleichzeitiges Muskelaufbauen & Fettabbauen nahezu unmöglich ist!!! Der Körper benötigt zum mUskelaufbau ordentlich nähstoffe zum einen und zum anderen ein kcal Überschuss... Etwas Cardio um nicht zuviel Problemzonen zu bekommen ist schon okay... allerdings bringt es nix nur zu laufen und ordentlich eiweis zu essen. Allerdings täte es deinen schenkeln wohl gut wenn sie trotz des geringen kf - gehaltes immer dünner werden wie du schreibst... Aber durch laufen sind auch noch keine beine massiger und stärker geworden ... *merken!* Du must die muskeln aktivieren und strapazieren die für die Kraft verantwortlich sind um wirklich ... Weiter


...rstma guten morgen! =) ich mach mir grad einen plan (den ich bald online stellen will) und nun stellt sich für mich die frage der wiederholungszahl. ich weiß: - geringe wiederholungszahl -> für muskelaufbau - hohe wiederholungszahl -> definition was ist aber am besten für den muskelaufbau an sätzen in kombination mit den wiederholungen? a) 4sätze mit aufsteigendem gewicht und gleichbleibenden wiederholungen b) 4sätze mit absteigendem gewicht und gleichbleibenden wiederholungen c) 3sätze mit max gewicht und gleichbleibenden wiederholungen? d) .. c) .. usw. usf. hab 2 trainer und 3 ochsen im fitness center gefragt und jeder machts auf seine eigene weiße. die suchfunktion hat mir auch net viel gebracht oder ich hab schlecht recherchiert. ich trainiere... Weiter


...LICH nicht aus wie der typische ich hab 30Kg Übergewicht Mensch (die meisten Leute schätzen mich auf 80KG).... ab ca 80Kg (real) sieht man bei mir ein 6Pack (weiss ich noch von früher ). Ich trainiere schon seitdem ich 12-13bin BB mit Unterbrechungen aber ich habe wirklich einen sehr sehr guten Muskelaufbau. Ich glaube auch dass ich in 6 Monaten min 25-30 KG abnehmen kann..... nur ich weiss eben nicht ob man ein 6-Pack sieht weil sich die Haut ja auch noch zurückbilden muss..... habe zwar weniger einen dicken Bauch als viel mehr dicke Oberschenkel aber mich würde interessieren ob ihr meint dass es möglich ist ein 6 Pack zu sehen...... Ich weiss schon das vorher/nachher Bilder für euch jetzt hilfreich wären aber ich wollte die eigentlich erst so im August oder so veröffentlichen ... Weiter


...ür Krafttraining UND Karate braucht dein Körper KHs, fürs radeln nur wenige ca.20-25% der Energie, der rest kommt aus dem Körperfett. Muskelaufbau: Fleisch: Puten-,Hühnerbrust, Puten-,Hühnchenaufschnitt(Herta, Hochland), Hinterkochschinken(Scheiben; „Gut und Billig“), TK-Hühnernuggets(Kornflakespanade), argentinisches Rinderfilet , in kleinen Mengen:Eier(hoher Fettanteil im Eigelb) Milchprodukte: Magerquark, Milch 1,5%, Magermilchjoghurt max.1,5%, Lightkäse 10% Getreideprodukte: Dreiecksvollkornbrot bzw. vorgeschnittene Scheiben (Lidl, Aldi; ähnliche Sorten mit Sonnenblumen-,Sesamkernen, Leinsamen, Haferflocken), Vollkorntoast(Golden), Roggen-,Mehrkornbrötchen, Dinkelknäckebrot, Fruchtmüslimix, (dunkle) Vollkornfrühstückflakes(Special-K, Nestle Fitness), Fr... Weiter


...as ich nie ein wirklichen vergleich hatte weil ich oft verletztungsbedingt pausieren musste und weil ich recht viel masse zugelegt hab. joggen ist natürlich besser als nix, aber so richtig was bringen tut es meiner ansicht nach nix für die sprungkraft. bin aber trotzdem der meinung das joggen und muskelaufbau zusammenpasst, außer du bist ein richtig hagerer kerl dann würd ich das nicht empfehlen. am besten sind natürlich übungen wo du wirklich springst. stell dir ne selterkiste hin und spring seitlich und vor uns zurück drüber, oder spring schnell hintereinander an die decke oder einfach nur hoch. und ich hab mal in einem buch gelesen das man schnellkraft am bestne mit sehr schweren gewichten uns ganz wenig wh´s trainiert, also nur 2-4. soll angeblich dafür sorgen das mehr musk... Weiter


...a, das haette mich auch gewundert wenn man mit Rugby richtig Kohle machen koennte, jedenfalls in Deutschland ... Naja, das mit dem Strom muss nicht zwangslaeufig falsch sein, kommt darauf an, was damit gemacht wird, mir wurde z.B. beim Muskelaufbau durch eine Waermetherapie geholfen, die auch sehr gut funktioniert hat, die durch Strom erzeugt wurde, also die Waerme ... Was ich dir empfehlen kann, dass du mal mit deinem Sportmediziner/Orthopaeden ueber dein Problem redest und dann mal anklingen laesst, dass du Muskeln langsam und behutsam wieder aufbauen willst, dann wird da auch was kommen von denen, desweiteren werden die dir ein "Rezept" fuer ein Studio ausschreiben, womit du unter Umstaenden verguenstigt trainieren kannst ... Aber bei solchen Problemen ist, und ich spreche ... Weiter


...en bemerkbar), hilft. Auch hier bietet sich, wie beim Aufwärmen an, die vergangene Trainingseinheit mental zu verarbeiten. Folgende Vorteile birgt das Cool-Down: - Beschleunigung des Abbaus von Stoffwechselendprodukten in der Muskulatur - das Auspülen z.B. des Laktats hingegen fördert den Muskelaufbau, da es z.B. vor schwerem Muskelkater vorbeugt, der die Regeneration behindert (verlängert) und womöglich eine Trainingsplan-Verschiebung zufolge haben könnte - Erholung des Muskel- und des gesamten Stoffwechsels - Abnahme der Erregung und Anspannung, Einkehr von Beruhigung - Rückkehr von Pulsfrequenz, Blutdruck, Atmung und Körpertemperatur in die Normallage - Wiederherstellung des Gleichgewichtes zwischen Sympatihkus und Parasympathikus (Erholungsnerven) Alternativ: M... Weiter


...h neben dem MT training paralel zu betreiben. MT wäre dann immer Montags, Mittwochs und Freitags, BB demzufolge Dienstags, Donnerstags und Samstags. Sonntag wäre dann nur Cardio in Form von Joggen angesagt. Bin nicht so der Typ, der auf Iso's steht, weil die meiner Meinung nach den natürlichen Muskelaufbau "deformieren", da ja nur der eine Muskel, bzw. die eine gewünschte Muskelgruppe, gezielt gereizt wird, und somit das Zusammenarbeiten mit den umliegenden Muskelgruppen während komplizierter Bewegungen (z.B. Punch Beim Boxen) nicht mehr so 100% gegeben ist, bzw. sich der isolierte Muskel dabei zu schnell auspowert, weil keine optimale "Kraftverteilung" mehr gegeben ist. Leuten die auf "gutes" BB Aussehen viel Wert legen, und daraufhin arbeiten, denen sind Iso's wärmstens zu empfe... Weiter


...ch will momentan auch masse zunehmen, ich mache das so. Im Februat starte ich eine 6 Wochen Kreatin Kur, danach trainiere ich ca 4 wochen auf ausdauer und danach will ich durch carnitin und fett blocker mein durch kreatin und Muskelaufbau entstandes KF senken. momentan habe ich ca 11,2 % KF bei 77 KG, mein Ziel bis Sommer, 82-85 KG bei 8% KF habe schon die trainingspäne bis august fertig, offt wechseln, durchdacht trainieren, richtig essen. Nach so einer LANGEN trainingspause würde ich es für effektiver halten zuerst masse aufbauen, auch wenn ein bisschen fett aufgebaut ist, durch das darauffolgende ausdauertraining+fat blocker diät setzt das fett schneller ab. Aber am ende verarbeitet es jeder körper unterscheidlich, bei dem einem ist es besser auf einen fettfreien k... Weiter


...ch vor 3 monaten mit dem training begonnen und mit einem gk-plan erstmal alles so langsam ans training gewohnt. nebenbei habe ich immer drauf geachtet das ich ein kcl defizit täglich erreiche. also vom gewicht her muss ich sagen purzelt es langsam aber stetig. weitere vortschritte im bezug auf muskelaufbau sind aber auch schon sichtbar. ich werde jetzt noch ca. 5 kg abbauen aber schon auf ein 3/splitt training umstellen. wenn ich gewichtstechnisch an dem von mir angepelten zeil angekommen bin, dann werde ich massiv in den aufbau gehen. jetzt allerdings liegt mein augenmerk darauf erst noch gewicht zu verlieren und erst dann richtig aufzubauen. beides massiv parallel zu betreiben geht meiner meinung nach nicht. gruss... Weiter


...mir genommen aber das sind Sonderfälle. Du brauchst KHs fürs Training, sonst Verstoffwechselung von körpereigenen AMinos. Du brauchst sie nach dem Training in höchstglykämischer Form was 3mal so "fett macht" wie Brot(!!!), natrlich nur in unausgewogenen Mengen. Natürlich brauchst du sie zum Muskelaufbau um einen konstanten Blutzuckerspiegel und somit konstante Nährstoffeinlagerung in den zellen zu gewährleisten(dann natürlich niederglykämisch) und du brauchst sie sogar für den Fettabbau durch Cardio, da selbst hier Glucose zur ATP-Produktion nötig ist. Jetzt, in meiner winterlichen Massephase, achte ich auch sehr auf SEHR geregelten KH-Konsum, freue mich aber schon wieder auf den Sommer wo ein ganzes Baguette auf einmal keinerlei Problem darstellt ... Weiter


...ch gerne so, aber dadurch stehen die knie unter druck. wurd mir auch vom arzt geraten so nicht zu sitzen. ist es dir zufällig schonmal passiert, dass das knie "ausrenkt"? ist mir damals oft im schneidersitz passiert. lag eben auch daran, dass die scheibe nicht richtig sitzt. grundsätzlich ist da muskelaufbau zu empfehlen, da dadurch dir kniescheibe wenigstens mittig gehalten wird und nicht seitlich verrutschen kann. aber geht auf jeden fall lieber mal zum arzt, kostet höchstens 10 euros aber dann seid ihr auf der sicheren seite! es muss ja nicht unbedingt das gleiche problem sein, welches ich hier beschrieben habe. ist aber meiner meinung nach relativ wahrscheinlich...... Weiter


...iglich Fett zunehmen (was auch sonst). Wenn du trainierst und immernoch mehr futterst als dein Körper eigentlich braucht, wirst du eben beides zunehmen, Muskelmasse und Fett. Du solltest ungefähr deinen Kalorienverbrauch bestimmen um etwas Kontrolle in die ganze Geschichte zu bekommen. Fettfreier Muskelaufbau ist nicht einfach und für einen Anfänger somit praktisch unmöglich da die Erfahrung fehlt, denn du müsstest mit deiner Ernährung ziemlich genau an den wirklichen Verbrauch gelangen. Deshalb gehen die meisten am Anfang auf die sichere Seite und nehmen lieber etwas mehr Kalorien zu sich, 200 bis 300, hauptsache man gelangt nicht in einen Defizit, denn das würde ja auch dem Muskelaufbau entgegen wirken. bye... Weiter


...bend, ich weiß - viele werden jetzt mit der stirn runzeln und denken, was labbert der da, aber die frage ist jetzt ernst gemeint! ich mach grad viel sport und komm net so oft wie ich will zum muskelaufbau. es kam jetzt aber oft vor, dass ich von meinem thaiboxtraining geträumt hab und das ich am ende des trainings bankdrücken machte. wenn ich dann morgens aufwache, ist meine brust total angespannt und hart. als ob ich eben ausm studio komme! ich habe viele intensive träume und weiß immer alles und kann mich oft in situationen versetzen und sachen bestimmen. hab auch vor paar tagen von nem boxkampf geträumt und als ich aufwachte waren meine fäuste geballt und ich hatte so fest zugedrückt, dass ich von meinen fingernägeln sogar nen leichten abdruck hatte. *schon bis... Weiter


...allo, Ich betreibe nun seit 4 Monaten Bodybuilding. In diesen 4 Monaten hab ich nur auf Muskelaufbau trainiert. Seit 2-3 Wochen probier ich nun auch meine Ernährung mehr auf das BB abzustimmen. Trinke nun Täglich 3-4 Liter Saftschorle und an den 4 Trainingstagen jeweils 500g Magerquark. Bevor ich mit dem BB begann wog ich 84-85kg bei einer Körpergröße von 183cm. Seit ich mich nun so eiweißreich ernähren und soviel trinke habe ich innerhalb von diesen 2-3 Wochen 2kg zugenommen. In den 3Monaten davor wo ich nicht auf die Ernährung geachtet hab und einfach normal gegessen hab d.h. wesentlich weniger Eiweiß bzw. Flüssigkeit blieb mein Gewicht konstant bei 85kg. Nun sind es 87kg Nun meine Fragen: Kann es sein das man innerhalb von 2-3 Wochen 2kg an Muskelmasse zunimmt... Weiter


... Ist dir bewusst, dass Fette an Lebenswichtigen Funktionen beteiligt sind? Und natürlichg auch für den Muskelaufbau, sowie die Muskelerhaltung. Außerdem ist FEtt der beste Energielieferant. Wie sich das bei dir anhört, hast du Angst von Fett, Fett zu werden. Doch FEtt macht nciht Fett. Wie Bunny schon sagte, sind die Gesamkalorien entscheident! Und Fette haben tatsächlich auch den höchsten Kalorienanteil (deshalb auch der beste Energielieferant). Doch um hier nicht in Überschuss zu geraten, ist es die falsche Taktik, nur noch kaum Fett zu sich zu nehmen. Denn sofern der Körper zuwenig Fett zu sich nimmt, wird man im Training schwächer sein, und deshalb sein Ziel, in deinem Fall die Defintion, absolut vermasseln! Hinzu kommen gesundheitliche Probleme die auftreten können ... Weiter


...rt, aus Wheyproteinkonzentrat oder Wheyproteinisolat, also im ursprünglichen Zustand belassen) das hochwertigste Eiweis ist, da es der körpereigenen Aminosäurenstruktur ähnelt. Ein echtes Wheyprotein hat wesentliche Vorteile, nicht umsonst „schwören“ nahezu alle US-Profibodybuilder auf die muskelaufbauenden Eigenschaften des Wheys. Für die Personen, die eine längerfristige Nährstofffreigabe benötigen, wurde MX Pro entwickelt. MX Pro enthält als dritte Komponente (neben Dem Wheyproteinkonzentrat und dem Wheyproteinisolat) Kalziumcaseinat, welches ebenfalls ein hochwertiges Protein ist. Das Kalziumcaseinat wird jedoch über einen sehr langen Zeitraum verstoffwechselt. MX Pro vereint also die Vorteile der zwei hochwertigsten Proteine in einer Formel. MX Pro gibt seine Nähsto... Weiter


...m sorry aber kenn des andere auch nicht da gibts des und noch den Fatburner extreme! da is ephidrine aspirin und coffein drin. Extrem Power verbrennt Ihr Fett, gibt super Trainingspower und unterstützt zusätzlich den Muskelaufbau. Die Mischung aus den Wirkstoffen Ephedrin (Ephedra Extract), Koffein und Aspirin (Willow Bark Extract) ist extrem potent. Diese drei Stoffe besitzen einen synergetischen Effekt untereinander (d.h. ein Wirkstoff verstärkt die Wirkung des anderen). Ihr Fettstoffwechsel erreicht ein sehr hohes Niveau. Auch ohne Ausdauertraining verbrennen Sie so rund um die Uhr Fett, egal, ob Sie trainieren, schlafen, essen oder faulenzen. Grund hierfür ist die sog. Thermogenese. Bei der Thermogenese steigt die Körpertemperatur leicht an. Für die Aufrechterhaltung dieser er... Weiter


... Myoglobin enthalten als die Typ I-Fasern. Sie können kurzzeitig hohe Kraftspitzen entfalten, ermüden jedoch dafür rasch. Ihr Wachstumspotenzial ist deutlich größer als das der Typ I-Fasern. Sportler, die von Natur aus viele Typ II-Fasern besitzen, sind im Bodybuilding im Vorteil, da ihnen der Muskelaufbau leichter fällt. Prinzipiell besteht jeder Muskel immer aus einer Mischung verschiedener Fasertypen. Es existiert niemals nur ein Fasertyp innerhalb eines Muskels, sondern immer alle drei, wobei die Verteilung sehr stark von der Genetik abhängt. Dabei können bei ein und demselben Sportler durchaus in manchen Muskelgruppen die Typ II-Anteile überwiegen, während in anderen die Typ I-Fasern dominieren. Typische Muskelgruppen, die bei den meisten Menschen mehr Typ II-Fasern aufw... Weiter


... ist, komme ich sicher auf rund 2g/kg köpergewicht. desweiteren versuche ich eben viel obst zu essen und vollkorn-getreide produkte. auf extra shakes oder supps vor/nach dem training möchte ich verzichten. was haltet ihr davon, denkt ihr ich bekomme meine ernährung auf ein gutes level, zum muskelaufbau. ich möchte keinen non-plus-ultra-plan aber wie gesagt, an der ernährung solls nicht scheitern. danke,gruß.... Weiter


...IT-Prinzipien . Training für maximalen Muskelaufbau Im folgenden lernt ihr meine Erfahrungen in Sachen HIT kennen, die sich im Laufe meiner Trainertätigkeit als richtungsweisend erwiesen haben. Wer vielleicht schon längere Zeit mit Volumentraining stagniert oder einfach einmal mit einer "neuen Trainingsmethode" experimentieren möchte, der wird hier bestimmt einige Antworten auf seine Fragen bekommen. Nicht nur meine Person hat mit diesen Prinzipien sehr gute Ergebnisse erzielt, sondern auch zahlreiche meiner Kollegen .Insbesondere für Athleten, die ohne die chemische Hilfe weit kommen möchten, kann ich diese Richtlinien nur wärmstens empfehlen. Hier nun meine Empfehlungen: 1. max.3 Krafteinheiten in der Woche! Die Mehrzahl aller Fitneßsportler/Bodybuilder ... Weiter


...onnert. Vergleichsweise würden Menschen niemals so hohen Dosen einnehmen. Mir fallen dazu Studien von HMB und CLA ein die vor ein paar Jahren an Mäusen gemacht wurden - mit sensationellen Ergebnissen. Und was bringt es bei Menschen? Gar nichts. Auch Clenbuterol hat man an Ratten getestet (bzgl. Muskelaufbau). Man hat den Ratten die 100fache Menge gegeben, die später bei Menschen eingesetzt wurde/wird. In einer solchen Konzentration ist das Zeug bei Menschen tödlich. Und nochwas sollte beachtet werden: Die Studien kosten Geld und werden fast immer von den Institutionen durchgeführt, die später damit Kohle verdienen wollen. Also kommt zwangsläufig ein positives Ergebnis raus. Aus meiner Sicht alles Betrug. Bei allem Respekt für XXXXXXXXX. Aber ich sehe seine positive Berichter... Weiter


...st halbwegs effektiv nach einigen Tagen eingesetzt werden. Würdest du dich ketogen ERNÄHREN wären natürlich die KHs vor und nach dem Training drin, zum Aufbauen versteht sich, ansonsten einschränken bei geringer Tätigkeit. Die meißten Leute hier, die sich das ganze Jahr über um geregelten Muskelaufbau und KF-Reduktion bemühen sparen die KHs eigentlich wo es geht bzw. benutzen so langkettige wie möglich. Das ist eigentlich die perfekte Ernährung, an die man sich auch gewöhnen sollte. Mit ihr rutscht du auch nicht von einer Masse- in eine Defiphase und kommst am Ende mit der reduzierten Energie nicht klar usw.... Weiter


....Ich habe mich vor ungefähr einer Woche im Fitnessstudio angemeldet. Sie haben mit mir einen Check gemacht und mir danach einen Trainingsplan zusammengestellt. Nun würde ich gerne von euch wissen, ob er so in Ordnung ist oder was man noch verbessern könnte/sollte! Mein vorrangiges Ziel ist der Muskelaufbau! Hier der Trainingsplan (Ganzkörpertraining): Warmup: 10 min Fahrrad/Crosstrainer 3x - max. Wdh. - Rücken (ich glaub Hyperextensions) 3x - max. Wdh. - Situps mit rechtwinkligen Knien und Füße höher aufliegend Beine: 3x - 15 Wdh. - 7,5kg - Beinstrecker 3x - 15 Wdh. - 7,5kg - Wadenheben (auf dem Bauch liegend) Rücken: 3x - 15 Wdh. - 15kg glaub ich - Rudern 3x - 15 Wdh. - 10kg glaub ich - lat. ziehen 3x - 15 Wdh. - 15kg glaub ich - Butterfly rev. Brust: 3x - 1... Weiter


...x KH Fliegende 3x KH Frontdrücken 2x LH Wadenheben 2x LH Curls stehend 2x LH French Press liegend 2x KH Unterarmübung 1x LH Good Mornings 1x KH Crunches 1x LH Good Mornings 1x KH Crunches Beim Kreuzheben hab ich ihm geraten, erst mal mit 20kg zu beginnen, da er sich vorher nicht mit Muskelaufbau beschäftigt hat. Die Technik soll er sich von seinem Trainer zeigen lassen. So kann er schon den Bewegungsablauf erlernen, begeht aber kein Verletzungsrisiko...... Weiter


... pro Woche darf man sich allerdings durchaus gönnen. will auch nicht ausschliesslich danach leben... ich will damit nur ne gute basisi schaffen, obst und gemüse&co nheme ich in guten mengen auf. wollte halt den letzten schliff meiner ernährung verpassen :o) Erreichen will ich mehr Muskelaufbau!... Weiter


...lso ich hab ja nun verstanden, dass man für muskelaufbau min. 1 g eiweiß pro kg körpergewicht zu sich nehmen soll, besser wären aber 1.5 - 2 ... aber es ist immer die frage, was man WOFÜR braucht! wenn in diesem forum nur leute sind die aussehen wie ronnie coleman, dann is das klar, dass man nur antworten bekommt wie "du brauchst auf jeden fall 300g eiweiß am tag" oder so..wisst ihr was ich meine? ich persönlich bin jetzt kein professioneller bodybuilder und will auch nicht aussehen wie arnie..deswegen frag ich mich ob man "für den hausgebrauch" nicht auch mit 100 g auskommt..? bin mir nicht sicher ob es für mich nicht reichen würde einfach etwas mehr proteinreiche nahrung zu essen etc. anstatt sündhaft teure shakes zu kaufen! oder meint ihr man kann, wenn man ... Weiter


... mehr fern ;). Ich habe ein Proteinpräparat von strenghtfood.de gekauft, und will natürlich nicht überdosieren, weil das ja wieder zur Gewichtszunahme führen würde. Eine Portion des Präparates enthält ca 225 Kalorien und knapp 30g Eiweiß + Vitamine und das übliche. Wäre das für optimalen Muskelaufbau ausreichend, evtl sogar zuviel um Fettabzunehmen? Mir ist es halt wichtig, das ich in etwa dieoptimale Schiene erwische um Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Das das eigentlich für jeden individuell ist, weiss ich wohl, aber so ein allgemeinrezept was in die Richtige richtung geht wäre nicht schlecht, weil ich mich noch nie intensiv mit dem Thema befasst habe, sondern einfach immer nur extrem wenig gegessen hab, was natürlich dem Muskelaufbau im Wege steht. Wenn es jetzt mö... Weiter


...zu geh ich noch ziemlich unregelmässig joggen. Das soll sich aber in der nächsten Zeit ändern. Ich esse morgends Müsli, Vormittags mein Vollkornbrot mit Pute und zum Mittagessen ganz normal. Aber auch immer Fettarm. Abends nochmal Vollkornbrot mit Pute und nach 18 Uhr nichtsmehr außer Obst. Muskelaufbau ist mir momentan erstmal ziemlich egal, erstmal soll das Fett verschwinden. P.S: Ich hab n Rudergerät, damit mache ich an Trainingstagen auch noch zusätzlich 150. Ich trainiere seit fast nem Monat... Danke im Vorraus und Gruß AneK... Weiter


...icht viel größer sind als eine "Doppelnuller Kapsel". Aminosäuretabletten sind zur optimalen Versorgung der Muskulatur mit dem kompletten Aminogramm. Ein Spitzenprodukt, entickelt und speziell abgestimmt auf die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse eines leistungsorientierten Kraftsportlers. Muskelaufbau ist nur möglich wenn der Körper optimal mit Aminosäuren versorgt wird! Beachten Sie bitte den Top-Preis! ... Weiter


...allo! Ich trainiere jetzt etwas mehr als 2 Jahre, mit dem Ziel Muskelaufbau / Gewichtszunahme und gehöre leider zu der Sorte Menschen, die kein Fett ansetzen (was prinzipiell ja gut ist), dafür aber auch beim Muskelaufbau echte Probleme haben. Seit Ende 2003 habe ich zwar ~ 8kg zugenommen, nur hat die Gewichtszunahme bei mir inzwischen quasi ausgesetzt. Im Moment wiege ich ca 72 kg bei 1,80m Körpergröße. Man sieht zwar das ich trainiere, nur bin ich mit mir selbst noch lange nicht zufrieden. 80-85 Kilogramm sind mein Ziel, wobei ich nicht einfach nur Gewicht zunehmen will. Das Ziel ist ganz klar das Muskelwachstum, sprich ich will nicht aussehen wie ein Hefekloß. Ich esse in der Regel 4 mal pro Tag wie folgt: Morgens (6:30 Uhr): 1 Eiweißshake (3EL auf 1/2 Milch) + Ban... Weiter


...i an alle! Ich habe in den letzten Monaten über 10 kg abgenommen und habe Jetzt auch seit 3 Monaten mit dem Muskelaufbau im Fitnesscenter begonnen. Ich bin 188 cm groß und habe momentan ein Gewicht von 88 kg! Mans sieht die Muskeln schon relativ gut, doch ich denke, dass ich im Bauchbereich noch auf jeden Fall Fett abbauen muss. Ich gehe 3x die Woche ins Fitnesscenter und auch 2-3 mal 1 Stunde schwimmen. Jetzt wollte ich wissen, ob das über haupt gut ist so wie ich das mache, denn ich will ja eigentlich noch ein paar Kilos abnehmen und nebenbei Muskeln aufbauen(trinke auch immer nach dem Training 500ml System80 Eiweißshake). Irgendwie geht das letzte Monat nichts weiter und meine Ernährung (90%Huhn, Pute, kartoffeln, Spaghetti) ist irgendwie auch ein Streitthema, da ich gehÃ... Weiter


...n wird man welches! Bis die Idealfigur erreicht wurde. Man muss sich auch keine Sorgen bei einem bereits niedrigen Körperfettanteil machen, da es hier kein Minus an Kalorien gibt. So verliert man auch keine Muskulatur, sondern kann auch gut welche dazubekommen. Die Ernährung stellt sich nicht dem Muskelaufbau in den Weg und fördert ihn eigentlich durch anabole Hormonausschüttung. Der Mensch ist genetisch gesehen, der selbe wie vor Tausenden Jahren, als man noch nicht auf Ackerbau angewiesen war. Damals aßen die Menschen kaum Kohlenhydrate, weil es keine geeigneten Quellen dafür gab. Auf dem Speiseplan stand das, was man im Wald finden konnte. Dies waren viel Fleisch und Fett von erbeuteten Tieren. Dazu noch gesammelte Nüsse und Beeren. Er hatte so keine Mangelerscheinungen oder S... Weiter


...mißt selbst. Laut Dr. Strunz soll man am Tag 25-50 mg Eisen zu sich nehmen. Mit den beiden aufgeführten Präparaten seit ihr dabei... Ich empfehle "Forever YOUNG- Das Ernährungsprogramm", sowie "Forever YOUNG- Das Muskelbuch" von Dr. Strunz. Dort steht alles zum Thema Ernährung, Vitamine, Muskelaufbau etc. und wie man dadurch für immer jung bleibt. Hoffe etwas weitergeholfen zu haben Christian... Weiter


...m perfekten Ergebnis sprichst wirst Du da nicht drum herum kommen. Weightgainer brauchst Du nicht, nimm Morgens einfache KH (Maltodextrin) und Eiweiss, was dem Körper schnell zur Verfügung steht (Whey Protein). Das brauchst Du, da dem Körper Nachts sehr lange keine Nahrung, und somit für den Muskelaufbau nicht verzichtbare Eiweissbausteine, fehlen. Warum vor und nach dem Training steht ja im Link. Und der Quark beinhaltet Casein, ein Eiweiss, dass der Körper über sehr lange Zeit verwerten kann. Deshalb solltest Du besonders direkt vor dem zu Bett gehen Quark zu Dir nehmen. Und noch was wichtiges: Falls Du Deine Ziele von 11 Kilo bis zum Sommer nicht erreichst verzweifel nicht, gib nicht auf und greif bloss nich zu Stoff!!! Ich sage Dir gleich, dass die Vorstellung von 11 Ki... Weiter


...it weniger um kraftausdauer, sondern mehr endlich mal richtig zuzulegen. Shrugs am besten an dem Tag an dem Du die Schultern machst, wenn Du Rücken machst gehts zwar auch aber ich denke mit den Schultern ists optimaler. Bei der WH-Zahl musst Du es schon selbst raus finden. Man sagt Hypertrophie = Muskelaufbau bei 6-12 WH glaub ich aber nicht jeder Mensch ist gleich und es gibt da kein Patentrezept. Also: learning by doing! achso: ich supplementiere bei regelm. training mit eiweiss. ansonsten halt die üblichen tabletten/brausetabletten mit vitaminen, magnesium und zink. sollte dort was verändert werden oder reicht das in diesen regionen, in denen ich mich bewege? Eiweiss ist gut aber am besten verschiedenes. Whey Protein zur schnellen Verwertung nach dem Aufstehen und dem Training ... Weiter


... pro woche ist mit uni (ab fr zum glück erstmal semesterferien) und arbeiten schlecht machbar. da fällt mir direkt noch ne frage ein. ich überlege, zumindest jetzt in den ferien, mal wieder im wald joggen zu gehen. wenn ich das zb an den trainingsfreien tagen machen würde, ist das hinsichtlich muskelaufbau hinderlich oder förderlich oder ist es egal?... Weiter


...i Leute ich habe ein Frage bezüglich des Muskelaufbau des Bizeps Ich mache relativ viel Sätze aber verschiedene Übungen in dieser Reinfolge Ich bin schon fertig danach Arme "Arbeiten" schon es nur so das ich nicht wirklich ein Wachstum feststelle ich habe vielleicht wirklich mehr Ausdauer aber kein Aufbau zumindest Optisch finde ich.Sind zuviele Sätze schädlich für den Aufbau auch auf Optik bezogen ? Fixiert am Stuhl KH 12 x 20 Kg Bizepscurls KH 11 x 20 Kg Bizepscurls KH 10 x 20 Kg Bizepscurls Stehen LH 12 x 30 Kg Bizepscurls KH 12 x 17,5 Kg Hammercurls LH 12 x 27,5 Kg Bizepscurls KH 12 x 17,5 Kg Abwechselnde KH Curls LH 12 x 25 Kg Bizepscurls KH 12 x 17,5 Kg Hammercurls KH 12 x 17,5 Kg Bizepscurls KH 12 x 17,5 Kg Hammercurls Bin für ... Weiter


...d Zink. Sonst wird das aufgenommene Eiweiß nur schlecht in Körpereiweiß (also Muskeln) umgewandelt, sondern wird nutzlos ausgeschieden. Sehr gut zur Eiweiß-Spaltung eignen sich auch frische Ananas. Wenn Du maximalen Erfolg willst, besorg Dir noch Creatin und vielleicht noch andere (natürliche) Muskelaufbau-Präparate. Gibt ja so viel von denen...... Weiter


...d ihr beruft euch auf 2 oder 3... Du sagst es, Kaloriendefizit, darauf kommts an und durch Krafttraining verbrennst du mehr als durch Cardio! Daher ist Krafttraining 1. Wahl! 1.) Kalorienverbrauch während der Einheit 2.) Kalorienverbrauch noch bis zu 24h nach der Einheit (Nachbrenneffekt) 3.) Muskelaufbauverbrennen Kalorien 4.) Optik [/list:u:3db13pc1] 1.) Kalorienverbrauch während der Einheit 2.) Wenig/Kaum Kalorienverbrauch nach der Einheit 3.) Man verbrennt auch Muskeln [/list:u:3db13pc1] Zeige mir einen Dicken, der nur mit pumpen mittlerweile unter KF 12% ist??!! Voilà siehe über mir... Ich kann dir 20 Leute zeigen die seid 5 Jahren Cardio machen und nix abnehmen Jo, und denen wird dann von Trainern auch noch was von Fettverbrennungspuls vorgelabert. Dahinter s... Weiter


...rstens: Wie wurde der KF-Anteil gemessen? Zweitens: Wenn das mit den 20% nicht wäre würde ich dir dringend Kohlenhydrate empfehlen. KH's in den Muskeln führen zu einer erhöhten Wasserspeicherung und zu besseren Voraussetzungen für den Muskelaufbau (analbole Umgebung). Eine kohlenhydratreiche Ernährung erhöht den Testosteronspiegel. Kohlenhydrate nach dem Training beschleunigen den Wechsel aus der katabolen Phase in die anabole Phase. Zu den Kohlenhydraten würde ich Kreatin empfehlen. Ich persönlich nehme Maltodextrin gemischt mit MCT um meinen Kalorienüberschuß zu erreichen (vor dem Training und nach dem Training). Ich habe sogar festgestellt, daß ich mehr Erfolg habe wenn ich zwanghaft darauf achte meine KH's jeden tag zu mir nehme. Mit dem Eiweiß kann ich immer ein bissc... Weiter


...allo Erst mal zu mir: Bin ca. 175cm groß, 65kg schwer und 16Jahre alt. Trainiere jetzt voraussichtlich 4x in der Woche Muskelaufbau im Fitnessstudio. Wollte dann in den kommenden Wochen noch mit Thai- oder Kickboxen anfangen und Fitnessstudio auf 3x runterschrauben. Spiele nebenbei noch Fussball in einem Verein mit 2x in der Woche Training und sonntags Spiel. Aber mehr so für die Kondition Müsste dann eh 1x Fussballtraining für Thai- oder Kickboxen ausfallen lassen. Ich nehme derzeit an den Tagen im Fittnessstudio Mittags, 1std vorm Training und abends nach dem Training 1Shake. Benutze den "Crash Gainer" von Body Culture. Auf 100g 15,6Eiweiß; 76,6gKohlenhydrate und 0,3Fett. An den Tagen ohne Training nur 1 Shake nachmittags. So, mein Problem ist, dass ich gern Musk... Weiter


...allo sifredi, also zur Kraftausdauer kann ich Dir einiges sagen (wenn's hilft): Der Muskel kann keine Wiederholungen, sondern nur die Zeit "messen" und reagiert entsprechend darauf. Bedeutet für das Training, dass Du im Bereich kleiner als 40 sek. Belastung im Muskelaufbau trainierst und größer als 40 sek. im Kraftausdauer Bereich (natürlich sollte man die Dauer nicht unendlich lange dehnen, wegen der effizienz). Da wir aber besser nach Wiederholungen trainieren gibt man eine Wiederholungszahl von 15-20 sek. an, die aber nur dann als Kraftausdauer wirken, wenn man pro Wiederholung die vorgeschriebenenn 3 sek. einhält (also 45-60sek Gesamtbelastung pro Satz). Welche MGs? ALLE! Am besten reagiert der Muskelaufbau trainierte Körper, wenn Du im Zirkeltraining einmal alle Muskelg... Weiter


...che mich zwar auch kohlenhydratarm zu ernähren und wenn KH dann Vollkornbrot, dunklen Reis, Vollkornnudeln. Ausserdem vor dem Training KH und danach (ganz wichtig!!). Fazit: Trainier hart, geh joggen, iss gut und gesund vorallem viel Eiweiss, vllt kleines Kaloriendefizit , würd aber eher auf Muskelaufbau gehn! Vllt klappts ja nich diesen Sommer, aber Nächsten ganz bestimmt ... Weiter


...allo Du halbes Hemdchen Also erst mal zu Deinen Bildern: Da ist zwar noch vieles an Muskeln aufzubauen, aber der Bizeps schaut doch schon mal gar nicht so schlecht aus.. Da habe ich schon schlimmeres gesehen.. Wird schon mit der Zeit mehr werden! Zur Ernährung: Die Enährung ist beim Muskelaufbau natürlich das A und O. Ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen, dass es durchaus machbar ist in 3 Monaten 10 (!) kg zuzunehmen. Ich habe damals nur 55 kg gewogen. Dann fing ich an mit Fitness, habe jeden Tag gut gegessen und jeden Tag 1 kg mehr auf die Waage gebracht. Nach 3 Monaten wog ich genau 65! Man merkt immer ganz genau, ob man jetzt schwerer geworden ist oder nicht. Wenn Du nach dem Essen das Gefühl hast, einen "vollen Magen" zu haben, hast Du automatisch richtig gegessen. And... Weiter


...unge geh ins Fitnessstudio oder hol dir 2 KH, 1LH und ne Hantelbank. Das was du machst, ist alles andere als Muskelaufbau! Damit wirst du vllt. fitter aber mehr nicht!! Und wenn du denkst Creatin oder Shakes werden dir da weiterhelfen...hasste dich geschnitten...das bringt mit dem richtigen Training garnichts. Und die Shakes werden sich bei dir nur als Fett absetzen. Für Creatin braucht man vorhandene Muskelmasse...wenn du bei deinem "Trainingsplan" (ich würde es "Morgentlicher Fitmacher" nennen) selbst 2 Jahre trainierst. wäre Creatin Geldverschwendung. > Also anstatt sinnlos(!) dein Geld für Shakes und Creatin zu verbraten, würde ich entweder für ein Fitnessstudio oder für 2 KH, 1LH und ne Hantelbank investieren. Und wieso machst du eigentlich Hampelmänner?? Geh joggen ju... Weiter


...... ich habe mal bei nem arzt (ein bekannter von uns) an so einem richtigen automaten gesessen, der wirklich strom auf die muskeln überträgt. da muss man das teil schon ziemlich aufdrehen, dass die muskeln richtig dampf machen. diese geräte werden/wurden auch bei leuten mit kaputten knochen zum muskelaufbau eingesetzt. um die muskeln richtig wachsen zu lassen muss man da wirklich ne menge saft drauf geben. und dann kribbelts wahnsinnig. also da könnte man mit sowas kein vernünftiges training ersetzen. ist aber wirklich witzig dieser automat. man legt zum beispiel die plättchen an den unterarm und versucht, seine hand gerade ausgestreckt zu lassen. da kann man machen, was man will, ab einer bestimmten stromstärke hat man keine chance. die finger und das handgelenk knicken ab.... Weiter


...geschaut aber ich konnte mich mit keinem richtig "identifizieren" also will ich einen mit Übungen, die ich schon gemacht habe. Ich war früher öfter im Fitnessstudio und hab bis vor kurzem hometraining betrieben will aber ab jetzt vollgas geben im FS. Bin übrigens 21, 80kg, 180cm und will auf Muskelaufbau trainieren. Ich würde mich als Anfänger beurteilen und die ersten 2- 3 Wochen will ich Ganzkörpertraining betreiben und dann auf einen 3er Split umsteigen. Bauch und Unterrücken will ich 2 mal trainiern um mein Hohlkreuz wegzubekommen. Also 10 min Aufwärmen Bankdrücken: Auwärmsatz mit 15 Wh und dann 12/10/8 (immer mit Gewichterhöhung) Butterfly 12/10/8 ev. noch Schrägbankdrücken Pushdown am Seilzug 12/10/8 Dips 12/10/8 Crunches und Beinheben ... Weiter


...ie schon gesagt habe ich große Probleme mit der Ernährung, bin beim Muskelaufbau und naja ist eigendlich nicht so schwer nehme auch zusätzlich eiweiß Pulver und esse recht ordentlich und genau das ist mein Problem. Ich möchte kleichzeitig etwas schlanker werden und wenn man die Profis sieht ist das ja möglich jetzt weiß icg nicht wie ich das anstellen soll da es auf keinen fall geht das ich hungre und übermäßig Zeit zum Kochen habe ich auch nicht. Ich bin 173cm und wiege 75 Kann mir jemand sowas wie einen Einkaufszettel Posten aber halt nur sachen die man nicht kochen oder Braten muß. Ofen backen wäre noch OK Und wie gesagt will halt auch Muskeln aufbauen und weiß garnicht so recht was es da alles bei der Ernährung zu beachten gilt. Wäre für ausage kräftige ... Weiter


...r schwer tue masse aufzubauen . Damit ich Muskelmasse zunehme muss ich ziemlich viel fressen und das kostet und nervt und auserdem braucht mein Körper mehr Proteine. Nun wollte ich frage welche bekannte Marke ihr mir für Proteinshakes empfiehlt und welche von dessen Produkte für den Massen/Muskelaufbau geeignet sind. Und welche ihr denkt am besten sind. Jedoch Produkte mit guter Qualität. Was sie kosten ist nicht das wichtigste wichtig. Dann wollt ich noch fragen ob ihr einen günstigen Österreichischen Online Shop kennt . Wenn ihr keine wisst dann bitte die deutschen die ihr kennt. Ich danke für die Antwort im vorraus. ... Weiter


...bauen oder mehr auf Kraftausdauer gehen? Wie bereits gesagt ist Masse für mich nachrangig sondern eher mehr Audauer. - Was wäre wenn ich wochenweise anders trainiere bzw. inherhalb einer Woche die Trainingsintenistät wechsle. (Gehe momentan ca 3 mal die Woche in Studio) eine Woche Muskelaufbau viel Gewicht geringe WH Zahl 12WH / bei 3Sätze die nächste Woche Muskelaudauer geringes Gewicht hohe WH Zahl bei 30 - 40. Andererseits habe ich kürzlich gelesen, dass es sehr schwierig ist die Beinmuskel auf Kraft zu trainieren, da sie täglich vorrangig auf Ausdauer agieren. Deshalb wären meine Sorgen, zuviel unnötig Muskel im Beinbereich anzutrainieren eh unbegründet? Das mit dem Pyramidensystem mache ich erst seit ca. 3Wochen, zuvor Muskelaufbau mit max 12W... Weiter


... der Thermogenese zugeführt. Q: Aha, ich verstehe. Wie viel Zeit sollte also zwischen den einzelnen Masserefeeds liegen, um die de novo Lipogenese zu umgehen? A: Sehr gute Frage! Das ist das wirklich Schwierige am refeeden. Es ist eine Gratwanderung zwischen hemmungsloser Fettzunahme und magerem Muskelaufbau. Refeedet man zu häufig oder sogar durchgehend, erreicht man zwar enorme Erfolge, was die Muskelmassenzunahme angeht, allerdings steht das zugenommene Fett in einem sehr ungünstigen Verhältnis dazu. Refeedet man hingegen zu selten, verschenkt man Zeit, in der man eigentlich refeedend besser wachsen könnte. Es gilt hier, das gesunde Mittelmaß zu finden. Erfahrungsgemäß kann man jeden vierten Tag refeeden, ohne signifikant an Fett zuzunehmen, vorausgesetzt natürlich, man nimmt... Weiter


...iell gilt: Jeder sollte so trainieren wie er den besten Erfolg hat. Jedoch gibt es eben gewisse Richtlinie, bei deren Einhaltung der Großteil der Trainierenden am besten wächst. So ist es auch mit der Trainingszeit. Bis zu einer Trainingszeit von ca.45 Minuten wird ausschließlich das anabole (Muskelaufbau fördernde) Hormon Testosteron ausgestoßen. Ab da wird neben der Testosteronausschüttung auch vermehrt das katabole (Muskelaufbau hemmende) Hormon Cortisol ausgeschüttet, das führt dazu, dass das Training zunehmend ineffizienter wird. Nach ca. weiteren 45 Minuten übersteigt der Cortisolgehalt des Blutes den des Testosterongehalts, d.h. jedes weitere Training wirkt sogar kontraproduktiv. Aber wie gesagt: a.) sind das nur Richtwerte und b.) ist jeder Körper verschieden.... Weiter


...enn du deinem Körper Eiweiss über die Nahrung zuführst, wird er dieses über den Verdauungstrakt in die einzelnen Aminosäuren aufspalten. Erst diese können ins Blut gelöst werden, und so vor Ort dem Muskel zum Muskelaufbau zur Verfügung gestellt werden. Aminosäuren sind aber auch der Baustein für viele andere Dinge in deinem Körper: Haare, Nägel, Augen, Hirn usw. Dein Körper setzt sich die einzelnen Amiosäuren in der jeweils benötigten Konstellation und Struktur zusammen, so entsteht z.B. das Muskelgewebe. Wichtig ist bei der Thematik auch die sog. biologische Wertigkeit - die sagt aus, wie die Zusammensetzung der einzelnen Aminos ist, in einem fiktiven Richtwert. Jeweils ausgehed vom Eiweiss des Eies! So fehlen dir essentzielle Aminosäuren, wenn du nur Eiweiss aus... Weiter


...agst, es kommt vom Ephe, bringt es Dir nix, weil es ein verkehrsuntaugliches Arzneimittel ist! In Deutschland ist es verschreibungspflichtig, hilft gegen Erkältung. Für diesen Zweck gibts jedoch inzwischen bessere und Nebenwirkungsärmere Mittel. Ich habe u. a. Ephedrin geschluckt, als ich mit Muskelaufbau noch gar nix am Arsch hatte, einfach so für die Fucki, oder um nach einer krassen Nacht am nächsten Morgen aufstehn zu können... is Gott sei Dank vorbei. Zu den akuten Nebenwirkungen bis mittelfristigen Nebenwirkungen (2 Tage) gehören z. B. Appetitlosigkeit (is einfach nich möglich was zu essen), körperliche Veränderung aufgrund der Verengung diverser Blutgefäße (kann peinlich werden), starkes Schwitzen durch überdimesnsionale Kärpererwärmung, dadurch rote Birne bei l... Weiter


... vertreter nee also ich bin nicht fett. mein körperbau geht eher so in richtung ektomorph. von daher setze ich recht langsam fett an und mit bin auch kein typ der wahnsinnig schnell muskeln aufbaut. bin zur zeit dabei mein training zu optimieren und will von daher auch nicht durch cardio dem muskelaufbau entgegenwirken. jetzt in den semesterferien geht es eigentlich, dass ich morgens laufen gehe, aber in 1 monat siehts schon wieder anders aus... a)dann werde ich mal versuchen jeden tag so gegen 9 oder 10 uhr laufen zu gehen. könnte dann ja etwas obst oder eine scheibe brot essen, etwas trinken und ein paar proteine zu mir nehmen oder? b)müssen die 3 stunden eingehalten werden oder kanns auch noch eher vorm training sein? c)muss ich nach dem laufen irgendwie speziell auf ernÃ... Weiter


...as Unterhautfett und das Fett im Muskel selbst schmilzt ja weg.. Nein! Das A und O jeder Diät ist das Kaloriendefizit, daurm kommst du nicht rum. Entweder man erreicht es durch weniger Nahrung (Diät) oder gleiche Nahrung und mehr aktivität (Joggen). Ich habe bereits gesagt, dass für einen Muskelaufbau die positive Stickstoffbilanz die wichtigste Rolle spielt. Die erreichst du durch eine ausreichende Proteinzufuhr. Was viel Protein noch bringt, habe ich auch schon beschrieben. So mach ich es auch. Ich trainiere 3mal die Woche Kraft, an den freien Tagen Cardio. Kannst auch mal nach dem Training laufen, wirklich empfehlenswert ist es aber nicht. Siehe mein BBA-Thread von 2004, da steht alles drin. ***edit: ist in deiner facharbeit ein kapitel, dass sich explizit mit der durch... Weiter


...ch gehe jetzt 2 jahre täglich ins fitnessstudio, immer 1,5std. ausdauer und so ca. 2 std. muskelaufbau...ich bin 19 jahre alt und weiblich und möchte zwar kein mann-weib werden, aber definierte muskeln bei schlankem körperbau (1,67 / 47kg im moment) würde ich gerne besser zur geltung bringen.... deshalb bitte beantwortet mir meine kleinen fragen: 1. esse vegetarisch und nicht sehr viel eiweiß, daher möchte ich einen powershake zu mir nehmen, doch habe angst anstelle von muskeln mehr fett aufzubauen??? ist das nur für männer und frauen setzen speck an??? hab vor dies nach dem training 1X täglich zu trinken....??? 2. hab mich einschlägig erkundigt und für multipower formula 80 entschieden gehabt....allerdings bietet die gleiche firma auch multipower definer an, was ist jetzt de... Weiter


...eißt du warum man menschen sagt, muskelaufbau und fettabbau zusammen kombiniert ist nicht sinnvoll??? weil du durch muskelaufbau ja eher an gewicht zunimmst, da muskeln schwerer als fett ist, damit also die frauen die schlank sein wollen nicht unmotiviert sind und aufgeben und es sowieso sinnlos ist unter einer fettschicht muskeln aufzubauen (da man diese so nicht sieht) heißt es erst mal fett weg....was ausschließlich mit ernährung und hartem cardio-training zusammenhängt....(1,5std. laufband oder x-cross verbrennt so ca. 900cal. wenn du schneller fährst, dein puls sollte ca. bei 130 liegen, das ist der fettverbrennungspuls bei zu hohem puls verbrennst du nur den glucose-speicher, deiner zuvor genommenen nahrung) also ich rate dir nach 18.00 uhr keine kohlehydrate und viel eiweiß ... Weiter


... durch Training+Protein auf,oder? Könnte mir bitte jemand erklären was das genau bewirkt und wenn ich den nehmen soll? Ich nehme immer noch dem Training (alle 2 Tage also) einen Proteinshake. Könnte ich dann an meinem "freien" Tag einen solchen Riegel essen oer bringt der nichts mehr, da ja der Muskelaufbau schon abgeschlossen ist? Wäre es sinnvoll jeden Tag einen Proteinshake zu nehmen oder wird das Protein an en freien Tagen ausgeschieden? Danke&Grüße Madcat edit: ich habe gerade gesehen, das das Haltbarkeitdatum jeweils 02/05 und 03/05 ist...kann man die Riegel noch essen?... Weiter


...Methode ja gut zu sein, wie aber schauts aus, wenn ich Muskeln aufbauen will? Die einen sagen nur VOR dem Training Cardio ist gut, mein Fitnesstrainer sagt, nur danach ist gut, jeder sagts anders. Ich habe gelesen, wenn man nach dem BB Cardio macht, kann man in den katabolen Zustand kommen, was den Muskelaufbau verhindert. Wenn dem tatsächlich so sein sollte, ist es ratsam vor oder nach dem Joggen einen Eiweiß-Shake zu trinken? Und was den morgendlichen Nüchternlauf betrifft: Besteht hier auch die Gefahr, dass man Muskeln abbaut und kann man dies durch Eiweiß vielleicht verhindern? Danke... Weiter


...sportlichen tätigkeiten die ich geschrieben habe abgestimmt ist. Ich kann mir wenn überhaubt nur Abends was zu hause machen, weil ich den rest der zeit auf der Arbeit bin! Was sollte ich zwischendurch essen? Ist es überhaubt nötig soviel auf den Crosstrainer zu gehen oder kann ich gleich mit Muskelaufbau beginnen? Sollte ich irgentwelche Präperate zu mir nehmen? Danke schonmal.... Weiter


...i@ll Also meine letzte KF Analyse (vor ca 4 Wochen) hat mir ausgespuckt, dass ich ein KF Anteil von 10,8% habe.(17 Jahre 180cm,damals 64,8kg/mitlerweile zw.66-67) Mitlwerweile ist das aber sicher nicht mehr aktuell, da ich laut der Meinung meines Trainers zunehmen sollte um den Muskelaufbau zu unterstützen. Dennoch kann ich erkennen, dass ich nicht so wirklich vie Fett dabei zugenommen habe. Ich habe ja das Ziel so in ca. einen halben Jahr ein Sixpack zu Trainieren aber da ich vorher mal 83 kG gewogen habe ist natürlich auch einiges an Haut über geblieben Ich denke,dass das ein Grund dafür ist dass ich och nicht wirklich Erfolge in sachen Sixpack habe. Nun zu meiner eigentlichen Frage: Wie kann ich die Haut straffen ohne wieder eine Kugel zu werden? :D Ich würde alles möglic... Weiter


...cht, aber habe übern Winter im nicht geheizten Trainingsraum meine Lust dran verloren.. aber jetzt ist es wieder relativ warm und ich will schnellstmöglich wieder was für meinen Körper tun. Nun suche ich einen schnellen, relativ harten Trainingsplan. Will eher wenige Sätze (2) und halt rein Muskelaufbau (8 - 12 Whg) Habe aber nur ne Hantelbank (ne Langhantel natürlich ) und 2 Kurzhanteln. Will nur meinen Oberkörper trainieren. Ein Traininsplan dafür wär echt super!! 2) Habt ihr vielleicht irgendwelche Buchtipps? Welches ich mir zulegen soll, sollte halt ein gute Workout drin stehn, ein von euch zusammengestelltes nehme ich natürlich auch gerne. Vielen Dank schonmal mfg... Weiter


...rundsätzlich schliesse ich mich meinen Vorrednern an. Aber eines habt ihr vergessen: Klar, Eiweiß ist das A und O, aber wie schauts mit Vitaminen aus? Und wie schauts mit Fett aus? Ohne Vitamine keine Eiweißspaltung=Muskelaufbau und ohne Fett keine Muskelbildenden Enzyme! Du brauchst pro Tag 50 mg Vitamin B6, 25-50 mg Zink und das immer im Zusammenhang mit Eiweiß.l Denn damit das aufgenommene Eiweiß überhaupt in Muskeln umgewandelt werden kann, braucht der Körper die o.g. Vitamine. Die bekommst Du günstig im Internet als Nahrungsergänzung. Leider ist in Obst zu wenig davon enthalten. Ohne Vitamine kann es durchaus sein, dass die Hälfte Eiweiß wieder nutzlos ausgeschieden wird! Und was das Thema Fett anbelangt: Du meidest Fett. Ja, das ist auch gut so. Aber trotztdem brauch... Weiter


...C_Me: Eiweißshakes sind das A und O beim Muskelaufbau. Jeder 2. Deutsche hat Eiweißmangel!! Es ist im täglich Brot einfach zu wenig enthalten. Am meisten noch in Fleich, Austern, Fisch etc. Du müsstest 6 Eier essen, um einen Eiweißshake zu ersetzen. Shakes sind in keinster Weise ungesund oder UN-natural, wie immer hier behauptet wird. Mehl ist auch nur ein Pulver und ihr isst es täglich! Dabei ist Mehl das unegsunde, nicht Eiweiß. Kauf Dir ein Pulver mit 100% biologischer Wertigkeit, das ist das beste für den Körper. Bei eBay gibt es die besten und günstigen Shakes wie ich herausgefunden habe. Im Handel bekommt man leider nur teuren Dreck.... Und wenn mal ein gutes Präparat im gut sortierten Fachhandel erhältlich ist (100% Biolog. Wertigk.) ist es unbezahlbar. Ich jedenfalls... Weiter


...ist nicht optimal, jeder (nicht nur BB) sollte auf eine gesunde und ausgewogene Eränhrung achten, zu diesem Thema gibt es hier aber genügen Threads. Es gibt durchaus Menschen die um einiges mehr essen Können als andere und weniger leciht Fett ansetzen, leider tun die sich aber auch schwerer beim Muskelaufbau; in einer Massephase stopfen BB oft alles in sich hinein was sie in die Finger bekommen, in der Defi müssen sie dafür büßen ;). Deine Frage bezüglich der Ausdauer-BB Kombo verstehe ich nicht ganz, willst du BB mit Ausdauertraining im Sinn von Laufen, Radeln ... trainieren oder willst du an bestimmten tagen mehr auf Muskelmasse und an anderen mehr auf Ausdauerleistung der einzelnen Muskeln trainieren?... Weiter


...lso da du ehrlich gesagt keine Ahnung von Muskelaufbau hast, würde ich dir einen GK empfehlen... Hier ein Standartplan, der meiner Meinung sehr gut ist. Ganzkörper (26 Sätze) Rücken(9), Brust(7), Beine(5), Schulter(3), Nacken(2), Bauch(2) 3x LH Kreuzheben incl. Shrugs 3x LH Bankdrücken 3x LH Kniebeuge 2x Latziehen 2x KH Bankdrücken - schräg 2x KH Rudern 2x KH Fliegende 3x KH Frontdrücken 2x LH Wadenheben 1x LH Good Mornings 1x KH Crunches 1x LH Good Mornings 1x KH Crunches Du kannst ja die Beinübungen rausnehmen.... Wenn du allerdings splitten willst, dann würde ich an deiner Stelle lieber einen 2er anstelle eines 3er machen. Hier das Bsp: 1. Tag (16 Sätze) Brust(7), Schulter(5) Tri... Weiter


...ehr Muskeln steigern den grundumsatz und somit deinen Verbrauch, ist also schon O.K., aber wie gesagt, sie wiegen auch. ich hab mal einen Bericht über eine Frau gelesen. Die wollte eine bessere Figur und hat sich dabei an ihrer Waage orientiert. Sie hat 9 Monate Muskelaufbau und Cardio gemacht und war völlig frustriert, dass sie dabei sogar zugenommen hatte. Mit einer KF-Messung haben sie dann festgestellt, dass sich bei ihr Muskelaufbau und Fettreduktion gewichtstechnisch die Waage gehalten haben. Sie sah wesentlich besser aus, wog aber sogar etwas mehr, somit ist ihr BMI sogar gestiegen. Wenn es also wirklich nur um diesen BMI geht, der meiner Meinung nach und an eben geschilderten Beispiel dargestellt, bei Sportlern relativ wenig aussagt, mußt du echt aufpassen, dass du nicht zu vie... Weiter


... 3 Urlauben und einer Studienfahrt fast nix machen und wenn ich mal Zeit hatte hat irgendwie die Lust gefehlt. Das hatte zur Folge, dass ich wieder 7-8 Kg mehr drauf hab. Jetzt habe ich Zeit und möchte in den nächsten 1-2 Monaten mal wirklich viel machen und das maximum an Fett abnehmen. (mit dem Muskelaufbau wird es in der Zeit wohl nix) Das habe ich zur Verfügung: -Schwimmbad (Im Haus, "nur" 10mx5m, daher kein kraulen, sondern Brustschwimmen) -Fitnesstudio -ECA-Stack ( ) -Proteinpulver -Vitamin/Mineralien..etc in einer kompletten Mischung -Zeit Ich hatte mir das so vorgestellt, dass ich morgens vor der Schule schwimmen gehe (5x die Woche), danach 2 Scheiben Vollkorntoast mit Pute. Nach der Schule Mittagessen (Wenig auswahl, wohne zu Hause, esse das was auf... Weiter


...och die Kh´s n bischen senke, auf ne Proteinreiche Ernährung werde ich trotzdem weiter achten. Nun meine frage, konnte auch durch die Suchfunktion nichts wirklich finden. 1. Wenn ich jetzt weiter Cardio mache, heist es ja,dass ich mein Kfa durch ein Kalloriendefizit senke. Wird dadurch der Muskelaufbau in irgendeiner Weise eingeschränkt? 2. Habe gedacht, wo die Erfolge jetz langsam nachlassen, dass ich dann in ca 2Mo n Creakur mache, hat das Kardiotraining dann irgendeinen negativen Einfluss auf den Muskelaufbau, oder schränke ich die Wirkung des Creatins ein in dem ich halt die Kh´s runterdrehe und generell weniger esse? 3. Die meisten wenden Creatin ja Kurenweise an, habe aber im Ebodies-forum gelesen, dass man es auch anders einnehmen kann, d.h. 2*5g an trainingstagen. Das... Weiter


...escher Muskelcowboy: Ich bin noch frisch auf diesem Gebiet und hatte exakt die gleichen Vorstellungen mit Muskelaufbau und Definition. Kann mein Körperfett leider nicht ermitteln, weil Mammi keine Waage kaufen will. Ich bin auch schlank aber breit, und hab trotzdem ne Menge Fett und n bisschen Gynä (früher Übergewichtig) Ich geh 3-4 mal die Woche trainieren, meistens 3 mal und 2 mal 45 Minuten laufen. Wüsste auch gern, ob das sinnvoll ist, mit dem laufen?! Is ja eigentlich Schwachsinn erst ca. 700 Kcal zu verbrennen und dann mit Weightgainer wieder draufzuhauen,weil ich brauch ja Masse. Allerdings fahr ich mir täglich ca.4000 kCal rein, bei 1.90 m und 81 kg. Von daher müsste ja eigentlich noch genug "übrigbleiben", oder? Geh ja auch nur 2 mal die Woche, weil das GEfühl na... Weiter


...a mag ja sein das viele sätze effektiv für den muskelaufbau sind, aber im endeffekt nicht so wirklich gesund sind, klar wer viel viel viel macht kriegt auch größere und stärkere muckis, aber es ist allgemein nicht so gut die muskeln 100% ausreizen und wirklich jedes bisschen power wegtrainieren, auch für knochen udn gelenke nicht gut, was deine brust angeht, trainier die brust so unterschiedlich wie möglich, mach mal angenommen tag x machst du bankdrücken, tag y butterfly tag z cablecrossover verschiedene übungen eben die die brustmuskulatur gut ausreizen, aber niemals übertreiben, es dauert eben ne weile, und ich denke, wenn du auch stark rücken und schultern trainierst gehst du in die breite und ich KÖNNTE mir vorstellen das sich das auch n bisschen zieht : )... Weiter


...ch habe keinen großen Unterschied direkt beim Training gemerkt - ob ich nun nichts trinke oder MK-Protein - es war im Grunde genommen immer das gleiche. Beim Muskelaufbau hat es aber schon Vorteile gebracht, da ich dadurch meine benötigte Menge an Protein pro Tag erzielen konnte. Anders jedoch beim Wechsel zu Whey-Protein: Habe in den ersten drei Wochen so eine Kraftsteigerung versprüt, dass ich mich bei einigen Übungen um bis zu 10 KG verbessern konnte. Jetzt hat es sich wieder eingependelt - aber sobald ich mal keine Möglichkeit habe ein Whey vor dem Training zu nehmen, merke ich schon leichte Einbußen - vor allem zum Ende hin. Kann mich da nur Pumpen anschließen. Was ich ebenfalls empfehlen kann - sofern man nicht in einer Diät ist - sind kohlenhydrathaltige Getränke w... Weiter


...oggen und anstrengend ists auch. Gibts noch sonstige Tipps für schnellen Fettverlust ohne Muskeln zu verlieren? wieso proklamieren so viele Eiweiß während der "Diät"? Die haben doch nedeMenge KH, oder? Sollte ich auf Nudeln und Brot z.Zt. verzichten um KH zu sparen? Aber die sind doch für den Muskelaufbau gut. Am besten wär ne Massephase bei gleichzeitigem Fettverlust in 4 Wochen ... Weiter

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