Muskelaufbau

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu muskelaufbau

...i! Ich hab wider einal eine Frage! Ich habe im Jänner mit meinem Training begonnen. Hatte Anfangs ein bisschen übergewicht. Nach 3-4 Monaten war das meiste weg! Dann hab ich mit intensivem Muskelaufbau begonnen. Ich muss anscheinend irgendetwas richtig machen, da sich die Muskel auch eben Allerdings bin ich jetzt draufgekommen, dass es doch nicht schlecht wäre, noch ein bisschen Fett zu verlieren. Die Restbestände des Übergewichts sozusagen. Meine Problemstelle ist die Hüfte! Meine Frage also, ist es möglich neben dem Muskelaubfau noch zusätzlich ein wenig Fett zu verlieren ohne dabei Muskel ab zu bauen? Ich Radle zwar vor jedem Training 15-20 min intensiv, aber wie man weiss, wird fett erst nach ca. 30min als Energiequelle herangezogen. Und jeden Trainingstag eine St... Weiter

... das kann schon so extrem sein. es kommt immer drauf an was du für ein stoffwechsel hast. für den durchschnittsmenschen mit normalen stoffwechsel empfiehlt es sich nicht mehr als wie 30g eiweiß auf einmal zu futtern. wenn du natürlich ein hardgainer bist der einen langsammen muskelaufbau hat, der sollte natürlich etwas mehr an eiweiß zu sich nehmen. dann ist da auch immer noch der richtige zeitpunkt und die richtige wahl der eiweiße wichtig. nachts, vor dem schlafen gehen, sollte man milcheiweiß(z.B.: magerquark, enthält viel casein-eiweiß) zu sich nehmen. casein-eiweiß wird sehr träge verdaut, das schütz vor dem natürlichen eiweißabbau der im körper nachts stattfindet und hilft dann, bei richtiger ernährung(hängt davon ab ob du genügend kh vor dem schlafen gehen futt... Weiter

...allo Leute ! Also kurz zu meiner Person, ich bin 19 Jahre alt, 177cm groß, wiege um und bei 75kg ! Ich habe bis vor 2 Jahren aktiv Fussball gespielt, im Moment wohl eher unregelmäßig als regelmäßig auf Sportanlagen anzutreffen... Das ganze würde ich ganz gerne Ändern, in Form von Muskelaufbau, doch habe ich immer nach 2-3 mal die Lust verloren, da ich mir immer sehr Hilflos vorkomme und nicht weiss, was, wie und wie oft ich Trainieren sollte!! Um das vorweg zu klären, ich möchte kein Bodybuilde werden, so mit Stiernacken usw, das ich kaum gehen kann :-) Ich möchte halt nen Waschbrettbauch, ne Coole Brust, Kreuz, Schultern... Halt alles etwas ausbauen und dann definieren! Habe mir mal diese 3 Menschen-Typen angeschaut, bin wohl Ektomorph. Kein V-Kreuz, schlank, kann... Weiter

... kg Über Umfänge von Körperteilen brauche ich glaub ich jetzt noch nicht sprechen. Ich habe bereits vor 2 Jahren schon mal eine Zeit lang trainiert, dann ist das ganze aber eingebrochen. Jetzt mache ich seit einiger Zeit wieder etwas Ausdauertraining möchte aber auch wieder effektiv mit dem Muskelaufbau anfangen. Nun natürlich auch gleich ein paar Fragen. Vorab ja ich habe die Suchfunktion benutzt!!! Bin allerdings bei manchen Fragen nicht so wirklich zur klärung gekommen. 1.Frage: Aus ein paar threads hab ich erfahren das es für einen anfänger besser ist erstmal die ersten 3 Monate ein Ganzkörper training zu machen um die muskeln an die gewichte zu gewöhnen. Soll ich das auch machen (hab ja irgendwann schon mal trainiert) oder kann man auch direkt mit einem 3er split... Weiter

...n Dosierung und die wirksamste Dosierung für Sportler mit knappem Geldbeutel. Mit verschiedenen Strategien für die Auflade- und Erhaltungsphase: Wie lange sollte eine effektive Creatin-Kur mindestens dauern? Wann ist es Zeit aufzuhören? Welche Trainingsprogramme eignen sich am besten für den Muskelaufbau mit Creatin? Wie sieht die optimale Ernährung während der Creatin-Kur aus; welche Vitamine und Mineralien sind besonders zu empfehlen? Das alles und vieles mehr, sowie ein eigenes Kapitel darüber, wie man die häufigsten Fehler mit Creatin vermeidet. Holen Sie für sich das Beste aus Creatin heraus - steigern auch Sie die Wirkung auf 200%!... Weiter

... Sperma, Eiweißmangel und Muskelaufbau Sperma besteht ja auch aus Eiweiß. Fehlt dieses Eiweiß bei einem sexuell sehr aktiven Mann beim Muskelaufbau? H. L., per E-Mail Da müßte man(n) sich schon sehr ranhalten. Denn die Eiweiß-Konzentration im Sperma ist im Vergleich eher gering (durchschnittlich nur sechs Milligramm pro Ejakulat). Selbst wenn Sie es zehnmal pro Tag "verlieren", wird dieser Verlust beim Muskelaufbau nicht auffallen – über die Nahrung nehmen wir jeden Tag mindestens die tausendfache Menge auf. Übrigens: Sperma kommt zu etwa 50 bis 70 Prozent aus den Samenblasen, zu 10 bis 30 Prozent aus der Prostata, der Rest aus den Nebenhoden. "Nur etwa ein Prozent der Gesamtmenge von durchschnittlich 2 bis 6 Millilitern (etwa ein Teelöffel) sind Spermien", schreibt die Autor... Weiter

... hoffentlich halte ich das auch so lange durch. & meine intention eine ketogene diät zu machen war ganz klar: fettabbau bei minimalem muskelmasseverlust - steigern (von kraft & masse) ist bei definitionsdiäten eh fast nicht machbar. ja, aber viele machen den fehler und glauben das der muskelaufbau nur mit eiweiß zu tun hat. das ist nur zu 50% richtig. durch das training wird auch der glycogenspeicher vergrößert was dann den vorteil hat das die eiweiße im muskel nicht so schnell umgewandelt werden(katabole effekt). glycogenspeicher die ständig leer sind(nach jeden krafttraining) haben die eigenschaft zu wachsen, damit die kraft bei der nächsten trainingseinheit nicht so schnell alle ist. wenn du in einer reduktionsphase die kh- kcal um die eingesparten ew- kcal ersetzt u... Weiter

...iel wie möglich Muskeln (Bizep, Brust, Schultern, Trizep, Lat, Beine, Bauch ect.) aufbauen. Jetzt mein Problem: Wie gestallte ich mein Trainingsplan, damit alle Muskelgruppen gleichmäßig und schnell aufgebaut werden ? Welche Ernährung ist richtig, welche Zusatzstoffe sollte ich nehmen um den Muskelaufbau zu beschleunigen? Ich möchte hard und ausdauert trainieren, damit ich schnell einen Erfog sehe und somit auf weitere Erfolge hin arbeiten kann. Das Rauchen habe ich aufgegeben, bin 185 cm gross und wiege zur zeit 72 kg. Mein wunsch ist es zwischen 80 -90 kg zu wiegen, auch wenn es es eine länger Zeit dauert. Kann mir nun jemand helfen, mein Muskelaufbautraining zu gestallten ??!! Damit meine ich welche Übungen, Wiederholungen und Pausen ich machen sollte.... Weiter

... doch Ökos? Ich bin Student und hab noch weniger Kohle als Du,aber das ist sicher kein Maßstab. Lass einfach die 10 Packungen Nutella im Monat weg und kauf Dir dafür Whey. Oder wenn Du kein Geld hast kauf Dir viel Magerquark, der ist billig. Whey brauchst Du >>nicht unbedingt<< zum Muskelaufbau. Ich hab (glaub auf Ironsport) gelesen dass pre und post workaut nutrition sowieso nur bei wirklich regelmässigem Training sozusagen das ganze noch etwas verfeinern. Aber wenn Du sonst nichts oder nichts etsprechend richtiges isst, dann wird Dir das keinen grossen Massegewinn bringen. Dazu musst Du viel viel futtern und damit hab ich nach Monaten noch meine Probleme (und das trotz Proteinen und Whey). Also fang gleich an und mampf die letzten (ungesunden) reste Deines vorigen Leben... Weiter

...i! Erstmal danke für die Antworten! Ich habe jetzt 4 Monate hauptsächlich auf Fettverlust trainiert. Es ist eininges weg gegeangen. Das mit dem Essen hat sich auch reguliert. Drum dachte ich , das würde sich schon legen, und habe intensiv mit dem Muskelaufbau begonnen! Ich hatte auch wirklich keine Lust mehr so lange rad zu fahren und immer wieder 20 wh zu machen. Insegsamt trainiere ich seit Februar und intensiver Muskelaufbau seit 2 Wochen. Jetzt möchte ich aber doch noch etwas fett verlieren, aber nicht mehr aufhören mit dem Muskelaufbau, da es mir so viel Spass macht. Ich bin 1,78 goss und wiege 75kg. Wenn ich noch 5kg fett verliere , denke ich es reicht. Aber wie abnehmen, wenn ich nebenbei viel kohlenhydrate essen soll, wegen dem Aufbau? Ich tat mir in der Ausdaue... Weiter

...ch habe jetzt 4 Monate hauptsächlich auf Fettverlust trainiert. Es ist eininges weg gegeangen. Das mit dem Essen hat sich auch reguliert. Drum dachte ich , das würde sich schon legen, und habe intensiv mit dem Muskelaufbau begonnen! Ich hatte auch wirklich keine Lust mehr so lange rad zu fahren und immer wieder 20 wh zu machen. Insegsamt trainiere ich seit Februar und intensiver Muskelaufbau seit 2 Wochen. Jetzt möchte ich aber doch noch etwas fett verlieren, aber nicht mehr aufhören mit dem Muskelaufbau, da es mir so viel Spass macht. Ich bin 1,78 goss und wiege 75kg. Wenn ich noch 5kg fett verliere , denke ich es reicht. Aber wie abnehmen, wenn ich nebenbei viel kohlenhydrate essen soll, wegen dem Aufbau? Ich tat mir in der Ausdauerfase (Seit Februar bis vor 2 Wochen-sodass sich ... Weiter

...: 502 mg Phenylalanin: 2421 mg Prolin: 2062 mg Serin: 2785 mg Threonin: 1242 mg Tryptophan: 536 mg Tyrosin: 1843 mg ------------------------------------------------------------------------------- isoleucin, leucin, valin in tüten - und man sagt doch, dass gerade diese für den muskelaufbau extrem wichtig wären. wobei: bei dem ballaststoffegehalt könnts ärger geben ist doch heftig, oder nicht??? *aus dem staunen gar nicht mehr herauskomm*... Weiter

...an kann fett abbauen und gleichzeitig muskeln aufbauen aber dazu muss man seinen körper sehr sehr gut kennen ! für den optimalen muskelaufbau solltest einen kalorienüberschuss schaffen damit dein körper nie gefahr läuft proteine zur energiegewinnung zu benutzen, denn die brauchst du für den muskelaufbau! für den optimalen fettabbau brauchst du ein kaloriendefezit ! Du musst mehr energie verbrauchen als du zu dir nimmst! deswegen ist ein fettabbau- und muskelaufbau ja so schwer! man muss es schaffen soviel zu essen das die energie für das training reicht aber gleichzeitig aufpassen das man nicht zuwenig isst und der körper anfängt proteine zu benutzen.. schaffen kann man das , natürlich ist beides dann nicht optimal aber es klappt! ich mach das auch so und ich bau auf ... Weiter

...ang auch mehr). Ich wollte meinen Körper erst an diese Belastung "gewöhnen". Jetzt möchte ich gerne Masse aufbauen und bräuchte ein paar Tipps zur Ernährung und Trainingsmethode und Zusatzmittel die beim Training helfen. Also nix verbotenes sonder nur sachen die erlaubt sind, aber schon beim Muskelaufbau helfen! Also ich möchte jetzt nicht essen so das ich auch Dick werde um Masse zu bekommen! Es sollte schon definiert sein. Ich würde mich sehr freuen wenn ich hier Hilfe bekommen könnte. Danke im voraus! Gruss Tobias... Weiter

... je nachdem wie ich den kcal-defizit aushalten konnte. ich wollte umbedingt runter von meinen pfunden. das hatte auch wunderbar funktioniert. aber irgendwann so nach 12 wochen wo ich dann fast 40kg runter hatte, musste ich die kcal erhöhen um nicht aus den latschen zu kippen. dann habe ich mit dem muskelaufbau angefangen. 3er splitt und aufbauphase. habe fettreiche kost vermieden. viel reis, nudeln, kartoffeln, gemüse, obst, müsli, kornflakes, volkornprodukte, pute, huhn, fisch und mageres rinder und schweinefleisch gegessen. 90 minuten nach dem training ein proteinshake und vor dem schlafen gehen 250g magerquark. dabei habe ich mich nach mein hungergefühl orientiert. irgendwann hab ich mir mal die kcal aufgeschrieben und es waren immer so zwischen 3000 und 5000 kcal. die 5000 kcal abe... Weiter

...g dehn ich mich ein Wenig und fahre Grundsätzlich 8 Min Fahrrad! Ich möchte mich endschuldigen, dafür das ich nicht genau weiss, wie die ganzen Geräte bzw. Übungen heißen!! Jezt frage ich, ob es so i.O. ist, oder ob was falsch ist...oder was ich besser machen könnte. Mein Ziel ist der Muskelaufbau. Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen! Ps: Meine Ernährung habe ich schon so gut wies geht *gg* umgestellt.... Weiter

...t da fast alle kohlenhydrate wärend des schlafens zur energiegewinnung verbrannt werden. dann sinkt dein insulinspiegel und dein kortisol, glukagon und katecholaminespiegel steigt. das hat den vorteil das die fettverbrennung in vollen gange läuft. aber auch den nachteil, dass dein eiweiß das zum muskelaufbau benötigt wird zur energiegewinnung herbeigezogen wird(kein muskelaufbau). zum thema kohlenhydrate gehen hier im forum die meinungen auseinander. viele sind der meinung das sie nicht nötig oder sogar ganz überflüssig sind. dieser meinung kann ich, viele profisportler(darunter auch bodybuilder) und die mehrzahl aller ärzt auf diesen planeten nicht zustimmen. dafür gibt es mehrere gründe. aber der wohl wichtigste ist wohl der, das wir in den kohlenhydraten die wohl beste ene... Weiter

...eren, wenn ich in der Nacht um 4 erst total zu heimgekommen bin. Dann einfach die 1,5 Liter Wasser trinken, evtl. noch Aspirin einschmeißen und dann am nächsten Morgen einfach trainieren als hätte man noch nie Alkohol angeschaut. Das Kiffen soll übrigens auch nicht viel förderlicher für den Muskelaufbau sein als der Alk. Auch der normale Rauch nicht!! (Bin aber zum Glück Nichtraucher!)... Weiter

...Das Kiffen soll übrigens auch nicht viel förderlicher für den Muskelaufbau sein als der Alk. Auch der normale Rauch nicht!! (Bin aber zum Glück Nichtraucher!) Naja aber mir ist aufgefallen das Kiffen Fettverbrennend ist...und das radikal...wir hatten einen echten Mops in der Klasse...echt schwabbliger Typ...und als er das Kiffen für sich gewonnen hatte....1 jahr lang...der Typ hat abgenommen kann ich euch sagen, man man man.............trotzdem lieber Diäten als Kiffen....... Ich kenne auch so einen Dicken, der mal mit dem Kiffen angefangen hat. Der ist immer dicker geworden. Der hat überhaupt nicht abgenommen. Das Kiffen hat er zwar inzwischen wieder aufgegeben, aber der wird trotzdem jedesmal noch dicker wenn ich ihn sehe. Ich frage mich, wie der noch durch seine Haustüre pa... Weiter

...+ Turnen selbst + Gewichtstraining bis 16 Stunden die Woche Und das mit guten Kraft, Masse erfolgen die sich auch steigern... tssss und die Ernährung beinhaltet hier auch weder Creatin noch Carbo oder Protein Shakes. :-) Egal welche Muskelphasern und/oder Gruppen. Der körper Benötigt zum Muskelaufbau ruhe und entsprechende Ernährung. Die Übungen die im Turnen Gemacht werden beanspruchen tag für tag die Muskelgruppen XY sowie auch den gesamten Körper, also beim Turnen selbst, was ja auch ermüdent ist/sein kann. Und dann wird nach einem 4-5 Stündigen training noch mal 25-50 Min. Krafttraining hinterher gemacht und das JEDEN TAG!!!!!!! Klar kann man Turner und BB’ler vom Training klar Unterscheiden aber Sehen wir mal wie stark alleine der Bauch, arme und schultern... Weiter

... so Willensstark sind eben nur wenige / kaum welche. Vielleicht erlernt der Mensch eines Tages seine verborgenen Fähigkeiten besser zu nutzen. In China und den ganzen asiatischen Ländern wird da schon weitaus mehr gemacht als hier... Also ich bin davon überzeugt, das es theoretisch auch mit dem Muskelaufbau funktionieren sollte, nur wie gesagt, einfach an "Laufen" oder "Hanteln heben" zu denken reicht da nicht aus.... bye... Weiter

...allo an alle! Ich habe vor 1 1/2 Monaten mit dem Ziel Muskelaufbau/Masseaufbau im Fitnesstudio zu trainieren begonnen. Da ich Anfänger auf diesem Gebiet bin, schenke ich den Worten der Trainer natürlich besonders Glauben (klar!). --- Da dies sicher noch wichtig sein wird, hier Angaben zu meiner Person: m - 19 J. - 172 cm - 64 kg Kurz noch der aufgestellte Plan: 1. Tag: Brust, Beine, Bizeps 2. Tag: Pause 3. Tag: Rücken, Trizeps, Bauch, Schulter 4. Tag: Pause ...u.s.w. Die Trainingseinheiten erfolgen im 3er-Split (das nennt man doch so?), also pro Übung 3 Sätze à max. 12 Wiederholungen, mit je 1 min. Pause zwischen den einuzelnen Sätzen. --- Nun zur Frage zurück: Mein Trainer meinte, dass ich durch das Training und der erhöhten Muskelaktivitäten einen höhe... Weiter

...allo zusammen, ich habe ein Problem! erstmal Daten: Grösse 192 cm Gewicht 130 KG Körperfett in % 31 ich mache ca. seit 5-6 Monaten regelmässig krafttraining die erfolge können sich auch wirklich sehen lassen zumindest was den muskelaufbau betrifft. gewichtsmässig hab ich in dieser zeit ca. 5-6 KG abgenommen. ich weiss ich muss viel mehr abnehmen... ausdauertrain macht mir allerdings nicht soviel spass (trozdem mach ich es ca. 2-4 mal die woche) krafttraining... einfach geil... auch mind. 3 mal die woche. wenn es die körperliche verfassung zulässt auch 6 mal die woche. je nachdem wie ich mich fühle. ich nehme gewichtsmässig kaum ab. wie auch... nach einem wirklich harten training hab ich einfach hunger wie die sau. (trozdem versuche ich nach 18:00 nich... Weiter

...t. der körper greift zur produktion von hormonen auf das eiweiß in der magermasse zu. jetzt gehört aber auch, unter anderen, die muskulatur selbst dazu. aber auch alles andere am körper ausser das fett. da heist es, dass zu viel eiweiß ab einer menge von ca 30g - 40g pro mahlzeit nicht nur zum muskelaufbau sondern teils ausgeschieden wird und teils in der magermasse deponiert wird. die frage ist nur ob das auch wirklich so schwammig wie fett wirkt. @Hitman also ich ernähre mich jetzt auch so zu 50% von eiweiß. fett reduziert und fast nur pflanzlich. habe im augenblick ein kcal defizit von ca 500. habe aber die erfahrung gemacht, dass wenn ich auf noch mehr kh verzichte. ich einfach nicht genügend kraft fürs training habe. und ich ziemliche probleme mit der konzentration habe... Weiter

...sdauertraining der Fall ist - wichtige Stoffe wie z.B. Calcium, aber vor allem Magnesium ausgeschieden werden. Da ich im Moment, neben meinem normalen Ausdauertraining zwecks Fettabbau, nach dem Krafttraining noch 10-15 Fahrrad fahre, jogge, etc. schwitze ich im gesamten ziemlich viel. Wird der Muskelaufbau durch einen evtl. Magnesiummangel behindert? Hab in diesem Zuge auch gelesen, dass Vitamine in Form von Gemüse wichtig sind, da diese für wichtige Körperfunktionen benötigt werden. Ich hasse aber Gemüse. Wird der Muskelaufbau evtl. durch eine "Unterdosierung" von Vitaminen behindert? Für Antworten wäre ich dankbar. Bye Jake... Weiter

...jetzt wieder min.1Kilo in der Woche ! Vermehrte Pickelbildung oder Juckreiz sind bisher noch nicht aufgetreten! Würde jetzt gerne wissen wer schon Erfahrung damit hat und wieviel ich ungefähr spritzen kann, möchte in ein bis zwei Wochen zusätzlich mit Creatin anfangen und dann auch vermehrt Muskelaufbau trainieren ! Ps: 189,5 cm 93,5 Kilogramm ! ... Weiter

...tzt wieder min.1Kilo in der Woche ! Vermehrte Pickelbildung oder Juckreiz sind bisher noch nicht aufgetreten! Würde jetzt gerne wissen wer schon Erfahrung damit hat und wieviel ich ungefähr spritzen kann, möchte in ein bis zwei Wochen zusätzlich mit Creatin anfangen und dann auch vermehrt Muskelaufbau trainieren ! Ps: 189,5 cm 93,5 Kilogramm ! _________________ 25Kilo sind runter jetzt muß ich nur noch den Ergotest bestehen dann hab ichs !... Weiter

...olstern jetzt glykogen herstellen. aber wenn das passiert greift er auch auf das eiweiß in der magermasse zu. die muskulatur gehört auch zur magermasse und wird daher auch mit abgebaut. denn auch eiweiß lässt sich schneller in glykogen umwandeln als fett. es wird allerdings in erster linie zum muskelaufbau und der hormonproduktion benötigt. eiweiß wird daher erst primär bei kohlenhydratemangel wärend leistungstarker sportlicher aktivität verbrannt. bei kohlenhydratemangel wärend der nacht wird es nur in geringen mengen herangezogen. eiweiß und kohlenhydrate werden auf grund das sie kein sauerstoff zur energiegewinnung brauchen primär bei sportlichen aktivitäten herangezogen. also wenn du das falsche fett isst, egal wieviel kcal pro tag du futterst, wirst du fetter. und we... Weiter

...i! von Februar bis mai mit 3x20 whs und leichtere gewichte. Da bin ich auch viel Rad gefahren, gelaufen,... es hat sich auch was getan, ein bisschen fett weg vorne. Aber das ganze Ausdauer trainig hat mir überhaupt nicht gefallen. Seit Mai trainiere ich intensiv muskelaufbau! Das macht irrsinnigen Spass und ich denke nicht dran jemals aufzuhören! Allerings bin ich noch immer zu fett! Die Muskeln wachsen an den armen zwar, aber das fett wird kaum weniger! zur Zeit nehme ich Aminos und das protein. Die Ernährung hab ich natülrich auch total umgestellt. Wenns Schweinefleisch gibt esse ich nur die Kartoffeln, weiters viel Fisch, Reis, Gemüse, und wenn möglich nach 6 Uhr keine Kh's mehr! In der Arbeit um 8:45 2 Stück Gebäck (Mohn, vollkorn,...) zu Mittag kleine Portionen salat , ... Weiter

...inem Arzt oder Physiotherapeuten die erste Pflicht. Schliesslich sollte man feststellen lassen was die Ursache dieses Problemes ist. Aber egal ob es sich um einen Haltungsfehler aufgrund einer angeborenen Fehlstellung der Wirbelsäule oder um einen erworbenen Zustand handelt, das richtige Training, Muskelaufbau und Dehnen, führt zu einer Verbesserung oder verhindert zumindest das der Zustand sich weiter verschlimmert. Die Hüftbeugemuskulatur wird bei vielen Sportarten und auch bei den alltäglichen Verrichtungen wie z. B. Treppensteigen beansprucht und baut sich dadurch ohne explizietes Training stärker auf als ihre Gegenspieler. Die an der Stellung des Beckens arbeitenden Muskeln sind nun einmal 1. der Hüftbeuge, auch Lenden-Darmbeinmuskel oder m. illiopsoas genannt) der das Beck... Weiter

...orgen zusammen! Spiel jetzt schon seit längerem mit dem Gedanken ins Fitnesstudio zwecks Muskelaufbau zu gehen und hab mich jetzt mal bisserl so durchs Forum gelesen. Mich würden jetzt mal paar grundlegende Sachen interessieren. Mit wieviel €/Monat Mitgliedsbeitrag muss ich im Schnitt bei nem Studio rechnen? Brauch eigentlich nur Training (Sauna, Solarium und der ganzen andere Schmarrn interessiert mich nicht) (Ne schöne Vergleichstabelle hab ich nirgends im Internet gefunden und alle Studios im Umkreis anzurufen will ich auch nicht ) Wie groß ist der Zeitaufwand ca? Also ich geh mal von Ganzkörpertraining aus...3x/Woche? Wie lang jeweils? Sinds normalerweise Gemeinschaftsduschen oder Duschkabinen? Getränke normalerweise im Preis inbegriffen oder nicht? Zahlt man monatlich/ha... Weiter

...du trainierst. Wenn du Kraftausdauer machst, dann gehen die schon von alleine weg. Bei Masseaufbau (also hohes Gewicht, wenig Wiederholungen) werden die Polster weitestgehend so bleiben wie sie sind. Danach müsstest du eine Diät machen, damit du sie wegbekommst. Also such es dir aus: - mehr Muskelaufbau in weniger Zeit, aber mit Gefahr auf Verletzungen (vor allem bei Anfängern) und Fettpolstern oder - weniger Muskelaufbau in der gleichen Zeit, dafür aber fett- und verletzungsfrei P.S. Das soll nicht heißen, dass Masseaufbau schlecht und das einzig Wahre das Kraftausdauertraining ist. Schließlich kommt man da irgendwann an seine Grenzen und muss dann Masse aufbauen um überhaupt weiterzukommen. Aber für den Anfang ist es die bessere Wahl, damit man die Grundvoraussetunge... Weiter

... bei dem training wohl fühlt... und für den po ist eben kniebeuge in jeglicher variation förderlich! was steht da im plan??? und wenn da ein muskelzuwachs erwünscht ist, sollte sie da in einem wdh-bereich von 6-8 sein... und auch keine angst vor etwas mehr gewicht haben... sonst wirds nix mit muskelaufbau... wdh´s von 10-15 dienen dagegen eher der straffung bzw. ausdauer... aber leider hast du nichts vom plan erzählt, den sie momentan hat. vielleicht könntest du ihn mal posten, dann kann man auch ein wenig mehr dazu sagen:-) wie oft geht sie ins studio? macht sie noch anderen sport nebenbei???... Weiter

...einheit zu versuchen, quasi ein ganzkörperprogramm durchzuziehen. mit meinen übungen versuche ich das. stimmt diese aussage? und ist mein programm dafür halbwegs geeignet? stimmt es, dass ein pfund magerquark mit einem liter milch vermischt, fettarm, die ausreichende menge an eiweiss für den muskelaufbau zur verfügung stellt? wie ernähre ich mich am besten, wenn ich schnell und effektiv muskeln aufbauen will? und das ganze ohne teure nahrungsmittelergänzungen oder dosen-food? welches sind die besten zeitpunkte für welche nahrung, um schnell aufzubauen? soll ich gezielter andere übungen machen, wenn ich überwiegend erstmal brust und arme aufbauen will? sollte ich mir nicht noch eine langhantel zulegen, um etwas für den unteren rücken tun zu können...kreuzheben etwa...? ... Weiter

...üsse so und soviel eiweiß zu sich nehmen. auf den erhöhten flüssigkeitsbedarf wird nie! eingangen. jemandem der kreatin zu sich nimmt wird beispielsweise empfohlen seinen wasserbedarf auf 4 liter hochzuschrauben. merkwürdig, wo du doch sagst, dass dies allgemein der fall sein sollte 4. zum muskelaufbau wird nun mal energie benötigt - das weißt du doch wahrscheinlich am besten. wenn man also nicht gerade am abnehmen ist wird man meisten nicht um einen kleinen kalorienüberschuss herum kommen. sicher, OPTIMAL wäre es, kein zusätzliches fett anzusetzen - aber das zu verwirklichen ist bei optimalen muskelwachstum annährend unmöglich... Weiter

...houlder Press m. KH - 2 x Kickbacks ODER Trizepsdrücken-Überkopf - evtl. noch ne Bauchübung Bei den WH bleibe ich jeweils zwischen 8-12! Die Reihenfolge der Übungen hab ich noch nicht besonders angeschaut. Was denkt ihr darüber? Verbesserungsvorschläge? Mein Ziel ist übrigens Muskelaufbau, da ich noch ein bisschen an Gewicht draufpacken sollte (war eben Untergewichtig :-( ... 55kg. bei 1.76!!! ... im Moment gesteigert auf 60kg. Nächstes Ziel wäre mal +/- 65, dann wird weitergeschaut 8) ) Gruss lexxx... Weiter

...inem 18 Lebensjahr immer mal wieder mit Gewichten trainiert. Dies mehr oder weniger regelmäßig. Seit 3 Monaten habe ich für mich einen Trainingsplan erstellt den ich auch nun regelmäßig einhalte. Seit diesen 3 Monaten habe ich meine Leistungen doch immer wieder steigern können. Es geht mir um Muskelaufbau, also möglichst viel Masse. Ich wollte nun Mal euere Meinung zu meinen Leistungen hören. Leider habe ich keine Bekannten, die mit Gewichten arbeiten und somit kann ich das alles schlecht einschätzen. Ein Fitnessstudio kommt derzeit für mich nicht in Frage, keine Zeit! Ich möchte aber trainieren, somit ist das Heimtraining besser als nichts. Arme: Kurzhantel-stehend (Bizepscurls) a 25 Kg – 6 Sätze a 7 Wh. Schrägbank-Kurzhantel(Bizepscurls) a 16.5 Kg - 6 Sätze ... Weiter

...allo, ich bin grade 18 Jahre geworden und wollte jetzt mal endlich abnehmen und Muskeln aufbauen. Ich bin noch Schüler und habe von daher noch 4 Wochen intensiv zu trainieren, gesunde Ernährung sowie Muskelaufbau. Nach den 4 Wochen werde ich dann natürlich weiter machen, aber kann das Training dann ja nicht mehr so intensiv angehen. Ich habe schon ein paar Mal versucht meinen kleinen Bauch wegzukriegen durch gesündere Ernährung und mit Situps, Fahrradfahren...Muskelaufbau durch Hanteln mit verschiedenen Übungen. Das hat alles auch gut geklappt, denke ich...aber meine Disziplin, naja ich werde immer "rückfällig", d.h. ich denke dann och scheiß drauf ich ess jetzt das und das oder nee hab jetzt keinen Bock zu trainieren, heute nicht....usw. Aber jetzt hab ich mir ein Ziel gesetzt... Weiter

...lassen. würde über die nachtruhe hinweg die fettverbrennung bremsen. ess lieber eine 250g protion magerquark mit einem joghurt gemischt. macht auf jeden fall satt und verhindert das die muskelmasse die nacht über abgebaut wird. dabei unterstützt das casein eiweiß auch die ganze nacht über den muskelaufbau. und du musst mehr eiweiß in dein ernährungplan aufnehmen. es sollten 2g eiweiß pro kilo körpergewicht am tag sein. kannst auch die mahlzeiten auf fünf oder sechs pro tag aufteilen. ist besser, da z.b. das eiweiß nicht über 30g auf einmal, innerhalb von drei stunden, gegessen werden sollte. alles an eiweiß, über die 30g hinaus, setzt sich sonst auch in fett an und wird nicht für den muskelaufbau benutzt. also kannst du alle drei stunden 30g eiweiß futtern. ich sehe gerade... Weiter

... sowie eine Verschlechterung des Hautbildes (u.a. frühzeitige Faltenbildung). Nicht, dass ihr mich flasch versteht: Mir ist bewusst, dass diese Nebenwirkungen in Sonderfällen auftreten, jedoch habe ich von keinem bestätigt bekommen, dass sich eine erhöhte Zinksupplementierung positiv auf den Muskelaufbau oder was auch immer auswirkt. Also solange man keine Akne hat, finde ich, sollte man Zink nicht supplementieren, da ja schon genug über die Nahrung aufgenommen wird.... Weiter

...wiege im Moment 75kg, KF irgendwo zwischen 15 - 25% (ich weiß ist sehr ungenau, aber ich hab es noch nie richtig gemessen, und die Geräte taugen ja nix - das Gerät gab nämlich immer ca. 12 - 15% an) und trainiere jetzt mit Trainingsplan und Ernährung seit ca. einem Jahr. Das Ziel ist im Moment Muskelaufbau! Was halten ihr davon? Macht der Plan Sinn? Ich habe in einer Zeitschrift gelesen, dass man mehr Kraft hätte, wenn man die gegensätzlichen Muskeln zusammen trainiert. Vielleicht war es nur Placebo, aber heute funktionierten die Klimmzüge ziemlich gut. (falls das benutzte Gewicht auch hilfreich ist, bitte posten, ich werde es dann gern ergänzen) Schonmal Danke für Meinung! Gruß Tomiro... Weiter

...thält sehr viel Eiweiss. Denke dran "Du bist was du isst"!!! Du musst Deine Mahlzeiten erstmal auf ca. 5-6 kleinere Mahlzeiten aufteilen. Jede Mahlzeit sollte genügend Eiweiss enthalten. Dafür kannst Du z.B. Geflügel,Fisch,Magerquark,Tatar,Steak etc. essen. Eiweiss ist wichtig für den Muskelaufbau!!! Ist schwerer viel Eiweiss zu sich zu nehmen als Kohlenhydrate, weil die fast überall in unmengen drinstecken! Als Beilage kannst Du dann noch Kohlenhydrate essen wie z.B. Vollkornnudeln,Kartoffeln,Gemüse etc.. Aber bitte gute Kohlenhydrate, wenn es geht nur ganz wenige Kohlenhydrate wie Zucker zu sich nehmen! Aber wichtig ist mit den Kohlenhydraten nicht zu übertreiben sonst gibt es nen dicken Bauch. Ganz wichtig ist es auch dann noch "gute" Fette zu sich zu nehmen,... Weiter

...h mache nun seit ca. 6-7Monaten BB, mit eigentlich recht ansehlichen Erfolgen. Ich trainiere jeden Muskeln 2x die Woche, die Beine jedoch nur 1x und den Bauch sogar 3x. Mir kommt es aber irgendwie sovor, als würden meine Muskeln, seit einigen Monaten, nurnoch minimal aufbauen, also früher war der Muskelaufbau bei mir um einiges besser. Ich verspüre NIE einen Muskelkater und steigere mich auch stets mit den Gewichten und fit fühle ich mich auch jeden Tag, was alle Anzeichen dafür sind, dass ich mich nicht im Übertraining befinde. Ich überlege schon seit einiger Zeit, jeden Muskel 3x die Woche zutrainieren, mir wurde hier Forum jedoch davon abgeraten. Viele User fanden,dass mein jetziger TP schon zuviel sei. Ich bin mir nicht sicher ob ich jeden Muskel 1x die Woche trainieren soll, 2x... Weiter

...ch habe keine ahnung was für ein kfa ich habe. Aber habe natürlich auch muskeln in den 120 kg. zumindest sieht man mein Bizeps sowie trizeps im angespannten zustand (nur ein beispiel) da ich auch seit ca 1 Jahr Trainiere, aber nur auf Muskelaufbau...nur was bringt ein guter muskelaufbau wenn darüber eine riesen fettschicht ist. Die arme können ruhig so dick bleiben aber an den beinen sowie am bauch muss unbedingt was weg. Bin schon von klein auf übergewichtig, nun stört es mich langsam. So wie ich das jetzt rausgelesen habe soll ich also mein ernährung komplett umstellen und auf Fatburner und ähnliches verzichten? Wie stellt ihr euch so ein Nahrungsplan vor? Also ich will unbedingt auf mein Idealgewicht kommen. 173 groß also ca 80 kg...wieder zunehmen würde ich auch ge... Weiter

...rgendwie stagniert mein Muskelaufbau in der Schulter. Es will nicht mehr voran gehen. Habe jetzt schon ein bisschen mit Übungen variiert, aber ich weiß nicht so recht, was ich davon halten soll. Deshalb wollte ich mir hier Rat einholen, was für euch das Beste Training in Bezug auf die Schultern ist bzw. die besten Übungen, um kräftige Schultern zu bekommen. Ich trainiere Rücken und Schultern zusammen an einem Tag. 3 Sätze pro Übung im Wiederholungsbereich zwischen 12-6. Die ganze Te sieht so aus: Kreuzheben Rudern Breite Klimmzüge Kh-Nackendrücken Seitheben Shrugs Meine Schulter macht kaum Fortschritte. Bei manchen Übungen wie z.B. dem Seitheben schaffe ich manchmal sogar weniger Wiederholungen als in der letzten Te Rücken/Schultern. Würde mich über Ratschlä... Weiter

...i, ich trainiere seit mehr als 1 1/2 Jahren. In dieser Zeit hat sich mein Oberkörper schon etwas angepasst (ausgeprägte Bereiche, erkennbare Muskelaufbau etc.). Leider schlägt das Training im Bereich der Beine überhaupt nicht an. Obwohl ich mittlerweile recht viel Beine trainiere und auch so regelmäßig trainieren gehen, sehe ich keine Erfolge. Warum ist da so und was kann man da machen? Ich speile nebenbei noch Fussball. Ein weiteres Problem was ich habeist, , das ich generell eine Person bin, die recht dünn ist. Daher habe ich angefangen, Sachen zu essen, die mein Gewicht entsprechend zunehmen lassen, aber trotzdem gesund sind(Nudeln, Vitaminchakes). Trotz all dieser Mittel nehme ich nicht zu. Gibts es weitere Mittel, die ihr empfehlen könnt (natülrich nix illegales) Ich... Weiter

...ionen von euch zu bekommen dir mich weiterbringen. Also und zwar bin ich in einem der 0815 Fitnessstudios. Und zwar im Swiss bzw. Franken Fitness wie es jetzt heisst. Da ich nicht großartig an BB interssiert bin sondern einfach nur ein wenig Form in meinen Körper bringen will und eben etwas Muskelaufbau machen will dürfte das denke ich auch reichen. Natürlich habe ich dort auch Trainer, über deren Kompetenz man sich sicher streiten kann, die mir einen Trainingsplan erstellt haben. Ich würde doch jetzt sehr gerne eure Meinungen hören. Wie könnte mein Trainingsplan aussehen der für mich am effektivsten ist? Ich bin 23. Möchte in erster Linie den Oberkörper trainieren. Nicht unbedingt an Gewicht oder Masse zunehmen sondern eher das vorhandene in Muskeln umwandeln wenn ... Weiter

...m Tag und Abends warme Cornflakes. Leider geht es mir zu langsam, bisher habe ich nur 4 Kilo in 2 Wochen abgenommen. Was kann ich tun um schneller abzunehmen und gleichzeitig Muskelmasse anzulegen? Habt ihr weitere Tipps zur Ernährung? Welche Übungen eignen sich sowohl zum abnehmen als auch zum Muskelaufbau? Als Ziel habe ich mir gesetzt bis November weitere 12 Kilo abzunehmen, ich hoffe ich schaffe das mit eurem Tipps! thx! PK... Weiter

...h du ist "gesund" (ich verwende für gesund lieber nützlich weil der Volksmund unter gesund versteht, dass man grüne rohe "Dinge" hungern muss und hofft, bald wieder normal also billiges fett und kurzkettige KHs in Massen in sich reinzustopfen), viele gute Naturverbundene Produkte. Fettabbau und Muskelaufbau fungiert immer nur schwierig zusammen. Vielleicht nimmst du erstmal noch 2-3kg ab aber langsam (4-6Wochen) un fang dann richitg mit Krafttraining an.Versuch auf jeden Fall dich zu ein paar Cardioeinheiten zu zwingen-vielleicht entdeckst du ja noch die Liebe zum Laufen.... Weiter

...er mit mehr sport anzufangen (wobei ich keinesfalls unsportlich bin..) um einen idealen body mass index zwischen 22 und 23 zu erreichen, sichtbar muskeln aufbauen will und sehr entschlossen bin an einen sportlicheren und durchtrainierteren körper zu arbeiten. Das heißt ich will mich nicht nur auf Muskelaufbau beschränken sondern auch insgesamt fitter, (kräftiger) und ausdauernder werden. Ich bin bereits mit den meisten übungen, sprich bankdrücken etc. vertraut, habe die möglichkeit ein fitnessstudio zu besuchen und hab außerdem eine herzfrequenz-messuhr. Mein problem ist, dass ich nicht die richtige herangehensweise kenne, mir ein idealer trainingsplan für dieses vorhaben fehlt und ich nicht mit der richtigen ernährung vertraut bin. Ich weiß nicht wie ich anfangen soll, wie oft... Weiter

...de vorbildlich/gesund ernähre, d.h. FastFood, Alkohol, Rauchen. Hab zwar keine probleme mit "fett-werden" o.ä. aber vorteilhaft kann das mit sicherheit nicht sein. Hab mir also vorgenommen nach den ferien das rauchen aufzugeben & FastFood/Alkohol drastisch zu reduzieren. Dazu gesünder und muskelaufbauender ernähren. Werd ich durch diese umstellung einen unterschied was den muskelaufbau betrifft merken? Und welche ernährung könnt ihr mir besonders empfehlen? Achja, und welches protein-pulver ist preis/leistungs-technisch am besten? So, ich hoffe ihr könnt mir helfen und sag schonmal danke im vorraus!!... Weiter

...allo an Alle Bodybuilder und andere Experten : ) Ich bin 16 Jahre alt, 1,88m groß, wiege 65 KG und treibe sehr viel Sport. In der letzten Zeit beschäftigte ich mich mehr und mehr mit Produkten zum Muskelaufbau in kurzer Zeit. Da ich aber auch mit sehr viel Vorbehalt zu solchen Produkten stehe, möchte ich vorher einmal Leute um Rat fragen, die wirklich was in Sachen Muskelaufbau verstehen. Ich bin seit einem Monat Mitglied eines sehr modernen Fitnesscenters in Nortorf. Mache mit einem 19-Jährigen Freund regelmäßig 2 mal in der Woche Krafttraining. Ich verstärkt im Bauch und Arm Bereich(Hanteln). Ich möchte aber doch versuchen auch mit Nahrugsstoffen wie Eiweiß maximalen Trainingserfolg erzielen. Ich habe 13%Körperfett. Ich würde mich über konkrete Produktadressen fre... Weiter

...Leine KAnte Im Grunde hast du Recht, nur kann sich der Körper an alles Gewöhnen. MAn sollte natürlich langsam anfangen, aber beides ist bei guter ERnährung kein Problem wenn man den Körper an die Belastungen langsam gewöhnt. Natürlich geht der MUskelaufbau etwas langsamer, aber dafür baut sich reine Quali auf, und man hat zusätzlich eine hervorragende Ausdauer. Ich habe schon immer viel Ausdauer betrieben, un muss sagen das es meinem Muskelaufbau nicht im wege gestanden hat. Bis zu 15 std. in der Woche wo von 6std Krafttraning sind stellen kein problem dar. Auch ohne Roids!!!! Ich finde das keine auf beides verzichten sollte, da die Ausdauer bei Regeneration helfen kann und wieviel ist abhängig von der Ernährung. Als Fazit: Ich bin der festen Überzeugung das di... Weiter

...eln Nudeln, gemüse...) Zwischen drin öfters Säfte, Joghurt Schokolade ab und an Fast Food. Als Supplements möchte ich Kreatin und Protein shakes verwenden (bin aber für weitere tipps offen) Nun meine Frage: Wie sollte mein Trainingsplan aussehen? Insbesondere wegen dem doch langsamen muskelaufbau und der Neigung zum Übertrianing Wie sollte die Trainingsintensität aussehen? Und wie sollte ich die Supplements einsetzen? Was ist mit der Ernährung? (Nehme praktisch nie zu) Vielen Dank Gentlehag PS: Falls ihr weitere infos braucht poste ich diese gerne... Weiter

...o hab nun nochmal mein Traings und Ernährungsplan aufgeschrieben möchte am Mo. Mit dem Training anfangen Kritik & Verbesserungsvorschläge erwünscht ... Danke ;) Ziel: Masse und Muskelaufbau Daten: 18 Jahre ; 180 cm ; 65kg ;(((((((( ( EKTO) Mein Gk Plan: ( 5-10 min aufwärmen joggen seilspringen oder so) - Bankdrücken oder Butterfly - Kreuzheben - Latziehen - frontdrücken od. nackendrücken - Dips - KH- LH Curls (abwechselnd) Ernährungsplan: (an Trainingstagen) : - Frühstück ( Weight Gainer) - Schulpause ( Belegtes Brötchen) - Mittagessen ( Mama kocht ; Schnitzel Kartoffeln ; Nudeln (alles gute halt) +Salat ;() - kurz vor dem Training Apfel Saft Schorle + Banane - während des Training wasser 1l - nach dem Training Trauben... Weiter

...ichtige Frage: Mein Trainer hat mir gesagt, dass man früher oder später Gelenkprobleme bekommt, wenn man Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben zum Muskelaufbau macht. Er hat früher auch viel bei Wettkämpfen teilgenommen und auch sehr gute Leistungen erbracht (z.B. Bankdrücken 250 Kg). Sein Gesundheitszustand hat sich sehr verschlechtert (Knieprobleme). Er sagt, dass es völlig sicher ist, dass man gesundheitliche Beschwerden auch bei richtiger Ausführung der Übungen(z.B. Arthrose) bekommen wird, wenn man lange trainiert und verweist auf "die großen Bodybuilder" die alle irgendwelche gesundheitlichen Probleme bekommen haben. Die Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben waren eigentlich schon immer meine Lieblingsübungen und ich würde diese nur sehr ungern aufgeben. ... Weiter

...ssephase dazu. Sicherlich kann man sich mal mehr gönnen, als in der Defi, aber 2 mal in der Woche Burgerking gehört meiner Meinung nach ganz sicher nicht dazu! Oft wird aber auch schon der Sinn der Masse-Defi-Phasen angezweifelt: Studien belegen, dass nur die positive Stickstoffbilanz für den Muskelaufbau maßgebend ist und man auch mit einem Kaloriendefizit Muskelmasse aufbauen kann. Na ja aber jetzt behaupten bestimmt gleich wieder ein paar Leute, dass man es doch nun nicht so ernst nehmen muss um ein bisschen Disziplin bei der Ernährung zu zeigen. Die Misserfolge kommen aber natürlich von den achso schlechten Genen ... Weiter

...en an die du möglichst versuchst einzuhalten und in denen du dich auch wirklich sattisst Wichtig ist das du dinge zu dir nimmst die dir auch schmecken und das du keinen Hunger leidest und dich nicht einseitig ernährst.. so bin ich gut gefahren.. mitlerweile hab ich nur die Eiweisszufuhr zwecks muskelaufbau deutlich erhöht.. Sport hab ich in dieser Zeit gar keinen getrieben.. aber schaden wird er sicher nicht... Weiter

...egeneration", "Steigerung der Synthese von z.B. Wachstumshormonen", "Stickstoffzurückhaltung". Tatsächliche / belegbare Wirkung Aminosäurepräparate werden nicht als Aufbaunahrung angeboten wie Proteinkonzentrate, sondern sie sollen indirekt über die Ausschüttung von Wachstumhormonen den Muskelaufbau anregen und Proteinverlust und Ermüdung durch Training verhindern. Diese Wirkung von Aminosäurepräparaten wurden bisher nciht an Sportlern getestet. An kranken Personen haben Wisenschaftler teilweise Effekte in dieser Richtung feststelen können, doch kann man diese Ergebnisse nicht auf gesunde Sportler übertragen. - Wer klärende Studien nicht abwarten kann, sollte darauf achten, statt einzelner Aminosäuren Präparate mit einem Mix aus Aminosäuren (auch so genannte Proteinh... Weiter

...speicher wieder zu füllen, als damit Muskeln aufzubauen. Vorteil hier beim Merkomponentenprotein ist, dass Proteine stetig verwerten weden und dem Körper somit eine gewisse Zeit gegeben wird, seine Energiespeicher durch andere Stoffe aufzufüllen. Trotzdem bleibt: Keine Kohlenhydrate = weniger Muskelaufbau, da Proteine zur Energigewinnung herangezogen werden. Es bleibt also jedem überlassen, ob er Whey- oder Mehrkomponentenprotein benutzt. Solange genügend Kohlenhydrate im Körper vorhanden sind, werden sich beide Formen für den Muskelaufbau positiv auswirken. Allerdigns finde ich persönlich, dass Mehrkomponentenprotein es einem leichter macht, den Proteingehalt im Körper länger konstant zu halten. P.S. Verdammt ich brauche immer zu lange zum Schreiben. Während ich diesen... Weiter

...bzuraten. Deshalb haben wir auf allen unserer Creatin-Produkte das Güte-Qualitätssiegel von Crea-Sport( Crea Sport ist ein offiziell eingetragenes Warenzeichen der DSM Chemicals Austria ), dies garantiert ihnen eine Top-Qualität, also die besten Voraussetzungen für einen optimalen Kraft-und Muskelaufbau. Verlangen Sie nur das Beste für ihren Körper und meiden Sie grob kristallines Creatin zu Billig-Preisen !! Tip: Kombinieren Sie Creatin-Monohydrat mit Vanadyl oder Chrom Picolinat und Tribulus. Durch die von Tribulus gesteigerte Produktion von Testosteron erhalten Sie einen Kraft-und Muskelzuwachs, der mit Creatin und Vanadyl noch gesteigert wird. und in ner bb-zeitschrift hab ich das auch so gelesen.... Weiter

...on mist... na gut dann fangen wir klein an =) was kann ich denn tun damit das wenigstens was schneller geht... kann mir einer einen ordenlichen trainingsplan aufstellen was ich für übungen machen kann? also ist es wichtig erst die zu machen zum abnehmen oder die fürn muskelaufbau? was für übungen wären das um an hüft-po abzunehmen??? und am oberkörper ordentlich muskulatur aufbauen??? naja mein dad hat das vor ca 23 jahren gemacht der hat mir tips gegeben aber naja das is halt kraft und nicht definition... ich möchte irgendwann ma so ausschauen wie ll cool j weil der war auch dick und hat es super schnell geschaft dünn zu werden... also ich weis das sowas nich so leicht is aber naja ich hab nen ziel =) und das versuch ich einzuhalten... achja was für ne ernährung is den... Weiter

...kann man Besenreiser bekommen, wenn man, nachdem man z.B. die Schenkel trainiert, danach zur "Lockerung" oder Bekämpfung des Muskelschmerzes drauf rumklopft. Könnte mir vorstellen, daß dabei auch andere Gewebeschäden entstehen können. Wenn Du nach der Diät nicht gravierend an Beinumfang durch Muskelaufbau zugenommen hast, würde ich einfach mal ausschließen, daß es vom Training kommt. Es gibt aber auch Stellen von Schwangerschaftsstreifen und Co., die erst sichtbar (die waren dann aber schon vorher da, nicht durchs Solarium verursacht) werden, wenn man braungebrannt ist. Hast Du vielleicht angefangen, ins Solarium zu gehen?... Weiter

...selbst: Mein Vorschlag war eine Natural-Kur mit folgenden Bestandteilen: RHT 5 Liter Wasser täglich, auch mehr zwischen 300 und 2000 kcal täglich über Nährstoffbedarf (je nach Typ, Stoffwechsel) (optional) GABA RHT ist wohl das wirksamste Mittel zum Muskelaufbau, ich werde alles wichtige zum Thema als FAQ schreiben: FAQ - RHT Beginnen wir mal mit dem Nebenwirkungen. Das mache ich deshalb, weil RHT ziemlich heftig wirkt und wenn erst die (positiven) Effekte geschrieben werden, beachtet kaum mehr einer die teilweise heftigen NW. 1. Welche Nebenwirkungen hat RHT? Krämpfe Zittern Muskelzucken Schlaflosigkeit Unruhe Leistungsabfall, Müdigkeit Antriebslosigkeit Appetitlosigkeit Kr... Weiter

...i Bonsai, Die Beziehung zwischen Muskelkater und Muskelaufbau ist mir persönlich immer noch unklar. Auf der einen Seite empfinde ich es als schlüssiges Zeichen dafür am Vortag einen ordentlichen Wachstumsreiz gesetzt zu haben, auf der anderen Seite bin ich mir bewusst, dass sehr starker Muskelkater auch einen schlechten Trainingsstand oder gar Überanspruchung und eine unnötig verlängerte Regenerationsphase bedeuten kann. So gesehen, freue ich mich, wenn ein sehr geringer, aber dennoch spürbarer Muskelkater entsteht. Getreu dem Motto 'Mehr ist nicht immer mehr' Wenn du auf unseren 'Lieblingskater' nicht verzichten möchtest, konzentriere dich bei den Übungsausführungen vermehrt auf die negative Bewegung. Bei dieser sogenannten exzentrischen Kontraktion ist eine Überbelas... Weiter

...,86 M groß, 80 kg, trainiere seit 2 Jahren ca. 4-5 mal die Woche Ist zwar mein erster Post, aber lesen tu ich hier schon seit einiger Zeit. Normalerweise benutze ich ja immer die Suchfunktion aber ne genaue Antwort auf meine Frage habe ich diesmal nicht gefunden. Trainiere seit 2 Jahren auf Muskelaufbau und hab immer reichlich Proteine und Eiweiß gegessen. Ich nehme das Training schon ernst, aber nicht so ernst wie manch andere von euch (so genau auf Ernährung achten usw). Ich steigere meine Muskelmasse, zwar langsam aber sicher. Dies ist aber auch nicht mein problem Nun habe ich angefangen auf Ausdauer zu trainieren (15 Wdh mind. pro Satz mit 4 Sätzen) und gehe regelmäßig joggen. Habe ich dann immer noch Muskelzuwachs, wenn ich Eiweiß wie z.B TriPlex und Amino Kapseln... Weiter

... viel gewicht als ob ich es mit 4x6 zB schaffen könnte was ist da besser von beiden ich hoffe ihr kennt euch aus So leid es mir tut, aber es wird dir hier nur ansatzweise Auskunft gegeben werden können. Es ist mal wieder eine Frage der Veranlagung, welche Wiederholungsbreiche und Satzzahlen den Muskelaufbau bei dir am stärksten forcieren. Wichtig ist vor allem eine saubere Technik. Bei mir schlägt am besten an, wenn ich den gesamten Bewegungsumfang und die damit einhergehende Dehnung nutze. Kontrollierte Ausführungen mit einer Satzzeit von 30-40 Sekunden kommen mir sehr entgegen. Aber wie gesagt, es werden viele Empfehlungen und Trainingsmethoden gegeben. Welche am besten passt? Who knows? Nach dem Motto 'Die Abwechselung machts' lebt man wohl am einfachsten.... Weiter

...uch kein Problem damit das es mit Sicherheit noch lange dauert bis ich nen halbwegs annehmbaren Körperbau erreiche, aber ich wollte einfach mal fragen wie ich das am besten unterstützen kann. Ich bin 1,80 m groß und ca. 92 KG schwer, Körperfettgehalt 18%. Ich trainiere die meiste Zeit auf Muskelaufbau aber auch ein wenig auf Ausdauer/Fettabbau. Habe mein Gewicht seit Trainingsbeginn um ca. 3 KG reduziert und dabei auch noch Muskeln aufgebaut, für mich ist das ok, ich möchte gar nicht sofort wahnsinnig viel abnehmen! ;) Wieder zurück zum Ausgangspunkt...wie kann ich das Training optimal unterstützen? Sollte ich nach dem Training Eiweiß-Drinks zu mir nehmen, wenn ja welche? Sollte ich evtl vor dem Training L-Carnitin zu mir nehmen um das Fett ein wenig besser abz... Weiter

...i Freaks. Da ich ja gerade eine Diät mache, Richtung LowCarb, aber zusätzlich auf Fett verzichte, soweit es geht, habe ich mich grad mal gefragt, ob ich irgendwelche Nährstoffmängel riskiere, darauf habe ich nämlich keinen Bock. Bitte beachten: Ich brauche keinen Ernährungsplan für Muskelaufbau, ich will nur wissen, was man so als "normaler Mensch" zum Leben braucht. Für Eiweiß sorge ich durch Magerquark und wenn ich die Muckis trainiert habe, mach ich mir auch mal Proteinpulver in den Quark. Ansonsten nehm ich jeden Tag ne Multivitamintablette, Biotin und ess nen grünen Salat (mit Olivenöl wg. der ungesättigten Fettsäuren ). Reicht das an Vitaminen? Der Rest variiert, ist aber nicht all zu viel. Fehlt irgendwas Gravierendes? Ist Zink wichtig für mich? Eis... Weiter

...bnehmen und muskelaufbau... jupp genau das mach ich im moment allerdings ist das verdammt heftig Laufband 20 Minuten (aufwärmen) Spinning Bike 40 Minuten Crosstrainer 20 Minuten Dann schnelle Übungen mit wenig Gewicht (ohne pausen) Immer gegenüberliegende Muskelgruppen bis du umfällst!!!!!!!! das mein ich auch so.... das machst du 3 mal in der woche dann noch 3 mal in der woche krafttraining Laufband 10 Minuten dann GKT mit Pausen Wichtig.... Bei einem solchen Training ist die Regeneration extrem wichtig Baden genug Schlaf Sauna Massagen und und und du musst aktiv was für deine Regeneration tun, sonst kippst aus den latschen. z.b. konnte ich gestern nicht ins training... ich war platt wie die sau... dann geh auch nicht. dennoch halte ich es... Weiter

... Sportler zur Verfügung stehen, Tribulus Terrestris ist ein Mikronährstoff, der den Organismus mit einer Reihe von wichtigen Bausteinen für die vermehrte körpereigene Testosteronproduktion versorgt. Durch die gesteigerte Ausschüttung (bis zu 70%) dieses körpereigenen Hormons, welches für den Muskelaufbau unerläßlich ist, erzielt man nun erstmals auch als Naturalsportler in kurzer Zeit enorme Erfolge. Die Wirkungsweise von Tribulus Terrestris + Zink deckt aber auch das oft durch Training entstandene Defizit an Testosteron (bei ca. 90% aller Sportler) über die eigene Produktion im Körper wieder ab und läßt so den gefürchteten Effekt des katabolen Zustandes (Übertraining) erst gar nicht zum Thema werden. Damit aber der starke Wachstumsreiz im Körper auch vom Muskel umgeset... Weiter

...i, Es ist möglich, Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig durchzuziehen. Es hängt sehr viel nicht nur vom Trainig ab, sondern viel von deiner Ernährung. Grundsätzlich musst Du auf Kohlehydrate (alles was Brot, Müsli usw.) und auf das, was viel Fett enthält, verzichten. Weiters iss bis 1,5 kg frisches Obst, ca. 450 g frisches Gemüse und ca. 450 g Fleisch (Huhn, Rind, Fisch) am Tag. Frühstück beginne mit ca. 450 g frisches Obst und Flüssigkeit, am besten einfach Wasser (ohne Kohlensäure) oder Kräutertee (keine gesüssten Wässerchen), den Rest von Nahrung verteile über 3 oder 4 Mahlzeiten am Tag. Damit Fleisch nicht soviel Leber und Niere belastet, ersetze eine Portion Fleisch durch ein gutes Aminosäuren Produkt (z.B. MAP (Prosha... Weiter

...i, Es ist möglich, Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig durchzuziehen. Es hängt sehr viel nicht nur vom Trainig ab, sondern viel von deiner Ernährung. Grundsätzlich musst Du auf Kohlehydrate (alles was Brot, Müsli usw.) und auf das, was viel Fett enthält, verzichten. Weiters iss bis 1,5 kg frisches Obst, ca. 450 g frisches Gemüse und ca. 450 g Fleisch (Huhn, Rind, Fisch) am Tag. Frühstück beginne mit ca. 450 g frisches Obst und Flüssigkeit, am besten einfach Wasser (ohne Kohlensäure) oder Kräutertee (keine gesüssten Wässerchen), den Rest von Nahrung verteile über 3 oder 4 Mahlzeiten am Tag. Damit Fleisch nicht soviel Leber und Niere belastet, ersetze eine Portion Fleisch durch ein gutes Aminosäuren Produkt (z.B. MAP (Prosha... Weiter

...as ist alles gar nicht so einfach. Wusstet ihr sicher auch schon Nicht umsonst gibt es Diätarten in Hülle und Fülle. Die Idee von gleichzeitiger Körperfettabnahme und Muskelaufbau lasse ich mal außenvor, da ich mir bei dieser Sache unsicher bin und du wahrscheinlich dein 'Speck' schnell loswerden möchtest. Die meisten Diäten haben eines gemeinsam: Das Kaloriendefizit (<- es wird mehr Energie verbraucht als zugeführt wird). Erreichen kann man dieses zB durch die Erhöhung des Energieverbrauchs (zB mehr Sport), die Verringerung der Energiezuführung (zB Ernährung auf weniger Kalorienhaltiges umstellen) oder eine Kombination von beidem. Je länger die 'Diät' sich zieht, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt und Muskeln a... Weiter

... wochen reichen?hängt stark von deinem Körpertyp ab.ich persönlich habe ein ganzes Jahr gebraucht um ca.6kg muskeln aufzubauen, bin halt "ektomorph", bei anderen gehts schneller, die müssen dann aber auch ihren fettansatz bekämpfen.im allgemeinen gilt, dass bei wiederholungszahlen von 8-12 der muskelaufbau am größten ist, hängt aber auch stark von den individuellen voraussetzungen ab.... Weiter

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