Muskelaufbau
Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
... für intensive leistungen entwickeln kann (weder für ein krafttraining und erst recht nicht für ein mittel- bis hochintensives ausdauertraining), was zwangsläufig den trainingseffekt schmälert bzw. sogar zunichte macht, und andererseits, dass die superkompensation - und in die geht ja auch der muskelaufbau ein - beeinträchtigt ist. man kann also im besten fall seine muskelmasse erhalten, die kraft wird aber abnehmen, wenn man sich langfristig ketogen ernährt. letztlich ist es sogar möglich, dass in so einem fall "nicht gebrauchte" muskelmasse der leber aminosäuren zur gluconeogenese zur verfügung stellt. fazit: niemand, der körperliche leistung erbringen will, ernährt sich ketogen. es sei denn, er hat masochistische anwandlungen. gruß, donny ... Weiter
...ier mal was über whey-protein: Die Begriffe MOLKE und WHEY (englisch: Molke), werden im Zusammenhang mit Muskelaufbau, Fitness, aber auch Schönheit und Schlankheit gebraucht. Was ist dran? Molkeprotein hatte schon immer einen guten Ruf in der Bodybuilding-Szene, erhielt aber in den Neunzigern vor allem in den USA einen enormen Populationsschub. Diese Popularität schwappte mit dem Begriff ,Whey-Protein' nach Deutschland über und führte hier (genau wie in den USA) zu Begriffsverwirrungen, die den Verbraucher zum Kauf unsinniger oder überteuerter Whey/Molkeprodukte verleiteten. Dieser Report soll Klarheit in die Molke- bzw. Wheyproduktvielfalt bringen und zusätzlich darüber aufklären, welche Produkte für wen interessant sind und wieviel man dafür bezahlen sollte. Molke i... Weiter
...machst "gehen die Muskeln flöten"!!! zu deiner 2ten Frage wäre es besser erstmal zu wissen, wie du aussiehst! Dünne Menschen, die schwer zunehmen(Ektos also Ektomprohe) sollten erstmal Masse aufbauen, um besser Muskeln aufbauen zu können. Dann haben die die Vorraussetzungen für einen guten Muskelaufbau. Dann wird erstmal so lange trainiert, bis man viele muskeln(sovie lman will) hat. Danach definiert man, dass heisst, dass man einfach abnimmt, trotzdem trainiert und weiterhin eiweisse ist(so bleiben die muskeln erhalten). Dann geht die Fettschicht weg und die hart antrainierten Muskeln erscheinen, werden sichtbar Wie baue ich am schnellsten Muskeln auf? Für ein optimales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingbar, die drei Eckpfeiler des Muskelaufbaus zu 100 % zu ver... Weiter
...zu sollte man wissen, dass die Muskeln erst in der Regenerationsphase, also Phase nach dem Training und vor allem im Schlaf, wachsen und nicht während des Trainings! Und dafür braucht der Körper halt auch Energie. Wenn die aber anderweitig zu sehr verbraucht wird, dann hemmt das tatsächlich den Muskelaufbau. Aber das Auf- und Abwärmen ist da nicht der Rede wert! Da braucht man sich keine Sorgen zu machen das man zuviel Energie verschwendet, das bedeutet das es den Muskelaufbau nicht verhindert oder einschränkt sondern nur verbessert! aus dem Buch "Differenziertes Krafttraining" von Dr. Axel Gottlob: 1. Erhöhung der Körperkerntemperatur: Die für die sportliche Leistungs maßgeblichen Enzymsysteme haben erst ab 38,5°C Körpertemperatur ihre optimale Arbeitstemperatu... Weiter
...o ist da die expertenfrage? ;) nichts kann man nicht sagen, es bringt jedoch relativ wenig im vergleich zu trainierten, weswegen man dieses hilfsmittel erst später einsetzen sollte bzw. sich diese option einfach für einen späteren zeitpunkt aufsparen sollte, da am anfang auch so genug muskelaufbau stattfinden kann. wenn du deinen kcal/proteinbedarf nicht anderweitig deckst, sollst oder musst du durchgehend, auch während einer kreatin-kur, o.g. zu dir nehmen. hier müsstest du einen konflikt z.b. wegen mangelnder regeneration oder kcal-defizit überprüfen s.o., es geht nicht um schlecht oder bestens, sondern darum dass im BB-Bereich dieses Mittelchen optimalerweise erst nach einigen monaten bis jahren eingesetzt wird. füllt nur verbrauchte speicher auf, ist kein wun... Weiter
...allo Leute, Ich habe erst kürzlich angefangen zu tainieren, also vor ca. 2 Wochen. Jetzt habe ich mir überlegt, dass es vieleicht sicher nicht schlecht wäre Supplemente zum Muskelaufbau zu nehmen. Ich bin 22 Jahre, 1,75 cm groß und ca. 63 Kilo. Ich trainiere ca. 4 mal die Woche und möchte fitter werden und vor allem Muskeln aufbauen... Was kann ich zu mir nehmen, das auch preiswert ist?? Ich ernähre mich bis jetzt eigentlich recht gesund und ausgewogen, muß ich auf irgendetwas unbedingt verzichten oder von etwas Bestimmtem viel essen?? Ich hoffe jemand kann mir zu meinen 2 Fragen ein paar gute Tipps geben... Danke im Voraus Hallo erst mal ! Wenn du vor 2Wochen begonnen hast zu trainieren brauchst du dir keinen Gedanken über irgendwelche Supps zu machen. Du sagst du... Weiter
...m mittag gibt es wieder 500g magerquark oder hühnerbrust dann nachm training nen kleines eiweißshake und abends dann entweder nochmal magerquark oder frühlingsquark mit stulle. Nun meine zweite Frage: Reicht das mit den kohlenhydraten oder verbrenn ich das eiweiß eher anstatt es für den muskelaufbau zu verwerten. danke für eure hilfe David... Weiter
...IN Zucker!!!). so, wenn du die paar punkte nun geschafft hast durchzuziehen solltest du gute erfolge erzielen. Vergess eins nicht, das ganze braucht Zeit und ist nicht von heute auf morhen realisierbar. Alles was schnell kommt verschwindet auch wieder schnell. Das gilt für Fettabbau und für Muskelaufbau!! ach ja, das mit dem gewicht hab ich dir ja schon gesagt, achte auf den KF. kauf dir nen Kaliper und/oder ne Körperfettwaage (gebts ab 30€ im mediamarkt von tanita z.B.) und nehm das als Richtwert für deine Fortschritte.... Weiter
... ausgestreckt heben und senken 3*15 Was haltet Ihr davon ist dieser Plan ok ? Meine Daten : bin 1,85m wiege 77 kg Fettanteil 12,5 - 14,0 ( je nachdem wie die Fettmesswaage drauf ist ) Fettanteil in Apotheke mit Handgerät gemessen 8,7 % lol Alter : 24 Ziele : Waschbrettbauch Muskelaufbau Als Nahrungsergänzung nehme ich einen Eiweißdrink nach dem Training sowie Zink+Histin von Taxofit Und lecker Magerquark mit Früchten.... 30 Gramm Eiweiß in 250 gramm Quark wow.... Also was meint Ihr kann das etwas werden oder mache ich alles falsch ?... Weiter
...it diesem Training habe ich am 1.März begonnen trainieren tue ich aber schon so seit 2-3 Jahren öfters Muskelaufbau training mit größeren Pausen dazwischen.War wohl eher uneffektiv. Hab aber trotzdem über die Jahre aufgebaut aber wahrscheinlich niemals so viel wie durch ordentliche Periodisierung und durch richtiges BB training möglich gewesen wäre. Hatte die letzten zwei Jahre auch nohc ausdauerraining gemacht 2-3 mal Schwimmen i. d. woche im Verein. Auch laufen tue ich gerne meißtens so 45min. Das hatte ich damals immer in die Erholungstage miteingebaut. Für dieses Training habe ich jedoch die Ausdauersachen weggelassen weil ich ja die ersten Wochen wirklich Masse aufbauen möchte, die ich dann im Intramuskulären Training verbesser und danach kann ich ja dann noch ein sp... Weiter
...h mich gewundert, warum es so einfach war im gegensatz zum hometraining. Am nächsten tag konnte ich meine Hände nicht mehr an meiner Taile setzen, so miesen Muskelkater hatte ich! Wenn du schmächtig bist, solltest du ESSEN ESSEN. Ach ja - und ESSEN. Du brauchst Masse. Ohne Masse kein/wenig Muskelaufbau. Also viel haferflocken. Die haben viele Kohlenhydrate(KH). Sonst noch Weight Gainer. übersetz dir das mal.... Das ist ein Pulver, ähnlich wie Kakao. Einfach mit Milch einrühren un drunter damit! Du musst einen Kalorienüberschuss produzieren wenn du zumehmen willst. Und viel nudeln essen. Der Muskel besteht größtenteils aus Eiweiss, darum solltest du dein körpergewicht * 2 = dein tageseiweisbedarf, decken. Für ein optimales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingb... Weiter
... Flüssigkeitshaushalt muss wieder ins Lot gebracht werden, usw... Wenn man nun durch irgendein Mittel den Stoffwechsel "mit Gewalt" runterschraubt kann der Körper doch die oben aufgezählten Aufgaben nicht mehr so gut erfüllen, oder? Fazit: Nach dem Training zu kiffen verlangsamt nur den Muskelaufbau und schmälert den Trainingseffekt. Hört sich vielleicht nach einer Milchmädchenrechnung an, aber es scheint irgendwie logisch zu sein...... Weiter
... wollte eigentlich nur meinen klugscheisserkommentar zu dieser aussage ablassen der herr gouverneur und bb-gott arnold schwarzennegger ist in seinem bekannten film pumping iron im making of auch beim kiffen eines joints zu sehen! das soll aber kein indiz dafür, dass kiffen gut für den muskelaufbau ist (es gibt auch profi-fußballer die kettenraucher sind) zum eigentlichen thema: da THC die testosteronproduktion vermindert, sollte man es vermeiden, wenn man Bodybuilding betreibt.Aber jeder hat seine kleinen Laster ... Weiter
...allo Ich hoffe ich nerve nicht allzu sehr , vor allem deshalb , weil es ja bereits grandiose Threads zum Thema Bauchmuskeln gibt (z.B.crille) . Dennoch interessieren mich im speziellen zwei Fragen , die ich nicht zu beantworten weiss.... Betreff : Muskelaufbau bei Bauchmuskeln . Folgt der Bauchmuskelaufbau den anderen gängigen Muskelpartien ? Soll heissen.....muss man ERST Masse aufbauen , um Bauchmuskeln zu bekommen , und DANN erst definieren mittels kalorienreduzierter und geänderter Ernährung ? Oder kann man GLEICH , ohne die Ernährung auf Masseaufbau ausgelegt , die Bauchmuskeln zum Wachsen animieren ? Und noch eine Frage , betreff Bauchpresse , .....ist es , salopp gesprochen , nicht so , als ob ich einfach die Luft aus den Lungen rauslasse und nur den Bauch extrem einzie... Weiter
...eht, ist noch weitgehend unerforscht. Fest steht jedoch, daß die müdigkeitsmindernden Eigenschaften von Koffein mehr Durchhaltepower im Training verleihen und es erlauben, die eigenen Grenzen häufiger zu durchbrechen. negative effekte: wurden genannt, katabole wirkung, wirkt dem muskelaufbau entgegen. nimmt man koffein zu sich, fährt man also zweigleisig. einerseits mehr leistung/intensität im training, andererseits muskelabbau und auch anschliessend weniger wachstum. hier muss jeder für sich selbst entscheiden, was für ihn richtig ist, eben koffein ja oder nein...... Weiter
... Profi und weiss bestens bescheid und der Punkt ist Top! Aber es sollen ja nicht nur die Kilos purzeln, es soll auch was fürs Auge sein. Bisher hatte ich zwar regelmässig zweimal in der Woche sport gemacht, aber eben nicht gezielt. Habe nun im Fitness Studio angefangen und die Sache mit dem Muskelaufbau macht richtig Spass und ich sehe nach 4 Wochen auch schon wirklich Fortschritte. Nun will ich aber nicht nur Gewichte stemmen sondern auch Ausdauertraining, bzw den Fettabbau vorran treiben. Lese nun jedoch immer wieder, das Konditionstraining und Krafttraining sich sozusagen "beissen" Was also soll ich machen? Bisher gehe ich 4 mal die Woche ins Studio, 20 min Radfahren zum Aufwärmen, dann an die Geräte und Gewichte nach Plan und anschliessend noch entweder 20 Bahnen schwi... Weiter
... ist nur, ist es OK wenn ich Gainer von POWERSTAR nehme oder wäre doch Eiweiß von denen die bessere Lösung??? Mit Freundlichen Grüßen, CROOKZ Wenn du Fett loswerden willst, ist ein Gainer vom prinzip her das falsche, genauso dies in einer massephase zu tun, da gleichzeitiger fettabbau und muskelaufbau sieht höchst widersprüchlich gestaltet (kcal-defizit ggü. kcal-überschuss über proteine). wenn du sowieso schon "zuviel" fett hast, empfiehlt sich ein gainer selbst in der massephase nicht. ernähre dich lieber umfassend auf natürliche weise und nimm dazu ausreichend (aber nicht zuviel) eiweißpulver, ergo 2g/kg körpergewicht. machst du eine kur/diät, um dein fett abzubauen, würde ich dir empfehlen BCAAs und direkt nach dem Training (60min) Whey/Molkenprotein zu dir z... Weiter
...Dein Körper kann es zum Muskelaufbau nicht verwerten! Die drei wichtigsten Nährstoffe lauten: Kohenhydrate Proteine Fette warum steht da Fett bei, wenn es sowieso sinnlos ist? und sei es nur der Muskelaufbau? Deine Aussage stimmt so schlichtweg nicht! Fett ist SEHR wichtig für den menschlichen Körper. Dabei sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren die besten Quellen für eine sinnvolle und optimale Fettversorgung. "Den Rest braucht man nicht so dringend" (in Anführungsstrichen!!!). Außerdem ist Fett eine pimäre Enegeriequelle des Körpers! Und zudem die BESTE, mit 9 kcal Energie pro g. Dem hingegen stellt der Zucker (KH's) nur 4 kcal / g zur Verfügung. Und baucht man Power um beim Training alles geben zu können? Natürlich. All diese Fa... Weiter
...u "missbrauchen" sondern kann sie dafür einsetzten, wofür sie eigentlich da sind. Ergo kann man ganz klar sagen, dass eine stark KH reduzierte Ernährung aufgrund eines erhöhten Proteinkonsumes weder natürlich noch förderlich für einen gesunden Stoffwechsel noch sinnvoll für einen korrekten Muskelaufbau ist. Summa summarum ist die enorme Proteinmenge von 3-4g/kg Körpergewicht, die zwangsläufig zu Lasten der KH geht, nicht anzuraten da sie dem natürlichen Stoffwechsel des menschlichen Körpers entspricht. Gruß Simon... Weiter
...tatt 2000 (Körpertemp. beachten) und dazu noch Intervalltraining. Da kommen sicherlich keine 1500kcal zusammen, trotzdem ist der Fettverlust bei mir eingetreten obwohl ich 2000kcal pro tag konsumiert habe. Naja wie auch immer morgen gehts bei mir dann auch los. Ich denke was mit Steroiden geht (Muskelaufbau) geht anders herum auch mit Fettabbau, gewichtsmäßig sogar noch krasser. Sicherlich sollte man sich wenn man Schilddrüsenhormone nimmt (ohne Krankheit) dann nicht mehr Natural nennen das stimmt schon ... Weiter
...f ~84kg runter. Jetzt wirds Zeit für richtiges Gewichttraining - doch mein Trainer meint, das ich sowieso viel Masse hab -> (was auch stimmt) und erstmal noch eine Weile anaerob rennen sollte - bis ich richtig Masse abgebaut habe und dann erst richtig mit Gewichten trainieren sollte - sprich Muskelaufbau - um mein Ziel zu erreichen. Zur Zeit trainiere ich deshalb nur mit weniger Gewichten dafür aber mit mehr wiederholungen, - Sitting Benchpress zB mit 15kg und 20 Wh. -> Was das aber bringt weiss ich bis heute nicht. Es gibt an meinem Körper zwei Partien, die mir nämlich viel zu schaffen machen - meine "Hühnerbrust" und meine "hängenden Schultern" - die leider genetisch bedingt sind. Jetzt meine Frage: Sollte ich eher bei meinem anaeroben Ausdauertraining bleiben, un... Weiter
...as verstanden hab, sind (gilt alles nur für ektos): 1) Eating a lot of calories 2) Training with heavy weights 3) nahrungsergängzungsmittel, steroide... nicht unbedingt notwendig 4) wenn keine 5-6 mahlzeiten pro tag, kann man wachstum vergessen, genauso wenn man ein training auslässt 5) muskelaufbau und gleichzeitig fett verlieren geht nicht, sondern während dem vielen essen und training nimmt man von BEIDEM zu: sowohl fett- als auch muskelgewebe - anders gehts nichts sagt er. daher zuerst viel masse anlegen, danach fett weg klingt alles logisch oder?... Weiter
...eigerung von 6-7 cm. mehr umfang haben. Ist es möglich den normalen ablauf zu beschleunigen, Ich denke nicht an Anabolika!! Aber Creatin, bloss ich habe da nicht so die Erfahrung und brauche euren Rat! Ich möchte nichts falsch machen und möglichst effektiv trainieren, ich geh die Woche 3 mal zum Muskelaufbau ins Fitnessstudio! Ich freue mich auf euren Rat und Tauf eure Tips! Danke... Weiter
...obu Also das hätte ich nicht von dir gedacht. Ich denke du weisst es besser,oder? Muskelaufbau hat nichts mit Fettzunahme zu tun. Wer in der MAssephase zu fett wird ernährt sich falsch. Die Zeiten wo man in der Massephase auch richtig fett zulegt sind doch vorbei da man es heute besser weiß. Man nimmt KHd zu sich wenn man sie braucht und sonst nicht. NAtürlich erfordert dies eine gute Körperkenntnis. Aber es geht ja darum sein Training und die Ernährung zu verbessern. Der Punkt ist doch der: Der Körper benötigt für alles das er tut Energie! Diese Energie bezieht er aus der Nahrung. Batterien oder Stromanschluss haben wir ja nicht. Also versucht man dem Körper die Energie zuzuführen, sonst kann er diese ja auch nicht zum Muskelaufbau gebrauchen. Eiweß alleine reicht da... Weiter
...oß Mein Gewicht beträgt 69 Kilo schon seit 2 Jahren fast unverändert. Ich schätze meinen KF auf 17 % Ich trainiere noch nicht lange und bin erst seit kurzem in einem Fitness Studio angemeldet. BB bedeutet für mich hart und intensiv an meinen Körper mit viel geduld zu arbeiten! Mein Ziel, Muskelaufbau. Ich möchte mich gesund und gut ernähren und dabei brauche ich mal eure Hilfe, um nochmal alles zusammen zufassen. ____________________________________________________________ Ich ernähre mich im Moment ganz Normal: Frühstück (6:20 Uhr): Tasse Milch, 2 Toast mit Marmelade Mittag (13:30) Uhr: Was so ansteht, Gulasch, Pellkartoffeln mit Quark...etc. Nachmittag (15 - 19 Uhr): Mal ne tüte Chips, Schokolade...was so rumliegt (Ich nehme davon aber nicht zu) Aben... Weiter
...chlich! In wie fern beeinflusst das Rauchen das Training (Stoffwechsel), ich weiß ihr seid keine Mediziner, aber vielleicht hat jemand ja dieselbe Erfahrung gemacht? Was kann ich tun um an den Beinen zuzulegen und an den Unterarmen sowie Oberarmen, hab manchmal das Gefühl das ich gar keinen Muskelaufbau da habe?! So genug gequält. Mag sich alles ein bisschen bescheuert anhören, aber ich bin wirklich noch neu und weiß selber nicht weiter, hab auch nur nen abgekupferten Trainingsplan von nem Freund. So, schonmal ein großes Danke!... Weiter
... auch in Depotfett umgewandelt, sobald die Leber und Muskelglykogenspeicher aufgefüllt sind. Anders: Versuche ich meine Kalorienbedarf resp. Grundumstatz nahezu exakt abzudecken, und zwar größenteils mit Kh und ein wenig mit Fett, und nehme darüber hinaus Proteine zu mir, so können diese zum Muskelaufbau unud zur Bildung von Hormonen, Carriern etc herangezogen werden. Proteine werden nur selten in fett umgewandelt. Dazu müssten sie im normalfall erst aufgrund von KH-Mangel zur Energiegewinnung zweckentfremdet werden, um dann bei einem Energieüberschuss evtl. als Depotfett gespeichert zu werden. Fett macht vor allem auch dann fett, wenn man es mit einfachen KH kombiniert. Weissbrot mit fetter Salami oder Mettwurst ist gift. Insulin wird stark wirksam, die zellen werden aufgeschlos... Weiter
...h mich gewundert, warum es so einfach war im gegensatz zum hometraining. Am nächsten tag konnte ich meine Hände nicht mehr an meiner Taile setzen, so miesen Muskelkater hatte ich! Wenn du schmächtig bist, solltest du ESSEN ESSEN. Ach ja - und ESSEN. Du brauchst Masse. Ohne Masse kein/wenig Muskelaufbau. Also viel haferflocken. Die haben viele Kohlenhydrate(KH). Sonst noch Weight Gainer. übersetz dir das mal.... Das ist ein Pulver, ähnlich wie Kakao. Einfach mit Milch einrühren un drunter damit! Du musst einen Kalorienüberschuss produzieren wenn du zumehmen willst. Und viel nudeln essen. Der Muskel besteht größtenteils aus Eiweiss, darum solltest du dein körpergewicht * 2 = dein tageseiweisbedarf, decken. Für ein optimales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingb... Weiter
...andelt, Zucker schon! Entrahmte Miclh und Magerquark sind nur aufgrund ihres niedrigeren Kaloriengehalts zu favorisieren, und nicht, weil wir uns fettfrei Ernähren wollen... 9.) Wieviel Essen braucht der Mensch? Ganz einfach: Dort auf den Kalorienrechner klicken und den Test machen... Zum Muskelaufbau sollten es pro Tag circa 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht sein. Zum Abnehemen einfach die Kalorienzahl reduzieren. 10.) Tupperdosen machen schlank und fit! Wer es sich zur angewohnheit macht sein Essen für den Tag am Morgen vorzubereiten und in Dosen zu verstauen kommt bei der Arbeit nicht in die verlegenheit sich mit Snickers, Schneckennudeln, Kecksen und Schokolade vollstopfen zu müssen... Denk immer daran: Wenn Du Body-Building machst züchtest Du Deinen Körper zu einer ... Weiter
...Mensch. Nun ein paar Fragen: Sicher ist schon einiges an Fett weggepurzelt, aber es ist zu einer Sucht geworden, ich wünsche mir einen wirklich schönen, durchtrainierten und definierten Körper und mein grösster Traum ist ein Waschbrettbauch. Ich habe bislang "noch" nicht damit begonnen Muskelaufbau zu betreiben, ausser sicherlich an den Beinen durch das viele Joggen.Doch damit soll jetzt schluss sein, ich will Aufbauen. Welche Mittel empfehlt Ihr mir und welche bewirken KEINEN Fettaufbau, also ich will nicht erst schwamminge Masse aufbauen, da ich davon denke ich immer noch genug habe. In welchen Mengen soll ich es konsumieren. Kann ich es schaffen bis zum "nächsten Sommer ´05" einen Waschbrettbauch zu erreichen mit der richtigen Ernährung und Training ? Ich spüre... Weiter
...erenz zeigen konsequenz. die sache mit dem muskelauf- & fettabbau sind eigentlich zwei ganz verschiedene sachen... es gibt unterschiedliche herangehensweisen, allen gemein ist hartes muskeltraining,. nun raten manche ordentlich kcal. reinzuhauen ("massephase") & neben dem überwiegenden muskelaufbau einen gewissen fettaufbau zu tolerieren & dann in einer "definitionsphase" überwiegend das fett "abzukochen" & evtl. dabei nun auch wieder einen (mögl. kleinen) teil muskeln zu opfern - zum schluss beider phasen sollte dann idealerweise natürlich ein nettogewinn an muskelmasse rauskommen. diese herangehensweise empfiehlt sich generell für anfangs eher schlanke leute. bei anfangs eher "fetten" empfehlen manche erst reichlich abzunehmen & dann an muskelaufbau zu denke... Weiter
...muss, hat sich nicht bestätigt. Wenn bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens trainiert wird, können Fortgeschrittene wie auch Anfänger (...) von einem 1-Satz-Training profitieren. Nicht das Trainingsvolumen, sondern die Trainingsintensität ist der entscheidende Faktor für einen effektiven Muskelaufbau" Zitat Ende.... In dem Buch werden einige andere, neue Forschungsergebnisse zitiert, die alle zu ähnlichen Ergebnissen kommen.... Gruß... Weiter
...ckenteil habe ich nen schönen Rettungsring. Also was meint Ihr, ist es bei der Basis möglich einen Waschbrettbauch innerhalb von einem Jahr zu erzielen ? Sicher ist hartes Training Vorraussetzung. @Hitman, was ist ein schöner 3er Splitt ? Was denkt Ihr mit welchen Mitteln ich den Muskelaufbau & Fettabbau noch gut unterstützen kann ? Proteine ? Creatin ? Oder ähnliches ? Gruss der Paintball-Freak... Weiter
...tten der richtige weg? zur zeit mache ich ganzkörpertraining. für alle tipps und ratschläge bin ich dankbar Zunächst einmal muss die klar sein was deine Ziele sind. Bist du ehr der schmälere Typ und möchtest vorerst an Masse gewinnen greifst du zum Weight Gainer! Ist dein Ziel aber der Muskelaufbau so reicht es wenn neben deiner normalen Ernährung ordentlich Proteine zu dir nimmst ( sei es durch Shakes, Magerquarks usw. ) Weiterhin trinkt man einen Weight Gainer niemals am Abend einen Eiweißshake hingegen ja ! Solltest du also weiterhin Weight Gainer supplementieren trink ihn z.B am Nachmittag ! Warum sollte es nicht möglich sein den Bauch wegzubekommen und Muskeln aufzubauen ? Ernähr dich gesund und trainiere fleißig ! Hier ein super Post von unserem Crille ist das GK... Weiter
...rund, weshalb MCT's nicht als Körperfett gespeichert werden. Gerade während einer Diät ist MCT Öl besonders zu empfehlen. MCT's schützen die Muskulatur vor einem Proteinabbau. Hierdurch hat ein Athlet während einer Diät und nach hartem Training mehr Protein für die Regeneration und weiteren Muskelaufbau zur Verfügung. Ketone unterdrücken außerdem den Appetit. Bei der Verstoffwechselung von MCT's wird ein Teil zu Wärme verbrannt, was eine Erhöhung der Körpertemperatur zur Folge haben kann. Somit kann der Stoffwechsel beschleunigt werden. MCT Öl liefert genügend Energie für massigen Aufbau. MCT's erhöhen weder den Cholsterinspiegel noch die Blutfettwerte.... Weiter
...ch ja nun auch was zu deiner Frage gesagt, sogar darüber hinausgehend! @ longdingdong: Das stimmt so nicht. Proteine dienen NICHT dem Energiestoffwechsel. Stimmt die KH und fettzufuhr, so werden proteine nahezu ausschliesslich für die für sie vorgesehen Aufgaben verwendet. Als da wären Muskelaufbau bzw. Reparation, Aufbau von Hormonen und Carrierproteinen, Immunsystem, etc. Werden Proteine zur Energiegewinnung herangezogen, so werden sie zweckentfremdet! Das passiert, wenn die Kh - Zufuhr massiv eingeschränkt wird. z.B. bei so unsinnigen wie gefährlichen Diätformen wie der Atkinsdiät, LowCarb oder ähnliches. Der Körper zieht dann Proteine zur Energiegewinnung zu den Fetten hinzu. Wenn dann ein kcal - Überschuss produziert wird, dann wird das logischerweise auch als De... Weiter
...em Kettler Ding 15WDH 3 Sätze Crunches zur Seite hin 15 WDH Den Ganzen Quatsch alle zwei Tage Ich trinke nen Liter Magermilch am Tag und esse nen Halbes Pfund Magerquark und abends halt Kartoffeln oder Nudeln oder so. MEINE ZIELE: Nur Oberkörper da die Beine für Meine Begriffe gut aussehen. Muskelaufbau besonders Bauch Brust und Arme.Kraft is unwichtig hab ich genug. Ach Ja ich bin 17 Jahre Alt. Brust: 100cm Bizeps: 36cm Bauch: 75cm Vielleicht könnt ihr mir ja helfen den Plan zu verbessern und andere Übungen vorzuschlagen die ich mit meinen Möglichkeiten machen kann. DANKE schon mal im vorraus.... Weiter
...ber natürlich solltest du dich auf keinen fall zu Tode hungern !!! wenn du bei 171cm bei nem gewicht von 55 Kilo angekommen bist als 14 jähriger , dann solltest du nicht weiter abnehmen. dann solltest das gewicht halten und ab 16 würde ich dir empfehlen mit dem Muskelaufbau im Fitnesstudio zu beginnen. Ps : also ich bin 173 wiege 64-65 Kilo und habe fast kein sichtbares fett ! Also , das Gewicht ist weniger entscheidend ? wichtiger ist das fett dass weg muss !. Und gerade sachen wie CocaCola und Chips und Schokolade sind wahre fett Bomben. Chips bestehen zu 45% aus Fett !!! Schokolade hat auch eine Fettklasur was glaubst warum die so glänzt ? des is pures fett was da glänzt. Und Pommes haben auch so 20% fett. Coca Cola hat kalorien ohne Ende. Also wenn du die weg ... Weiter
... Erstmal eine frage vorne weg , wie groß bist du ? 74 klingen für mich nämlich ziemlich wenig ( es sei denn du bist unter 1,65:P) Und wieviel khd nimmst du am tag zu dir ( und wieviel fett , das ist auch SEHR wichtig) Wenn du nämlich zu wenig khd zu dir nimmst wird das nichts mit deinem muskelaufbau! Der körper greift zuerst auf die khd reserven zurück um an energie zu kommen , danach fett und im notfall auf protein ( was du ja vermeiden willst wenn du muskeln aufbauen willst !) wenn du nun aber keine khd vor dem training genommen hast kannst du erstens mal nicht volle power geben ( wie denn ohne kraft , du fühlst dich schnell kaputt) und zweitens versucht der körper auf eine andere methode energie zu holen ,was in dem fall fett wäre! (fett ist ein besserer energieliefe... Weiter
...zu Zeit hatte und ein bisschen kann man das heute sogar nich erkennen aber als muskulös kann man mich überhaupt nicht bezeichnen deshalb ja auch das training jetzt. Ich hab auch erlich gesagt nicht vorgehabt viel an Körpermasse zuzulegen nur die beschreibungen vom gainer sagen ja dass er den Muskelaufbau fördert und man an Masse zulegt deshalb war ich etwas verunsichert ob ich mir nur Proteine,aminos und Glutamin hole oder den Weight Gainer noch dazu..definitif will ich mehr muskeln die man schön sehen kann das ist mein ziel ..ich hab auch gemerkt dass ich sehr schwer zunehme von daher denke ich dass der Gainer dann auch nicht viel hilft .. wie sieht es eigentlich mit der Einnahme von Aminos aus muss ich die nur an trainingstagen nehmen oder auch an tagen wo ich pause mach?... Weiter
...allo Jungs, ich bin ektomorph, und würde gern mehr über diesen Kröpertyp, TRaningsmethodne, regeneration, etc. wissen! Gibt es da weche mit erfahrungen? Wer von ecuh ist ekto. und kann mir tip in sachen muskelaufbau geben... Danke Meine Erfahrung: Training und Regeneration sind im Prinzip so wie bei den andreren Typen. Das mit dem Übertraining usw. ist übrigends gar nicht so krass. Du kannst auch mal ein paar Tage hintereindander reinhauen. Du merkst eh selber wenn es genug ist. Ich habe erst begonnen Masse zuzulegen, seitdem ich "exzessiv" esse. Ich hab mir jetzt angwöhnt, zu essen, nein zu FRESSEN obwohl ich gar keinen Hunger hab, und oft nehme ich am Tag 3-4 selbtgemachte Weightgainer und Proteinshakes usw. Als Ekto legst du auch kaum KF zu, dh. du kannst (fast) esse... Weiter
...einem vernünftigen studio! 2. Die Motivation ergibt sich von selbst, kaum ein paar Erfolge geerntet geht es direkt weiter... ausserdem solltest du ein Ziel vor Augen haben was Gewicht, Muskelmasse und Definition angeht. 3. Ich weiß ja nicht wie deine Ernährung momentan aussieht... aber zum mUskelaufbau sind auf jeden Fall Eiweisse und Kohlenhydrate wichtig... (pro Kg an Gewicht 2g Eiweiss) die kannst du mit normaler Nahrung aufnehmen oder mit Hilfe eines Protein bzw. Kohelhydratpulvers suplementieren... 4. Erstmal fängst du mit einem GK an (Ganzkörpertraining) nach 1-2 Monaten solltest du dieverschieden Muskelgruppen teilen (splitten) Beispiel: Brust/Bizeps Rücken/Trizeps Schultern bzw. Nacken/Beine 5. Kommt ganz auf Intensität uvm. an, aber ich kann mal von mir aus... Weiter
...o In der Schule habe ich gelernt das einem Muskel ein Reiz gesetzt werden muss, damit er sich aufbaut. Danach folgt die Ruhephase in der sich der muskel aufbaut Das ist auch durchaus korrekt Wenn man in dieser Ruhephase den Reiz zu früh setzt "Übertraining". Wenn man ihn zu spät setzt "Kein Muskelaufbau" (also so in etwas ^^ ) Stimmt auch. Und was ist nun daran Falsch, wenn ich jeden Tag in Splits trainiere und mir auch immer einen Tag Erholungspause für meien Muskeln gönne? Das Problem ist, das man nicht den einzelnen Muskel isoliert betrachten kann sondern das Zentrale Nervensystem auch einen nicht unerheblichen Beitrag zur Regeneration leistet. Und das wird bei Deinem TP hoffnungslos ueberlastet. Die Faustregel lautet das man in einem Splitplan jeden Muskel einmal... Weiter
...e steht und fällt mit deren biologischen Wertigkeit. Daran gibt es nichts zu rütteln. Die biologische Wertigkeit ist ein international anerkannter Maßstab, der aussagt, wie viel von einer über die Nahrung zugeführten Proteinmenge letztendlich vom Körper zur Stickstoffspeicherung und damit zum Muskelaufbau verwendet werden kann. Je höher die biologische Wertigkeit ist, desto besser kann unser Organismus dieses Protein verarbeiten und desto wirksamer ist es für das Muskelwachstum. Um die biologische Wertigkeit bestimmen zu können, hat die Wissenschaft das Vollei mit einem Wert von 100 als Referenzwert herangezogen. Das Einzelprotein mit der höchsten biologischen Wertigkeit ist Laktalbumin mit einem Wert von 104. Durch eine geschickte Kombination verschiedener Proteinquellen lä... Weiter
...i Martin, Leinöl ist auch sehr Kalorienreich (meins hat 830 kcal pro 100 ml) und enthält zudem die für den Muskelaufbau wichtigen Omega 3 Fettsäuren. Sahne und vollmilch sind schon nicht so gut, da hat Scuolfan vollkommen Recht. Und Salmonellen in den rohen Eiern....? Naja, wenn Du´s einmal machst hast Du vielleicht Glück, aber bei den Mengen die BB verdrücken steigt das Risiko enorm. Also Mach Dir mit den Eiern lieber ein Omlett / Pfannkuchen und mix in den Shake Magerquark oder Proteinpulver. Milch nehm am besten Entrahmte. Da liegt der Fettgehalt bei unter 0,5 %. Für die Pfannkuchen nehm ich Vollkornmehl anstatt Haferflocken (werd aber auch das gleich mal ausprobieren. Grundrezept: 300g Vollkornmehl 4 Eier (Ich nehm 5-6) Prise Salz Prise Zucker (Ich hab nur Dextr... Weiter
...und 12-Minuten-Lauf. Eigentlich hab ich keine Bedenken bis auf den 12-Minuten-Lauf. Hab zwar früher viel Sport gemacht (Tennis, Fußball, Karate), aber seid 2 Jahren geht bei mir im Bereich Ausdauersport gar nichts, das einzige was ich in letzter Zeit gemacht habe ist Fitnessstudio mit Schwerpunkt Muskelaufbau. Jetzt wollt ich fragen wie ich am besten diesen 12-Minuten-Lauf trainiere. Um volle Punktzahl zu bekommen muss man in diesen 12 Minuten mindestens 2850 Meter schaffen, das bedeutet 14,2 kmh im Durchschnitt laufen und das is in meinen Augen für mich ziemlich heftig. Wie soll ich mich nun vorbereiten ? Ich hab noch ca 3 bis maximal 5 Monate Zeit, genau weiß ich es leider nicht, also sagen wir mal 3 Monate. Soll ich jetzt jeden 2. Tag im Fitnessstudio mit 14,2 kmh laufen und schau... Weiter
...Cardio angeht......Ich möchte halt Kondition aufbauen. Mein Ruhepuls liegt ziemlich hoch bei ca. 70. Letztens bin ich in 1 h 19 Km gefahren. Puls fast immer über 170! Zur Zeit versuche ich mich zu bremsen und 150 bis 160 max für eine Stunde zu fahren. Aber inwiefern hat das denn Auswirkungen auf Muskelaufbau??? zuerstmal THX für den reply.... Psychonaut... Weiter
..., wenn ihr mir helfen könntet meinen Trainingsplan zu verbessern... Ich betreibe seit 3 Jahren Kraftraining, 3 mal die Woche, KEIN Split-Training, 3 mal die Woche die gleichen 10 Übungen (3 Biceps, 3 Brustmukulatur, 2 Schulter und Nacken, 1 Triceps und 1 Rücken à je 3x10 Wiederholungen), der Muskelaufbau stellte sich langsam aber stetig ein obwohl ich ein wenig das gefühl hatte, das es bereits ein wenig zu viel ist.... nun kommt das Problem: Daneben mache ich nun wieder intensiv 3 mal die Woche Kampfsport Training, welches sehr Ausdauerintensiv ist, sowie leichtes Kraftraining (Liegestütze etc.) beinhalted. Nun habe ich sehr viel Gewicht und ein gutes Stück Muskelmasse abgebaut.... wie kriege ich wieder einen möglichst schnellen und starken Muskelaufbau her? Sollte ich da... Weiter
...e und steigert den Proteinabbau. Des weiteren bewirkt Glutamin, ähnlich wie Creatin, eine Vergrößerung des Muskelzellvolumens und ermöglicht eine gesteigerte Proteinsynthese. Die zugesetzten Vitamine und Mineralien unterstützen eine optimale Umsetzung der High Proteins zur Regeneration und den Muskelaufbau nach intensivem Training. Der Vitamin-B-Komplex unterstützt den Proteinstoffwechsel und die Vitamine C und E stellen den Einbau von Nahrungsproteinen in kontraktiles Muskelprotein sicher 2000g koste 22.95€... Weiter
...nzentrat für DEUTLICH sinnvoller, was die positiven Effekte auf den gesamten Organismus und natürlich auch auf die Muskeln angeht. HGH bekommt man durch ausreichende Zufuhr ALLER Aminosäuren sowie durch einen möglichst geringen Insulin- und Cortisolspiegel. Und HGH sorgt nunmal für Fettab- und Muskelaufbau. Ebenso wie Testosteron. Also: Gainer nur dann, wenn die Energiezufuhr tatsächlich zu niedrig ist. Ansonsten zusätzlich nur Proteinpulver und Aminosäuren.... Weiter
...4Frischkäse auf Toast - 3Äpfel - 1-2x Müsli - Salat (Gurken, Tomaten...) - essen von meiner Mami (meistens Nudeln+Pute, manchmal aber auch fettiges Essen, immer anders...) Was meint ihr, ist mein Eiweißbedarf bei der Ernährung gedeckt?? Und sind alle meinen anderen Bedarfe die für den Muskelaufbau benötigt werden, gedeckt?? z.b:Kohlenhydrathe usw.... Danke im Vorraus!... Weiter
...e und evtl. Joghurt oder Quark. Auch viel Obst und salate. Auch ruhig einiges an hochwertigen Fetten aus kaltgepressten Ölen und Nüssen / Saaten. Als Ekto darfst du Dir auch ruhig mal ein Stück Kuchen oder Schokolade leisten, aber nicht zu viel, das produziert zuviel Insulin, und dass ist beim Muskelaufbau eher hinderlich. Aber als Ekto geht das ab und an. Auf jeden Fall musst du sehr viel Protein zu Dir nehmen. Viel Quark, viel Geflügelfleisch und Fisch,auch ab und an Rinder oder Schweinefilets, aber nicht soviel wie geflügel!, dazu Joghurt, Käse, Bohnen, Reis. AAuf jeden Fall auch Proteinshakes und nach möglichkeit ( wenn du kein armer Schlucker bist) noch Aminosäurekapseln. Wenn du dann richtig trainierst, ausreichend Regenerationsphase hast und dazu noch soviele Aminosäure... Weiter
...i! Ich trainiere seit 3 1/2 Monaten Fettverlust und Muskelaufbau, bis vor ca. 3 Wochen ging das ganz gut, aber auf einmal Werde ich bereits nach einer halben Stunde training extrem müde, hab keine Power mehr, schaff viel weniger Wiederholungen..... Das Fett verlieren funktioniert ganz gut, aber eben nur durch weniger essen. Ich esse z.B in der Früh Kornflakes Um 9 uhr 2 stück gebäck oder Brot (machnmal mit Wurst, fettarmen streich Käse, etc), um 12 uhr dasselbe nochmal, um 3 Uhr eine Salatschüssel, und noch eine um 5 oder 6 Uhr, je nach dem wie es die Zeit zu lässt. Vor dem Traniing 0,5 Liter Eiweiß Shake. Dazwischen manchmal ein Muesli Riegel, Apfel, Banane oder so was in der Art. Wie sieht das bei euch aus, was esst ihr so? Und was soll ich weiter mache? ... Weiter
...i! Ich trainiere seit 3 1/2 Monaten Fettverlust und Muskelaufbau, bis vor ca. 3 Wochen ging das ganz gut, aber auf einmal Werde ich bereits nach einer halben Stunde training extrem müde, hab keine Power mehr, schaff viel weniger Wiederholungen..... Das Fett verlieren funktioniert ganz gut, aber eben nur durch weniger essen. Ich esse z.B in der Früh Kornflakes Um 9 uhr 2 stück gebäck oder Brot (machnmal mit Wurst, fettarmen streich Käse, etc), um 12 uhr dasselbe nochmal, um 3 Uhr eine Salatschüssel, und noch eine um 5 oder 6 Uhr, je nach dem wie es die Zeit zu lässt. Vor dem Traniing 0,5 Liter Eiweiß Shake. Dazwischen manchmal ein Muesli Riegel, Apfel, Banane oder so was in der Art. Wie sieht das bei euch aus, was esst ihr so? Und was soll ich weiter mache? ... Weiter
...Trainer nerven auch manchmal, mit ihren Kommentaren nebenbei, und Ihren blicken wenn ich auf einem Gerät gerade 5Minuten bleibe. Ich mein für die Wirtschaftlichkeit des Fitnesss. ist es gut wenn 99,9% der Mitglieder mit ihrem scheiss HIT das Studio nach 30-45Minuten verlassen, aber für meinen Muskelaufbau ist es schlecht. Das reicht erstmal könnte mich noch Stundenlang weiter beschweren ... Weiter
...unehmen und einen absolut flachen Bauch haben. Hatte auch immerschon verhältnismässig breite Schultern, weshalb ich glaube, dass ich nicht zu diesem einen Körpertyp gehöre (sorry, kann mir die drei Namen einfach nicht merken), von dem man sagt, dass sie so schmal und dünn sind und sich mit dem Muskelaufbau extrem schwer tun, selbst wenn sie viel essen (dagegen spricht ja ein rapider Muskelaufbau und die breiten Schultern). Sah also vor dem Training wie ein magersüchtiger Typ (75kg auf 1,90m) mit relativ breiten Schultern aus. Keine Ahung, ob die 75kg auf 1,90m in euren Augen jetzt wirklich wenig sind, oder ob manche von euch sich jetzt sagen werden "naja is doch ganz normal". Auf jeden Fall ist das Gewicht ja nicht nur abhängig von Fett und Muskeln sondern auch von den Knochen denke... Weiter
...Abgeschlagenheit.......) Das erweckt natürlich einen Verdacht, warum das mit der Gewichtszunahme die ganze Zeit schon nicht geklappt hat. Nun aber meine Frage: Hat jemand unter den zahlreichen Forumsmitgliedern ebenfalls eine Schilddrüsenüberfunktion, und weiß wie man trotzdem einen deutlichen Muskelaufbau mit ordentlicher Gewichtszunahme hinkriegt? Gibt's da vielleicht irgendwelche Tricks? Vielen Dank im Voraus für Eure Hilfe! Arndt... Weiter
...chönen juten Tach! Ich mache noch nicht lange Kraftsport (2 Monate). Einziges Ziel war und ist erstmal Masse-/Muskelaufbau. Habe mich eigentlich auch schon ausreichend informiert bzgl. Training/Erholung/Ernährung usw. Das Einzige was mich stutzen läßt sind die Trainer in meinem Fitnessstudio. Die meinen, ich soll ein Gewicht für meine Übungen wählen, mit dem ich maximal 12 Wiederholungen schaffe. Und dann soll ich bei nur 6 Wiederholungen anfangen und dann jeweils um 1 steigern. Also ich mache am ersten Trainingstag 3 Sätze mit je 6 Wiederholungen, am zweiten 3 Sätze mit je 7 Wiederholungen, am dritten mit 8 usw usw. bis ich bei 12 ankomme. Dann soll ich das Gewicht erhöhen und WIEDER bei 6 anfangen, obwohl ich mit dem neuen Gewicht auch 12 schaffen würde. Das erscheint mir s... Weiter
...ressen.. irgendwann hab ich gemerkt das es nich mehr so weiter geht... also hab ich beschlossen abzunehmen... hab meine ernährung umgestellt (hab aber keine diät gemacht... hab genauso viel bis mehr gefressen als jeder andere) hab alles durch training erreicht... und das in nur 4-5 monaten... auf muskelaufbau hab ich mich weniger konzentriert.. habe aber durch mein training bereits einen waschbrettbauch ansatz bekommen (wenn man das noch ansatz nennen kann..is wohl scho eher einer) und allgemein passt sich mein körper an alles gut an was ich mir als ziel setze.... ich war immer ne flasche... zumindest im sport... jez nach ca. nem halben jahr training schlage ich leute die ihr leben lang fussball gespielt haben sowohl im sprint als auch in ausdauer... mein körper sieht besser aus als... Weiter
...körper. es gehört zur standardausstattung jedes profi- und wettkampfbodybuilders, sowohl als kurzwirksames, als auch als intermediärwirksames insulin. ich könnte jetzt x einnahmeschemata posten, was ich aber aus rücksicht auf experimentierfreuduge jugendlich lieber sein lasse. zu den für muskelaufbau positiven wirkungen gehören: anabole Wirkung: durch vermehrte aminosäure und glukoseeinlagerung. anti-katabole Wirkung: reduziert die wirkung und ausschüttung von cortisol zellhydrierende Wirkung der dextrosedrink nach dem training zielt ja hauptsächlich auf diese effekte ab, nur das hierbei die eigene insulinproduktion angeregt wird. die negativen auswirkungen, die scuolfan beschrieben hat stimmen alle, aber die positiven wirkungen dürfen nicht außer acht gelassen we... Weiter
...t ich ein Kaloriendefizit schaffen kann. Habt Ihr da eine konkrete Idee? Habe schon ein paar Seiten ausfindig gemacht mit Grundumsatzrechner. Aber die haben alle ein Defizit: Kein Rechner fragt mich nach der Körpergrösse... Denn wenn ich mir schon solche Proteinshakes mache, sollten sie ja zum Muskelaufbau und net zum Fettaufbau verhelfen, gell?! P.S.: Mache momentan an jedem trainingsfreien Tag 40min Cardio. Ist das okay??? Und Proteinshake auch nach Cardio???... Weiter
...n Kleinen Bauch der soll ja weg....die Kleinen Speckrollen auch nun habe ich viel gelesen über Fatburner etc. Was kann man da nehemen lohnt es sich überhaut ( hilft es ein wenig besser ) oder kann ich eine art Präperrat kaufen was mich beim Abnehemen hilft und gleichzeitig auch beim leichten Muskelaufbau ? Meine giebt es eine art von Kombi oder sollte ich erst mal so anfangen ???? Und wenn es was gibt wie heist es ???? Danke David... Weiter
... ausreichend "Regeneration = Erholung = pausen" haben, da man leicht in den Wahn (sucht) verfällt mehr machen zu wollen, um eventuell schneller bessere Ergebnisse zu erzielen, dies ist jedoch grundlegend falsch, da man mit dieser methode in´s sogenannte Übertraining gerät, dies ist ein für den Muskelaufbau "kontraproduktiver" Zustand, da der Körper in die katabole (abbauende) Phase für den Muskel kommt, also ein Training jeden tag hilft nun wirklich nicht zum Muskelaufbau, es geschieht eher das Gegenteil, Merkmale für ein Übertraining können sein: erhöhte Müdigkeit (Mattigkeitsgefühl), Lustlosigkeit, Stagnation (kein Fortschritt mehr, eher Rückgang der Trainingsgewichte), vermehrte (erhöhte) Muskel und Gelenksschmerzen.... Weiter
...n und mit wieviel Wiederholungen? Wie oft sollte man als Anfänger in der Woche trainieren? 3 mal und immer mit einem Tag Pause dazwischen? "Alle" Übungen an einem Tag? Oder sollte man lieber aufteilen, Montags Brust, Mittwochs, Arme,... ? Welche Mittel (Kreatin, Eiweißdinger,..) sind für den Muskelaufbau gut? Auch für Anfänger? Oder reichen "Eiweiß-Shakes" nach dem Training? Meine Daten: 1,78m, 70kg und 18 Jahre. Ich würd mich über Hilfe freuen.... Weiter
... eine Übung, die du mit 4 Sätzen a 15 bis 20 Wiederholungen (Kraftausdauer) absolvierst. Dabei folgt eine Übung der nächsten (Stationstraining). Nach einigen Wochen, wenn deine intra-/intermuskuläre Koordination vorangeschritten bzw geschult ist, kannst du die Wiederholungszahl auf 8-12 Wh (Muskelaufbau) sencken, wobei das zu bewältigende Gewicht steigt! Ein gutes Indiz hierfür ist, dass gleichmäßige Führen der Langhantel beim Bankdrücken, erst wenn das gegeben ist, sollte man die Wiederholungszahl herabsetzen! Ein Ganzkörpertraining wird in der Regel 3-6 Monate eingehalten!... Weiter
...utzen(es schadet nicht mal das krafttraining aussetzen zu lassen). und achte drauf das dein krafttraining nicht länger als wie 1 1/2 stunden dauert. alles was länger geht ist contraproduktiv, die muskeln werden geschädig da die KH reserven verbraucht sind und die muskeln auf das eiweiß(wird zum muskelaufbau benötigt) ausweichen. aber wie schon russianoskar gesagt hat, da du ja kein profi-bb werden willst spiel fussball solang es dir spass macht. die ganze bb "regeln" sind nur wirkilich unendberlich wenn du das bb richtig ernst betreiben willst. ach ja, 100 - 150 situps, viel zu viel. 3x max 4x10-12 wiederholungen. das reicht allemal um die bauchmuskeln zum six pack zu formen. 100 sind nicht produktiv. crille hat da mal ein echt guten beitrag geschrieben, solltest du dir mal durchle... Weiter
...g) Ansonsten esse ich nix. Zudem gehe ich täglich ins Fitness-Studio (2 Stunden Cross Trainer, 15 Min. Pseudo-Krafttraining, um wenigstens die vorhandenen Muskeln zu erhalten) Hat super funktioniert, wiege nun nur noch 72kg und mein Bauch is weg Will jetzt, nach all der Zeit, mit dem Muskelaufbau beginnen. Dazu benötigt man ja kein Kaloriendefizit. Ich hab jetzt allerdings Angst, dass ich, aufgrund der krassen Diät, gleich wieder zunehme, wenn ich wieder "normal" Esse (also "normal" im Sinne von "normal" (Reis, mageres Fleisch, Spagetthi...) , nicht die Scheisse, der ich mein Übergwicht zu verdanken habe). Soll ich meinen Körper langsam an die größeren Portionen gewöhnen und täglich ein bisschen mehr essen, oder kann ich gleich von heute auf morgen mehr essen u... Weiter
... So ein Blödsinn... Wenn Ephe Dir beim Fettabbau unter die Arme greifen soll und natural is, dann greifen Dir Roids beim Muskelaufbau unter die Arme und sind deswegen auch natural oder was...??? Ephedrin is n Scheiß natürlich... Genauso wie Kokain natürlich is, weils aus ner Pflanze gewonnen wird, oder Heroin... Ephe is ne Droge die bei Überdosierung tödlich sein kann... Das Problem ist, dass Du nicht die Disziplin aufbringt auf natürliche Weise abzunehmen, da Du dich ja anscheinend zu fett fühlst... Das würde Dir zu langsam gehen... Später wenn Du auf "natürliche" Art nicht mehr so schnell aufbaust wirst Du früher oder später (und so wie ich Dich einschätze eher früher) zu Roids greifen, weil sie Dir ja nur beim Muskelaufbau unter die Arme greifen und ja an und für s... Weiter
...be ich auch schonmal gesagt), dass ich quasi nichtmer "natural" bin, aber es ist für mich ein UNTERSCHIED, ob ich auf diese art "nicht natural" bin oder mir irgendwelche roids reinpfeife! Weil sonst könnte man bei jedem sagen, dass er nciht natural ist! Oder wie nennst du es, wenn jemand seinem muskelaufbau mit eiweiß nachhilf? ist auch nur nen hilfsmittel und bevor jetzt ne diskusion kommt:::::: Jaja eiweiß hat keine wirklichen NW und ist legal und so und ephe halt nicht ganz ohne sehe ich auch alles ein, aber solange es mir und hauptsache meinem körper 1a! geht, ist ales in Ordnung, ansonsten hätte ich es sofort abgesetzt^^. Wegen roids- am liebsten würde ich nen vertrag unterschreiben, dass ich sowas nicht anrühren werde! Ich mach ja schließlich BB dazu, dass es meinem KÃ... Weiter
...erst auch mal fett aufbauen muss um danach muskeln" 1.also ICH halte das für groben unfug. es stimmt zwar, dass leute mit dem wunsch muskeln aufzubauen ordentlich essen sollten...aber doch nicht mit dem PRIMÄRziel fett aufzubauen?! es ist nur einfach so, dass für muskelaufbau relativ viel ernergie aufwenden musst. benötigst also schon schon einen kalorienüberschuss. dieser sollte aber dann halt ebend zum aufbau von muskeln herhalten und nicht um fett anzusetzen. optimal wäre es also nahrungsaufnahme und muskelaufbau so auszubalancieren, was aber für den laien wohl schwer bis unmöglich ist. von daher ist es manchmal unumgänglich, dass man ein bisschen fett ansetzt...aber bitte als ungewünschte nebenwirkung. 2.weight gainer daher nur, wenn du sonst zu wenig essen zu dir nimms... Weiter
...viel esse, wie oben gesagt eigentlich mehr rund ums training als nach uhrzeiten geregelt, auch schonmal um 9 uhr abends noch 250 - 500 g magerquark oder so. ich versuche eben meinem körper nährstoffe zu geben wenn er sie braucht und zwar NUR wenn er sie braucht, eben in ruhepausen oder nachts zum muskelaufbau oder vor dem training für die leistung relativ viel, ansonsten wenn ich hunger habe. ich ernähre mich morgends von ausgewogenem müsli mit fettarmer milch, mittags vollkornbrot mit fettarmen frischkäse und magerer pute oder banane drauf oder so, dazu salat. das dressing nur mit etwas nativem olivenöl. dann vor dem training etwas magerquark mit banane und apfel, nach dem training wieder quark und brot, meist noch ne magnesiumtablette. das aber nur bei massetraining, wenn ich ... Weiter
...lso es geht bei mir um das Zunehmen. Ich bin 173cm-174cm und wiege nur 54kg Da könnt ihr euch ja vorstellen wie ich aussehe. Nun Essen hilft nix und Eiweißpulver ist nur für den Muskelaufbau nun möchte ich aber etwas mehr zulegen. Ich bin eigentlich immer viel in Bewegung weil ich auf dem Bau arbeite. Meine Ernährung ist vielseitig. Obst, Gemüse, Fleisch, Wurst aber auch Pizza und Mc Donalds Futter gehört natürlich auch dazu Weil ich wirklich dürre bin und sich das ändern soll nun zu meiner Frage: Wie kann ich das ändern und endlich mehr zunehmen vor allem am Arsch, den Beinen und den Armen sollte schon mehr drauf Naja egal wie kann ich es machen das ich nicht mehr so dürre bin mir ist jedes Mittel recht es sollten aber erstmal legale Dinge genannt werden an die i... Weiter
... Körperfett um. Aber du kannst auch von zuviel Eiweiss dick werden. Den Eiweiss kann dein Körper nicht speichern, deshalb ist eine regelmässige Versorgung auch wichtig! Und vorallem belastet zu viel Eiweiss deinen Körper und dein Nieren vorallem. Süssigkeiten sind "leere" Kalorien, zum Muskelaufbau also gänzlich ungeeignet - sollte auch nur ein Genussmittel sein, wenn's nicht anders geht! Sie sind zwar ein Energieträger (Kohlenahydrate), aber ohne Viramine, Mineralein und sonstnochwas, ausserdem steigt dein Blutzuckerspiegel bei Konsum genauso schnell, wie er sinkt. Aber mir schmecken die mittlerweile gar nicht mehr, dieses ganze klebrige Zuckerzeugs - pfui... Da geibt es was besseres Gruss... Weiter
...Topicstarter: Ich empfehle dir n Weight Gainer, damit kriegste erstmal Masse drauf und das ist bei so nem Untergewicht das wichtigste..... Dabei würde ich dann nach Muskelaufbau Schema tranieren, d.h. maximal 12 Wdh., 3 Sätze oder sowas in die Richtung, nur nicht zuviele Wiederholungen! Wenn du noch keine Kraftsporterfahrung hast, fang mit Ganzkörpertraining an, irgendwann kannste dann aufn 3er SPlit umstellen Meine Meinung. PS: Bei WeightGainer kann ich dir MegaMass 2000 von Weider empfehlen, ist sicherlich nicht der beste aber ausreichend und nicht allzu teuer. PSS: Über normales Essen dein Gewicht zu holen kannste fast vergessen, bin selbst son Ekto, ich hab die ersten Kilos zwar über gezwungenes Mehr-Essen erworben, irgendwann gehts aber nihct mehr, dann brauchte... Weiter
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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
Beiträge zu muskelaufbau
...warzer Pfeffer enthalten Vanadium. Versprochene / beworbene Wirkung "Sensibilisiert die Rezeptoren der Muskelzellen gegenüber Insulin, unterstützt daher Aminosäuren- und Glykogeneinlagerungen". Tatsächliche / belegbare Wirkung Die meisten Studien konnten bisher keine Wirkung auf den Muskelaufbau feststellen. Nebenwirkungen Vanadium kann zu einer ganzen Palette von Nebenwirkungen führen: Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall, Blähungen, Appetitlosigkeit und Übelkeit sowie Kopfschmerzen. Bei Einnahme auf nüchternen Magen drohen Zittern, Schweissausbrüche, Konzentrationnsstörungen und Schwächegefühl. Bei Zuckerkranken (Diabetes mellitus) kann es unter Umständen zu einer lebensgefährlichen Unterzuckerung kommen. Dosierung Laut Herstellerempfehlung: je nac... Weiter... für intensive leistungen entwickeln kann (weder für ein krafttraining und erst recht nicht für ein mittel- bis hochintensives ausdauertraining), was zwangsläufig den trainingseffekt schmälert bzw. sogar zunichte macht, und andererseits, dass die superkompensation - und in die geht ja auch der muskelaufbau ein - beeinträchtigt ist. man kann also im besten fall seine muskelmasse erhalten, die kraft wird aber abnehmen, wenn man sich langfristig ketogen ernährt. letztlich ist es sogar möglich, dass in so einem fall "nicht gebrauchte" muskelmasse der leber aminosäuren zur gluconeogenese zur verfügung stellt. fazit: niemand, der körperliche leistung erbringen will, ernährt sich ketogen. es sei denn, er hat masochistische anwandlungen. gruß, donny ... Weiter
...ier mal was über whey-protein: Die Begriffe MOLKE und WHEY (englisch: Molke), werden im Zusammenhang mit Muskelaufbau, Fitness, aber auch Schönheit und Schlankheit gebraucht. Was ist dran? Molkeprotein hatte schon immer einen guten Ruf in der Bodybuilding-Szene, erhielt aber in den Neunzigern vor allem in den USA einen enormen Populationsschub. Diese Popularität schwappte mit dem Begriff ,Whey-Protein' nach Deutschland über und führte hier (genau wie in den USA) zu Begriffsverwirrungen, die den Verbraucher zum Kauf unsinniger oder überteuerter Whey/Molkeprodukte verleiteten. Dieser Report soll Klarheit in die Molke- bzw. Wheyproduktvielfalt bringen und zusätzlich darüber aufklären, welche Produkte für wen interessant sind und wieviel man dafür bezahlen sollte. Molke i... Weiter
...machst "gehen die Muskeln flöten"!!! zu deiner 2ten Frage wäre es besser erstmal zu wissen, wie du aussiehst! Dünne Menschen, die schwer zunehmen(Ektos also Ektomprohe) sollten erstmal Masse aufbauen, um besser Muskeln aufbauen zu können. Dann haben die die Vorraussetzungen für einen guten Muskelaufbau. Dann wird erstmal so lange trainiert, bis man viele muskeln(sovie lman will) hat. Danach definiert man, dass heisst, dass man einfach abnimmt, trotzdem trainiert und weiterhin eiweisse ist(so bleiben die muskeln erhalten). Dann geht die Fettschicht weg und die hart antrainierten Muskeln erscheinen, werden sichtbar Wie baue ich am schnellsten Muskeln auf? Für ein optimales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingbar, die drei Eckpfeiler des Muskelaufbaus zu 100 % zu ver... Weiter
...zu sollte man wissen, dass die Muskeln erst in der Regenerationsphase, also Phase nach dem Training und vor allem im Schlaf, wachsen und nicht während des Trainings! Und dafür braucht der Körper halt auch Energie. Wenn die aber anderweitig zu sehr verbraucht wird, dann hemmt das tatsächlich den Muskelaufbau. Aber das Auf- und Abwärmen ist da nicht der Rede wert! Da braucht man sich keine Sorgen zu machen das man zuviel Energie verschwendet, das bedeutet das es den Muskelaufbau nicht verhindert oder einschränkt sondern nur verbessert! aus dem Buch "Differenziertes Krafttraining" von Dr. Axel Gottlob: 1. Erhöhung der Körperkerntemperatur: Die für die sportliche Leistungs maßgeblichen Enzymsysteme haben erst ab 38,5°C Körpertemperatur ihre optimale Arbeitstemperatu... Weiter
...o ist da die expertenfrage? ;) nichts kann man nicht sagen, es bringt jedoch relativ wenig im vergleich zu trainierten, weswegen man dieses hilfsmittel erst später einsetzen sollte bzw. sich diese option einfach für einen späteren zeitpunkt aufsparen sollte, da am anfang auch so genug muskelaufbau stattfinden kann. wenn du deinen kcal/proteinbedarf nicht anderweitig deckst, sollst oder musst du durchgehend, auch während einer kreatin-kur, o.g. zu dir nehmen. hier müsstest du einen konflikt z.b. wegen mangelnder regeneration oder kcal-defizit überprüfen s.o., es geht nicht um schlecht oder bestens, sondern darum dass im BB-Bereich dieses Mittelchen optimalerweise erst nach einigen monaten bis jahren eingesetzt wird. füllt nur verbrauchte speicher auf, ist kein wun... Weiter
...allo Leute, Ich habe erst kürzlich angefangen zu tainieren, also vor ca. 2 Wochen. Jetzt habe ich mir überlegt, dass es vieleicht sicher nicht schlecht wäre Supplemente zum Muskelaufbau zu nehmen. Ich bin 22 Jahre, 1,75 cm groß und ca. 63 Kilo. Ich trainiere ca. 4 mal die Woche und möchte fitter werden und vor allem Muskeln aufbauen... Was kann ich zu mir nehmen, das auch preiswert ist?? Ich ernähre mich bis jetzt eigentlich recht gesund und ausgewogen, muß ich auf irgendetwas unbedingt verzichten oder von etwas Bestimmtem viel essen?? Ich hoffe jemand kann mir zu meinen 2 Fragen ein paar gute Tipps geben... Danke im Voraus Hallo erst mal ! Wenn du vor 2Wochen begonnen hast zu trainieren brauchst du dir keinen Gedanken über irgendwelche Supps zu machen. Du sagst du... Weiter
...m mittag gibt es wieder 500g magerquark oder hühnerbrust dann nachm training nen kleines eiweißshake und abends dann entweder nochmal magerquark oder frühlingsquark mit stulle. Nun meine zweite Frage: Reicht das mit den kohlenhydraten oder verbrenn ich das eiweiß eher anstatt es für den muskelaufbau zu verwerten. danke für eure hilfe David... Weiter
...IN Zucker!!!). so, wenn du die paar punkte nun geschafft hast durchzuziehen solltest du gute erfolge erzielen. Vergess eins nicht, das ganze braucht Zeit und ist nicht von heute auf morhen realisierbar. Alles was schnell kommt verschwindet auch wieder schnell. Das gilt für Fettabbau und für Muskelaufbau!! ach ja, das mit dem gewicht hab ich dir ja schon gesagt, achte auf den KF. kauf dir nen Kaliper und/oder ne Körperfettwaage (gebts ab 30€ im mediamarkt von tanita z.B.) und nehm das als Richtwert für deine Fortschritte.... Weiter
... ausgestreckt heben und senken 3*15 Was haltet Ihr davon ist dieser Plan ok ? Meine Daten : bin 1,85m wiege 77 kg Fettanteil 12,5 - 14,0 ( je nachdem wie die Fettmesswaage drauf ist ) Fettanteil in Apotheke mit Handgerät gemessen 8,7 % lol Alter : 24 Ziele : Waschbrettbauch Muskelaufbau Als Nahrungsergänzung nehme ich einen Eiweißdrink nach dem Training sowie Zink+Histin von Taxofit Und lecker Magerquark mit Früchten.... 30 Gramm Eiweiß in 250 gramm Quark wow.... Also was meint Ihr kann das etwas werden oder mache ich alles falsch ?... Weiter
...it diesem Training habe ich am 1.März begonnen trainieren tue ich aber schon so seit 2-3 Jahren öfters Muskelaufbau training mit größeren Pausen dazwischen.War wohl eher uneffektiv. Hab aber trotzdem über die Jahre aufgebaut aber wahrscheinlich niemals so viel wie durch ordentliche Periodisierung und durch richtiges BB training möglich gewesen wäre. Hatte die letzten zwei Jahre auch nohc ausdauerraining gemacht 2-3 mal Schwimmen i. d. woche im Verein. Auch laufen tue ich gerne meißtens so 45min. Das hatte ich damals immer in die Erholungstage miteingebaut. Für dieses Training habe ich jedoch die Ausdauersachen weggelassen weil ich ja die ersten Wochen wirklich Masse aufbauen möchte, die ich dann im Intramuskulären Training verbesser und danach kann ich ja dann noch ein sp... Weiter
...h mich gewundert, warum es so einfach war im gegensatz zum hometraining. Am nächsten tag konnte ich meine Hände nicht mehr an meiner Taile setzen, so miesen Muskelkater hatte ich! Wenn du schmächtig bist, solltest du ESSEN ESSEN. Ach ja - und ESSEN. Du brauchst Masse. Ohne Masse kein/wenig Muskelaufbau. Also viel haferflocken. Die haben viele Kohlenhydrate(KH). Sonst noch Weight Gainer. übersetz dir das mal.... Das ist ein Pulver, ähnlich wie Kakao. Einfach mit Milch einrühren un drunter damit! Du musst einen Kalorienüberschuss produzieren wenn du zumehmen willst. Und viel nudeln essen. Der Muskel besteht größtenteils aus Eiweiss, darum solltest du dein körpergewicht * 2 = dein tageseiweisbedarf, decken. Für ein optimales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingb... Weiter
... Flüssigkeitshaushalt muss wieder ins Lot gebracht werden, usw... Wenn man nun durch irgendein Mittel den Stoffwechsel "mit Gewalt" runterschraubt kann der Körper doch die oben aufgezählten Aufgaben nicht mehr so gut erfüllen, oder? Fazit: Nach dem Training zu kiffen verlangsamt nur den Muskelaufbau und schmälert den Trainingseffekt. Hört sich vielleicht nach einer Milchmädchenrechnung an, aber es scheint irgendwie logisch zu sein...... Weiter
... wollte eigentlich nur meinen klugscheisserkommentar zu dieser aussage ablassen der herr gouverneur und bb-gott arnold schwarzennegger ist in seinem bekannten film pumping iron im making of auch beim kiffen eines joints zu sehen! das soll aber kein indiz dafür, dass kiffen gut für den muskelaufbau ist (es gibt auch profi-fußballer die kettenraucher sind) zum eigentlichen thema: da THC die testosteronproduktion vermindert, sollte man es vermeiden, wenn man Bodybuilding betreibt.Aber jeder hat seine kleinen Laster ... Weiter
...allo Ich hoffe ich nerve nicht allzu sehr , vor allem deshalb , weil es ja bereits grandiose Threads zum Thema Bauchmuskeln gibt (z.B.crille) . Dennoch interessieren mich im speziellen zwei Fragen , die ich nicht zu beantworten weiss.... Betreff : Muskelaufbau bei Bauchmuskeln . Folgt der Bauchmuskelaufbau den anderen gängigen Muskelpartien ? Soll heissen.....muss man ERST Masse aufbauen , um Bauchmuskeln zu bekommen , und DANN erst definieren mittels kalorienreduzierter und geänderter Ernährung ? Oder kann man GLEICH , ohne die Ernährung auf Masseaufbau ausgelegt , die Bauchmuskeln zum Wachsen animieren ? Und noch eine Frage , betreff Bauchpresse , .....ist es , salopp gesprochen , nicht so , als ob ich einfach die Luft aus den Lungen rauslasse und nur den Bauch extrem einzie... Weiter
...eht, ist noch weitgehend unerforscht. Fest steht jedoch, daß die müdigkeitsmindernden Eigenschaften von Koffein mehr Durchhaltepower im Training verleihen und es erlauben, die eigenen Grenzen häufiger zu durchbrechen. negative effekte: wurden genannt, katabole wirkung, wirkt dem muskelaufbau entgegen. nimmt man koffein zu sich, fährt man also zweigleisig. einerseits mehr leistung/intensität im training, andererseits muskelabbau und auch anschliessend weniger wachstum. hier muss jeder für sich selbst entscheiden, was für ihn richtig ist, eben koffein ja oder nein...... Weiter
... Profi und weiss bestens bescheid und der Punkt ist Top! Aber es sollen ja nicht nur die Kilos purzeln, es soll auch was fürs Auge sein. Bisher hatte ich zwar regelmässig zweimal in der Woche sport gemacht, aber eben nicht gezielt. Habe nun im Fitness Studio angefangen und die Sache mit dem Muskelaufbau macht richtig Spass und ich sehe nach 4 Wochen auch schon wirklich Fortschritte. Nun will ich aber nicht nur Gewichte stemmen sondern auch Ausdauertraining, bzw den Fettabbau vorran treiben. Lese nun jedoch immer wieder, das Konditionstraining und Krafttraining sich sozusagen "beissen" Was also soll ich machen? Bisher gehe ich 4 mal die Woche ins Studio, 20 min Radfahren zum Aufwärmen, dann an die Geräte und Gewichte nach Plan und anschliessend noch entweder 20 Bahnen schwi... Weiter
... ist nur, ist es OK wenn ich Gainer von POWERSTAR nehme oder wäre doch Eiweiß von denen die bessere Lösung??? Mit Freundlichen Grüßen, CROOKZ Wenn du Fett loswerden willst, ist ein Gainer vom prinzip her das falsche, genauso dies in einer massephase zu tun, da gleichzeitiger fettabbau und muskelaufbau sieht höchst widersprüchlich gestaltet (kcal-defizit ggü. kcal-überschuss über proteine). wenn du sowieso schon "zuviel" fett hast, empfiehlt sich ein gainer selbst in der massephase nicht. ernähre dich lieber umfassend auf natürliche weise und nimm dazu ausreichend (aber nicht zuviel) eiweißpulver, ergo 2g/kg körpergewicht. machst du eine kur/diät, um dein fett abzubauen, würde ich dir empfehlen BCAAs und direkt nach dem Training (60min) Whey/Molkenprotein zu dir z... Weiter
...Dein Körper kann es zum Muskelaufbau nicht verwerten! Die drei wichtigsten Nährstoffe lauten: Kohenhydrate Proteine Fette warum steht da Fett bei, wenn es sowieso sinnlos ist? und sei es nur der Muskelaufbau? Deine Aussage stimmt so schlichtweg nicht! Fett ist SEHR wichtig für den menschlichen Körper. Dabei sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren die besten Quellen für eine sinnvolle und optimale Fettversorgung. "Den Rest braucht man nicht so dringend" (in Anführungsstrichen!!!). Außerdem ist Fett eine pimäre Enegeriequelle des Körpers! Und zudem die BESTE, mit 9 kcal Energie pro g. Dem hingegen stellt der Zucker (KH's) nur 4 kcal / g zur Verfügung. Und baucht man Power um beim Training alles geben zu können? Natürlich. All diese Fa... Weiter
...u "missbrauchen" sondern kann sie dafür einsetzten, wofür sie eigentlich da sind. Ergo kann man ganz klar sagen, dass eine stark KH reduzierte Ernährung aufgrund eines erhöhten Proteinkonsumes weder natürlich noch förderlich für einen gesunden Stoffwechsel noch sinnvoll für einen korrekten Muskelaufbau ist. Summa summarum ist die enorme Proteinmenge von 3-4g/kg Körpergewicht, die zwangsläufig zu Lasten der KH geht, nicht anzuraten da sie dem natürlichen Stoffwechsel des menschlichen Körpers entspricht. Gruß Simon... Weiter
...tatt 2000 (Körpertemp. beachten) und dazu noch Intervalltraining. Da kommen sicherlich keine 1500kcal zusammen, trotzdem ist der Fettverlust bei mir eingetreten obwohl ich 2000kcal pro tag konsumiert habe. Naja wie auch immer morgen gehts bei mir dann auch los. Ich denke was mit Steroiden geht (Muskelaufbau) geht anders herum auch mit Fettabbau, gewichtsmäßig sogar noch krasser. Sicherlich sollte man sich wenn man Schilddrüsenhormone nimmt (ohne Krankheit) dann nicht mehr Natural nennen das stimmt schon ... Weiter
...f ~84kg runter. Jetzt wirds Zeit für richtiges Gewichttraining - doch mein Trainer meint, das ich sowieso viel Masse hab -> (was auch stimmt) und erstmal noch eine Weile anaerob rennen sollte - bis ich richtig Masse abgebaut habe und dann erst richtig mit Gewichten trainieren sollte - sprich Muskelaufbau - um mein Ziel zu erreichen. Zur Zeit trainiere ich deshalb nur mit weniger Gewichten dafür aber mit mehr wiederholungen, - Sitting Benchpress zB mit 15kg und 20 Wh. -> Was das aber bringt weiss ich bis heute nicht. Es gibt an meinem Körper zwei Partien, die mir nämlich viel zu schaffen machen - meine "Hühnerbrust" und meine "hängenden Schultern" - die leider genetisch bedingt sind. Jetzt meine Frage: Sollte ich eher bei meinem anaeroben Ausdauertraining bleiben, un... Weiter
...as verstanden hab, sind (gilt alles nur für ektos): 1) Eating a lot of calories 2) Training with heavy weights 3) nahrungsergängzungsmittel, steroide... nicht unbedingt notwendig 4) wenn keine 5-6 mahlzeiten pro tag, kann man wachstum vergessen, genauso wenn man ein training auslässt 5) muskelaufbau und gleichzeitig fett verlieren geht nicht, sondern während dem vielen essen und training nimmt man von BEIDEM zu: sowohl fett- als auch muskelgewebe - anders gehts nichts sagt er. daher zuerst viel masse anlegen, danach fett weg klingt alles logisch oder?... Weiter
...eigerung von 6-7 cm. mehr umfang haben. Ist es möglich den normalen ablauf zu beschleunigen, Ich denke nicht an Anabolika!! Aber Creatin, bloss ich habe da nicht so die Erfahrung und brauche euren Rat! Ich möchte nichts falsch machen und möglichst effektiv trainieren, ich geh die Woche 3 mal zum Muskelaufbau ins Fitnessstudio! Ich freue mich auf euren Rat und Tauf eure Tips! Danke... Weiter
...obu Also das hätte ich nicht von dir gedacht. Ich denke du weisst es besser,oder? Muskelaufbau hat nichts mit Fettzunahme zu tun. Wer in der MAssephase zu fett wird ernährt sich falsch. Die Zeiten wo man in der Massephase auch richtig fett zulegt sind doch vorbei da man es heute besser weiß. Man nimmt KHd zu sich wenn man sie braucht und sonst nicht. NAtürlich erfordert dies eine gute Körperkenntnis. Aber es geht ja darum sein Training und die Ernährung zu verbessern. Der Punkt ist doch der: Der Körper benötigt für alles das er tut Energie! Diese Energie bezieht er aus der Nahrung. Batterien oder Stromanschluss haben wir ja nicht. Also versucht man dem Körper die Energie zuzuführen, sonst kann er diese ja auch nicht zum Muskelaufbau gebrauchen. Eiweß alleine reicht da... Weiter
...oß Mein Gewicht beträgt 69 Kilo schon seit 2 Jahren fast unverändert. Ich schätze meinen KF auf 17 % Ich trainiere noch nicht lange und bin erst seit kurzem in einem Fitness Studio angemeldet. BB bedeutet für mich hart und intensiv an meinen Körper mit viel geduld zu arbeiten! Mein Ziel, Muskelaufbau. Ich möchte mich gesund und gut ernähren und dabei brauche ich mal eure Hilfe, um nochmal alles zusammen zufassen. ____________________________________________________________ Ich ernähre mich im Moment ganz Normal: Frühstück (6:20 Uhr): Tasse Milch, 2 Toast mit Marmelade Mittag (13:30) Uhr: Was so ansteht, Gulasch, Pellkartoffeln mit Quark...etc. Nachmittag (15 - 19 Uhr): Mal ne tüte Chips, Schokolade...was so rumliegt (Ich nehme davon aber nicht zu) Aben... Weiter
...chlich! In wie fern beeinflusst das Rauchen das Training (Stoffwechsel), ich weiß ihr seid keine Mediziner, aber vielleicht hat jemand ja dieselbe Erfahrung gemacht? Was kann ich tun um an den Beinen zuzulegen und an den Unterarmen sowie Oberarmen, hab manchmal das Gefühl das ich gar keinen Muskelaufbau da habe?! So genug gequält. Mag sich alles ein bisschen bescheuert anhören, aber ich bin wirklich noch neu und weiß selber nicht weiter, hab auch nur nen abgekupferten Trainingsplan von nem Freund. So, schonmal ein großes Danke!... Weiter
... auch in Depotfett umgewandelt, sobald die Leber und Muskelglykogenspeicher aufgefüllt sind. Anders: Versuche ich meine Kalorienbedarf resp. Grundumstatz nahezu exakt abzudecken, und zwar größenteils mit Kh und ein wenig mit Fett, und nehme darüber hinaus Proteine zu mir, so können diese zum Muskelaufbau unud zur Bildung von Hormonen, Carriern etc herangezogen werden. Proteine werden nur selten in fett umgewandelt. Dazu müssten sie im normalfall erst aufgrund von KH-Mangel zur Energiegewinnung zweckentfremdet werden, um dann bei einem Energieüberschuss evtl. als Depotfett gespeichert zu werden. Fett macht vor allem auch dann fett, wenn man es mit einfachen KH kombiniert. Weissbrot mit fetter Salami oder Mettwurst ist gift. Insulin wird stark wirksam, die zellen werden aufgeschlos... Weiter
...h mich gewundert, warum es so einfach war im gegensatz zum hometraining. Am nächsten tag konnte ich meine Hände nicht mehr an meiner Taile setzen, so miesen Muskelkater hatte ich! Wenn du schmächtig bist, solltest du ESSEN ESSEN. Ach ja - und ESSEN. Du brauchst Masse. Ohne Masse kein/wenig Muskelaufbau. Also viel haferflocken. Die haben viele Kohlenhydrate(KH). Sonst noch Weight Gainer. übersetz dir das mal.... Das ist ein Pulver, ähnlich wie Kakao. Einfach mit Milch einrühren un drunter damit! Du musst einen Kalorienüberschuss produzieren wenn du zumehmen willst. Und viel nudeln essen. Der Muskel besteht größtenteils aus Eiweiss, darum solltest du dein körpergewicht * 2 = dein tageseiweisbedarf, decken. Für ein optimales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingb... Weiter
...andelt, Zucker schon! Entrahmte Miclh und Magerquark sind nur aufgrund ihres niedrigeren Kaloriengehalts zu favorisieren, und nicht, weil wir uns fettfrei Ernähren wollen... 9.) Wieviel Essen braucht der Mensch? Ganz einfach: Dort auf den Kalorienrechner klicken und den Test machen... Zum Muskelaufbau sollten es pro Tag circa 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht sein. Zum Abnehemen einfach die Kalorienzahl reduzieren. 10.) Tupperdosen machen schlank und fit! Wer es sich zur angewohnheit macht sein Essen für den Tag am Morgen vorzubereiten und in Dosen zu verstauen kommt bei der Arbeit nicht in die verlegenheit sich mit Snickers, Schneckennudeln, Kecksen und Schokolade vollstopfen zu müssen... Denk immer daran: Wenn Du Body-Building machst züchtest Du Deinen Körper zu einer ... Weiter
...Mensch. Nun ein paar Fragen: Sicher ist schon einiges an Fett weggepurzelt, aber es ist zu einer Sucht geworden, ich wünsche mir einen wirklich schönen, durchtrainierten und definierten Körper und mein grösster Traum ist ein Waschbrettbauch. Ich habe bislang "noch" nicht damit begonnen Muskelaufbau zu betreiben, ausser sicherlich an den Beinen durch das viele Joggen.Doch damit soll jetzt schluss sein, ich will Aufbauen. Welche Mittel empfehlt Ihr mir und welche bewirken KEINEN Fettaufbau, also ich will nicht erst schwamminge Masse aufbauen, da ich davon denke ich immer noch genug habe. In welchen Mengen soll ich es konsumieren. Kann ich es schaffen bis zum "nächsten Sommer ´05" einen Waschbrettbauch zu erreichen mit der richtigen Ernährung und Training ? Ich spüre... Weiter
...erenz zeigen konsequenz. die sache mit dem muskelauf- & fettabbau sind eigentlich zwei ganz verschiedene sachen... es gibt unterschiedliche herangehensweisen, allen gemein ist hartes muskeltraining,. nun raten manche ordentlich kcal. reinzuhauen ("massephase") & neben dem überwiegenden muskelaufbau einen gewissen fettaufbau zu tolerieren & dann in einer "definitionsphase" überwiegend das fett "abzukochen" & evtl. dabei nun auch wieder einen (mögl. kleinen) teil muskeln zu opfern - zum schluss beider phasen sollte dann idealerweise natürlich ein nettogewinn an muskelmasse rauskommen. diese herangehensweise empfiehlt sich generell für anfangs eher schlanke leute. bei anfangs eher "fetten" empfehlen manche erst reichlich abzunehmen & dann an muskelaufbau zu denke... Weiter
...muss, hat sich nicht bestätigt. Wenn bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens trainiert wird, können Fortgeschrittene wie auch Anfänger (...) von einem 1-Satz-Training profitieren. Nicht das Trainingsvolumen, sondern die Trainingsintensität ist der entscheidende Faktor für einen effektiven Muskelaufbau" Zitat Ende.... In dem Buch werden einige andere, neue Forschungsergebnisse zitiert, die alle zu ähnlichen Ergebnissen kommen.... Gruß... Weiter
...ckenteil habe ich nen schönen Rettungsring. Also was meint Ihr, ist es bei der Basis möglich einen Waschbrettbauch innerhalb von einem Jahr zu erzielen ? Sicher ist hartes Training Vorraussetzung. @Hitman, was ist ein schöner 3er Splitt ? Was denkt Ihr mit welchen Mitteln ich den Muskelaufbau & Fettabbau noch gut unterstützen kann ? Proteine ? Creatin ? Oder ähnliches ? Gruss der Paintball-Freak... Weiter
...tten der richtige weg? zur zeit mache ich ganzkörpertraining. für alle tipps und ratschläge bin ich dankbar Zunächst einmal muss die klar sein was deine Ziele sind. Bist du ehr der schmälere Typ und möchtest vorerst an Masse gewinnen greifst du zum Weight Gainer! Ist dein Ziel aber der Muskelaufbau so reicht es wenn neben deiner normalen Ernährung ordentlich Proteine zu dir nimmst ( sei es durch Shakes, Magerquarks usw. ) Weiterhin trinkt man einen Weight Gainer niemals am Abend einen Eiweißshake hingegen ja ! Solltest du also weiterhin Weight Gainer supplementieren trink ihn z.B am Nachmittag ! Warum sollte es nicht möglich sein den Bauch wegzubekommen und Muskeln aufzubauen ? Ernähr dich gesund und trainiere fleißig ! Hier ein super Post von unserem Crille ist das GK... Weiter
...rund, weshalb MCT's nicht als Körperfett gespeichert werden. Gerade während einer Diät ist MCT Öl besonders zu empfehlen. MCT's schützen die Muskulatur vor einem Proteinabbau. Hierdurch hat ein Athlet während einer Diät und nach hartem Training mehr Protein für die Regeneration und weiteren Muskelaufbau zur Verfügung. Ketone unterdrücken außerdem den Appetit. Bei der Verstoffwechselung von MCT's wird ein Teil zu Wärme verbrannt, was eine Erhöhung der Körpertemperatur zur Folge haben kann. Somit kann der Stoffwechsel beschleunigt werden. MCT Öl liefert genügend Energie für massigen Aufbau. MCT's erhöhen weder den Cholsterinspiegel noch die Blutfettwerte.... Weiter
...ch ja nun auch was zu deiner Frage gesagt, sogar darüber hinausgehend! @ longdingdong: Das stimmt so nicht. Proteine dienen NICHT dem Energiestoffwechsel. Stimmt die KH und fettzufuhr, so werden proteine nahezu ausschliesslich für die für sie vorgesehen Aufgaben verwendet. Als da wären Muskelaufbau bzw. Reparation, Aufbau von Hormonen und Carrierproteinen, Immunsystem, etc. Werden Proteine zur Energiegewinnung herangezogen, so werden sie zweckentfremdet! Das passiert, wenn die Kh - Zufuhr massiv eingeschränkt wird. z.B. bei so unsinnigen wie gefährlichen Diätformen wie der Atkinsdiät, LowCarb oder ähnliches. Der Körper zieht dann Proteine zur Energiegewinnung zu den Fetten hinzu. Wenn dann ein kcal - Überschuss produziert wird, dann wird das logischerweise auch als De... Weiter
...em Kettler Ding 15WDH 3 Sätze Crunches zur Seite hin 15 WDH Den Ganzen Quatsch alle zwei Tage Ich trinke nen Liter Magermilch am Tag und esse nen Halbes Pfund Magerquark und abends halt Kartoffeln oder Nudeln oder so. MEINE ZIELE: Nur Oberkörper da die Beine für Meine Begriffe gut aussehen. Muskelaufbau besonders Bauch Brust und Arme.Kraft is unwichtig hab ich genug. Ach Ja ich bin 17 Jahre Alt. Brust: 100cm Bizeps: 36cm Bauch: 75cm Vielleicht könnt ihr mir ja helfen den Plan zu verbessern und andere Übungen vorzuschlagen die ich mit meinen Möglichkeiten machen kann. DANKE schon mal im vorraus.... Weiter
...ber natürlich solltest du dich auf keinen fall zu Tode hungern !!! wenn du bei 171cm bei nem gewicht von 55 Kilo angekommen bist als 14 jähriger , dann solltest du nicht weiter abnehmen. dann solltest das gewicht halten und ab 16 würde ich dir empfehlen mit dem Muskelaufbau im Fitnesstudio zu beginnen. Ps : also ich bin 173 wiege 64-65 Kilo und habe fast kein sichtbares fett ! Also , das Gewicht ist weniger entscheidend ? wichtiger ist das fett dass weg muss !. Und gerade sachen wie CocaCola und Chips und Schokolade sind wahre fett Bomben. Chips bestehen zu 45% aus Fett !!! Schokolade hat auch eine Fettklasur was glaubst warum die so glänzt ? des is pures fett was da glänzt. Und Pommes haben auch so 20% fett. Coca Cola hat kalorien ohne Ende. Also wenn du die weg ... Weiter
... Erstmal eine frage vorne weg , wie groß bist du ? 74 klingen für mich nämlich ziemlich wenig ( es sei denn du bist unter 1,65:P) Und wieviel khd nimmst du am tag zu dir ( und wieviel fett , das ist auch SEHR wichtig) Wenn du nämlich zu wenig khd zu dir nimmst wird das nichts mit deinem muskelaufbau! Der körper greift zuerst auf die khd reserven zurück um an energie zu kommen , danach fett und im notfall auf protein ( was du ja vermeiden willst wenn du muskeln aufbauen willst !) wenn du nun aber keine khd vor dem training genommen hast kannst du erstens mal nicht volle power geben ( wie denn ohne kraft , du fühlst dich schnell kaputt) und zweitens versucht der körper auf eine andere methode energie zu holen ,was in dem fall fett wäre! (fett ist ein besserer energieliefe... Weiter
...zu Zeit hatte und ein bisschen kann man das heute sogar nich erkennen aber als muskulös kann man mich überhaupt nicht bezeichnen deshalb ja auch das training jetzt. Ich hab auch erlich gesagt nicht vorgehabt viel an Körpermasse zuzulegen nur die beschreibungen vom gainer sagen ja dass er den Muskelaufbau fördert und man an Masse zulegt deshalb war ich etwas verunsichert ob ich mir nur Proteine,aminos und Glutamin hole oder den Weight Gainer noch dazu..definitif will ich mehr muskeln die man schön sehen kann das ist mein ziel ..ich hab auch gemerkt dass ich sehr schwer zunehme von daher denke ich dass der Gainer dann auch nicht viel hilft .. wie sieht es eigentlich mit der Einnahme von Aminos aus muss ich die nur an trainingstagen nehmen oder auch an tagen wo ich pause mach?... Weiter
...allo Jungs, ich bin ektomorph, und würde gern mehr über diesen Kröpertyp, TRaningsmethodne, regeneration, etc. wissen! Gibt es da weche mit erfahrungen? Wer von ecuh ist ekto. und kann mir tip in sachen muskelaufbau geben... Danke Meine Erfahrung: Training und Regeneration sind im Prinzip so wie bei den andreren Typen. Das mit dem Übertraining usw. ist übrigends gar nicht so krass. Du kannst auch mal ein paar Tage hintereindander reinhauen. Du merkst eh selber wenn es genug ist. Ich habe erst begonnen Masse zuzulegen, seitdem ich "exzessiv" esse. Ich hab mir jetzt angwöhnt, zu essen, nein zu FRESSEN obwohl ich gar keinen Hunger hab, und oft nehme ich am Tag 3-4 selbtgemachte Weightgainer und Proteinshakes usw. Als Ekto legst du auch kaum KF zu, dh. du kannst (fast) esse... Weiter
...einem vernünftigen studio! 2. Die Motivation ergibt sich von selbst, kaum ein paar Erfolge geerntet geht es direkt weiter... ausserdem solltest du ein Ziel vor Augen haben was Gewicht, Muskelmasse und Definition angeht. 3. Ich weiß ja nicht wie deine Ernährung momentan aussieht... aber zum mUskelaufbau sind auf jeden Fall Eiweisse und Kohlenhydrate wichtig... (pro Kg an Gewicht 2g Eiweiss) die kannst du mit normaler Nahrung aufnehmen oder mit Hilfe eines Protein bzw. Kohelhydratpulvers suplementieren... 4. Erstmal fängst du mit einem GK an (Ganzkörpertraining) nach 1-2 Monaten solltest du dieverschieden Muskelgruppen teilen (splitten) Beispiel: Brust/Bizeps Rücken/Trizeps Schultern bzw. Nacken/Beine 5. Kommt ganz auf Intensität uvm. an, aber ich kann mal von mir aus... Weiter
...o In der Schule habe ich gelernt das einem Muskel ein Reiz gesetzt werden muss, damit er sich aufbaut. Danach folgt die Ruhephase in der sich der muskel aufbaut Das ist auch durchaus korrekt Wenn man in dieser Ruhephase den Reiz zu früh setzt "Übertraining". Wenn man ihn zu spät setzt "Kein Muskelaufbau" (also so in etwas ^^ ) Stimmt auch. Und was ist nun daran Falsch, wenn ich jeden Tag in Splits trainiere und mir auch immer einen Tag Erholungspause für meien Muskeln gönne? Das Problem ist, das man nicht den einzelnen Muskel isoliert betrachten kann sondern das Zentrale Nervensystem auch einen nicht unerheblichen Beitrag zur Regeneration leistet. Und das wird bei Deinem TP hoffnungslos ueberlastet. Die Faustregel lautet das man in einem Splitplan jeden Muskel einmal... Weiter
...e steht und fällt mit deren biologischen Wertigkeit. Daran gibt es nichts zu rütteln. Die biologische Wertigkeit ist ein international anerkannter Maßstab, der aussagt, wie viel von einer über die Nahrung zugeführten Proteinmenge letztendlich vom Körper zur Stickstoffspeicherung und damit zum Muskelaufbau verwendet werden kann. Je höher die biologische Wertigkeit ist, desto besser kann unser Organismus dieses Protein verarbeiten und desto wirksamer ist es für das Muskelwachstum. Um die biologische Wertigkeit bestimmen zu können, hat die Wissenschaft das Vollei mit einem Wert von 100 als Referenzwert herangezogen. Das Einzelprotein mit der höchsten biologischen Wertigkeit ist Laktalbumin mit einem Wert von 104. Durch eine geschickte Kombination verschiedener Proteinquellen lä... Weiter
...i Martin, Leinöl ist auch sehr Kalorienreich (meins hat 830 kcal pro 100 ml) und enthält zudem die für den Muskelaufbau wichtigen Omega 3 Fettsäuren. Sahne und vollmilch sind schon nicht so gut, da hat Scuolfan vollkommen Recht. Und Salmonellen in den rohen Eiern....? Naja, wenn Du´s einmal machst hast Du vielleicht Glück, aber bei den Mengen die BB verdrücken steigt das Risiko enorm. Also Mach Dir mit den Eiern lieber ein Omlett / Pfannkuchen und mix in den Shake Magerquark oder Proteinpulver. Milch nehm am besten Entrahmte. Da liegt der Fettgehalt bei unter 0,5 %. Für die Pfannkuchen nehm ich Vollkornmehl anstatt Haferflocken (werd aber auch das gleich mal ausprobieren. Grundrezept: 300g Vollkornmehl 4 Eier (Ich nehm 5-6) Prise Salz Prise Zucker (Ich hab nur Dextr... Weiter
...und 12-Minuten-Lauf. Eigentlich hab ich keine Bedenken bis auf den 12-Minuten-Lauf. Hab zwar früher viel Sport gemacht (Tennis, Fußball, Karate), aber seid 2 Jahren geht bei mir im Bereich Ausdauersport gar nichts, das einzige was ich in letzter Zeit gemacht habe ist Fitnessstudio mit Schwerpunkt Muskelaufbau. Jetzt wollt ich fragen wie ich am besten diesen 12-Minuten-Lauf trainiere. Um volle Punktzahl zu bekommen muss man in diesen 12 Minuten mindestens 2850 Meter schaffen, das bedeutet 14,2 kmh im Durchschnitt laufen und das is in meinen Augen für mich ziemlich heftig. Wie soll ich mich nun vorbereiten ? Ich hab noch ca 3 bis maximal 5 Monate Zeit, genau weiß ich es leider nicht, also sagen wir mal 3 Monate. Soll ich jetzt jeden 2. Tag im Fitnessstudio mit 14,2 kmh laufen und schau... Weiter
...Cardio angeht......Ich möchte halt Kondition aufbauen. Mein Ruhepuls liegt ziemlich hoch bei ca. 70. Letztens bin ich in 1 h 19 Km gefahren. Puls fast immer über 170! Zur Zeit versuche ich mich zu bremsen und 150 bis 160 max für eine Stunde zu fahren. Aber inwiefern hat das denn Auswirkungen auf Muskelaufbau??? zuerstmal THX für den reply.... Psychonaut... Weiter
..., wenn ihr mir helfen könntet meinen Trainingsplan zu verbessern... Ich betreibe seit 3 Jahren Kraftraining, 3 mal die Woche, KEIN Split-Training, 3 mal die Woche die gleichen 10 Übungen (3 Biceps, 3 Brustmukulatur, 2 Schulter und Nacken, 1 Triceps und 1 Rücken à je 3x10 Wiederholungen), der Muskelaufbau stellte sich langsam aber stetig ein obwohl ich ein wenig das gefühl hatte, das es bereits ein wenig zu viel ist.... nun kommt das Problem: Daneben mache ich nun wieder intensiv 3 mal die Woche Kampfsport Training, welches sehr Ausdauerintensiv ist, sowie leichtes Kraftraining (Liegestütze etc.) beinhalted. Nun habe ich sehr viel Gewicht und ein gutes Stück Muskelmasse abgebaut.... wie kriege ich wieder einen möglichst schnellen und starken Muskelaufbau her? Sollte ich da... Weiter
...e und steigert den Proteinabbau. Des weiteren bewirkt Glutamin, ähnlich wie Creatin, eine Vergrößerung des Muskelzellvolumens und ermöglicht eine gesteigerte Proteinsynthese. Die zugesetzten Vitamine und Mineralien unterstützen eine optimale Umsetzung der High Proteins zur Regeneration und den Muskelaufbau nach intensivem Training. Der Vitamin-B-Komplex unterstützt den Proteinstoffwechsel und die Vitamine C und E stellen den Einbau von Nahrungsproteinen in kontraktiles Muskelprotein sicher 2000g koste 22.95€... Weiter
...nzentrat für DEUTLICH sinnvoller, was die positiven Effekte auf den gesamten Organismus und natürlich auch auf die Muskeln angeht. HGH bekommt man durch ausreichende Zufuhr ALLER Aminosäuren sowie durch einen möglichst geringen Insulin- und Cortisolspiegel. Und HGH sorgt nunmal für Fettab- und Muskelaufbau. Ebenso wie Testosteron. Also: Gainer nur dann, wenn die Energiezufuhr tatsächlich zu niedrig ist. Ansonsten zusätzlich nur Proteinpulver und Aminosäuren.... Weiter
...4Frischkäse auf Toast - 3Äpfel - 1-2x Müsli - Salat (Gurken, Tomaten...) - essen von meiner Mami (meistens Nudeln+Pute, manchmal aber auch fettiges Essen, immer anders...) Was meint ihr, ist mein Eiweißbedarf bei der Ernährung gedeckt?? Und sind alle meinen anderen Bedarfe die für den Muskelaufbau benötigt werden, gedeckt?? z.b:Kohlenhydrathe usw.... Danke im Vorraus!... Weiter
...e und evtl. Joghurt oder Quark. Auch viel Obst und salate. Auch ruhig einiges an hochwertigen Fetten aus kaltgepressten Ölen und Nüssen / Saaten. Als Ekto darfst du Dir auch ruhig mal ein Stück Kuchen oder Schokolade leisten, aber nicht zu viel, das produziert zuviel Insulin, und dass ist beim Muskelaufbau eher hinderlich. Aber als Ekto geht das ab und an. Auf jeden Fall musst du sehr viel Protein zu Dir nehmen. Viel Quark, viel Geflügelfleisch und Fisch,auch ab und an Rinder oder Schweinefilets, aber nicht soviel wie geflügel!, dazu Joghurt, Käse, Bohnen, Reis. AAuf jeden Fall auch Proteinshakes und nach möglichkeit ( wenn du kein armer Schlucker bist) noch Aminosäurekapseln. Wenn du dann richtig trainierst, ausreichend Regenerationsphase hast und dazu noch soviele Aminosäure... Weiter
...i! Ich trainiere seit 3 1/2 Monaten Fettverlust und Muskelaufbau, bis vor ca. 3 Wochen ging das ganz gut, aber auf einmal Werde ich bereits nach einer halben Stunde training extrem müde, hab keine Power mehr, schaff viel weniger Wiederholungen..... Das Fett verlieren funktioniert ganz gut, aber eben nur durch weniger essen. Ich esse z.B in der Früh Kornflakes Um 9 uhr 2 stück gebäck oder Brot (machnmal mit Wurst, fettarmen streich Käse, etc), um 12 uhr dasselbe nochmal, um 3 Uhr eine Salatschüssel, und noch eine um 5 oder 6 Uhr, je nach dem wie es die Zeit zu lässt. Vor dem Traniing 0,5 Liter Eiweiß Shake. Dazwischen manchmal ein Muesli Riegel, Apfel, Banane oder so was in der Art. Wie sieht das bei euch aus, was esst ihr so? Und was soll ich weiter mache? ... Weiter
...i! Ich trainiere seit 3 1/2 Monaten Fettverlust und Muskelaufbau, bis vor ca. 3 Wochen ging das ganz gut, aber auf einmal Werde ich bereits nach einer halben Stunde training extrem müde, hab keine Power mehr, schaff viel weniger Wiederholungen..... Das Fett verlieren funktioniert ganz gut, aber eben nur durch weniger essen. Ich esse z.B in der Früh Kornflakes Um 9 uhr 2 stück gebäck oder Brot (machnmal mit Wurst, fettarmen streich Käse, etc), um 12 uhr dasselbe nochmal, um 3 Uhr eine Salatschüssel, und noch eine um 5 oder 6 Uhr, je nach dem wie es die Zeit zu lässt. Vor dem Traniing 0,5 Liter Eiweiß Shake. Dazwischen manchmal ein Muesli Riegel, Apfel, Banane oder so was in der Art. Wie sieht das bei euch aus, was esst ihr so? Und was soll ich weiter mache? ... Weiter
...Trainer nerven auch manchmal, mit ihren Kommentaren nebenbei, und Ihren blicken wenn ich auf einem Gerät gerade 5Minuten bleibe. Ich mein für die Wirtschaftlichkeit des Fitnesss. ist es gut wenn 99,9% der Mitglieder mit ihrem scheiss HIT das Studio nach 30-45Minuten verlassen, aber für meinen Muskelaufbau ist es schlecht. Das reicht erstmal könnte mich noch Stundenlang weiter beschweren ... Weiter
...unehmen und einen absolut flachen Bauch haben. Hatte auch immerschon verhältnismässig breite Schultern, weshalb ich glaube, dass ich nicht zu diesem einen Körpertyp gehöre (sorry, kann mir die drei Namen einfach nicht merken), von dem man sagt, dass sie so schmal und dünn sind und sich mit dem Muskelaufbau extrem schwer tun, selbst wenn sie viel essen (dagegen spricht ja ein rapider Muskelaufbau und die breiten Schultern). Sah also vor dem Training wie ein magersüchtiger Typ (75kg auf 1,90m) mit relativ breiten Schultern aus. Keine Ahung, ob die 75kg auf 1,90m in euren Augen jetzt wirklich wenig sind, oder ob manche von euch sich jetzt sagen werden "naja is doch ganz normal". Auf jeden Fall ist das Gewicht ja nicht nur abhängig von Fett und Muskeln sondern auch von den Knochen denke... Weiter
...Abgeschlagenheit.......) Das erweckt natürlich einen Verdacht, warum das mit der Gewichtszunahme die ganze Zeit schon nicht geklappt hat. Nun aber meine Frage: Hat jemand unter den zahlreichen Forumsmitgliedern ebenfalls eine Schilddrüsenüberfunktion, und weiß wie man trotzdem einen deutlichen Muskelaufbau mit ordentlicher Gewichtszunahme hinkriegt? Gibt's da vielleicht irgendwelche Tricks? Vielen Dank im Voraus für Eure Hilfe! Arndt... Weiter
...chönen juten Tach! Ich mache noch nicht lange Kraftsport (2 Monate). Einziges Ziel war und ist erstmal Masse-/Muskelaufbau. Habe mich eigentlich auch schon ausreichend informiert bzgl. Training/Erholung/Ernährung usw. Das Einzige was mich stutzen läßt sind die Trainer in meinem Fitnessstudio. Die meinen, ich soll ein Gewicht für meine Übungen wählen, mit dem ich maximal 12 Wiederholungen schaffe. Und dann soll ich bei nur 6 Wiederholungen anfangen und dann jeweils um 1 steigern. Also ich mache am ersten Trainingstag 3 Sätze mit je 6 Wiederholungen, am zweiten 3 Sätze mit je 7 Wiederholungen, am dritten mit 8 usw usw. bis ich bei 12 ankomme. Dann soll ich das Gewicht erhöhen und WIEDER bei 6 anfangen, obwohl ich mit dem neuen Gewicht auch 12 schaffen würde. Das erscheint mir s... Weiter
...ressen.. irgendwann hab ich gemerkt das es nich mehr so weiter geht... also hab ich beschlossen abzunehmen... hab meine ernährung umgestellt (hab aber keine diät gemacht... hab genauso viel bis mehr gefressen als jeder andere) hab alles durch training erreicht... und das in nur 4-5 monaten... auf muskelaufbau hab ich mich weniger konzentriert.. habe aber durch mein training bereits einen waschbrettbauch ansatz bekommen (wenn man das noch ansatz nennen kann..is wohl scho eher einer) und allgemein passt sich mein körper an alles gut an was ich mir als ziel setze.... ich war immer ne flasche... zumindest im sport... jez nach ca. nem halben jahr training schlage ich leute die ihr leben lang fussball gespielt haben sowohl im sprint als auch in ausdauer... mein körper sieht besser aus als... Weiter
...körper. es gehört zur standardausstattung jedes profi- und wettkampfbodybuilders, sowohl als kurzwirksames, als auch als intermediärwirksames insulin. ich könnte jetzt x einnahmeschemata posten, was ich aber aus rücksicht auf experimentierfreuduge jugendlich lieber sein lasse. zu den für muskelaufbau positiven wirkungen gehören: anabole Wirkung: durch vermehrte aminosäure und glukoseeinlagerung. anti-katabole Wirkung: reduziert die wirkung und ausschüttung von cortisol zellhydrierende Wirkung der dextrosedrink nach dem training zielt ja hauptsächlich auf diese effekte ab, nur das hierbei die eigene insulinproduktion angeregt wird. die negativen auswirkungen, die scuolfan beschrieben hat stimmen alle, aber die positiven wirkungen dürfen nicht außer acht gelassen we... Weiter
...t ich ein Kaloriendefizit schaffen kann. Habt Ihr da eine konkrete Idee? Habe schon ein paar Seiten ausfindig gemacht mit Grundumsatzrechner. Aber die haben alle ein Defizit: Kein Rechner fragt mich nach der Körpergrösse... Denn wenn ich mir schon solche Proteinshakes mache, sollten sie ja zum Muskelaufbau und net zum Fettaufbau verhelfen, gell?! P.S.: Mache momentan an jedem trainingsfreien Tag 40min Cardio. Ist das okay??? Und Proteinshake auch nach Cardio???... Weiter
...n Kleinen Bauch der soll ja weg....die Kleinen Speckrollen auch nun habe ich viel gelesen über Fatburner etc. Was kann man da nehemen lohnt es sich überhaut ( hilft es ein wenig besser ) oder kann ich eine art Präperrat kaufen was mich beim Abnehemen hilft und gleichzeitig auch beim leichten Muskelaufbau ? Meine giebt es eine art von Kombi oder sollte ich erst mal so anfangen ???? Und wenn es was gibt wie heist es ???? Danke David... Weiter
... ausreichend "Regeneration = Erholung = pausen" haben, da man leicht in den Wahn (sucht) verfällt mehr machen zu wollen, um eventuell schneller bessere Ergebnisse zu erzielen, dies ist jedoch grundlegend falsch, da man mit dieser methode in´s sogenannte Übertraining gerät, dies ist ein für den Muskelaufbau "kontraproduktiver" Zustand, da der Körper in die katabole (abbauende) Phase für den Muskel kommt, also ein Training jeden tag hilft nun wirklich nicht zum Muskelaufbau, es geschieht eher das Gegenteil, Merkmale für ein Übertraining können sein: erhöhte Müdigkeit (Mattigkeitsgefühl), Lustlosigkeit, Stagnation (kein Fortschritt mehr, eher Rückgang der Trainingsgewichte), vermehrte (erhöhte) Muskel und Gelenksschmerzen.... Weiter
...n und mit wieviel Wiederholungen? Wie oft sollte man als Anfänger in der Woche trainieren? 3 mal und immer mit einem Tag Pause dazwischen? "Alle" Übungen an einem Tag? Oder sollte man lieber aufteilen, Montags Brust, Mittwochs, Arme,... ? Welche Mittel (Kreatin, Eiweißdinger,..) sind für den Muskelaufbau gut? Auch für Anfänger? Oder reichen "Eiweiß-Shakes" nach dem Training? Meine Daten: 1,78m, 70kg und 18 Jahre. Ich würd mich über Hilfe freuen.... Weiter
... eine Übung, die du mit 4 Sätzen a 15 bis 20 Wiederholungen (Kraftausdauer) absolvierst. Dabei folgt eine Übung der nächsten (Stationstraining). Nach einigen Wochen, wenn deine intra-/intermuskuläre Koordination vorangeschritten bzw geschult ist, kannst du die Wiederholungszahl auf 8-12 Wh (Muskelaufbau) sencken, wobei das zu bewältigende Gewicht steigt! Ein gutes Indiz hierfür ist, dass gleichmäßige Führen der Langhantel beim Bankdrücken, erst wenn das gegeben ist, sollte man die Wiederholungszahl herabsetzen! Ein Ganzkörpertraining wird in der Regel 3-6 Monate eingehalten!... Weiter
...utzen(es schadet nicht mal das krafttraining aussetzen zu lassen). und achte drauf das dein krafttraining nicht länger als wie 1 1/2 stunden dauert. alles was länger geht ist contraproduktiv, die muskeln werden geschädig da die KH reserven verbraucht sind und die muskeln auf das eiweiß(wird zum muskelaufbau benötigt) ausweichen. aber wie schon russianoskar gesagt hat, da du ja kein profi-bb werden willst spiel fussball solang es dir spass macht. die ganze bb "regeln" sind nur wirkilich unendberlich wenn du das bb richtig ernst betreiben willst. ach ja, 100 - 150 situps, viel zu viel. 3x max 4x10-12 wiederholungen. das reicht allemal um die bauchmuskeln zum six pack zu formen. 100 sind nicht produktiv. crille hat da mal ein echt guten beitrag geschrieben, solltest du dir mal durchle... Weiter
...g) Ansonsten esse ich nix. Zudem gehe ich täglich ins Fitness-Studio (2 Stunden Cross Trainer, 15 Min. Pseudo-Krafttraining, um wenigstens die vorhandenen Muskeln zu erhalten) Hat super funktioniert, wiege nun nur noch 72kg und mein Bauch is weg Will jetzt, nach all der Zeit, mit dem Muskelaufbau beginnen. Dazu benötigt man ja kein Kaloriendefizit. Ich hab jetzt allerdings Angst, dass ich, aufgrund der krassen Diät, gleich wieder zunehme, wenn ich wieder "normal" Esse (also "normal" im Sinne von "normal" (Reis, mageres Fleisch, Spagetthi...) , nicht die Scheisse, der ich mein Übergwicht zu verdanken habe). Soll ich meinen Körper langsam an die größeren Portionen gewöhnen und täglich ein bisschen mehr essen, oder kann ich gleich von heute auf morgen mehr essen u... Weiter
... So ein Blödsinn... Wenn Ephe Dir beim Fettabbau unter die Arme greifen soll und natural is, dann greifen Dir Roids beim Muskelaufbau unter die Arme und sind deswegen auch natural oder was...??? Ephedrin is n Scheiß natürlich... Genauso wie Kokain natürlich is, weils aus ner Pflanze gewonnen wird, oder Heroin... Ephe is ne Droge die bei Überdosierung tödlich sein kann... Das Problem ist, dass Du nicht die Disziplin aufbringt auf natürliche Weise abzunehmen, da Du dich ja anscheinend zu fett fühlst... Das würde Dir zu langsam gehen... Später wenn Du auf "natürliche" Art nicht mehr so schnell aufbaust wirst Du früher oder später (und so wie ich Dich einschätze eher früher) zu Roids greifen, weil sie Dir ja nur beim Muskelaufbau unter die Arme greifen und ja an und für s... Weiter
...be ich auch schonmal gesagt), dass ich quasi nichtmer "natural" bin, aber es ist für mich ein UNTERSCHIED, ob ich auf diese art "nicht natural" bin oder mir irgendwelche roids reinpfeife! Weil sonst könnte man bei jedem sagen, dass er nciht natural ist! Oder wie nennst du es, wenn jemand seinem muskelaufbau mit eiweiß nachhilf? ist auch nur nen hilfsmittel und bevor jetzt ne diskusion kommt:::::: Jaja eiweiß hat keine wirklichen NW und ist legal und so und ephe halt nicht ganz ohne sehe ich auch alles ein, aber solange es mir und hauptsache meinem körper 1a! geht, ist ales in Ordnung, ansonsten hätte ich es sofort abgesetzt^^. Wegen roids- am liebsten würde ich nen vertrag unterschreiben, dass ich sowas nicht anrühren werde! Ich mach ja schließlich BB dazu, dass es meinem KÃ... Weiter
...erst auch mal fett aufbauen muss um danach muskeln" 1.also ICH halte das für groben unfug. es stimmt zwar, dass leute mit dem wunsch muskeln aufzubauen ordentlich essen sollten...aber doch nicht mit dem PRIMÄRziel fett aufzubauen?! es ist nur einfach so, dass für muskelaufbau relativ viel ernergie aufwenden musst. benötigst also schon schon einen kalorienüberschuss. dieser sollte aber dann halt ebend zum aufbau von muskeln herhalten und nicht um fett anzusetzen. optimal wäre es also nahrungsaufnahme und muskelaufbau so auszubalancieren, was aber für den laien wohl schwer bis unmöglich ist. von daher ist es manchmal unumgänglich, dass man ein bisschen fett ansetzt...aber bitte als ungewünschte nebenwirkung. 2.weight gainer daher nur, wenn du sonst zu wenig essen zu dir nimms... Weiter
...viel esse, wie oben gesagt eigentlich mehr rund ums training als nach uhrzeiten geregelt, auch schonmal um 9 uhr abends noch 250 - 500 g magerquark oder so. ich versuche eben meinem körper nährstoffe zu geben wenn er sie braucht und zwar NUR wenn er sie braucht, eben in ruhepausen oder nachts zum muskelaufbau oder vor dem training für die leistung relativ viel, ansonsten wenn ich hunger habe. ich ernähre mich morgends von ausgewogenem müsli mit fettarmer milch, mittags vollkornbrot mit fettarmen frischkäse und magerer pute oder banane drauf oder so, dazu salat. das dressing nur mit etwas nativem olivenöl. dann vor dem training etwas magerquark mit banane und apfel, nach dem training wieder quark und brot, meist noch ne magnesiumtablette. das aber nur bei massetraining, wenn ich ... Weiter
...lso es geht bei mir um das Zunehmen. Ich bin 173cm-174cm und wiege nur 54kg Da könnt ihr euch ja vorstellen wie ich aussehe. Nun Essen hilft nix und Eiweißpulver ist nur für den Muskelaufbau nun möchte ich aber etwas mehr zulegen. Ich bin eigentlich immer viel in Bewegung weil ich auf dem Bau arbeite. Meine Ernährung ist vielseitig. Obst, Gemüse, Fleisch, Wurst aber auch Pizza und Mc Donalds Futter gehört natürlich auch dazu Weil ich wirklich dürre bin und sich das ändern soll nun zu meiner Frage: Wie kann ich das ändern und endlich mehr zunehmen vor allem am Arsch, den Beinen und den Armen sollte schon mehr drauf Naja egal wie kann ich es machen das ich nicht mehr so dürre bin mir ist jedes Mittel recht es sollten aber erstmal legale Dinge genannt werden an die i... Weiter
... Körperfett um. Aber du kannst auch von zuviel Eiweiss dick werden. Den Eiweiss kann dein Körper nicht speichern, deshalb ist eine regelmässige Versorgung auch wichtig! Und vorallem belastet zu viel Eiweiss deinen Körper und dein Nieren vorallem. Süssigkeiten sind "leere" Kalorien, zum Muskelaufbau also gänzlich ungeeignet - sollte auch nur ein Genussmittel sein, wenn's nicht anders geht! Sie sind zwar ein Energieträger (Kohlenahydrate), aber ohne Viramine, Mineralein und sonstnochwas, ausserdem steigt dein Blutzuckerspiegel bei Konsum genauso schnell, wie er sinkt. Aber mir schmecken die mittlerweile gar nicht mehr, dieses ganze klebrige Zuckerzeugs - pfui... Da geibt es was besseres Gruss... Weiter
...Topicstarter: Ich empfehle dir n Weight Gainer, damit kriegste erstmal Masse drauf und das ist bei so nem Untergewicht das wichtigste..... Dabei würde ich dann nach Muskelaufbau Schema tranieren, d.h. maximal 12 Wdh., 3 Sätze oder sowas in die Richtung, nur nicht zuviele Wiederholungen! Wenn du noch keine Kraftsporterfahrung hast, fang mit Ganzkörpertraining an, irgendwann kannste dann aufn 3er SPlit umstellen Meine Meinung. PS: Bei WeightGainer kann ich dir MegaMass 2000 von Weider empfehlen, ist sicherlich nicht der beste aber ausreichend und nicht allzu teuer. PSS: Über normales Essen dein Gewicht zu holen kannste fast vergessen, bin selbst son Ekto, ich hab die ersten Kilos zwar über gezwungenes Mehr-Essen erworben, irgendwann gehts aber nihct mehr, dann brauchte... Weiter
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