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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskelaufbau

...allo, ich habe mich mitte Oktober 08 im Fitnessstudio angemeldet, hatte früher schon einmal Privat ca. ein halbes Jahr Muskelaufbau Training betrieben, und habe mich damals (ca. 2005) sehr verändert.... Als ich jetzt mich wieder angemeldet habe, bin ich anfangs jeden Tag gegangen, hatte höllischen Muskelkater etc. und habe Trainiert wie ein bekloppter. Seit ca. 3 Monaten gehe ich nur noch jeden 2. Tag, da mein Trainer meinte, das die Muskeln 48 Stunden zu generation brauchen und jeden Tag Trainiung unsinn wäre. Leider merke ich seit ca. 3 Monaten auch keine Veränderung mehr, im gegenteil manschmal hänge ich bei Gewichten die ich vorher gut meisterte. Optisch ist auch keinerlei Veränderung mehr zu bemerken, und rein von der Leistung bleibt alles unverändert, wenn nicht sogar sc... Weiter


...oin ich hab folgendes Problem.... Ich trainiere seit ca. 3 Jahren Kickoxen und seit ca. 2 Jahren mach ich leichtes Muskelaufbautraining. So nun steht der alljähliche Leistungscheck in meiner Arbeit an (Coopertest, 400 Meter laufen, Bankdrücken, Klimmzüge, Schwimmen, usw..). Da ich jedoch mein Kampfgewicht von bis 81 Kilo nicht verlieren darf (wiege derzeit 79 Kilo mit 10%KfA) darf ich beim Muskelaufbau nicht mehr an Gewicht zunehmen.... Ich muss jedoch für den Leistungscheck noch besser werden, was die Ausdauer und die Maximalkraft angeht. Der Test ist im Juni (25KW) und eine Woche später habe ich einen Kampf also ist es nicht möglich Gweicht aufzubauen und dann innerhalb einer Woche runterzuhungen, da mir sonst beim Kämpfen die Puste ausgeht. Außerdem ist es schlecht wenn ich vi... Weiter


...i, wollte mal eure Meinung zu einem viel diskutierten Thema hören: Fettverbrennung mit gleichzeitigem Muskelaufbau. Ok, das was man von den meisten hört, und was wohl auch im großen und ganzen auch zutrifft ist, dass beides zusammen nicht möglich ist. Warum? Klar .. muskelaufbau nur mit kcal + möglich. Fettabbau nur mit kcal – möglich. Aber geht nicht auch beides in dem man die einzelnen Tage in versch. Zyklen splittet?? Gemeint ist folgendes: (geht bei mir ganz gut da ich entweder um 11 oder um 15 uhr trainieren gehe. Ordentliches Frühstück 2 std. im Anschluss das Training. Post workout shake und dann bis auf die letzten 2 mahlzeiten des tages ordentlich futtern (leichtes kcal plus) die letzten 2 mahlzeiten bestehen von dann z.b. aus einem putensteak mit gemüse und dann ... Weiter


...lso ich habe mich soeben hier angemeldet um mal meinem Problem auf die Spur zu kommen. Also ich bin etwa anders als die anderen hier. Ich treibe für mein Leben gerne viel Sport auch gerne joggen cardio oder auch andere Sachen, aber ich mache auch gerne Muskelaufbau... Ich bin mittlerweile 2 Jahre im Fitnessstudio unterwegs alles schön und gut... allerdings habe ich so das Gefühl keine Muskeln aufbauen zu können... ich schilder mal kurz so mein Tagesablauf... Morgens wenn ich aufstehe mache ich mir mein Frühstück: Halber Liter Milch, Brot mit Hüttenkäse und Brot mit Käse schinken oder sonst was... Ich gehe dann ca. nach 90 Minuten trainieren... Wenn ich im Fitnesstudio bin schwinge ich mich meist erstmal zum Aufwärmen auf eins der Cardiogeräte oder aufs Laufband... ich wärme... Weiter


...ey vitaliss, also ich muss sagen, bei mir klappt es sehr gut mit lowfat, mache das jetzt schon seit längerer zeit, da ich genau wie du mich trotz Muskelaufbau etc. gesund und relativ abwechslungsreich ernähren möchte. Allerdings kann man es als schwierig bezeichnen, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und den KFA zu reduzieren, da für den Aufbau von Muskeln ein Kalorienüberschuss und zur Fettreduzierung ein Defizit vorhanden sein muss, die kalorienbilanz, wie du sie schon erwähnt hast. Bin bis vor kurzer Zeit immer unter meinem Kalorienbedarf geblieben und habe damit abgenommen (viel Ausdauertraining), allerdings auch vermehrt auf eine eiweißreiche ernährung geachtet und natürlich auch kraft trainiert... so klappt das meiner meinung ganz trotzdem ganz gut. Jetzt habe ich vor gut 3 W... Weiter


...e Ernähungsmethoden versucht...von Vegan, über das übliche Protein mit Fisch, Joguhrt bis hin dazu das ich einfach mal versucht hab gar nix zu essen... Frage 1^^ ist es normal das man durch den Sport sooo extremen Hunger hat? Was kann ich überhaupt essen wenn ich auf KH verzichten soll, dennoch Muskelaufbau möchte und vll sogar mal satt sein will. Wie kriege ich es hin trotz Muskelaufbau, das ein oder andere Kilo abzunehmen?? Verzichte seit Wochen auf Chips, Schokolade, Fast food esse ich eh net.... ich bin grad eeecht am verzweifeln... Danke schonmal im vorraus lg... Weiter


...hab ich bestimmt weniger Muskelmasse, aber in meiner Altersklasse (bin 20 Jahre alt) bin ich einfach unter den obersten 2-5%. Die Mädels aus meiner Umgebung sagen nun (ernsthaft!), dass ich zu viele (= zu große) Muskeln hätte und sie auf sowas gar nicht mehr stehen würden. Wie kann ich also den Muskelaufbau stoppen und die vorhandenen Muskeln definieren? Eigentlich wär doch Kraftausdauer ideal, oder? Ich weiß selbst, dass man für eine Definition vor allem Diät halten muss und normal weiter trainieren sollte, aber dann krieg ich ja noch Muskelmasse dazu und das will ich nicht. Also Diät und Kraftausdauer-Training? Oder wie?? Eure Meinungen bitte. Und doch, man KANN zu viel Muskelmasse haben - zumindest, wenn man es aus ästethischen Gründen (für die Damenwelt) betreibt.... Weiter


...a wo ich mir mein Proteinpulve bestelle, wird einem folgendes empfohlen: Für einen größtmöglichen Erfolg beim Muskelaufbau ergänzen Sie bitte Ihr Optimum 100% Whey Protein mit hochwertigen schnellen Kohlenhydraten wie Peak Glucofast oder Scitec Trans-X für eine maximale Einlagerung des Whey Proteins inkl. aller enthaltenen Aminosäuren (BCAAs + L-Glutamin) in der Muskelzelle. Mit der dadurch gesteigerten Proteinsynthese schaffen Sie optimale Voraussetzungen für eine anabole (=aufbauende) Stoffwechsellage nach dem Training. Die Muskulatur kann dank dieser Kombination aus Optimum 100% Whey Protein und schnellen Kohlenhydraten sofort mit Aufbau- und Regenerationsarbeiten beginnen. Quelle: sportnahrung-engel Was glaubt ihr,sind diesen schnellen Kohlenhydrate wirklich so wichtig und v... Weiter


... die Mahlzeit/der Shake nach dem Training. Hardcore Low Carb Diätende werden bei diesem Gedanken die Nase rümpfen, doch das ist mir egal. Beim Einsatz von Kohlenhydraten nach dem Training überwiegen die Vorteile die geringfügigen Nachteile. Ich denke überlegene Trainingseinheiten, gesteigerter Muskelaufbau, anabole und antikatabole Wirkungen, weniger Muskelkater, verbesserte kognitive Funktion und vielleicht sogar schnellerer Fettabbau als sekundärer Effekt sind es Wert. Ich werde meine gesunden Fette in Form von geschrotetem Leinsamen und Fischöl zuführen. Der geschrotete Leinsamen liefern mir hierbei sowohl gesunde Fette als auch Ballaststoffe. Falls ich zusätzliches Fett zuführen möchte, werde ich Leinöl oder Leinölkapseln für unterwegs verwenden. Als zusätzliche Balla... Weiter


...enommen. Ich hatte unter anderem auch Probleme mit der Kniescheibe und der Patellasehne. Wenn ich in Rückenlage das Knie gestreckt habe, hatte ich eine sehr schmerzhafte Blockade bei etwas über 90° sodass ich es nicht weiter strecken konnte. Geknackt hat auch alles. Ich habe das Problem mittels Muskelaufbau durch Wandsitzen wegbekommen. Heute sind die Knie besser als zuvor. Die Kniescheibe läuft durch den Aufbau der Quadrizeps-Ausläufer, insbesondere das Vastus Medialis jetzt völlig flüssig und ruckelfrei.... Weiter


... arm bereich aufbaut also intensief. Deswegen habe ich mir so eine s stange gekauft und habe mit 20kg angefangen jetzt bin ich schon bei 30kg und ich muss sagen das bringt es echt gut. meine woche sieht so aus das ich montag halbe stunde museklaufbau dienstag fußball training mittwoch halbe stunde muskelaufbau donnerstag fußballtraining freitag frei und das ganze wochenende schiri oder fußball So der grund warum ich diesen post mache ist, ich brauche ein mittel wie creatin oder sowas was meine muskeln mehr aufbaut mir reicht das so nicht mehr. Nur ich möchte auf keinen umständen meinen körper irgentwie mit den falschen mitteln kaputt machen also keine negativen nebenwirkungen.....jetzt ist die frage gibt es überhaupt so ein mittel was ich einnehmen kann und es sich positiv auf mei... Weiter


....) -Rudern sitzend (3 x 15 Wdh.) FREI Plan 1 AUSDAUER: 45 min. laufen! Plan 2 FREI usw... Was haltet ihr allgemein von dem Plan? Gibt es von eurer Seite irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Trainingserfolge sind zwar vorhanden aber noch nicht wirklich extrem. Versuche mich generell am Muskelaufbau, wobei dann aber auch was dahinter sein soll! Wie gesagt, bin Anfänger und für jeden guten Rat sehr, sehr dankbar! VG... Weiter


...erleichtern und andere wichtige Aufgaben im Körper erfüllen müssen. Auf keine Fall solltest du Gemüse (besonders gut: Paprika, Brokkolie) und Obst vergessen. (Vitamine+Mineralstoffe) Weiterhin solltest du mind. 1 Liter Wasser je 20 KG Körpergewicht zu dir nehmen, da auch Wasser unbedingt zum Muskelaufbau benötigt wird.... Weiter


...allo alle miteinander, nachdem ich mich etwas (hoffentlich gründlich ) eingelesen habe, möchte ich euch mein neu angefertigtes Trainingskonzept vorstellen und absegnen lassen: Zunächst paar Daten: Alter: 18 Größe: 1,90m Gewicht: 84kg KFA: geschätzt ~ 15% Zielsetzung: KFA senken und Muskelaufbau/erhaltung. Trainiert habe ich so 6 Monate bisher, aber mit einem dem Forum unwürdigen Trainingsplan im Fitnessstudio von meinem Fitnesstrainer zusammengestellt. Nachdem ich mich in verschiedene Trainingsmethoden eingearbeitet habe, habe ich mich zunächst für folgende Wocheneinteilung entschieden: Mo: GK - Plan Di: GA / Joggen - 30 bis 45min Mi: GK - Plan Do: GA/ Joggen - 30 bis 45min Fr: GK - Plan Sa: HIIT So: Ruhetag Intervalltraining habe ich schonmal absolviert und GA sollte auch gu... Weiter


...em joggen. Trinken tu ich so etwa 3 Liter Wasser. Manchmal ess ich auch weng mehr süssigkeiten, aber wie man vom gewicht her sieht macht das bei mir eig. nix aus. Ich will jetzt nicht unbedingt total pingelich immer drauf achten was ich ess, mir is es nur wichtig, dass durch die Ernährung ein Muskelaufbau möglich ist... drum würd ich gern wissen obs was dadran gibt, an mein ablauf, was gar nicht passt? hoffe ihr könnt mir weiterhelfen ... grüße... Weiter


...Belastungen zwischen 80% und 120% ihrer normalen maximalen Kraft durch-führten und Kreatin während eines Zeitraumes von drei Monaten durchgehend einnahmen. Die Muskeln können dank eines größeren Kreatinvorrats eine viel höhere Arbeitsleistung unterstützen, folglich ist der Wachstumsreiz für Muskelaufbau, höher als üblich. Man weiß jedoch auch, dass Creatine die Wasserversorgung der Muskeln erhöht, dadurch wird ein anaboles Umfeld begünstigt, das sich günstig auf die Synthese neuer Proteine auswirkt und gleichzeitig den Katabolismus der Muskeln senkt. Diese Superversorgung mit Wasser in den Zellen, verbunden mit dem höheren Anregungsniveau zur Muskelbildung fördert den Aufbau der Muskeln. Ernährungsphysiologischer Hintergrund beim Creatine-Monohydrat: 1. Es erhöht di... Weiter


...ahrungsergänzungsmittel jeglicher Art erzielen keine Verbesserung/Verschnellerung des Muskelaufbaus, der Regeneration oder KFA-Reduktion. Wer dies anzweifelt, solle bitte repräsentative Studien aufzeigen, die das Gegenteil beweisen. Ich für meinen Teil halte nicht viel von Supplementen - außer Creatin nach 2 bis 3 Jahren Trainingserfahrung + regelmäßiges Kraftsporttraining. Du kannst deinen EW-Bedarf locker durch eine gesunde, ausgewogenen Ernährung decken. Wenn du Lust hast, kannst du dir auch einen EP erstellen. Dadurch erlangst du einen besseren Überblick über deine Makronährstoffverteilung und deine Gesamtkalorien. Zum Training würde ich dir einen alternierenden GK-Plan nach WKM empfehlen. Edit: Dein Ziel der KF-Reduktion und des Muskelaufbau lässt sich gleichzeitig ni... Weiter


...g decken. Wenn du Lust hast, kannst du dir auch einen EP erstellen. Dadurch erlangst du einen besseren Überblick über deine Makronährstoffverteilung und deine Gesamtkalorien. Zum Training würde ich dir einen alternierenden GK-Plan nach WKM empfehlen. Edit: Dein Ziel der KF-Reduktion und des Muskelaufbau lässt sich gleichzeitig nicht praktizieren. Du musst Dir selbst darüber klar werden, was dein eigentliches Ziel ist. Wenn du sonst noch Fragen hast, dann schieß los. Viel Spaß beim Training weiterhin und Dir auch frohe Ostern. ich habe feststellen können, dass dextrose+whey unmittelbar nachdem training meine regeneration signifikant steigert im bezug auf eine folgende trainingseinheit (später am selben tag). ob du was von supplementen hälst oder nicht ist total gleich. g... Weiter


...ammen mit der übrigen Nahrung) über die Blutbahn wandern lässt bis zur Leber, die dann die Aminosäuren etc. in solche umwandelt, die sie gerade braucht. Wenn zufällig Muskeltraining stattgefunden haben sollte stellt sie zusammen mit den in Blut und Muskeln befindlichen Stoffen Aminosäuren zum Muskelaufbau bereit. Warum spritzt man sich dann noch Steroide, wenn es auch solche Wundermittel gibt? Ist immer wieder erstaunlich... Wie auch immer, wenn der Kumpel gut breit geworden ist, ist doch alles paletti! Aber mit lecker Magerquark zur rechten Zeit wäre er vielleicht jetzt noch breiter und moassiver? Man weiß es nicht...... Weiter


...men kann? - Ich besuche das Fitnesstudio für 1 oder sogar 2 Monate, was genau soll ich dort tun um mein Ziel zu erreichen? - Wann redet man von übertraining? - Kann ich Jeden Tag trainieren gehen oder bewirke ich damit einen zu hohen Säuregehalt in den Muskeln und bewirke damit das gegenteil von Muskelaufbau? Mir stehen am Tag ca. 2 bis 4h für Training bereit. - Ich weiss, es war ein langer Text und ich bin Euch sehr Dankbar darüber, dass Ihr Ihn gelesen habt. Ihr habt Erfahrung gesammelt, Ihr trainiert schon lange. Welchen Weg soll ich einschlagen um Oberarme, Brust, Schultern und vorallem den Bauch in 10 Wochen zu härten und sichtbar zu machen? Vielen Dank für Eure Gedult und Antworten.... Weiter


...allo an alle! Ich habe vor etwas mehr als 1 Monat angefangen mit dem Muskelaufbau. Ich hab es vor Jahren schonmal 2x versucht, doch leider schnell wegen fehlender Ergebnisse die Motivation verloren (hab da keine Mittel genommen). Bin nicht so der große Esser(bin 1.85 groß und nur 65 Kilo schwer und kaum Muskelmasse) und möchte deshalb es diesmal mit guten Ergänzungsmitteln versuchen. Vorhanden ist bereits das Creatin von Ultimate Nutrition - habe heute mit der Kur begonnen. Für die Proteine hab ich erstmal das ins Auge gefasst: -> IronMaxx 100% Whey Isolate (2500 g) Leider ist das sehr teuer, gibts da was besseres für weniger Geld ? Instant hört sich aber schon besser an als diese Masseklumpen die ein Kollege immer trinkt... Zusätzlich zu den Proteinen noch den Gain Fast 310... Weiter


...allo muscle fans, mann soll ja für den muskelaufbau proteine und l-glutamine einnehmen. nehme ca 50 - 75g proteine täglich über whey ein. den rest durch normale nahrung + 10g l-glutamin. reicht das glutamin was in dem whey vorhanden ist und ist es ok zusätzlich l-glutamin zu nehmen? zur zeit nehme ich Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein ein mit dem inhalt: pro Portion 29,4g = ca. - 4g L-Glutamin pro Portion Essentielle Aminosäuren L-Isoleucin (BCAA) 1573 mg L-Leucin (BCAA) 2531 mg L-Lysin 2233 mg L-Methionin 492 mg L-Phenylalanin 748 mg L-Threonin 1654 mg L-Tryptophan 405 mg L-Valin (BCAA) 1422 mg Konditionell essentielle Aminosäuren (semi-essentiell)* L-Arginin 505 mg L-Histidin 423 mg L-Cystein 494 mg L-Glycin 412 mg L-Tyrosin 703 mg Nicht-essentie... Weiter


...il Kniebeugen mit 20kg ist glaub ich noch zu arg für mich. Ohne Gewichte dürften Kniebeugen kaum was bringen, oder? Eine wichtige Frage habe ich noch: Legato meinte, Rückenschmerzen (wie gesagt, minimalst!) seien Anzeichen für zu viel Gewicht. Aber das ist dann ja ein DIlemma. Denn: Für mehr Muskelaufbau brauchts ja mehr Gewicht. Was macht man da? Also meine Technik kann so falsch nicht sein. Mache die Übungen immer bewusst. Langsam und kontrolliert. Wenn mir die Kraft ausgeht, ziehe ich nie nach oben.... Ich denke, ich sollte meinen Rücken besser trainieren, vielleicht hilft das. Was sind denn eurer MEinung nach die besten Übungen für den Rücken, wenn mir Kurzhantel, Langhantel und Bank zur Verfügung stehen? Reicht das Kreuzheben??... Weiter


...ab mal ne Frage! Möchte ja wieder in den Muskelaufbau gehn und wollte mal wissen wie wichtig KH´s für den Aufbau sind oder ob man sie auch weglassen könnte? Normal sagt man ja Tagesbedarf 55% KH, 30% EW, 15%Fett! Da ich aber eine gute Diät hinter mir habe habe ich Angst wieder zu schnell fett anzusetzen! Ganz weglassen will ich sie ja nicht! Wieviel % sollte man vom Tagesbedarf für KH einplanen? der körper kann ja nur bestimmt viel eiweis für den muskelaufbau verwenden! was passiert mit dem rest? scheide ich das einfach aus oder nimmt es der körper als energie? wäre ja blöd wenn man mehr eiweis isst anstatt KH und der körper eh nix mit anfangen kann! oder könnte man theoretisch den ganzen tag magerquark fressen und dabei aufbaun oder braucht der körper KH für muskelaufbau? w... Weiter


...e hier fleißig mitlesen und -schreiben. Ich trainiere seit ca 2 1/2 Monaten im Fitnessstudio, hab davor mit einer Pause von ca 2 Jahren zuhause mittels Hantelbank, Langhantel und so trainiert, allerdings nichts besonderes. Naja, und jetzt solls eben besonders werden. Ich möchte keinen extremen Muskelaufbau betreiben. Ich möchte eine gesunde Mischung aus schön definierten Muskeln und proportioniertem Körper und Kraft. Zudem soll meine allgemeine Ausdauer und Fitness noch weiter gesteigert werden. Momentan bin ich 1.82 m groß und wiege 70.7 kg....und halte dieses Gewicht seit mehr als 5 Jahren, würd ich sagen :D Ich kann wirklich essen, was ich will, da ändert sich absolut nichts dran. Daneben bin ich 2 Jahre lang einmal pro Woche 10 km gelaufen. Ansich bin ich ein sportlicher Ty... Weiter


...i Leute, ich hätte ein paar Fragen rund um die Ernährung fürs Bodybuilding. Also ich bin 16 Jahre alt und ich halte mich definitiv von 'Muskelaufbaumitteln' fern, solange ich meine Volljährigkeit noch nicht bewältigt habe. Im Moment bin ich noch ein Anfänger im 'Bodybuilding', aber ich nehme diese Sache sehr ernst und trainiere 1 - 2 Stunden am Tag. Mein Trainingsplan: Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, Bauchmuskeln & regelmäßiges Lauftraining Daher stellt sich mir die Frage, wie muss meine Ernährung aussehen, um mit meinem Trainingsplan einen schnellen Muskelaufbau zu fördern, ohne dabei irgendwelche Mittel zu benutzen. Falls ihr mir weiterhelfen könnte, schreibt mir bitte auch, ob ich diese Mahlzeit vor oder nach dem Training einnehmen soll und was die perfekte Menge für ei... Weiter


...mm, danke schonmal für die Antworten @Yapper: Warum ist mein Plan nicht optimal? Was ist daran anders als an dem Plan, den du mir beschrieben hast? In meinem Plan behandle ich doch auch alle Muskelgruppen (sprich Brust, Rücken, Bauch, Arme und Beine).... Einen extremen Muskelaufbau möchte ich ja auch nicht erreichen. Sicher sollte es relativ schnell gehen, aber dass es von heute auf morgen kommt, weiß ich selbst. Und das es über mehrere Monate gehen kann bzw sollte, weiß ich auch. Zu meiner Ernährung kann ich eigentlich nur sagen, dass ich esse, wann ich will, und worauf ich gerade Lust habe. Ich kann nicht genau sagen, wann ich was esse. Morgens ess ich Brot mit Wurst, Vormittags Brötchen, Mittags warmes Essen (unterschiedlichster Art) oder weiter Brot, Abends meistens war... Weiter


...ird dann bestimmt am zur Seite schauen liegen, ich glaube das ist mir ein paar mal passiert um die Übungen teilweise im Spiegel bzgl. der sauberen Ausführung zu überprüfen. Hier mal mein TE. Über Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen. Mein Ziel ist Muskelaufbau und Reduzierung des KFA. TE 1 3 x 12 Crunshes 2 x 12 Rumpfseitheben am Boden (jeweils beide Seiten) 3 x 12 KH Bankdrücken 2 x 7 kg 3 x 12 KH Rudern (stehend) 2 x 8 kg 2 x 12 KH Seitheben 2 x 7 kg 2 x 12 KH Frontheben 2 x 7 kg (stehend angelehnt) 3 x 12 KH French Press 2 x 7 kg (liegend) 3 x 12 Dips (Beine aufgelegt) 3 x 20 KH Shrugs 2 x 9 kg TE 2 (Klimmzüge zur Brust) jedoch bisher noch keinen geeigneten Platz gefunden 3 x 8 Crunshes 3 x 12 Ausfallschritt 2 x 9 kg 3 x 12 Kniebeuge mi... Weiter


...i allerseits, ich bin neu hier im Forum und würde gerne einen von mir neu erstellten Trainingsplan von euch verbessern lassen. Ich bin 21 Jahre alt und trainiere seid ca. 3 1/2 Jahren auf Muskelaufbau (leider inklusive ein paar unverschuldeter Auszeiten ). In der gesamten Zeit habe ich eigentlich noch nie einen Plan selbst erstellt , bin also doch noch relativ unerfahren. Hier ist er: Bemerkung: An den Stellen wo sich ein | bin ich mir noch nicht sicher welche Art ich vorziehe! Im letzten Plan habe ich mit 3 Sätzen und jeweils 10 / 8 / 6 Wiederholugen trainiert und würde es diesmal gerne mit 3 Sätzen und jeweils 10 Wdhl. versuchen, ausgenommen davon sind die Bauchübungen (3 Sätze mit 12 WDHL) und Beine , da diese noch in Arbeit sind . 1TE: Brust / Trizeps / Schulter 2TE: B... Weiter


... definierten und leicht Muskulösen Körper bekommen. Ich bin jetzt seit nem Monat im Fitnessstudio wo ich 5 mal pro Woche ca 2-3 Stunden trainiere. Ein Kumpel von mir nimmt Creatine vor dem Training und nach dem Training Aminosäuren und Eiweißshakes. Er hat mir geraten das auch zu machen, um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Wäre es eurer Meinung nach ratsam Creatine und Aminos zu nehmen, wenn ich nicht in die breite gehen will? Mein Kumpel meint ich werde dadurch nicht breiter, sondern meine Muskeln regenerieren und wachsen einfach nur schneller und ich nehme dabei an Körperfett ab und lege Muskeln zu. Danke im Vorraus, MfG... Weiter


...en Teil supplementiere BCAAs lieber in Form normaler Nahrungsproteinzufuhr. Da habe ich die gleichen Vorteile, es ist billiger und es schmeckt mir besser. Hier einmal ein paar Auszüge, die sich auch mit meiner Meinung diesbezüglich decken: Einfach und prägnant: : Ideale Nahrungsergänzung zum Muskelaufbau : Eine BCAA-Supplementation hat keine nachgewiesene ergogene Wirkung... Weiter


...ndschuhen und Gürtel um den Bauch rumrennen...braucht man das für irgendwas oder kann ich darauf verzichten? Bauch etc. so wie ich das verstanden habe ist da direkt drinnen..für ein schöne sWaschbrett muss man also nicht zusätzlich an die Bauchmaschine? Und dann noch ne Frage: Wie kann man den Muskelaufbau stoppen? Also wenn ich quasi nen Zustand erreicht habe der mir gefällt einfach nicht mehr Gewichte steigern oder gleich weniger trainieren? Von den Freihanteln dachte ich auch immer dass man einfach zu nem riesen Schrank wird :-) Und viel mehr als 4-5 Kilo möchte ich auf keinen Fall zulegen...... Weiter


...sst dir eine neue Technik aneignen. Wenn du zum Beispiel Flachbankdrücken machst und auf Schrägbank umsteigst (die ich sowieso hasse wie die Pest), wirst du auch umgerechnet weniger Gewicht stemmen können. Und nur maximal mögliches Gewicht über die maximal mögliche Dehnung führt zu maximalem Muskelaufbau. Der Effekt kann durch mehrere Sätze nur verstärkt werden. PS: Dass Schrägbankdrücken indes effizienter als Flachbankdrücken ist, stimmt nicht. Der Pectoralis wird gleich beansprucht, nur die Synergisten nicht. Das einzige, was dir auf Dauer fortschritte beschert, ist progressive Überlastung. Also die Gewichte langsam aber kontinuierlich erhöhen.... Weiter


...ardio Trainings. Jetzt wollte ich mal kurz nachfragen, ob dadurch irgendwie die Wirksamkeit des Whey beeinträchtigt wird, das man es während des Cardio Trainings zu sich nimmt? Oder sollte ich es erst nach dem abgeschlossenen Training einnehmen ? Eine andere Frage bezieht sich auf gleichzeitigen Muskelaufbau und fettabbau? Ist dies möglich? Ich weiß nicht, ob ich einen logischen denkfehler in meiner Überlegung hab, aber Musekln brauchen ja genügend Protein, um sich in der Regenerationsphase aufzubauen. Sagen wir mal man nimmt genügen Protein innerhalb von einer Einnahme von 2500 Kcal zu sich. Durch Training und Cardio Einheiten beläuft sich dann aber der Kcal Verbrauch des Körpers auf 3000Kcal Das bedeutet der Körper muss sich die Energie woanders hernehmen. Man hat aber dennoc... Weiter


...lgreiches Bodybuilding ist die Ernährung von ganz entscheidender Bedeutung. Werden dem Körper nicht die Nähr- und Vitalstoffe zugefügt, welche er für das Muskelwachstum und den Energiehaushalt benötigt, dann kann man sich im Training noch so anstrengen und wird keine optimalen Fortschritte im Muskelaufbau erzielen. Um beste Ergebnisse möglich zu machen, muss das Training durch eine bedarfsgerechte und zielgerichtete Ernährung unterstützt werden. Unsere Nahrung setzt sich aus verschiedenen Bestandteilen zusammen, wobei grundsätzlich zwischen Lebens-, Nahrungs- und Genussmitteln (siehe Abb. 1) unterschieden wird. Für den Aufbau von kompakter, massiver Muskelmasse ist es besonders wichtig, dass man die Wahl der Nahrungsmittel so gestaltet, dass sowohl Menge, Art und Zeitpunkt der ... Weiter


...allo Leute, ich gehe seit 2 Wochen regelmäßig ins Fitnessstudio mit dem Ziel Muskelaufbau. Leider steht auf jeder Seite etwas anderes, was man zu sich nehmen soll bzw. muss, wann man es zu sich nehmen muss und wieviel davon. Ich rede von Kohlehydraten,Proteinen ect. Man sagte mir ich solle morgens mit obst den tag beginnen. Mittags dann Kohlenhydrate zu mir nehmen und abends dann nur noch eiweiß. Allerdings sagte mir niemand wieviel ich davon nehmen soll. Ich hab auch gehört dass man an Trainingstagen mehr essen soll usw. Ich wäre euch mehr als dankbar wenn ihr mir helfen könnten einen Ernährungsplan zu erstellen oder mir einfach nur Tips gibt, wie, was ,wann und wieviel ich von was zu mir nehmen soll... Ps: Habe gehört man kann anstatt einen Eiweiß/Proteinshake genauso gut ein... Weiter


...lso Grundsätzlich braucht man sich bei 2-3 Laufeinheiten die Woche keine Gedanken um seinen Muskelaufbau zu machen! Das ist eher förderlich, als hinderlich, gerade für die Regeneration! Wenn Muskelaufbau Priorität hat, sollte man nur auf genügend Zufuhr von Kohlehydrate rund um das Lauftraining achten, und ganz wichtig, ausreichend Proteine über den Tag verteilt! Wir wollen ja nicht das der Körper eigene Muckis abbaut, nur weil er nicht genügend nahrung bekommt! Ich betreibe fast jeden Tag Ausdauersport, und wenn ich ein Resümee ziehe, kann ich feststellen, das wenn überhaupt, nur Stress oder falsche Ernährung über Muskelaufbau entschieden haben, und nicht die Anzahl der Ausdauereineheiten! KLar, man muss sich mit steigenden Ausdauereinheiten auch mehr mit der Ernährung aus... Weiter


...n könnt So....hab schon plan etc gepostet und wollte jetzt mal bei dem wohl wichtigsten thema um hilfe bitten.Dem essen.Ich hab eigentlich schon gute grudnkenntnisse.Ich weiß grob wann was gut ist.Nun möchte ich von euch einiges wissen.Und zwar:Ich möchte leichten Kalorienüberschuss haben zum muskelaufbau weiß aber net was mein verbrauch ist....Wie bekommt man den raus??Gibt es irgenwelche lebensmittel die man immer essen kann zB wenn man die lücken zwischen den hauptmahlzeiten füllen will?Was mir wichtig ist, ist die sache mit der schule.Was kann man speziell gut in der schule essen bzw was versorgt den körper mit wichtigen nährstoffen um nach der schule direkt ins studio gehen zu können??Sind eiweißshakes bei guter ernährung noch von nöten?Habt ihr eventuell nen essplan au... Weiter


... jetzt sehr ausgeprägt sein sollte kann es sein dass du auch mit einem etwas höheren KFA ein sixpack hast, aber ansonsten eher weniger. nicht böse gemeint, aber du passt gut in eine gruppe die in diesem forum häufiger auftaucht. du solltest vielleicht erstmal ganz klar deine ziele definieren. muskelaufbau bzw masse: du wirst um ein fitness center oder ein ordentliches hantelset nicht rumkommen! durch leichtes training im hohen wiederholungsbereich, z.B. mit körpergewicht (liegestütze usw) wirst du kaum muskelmasse aufbauen können. auch solltest du dir zumindest über einen groben ernährungsplan gedanken machen! sixpack bzw definition: iss weniger als du verbrennst. würd ich dir aber nicht unbedingt raten, da dann kaum was übrigbleibt. meine persönliche meinung: melde dich in... Weiter


... usw.) Da ich am Anfang meinte ich will noch fett abbauen hat mir der Trainier am Ende das Laufband noch mit aufgeschrieben. Nun will ich aber nich mehr abnehmen(esse auch mehr) aber würde das mitn Laufband nun nutzen als Cardio, also herz bissl bibbern lassen...nur frag ich mich halt, ob das den Muskelaufbau bremst vom Training davor? Kann halt dadurch erst nen Weilchen später essen. Mir ist halt aufgefallen, dass ich diese Woche z.b. Gewichte bei einigen Übungen erhöhen konnte und die Kraftübungen mir leichter fallen...dafür kack ich aufn Laufband ab aufeinma. Kann natürlich an Schwankung liegen und auch , dass es wärmer ist. Also wie gesagt die Grundfrage: Wie sehr beeinflusst 30-40min Cardio den Muskelaufbau wenn man es ans Krafttraining ranhängt? Alex... Weiter


...s gesundheitlichen Gründen, oder wegen dem Hausbau, oder dem Beruf auf Traininigseinheiten verzichten musste. Ein weiteres Problem war sicher die Ernährung, und die Regeneration. Zweiteres ist vielleicht auch heute noch ein Problem. Seit Oktober vorigen Jahres, also 2008 konzentriere ich mich auf Muskelaufbau, und habe begonnen dem Körper regelmäßig zusätzlich Eiweiß zuzuführen. Seit Ende Dezember, Anfang Jänner nehme ich auch einen Weight Gainer zu mir. Seit März auch noch Creatin und Glutamin. Ich habe seit Oktober nur ca. 4kg zugelegt und das ist mir einfach zuwenig. Ich schreibe jetzt meinen Trainingsplan und meinen ungefähren ernährungsplan auf, und bitte um wertvolle Ratschläge. Trainingsplan, stand 21.05.2009: Mo: Brust/Trizeps Bankdrücken gerade, 3 Sätze 7-10WH, 7... Weiter


...e. Aber ich würde das alles nicht so eng sehen - jeder hier weiß, dass anderes ebenso funktioniert und mitunter ebenso effizient ist. Nach HST-Lehre wäre das wiederum ineffizient. Da sagt man eine Reduzierung des Loads und der daraus resultierde sinkend Reiz resultiert in keinem signifikanten Muskelaufbau. Zugrunde liegt die Theorie um die Akkumulation von Mikrotraumata. Genauso unaussagekräftig finde ich das Klammern an irgendwelchen Pausezeiten im Bezug auf Masseaufbau. Das ist individuell verschieden. Der eine baut besser mit mehr Gewicht und längerer Pause, der andere mit weniger Gewicht und kürzer Pause auf. Angemerkt, dass Naturalathleten schon 3-5min Pause einhalten sollten.... Weiter


...e. Aber ich würde das alles nicht so eng sehen - jeder hier weiß, dass anderes ebenso funktioniert und mitunter ebenso effizient ist. Nach HST-Lehre wäre das wiederum ineffizient. Da sagt man eine Reduzierung des Loads und der daraus resultierde sinkend Reiz resultiert in keinem signifikanten Muskelaufbau. Zugrunde liegt die Theorie um die Akkumulation von Mikrotraumata. Genauso unaussagekräftig finde ich das Klammern an irgendwelchen Pausezeiten im Bezug auf Masseaufbau. Das ist individuell verschieden. Der eine baut besser mit mehr Gewicht und längerer Pause, der andere mit weniger Gewicht und kürzer Pause auf. Angemerkt, dass Naturalathleten schon 3-5min Pause einhalten sollten. Was lernen wir daraus? Wie ich schon erwähnte, hat es keinen Sinn, das so eng zu sehen. Wie wir ... Weiter


...e. Aber ich würde das alles nicht so eng sehen - jeder hier weiß, dass anderes ebenso funktioniert und mitunter ebenso effizient ist. Nach HST-Lehre wäre das wiederum ineffizient. Da sagt man eine Reduzierung des Loads und der daraus resultierde sinkend Reiz resultiert in keinem signifikanten Muskelaufbau. Zugrunde liegt die Theorie um die Akkumulation von Mikrotraumata. Genauso unaussagekräftig finde ich das Klammern an irgendwelchen Pausezeiten im Bezug auf Masseaufbau. Das ist individuell verschieden. Der eine baut besser mit mehr Gewicht und längerer Pause, der andere mit weniger Gewicht und kürzer Pause auf. Angemerkt, dass Naturalathleten schon 3-5min Pause einhalten sollten. Was lernen wir daraus? Wie ich schon erwähnte, hat es keinen Sinn, das so eng zu sehen. Wie wir ... Weiter


...gungen bekommen kann. Ich bin 18 Jahre und wiege rund 66 Kg bei einer Größe von 178 cm. Meinen KFA weiß ich leider nicht. Ich habe mich für das Krafttraining entschieden, da ich finde das ich ein bisschen Mickrig aussehe und ein bisschen was an Muskeln und Kraft zulegen könnte. ->Muskelaufbau ->Kraftzuwachs ->Ernährungsumstellung Ich möchte zuahuse trainieren und habe deswegen nicht allzu viele möglichkeiten, aber ich denke das man auch Zuhause etwas bewegen kann oder liege ich da schon Falsch? Ich hoffe nicht -Kurzhantel -Langantel (leider keine Bank) -Gewichtescheiben 2*5 Kg / 2*2, 5Kg / 2*1,5 Kg 18 Kg (nicht viel , kann mir aber was besorgen - wieviel Kg brauch ich ca. am Anfang?) -2 Gewichtsmanchetten á 1 Kg Montags - Mittwochs - Samstags... Weiter


...allöchen, ich bin jetzt seit ungefähr einem jahr am trainieren. hab gute vortschritte gemacht und an masse zugenommen. im moment überlege ich, ob ich nun mit dem definitionstraining anfange. hier haben sich bei mir jedoch ein paar fragen aufgetan. kann ich das muskelaufbau mit dem definitionstraining vermischen? beispielsweise schultern massemäßig trainieren und biceps definitionsmäßig? oder für die muskelgruppe 3 sätze masseaufbau und danach nochmal 3 sätze definitionstechnisch? wie genau funktioniert eigentlich das definitionstraining? heißt definieren, das ich im grunde durch die erhöhte wiederholungszahl NUR mehr körperfett verbrenne, dadurch abnehme und meine muskeln besser sichtbar sind? oder rege ich die muskeln auf eine spezielle art an zu wachsen? was mich we... Weiter


... Proteinshake nur auf den Insulinspiegel Einfluss nimmt? (Sollte bei vernünftigem Training ja eh nicht vorkommen, der Muskelkater, mein ich).Und verringerter Katabolismus + normalen Muskelzuwachs gibt doch unterm Strich mehr Muskeln, ist doch egal ob wegen reduziertem Muskelabbau oder gesteigertem Muskelaufbau, oder? @holzmichel239: Ich nehme meistens den Proteinshake von Bodyshape, der kostet zwar 10€ aber das ist der einzige den ich finden konnte der keinen Zucker enthält (bei den anderen ist das Verhältniss Protein/Kohlehydrat im fertigen Shake ja meist 50:50, da kann ich ja gleich zB Magerquark essen). Außerdem ist da gleich L-Carnitine mitdrin und noch ein paar andere Spurenelemente. lG, Betty... Weiter


...lycogenresynthese beschleunigt. Sprich, die Kohlenhydratspeicher werden schneller wieder aufgefüllt. Das hat nichts mit Muskelkater zu tun. Und verringerter Katabolismus + normalen Muskelzuwachs gibt doch unterm Strich mehr Muskeln, ist doch egal ob wegen reduziertem Muskelabbau oder gesteigertem Muskelaufbau, oder? Überleg dir mal: Der Trainingsreiz bleibt immer gleich. Du trainierst und löst damit eine gewisse Adaption aus. Gleichzeitig hast du einen trainingsinduzierten Katabolismus - das bedeutet gewisse abbauende Prozesse im Muskel durchs Training. Der ist aber unabhängig vom Trainingsreiz zu sehen. Je schneller dieser Prozess wieder ausgeglichen bist, desto schneller bist du wieder voll einsatzbereit. Das heißt nicht, dass du mehr Muskeln dadurch bekommst, dass dieser Effekt s... Weiter


...dungen) abgebaut wurden, als du durch die Nahrung zunimmst, dann lässt sich in deinem Harn ein erhöhter N-Spiegel feststellen. Eine negative Energiebilanz. Das bedeutet, du baust de facto Muskeln ab. Das ganze gibts noch in entgegengesetzter positiver Form - in dieser wird der gewünschte Effekt, Muskelaufbau, erzielt. Ich bin etwas ausgeschweift, ich weiß, ich hoffe, ich habe es halbwegs verständlich erklärt.... Weiter


... einfach: 1. Ich möchte auf das Krafttraining nicht verzichten und habe Angst, dass durch den Ausdauersport ich auch an Muskelmasse verliere. 2. Befürchte ich, dass die Zeit, welche ich in den Ausdauer Sport (Laufband,Spinning,Rad) investiere sich nicht auszahlt, dass ich zum Beispiel durch mehr Muskelaufbau am Rücken die Seiten mehr kaschieren könnte als durch die Fettreduzierung. Außerdem ist nicht sicher, dass das Fett an der gewünschten Stelle verschwindet und da mich das Fett nur an dieser Stelle stört liegt es nahe, dass ich mehr enttäuscht als motiviert werde. Meine Frage ist nun mit welcher Methode ich meinen Oberkörper glücklich mache und zur gleichen Zeit den Seitenspeck kille? Wenn das beides nicht zu vereinen ist werde ich mich wohl nur auf die Seiten konzentrieren ... Weiter


...¤tze 12-15Wdh. (Beinpresse, würde ich gern mitreinnehmen) Seitheben 3Sätze 12-15Wdh. Schulterziehen 3Sätze 12-15Wdh. Seitliche Oberkörperbeuge 3Sätze 12-15Wdh. Sit up's 3Sätze max. Wdh. Vor dem Training: 10Minuten Ergometer Nach dem Training: 20-30min Cardio Mein Ziel: Etwas abnehmen und Muskelaufbau. Meine Ernährung habe ich mit Hilfe des Forums bereits verändert. Ich würde mich freuen, wenn ihr mal über den Trainingsplan schaut und falls notwendig Änderungen vornehmt. Schonmal Danke!... Weiter


...eswegen wollte ich euch fragen, ob ihr von dem Typen schon mal was gehört habt und ob sein Buch was taugt. Sprich, ob man mit seinen Tipps wirklich was erreichen kann und das ohne Nahrungsergänzungsmittel. Ich bin vom Körperbau her halt auch der Hänfling Typ (1,73 und 58kg) und würde gern mit Muskelaufbau zulegen. Hat da einer vielleicht nen Link oder ne Buchempfehlung, wo dieser Hänfling-Typ besonders berücksichtigt wird. Habe das Gefühl, dass Muskelaufbau bei mir nicht wirklich anschlägt. (Habe bisher nur trainiert, ohne spezielle Nahrungsergänzungsmittel) Liebe Grüße, Eos... Weiter


...6 Jahre, 195 cm und 104 kg schwer und trainiere jetzt seit ca. 2 Monaten, ich habe in der Zeit 10 kg abgenommen. In den ersten 2 Wochen sah der Plan noch nicht so aus und war deswegen eher kontraproduktiv. Seit ca 1 1/2 Monaten trainiere ich nun nach folgendem Plan im 2er Split. Meine Ziele sind Muskelaufbau und die Reduzierung des KFA. Bin mit den Fortschritten eigentlich auch zufrieden, aber vielleicht habt ihr ja noch ein paar Ideen was ich an meinem TP ändern könnte. Bzw. die Aufteilung optimieren. 3x 12 Crunches 3x 12 Bankdrücken 3x 12 Rudern (stehend) 3x 12 Seitheben 3x 12 Frontheben 3x 12 Frensh Press 3x 12 Dips 3x 20 Shrugs 3x 12 Beinheben 3x 12 Kniebeuge 3x 12 Kreuzheben 3x 12 Good Mornings 2x 12 KH Ãœberzüge 3x 12 Fliegende 3x 12 Rudern (vorgebeugt) 3x 12 SchulterdrÃ... Weiter


...6 Jahre, 195 cm und 104 kg schwer und trainiere jetzt seit ca. 2 Monaten, ich habe in der Zeit 10 kg abgenommen. In den ersten 2 Wochen sah der Plan noch nicht so aus und war deswegen eher kontraproduktiv. Seit ca 1 1/2 Monaten trainiere ich nun nach folgendem Plan im 2er Split. Meine Ziele sind Muskelaufbau und die Reduzierung des KFA. Bin mit den Fortschritten eigentlich auch zufrieden, aber vielleicht habt ihr ja noch ein paar Ideen was ich an meinem TP ändern könnte. Bzw. die Aufteilung optimieren. 3x 12 Crunches 3x 12 Bankdrücken 3x 12 Rudern (stehend) 3x 12 Seitheben 3x 12 Frontheben 3x 12 Frensh Press 3x 12 Dips 3x 20 Shrugs 3x 12 Beinheben 3x 12 Kniebeuge 3x 12 Kreuzheben 3x 12 Good Mornings 2x 12 KH Ãœberzüge 3x 12 Fliegende 3x 12 Rudern (vorgebeugt) 3x 12 SchulterdrÃ... Weiter


...rudern vorgebeugt 3 Sätze enges Bankdrücken 3 Sätze KH Kickback oder einarmiges Trizepsdrücken mit KH Bauch am Tag 1,2,3 incl. Schweres Gewicht so das es ca. 6 bis 8 Wiederholungen werden,wobei die letzte grade so ausgeführt werden kann! 1 - 1.30 min. Pause zwischen den Sätzen. Ziel: Masse/Muskelaufbau!! Für anregungen und verbesserungen bin ich gerne offen....... Weiter


...enn du nicht so viel essen kannst, dann liegt das daran, dass du nie viel gegessen hast und sich dein magen an die kleine menge gewöhnt hat. wenn du anfängst mehr zu essen, dann wird sich auch dein magen wieder daran gewöhnen. essen ist wichtig, weil ohne die wichtigen stoffe, kein erfolgreicher muskelaufbau. ich esse ca. 2 std (manchma isses auch nur 1,5 oder 1 std, sooo genau muss mans jetzt nicht sehn) vor dem training eine mahlzeit mit vielen komplexen kohlenhydraten, sowas wie reis, vollkorn-nudeln oder auch einfach mal ein haufen vollkorn-toasts, wenn grad nix anderes da ist ^^ . dann halt nach dem training direkt meinen shake mit dem whey und der banane drin, und so ca. ne std danach wieder ne mahlzeit mit kohlenhydraten und dazu ein wenig magerquark. vorm schlafengehn (also s... Weiter


...i Leute, ich habe da mal ne Frage : Ich möchte weiterhin Muskeln aufbauen trainiere erst seit 8 Monaten wiege 76 kg hab einen KFA von geschätzten 18-19 %. Nun möchte ich Cardio einbauen , aber lohnt es sich im Aufbau oder hat das weniger oder sogar garkein Muskelaufbau mehr zu Folge wenn man das 2-3 mal die Woche macht ? Wie oft in der Woche sollte man Cardio machen ?? Was hat Cardio für Vorteile ? Kann man weiterhin Muskeln aufbauen ? Wann sollte man Cardio machen nach dem Training oder kann man das auch an trainingsfreien Tagen machen ?? Viele Grüsse MUSCLES 1. siehe 3,4 2. 2 mal in der Woche sollte für dich erstmal reichen. 3. Es fördert deine Regeneration, du baust Ausdauer auf, deine Gesundheit verbessert sich uvm. 4. Natürlich kannst du weiterhin Aufbauen, jedoch stei... Weiter


...nden Effekt besitzen sollen. Sie werden von Sportlern eingesetzt, um Kraft- und Ausdauerleistungen zu verbessern. Allerdings liegen für die wenigsten Wirkstoffe gesicherte wissenschaftliche Ergebnisse vor. Substanz postulierte Wirkung Beurteilung HMB (Hydroxy- Methyl-Butyrat) Stimulation von Muskelaufbau und Fettverbrennung wissenschaftlich nicht belegt CLA (konjugierte Linolsäure) anaboler Effekt wissenschaftlich nicht belegt Chrom Verstärkung der Insulinwirkung als Bestandteil des Glucose-Toleranz- Faktors (GTF) widersprüchliche Ergebnisse Phosphatsalze Leistungssteigerung, da Bestandteil von ATP und KP widersprüchliche Ergebnisse Alkalisalze (Bicarbonat, Citrat) Leistungssteigerung durch Neutralisation der Milchsäure im Blut widersprüchliche Ergebnisse, Mag... Weiter


... zum teil als überholt. wieso sollte man sich vollstopfen um dann das ganze fett wieder wegzudiäten? es ist viel praktischer einfach sauber aufzubauen und nicht zu verfetten. das heißt natürlich nicht dass du in der woche nicht mal ne tafel schokolade essen kannst...! nach ein paar jahren gutem muskelaufbau hat sich dann natürlich oftmals etwas fett angelagert, das kann man dann ja immer noch wegdefinieren. aber von ner krassen fressphase würde ich persönlich eher abraten..! zum definieren.. ja, ein kaloriendefizit ist notwendig. cardio kann das erleichtern, da man schließlich kalorien verbrennt. das mit den 20 wdh allerdings ist ein weit verbreiteter irrglaube. klar, vielleicht verbrennst du direkt beim training ein paar kalorienchen mehr, aber der nachbrenneffekt ist eindeutig g... Weiter


... Diät einen fettreichen und zugleich gut gebildeten Körper ist somit für jedermann bestens geeignet. Obst und Gemüse sein natürlich erwünscht, Junk-Food möglichst meiden. Die metabole Diät versucht möglichst, innerhalb einer einzelnen Mahlzeit das Fett von Kohlenhydraten zu trenne!! Neben Muskelaufbau aktiviert es die maximale Aktivierung des Stoffwechsels, bessere Regeneration nach dem Training uvm. Joi hoff ich konnte dir weiterhelfen!!!(p.s habe selber schon öfters auf diese Diät gesetzt) Weiters könntest ja mal deine Daten hirrein schreiben! Und deinen Ernährungsplan den vom Trainer bekommen haste und dann kucken wir mal lg... Weiter


...n Streitthema bleiben. Ich habe vor kurzer Zeit mal von einem Diplom Oecotrophologen gelesen: Das gute an Insulin ist, dass sehr sehr geringe Mengen ausreichen, um Muskelsubstanz zu erhalten. Das ist das Glück für diejenigen, welche irgendeine lowcarb Ernährungsform verfolgen. Für effektiven Muskelaufbau braucht es deutlich mehr Insulin. Nicht nur wegen der Permeabilität der Zellmembran. Es gibt recht komplexe Wechselwirkungen mit dem IGF-1Ec, oder auch MGF genannt. Dieses Hormon entsteht nach dem Training, bzw. nach Belastung und hat recht ordentliche anabole Fähigktein. ABER nur in Anwesenheit von Insulin. Was Somatostatin und Somatotropin (HGH) angeht müsste ich nochmal genau nachlesen. Somatostatin beeinflusst jedenfalls indirekt den Zuckerhaushalt. Es wird genrell durch Esse... Weiter


...muskeln nicht sehen kann, dann liegt es wohl daran dass du den nicht korrekt gemessen hast. womit hast deinen kfa denn gemessen? Du kannst leider nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen, das ist nicht möglich, zumindest bin ich mir beim naturalen sicher dass es nicht geht. für einen muskelaufbau brauchst du eine positive stickstoffbillanz am ende des tages und die erreichst du nicht bei einem kaloriendefizit und das wiederum brauchst du um fett abzubauen. Am gleichen tag fett abbauen und muskeln aufbauen geht also nicht. Was man wohl machen kann und für dne naturalathelten auch am sinnvollsten ist, ist eine zick-zack-diät. da kann man das in einem zyklus schaffen, aber das schafft man nur wenn man wirklich ahnung von ernährung und training hat und die hast du scheinbar n... Weiter


...muskeln nicht sehen kann, dann liegt es wohl daran dass du den nicht korrekt gemessen hast. womit hast deinen kfa denn gemessen? Du kannst leider nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen, das ist nicht möglich, zumindest bin ich mir beim naturalen sicher dass es nicht geht. für einen muskelaufbau brauchst du eine positive stickstoffbillanz am ende des tages und die erreichst du nicht bei einem kaloriendefizit und das wiederum brauchst du um fett abzubauen. Am gleichen tag fett abbauen und muskeln aufbauen geht also nicht. Was man wohl machen kann und für dne naturalathelten auch am sinnvollsten ist, ist eine zick-zack-diät. da kann man das in einem zyklus schaffen, aber das schafft man nur wenn man wirklich ahnung von ernährung und training hat und die hast du scheinbar n... Weiter


...rsuche schon seit Jahren mein Gewicht zu steigern, was mir aber irgendwie nicht gelingen will. Ich kann in mich hineinstopfen so viel, und was ich will aber mein Gewicht wächst bis jetzt immer konstant mit meiner Körpergröße. Das komische ist, ich kann nichtmal abnehmen Jetzt versuche ich durch Muskelaufbau mein Körpergewicht zu steigern. Ist das denn überhaupt richtig möglich? Ich verbrenne dadurch ja auch richtig viel Energie. Und ich mache jetzt schon seit ungefähr einem Jahr ein paar BWE und seit neuestem auch übungen mit Kurzhanteln. In dieser Zeit ist auch kein Gewichtszustieg erkennbar gewesen obwohl ich merklich größere Muskeln bekommen habe. Schonmal im vorraus Danke.... Weiter


... Threadstarter Du redest also von Profis.. nochn Grund mehr für meine These mit dem extra Muskelaufbautraining. Imo ist durch reines Kraftausdauertraining diese Leistung nicht zu bringen, deshalb gibt es eben auch Profis, Hobbys und Kacknubs bei allen Sportarten. Um überhaupt die benötigte Kraft bei den Ruderbewegungen aufbringen zu können, braucht man eine gewisse intra- und intermuskuläre Koordination, die eben nur durch Periodisierung erreicht werden kann. Heißt abwechselnd Muskelaufbau, MaxKraft, Kraftausdauer. oder in welcher Reihenfolge auch immer -> Muskelmasse aufbauen -> aufgebaute Muskelmasse kräftigen & Kraft steigern -> gewonnene Kraft zur optimierung der Kraftausdauer gebrauchen oder so habe geschrieben,daß sie bis zu nem bestimmten Level muskul... Weiter


... deshalb gibt es eben auch Profis, Hobbys und Kacknubs bei allen Sportarten. Um überhaupt die benötigte Kraft bei den Ruderbewegungen aufbringen zu können, braucht man eine gewisse intra- und intermuskuläre Koordination, die eben nur durch Periodisierung erreicht werden kann. Heißt abwechselnd Muskelaufbau, MaxKraft, Kraftausdauer. oder in welcher Reihenfolge auch immer -> Muskelmasse aufbauen -> aufgebaute Muskelmasse kräftigen & Kraft steigern -> gewonnene Kraft zur optimierung der Kraftausdauer gebrauchen oder so ein einziger ruder- wie auch kanuschlag sind nicht allzu schwer vom kraftaufwand, der gesamte bewegungsablauf ist jedoch sehr komplex. es gab im rudern 1996 einen olympiasieger im einer, der fast ausschließlich auf dem wasser trainerte und im winter ledigl... Weiter


...mer nach einem 3er Split Trainingsplan, dass war mir jedoch zu Zeit intensiv. Ich bin zu einem Bodybuilderkumpel hin und er empfohl mir diesen Trainingsplan: Meine Kriterien waren schnelles und intensives Training. Vorerst ist mein Ziel den Fettgehalt ein wenig runterzuschrauben, danach dann wieder Muskelaufbau. Brust: drei Sätze Flachbankdrücken (in der Pause direkter Wechsel mit Fliegende auf Flachbank) drei Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (im direkten Wechsel mit Dips am Parallelholmen) Trizep: zwei Sätze Trizepsdrücken am Seilzug Schulter (Kraftausdauer): je ein bis zwei Sätze (mind. 20 Wiederholungen) Nackendrücken und Seitheben mit Kurzhantel, Pause unter einer Minute. 30 - 45min laufen. Rücken: drei Sätze Latzug auf die Brust im Untergriff (in der Pause dir... Weiter


...i..wollte mal eure meinung zu meim trainingsplan hören zu meiner person: 20 jahre ~183cm ~75 kg ziel: muskelaufbau montag - rücken+bizeps 4 x 10 klimmzüge breit gegriffen 2 x 10 latzug zum nacken 2 x 10 latzug zur brust 3 x 10 enges rudern 4 x 10 konzentrationscurls 3 x 10 curls mit stange - proniert 3 x 10 zwischen zwei kabelzügen stehend, arme im 90° winkel, hände richtung kopf ziehen (hoffe, es ist klar, was ich meine, ansonsten kann ich eine zeichnung nachreichen) mittwoch - beine+bauch+schultern 4 x 10 abduktoren 4 x 10 adduktoren 3 x 10 rückenstrecker 3 x 10 beinpresse 4 x 10 bauchmaschine 3 x 10 negativ situps 3 x 10 beinheben im unterarmstütz 4 x 10 kurzhanteldrücken 3 x 10 seitheben 3 x 10 frontheben 3 x 10 butterfly reserved freitag - brust+trizeps 4 x 10 bankdrüc... Weiter


...n. Lieber einen Aufwärmsatz zu viel als zu wenig!) 8. 50 Gramm Dextrose nach dem Training und 500 Gramm Magerquark vor dem Schlafen(insgesamt ca 100-200 Gramm EW am Tag). Das gibt dir schon ne gute Basis. Und iss lieber ein paar kcal zu wenig als zu viel. Dann wirste immerhin nicht fett und dem Muskelaufbau schaden tuts auch nicht. lG ARRG... Weiter


...Nä - mehr geht nciht-Tag. Aber ich werde ab jetzt genau darauf achten. Sieht man sicher schon an dem was ich esse!? DAS ist übrigens wohl das allerwichtigste. Deswegen bin ich nciht ganz Deiner Meinung. Wenn ich einfach nur 3500 Kalorien esse - aber mit den falschen Inhalten, dann hab ich da beim Muskelaufbau doch gar nix von, richtig!?! ja das ist richtig, natürlich weiterhin auf eine ausgewogene ernährung achten und nicht einfach i-einen müll essen. das meinte ich natürlich auch nur in bezug auf das zunehmen . viel erfolg weiterhin... Weiter


... nach einer plausiblen Erklärung für solche Behauptungen gefragt wird, herrscht betretenes Schweigen. Außer der Supplementindustrie bringt es - bis auf Verwirrung - eigentlich niemandem etwas. Es muss zwar nicht zwingend gefährlich werden, wenn Du Dich sonst vernünftig ernährst, aber was den Muskelaufbau betrifft, so bringen 4g/kg überhaupt keinen Mehrwert gegenüber einer geringeren Menge. Und hierbei sage ich bewußt nicht nur ein bißchen, sondern überhaupt keinen. Dies ist eine unumstößliche Tatsache, seit langem erwiesen sowie von erfahrenen Wettkampf-BBler gestützt und wissenschaftlich fundiert belegt. Ich persönlich konsumiere hin und wieder in Ausnahmefällen auch so hohe Mengen, aber nicht weil ich dem Irrglauben erliege, auf diese Weise besser aufzubauen, sondern we... Weiter


...ch finde auch das es nur förderlich in jungen jahren zu trainieren. Man sollte aber natürlich nicht nur wegen dem muskelaufbau sprich sich im freihantel-bereich aufhalten. Finde auch man sollte wenn die möglichkeit besteht eher mal im schulsport in fittnes raum als irgend so ein unsinn wie Völkerball oder etc.... aber ernsthaft BodyBuilding betreiben halte ich für fraglich, weil mal ehrlich ein 14-15 jähriger geht (nicht jeder aber die meisten) bestimmt nicht ins fittness studio wegen der liebe zum sport/Bodybuilding als wie das er mit seinen muskeln angeben oder den harten markieren will. Also ich wollt damals auch am liebsten mit 14-15 in die Mukkibude und richtig fette muskeln bekommen, hätte ich gedurft hätte ich bestimmt übertrieben^^und hätte dann auch crea und etc. Muske... Weiter


...i erstmal, Ich habe in den letzten 6-7 Monaten 25kg abgenommen und wollte nun auf Muskelaufbau umschwenken, weil ich mein Idealgewicht erreicht habe =) Abgenommen habe ich durch Kraft / Ausdauertraining und eingeschränkte Ernährung (nicht mehr als 1500kcal pro Tag, nichts süßes). Nun fällt es mir extrem schwer, auf 2500 kcal und mehr pro Tag zu kommen, die für den Muskelaufbau nötig wären. In vielen Threads steht wann man essen muss und bla, aber für mich wichtig: Wie zur Hölle soll ich das schaffen auf soviele kcal pro Tag zu kommen? In den Monaten jetzt habe ich mich so umgestellt, dass ich nach diesen 1500kcal pappsatt bin. Hat irgendwer Tipps, oder kalorienreiche Snacks für zwischendurch oder so? Mit Süßigkeiten wär's ja kein Problem auf den Energieumsatz zu kommen, a... Weiter


...in berg. getrunken nur wasser und eine 0,5 mezzomix ...werde noch (mindestens) ..... .... 2 toast + 200 gramm Kräuterquark essen und noch 4-5 bier ( 0,33 l) essen/trinken vielleicht ein wenig Zu mir: 1,71 hatte ca. 59-60 kg bin habe jetzt (wieder) seit knapp ner woche wieder angefangen mit Muskelaufbau(Fitnessstudio) Heute trainiere ich nicht heute wird zugenommen (hoffentlich) lol Ist diese zusammenstellung zu einseitig ?ungesund?etc.... Ich will nur schnell 5-6 kg fett zulegen möglichst innerhalb der nächsten zwei wochen (urlaub) Gibt es noch tipps für gesunde lebnsmittel das ich ordenlich zunehme? Lieber fett als zucker zum zunehemn oder? habe mich grade auf die waage gestellt und wiege 62,6 vor ca 3 tagen wog ich einmal als ich auf der waage stand 60,00 kg na ja ich ho... Weiter


...¤hhhm... Du kannst leider nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen, das ist nicht möglich, zumindest bin ich mir beim naturalen sicher dass es nicht geht. für einen muskelaufbau brauchst du eine positive stickstoffbillanz am ende des tages und die erreichst du nicht bei einem kaloriendefizit und das wiederum brauchst du um fett abzubauen. Am gleichen tag fett abbauen und muskeln aufbauen geht also nicht. Korrigiert mich wenn ich falsch liege aber meines Wissens nach ist Muskelaufbau und Fettabbau ein unabhängiger Prozess. John Doe beschreibt hier im Forum im Leitfaden Ernährung alles Wissenswertes dazu les dir das bitte nochmal durch..Die N-Bilanz hat erstmal nichts mit der Energiebilanz zu tun, und aus eigener Erfahrung, der von anderer und unzähligen renommierten Un... Weiter

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