Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu muskelaufbau

...wieso immer mehr als genug Proteine durch die normale Nahrung aufnehme. Selbst bei intensivstem Training sei eine zusätzliche Einnahme von Proteinen überflüssig. Ist das richtig? Zunächst muss ich sagen, dass Bodybuilder, die Proteine einnehmen, scheinbar tatsächlich einen besseren/größeren Muskelaufbau erreichen, als diejenigen, die keine Proteine einnehmen. Dies sind die Erfahrungsberichte unzähliger Bodybuilder. Also quasi statistisch bewiesen. ABER ich muss auch sagen, dass die Feststellung, das Westeuropäer durch ihre normale Nahrung bereits mehr als genug Proteine (ich meine hier essentielle Aminosäuren) zu sich nehmen, ebenfalls absolut korrekt ist! D.h. die Aussage, das Bodybuilder mehr Proteine brauchen, weil Sie beim Training mehr verbrauchen ist definitv falsch. Trotz... Weiter


...stig ist so eine Diät recht erfolgreich, weil sie wegen der extremen Umstellung den Appetit drosselt und auch den Darm belastet (Völlegefühl). Langfristig gibt sich der Effekt bzw. wirkt sich negativ aus, weil es zu Verdauungsproblemen kommen kann. - Insulin ist ein anaboles Hormon, das für den Muskelaufbau/ Muskelerhalt wichtig ist. Man tut sich also keinen Gefallen, Insulin als böse zu verbannen. - Nervensystem und Muskeln sind auf KHs angewiesen (zwar kann Eiweiß zweckentfremdet werden, doch die Stoffwechselprodukte, die bei der Eiweißverwertung entstehen, belasten den Körper; hinzu kommt, dass die als Ausgleich für die KH gebildeten Ketonkörper den Körper nochmals belasten und zu Übersäuerungen des Gewebes führen können). Die Belastung für den Körper (v.a. Nieren, Lebe... Weiter


... 2. Das kommt auf deine Verfassung drauf an. Für einen Übergewichtigen dürfte das schon eine Trainingseinheit sein. Es sollte zu keiner Ermüdung führen. und es gilt definitiv allgemeines vor speziellen Aufwärem. Das heisst erst Cardio (Ergometer) dann Geräte. Zu3 . Was willst du erreichen Muskelaufbau oder Kraftausdaer. Aber vorne weg, das ist nicht unbedingt richtig. Zu 4. man kann einen Traingsplan alle 4-6 Wochen (Mesozyklus) umstellen. Würde ich aber nopch mal ganz genau drauf eingehen was das jetzt heisst. Das ist nicht so einfach und würde jetzt meinen Zeitrahmen sprengen. Gruss der alte Hase... Weiter


...eine hab ich noch nie trainiert! Jaja ich weiss das es nicht klug ist , dass Beintraining auch die Hormonbildung zusätzlich zum Oberkörpertraining steiger und somit besser für den Muskelaufbau ist weiss ich auch! Trotzdem trainiere ich keine Beine ;) Einfach aus dem Grund, weil es mir kein Spaß macht! Im Gegensatz zum restlichen Trainingsprogramm hasse ich es Beine zu trainieren und zudem spiele ich noch nebenbei (oder eher gesagt ich betreibe Bodybuilding nebenbei) Basketball und hier wäre es auch nicht von Vorteil massige und unbewegliche beine zu haben! Nun zum Thema zurück, dass das Trainingsprogramm hart ist und die Gefahr ins Übertraining zu geraten vorhanden ist weiss ich wohl! Aber wie man weiss gibt es keine offiziele Trainingsmethode oder ein offizieles Maß an Trainings... Weiter


...¤t von Arndt/Korte). Darin werden nun Umstände beschrieben, von denen ich bis jetzt nur träumen konnte. Man könne die 5 Phase-1-Tage so viel Fett und Eiweiß essen, wie man wolle (auch weit über den Tages-Bedarf hinaus) und man wird nicht fetter. Im Gegenteil, der Kfa sinkt, bei gleichzeitigem Muskelaufbau. Und das nicht zu knapp. Er selbst habe in drei Monaten 11 kg (!!!) Muskelmasse zugelegt und seinen Kfa von 16 % auf 11 % reduziert. Kann das sein? Kann man bei der anabolen Diät tatsächlich solche Muskelzuwächse erwarten, bei gleichzeitigem Fettabbau? (Es müssen ja nicht gleich 11 kg sein, 4 kg fände ich auch schon fantastisch) Bin gespannt auf eure Antworten Gruß V-Man... Weiter


...ückwandeln lassen ) ist es auch möglich mit einem kcal überschuss den kfa zu senken und dabei muskelmasse aufzubauen. Natürlich kann es möglich sein durch die hormonelle umstellung das man ein paar kg muskelmasse dazugewinnt aber warscheinlich keine 11kG . Nein insulin ist für den muskelaufbau in einer ketogenen Diät nicht nötig da das insulin durch seinen gegenspieler das Glucagon erstzt wird . Glucagon ist so ähnlich wie Insulin nur mit dem unterschied das es auch starken einfluss auf die fettverbrennung hat und den zellen wie beim insulin sagt sie sollen nun (blutzucker) Ketogene aufnehmen.... Weiter


...ie alt Ihre Quellen sind. Sie hat recht wenn sie sagt es genügt sein Proteinbedarf über die normalen 3 Mahlzeiten zu decken aber nicht das der Körper nur 30 gr. auf einmal verdauen kann. Das wurde schon mehrmals wiederlegt und stimmt so nicht mehr. Neben einer erhöhten Proteinzufuhr zum Muskelaufbau und der Wahl der optimalen Proteinquelle, ist aber auch entscheidend, wie der Athlet die Proteinzufuhr über den Tag gestaltet. Grundsätzlich sollte man seine Eiweißzufuhr gleichmäßig über den Tag verteilen, um die aufzunehmende Proteinmenge pro Mahlzeit möglichst niedrig zu halten. Zwar ist die immer wieder vorgebrachte Behauptung, daß man nur maximal 30g Protein mit einer Mahlzeit aufnehmen kann, in den Bereich der Märchen und Mythen einzuordnen, da es hierfür keine Daten... Weiter


...allo, finde die Kontroverse Muskelaufbau bei kcal Defizit ja/nein sehr interessant danke für die Anregungen. Mein Kumpel ist übrigens total down sein Geist ist willig aber er selbst ist naja... es geht mir auch darum meine Truppe hier aufzubauen meine Freunde von Kickboxen zu begeistern ausserdem stehen wir zueinander wie Brüder daher ist mir das wichtig falls das für irgendjemand von Interesse ist und man nun aufhören kann zu spamen und statt dummes Zeug produktive wie kosntruktive Beiträge verfasst. Ich bin zwar kein Arzt aber ich denke auch nach logischem Denken das Muskelaufbau im kcal Defitzit bereich möglich sein müsste. zumal es bei kcal ja nicht gesagt ist was für eine art von kcal ob proteine oder fett und Fett und Muskeln sind ja auch nicht die selbe Substanz. Es ... Weiter


...allo, ich hab ein paar Fragen zum BB dafür möchte ich erstmal mein Problem darstellen, ich hoffe ihr könnt mir helfen. Ich trainiere schon ein wenig ( 3/4 jahr intensiv) und mache auch gute Fortschritte im Muskelaufbau, also nicht übertrieben aber man sieht verbesserungen ;) mein Problem ist das ich sehr gross bin und sehr schlank. 197 cm , 85 Kg. Früher konnte ich essen was ich wollte und wurde nicht dick, du angepasste enährung und sups ( protein u. kohlenhydrate + 1 creatinkur ) hab ich wenige aber für mich wichtige Kilos zugenommen. Anscheinend habe ich einen sehr hohen Stoffwechsel (schildrüse O.K.) was mich am intensiveren masseaufbau hindert. kann man diesbezüglich was machen um Massiger zu werden und den Stoffwechsel zu reduzieren was auf natürlicher Basis ist... Weiter


...praller und härter. Nutzen Sie jetzt die Chance für Ihren schnellsten Muskel-Erfolg! Sie sparen sich € 12,- pro Dose Red-Devil! Unser Angebots-Preis für Sie, pro Dose beträgt nur : 23,90 € statt normal 35,90 € ! zum Angebot ! Red-Devil ist Ihr Muscle-Blaster Nr.1 für extremen Muskelaufbau. Mit diesem Produkt sind Sie besser als alle anderen Sportler. Red-Devil hat die einzige 2-PhasenWirkung für Ihren Muskel-Erfolg. Phase 1: Sofort mehr Kraft, Potenz und Ausdauer. Phase 2: Ihre Muskel-Zellen werden rund um die Uhr auf Wachstum programmiert. Das müssen Sie selbst versuchen! was ist das eigentlich? ist es zu empfehlen? danke für antworten... Weiter


...ch kenn das von DC, da endet jede Übung mit der negativen (oder soll es zumindestens). Die negative Phase ist entscheidener für den Muskelaufbau und sollte sehr kontrolliert und fokusiert durchgeführt werden, weil der Muskel zuletzt gegen seine Dehnung arbeitet und hier eine größere Zahl von MT entsteht. So in der Theorie. Ein Trainingspartner ist da von Vorteil. Die postive Phase kann ruhig möglichst explosiv aber kontrolliert sein, gerade als Boxer erhöhst du so deine Kontraktionsgeschwindigkeit. Beim Pitt sollst du mehr an Maschinen trainieren, überwiegend um deine Gelenke zu schonen wie ich das verstanden habe. Gerade die unsauberen Einzelwdh. kurz vor dem MV belasten deine Gelenke schwer. Vielleicht gibt es noch einen anderen Grund, so Experte im Pitt bin ich auch nicht. ... Weiter


...ab mir in den letzten tagen fast alles hier durchgelesen,aber je mehr ich lese umso verwirrende wird die sache. punkt 1 wiederholungen : 6-12 wiederholungen werden als optimal fuer den muskelaufbau angepriesen. im bauchmuskelthread von grille aber,und seinem 12wochen bauchwegplan ist bis in woche 12 von weit ueber 12 wiederholungen die rede. was denn nun? punkt 2 : ist es sinnvoll eine muskelgruppe pro tag mit mehreren uebungen a 3 saetzen zu bearbeiten? ich mach im moment ein ganzkoerpertraining seit ca 1monat.einen tag pause zwischen dem training lege ich ein,diese info liest man hier staendig,das sollte also richtig sein ;) . ich mache erst die grossen muskelgruppen,dann arbeite ich mich runter bis zu den kleinsten.dabei reize ich jede muskelgruppe mit 3 saetzen a12 ... Weiter


...ervus!!!! Habe in der letzten Zeit immer häufiger gelesen, dass selbst für einen Muskelaufbauorientierten Menschen 0,8 - 1,2 g Protein pro kg Körpergewicht locker reichen würden. Habe da mal meinen Arzt gefragt (Spormedizin) und der bestätigte diese Behauptung. Er meinte es sei überhaupt nicht notwendig und von der Natur vorgesehen über 200 g (oder mehr) Eiweiss am Tag zu sich zu nehmen. Und er ist eigentlich überhauptnicht gegen Bodybuilding im allgemeinen und hat auch seber einen recht gut trainierten Körper. Ich selbst musste über die letzten 6 Jahre auch feststellen, dass zwischen der Zeit wo ich 200g+ jeden Tag gegessen hab und der Zeit wo ich es bei ca. 80-100g am Tag beließ keinen Unterschied bemerkt habe. Und diese Testphasen gingen über mehrere Monate. Was m... Weiter


...n ich ca 2-3 Arbeite dort nach dem splittingplan. möchte aber auch noch gerne Ausdauertraining machen da ich einmal gerne noch etwas abnehmen möchte und zum 2. vor allem die Ausdauer beim Streethockey verbessern muss!!! Wie lege ich das am besten???. hab bedenken das das zu viel ist und so kein Muskelaufbau möglich ist! ist das so? 2. Mache im Moment im Fitnessstudio Kraftausdauertrainig also 20 bis 25 wiederholungen. damit hab ich heute angefangen sonnst hab ich immer 8 bis 12 wiederholungen gemacht. meine fitnesslehrerin meinte das ich das jetzt mal ruhig 6 wochen machen soll und dann wieder auf 8 bis 12 wiederholungen wechseln soll. was haltet ihr davon? welche vorteile hat das und verliere ich dabei viele muskeln? bringt mir das was beim streethockey das ich vlt mehr bzw länge... Weiter


...d die beinmuskulatur richtig brennt. dazu muss ich noch auf masse und kondition trainieren ,sonst ist mit leistung bringen nicht viel los. ich regenerire mich zwar bis zum nächsten tag recht gut, aber die meisten kallos verarbeite ich doch in der oberen körperpartie. was heist, das mein muskelaufbau am oberkörper gute vorschritte macht. mit meiner ernährung sieht es eigendlich sehr gut aus. wobei ich in der letzten zeit wenig protein -shakes zu mir nehme. am protein denke ich ,kann es nicht liegen,. da ich am unteren körper so gut wie kein fett ansetze würde es mich interessieren ,wie ich mehr nährstoffe in die beine bekomme. ist eben das manko wegen der doppelbelastung. beruf und sport .... Weiter


...abend Community, ich bin neu hier und such hier nette Leute zum quatschen und Erfahrungen austauschen, aber größstenteils suche ich Hilfe von Profis in Sachen Muskelaufbau. Steckbrief meiner Selbst: Alter: 18Jahre Größe: 1.87 (laut Perso., denk aber eher 1.88) Gewicht: 64kg Equipment: 33cm Hantelstange & Hantelscheiben mit einem Gesamtgewicht von 15kg Training bisher: Tägliches Training, mind. 1 Stunde Hanteltraining mit 10kg und 12.5kg, zusätzlich ca. 30min Schattenboxen mit 2.5kg Hantel. Ich trainiere eigentlich auf Kraft, weniger auf Ausdauer und Aussehen. Will Bizeps und Brustmuskeln verstärkt trainieren. Erfolg bisher: 32cm Oberarmumfang, und Six-Pack. Ernährung: Also genau das is mein Problem, ich weiß überhaupt nich wie ich mich ernähren sol... Weiter


...ust Samstags: Pause Sonntag: Pause Samstag klng auch komisch...weniger ist mehr... Merk dir: Viele merken garnicht das sie im Übertraining sind, weil der Muskel sich relativ gut anfühlt... Aber wie gesagt, das ist echt nicht gerade der einfachste Weg. Ich weiß nicht warum sich alle den Muskelaufbau schwerer machen als er ist.... Weiter


...ch bin 14 jahre alt und für meine größe einwach viel zu mager. ich mache schon einen 3er split 3 mal pro woche zum muskelaufbau, aber für den muskel muss ja erstmal masse her. ich esse eigentlich wie ein ganz normaler mensch, wie meine freunde, sogar mehr. 2-3 brote früh, da geht nicht mehr. in der schulpause immer verschieden: käsestange, mohnschnecke oder irgendwas süßes. zum mittag 2-3 portionen von dem, was meine mutter kocht. (z.b. nudeln, 2-3 volle teller, bei deftigerem bisschen weniger) zwischendurch ein paar rigel oder joghurts abends meist 5 scheiben brot, drauf butter+marmelade oder honig, danach noch 2 schüsseln cornflakes. ca. 21 uhr noch mal eine schüssel cornflakes. nunja, das reicht anscheinend nicht für meinen körperaufbau, also wollte ich mal wiss... Weiter


...l auszuprobieren wie das Training anschlägt, wenn ich bewusst nicht bis zum Muskelversagen trainiere (notfalls auch in so extremer Form wie HST, auch wenn es mir dabei vorkommt, dass ich meinen Muskel überhaupt nicht reize -> habs aber noch nie länger ausprobiert, deswegen kann ich nichts von Muskelaufbau/kraftsteigerung sagen bei solchem Training) und zum anderen werde ich mir jetzt, was ich schon länger vorhatte, selber Protein-Kohlenhydrat-Riegel backen bzw. kaufen, um jeden tag mind. um mehrere hundert kcal über dem Verbrauch zu leigen. bzgl. PITT werde ich mich jetzt auch mal informieren was das ist und ob ichs ausprobieren werde. mfg Andi... Weiter


... 3 kg Mega Weightgainer Geschmacksrichtung Schoko, Erdbeere oder Vanille ---auch im 1kg Beutel für 7,99 Euro verfügbar<----- Kohlenhydrat- Eiweiss- Kombinationen sind für Menschen die schwer Masse aufbauen. Diese Produkte enthalten viele Kalorien zum Masseaufbau, aber auch Proteine die den Muskelaufbau unterstützen. Der Artikel wird sofort versendet wenn das Geld auf unserem Konto eingegangen ist. Inhalt: • Einnahmeempfehlung • Zutaten • Analyse • Vitamine Beschreibung: Unser Weightgainer ist ein Spitzen Kohlenhydrat-Eiweiß-Konzentrat, das sorgfältig aus besonders hochwertigen Rohstoffen hergestellt wird. Der Kohlenhydrat-Megabooster für den intensiv trainierenden Fitness-Sportler. Nicht für Diabetiker geeignet. Einnameempfehlung: Nehmen Sie täglich je nach Bed... Weiter


...ten nahm ich 5 kg zu (weil ich damals auch nur 68 wog)... Dann kam ich also auf 73 und daran hat sich nach nun 2 Jahren auch nichts geändert. Ich nahm sogar Eiweiß-Shakes + Cre Alkalyn... Alles schon ausprobiert, kein Erfolg! Es scheint also so, als wenn ich 1.) keine passende Genetik für den Muskelaufbau habe und 2.) stimmt bei mir die Ernährung auch nicht. Vermutlich kann man noch so viele Shakes am Tag trinlken, wenn man pro Tag mehr Kalorien verbraucht als man zu sich nimmt bzw. mehr oder weniger ausgeglichene Kalorienbilanz, dann bleibt nichts mehr fürs Muskelwachstum übrig. Es fällt mir sehr schwer jeden Tag auf 3.000 Kalorien Plus zu kommen. Ich habe mal nachgerechnet, mit viel Glück komme ich am Tag auf 2.000 Kcal. Ich wiege 73 und bin 1,79 gross. Mein Kalorienbeda... Weiter


...s die ernährungswissenschaft jahrelang aufgedrückt hat: wenig fett, viel obst/gemüse (respektive vitamine) und massig kohlenhydrate. davon halte ich nichts, und mein körpergefühl gibt mir recht. welcher weg am besten is muss aber jeder für sich rausfinden. abgesehen davon sind khs für den muskelaufbau tatsächlich unerlässlich und insulin DAS hormon für den muskelaufbau überhaupt, leider aber auch das dickmachhormon nr. 1- man muss halt die waage finden, dafür ist carb-cycling zb. optimal. mir war in erster linie mal wichtig das überschüssige fett loszuwerden, dafür hab ich es in kauf genommen kraftmässig einige zeit lang auf der stelle zu treten. bezüglich muskelkater: ich hatte nach meinen 90kg kreuzheben zwei tage lang son muskelkater dass ich ständig das gefühl... Weiter


...g bringt dann kann jeder stolz auf sich sein, egal ob 20 oder 200kg die Stange biegen. Ganz verstanden hab ich das jetzt nicht: Willst du nicht ins andere, (vernünftige) Studio, weil dir deine Religion das Training verbietet, da dort Männer anwesend wären? Das wäre aber seltsam, einerseits Muskelaufbau (was irgendwie nicht in mein Bild einer traditionell muslimischen Frau passt) und dann aber nicht im gemischten Studio trainieren können/wollen/dürfen. Bedeutet deutsche Muslimin, dass du geborene Deutsche bist und den islamischen Glauben angenommen hast, oder dass du ursprünglich ausm Nahost kommst und erst nach Deutschland gezogen bist? Bin verwirrt... x)... Weiter


...allo, es wurde ja schon viel über Muskelaufbau/zunehmen etc geshrieben. Ich habe mich bereits über die Suchfunktion gut schlau gelesen was Ernährung angeht. In einem Thread hieß es nebenbei um zuzunehmen ist 4mal ins Fitnessstudio zu viel! Ich selber war die woche 5 mal, ansonsten geh ich meistens 4 mal. Mein Trainingsplan ist ein 2er Split (ich hoffe ich hab das Wort richtig verstanden ). Soll heißen: TE1: Brust und Trizeps, Bauch TE2: Rücken, Bizeps, Beine Davor paar Minuten Fahrrad fahren um mich aufzuwärmen. Oder soll ich das weglassen? Also wie sieht das jetzt aus wenn ich zunehmen will? Wie wieviele Tage in der Woche soll ich trainieren und soll ich vorher 5-10min fahrrad fahren? (Zum aufwärmen, ausserdem hab ich auchn kleines bäuchlein). Falls es wic... Weiter


...ege 85KG und bin 1,80m gross. Ich musste vor 2 Jahren mit dem Sport aufhören wegen einem Leistenbruch der aber jetzt komplett verheilt ist und ich jetzt wieder mit dem Training Angefangen habe! Ich wohne jetzt in nem Dorf hier gibs nur ein kleines Fitness Studio was sich aber alles andere als auf Muskelaufbau spezialisiert hat! Ich habe dort nachgefragt und man sagte mir klar sowas machen wir hier auch aber eher selten da sind mehr Leute die so Rückenprobleme und sowas haben, aber egal mir blieb ja nix anderes über was anderes gabs weit und breit nicht! Jetzt habe ich folgenden Trainingsplan bekommen und wollte mal fragen ob das für den Anfang so in etwa erstmal in ordnung ist! 8 Minuten warm machen Beinpresse 3X 15WH Beinbeuger 3X 15WH Seilzug 3X 15WH Rudermaschiene 3X 15WH... Weiter


.../kg kh mässiger essen (als sonst). da seh ich keinen wiederspruch drin ich wiege 100 kg und mein körper kriegt 70 gr. mehr proteine am tag. (das doppelte), die normale turnoverrate aller proteine und ohne sport ist in die 0,7 schon mit eingerechnet. also stehen die 70 gramm dem reinen muskelaufbau zur verfügung, das sin 490gr die woche. 2 kilo im monat. durchs eiweißpräparat noch in einer verdammt guten mischung (wertigkeit), normalerweise braucht der körper nur ~ 32 gr. pro tag, die 70 gr. wg der schlechteren zusammnsetzung. um biologische großen abzuschätzen eignet sich ein stück butter ganz gut. das sind 8 stücken butter (2kg) pro monat reine muskelmasse. leg mal mehr zu monatlich. mehr wirst du ohne stoff nicht zu legen. zumal überschüssige proteine zu fe... Weiter


...allo, es wurde ja schon viel über Muskelaufbau/zunehmen etc geshrieben, welches auh mein Ziel ist. Ich habe mich bereits über die Suchfunktion gut schlau gelesen was Ernährung und grundkentnisse des BB angeht. In einem Thread hieß es nebenbei um zuzunehmen ist 4mal ins Fitnessstudio gehen pro woche zu viel! Ich selber war letzte woche 5 mal, ansonsten geh ich meistens 4 mal. Mein Trainingsplan ist ein 3er Split (ich hoffe ich hab das Wort richtig verstanden ). Soll heißen: TE1: Brust, Trizeps, Bauch TE2: Rücken, Bizeps, Beine Davor paar Minuten Fahrrad fahren um mich aufzuwärmen. Oder soll ich das weglassen? Hab da nämlich auch was gelesen dass wenn man zunehmen will fahrrad fahren auch nicht geeignet ist (klar, aber macht das so viel aus?) Also wie sieht das jetzt... Weiter


...! Mittags sollten die KH's weniger werden Fette mehr und Proteine so oder so viele. Nach dem Sport.. viele Kh's Banane Traubenzucker.... etc... Vor dem Schlafen.. viele Proteine.. wie gehabt und auch mehr Fett, damit der Körper nicht in die Katabolephase fällt.. bedeutet er nimmt ab. Muskelaufbau und Fettabbau geht zusammen nicht, nur getrennt. Hier gibt es auf der Mainpage einen guten Artikel über The Carb Cycling Codex... recht gute Infoquelle... ließt dir das 2, 3 mal druch dann weißte auch wie so ne Ernährung zu führen ist. Ach ja.. Ich wiege nun 90 KG von 82 rauf mit Pitt und ordentlichem essen ;) Habe an Kraft und Masse u.a Fett aufgebaut). Pitt ist ne tolle Sache ;)... + Ernährung.... Wünsch euch was.. mfg Bruce... Weiter


...ey... deine Meinung in Ehren.. nur ... vor dem Schlafen soll er ja keine Kh's essen, da sind wir beide und einig. Eiweiß ist immer ne feine Sache, oke!. Aber das Fett sorgt für die Energie die er benötigt um den Muskelaufbau voranzutreiben. So muss der Körper von seinen Reserven nehmen und das dauert. Es wäre doch an für dich optimaler etwas Energie aufzunehmen. Natürlich soll der niedriege Blutzucker höchste priorität haben. Vor dem Schlafen 150g Pute mit 1 Scheibe Käse. Ist eigentlich nicht zu viel. Was willst du denn erreichen, Aufbau oder Fettreduktion? Bei Fettreduktion.. klar lass die Scheibe Käse weg.. Bei Muskelaufbau sollteste stehts in einem Energieüberschuss sein! :-) @Killerhorst666 jo.. aber.. naja... ich meine bis jetzt waren die guten alten WH... Weiter


...allo! Bin neu hier und hoffe mal endlich brauchbare Tipps zu bekommen, vor allem, weil bisher jeder gesagt hat, daß ich zum Muskelaufbau nicht geeignet bin (gibt es das überhaupt?) Ich bin weiblich, 30 Jahre alt, 171 cm groß und wiege 44 bis 45 kg bei einem Körperfettanteil von ca. 16 %. Typ Spargeltarzan. Organisch alles vom Doc für ok befunden. Ins Fitneßstudio gehe ich 3 mal in der Woche für ca. 2 bis 3 Stunden. Ausdauertraining vermeide ich, da ich nicht noch dünner werden will. Ich mach entweder Geräte-Zirkeltraining, mit zusätzlichen Übungen für Bauch, Arme und Popo oder Kurse (Body-Styling oder Langhantel). Und das seit einem Jahr. Nach dem Training und zuhause nehme ich regelmäßig ProteinShakes (PowerBar Fit ´n´Form, Inkorsport LowCarb) zu mir. Ich bin Veg... Weiter


...nnt: 4. Seite angespannt: jetzt meine frage: ich würde gerne noch weiter muskeln zunehmen, aber gleichzeitig auch fett abnehmen. geht das überhaupt? weil ich habe bei euch gelesen, dass man zum fettabbau ein kcal defizit von ca 500 kcal haben sollte. aber benötige ich nicht kcal zum muskelaufbau? oder kann man trotz kcal defizit muskeln aufbaun? würde gerne auf jegliche supps verzichten. bitte um ratschläge ach ja: kann jmd. vllt. meinen kfa schätzen^^ vielen dank und grüße, fitte... Weiter


...oin alle zusammen Nach einer längeren Pause wollte ich wieder mitm Muskelaufbau anfangen! D.h aber jetzt nicht , dass ich keine ausdauer mehr hab , weil ich 3-4 in der woche zum boxen gehe .... Würde mich freuen wenn ihr meinen Plan verbessern könntet Also kommen wir zum Plan : Ich will bei allen Übungen ungefähr 2-3 Sätze machen bei 15 wdh. Split1:Mittwoch Rücken -kreuzheben -Reverse Butterfly -Latziehen(nackenu.Brust) -Rudern(Maschine) -Chrunches Split2:Freitag Schultern -Seitheben -Frontdrücken(langhantel) -Nackendrücken(langhantel) -Chrunches Split3:Samstag Brust/arme -Schrägbankdrücken -Bankdrücken -Butterfly -Bizepscurls -scottcurls -Trizepsdrücken(kabelzug Sp... Weiter


...darum hast du so viel aufgebaut Gerede, ist in meinen Augen oft eine Ausrede, warum mann nicht so schön zulegt wie andere. Oft liegt es aber an einfachen Dingen, wie nicht sehr gute Ernährung , nicht alles im Training geben, usw. Natürlich gibt es Leute die es sehr schwer haben und andere denen Muskelaufbau um einiges einfacher fällt, aber es gibt z.B. sehr wenige voll Ektos aber die können dann wirklich kaum zunehmen. Die meisten Leute die sich für Ektos halten essen einfach viel zu wenig. Eine normale Person denke ich kann ohne Stoffen einen Körper kriegen wo die Leute sagen das ist eine Kante. Natürlich sieht mann nicht aus wie ein Profi BB aber das wird mann auch nicht wenn man sich täglich einen Liter (<----ACHTUNG: nicht ernst gemeint) Testo spritzt. Ausserdem sehe... Weiter


...f, damit sind alle proteinprobleme des körpers gedeckt. (eigentlich braucht man nur 32gr (0,4gr/kg), sogar ein sehr konstanter wert beim menschen) wenn ich 2 gr. /kg aufnehme, dann sind das 1,3gr zu viel. bei 100 kg sind das 130 gramm pro tag zuviel. das bedeutet, dass man 130gr. zum reinen muskelaufbau verwenden kann. as sind 900 gr. die woche, 3600 gr im monat, soviel kann keiner ohne stoff aufbauen. also sind 2 gr zu viel. und das zuviel wird zu fett.... Weiter


...t manch anderem vergleiche. Und der Ehrgeiz tut sein übriges... ^^ Wuhaha, ich grrrr liebe diese Frage... Oô 1.65m, 74kg, KFA weiß ich nicht, hoch jedenfalls. Mein erstes Posting in diesem Thread (musst ma suchen gehn) enthält auch ein Bild... 15 Monate Training gesamt, seit 6 Monaten Muskelaufbau.... Weiter


...; für die breite (latissimus): rechtes knie und linke hand auf die bank, oberkörper waagerecht zur bank, mit rechter hand die hantel nehmen und ohne den arm in seinem winkel (ober-/unterarmwinkel) zu verändern, hanteln nach oben ziehen. 2. Ab wann belaste ich meine Oberarme über, so dass kein Muskelaufbau mehr stattfindet? das merkst du eig am besten selbst. 3.Kann man die OA muskeln jeden tag trainieren( Bisher nur jeden 2.), oder muss er sich echt so lang entspannen? du müsstest deinen oberarm an einm tag so trainieren, dass du am nächsten tag nicht mal im traum dran denken könntest, hanteln zu stemmen! 4. Wie bekomme ich breitere schultern? durch latissimus (->v-form; siehe oben) und seitheben 5.Wann sieht man die ersten erfolge konsequenten trainings( bisher habe ich nur... Weiter


...allo, ich will mich erstmal fix vorstellen, da ich neu bin. Ich heisse Flo, 27 Jahre, und betreibe seit zwei Jahren Muskelaufbau, wobei ich aber erst seit 4 Wochen wirklich ernsthaft trainiere (vorher gabs 6 Monate Pause). Ich esse jetzt relativ viel (möglichst hochwertig) und trainiere dementsprechend hart (Dreier-Split). Ich bin noch nie ein Leichtgewicht gewesen (ich habe immer so 95 Kilo bei 1,85m gewogen), sondern habe (laut Aussage meiner Bekannten und Freunde) einen Monster-Brustkorb - auch ohne Training. Einen kleinen Wohlfühlbauch hab ich auch. So, jetzt zur Frage: Ich habe seit dem ernsthaften Trainingsbeginn vor vier Wochen knapp 4 Kilo zugenommen, fühle mich aber nicht wirklich dicker - kann das wirklich hauptsächlich Muskelmasse sein? Meine Freundin sagt, ic... Weiter


...form da ich früher mal skateboarder war, aber auch nichtmehr so wie früher... seit 2 wochen geh ich ca. 3 mal die woche schwimmen, was ich als guten anfang betrachte^^ meine ziele: das fett muss weg, vorallem am bauch (schwabbel), männerbrust (hmmm...) und den oberschenkeln... des weiteren muskelaufbau...hab ein sehr breites kreuz und würde das gerne auch mit der passenden muskelpackung kombinieren. einfach alles durchtrainieren, bauchen. beine, arme., rücken etc etc also, wenn ihr ein paar sinnvolle tips für mich habt, wie z.b. ernährungsratschläge, trainingsvorschläge etc wäre ich euch sehr dankbar ;) btw: könnte jetzt mit kickboxen anfangen, wäre das etwas was in die richtige richtung geht? mfg P3nnywiZe threat untergegangen oder niemand ne idee?! ... Weiter


...form da ich früher mal skateboarder war, aber auch nichtmehr so wie früher... seit 2 wochen geh ich ca. 3 mal die woche schwimmen, was ich als guten anfang betrachte^^ meine ziele: das fett muss weg, vorallem am bauch (schwabbel), männerbrust (hmmm...) und den oberschenkeln... des weiteren muskelaufbau...hab ein sehr breites kreuz und würde das gerne auch mit der passenden muskelpackung kombinieren. einfach alles durchtrainieren, bauchen. beine, arme., rücken etc etc also, wenn ihr ein paar sinnvolle tips für mich habt, wie z.b. ernährungsratschläge, trainingsvorschläge etc wäre ich euch sehr dankbar ;) btw: könnte jetzt mit kickboxen anfangen, wäre das etwas was in die richtige richtung geht? mfg P3nnywiZe... Weiter


...ht schenken, das Fleisch jedoch glaube ich is nich schlecht!) Allerdings in der Kombi mit Pommes und Cola is das mal total uneffektiv.... Sry man du gehst trainieren und knallst dir Unmengen an KH rein, die aber nur kurz vorhanden sind aufgrund ihrer kurzen Bauform, obwohl dein Körper für den Muskelaufbau richtig lang Kohlenhydrate braucht! Nicht umsonst werden EXTRA nach dem Trainig Vollkornbrot, Magerquark und Sojaeiweiß vertilgt! Manch einer nimmt sogar noch Erdnussbutter auf um die Verdauung zu verlangsamen... Alspo ich weis ja nicht, aber eigentlich müsste es da jetzt klicken oder? Prinzipiell hab ich auch nich die schlechteste Meinung von McD aber definitiv nicht nach dem Training!... Weiter


...zu selten beanspruche, und nen 3er Split kann ich aus Zeitlichen gründen gar nicht umsetzen... Dankeeee Tach -....hätte noch ne frage...wie siieht das aus mit Aminosären supplements....würde es sinn machen wenn cih davon mal was zu mir nehmen würde? Hab nämlich gelesen das diese den Muskelaufbau erst möglich machen?! ob das stimmt?... Weiter


...echt schenken, das Fleisch jedoch glaube ich is nich schlecht!) Allerdings in der Kombi mit Pommes und Cola is das mal total uneffektiv.... Sry man du gehst trainieren und knallst dir Unmengen an KH rein, die aber nur kurz vorhanden sind aufgrund ihrer kurzen Bauform, obwohl dein Körper für den Muskelaufbau richtig lang Kohlenhydrate braucht! Nicht umsonst werden EXTRA nach dem Trainig Vollkornbrot, Magerquark und Sojaeiweiß vertilgt! Manch einer nimmt sogar noch Erdnussbutter auf um die Verdauung zu verlangsamen... Alspo ich weis ja nicht, aber eigentlich müsste es da jetzt klicken oder? Prinzipiell hab ich auch nich die schlechteste Meinung von McD aber definitiv nicht nach dem Training! direkt nach dem Training sollten es aber eher sehr schnelle Khs und schnelle Proteine s... Weiter


...s Standart. Wenn ich heute ins Studio gehe, dann habe ich einen Zeitaufwand von max. 40 Minuten. Meine Kraft hat sich in 4 Wochen verdreifacht. Um eine definition eines RICHTIGEN (einsatz) Trainigs zu bekommen würde ich Dir ein Probetraining in einem Kieser Training empfehlen. MEIN ZIEL IST MUSKELAUFBAU Ich trainiere jedesmal die gleichen Muskeln und das alles an den Geraeten (keine Handeln), ich mache keine Saetze sondern bei jedem Geraet 5-6 Wiederhohlungen, aber sehr sehr langsam. Wenn ich an einem Geraet 7 Wiederhohlungen schaffe, dann gehe ich beim naechsten Training mit dem Gewicht hoeher, so dass ich immer bei meinen 5-6 Wiederholungen bin. Das Training geht etwa eineinhalb Stunden und ich trainiere nur Brust, Ruecken, Bizeps und Bauch. Brust: 6 Geraete Ruecken: 6 Gerae... Weiter


...ein. außerdem machst du einen riesen fehler: das minimumgesetz der AS, es kommt auf das mischungsverhältnis der aminos untereinander an. du ballerst dich zwar mit glutamin und arginin zu, aber wo bleiben die anderen AS? mengenmässig hast du recht, doch du brauchst (fast) alle 20 AS zum muskelaufbau. magnesium ist zweiwertig und zink (kann; aus dem kopf) auch zweiwertig sein im körper, dann nimm eine morgens und die andere abends. unter umständen könnten sich die aufnahmen behindern. manchmal behindern sich kationen. aber ich muss zugeben, dass ich die zink magnesiumwechselwirkungen in hohen dosen nicht kenne.... Weiter


...ort Block ist so eine Art Cortison Blocker: Guckst du!!!! (Von BMS kopiert) Verschiebt das Testosteron:Cortison Verhältnis zugunsten Testosteron! - Reduziert erhöhte Cortisonspiegel auf natürliche Weise! - Verhindert Muskelabbau und beschleunigt Muskelaufbau! Testosteron und Cortison Muskelaufbau wird primär von zwei Hormonen gesteuert: Testosteron und Cortison. Testosteron wirkt stark anabol, d. h. es baut Muskelgewebe auf indem es den Eintritt von Nährsubstanzen wie Protein, Creatin, Kohlenhydrate, Vitamine usw. in die Muskelzelle erleichtert. Gleichzeitig besitzt Testosteron eine proteinschonende Wirkung und schützt damit die Muskulatur vor einem Gewebeabbau. Viele Bodybuilder machen unzureichende oder gar keine Fortschritte, weil die regelmäßigen, intensiven Trainingseinh... Weiter


...ge nach 5-6 Wochen wieder trainieren können. Nächsten Freitag wär nochmal eine Untersuchung, da will ich den Arzt fragen, ob ich zumindest mit meinen gesunden Arm & den Beinen trainieren darf, in der Hoffnung, dass der in diesem Thread beschriebene Effekt eintritt: Ich bin nicht naiv, Muskelaufbau ist natürlich nicht das Ziel, sondern einen Muskelabbau halbwegs zuvorzukommen. Mir schwebt dabei in etwa sowas vor: 2- Split, 3 mal pro Woche: Tag 1: Unterkörper/ Bauch Kniebeugen, ohne Gewicht 3 Sätze, Wdh. ???? Ausfallschritte, ohne Gwicht 3 Sätze, Wdh ???? Beincurls 3 Sätze, Wdh. 20-30 Wadenheben a. Treppenstufe 3Sätze, Wdh. ???? Crunches/ Beinheben im Liegen 4... Weiter


... zu mir nehme, setzte ich an (das ist bei mir einfach so) Aber nach dem training sollte man was essen. Denkt ihr es reicht eine Banane nach dem Training? Und dann erst wieder am Morgen essen? Ich möchte auf keinen Fall Fett ansetzen, allerdings trainiere ich auch 2 mal wöchtentlich für den Muskelaufbau. 2 mal Muay Thai 2 mal Krafttraining, mehr geht im Moment nicht, da ich sonst ins Übertraining gerate. Wie kann ich das am besten mit der Nahrung nach dem Training regeln, da es oft schon spät wird?... Weiter


...i, Auf der suche nach muskelaufbau beratung per Google.de bin ich auf dieses auf den ersten blick insider Forum gestoßen (mal so am rande ) Es geht um folgendes: Ich Interessiere mich schon seit längerem für Muskelaufbau und meinen eigenen Körper Ich möchte jez richtig anfangen Muskelmasse aufzubauen... Habe zwar schon etwas davon aber ich möchte gern nen Muskelöseren Körper haben! Und ich wollte mal fragen ob ihr mir dabei behilflich sein könntet einen Muskelaufbauplan für anfänger zu erstellen...Ich bin bereit an mehreren Tagen in der Woche zu Trainieren! Der Plan sollte wie folgt aussehen: Montag: dies und das Dienstag: dies und das Mittwoch: dies das Donnerstag: dies und das USW... Ich bin euch wirklich dankbar für eure Hilfe Gr... Weiter


...ch hab das System mal 4 Wochen lang durchtrainiert und kann es nur jedem wärmstens empfehlen was die Kraftentwicklung anbelangt! Was den Muskelaufbau betrifft habe ich mit einer anschließenden Kraftausdauerphase durchaus überraschende Ergebnisse erziehlt! Wenn es dir jedoch funktionelle Kraft, die du ja zum Boxen benötigst, angeht, bist du mit BWE weit besser dran. Zur Verbesserung der Schlagkraft und -geschwindigkeit kann ich am besten BWE (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht empfehlen! z.B. Liegestütze und dazwischen Klatschen, oder 1 Liegestütz 1 Kniebeuge usw... das baut in dieser Hinsicht VIEL schneller SCHLAGKRAFT und GESCHWINGIGKEIT AUF! Außerdem wirst du dadurch weit fitter, auch was die Kondition anbelangt! Für den reinen Masseaufbau allerdings ... Weiter


...rperfett) Also eher Stoffwechseltyp 3 laut Michael P. Raith. Ich versuche momentan Fette und zu viele Kohlenhydrate zu vermeiden und nehme noch immer zu unregelmäßig Eiweiss zu mir in form von Proteinshakes (gemischt mit Wasser). Meine Idee ist es genug Kohlenhydrate und Eiweiss zuzuführen um Muskelaufbau zu ermöglichen, aber über eine Woche ein ganz leichtes Kohlenhydratdefizit zu schaffen um einen leichten Abbau von Körperfett zu ermöglichen. Ich habe nicht nur Fett am Körper Maximalleistung BD zB: 110 KG. Ich würde mich über Tipps freuen welche Ernährungsergänzungen für mich sinnvoll wären und wie und wann ich sie am besten aufnehmen sollte bzw. was ich unbedingt vermeiden soll. Es wäre unschön alle Energie im Training aufzubringen und meine Ernährung würde Erfo... Weiter


...mm also ich bin 21 jahre alt und ca. 1,75 groß und wiege knapp 100 kilo ob ihr es glaubt oder nicht aber man sieht mir das gewicht nicht so richtig an alle sagen wenn se das hören kann doch nicht sein usw naja ist ja auch egal...ich will muskelaufbau betreiben ich habe auf einer seite gelesen das man trainieren soll bis zur körperlichen erschöpfung weil sich sonst nix aufbaut und nach dem training den körper 12 stunden ca zeit geben soll um alles zu verarbeiten..... alles schön und gut hab ich auch gemach und nu kann ich mich garnicht mehr so richtig bewegen lol...war wohl bissl zu viel oder??..also ich wollte mal fragen wie ich schnell muskelaufbauen kann.... ich lasse schon seit ca 2monaten schokolade und sowas links liegen und es fällt mir auch nicht mehr schwer so wie am anfan... Weiter


...n: 20j, 1,86m groß und wiege 70 kg, eigentlich ein Gewicht mit dem man recht schlank/ bzw schon dünn sein müßte... trotzdem habe ich ein Problem und zwar: Ist bei mir an Bauch/Brust noch eine kleine Fettschicht vorhanden, die ich umbedingt los werden möchte, bevor ich dann mit richtigem Muskelaufbau anfangen kann, denn gleichzeitig Muskeln aufbauen/Fett abbauen hab ich oft genug gehört- geht ja wohl nicht/schwer. Meine Frage ist nun, wie ich am schnellsten die letzten überschüssigen Pfunde loswerde, besonders wichtig ist mir dabei der Bauch, es soll wirklich kein Gramm Fett mehr vorhanden sein, damit ich danach gut einen Waschbrettbauch aufbauen kann. mir ist wohl bewust, 1. richtige Ernährung und 2. Sport, Joggen oder Fahrradfahren, nur wie und in welchen Maßen wÃ... Weiter


...eit dem ich denken kann hab ich auf deutsch gesagt titten .. seit 1 1/2 jahren trainiere ich täglich , habe in den ersten drei monaten 15kg abgenommen. weitere monate auch weiterhin abgenomen. bis hin auf 87kg, jetzt durch muskelaufbau auf 90kg wieder hoch. daten: 1,88m groß 90kg ichh abe mich mit meinem hausarzt in kontakt gesetzt, und der shcickte mich zu erst zur marmographie, die ergeben hat, das nichts ausergewöhnlliches sei. keine tumore, kein drüsengewebe, einfach nur FETT. dann habe ich 5 monate auf einen termin in der endokrinologie warten müssen, mit dem ergebnis, das auch da alles top ist. laut dem arzt liegt in seinen augen keinerlei kosmetischen sachen vor. komisch is jedoch, das mein arzt und ich da anderer meinung sind. kurz gesagt, ich habe richtige kegel... Weiter


...oin! Einige von euch kennen das bestimmt, man versucht den genuss von Alkohol oftmöglich zu vermeiden, weil sich der Alkohol negativ auf den Körper auswirkt. Vor allem auf den Muskelaufbau und der Figur, Muskeln werden benachteiligt und abgebaut da dem Körper Wasser und Mineralien entzogen werden. Fett wird gefördert und das Herz und das Nervensystem wird benachteiligt! Aber nächstes WE lässt sich das nicht vermeiden da ein Freund eine große Sache feiert. Ich werde richtig einen mit heben, aber ich will das so un-ungesund machen wie möglich! Vorher werde ich gut essen und wenn es soweit ist zwischendurch immer am Wasserhahn nuckeln um mein Wasserhaushalt ausreichend aufzufrischen. Nun kommen wir zu meinem Anliegen; Ich habe vor am selben Tag morgends zu trainieren (Muskelau... Weiter


...Ich habe vor am selben Tag morgends zu trainieren (Muskelaufbau). Die Sache ist die weil der Muskel dann beschädigt (Nach dem training) ist und sich wieder neu größer aufbaut wodurch das Muskelwachstum erzielt wird. Aber in diesem Moment wo der Muskel normalerweise noch beschädigt ist und ich da Alkohol trinke dann kann doch nichtsmehr aufgebaut werden, dann wäre ich doch mit dem Leistungsniveau nach unten gerutscht? Bloß nicht saufen Wie du richtig erkannt ist, wenn du trainiert hast und einen Gewebeschaden provoziert hast wird der Muskel stärker. Auch richtig hast du erkannt, das die Reparatur einfach aufhört wenn du Alkohol trinkst. Alkohol bricht alle Prozesse in deinem Körper ab. Er konzentriert sich nur noch auf den Alkoholabbau. PS: Hast du das da oben... Weiter


...sollten dann aber sauber ausgeführt werden) sind natürlich gut aber ich sage grundsätzlich hat man mehr vom krafttraining wenn man 12 saubere wiederholungen macht mit weniger gewicht anstatt 8 krüppelige weist? die mitte wäre 10 wenn du 10 wdh schaffst und ssauber dann ist das ideal (für den muskelaufbau) nur du musst wissen 8 ist die unterste schmerzgrenze manche sagen auch 6.. aber 6 ist einfach viel zu wenig, dein muskel soll brennen, soll schmerzen und bei 6 wdh mit viel gewicht spür ich gar nichts auser das ihc keine kraft mehr hab.. und ob das was bringt sei dahin gestellt also: lieber mehr mit weniger gewicht... Weiter


...ch die Intensität nicht so hoch sein, wie sie sein sollte. Ihr könnt ja auch nicht 15 Minuten sprinten, also mit hoher Intensität laufen. Wenn ihr doch 15 Minuten lauft, dann ist das kein sprinten, sondern eher ein mittelschnelles Laufen, also ein Laufen mit mittlerer Intensität. Also: Für den Muskelaufbau sollte die Trainingseinheit nicht länger als 60 Minuten (Das Auf- und Abwärmen nicht dazugezählt) und in der Definitionsphase sollte die Trainingseinheit nicht länger als 90 Minuten betragen. Gruß Catwiesel ... Weiter


... belastet den Kreislauf am meisten weil du sehr viele muskeln gleichzeitig beanspruchst und es belastet auch Sehnen und Bänder sehr stark weil mit jedem schritt ein sehr großes Gewicht auf das Landebein wirkt. Das ganze wirkt sich dann auch verzögernd auf deine sonstige Regeneration aus was den Muskelaufbau zumindest ein wenig verlangsamt. So viel wie du im Moment trainierst wirst du auf lange sicht nicht optimale erfolge verzeichnen können, du hast kaum pause um ausreichend zu regenerieren. Vergiss nicht, weniger kann oft mehr sein. Mfg ps: deine Zeit auf 3200m is echt gut ... Weiter


...sen, dass innere und äussere Brust nicht getrennt trainiert werden können. Jedoch hat er mich durch einige Links wenigstens Zweifeln lassen ob die Brust immer als gesamtes arbeitet. Wie Martial Artist schon zitierte ist der Sehnenansatz der Brust in sich verdreht. Dadurch ist es wenigstens vom Muskelaufbau her möglich unterschiedliche Teile zu trainieren. Für gesondertes Training braucht es nämlich immer auch gesonderte Aufgaben der Muskel. Ob der Unterschied den verschiedene Winkel und Übungen machen so massiv ist, dass man dadurch die Brust formen kann steht auf einem anderen Blatt. Anscheinend ist dieser Frage bis jetzt auch noch kein seriöser Wissenschaftler nachgegangen. Also ist diese Frage bis jetzt offen und wegen Mangel an Fakten kann ich mich da nicht eindeutig fest... Weiter


...enau so ist es! Man muss endlich einsehen, dass ERNÄHRUNG mindestens 70% des ganzen Muskelaufbaus ausmacht. Auf keinen Fall weniger!! Das Training ist nur dafür gedacht, dass man neben Fett auch noch Muskeln aufbaut.. Aber ist eigentlich ganz logisch. Kcal-Überschuss= Aufbau (egal ob Fett oder Muskeln). Ausgeglichene Kcal-Bilanz= Kein Aufbau, kein abbau. Würde ich in all den 3 Jahren ordentlich gegessen haben, würde ich ja zumindest Fett ansetzen (wenn das Training denn noch so schlecht wäre, oder)? Ich nahm aber weder ab noch zu... Aber ehrlich gesagt habe ich keine Lust den ganzen Tag mir zwanghaft essen zuzuführen. Ich bin es gewohnt nach Hunger zu essen. Nicht mehr! Und wenn am Tagesende dann eben nur eine ausgeglichene Kcal-Bilanz ohne Überschuss daraus geworden ist, ... Weiter


... bei einer größe von 1,88!!! und ich will keine übelste kante werden sondern einfach nur muskulöser!!! das was jetzt vorhanden ist einfach nur mehr!!! jetzt hab ich mir das creatin gekauft und will es natürlich auch nehmen...nur ich frage mich ob ich dann nicht lieber meinen trainingsplan auf muskelaufbau umstellen soll!!! ob das effektiver ist oder ob es überhaupt was bei muskelausdauer bringt! ich mein es ist schon in ordnung das meine konochen sich erst mal an die belastungen gewöhnen müssen!!! aber typ wusste meine genaue situation und hat mir es halt so empfohlen!!!! was sagt ihr!!! jetzt glaub ich wisst ihr alles was ihr braucht!... Weiter


...r/mc/nudeln und dann noch mal abends). d.h.: du kannst mit der ernährung erst mal nicht viel machen ausser normal weiter zu essen und dir zusätzlich so viele kalorien wie möglich reinzuhauen. am besten du mampfst noch viel süßkram dazu, wie schockolade, torte etc. sobald du deinen plan auf muskelaufbau umgestellt hast trinkst du am besten so oft wie möglich ZUSÄTZLICH zu den normalen mahlzeiten noch nen WEIGHT GAINER. du nimmst ab jetzt bitte kein creatin mehr in den shake, das funktioniert so nicht und ist unnötige geldverschwendung. benutz bitte die suchfunktion nach creatin und hol dir dort die richtige anwendungsweise von creatin ab. dein plan bleibt erst mal so bis dein trainer grünes licht gibt für den muskelaufbau. ab dann gehts auch mit dem gainer los.... Weiter


... Da hätte ich aber gerne die Studie gesehen, die das belegt. Und das bitte im Bezug auf Muskelaufbau (sic!) und nicht auf die bessere Veranlagung für Sprint (Westafrikaner) bzw. Marathon (Ostafrikaner). Dazu habe ich nämlich schon einige seriöse Texte gefunden, während es beim Muskel- und Kraftaufbau bis jetzt immer nur bei wilden Spekulationen geblieben ist. Ciao DerAmboss Farbige Schwarzafrikaner haben in der Regel einen höheren Anteil schneller Muskelfasern und einen höheren Hormonspiegel. Auch ist es kein Gerücht das diese SChwarzafrikaner im Schnitt etwas größere Geschlechtsmerkmale haben. Auch dies ist mit dem Hormonspiegel zu erklären. Ist doch altbekannt und wissenschaftlich erwiesen. Ein bisl was wird das schon ausmachen. Siehe manche Afrikaner, die eher St... Weiter


... Trainingstagen versuchen, wenn das nix wird kann ich ja vielleicht immer noch auf 3 Tage wechseln, oder es eben doch sein lassen. Nochmal zum Wollen oder Können: Ich will erstmal versuchen das Training zu reduzieren, damit ich mich an die Arbeit gewöhnen kann, dabei aber möglichst nicht beim Muskelaufbau zurückstecken, deswegen dachte ich halt an Zeug wie Cluster, was einem die Muskeln ja praktisch aufzwingt Ich denke mal, wenn ich in 2 Monaten oder so besser mit der Arbeit zurecht komme, dann kann ich auch wieder eine höhere Trainingsfrequenz machen. Im Moment ist mein Tagesablauf halt nur: Essen, Arbeit, ~20min ausruhen, Training oder Freundin besuchen, schlafen. Was hättet ihr denn für Vorschläge, falls ich Cluster machen würde? wie sollte das ungefähr aussehen? Bei... Weiter


...allo, bin neu hier und wollte euch mal fragen, was ihr von meinem Trainings -und Ernährungsplan haltet. Zu mir: 16 Jahre alt, 176 cm, 65 kg. Ich trainier nun seit ca 5 Monaten auf Muskelaufbau. mein Trainingsplan sieht zur Zeit so aus: A/frei/B/frei/A/frei/B... A: Brust/Bauch/Bizeps Bankdrücken 3x Kurzhanteldrücken Flachbank 3x Schrägbankdrücken 3x Kurzhanteldrücken Schrägbank 3x Dips 3x Sit-Ups 3x (so viel ich schaffe) Scottcurls Kurzhantel 3x pro Arm Hammercurls 3x An den Kabelzügen im Stehen mit beiden Armen und wenig Gewicht 50-70 Wdh. B: Rücken/Bauch/Trizeps Klimmzüge mit Gegengewicht(wenig) zum aufwärmen 3x Rudern mit engem Griff 3x Reverse Butterfly 3x Latzug mal mit engem Griff, mal mit breitem Griff 3x Sit-Ups s.o. French Curls 3x Kabelzug... Weiter


...ls 10-15 Wiederholungen, leichtem Gewicht, 5 Durchgängen, dazwischen 30s - 1min Pause und 2-4 TEs mit 2-3 verschiedenen Zirkeln insgesamt. Es sind noch andere Zirkel möglich, die in ähnlicher Weise aufgebaut sind. Ist nur um mal eine Idee zu bekommen wie man sinnvoll KA trainiert. Willst du Muskelaufbau und Kraft trainieren, dann musst du in der Lage sein schwere Gewichte zu bewegen und dich zu steigern. Es wäre möglich nach einem GK zu trainieren: Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd) Bankdrücken/Dips (abwechselnd) + Klimmzüge (SS) LH Rudern + Frontdrücken (SS) Bizeps/Trizeps (abwechselnd) Bauch Oder du könntest nach den GÜs splitten, nach Zug und Druckübungen, Ober und Unterkörper etc. Alles mehr oder weniger sinnvoll. Ciao DerAmboss... Weiter


...ch eine Gute und effektive Diät? Soll ich irgendwelches Zeug kaufen, und es auch nehmen wie z.B. Eiweß Pulver, Creatin oder was es sonst noch an Aufbau Zeugs gibt? Wäre Super wenn mir einer diese Fragen beantworten kann Super wäre es auch, wenn die ganze Sache mit dem Abnehmen & Muskelaufbau schnell geht cYa... Weiter


...allo zusammen Vor 7 Jahren ging ich 2 Jahre lang regelmässig ins Studio und konnte imho auch einigermassen gute Erfolge in Sachen Muskelaufbau vorweisen. Danach habe ich mit Krafttraining aufgehört und war längere Zeit auch ziemlich unsportlich Im Moment gehe ich ab und zu biken, joggen und habe mir eine Trainingsmatte und Hanteln für zu Hause gekauft, welche ich regelmässig benutze - allerdings eher halbherzig Nun zu meiner Frage...was haltet Ihr davon: Kettler VARIOGYM (siehe Link) Mir ist schon klar, dass dieses Gerät nicht für die Ansprüche von Profis taugt...aber wie sieht es für anstrengendes Amateurtraining aus? Auch weiss ich, dass es kein Fitnessstudio ersetzt, aber ist das Ding eurer Meinung nach nur Müll oder kann man es auch gebrauchen? Wär... Weiter


... Kalorienverbrennen geht dann evtl. hilfreich. Allerdings halte ich das mit dem Fette verbrennen für Fertz und arbeite nur (und das erfolgreich) über ein allgemeines Kaloriendefizit. Da spielt es keine Rolle wann oder wie ich die Kcal verbrenne. Aber eines ist sicherlich suboptimal für den Muskelaufbau -> Cardio nach dem Krafttraining. Zum Thema Dextrose: Ausserdem hatz die Dextrose direkt und unmittelbar nach Ende des Krafttrainings den Muskeln zugeführt zu werden. Auf schnellstem Wege. Wieso sollte man die Muskeln noch weitere 30 Minute hungern lassen wo sie doch gerade aufnahmebereit sind? Das macht kein Sinn. Wieso dann überhaupt Dextrose? Wenn es doch eh nicht eilt. Versteht ihr ? Das macht KEINEN Sinny :-)... Weiter


...bist du noch zu schwach um dir die Wachstumsfugen zu verletzen. Bis du in der Lage bist so viel Gewicht zu bewegen, dass es bedenklich wird haben sie sich höchstwahrscheinlich von alleine geschlossen. Es gibt also in meinen Augen nichts was aus gesundheitlichen Gründen gegen ein Training für den Muskelaufbau sprechen würde. Ciao DerAmboss... Weiter


...t ( Pause ) du belastest deine Muskeln 9std am tag und das täglich - deine Muskeln haben keine regenration und werden somit auch nicht wie die eines Bodybuilders wachsen egal was du dir reinschmeisst. Das deine Arme weh tun etc und du muskelkater und co hast mag ja sein aber das hat nix mit muskelaufbau zu tun sondern einzig und alleine Kraft Ausdauer !!! Tut mir leid aber du wirst durch Arbeiten keinen Muskelaufbau erzielen wie du ihn dir vorstellst auch nciht durch verbotene Mittelchen oder Supplements. Thema Creatin bringt dir bisschen mehr kraft und deine Muskeln ziehen wasser - du siehst bisschen muskulöser aus und wiegst 2-3kg mehr - aber sobald du es wieder aufhörst zu nehmen geht der Effekt auch wieder raus Spar dir dein geld ;)... Weiter


...rmelade Was könnte ich verändern? Ich trainiere 3-4 Mal die Woche und spiele auch noch Tennis. Nach dem Krafttraining trinke ich immer nen Eiweißshake. Habe nen Bürojob und sitze den ganzen Tag. Wieviel kcal benötige ich ungefähr? Bin 1,81 groß und wiege 74 kg. Mein Ziel ist ganz klar, Muskelaufbau. Trinke auch Kaffee (3 Tassen pro Tag) und mindestens 3 Liter Wasser. Trainieren tue ich abends nach dem Arbeiten so gegen 18:00 Uhr mit immer einem Tag Pause dazwischen. Welche Supps könnte ich noch einbauen? Nehme Hypro 85 von Allstars, vor dem Training einen Booster und momentan mache ich eine Creatin-Kur. An trainingsfreien Tagen ändere ich nichts an meiner Ernährung, bzw. Eiweißmengen. Freu mich auf Antworten....... Weiter


...kompletter Neuling auf dem Gebiet bist, musst du erst einmal Kraftausdauer trainieren, damit deine Gelenke, Muskeln etc. sich ans Trainieren gewöhnen. Es sei denn du trainierst, wie ichs gemacht hab, schon was länger mit Hanteln und bist generell ziemlich sportlich. Ja Hypertrophie ist für denn Muskelaufbau. Du machst je nachdem 2-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Die Seite ist verdammt groß, weil es auch ein verdammt großes Gebiet ist. Du kannst nicht einfach mir nichts dir nichts einsteigen, jedenfalls nicht mit viel erfolg. Du musst geduldig sein, und dir alles, aber wirklich alles durchlesen. Und Ernährung so grob wies eben nur geht gesagt: Kalorienüberschuss von 300-500 oder mehr kcal 2g pro kg körpergewicht eiweiß 50% aus langkettigen Kohlenhydraten, also Reis, Nud... Weiter


...en Leistungen nicht annähernd erreicht werden. Aber sobald du dich dann wieder auf Ausgangsniveau hochtrainiert hast, gehts dann ein gutes Stück weiter vorwärts. Ich hab mir das alles erzählen lassen, hab selbst keine Erfahrung damit. Weil ich unbelehrbares stures Kind ja seit 8 Monaten reinen Muskelaufbau trainiere... ich sag mir eben, so lange ich mit 10wdh noch Fortschritte mache, wozu ändern? Jaja ich weiß, dass das Quark ist, Ausdauer und Kraft ist für die Qualität des Muskels gleichermaßen entscheidend und ich besitze einfach keine M.Ausdauer mehr... hab ich beim Bankdrückwettbewerb schmerzlich gemerkt, Aufgabe war mit 40% des Körpergewichts (Frauen) so viele korrekte WDH wie möglich zu absolvieren. 40 hab ich geschafft und damit den 2. Platz... das klingt zwar schön u... Weiter


...chte vor allem auf gesunde Produkte. Viel Vollkorn, Milch und Quark und Obst sowie mageres Fleisch und Fisch. Am besten benutzt Du bspw. KaloMa um Deinen Ernährung zu notieren. Dann kannst Du mit regelmäßiger Kontrolle Deines Gewichtes den richtigen Kalorienbedarf und einen Muskelaufbau am optimalsten kontrollieren. Insbesondere für die Bestimmmung von Eiweiß und Kohlenhydraten ist das Tool echt sinnvoll. Möchte es nicht mehr missen... Im Internet finden sich etliche Rechner mit denen Du erst einmal grob Deinen Bedarf bestimmen kannst, dann schlägst Du für den Aufbau noch mal ca. 300-500 kcal drauf. Dann würde ich darauf achten wie sich Dein Körper entwickelt und die Ernährung entsprechend anpassen. Achte auf eine ausreichende Versorgung mit Protein, 1,5 -2,0 / KG Körp... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Muskelaufbau