Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskelaufbau

...ch versuche ja gerade meine Ernährung für den besten Muskelaufbau aus zu bauen. Früh Morgens ein Shake aus dem Mixer mit Obst. Auf der Arbeit die 2 Scheiben Brot mit Pute und Salami. Am Mittag zwei Packungen Harzer das sind dann 108 g Eiweiß, 2g Fett Vor und nach dem Training Proteinshakes, insgesamt 58.6 g Eiweiß, 26.2 g Kohlenhydrate, 1.4 g Fett Über den Tag verteielt 4EL Rapsöl. Gesamt währen das ca. 1040 kcal , ca. 10 g Fett, ca. 30g Kohlenhydrate, ca. 166.6 g Eiweiß am Tag. So finde ich sieht eigentlich ein guter Ernährungsplan für mich aus. Vitamine und Mineralien benötigt man ja nur mg weise und sind meistens mit Proteinpulvern vollkommen abgedeckt. Würde gerne wissen ob ihr mir da zustimmt ? Alter: 18 Jahre Gewicht: 62 kg Kfa: 22.4 Bmi: 26... Weiter


...ieren...Ich mein es ist nur EIN EINZIGER SATZ pro Muskelgruppe. Ob ich jetzt 1 mal die Woche 9 Sätze mache und mein Muskel ne woche braucht zur regeneration + Superkompensation(3ersplit), kann ich doch lieber 3 kleine Reize setzen und habe pro woche 3 zyklen. Mit Zyklus meine ich Reiz-Regeneration-Muskelaufbau(anpassung)... Was meint ihr?... Weiter


...inen Beitrag jetzt überflüssig gemacht! Aber schön, dass hier auch noch Leute mit etwas Ahnung sind ;) EDIT II Vergesst bitte nicht, dass Bodybuilding kein WochenSport ist. Von schnellem Aufbauen kann nicht die Rede sein. Ein durchtrainierter Körper fordert Disziplin und Geduld. Schneller Muskelaufbau ist ein Mythos. Monatlich kann man nicht mehr als 1kg Muskelmasse aufbauen (ist bewiesen, wer es jetzt noch abstreitet hat in meinen Augen keine Ahnung), der Rest ist Wasser, oder Fetteinlagerungen. Also der Muskelzuwachs zieht sich über Jahre hinweg. Geduld... Weiter


...allo , glaub ihr , dass folgendes Produkt sinnvoll ist ? Inkospor Muscle Gainer Das Eiweiß mit höchster biologischer Wertigkeit von 135. 85%iges Proteinkonzentrat mit hochwertigem Lactalbumin und Ei-Eiweiß, L-Carnitin, Vitaminen und Mineralien. Optimal für professionellen Muskelaufbau und Muskelerhalt. Ein absolutes Spitzenprodukt Das Eiweiß mit höchster biologischer Wertigkeit von 135. 85 %iges Proteinkonzentrat mit hochwertigem Lactalbumin und Ei-Eiweiß, L-Carnitin, Vitaminen und Mineralien. Ein Spitzenprodukt für Profis. Alle Produkte werden aus qualitativ hochwertigsten Rohstoffen und unter strengsten Qualitätskontrollen hergestellt. Vertrauen Sie auf das langjährige Know-how von inkospor, einem der führenden Sporternährungsanbieter Europas. Ganz gleich, ... Weiter


...nd ähnliches rausgeschmissenes geld sind hab neulich mit nem kollegen der schon lange bb betreibt geredet und der hat gemeint, dass ich nicht so verallgemeinern darf. er hat sowas selber noch nicht benutzt und is sich sicher, sie können kein seriöses training (weder vom fettabbau noch vom muskelaufbau) ersetzen. er hat aber schon öfter gehört, dass leute es nach oder während ner defi benutzen um die haut schnellst möglich zu straffen, konnte mir aber keinen persöhnlich nennen. gestern hab ich die werbung von vibra tone gesehen, sieht natürlich typisch amerikanisch aus (nix tun aber erfolge feiern wollen) hab im forum nix gefunden und wollte fragen, ob jemand erfahrung mit Massagegürteln oder ähnlichem hat danke im voraus... Weiter


...nnen auch bereits deutlich zuzulegen... habe mir auf grund von empfehlungen aus dem forum whey gold standard bestellt, auch da habe ich das gefühl dass es wirklich wirkt. jetzt will ich in der zweiten phase meiner sport und ernährungsoffensive in den kommenden 6 monaten mein gewicht durch muskelaufbau über 75kg bekommen und durch weiteren fettabbaubau den kfa unter 15%. neben 30km laufen pro woche spiele ich auch 3 mal pro woche badminton, mache also neben kraftsport auch konditionstraining. ist es so möglich die genannten werte zu erreichen bei gleichzeitigem kontinuierlichen muskelaufau und parallelen fettabau oder sollte bzw. muss ich mich erst auf das eine und dann auf das andere konzentrieren? viele grüsse... felix... Weiter


...,74m, 69kg und fast 20% KFA? Sicher, dass der Wert nicht von einer Billigwaage stammt? Hört sich etwas viel an. Du willst also in 6 Monaten knapp 5% KFA reduzieren und 6kg Gewicht zulegen. Impliziert einen Muskelaufbau von 8-9kg. Auch für Anfänger ist das ziemlich viel. Ob das zu erreichen ist, hängt von vielen Faktoren ab, u.a. von deiner genetischen Disposition z.B. Höhe deines natürlichen Testosteronspiegels. Es kann dir also keiner sagen, ob du das schaffen wirst. Die angestrebte Fettreduktion ist auf jeden Fall drin, wieviele kg Muskeln du aufbauen kannst, musst du abwarten. 5kg sind sicherlich drin. Beide Ziele sind speziell bei Anfängern im BB parallel zu erreichen. Wenn du ein paar Jährchen am Eisen bist, solltest du die Ziele seperat angehen. Jetzt kannst du aber a... Weiter


...igten baustoffe creatin -> enteder als dauernahrungsergänzun, oder als kur bis zu 10 wochen steroide(anabolika): fast nur als kur, da es oft nebenwirkungen gibt -> gibt es in injektionsform (spritzen) oder oral (tabletten)... werden benutzt wenn das natürliche limit erreicht ist, um den muskelaufbau unnatürlich zu beschleunigen. prohormone -> werden für ähnliche zwecke wie steroide benutzt, meistens aber nur in tablettenform preise: eiweiß -> 2kg für ca 35€ ausm inet shop creatin -> 1kg 33€ ausm inet shop steroide -> beim dealer, ausland oder illegale internet shops in allen preisklassen prohormone -> recht teuer im vergleich zu eiweiß und creatin, kp wieviel genau... Weiter


...rieden mit meinem aussehen, bis auf meine bauchmuskulatur und evt. beinmuskulatur. Bauchmuskulatur hängt allerdings teilweise mit einer op im kleinkindalter zusammen(narbe von Solaplexus bis 2 cm unterm bauchnabel-- wird evt. in nächster zeit was gegen gemacht, war schon beim arzt und hab ihn auf muskelaufbau etc. angesprochen. Hab dort erfahren dass ich ohne weiteres alles machen kann. Was ich gerne erreichen würde: Mag vllt hoch gesteckt sein aber wenn dann richitg. Körperbau von Vin Diesel wäre nicht schlecht. Oberarme mein persönlich favorierter Muskelbereich Richtung Sylvester Stallone (Over the top). was ich nicht will ist einfach nur irgendwelche Präparate fressen und dann mit aufgeblasenen Muskeln rumlaufen. Auch nicht so übertrieben wie beim Bodybuilding die so Wet... Weiter


...hab angefangen mit ausdauer und mache seit 2jahren Kraftsport, leider war das Tranning im vorfeld immer sehr unregelmäßig, hab es aber geschafft 8monate durchgehent x4 mal die woche zugehen, musste dan leider wieder eine 4monatige pause einlegen, und trenniere jetzt wieder seit fast 1monat(leicht muskelaufbau) erstma und dan intensiv auf maße. Da ich jetzt zu den entschluß gekommen bin, muskelmaße aufzubauen, wollt ich euch um rat fragen, da ich noch über keine erfahrung von Creatin, Aminosäuren und Eiweiß(shake) verfüge. Ich habe mich im vorfeld schon etwas schlau gemacht über Creatin, Aminosäuren und Eiweiß(shake). Aber bin mir nicht sicher was ich nehmen soll, es ist sehr schwer bei dieser riesenauwahl die man hat, sich zurecht zufinden finde ich. Ich liste hier ... Weiter


... 2übungen Bauch 2übungen Schultern 1übung Beine Dannach gehe ich 90min auf den Crosstrainer bei einem Puls von ~150 (90min wollt ich nur die ersten wochen machen um fett zu verbrennen, dann runterschrauben) Mein Ziel: Fett am bauch wegbekommen da dort ziemlich viel angesetzt hat......und muskelaufbau. Weil sieht ja doof aus im sommer. hab breite schultern usw aber nen dicken bauch.... Zu meiner Person Männlich 24Jahre 1.82m 85kg Rücken und Schultern sind bei mir von Natur und von der Arbeit aus schon sehr stark, jedoch ist mein größtes Problem mein Bauch und meine Hüften. Helfen da 4x die woche 90min Crosstrainer viel? und ist das so am anfang ganz ok und bringt auch was? Mein Bauch ist dadurch gekommen, weil ich ne zeitlang ziemlich viel gegessen hab, nun esse i... Weiter


...allo! hab ne frage zu ausdauer und krafttraining: wenn ich 3 mal die woche trainieren gehe also montag,mittwoch und freitag is es dann irgendwie positiv bzw. negativ für denn muskelaufbau wenn ich in den tagen dazwischen ausdauertraining mache? Ich denke dabei vor allem an fahrrad und so ein laufding wo man mit den armen noch was macht (keine ahnung wie das heisst man geht mit den füssen so hin und her und mit den händen immer gegengleich*g*). würde eben gerne an kraft UND ausdauer gewinnen. ach und wie lange sollte ich etwa in die pedale treten bzw laufen um wirklich was für die ausdauer zu machen? und ich gehe traditionell am sonntag schwimmen schadet es dann irgendwas wenn ich später noch ausdauertraining mache? ich weiss viele fragen trotzdem mal danke:) ach u... Weiter


...der Verlust an Muskelmasse hinterher ungleich größer. Gerade für natural trainierende Athleten bringt ein hoher Körperfettanteil noch ein weiteres Problem mit sich, denn die körpereigene Testosteronausschüttung sinkt bei Personen mit viel Körperfett ab, wodurch die Fähigkeit zum weiteren Muskelaufbau abnimmt. Natürlich ist für einen erfolgreichen Muskelaufbau notwendig, daß eine konstante Versorgung des Muskels mit Protein gewährleistet ist, eine Überfütterung führt aber nicht zu weiterem Muskelzuwachs sondern lediglich dazu, daß die überschüssigen Kalorien in Form von Fett gespeichert werden. Aus diesem Grund sollte man auch in einer Massephase die Kalorienzufuhr nur leicht steigern, um möglichst fettfreie Muskulatur aufzubauen und in einer evtl. anschließende... Weiter


...ination aus Muskelauf- sowie Fettabbautraining und einem speziell darauf abgestimmten Ernährungskonzept. KRAFTTRAINING Im Rahmen eines Muskeldefinitionstrainings sorgt das Krafttraining dafür, dass der Muskelanteil parallel zu einer Körperfettreduzierung erhöht werden kann. Dazu sollte ein Muskelaufbautraining mit 8-15 Wiederholungen pro Satz und 3 Sätzen pro Übung durchgeführt werden, wobei insgesamt 30 Trainingssätze pro Trainingseinheit das Maximum darstellen. Allerdings gilt es beim Krafttraining zu beachten, dass die Muskulatur zwar gezielt modelliert wird, jedoch nicht gezielt Fett abgebaut werden kann. Ein gezielter Fettabbau ist deshalb nicht möglich, weil Muskel- und Fettzellen nichts miteinander zu tun haben. So wird z.B. mit Bauchmuskelübungen die Bauchmuskulatur ... Weiter


...esse dementsprechend viel, in der Phase kann der Körper dann wieder Muskeln aufbauen. Ich hab jetzt in 24 Stunden 2040 kcal zu mir genommen und 2500 (1700 Grundbedarf + 800 Sport) verbraucht, hab also ein Kaloriendefizit von 460 kcal, hatte aber 23 Stunden Zeit um Muskelmasse aufzubauen. Also Muskelaufbau und Fettabbau in eins und zwar verhältnismäßig einfach. Ergibt das Sinn oder hab ich noch zuviel Alk von gestern im Kopp? mfg, siC^... Weiter


...allo alle miteinander. Ich muss meine Vorstellungen von Muskelaufbau und Zeit mal ein bisschen verbessern und ich hoffe ihr könnt mir helfen. Ich orientiere mich an Will Smith im Film I Robot. Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten zu Hause mit allem was dazu gehört Bankdrücken, Fliegen, römische Liege usw. Heute habe ich mal Bilanz gezogen wie gut sich alles entwickelt hat, vorher 60,5kg und heute 63.6 kg (Der Bauchumfang hat sich verkleinert) . Aber von meinem Ziel bin ich noch weit entfernt und deshalb wollte ich fragen wie lange so ein Body wie Will Smith braucht ? Meine Vorstellung liegt bei 1 Jahr mit 2 Kuren Anabolika und 3 Jahre bei naturalem Training. Ich weiss das viel an der Ernährung liegt und ich hoffe das meine ausreichend ist: 1900 kcal 190g Eiweiß wenig Kohlenhydrate ... Weiter


...hend einnahmen. Die Muskeln können dank eines größeren Kreatinvorrats, welcher, wie oben beschrieben, eine bessere Erholung zwischen wiederholten Anstrengungen gewährleistet, insgesamt eine viel höhere Arbeitsleistung während des Trainings absolvieren. Folglich ist der Wachstumsreizes für Muskelaufbau höher als üblich. Man weiß auch, dass Kreatin die Wasserversorgung der Muskeln erhöht und da alle Stoffwechselprozesse in wässriger Lösung stattfinden, wird dadurch ein anaboles Umfeld begünstigt, das sich günstig auf die Synthese neuer Proteine auswirkt und gleichzeitig den Katabolismus der Muskeln senkt. Diese Superversorgung mit Wasser in den Zellen, verbunden mit dem höheren Anregungsniveau zur Muskelbildung fördert den Aufbau der Muskeln. Außerdem bewirkt die E... Weiter


...ial... danke Wie, du hast in 3 Monaten ca. 7kg Muskulatur aufgebaut? Hast du nen Blog mit Pics?? Wie hast du den Kfa gemessen? Wenn die 1990 für sein Geburtsjahr steht, relativiert das Alter vieles. Solange man unter 20 ist, sollte man eine auch fettfreie Gewichtszunahme nicht automatisch mit Muskelaufbau gleichsetzen. aber ich bin nicht gewachsen, und es wär auch zufall, wenn ich soviel nicht durhc muskeln zunehme, denn der 1 oktober war meine ersten pitt tag... undi ch habem ich auch in wneigen wochen auf 85kg im BD gesteigert wieivel ich jetzt bewegen könnte weiß ich nicht ich mache kein BD mehr, die übung istn icht geeignet für meine langen arme etc. aber das psricht für sich oderi hch baem it 70kg kniebeuge angefangen nur bis zum rehten winkel war in wneigen owchen... Weiter


...ial... danke Wie, du hast in 3 Monaten ca. 7kg Muskulatur aufgebaut? Hast du nen Blog mit Pics?? Wie hast du den Kfa gemessen? Wenn die 1990 für sein Geburtsjahr steht, relativiert das Alter vieles. Solange man unter 20 ist, sollte man eine auch fettfreie Gewichtszunahme nicht automatisch mit Muskelaufbau gleichsetzen. aber ich bin nicht gewachsen, und es wär auch zufall, wenn ich soviel nicht durhc muskeln zunehme, denn der 1 oktober war meine ersten pitt tag... undi ch habem ich auch in wneigen wochen auf 85kg im BD gesteigert wieivel ich jetzt bewegen könnte weiß ich nicht ich mache kein BD mehr, die übung istn icht geeignet für meine langen arme etc. aber das psricht für sich oderi hch baem it 70kg kniebeuge angefangen nur bis zum rehten winkel war in wneigen owchen bei 1... Weiter


... AKG in das Innere der Zellen gezogen wird (maximale Creatinebeladung der Muskulatur sogar ohne insulogene Transportmatrix. Zusätzlich zur reinen Creatinewirkung verstärkt AKG die endogene (körpereigene) Produktion von Glutamin und Glutaminsäure (und jeder weiss wie wichtig Glutamin für den Muskelaufbau und das Immunsystem ist). AKG verbindet sich in den Muskeln, den Nieren und im Gehirn mit (toxischem) Ammoniak zu Glutaminsäure, was den Glutaminstatus des Organismus verbessert und gleichzeitig Ammoniak áus dem Organismus entfernt und das steigert wiederum die Leistungsfähigkeit. AKG verbessert als wichtiges Intermediate im Krebs-Zyklus (Zitronensäure-Zyklus) sowohl VO2 Max und die Energiegewinnung in den Muskelzellen und gilt somit als leistungssteigerndes Ergogenic.... Weiter


...irkung.......... ..........Idealerweise supplementieren Sie ohne Unterbrechung bzw. Verzehrspausen 3 g Kreatin pro Tag, am besten in Form einer modernen All-in-One Formular eines kompetenten Herstellers, die Aminosäuren, Protein und alle synergistischen Co-Substrate die zum maximalen Kraft- und Muskelaufbau notwendig sind, enthält............ Also ich werde mir, nachem ich mir den Artikel durchgelesen habe, aufjedenfall Creatine-Monohydrate holen. Hat einer eine gute quelle wo ich das kaufen kann? Ist es egal welchen Herstelle ich nehme? Wieso sind die so unterschiedlich teuer? Wie und wann sollte ich das crea einnehmen? Ist es am besten mit Traubensaft? Und darf ich rigendwas nicht zu mir nehmen wenn ich crea nehme,was vielelciht dir wirkung einschränken könnte?... Weiter


... eine Vermarktung dieses Proteins für jede Firma in einem kommerziellen Selbstmord verwandeln würde. Es wäre leichter eine Mischung aus Essig und Pökelsalz als oralen Pre-Workout Natrium Cocktail zu verkaufen. Bisher gab es keinen Weg diesen ekligen Geschmack zu übertünchen, auch wenn die den Muskelaufbau fördernden Eigenschaften den Verzehr dieser Proteinquelle mehr als wünschenswert machen würden. Vyotechs Lösung: Ein exklusiver Extraktionsprozess – Oryx Goat Whey Protein ist eine geheime Mischung (die zum Patent angemeldet wurde) aus Whey Isolaten, Konzentraten und Peptiden, welche aus der Milch unterschiedlicher Ziegenarten extrahiert wurden. Die für die Herstellung der speziellen Formel von Oryx Goat Whey Protein verwendete Ziegenmilch wird mit Hilfe eines exklusiven ... Weiter


...sprochen. Habe nun einige Übungen dazubekommen und er hat mir auch eine Methode gezeigt, die Frauen eigentlich nicht gern machen, da diese zu anstrengend ist :-). Nun habe ich beschlossen dies auszuprobieren, d.h. 6 Wochen mit 12 Wiederholungen (Kraftanstrengung ca. 80% - dient der Straffung u. Muskelaufbau), 6 Wochen 25 Wiederholungen (Kraft dem entsprechend anpassen, dient der Straffung) und dann noch 6 Wochen (5-6 Wiederholungen zur Muskelstärkung). Was hältst du davon? Also wie gesagt hatte ich in der letzten Zeit meist was für Po und Oberschenkel gemacht und das mit der Beinpresse, Abduktions- und Adduktionsmaschine. Naja meine Ernährung, ist eigentlich ganz normal. Frühstück: Müsli (Milch, Haferflocken, Rosinen) oder Toast mit Nutella Zwischenmahlzeit: Brot o. ... Weiter


... ich hasse sie :D), ich bin ja doof- alles 2 mal 12 seitenhebmaschinenersatzübung ich pass nicht in die maschine- mit 1,25 kilo zugmaschine von schräg oben- 7, 5 abbeugen mit langhandel- äh- 5 kilo rechts und links :D knieanziehen im hang- 2 mal 30 wiederholungen situps- 2 mal 30 Ist auf Muskelaufbau angelegt... Ich möchte ja auch Muskeln aufbauen und brauche etwas mehr kondition, gehe 2 mal die Woche reiten und die Kondition hat nicht für eine ganze Stunde gereicht...... Weiter


...K = Ganzkörper Hm...also Fett kann man net in Muskeln umwandeln...d.h. du wirst dich vorerst für ein entscheiden müssen: Muskelaufbau oder Fettabbau Wenn du echt ein richtiges Dickerchen bist würd ich sagen erstmal abspecken. Wenn du nur einwenig speck am Bauch hast, dann Bau gleich Muskeln auf, der Bauch strafft sich am Anfang von alleine und definieren kannst du immer noch... 2 mal Joggen in der Woche ist aber immer ok. Bei moderatem Tempo 30min ist ok. Ist aber kein muss. Nicht in der Diät und schon gar nicht beim Masseaufbau. Der zusätzliche Kalorienverbrauch muss aber wieder gegessen werden beim Masseaufbau. Deine Ernährung lässt allerdings sehr zu wünschen übrig! Du solltest versuchen min. 6mal pro Tag zu essen. In jeder Mahlzeit sollte hochwertiges Pro... Weiter


...allo, bin was Muskelaufbau und Training angeht der absolute Noob, meine, ich hab davon keine Ahnung. Trainiere aber seit ca 7 oder 8 Monaten mit ner Kurzhantel. Habe nicht sofort mit 10 Kilo angefangen, sondern mit 4 oder 5 Kilo oder so, dann vor 2 Monaten bin ich auf 7 Kilo gegangen und bin jetzt seit kurzem bei 10 Kilo. Trainiere ca. 2 -3 mal die Woche mit Hanteln. Hab vorher mit den 7 Kilo pro Hand abwechselnd 25 curls(?) gemacht und pro Hand so 5 Wiederholungen. Dazwischen auch noch paar Übungen für den Trizeps. Mein Umfang ist 30/33cm (locker/angespannt) und der Muskelaufbau läuft auch ganz gut. Will noch so auf 36cm, das reicht mir. AABER: irgendwie bin ich mit der Form bisschen unzufrieden, will am Arm nicht punktuell den Bizeps trainieren( wonach es im Moment stark au... Weiter


...d freien Gewichten. Ich trainiere jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wdh. Ich spiele seit ich 4 bin Fußball und trainiere dort auch 2 mal pro Woche und am WE halt nen Spiel. Nun ist leider Winterpause und ich komme zu meinem Problem. Ich werde imemr schwerer...ich weiß, dass es normal ist wegen dem Muskelaufbau, allerdings baue ich ja nicht so schnell so viele Muskeln auf, daher mögen es wohl andere Gründe sein. Nun überlege ich eien Diät einzuhalten aber trotzdem weiter zu trainieren. Ich mache im Studio nicht sonderlich viel Cardio nur halt 15-25 min aufwärmen auf Rad, Laufband, Cross-Trainer etc. .Ich würde gerne wieder etwas weniger wiegen bzw. dünnr aussehen. Da ich ja jetzt mehr Muskeltraining mache möchte ich natürlich auch etwas davon sehen (klar es dauert) aber denn... Weiter


... Cool Down 15 min Also ich bin irgendwie unzufrieden mit dem Plan und hab mir überlegt evtl gleich zu nem Split überzugehen. Was haltet ihr davon? Des Weiteren würde ich gern ein wenig abnehmen - Ist das Ratsam in Verbindung mit Muskel aufbau? Ich hatte mir vorgestellt - MO - MI - FR muskelaufbau und DI - DO - (SAM) nur Ergometer oder ähnliches. Weiterhin finde ich meine Ernährung zu hm undefiniert. Hatte zu meiner rainingszeit Kohlenhydrate und ähnliches reduziert und nur noch Eier und Magerquark gegessen, was ich aber nciht durchhielt. Zur Zeit essse ich Schulbedingt zum Frühstück etwa 3 Toast, in der Schule ca 3 Brötchen und Abends warm. (meist pizza oder so) Obst esse ich wenig und recht viele Süßigkeiten zwischendurch. Seit ich mit dem Boxen aufgehört ha... Weiter


...rstmal sind kohlenhydrate der lieblingsnährstoff deines körpers, solange er davon genug hat wird er kein fett oder eiweiß verbrennen. Für den Muskelaufbau benötigst du nicht unbedingt kohlenhydrahte. Aber Kohlenhydratesorgen nunmal dafür das deine Bauchspeicheldrüse Insulin bildet und Insulin ist nunmal ein sehr anabol wirkendes Hormon. Also fährst du im moment warscheinlich am besten wenn du dir direkt nach dem train ein paar kurzkettige Kohlenhydrate zu dir nimmst (für dich wär warschinlich dextrose als pulver am besten geeignet, da du ja gerne etwas haben möchtest das man nur eben in einer flüssigkeit auflöst) Dann ne stunde oder so nach dem Training langkettige Kohlenhydrahte. (Vollkornnudeln, wildreis, etc.) Genaue mengen kann ich dir nicht sagen. Da du aber ja s... Weiter


...beachten, dass die wenigsten Menschen mit ihren Krafttraining in Gewichtsbereiche vorstoßen, die kritisch werden könnten. Wenn du also Fitness machen willst, dann verändere die anderen Parameter wie Frequenz, Varianz, Whs, Sätze, etc. aber die Übungen sind nunmal am effektivsten für Kraft und Muskelaufbau. Ciao DerAmboss... Weiter


...ey... muskelaufbau kannst du in der zeit vergessen..habe in den 3 monaten rund 7 kg abgenommen, und da waren auch viele muskeln bei von vorher...man ist einfach den ganzen tag am rumrennen und bekommt viel zu wenig zu futtern bzw. hat keine zeit zu essen !...schlafen kannste auch vergessen, viel zu wenig...das trifft zumindestens für die meisten in den ersten 3 monaten zu!... danach is gammeln und wenn du glück hast, könntest du reintheoretisch dann auch gut trainieren, wenn du in eine gute kaserne kommst!...wir haben uns dann auch einen kühlschrank inner stube angeschafft, von daher konnte man sich auch zusätzlich eigenes essen machen...und zum training..ich konnte zum schluss auch in der dienstzeit trainieren !!!! also echt guter artikel, aber die aussage Training während de... Weiter


...ey... muskelaufbau kannst du in der zeit vergessen.. das kann man so nicht pauschalisieren.. es kommt drauf an in welcher truppengattung man nach der AGA eingesetzt wird.. die grundausbildung ist sicherlich ungeeignet um muskeln aufzubauen.. aber danach ist es kein problem, wenn du in der richtigen einheit bist.. ich war die restliche dienstzeit bei den fernmeldern.. wir haben ne ruhige kugel geschoben.. jeden tag von 13-15 Sport auf wunsch unseres uffz.. die haben sich alle keine platte gemacht.. essen war auch immer reichlich da... also wenn du in die richtige truppengattung kommst, hast du viel freizeit und kannst dich jeden tag dem BB widmen... jau habe mit der aussage auch eher noch über die ersten 3 monate geredet, kam wohl nich so recht rüber..... und fernmelder sind die ... Weiter


...enn ich erhlich bin halte ich dies für Extrem schwer zu erreiche, ausser du isst 4 Wochen nichts mehr. Du musst Prioritäten setzten! Was ist dir wichtiger: Muskelaufbau oder Abnehmen? Wenn Abnehmen, musst du einfach ein Kaloriendefizit erreichen, also sehr auf deine Ernährung achten. Wenn du aber aufbauen willst soltest du mehr Kalorien zu dir nehmen als nötig um deinen Körper nur zu versorgen, da ja auch noch neue Muskeln aufgebaut werden müssen. Ich persönlich würde Krafttraining und Cardio (bis, natürlich, auf Auf- und Abwärmen) nicht am gleichen Tag machen. Mach lieber an den Tagen zwischen dem Training ca. 60 min locker Cardio, es soll dem Muskelaufbau sogar zu gute kommen. Du solltest es aber nicht übertreiben, meiner Meinung nach kein hartes Intervalltraining ... Weiter


...wn 10 min Ergometer Also ich bin irgendwie unzufrieden mit dem Plan und hab mir überlegt evtl gleich zu nem Split überzugehen. Was haltet ihr davon? Des Weiteren würde ich gern ein wenig abnehmen - Ist das Ratsam in Verbindung mit Muskel aufbau? Ich hatte mir vorgestellt - MO - MI - FR muskelaufbau und DI - DO - (SAM) nur Ergometer oder ähnliches. Weiterhin finde ich meine Ernährung zu hm undefiniert. Hatte zu meiner rainingszeit Kohlenhydrate und ähnliches reduziert und nur noch Eier und Magerquark gegessen, was ich aber nciht durchhielt. Zur Zeit essse ich Schulbedingt zum Frühstück etwa 3 Toast, in der Schule ca 3 Brötchen und Abends warm. (meist pizza oder so) Obst esse ich wenig und recht viele Süßigkeiten zwischendurch. Seit ich mit dem Boxen aufgehört ha... Weiter


...- ja nachdem unter welchen Umständen es genommen wird. Quelle: BBSzene.de @Oschgaar: So oft bin ich nicht im Ernährungsforum hmmm, wenn man arginin nachm training nimmt ist es dann gut? ja oder? ja sorry ich kapier den text nicht, aber helft mir doch mal ^^ arginin ist gut für den muskelaufbau und nicht schlecht oder? (und auch gut für potenz hoff ich, deswegen will ichs ja nehmen, aber nur wenns auch gut für muskelaufbau is ^^)... Weiter


...i! nachdem ich schön langsam am verzweifeln bin, hab ich gestern in meiner rage bechlossen, meine diät noch strenger zu machen.. ich bin genetisch wirklich eine arme sau... kämpf seit je her mit gewissen kilos die so net her gehören, doch war dies in zeiten, wo ich noch nicht auf muskelaufbau/erhalt geachtet habe... jetzt sieht es folgendermassen aus... habe wirklich konstant zugelegt die letzten knapp 3 jahre, seit ich trainiere.. sowohl positiv als auch negativ.. ich höre oft wie toll breit das kreuz ist oder die arme (im.moment zwischen 46 und 47 cm).. aber das alles nutzt mir genau gar nix, da ich eine wampe mit mir rumschleppe die wirklich furchtbar ist! obwohl ich immer drauf achte nehm ich zu.. nun bin ich konstant seit einem jahr mit allen unnötigen kcal/... Weiter


...ne Sportart, die ursprünglich dazu dienen sollte, in Kriegen schnell flüchten zu können. Vielleicht kennt es jemand, es gab in letzter Zeit viele Berichte darüber. Jedenfalls habe ich seit vielen Jahren kein Sport mehr gemacht, bin jetzt aber 15 und in letzter Zeit so viel gewachsen, dass mein Muskelaufbau nicht mehr mit dem Wachstum hinterherkam. Also brauche ich einen Trainingsplan, der zum Muskelaufbau des gesamten Körpers dient, denn bei Parkour braucht man auch von allem sehr viel. Es wird viel gesprungen, nach hohen Sprüngen muss gut abgefedert werden, man muss sich schnell einzig mit den Händen/Armen an Wänden hochziehen usw. Habt ihr da evt. Tipps? Am besten etwas, wo man nicht ins Fitnessstudio gehen muss, das kann ich garnicht leiden ... vielen Dank schonmal Kaja... Weiter


...allo! ´mein freund hat mich darum gebeten einen trainingsplan zusammen zu stellen, da ich mich gerne damit beschäftige:) also das problem dabei ist das er aus finanziellen gründen nur daheim trainieren kann, hat jedoch keine hantel oder sowas. er möchte einen muskelaufbau hauptsächlich an brust und bauch erzielen. er ist 1,86m groß und glaub wiegt 76kg. ich hab bisher ihm ein plan zusammen gestellt wo er jeden zweiten tag trainiert, dachte da an sit ups 3x 12 STück aber richtige! udn Liegestützen problem dabei wenn er 50 macht fördert das ja eher die ausdauer statt muskelaufbau und der macht locker 50 dann noch climb züge + Gewichte die er sich ran hängen soll leider is die auswahl für übungen ohne geräte gering hat ncoh jemand vorshcläge? evt... Weiter


...o und jetzt zu mein fragen : 1.wie soll ich mich ernähren ? 2.ist mein plan ok? 3.wenn ich 2 mal am tag eiweisshakes zu mir nehme (vor der schule und vorm schlafen) sind es doch schon allein die shakes die 500 kcal sind SO das wars erstmal hoffe ihr könnt mir helfen mein ziel ist es halt muskelaufbau und bischen abnehmen... Weiter


...natürlich mit deutlich weniger Gewicht als ich es zuvor gewohnt war. Ich muss nun also meine Gewichte wieder neu festlegen. Sagen wir mal, ich verrecke in ca. 2 Wochen nicht mehr am Muskelkater und kann wieder einigermaßen normal trainieren, wie sollte ich die Gewichte festlegen?(Mir geht es um Muskelaufbau) Früher hab ich es immer so gemacht, dass ich 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen gemacht habe und beim letzten Satz dann Schwierigkeiten hatte so die letzten 1-2 Wiederholungen zu schaffen. Bin damit bisher gut klargekommen, aber ist das überhaupt eine sinnvolle Art das Gewicht zu definieren? Dann noch eine Sache: Ich war früher immer fest davon überzeugt, dass es sinnvoll ist, die komplette Bewegung möglichst langsam auszuführen. Also sagen wir mal beim Bankdrücken so 2... Weiter


...a super .. wieso das denn?? hmm naya dann schreib ich euch mal von den 2 produkten die zutaten pro kapsel auf: (sind muskelaufbau produkte keine fatburner) LSP Sports Nutrition TRIBULUS E + C + ZINK COMPLEX Pro Kapsel sind enthalten (%RDA*): Tribulus terrestris Pulver 625 mg Vitamin E 2 mg (20%) Vitamin C 12 mg (20%) Zink 1,5 mg (10%) Zutaten: Tribulus terrestris Pulver (63%), Gelatine (Kapselhülle), Ascorbinsäure (entsprechend 1,2% Vitamin C), Zinksulfat (entsprechend 0,15% Zink), alpha-Tocopherolacetat (entsprechend 0,2% Vitamin E) Dose à 90 Kapseln 34.00 EUR -------------------------------------------------------------------------------- Tribulus/Maca-Extrakt : pro Kapsel sind enthalten: 1) Maca-Extrakt 450mg 2) L-Arg... Weiter


...^^. aber der stört mich net. was mich stört, sind meine titten. wie schon geschrieben, habe ich ne menge abgenommen. mein trainingsplan ist ein 2er splitt, auf massenaufbau getrimmt. das was ich bissher geleistet habe, bin ich voll und ganz zufrieden mit, außer , das vor lauter ausdauer, und muskelaufbau meine titten net weggehen!!! ich habe letze tage mich mal getraut ärztlichen rat aufzusuchen. bluttest wurde gemacht, ob ich zu viele weibliche hormone habe. negativ, alles ok vom blut her. dan wurde ich weiter zur marmographi geschickt. so wurde überprüft , ob ich eine krankheit habe, wo drüsengewebe in meiner brust sitzt. aufnahmen waren ebenfalls negativ. jetzt muss ich noch einmal am montag zu meinem arzt, und alles mit dem gequatschen. was wird er mir sagen? warum geh... Weiter


...recht effektiv, bin von Natur aus ein recht dünner Typ. Habe ca 5 Kilo zugenommen und habe bis Dezember 68 Kilo gewogen, für meine Verhältnisse recht viel Ich wollte unbedingt an die 70 Kilo, habe mir einen Trainingsplan erstellt, Weightgainer gekauft, Proteinpulver, alles was man eben für den Muskelaufbau so braucht... Nach ca 5 Wochen hatte ich mein Ziel erreicht, 70,5 Kilo. Ich habe also Weightgainer abgesetzt, regelmäßig mein Protein eingenommen und weiterhin trainiert. Insgesamt habe ich jetzt in den 8 Wochen extrem an Gewichten zulegen können und war sehr zufrieden. Heute der Schock: Habe mich gewogen und wieder die 68,3 Kilo gelesen... Wie kann das sein? Wie kann ich aufgebaute Masse so schnell wieder abbauen? Ist mein Körper überhaupt noch fähig an Masse zuzunehmen ohne... Weiter


...lso, bin neu hier, mach seit 11 Jahren Taekwondo (hab mit 8 angefangen..) und hab die Frage mal nem expertenteam einer Fitnesskette gestellt. Hier die Frage + Antwort: Hallo Experten! 1. Wie sehr und wie beeinträchtigt das Rauchen den Muskelaufbau? Ich rauche eigentlich eher wenig, will es demnächst auch wieder ganz aufhören aber am Wochenende werde ich doch meistens schwach. 2. Ich betreibe seit nun schon mehr als 10 Jahren (bin neunzehn habe mit 8 angefangen) Taekwon-Do, seit einem halben Jahr aber nur noch sehr unregelmäßig, (Abistress, Partyzeit danach, jetzt Ferien), davor waren es 3 Trainingseinheiten wöchentlich, man kann sagen dass ich es echt hab schleifen lassen, voll aus dem Tritt bin (auch meine wunderbare Dehnung is fast vollständig zurückgegangen ) ... Weiter


...Kohlenhydrate und Eiweiß zu essen, z.b. Schnitzel mit Pommes, Putenschnitzel mit Butternudeln und Spinat, Spaghetti mit Ei und Schinken, insgesamt viel Schinken, öfter auch mal Eier (nur das weiße), Thunfisch usw... Also grundsätzlich würde ich sagen, dass ich schon viel und richtig esse, für Muskelaufbau reichts nicht,das ist mir klar aber ich dachte, dass es wenigstens für den Erhalt reicht. Ein Phänomen was mir auffällt wenn ich viele Ernährungergänzungen esse ist die Tatsache, dass ich sobald ich z.b. Proteinshakes nehme schon mindestens 2 x mal pro Tag auf die Schüssel muss, ohne Shake bleibt es bei einem Mal. Ich habe wirklich schon mehrmals die 70 Kilo Marke überschritten, falle aber immer wieder zurück, das verstehe ich nicht! Ich meine, ich kann doch nicht permanent ... Weiter


...n jedoch als helle Narben weiterhin sichtbar. Dehnungsstreifen treten nicht nur während der Schwangerschaft auf, sie können sich auch bei einer Kortisontherapie oder während des Wachstums zeigen. Möglich ist es auch, Dehnungstreifen durch zu viel Sport zu bekommen. Insbesondere beim stärkeren Muskelaufbau sind Dehnungsstreifen fast unvermeidbar. Prophylaxe Dehnungsstreifen können mit kosmetischen Präparaten rückgängig gemacht werden. Durch spezielle Massagetechniken wie beispielsweise Zupf- und Knetmassage kann die Elastizität des Bindegewebes jedoch auch deutlich verbessert werden. Bei Neigung zu Frühgeburten, Fehlgeburt oder zu frühen Wehen ist vor der Anwendung ein Arzt zu konsultieren. Zur Massage sind besonders pflanzliche Öle geeignet, die durch ihren hohen Gehalt ... Weiter


...machen und dann jeweils 12 - 10 - 8 wiederholungen und dabei dann auch das Gewicht erhöhen. Aber momentan bin ich sehr unzufrieden mit dem Plan weil ich kaum noch spüre, dass ich austrainiert bin. Zu meinem Typ: Bin 193 cm 82,5 Kg 22 Jahre und nehme nicht gerade leicht zu :-/ Mein Ziel: Muskelaufbau zu einer athletischen Figur xxmaskexx... Weiter


...nke Gruss Nico Alter Schwede, da haste aber ne Massphase vor dir Dann mal viel Erfolg, ich kannmir zwar nicht vorstellen dass ne Bauchspeicheldrüsenentzündung von Eiweiss Pulver kommt, aber naja Musst dich dann halt so ernähren, dass du genug Eiweiss zu dir nimmst, dass du deinen Muskelaufbau gerechten tagesbedarf auch so erreichst!!... Weiter


..., steht in jedem Trainingswissenschaftsbuch - vom Trainer oder erfahrenen Studiomitgliedern zeigen lassen oder hier im Forum (siehe Linksammlung im Unterforum Trainingshalle) - Ziel formulieren, z.B. Disbalancen im Kräfteverhältnis ausgleichen (Haltungsschäden vorbeugen), Fettabbau, Muskelaufbau, Kraftausdauer verbessern usw. - Welche anderen Sportarten übe ich noch aus, wo werden welche Muskeln im Alltag schon anderweitig belastet - habe ich genügend Erholung? (danach richtet sich das Trainingsvolumen) Ernährung ist dann der nächste Schritt. Das sind ein paar Einstiegsfragen, die du dir stellen solltest, soll kein Leitfaden sein. Kraftsport ist ein breites Feld und irgendwo muss man ja mal anfangen Hardman Warum müsst Ihr HST ILB und wie auch im... Weiter


...und der Verletzungen und OPs jedoch nich mitnötiger Belastung!) Hab mir mal vorgenommen ab 18h kein Essen, trinken nur mehr Wasser (keine Kalorienhältige Fruchtsäfte), ganz Wenig Süßigkeiten Ich möchte jedoch IRGENDWIE in den nächsten 1-1,5 Monaten um die 10 Kilo Fett loß werden (kein Muskelaufbau in dieser Phase) um dann wenn ich wieder darf (Schulter und Bein sind momentan ziemlich ruhig gestelt) wieder mit dem Aufbau von Kondition, Kraft und Muskelmasse weiter zu machen! Der Arzt meint dass sei OK und für die Heilung nicht hinderlich, wichtig nur die nächste Zeit die verletzten Teile nicht zu bewegen. Er wollte aber keine Mitteln und Orte nennen was oder wo man ezwas bekommt. Was könnt ihr mir denn da empfehlen?? (Wie geschrieben es soll WIRKLICH helfen!! Danke... Weiter


...? Früher hab ich den Magerquark immer mit Haferflocken gegessen aber das kriege ich jetzt nichtmehr runter, weil das Zeug mit Apfelsaft nicht schmeckt und in Milch würde ich die Mengen nicht runterbekommen. Und das Eiweiß ist mir wichtiger als die KHS. Aber brauche ich die KHs auf Dauer für den Muskelaufbau ?! Ist mein Text zu lang ? Kommt schon jungs! Hat jemand n Plan oder ne Quelle ?... Weiter


...exclusive Protein Mischung bestehend aus dem biologisch hochwertigsten Peptid gebundenem Casein, pharmazeutisch reinem vorverdautem Whey Protein (Lactalbumin) und Eiklar (Albumin) Protein mit den natürlich vorkommenden verzweigtkettigen Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin, AGC (Anaboler Muskelaufbau Komplex bestehend aus anabolen Wachstums Faktoren, Stoffwechsel Optimierern und Performance Faktoren), Vitamin-/Mineral Komplex, MCT (mittelkettige Fettsäuren), lipotrophe Substanzen und natürliche Geschmacksstoffe. Was haltet ihr von diesem Weight Gainer? Danke für die Antworten!... Weiter


...die Gesundheit leidet oder nicht. Wenn man sich an Ausgewogenheit beim Essen und Trinken, Veränderung des bisherigen Essverhaltens und die Erhöhung des Energieverbrauchs hält lebt man Gesund und man nimmt ab. Nur wollen viele die hauruck Methode es muss heute alles schneller gehen selbst beim Muskelaufbau. Da wird dann geschluckt bis der Arzt kommt. Und was die Frage angeht in seinem Alter sollter er ausgewogen essen denn die türkische Küche kann es auch anders. Er steht noch im Wachtum und ist nicht übergewichtig. Im Laufe der Kindheit jugendliche mit eingeschlossen sind dünne Phasen wie auch dicke Phasen durchaus normal wenn es im rahmen bleibt.... Weiter


...te im Studio tranierst sind (22 kg pro Seite an der Multipresse = 54 kg ?!) bisschen viel, denk ich ma. Ich weiß nicht in welchem Trainingszustand du bist, aber versuchs mit weniger Gewicht. Wenn du statt 8 mal 12 Wdh. mit weniger Gewicht machst wirkt sich das auch nicht glaich schlecht auf deinen Muskelaufbau aus. Außerdem tippe ich auch darauf, dass dein Trizeps nicht so gut entwickelt ist, vor allem wenn du die ganze Zeit Zuhause nur Brust / Bizeps / Nacken traniert hast, hast du event. deinen Trizeps zu sehr vernachlässigt. Mein Tipp: Weniger Gewicht beim BD versuchen Trizeps verstärkt trainieren Event Dehnen lg cunt... Weiter


...erfly) verkehrt Trainiere jetzt schon seit vier Monaten so (Fitnessstudio), merke aber noch nicht wirklich viel. Ist der Plan ok? Was kann ich besser machen. Wo bekomme ich einen besseren Plan? Meine Daten: 21 Jahre 183cm 72kg Trainingserfahrung 0,5 Jahre Erwartungen: Gleichmäßiger Muskelaufbau Möglicher Zeitaufwand: täglich 2 Stunden Trainihsmöglichkeiten: Fitnessstudio thx Kleini... Weiter


...recht definiert, im Bereich der Brust, Hüfte und des Bauches sind leichte Fettpölsterchen zu sehen. Trainiere seit nun gut 8 Jahren, davon leider nicht immer konsequent. Nun ist es aber so, das meine genetische Grenze erreicht wurde. seit 2 Jahren geht also nicht mehr wirklich was, im Sinne Muskelaufbau. Ich mache zur Zeit eine LOW CARB Diät und sehe schon leichte Erfolge. Denke mal mehr als 79Kg sind am Ende leider nicht mehr zu holen (mehr wäre schon besser, Trockene Kilo meine ich). Um ehrlich zu sein, hatte ich eigentlich vor, einfach mal eine Kur zu machen, habe mich aber jetzt entschlossen nochmal ohne Medis einen versuch zu starten. Hier also mein HST-Plan 1 und 2 Woche Je 15 Wdh. Start mit 75% dann 2Training 80 und 3Training 85% dann immer so weiter bis 100% 3 ... Weiter


...mäßigter Tätigkeit ist somit: 3103,6 kcal ~3100kcal (rechne hauptsächlich mit schönen zahlen) Da man lt. Carb Cycling wärend einer Aufbauphase die Energiezufuhr um ca. 20% erzöhen soll bzw. 20% verringern soll bei fettabbau, ergeben sich für mich folgende Werte: Energieverbrauch bei Muskelaufbau: ca. 3700kcal Energieverbrauch bei Defi: ca. 2480kcal Jetzt hat sich für mich die Frage gestellt, wie ich diese Kalorie-Werte auf meine Nahrungsmittel umrechnen kann? Im Schritt Vier der Carb Cycling-Übersetzung steht, dass der Beispielbodybuilder 330g Eiweiß/Tag zu sich nehmen muss. An den Moderate-Carb-Tagen sollte die Kohlehydrataufnahme gleich der Eiweißaufnahme sein, was so viel heißt, dass er ebenfalls 330g Kohlehydrat zu sich nehmen soll. Ein paar Zei... Weiter


...lso ich will mein Konditionstraining weiterführen. Nun ist es bekannt, dass Muskelaufbau mit Cardio nicht wirklich gut zusammen passt, ich merke doch jetzt schon nach 3 mon, dass meine Kondition nachgelassen hat...schon klar, ich will schon muskeln, bin ja auch gerade beim masseaufbau, und viel kcal stopf ich auch nicht rein..ich ess viele eier und viel milch, und viel reis..ich will einen schön trainierten körper haben, ohne auszusehen, wie ein fleischberg...ich denke es wär sinnvoll, mein momentanes training (3er split) weiterzuführen und 1x die woche 30 min ausdauertraining, damit meine kondition nicht nachlässt...um es auf den punkt zu bringen; ich will; mukkis und kondition ! Bin zwar erst seit 3 mon dabei aber weiß schon ziemlich viel theorie. Und als anfänger die MK phase ... Weiter


...allo Leute! Dies ist mein 1. Post in diesem Forum und ich möchte zuerst einmal sagen: Das hier ist eine super Anlaufstelle, für alle die Muskelaufbau betreiben - bin froh das es sowas gibt Zu meiner Person: Ich bin 19 Jahre alt, ca. 1,75m, wiege ca. 65kg und habe einen durchschnittlichen KFA. Im Zeitraum von 16-17 war ich 1 Jahr lang im Fitnessstudio, danach habe ich so gut wie gar nichts mehr sportlich betrieben (evtl. 1mal joggen gewehsen im Monat). Nun zum eigtl. Anliegen. Ich habe vor ca. 3 Wochen eine Kraftstation bekommen. Diese hier: Auf den 1. Blick sieht das nicht nach vielen Übungen aus, aber das täuscht - man kann damit genug machen. Natürlich habe ich mich vorher ein wenig hier umgeschaut und nachdem ich fast 2 Jahre lang nichts gemacht habe, dachte ich mi... Weiter


...perextentions 3 Sätze Bankdrücken 2 Sätze Fliegende oder CableCross oder Butterfly 2 Sätze KH-Schulterdrücken 2 Sätze LH-Curls 2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel oder FrenchPress 3 Sätze Bauch (Beinheben/Crunches) wdh.bereich 1-6 vorwiegend kraft wdh.bereich 8-12 vorwiegend muskelaufbau wdh.bereich 15-20 vorwiegend kraftausdauer 3 mal die woche Training, bei mind. 1 trainingsfreiem tag dazwischen; 8wochen lang Laß creatin erstmal weg! das brauchst du jetzt überhaupt nicht...wenn du mal nicht/kaum weiterkommst, dann kannste das nehmen zur ernährung: -um muskeln aufzubaun mußt du mehr kcal zu dir führen, als du verbrauchst, also zwangsweise, setzt du dadurch auch etwas fett an, aber keine bange -mind. 2g pro kg körpergewicht eiweiß -1g pro... Weiter


...m, Brust 95 cm, Bauch 105 cm. Heute 4.3.07 habe ich 80 kg, Oberarm 39 cm, Brust 104 cm, Bauch 90 cm und bin durch den aufrechteren Gang 177 cm gross. Als Nahrungsergänzung habe ich ein Proteinshake namens WHEY PRO PLUS Mikrofiltriertes Eiweiss. Meine Frage: genügt dass für einen soliden Muskelaufbau oder habt Ihr noch Tipps für weitere Nahrungsergänzungsmittel ( kein Doping!). Bedanke mich jetzt schon dafür und hoffe auf ein wenig Verständnis dass ich erst so spät mit dem Eisen stemmen angefangen habe, anfangs war es nur Fitnesstraining aber wie schon gesagt der Virus hat mich endgültig gepackt.... Weiter


...allo also ich persöhnlich mache auch cardio nur an trainingsfreien tagen! so kann ich mich an trainingstagen nur auf den muskelaufbau konzentrien und diese besser ernähren.... hab auch gehört das wenn man z.b. nach einem intensivem brusttraining laufen geht fließt das blut in die beine und die muskeln können sich nicht optimal ernähren... (ich meine lange laufen gehen nicht das abwärm training) ob das stimmt? wenn du es überhaupt nicht schaffst versuch es wenigstens zeitversetzt z.b. morgens krafttraining und abends dann cardio... oder halt ganz extrem kurze pausen zwischen den sätzen und übungen dürfte etwas mehr kalorien verbrennen als wie wenn du üblich trainierst. Mfg k, thx für die Antwort :-) Werde wohl dann nur in der Schule 1x Ausdauertraining machen und danach ... Weiter


...iningstag ist: Davor falls ih schlapp bin einen Speedbooster und L carnitine Tablets, dannach Whey aminos und Weider L.Glutamine, Abends: Obst, gemüse, Tomaten, Brot etc.... Creatin,Eiweiß Shake! An Proteine müsste eigentlich das eine perfekte Vorraussetzung sein für einen optimalen Muskelaufbau, da es etwas mehr wie 2,5 gramm pro kg sind!!!!! Mein Trainingsplan sieht so aus!!!! Montags: Brust, Bizeps Bauch: 250 Situps pro training 25 mehr bis halt irgendwann sense ist. Bauch seitlich, Anschliessend Laufband auf 12.5 Km/H 2KM joggen. Pyramiden Sätze (Power sätze) Sprich bevor ich ein muskel trainiere nehm ich ein ganz minimales gewicht und mach einige wiederholungen ca 25 mal damit der muskel schön durchblutet ist. Danach je nach Fitheit 3-5 Übungen. Anf... Weiter


...öherer Proteinbedarf als 2 gr pro kg Körpergewicht ist im Bodybuilding nur bei Verwendung von anabolen Steroiden und anderen anabolen Medikamenten anzunehmen. Obwohl man solche Empfehlungen oft liest, ist ein Bedarf von 3-4 Gramm schlicht überzogen und bringt keinen zusätzlichen Nutzen für den Muskelaufbau. Welche Proteine sollte man verzehren? Die Qualität von Proteinen richtet sich nach Ihrer Verwertbarkeit, also wie vollständig der Körper das zugeführte Protein aufzunehmen in der Lage ist. Als Maßeinheit ist hier die biologische Wertigkeit (bW) aufzuführen. Je höher die bW ist, desto mehr zugeführtes Protein verwertet der Körper. Die bW ergibt sich letztlich aus der Qualität der einzelnen Aminosäurebilanzen. Ist der Bedarf an einer Aminosäure nur zu einem gewissen Teil... Weiter


...s ist ja auch im Grunde egal, man muss nicht alles wissenschaftlich erklären, Karsten sagte mal so schön: Wenn ich ne alte bumsen will, muss ich mir auch nicht wissenschaftlich erklären warum mein Teil jetzt steht Genauso ist es beim Muskelaufbau, solange man Progressiv arbeitet und dabei möglichst Übertraining vermeidet, wird der Muskel auf jeden Fall wachsen! Das Problem der meisten Leute bzw. Anfänger ist, das sie sich als Beispiele (Training usw.) große Ausnahmetalente wie z.B. Schwarzennegger oder Coleman picken! Hallo?! So ein Training können nur absolute Ausnahmetalente durchstehen und das auch nur wenn sie dicht sind bis unter die Haube... Warum muss ich 12 Sätze machen für die Beine, wenn ich nach einem Satz Atemkniebeugen einen besseren Reiz erfahre und... Weiter


...auptsächlich Brust aufzubauen. Beobachtungtechnisch muss ich sagen, dass meine Brustmuskeln nach diesen 70 LG sehr stark aufgepumpt waren (~2-3x wie normal rein nachm Aussehen) und ich habe auch am Ende bis zum Muskelversagen, d.h. bis ich fast vom Stuhl gefallen bin LG gemacht. Reicht das zum Muskelaufbau ? edit: viele meinen ja immer, LG würden nichts bringen, jedoch ergibt sich der Sinn mir nicht ganz. Jmd der 80KG wiegt und LG durchführt, die ja im eigentlichen Sinne ähnlich dem Bankdrücken sind, nur andersrum, dann stemmt er zwar nicht seine gesamten 80KG aber selbst wenn es nur 40KG wären, sollte man damit als Anfäger doch Masse aufbauen können. Ich meine, die Menschen früher (die alten Griechen..), schaut euch mal die ganzen Skulpturen an, die haben alle richtig... Weiter


...allo an alle Sportsfreunde ! ich habe mich schon immer für muskelaufbau ..etc. sehr interessiert ..und habe es vor in einiger zeit mit leichtem training anzufangen ... und da ich selber im besitz zweier kleiner hanteln, einer grosser, und einem *trainingscenter* von kettler bin (welche ich durch glückliche umstände bekommen...und nicht extra gekauft habe) scheint es mir sinnlos die sachen nur so rumstehen zu lassen ^^ ich betreibe jeden montag und freitag relativ regelmässig badminton ..woher ich schon relativ kräftige beine habe aber es im oberkörper noch fehlt ... wie gesagt ich will nur leichtes training machen ...doch wie ? dachte da vllt so an 2mal pro woche !? ... was sagt ihr dazu ...ist es überhaupt sinnvoll ohne fitnesscenter-besuche ..und bringt es 2mal die... Weiter


...e 500g Pute mit schön Erbsen, Mohrüben und manchmal Brokolie. Meine Frage ist, ich finde ich werde am Bauch zu dick wegen dem Margerquark vorm Schlafen gehen, hat jemand ne Idee wie ich nen guten ersatz für den Margerquark finde ? Ich möchte nämlich nicht Fett werden aber trotzdem nen guten Muskelaufbau haben. Trainiere seit gut einem jahr wieder hart. Wäre über Kritiken und nützliche Ergänzungen sehr dankbar. Mit dem Training habe ich keine Probleme möchte nur wissen wie ich meine Ernährung optimieren kann. Kann mir keiner noch nen paar ergänzungstipps heben ?... Weiter


...allo alle zusammen, habe jetzt ca. 1/2 bis 1 Jahr sehr wenig traniert und folglich auch an Muskeln, aber auch an Gewicht abgenommen. Bin schon seit einigen Jahren im Fitnessstudio. Möchte jetzt wieder richtig einsteigen!!! Mein Ziel ist natürlich primär Muskelaufbau aber auch Gewichtszunahme (nicht nur Muskeln). Was meint ihr, wie soll ich trainieren und was wären für Supps angebraucht (ich weiß, ist hier Fehl am Platz, will aber keinen anderen Thread aufmachen)? Ich habe vor 3x die Woche zu gehen. HIT, HST oder einen klassischen Plan? Bin jetzt nicht gänzlich untrainiert und unfit. Vielen Dank für eure Anregungen. Gruß Sylex Servus, ich habe nochmal eine Detailfrage zu HST. Wenn ich meine Maximalkraft für 15, 10 und 5 Wiederholungen kenne, wie gehe ic... Weiter


...such am besten alle muskeln gleichviel zu beanspruchen 2. beinmuskeln sind genauso muskeln wie alle anderen muskeln, sind sogar fast am wichtigsten -> große muskelgruppe -> bei entsprechendem reiz werden entsprechend viele wachstumshormonoe ausgeschüttet-> wirkt sich auf den gesamten muskelaufbau aus -> stabile beine sind u.a. wichtig wenn du mal alt wirst : ) 3. negative wiederholungen sind meines wissens nach wiederholungen bei denen zum beispiel beim bankdrücken, wenn du die hantel zur brust runterlässt sie aber ganz langsam wieder hochdrückst d.h. die drückbewegung wird deutlich langsamer ausgeführt als nur die runterlass-bewegung zu den sätzen ich trainiere für eine muskelgruppe beispielsweise brust 4 übungen 3 sätze bankdrücken 2sät... Weiter


...rüße Zusammen, Ich stelle mich erstmal vor bin Thomas und 17 jahre alt. Mache seit etwa 2Jahren Kraftsport. Bin von 70kg auf 90kg gekommen und bin jetzt 190cm groß. Habe in denn zwei Jahren auch einiges an Sachen genommen zum Muskelaufbau wie Eiweiß Shakes, Creatin und Aminosäuren. So ich habe jetzt seit etwa einen Jahr mit Tennis angefangen und möchte mein Körper jetzt auf Kraft/Ausdauer trainieren,da ich mehr Leistung im Tennisbereich haben möchte. Nun gut ich habe jetzt dazu einige Fragen. Erstmal wie sollten jetzt meine Trainigsabläufe aussehen das ich Muskeln nicht verliere aber dafür Maße. Habe jetzt vor einigen Wochen damit angefangen 3 Sätze a 15 Wiederholungen und mein Trainings Volumen runtergeschraubt sowie eine halbe std. vorher Ausdauer( Laufband) und jeden Sonn... Weiter


...s hier zutrifft: 1-7 Wdh. = Kraft 8-12 Wdh = Hypertrophie (=Verdickung = Wachstum) 12-16 Wdh = Kraftausdauer Ich hab immer gedacht, dass Hypertrophie am besten ist um Muskeln aufzubauen. Nur meine Trainerin hat gesagt, dass ich im Bereich von 1-7 Wdh. trainieren soll für den optimalen Muskelaufbau. Wie viel Wiederholungen sind den jetzt am besten für den optimalen Muskelaufbau?? 2. Ich hab mit gestern mal das Proteinpulver ausm Studio gekauft: Wie viel muss ich davon nehmen??? Es heißt ja 1,2-2 Gramm pro KG. Nur bei mir wären dass dan ca. 120 Gramm. Aber 120 Gramm nehmen bei einem Inhalt von 350 Gramm??? Als ich die Trainer im Studio gefragt habe, hatte keiner Ahnung. Die haben einfach alle gesagt, ich soll das so machen wie es auf der Verpackung draufst... Weiter


...so immer mehr als genug Proteine durch die normale Nahrung aufnehme. Selbst bei intensivstem Training sei eine zusätzliche Einnahme von Proteinen überflüssig. Ist das richtig? Zunächst muss ich sagen, dass Bodybuilder, die Proteine einnehmen, scheinbar tatsächlich einen besseren/größeren Muskelaufbau erreichen, als diejenigen, die keine Proteine einnehmen. Dies sind die Erfahrungsberichte unzähliger Bodybuilder. Also quasi statistisch bewiesen. ABER ich muss auch sagen, dass die Feststellung, das Westeuropäer durch ihre normale Nahrung bereits mehr als genug Proteine (ich meine hier essentielle Aminosäuren) zu sich nehmen, ebenfalls absolut korrekt ist! D.h. die Aussage, das Bodybuilder mehr Proteine brauchen, weil Sie beim Training mehr verbrauchen ist definitv falsch. Tro... Weiter


... kann, aber doch hauptsächlich von Reis und Gemüse leben. Sowas wie ein riesen Steak, Schnitzel, Schinken oder Wurst jeglicher Art kennen sie nicht. Übrigens wird in Asien Sojasoße verwendet, wo Östrogen-ähnliche Substanzen enthalten sind und das ist ja bekannter weise nicht so gut für den Muskelaufbau Aber bzgl. der Menge des Konsums von Tieren ist der Westeuropäer zusammen mit den USA, Australien etc. im Vergleich zum Rest der Welt Spitzenreiter. Du fragst, warum ich den Beitrag geschrieben habe? Ich versuche die Welt der Proteine zu verstehen und mutmaße natürlich auch. Vielleicht gibt es hier jemand der es 100%ig genau weiß und mich bestätigt oder widerlegt. cu... Weiter


...ebildet. Irgendwann habe ich wieder normal angefangen zu essen und siehe da, ich habe zugenommen aber nicht wirklich an Fett sondern an Masse. Bei dir wird es ein ähnliches Bild sein, aber das was auf der Seit noch rumhängt ist Fett mit Haut. Das kannst du aber wegbringen indem du neben dem Muskelaufbau noch etwas tust was sich Ausdauersport nennt. Ich habe bei mir gemerkt, dass meine Fettreserven etwa nach 1.5 Stunden angesprochen wurden und ich etwa 2 - 3 Stunden trainieren musste, damit das Fett auch verbrannt wurde. Egal, im Moment bist du ziemlich Untergewichtig und ich würde dir raten den Muskelaufbau voranzutreiben und die Fettverbrennung reinzukombinieren. Bei mir sieht es im Moment auch nicht besser aus mit dem Speck. mal noch 2 Bilder, aber das werde ich in den n... Weiter

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