Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu muskelaufbau

...r Bullshit? Warum soll ich so kleine Muskeln wie die Arme mit 4 Übungen trainieren?!) So kam ich runter auf 83 Kilo im Sommer. (Sommer 2005 - 83 Kilo) Ich las mich dann hier so langsam in ein und erkannte das mein Training bisher zwar der Energiebilanz gedient hatte, aber wohl nicht dem Muskelaufbau. Ich merkte dass ich so kleine Muskelgruppen wie Schultern und Arme total überanstrengt hatte und das weniger IMMER mehr ist! So machte ich mich ab Sommer mit hartem Beintraining und Grundübungen auf die Welt zu erobern (naja... Nicht so ganz) Dank Grundübungen only konnte ich noch 6 Kilo Fett abbauen und dabei Muskeln draufpacken! Sehe jetzt endlich einigermaßen normal aus. Angelangt bin ich bei 78,5 Kilo. War zeitweise auch mal bei 75.5, aber das war zu wenig. Bin d... Weiter


...derbar, die seite werde ich mal gleich durchchecken, danke hierfür! Okay und das mit den Crunches schreibe ich mir hinter die Ohren xD ja, ich fange jetzt erst ''richtig'' an mit dem training. und ja, rauchen tu ich auch, jedoch habe ich mich informiert und nichts darüber gefunden das nikotin den muskelaufbau in irgendeiner weise einschränkt, hindert oder stört. lieg ich da falsch?? außerdem fress/trink ich noch solch protein shake shit: ''Muscle Sport & Fitness premium'' Protein 80 Shake für die nachhaltige Eiweiß-versorgung zum Muskelerhalt. Banane-Geschmack ... Weiter


...derbar, die seite werde ich mal gleich durchchecken, danke hierfür! Okay und das mit den Crunches schreibe ich mir hinter die Ohren xD ja, ich fange jetzt erst ''richtig'' an mit dem training. und ja, rauchen tu ich auch, jedoch habe ich mich informiert und nichts darüber gefunden das nikotin den muskelaufbau in irgendeiner weise einschränkt, hindert oder stört. lieg ich da falsch?? außerdem fress/trink ich noch solch protein shake shit: ''Muscle Sport & Fitness premium'' Protein 80 Shake für die nachhaltige Eiweiß-versorgung zum Muskelerhalt. Banane-Geschmack kein problem, wenn ich kann helf ich gerne;-) rauchen schadet dem körper im allgemeinen ungemein und außerdem geht es auf die kondition. außerdem kommt es bei den meisten übungen auf eine richtige atmung an, un... Weiter


.... Stell dir vor du trainierst für den Muskelaufbau. Kannste zwar so machen, aber natürlich werden sich die zuwächse in Grenzen halten, da du ja immernoch in einem Kaloriendefizit bist und dein ziel schließlich darin liegt gewicht (am besten natürlich reines Fett) abzubauen. Kraftausdauertraining ist eine von vielen empfohlene Trainingsform wärend einer defi-phase. Sie verbrennt hervorgerufen durch geringe Satzpausen und eine hohe Wiederholungszahl nebenbei auch die meisten Kalorien. Für die nächsten 2 Fragen bedarf es nur einer antwort. Nach einem kraftraining ist es nicht zwingend notwendig seine Glykosespeicher aufzufüllen. Jedoch wenn man viel geschwitzt hat wie z.B. bei langem cardio training ist das zurführen von khd. notwendig. Aus diesem Grunde auch nicht länger al... Weiter


... um dieses Problem aus der Welt zu schaffen. Meine Frage an euch: Wie soll ich nach der Regeneration es wieder angehen ? Ich befürchte das ich diese Schmerzen wenn ich wieder voll im Training bin wieder kommen. Oder soll ich generell nicht mehr soviel aufladen. Fördert das denn auch den Muskelaufbau ? Danke im voraus für eure Unterstützung.... Weiter


...ei entlädt sich der Muskel manchmal unwillkürlich. Ursachen KÖNNEN auch Übersäuerung und Magnesiummangel sein. Wenn es SEHR OFT auftritt, würde ich mich mal utnersuchen lassen. Ich habe sowas aber auch schon öfter gehabt: einfach beim Sitzen zittert ein Muskel los. Denke, das liegt auch am Muskelaufbau! kann dem nur zustimmen! nach dem trizeps-training zuckt mein arm immer wenn ich nen gamepad länger in der hand halte ... Weiter


...allo, ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten alle 2-3 Tage im 2er Split. Davor habe ich ca. 1 Jahr bei Kieser-Training ein GK-Programm gemacht. Ich bin groß und schlank und habe sicher nicht die besten Voraussetzungen zum Muskelaufbau, weswegen ich mich für folgende Nahrungsergänzungen entschieden habe: Powerfood Protein 92 (Proteinhydrolysat) und Powerfood Maximuz 2000 (eine Mischung aus weight gainer und Kreatin). Man hat mir geraten an trainingsfreien Tagen 2x Protein und an Trainingstagen 3x Protein sowie den weight gainer täglich zu nehmen. Folgendes ist in den letzten drei Monaten passiert: Gewicht 74kg -> 79 kg KF 12% -> 16% Umfänge Brust und Bizeps +1cm ein leichter, aber doch störender Schwimmring (Fett an Bauch und Hüften) ist entstanden. Zusammengefaß... Weiter


..., Ich trainier auf Muskelaufbau, aber das hat folgenden Grund: Ich mach die ernährung nicht um zu definieren sondern ernähre mich weiterhin im Kalorienüberschuss um möglichst Fettfreie Muskelmasse aufzubauen. 2. Aminoas nehme ich gernerell nicht oder Eiweißshakes nur an Ladetagen,weil ich die eifnach nur mit Milch runterkrieg 3. Ich hab keine Konkreten Pläne, halte ich auch net für sinnvoll. Ich halt mich einfach an meine vorgegeben Kalorienzahl und achte auf den Anteil von fett und eiweis 4. Omega3 Fetssäuren sind sehr gute und auch Lebenswichtige Fette.. Aus dem Grund nehm ich jeden morgen eine Lachsölkapsel die gesättigten fettsäuren sind die schlechten und die ungesättigetn die guten. Aber ganz erlich gesagt so viel ahnung hab ich davon auch nicht. Ich hab da halt... Weiter


...ning ist werde ich darüber nachdenken, Aufbau von Mukkis ist mir z.Z. nur in den Armen wichtig, die Beine sind noch von Früher Muskulös wie Sau, und beim Rest des Körpers wird man Muskeln noch nicht sehen können ;) Die arme sollen wieder zum gesamtbild * Breites Kreuz * passen Der richtige Muskelaufbau wird erst kommen wenn ich abgespeckt habe Gruss Stefan... Weiter


... 3.) Beinpresse Wollte zu jeder Übung jeweils 3 Sätze machen mit 10-12 Wiederholungen.Ist das ok? oder ist das Pyramidensystem besser.12,10,8,6 un bei immer weniger wiederholungen mehr gewicht draufpacken? Bitte um Bewertung,wäre echt nett von euch. Der Plan soll zum Muskelaufbau dienen. grüsse Kann mir keiner helfen? Wollte demnächst damit anfangen zu trainieren.... Weiter


...n Maxkraft (4-8WDHs) und dannach noch 3 Wochen Kraftausdauer ( 12-16 WDHs). Dannach 1 Woche locker trainiere oder pausiere. Und dann meine 2. Kreatinkur starte und den obigen Plan noch einmal komplett durchlaufe. 1) Warum setzt du die Maxkraft Phase nicht an den Anfang also vor den eigentlichen Muskelaufbau? Dann kannst du die Kraftzuwächse die du mit Creatin in der Maxkraftphase hast optimal beim Aufbauen danach nutzen. 2) Willst du die ganzen 13 Wochen Kreatin nehmen? Eine Kreatinkur funktioniert maximal 8 Wochen danach verliert das Kreatin seine Wirkung und du musst mindestens 6 Wochen warten bis zur nächsten Kur!... Weiter


...5-30 WH - Beinheben 4x 15-20 WH - SitUps auf der Römischen Liege 4x 15-20 WH - Beinheben 4x 15-20 WH Das wäre also der Plan. Was haltet ihr von dem? Bringt der was? Nun noch die letzte Frage : Was sollte ich besonders essen/was nicht? Und was gibt es für besondere Esswaren die den Muskelaufbau verschnellern bzw. fördern? Danke vielmals schon im Voraus für die Antwort! Grüsse... Weiter


...inen Gefallen und macht euch bitte nicht darüber lustig! Frage 1: Was ratet ihr mir für Übungen, die ich machen kann? Zu Not könnte ich meine Eltern auch für Geld fürs Fitnesstudio anpumpen, also könnt ihr mir auch ruhig Übungen für dort nennen. Frage 2: Ich habe gehört, durch Muskelaufbau wird man auch im Gesicht voller. Ist das wahr? Viele Grüße, DC... Weiter


...as labert ihr immer gleich von ekto, wenn ihr doch niemals genau sagen könnt, ob ihr wirklich die falschen genstränge, veranlagung zum muskelaufbau habt?? die meisten hier suchen sich lediglich eine erklärung für sich und für freunde, warum sie nicht deutlich zunehmen und meinen dann direkt ektomorph veranlagt und damit verdammt zu sein. Es liegt am aller größen teil daran sich die idealen lebensverhältnise dazu zu schaffen. ich kenne genug menschen, die ihr hier knallhart als ekto bezeichnen würdet, was ihr keineswegs richtig beurteilen könntet, denn sie essen allesamt schlichweg zu wenig bzw essen im grunde viel, doch misachten dabei ihren erhöhten stoffwechsel und glauben anderen das erst gar nicht. Wenn ihr nicht zunimmt, sei es fett oder muskeln, hat dies seinen gru... Weiter


...¤hnen, das ich ekto bin). Ich bin zwar im Grunde zufrieden, vorallem mit den Fortschritten am Anfang, aber mitlerweile wiege ich 1-2kg weniger als vor ein Paar Monaten und das regt mich auf. Dafür sieht man zwar meine Muskeln (auch Bauch ganz gut), aber das war nicht mein Ziel (mein Ziel ist der Muskelaufbau) Hab mal ausgerechnet wieviel kcal ich so am Tag bräuchte und war bei ca. 3700. Da ich aber immer darauf geachtet habe, wenig Fett, Süßes,... zu essen, hab ich jetzt mal ausgerechnet, was ich so am Tag esse und bin Natürlich auf eine ziemlich negative Bilanz gekommen. Deswegen werde ich jetzt mal damit Anfange beim Essen nurnoch auf Folgendes zu achten: viel Eiweiß, nichts Süßes, möglichst viel kcal (das ganze natürlich bei MÖGLICHST gutem Fett, Eiweiß,... werd aber ... Weiter


...uskelversagen ist dabei etwas was man machen kann, aber keineswegs anwenden muss. Auch muss man ein Training nicht hinterher spüren um erfolgreich trainiert zu haben. Das ist vielleicht schwer zu schlucken, weil daraus folgt, dass man die Effektivität des Training nur an seinem Erfolg (Kraft und Muskelaufbau) ablesen kann. Ciao DerAmboss... Weiter


...nkenkasse würde sich nur daran beteiligen,hätte ich die Diät unter Aufsicht des Arztes gemacht welcher mich aufklärte,dass solch ein Gewichtsverlust innerhalb von ca 6 Monaten hätte statt finden müssen. Somit blieben mir 3 Möglichkeiten, 1.OP selber bezahlen 2. Masse wieder anfressen 3. Muskelaufbau Ich entschloß mich dann für die 3. Option ;) Ich trainiere nun schon seit ca 15 Monaten, ich fing mit einem Ganzkörpertraining an (nochmals danke ans Forum, welches mir wirklich sehr helfen konnte). Nach ca 6 Monaten wechselte ich zu einem 3er Split welchen ich noch heute ausübe. Die Erfolge waren/sind wirklich gut zu sehen, zumindestens bin ich sehr zufrieden damit. Der Bizeps, der Trizeps, die Schultern, der Rücken, die Brust und die Oberschenkel haben sich gut entwick... Weiter


...chonmal ein großes DANKE an dich! Ich werde es mal mit dem 1,25 vorschlag ausprobieren... P.S: Eiweißpulver bekomme ich sehr leicht und billig her, jedoch habe ich (wenn ich es richtig mitbekommen habe) gehört, dass eiweißpulver lediglich den muskelaufbau fördert...MASSIGER WERDE ICH DADURCH JEDOCH NICHT...oder? Ich habe mir gerade den Körper eines spitzensprinters angeschaut (unten zu sehen) und muss sagen, das dieser schon viel masse an sich hatte. Dennoch muss dieser Mann schnell sein...und das hauptberuflich . Kann also trotz dünnen körpers (wie in meine fall) die Muskelmasse ein gutes volumen erhalten ohne nur sehnig rüberzukommen? Denn der Oberkörper soll schließlich dafür sein das ich nicht so leicht rumgeschubst zu werde...und nicht um drahtig und sehnig a... Weiter


...tchen mitm Kumpel. Jedoch möcht ich das hier jetz nicht beschönigen. Wenn man steif ist pennt man astrein ein und wacht astrein wieder auf. Das kann man vom Alkohol nicht sagen wenn man mitm Überkeitsgefühl ins Bett geht und mitm Kater wieder aufwacht. Letztendlich stören beide Substanzen den Muskelaufbau da beide den Testosteronspiegel voll in de Keller werfen. Jedoch hatt ich jetz 1 Monat frei und hab deshalb n bisschen öfters mal zum Tütchen gegriffen. Und doch hab ich Erfolge erziehlt. Natürlich hätt ich in der Zeit ohne Kiff mehr geschafft. Aber letztenlich is der BB/Kraftsport nicht mein Leben, es bestimmt nich mein Leben. Ich lebe nicht danach. Solange ich jung bin kost ich das aus. =) Mein Bruder hat damals sehr viel Bier getrunken und ab und zu einen geraucht, und... Weiter


...ab mir paar Bodybuildingbücher downgeloadet, in einen hab ich das gefunden und fand es echt interessant, also hab ich mir gedacht es einfach mal zu posten. Einige Grundsätze für den effektiven Muskelaufbau an den Armen 1. Konzentrieren Sie sich Kümmern Sie sich nur um den Körperteil, den Sie heute trainieren - und das bedeutet Arme. Sorgen Sie sich nicht um das morgige Training. Wenn Sie ein Gewicht in die Hand nehmen, fühlen Sie sich, als ob Ihr gesamter Körper nur aus Armen besteht. Stellen Sie sich die Arme als das Einzige, das sich bewegt, streckt, kontrahiert, geht, spricht, ißt und denkt, vor. Nichts in Ihrem Leben kann in dem Moment wichtiger sein als das Anspannen, Schleifen und Bearbeiten Ihrer Arme. 2. Voller Bewegungsradius bei jeder Wiederholung Nach ja... Weiter


...logischen Wertigkeit von 70 kommt man auf höchstens 1,07 g/kg/d. Die durchschnittliche Zufuhr in Deutschland liegt jedoch über 1,2 g/kg/d. Das heißt: Der durchschnittliche Eiweißanteil der deutschen Mischkost reicht bereits aus, um die Proteinbausteine selbst für einen extrem großen Muskelaufbau bereitzustellen. ...Die Bodybuilder kamen im Mittel sogar auf 22,8 Energieprozent. Je nach Körpergewicht nahmen sie bis zu 4 g Protein pro kg auf. Dass derart hohe Überschüsse nur energetisch verwendet werden, belegte die Überprüfung der Harnstoffausscheidung. Bodybuilder schieden in der Studie mehr als die doppelte Menge an Harnstoff aus als die Ausdauersportler. Ihr Harnvolumen war jedoch nur um 26 Prozent größer. Die dadurch höhere Harnstoffkonzentration bed... Weiter


...n biologischen Wertigkeit von 70 kommt man auf höchstens 1,07 g/kg/d. Die durchschnittliche Zufuhr in Deutschland liegt jedoch über 1,2 g/kg/d. Das heißt: Der durchschnittliche Eiweißanteil der deutschen Mischkost reicht bereits aus, um die Proteinbausteine selbst für einen extrem großen Muskelaufbau bereitzustellen. ...Die Bodybuilder kamen im Mittel sogar auf 22,8 Energieprozent. Je nach Körpergewicht nahmen sie bis zu 4 g Protein pro kg auf. Dass derart hohe Überschüsse nur energetisch verwendet werden, belegte die Überprüfung der Harnstoffausscheidung. Bodybuilder schieden in der Studie mehr als die doppelte Menge an Harnstoff aus als die Ausdauersportler. Ihr Harnvolumen war jedoch nur um 26 Prozent größer. Die dadurch höhere Harnstoffkonzentration bedeutet e... Weiter


...tsportler spielt keine rolle. um ordentlich masse aufzubauen braucht mein ein kalorienüberschuss, oder zumindest eine gute fettschicht. die frage des threadstellers ist echt dumm formuliert. zum trainieren braucht man sicher kein kalorienüberschuss, da hast du recht. aber gemeint ist wohl der muskelaufbau, zu dem man normalerweise einen braucht.... Weiter


...aftsportler spielt keine rolle. um ordentlich masse aufzubauen braucht mein ein kalorienüberschuss, oder zumindest eine gute fettschicht. die frage des threadstellers ist echt dumm formuliert. zum trainieren braucht man sicher kein kalorienüberschuss, da hast du recht. aber gemeint ist wohl der muskelaufbau, zu dem man normalerweise einen braucht. ok, so: Braucht man zum Muskelaufbau einen Klaorienueberschuss? dann sage ich auch ja. und bin uebrigens gerade am Essen. :-)... Weiter


...aftsportler spielt keine rolle. um ordentlich masse aufzubauen braucht mein ein kalorienüberschuss, oder zumindest eine gute fettschicht. die frage des threadstellers ist echt dumm formuliert. zum trainieren braucht man sicher kein kalorienüberschuss, da hast du recht. aber gemeint ist wohl der muskelaufbau, zu dem man normalerweise einen braucht. ok, so: Braucht man zum Muskelaufbau einen Klaorienueberschuss? dann sage ich auch ja. und bin uebrigens gerade am Essen. :-) ok, dann sind wir uns einig... lass es dir schmecken ... Weiter


...en Achja und mein Ziel ist wie jeder BB Muskelmasse aufzubauen nicht zu übertrieben aber halt so ungefähr so viel muskelmasse wie öhmm nelly oder so.Find so ne Körperstatur schon perfekt und sowas will ich halt auch erreichen. So viellleicht könnt ihr ja jetzt aus den Angaben entnehmen ob muskelaufbau auch ohne ein kalorienüberschuss möglich ist.Freue mich über jeden der versucht mir bei meinem (fast)problem zu helfen mfG jblaze... Weiter


...eine Woche besteht aus 6 von 7 tagen kraftsport...das wird deinen körper auf dauer nicht gut finden, und deine kraft geht flöten...und weniger kraft heißt weniger training...und das bedeutet weniger muskelaufbau... Also deine Frage: Wieso is das schwachsin das über die woche zu verteilen? 1. MEINE MEINUNG ist, dass du deinem Körper 2-3 tage in der woche eine komplette pause gönnen solltest. Denn der braucht das... 2. MEINE MEINUNG ist, dass bei dieser Aufteeilung nicht viel mehr erreicht wird, jedoch mehr Zeit in Anspruch genommen wird. Was beides nicht gerade dafür spricht... so denke ich mir das...verbieten kann ich es dir jedoch nicht ;) vielleicht ist ja hier jemand der meinung das sei sehr gut und macht es selber so, aber ich halte es nicht für die beste lösung.... Weiter


...Es gibt viele Abwandlungen der anabolen Diät. Unter anderem die, mit einem Kaloriendefizit. Ich hab nicht geschrieben, daß ich die von Dr. Mauro di Pasquale meine. Ich kenne auch sein Buch oder seine Aussage zum Muskelaufbau bei Kaloriendefizit nicht. Weiß auch nicht, ob seine anabole Diät mit Kalorien-Defizit/Ausgleich/Überschuß ist. Pasquales Aussagen müssen nicht zwangsläufig stimmen. Das wäre nicht der erste Dr. der sich irrt. Was ist die Funktionsgrundlage der Diät? Schlüssel ist die minimale KH-Aufnahme verbunden mit einem Kaloriendefizit. Man muss unter maximal 30g KH am Tag bleiben, damit sich die Ketose einstellt. Je weniger desto besser. Weiter ist es zu empfehlen, eine Nährstoffaufteilung von etwa 30% EW zu 70% Fett der Gesamtkalorien sicherzustellen. Wie greift ... Weiter


...cheinst ein hard-gainer zu sein. Zunehmen wirst du aus der Kombination: richtiges Training, guter Ernährung sowie ausreichend Schlaf. Das sind die Eckpfeiler für den Masse-/Muskelaufbau. Ernährungspläne, die du hier überwiegend siehst beschreiben eigentlich im groben nur, welche Nährstoffe jedem Tag zugenommen wird. Sprich die Eckpfeiler für einen guten Massezuwachs sind komplexe Kohlenhydrate sowie ausreichend Proteine. In welcher Form du sie zu dir nimmst, sei dir ganz alleine überlassen, jedoch kommst du nicht um die 0815-Zutaten herum, die diese Nährstoffe liefern. Diese sind: Nudeln, Reis, Kartoffeln,Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Haferflocken,Müsli), welche dich mit Kohlenhydrate versorgen und Fleisch ( Pute,Rind), Speisequark,Bohnen,Linsen, Nüsse etc pp., die dich mit... Weiter


...ch sein dann nochmal steigern (sehr viel gewicht) 3-5wh müssten nun maximal machbar sein... dann nochmal 1-2 Sätze mit wenig gewicht (wie am anfang) ... Ich mache es ähnlich..nur das letzte (1-2 sätze mit wenig) lasse ich sein...da ich darin kein sinn sehe. Es ist soweit ich es weiß so...muskelaufbau erzielt man durch langsame bewegungen mit viel gewicht. Schnellkraft hingegen wird durch wiederhoolungszahlen und weniger gewicht erreicht. ... Weiter


...st schon fleißig anfangen zu trainieren , du verbrennst ja auch Kalorien durch dein Krafttraining . Zusätzlich würde ich dir Cardioeinheiten empfehlen vielleicht 2 mal die Woche Joggen , Schwimmen , Radfahren. Also Fleisch ist auf jedenfall gut , zum einen für dein Blut und zweitens für den Muskelaufbau da du zwischen 1,8 - 2,0 g / Eiweiß pro Kg. Ich empfehle Pute und Fisch ( aufgrund des Eiweißgehaltes). Aber jedes andre Fleisch mit viel Eiweiß ist auch zu empfehlen. Vielleicht paar grundsätzliche Dinge : Viel Eiweiß über den Tag verteilt Kohlenhydrate vor dem Sport ( zur Energiegewinnung , da der unverbrauchte Rest in Fett umgewandelt wird ) Viele GESUNDE Sachen alias Obst und Gemüse. Das wars von mir , bei weiteren Fragen einfach hier oder ne PM... Weiter


...r im tarining nach 1 jahr pause), eine gewisse muskelmasse schon aufgebaut. meine frage ist. lohnt es sich noch ein Muskelausdauer Training (zur steigerung der ermüdungswiderstandsfähigkeit)zu machen? ich bin immer davon ausgegangen das es eher für Anfänger wäre. ich bin bis heute immer auf muskelaufbau gegangen, es würde mich interessieren ob ein muskelausdauertraining noch was bringt. ist vielleicht für manche eine anfängerfrage, aber man kann ja nicht alles wissen danke schonmal... Weiter


...i Community, wollt mal fragen wie ihr das regelt mit eurem Kalorienbedarf.Ich werd euch mal ein Beispiel nennen:Ein Student,der nicht so viel körperliche Arbeit bewältigen muss,hat einen Kcal Bedarf von 2600kcal.Um einen Muskelaufbau zu ermöglich nimmt er zusätzlich 300-500kcal zu sich.Insgesamt: bis zu 3100kcal. So nun zu meiner Frage:müsste dieser Student,Schüler,Bürokaufmann..etc noch extra kcal für das Training welches er im Fitnessstudio absolviert benötigt,zu sich nehmen?oder reichen diese 300-500kcal zusätlich völlig aus.(Frage mich das nämlich weil das training ja auch kcal verbrennt und falls das training zu viel kcal verbrauchen würde,dann hätte man ja kein kcal überschuss=kein muskelaufbau) Hoffe Ihr könnt mir folgen und mir helfen(klingt alles ein bisschen ... Weiter


...hehe darauf wär ich jetzt nicht gekommen ;).also ich mein das ja so:ich bzw das beispiel soll durch das training die nötigen reize für den muskelaufbau auslösen und meine frage war im prinzip nur ob ich durch die 300-500kcal kalorienüberschuss(also stellt es euch so vor ich habe vor dem training schon einen kalorienüberschuss von 300-500 kcal gehe DANN aber trainieren) trotz des muskelaufbautrainings(welches ja auch kcal verbraucht) noch immer einen kalorienüberschuss habe,oder ich noch extra was nachlegen muss um auf einen kcal überschuss zu kommen. Die Antwort steht ja in meinem vorherigen Post Was heißt denn vor dem Training einen Kalorienüberschuss aber dann trainieren ? Du errechnst den Gesamtumsatz (Gesamt ! Nicht Grund !), und fügst 300-500kcal hinzu -> Aufba... Weiter


...Was sind wohl so die wichtigsten Übungen die ich in meinem Alter zu einem schnellen intensiven Ganzkörper Muskelaufbau machen könnte? Um am ganzen Körper möglichst schnell Muskel-Masse aufzubauen kannst du dich die ersten Monate auch auf die Grundübungen beschränken die zu erhöhter Auschüttung von Testosteron (anabole, muskelaufbauende Wirkung) führen. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken Lat-ziehen (Klimmzüge) und vorgebeugtes Rudern. Ich habe einen Freund der rein für Kraftmehrkampf trainiert und er lacht immer wenn er meinen Trainingsplan sieht. Sein Training besteht fast nur aus den paar Übungen und ich kann dir garantieren, dass du damit mehr Masse zulegst als mit jedem anderen komplexen Trainigsplan. Nur eben nicht so auf einzelne Muskeln konzentriert. Achja... Weiter


...allo! Meine Daten: Alter: 18 Größe: 187 Gewicht: 80 kg Ziele: KEIN Bodybuilding, sondern Muskelaufbau für Sport und für die Optik Ich trainiere seit ca. 5 Monaten und nehme jeweils nach dem Training Whey von meinem Bruder ein. Da dieses sich jetzt dem Ende zuneigt, brauche ich nun selber ein Supplement. Wenn ich mir die Preise ansehe, dann überlege ich mir gut, ob sich ein Protein lohnt (immerhin 2,7 kg für 45EUR anstatt 5kg Weight Gainer für 39EUR). Auch wenn die 80kg jetzt nicht unbedingt viel klingen, bin ich alles andere als ein Spargeltarzan (auch, weil ich relativ am Anfang des Trainings stehe). Große Gewichtzunahmen sind bei mir also nicht wirklich erwünscht. Und wenn ich dann beim Weight Gainer lese, dieser sei für Leute, die Problem hätten, über die norma... Weiter


...e möglich Masse aufbauen, und habe gehört das wenn man Beine trainiert, der SToffwechsel positf angeregt wird zum muskelwachstum. Deshalb würde ich gerne nach dem Schulter , trizepstraining noch ne Std. laufen gehen. Meine Frage ist jetzt ob ich beruhigt Laufen gehen kann oder ob ich damit den Muskelaufbau meiner anderen Muskeln schade (kalorien defizit oder sonstiges??) Trainingsplan: Mo: Schulter Trizeps Nacken (insgesamt:1.30Std.) Di: Rücken, Bizeps, Bauch (insgesamt:1.30Std.) Mi:- Do:1,30std schulsport, 1,30 std. Boxen , 45min Bauch Fr: - Sa: Brust, Bauch (insgesamt:1.30Std.) So:- am liebsten würde ich 2x die Woche laufen um meine Ausdauer zu verbessern welche Tage würden sich eurer Meinung nach am besten eignen? Danke im voraus... Weiter


...rage ist. Ich trainiere jetzt seit Juni und bin regelmässig (bis auf zweimal) dreimal die Woche ins Studio zum Krafttraining gegangen. Jetzt lässt es meine Zeit aber nicht mehr so wirklich zu, so dass ich das leider auf zweimal die Woche runterschrauben muss. Wirkt sich das negativ auf meinen Muskelaufbau aus, d.h. habe ich dadurch einen Rückgang der Muskeln? Oder ist das nicht dramatisch? Zweimal ist mir eigentlich schon zu wenig... LG J@nni Keine Angst. Verlieren wirst du deine Muskeln auf keinen Fall. Du wirst ganz sicher sogar weiter an Muskeln zunehmen. Entweder du machst 2 mal die Woche nen schönen GK-Plan oder halt nen 2er. Bei beiden Varianten würde ich mich auf Grundübungen beschränken und halt beim 2er evtl. nochn paar Grundübungne ergänzen.... Weiter


...rage ist. Ich trainiere jetzt seit Juni und bin regelmässig (bis auf zweimal) dreimal die Woche ins Studio zum Krafttraining gegangen. Jetzt lässt es meine Zeit aber nicht mehr so wirklich zu, so dass ich das leider auf zweimal die Woche runterschrauben muss. Wirkt sich das negativ auf meinen Muskelaufbau aus, d.h. habe ich dadurch einen Rückgang der Muskeln? Oder ist das nicht dramatisch? Zweimal ist mir eigentlich schon zu wenig... LG J@nni Keine Angst. Verlieren wirst du deine Muskeln auf keinen Fall. Du wirst ganz sicher sogar weiter an Muskeln zunehmen. Entweder du machst 2 mal die Woche nen schönen GK-Plan oder halt nen 2er. Bei beiden Varianten würde ich mich auf Grundübungen beschränken und halt beim 2er evtl. nochn paar Grundübungne ergänzen. Hey Mike, danke ... Weiter


...chen oder Monate geschieht, können Sie durch regelmäßige Kontrolle Ihres Spiegelbildes einem unerwünschten Zuwachs an Körperfett vorbeugen. Aufbau Mesomorpher Typ Ernährungsplan und Training Der mesomorphe Typ ist - wie wir bereits wissen - in aller Regel mit einer guten Veranlagung für Muskelaufbau ausgestattet. Daher stellt der Aufbau von Muskelmasse für ihn kein ganz so schwieriges Unterfangen dar wie für den ektomorphen Athleten. Daher sollte er auch eine etwas andere Vorgehensweise praktizieren, um seine Möglichkeiten optimal zu nutzen. Der durchschnittliche mesomorphe Bodybuilder verfügt über eine immer noch recht hohe Stoffwechselrate, die ihm ermöglicht, die zugeführte Nahrung gut zu verwerten, ohne größere Mengen an Körperfett anzusetzen. Andererseits verbre... Weiter


...y gude... Ich habe ein tierisches Problem...Und zwar.... Ich gehe seit fast nem Jahr in Fitness Studio...Habe auch einiges schon an Muskelmasse bekommen...Nur bei mir sieht man leider noch nicht die Six Packs...Nun habe ich vor 3 mal die Woche Muskelaufbau trainieren und 2 mal die Woche Fettabbau... Natürlich ernähre ich mich auch gesund und reichlich an Proteinen.(ON Whey und Body Attack Protein) Aber leider sehe ich nicht definiert aus sondern ein wenig fett. Das Problem ist nur...ich was nicht welche Sportart ich im Studio machen soll, um abzunehmen...Ich würde eigentlich alles machen, um Fett zu verlieren aber nicht laufen. Das ist das einzige was ich nicht machen könnte^^ Wie wäre es z.B. mit Spinning? Habe es heute gemacht und ziemlich viel geschwitzt^^ Oder ... Weiter


...i Leute, ich hätte ein paar kurze fragen. Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und nebenher noch 1-2 mal klettern, das heißt ich bin ziemlich in Bewegung. Jezt habe ich von jemandem gehört das ich doch mit Liquid Aminos gut dran wäre weil die gut zur regeneration und zum muskelaufbau beitragen. Ich habe momentan 73 Kilo auf 185cm größe. Das ist zwar ok, aber schon noch ziemlich wenig. Ich ernähre mich schon ziemlich gut, aber würde das ganze halt vielleicht mit den Aminos unterstützen, so das ich in 6 Monaten vielleicht 80Kilo drauh habe. Was muss ich da beachten? Wie viel nehme ich da und wann nehme ich sie? Könnt ihr was bestimmtes empfehlen, oder ratet ihr gänzlich davon ab? Wäre für alle Tips dankbar! Ich weiß das ich in der Forumsuche da einiges dazu fi... Weiter


...allo Leute, ich bin ganz neu hier im Forum und muss sagen mir gefällt es sehr gut. Ich bin Student und habe vor in meiner wenigen Freizeit die mir dabei bleibt ins Fitness-Center zu gehen um auch Muskelaufbau zu erlangen. Ich habe schon in 3 Center ein Probetraining absolviert. Das eine gefiel mir gar nicht weil es ziemlich klein war und nur n paar Geräte waren. Das zweite hatte paar Geräte und auch Frei-Hanteln und hat mir auch schon besser gefallen und die haben auch komplexere Trainingskarten wo man auch Super-Sätze machen kann und so. Das dritte hatte sehr viele Geräte und auch Kursprogramme und Saune aber keine Frei-Hanteln. Im Preis kommen die alle so um die 35€ im Monat und andere Center kommen eher nicht in Frage weil die schon soviel Zeit kosten bis i... Weiter


...lso erst mal Danke für die Info... Dass Fussball Muskelaufbau stark beinflussen kann weiss ich ja, aber bisher hat es auch immer geklappt... Außerdem war ich die letzten 3 wochen verletzt und konnte mich aufs BB konzentrieren, ohne Erfolge... Das Problem hinsichtlich der Ernährung ist dass ich z.b. diese Eiweiß-shakes nicht vertrage, hab es relativ lang so gemacht, hatte aber dabei unglaublich viele Pickel und heftige Darmbeschwerden. Daher versuche ich Eiweiß soweit es geht durch natürlich Produkte wie Magerquark usw. aufzunehmen. Grundsätzlich esse ich sehr viel über den Tag verteilt, achte auch immer darauf viel Nudeln,Kartoffeln und Reis zu essen. Mit den Essplänen die ich im Fprum mal duchgelesen habe kann ich größten Teils nicht mithalten, aber dass ich zu wenig ess... Weiter


...logischen Wertigkeit von 70 kommt man auf höchstens 1,07 g/kg/d. Die durchschnittliche Zufuhr in Deutschland liegt jedoch über 1,2 g/kg/d. Das heißt: Der durchschnittliche Eiweißanteil der deutschen Mischkost reicht bereits aus, um die Proteinbausteine selbst für einen extrem großen Muskelaufbau bereitzustellen. ...Die Bodybuilder kamen im Mittel sogar auf 22,8 Energieprozent. Je nach Körpergewicht nahmen sie bis zu 4 g Protein pro kg auf. Dass derart hohe Überschüsse nur energetisch verwendet werden, belegte die Überprüfung der Harnstoffausscheidung. Bodybuilder schieden in der Studie mehr als die doppelte Menge an Harnstoff aus als die Ausdauersportler. Ihr Harnvolumen war jedoch nur um 26 Prozent größer. Die dadurch höhere Harnstoffkonzentration bed... Weiter


...ie ich jetzt aussehe... Es ist ja nicht so, dass ich nichts esse oder so. Aber ich denke, dadurch, dass ich viel sport betreibe (5x in der woche fußball) gleicht sich das irgendwie aus und ich nehme nix zu. Tja und da sich mein Vater vor kurzem einen Hometrainer gekauft hat, will ich es mal mit Muskelaufbau versuchen. Will nicht nur vorrübergehen trainieren sondern das soll ein paar Jahre so laufen. Also meine Frage an euch Spezialisten: - Wie könnte mein Trainingsplan aussehen (Vorschläge)? - Welche Übungen sollte ich machen (konzentriere mich auf den oberkörper) - Sätze / Whg und was es sonst noch so alles gibt :D Ziel ist es: Erstmal Muskelmasse vergrößern, später auf Ausdauer trainieren. ALSO: PLZ HELFT MIR, DAMIT DIE MÄDELS IM SOMMER STAUNEN KÖNNEN D... Weiter


...ache ich früh noch ein paar Liegestütze zur allgemeinen Fitness und zum guten Körpergefühl. Ich wollte fragen ob ich meinen Trainingsrhytmus ändern sollte aus Sicht der Muskelregeneration und ob mir jemand Mittel empfehlen könnte mit dem ich die Regenerationsphasen verkürtzen kann und den Muskelaufbau beschleunigen kann ? KEINE ANABOLIKA ODER SO WAS ÄHNLICHES Ich bedanke mich für jede Antwort. PS: Noch ein paar Daten zu meinem Körper. Ich bin 161 groß ,wiege 63kg und bin 18 Jahre alt.... Weiter


...erwähnt, exportieren wir unseren Ertrag überwiegend nach Malaysia und in die USA. In diesen beiden Ländern wird Tongkat Ali natürlich nicht in erster Linie deshalb geschätzt, weil es gegen Malaria eingesetzt werden kann, sondern weil es sich so positiv auf die Libido auswirkt und ausserdem zum Muskelaufbau bei Bodybuildern beiträgt. Da Tongkat Ali den Testosteron-Spiegel hebt, wirkt es ausserdem der Fettleibigkeit entgegen. Unsere Firma verkauft ganze Tongkat-Ali-Wurzeln, geraspelte Tongkat-Ali-Wurzeln und Tongkat-Ali-Extrakt. Wir produzieren unseren auf Wasser basierenden Extrakt in Medan (Nord-Sumatra) gemäss weltweit für die Produktion von Extrakt gebräuchlichen Methoden. Das heisst, dass das Pflanzenmaterial zunächst zerkleinert wird. Es wird 24 Stunden in Wasser eingeweic... Weiter


...aja ich versuchs einfach mal >) willst ja hauptsächlich masse aufbauen wa? 1. brauchst 1. kal überschuß (wobei ich dir aber eher weniger helfen kann, da ich nichts von kalorien zählen halte :D ) -> einfach VIEL essen 2. brauchst genügend protein/eiweiß für den muskelaufbau -> eiweiß ist eben ne art baustoff für den körper und hauptsächlich für die muskeln optimal sind 1,5-2g eiweiß pro kg körpergewicht, da kannste im prinzip nich genug von essen (eiweiß ist besonders in milchprodukten wie z.b. quark oder eben fleisch -> einfach bei google nährwerttabelle suchen und nachgucken) mal n grober entwurf für einen tag: Morgens: Joghurt + Haferflocken vllt mit 1 apfel/banane/mandeln/nüsse drin - schmeckt sehr gut, viele kohlenhydrate - guter start für d... Weiter


...abend. hab eigetnlihc solang ich schon denken kann eine ausgeprägte brust. trainieren tu ich seit ca nem halben jahr. sehr viel ausdauer, crosstrainer und so. jeden bis jeden zweiten tag das ganze. muskelaufbau mach ich auch noch. hab in den letzen 3 monaten 10kg abgenommen. man sieht es mir auch an. nur bei einem tut sich nichts. meine titten bleiben gleich. ich versteh das irgendwie net. hab auch schon übelst oft an ne OP gedacht. nur wie soll ich die denn bezahlen? dat kann ich mir net leisten. und ich möcht einfach nur endlich eine flache brust haben, und nicht so eine ausgeprägte frauen kagge. jetzt wollt ich ma fragen, ob ihr auch solche probs hattet, und ihr sie durch noch härteres training wegbekommen habt. zu mir, ich bin fast 19, 186cm groß, und wiege jetz... Weiter


...Bizeps am Brusttag. Schwachstellen können auch genetisch bedingt sein, gut möglich, dass sich da nicht viel tut. Haben hier eigentlich alle, der eine da, der andere dort. Bissel viel Bauch vielleicht. Mehr hilft nicht immer mehr. Nach 3 Jahren Training wird es ziemlich schwierig Fettabbau und Muskelaufbau parallel voran zu treiben. Bei Anfängern geht das, aber ab einem gewissen Stadium würde ich die Ziele getrennt angehen. Da jetzt Winter wird, würde ich den KFA erstmal so lassen und noch ein paar Monate mit einem KCAL-Überschuß etwas Masse aufbauen. Und dann beginnst du nächstes Jahr im Frühjahr mit der Defi, also KCAL-Defizit. Dann wird der Speck schwinden und du musst versuchen die Muskulatur zu halten. Etwa 2kg/Monat kann man an Körperfett reduzieren. Höherer Gewicht... Weiter


...in Servus an alle Lese hier schon länger mit und habe mich entschlossen jetzt mal aktiv teil zunehmen. Zu mir > 27 Jahre, 75 kg, 184 cm.............Ektomorph ) Habe mich vor 8 Wochen entschieden etwas für meinen Muskelaufbau zu tun. Hatte vorher eig. nur Kampfsport gemacht ( mach es auch noch aber eingeschränkt ). Ich habe mit dem 3er Split ( Antagonisten ) begonnen, wie er hier von dem User Hwlp eingestellet wurde. Ich hatte vor 8 Wochen mit 70 kg Körpergewicht angefangen. Eine Steigerung erfolgete rasch auf 74 kg ( ca. im laufe von 6 Wochen ). Jetzt stehe ich sehr stabil bei 75 kg. Meine Fragen > Ich mache 3 bis 4 Übungen zu einer Gruppe. Beispiel > Brust : Schrägbankdrücken, Bankdrücken, fliegende o. Butterfly ( wie ich grad Lust hab ). Ist dies zuvie... Weiter


...( hab ich so rausgelsen zumindest ). Also kein Pyramidentraining o. ähnliches. Wenn ich mir auch so die Kcal Angaben ansehe frage ich mich auch wie ich das erreichen soll...................( einer unserer Ärzte hier hat vorsichtig 6000 kcal geschätzt für meine Person, das was für einen ord. Muskelaufbau abfällt ) EDIT : Also wenn ich mit der Brust fertig bin geht da nichts mehr..........nur noch leichte Sachen Gruß Markus... Weiter


...ehe Ich frage mich immo nur eines: Ist es egal, kontraproduktiv oder förderlich für's Radrennen, wenn ich zusätzlich zum Ausdauertraining noch normales Beintraining mit Ziel Muskelaufbau mache? Also zumindest im Sprint sind mehr Muskeln sicher Gold wert, aber auf die Distanz und Bergauf? Was meint ihr? Mal sehen wie sich die Kondition so weiter macht, gestern hatte ich wohl mit Sicherheit ein Formhoch, zumindest wäre es überraschend wenn meine Kondition bereits so gut wäre. Heute Abend gehts noch einmal eine Stunde auf's Spinningrad, dabei wird die zweite Hörbuch-CD Ken Follte: Nacht über den Wasser gehört. Habe das Buch zwar vor Jahren gelesen, aber mit Hörbuch ist es nicht gar so langweilig wie beim bloßen Radeln mit Musik... Jetzt erstmal in die Stadt ein süßes M... Weiter


...allo Liebe Sportsfreunde, Ich möchte gerne ein paar Kritiken zu den meist praktiziertersten Trainingsmethoden äußern und den meiner Meinung nach besten Weg zum Muskelaufbau /der bisher kaum praktiziert wurde/ publizieren. Volumentraining: Merkt euch eins Split ist Shit und ist ein Anabolikaplan, was heist, dass Split ohne Anabolikasupplementierung ungeeignet ist. Das Prinzip des Volumentrainings ist es an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelpartien mit vielen Isolationsübungen verstärkt zu trainieren. Der Fehler: Bei Isos wird zu wenig Testosteron freigesetzt, weil sie nicht anstregend genug sind, da zu wenig Muskeln beansprucht werden. Diejenigen, die anabolika fressen pumpen dieses sonst beim Splittraining zu wenig gepumpte Hormon auf unnatürliche Weise in den Körper. Und... Weiter


..., dass du noch nicht so seeeeehr viel drüber gelesen hast... also wenn du masse aufbauen willst ist es wichtig das du dich vor allem neben eiweißhaltig (2g pro kg) auch kohlenhydratreich ernährst!...denn du brauchst einfach mal die energie aus den kohlenhydraten für das training und für den muskelaufbau...dazu brauchst du halt vor allem langkettige kohlenhydrate wie nudeln, reis, kartoffeln, haferflocken oder vollkornbrot etc... zu deiner freundin...sie sollte sollte genauer aufpassen, wieviele kohlenhydrate sie zu sich nimmt und die zufuhr auf jeden fall reduzieren, dafür mehr obst/gemüse (wo weniger KH drin sind) oder eiweiß zu sich nehmen...auf kurzkettige KH sollte sie in der diät komplett verzichten...wenn sie dauerhaft abnehmen will ist es halt wichtig, dass sie nen ka... Weiter


...auschen ;) Ich bin schonmal ein halbes Jahr trainieren gegangen, hatte dann ein Jahr Pause aus zeitlichen Gründen und jetzt gehe ich seit 3 Monaten wieder. Ich bin ca. 1,73m groß und wiege bloß 64Kg, vielleicht könntet ihr mir sagen welche Präperate ich zu mir nehmen könnte um meinen Muskelaufbau ein wenig zu steigern, denn viel veränderung sieht man bei mir leider nicht... Mir ist auch klar das es eine lange Zeit dauert um richtig gute erfolge zu erzielen, aber ich gehe mit jemand zusammen trainieren und bei ihm sieht man deutlich mehr erfolge... Im moment nehme ich nur Eiweis, Kohlenhydrate und Arminosäure-Tabletten zu mir. Was könnt ihr mir empfehlen? Danke schonmal für die Antwort. ;)... Weiter


... intakte Niereneinheiten die Arbeit der Erkrankten zusätzlich übernehmen müssen, nimmt der Stress für sie zu. Nach theoretischen Berechnungen kann das Entgiftungssystem von Leber und Niere einen Eiweißkonsum von drei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht locker störungsfrei bewältigen. Um Muskelaufbau zu gewährleisten, ist jedoch lediglich eine Menge von ca. zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht notwendig. Viel Eiweiß ist also nicht schädlich! 1 Gramm Eiweiß benötigt / bindet in etwa 5 Gramm Wasser. Wenn also z.B. 200 Gramm Eiweiß am Tag zugeführt werden, so wird ca. 1 Liter Wasser benötigt, um diese Menge verstoffwechseln zu können. Insgesamt liegt man mit der Empfehlung, pro 20 kg Körpergewicht 1 Liter Wasser täglich zu trinken, absolut im grünen Bereich.... Weiter


...OS hinten, OS vorne, Hüftbeuger, Waden) Ernährung Goldfield Pure-BCAAs (jew.6g 30min vor/nach Training) Goldfield Proteinshake (1 pro Tag) Goldfield Creatin-Force (10-Wochen Kuren) Goldfield Nitrobooster ( 3 Kapseln am Tag) THX Achso: Mein Ziel ist starker Muskelaufbau am ganzen Körper!... Weiter


...oin ihr^^ Hab mich nun entschieden nen Ernährungsplan aufzustellen Mein Ziel: Fettabbau und Muskelaufbau. An nicht Trainingstagen: 7:00 - Eine Schüssel Haferflocken mit Milch, ein dunkles Brötchen(was für eins? Roggen oder Vollkorn oder was ganz anderes?) mit Putenbrust und ein Glas Milch mit ON Whey. 11:10 - Ein weiteres Brötchen mit Putenbrust 13:00 - Was kleines warmes oder ein Brötchen mit Putenbrust und ein wenig Gemüse wie Gurken und Body Attack Protein mit ein Glas Milch. Nachmittags ein wenig Obs für zwischendrin 19:00 - Ein wenig asiatischer Klebreis mit Putenfleich und/oder Garnelen und Gemüse. Vorm einschlafen Quark oder Flusskrebsschwänze An Trainigstagen: Mittags das doppelte(2 Brötchen) Nach dem Training wieder Whey Und Abendessen... Weiter


...es Lauf und Biketraiing gemacht und bin da wirklich sehr sehr fit. Aber am Bauch geht diese Fettschicht nihct weg! Was kann ich da tun? Gibt es denn wirklich gute Fatburner (die auch helfen um SCHNELL diese 4 Kilo (am besten in ca. einem Monat) loß zu werden? Es soll aber dennoch möglich sein Muskelaufbau weiter zu betreiben (weil viele sagen beides gleichzeitig geht nihct.) Diese leichtenFatburner habe ich 2 mal ausprobiert die helfen NICHTS (kosten viel und sind ein Schmarrn!!- Wird ja auch im Forum oft geschrieben.) Was kann ich da nehemen? Was gibt es da stärkeres? (Dann kommt unter der Schicht endlich ein Waschbrettbauch zum vorschein, denn von der Kraft und den Muskeln ist der Bauch schon OK! Vielleicht kann mir ja wer etwas nennen dass wirklich hilft. (Wie gesagt kurze... Weiter


...ders im BB ja andauernd jemand mit ner neuen ultimativen Theorie ankommt! Klar baut man durch High Volume Training auch auf nur kommt man durch die üblichen 4-5 Trainingseinheiten pro Woche sehr schnell ins Übertraining was man Anfangs garnicht merkt und im Endeffekt sehr kontraproduktiv für den Muskelaufbau ist! Das komplette Gegenteil dazu ist halt PITT wobei auch hier sehr wichtig ist die Übungen auf jeden individuell einzustellen da jeder Körper auf die verschiedensten Übungen anders reagiert! Ich will hier außerdem niemandem PITT aufschwätzen nur eben informieren das es halt eine relativ neue unkonventionelle Trainingstechnik ist welche für den ein oder anderen wirklich eine Alternative zum High Volume Training ist! Egal ob nun PITT-Digger oder High-Volume-Atzen haut kräftig... Weiter


...in Jahr GK Training hinter mit, dann ein Jahr einen Split und das letzte halbe Jahr bin ich wieder auf GK Training umgestiegen (gefällt mir besser). Mit dem Training ein Satz à 12 Wiederholungen habe ich bisher noch gar keine Erfahrungen gemacht. Eignet sich diese Trainingsmethode überhaupt zum Muskelaufbau. Ok eignen tut sie sich sicherlich, aber ich würde gerne eure Bewertung dazu haben, ob eine andere Trainingsmethode nicht besser zum Masseaufbau geeignet ist. Und dann noch eine kurze Frage zu den Nautilus Geräten. Mal ganz stupide: Taugen die Teile was? Hoffe auf ein paar klärende Antworten von euch! Gruss... Weiter


...Mit dem Training ein Satz à 12 Wiederholungen habe ich bisher noch gar keine Erfahrungen gemacht. Eignet sich diese Trainingsmethode überhaupt zum Muskelaufbau. Ok eignen tut sie sich sicherlich, aber ich würde gerne eure Bewertung dazu haben, ob eine andere Trainingsmethode nicht besser zum Masseaufbau geeignet ist. Und dann noch eine kurze Frage zu den Nautilus Geräten. Mal ganz stupide: Taugen die Teile was? Die Krux beim BB ist: Es gibt -zig Methoden und Systeme und jede beansprucht für sich, dass sie funktioniert und kann Resultate vorweisen. Inzwischen ist Fakt: Allein schon ein Wechsel von einer Trainingsmethode zur anderen kann einen Wachstumsreiz auslösen. Dies wird dann als Erfolg der Methode interpretiert. In der Trainingswissenschaft spricht man von gewissen Prinzip... Weiter


...estern hab ich nen Trainer kennengelernt der sein Sport Studium mit 1,1 abgeschlossen hat und sich spezialisiert hat auf Muskelaufbau , Ernährung und Kickboxen !!! Ich bin der Typ der definiert aussieht eigentlich und laut Meinungen der anderen einiges erreicht habe in meinem 1. Jahr Mir selber reicht das nicht und meine größten Probs 1. Vor dem 1 Jahr 66Kg - Jetzt 66/67Kg 2. Mich bei den Gewichten so gut wie agrnicht gesteigert Er meinte zu mir ich soll anderes System anwenden statt meiner 3x12 Wdh - soll ich nur noch 8 Wdh machen oder er meinte zB beim Bankdrücken 6 Sätze machen 1. 20 Wdh wenig gewicht 2. 8Wdh Gewicht das es gerade hinhaut 3. 4. 5. 6 Wdh ... Weiter


...in leider von der genetik her ewig zu einem schwimmreifen verdammt.. ich hab zwar gute ansätze für muskelaufbau, nur sehe ich eben immer aus wie ein bär, zwar eigentlich eh super nur der bauch stört doch und macht einen immer unfairerweise unsportlicher als man tatsächlich is... nunja.. ich ernähre mich folgendermassen im moment morgens: nüchtern nach dem aufstehn: meine morgenmischung: creatin, vanadyl, arginin, ornithide 15 min später ein proteinshake, gemischt aus whey und mehrkompo.. dann zwischen 10 und 11 vormittags fettfreie eier (spiegelei, eierspeise etc..) oder thunfisch ca um 2 mittagessen, was es halt in der arbeit gibt: fisch, huhn, recht kleine portionen mit kcal-angaben...meist so um die 700-800 kcla pro portion abends 250 gramm magertopfen (qu... Weiter


...logischen Wertigkeit von 70 kommt man auf höchstens 1,07 g/kg/d. Die durchschnittliche Zufuhr in Deutschland liegt jedoch über 1,2 g/kg/d. Das heißt: Der durchschnittliche Eiweißanteil der deutschen Mischkost reicht bereits aus, um die Proteinbausteine selbst für einen extrem großen Muskelaufbau bereitzustellen. ...Die Bodybuilder kamen im Mittel sogar auf 22,8 Energieprozent. Je nach Körpergewicht nahmen sie bis zu 4 g Protein pro kg auf. Dass derart hohe Überschüsse nur energetisch verwendet werden, belegte die Überprüfung der Harnstoffausscheidung. Bodybuilder schieden in der Studie mehr als die doppelte Menge an Harnstoff aus als die Ausdauersportler. Ihr Harnvolumen war jedoch nur um 26 Prozent größer. Die dadurch höhere Harnstoffkonzentration bed... Weiter


...ren zu den Arbeitern fahren sind Insulin (das eine Hauptrolle im Nährstofftransport in die Muskelzellen spielt).Gibt man den Arbeitern nicht genug Ziegeln, werden sie das Haus nicht so schnell aufbauen, wie sie eigentlich könnten. Daher ist zuwenig Eiweiß in der Nahrung schon ein Faktor, der den Muskelaufbau bremst. Ähnlich sieht es mit Kohlehydraten und Fetten aus. Bekommen die Arbeiter zu wenig davon (also Bezahlung), sind sie nicht motiviert genug, die Arbeit auszuführen. Somit wird das Haus sehr langsam aufgebaut. Wenn man ihnen zu wenig zahlt, können sie sogar wütend werden, streiken und das Haus zerstören (katabole Phase bei zu großem Kaloriendefizit). Daher führen sowohl zu wenig Eiweiß als auch zu wenig Kohlehydrate und Fett zu langsamerem Aufbau. Nun, was passiert... Weiter


...ixpack wahrscheinlich nicht mehr allzu rosig aussieht, denn da müsste ich wahrscheinlich wirklich beim essen auf jeden bissen achten. also nun zum wesentlichen: ich trainerer nun seit 1. november eigentlich alle 2 tage, derzeit noch GGT. ab 1 jänner möchte ich mir dann einen trainingsplan (muskelaufbau) suchen oder zusammenstellen lassen. die pics hier stell ich rein, um mir selbst einen überblick über die fortschritte zu machen, bzw. eventuell von euch tipps zu erhalten, was/wie/etc. besser gemacht gehört. zum aufbau nehme ich derzeit whey proteinshakes (schoko, pina colada ist ja ungeniessbar .-) die frage ist nun, wieviel ich essen sollte. ich bin ja nicht unbedingt ein typ der schwer zunimmt (wie man am schwabbelbauch und den hüftflügeln gut erkennen kann), daher ... Weiter


... - Unterarm-Ganzkoerpertraining(Farmers Walk) x3 mit 20 kg welche dieser Uebungen erscheinen euch fuer nicht sinnvoll , welche Zeitabstaende empfehlt ihr mir,sowohl zwischen den Uebungen als auch in den Sets selber,welche Muskelgruppe bzw Uebung habe ich vergessen? Das Training verfolgt einen Muskelaufbau bei gleichzeitiger(wenn auch nicht so wichtiger)Zunahme der Ausdauer. dank fuer eure Antworten im voraus.... Weiter


... Editier doch bitte deinen Beitrag und ersetze die Namen gemäß denen auf der Seite. Ansonsten hat Sting schon das meiste gesagt... Achja, wenn du ein Ganzkörpertraining (GK) machst, müsste es auch reichen, wenn du zwei Mal in der Woche ins Studio gehst! Die Wiederholungen sollten, wenn du Muskelaufbau erzielen willst, sich in dem Bereich von 6 bis max. 12 bewegen. Darunter bringt es dir reine Kraft und das sollte nicht auf Dauer trainiert werden. Über dem erwähnten Bereich trainierst du verstärkt die Muskelausdauer. Auf wie viel WH (= Wiederholungen) du in diesem Bereich dann am Besten ansprichst, musst du selber herausfinden, ist immer unterschiedlich. ... Weiter


...ken ist das nicht gleich alles getan! @aimeone Ich verstehe nicht wo das Problem liegt...wieso hast du die Angst überhaupt? Versuch eine Kur über 6 Wochen zu machen und steiger dein trainingsgewicht...arbeite mit etwa 8-12 Wdh und dann schau ob sich was tut. Ich sehe keinen Grund warum dein Muskelaufbau in stillstand geraten sollte. Was viele auch machen ist sich etwa 2 wochen vor der Kur zu erholen und nur mit eringen gewichten zu trainieren, unm dann in der creakur total fit zu sein.... Weiter


...rainiert. Er soll ein Kraftraum freak sein und sich vor allem für Football interessieren. Aber genau wie bei 50 Cent sehe ich da so meine Zweifel... Ich kann mir nicht vorstellen das sich Kids von der Straße in Amerika im Kraftraum treffen und sich sagn, komm freunde jetzt machen wir richtigen muskelaufbau mit guter ernährung und richtiger regeneration...also bitte Viel eher würde ich sagen das es bei den Kids damals eher so zuging: Mehr Muskeln und das so schnell wie möglich. Ich kenne viele leute die Drogen verticken, bestimmt haben die auch was für mich das mich so richtig breit macht... Er is 188cm und wiegt um die 110kg... Weiter


...allo an alle Bin momentan ein wenig verwirrt, was Ernährung angeht. Also wundert euch nicht über manche Fragen Wie ernst nehmt ihr eure Ernährung, esst ihr wirklich nur Lebensmittel die für den Muskelaufbau gut sind und gesund und in der richtigen Menge? Esst ihr gelegentlich auch normales Mittagessen in der Firma oder zuhause? Esst ihr auch normalen Käse mit oft >12% Fett oder beschränkt ihr euch auf Hüttenkäse? Schinken enthällt doch eigentlich viel Eiweiß, jedoch auch oft viel Fett. Kauft ihr euch nur Schinken mit wenig Fett oder esst ihr den gewönlichen Schinken? Ein Wurstbrot mit fettarmen Schinken ist doch eigentlich eine gute Eiweiß und Kohlenhydrat Quelle oder? Steht Magerquark und Tunfisch täglich auf eurem Speiseplan? Wie reagiert euer Umfeld auf ... Weiter


...nicht total durchzudrehen mit den Gewichten sondern lieber paar mehr Wiederholungen. Den Gelenken und Wachstumsfugen zu liebe. Achja bevor ichs vergesse.... Muskeln wachsen nicht während des training sondern in ruhe Phase ( Schlaf ) Und ohne richtige Ernährung hast du keine Kraft und keinen Muskelaufbau. Denn als Beispiel kann ein Auto ohne Benzin nicht fahren. Gruß, Whity... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Muskelaufbau