Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskelaufbau

... zugleich: ich nehme immer mehr ab (am bauch am meisten sichtbar)... obwohl ich echt nicht wenig esse oder so ... hätte niemals gedacht das ich noch auf nem kcal defizit bin naja... schön das der bauch flacher und definierter wird, schade ist aber dass da dann logischerweise nicht viel mit muskelaufbau ist naja ... meint ihr ich sollt vllt irgendwas nehmen um die muskelmasse zu erhalten? ephe oder sowat ?... Weiter


...t wird. Nur ist das ein bisschen grob ausgedrückt, da dadurch ja nur die Energiezufuhr gemeint ist. Wenn Du nun Dein Kaloriendefizit aufgestellt hast, gejoggt bist und Dein Körper reichlich mit Energiegewinnung durch Fettabbau beschäftigt ist, du aber gleichzeitig eine gute Proteinernährung und Muskelaufbau förderndes Training machst, greift Dein Körper nur unwesentlich Deine Muskeln an (Fett ist ein sehr viel effektiverer Energiespender als Proteine). Bedeutet, Dein Körper baut Muskeln auf. Der Muskelabbau hingegen ist in diesem Zustand ziemlich gering, so bleibt die Muskelmasse erhalten. So ziemlich dasselbe, was du aufgeschrieben hast. War gerade wahrscheinlich einfach nurn Missverständnis...... Weiter


...so um die 90 Höhenmeter sind in der Sonne meistens. Ist das sinnvoll nach dem training nochmal so beansprucht zu werden? Solange es sich nicht negativ auf die Resultate auswirkt ist es mir egal, aber wegen den Ruhepausen könnte es da eventuell Probleme geben? Eine weitere Frage ist, ob es den Muskelaufbau behindert, wenn ich fast jeden nicht Krafttrainingstag Ausdauersport mache? Das heist ich gehe jede Woche pi mal Daumen, einmal 2-3 Stunden Tennis spielen, dann eine leichtere Radtour 40-50 km und einmal auf einen Berg 2-3 Stunden. Es sind nicht immer die drei Sachen, aber alles schaff ich nicht in einer Woche, oft ist stattdessen eine leichtere Sportart dabei wie Bogen schiesen oder Lenkdrachen fliegen. Vielen Dank!... Weiter


...ffel Olivenöl am Morgen. Damit versuche ich die „guten Fett“ abzudecken. Der hohe Kohlenhydrate Anteil lässt sich durch den Puffreis erklären. Der allein hat von 200,7g einen Anteil von 175,4g. Supplements Plan: Bei den Supplementen habe ich darauf geachtet das für sowohl Muskelaufbau, als auch Fettabbau ein Supplement zur Verfügung steht. Kreatin : Muskelaufbau / Kraftsteigerung Kre-Alkalyn : Muskelaufbau / Kraftsteigerung Yohimbe 1111 Caps : Fettabbau LSP Dynasyn : Fettabbau, Trainingsbooster Zeit Supplement 6.00 (direkt nach dem Aufstehen) 2x Yohimbe 1111 Caps, 1x Kre-Alkalyn Tab, 20g Kreatin 10.00 vor Cardio (nur wenn Cardio) 2x LSP Dynasyn 17.00 bzw 20.00 (vor Krafttraining) 2x Kre-Alkalyn, 2x LSP Dynasyn 22.00 ( nach Krafttraining ) 1... Weiter


... Krafttraining angefangen, musste allerding nach 3 Monaten aufhören, da ich beruflich sehr eingespannt war. In diesen 3 Monaten hatte sich bereits körperlich einiges geändert. Ich scheine einigermassen schnell Muskelmasse aufzubauen. Jetzt habe ich wieder Zeit zu training und würde gern den Muskelaufbau mit Proteinen unterstützen. Welches Produkt könnt ihr mit empfehlen? Ich bin übrigens 25 Jahre alt, wiege 82kg bei 1,83m Grösse und ca. 16% Körperfett. Ich möchte schnell Erfolg sehen, da ich sonst leider schnell wieder aufgebe, so wie ich mich kenne. Vielleicht hat jemand auch sonst noch Tips für einen schnellen muskelaufbau.... Würde mich sehr freuen.. Gruss Sebastian... Weiter


...lieber noch 2 übungen für den rücken einbauen. beispielsweise rudern und noch eine andere übung, die beispielsweise auf die hinteren deltas geht. und es stimmt auch nicht, dass man nichts an nem schmalen körperbau machen kann. klar, du wirst niemals komplett deinen schmalen körperbau durch muskelaufbau kaschieren können. jedoch kannst du durch muskulöse schultern und nen breiten rücken schon einiges bewirken...... Weiter


...i, ich bin seit 2,5 wochen in ner Creatin Kur nehm dazu Glutamin und Mass Gainer. Ich trink daher kein Koffein und kein Alkohol da es den Muskelaufbau behindert. Ich hatte auch nicht vor die nächsten 6 wochen ( nämlich solange meine kreatin Kur geht ) alkohol zu trinken. Jetzt ist mir in meiner Planung ein Fehler unterlaufen, nämlich der das nächsten freitag das Bürgerfest ist und dafür hab ich schon die Karten. Da wird immer gesoffen und da muss ich saufen. Da komm ich nicht drum rum. Okay damit hab ich mit abgefunden das ich doch noch einmal in der Kur saufen will und zwar nächsten Freitag weil sich das nicht vermeiden lässt. Jetzt hab ich nur schiss am darauf folgenden Tag af die wage und in den Spiegel zu gucken weil ich schiss hab das ich durch den erheblichen wasserverlu... Weiter


...generell sollte ich warten, bis ich ausgewachsen bin (18-21) Ich würde mich keinesfalls wundern wenn er damit Recht hat, aber trotzdem ist es mir wichtig und ich möchte das auch weiterhin machen. Ich achte dabei auf gründliches Ausführen, auf ordenltiches Aufwärmen und möchte gezielt auf Muskelaufbau trainieren. Paar Infos: - wiege etwa 60kg - bin ca. 1,70m Angenommen ihr bestätigt die Aussage von meinem Kumpel. Wie kann ich es trotzdem weitermachen, dass es auf einem gesunden Level bleibt? Oder sollte ich es für die nächsten 3-4 Jahre wirklich an Nagel hängen? Bin dankbar über für jeden Post. Grüße... Weiter


... gemacht wurde. Der Aktuelle Stand ist 73,7 KG Fett: 13,3 % Wasser: 63,2 % Muskeln: 44,1 % Trotz ner menge kleiner Sünden (mal nen bisschen Alk,mal etwas KH-Reiches) sind die Kilos weiter gepurzelt.Ich denke wenn ichs richtig durchgezogen hätte mit Ernährung und Cardio (mache im moment nur Muskelaufbau) dann wären die erfolge um einiges größer.Ernährungstechnisch ist alles kein problem so langsam wirds zum Normalzustand ^^.Da jetzt endspurt angesagt ist hoffe ich euch noch von mehr erfolgen berichten zu können.4 Wochen bleiben mir noch bis zu meinem Ziel.Wenn Fragen sind, immer her damit :-)... Weiter


...ey, ich geh jedes We weg. Daher trink ich auch jedes We was Also ich schätz es mal auf etwa ein promile. ALso 4-5 mal im Monat. Wie schädlich ist das wirklich und wieviel mach ich mir damit etwa kaputt im bezug auf den Muskelaufbau? 1 Promille wären in etwa 1Liter Bier. Ich sage es nur, weil sich da manche ordentlich vertun. Das Trinken alleine ist schon nicht prickelnd für deinen Organismus, die meisten essen dann noch irgendwas wie Pizza, Pommes etc. Mal von den vielen "leeren" Kalorien abgesehen, ist das einfach schädlich für deinen Körper, auch wenn es viele nicht wahrhaben wollen. Wenn du aber dennoch nicht auf Alkohol verzichten kannst (Vielleicht schon abhängig? Wenn nicht physisch, dann vielleicht psychisch?), dann gleiche in jedemfall den Wasser-, Mineralstoff- u... Weiter


...ragen: 1. Mir wurde ein Trainingsplan erstellt, der in etwa so aussieht, das ich jeden zweiten Tag ein Training mit fast allen vorhandenen Geräten in diesem Fitneßcenter durchführe, immer 20 Wdh und relativ niedrige Gewichte. Als Basis für diesen Trainingsplan wurde mein "Ankreuzwunsch" nach Muskelaufbau und Ausdauerverbesserung genommen, zzgl. 2 Klicks am Computer und fertig war der Plan. Mir kommt es nur so vor als hätte die Dame nicht viel Ahnung gehabt sondern der Computer hätte da was generiert und fertig. Ist dieser Plan (jeden 2. Tag, alle Geräte, niedrige Gewichte, 20 Wdh + 60 Mins Crosstrainer) sinnvoll oder habt Ihr da ne bessere Idee? :> 2. Selbige Dame stellte mit einem speziellen Gerät und diversen Messungen (keine Waage) einen KFA von 13,8% an mir fest. S... Weiter


...a wollt einfahc mal eure Meinung dazu hören ob ich den so stehen lassen kann oder was ich verbesser könnte , weil ich net weiß ob man den Trainern imemr zu 100 % vertrauen kann. -Mein Trainingsziel ist Muskelaufbau(gewichtszunahme) aber Fettfrei also Definiert -3 Tage die woche Krafttraining ( 3er SPlit) 1-2 Mal Ausdauer ( 30 mins laufen) Frühstück (ca 8 uhr ) 250 gr Magerquark mit einem Apfel + Müsli und Haferflocken 2.Frühstück (ca 10 uhr) 2 Vollkornbrötchen mit Putenbrust ca 12.00 Whey Protein shake Mittag (ca 14 uhr) 250 gr Fleisch o Fisch und Dazu 1/2 beutel Reis oder nudeln (~50 gr KH) 2.Mittag (ca 16 uhr) Genau das selbe wie bei Mittag nochma (250gr Fleisch + Reis o.ä.) 18 Uhr - - - TRAINING - - - Sofort danach Whey Protein Shake ... Weiter


...i zusammen, ich habe vor ca vier monaten mit dem muskelaufbau begonnen. da ich wohl einen sehr schnellen stoffwechsel habe nehme ich aber nciht wirklich zu. beim gewicht habe ich mihc zwar schon gesteigert aber an muskelmassen hat sich ncoh nicht wirklich viel aufgebaut. Ich bin 178cm groß und wiege mittlerweile 68kg, was meiner ansicht nach nicht genug ist. will durchs training auf 75 -80kg kommen. von der statur her bin ich eher dünn. bei mir setzt auch kein fett an. und vor dem training wog ich 3 jahre lang immer das gleiche. nun wollte ich nahrungsergänzungen zu mir nehmen. aller ding habe ich da nicht so die ahnung von. Soweit ich mich informiert habe bräuchte ich Aminiosäuren, Proteine und kohlenhydrathe als ergänzung. wobei Aminosäuren und proteine beides eiweiÃ... Weiter


... Fettpölsterchen zunimmst hat rein gar nichts damit zu tun, ob du nach 18 Uhr noch etwas isst, sondern liegt an der Tatsache, ob du über den Tag verteilt mehr Kalorien zu dir nimmst, als du wirklich benötigst !!!! Denn nimmst du mehr Kalorien zu dir, als dein Körper für den Grundumsatz und den Muskelaufbau benötigt, werden diese überschüssigen Kalorien in Fettpolsterchen umgelagert !!!! Also am besten herausfinden, wieviele Kalorien du deinem Alter entsprechend am Tag zu dir nehmen kannst und einfach mal Kalorien zählen, dann findest du heraus, ob du nach 18 Uhr noch was essen kannst, wovon ich jetzt einfach mal ausgehe !!!! Hoffe, ich konnte dir ein bisschen weiterhelfen!!!... Weiter


...chtigste ist! Also was empfiehlt ihr für Produkte, protein, creatin, kohlenhydrate etc? Also diese supplements halt. Zur Zeit nehme ich da noch nichts, weil ich mich da halt null auskenne. hab aber in ebay mal geschaut, da kann man so gut wie alles kriegen. Es geht mir halt hauptsächlich um muskelaufbau Danke im Voraus! :D... Weiter


... ich hab jetzt nich so plan vom Muskelaufbau, aber deine Überlegung kann ich so nicht nachvollziehen, da du beim Muskelaufbau ja auch Sport betreibst, also haufenweise Kalorien verbrennst... wenn du jetzt erst Kalorien reduzierst und abnimmst, ohne Muskelaufbau zu betreiben, wirst du nicht nur Fett- sondern auch Muskelmasse zusätzlich abnehmen. Wenn du dann später einen Kalorienüberschuss hast und Muskelaufbau betreibst, wirst du (wenn da wirklich ein Überschuss ist) nicht nur Muskeln, sondern auch Fett aufbauen, und zwar ganz schön schnell, weil dein Köprer durch die Reduktion ja auf "Sparflamme" eingestellt ist. Ich empfehle dir, Muskelaufbau und Fettreduktion zu kombinieren, halt das Training mit Ausdauereinheiten zu kombinieren (an trainingsfreien Tagen, wie hie rim forum über... Weiter


...aufbaut, da den Muskeln ausreichend Energie zur Verfügung steht, da die Proteinbiosynthese ebenfalls viel Energie benötigt, und man letztendlich mehr Gewichte bewältigen kann, was sich positiv auf das Wachstum niederschlägt. Die Proteine werden also dazu verwendet, wozu man sie auch nimmt - zum Muskelaufbau und müssen nicht für die Energiebereitstellung herhalten. Auf Dauer aber, steigt bei dieser Methode auch der KFA. Deswegen ist es am sinnvollsten, wenn man so genau wie möglich seinen Tagesbedarf deckt, da man zugleich aufbaut ohne Fett anzusetzen - dabei kommt es auch auf die Zusammensetzung der Nahrung an, was ich aber jetzt hier nicht weiter ansprechen möchte. Dass das in der Realität nicht immer so leicht ist, sei dahingestellt, aber nur mit einem Proteinüberschuss wird... Weiter


...iel Falsch machen kann und ich habe Angst davor das ich mal einen Leberschaden haben könnte nur weil ich etwas nicht richtig verstanden habe... 1.) Der Hersteller emphilt an dem Tag wo man trainiert die doppelte Dosis zu sich zu nehmen an Eiweis. Euer Argument ist aber auch recht logisch da der Muskelaufbau ja in der Ruhefasse stadtfindet. Würdet ihr also sagen das die Werbung KOMPLETT falsch bei dieser Empfehlung ? 2.) Wann ist eine gute Zeit sich einen Proteindrink zu gönnen an i)trainingsfreien Tagen ii) Tagen wo man trainiert. zu i )Habe in der Zeitung gelesen das man am Abend eher Eiweise zu sich nehmen sollte. Heist das das mein Eiweisshake am Abend zu mir nehmen sollte wenn ich nicht trainiere? zu ii) An den Tagen wo ich trainiere wird empfohlen am besten gleich n... Weiter


...tto-Normal-Hobby BB'ler wie unsereins nicht interessieren. Da sollte ich vielleicht doch mal über einen Wechsel der Marke nachdenken Unterschied Gainer und Whey: Gainer enthalten meist (kurzkettige) Kohlenhydrate zusätzlich zum Protein. Der Sinn von Gainern ist, massig Kalorien zwecks Muskelaufbau zu sich zu nehmen. So gibt es z.B. auch Gainer, die einfach nur gemahlene Haferflocken enthalten und dafür 30€ kosten während 1kg Haferflocken 99 Cent kosten Meines Erachtens sinnlos, wenn man sich vernünftig ernährt. Whey-Shakes sind halt "Protein-Only" Shakes. 4-Komponenten-Shakes sind auch "protein-only", bloß, dass diese eben kein Whey-Protein sondern langsamer resorbierbare Proteine enthalten.... Weiter


...ie jeweiligen gruppen max belastest werden, ber auch genügend regenerationszeit haben. In den letzten monaten habe ich im studio hauptsächlich brust und arme trainiert! und eben ausdauer! schultern und rücken aber vernächlässigt! das möcht ich nun wieder wettmachen. ausserdem eben mehr auf muskelaufbau achten, das joggen etwas einschränken, denn meiner meinung "frisst" das ja einen auf , bin da aber recht fit momentan! Ausserdem mach ich jeden morgen 60liegestützen (im jänner begonnen mit max 15) und jeden 2ten abend bauchmuskelnn (crunches, bis ich es nicht mehr schaffe-mehrere hundert momentan)! also meinst eher einen gk plan? 3 split nicht zu empfehlen?... Weiter


...en cross-trainer für 10min. das ist bereits der erhöhte plan, den ich mit meiner trainerin zusammen gemacht habe. auch sie war erstaunt darüber, das das so schnell bei mir vonstatten geht. jetzt möchte ich von euch einfach mal wissen, ob es irgendwelche getränke gibt, die wirklich den muskelaufbau fördern beim training. natürlich alles im legalen maße und GESUNDEM maße. ich möchte da nicht irgendein scheiss zeuch in mich reinkippen wo ich dann ausschlag oder sonst was von bekomme. und dann noch eine frage, nutzt das überhuapt SICHTLICH was, wenn es sowas gibt? gibt es irgendein vitamin pulver für muskeln, welches ich jedentag nehmen könnte im wasser ?? danke bereits im vorraus. MfG Flonut... Weiter


...auf Kraftausdauer trainieren). - nach 4-6 Wochen würd ich so langsam damit anfangen mich mit den Freien Gewichten anzufreunden. Lass Dir dazu von ehrfahrenen Leuten oder trainern die wichtigsten Übungen zeigen. - jetzt solltest Du Dir nen richtigen trainingsplan erstellen Zu Deinen Muskelaufbau fördernden Getränken: - Der Muskel braucht Eiweisse um zu wachsen. - Eiweiss nimmt eigentlich jeder Mitteleuropäer mehr als nötig zu sich - trotzdem kann es sich lohnen, die Muskeln direkt nach dem training mit eiweiss zu versorgen Zu stark würd ich mich an Deiner stelle jetzt aber nicht mit solch (im moment wenigstens) unwichtigen Dingen beschäftigen. Du bist gerade angefangen und wirst Deine Erfahrungen mit den Monaten selbst sammeln. Deine Vorhandene Muskulatur w... Weiter


...ie meisten hier hatten keinen besonders guten körper, bevor sie mit diesem sport angefangen haben, also mach dir keine gedanken, wenn du nach 4 monaten training noch keinen 45er oberarm hast. du musst einfach geduld haben. du musst es mal so sehn: selbst wenn du rückschläge hast oder du dir der muskelaufbau nicht schnell genug geht und du am liebsten alles hinschmeißen würdest, es gibt nunmal keine keinen anderen (oder besseren) weg, seinen körper zu verbessern. ich selbst wog vor ein paar jahren auch noch unter 60kg bei einer körpergröße von 1,80m. ich dachte auch, dass das nie was wird und war total unmotiviert nachdem ich (aufgrund falschen trainings und mangelernährung) wenig erfolge sah mittlerweile wieg ich 83kg (vor nem monat noch 87-88, hab ne defi gemacht). du mu... Weiter


...o grosse Muskeln kann man eigentlich gar nicht haben, dass man einen Grundbedarf von 20.000 Kcal am Tag hat. Daher denke ich schon, dass die Ernährung eine ganz entscheidende Rolle spielt wenn es um Muskelaufbau geht. Nur wenn der Körper mit der Nahrung seine Energie decken kann und darüber hinaus auch noch einen Überschuss hat, NUR dann wird er auch diesen Überschuss in Muskeln investieren. Der Körper ist ja intelligent. Er würde niemals zuerst die Kalorien in die Muskeln stecken und dann erst in die Energie. Weil jedes Kilo mehr Muskeln kostet dem Körper ja widerum auch mehr Kalorien! Und wenn man 100 kg schwer werden möchte, dann wird ein täglicher Überschuss kaum ausreichen von nur ca. 200 Kcal. Es müssen schon aller minimum 600 sein, mehr währe natürlich besser. Das i... Weiter


...eronspiegel hoch zu halten. das geht am besten wenn du den gegenspieler von testosteron, das cortisol in schach hälst. wenn dich das interessiert, dann schreib mich privat an, denn das würde hier den rahmen sprengen, wenn ich das hier alles hinklatsche . als supplemente empfehle ich dir zum muskelaufbau kreatin+HMB+Vanadyl ! allerdings erhöht das vanadyl etwas die leberwerte (dann lass einfach den alk am WE weg :-) ) zum diät machen später unbedingt CLA und ganz wichtig für frauen die mineralien . besonders dann, wenn dein fettgehalt unter 15 % rutscht, dann wird deine regel ausbleiben, und ab da würfelt es dein mineralhaushalt durcheinander.... lieben sportlichen gruß ... Weiter


... musste.Seid der Diät ist das weg! Ich vermute mal das der Körper extrem nach KH geschrien hat und nun wo er sich Energie auch aus Fett holt nicht so schnell in einen Notstand kommt.Einzige Nebenwirkung der Diät - nach dem Aufstehen ca. 10 schwachen Kreislauf;schwindelgefühl.Danach aber topfit.Muskelaufbau macht auch keine Probleme.Einzig die Getränkeauswahl kotzt ein echt an mit der Zeit.Ich glaube nicht das der hohe Konsum von Light Getränken so gesund ist :-) und Wasser und Kaffee hat man schnell satt.Ich Freu mich schon darauf nach dem Urlaub mit neuem Trainingsplan wieder einzusteigen und noch etwas mehr Bodyforming zu machen ^^ So Long und schönen Sommer wünsche ich euch... Weiter


... muskelgruppen hab ich mich um ca 5 kilo verbessert! traniere seit ca 2 jahren bin 1, 86 78 kilo kfa keine ahnung wäre nett wenn ihr einige verbesserungsvorschläge oder comments zu meinem plan posten könntet, wäre auch sehr dankbar. möchte alles aus meinen körper rausholen und einen max. muskelaufbau erzwingen. mir ist es egal ob ich dafür mehr tranieren muss, hab nur angst vor dem übertranieren und das dann nichts wächst oder eben nur wenig. danke schön... Weiter


...allo liebe Forenmember, ich habe da mehrere Frage zu Muskelaufbau, Ernährung und Genetik. Als erstes etwas zu mir: Ich bin 15 Jahre alt, wiege nur(!) 55 Kilo,bin 1,78cm groß, habe einen KF von 14-15%(glaube ich zumindest . Ich trainire ja schon seit 2-3 Monaten habe auch schon 1KG zugennommen, aber ich finde zu vorher sieht das nur nach Muskeln aus ist aber nicht dicker bzw. breiter geworden. Aber als erstes, will ich Euch noch kurz etwas zu meinem Training erzählen: Also, ich trainire alle 2 Tage Ganzkörper, aber besonders die Arme wegen meinem geringen Oberarmumfang. Ich habe leider nur 2 Kurzhanteln mit jeweils 7 Kilogramm zum trainiren, sonst mache ich nur Normaleübungen und was man halt so aus seinem Zimmer herausholen kann für das Training. Ich trainire 30-40 Minuten ... Weiter


...dein training nicht schwer fällt schätze ich mal dass du dir mal eine weile zeit nehmen solltest und 3 mal die woche zum fitnessstudio gehen solltest.ICh denke dein Körper hat sich noch nicht an das training gewöhnt(da du ja nur 1 mal die woche gehst).mit 1x die woche erreichst du leider keinen muskelaufbau du erhälst nur deine muskeln.Ausserdem muss Musklelkater nicht immer was schlimmes bedeuten,dies kann auch ein vorzeichen für den muskelaufbau sein war zumindest bei mir so ;)Wie schon gesagt ich weiss leider nicht ob das bei dir jetzt die Ungewohnheit an das Training oder etwas anderes ist.WEnn du glaubst du gehst schon zu lange ins studio und du dich auch nicht zu sehr überanstrengst,sodass dies den kater hervorrufen kann solltest du dich mal an einen arzt wenden .Hoffe ich kon... Weiter


...t und so) und wie soll ich mich dabei ernähren? Und soll ich es nach wochen oder so anders dosieren oder bleibt die immer gleich oder dan nauf mehr oder weniger dosieren ca. dan nauf 30g oder 10g am tag? 6)Wie schnell merke ich den erfolg? nach wochen oder erst nach absetztung? (was merke ich ? muskelaufbau also mehr masse oder eher mehr kraft oder beides?) 7)Wenn ich es wieder absetzte (msus ic hes genau durschzeihen?) hab ic dann meine alte statur wieder + halt die zugenommene masse also werde nciht dicker? Könntet ihr mir denn ein paar vorschlagen also von welcher firma, auf welche werte es ankommt und so? Naja das war es im grunde, ich will mich halt nur gut informieren befor ic hwas nehme was ic hspäter bereuhe. Ich hoffe ihr könnt mir helfen und beantwortet meine f... Weiter


...ht und so) und wie soll ich mich dabei ernähren? Und soll ich es nach wochen oder so anders dosieren oder bleibt die immer gleich oder dan nauf mehr oder weniger dosieren ca. dan nauf 30g oder 10g am tag?[ 6)Wie schnell merke ich den erfolg? nach wochen oder erst nach absetztung? (was merke ich ? muskelaufbau also mehr masse oder eher mehr kraft oder beides?) 7)Wenn ich es wieder absetzte (msus ic hes genau durschzeihen?) hab ic dann meine alte statur wieder + halt die zugenommene masse also werde nciht dicker? Könntet ihr mir denn ein paar vorschlagen also von welcher firma, auf welche werte es ankommt und so? Naja das war es im grunde, ich will mich halt nur gut informieren befor ic hwas nehme was ic hspäter bereuhe. Ich hoffe ihr könnt mir helfen und beantwortet meine fragen. ... Weiter


... ^^) 2,5 kg, 1,25 kg und 0,5 kg Scheiben - eine Stange An der Wand für Klimmzüge etc. Was ich trainieren will: - Bauch - Schulter(-breite!!!) - Oberarme - Unterarme Ich spiele Fußball, Tennis und fahre Rad, deßhalb lass ich Beine erstmal außen vor. Ich hab eigendlich keine Probs mit Muskelaufbau. Seit ich z.b. seit einem Monat Bauch trainiere hab ich richtige Bauchmuskeln Wäre nett, wenn mir einer helfen könnte! Mfg, euer Manni ... Weiter


...rät in Frage kommt, das dass Fitnessstudio ersetzt. Ich bräuchte dann einen Trainingsplan und vorallem einen !!!Ernährungsplan!!! Zu meiner Ernährung: Ich esse viel, hab aber einen sehr sehr schnellen Stoffwechsel und hab kaum chance zu zunehmen... deshalb bin ich in Versuchung ob ich das mit Muskelaufbau vll. schaffen kann. Wunschgewicht: 80-83 kg. Es wäre echt super von euch wenn ihr mir helfen könntet. ich weiß es ist eine blöde Aufgabe, aber die Lage ist ernst weil ich mich sehr unwohl fühle. PS: Ich gehe nebenbei noch 2mal die Woche ins Tischtennistraining (stärke: Regionalliga). gruß Jorle... Weiter


...allo zusammen, bin neu hier im Forum und habe eine Frage: ich möcht gern meinen Körper anhand Muskelaufbau wieder in Form bringen, und zwar möglichst zu Hause, da ich Studios nicht so mag wegen Verträgen usw. Also Hanteln wären schon mal vorhanden, jedoch such ich nen Buchtipp oder Link, wo die verschiedenen Hantelübungen abgebildet und erklärt sind. Desweiteren brauch ich n paar Tips für Bein-Po-Übungen, welche gute Ergebnisse bringen. Kann auch gern n Link sein, oder halt Buch oder DVD. Ach ja, und ab wann sollte man Eiweiss zusätzlich nehmen? Direkt von Anfang an? Erst später? Ich weiss zwar dass sich meine Muskeln recht schnell aufbauen (hatte schon mal das vergnügen Also hoffe mich kann man jemand hier unter die Fittiche nehmen und mich in die Welt des Bod... Weiter


... Alternative Quellen Natürliche Proteinquellen wie Milch-, Weizen- und Sojaeiweiss. Versprochene / beworbene Wirkung Glutamin schützt Strukturproteine im Muskel, dient der Energiegewinnung und steigert das Zellvolumen hauptsächlich durch Flüssigkeitseinlagerung - die Grundlage für den Muskelaufbau. Tatsächliche / belegbare Wirkung Glutamin zeigte in Studien proteinaufbauende Wirkung, Zunahme an Zellvolumen und Glykogenaufbau. Dosierung Das Institut für Sporternährung (Bad Nauheim) empfiehlt eine Tagesdosis von 5g -10g. Rühren sie Glutamin nicht in Milch ein, da es dann im Magen-Darm-Trakt nicht optimal resorbiert wird. Bewertung Viel versprechend. Zwar stehen Langzeitstudien noch aus, aber die bisherigen Ergebnisse sind viel versprechend. Da Nebenwirkung... Weiter


...ühlt euch nicht gleich angegriffen. das soll keine kritik am bb im allgemeinen sein. es ist aber nicht zu leugnen, dass viele mit bb anfangen, weil sie komplexe haben, keine frauen abbekommen, geringes selbstvertrauen haben usw. für manche mag muskelaufbau da zum teil was kompensieren. für andere ist es schwierig, überhaupt erfolge sichtbar zu machen und/oder machen bb nicht aus spaß sondern quälen sich durchs training. für diese wollte ich nur einen denkanstoß geben und sagen, dass sie um sich wohl zu fühlen keinen mens health body brauchen. ich wäre froh gewesen, wenn ich mit 17 irgendwann zu der erkenntnis gekommen wäre. dann hätte ich mich auch nicht immer zum training quälen müssen und mir die maschinen suchen, an denen grad kein muskelmann in der nähe war, um mir nic... Weiter


...ch sicher an ) Kein Mehrbedarf für Kraftsportler... ...Proteinen werden mit Ausnahme von 3-Methylhistidin wieder verwendet... Daraus folgt die Hypothese, dass ein Kraftsportler zur Erhaltung seiner Muskeln nicht mehr Protein benötigt als eine inaktive Person. Zusätzliche Proteine für den Muskelaufbau? Zahlreiche Hersteller von Proteinprodukten für Kraftsportler werben damit, dass insbesondere für den Aufbau von Muskeln erhebliche Eiweißmengen notwendig seien. Eine einfache Rechnung widerlegt solche Behauptungen. Skelettmuskeln bestehen zu 80 Prozent aus Wasser und zu 20 Prozent aus Proteinen. Angenommen eine Person von 70 kg könne innerhalb eines Jahres 10 kg reine Muskelmasse zulegen, - eine Menge, die wenn überhaupt nur unter Einsatz hoher Dosen von Anabolika zu er... Weiter


...en anhand der Inhalststoffe besser als normale Cremes. Aber die Ernährung ist ein viel wichtigerer Punkt. Wirklich viel Wasser, sonst könnten die gelösten Schlacken im Blut nicht abtransportiert werden (Folge wären Kopfschmerzen, mattes schlappes Gefühl usw.) und den Kfa reduzieren. Sport bzw. Muskelaufbau tragen auch reichlich dazu bei. Also das gesamte drumherum muss stimmen. Aber: da gibts ja dummerweise noch die Gene. Wenn sie halt ein nicht so gutes Bindegewebe hat, dann hilft alles ncihts. Wobei es dan mit der Cellulite natürlich auch im Rahmen bleibt. An schlanken Beinen fällt diese ja nciht so sehr auf wie an dicken.... Weiter


...ewicht) so aktiviere ich nochmal diese 80 % Fasern des Muskels, diese wurden aber schon mal stimuliert, d. h. der Satz war wohl um sonst! Mehrere gleiche Sätze in einem Training führt zu nicht mehr sondern nur zu einer überflüssigen Belastung des Nervensystems. D.h. habe ich die Zielsetzung Muskelaufbau und mache 3 Sätze mit 8x80Kg im Bankdrücken, so setzte der erste Satz den Reiz, die anderen zwei kann und sollte ich mir schenken!! Habe ich wirklich intensiv trainiert, wenn ich in allen drei Sätzen mit dem gleichen Gewicht auch gleich viel Whs schaffe? Das geht doch nur, wenn ich nicht bis zum MV trainiert habe! Oder? Und Training ohne MV, ist das intensiv? Wenn ich im 1. 8 x 80 drücke (bis zum MV), dann 2 Min Pause mache, schaffe ich im 2. nicht wieder 8 x 80. Wenn ich... Weiter


.... Bin seit heute auf 'Ultimate Nutrition Prostar Whey' umgestiegen welches mehr auf Protein setzt. Ansonsten noch Magnesium/Calcium und Vitamin A-Z. Mit dem Fortschritt bin ich bisher zufrieden. In den ersten 2 Wochen habe ich etwas an Gewicht verloren (Fettverbrennung?), dann gings wieder rauf (Muskelaufbau?). Habe in diesen 2 Monaten 1,5kg zugenommen und wiege jetzt 71,5kg @1,78m Trotzdem.. was denkt ihr über diesen Trainingsplan?... Weiter


...ey, Ich hab seit 2 wochen meinen ersten trainingsplan. Mein Ziel ist Fettverbrennung und Muskelaufbau. Das Training muss ich immer mit einem 'Warm-up' beginnen, das heisst ca. 20 min Fahrrad,Laufband,Crosstrainer etc. Dann mach ich Zirkeltraining Beinpresse,Butterfly,Butterfly reverse, 'Bauchmuskelmaschine und halt noch ein paar andere Sachen ( auch sowas noch für den bizeps und trizeps) immer 3 durchgänge mit 15 wiederholungen und dann kommt das 'Cool down' halt auch wieder ausdauer. Manchmal habe ich da dann lust etwas mehr als 20 min. zu trainieren. meine Frage ist nun : Verbrennt man Muskeln wenn mannach dem Krafttraining dann nochmal Ausdauer training macht? Wenn ja, wäre es sinnvoller dann vor dem Krafttraining mehr als 20 min ausdauer zu machen? oder ist es besser beide... Weiter


...ch bin auch jemand der schnell wieder abnehmen würde.. am bauch hab ich zwar schon bisschen viel speck meiner meinung nach,aber insgesammt ist doch noch alles so knochig. die ziele des plans sollten sein: -gewichtszunahme (aber nicht unbedingt so viel fett) -ernährung sollte auch für den muskelaufbau nützlich sein es ist wirklich wichtig. bitte .. ... Weiter


...wa 3-4x in der Woche trainiert und direkt nach dem Training einen Liter Milch (1,5%Fett) getrunken um zum einen den Flüssigkeitsbedarf zu decken und zum anderen um dem Körper Eiweiße zuzuführen. Ist das Sinnvoll? Oder nehm ich dann zu viele Kalorien zu mir? Ziel meines Trainings war bisher der Muskelaufbau. Dazu soll man ja viele Eiweiße zu sich nehmen. Allerdings scheint es bei mir zwei Alternativen zu geben: A) ich versuch ne Menge zu essen und leg vorallem am Bauch (Wampe) zu oder B) ich komm nicht auf >100g Eiweiß am Tag. Seitdem ich trainiere hab ich - so kommt es mir zumindest vor - hab ich vorallem an Fett zugelegt und weniger an Muskelmasse. Wie passe ich das an und was sind Eiweißreiche Produkte? Bisher versuch ich Eiweiße vorallem durch Fleisch, Milch und Quark zu ko... Weiter


... training solltest du ein schnell resorbierbares eiweiß zuführen (whey-protein) und vorm schlafen gehen ist dagegen ein protein, welches langsam aufgenommen wird (casein), vorteilhafter, da man über nacht kein weiteres eiweiß zugeführt bekommt. Stimmt es, dass man durch viel Flüssigkeit den Muskelaufbau unterstützt? Ich habe gehört, dass die Anzahl der Muskelzellen von nem Untrainierten und nem BodyBuilder nciht wesentlich unterscheiden. Viel mehr soll das eingelagerte Wasser für das größere Muskelvolumen verantwortlich sein, stimmt das? Viel flüssigkeit ist für alle stoffwechselvorgänge im körper wichtig, aber vor allem beim konsum von großen mengen eiweiß solltest du viel trinken, damit deine nieren nicht unnötig belastet werden und möglicherweise schäden davon t... Weiter


...lso: ich fange mal in der mitte an: wenn du 5 x in der woche trainieren willst, dann musst du dir nen 3er split anlegen das heißt du trainierst an 3 Tagen unterschiedliche Muskeln.... gehen wir mal weiter zu den kalorien: wenn du nen muskelaufbau willst, nennt man sowas gern ne massephase... das heißt du isst einfach einen überschuss an kcal in dich rein, nimmst eben ein bisschen zu aber baust auch muskeln auf... im sommer machst du dann ne defi phase... da trainierst du normal weiter, senkst jedoch deine kcalzunahme und machst noch ein bisschen ausdauertraining um auf 8-10% KFA zu kommen (oder eben wie dus möchtest...) dann auf zu den proteinen: nehme das protein am besten über den ganzen tag: morgens (7uhr) 25g whey mittags (12-13 uhr) 25g whey vor dem train (15-16 uh... Weiter


... Studio z.B. isst so gut wie gar keine KH (nur ein paar Bananen am Tag), der Rest ist NUR Eiweiß + Fett. Und er hat extrem grosse Muskeln bei sicher nur max. 8% KF! Er ernährt sich also ganz nach LLC, siehe: Ok, so weit so gut... Und in der Flex steht, die KH sind äußerst wichtig für den Muskelaufbau, da das Insulin eine Muskelaufbauende Wirkung hat, siehe: Ok. Auch so weit so gut, jedoch steht hier: dass das mit der Muskelaufbauenden Wirkung des Insulins zwar richtig ist, ABER: Je mehr Insulin, desto weniger Wachstumshormon wird ausgeschüttet. Und dies widerum ist ganz schlecht für den Muskelaufbau. Da nun jeder was anderes behauptet, möchte ich mal gerne wissen was ich jetzt glauben soll und was nicht. Soll man also viele KH essen wegen dem Insulin= Muskel... Weiter


...cker, Cola etc. tuhe ich ja sowieso nicht verzehren! Das Problem ist folgendes: - Einerseits wirkt das durch die KH produzierte Insulin sich positiv auf den Muskelzuwachs aus. Andererseits allerdings, bedeutet zu viel Insulin weniger und zwar VIEL weniger Wachstumshormon. Und das ist für den Muskelaufbau sehr wichtig! Die Frage ist daher: Was ist für den Muskelaufbau besser? Insulin oder Wachstumshormon? Hormone sind es ja beide... - Wenn beide gleich stark sind, würde ich eher aufs Wachstumshormon setzen und nur ganz wenig KH essen und dafür ganz viel Fett + Eiweiß mit Kcal-Überschuss. Damit hat man wenig Insulin= Mehr Wachstumshormon und da es so wenige KH gibt, wird der Körper kein Körperfett ansetzen. In einem anderen Artikel habe ich gelesen, dass es Sinn macht 3 ... Weiter


...allo, ich habe viele Fragen zum Thema Muskelaufbautraining, auf die ich nach intensiver Suche aber nicht immer eine 100 %ige Antwort gefunden habe. Somit frage ich euch Profis speziell zu meinen „Wissenslöchern“! 1.) Ich habe mal 3 x 10 trainiert (Gewicht verringert, sodass ich immer 10 geschafft habe) und mal so, dass ich ein Gewicht über 3 Sätze beibehalten habe und ich zwangsläufig immer weniger Wiederholungen geschafft habe. Welches von diesen beiden Systemen (ist für was) besser? Ich habe von 5 x 5 und 8 x 8 gehört. Sind das auch Trainingsprogramme für den Normalo oder sind das „nur“ Intensitätstechniken/-systeme für Profis? 2.) Ich trainiere immer bis zum MV! Ist das gut? Oder lieber ohne MV? Gibts dazu Studien? Ich frage deshalb, da ich immer ... Weiter


... musst eigentlich ned aber nach dem training ist es nur zu empfehlen ;) mich würd aber nun interessieren was es genau bringt! klar die speicher sind leer und müssen aufgefüllt werden.. aber was ist nun der vorteil wenn man es nimmt (besserer muskelaufbau?) bzw. der nachteil wenn man es nicht nimmt (schlechtere regeneration?) .... Nach dem Training bist du in einem katabolen (=abbauend) Zustand, dass heisst es besteht die Chance, dass der Körper teilweise Energie aus Muskelprotein bezieht (wenn auch nur sehr gering). Der Gedanke hinter dem raschen Auffüllen der Glykogenspeichern ist der, dass man sich somit wieder auf dem Weg zu einem anabolen (=aufbauenden) Zustand befindet. Die Energie wird dann wieder aus den Kohlenhydraten gewonnen, die du durch Dextrose zugeführt hast. achs... Weiter


...nau zu beobachten. Mach dir das, was schmeckt (mit den GUTEN lebensmitteln) und kontrolliere am nächsten Tag dein Gewicht. Hast du zugenommen nimm etwas weniger Nahrung zu dir. Hast du nach ein paar Tage leicht abgenommen mach weiter wie zuvor. Langsames abnehmen ist am besten und auch für den Muskelaufbau sehr gut. Also dann, bei weiteren Fragen einfach ran. P.S: Der Bruce Lee ist einfach zu schnell fürs menschliche Auge ;)... Weiter


...ey danke für die audführlichen erklärungen. Ich empfehle dir die ON und MRM =D was ist ON? und MRM? Ich fasse nochmal zusammen. 1. Ich soll mir den Whey Shake besorgen und Morgens und nach dem train zu mir nehmen. (das ist für den muskelaufbau?!) 2. Nur komplexe kohlenhydrate zu mir nehmen. z.B. Nudeln, Kartoffeln, Reis, sätmlichen Vollkornprodukte.. ok. Also Bruce hat geschrieben 6-9 Mahlzeiten ? Das hört sich sehr nach massephase an. Iste der insulinspiegl dann nicht dauerhoch? Wie schon gesagt speck weg und muskeln funkeln .. So wie ich mitbekommen habe muss ich ja einen Kaloriendefizit errichten damit das alles klappt... Okay ich habe dank dem kleinen beispiel ne idee von dem plan.. Würde z.B auch das gehen? Morgens: Vollkornbrot, 2 eier (spiegele... Weiter


..., dass du nach dem Mittag keine KH zu dir nehmen sollst. Auch Obst solltest du abends nicht essen (wegen der Fructose (Fruchtzucker)). Nimm so ungefähr 0,5g Traubenzucker pro Körpergewicht (also bei dir ~ 50g). Und merke : Abnehmen = weniger Kalorien zu dir nehmen als du benötigst; Zunehmen (Muskelaufbau) = mehr Kalorien zu dir nehmen als du benötigst. ON und MRM sind nur Marken... die meisten nehmen den WheyEimer von ON. Doch der von MRM ist auch zu empfehlen (Erdbeer-Banane) ! Schmeckt einfach super... Wenn ich was vergessen hab oder wenn Fragen sind, einfach schreien ! EDIT : Du musst ja deswegen 6-9 Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen, dass du dir das Eiweiß, das du pro Tag benötigst, aufteilen kannst ! Denn wenn du dich mit 80g Proteinen reinhaust wird dein Körper di... Weiter


...er Muskelwasserhaushalt normalisiert - also ist der eigentliche Nutzen von Kreatin: Mehr Kraft -> höheres Trainingsgewicht -> höhere Wachstumsreize können erzielt werden bedingt duch die gesteigerte Intensität. --- Stagnierst du zur Zeit ? Also kommst du nicht mehr weiter mit dem Muskelaufbau? Nach 1,5 Jahren könnte man durchaus eine Kur machen. Durch Kreatin hat man keine bösen Folgen,da es keinerlei Nebenwirkungen hat. Nach der Menge,welche du bei einer Kur aufnehmen solltest,schaust du einfach mal in der Suchfunktion hier nach. Was heißt nur Eiweiß essen?Kannst du denn deinen Eiweißbedarf nicht über die normale Ernährung abdecken?Oder hast du bisher noch nicht auf richtige Ernährung geachtet?... Weiter


...k jungs ne frage sollte ich wenn ich jetzt mit fitness wieda anfange .auf masse bleiben und wieter trainieren ..... oder eher um dünner zu werden??? ich meine masse zu haben (also fett) is ja ganz gut für den muskelaufbau an sich ..... nur wollte ich bis zum nächsten sommer etwas dünner werden und in diesen sommerferien richtig durchstarten ( wiege jetzt 85 kilo und will auf 70 kommen) was meint ihr? 2.) komme ich eigentlich ins übertraining wenn ich jeden tag schwimme morgens......nachmittags fitness gehe (trainiere dreier split oder gk und in den tagen wo ich nich mukkis trainiere mache ich cardio ) und dann 2 mal die woche baskettball spiele (muss nich sein) 3.) ist es schlecht wenn ich nach dem training noch ne stunde auf diesen fahhrrad teilen da mich noch beschÃ... Weiter


...nbedingt durchziehen und habe jetzt auch die möglichkeit dazu. ich würde gerne einen trainingsplan haben und wollte mal fragen, ob ihr mir da sagen könnt, was man so machen kann. in dem fitnesstudio gibt es viele maschienen und einen ziemlich großen freihantelbereich. ich möchte einen muskelaufbau an meinem oberkörper... ich hatte da an eine art plan gedacht, wo drin steht, was für übungen, wie viele wiederholungen etc.. hatte schon viel gelesen aber auch viel verschiedenes... also würde echt nett von euch sein, wenn ihr euch um mich kümmern könntet bis dann thomas... Weiter


... 4.Tag Fr: Wieder mit Tag 1 beginnen. Das dann Mo, Di, Do, Fr. Mi und Sa, So ist Regeneration. Wenn es angeraten wird, dann Werde ich Brust und Bizeps sowie Rücken und Trizeps paaren. Wie gesagt, würde ich aber den neuen Reiz ausnutzen wollen. Ist die gewählte Wiederholungszahl für Muskelaufbau richtig gewählt? Denke schon oder? Sollte ich ausschliesslich Protein supplementieren oder lieber Weight Gainer? Das tolle and Gainer ist der Preis ;D... Weiter


...allo Leute! Ich hoffe, dass ich hier richtig bin... Ich möchte jetzt auch endlich mal mit dem Muskelaufbau beginnen. Allerdings möchte ich aus verschiedenen Gründen (Hauptgrund: Zeit) nicht in ein Studio gehen. Ich habe zu Hause eine einfache Langhantel, zwei Kurzhanteln und einige Gewichte. Kann ich damit schon etwas Sinnvolles anfangen? Ich muss noch erwähnen, dass ich seit 10 Jahren kein Sport mehr betrieben habe und deutlich übergewichtig (140kg/186cm) geworden bin. Die Idee, Muskelaufbau zu betreiben, ist mir gekommen, als ich einen Artikel gelesen habe, der plausibel aufgezeigt hat, dass man Gewichtsabnahme und Halten des Gewichtes nur über Erhöhung der Muskelmasse erreichen kann. Könnt Ihr das bestätigen? Vielleicht habt Ihr ja einige Hinweise für mich, d... Weiter


...agen ist eine intensitätstechnik. dazu kommt noch das die meisten hier noch pyramide in ihr tp einbauen, also nochmal ne intensitätstechnik. das sind also zwei techniken in einer übung. wird das volumen da zu hoch angesiedelt (das kann schon bei zwei sätzen passieren), bringt es nichts für den muskelaufbau, warum kann sich ja jeder selber denken (üt). nochwas_die_zweite: etwas vom wichtigsten ist die progression, also der trainingsreiz in der nächsten woche soll grösser sein als jetzt. soetwas kann man mit mv schlecht verwirklichen, da man schon am anschlag ist. mit nem system das unter diesem maxima anfängt, kommt man also weiter und man erzielt bessere erfolge, da IMMER gesteigert werden kann. etwas vom wichtigsten überhaupt.... Weiter


...bin etwa 1,90 m groß und wiege 65 kg. ich trainiere seit mehreren jahren, wobei ich sagen muss, dass ich nicht immer konsequent dabei war. der erfolg ist bei der definition der einzelnen muskeln zu sehen, allerdings erfolgte kaum eine gewichtszunahme. nun möchte ich zur gewichtszunahme und zum muskelaufbau creatin benutzen und um die wirkung zu optimieren das ganze mit eiweiß ergänzen. ich habe mir hierfür folgende produkte ausgesucht: was sagt ihr dazu, ist das so sinnvoll ??? zur einnahme von creatin: - kann ich das auch in orangensaft auflösen (ich mag kein traubensaft) - bekomme ich davon pickel ? - wieviel kann ich zunehmen ? - wieviel verliere ich nach der kur wieder ? - muss ich noch was dazu nehmen ? - muss ich wirklich soviel wasser trinken, wenn ja w... Weiter


... aufbaust...Obwohl, du würdest deinem Körper mehr Kohlenhydrate zuführen, da du ja bei deinen anderen Sportarten wie Schwimmen, Klettern, usw. ja einiges an Kohlenhydraten verbrennst! Und dass du nicht mehr Kohlenhydrate verbrennst als du zu dir nimmst, wäre natürlich sehr vorteilhaft für den muskelaufbau. Aber das kommt auch auf deinen Körpertyp drauf an! Jedoch denke ich, dass dich ein anständiges Gewichtstraining wieder auf dein ziel bringen würde, da bei dem Gewichtstraining einfach deine Muskeln viel mehr und umfangreicher gefordert werden als beim Klettern oder Schwimmen.... Weiter


...i Leute, ich bin Student an der Otto von Guericke Uni Magdeburg und suche einen Trainingspartner fürs Fitnesstudio. Ich möchte Muskelaufbau machen und habe auch schon etwas Erfahrung. Ich trainierte vor einigen Jahren (zu Schulzeiten noch) mit nem Kumpel ein Jahr lang, mussten dann aber wegen des Abiturs aufhören, keine Zeit mehr. Dann hatte ich ne lange Ruhepause und mit Beginn des Studiums 2004 wieder mit dem Fitnestraining und Muskelaufbau angefangen, doch alleine macht das keinen Spaß und so ließ das ganze dann auch relativ schnell wieder nach. Nun hatte ich seit ein paar Wochen wieder mit dem Training angefangen doch merkte schnell, dass es ohne Trainigspartner wirklich hart ist, sich selbst zu motivieren. Deshalb suche ich auf diesem Weg einen Partner fürs Kraftraining... Weiter


...allo, hatte bisher nur Protein Pulver genommen aber da ich mich mehr und mehr informiert habe, ist mir aufgefallen, das Kohlenhydrate genauso wichtig für den muskelaufbau sind und Aminos. Welche Supps könnt ihr mir empfehlen, die sich auch preislich im Rahmen befinden ? Danke Esse doch einfach ordentlich überm Tag verteilt. Wenn du enigermasen Erfahrung mit Ernährung hast dann weist du ja sicher wieviel und was du essen musst. Dazu noch 2Bananen ne halbestunde vor dem Training und alles ist roger. Manche nehmen auch Traubenzucker vor dem training ein, ca 1g pro kg körpergewicht. Aber ich bin mir nicht wirklich sicher obs gut ist, da ja der Blutzuckerspiegel erhöhrt wird und wärend dem training aufeinmal wieder runter geht. Ausserdem soll der INsulinspiegel dadurch höher g... Weiter


...ps Ausserdem jeden 2.Tag Bauch Mache im Augenblick 1 Aufwärmsatz und anschliessend 1 Satz mit 10-12 Wh und 2 Sätze mit 6-8 Wh. Werde mir noch irgendwie überlegen die Beine einzubauen. Wobei die Beinmuskulatur bei mir von Natur aus eher kräftig ist. Dort habe ich am wenigsten Probleme mit dem Muskelaufbau. @tOOl: kannst Du mir ein paar gute Tipps in Sachen Ernährung geben. Was ist eine bewusste Ernährung in Deinem Sinne? Esse momentan morgens Müsli mit Milch oder 2 Scheiben Honigbrot, vormittags eine Banane, mittags Nudeln mit Fleisch, nachmittags wieder eine Banane, abends Salat und nochmal 2 Scheiben Brot. Ausserdem versuche ich viele magere Milchprodukte zu mir zu nehmen. Nachdem ist das hier im Forum gelesen habe, nehme ich direkt nach dem Training viel Traubenzucker zu mir... Weiter


...allo zusammen! Ich hatte früher in der Pubertät leichtes Übergewicht. Jetzt bin ich 22 und mein Stoffwechsel hat sich um 180° gedreht. Jetzt bin ich eher der ektomorphe Typ, also eher einer der sich schwer tut mit Muskelaufbau bzw. Masseaufbau. Lt unserer Körperfettwaage hätte ich nur einen Kfa von ca. 8,5%! Aber ich habe immer noch das Problem, das ich scheinbar überdehnte Haut an meinem Bauch habe. Es ist zwar nicht sooo schlimm, aber doch so nervig, weil man meine relativ gut trainierten Bauchmuskeln nicht sieht. Als meine Kumpels und ich mal einen Samstag alkoholmäßig etwas über die Stränge geschlagen haben, hatte ich am Sonntag drauf ein richtig schönes Sixpack. Klar, warscheinlich hat der Alkohol das Wasser des Körpers gebunden, bzw. war ich etwas dehydrirt dadurch... Weiter


...s ist auch kein Überschuss von 500 kcal nötig, damit wirste auch schneller fett, als dir lieb ist. Wenn du nur minimal über deinem Gesamtumsatz liegst mit den kcal, dann ist das optimal. Denn im Gesamtumsatz sind schon Reserven für den Muskelaufbau mit drin (der Körper hat genug Energie, um optimal versorgt zu sein und so auf alles kommende vorbereitet zu sein wie z.B. Muskelzuwachs). Desweiteren hängt der Muskelzuwachs im Wesentlichen von der positiven Stickstoffbilanz (=ausreichend Protein = 1,5 - 2g/kg) und dem Training ab. Die Philosophie von extremen Masse und Definitionsphasen ist längst überholt und wenn überhaupt nur bei Stoffern sinnvoll... Natural trainierende sollten immer auf ihren KFA achten, dann müssen sie auch nicht wieder umständlich diäten und gewonnen... Weiter


...ir Trainingsplaene geschrieben! Ich seh zwar resultate aber wollte Fragen ob es noch effektiver geht! Ich habe einen Splitplan und gehe 4 mal die Woche mit 1 Tag pause und 2 tagen pause trainieren! Dies ist mein trainingsplan ich hoffe ihr koennt mir sagen wie ich ihn verbessern kann! Mein Ziel ist Muskelaufbau, Maximalkraft 1. Splitplan bankdruecken flach wdh 10,7,5 Fliegend Kurzhantel wdh 12,12,12 Umsetzen mit LH wdh 10,10,10 Seitenheber wdh 10,10,10 Kurzhantel druecken wdh 12,10,8 Kickbacks im Stehen wdh 12,12,12 Kurzhantel ueber Kopf wdh 12,10,8 (Dips) wdh 12,12,12 2. Splitplan Klimmzuege max. plus 3 negative 3 Saetze Rudern mit Langhantel wdh 10,7,5 Kreuzheber wdh 10,7,5 Kniebeugen (Benchpress) wdh 20,15, 10 Bizepscurls Kurzhantel wdh 10,7,5 Konzentration... Weiter


...hr euch einen Protein Stake zusammen mixt ??? Dazu gibt es tausend Threads also benutz bitte die ! Aber naja man kann gut Haferflocken, Früchte, Magerquark usw. zu tun! Und da währe noch eine Frage habe mir nun endlich mal den ON 100% Whey gekauft Und nun meine Frage reicht das zum reinen Muskelaufbau oder muss man da noch ein anderes Mittel haben wie zb Creatin? habe zwar schon bei google gesucht aber da gibt’s ja tausende von mitteln die man da nehmen kann nur hehe was ist wirklich zu gebrauchen? Nein nur alleine das proteine reicht nicht zum Muskelaufbau! Vorraussetzung für Muskelaufbau ist natürlich hartes training sowie deine Ernährung! Müssen tust du eigentlich kein Mittel! (dein benötigtes Eiweiß könntest du zB auch über die reine Ernährung decken) D... Weiter


...habe mir ganz Fest vorgenommen ganz viel zu Training, stark auf meine Ernährung und meinen Schlaf zu achten. Doch nichts da, seit Anfang der Ferien, habe ich erst ein einziges mal Trainiert un das war in den ersten Tagen...( Ich habe mein Fitnessstudio bei mir im Keller, un konzentriere mich auf Muskelaufbau ) Ich habe ständig das Gefühl, dass ich richtig müde bin, obwohl ich meine ca. 10 Stunden schlafe... Ich habe schon ziemlich viel erreicht, bin auch zufrieden, was mich ja eigentlich Motivieren müsste...aber mir fehlt irgendwie die Kraft mich aufzurichten und mein Training durch zu ziehen. Jeden Tag den ich nich Trainieren drückt mich seelisch immer weiter runter und mir gehts jetzt echt ziemlich Mies, weil ich diesen Sport und den Ausgleich brauche... Es ist jetzt nicht s... Weiter


...d sie zuerst mit moderatem Gewicht und 15+ Wiederholungen trainieren. Damit brennt sich der Bewegungsablauf ins Gehirn ein und die Sehnen, Bänder und Gelenke werden an die Belastung gewöhnt. Wenn du das ein paar Monate gemacht hast und dich sicher genug fühlst steigerst du die Gewichte und der Muskelaufbau kann beginnen. Auch wenn der Fettabbaupuls nicht exisitert ist es schon sinnvoll in einem niedrigeren Bereich der Herzfrequenz zu trainieren um am Anfang ein wenig Grundlagenausdauer aufzubauen. Als Hobbysportler brauchst du nicht mal einen Pulsmesser, denn anhand der Atmung kannst du kontrollieren ob die Belastung zu groß ist. Hälst du einen gewählten Atemrhythmus ohne weiteres durch ist die Belastung gerade richtig für das GA Training. Ciao DerAmboss... Weiter


...estes mittel zum muskelaufbau ist es mal mindestens 12 monate hart durchzupowern! eiweiss kann aber im prinzip nie schaden. schönes molkeprotein ist selbst für nichtsportler immer zu empfehlen. krea... naja, mir persönlich bringts nichts aber wenns hilft, dann hilfts halt. aminos etc sind zu teuer. sachen wie red devil etc kann man eh in die tonne treten. also an tagen mit knapper ernährung kannst du dir guten gewissens mal ein shake gönnen aber sonst brauchst du dir über supps nicht den kopp zu zerbrechen. und mit 85kg bist du wohl auch kein ekto, dem man 6 mahlzeiten, gainer etc empfehlen müsste. 1. trainiere hart mit sinn und verstand 2. achte grob auf deine ernährung 3. mal in sups reinschnuppern 4. trainings optimieren 5. ernährung optimieren 6. intensive... Weiter


...logischen Wertigkeit von 70 kommt man auf höchstens 1,07 g/kg/d. Die durchschnittliche Zufuhr in Deutschland liegt jedoch über 1,2 g/kg/d. Das heißt: Der durchschnittliche Eiweißanteil der deutschen Mischkost reicht bereits aus, um die Proteinbausteine selbst für einen extrem großen Muskelaufbau bereitzustellen. ...Die Bodybuilder kamen im Mittel sogar auf 22,8 Energieprozent. Je nach Körpergewicht nahmen sie bis zu 4 g Protein pro kg auf. Dass derart hohe Überschüsse nur energetisch verwendet werden, belegte die Überprüfung der Harnstoffausscheidung. Bodybuilder schieden in der Studie mehr als die doppelte Menge an Harnstoff aus als die Ausdauersportler. Ihr Harnvolumen war jedoch nur um 26 Prozent größer. Die dadurch höhere Harnstoffkonzentration bed... Weiter


...on: Ich bin 24 Jahre alt, 184cm groß und wiege 72kg. Bin etwas sportlich, dünn und möchte meinen Körper in Form bringen und Muskeln aufbauen. Dazu jetzt meine Fragen: Wie trainiert man die einzelnen Übungen richtig und effektiv, d.h. wieviele Wiederholungen und Sätze sollte man für den Muskelaufbau machen? Wie sieht es mit der Ernährung aus? Ich habe bis jetzt immer unterschiedliche Sachen gehört, z.b. vor dem Training viel Eiweis zusich nehmen und nach dem Training viele Kohlenhydrate oder umgekehrt. Was ist jetzt richtig um Muskeln auf zu bauen? Wie ernähre ich mich richtig? Zu Creatin: Davon habe ich schon viel gelesen, aber da es auf die Nieren schlagen soll kann ich es nicht nehmen(hab leider nur eine). Wäre erfreut über Antworten Stefan PS.: Ich habe ... Weiter


...nstrecker: 1. Satz = 15 kg, 15 Wdh. 2. Satz = 15 kg, 15 Wdh. 3. Satz = 20 kg, 10 Wdh. Beinpresse: 1. Satz = 25 kg, 15 Wdh. 2. Satz = 25 kg, 15 Wdh. 3. Satz = 30 kg, 10 Wdh. der 3. Satz ist immer das maximale mit der maximalen Wdh. die ich schaffe. Ist nur die Frage ob der Plan gut für Muskelaufbau ist. Und bei der Ernährung blicke ich nicht mehr durch, wann man was essen soll (Kohlenhydrate, Eiweiß und Proteine).... Weiter


... 3x10 7- Aufgelegt Handgelenk anbeugen (Langhantel - Unterarm) 2x10 8- Crunches (Bauch) 3x15 - Sind die Übungen ok, oder gibt es Verbesserungsvorschläge? - Was ratet Ihr mir an Widerholungen und Sätzen? Muskelaufbau! - Habe ich etwas wichtiges vergessen? - Wie lange Pause zwischen den Sätzen? - Gewichte ok? Zu viel oder zu wenig? - Wie lange Trainiert man? Bis man alles abgearbeitet hat, oder zeitlich begrenzt? Schonmal vielen Dank im Vorraus mfg Metty... Weiter


...und Gelenkschäden einhergeht. Nun möchte ich mit Muskeltraining beginnen. Leichtere Sachen hatte ich schonmal gemacht, mit unterschiedlichem Erfolg. Also, ich möchte kein Bodybuilding machen -da das bei mir wahrscheinlich sowieso nicht möglich wäre- sondern eben einen kontinuierlichen Muskelaufbau. Ich habe mit verschiedenen Fachärzten gesprochen. Der Tenor war, dass ich alles das machen soll, was hilft. Haben es also befürwortet. Konkrete Übungen konnte keiner nennen. Nun möchte ich hier wirklich in die Runde fragen, wie man es als Anfänger ganz konkret angehen lassen soll. Mir ist klar, dass ich wahrscheinlich nicht alles 1:1 umsetzen kann, aber für Anfängertipps wäre ich dankbar. Viele Grüße jubu... Weiter

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