Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu muskelaufbau

...önnt ihr mir etwas zu diesem Eiweißshake sagen?? Der Milcheiweißshake für Muskelaufbau und -straffung beim Training: Hochkonzentriertes 4-Komponenten-Eiweißkonzentrat mit 80 % Eiweiß, Vitaminen, Calcium und Magnesium. Inhaltsstoffe: pro 100 g Brennwert 1559 kJ(367 kcal) Eiweiß 80 g Kohlenhydrate 9,5 g Fett 1 g Calcium 1100 mg Magnesium 125 mg Phosphor 670 mg Zugesetzte Vitamine Vitamin C 60 mg Niacin 12 mg Vitamin E 10 mg Pantothensäure 6 mg Vitamin B6 2 mg Vitamin B2 1,6 Vitamin B1 1,4 Folsäure 200 µg Vitamin B12 1 µg Aminosäuren*) pro 100 g reines Protein L-Leucin* 10,2 g L-Arginin 3,8 g L-Isoleucin* 5,9 g Glycin 2,0 g L-Phenylalanin* 5,4 g L-Prolin 10,2 g L-Lysin* 8,4 g L-Alanin 3,2 g... Weiter


...ins -das Projekt geht im ganzen schätzungsweise 2Jahre! Wenn ihr also aussteigen wollt oder keinen Bock mehr habt mir zuzuhören, der solls früh genug bekannt geben. -Falls ihr Probleme mit nem Gelenk habt, kein ProblemTP wird angepasst Ziel des Projektes ist eigenständigkeit und natürlich Muskelaufbau. Wer den KFA senken will is bei mir an der falschen Stelle. Es wird wahrscheinlich Homegym und Studiopläne geben, wobei ich mir bei den Studiopläne nicht sicher bin, wenn die Mehrheit @home trainiert. Mehr erfahrt ihr später. Wer wirklich daran interessert ist, sollte sich melden (in diesem Thread, ne PM schicken oder halt e-mail). Die Anmeldephase dauert ca. 2 Wochen (bis 4.Feb), danach sollte das Forum und die TPs für die Gruppen bereit sein. Ich hab natürlich auchnicht im... Weiter


...anzumelden und wollte mich vorstellen, so wie sich das gehört. Die Situation stellt sich so dar: Ich trainiere seit 2 Jahren sehr unregelmäßig. (mal 4 Monate am Stück,mal 2 Monate gar nicht) Der Effekt ist in Ordnung, ich bin kein Hemd aber weit davon entfernt mich als fortgeschritten im Muskelaufbau zu bezeichenen. Vor ein paar Tagen habe ich mich endlich entschlossen, dass training jetzt auch konstant (und professionell) durchzuziehen, da es ja noch nicht zu spät ist bis zum Sommer eine passable Figur aufzubauen. Meine Frage ist folgende: Inwieweit wird mir der Memory Effekt (wenn es den überhaupt gibt?) beim aufbauen helfen? Z.B. habe ich früher mal 60 kg gedrückt und starte jetzt bei 40kg. Wie lange (auch wenn man dass nicht pauschal sagen kann) brauche ich bei konst... Weiter


...s musst du selbst rausfinden. 3. Eiweiß wird nicht umsonst Protein genannt. Es heißt so um seine vorrangige Stellung zu unterstreichen. Ohne Protein läuft nichts. Der Anteil jedoch den man zu seinem natürlichen Bedarf hinzurechnen muss um Muskeln aufzubauen ist verschwindend gering, denn der Muskelaufbau ist ein sehr langsamer Prozess. Selbst bei härtesten Training wird man mit 1-1,5 g/KG hinkommen. Höhere Dosen machen nur bei Steroidusern Sinn, da ihre Proteinsynthese viel schneller läuft als die eines Normalsterblichen. 4. Wenn du auf Eiweiß komplett verzichtest wird es dir mittelfristig sehr schlecht gehen und du wirst höchstwahrscheinlich auf lange Sicht sterben. Die Frage war aber eher ob du "sehniger" wirst, wenn du auf supplementiertes Eiweiß verzichtest, oder? Ne... Weiter


..... Aber habe einem Kollegen versprochen mit ihm was trinken zu gehen und auch so wenn etwas anliegt trinkt man ja mal etwas... 1) Ist einmal pro Monat schädlich für die Erfolge? Ein Freund von mir sagt 1Vollsuff zerstört 1Woche Training... 2) Sind besondere Getränke schädlicher für den Muskelaufbau als andere? P.S. Bitte nicht auf andere Threads verweisen... Habe schon geguckt aber so richtig beantwortet wurden meine Fragen nicht...... Weiter


...in interessanter Artikel den ich im Internet gefunden habe, über richtigen Muskelaufbau, Dinge die man beachten sollte und Fehler die man machen kann (Link am Ende des Artikels): 1) Die Ernährung: Ebenso wichtig wie ein gutes Training ist die richtige Ernährung. Damit der Körper überhaupt auf das Training reagieren kann, braucht er genügend Nährstoffe, um Muskeln aufzubauen, für Energie zu sorgen und alles im Gleichgewicht zu halten. Nur bei einem Kalorienüberschuss ist es möglich, dass Muskelaufbau richtig stattfindet. Um aber nicht allzu viel essen zu müssen (und ungewollt Fett anzusetzen), sollten Gesamtbedarf + 300kcal nicht überschritten werden. Besonders an Trainingstagen und der Tag nach einem Training sollte mehr gegessen werden (also 24-48h nach einer Train... Weiter


...g gezielt aus den Beinen kommt. Ein Athlet mit schwachen Beinen wird beim Kreuzheben nie besonders viel Gewicht bewältigen können nie einen guten Rücken aufbauen. Fazit: Durch schwache Beine geht ein guter Teil Kraft flöten. Durch Kraft bewältigt man schwere Gewichte, die wiederum zum Muskelaufbau nötig sind. 4. Andere Sportarten Es gibt ja nicht nur Bodybuilding, auch andere Sportarten, bei denen die Beinmuskulatur enorm wichtig ist. Und damit meine ich fast ALLE Sportarten, nicht nur Sprinten, Fußball etc. Nehmen wir doch mal Bewegungen, bzw. Sportarten, in denen die Beine nicht so wichtig scheinen, wo sie augenscheinlich nicht so beansprucht werden, wie Boxen oder Baseball (oder alles andere wo man werfen muss..). Die Kraft kommt ursprünglich aus den B... Weiter


...warzer Pfeffer enthalten Vanadium. Versprochene / beworbene Wirkung "Sensibilisiert die Rezeptoren der Muskelzellen gegenüber Insulin, unterstützt daher Aminosäuren- und Glykogeneinlagerungen". Tatsächliche / belegbare Wirkung Die meisten Studien konnten bisher keine Wirkung auf den Muskelaufbau feststellen. Nebenwirkungen Vanadium kann zu einer ganzen Palette von Nebenwirkungen führen: Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall, Blähungen, Appetitlosigkeit und Übelkeit sowie Kopfschmerzen. Bei Einnahme auf nüchternen Magen drohen Zittern, Schweissausbrüche, Konzentrationnsstörungen und Schwächegefühl. Bei Zuckerkranken (Diabetes mellitus) kann es unter Umständen zu einer lebensgefährlichen Unterzuckerung kommen. Dosierung Laut Herstellerempfehlung: je nac... Weiter


... möglich Kohlenhydrate einzudämmen, nicht ganz aus deinem Ernährungsplan streichen, aber nimm nur gute komplexe-KH zu dir, die in Vollkorn enthalten sind, also ab jetzt kein Weißbrot, keine Pizza, keine Nudeln und keine Süßigkeiten! Erhöhe deine Eiweiss-Zufuhr, da diese nicht nur für den Muskelaufbau unentbehrlich ist sondern auch bei Diäten eine gute Hilfe ist! Um etwas über Kalorien sagen zu können musst du mehr details von dir preisgeben! SO, jetzt zum Training Ich empfehle dir dass du am anfang vielleicht 3 mal in der Woche einen Ganz-Körper-Trainingsplan im Fitnesscenter absolvierst und an den freien Tagen Cardio machst, fahrradfahren ist schon mal gut, aber besser wäre joggen oder laufen, da du dabei mehr Muskeln beanspruchst! Aber ganz wichtig ist, verz... Weiter


...enn der Ziel DIESES Sportes ist es einfach auserordentlich stark zu sein (Was wiederum beim Bodybuilder total egal ist). Also sollte man nicht von der Konstitution eines Menschen auf sein Wissen schließen. Denn Fletcher könnte (ich sag nicht er hat es) durchaus ein super Wissen über Kraft und Muskelaufbau haben ohne dabei einen Bodybuilderkörper zu haben.... Weiter


...Traubenzucker in Wasser gemischt und 150g Thunfisch in eigenem Saft oder einen Proteinshake (Power System - Protein 90 Plus von Rossmann). Tägl. soll nun auch noch eine Tablette A-Z hinzu kommen, denke die von Aldi reichen da wohl aus. Ernährungsplanaufsztellung Kalorientagesbedarf für den Muskelaufbau (inklusive Training): Körpergewicht x 37 kcal. Für mich: 73 x 37 = 2701 kcal Also müsste ich diese Zahl insgesamt über den Tag erreichen, richtig? Zeiten an denen ich essen könnte: 07.00 10.00 12.30 16.45 und danach immer Für konkrete Hilfe bin ich dankbar! Das Verweisen auf Suchfunktion und das da ja schon so viel drüber geschrieben worden wäre, könnt ihr euch sparen da ich durch das Thema echt nicht durchblicke – möchte ja auch eine möglichst opt... Weiter


...- Höhere körpereigene Testosteron-Produktion - Verbesserter HGH-Aufbau (Wachstums-Hormon) - Verkürzung der Regenerationszeiten - starkes, fettfreies Muskelwachstum in kurzer Zeit - optimiert den Hormon-Status im Körper - wird in Südamerika zur Potenzsteigerung benutzt Maca Tribulus: Muskelaufbau, Anabolika, Steroid Altern. Zugelassenes Produkt: 900 mg Kapseln Muskelbooster... Weiter


...nn dürfte der Rest ein Kinderspiel sein. Milch, Quark, Fleisch, Geflügel (Putenbrust) und tausend Sachen mehr Wichtig ist aber: Der Körper kann druchaus auch Eweiss zur Energiegewinnung nehmen. Das tut er genau dann, wenn keine Kohlenhydrate vorliegen. Wir möchten jedoch das Eiweiss zum Muskelaufbau verwenden, richtig ? Daher müssen permanent Kohlenhydrate vorliegen. Kohlenhydrate gibt es solche und solche - einige werden schnell verbrannt (Zucker, helles Brot), wie benötigen jedoch solche, die lange Energie liefern (damit der Körper sich um den Aufbau kümmern kannn). - Vollkornbrot, Reis, Nudeln (Vollkorn-), Müsli, besonders Haferflocken und Leinsaat, Obst Wenn du jetzt noch gesunde Fette zu dir nimmst (schau mal in den Thread "Öle", dann siehts doch schon sehr... Weiter


...ein Ziel ist zunächst leichter Muskelaufbau in den Regionen Ober- und Unterarm, Rücken, Bauch und Brust. Meine Stärken sind die Waden und Schultern. Was meine Dehnung betrifft, habe ich noch eine Frage: Ich bin knapp 1,70m groß, und kann einem 1,80m großem ins Gesicht treten. Mehr geht leider nicht. Ist das eher schlecht, durchschnittlich oder in Ordnung? Zum Thema: Mit 16, wenn ich ins Fitnesscenter darf, hätte ich als Ziel: Ein einigermaßen sichtbares Sixpack und einen einigermaßen gut definierten Körper. Eine gute Kondition auch. Mit 16/17 möchte ich in Thaiboxen oder Bodenkampf gehen. Danke vielmals für den Link. Er überlastet zwar meinen Computer gerade ein bisschen, aber das, was ich gesehen habe, sieht sehr gut aus. Grüße, rejects. PS: Wenn du das auf ... Weiter


...as ist BCAA? BCAA (Branched Chain Amino Acids) oder auch verzweigtkettige Aminosäuren, wie sie in Deutschland heißen, bestehen aus den drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die allesamt vom Körper nicht selber hergestellt werden können, aber zum Muskelaufbau dringend erforderlich sind. Darum ist der Körper auf eine Zuführung durch die voll Nahrung angewiesen. BCAA können die volle Wirkung nur entfalten, wenn alle drei Aminosäuren gleichzeitig eingenommen werden. Woher nimmt der Körper BCAA? Es stehen dem Körper drei Möglichkeiten zur Auswahl: 1. Der Körper verarbeitet eigenes Muskelgewebe und gewinnt daraus BCAA, die immerhin 42% aller im Muskel enthaltenen essentiellen Aminosäuren ausmachen. 2. Er benutzt für einen weiteren Proteinaufbau zunächst ein... Weiter


... 1.) - Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan? - Was könnte ich ändern? - Was fehlt? 2.) - Was haltet ihr von meinem Trainingsplan? - Was fehlt? - Was ist zu viel? 3.) - Weitere fragen unten bei neuen Coments 17 (03.03.1988) 77kg 1,83m Fettabbau + Muskelaufbau ca. 2 Monaten ca. 100g - 200g Magerquark zusammen mit 1 Banane + 1 Apfel + 2 Teelöffel Fruchtzucker! 1 Vollkornbrot bestrichen mit Senf + Putenbrust Vollkornnudeln, Reis , Kartoffeln usw. 125g Thunfisch 1 Vollkornbrot bestrichen mit Senf + Putenbrust ca. 100g - 200g Magerquark zusammen mit 1 Banane + 1 Apfel + 2 Teelöffel Fruchtzucker! ca. 2 Bananen , ca. 2 Äpfel , ca. 2 Mandarinen ich kaufe mir morgen stilles Wasser mit Zitrus geschmack damit ich auf meine ... Weiter


...us 1l Milch 3-4l Wasser 5-8 Scheiben Vollkorn manchmal mit Käse manchmal aber auch einfach so. Mittags richtet sich mein Essen danach was meine Mutter kocht , meist beinhaltet es aber sehr viel Frischgemüse und viel Kartoffeln/Reis/Nudeln und Fleisch. Ich weiß ja nicht ob es ein Problem für den Muskelaufbau ist aber ich esse das ganze alles sehr unregelmäßig und viel zwischendurch aber nicht Süßigkeiten oder so sondern Obst und Gemüse halt. Ich will jetzt hier keine Ernährungspläne oder Trainingspläne als Antwort sondern, ich würde gern wissen ob es hilfreich ist für meinen gewünschten Muskelaufbau , bei den oben genannten Partien ein Ernährungsplan aufzustellen oder ein Trainingsplan aufzustellen. Weil ich nehme schon täglich die Hanteln in die Hand und mach da so ein pa... Weiter


...ch ist oder nicht. Möchte auch nebenbei noch zunehmen. (also muss nicht nur 100% Muskelzuwachs sein ) Desweitere nehme ich momentan ein Kohlenhydrate Mittelchen (Powersarfood Super Weight Gain 128) Bestandteil 71g KH, 25g Protein, weniger 1g Fett. So hier sagen wieder ein KH bringen nicht zum Muskelaufbau. Sondern KH liefern Power beim Training. Wieder andere Sagen durch Kh´s werden Hormone ausgeschüttet um den Wachstum der Muskeln zu fördern... ? Bitte nagelt mich jetzt nicht fest an meinen Ausdrücken. Und bitte Helft mir in einfachen Worten und viel Fachausdrücke... Dachte mir so meinen Zusatz von den Zeit Shakes. Also Morgens einen Eiweißshake... Dann so ca. eine std. vor dem Training den KH Shake. Dann nach dem Training (ca. nach einer halben std.) einen Protei... Weiter


... Ich "behaupte" genau das Gegenteil und das ist auch wissenschaftlich fundiert. Der Muskelaufbau und der Fettabbau sind zwei verschiedene Vorgänge, die nur bedingt zusammen hängen. Gerade wenn der jenige Anfänger ist, wird er sehr wohl die ersten 2 Jahre Muskeln auf- und Fett abbauen können. Mit einem Überschuss geht es dann zwar irgendwann optimaler, aber es ist falsch zu sagen, mit einem maßvollem Defizit von ~500 kcal kann man keine Muskeln aufbauen. Worauf es dabei nämlich physiologisch ankommt, ist die Stickstoffbilanz. Da Protein der einzige Mikronährstoff ist, der Stickstoff enthält, ist also der Muskelaufbau in erster Linie von der Proteinversorgung abhängig. Solange die Zufuhr stimmt, kann man auch ein Kaloriendefizit fahren und sehr wohl abnehmen und Muskeln ... Weiter


... Gesamt : Protein : 182,4g Kohlenhydrate : 8,45g Fett : 22,9g kCal : 978 kCal Getränke über den Tag : 4-5l Wasser Training 4x Krafttraining, 3x mind. 35min joggen Einmal mal kommentieren. Gruß Nthek PS: 18 Jahre 190cm 90kg kfa 12,8% Ziel, Kfa bis 8%, Muskelaufbau... Weiter


...e 10 Uhr: 2-3 Vollkornsemmel oder 4 vollkornbrotscheiben (evtl noch einen Apfel) 14 Uhr: Warmes Essen, viele Nudeln gemüse und Fleisch 16 Uhr: 250ml Joghurt + 1 Banane (danach mein Training) 18 Uhr: Je nachdem... 2-6 Brotscheiben oder 2 Semmeln 20 Uhr: 250ml Joghurt Mein Ziel: Allgemeiner Muskelaufbau. Vor allem: Unterarme und Oberarme, Brust und Sixpack Könnte des was werden, was ich mir so vorgenommen habe? Oder habt ihr irgendwelche verbesserungen? Wäre über Kritik erfreut Danke... Weiter


...cht durch die Suchfunktion eingies zu erfahren , hab auch einige interessante Beiträge gefunden. Aber nix konkretes was mir helfen konnte! Deswegen bitte nicht gleich mit dem Satz anfangen: "Benutz doch die Suchfunktion!" Meine Frage: Ich habe in erwägung gezogen ab nächster Woche mit dem Muskelaufbau anzufangen mithilfe von Eiweiss Shake's ...und weiterhinn wie bisher Fettabbau in Form von Ausdauerlaufen. Zzt. wiege ich 79Kg Bin 1.80m Gross und gehe wenn es klappt ca. 5x die Woche trainieren... Bisher habe ich 35-45min Muskeltraining gemacht und darauf 50min Ausdauerlauf...was mir auch gut geholfen hat beim Fettabbau... jedoch finde ich reichts langsam das meine Arme dünner werden :D Ich will jedoch nicht zunehmen grossartig an Fett, was meine Befürchtung ist bei der ... Weiter


...ey Jungs, da scheinber auf mein erstes Posting niemand eine Antwort wusste, würde ich euch gerne fragen was ihr von diesem Trainingsplan/Ernährungsplan haltet... ist der ok oder ist was zuviel? Ziel ist Muskelaufbau und wenns geht n bissl abnehmen. Bitte um Kritik: Montag: Brust, Bizeps, Bauch • Bankdrücken LH an BD Maschine • Butterfly • Bankdrücken KH . • Bankdrücken 60 Grad KH je 3 Sätze à 12 Wdh • Hammercurl • Konzentrationscurl • Scottcurl LH je 3 Sätze à 8-11 Wdh • Crunches einwärmen • Sit up’s auf römischer Liege 2 Sätze à 15 Wdh. • Sit up’s auf röm. Liege (li, re) 1 Satz à je 15 Wdh. • Beinheben 2 Sätze à 15 Wdh. • Bauchmaschine 2 Sätze à 10 Wdh. Dienstag: Cardio... Weiter


...eln. Hier sehe ich auch erstmals das mir Vitamine fehlen... So das gibts jeden Tag. Kaum ausnahmen ;) Ich weis jedoch das ich mich abwechslungsreicher ernähren sollte... Trinke dazu jeden Tag ca: 1.5 L Wasser + 1 Liter Apfelsaft + 0.5 Orangensaft. So nun zum Training: Wochenbeginn: MO Muskelaufbau: Ich trainiere so: insgesamt 60 min jeweils 4 Sätze: Bankdrücken 6Wiederholungen Bizeps 7 Wiederholungen (Kurzhantel) Dips 20 Wiederholungen (Da ich probleme habe mit gewichten muss ich 20 machen) Dann noch mit einem Knie hoch auf eine Bank und kurzhantel vom boden aus hochziehen zur Brust u.s.w ( So ca. 10mal Pro arm) Liegestützen ca. 20 (Hier habe ich probleme... schaffe einfach nicht mehr... hab eigentlich kaum gewicht u.s.w.... habe hände ca. schulterbreit) Am schlu... Weiter


...t) und wie wirkt sich dies auf die muskelmasse aus, die durch die creatin kur aufgebaut werden soll. die max. aufbaubare muskelmasse wird doch dann (logischerweise?) geringer, oder irre ich mich da? wenn man nun seine creatin kur stark proteinreich "umrandet", ist dann ein (nahezu) maximaler muskelaufbau möglich, trotz eines kaloriendefizits (eben der gewollte fettabbau)? (auf die idee kam ich, da proteine ja hauptsächlich zum aufbau genutzt werden, anstatt zur energie gewinnung [oder irre ich mich da vllt ein weiteres mal?] ) wenn ein maximaler muskelaufbau während einer creatin kur, durch ein kaloriendefizit, nicht erreicht werden kann, wäre es doch wiederum logischerweise von vorteil, erst abzuspecken und anschließend eine creatin kur durchzuführen? ok ich hoffe i... Weiter


...um Definieren sollten die Trainingsziele "Muskelaufbau" und "Fettabbau" miteinander kombiniert werden. Dazu ist auch die Ernährung von entscheidender Bedeutung. Du solltest trotzdem weiter auf "Muskelaufbau" mit 6-12 Wiederholungen trainiert werden. Dazu viel Cardio und ein Kaloriendefiziet von ca. ich glaube 300-500 kcal Ernährung: Wirkungsvoll unterstützt wird der "Fettabbau" durch eine entsprechende Ernährung. Viel Kohlenhydrate locken viel Insulin ins Blut. Insulin verhindert allerdings den Fettabbau. Kohlenhydrate sind also die wahren Dickmacher. Entsprechend wenig Kohlenhydrate solltest Du also essen und umso mehr Eiweiß und gute Fette. Dazu ganz viel Obst und Gemüse und Du machst alles richtig. 1. Wenig Kohlenhydrate! 2. Viel Obst und Gemüse! 3. Viel ... Weiter


...ool, das selbe hab ich auch gerade gedacht! Und dann 2-2,5 kg Muskelmassezuwachs in zwei Monaten! Also, Muskelaufbau und Fettreduktion scheint wohl nicht zu gehen. Das sind zwei komplett versciedene Dinge, die der Körper nicht auf einmal machen kann. Gibt zwar einige Theorien, aber die scheinen leider Fehlinformationen zu sein. Du kannst zwei- bis dreimal in der Woche nach nem GK-Plan trainieren, und die übrigen Tage aufm Cardio schwitzen. So kannst du dann (mit einer eiweissreichen Ernährung) verhindern, dass du viel an Muskelmasse verlierst, während du durch den Kaloriendefizit versuchst das Fett zu verlieren. Die Prozesse im Körper bei Muskelaufbau und Fettreduktion lassen sich nicht vereinbaren. Ausserdem, wenn die Profis das schon nicht schaffen, dann können wir, das e... Weiter


...: nach dem 1 jahr training kommt irgentwie nicht mehr so viel also ich denke ich hab schon aufgebaut aber ich will mehr aber irgentwie hab ich in den 4 monaten keine richtige steigerung gesehen also keine erfolge. Und das nervt mich !!! ich hab mal gelesen das die ernährung zu 60 % wichtig is für muskelaufbau stimmt das?? also ich ernähr mich wie immer ein paar mal fast food so 1-2 mal im monat halt wann ihc lust dazu hab und sonst normales essen. hab ma gehört das man viel eiweiße zu sich nehmen soll oder so. Also ich weiß nit viel über ernährung. bitte paar tipps geben =) Und ich möchte auf keinen fall zunehmen also an fett ich hab einen guten körper das heisst gut definiert und sehr wenig fett fast nix und daran will ich auch nix änder wegen meinen bauch muskeln die sollen n... Weiter


...haltiges...(Schokólade oder süsses esse ich eh nicht mehr ) morgens: Cornflakes oder belegte Brötchen mittag : normales Mittag Essen in der Mensa abends : Abendbrot Meine Frage ist ,komme Ich so zum Ziel ? Kann Ich erfolg haben,es geht mir in erster Linie darum den Bauch wegzukriegen,Muskelaufbau steht für den Anfang erstmal an 2ter Stelle .... Ich wäre euch dankbar,wenn Ihr mir noch Ratschläge geben könntet,oder sagen wenn Ich was falsch mache....Schliesslich möchte Erfolg haben....Sollte Ich mehr laufen oda weniger,schneller oder langsamer ? vielen Dank mfg... Weiter


...r. Bei sehr intensiven Belastungen oder lange Ausdauereinheiten besser 2 Std. vorher. Leistungssportler essen rund 2-3 Std. vor dem Training/Wettkampf ihre letzte Mahlzeit. Bodybuilder hingegen können sich mit 1 Std. vor dem Training zufrieden geben. Sie benötigen ständig Nährstoffe für den Muskelaufbau und ihre sportliche Leistungen sind zwar auch intensiv, aber die Verdauung wirkt sich hier nicht sonderlich schlecht auf das Trainng aus, da man oft in Ruhe oder mit wenig Bewegung arbeitet (Liegende/sitzende Positionen, viele Pausen, moderates Cardio zum aufwärmen). Wichtig ist nicht kurz vor dem Training zu essen. Das bezieht sich auf die bisher angesprochene letzte Mahlzeit vor dem Training, die wirklich eine Std. zuvor eingenommen werden sollte und auch auf kleine "Snacks", ... Weiter


...im fernsehen zeigen sie auch dass du wenn du gekifft hast angeblich auto fährst wie einer der sich gerade lsd gegeben hat. denk mal an die muskelentspannung wenn du chillst :-) hab mich auch mal mit trainern unterhalten. die sagten solange du kein alkohol zu dir nimmst ist das kein problem mit dem muskelaufbau. und damit keine blöden klugsch**sser einwürfe kommen sage ich euch direkt dass bei meiner meinung ein kiffer gemeint ist, der normal isst, der regelmäßig trainiert und selbstverständlich nicht vor oder während des trainings stoned ist. nur danach... gruß fiasco hoffe ich konnte helfen, soll jedoch keine motivation oder genehmigung zum kiffen darstellen. kiffen verändert dich und wenn du es tust solltest du damit klarkommen!!!... Weiter


...ier jemand einen ,, richtig guten Massetrainingsplan mit Ernährungsplan" posten kann...? Ich bin jemand dem es nicht leicht fällt an Gewicht zuzulegen! Ich bin 1,78 cm groß und wiege zur Zeit 64 kg. Meine Trainingserfahrung und Ernährungswissen ist relativ hoch,da ich mich mit dem Thema Muskelaufbau seit mehreren Jahren beschäftige! Leider esse und trainiere ich noch nicht so viel, wie ich mich darüber informiere und lese... Ich bin froh um jedes gramm welches ich zulege! Es macht mir auch nichts wenn ich etwas an fett zulege, dies passiert eh nicht Ich trainiere das ganze Jahr eigentlich auf Masse, da ich mit meiner Definition doch zufrieden bin! Leider bin ich ein Rippchen und möchte dies ,,schnellstmöglich" ändern ! Ich bin euch um jeden Beitrag dankbar... Weiter


... Tag 6: Pause Tag 7: Pause Ich mach für jeden muskel 3 übungen a 3 sätze aber dafür maximal gewicht. Also bis jetzt find ich das ganz gut seh fortschirtte und ja ich hab den plan auch von einer seite hier der link : "http://www.global-nutrition.de/indexg.html?http://www.global-nutrition.de/muskelaufbau.shtml" MEINE FRAGE IST : IST DER PLAN SINNVOLL ODER NICHT GUT ODER SCHLECHT??... Weiter


... 23x das Körpergewicht scheint ja nur in der Ruhephase richtig zu sein, wie sieht es aber beim Training aus? Gibt es da auch "Richtwerte"? Wie hoch sollte da meine Kalorienzufuhr sein und ist ein Kaloriendefizit von 500 kcal immernoch genauso gut, oder sollte es da schon mehr sein? Wenn ich den Muskelaufbau erstmal weglasse, reicht Kardio dann aus, oder muss ich noch an die Geräte? Ich habe an Brust und Bauch EINIGES an Fett zugelegt, schön ist das nicht mehr... Allerdings weiß ich auch nicht wie ich anfangen soll, da mir irgendwie die Disziplin fehlt. Das fängt bei der Ernährung an und hört beim regelmäßigem Training auf.... Weiter


...rstmal Hallo zusammen. Um meine Frage zustellen, müßte ich etwas ausholen. Also ich hab eine Tochter, die unter einer Krankheit leidet, welche es verhindert das sie einen natürlichen Muskelaufbau hat. Nun hat mir unser Arzt Creatin verschrieben. Ich bin seit heute Morgen dabei alles mögliche über Creatin rauszufinden doch die Fragen die mich beschäftigen, finde ich nirgens beantwortet. Deswegen frag ich euch einfach mal, und hoffe das jemand eine Antwort weiß. 1. In was kann ich das Creatin einrühren, damit es sich ohne Probleme auflöst. Ich hab es mit Saft versucht nur da bleibt immer etwas am Boden. Das 2. und für mich auch irgendwie das Wichtigste, wie ist das, meine Tochter kann ja nun kaum ins Fitnesstudio gehen, sie kann ja nicht richtig laufen durch die Kra... Weiter


...es darüber hinaus ist nicht gesund. Bei deinem Eiweisskonsum musst du ja locker 7-8 Liter Wasser trinken, um den ganzen Mist rauszuspülen. Und selbst dann ruinierst du deinen Körper. Vielleicht fährst du ja jetzt gut damit, aber dein Körper wird es dir sicherlich heimzahlen. Und nen stärkeren Muskelaufbau hast du dadurch auch nicht. Nimmst du dauerhaft soviel Eiweiss zu dir oder bist du gerade am stoffen? ich trink paar liter wasser, 7-8 sinds aber schon nicht woher weisst du was gesund ist und was nicht?... Weiter


... Das mit den Steigerungen war zum Provozieren und stellt wie gesagt einen Idealzustand dar, den man aber eben erreichen kann. Ich will nur darauf hinaus, dass die Leute MK nicht als Zeichen für gutes Training ansehen, zumindest nicht für erfolgreiches Training. Erfolgreiches Training impliziert Muskelaufbau. Voraussetzung und/oder Nebeneffekt ist der Kraftzuwachs. Den Zeitraum der Steigerungen kann man natürlich ausdehen. Machen wir das doch mal. Wenn man sich in 4 Wochen bei keiner Übung von mehreren für einen Muskel gesteigert hat, dann hat man schlicht nix aufgebaut. Hätte man was aufgebaut, würde man mehr Leistung bringen. Also laßt euch nicht von MK blenden, sondern achtet auf eure Steigerungen bei der Kraft. Ich weiß wovon ich spreche. Man gibt jedesmal alles, kann s... Weiter


...abgebaut. Dabei spielt der Puls Rolle. Und Muskeln werden auch nicht verheizt bei Lauftraining. Man sollte nur vermeiden, Radikal- und Nulldiäten zu halten, sondern nur ein moderates Defizit von max. 800 kcal täglich einhalten sowie auf die Proteinversorgung achten. Diese spielt nämlich beim Muskelaufbau die zentralste Rolle. Daher ist es in gewissem Masse sogar möglich trotz Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen - nur die Proteinzufuhr muss halt stimmen...... Weiter


...oblemzonen". Mein Bauch ist ebenfalls untrainiert und meine Arme sind auch eher schwächlich. Ich bin sehr schnell im Laufen und Fußballspielen liegt mir absolut, aber Sport, der den Oberkörper anstrengt und mir Spass macht, habe ich noch nicht gefunden. Mein erstes Ziel wäre ein leichter Muskelaufbau bis August, ich denke das ist realistisch. Ein Sixpack ist zwar mein Traum, da ich aber Realist bin, denke ich da erst an Sommer 07. Ich habe mir im November 05 eine aufstockbare Kurzhantel gekauft, komme damit aber überhaupt nicht klar. Entweder ich schaffe es gar nicht, sie raufzubekommen, oder aber ich verspüre nur sehr wenig Anspannung und könnte die 12 WHs schon 3 Minuten wieder schaffen .. Ich würde Muskelaufbau sehr gerne ohne Trainingsgeräte und mit Sport sch... Weiter


...ann erklär ihm das doch! Naja, dann übernehm ich diesen Part, nachdem erstml 10 dämliche Antworten kamen. Scheint wohl jeder als Profi angefangen zu haben, oder was? Also ich rate dir zunächst einmal dein Körperfettgehalt zu reduzieren und dann anschließend Muskelmasse aufzubauen. Der Muskelaufbau und die Fettreduktion sind zwei voneinander so unterschiedliche Prozesse im Körper, dass sie kaum zu vereinbaren sind. Du reduzierst dein KFA, indem du mehr Kalorien auf Dauer verbrauchst als du durch Nahrung zu dir nimmst. Wenn du dann damit zufrieden bist kannst du dich darauf konzentrieren Muskelmasse aufzubauen. Allerdings kannst du 2 mal die Woche Krafttraining machen, um den Verlust von Muskelmasse und Kraft zu mindern und an den übrigen Tagen möglichst oft Cardio um Fett zu... Weiter


...derholungen oder man muss das Gewicht verkleinern. Das wirkt sich aber negativ auf den Aufbau der Muskulatur aus. Es ist immer ein Kompromiss zwischen Länge der Pause und des Trainingsgewichtes: Je größer die Pausen, desto höher kann das Gewicht sein. Je höher das Gewicht, desto besser der Muskelaufbau (ich beziehe mich auf den Hypertrophiebereich, da in diesem das beste Muskelwachstum stattfindet). Umso länger aber die Pausen, desto geringer kann der Reiz werden, der den Muskel zum Wachstum anregt, da er nicht über seine Grenzen gefordert wird - Ein Muskel der das Gewicht locker schafft, braucht kein zusätzliches Wachstum - es wäre biologisch betrachtet nur Energieverschwendung. Also kurz gesagt: Es gibt genau den Bereich, in welchem die Pausen genau so lange sind, dass ma... Weiter


... 10Wdh. Bizepsmaschine 3x 10Wdh. Armbeugen mit Kurzhantel 3x 10Wdh. Konzentrationscurl Bauch: 3x 10Wdh. Bauchmaschine 3x 20Wdh. AB-Roller (gerade und schräg) 3x 10Wdh. Crunches Wenn ich diesen Plan 3mal die Woche durchziehe und dazu noch ordentlich viel esse, wird das dann was mit dem Muskelaufbau? Weil ich durch dieses eine komplett nutzlose Jahr Fitness schon sehr demotiviert bin. Danke schonmal im Vorraus!... Weiter


...rotein, weshalb man auch in der Defi Muskelmasse verliert. Ungesättigte Fettsäuren werden auch teilweise beim Zellaufbau benötigt. Proteine sind auch keine reinen Energieliferanten. Sie werden auch vom Immunsystem benötigt, und von vielen anderen Dingen, wie z.B. auch der Proteinsynthese beim Muskelaufbau. Nur weil die Stoffe auch noch andere Aufgaben haben ändert es nichts an der Tatsache, dass sie auch einfach der Treibstoff des Körpers sind. Was glaubst du denn, was passiert, wenn du keine Kolehydrate mehr hast? Hören alle Muskeln dann plötzlich auf zu arbeiten? Du hast hart trainiert, die Glykogenspeicher sind leer. Plums kippst du um und kannst dich nicht mehr bewegen, bis dir jemand neue Kolehydrate zuführt?... Weiter


...allo, habt ihr vielleicht verbesserungsvorschläge? was haltet ihr von dem prinzip? ziel ist natürlich möglichst großer muskelaufbau smile.gif frontkniebeugen klimmzüge dips da drumherum setze ich in jedem training eine anderen zusätzlichen schwerpunkt (mit 2 tagen pause zwischen jedem training) frontkniebeuge kb normal beinstrecker wadenheben klimmzüge dips frontkniebeugen dips bankdrücken fliegende french press klimmzüge frontkniebeugen klimmzüge vorgebeutes rudern scottcurls dips an den jeweiligen schwerpunkttagen versuche ich mich in den jeweiligen speziellen übungen zu steigern, kniebeugen und dips mache ich z.b. an dem rückentag nur soviele wie ich davor geschafft habe, also keine neuen maxversuche bzgl. widerholugsza... Weiter


...i also bin der chris und bin 19 Jahre alt und ich will endlich was an meinen körper tun und zwar ein wenig muskelaufbau und so das es halt alles passt und schicke aussieht vll könnt ihr mir ja helfen was ich zuerst machen solle oder kaufen sollte, ein kumpel von mir der hat creatine gekauft bei rossman ^^ und das nimmt er immer und man sieht was bei ihm nun wollte ich fragen ob das zeug wirklich hilft oder brauch ich da was anderes ? also wie gesagt es wäre echt nett wenn ihr mir helfen könnt auch wenn ihr es bestimmt schon zum 109832470 mal hört ^^ aber ich möchte gern wissen was ich als anfeanger beachten und machen muss also tranieren würde ich dann immer montag,mittwochs und freitags ca. 2 std immer , aber wiegesagt was muss ich beachten und wielange dauert es ca will so schnell... Weiter


...m sollte es denn nicht möglich sein? Um den Muskel wieder zu "reparieren" benötigt der Körper doch als Hauptbestandteil Eiweiß! Die Kolenhydratzufuhr sollte natürlich auch stimmen! Aber alles andere was ihr in euch reinschaufelt was letztendlich zum Kalorienüberschuss führt hat doch mit dem Muskelaufbau nix zu tun. Sagen wir mal jemand isst Tag sagen wir mal 3500 Kcal aber davon sind vll. nur 80-100 gr Eiweiß dabei. Da ist jemand der nur 2500 kcal am Tag isst, wovon aber 150-200 Gr Eiweiß dabei sind doch wesentlich besser dran. Denkt daran das manche Sterodide neben der Aufbauenden wirkung auch eine Fettverbrennde Wirkung haben(nur mal so nebenbei). Ich bin der Meinung die Eiweißzufuhr ist das wichtigsten. Eiweiß braucht der körper um Muskeln aufzubauen und kein Fett oder ... Weiter


...ca 1-2 stunden. Habe jetzt aber gelesen das man nur 45min machen sollte.Bringt das echt mehr?? Und verliere ich an testesteron wenn ich so lange trainiere?? Wie bekomme ich mehr testesteron??(also wie lange trainieren) 4.Was haltet ihr von nartürlichem Testestoron??(z.B. Testomaxx) das ist ja fü muskelaufbau und ist nartürlich und ist halt auch besser für die mänlichkeit. Nimmt das jemand?? sind nebenwirkung bekannt?? WARE ECHT SEHR NETT WENN ICH VIELE ANTWORTEN BEKOMME. Als Anfänhger ist es echtnicht leicht und man will ja nix falsch machen. DANKE SCHONMAL ... Weiter


...urz am trainieren!!!! denk nicht an so ein zeug..is zwar net wirklich gefährlich, hat aber bei dir noch keinen sinn (hat es aber später auch kaum) =geldverschwendung, glaubs mir! schmeiss dir proteinshakes rein, wheyprotein! die kombi is schon in ordung!! bei normalem hypertrophie-programm (muskelaufbau) hab ich das auch so kombiniert! brust biz schulter beine rücken triz is ein weit verbreiteter tp, daher kann er net so falsch sein..brust und trizeps geht zwar auch, find ich aber net so toll weil man den zweiten da nicht isoliert ausreizen kann! ich bin nicht ganz im klaren ob du nach einem monat gk schon splitten solltest..werden dir sicher viele abraten davon und dir zu einem längerem gk raten...ich habs aber damals nach ca 2-3 monaten auch schon gemacht und mir hats ... Weiter


...€“ 2,0G FETT) 2 Mandarinen (50.2kcal – 10,1G KH – 0,7G EW – 0.3G FETT) 2 Bananen (142,8kcal – 32,1G KH – 1,65G EW – 0,3G FETT) 0,5L Wasser 250g Magerquark zusammen mit Früchten (300kcal – 31G EW – 26G KH – 1G Fett) 1L Wasser Ergibt: Montag: Cardio/Muskelaufbau Dienstag: Squash Mittwoch: Pause Donnerstag: Cardio/Muskelaufbau Freitag:Squash Samstag: Cardio/Muskelaufbau Sontag: Wie ich lustig bin Das wärs soweit ;) Meint ihr der Plan ist für Aufbau geeignet? Bin für jede Kritik offen. Danke schonmal im vorraus!... Weiter


...i, hab mich jetzt in einem Studio angemeldet und dann hat mir der Trainer ein Trainingsplan gegeben! Und siehe da, ich hab auch gleich ein paar Fragen. Also, los gehts! Trainingsperiode: Muskelaufbau 6-10 Minuten Fahrradergometer Alle Muskelgruppen dehnen Bauch - Situps [Satzzahl 3 Max. WDH] Unterer Rücken [Satzzahl 3 15-18 WDH] Oberer Rücken - Rudern [Satzzahl 3 15-18 WDH] brust - Butterfly [Satzzahl 3 15-18 WDH] Schulter - Seitheben [Satzzahl 3 15-18 WDH] Trizeps - Seilzug [Satzzahl 3 15-18 WDH] Bizeps - KH [Satzzahl 3 15-18 WDH] Beine - Beinpresse [Satzzahl 3 15-18 WDH] Das alles jeden zweiten Tag.. Wird das nicht irgendwie zuviel? Besonders bei den Bau... Weiter


...allo, ich bin 19 Jahre alt und wollte mal anfangen zu trainieren weiß allerdings nicht so recht wie. Die Probleme sind: 1. Ich hab vorher noch nie trainiert und habe nicht die Möglichkeit ins Fitness studio zu gehen. 2. Ich habe viele Trainingspläne und Übungen gefunden die sich auf "Muskelaufbau aus Fett" oder "abnehmen" bezogen. Bei mir ist das Problem dass ich 1,85m groß bin und ca. 60 kilo wiege. Dafür habe ich keinen Übungen und Trainingspläne gefunden. 3. Ich habe keine Geräte und auch kein Geld um welche zu kaufen. Was ich habe ist: Matte (als Unterlage), 2 Kurzhanteln mit Gewichten, 2 Gummibänder in unterschiedlichen Stärken. Mein Ziel ist: Meine schmächtige Figur loszuwerden und durch ein effektives Ganzkörpertraining Muskeln und Kraft aufzubauen. Kann mir... Weiter


...teinshakes)? Den 3er Split würde ich dir (vorerst) nicht raten. Hast du die möglichkeit Dips zu machen? Mit der Ausstattung eine Muskelgruppe so zu belasten, dass es für eine Woche reicht? Als Anfänger? Lieber erstmal einen schonenderen Ganzkörperplan zum Rantasten über 2-3 Monate. Muskelaufbau ist meiner Meinung nach Muskelaufbau. Fett in Muskeln umwandeln geht nicht. Der Ablauf ist eher, dass man das Fett als Nebeneffekt in Kauf nimmt und dann wieder versucht es loszuwerden. Was du über Muskelaufbau gelesen hast sollte also auch auf dich zutreffen.... Weiter


...reunde, alle raten immer dazu, Creatin erst dann einzunehmen, wenn das Training so weit fortgeschritten ist, dass der Muskelaufbau kaum noch sichtbar voran geht bzw. sich nur sehr langsam weiterentwickelt. Prinzipiell müsste ich auch vor der roten Ampel stehen bleiben, wenn links und rechts aus 2km Entfernung kein Auto zu sehen ist, aber dennoch gehe ich rüber mit dem Wissen, dass mir in diesen 20-30 Sekunden des Überquerens der Straße nichts passieren kann. Mich interessiert also, ob an diesen Warnhinweisen tatsächlich etwas berechtigtes dran ist, dass meine Gesundheit davon Schaden nehmen könnte, oder ob das alles in die Richtung "Panikmache" und "Political Corectness" in Hinsicht auf gesundes Körperbewusstsein geht.....Welche Nachteile treten für mich auf, wenn ich Creatin sch... Weiter


...alles aus meinem Körper herausholen möchte und der Körper sich tatsächlich irgendwann an Creatin gewöhnt und ne Toleranzgrenze aufbaut, so dass es dann mal weniger stark wirkt, ist es natürlich effektiver, Creatin erst dann einzunehmen, wenn man wirklich kurz vor der Stagnation steht und beim Muskelaufbau nur noch sehr wenig weitergeht. Aber in meinem Fall ist es so, dass ich auch mit einem mittelprächtig gut durchtrainierten Körper zufrieden bin. Dh., es ist mir egal, wenn ich etwas verschwenderisch mit Creatin umgehe, so lange ich damit ein bestimmtes Ziel erreiche - Also einen gut trainierten Körper mit einigermaßen gut definierten Muskeln. Aber dazu brauch ich die Gewissheit, dass Creatin in meiner anfänglichen Phase des Muskelaufbaus auch Wirkung zeigt. Und eigentlich sol... Weiter


... ich in dieser zeit mei training natürlich intensiveren werde und wirklich bis zum aller letzen gehe, was ich natürlich sont auch versuche, möchte ich meine "versorgung" auch anpassen. ich dachte da an aminosäuren, vllt spezielle L-glutamin. da ich gelesen habe, dass gerade diese für den muskelaufbau mit am wichtigsten ist. allerdings, möchte ich ,wenn ich schon aminosäuren nehme, soviele wie möglich aufnhemen, um eine ausreichend versorgung zu gewährleisten. allerdings habe ich mich umgeguckt und entwedr nur l-glutamin gefunden oder präparate in denen einige aminosäuren waren, allerdings kein glutamin. ich hätte wenn gern eins, in dem "alle" bzw die wichtigsten drin vorkommen, da dies u.a auch mein geldbeutel etwas schonen würde. also ich wäre sehr dnakbar, wen... Weiter


... halte die Pausen der Muskeln(48 Std Kleine, 72 Std große) im großen und ganzen ein. Außerdem fange ich nächste Woche mit Boxen an, dann werde ich nurnoch 3x/Woche Fitness machen. ich laufe beim Training jedes mal ca. 5 KM(2 am Anfang, 3 am Ende). Könnte sich das vielleicht negativ áuf den Muskelaufbau allgemein auswirken? Und sind Erfolge bei 3x/Woche Boxen trotzdem noch drin oder wird das eher nichts? EDIT:ich denke schon, dass ich die Technik einhalte. ich werde beim nächsten mal aber mal extra drauf achten.... Weiter


... bist. deswegen würde ich dir raten nur moderat khs zu dir zu nehmen, darauf zu achten diese in form von vollkornprodukten zu dir zu nehmen und vor allem weitgehend auf tierische fette zu verzichten. pflanzliche fette erstmal im geringen maßen. sehr wichtig ist eiweiss. solltest du beim muskelaufbau ungefähr 2g pro kg körpergewicht zu dir nehmen. kohlenhydrate nimmt man meist von vornerein genug zu sich, von daher ist eigentlich nichts weiter zu sagen, als du halt statt weißbrot, schwarzbrot und statt kellogs vllt nen anständiges müsli essen solltest. schwierigeres thema ist das eiweiss. ohne auf seine ernährung zu achten, ist es fats unmöglich während man abspeckt genug davon zu sich zu nehmen. hier mal ein paar tipps: statt margarine oder butter dick magerq... Weiter


...ch habs gefunden, was ich mit Drogen meinte die auf Kosten der Gesundheit große Muskeln aufbauen! Sogar auf der Seite hier. Ich zitiere: " Doping, an die Einnahme verbotener Mittel zum Muskelaufbau- so genannte anabole Steroide. Die Nebenwirkungen dieser künstlich hergestellten Hormone können verheerend sein." Sowas will ich ned! @zadom + all Mir is schon klar das Eiweiß ned schädlich ist es ist schließlich in jedem Lebensmittel drin. Ich will bloß wissen obs an Eiweißen auch irgendwelche Nebenwirkungen gibt wenn man sie in erhöhter Dosis einnimmt, oder sie bei zu hoher Dosis wie zum Beispiel Vitamine einfach unverbraucht ausgeschieden werden. Und ob man aufpassen muss, weil irgendwelche Leute ihre Sachen als Super effektive Eiweiße ausgeben, da aber eigentlich anabole Ste... Weiter


...3 Sätze max Wiederholung Das Problem ist wohl, das dies so ne Art standart theoretischer Trainingsplan ist, den die Mitarbeiter in meinem Studio bei ihrer "Ausbildung" (Haben alle so nen Diplom) eingetrichtert bekommen haben. Keiner dieser Mitarbeiter trainiert aber selbst konsequent im Bereich Muskelaufbau. Ich hab den Trainingsplan selbstständig wie folgt geändert: Butterfly: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen 30 Kilo Latzüge: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen 50 Kilo Lat pressback: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen 25 Kilo Ruderzüge: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen 55 Kilo Bankdrücken frei: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen 45 Kilo Pushdown: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen 12,5 Kilo Scottcurl frei: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen 12,5 Kilo Crunches an negativer Schrägbank(Kopf nach unten): 3 S... Weiter


...oggen... Joggen ist der beste Sport den es gibt. also zusätzlich zum muskelaufbau training im studio... Hier mal die Vorteile von Joggen: 01) Adre 02) blut- und sauerstoffzufuhr steigt bis zu 25%, daher man schläft besser und ist im wachzustand aufnahmefähiger.. 03) ruhepuls, elastizität der gefäße und blutdruck steigen. 04) das lungenvolumen steigt => das blut nimmt mehr sauerstoff auf 05) wachstumshormon HGH wird vermeht produziert und verlangsamt alterungsprozess... man fühlt sich angeblich 10 bis 20 jahre jünger, wobei ich das mit meinen 16 jahren noch nich beurteilen kann denke ich 06) joggen ist gut für die figur und hilft den körperfettanteil zu senken. außerdem wird serotonin ausgeschüttet. das ist so ne art appetitzügler... 07) die muskeln können ... Weiter


...ht noch verbesserungswürdig aber sicher besser als das da oben^^ (Bauch 1-2x/Woche mit 2 Übungen a 3 Sätze) (immer dran denken ebenfalls niedriger wh-Bereich) Außerdem musst du dir aussuchen ob du zu oder abnehmen willst, beides geht nicht. Entweder du hast einen Kalorienüberschuss(Fett/Muskelaufbau) oder ein Kaloriendefizit(Muskel/Fettabbau).... Weiter


...der Milch ist aber nicht gelöst, es befindet sich in winzigen Tröpfchen verteilt - die bekannte Homogenisation. Also ist die Löslichkeit auch nicht eingeschränkt, da nicht mehr gelöst ist. Ich denke, der anspruchsvolle Bodybuilder meidet einfach dieses Fett, da das Ziel nicht Fett- sondern Muskelaufbau ist. Wenn man das Prinzip jetzt auf Jemanden wie Patrick bei 1,80m/60kg anwendet, mag das albern klingen. Aber ich mit meinen 1,99m/101kg muss da schon ganz anders aufpassen. Warum? Mega Mass 4000 hat satte 365kcal / 100g. Eine Portion a 150g ergibt demnach 540kcal + die der Milch. Das ist gelinde gesagt mehr als ausreichend für den Moment. Wenn der Körper dann noch Fett aus der Milch findet, so wird er dazu tendieren, dies unmittelbar zu speichern. Die gesättigten Fettsäure... Weiter


...mit meinem besten Kumpel 1-2 Tüten oder Pfeifchen.....Dafür trink ich fast nie Alkohol... Wenn mal paar Pils.... Naja ausnahmen bestätigen die Regel.... Das einzige was positiv sein könnte..... Das du einfach nicht mehr in Stress verfällst.... Und Stress ist ja bekanntlich schlecht für den Muskelaufbau.... Und entspannt sollen ja eher die Wachstumshormon ausgeschüttet werden.... Und du hast einen festeren Schlaf.... Vieleicht sind das positive Hinsichten.... Weil vereinzelt Bodybuilder auch GHB... Gamma Hydroxi Butter(schlagmichtot)säure... Zum "besseren" Schlaf benutzten.... (Verbotene Droge) In bestimmen Dosierungen aufputschend....Und anderen einschläfernd bis nakotisierend oder so..... p.s hab noch nie vor dem training gekifft... Wenn es so weit war, war es zu spät z... Weiter


...estellt Bücher von Prof. Dr. Dr. Muskelnohneende? Er steht in Beziehung mit Supplementfirmen und krieg pro verkauftes Buch zusätzlich 5€ wenn er darin schreibt ihr müsst 3g/kg Eiweiß rechnen Ich will nicht sagen, dass Eiweiß egal ist. Von wegen! Es ist der essentielste Grundbaustein für Muskelaufbau! Aber nicht in derartigen Mengen (Ich spiele auf einige gepostete Ernährungspläne dieses Forums an) Geht zu einem kompetenten Arzt oder Naturheilpraktiker. Fragt ihn! Bei 2g/kg ist absolut Sense!... Weiter


...iger aus. Jedoch glaube ich, dass sich das ändern wird, je länger ich trainieren werde, denn mehr Muskelmasse benötigt auch mehr Proteine zur Erhaltung. Außerdem übertreibst du es etwas mit deinen Aussagen, sodass man fast den Eindruck bekommt, als wären Proteine völlig unwichtig für den Muskelaufbau und das ist ziemlicher Blödsinn. Auch klingt es so, als würdest du all deine Theorien nur auf deine eigenen Erlebnisse zurückführen und pauschalisierst einfach viel zu viel. Die Erfolge, die du auf der ersten Seite als großartigen Triumph deiner Theorie anpreist, halte ich persönlich für so gut wie gar nicht aussagekräftig, denn du warst krank und hast dabei sehr viel Gewicht verloren, das sich der Körper nach der Krankheit ohnehin schon fast automatisch wieder aneignet... Weiter


...h heute habe ich gehört, das man lieber kürzer Pausen machen sollte, da so die Intensität gesteigert wird (aus 1Std normalem Training, werden 30 min Intensives Training, dabei entsteht mehr Testosteron[anabol] als Cortison [katabol]) was stimmt? Außerdem wollte ich wissen was besser ist zum Muskelaufbau drei sätze á 6 Wdh oder 3 sätze mit erst 10 dann 8 dann 6 (mit steigenden Gewichten) oder aber das habe ich auch schon gehört: man soll erst sein Maximal Gewicht nehmen 10x, dann soviel Gewicht das man noch 8 schafft (ist dementsprechen leichter als das erste Gewicht) und dann noch einmal 6 Wdh mit passenden Gewicht... Weiter


...nderen beiträgen rausgelesen, aber das ist alles soviel und das kann ich ja alles gar nicht lesen. Ihr habt sicherlich schon alle diese Fragen satt aber ich stelle sie euch leider nochmal. Ich habe zu hause immer etwas trainiert mit 20 kg bin jetzt in ne Mukibude gegangen und will dort richtig Muskelaufbau betreiben. Habe damals schon Proteine von BMS genommen. Würde ich jetzt auch wieder machen wollen. Habe mal gehört BMS Proteine sind ganz gut. Esse dazu Trainingsbewusst, also viel Reis nudeln und geflügel fleisch Was ist mit creatin. davon bekomme ich ja masse wiege jetzt 79 kg bei 194 cm . Will ja masse bekommen aber will nicht aussehen wie nen schwamm sondern den verlauf von den muskeln sollte man in der idealform sehen können. freunde vonn mir sehen aus wie spongsbob... Weiter


...y wollt nur ma schnell fragen, wie ich meine bauchmuskulator schnell aufbaue... :D ich weis ne dumme frage,... :D bin ca. seit 2monaten im fitnessCenter aktiv...habe vorher alledings schon zu hause trainiert...gehe nu mittlerweile 4ma die woche ins center a 2-3h ... habe nen trainingsplan für muskelaufbau...für den bauch mach ich anner bauchmaschine (25kg gewicht) 15Wh a 3 sätze...bei jedem besuch wiederhole ich dieses programm ca. 4 mal sprich 140Wh an einem tag dann... reicht das?! habe auch schon ernährung umgestellt etc. aber auf extra zeuchs habsch net bock...esse dann z.b. inner woche ca. 2kilo magerquark(proteine)... und fischprodukte etc. zusätzlich...^^ naja wär end nett,wenn sich einer ma dazu äußern könnt.... PS.: habe vorallem probs am bauch und brust...h... Weiter


... ja schon bisschen fett würde sogar sagen das ich ca 3-5kg übergewicht habe.. es man mir aber nicht ansieht nur wenn ich nackt bin.. naja an meinem po und schenkeln sieht man es auch so manchmal... aber stört mich eigentlich nicht weiter.. woltle cardio machen aber mein trainer meinte wäre beim muskelaufbau net sooo gut.. aber mache trotzdem nachm training so ca 10min corrsstraining habe jetzt vor den sonntag in meinem plan einzunehmen als reiner cardio tag.. naja viel schaff ich eh net nach 10min bin ich schon zieml fertig.. (habe niee sport etc getrieben wenig bewegun) mein ernährun siehet im moemtn so aus.. vll gibt mir jemand auch noch tipps dazu: Morgens: 1 Vollkornbrot mit käse und einen Kakao Mittags: nudeln, reis oder fleisch mit irgendeiner beilage.. versuche viel put... Weiter


...uzten Armen kann ich überhaupt nichts erkennen. Und um einen generellen Überblick über deine Statur zu erlangen solltest du auch deine Muskeln nicht anspannen und die Bilder nicht direkt nachm Training machen. Bisher hast du GK trainiert, was eigentlich nicht wirklich das optimalste für den Muskelaufbau ist, aber sehr gut ist zum einen die Übungen mit ihren Ausführungen erstmal drauf zu haben und zum zweiten den Körper erstmal auf die Belastung des BB einzustimmen. Zieh jetzt einmal konsequent einen Split (Pläne, Übungen, Tipps und Tricks hier im Forum) durch und dann kannst mal Vorher-Nachher-Bilder vergleichen. Aber nicht nach 8 Wochen! Schenkel und Po trainierst du gut zB an der Beinpresse. Kannst die auch getrennt mit Beincurls und Pomaschine trainieren. MfG... Weiter


...s sei denn der arzt hat bei dir zinkmangel nachgewiesen und du arbeitest aufm bau und gehst feierabend noch 2h ordentlich bis zur bewusstlosigkeit trainieren... trifft dies nicht zu würde ich dir raten UNBEDINGT weniger zink zu dir zu nehmen. wieso nimmst du denn ueberhaupt so viel? pickel, muskelaufbau? der tägliche bedarf eines ottonormalmenschens liegt bei ca. 15mg. angenommen du gehst trainieren und hast pickel, wie die meisten BBs, dann haust du dir halt eine tablette zink 15mg + histidin70mg abends rein. ich nehme an dir ist das zu wenig. dann noch eine in der früh und du hast 40mg zink am tag (mit nahrung) -> absolute und kontinuierliche versorgung mit zink zu den folgen bei überdosierung über einen längeren zeitraum nimmst du einfach mal google zur ha... Weiter


...ssen genießen, in maßen statt in massen. Ausserdem habe ich das Training wieder aufgenommen jedoch habe ich irgendwie das gefühl das mein Trainingsplan nicht 100% tig auf mich abgestimmt ist. Ich möchte meinen Fettspiegel von z.Z. 22% wieder auf ein gesundes Maß senken und wieder mit dem Muskelaufbau beginnen. Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus 10 min Aufwärmen 3x 30 - 35kg Bankdrücken 3x 20kg Schrägbank 4x 20 Butterfly arme angewinkelt 45 grad 3x 35 Lat-Zug für den Rücken 3x 35 wie enges rudern nur na festen stäben kp wie es heisst 3x 30 Engesrudern 3x 30 "Seilzug" 3x 40 Trizeps Machine 3x 30 Bizeps Machine 3x 30 Trapezius Machine Bauch 3x Un rückenheber ohne gewichte 3x 20 sieht auf wie der beinstrecker nur kann man sich Ob... Weiter


...rainer hat mir dann ein Programm zusammen gestellt das folgendermassen aussieht. Brustpresse: 15kg (hab mich auf 30kg gesteigert) Ruderlastzug: 15kg (45kg) Butterfly: 15kg (30kg) Butterfly Reverse: 15kg (30kg) Lastzug: 40kg (65kg) Beinpresse: 30kg (45kg) Crunches: 15 -20 Mein Ziel ist Muskelaufbau ich bin 184cm groß und wiege lächerliche 68kg. Leider hab ich nicht das Gefühl das mir das Programm was bringt. Habt ihr vielleicht ein paar Verbesserungsvorschläge? Ausserdem wie ist das mit den Crunches ich möchte das meine Bauchmuskeln wachsen und ich hab mal gehört das viele Wiederholungen nicht das Wachstum unterstützen sondern definieren was könnt ihr mir da empfehlen?? Wäre echt froh wenn mir ein paar Erfahrende helfen könnten. Also bis dann Bodhi... Weiter


...mit noch mehr Essen mästet. Zumal glaube ich, dass du sowiso schon mehr ißt als gewöhnlich, wenn du deine Ernährung erst einmal umgestellt hast. Auch wenn du auf keinen Kcal-Überschuss kommst, wirst du mehr essen als deine Freunde oder sonst jemand den du kennst. Alleine deshalb ist dir ein Muskelaufbau garantiert. lg Chris... Weiter


...niger energie aufnimmt als er verbraucht muss er von seinen reserven zehren (nicht nur fettdepots sondern auch muskeln) 2. wird er kein aktives gewebe wie muskeln aufbauen, was 24 std. lang mit energie versorgt werden muss sondern es reduzieren 3. werden proteine nicht nur als bausteine für den muskelaufbau benutzt sondern auch als energielieferant wenn zu wenig kohlenhydrate und fette zugeführt werden. folge: ohne leichten kalorienüberschuss kein effizienter muskelaufbau. das weiß eigentlich jeder. wenn leute behaupten sie können trotzdem aufbauen, befinden sie sich wahrscheinlich nicht im defizit (falsch gerechnet), oder verwechseln den gewöhnungseffekt bzw. die sich steigernde kooridnation beim training mit muskelzuwachs. wenn sie dann nach einem jahr zurückblicken fä... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Muskelaufbau