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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskelaufbau

...tat gebildet werden würde und die muskeln *killt* und ja dann nicht gut für muskle/massenaufbau ist !! Laktat wird meines wissens nach erst bei vielen Wdhl und nem großen tranings volumen gebildet. das nent man dan den pumpeffekt den viele so toll finden jedoch ist er wirklich negativ für den muskelaufbau! die kurzen pausen von 30sec. dazu hat er mir gesagt das sich der muskel nach 30sec.(konstante erholung) zuhälfte erholen wurde und man ihn damit noch mehr reizen /auspower würde(nach den 30 sec. erholung braucht der muskel unterschiedlich um sich ganz zu erholen sprich mal 2min. dann 4min. ... so hat er es mir erklärt) sorry verstehe nicht genau was du meinst. aber mit 90 sekunden kannste auch nix falsch machen. diesen plan habe ich auch 2wochen durch gezogen und auch alle... Weiter


...lgruppen (zB. bei Ganzkörperplänen). Ein Beispiel wie ich den Plan zusammenstellen würde hatte ich dir oben schon genannt. Kompliziert wird die Sache dadurch, dass du zwar sagst, dass du dich gut mit dem Plan fühlst, allerdings ist es schwer abzuschätzen ob es nun auch förderlich für den Muskelaufbau ist oder nicht. Grade beim Bauch. Schließlich gibt es auch die Leute,die 100 WH's innerhalb einer Minute machen und sich vermeindlich "gut" dabei fühlen (zum Vergleich: ich crunche eine Wiederholung während andere vier Wiederholungen crunchen, und diese Leute sind mit 50 WH's eher fertig als ich mit 10 WH's). Ich kann dir da über das Internet wie erwähnt schwer weiterhelfen, da ich deinen Trainingsstatus nicht einschätzen kann und auch nicht deine Körperkonstitution kenne. De... Weiter


...r 10kg zugenommen, aber wie ich denke eher an fett. Jetzt wollte ich mal nach dem richtigen training nachfragen bzw. ob mein training richtig ist und welche übungen usw ich ausführen soll. In nächster zeit wollte ich noch mit laufen anfangen, also 2 mal die woche in den wald gehen. mein ziel ist muskelaufbau und gleichzeitig fettabnahme. Hier mein trainingsplan: Montag: Brust, Bizeps, Bauch Dienstag: - Mittwoch: - Donnerstag: Schultern, Trizeps Freitag: - Samstag: Rücken, Bauch Sonntag: - Brust,Bauch,Rücken 8-10 Sätze / 6-8 wiederholungen Bizeps,Trizeps,Schultern 6-8 Sätze / 6-8 wiederholungen Brust : Bankdrücken , Fliegende , Brustmaschine, Schrägbankdrücken Rücken: Lat Züge, Rudern, Schulterzucken Schultern: Schulterdrücken, Nackendrücke... Weiter


...allo , ich habe mir jetzt mal einen neuen plan zusammenstellt für muskelaufbau. MONTAG Brust Aufwärmsätze Bankdrücken 3X8-12 Schrägbankdrücken LH oder KH 3X8-12 Trizeps Drücken am Seilzug od. SZ-Stange liegend zur Stirn 3X8-12 Dips (aufrecht, nicht nach vorne gebeugt) 3X8-12 Bauch Aufwärmsätze Maschine 2X8-12 MITTWOCH Rücken Aufwärmsätze Klimmzüge oder Lat.Ziehen (breit) 4X8-12 Lat.Ziehen (eng) 3X8-12 Rudern am Seilzug, sitzend 3X8-12 Bizeps Kurzhantelcurls im Sitzen 3X8-12 SZ-Curls 2X8-12 Konzentrationscurls 2X8-12 FREITAG Schultern Aufwärmsätze Langhantel o. Kurzhanteldrücken 3X8-12 Seitheben 3X8-12 Rudern am Seilzug, sitzend 3X8-12 Bauch Aufwärmsätze Maschine 2X8-12 sollte ich nich übungen hinz... Weiter


...erem Geflügel und Fleisch, Fisch, gutes Öl, Reis, Kartoffeln, Nudeln), nur die Menge wird variiert. Ganz allgemein bedeutet gesund essen sich alles selbst zu machen und frisch aus den Rohprodukten zuzubereiten. Je verarbeiteter ein Lebensmittel ist, desto schlechter ist es fürs Abnehmen oder den Muskelaufbau. Und hungern musst du dabei sicher nicht, denn bei deiner Größe und gewicht kannst einiges an Kcal essen und bleibst dennoch unter deinem Bedarf und außerdem sagen die meisten Leute, die sich plötzlich gesund ernähren, dass sie jetzt viel emhr essen als vorher und abnehmen. Da du bisher wohl recht wenig SPort gemacht hast, solltest du nicht gleich joggen gehen sondern erstmal aud dem Rad(Hometrainer) trainieren, das ist gelenkschonender und du hältst länger durch. Viellei... Weiter


...s gemüse und obst sonst relativ viel fleisch und kartoffeln und nudeln Ziel: Mehr fett abbauen und muskeln zunehmen So jetzt zu meiner Frage: Sollte ich noch irgendwelche "zusatzmittelchen" nehmen. wie eiweiß oder aminosäuren. Am besten wäre es natürlich wenn sich fettabbau und muskelaufbau mit irgendwelchen mitteln vereinen lassen, aber das muss wohl erst noch erfunden werden leider <b>Achtung:</b> kein interesse an irgendwelchen anabolikas oder steroiden oder was es sonst noch verbotenes und schlechtes gibt!!!!! Bin für jede antwort dankbar mfg DestovaL... Weiter


...raining zu trinken, ist ne zimlich kontroverse Frage: Manche sagen "ja, dann hat man am Ende des Trainings gleich genug EW zur Verfügung", andere sagen "nein, da das EW während des harten Trainings mangels ausreichendem "Brennmaterial" zur Energiegewinnung "zweckentfremdet" wird, anstatt für den Muskelaufbau verwendet zu werden. Der Shake wäre also verschwendet/sinnlos". Ich persönlich tendiere eher zu letzterer Meinung und lasse den Shake vor dem Training weg. Da du eh nicht soviel Kohle hast, würde ich den auch weglassen. Ein Shake nach dem Training nutzt definitiv was und das Pulver reicht auch länger. An trainingsfreien Tagen solltest du deinen Eweißbedarf (2g EW pro kg Körpergewicht) am besten über "natürliche Nahrung" decken. Wenn du magst, kannst du Whey an diesen T... Weiter


...er nimmt der Körper denn die "Masse" wenn nicht aus Energie? Aaaalso: Es geht darum, dass wenn man zu wenig Energie in Form von Kohlenhydraten zu sich nimmt, der Körper Fette, vor allem aber Eiweiße zur Energiegewinnung nutzt; und das wollen wir ja nicht, da das Eiweiß ja eigentlich für den Muskelaufbau gedacht ist und nicht für die Energiegewinnung zweckentfremdet werden soll... Deshalb nehmen (dünne) Menschen Weightgainer, die ja zu rund 75% aus KH bestehen, damit das Eiweiß, das sie sonst so essen, eben nicht zweckentfremdet wird. Z.B.:Wenn du deine 2g EW pro kg Körpergewicht am Tag isst, dafür aber zu wenig KH verzehrst, werden (viel) weniger Muskeln aufgebaut, als wenn das EW nicht zweckentfremdet würde.... Weiter


...i Leute, möchte euch hier mal kurz meinen Lebensstil darstellen. Wäre nett, wenn ihr mir Verbesserungsvorschläge liefern könntet... Ich bin 19 Jahre alt (Schüler) 1,88m groß 81 kg schwer Körperfett k. A. Trainingsziel: möglichst viel Muskelaufbau, aber auch Kraftausdauer Weitere sportliche Tätigkeiten: Tennis und Schwimmen Ernährung (je nach verfügbarer Zeit) in etwa wie folgt: Morgens: 2 Toasts mit Butter und Marmelade + 1 Glas Multivitaminsaft 1 Joghurt Mittags: entweder: viel Fleisch oder Fisch mit Gemüse (meist Kartoffeln) oder: Nudeln mit Sauce oder: Spiegeleier mit Speck, Kartoffeln und Spinat Saftschorle Abends: 3 Scheiben Brot + Butter + Käse oder Wurst Gurken, Tomaten Saftschorle zwischendurch: Müsli, (Schul)brote, Joghurt, abe... Weiter


...ollt wiesen wie der so ist ? Ob der gut ist für muskelaufbau ? WÜRD MICH ÜBER VERBESSERUNGS VORSCHLÄGEN FREUEN !!!! 1 . Brust :Bankdrücken (negativ) 4:sätze 12, 10, 8, 6 Schrägbankdrücken (maschine) 4:sätze 12, 10, 8, 6 Banckdrücken (maschine) 3:sätze 10, 8, 6 Butterfly 3:sätze 10, 8, 6 Trizeps :Engesbankdrücken 4:sätze 12, 10 ,8 ,6 French Press (liegent und bis zu nasse) 4:Sätze 12, 10 ,8 ,6 2 . Schultern : Nackendrücken 4:sätze Frontheben(_Hanteln wie beim hammercurls)4:sätze ... Weiter


...i. Also ich und mein Kumpel habe uns jetzt in einem richtigen Fitnessstudio angemeldet (Mc Fit). Wir haben vorher ein halbes Jahr wo anders trainiert sind also nicht so unerfahren. Das Porblem ist das wir einen Trainingsplan für Muskelaufbau suchen. Also da kennen wir uns noch nicht so aus. Was wäre denn zu empfehlen also wir wollten ein Splitplan mal nehmen den ein Ganzkörperplan soll ja nicht so toll sein. Wir wollen Brust,Bizeps,Trizep,Bauch,Rücken,Schultern,Beine in 5 Tagen unterbringen. Also kann uns da hier mal jemand beraten ?. Und wie sieht es mit Eiweiß Protein aus wir wollten uns dann auch welches zulegen hat jemand ne empfehlung ? Und wie oft und wann sollte man die shake's einnehmen und mit milch oder wasser? Ich weiss ein bissen viel verlangt aber vielleicht... Weiter


...u hast recht! ABER: 1. trotz das die katabolen Hormone überwiegen, findet ein Muskelaufbau statt denn der Reiz macht dies locker wett! Gerade am Anfang ist eigentlich nicht zu sehr auf dein Hormonhaushalt zu achten. Trainiere zügig und quatsch nicht so viel dann passts schon. 2. Ein GK sollte man am Anfang auf jeden Fall machen, da du so 3 mal die woche alle Muskeln reizt. Dadurch hast du 3mal einen Reiz gesetzt gegenüber 1mal und dadurch viel schnelleres Muskelwachstum. Das ist der Vorteil am Anfang. Du brauchst keine allzu lange Regeneration, da du 1. mit niedrigen Gewichten trainierst und 2. auch nur wenige Übungen pro Muskelgruppe machst. Bei einem Split machst du bis zu 15 Sätze pro Muskelgruppe was zwar einen größeren Reiz aber auch eine längere Regeneration verursa... Weiter


...eiß nicht, was du beim Turntraining so machen musst. Generell ist zu sagen: Joggen (45 min) UND Krafttraining sollte man nicht an einem Tag machen, wegen Erschöpfung usw. D.h. geringerer oder kein Muskelaufbau Weiterhin fehlt mir da der Trizeps und das Schultertraining. Allerdings wirst du SO schon 100% ins Übertraining kommen - ich habe mal ne Zeit lang 5 Tage die Woche hart trainiert, da hat mir schon immer alles weh getan und ich war "im Arsch", sprich im Übertraining. Wie du jetzt aber dein intensives Turntraining mit dem ganzen Rest kombinieren kann, weiß ich auch nicht. Man könnte doch zB das joggen weglassen, beim turnen machste ja denk ich mal genug "Cardio". Aber ich bin der Meinung, selbst dann isses zuviel Dein Körper gewöhnt sich nicht dran. Muskeln wachs... Weiter


... diese Bakterien produzieren nichts, was der Körper brauchen kann, im Gegenteil: sie verarbeiten das Eiweiß zu Stoffen, die dann von der Niere ausgeschieden werden müssen und nicht nur die Nieren belasten, sondern auch die Leber und möglicherweise - das hängt vor allem vom Zufall ab - auch den Muskelaufbau behindern oder sogar zu Muskelabbau führen. Also genau den gegenteiligen Effekt bewirken. Was ist das denn??? Hier wird die Körper bzw. Muskelmasse von der der eigentliche Eiweissbedarf abhängt gar nicht berügsichtigt! Ausserdem: was soll den bitte schön "Mehr Eiweiß kann der Körper nur schwer verarbeiten." -heissen??? "[...] und nicht nur die Nieren belasten, sondern auch die Leber und möglicherweise - das hängt vor allem vom Zufall ab - auch den Muskelaufbau beh... Weiter


...und kam nirgendswo zu einer gezielten und hilfsreichen Antwort. Ich suche kurze effektive Antworten zu einiegen Fragen. Ich möchte z.B. wissen: wozu ist es überhaupt gut?! nebenwirkungen sind ja anscheind noch keine schadhaften offen. so wie ich das im forum her entnommen habe. ich trainiere im Muskelaufbau system. wäre es besser für mich noch damit zu warten mit Creatin? wenn nicht möchte ich gerne die einnahme dosierungen wissen da ich überall eine andere anzahl lese. Es ist selbstverstänlich das jeder Körper darauf anders reagiert, aber wie lautet denn die optimale dosierung? Bitte Antwortet mir ... Könnt mich auch im ICQ adden um meine Fragen zu beantworten. Ich würde mich sehr freuen. mfg Thomas... Weiter


...hultern Seitheben Schulterheben Nackendrücken Maschine Frontheben (nicht mehr als 10Kg) Bauch Crunches am Seilzug Seitbeugen mit KH Für jede Übung gilt: 12 Wiederholungen, 3 Sätze mit je einer minute pause zischen den sätzen. Ist der Trainingsplan für meine Zwecke (intensiver Muskelaufbau) in Ordnung? Wie lange sollten die Pausen zwischen den einzelnen Übungen sein? Wenn ich 3/4 der Bizepsübungen durchgemacht habe, bekomme ich bei den restlichen immer starke Probleme weiterhin mit angemessenen gewichten zu trainieren, da mein Bizeps einfach zu schlapp ist, was kann ich dagegen tun? längere pausen zwischen oder während den Übungen? oder besteht die Möglichkeit, eine Übung für den Bizeps zu machen, dann eine für den Trizeps, dann wieder für den Bizeps usw., d... Weiter


... eine frage zu der ernährung. damit die muskeln sich gut aufbauen können, benötigt der Körper doch viel Eiweiß oder nicht? Wie nehme ich am besten EIweiß zu mir? In der normalen Ernährung ist doch bestimmt nicht genug drin. Worauf sollte ich sonst noch aufpassen? Was ist alles wichtig für muskelaufbau? Vielen Dank schonmal MfG Spalta... Weiter


... Ausdauersport (Triathlon). Habe zwar keine Erfahrung mit der Free-Serie aber: Der Free ist kein Trainingsschuh. Er soll, wie schon gesagt, das Barfusslaufen simulieren. Deswegen ist er, in erster Linie als Freizeitschuh gedacht. Da viele Läufer mittlerweile starke disharmonien (?) in ihren Muskelaufbau (im Fuß) aufweisen, Aufgrund von zu stark gedämpften Schuhen, soll er, auf natürliche Weise, beim "regelmäßigen" spazieren etc. diesen Umstand beheben und zur Ausgleichung der Ausprägung der einzelnen Muskeln führen. Die Schmerzen die du beschreibst, sind also zurückzuführen auf den Schuh und dessen Einsatz als reiner Trainingsschuh. unausgrägte Muskulatur. Also, Training mit normalen Schuhen weiterführen und ab und an Spaziergänge bzw. leichte Einheiten (GA1 10-... Weiter


...diese leute, an die ich bisher geraten bin, einfach keine ahnung habe....nach fast 5 jahren training hat sich bei mir seit etwa einem anderthalben jahr muskel-, ausdauer rein gar nichts mehr geändert...ich weiß einfach nicht mehr, was das richtige ist, wie man richtig trainiert bzgl. masseaufbau, muskelaufbau und ausdauer...ich gebs bald auf...kann mir jemand, der wirklich erfahren ist sagen, wie lange ich an einem trainingsplan arbeiten soll. wieviele wiederholungen, sätze ect. in den einzelnen bereichen in etwa notwendig sind. ich habe wegen frustration im letzten dreivierteljahr sehr nachgelassen und trainiere seit 3 wochen wieder regelmäßig. mein plan sieht so aus, dass ich nun alle 2,3 tage mit 2 fachem splitting bei etwa 8-12 wiederholungen und 3 sätzen meinen muskelaufbau t... Weiter


...;Sehr zufrieden,denn im Internet soll man nicht alle trauen. Sagt mir eure Meinung, die ProteinaufnahmeZeiten usw. Leute, wie gesagt ich bin ein fast neuer Sprösling im Fitnesstudio. 1.Eiweiß 2.Aminosäuren Und sagt mir wozu die Aminosäuren eigentlich diehnen. Eiweiße für den Muskelaufbau und man sollte bei einen dreitagesplat täglich 3 Shakes (Eiweiß mit Wasser bzw. Milch) zusich nehmen stimmts? Ich hoffe ihr könnt mir etwas helfen, denn ihr seit sicherlich fortgeschrittener... MfG ELLinopoulo... Weiter


...i, hab ein paar allgemeine fragen zum muskelaufbau. kurz zu mir, bin 1,80 groß und wiege im moment 73 kg. bin seit nem monat nur am essen auch wenn ich gar kein hunger habe, hab aber nur ca 1 kg zugenommen. bin seit 3 monaten im fitnesstudio angemeldet. habe überlegt mir eiweiss/kohlenhydrate zu kaufen, was würdet ihr da empfehlen erst mal nur eiweiss oder noch kohlenhydrate für vor dem training? zum masseaufbau sind weniger wiederholungen besser als mehrere oder? habe in der woche noch 2x fussball training + spiel am wochenende. empfiehlt es sich 3x oder 4x trainieren zu gehen? hab di+do fussball und sonntag spiel. habs bis jetzt so gemacht das ich mo, mi und fr gegangen bin. mo = brust / trizeps mi = rücken/nacken+bi fr = brust / trizeps und dann montag halt wieder rück... Weiter


...tand zwischen den Wirbeln, mir hat das damals ganz gut getan. Du musst allerdings bedenken das diese Dehnung nur temporär ist weil der Abstand der Wirbel durch die dazwischenliegende Gallertmasse bestimmt wird und Die scheint bei dir ja angegriffen zu sein. Auf längere Sicht ist wohl der o. g. Muskelaufbau am sinnvollsten, verbunden mit dem Verzicht auf Basketball und allen anderen Sportarten bei denen es zu Sprüngen mit anschliessendem Aufsetzen kommt. Gruss Flori... Weiter


...s so, dass eine Low Carb Diät, wenn man mal shcnell etwas Fett verlieren möchte um seine Definition vor nem Wettkampf oder vor dem Sommer zu verbessern, recht sinnvol sein kann. Andernfalls würde ich aber niemals eine Low Carb Diät empfehlen. Das ist gerade auf lange Sicht nicht gut für den Muskelaufbau und für die Psyche des Menschen. (siehe sicherlich obigen Artikel) Meine Erfahrung sagt, dass ich mit einer fettreduzierten Ernährungsweise, mit reichlich komplexen Kohlehydraten und viel Protein die besten Ergebnisse erzielen konnte. Selbst Muskelaufbau während einer Diät hab ich mit dem richtigen Ernährungstiming erreichen können. Als ich jedoch die Low Carb ausprobierte hatte ich nur Streß mit meiner Freudnin und verlor nicht allzu viel Fett auf längere Sicht hin. ... Weiter


...i, wer hat sich das nicht schon mal gefragt, wie lange ... kann es dauern, um einen einigermaßen sportlichen körper zu erlangen ?! Ich sage bewusst "sportlich", weil ich hier nicht den maximalen muskelaufbau in kürzester zeit meine, sondern den gesamteindruck seines körpers von dick/pummelig auf sportlich zu steigern. Würde mich freuen, wenn einige von euch ein paar erfahrungen, sowie mittel und wege posten könnten, die ans ziel geführt haben, bzw. führen können. Lange rede kurzer sinn, worauf ich hinauswill: bis zum frühjahr weniger als 10% KFA bei einem sportlichen körper. Wie ich das erreichen will, k.A. , jedenfalls werde ich hier meine erfahrungen und eindrücke niederschreiben, damit man mein training nachvollziehen kann, und vorallem kritisieren und verbesserungsvors... Weiter


...ich da morgen mit dem aufstrich/schnitt n bisschen zu ändern. Was den Proteinshake angeht. Bei Ironsport steht, dass sich Supplements eigentl. nur ums training verteilt lohnen... und es an anderen zeitpunkten geldverschwendung wäre. Aber Ich glaube du meinst damit nicht generell Das was in den Muskelaufbau gehen soll (klar in dem sinne schon) sondern viel mehr als mahlzeitersatz stehen soll ?!?! Unter anderem soll das Proteinzeug von Müller fürn a.... sein, ist da was dran? Ich denke nicht das ich in meiner jetzigen situation (Azubi) viel Geld für Whey von ON ausgeben will/kann ;) Naja ich warte dann mal auf weitere Antworten. Vielen Dank. bye dats... Weiter


...ch hab aber mal nen Bericht gesehen, da hieß es das sich durch Muskelaufbau auch die Knochen verändern. Die haben das anhand einer Leistungssportlerin nachgewiesen. Das heisst ja du kannst nicht ganz genau die dazu gewonnene Muskelmasse berechnen. Ich hab das mal bei mir nachgerechnet. Ich trainiere jetzt gute 8 Monate (fast 9) Zunahme Fett: 7,36 kg. Zunahme Muskel: 7,64 kg. Anfangsgewicht 62 kg (War schon auf 60, nur da wusste ich den KFA nicht) derzeitiges Gewicht 77 kg. (Beide male gemessen nach dem pissen) Das heisst pro Monat ca 1 Kg Muskel. Wenn mans man auf den Tag umrechnet gewinne ich täglich 35,71 Gramm Muskeln dazu. Klingt wenn mans in dieser Größenordnung rechnet eigentlich realistisch. Wenn man davon ausgeht das man täglich über 100 Gramm Eiweiss zu s... Weiter


... ich eindeutig ektomorph ? Ich habe mich entschlossen mit training anzufangen . ICh möchte vorallem muskeln an meinen füßen und an den schultern aufbauen da ich fast wie ein kz-häftling aussehe. Jetzt ist meine frage welche übungen wie oft soll ich machen ? und was kann ich essen das den muskelaufbau bzw masse schnell voran bringt ? Es ist egal ob weightgainer oder verbotene mittelchen, ... die normale ernährung werd ich sowieso begrenzen (ich würde alles nehemen). da ich derzeit sehr stark unter meinem Körper leide... verschiedene gründe ... ISt ein trainng sinnvoll oder soll ich es lieber gleich lassen weil es mich nur noch mehr frustriert ?? Würde das bei einem brustumfang von gerademal 92 cm mit mehr muskeln überhaupt wirken ?? ps.würde mich auch gerne privat ... Weiter


...auchen kann wenn, dann nur minimal den Muskelaufbau behindern, denn schaut man sich die Wettkampfbodybuilder an, so wird man bemerken, dass der Anteil der Raucher in keinem anderen Spitzensport so hoch ist. Auch beim Bodybuilding braucht man eine gute Lunge, aber es dürfte einleuchten, dass in nahezu jeder anderen Sportart die allgemeine Ausdauer wichtiger ist als im Bodybuilding. Beim Alkohol sieht es schon anders aus. Er senkt den Testosteron-Spiegel im Körper und behindert dadurch wirklich den Muskelaufbau. Darüber hinaus stört der Alkohol noch das Nerv-Muskelzusammenspiel, wodurch du am nächsten Tag keine Spitzenleistungen bei den Übungen schaffen wirst, weil du am Ende des Satzes einfach nicht mehr weitermachen kannst, obwohl der Muskel noch gar nicht erschöpft ist. Das hei... Weiter


...anz kurz zum Thema Elektroden. Für reinen Muskelaufbau sind die dinger nicht schlecht, da lassen sich sehr gute erfolge erzielen, was jedoch das problem ist, dass der Körper dadurch nicht wirklich viel stärker wird. Der Körper reagiert auf einen Reiz mit Adaption, das heißt, wenn du deine Bizepscurls z.B. nur in einer bestimmten teilbewegung machst, dann wirst du die maximalen kraftzuwächse in diesem Teilbereich haben. also wenn du dem muskel einen reiz gibst, dann wird der muskel zwar wachsen, weil die elektroden zu ner starken kontraktion führen, was einen reiz darstellt, aber die Kraft wird dadurch nicht deutlich mehr, weil die Bewegung dazu einfach fehlt. Bei einem untrainierten Menschen lassen sich mit dieser methode kraftzuwächse erzielen, trainierten menschen wird das ni... Weiter


...e das zeug noch nie gsehn haben schreib ich mal drauf was hinten auf der verpackung steht vielicht hilft das... protein 90 plus ist ein qualitativ hochwertiges produkt für sportler. es besteht aus hochwertigen tierischen proteinen, ist leicht verdaulich und enthält alle für den menschlichen muskelaufbau notwendigen aminosäuren. zutaten pro 100 g: milcheiweiß, eiklarpulver, emulgator sojalecithine, pflanzliches öl ,salz, aroma, süßstoffe, natriumcyclamat und saccharinin-natrium. tHx... Weiter


...ch seehr klasse! Nun habe ich gestern eine maschine bekommen, mit der ich Butterfly usw machen kann. Leider kA wie das Ding wirklich heisst. Außerdem hab ich halt immer noch die Langhantel, 2 Kurzhanteln und die Bank. Und deswegen brauch ich nun nen Trainingsplan. Ziel ist immernoch Der Muskelaufbau. Trainiert werden sollte nur der Oberkörper, nicht die Beine. Bis jetzt war ich immer mit 2 Sätzen sehr zufrieden, können aber auch 2 werden. Sollte wieder ein Split werden, so ca. jeden 2ten Tag Hab natürlich schon ein klein wenig Ahnung, aber noch nicht genug um mir selbst einen Traininsplan zu erstellen. Hoffe ihr könnt mir da helfen. Mfg... Weiter


...allo, erst einmal ein großes Kompliment zu diesem super Forum. Da ich völliger Neuling bin, möchte ich auch gerne einige Fragen bezüglich Abnehmen, Muskelaufbau und Ernährung loswerden. In einigen Beiträgen konnte ich interessantes Nachlesen doch scheint es auch einiges Widersprüchliches je nach Ansicht der einzelnen Members zu geben. Naja bin halt verwirrt und kann mit einigen Ausdrücken nichts anfangen bzw. nicht verstehen. Also, ich wiege 100 kg bei einer Größe von 183 cm. Bauch und Hüften sind halt meine Problemzonen:oops: Mein Ziel ist natürliche eine Gewichtsreduktion(Fettabbau) und natürlich Muskelaufbau Ich habe mich vorige Woche in einem Fitneßcenter vorgestellt und bin da auch seitdem aktiv. Zur Zeit absolviere ich eine Circletraining, dass heißt, es... Weiter


... Literatur jedoch kaum zu finden. Nur in einer Untersuchung an Schafböcken wurden eine Steigerung des Blut-Testosterongehalts und eine Stimulierung der Hodenreifung beschrieben. Darauf stützen sich alle Werbeaussagen und Informationen in der einschlägigen Literatur. Beworben werden schnellerer Muskelaufbau und Kraftsteigerung durch erhöhten Testosteronspiegel. Außerdem soll das Mittel gegen Impotenz bei Männern und Unfruchtbarkeit bei Frauen durch vermehrte Ausschüttung von Luteinisierendem Hormon wirken. Auf etwaige Nebenwirkungen wird nicht hingewiesen. So wurde bei Schafen und Ziegen, die das Kraut in größeren Mengen gefressen hatten, eine hepatogen bedingte Photosensibilisierung beobachtet. Die ikterogene Wirkung wird den Steroidsaponinen zugeschrieben. Intoxikationen beim M... Weiter


...er 3x härter rein, das gibt mir zusätzlich noch einen Kick. Seit dem ich mit dem BB & Cardio angefangen habe, habe ich sichtbar Muskeln zugenommen (bin selbst manchmal beeindruckt für die Zeit ) und gleichzeitig 15kg abgenommen. Ich finde das schon gut, dass sowohl Gewichtsreduktion und Muskelaufbau in nem ganz guten Maße statt gefunden hat. Ich werde mal weiter richtig hart reinhauen (Intervalltraining beim Cardio, bei den Power-Phasen ~260W aufm Crosstrainer mit 90 rpm) und mich halt bewusst ernähren, aber nicht direkt ne Diät machen. Das muss doch hinzukriegen sein mit diesem verdammten Höhlenmenschen-Speckring ... Weiter


...g gezielt aus den Beinen kommt. Ein Athlet mit schwachen Beinen wird beim Kreuzheben nie besonders viel Gewicht bewältigen können nie einen guten Rücken aufbauen. Fazit: Durch schwache Beine geht ein guter Teil Kraft flöten. Durch Kraft bewältigt man schwere Gewichte, die wiederum zum Muskelaufbau nötig sind. 4. Andere Sportarten Es gibt ja nicht nur Bodybuilding, auch andere Sportarten, bei denen die Beinmuskulatur enorm wichtig ist. Und damit meine ich fast ALLE Sportarten, nicht nur Sprinten, Fußball etc. Nehmen wir doch mal Bewegungen, bzw. Sportarten, in denen die Beine nicht so wichtig scheinen, wo sie augenscheinlich nicht so beansprucht werden, wie Boxen oder Baseball (oder alles andere wo man werfen muss..). Die Kraft kommt ursprünglich aus den B... Weiter


...n auch gelesen, dass man Bauchübungen jeden Tag machen kann. Was ist hier mit der Regenerationspause für die Muskeln? Zieht das hier nicht? Bauchübungen kann und gut und gerne auch zu hause jeden Tag machen, desw. die Frage. Zum Eiweiß: Klar das ich mehr Eiweiß brauche für meinen geplanten Muskelaufbau. Meine Ernährung entsprechend umgestellt und nehme noch zusätzlich Eiweißshakes ein. Spielt es bei dem Shakes eine Rolle ob ich diese erst 3 Stunden nach dem Training nehme oder sollte ich das Shake direkt nach dem Traning trinken? Gruß und schönen Sonntag Abend noch! Gruß Dave... Weiter


...g gezielt aus den Beinen kommt. Ein Athlet mit schwachen Beinen wird beim Kreuzheben nie besonders viel Gewicht bewältigen können nie einen guten Rücken aufbauen. Fazit: Durch schwache Beine geht ein guter Teil Kraft flöten. Durch Kraft bewältigt man schwere Gewichte, die wiederum zum Muskelaufbau nötig sind. 4. Andere Sportarten Es gibt ja nicht nur Bodybuilding, auch andere Sportarten, bei denen die Beinmuskulatur enorm wichtig ist. Und damit meine ich fast ALLE Sportarten, nicht nur Sprinten, Fußball etc. Nehmen wir doch mal Bewegungen, bzw. Sportarten, in denen die Beine nicht so wichtig scheinen, wo sie augenscheinlich nicht so beansprucht werden, wie Boxen oder Baseball (oder alles andere wo man werfen muss..). Die Kraft kommt ursprünglich aus den B... Weiter


...ber Kopf und Seil ziehen einarmig Mi + SA : Beine und Bauch Schultern : Millitary presse Nacken : Hanteln seitwärts durch Schulter hochziehen ------------------------------------------------------------------------------------- Also ich merke schon leichte fortschritte beim muskelaufbau nur fühle ich mich nie wirklich kaputt am nächsten tag obwohl ich mit einem partner maximal trainiere Vor allem der Bizeps und der Rücken da merk ich fast nichts auch währned dem Training merk ich den Rücken garnicht und Bizeps geht so Wäre dankbar für ein paar sinnvolle Tips !!! Brust , Trizeps und Schultern formen sich der zeit entsprechend aber wie gesagt vor allem der Bizeps macht mich nachdenklich !!! Wiederholungen bin ich meistens bei 3 mal 10 oder 10,10,... Weiter


...r dem Muskel aber leider nur sehr kurze Zeit zur Verfügung steht. In erster Linie wird durch die Einnahme von Kreatin Wasser in der Muskulatur gespeichert, welches nach dem Absetzten von Kreatin, wieder aus dem Körper ausgeschwemmt wird. Der größte Effekt des Kreatins ist daher nicht der große Muskelaufbau, sondern der Kraftanstieg, der so gut wie vollständig erhalten bleibt. Als Anfänger empfiehlt es sich nicht, Kreatin zu nehmen, da dein Körper in der ersten Zeit damit beschäftigt ist, Depots für gewisse Stoffe aufzubauen, die der Körper hinterher für den Kraftanstieg braucht. Zum Aufbau dieser Depots empfiehlt sich ein Kraftausdauertraining, also ein Training mit vielen Wiederholungen und einer Intensität von ca. 60-80 % (Angaben schwanken von Literatur zu Literatur) der ... Weiter


... die der trainer uns sagt. z.b. schnelle liegestütze mit klatschen usw oder schnell an die pratzen schlagen 6x3 min linksrechtslinks und wenn man langsamer wird oder die deckung runter geht kriegt man eins auf die nuss schnellkrafttraining werde ich jetzt erstma nicht machen da ich optimalen muskelaufbau möchte ^^ ps: für ausdauer tue ich natürlich auch was. also 2 ma in der woche boxtraining und 2x 10km joggen gruss trixxor... Weiter


...ahlzeit Männers. Folgende Frage zerrt mir im Moment ein bissel an den Nerven. Und zwar hatte ich vorhin im Studio mit nem Kollegen die Debatte ob es Schädlich für meinen Muskelaufbau wäre wenn ich zweimal die Woche am Spinning teilnehmen würde. Das ist immer Montags und Mittwochs eine Std lang und da gibts nur Feuer auf die Gäule. IchTrainer vorher immer noch eine Knappe Std mein Normales krafttraining. Nun war die Diskusion im Raum ob ich mir mit dem Spinning nicht das wieder zunichte machen würde was ich mir mit dem Kraftttraining versuche aufzubauen. Dazu ist noch zu erwähnen das ich vor dem Spinning beim Krafttraining ca 1 Liter trinke. Während des Spinnings auch noch 1 Liter und anschliesend in der Sauna auch noch knapp nen halben Liter bis Liter. Ps: Bin... Weiter


...mer: mach das nicht, schau das du es alleine schaffst! Maximal 1x helfen, nur damit du die WH fertig machst! Von der anderen Seite hör ich dann allerdings: lass dir ruhig 3x helfen, sonst steigerst du dich nie!!! Was sagt ihr dazu? --- 5. Beintraining: Ich hab mal gehört, dass der Muskelaufbau am ganzen Körper durch das Beintraining beschleunigt wird, da die Oberschenkelmuskulatur eine der größten (oder die größte ist) und daher auch am meisten Hormone freisetzt, ...oder so... haha Genügt es wenn ich Kniebeugen mit der Stange im Nacken und Beinpresse mache? Ich würde gerne mehr für meine Beine tun, doch da mir mein Trainer immer von Geräten abgeraten hat, habe ich ein wenig scheu sie zu benützen. Er meinte nämlich, dass geräte nur dann gut sind, wenn man... Weiter


...fälschen oder so etwas ich nutze die intensitätstechnik "nachdrücken" also dass ich...wenn ich keine wdh mehr schaffe...trotzdem noch drücke bis es nicht mehr weiter geht...ich es gerade so halten kann und automatisch schon wieder runter gehe... 5. Beintraining: Ich hab mal gehört, dass der Muskelaufbau am ganzen Körper durch das Beintraining beschleunigt wird, da die Oberschenkelmuskulatur eine der größten (oder die größte ist) und daher auch am meisten Hormone freisetzt, ...oder so... haha Genügt es wenn ich Kniebeugen mit der Stange im Nacken und Beinpresse mache? Ich würde gerne mehr für meine Beine tun, doch da mir mein Trainer immer von Geräten abgeraten hat, habe ich ein wenig scheu sie zu benützen. Er meinte nämlich, dass geräte nur dann gut sind, wenn man das... Weiter


...(wenn du auf Masse gehen willst) würd ich dasselbe empfehlen, nur eben dass du ein bisschen mehr nehmen kannst, langkettige KHs vor allem, und du kannst auch die letzten Mahlzeiten später zu dir nehmen. Falls du auch eher Fett verlieren willst (und Muskeln halten) mach es so wie oben geschrieben. Muskelaufbau und Fettverlust gleichzeitig ist ohne Steroide so gut wie unmöglich. Ich hoffe, meinen Landsleuten weitergeholfen zu haben In welches Studio geht ihr?... Weiter


...oin moin, Ich würde gerne mit Muskelaufbau anfangen, das Problem ist jedoch nur, dass ich 14 bin und generell einen sehr leichten Knochenbau habe ;) -> 14 Jahre alt, ~180 groß bei 55 (!) kg Und das, obwohl ich an sich gar nicht mal so dürr bin... na ja, whatever ;) An Sport mache ich seit ca. 8 Jahren Fußball, so bin ich mit meinen Beinen eigentlich zufrieden Na ja ich weiss, wenn, dann alles ;) aaalso... ich will halt ein wenig stämmiger werden, aber keinesfalls (!) ZU viel... auch wenn ich mir damit keine Freunde mache, bei vielen ist mir dass einfach zu viel ;) Wichtig sind mir hauptsächlich die Rücken-, Bauch-, und Armgegenden... mein Bauch zB ist zwar schön flach, aber die einzelnen Muskelgruppen sind kaum zu erkennen... Was brauch ich für Geräte... Weiter


...aja die Günstigste proteinquelle ist : Magerquark Hab das vor nem Jahr oder so mal nachgerechnet und dabei hat sich rausgestellt das Magerqurak deutlich billiger ist als marken Proteinpulver. Also ich nehme ON Whey 2,3 KG reicht für ca. 10 Wochen. ( 20 euro im Monat) --- Ziel Muskelaufbau ^^ Dann nehme ich noch 25mg Zink jeden 2ten tag . ( hab da des von supplementa.com ca 14 euro) des reicht aber 1 packung locker 6-7 Monate. (hab da schätzungsweise 2 euro/Monat kosten) Ziel -> stärt das Imunsystem ! ich bin siet ich Zink nehme nie mehr richtig krank gewesen. Davor ständig. dann esse ich noch an Trainingstagen 1ne Magensium+Calcium Kautablette. ( da Kosten 150 stück ca 6 euro ...) is also fast net der rede wert , da des für ca 10 Monate reicht. des dann ges... Weiter


...rot und Tee sind zum Muskelaufbau nicht unbedingt die hilfreichsten Nahrungsquellen. Quark (Topfen?), andere Milchprodukte, Eier und Fleisch bringen einen da schon weiter. Kann es sein das Du dein Training immer mit dem gleichem Gewicht absolvierst? Den Eindruck hatte ich als Du von 2 Kurzhanteln mit je 20 KG sprachst ?! Das ist für Bizeps- und Trizepsübungen gar nicht so wenig, aber nach einiger Zeit hat sich der Körper dieser Belastung angepasst und die Muskulatur bis zu einem Mass aufgebaut das dem gesetzten Reiz entspricht. Willst Du noch weiter "wachsen" musst Du den Reiz erhöhen, also am einfachsten mehr Gewicht verwenden. Andererseits weisen die 63 KG bei einer Körpergrösse von 174 cm schon auf ein Ernährungsproblem hin und, wie dir vorab schon von verschiedener Seit... Weiter


... reiz zum wachstum. wichtig ist das du viel isst. also gut morgenessen unbedingt. zwischenmahlzeiten und gesund. (reis fleisch fisch kartoffeln teigwaren). Ernährung ist sehr wichtig. am besten ist wen du dier den artikel liset. ein trainingsplan für dich kauf dier am besten ein paar bücker. muskelaufbau ist nicht so einfach wie es den anschein hat. frag aber am liebsten den fitnessinstruktor der zeigt dier die übungen genau und macht dier einen trainingsplan. in den ersten 3 monaten wirst du nur ein leichtes training machen um dein körper an die belastungen zu gewöhnen.... Weiter


...du wirst feststellen, dass man die einzelnen Typen nicht in eine Schublade stecken kann! Würdest du viel zu viel essen, würde sich auch bei dir eine Speckschicht, wo auch immer, ergeben, egal ob endomorph oder meso, oder ekto. Außerdem, was soll der Blödsinn mit "viel fett, aber mäßiger Muskelaufbau"? GERADE Leute die eher zu Endomorphen Körpertypen zählen neigen zu viel Fettaufbau UND zu gutem Muskelaufbau, welcher aber in der Defination selten gut zur Geltung kommt. Und an den Threadersteller: JEDES FORUM HAT EINE SUCHFUNKTION! Anstatt jeden Gedanken sofort zu posten, sollte man erst mal 2 stunden einlesen investieren, dann kann man sich 99/100 fragen selbst beantworten . Nur zur Info, keine Beleidigung:) mfg... Weiter


...g gezielt aus den Beinen kommt. Ein Athlet mit schwachen Beinen wird beim Kreuzheben nie besonders viel Gewicht bewältigen können nie einen guten Rücken aufbauen. Fazit: Durch schwache Beine geht ein guter Teil Kraft flöten. Durch Kraft bewältigt man schwere Gewichte, die wiederum zum Muskelaufbau nötig sind. 4. Andere Sportarten Es gibt ja nicht nur Bodybuilding, auch andere Sportarten, bei denen die Beinmuskulatur enorm wichtig ist. Und damit meine ich fast ALLE Sportarten, nicht nur Sprinten, Fußball etc. Nehmen wir doch mal Bewegungen, bzw. Sportarten, in denen die Beine nicht so wichtig scheinen, wo sie augenscheinlich nicht so beansprucht werden, wie Boxen oder Baseball (oder alles andere wo man werfen muss..). Die Kraft kommt ursprünglich aus den B... Weiter


...ps------Trizeps---Beine----Schulter Die Trainingseinheiten würden 30 min nicht überschreiten, würden aber dafür um so intensiver mit 6-9 Sätzen pro Muskelgruppe. Dazu werd ich wohl noch 2-3 mal die Woche Tennis spielen. Denk ihr dass bei ausreichender Zeit so ein Split zu einem besseren Muskelaufbau führt?... Weiter


...te abstimmen kann, die wir zu Hause haben. Bevor ich einfach so anfange und irgendwas falsch trainiere, frage ich lieber erstmal hier nach, wobei ich sagen muss, dass ich eher in Form kommen will, als eine große Muskelmasse aufzubauen. Fitness und Kondition stehen im Vordergrund, wobei leichter Muskelaufbau nicht ganz verkehrt wäre... Da ja im Moment Ferien sind (bin noch Schüler), wollte ich die Zeit ausnutzen, um etwas für meine Kondition und meinen Körper zu tun. Könntet ihr mir als "alte Hasen" bitte einen Trainingsplan empfehlen, bzw. generell einige Übungsmethoden empfehlen, die ich auch mit dem vorhandenen Gerät durchführen kann?? Schonmal Danke im Vorraus... Viele Grüße... Benni... Weiter


...e ausstattung. Ich werde mir in der nächsten zeit noch gewichte dazukaufen. sowie eine Reckstange montieren (für klimmzüge) wer könnte mir bei einem Trainingsplan helfen (ich würde gerne Masse aufbauen (da ich eher dünn bin) mfg mario edit: @Hardmen was für eine Theorie wäre das? muskelaufbau oder eher kraftausdauertraining? ich würde sie sehr gerne erlernen, danke... Weiter


... wird auch die Zufuhr der Botenstoffe gehemmt. Alkohol erweitert zwar die Gefäße, jedoch ist Alkohol Gift für den Körper, welches er umgehend wieder loswerden will. Dieser Vorgang hat für den Körper Priorität und braucht wichtige Energie, die eigentlich für die Proteinbiosynthese (also Muskelaufbau) hätte genutzt werden können. Also denkt der Körper: Erst Gift weg, dann alles weitere.. Wenn du deine Muskeln durch Anstrengung zwischen dem Alkoholrausch auch noch schädigst (was eigentlich bei jeder Belastung der Fall ist) wirkt Alkohol sogar katabol, also Muskelabbauend... Weiter


...g zu geben, er solle am Anfang 3-4 Sätze mit 10 Wiederholungen machen und es wäre auch nicht schlimm, wenn er im letzten Satz die 10 Wdh. nicht schafft. Also schneller kann man seinen Körper wirklich nicht kaputt machen. @ Anfänger Wenn du mit 10 Wdh. beginnst befindest du dich mitten im Muskelaufbautraining. Um dieses Training durchführen zu können solltest du vorher auf jeden fall ein Kraftausdauertraining machen. Das hat viele Vorteile (Für viele Stoffe die der körper zum Muskelaufbau braucht wird hier der Speicher erweitert/gebildet; Langsame Belastungssteigerung für Sehnen, Bänder, Muskeln; Herz-Kreislauf-System wird gestärkt. ) Das kann man alles in Büchern nachlesen und wurde auch durch Studien belegt Also: runter mit dem Gewicht und erstmal mit 20 Wdh. arbeit... Weiter


...sten Tage* vielleich denkt ihr mehr oda weniger als 12%^^). 1Jahr 5 Monate Training (dazu muss gesagt werde das 1,2J ohne wirklioch guten TP und garkein EP also richtig *bb* seit 3monaten) 2. Ziel: bei 1,90m will ich auf 85-Max.90kg (reine Muskelmasse -> 13-18kg) bei 8-10% KFA!! und in der Muskelaufbau pahse mein KFA halten evtl. 1% höher aba mehr nicht!! 3. Kann ich KFA runter bekommen und dabie Muskeln aufbauen??? dachte immer das ich ne zeit lang muskeln/masse (wirklich masse will ich net nie über !!95kg im massenaufbau!!) aufbau und dann nachher defi. mache also mit der defi. zwar KFA anteil senke aba auch in kauf nehmen muss muskelmasse dabei zuverlieren!!... Habe aba durch einge bilder /Threads was anderes gesehn das leute ihren KFA senken(gewicht verlieren) aba dabe... Weiter


...lmasse/masse geh werde ich ja bestimmt bei gutem training/ernährung noch 2-3kg muskelmasse draufpacken so das ich am ende auf 90-95 kg bin!!! dann definiere ich (zwar etwas länger aba egal ...^^) und nach meiner defi ... denkemal bin ich so 80-85kg geh ich nicht mehr auf masse sonder nur noch auf muskelaufbau (sprich essen nicht mehr viel...*normal* so das ich mein KFA halte oda max. 1% höher bekomme und dann aba auch im jahr nur 4-6kg aufbaue (wovon 3-4kg muskelmasse sind)?1... Weiter


...August habe ich lange keinen Sport machen können. Vor der Operation wog ich nur 80 Kilo, jetzt sind es schon 93 Kg... Mit meinen Oberarmen bin ich sehr zufrieden, allerdings ist mein Bauch ziemlich dick geworden... Ich muss aber schnellstmöglich fit werden, was Ausdauer anbelangt sowie auch Muskelaufbau... Habe ich mich jetzt im alten Jahr 2005 an keine Diät bzw. an keinen Ernährungsplan gehalten, so will ich das jetzt konsequent durchziehen. Allerdings fällt es mir schwer einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen, der mich zum einen an Gewicht verlieren lässt bei 3-4 mal Training die Woche aber der auch garantiert das kein Muskelabbau vollzogen wird. Kann mir da jemand bezüglich dieses Diät/Ernährungsplanes helfen? Viele Grüße Dennis... Weiter


...gen Zuckerhaltigen Getränken). Dann versuchts du einfach die Gesamt Kcal Zahl pro Tag zu ermitteln. Hast du diese, kannst du dir Gedanken um eine Umstellung der Ernährung machen. zu beachten: - nur vollwertige KH zu dir zu nehmen (Reis, Vollkorn, Vollkorn Nudeln, etc.) - genug Eiweiss für Muskelaufbau (~ 2g / Kg Körpergewicht, das ist nicht leicht, das ist ne ganze Menge) - Fett im moderaten Bereich halten (Max 70g / Tag) Willst du Muskeln aufbauen: Viel Essen, hochwertig essen, viel Eiweiss zu dir nehmen Willst du Abnehmen: Kcal Anzahl eines Tages hernehmen, ~ 700 - 1000 kcal kürzen und einfach weniger essen, aber dennoch ausgewogen. Cardio vielleicht hinzuziehen!... Weiter


.... Mein Kollege meint der hätte vor allem nen sehr geringen Körperfettanteil (was zwischen 5-7%, stimmt das ? ) und garnicht mal soviele Muskeln. Was muss ich dafür tun, mein Problem ist das ich Muskeln aufbauen muss UND auch weniger Fett brauche, geht das zusammen, d.h wird der Rest Fett beim Muskelaufbau verbrannt, kann ich währenddessen Diäten um das Fett wegzukriegen ? Immer auf das Bild von Christiano Ronaldo bezogen sehen. Welche Übugen sind für diesen Körper empfehlenswert ? Werde heute noch mit dem Trainer sprechen, mal gucken was der so sagt. Veil Eiweiss essen ist gut, kann ich auch weniger kalorien zu mir nehmen als ich verbrauche, aber trotzdem abbauen, hab ja ca 7-10% zuviel, wenn das stimmt was der Kollege gesagt hat (auf das bild von CH Ronaldo bezogen) Ist d... Weiter


...iano Ronaldo; sooo viele Muskeln hat der nämlich gar nicht... Na jedenfalls solltest du daher neben der von Fana angesprochenen Ernährungsumstellung auch noch -auch an trainingsfreien Tagen- Cardio machen. Da du noch nie richtig trainiert hast, solltest du trotzdem gute Erfolge erzielen, was den Muskelaufbau angeht. Vorraussetzung ist aber, dass du dich ausreichend mit Eiweiß ernährst (2g pro kg Körpergewicht pro Tag). Und eins noch: Nicht verzagen; normalerweise sind die User hier schon recht hilfsbereit; ich denke es liegt am BBA06, dass sich die Jungs nicht so für die Fragen eines Neulings interessieren ... Weiter


...allo, ich habe eine Frage bezüglich der Körpertypen.. Ich bin 16 Jahre alt (mache Sport, auch Muskelaufbau..), 178 cm u. ca 60 kg also ganz klar ein Ektomorph (allerdings hab ich nicht soo schwere Probleme mit Muskelaufbau wie es immer heißt bei Ektomorphen, hab aber trotzdem lange dünne Muskeln).. So meine Schwester war bis zu ihrem 18 Lebensjahr auch Ektomorph, sie war schlank und konnte essen was sie wollte ohne zuzunehmen.. Nun ist sie 20 und ist zwar immer noch "dünn", aber auch nur weil sie Diäten macht und viel Sport treibt. Sie muss schon eher auf das Essen aufpassen als früher. Meine Mutter hat mir erzählt das sie früher ebenfalls sehr dünn war.. aber auch nur bis sie ungefähr 20 war.. Mein Vater ist eher Mesomorph als Ektomorph. So nun hab ich die Frage ob es be... Weiter


...an muss nicht essen essen essen um Muskeln aufzubauen... Was für den Muskelaufbau einfach notwendig ist, sind ausreichende Reize, d.h. intensives Training. Auch mit einem täglichen Kaloriendefizit von tägl. 300 - 600 kcal kann man effektiv Muskeln aufbauen und bei entsprechender sportlicher Betätigung auch gleichzeitig Fett abbauen... Ich beispielsweise habe zu Beginn ~90 kg bei 184 cm gewogen, null Muskeln gehabt und mindestens drei Speckringe um den Bauch Jetzt bin ich im siebten Monat am trainieren, wiege noch 75kg, habe keine Speckringe mehr (allerdings auch noch keinen Sixpack ) an Muskelmasse zugenommen und sehe damit schon weitaus besser aus als manche andere, die ich kenne und die auch trainieren... Und ich habe mich fast durchgängig kalorienreduziert ernährt...... Weiter


...ieht man schon diesen strich in der mitte des Bauchs und auch die umrisse der Packs. (eben nur ganz leicht) und wenn ich voll anspanne gehts auch einigermaßen. Kann ich da wohl mir Cardio oder Diät was machen? Ich kann ja mal Fotos einstellen. Zu dem Aufwärmsatz vielleicht noch ne frage. Zum Muskelaufbau ist der Aufwärmsatz doch nicht notwendig oder? Welche Lebensmittel haben denn sehr viel Eiweis? weil ich ersten nicht auf die Präperate zurückgreifen will und zweitens die ja doch sehr teuer sind. Danke Dir übriegns für die schnelle Antwort. THX Brow... Weiter


...lso, wenn mich jemand bittet nicht zu rauchen, werd ich auch dieser bitte nachgehen. ich selbst bin starker raucher (locker 30 am tag) da ich sehr sehr sportlich geworden bin, kotzt mich diese sucht inzwischen heftig an. mir geht es dabei weniger um den muskelaufbau (meine erfolge im sport hab ich auch mit meinem hohen kippenkonsum) was mich nervt ist diese abhängigkeit aufstehen... erstmal kippe in den mund essen... erstmal kippe in den mund sex... erstmal kippe in den mund hartes training... erstmal kippe in den mund weggehen... hab ich genug kippen dabei... und und und es gibt 1000 situationen die ich nennen könnte meine ansage: ich werd dieses jahr noch aufhören!!! die einstellung von marcel ist lustig... ich kann dich verstehen, nur will ich sehen, wie... Weiter


...d also auf Kosten von Creatin aufrechterhalten. Dies bedeutet, dass ein Kraftsportler bzw. Bodybuilder 2-3 zusätzliche Übungswiederholungen auf höchstem Beanspruchungsniveau ausführen kann. Da die letzten Wiederholungen unter maximaler Beanspruchung die effektivsten Wiederholungen für das Ziel Muskelaufbau sind, ist Creatin so wertvoll für Bodybuilder. Ein netter Nebeneffekt ist die vermehrte Wassereinlagerung während einer Creatin-Kur in den Muskel. Dadurch wirken die Muskeln voller und größer. Dieser Effekt vergeht allerdings wieder, sobald das Creatin abgesetzt wird. Der tatsächliche Nutzen liegt also darin, dass durch die erhöhte Leistungsfähigkeit eine stärkere Stimulation des Muskelwachstums stattfindet, somit auch mehr Muskelmasse gebildet wird, die auch nach dem Abs... Weiter


...t mir damals Aminobol 500 empfohlen, was ich auch ziemlich regelmässig nehme. Allerdings ist mittlerweile die Dose fast leer, tja, und überzeugende Ergebnisse sind auch nicht zu sehen. Jetzt wollte ich wissen was es da für andere wirksame, legale, gesundheitlich unbedenkliche alternativen bezgl. muskelaufbau gibt. Ich hab zwar bereits das Forum durchsucht, aber die meisten Beiträge sind diesbezüglich schon sehr im Detail. Kann mir wer weiterhelfen? Danke im voraus!... Weiter


...eiss das ich mich viel besser ohne fühle trotz dem ist und bleibt es ne verdammte such aus der ich schwer raus komme. vielleicht hilt mir meine neue maus dabei aufzuhören da sie auch ned gut findet das ich so viel rauche. ich würde mal genaue angaben interessieren wie sich das rauchen auf den muskelaufbau auswirkt. klar sollte man allein wegen der gesundheit aufhören doch muskelmasse ist das einzige was mich dazu bewegen könnte aufzuhören! gibt es irgent welche studien die mit genauern angaben belgen wie stark der muskelwachstum gehemd wird durchs rauchen?? ein einfaches ohne gehts bessser reicht mir da leider nicht ... Weiter


... siehst ist aber lediglich die Erweiterung der Glukose-,Phosphatspeicher etc. und die Straffung der Haut. Je untrainierter ein Mensch ist, desto größer sind seine Trainingserfolge, da gebe ich dir ja recht. Aber Trainingsanfänger sollten in den ersten Monaten ihres Trainings noch nicht einmal an Muskelaufbau denken, sondern erst einmal eine Grundlage dafür schaffen.... Weiter


...m ganzkörperplan, der sich (zumindest anfänglich) nicht auf die (für später) empfohlene wiederholungszahl von 8-12 beschränkt. und ja, eins muss ich noch loswerden: anfänger sollten in den ersten monaten ihres trainings, wenn sie ja (deiner meinung nach) fast nichts aufbauen, sehr wohl an muskelaufbau denken, sonst wirkt das ganze sehr unmotivierend. an was sollten sie auch sonst im bezug auf ihre späteren (bb-)leistungen denken?? : @felixha: wie gesagt, mit den gewichten kommst du nicht weit. mit den 2,5 kilo hanteln kannst du nicht mal vorgebeugtes seitheben machen. deshalb sind wohl eher neue hanteln zu empfehlen. schau dich einfach im sportgeschäft um. gewichtsmäßig solltest du auf jeden fall pro hantel auf (zusammenschraubbare) 20 kilo kommen. trainingspläne ... Weiter


...atürlich sind in den ersten Monaten (Monat 1-6) des Trainings die Erfolge größer als nach 5 Jahren, da du immer näher an die genetisch festgelegt grenze herantrainierst. Aber die Erfolge sind auch nur deshalb so groß, weil einfach ausgedrückt der gesamte Körper sich nun auf das bevorstehende Muskelaufbautraining einstellt, indem er größerer Speicher im Körper/Muskel produziert, die für den späteren Muskelaufbau wichtig sind. Der Muskelquerschnitt kann sich in den ersten Monaten aber gar nicht so gewaltig vergrößern, da ihm einfach die Stoffe dafür fehlen. Letztendlich gebe ich dir ja aber vollkommen Recht. Felixha sollte nen schönen Grundlagenplan mit vielen Wiederholungen machen (das kann er zuhause, besser aber im Studio) und danach sollte er sich langsam an den Muske... Weiter


...oin, was denkt ihr wie viel Ausdauertraining in Form von (renn)radfahrn man machen darf, damit der Muskelaufbau nicht leidet? Frage bezieht sich vorallem auf große, ektomorphe Sportler die ein bisschen an ihrem Aussehen feilen wollen. Ich hab das Radfahren zwar das letzte Jahr an die Prioritätenspitze gesetzt, aber doch wieder relativ schnell herrausgefunden, dass ich den ECHTEN Spaß dabei wirklich nur beim Sprinten finde. Alles andere ist mir viel zu monoton, und die grössten Distanzen an denen ich Spaß hab sind 20 - 30km im (Wettkampf)-Zeitfahrtempo. Zwar wird mein Vater + Verein nicht begeistert sein, wenn ich das Radfahren wieder auf reine Hobbyebene beschränke, aber die Hauptsache am Sport soll ja schliesslich der Spaß daran sein, alles andere macht keinen Sinn. ... Weiter


...IT-Prinzipien . Training für maximalen Muskelaufbau Im folgenden lernt ihr meine Erfahrungen in Sachen HIT kennen, die sich im Laufe meiner Trainertätigkeit als richtungsweisend erwiesen haben. Wer vielleicht schon längere Zeit mit Volumentraining stagniert oder einfach einmal mit einer "neuen Trainingsmethode" experimentieren möchte, der wird hier bestimmt einige Antworten auf seine Fragen bekommen. Nicht nur meine Person hat mit diesen Prinzipien sehr gute Ergebnisse erzielt, sondern auch zahlreiche meiner Kollegen .Insbesondere für Athleten, die ohne die chemische Hilfe weit kommen möchten, kann ich diese Richtlinien nur wärmstens empfehlen. Hier nun meine Empfehlungen: 1. max.3 Krafteinheiten in der Woche! Die Mehrzahl aller Fitneßsportler/Bodybuilder tr... Weiter


...agerquark mit früchten und 2 esslöffel walnussöl vermixt. evtl. für den geschmack noch 10g proteinpulver walnussöl ist optimal, weils a) den verdauungsprozess verlangsamt, also länger aminosäuren durch den körper fegen und b) es gesundes fett enthält, es also die fettverbrennung und den muskelaufbau anregt. von der menge her find ichs einen tick oder zwei zuwenig. deine angaben sind auch etwas ungenau bezüglich kalorien, kohlenhydrate, fett und eiweiss.... Weiter


...000 Kalorien pro tag?? Wie kannste da noch trainieren gehen?? Erfüllt ja nichtmal deinen Grundumsatz. Du solltest dich noch gar nicht mit dem Gedanken des Muskelaufbaus beschäftigen, sieh erstmal zu, dass du dein ganzes Fett los wirst. Wenn du dann so 20-30 kilo runter hast, kannste anfangen an den Muskelaufbau zu denken. Beides Gleichzeitig geht eigentlich nicht wirklich, schon gar nicht mit deinen Vorraussetzungen. Zum Thema Proteine, kannst du natürlich kaufen, aber am Anfang solltest du deinen Bedarf eigentlich durch die Nahrung decken können. Mach erstmal viel Cardio und ernähr dich vernünftig, dann wird das auch schon was. Wie bist eigentlich zu dem Gewicht gekommen? Sowas merkt man doch, wenn man beginnt, fett zu werden...gleich von anfang an nen Riegel vorschiebe... Weiter

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