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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskelaufbau

...Einnahme von Kreatin in einer Dosis von 10 bis 30g täglich bei einer wiederholten Sechs-Wochen-Kur erhöht die Energiereserven im Muskel und steigert die Kraft, die Kraftausdauer und das Durchhaltevermögen. Kreatin steigert wie L-Glutamin die Zellhydratation und unterstützt dadurch ebenfalls den Muskelaufbau. Umfangreiche Muskelzuwächse lassen sich insbesondere dadurch erzielen, wenn man Kreatin mit Chromium Picolinat kombiniert. Die Löwin rrrrrrhhhhhh ... Weiter


...wünschte Resultat vorhanden, probiert man die nächste Methode. Ernährungsänderungen können Ihnen nicht von heute auf morgen einen neuen Körper verleihen. Optische oder metabolische Unterschiede sind oft erst nach drei oder vier Wochen sicht- beziehungsweise spürbar. Das trifft sowohl auf den Muskelaufbau als auch die Fettreduktion zu. Keine Kontrolle über die Nahrungsaufnahme Sich auf den Zufall verlassen, war noch nie eine guter Anhaltspunkt. Man sollte sich einmal die Zeit nehmen und ausrechnen (oder von einem Fachmann/frau ausrech-nen lassen), wieviel Kalorien man benötigt und welche Mengen an Protein, Kohlen-hydrate und Fett in der Ernährung enthalten sein sollten. Danach empfiehlt es sich, regelmäßig die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Unter ,,Kontrollieren verstehe ich... Weiter


...pophyse (Hirnangangdrüse) nach, was wissenschaftlich bewiesen wurde. Tribulus Terrestris wird in der Praxis von Bodybuildern zur natürlichen Erhöhung der Testosteronproduktion mit all seinen positiven Begleiterscheinungen, wie z.B. Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, beschleunigter Muskelaufbau, verkürzte Regenerationsphasen und eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, eingesetzt. Frauen verwenden es zur Senkung des Östrogenspiegels, was widerum zu einem Anstieg des Progesteronspiegels und im weiteren zu einer Harmonisierung des Hormonhaushaltes führt. Quelle:... Weiter


...d Prägnant gesagt. Wichtig ist, dass Du für Dich erst mal deine Ziele definierst. Will heissen: -Abnehmen und schlank werden (sprich definieren) oder - Muskelmasse aufbauen und dabei umschichten Als übergewichtiger wirds schon hart am Anfang, aber du hast bessere Karten beim Kraft und Muskelaufbau, wenn du nur HART genug trainierst. Muskelmasseaufbau und definieren als abnehmen und Form bringen wird NICHT funktionieren. Wie schon gesagt wurde entweder: -Kaloriendefizit (neg. Kalorienbilanz) zum Abnehmen oder -Kalorienplus (pos. Kalorienbilanz) zum Aufbauen oder -Grundumsatz ermitteln, d.h Deine erforderliche Kalorienmenge, bei der du weder ab- noch zunimmst. (Schätzwert) Dabei wirst du Deine Masse erstmal Stück für Stück umwandeln, wenn du schweres Kraftrain ... Weiter


...glich, daß es völlige Unfug ist eine stark positive Kalorienbilanz zu haben, nur um Muskeln aufzubauen. Damit baut man defakto Fett auf. Aber mal etwas abstrakter. Angenommen man könnte auf die Kilokalorie genau sinen täglichen Verbrauch berechnen, dann ist es auch möglich den Verbrauch zum Muskelaufbau da schon miteinzubeziehen. Das hat zwei Folgen: 1. Kein Fettaufbau, da keine positive kcal 2. wenn kalorienmenge nicht angepaßt wird, wird fett reduziert, weil mehr Muskelmasse den Grundverbrauch erhöht. Aber wie gesagt, das ist alles viel zu abstrakt um es wirklich ernst zu nehmen. MfG Beißer... Weiter


...wächst. Und ein Monat ist wirklich noch nicht lange. Mach einfach weiter. Und achte nicht nur auf dein Gewicht sondern auch wie sich dein Körper im Spiegel verändert, das motiviert ebenfalls, wenn du erstmal fortschritte siehst. Kreatin halte ich in dem Zusammenhang für unnötig, da bei dir Muskelaufbau ja nicht im Vordergrund steht. Gut ist wenn du dich an frische und natürliche Nahrungsmittel gewöhnst (Obst, Gemüse usw.) Also schön weitermachen! Ciao Surfer... Weiter


...el Eiweiss Keton freisetzt, was die Nieren belastet und Gicht hervorrufen kann. Fazit: Bei über 20Kilo die du Abbauen willst halte ich es für sinnvoll erst extrem Fett abzubauen und dann erst mit Bodybuilding anzufangen.- Wenn man extrem Fett abbaut baut man auch Muskeln ab, Fettabbau sollte auf Muskelaufbau basieren Deshalb rate ich dir als erstes: Pulsuhr kaufen die sagt dir wenn du bei deinem Körper(Masse gewichte etc. gibst du ein) Fett verbrennst. Klartext: Läufst du zu schnell(hoher Puls) verbrennst du nix anderes als Kohlenhydrate die du den selben Tag aufgenommen hast. Also musst du in den Bereich der fettverbrennung, derwesentlich niedriger liegt. Schätze mal bei dir bei 130(Puls).-Diese Meinung wird oft, sopgar von Sportmediziernern vertreten ist aber falsch, der Puls darf... Weiter


...lso, 15-20 Wiederholungen sind nicht so gut, sie fördern zwar die Kraftausdauer, aber nicht den Muskelaufbau. 25 Minuten vor und 25 Minuten nach dem Training laufen? Das ist eine sehr schlechte Entscheidung. Erstens ist es nicht gut direkt vor oder nach dem Training Cardio zu machen, ausserdem solltest Du eine längere Zeit am Stück laufen, denn sonst hast Du ncihts von der Fettverbrennung. Auf's Laufband kanst Du erst ab 18.30 Uhr... Wie wärs mal mit im Wald laufen, an der frischen Luft. Auf dem Laufband ist es viel zu Langweilig. Du kannst doch nicht Deine Ernährung auf 4 Nahrungsmittel beschränken..... Im Prinzip kannst Du essen was Du willst, nur solltest Du Deine Gesamtkalorien einschränken. Kombinationen von Zucker und Fett sind sehr gefährlich, man lagert schnell ... Weiter


...allo Leutz, ich hab nen kleines Problem. Bei mir klappt der Muskelaufbau eigentlich ganz jut. Hab dicken Bizeps, gute Rückenmuskulatur und Waschbrettbau (bis auf das bissl Bierfett ). Nur auf die Schultern will nicht so richtig was rauf. Sie sind nicht breit, nicht schmal, eigentlich ganz normal. Aber bei meiner Größe von 1,95m könnte es nen Tick mehr sein. Habt ihr da eventuell nen paar Tipps? Ich will ja keinen Stiernacken, wie manche Türsteher, aber da bissl was tun würd´ ich schon gern. Wenn ihr Vorschläge habt, beschreibt sie bitte genau. Wenn möglich, würde ich am liebsten nur mit meinem Körpergewicht trainieren oder mit Hanteln (quasi zu Hause, da Abiphase leider keine Zeit für Fitness-Studio läßt). Ich bedanke mich schonmal im Voraus für etwaige Antworten. ... Weiter


...!;) @all: Was spricht denn gegen einen definierten Körper? Hat doch eigentlich nur Vorteile. Ist klar, man baut Fett auf, in Massephase, aber auch nicht alt so viel, wenn man auf seine Ernährung achtet. Folgende Vorteile sehe ich beim definierten Körper: - die Erfolge die man Verbucht bzgl. Muskelaufbau sind leichter zu erkennen - man muß im kommenden Jahr keine Diät machen, die mehrere Monate dauert, da sich soviel kf angesammelt hat - die Langandauernde Diät bedeutet viel Muskelverlust - man kann in der jetzigen Diät ein wenig rumtesten, was auf einen gut anspricht usw.! Dies waren jetzt nur einige Punkte, die Liste könnte noch weiter fortgesetzt werden.... Weiter


...er soviel wie möglich auf die Rippen zu packen, um der nächsten Hungerperiode gewappnet zu sein. Man nennt das auch Jo-Jo-Effekt. Wenn ich für jemanden einen Diätplan erstelle, dann gehe ich von seinem Energiebadarf aus und ziehe maximal ein viertel ab, den Rest schafft man mit Bewegung und Muskelaufbau, denn je mehr Muskeln man hat, umso mehr Fett verbrennt man. MfG Matthi... Weiter


...i Leute, mein Name ist Ahmed und ich bin völlig neu in diesem Forum.Mache seit 2 Jahren Bodybuilding, bin 197 cm gross und wiege 95 kg bei einem Körperfettprozentsatz von 15%.Beim Muskelaufbau habe ich nie Probleme gehabt und ich bin was diesen Punkt angeht wahrscheinlich gesegnet(Danke Mama, danke Papa).Jetzt allerdings mein Problem:Seit 2 Wochen verfolge ich die Anabole Diät und schaffe es leider nicht in Ketose zu kommen(mein heutiger Blutzuckerwert beträgt 85%)!!!!Meine ernährung besteht zu 60 % aus Fett,40 % aus Eiweiss und 0%(d.h so wenig wie möglich aus Kohlenhydraten). Kann es sein dass man erst nach einer Umstellungsphase von 4-6 Wochen in Ketose gerät???? Es wäre echt nett wenn mir jemand von Euch seine Erfahrungen schildern und eventuell Tips geben könnte, denn so lan... Weiter


...st wenn DU Dünn bist!Oder eben wenig MAssig!WEnn DU MAssig bist setzte auf ISolations übungen zur Ausprägung der Muskulatur!LEg CURL,LEG EXTENSION;KABEL FLIEGENDE;FLIEGENDE ALLGEMIEN ISOLIEREN DIE BRUST!Alle Übungen wo nur ein MUskel gezielt arbeitet sind sog. Isolationsübungen!Viel Spass beim MUskelaufbau!ARNOLD... Weiter


...allo! Bin seit ca. 2 Monaten in einem Studio. Den ersten Monat habe ich 3 mal die Woche alle Muskelgruppen trainiert (3 Durchgänge a 15). Mein Ziel ist primar Muskelaufbau! Habe insgesamt 10 Übungen in der folgenden Reihenfolge: Brust, Schulter, Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch, Flanken, Oberschenkel vorn, Oberschenkel hinten, Waden Da mir das Training aufgrund von momentanem Stress sehr gut tut habe ich mich dann nach dem ersten Monat entschieden 6 mal die Woche ins Studio zu gehen, und das Training zu splitten! Mache jetzt Mo, Mi, Fr: Brust, Schulter, Rücken, Bizeps, Trizeps (3 Durchgänge a 12 Wiederholungen) Di, Do, Sa: Bauch, Flanken, Oberschenkel vorn, Oberschenkel hinten, Waden ((3 Durchgänge a 12 Wiederholungen) Ist das in Ordnung oder ist das nachteilig für den Muskel... Weiter


...it Systeme persönliche vorliebe und die Reaktion des Körpers auf verschiedene Systeme sollten hier Indikator für die Übungsauswahl sein!ICh trainiere im Sportforum bei PEter Frese!Super Geräte von HAmmer Strengh und NAutilus usw. nur Profi Ausrüstung!DEshalb habe ich auch gute BEdingungen zum MUskelaufbau!!HAbe auch x-Adaption probiert!!!Wie lächerlich ist diese Scheisse!Selbst wenn ich MIt teil wiederholung und reduktion und negativ einen Satz beende bringt eine Übung pro MUskelgruppe gar nichts!MAn hampelt da durchs Studio und der Effekt ist gleich null!Reizdauer und Wiederstände sind zu gering!Ruhepuls Methode ist nicht schlecht aber wenn ein mUSkel regeneriert kann ichh ja andere Trainieren bei x-Verarsche muss ich abwarten bis Ruhepuls normal ist!NIcht mein Ding!Ich bin 190 c... Weiter


...at alles Hand und Fuß. Auch ich habe mit diesem Konzept die besten Ergebnisse erziehlt ! Alles andere (Steroide und Anabolika etc.) geben einem vielleicht schnell Muskeln, man ist sie aber auch schneller wieder los ! Es geht nichts über Schweißarbeit, da weiß man was man gemacht hat. Und beim Muskelaufbau braucht man sowieso Gedult ! Gruß... Weiter


...i Leute, mein Name ist Ahmed und ich bin völlig neu in diesem Forum.Mache seit 2 Jahren Bodybuilding, bin 197 cm gross und wiege 95 kg bei einem Körperfettprozentsatz von 15%.Beim Muskelaufbau habe ich nie Probleme gehabt und ich bin was diesen Punkt angeht wahrscheinlich gesegnet(Danke Mama, danke Papa).Jetzt allerdings mein Problem:Seit 2 Wochen verfolge ich die Anabole Diät und schaffe es leider nicht in Ketose zu kommen(mein heutiger Blutzuckerwert beträgt 85%)!!!!Meine ernährung besteht zu 60 % aus Fett,40 % aus Eiweiss und 0%(d.h so wenig wie möglich aus Kohlenhydraten). Kann es sein dass man erst nach einer Umstellungsphase von 4-6 Wochen in Ketose gerät???? Es wäre echt nett wenn mir jemand von Euch seine Erfahrungen schildern und eventuell Tips geben könnte, denn so langs... Weiter


...sselnährstoffen für die Testosteronproduktion versorgt. Ein wichtiger Bestandteil von Tribolan ist die Substanz Tribulus Terrestris, welche nach nur 5 Einnahmetagen den körpereigenen Testosteronspiegel um über 70 % erhöht! Über die Bedeutung eines möglichst hohen Testosteronspiegels für den Muskelaufbau muß wohl keinem Bodybuilder mehr etwas gesagt werden. Ich verbürge mich mit meinem guten Namen, daß Tribolan wie kaum ein anderes Nahrungsergänzungsprodukt Kraft und Muskelmasse in kürzester Zeit aufpackt. Naturalbodybuilder finden in Tribolan eine hocheffektive Alternative zur Verwendung anaboler Steroide.“... Weiter


...¶rperlicher und geistiger anstrengung. somit wäre ps ideal, um bei training den cortisolspiegel zu minimieren. aber wie virenque schon sagte waren die supplements ein misserfolg. mögliche ursache hierfür wären vielleicht ähnlich wie bei clenbuterol. Man verwendet es nicht für den muskelaufbau, sondern um den abbau zu verringern bzw. zu verhindern. also wären die einsatzgebiete nicht die massephase,sondern die diät oder beim absetzen von steroiden. ein anderer ansatz wäre das ps in den studien aus tierischen hirngewebe gewonnen wurde und nicht aus pflanzlichen lecithinen stammt, dass bei cort-block verwendet wurde. mfg Elrond... Weiter


...s zu bestimmen, da ich nich weis wie ich den bedarf bestimmen soll - hatte mal überlegt über weg und masse der gewichte die arbeit zu berechnen ... ??? - aber dann fehlt ja noch das wissen über die zusammensetzung der nahrungsmittel - also kaum ein ansatz zum creatin: ich dachte mir damit den muskelaufbau etwas zu unterstützen - würde auch eher ne dosis zw. minimum um zu wirken und "normaler" dosis nehmen - ausserdem soll creatin die muskeln mit mehr energie versorgen, was wohl sowas wie nen leistungsschub bewirkt das mit der besten wirkung beim ersten mal: mein ziel ist es eh nich den riesen oberarm zu bekommen - ich hab ja schon in den 1,5 monaten gesehen, das sich der oberarm beim anspannen nicht nur verhärtet, sondern das man nun schon erkennen kann, das da sowas wie muskel... Weiter


...n zu solchen supplementen greift, sollte man erstmal lernen, was eigentlich hinter dem wort "training" steckt. über den sinn von amino-supplementierung im freizeitsport kann man sich auch streiten. der einzig sinnvolle deiner 3 tips ist meiner meinung nach das eiweiß, da dies fundamental für den muskelaufbau ist und die ausreichende versorgung nicht immer einfach ist. sehe ich auch anders. bei entsprechender intensität ist eine 3/4 std. absolut ausreichend (schonmal was von hit gehört?). außerdem sollte man es als anfänger in den ersten wochen ohnehin nicht übertreiben. außerdem ist die fettverbrennung beim krafttraining verschwindend gering. @thorsten123: beschränk dich auf eins - muskelaufbau oder fettverbrennung. beides gleichzeitig wird i.a. nichts. ob du zunimmst o... Weiter


... sein. Mein Körpertyp ist ektomorph, daher hab ich es eh sehr schwer überhaupt Masse aufzubauen, selbst als ich noch voll im Training stand wog ich nur 72 kg. Daß mein Hauptproblem in der Ernährung liegt ist mir durchaus bewußt, denn die ist alles andere als ausreichend für einen ordentlichen muskelaufbau. Der normale Tag sieht bei mir so aus, daß ich morgens um 7 Uhr trainiere, frühstücke, zur Uni/Arbeit muss und dann erst wieder zwischen 22-23 Uhr zu hause bin. Kennt vielleicht jemand diese Problematik oder könnt ihr mir raten, wie ich das mit der Ernährung den Tag über am besten in den Griff bekommen kann? Gibts eventuell Supplements, die helfen würden? Habe schon von ein paar Leuten von Sachen wie Glutamin, BCAA, Weight Gainer, Muscle Gainer gehört, allerdings selber noch... Weiter


...ig). Ein spiele mit dem Gedanken ein Mittel zu nehmen, was Fett und Wasser aus der Haut abbaut. Und Creatin höre ich immer öfter. Meine Fragen: 1. Ist Creatin ABSOLUT ungefährlich oder gibt es Nebenwirkungen ? 2. Was ist Creatin eigentlich ? 3. Wirkung von Creatin ? Fettabbau und/oder Muskelaufbau ? 4. Günstigste Bezugsquellen ? Welche Adresse im Internet ? Ich bin für Antworten sehr dankbar. Viele Grüße alex... Weiter


...aining? Habe zuhause ne Hantelbank, da ist auch noch nen Butterfly dran, finde den aber nicht so effektiv. Habe auch 2x5kg Hantelscheiben noch über. Wie sieht es mit der Ernährung aus? Ist das zu wenig was ich da esse? Würdet ihr mir Eiweiss und Creatin empfehlen? Wie kann ich sonst noch den Muskelaufbau beschleunigen? Wäre für jeden Tip dankbar.......... Weiter


...b stagniert auch irgendwann der Fettabbau bei der Ketose, wenn du ihm nicht in unregelmäßigen Abständen einem Reiz gibst. Wenn Fettabbau dein Hauptziel ist, solltest du die ersten 4-6 Wochen ohne Ladetage ausharren und dann alle 1-2 Wochen für 1 bis max. 2 Tage KH zuführen. Bei gleichzeitigem Muskelaufbau macht es sogar Sinn, die Glycogenspeicher jedes Wochenende innerhalb eines Tages aufzuladen. AUßerdem achte darauf, das du genug Kalorien zuführst, eine Defizit von 200-300 kcal täglich ist mehr wie ausreichend. PS: LowCarb oder LowCarbo (Carbon ist was ganz edles und baue ich normalerweise an meine Ducati).... Weiter


...81). Neuere Resultate einer australischen Forschergruppe zeigen aber, dass Kreatin-Supplementation während 12 Wochen in Zusammenhang mit Krafttraining zu einer signifikanten Querschnittsvergrösserung aller, inklusive der langsamen Typ I Fasern, führen kann (Volek et al. 1999). Parallel zu diesem Muskelaufbau stellte man oft eine Abnahme von Fettgewebe fest (Vandenberghe et al. 1997), was insgesamt zu einer durchaus erwünschten Erhöhung der fettfreien Körpermasse (lean body mass) führt (Volek et al. 1999). Dieser sekundär positive Effekt ist sicher auch für andere Anwendungen ausserhalb des Sportbereiches wichtig und könnte z.B. auch bei Schlankheitskuren ausgenützt werden. Es scheint mir sehr wichtig hier noch einmal zu betonen, dass Kreatin vor allem im Zusammenhang mit inten... Weiter


... mein selbstbewustsein, was ich nicht gerade toll finde! also auf normalen wege wie training klappt es wie gesagt nicht! könnt ihr mir vielleicht paar mittel sagen die den aufbau von muskelmasse hervorrufen? würde auch riesigen eingehn wenn sie nicht hoch sind! dachte eigentlich das Kreatin den muskelaufbau fördert, abe rich hab ja in der FAQ gelesen das es nur wasser in den zellen speichert! alle reden immer davon wie man abnimmt wenn man zuviel fett hat, nur was mach ich, der kaum fett hat und probleme hat zuzunehmen! ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, denn mich kotzt mein magerer körper ziehmlich an! danke euch schonmal bis denn cya Tommy... Weiter


...sind. Welche Vitamine und Mineralien sind nötig, um Aminos effektiv zu verwerten? Wie muß die übrige Ernährung beschaffen sein, um optimale Wirksamkeiten zu gewährleisten? Wie lassen sich die Mahlzeiten im Hinblick auf eine optimale Aminosäurenbilanz am vorteilhaftesten zusammenstellen? Neben Muskelaufbau und verbesserter Regeneration durch Aminosäurenkombinationen werden auch andere Fragen gezielt behandelt: Welche Aminos eignen sich zur Steigerung der Ausdauerleistung, welche zur Unterstützung des Leberstoffwechsels? Wie müssen Aminos angewendet werden, um die größtmögliche Ausschüttung von HGH zu stimulieren? Welche Aminosäurekombination für den größten HGH-Ausstoß? Mit vielen Spezialtips, wie Einsatz von Aminosäuren für Motivation, zur Schmerzlinderung, zur Förderu... Weiter


... Zwei Stunden intensives Kraftausdauertraining führen zu einem Aminosäureverlust von etwa 20g. Ein dreistündiger Marathonlauf kostet bereits etwa 40g Aminosäuren. Der Mensch besitzt einen Aminosäurepool von 100g. Der Abbau dieses Pools wirkt sich ungünstig auf die Proteinsynthese aus, was den Muskelaufbau gefährdet. Die Veränderungen im Aminosäurehaushalt schränken die Fähigkeit des Organismus zu regenerativen Prozessen ein, u.a. die Entgiftung des unter Belastung angefallenen Ammoniak durch die Leber. Die Zufuhr freier Aminosäuren dagegen ermöglicht eine wesentlich schnelle Aufnahme. Bereits nach zehn Minuten nach der Einnahme beginnt die Wiederauffüllung des Aminosäurebestandes im Körper. Quelle : Gruss Serkan ... Weiter


... positive Aminosäure-Bilanz im Blut zu haben und keine Dauner. Ich konsumiere über den ganzen Tag verteilt Protein z.B. auch Liquid Aminos - die wirken bei mir gut - vorallem wenn man auf Roids ist ist es wichtig, ständig genügend Aminos im Blut zu haben - sonst läuft nichts! Ohne Eiweiss kein Muskelaufbau. Wenn ich auf Roids war habe ich bis zu 4 g / Körpergewicht an Eiweiss genommen - und zwar über den ganzen Tag verteilt - 6 - 7 Portionen am Tag, ca. alle 2 Stunden!!!! Nur 1, 2 oder 3 mal am Tag ist nicht genug .. das gibt Löcher im Amio-spiegel - dies wiederum beienflusst das Wachstum und die Regeneration negativ. Wichtig vor dem Schlafen gehen - langwirksame Proteine, welche eine langsamen aber regelmässige Zufuhr im Blut von Amios über die nacht sicherstellt - deshalb ist W... Weiter


...allo, ich gehe seit ca. 3 Jahren ins Krafttraining. Die ersten beiden Jahre ging ich nicht regelmaessig, aber seit einem Jahr hat es mich richtig gepackt und ich gehe jeden zweiten Tag ins Training. MEIN ZIEL IST MUSKELAUFBAU Ich trainiere jedesmal die gleichen Muskeln und das alles an den Geraeten (keine Handeln), ich mache keine Saetze sondern bei jedem Geraet 5-6 Wiederhohlungen, aber sehr sehr langsam. Wenn ich an einem Geraet 7 Wiederhohlungen schaffe, dann gehe ich beim naechsten Training mit dem Gewicht hoeher, so dass ich immer bei meinen 5-6 Wiederholungen bin. Das Training geht etwa eineinhalb Stunden und ich trainiere nur Brust, Ruecken, Bizeps und Bauch. Brust: 6 Geraete Ruecken: 6 Geraete Bizeps: 2 Geraete Bauch: 3 Geraete Meine Fragen: 1. Bei jeder Maschine... Weiter


...i, also das ausdauertraining besteht eigendlich nur aus 30 min laufen, 15 min stepper und als cool down 10 min waking. Zurückstecken?weshalb, ist das ein problem für den muskelaufbau? Ich möchte nur nicht irgendwann ein muskelprotz sein, welcher sich nicht bewegen kann und beim treppensteigen in den 3. oder 4. Stock schon schlapp macht. ja und zu den 250 mg, die nehme ich auch nicht, ich fange jetzt ab montag an, mit dem aufladen ( 4x5g/tag für die ersten 5 Tage und dann mit der erhaltung 2x2g für gut 4 wochen. hoffe das der erfolg dann auch zu sehen ist. Würde auch gern zu anderen mitteln greifen, jedoch habe ich keine ahnung, wo ich solche sachen herbekommen soll bzw wie ich sie anwende und wie ich schon bemerkt habe, will hier auch niemand mit der sprache rausrücken, um mir t... Weiter


...nn du guten muskelaufbau haben möchtest, welcher wirklich harte masse ist und niocht wasser etc. dann versuche es einmal mit folgendem trainingsplan: 1. tag Bauch jeden Tag - 4x15 Wdh Crunches - 4x15 Wdh revers Crunches Brust - 2 Aufwärmsätze + Dehnung - Flachbank 8, 8, 6, + 4 Wdh - Schrägbankdrücken 8, 8, 6, + 4 Wdh - Fliegende Bewegung 8, 8, 6, + 4 Wdh Trizeps - Dips 8, 8 + 4-6 Wdh - enges bankdrücken 8,8 + 4-6 Wdh Bizeps 1 mal die Woche - SZ-Hantel 8,8 + 4-6 Wdh - Kurzhantel-Curls 8,8 + 4-6 Wdh - konzentrations Curls 8,8 +4-6 Wdh 8 im ( wechsel mit Hammer- Curls ) 2. tag Beine - 2 Aufwärmsätze + Dehnung - Kniebeuge ( 90° ) 4 Sätze mit 10 - 12 Wdh - Beinbizeps 8,8,6 + 4 Wdh - Waden 4 Sätze 8 - 10 Wdh... Weiter


...hi hätte da ne frage.... ich benütze ein produkt als nahrungsergänzung, das besteht aus creatine + L-glutamin.... ich würd gern wissen, ob es zusätzlich noch notwendig ist, 85 % eiweisshakes (jedenfalls eiweisshakes) zu sich zu nehmen....glutamin is ja die wichtigste aminosäure für den muskelaufbau...und eiweisse bestehn ja aus aminosäuren....tja und man spicht ja immer davon, dass bei training ca. 2 g eiweiss pro kg körpergewicht notwendig sind...bei meinen 75 kg..also ca. 150g eiweiss pro tag.... durch mein pulver nehm ich täglich 6 g creatine + 6 g L-glutamin zu mir....also fehlt mir ja noch eine menge eiweiß und einen optimalen muskelaufbau zu erreichen oder??? oder reichen schon die 6 g glutamin und das eiweiss wäre pratisch umsonst??? sorry, aber ich blick da ni... Weiter


... noch dicht ist, hier vorab mal ne FAQ dazu! Mein Vorschlag war eine Natural-Kur mit folgenden Bestandteilen: 1. RHT 2. 5 Liter Wasser täglich, auch mehr 3. zwischen 300 und 2000 kcal täglich über Nährstoffbedarf (je nach Typ, Stoffwechsel) RHT ist wohl das wirksamste Mittel zum Muskelaufbau, ich werde alles wichtige zum Thema als FAQ posten: FAQ - RHT Beginnen wir mal mit dem Nebenwirkungen. Das mache ich deshalb, weil RHT ziemlich heftig wirkt und wenn erst die (positiven) Effekte geschrieben werden, beachtet kaum mehr einer die teilweise heftigen NW. 1. Welche Nebenwirkungen hat RHT? -Krämpfe -Zittern -Muskelzucken -Schlaflosigkeit -Unruhe -Leistungsabfall, Müdigkeit -Antriebslosigkeit -Appetitlosigkeit -Kraftlosigkeit der Muskulatur ... Weiter


...urgemäß vor, von denen 8 essentiell (lebensnotwendig) mit der nahrung zugeführt werden müssen, nur kurz zu diesem thema. ein 3 komponenten protein besteht aus milch-, ei- und lactalbumin und gewährleistet somit eine konstante proteinversorgung über einen längeren zeitraum, was ja für den muskelaufbau unerlässlich ist. ist z.b. ideal vor dem zubettgehen. wenn es darum geht den körper möglichst rasch mit protein zu versorgen, also nach dem training ist ein whey protein sehr gut, da es vom körper sehr schnell resorbiert wird. es gibt zick vertreiber von proteinen (multipower, inkospor,sanas,bms,nutrisearch,sporting.........) meiner meinung bietet das das 3 komponenten protein von suxes, body-attack oder mikes bodyshop ein gutes preis-leistungsverhältnis (alles der gleiche... Weiter


...rtigkeit und wird extrem schnell verstoffwechselt, leider werden dabei auch wertvolle Aminosäuren in der Leber zu Energie oxidiert, Milchproteincaseinat besitzt eine niedrigere biologische Wertigkeit als Laktalbumin und wird langsamer verdaut, dafür aber kann der Körper die Aminosäuren für den Muskelaufbau effizienter verwerten. Molkeprotein enthält extrem viel unerwünschten Milchzucker, Sojaprotein liefert zu viele Phytoöstrogene und Eialbumin (Eiklar) ist eine gute Stickstoffquelle mit einer mittleren Verdauungsdauer, allerdings ist die biologische Wertigkeit im Vergleich zum Vollei geringer. Wichtig ist im Prinzip ein Protein auszusuchen, das die Muskulatur veranlasst, mehr Protein aufzunehmen als nach außen hin abzugeben, d.h. die Muskelzelle muss in eine positive Stickstoff... Weiter


...rtigkeit und wird extrem schnell verstoffwechselt, leider werden dabei auch wertvolle Aminosäuren in der Leber zu Energie oxidiert, Milchproteincaseinat besitzt eine niedrigere biologische Wertigkeit als Laktalbumin und wird langsamer verdaut, dafür aber kann der Körper die Aminosäuren für den Muskelaufbau effizienter verwerten. Molkeprotein enthält extrem viel unerwünschten Milchzucker, Sojaprotein liefert zu viele Phytoöstrogene und Eialbumin (Eiklar) ist eine gute Stickstoffquelle mit einer mittleren Verdauungsdauer, allerdings ist die biologische Wertigkeit im Vergleich zum Vollei geringer. Wichtig ist im Prinzip ein Protein auszusuchen, das die Muskulatur veranlasst, mehr Protein aufzunehmen als nach außen hin abzugeben, d.h. die Muskelzelle muss in eine positive Stickstoff... Weiter


...zur Ernährung an euch, dass gibt es garnicht. Ich trainiere wie gesagt schon seit ca. zwei Jahren, könnte aber auch mehr sein, da ich zu Hause angefangen habe zu trainieren. Aber erst vor kurzen habe ich das mit der Ernährung gehört. Ernährung ist der Schlüssen zum Erfolg und gleichzeitig zum Muskelaufbau. Aber man hört immer so viel. Vor allem von den Trainern im Fitnessstudio. Habe auch schon erfahrung mit Creatin und Triplex gemacht. Aber zur Zeit esse ich einfach viel um mehr Gewicht zu erhalten. Wie kann ich auf meine Ernährung achten. Ich koche nicht selbst, sondern meine Mutter. Ich esse die Nahrung die meine Mutter mir auf den Teller gibt. Und das mit dem Trinken. Ich bin ein Mensch der selten Durst hat. Drei Liter am Tag, das ist unmöglich. Dann habe ich ja nur Wasser im ... Weiter


...te niemals gedacht dass die so granatenmäßig wirkt, schon nach einer Woche hatte ich richtig Fett am Bauch weg und jetzt in der dritten Woche kann ich langsam ein Sixpack erkennen. Ich mach jeden zweiten oder dritten Tag Ganzkörpertraining mit maximal möglichem Gewicht bei jeder Übung für den Muskelaufbau. Aerobes Training mache ich gar nicht. Am Anfang war die Umstellung echt hart, außerdem erzählt jeder ich hätte ein Rad ab, trink doch ein paar Bier mit, ess doch die Pizza und so. Dazu war ich voll unsicher weil ich ja gar nicht wusste ob die überhaupt wirkt und was ich meinem Körper da antue. Aber mich hat's vollkommen umgehauen, das beste ist dass ich den ganzen Tag fit bin und Power ohne Ende habe. Früher hab ich mich oft müde gefühlt und das war das totale Geg... Weiter


...i all, Ich bin total newbie in sachen Fitness und Muskelaufbau. Ich habe erst letzte Woche angefangen und bin seit dem 1x im Fitnessstudio gewesen. Ich bin momentan eine richtige spargel wie man so schön sagt... und das möchte ich sofort ändern. Ich möchte gerne in den nächsten 10 wochen richtig an Muskelmasse gewinnen. Könntet Ihr mir nicht ein bisschen Tipps geben was ich für Pillen und so nebenbei nehmen kann??? Ich möchte aber nicht anabolika und so sachen die für den körper gefährlich sind... sondern „normale“ sachen. Ich habe irgendwo etwas über Creatin gelesen. Was gibt es für andere Es ist mir schon klar das ich trainieren muss, aber gibt es trotzdem möglichkeiten die mir helfen damit die Muskeln schneller wachsen??? Wenn ja, wo kann ich... Weiter


... weitermache. Volumen, ILB, HST??? An Volumen reizt mich das harte Training (worauf ich nach so langer Zeit wieder Bock hätte) und die Gewissheit schnell Muskeln aufzubauen. An ILB und HST reizt mich, dass diese Trainingssysteme sehr sicher und gut sind, habe aber Angst, dass es zu langsam mit dem Muskelaufbau gehen könnte, da ILB und HST ja nicht so schwer sind (nur 2 Sätze!!!). Ich denke mal ich werde der Vernunft den Vorrang geben und ILB oder HST machen. Thx für deine Einschätzung!... Weiter


...nen Grundbedarf selber zu bestimmen. Dauert zwar ein bisschen, aber dann hat man wirklich alle Faktoren mit einbezogen (z. B. kennt der Rechner ja auch Deinen Stoffwechsel nicht, er hilft Dir nur, indem er Dir einen ungefähren Wert nennt). Das heisst, wenn die Waage stehen bleibt und es mit dem Muskelaufbau nicht wirklich vorangeht, haste' Deinen Kcal-Grundbedarf. Zieh davon 300 - 500 Kcal am Tag ab und schon geht es mit dem Fett nach unten. Die Seite kann ich Dir auch noch empfehlen: Unter "Ernährung" findest Du noch mal gute Infos und unter "Online-Rechner" findest Du einen etwas genaueren Kcal-Rechner. Wie immer muss man in diesem Sport Gedult haben ... würde das ECA nicht (bzw. noch nicht) anwenden. Aber bleibt ja Dir überlassen Gruß Rookee... Weiter


...s im Gleichgewicht mit Glukagon, dem Gegenspielerhormon steht, kontrolliert also. Energie für's Training hab ich dabei genug. Deshalb meine Meinung dass man's mit den KH nicht übertreiben soll und günstige Quellen auswählen sollte. Ist halt eine gemäßigte, ausgewogene Diät, bei der Muskelaufbau sehr wohl möglich ist, ohne viel Fett anzusetzen. Das zwei Phasensystem mit Aufbauphase und Defiphase finde ich dagegen sehr aufwändig und umständlich. That's my Opinion Gruß Surfer... Weiter


...er nicht bei Typen wie dir. Weight Gainer ist ein Pulver das 65% Kohlenhydrate, 25% Protein und 10% Fett liefert. Es gibt durch verschiedene Hersteller natürlich auch Variationen in der Konstellation. Jedenfalls versorgt dich der WG mit allen nötigen Nährstoffen die du für optimalen, schnellen Muskelaufbau brauchst. Deiner übliche Ernährung, oder eben Ernährung für mehr Masse, muss natürlich beibehalten werden, der WG ist nur ein zusatz, quasi das unterstreichen der Ernährung, um sicherzugehen.... Weiter


...a wirklich, Fragen über Fragen..... BCAA = Branched Chain Amino Acids Dieses sind 3 Aminosäuren(Isoleucin,Leucin, Valin) welche für den Muskelaufbau am bedeutensden sind. Und da Aminosäuren, kurz gesagt, nix anderes sind als Protein, welches du über den Weight Gainer oder Proteinpulver zu dir nimmst, sind diese Tabletten bei gleichzeitiger Einnahme von Pulver schwachsinn. Ich habe das so noch nie gemacht, ganz ehrlich, also kann ich dir in Bezug drauf nicht sagen ob das funktioniert oder ein Schuss nach hinten ist(zuviel Protein = Düns***ss/Fett). Aber das hab ich ja schonmal angesprochen, das sich die für unangebracht halte, da du auch noch ohne weitekommen wirst. Aber die Erfahrung spricht dafür, dass Packungen immer die krassen BigBodybuilders miteinbeziehen, sprich: 5 Ta... Weiter


...eight Gainer versorgt dich mit allem was dein Körper zum optimalen Muskelaufbau braucht, insbesondere nach dem Training. Das wären: Kohlenhydrate, Protein, Fette, Vitamine Es ist zudem ein hervorragendes Produkt um seine Kalorienanzahl zu erhöhen, sprich: an Masse zu zulegen. Aber vorsicht -> man kann genausoschnell fett werden, wenn man zuviel nimmt Proteinpulver gibt dir, was es ist: Protein. Und alle wichtigen Vitamine, für nach dem Training. Dh du müsstest Kohlenhydrate, Fett und andere Nährstoffe, sowie entsprechende Kalorien über deine normale Nahrung zu dir nehmen. Jetzt musst dir aussuchen, was dir lieber gefällt. In jedem Fall, ist die Zufuhr der regulären Nahrung immer noch das beste, die ganzen Pulver sind ja Chemie. Also kannst dich nicht nur von Weight Ga... Weiter


...gefähr die Mengen. Im Buch stehen auch Rezepte. Man allerdings Unverhältnismäßigkeiten wie z.B. Spaghetti mit Tomatensoße vermeiden, in diesem Fall viel zuviele KH und zuwenig Eiweiß. Zugegeben, die Sache ist ziemlich aufwändig, aber mir tut diese Art von Ernährung wirklich gut und der Muskelaufbau lässt nicht zu wünschen übrig. Fett geht auch gut damit flöten.... Weiter


...h du musst ein kalorienplus erzielen, d. h. du solltset viel essen und dich so jeden 2. tag auf die waage stellen, nach ca 2-3wochen kannst du so feststellen, ob du tendenziell zunimmst - dies ist die grundvoraussetzung zum muskelaufbau nen paar strategien: Kalorien trinken geht leichter als essen - kauf dir ein eiweisspulver misch es mit mit milch und tu je nach geschmack banaen, haferflocken, süsse sahne, quark oder was immer du magst mit rein. dieser powerdrink ist besonders nach dem training gut. versuch jeden tag fleisch und/oder fisch zu essen wenn du hähnchen magst würd ich dieses empfehelen wegen der gute nährstoffbilanz. du siehst ich habe jetzt keinen konkreten plan gepostet, weil ich denke, dass man immer die eigenen gewohnheiten ergänzen bzw optimieren sollte, einen k... Weiter


... Gar nicht! Klingt traurig ist aber die Wahrheit. Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess. Du kannst zwar schnell Masse (Fett) aufbauen oder Wasser ziehen, wenn Du zB ohne Ahnung von Training, Ernährung und Regeneration zu haben, mit diversen von Dir angesprochenen Mittelchen nachhilfst, aber wirkliche Muskulatur aufzubauen erfordert Zeit. Ich weiss ja nicht, was für eine Vorstellung Du davon hast, wieviel Muskeln Du haben möchtest, aber um einigermassen trainiert auszusehen, musst Du zumindestens ein Jahr konsequentes Training einplanen. Dabei kommt Dir zugute, dass Du im ersten Trainingsjahr am meisten in Deiner gesamten Trainingskarriere aufbauen wirst. Da können, wenn man gute Voraussetzungen mitbringt und vieles von anfang an richtig macht (viel lesen im Trainings- und Ernährun... Weiter


... NORDIC Laufband bei Ebay für 60 Euro ersteigert ... wenn mein Konto noch was ausspuckt krieg ich das morgen Die Hanteln hol ich mir nächsten Monat, die Übungen sind im Moment ausreichend und ich sollte jeden Tag 45 Minuten laufen um auch meinen KF-Anteil zu senken, denn was nützt ein guter Muskelaufbau wenn das Fett es überdeckt ... Weiter


... den Bauch, um richtig tiefe Einschnitte und ein Monströßes Sixpack zu bekommen, ersteinmal aufbauen. Genau wie du die Brust aufbaust, damit sie nach was aussieht, oder den RÜcken, Bizepes etc. Und dafür sind wenig WH's angesagt. 8-12 WH sind schon recht niedrig, damit erzielst du den größten Muskelaufbau. Dafür siehst aber net mehr so toll aus, aber wie gesagt, erst muss da was wachsen, damit du's schön machen kannst. Später forme deine wertvollen Bauchmuckis mit ca 12-18 WH, vielleicht auch bis zu 25, aber auf keinen Fall mehr. Die Satzzahl darf pro Übung auch nicht 4 übersteigen. 2 wären auch schon ausreichend. Das glaubst du mir jetzt zwar nicht, aber ohne scheiß, beim Bauch ist fsat bei jedem Anfänger weniger VIEL mehr!!!! Übungen: trainierst du daheim oder im Studio... Weiter


...in sollte, ich hab ja nun mal keine erfahrung ich habe freie gewichte, und trainiere damit seit kurzem jeden 2.-3. abend bei mir zuhaus. ich hab nach dem training zwar einen 'pump' (juhu, ist das mein 1. fachwort!?), habe aber gelesen, dass das mit entzündungen mehr zu tun haben kann, als mit muskelaufbau! was empfehlt ihr mir, welche tipps gebt ihr mir? was kann ich mit meinen freien gewichten rausholen? bin nämlich bloß student, und hab echt nicht die kohle für exorbitante trainings-ausgaben na dann, ich hoffe ihr wisst nun, was ihr wissen müsst. ansonsten einfach fragen, hab ja nen mund mfg... Weiter


...sprechende Übungen sind auf folgenden zwei Seiten sehr schön beschrieben: Essentiell wichtig ist, den Muskel bis zum Muskelversagen zu belasten. Es gilt die Regel "no pain-no gain", sprich: wenn du die Muskeln nicht so stark reizt, dass der Körper quasi "Handlungsbedarf" in Form von Muskelaufbau sieht, so erreichst du keinerlei Erfolge. Zur Ernährung: Für den Anfang sollte es reichen, wenn du versuchst, mehr kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln, Nudeln, Reis etc. zu dir zu nehmen und auch verstärkt auf die ausreichende Proteinzufuhr achtest (viel Quark, Milch, Käse etc.) Denn nur wenn dem Körper auch die notwendigen "Bausteine" zur Verfügung stehen, kann er in den Regenerationsphasen auch Masse aufbauen. hoffe, ich konnte dir ein bisschen weiterhe... Weiter


...ch trainiere seit ca. einem halben Jahr und habe für meine Grösse (195) und meinen an sich nicht gerade gewaltigen Muskelaufbau recht zufriedenstellende Erfolge erreicht. Nun stehe ich allerdings vor einem Problem: Mein linker Bizeps scheint ein stärkeres Wachstum zu haben als mein rechter. Ich habe beide Seiten immer mit gleicher Intensität und gleichen Wiederholungen trainiert. Trotzdem ist der linke Bizeps etwas grösser und an der "Spitze" auch härter. Langsam bereitet mir das Probleme weil ich inzwischen spüre dass der linke Muskel bei Langhantelcurls mehr Last übernimmt als der Rechte, und das obwohl ich die Bewegung korrekt ausführe und mich auch auf Gleichmässigkeit zu konzentrieren versuche. Nun bräuchte ich euren Rat die Ihr ja wesentlich mehr Erfahrung habt... Weiter


... Fragen: Welcher Steroid kann mir bei masseaufbau direkt im OP-Bein helfen? (Ich hab an Durabolin oder Winstrol gadacht. Muss aber in Januar 2004 zur Dopingtest) Wo kriegt man das her? (in Hamburg) Ob der einsatz von Doping sich lohnt? Hab schon einiges an Therapie ausprobiert (z.B. KG, Muskelaufbau u.s.w) Die Mengen an Steroiden die ich dann zu mir nehmen moechte sind sehr gering. (also keine Nebenwirkungen) Bin Leistungssportler (Ami Football) muss viel laufen+Krafttraining. Hab noch nie was genommen und muss schnell fit werden! im voraus danke fuer die Antwort... Weiter


...agerquark ist eine super Methode auf natürlichem Weg genügend Eiweiss für optimalen Muskelaufbau zu sich zu nehmen. Vermischt mit ein bißchen Marmelade (am besten natürlich Kalorienreduziert und mit Süßstoff statt mit Zucker) schmeckt das auch noch ziemlich geil find ich. Wie Jogurth nur Preoteinreicher (aber leider ohne Vitamine und viel weniger Mineralien). Mit einem großen Pott Magerquark (500 g) deckst du fast den gesamten Proteinbedarf pro Tag. zudem noch eine Hähnchebrust und Haferflocken und schon deckt man den Mindesbedarf eines Kraftsportlers. Also immer rein mit dem Magerquark!!!!!! Nach dem Training auch sehr zu empfehlen weil schneller als Kochen und gut abschätzbar wie viel man isst, also wenn man spät Abends noch Protein zu sich nehmen will/muss dann ist ein bi... Weiter


...ren. Das aktiviert etwas den Stoffwechsel während der trainingsfreien Zeit und ist der Regenration zuträglich! Krafttraining ist jedoch tabu. Darüber hinaus deuten andere Quellen (z.B. HITKappa's Artikel in der BMS) darauf hin, dass sich Ausdauertraining sogar als absolut förderlich für den Muskelaufbau erweist. Dabei sollte man ungefähr in dem "klassischen Fettverbrennungsbereich" laufen (ca. 60 - 70% HFmax) und die Einheit sollte ungefähr 30-45 min dauern, und eine Stunde nicht überschreiten. Ich denke 3 mal die Woche ist ein ganz guter Richtwert, manche machen es wohl auch nahezu jeden Tag. Während der HST-Zyklen gilt prinzipiell dasselbe wie in der SD. Also alle 2 Tage (jeweils am Tag nach der HST-TE) kannst du gerne ein leichtes Lauftraining durchziehen.... Weiter


... hören..es scheint ja so zu sein, dass masse nur durch eine positive kalorienbilanz,also mehr als der tagesbedarf (grundumsatz+leistungsumsatz) beim kraftsportler erreicht werden kann... muss man sich dafür mit kohlenhydraten mästen? es gibt viele internetseiten und zeitschriften, in denen für muskelaufbau ein kalorienplus von mehr als 700 bis 1000 kcal empfohlen wird..wenn ich also normal einen tagesbedarf von 2800-3000 habe, soll ich dann bis zu 4000 kcal in mich reinstopfen? wenn hypertrophie grundlage für das "wachsen" von muskeln ist, dann sollte das meiner meinung auch durch eine "normale" kohlenhydratzufuhr und einem dementsprechend auf muskelaufbau ausgelegten trainingsplan funktionieren oder?? es ist mir klar, dass durch das schwere training der körper mehr energie be... Weiter


...das hier keine Werbekampagne für ihn sein, sondern nur der Wunsch meinerseits jedwege begründete Meinung für jedwege These zu bekommen. Dies soll kein Streit Thread werden!!! Ich möchte einfach nur von den MV Befürwortern wissen, warum (wissenschaftlich gesehen) MV notwendig ist für optimalen Muskelaufbau. Ich bitte auch nur diejenigen zu antworten, die wirklich eine begründete wissenschaftliche Beantwortung abliefern können. Antworten wie "Wurde seit Urzeiten schon so gemacht, sagt doch jeder, ist doch logisch, etc..." können sich erspart werden. PS: Ich habe vor diese Frage in vielen Foren zu stellen, um mir ein umfassendes Bild machen zu können!... Weiter


...glich (eine Ausnahme stellen Anfänger und diejenigen dar, die nach einer Pause wieder mit dem Training anfangen), Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen. Vereinfacht ausgedrückt: Der Körper muss systematisch in einen katabolen Zustand (Fettabbau) oder in einen anabolen Zustand (Muskelaufbau) versetzt werden. Versucht man sichtbar Muskelmasse aufzubauen und will gleichzeitig Fett abbauen oder umgekehrt, wird das Endergebnis nicht optimal sein. Man hat weder drastisch Muskelmasse aufgebaut noch das gewünschte Sixerpack erreicht. 5. Wachstumsimpuls: Progressive Überlastung ( Versagen ) Der alles bestimmende Faktor für Muskelwachstum. 1. Ohne Rücksicht auf die vormaligen Einflussfaktoen, der Schlüssel für größere und stärkere Muskeln ist die ... Weiter


... Shakes? Du solltest zumindest das Frühstück mit Vollkornprodukten (Vollkornbrot und/oder Haferflocken/Müsli) und Obst ergänzen. Es ist nix zu deiner Flüssigkeitsaufnahme gesagt, aber es felht bestimmt an Milch. Das ist schlecht, denn Milch ist gesund und sehr sehr wichtig für optimalen Muskelaufbau. UNd den willst du doch, oder? 4 Liter Wasser am Tag sind ratsam (scheiße, wenn die auch noch fehlen..... ) Nun denn, überleg's dir mal, ob du da noch ein paar Obstsnacks und Brote/Jogurths/Fleisch/Fisch usw reinpackst......... Weiter


...g pro kg Körpergewicht/Tag. Somit würde auch ein evtl. geringfügig höherer Bedarf problemlos abgedeckt. Proteinzufuhr im Aufbautraining Ziel des Aufbautrainings ist in der Regel die Verbesserung der Leistungsfähigkeit und damit meist die Vergrößerung der Muskelmasse. Es ist evident, daß Muskelaufbau den Proteinbedarf erhöht. Die Größenabschätzung zeigt jedoch, daß die für den Aufbau erforderliche zusätzliche Proteinzufuhr sehr gering ist. Durch Veränderung des Lebensstils mit verstärkter sportlicher Aktivität ist im Laufe eines Jahres eine Vergrößerung der Muskelmasse um 2 kg erreichbar. Dazu müssen nur 400 g Protein eingebaut werden, denn Muskeln bestehen zu 80 % aus Wasser. Das entspricht einem täglichen Zuwachs von 1,1 g. Unter Berücksichtigung weitestgehender... Weiter


... der Zeit langsam erhöht, sodass man später tatsächlich auf diese 1,5g /kg, wenn nicht mehr, kommt. Aber ich Argumentiere gegen das Fazit!!!! Denn die angesprochene, ausgewogene und "Proteinquellen-abwechslungsreiche" Ernährung ist kaum einzuhalten. Denn es geht ja nicht nur um Protein beim Muskelaufbau, sondern auch um Mineral- und Vitalstoffe. Also zu jedem Magerquark mind. 1 Apfel usw. Soll mir einer vormachen und behaupten das wäre ein Klacks, dann mach ich das auch..... ist nämlich 100x billilger. ABER: Ich bin faul und will keine Probleme mit mangelenden Vitaminen oder Mineralien haben. Also Pulver her! Zudem gewährt mir das Pulver eine weitere Proteinquelle, nämlich eine pfanzliche (sofern man so klug ist und sich pflanzliches Protein holt). Denn Magerquark, Thunfisch,... Weiter


...kurze Regenerationszeit hat, sodass das Bauchtraining nicht 20 min dauert, sondern wie vorgesehen und empfohlen 10 min! Das der Bauch als Stützmuskel danach noch genutzt wird, wirkt sich nicht negativ auf's Muskelwachstum aus. Ob das Gegenteil der Fall ist, dass das sogar richtig gut ist für'n Muskelaufbau, weiß ich leider net.... Weiter


...i Crille, das Produkt nennt sich "Anabolic Booster". Verspicht, wie natürlich jeder andre scheiß, schnellen und ultimativen Muskelaufbau. Sind Kapseln. Es werden 5-6 Einnahmen, über den Tag verteilt, empfohlen. Hier ist einfach ma die Beschreibung: Wirkungsweise: ANABOLIC BOOSTER von Beach Power ist ein einzigartiges Steroid das für maximalen Pump, schnellen Muskelaufbau und dauerhaften anabolen Metabolismus steht. Es gibt keine bessere natürliche Alternative zu anabolen Steroiden auf dem Markt um Muskeln in kurzer Zeit aufzubauen! Warum ANABOLIC BOOSTER die Nr. 1 auf dem amerikanischen Markt ist: 1. Sorgt in sehr kurzer Zeit für mehr Kraft und Ausdauer. 2. Die HGH-Ausschüttung steigt um 100%. 3. Die Testosteron Produktion im Körper steigt drastisch an. 4. ANABOLIC BOOSTER ... Weiter


...me Milch, Kohlehydrate, Gelle, Obst und Gemüse in den für Kraftsportler empfohlenen Mengen und Verhältnissen reichen zur Auffüllung und Abdeckung und Regeneration der verbrauchten Energien und Reserven völlig aus. Wichtig sind auch ausreichend lange Erholungsphasen zwischen dem Training, damit Muskelaufbau überhaupt stattfinden kann. Der Irrglaube, viel bringt viel, ist falsch. Je intensiver ein Training, desto länger die Erholungsphase bis zum nächsten Training (min. 48 Stunden) All dies eingehalten, klappts auch mit dem Nachbarn/der Nachbarin und dem Muskelaufbau. Langsam aber sicher sollte die Devise sein. Alles andere sind künstliche anabole Effekte, die, wenn sie schon geschehen, auf Dauer abhängig von der Einnahme machen können, und möglicherweise nicht zu überschauend... Weiter


...¼hlte mich durch das viele essen eher matt, hatte weniger lust auf training trotz ungefähr 1000 kalorien mehr als sonst, UND ich nahm wieder etwas zu ca. 1/2 kilo (nur) weil ich mit dem scheiß sofort wieder aufhörte. und da fällt mir auch noch eine frage ein: ich habe mal gelesen das ein muskelaufbau bis zu einem kaloriendefizit von 15-20% stattfindet, auch wenn er wohl sehr gering ist, wieso sollte ein muskelaufbau dann nur bei einem kalorienüberschuss stattfinden? ich meine ich kenne genug leute in meinen fitness die muskeln aufbauen ohne dabei fett zu werden...woran liegt das? und einige die ich fragte (leute die schon länger trainieren) haben geimeint das es quatsch sei sich so vollzustopfen in der hoffnung mehr muskeln aufzubauen... verwirrend verwirrend achja ... Weiter


...lso wenn ich mir deine daten anschaue, denke ich mal, dass die 2300 - 2600 kcal gerade ausreichen, um den status quo zu halten. zu den langsamen stoffwechselrn scheinst du auch nicht zugehören. das mit den 15-20% kaloriendefizit und muskelaufbau kann ich mir nur vorstellen, wenn die fettverbrennung stark angeregt ist und auch dann nur in der anfangsphase einer diät. ansonsten fallen mir noch anabole steroide ein, von denen du aber tunlichst die finger in deinem alter lassen solltest. als natural bleibt einem nur der mix aus progressivem training, ruhepausen und einem leichten kalorienüberschuss. diser kann ruhig in ganz leichtem maße zu einem fettansatz reichen, so gewährleistet man, dass keine energie für das training verschwendet wird , weil nicht in muskeln umgewandelt wird. ... Weiter


...?? !! achja, zum stichwort ernährung, könnt ihr mir da vielleicht ein paar links empfehlen?? da bin ich überhaupt nicht betagt, da ich irgendwie nix gescheites finde! am liebsten wäre mir so eine art individueller ernährungsplan ... das einzige was ich bisher weiss, ist das man beim muskelaufbau mehr essen muss, als ohne training....hat was mit dem energiebedarf der aufzubauenden muskeln zu tun!!!??!!! da war immer die rede von etwa 300Kcal mehr am tag, stimmt das? und sollte ich auch an ruhe tagen diese 300 mehr essen??? >also bisher habe ich eigentlich jeden tag etwas mehr gegessen als normal!falsch oder richtig? MfG, Euer NoOb.exe... Weiter


...t schon voll ausgedehnt, ich habe das am anfang irgentwie falsch verstanden mit dem viel essen zum frühstück esse ich schon 250g haferflocken mit 0,5 liter milch um 30g eiweisspulver ( und das um 6,00 uhr morgens dann alle 2 -3 stunden so ahnlich ) 1kg reis ist keine seltenheit mit dem muskelaufbau klapt es super mein problem ist mein blähbauch ( sieht aus als ob ich schwanger wäre) der ist auch ganz hart , wenn ich ihn anspanne dann sieht man sogar die bauchmuskeln fange bloß nicht so das fressen an so 5g -6g ist in ordnung in 100g haferflocken sind schon ca.66g KH drin esse am tag 200 morgens 200g mittags 100 irgendwann dann hasste schon mal 330g und du brauchst so um die 400g ( die 7g kommt automatisch durch die restliche nahrung) guten hunger... Weiter


...hilfreich sein. Ich würde sagen, pro Muskelgruppe 2 SÄtze mit ca. 12 WH's. Aber auch wenn du vorzugsweise nur läufst, um ersmal überschüssiges Fett loszuwerden, wirst du keine enormen Krafteinbußen haben. Wirst ja kein Marathonläufer, und laufen is ist auch ein Sport, der Durchblutung und MUskelaufbau fördert... Weiter


...me Milch, Kohlehydrate, Gelle, Obst und Gemüse in den für Kraftsportler empfohlenen Mengen und Verhältnissen reichen zur Auffüllung und Abdeckung und Regeneration der verbrauchten Energien und Reserven völlig aus. Wichtig sind auch ausreichend lange Erholungsphasen zwischen dem Training, damit Muskelaufbau überhaupt stattfinden kann. Der Irrglaube, viel bringt viel, ist falsch. Je intensiver ein Training, desto länger die Erholungsphase bis zum nächsten Training (min. 48 Stunden) All dies eingehalten, klappts auch mit dem Nachbarn/der Nachbarin und dem Muskelaufbau. Langsam aber sicher sollte die Devise sein. Alles andere sind künstliche anabole Effekte, die, wenn sie schon geschehen, auf Dauer abhängig von der Einnahme machen können, und möglicherweise nicht zu überschauend... Weiter


...ausen sind beim Bauch kurz zu halten. Bei andren Muskelgruppen so 1,5 - 2 min Pause kannman sagen. Ich mache das nach Gefühl, da sind die Pausen meistens kurz wenn ich heiß bin!!! Oder ich verquatsche mich, da kann's auch mal 'ne 10 min Pause sein schneller Muskelaufbau: hohes Gewicht + wenig WH + viel Essen (Kalorienüberschuss) = Massephase "normaler" Muskelaufbau: Gewicht mit dem man vollkommen korrekte 12 WH ausführen kann + Kalorienbilanz halten, dass man zB morgens hungrig ist, aber abends satt Dasselbe gilt für Bauch: in einer Massephase ordentlich hohes Gewicht nehmen (Bauchmaschine) oder den WInkel an der Römischen Liege erhöhen oder härtere Übungen wählen (wie angehängtes Knieheben). Aber zum Sommer hin lieber Finger weg von den Massephase, weil das zieht imm... Weiter


...ie theorie hört sich tatsächlich logisch an. allerdings hat sich durch versuch & irrtum herausgestellt, dass muskelversagen nicht notwendig ist für muskelaufbau. wichtig ist die verrichtete mechanische arbeit und die progressive steigerung. und die mechanische arbeit, die du mit volumen verrichtest, ist auf jeden fall höher als bei HIT. auf kurz oder lang wirst du auch mit HIT probleme mit der intensitätssteigerung bekommen, da du immer schon am maximum bist. dein ZNS merkt nicht, ob du 1 kg mehr bei kniebeugen nimmst oder nicht. da müssen schon 2,5 kg steigerung her. wenn du nun bei 100 kg bist und 1 mal pro woche trainierst, wirst du mit diesen steigerungsraten pro training schnell eine grenze erreichen. wenn du HIT ausprobierst und damit erfolg hast, mach es einfac... Weiter


... den posts dargestellt werden halt ich persöhnlich meistens nur für bullshit...entweder die haben vorher nie richtig trainiert und dann ernährung und training von ein aufn anderen tag radikal geändert und dann ists meistens noch völlig unrealistisch oder sie sind auf roids oder sie verwechseln muskelaufbau mit wassereinlagerungen was meistens der fall ist...also wenn mir jemand was von wegen 5kg reine muskelmasse in 6 wochen erzählt kann ich nur lachen... und wegen allen versch. techniken sehe ich das eben so wie du! dazu kommt noch, dass du was liest, bist voll begeistert, erkundigst dich noch anderswo darüber und wirst dann wieder kawumm auf den boden der tatsachen zurückgeholt...es ist eben so, dass das meister effektiv nur geldmacherei ist... wie zB. Anabole diät - hab d... Weiter

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