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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu langhantel

...a Fallen mir nur die beiden kleinen Typen ein, die vor zwei Wochen bei mir im Studio angefangen haben. Die denken auch Freihanteln über alles, sind aber viel zu schwach dafür. Die liegen auf der Bank mit der Langhantel in der hand (ohne irgendein Gewicht!) und versuchen sie irgendwie hochzudrücken, was in dem größten gewackel endet, was ihr je gesehen habt. Tut mir leid, das ist für mich mehr Selbstverstümmelung, als Training. Dann sehen sie wie jemand Kurzhantel-Schrägbankdrücken macht. Was machen sie? Sie schnappen sich zwei zwei Kurzhanteln, machen es direkt nach, nur mit winziger ROM, also selbst von Oberarme parallel zum Boden weit entfernt, und selbst das ist ein großes rumgeeier. Die Muskeln, die sie vielleicht erreichen wollen langweilen sich und dafür haben alle ander... Weiter


... 55 Kg 45 Kg Tag3 Schulter Heben. 12,5 Kg 22,5 Kg 25 Kg 32.5 Kg 22,5 Kg Schulter Drücken 10 Kg 17,5 Kg 20 Kg 25 Kg 17,5 Kg Trizeps Drücken 35 Kg 45 Kg 50 Kg 55Kg 42,5 Kg Tag 4 Bizeps Langhantel 20 Kg 30 Kg 32.5Kg 37,5 Kg 30 Kg Bizeps Kurzhanteln 10 Kg 12,5 Kg 15 Kg 10 Kg der grund meines wechsels auf einen 4 split ist das ich seit kurzen 4 mal die woche aufem tennisplatz stehe und mein fitness coach meinte das es besser sei, da ich so den einzelnen muskeln mehr reagenerations zeit gebe und sie besser/schneller wachsen können! stimmt das? habe den 2 split sonst immer 2 mal pro woche gemacht also war 4 mal pro woche im fitne... Weiter


...77cm groß und wiege ca. 70 Kg. Trainiere jetzt knapp 1 Jahr. Habe folgenden TP. Wie findet ihr ihn? Sätze: Wdh: Dienstag: Beine, Bauch Aufwärmen Beinstrecken 4 10 Beincurls im stehen 2 10 Langhantel Kniebeugen 2 10 Wadentraining mit Langhantel 2 10 Bauchmuskeltraining im Liegen 6 10 Beineanheben am Gerät 2 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Donnerstag: Brust, Trizeps Aufwärmen Schrägbank-Langhanteldrücken 3 10 Flachbank-Kurzhanteldrücken 3 10 Butterfly 3 10 Trizeps Übung am Gerät 3 10 Trizeps drücken mit Kurzhantel (Beidhändig) 3 10 Enges Bankdrücken ... Weiter


...iho, bin 17 Jahre alt, 177cm groß und wiege ca. 70 Kg. Trainiere jetzt knapp 1 Jahr. Habe folgenden TP. Wie findet ihr ihn? Sätze: Wdh: Dienstag: Beine, Bauch Aufwärmen Beinstrecken 4 10 Beincurls im stehen 2 10 Langhantel Kniebeugen 2 10 Wadentraining mit Langhantel 2 10 Bauchmuskeltraining im Liegen 6 10 Beineanheben am Gerät 2 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Donnerstag: Brust, Trizeps Aufwärmen Schrägbank-Langhanteldrücken 3 10 Flachbank-Kurzhanteldrücken 3 10 Butterfly 3 10 Trizeps Übung am Gerät 3 10 Trizeps drücken mit Kurzhantel (Beidhändig) 3 10 Enges Bankdrücken 3 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Samstag: Rücken, Bizeps, Unteratme Aufwärmen Scottcurls 3 10 Kurzhantel-Hammercurls 3 10 Konzentrationscurl (Im Sitzen) 3 10 ... Weiter


... das bisher so gemacht: Trizeps/Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln, 6-7 Sätze, pro Satz ca. 40 Wdh. Schultern: eine Mischung aus sog. Seitenheben u. Frontheben, 6-7 Sätze, ca. 50 Wdh. Bizeps: Konzentrationscurls, Hammercurls, Curls im Stehen mit beiden Armen gleichzeitig (wie bei Langhantel) 6-7 S, ca. 60 Wdh. Ist das richtig, zuviel Wdh.? 1 Hantel wiegt 15kg. Ist das ok?!? Trainiere ich zuviel/zuwenig?Brauche dafür ca 1,5-2 Std. pro Abend... Da ich morgens Zeit habe esse ich immer wie ein König, da ich morgens auch am meisten Hunger habe. Ich haue echt rein Mittags gibts was normales, abwechslungsreiches. Ich muss dazu sagen, dass ich nicht auf Kalorien oder sowas achte, versuch aus dem Gefühl heraus gesung zu essen. Abends brauch ich so gut wie gar nic... Weiter


... Trizeps drücken am Kabelzug (beide zusammen) 2.Tag Horizontale Beinpresse Beinpresse Fersen heben Liegend Beinbeugen Beinstreckmaschine Latziehen zum Nacken Latziehen zur Brust Sitzend rudern Knieend über so ein Stuhl gebeugt, Oberkörper nach Oben drücken Scottbank anbeugen Langhantel untere Hälfte Langhantel obere Hälfte Bauchmaschine Beckenheben Beine gestreckt... Weiter


...he kann ich die Unterarme trainieren ? Ziemlich viel Text. Ich hoffe der ein oder andere wird ihn lesen. Bin nämlich wirklich am verzweifeln. Fahre nichtmal mit meinen Freunden in den Urlaub, weil ich mich nicht traue kurze Sachen anzuziehen. Hab totale Komplexe ! Grüße PS: Habe eine Langhantel und 2 Kurzhanteln mit diversen Gewichten. Will nicht ins Studio, sondern daheim trainiern.... Weiter


...fwärmsätze, dann je 4 Sätze je 12 Wdh pro Übung. Do: Latziehen, Rudern im Sitzen am Turm, Rudern im Stehen am Turm, Crossover, 2 Aufwärmsätze, je 4 Sätze je 12 Wdh. Fr: Trizepsdrücken, Trizepsüberzüge am Turm, Trizepsdrücken mit supinierten Unterarmen (od. so ähnlich), Bizepscurl Langhantel, Konz-Curl, Hammercurl: 2 Aufwärmsätze, dann je 4 Sätze mit 10 WDh. So: Schultern (KH- Drücken), Seitheben KH, und ne Übung für hintere Schulte und mittlere (Keine Ahnung, wie es heißt): 2 Aufwärmsätze, dann je 4 Sätze mit 10 WDh. BAuch trainier ich 3-4 mal die Woche (seit ca 2 Wochen so, vorher weniger): mit 4-5 Übungen je 3-4 Sätze und soviel Wdh wie ich schaffe. Ich trainier jetzt schon ca. 2,5 Jahre. Dazu fahr ich jeden ca. 3-4 mal die Woche ne halbe Stun... Weiter


...ankdrücken Butterfly Schulterdrücken Seitheben Klimmzüge Butterfly Revers Beinpresse Beinstrecker Wadenheben Langhantel Curls Trizepsdrücken Crunches Beinheben Würde von jeder Übung 2 Sätze durchführen dann kommste auf 26 Sätze. Kannst aber auch von den Grundübungen 3 Sätze durchführen. Das heißt bei:Bankdrücken, Schulterdrücken,Klimmzüge,Beinpresse Dann biste bei 30 Sätzen und müsstest den plan innerhalb von 60 min durchführen können. toaler schwachsinn du kannst nicht alle übungen aufeinmal machen dapumpst du das blut von der brust in die beine und zurück blöd wäre das ausserdem wenn du auf masse trainieren willst solltest du max 6-8 wiederholungen machen alles dadrüber ist fitness und ausdauer teil dir deine übungen ein dafür muesste man wissen wie ... Weiter


...Du hast ja nur eine oder eventuell zwei kurzhanteln. damit kommste nich weit, geh lieber in ein billiges studio oder tu dich mit einigen freunden zusammen und kauft euch (z.b. gebraucht) eine verstellbare bank mit ner hantelablage die man auch hochziehen kann um kniebeugen zu machen. dann noch eine langhantel, 2 kurzhanteln und genug gewichte. dazu noch irgendwie eine klimmzugstange, auf spielplätzen sind immer welche, da könnt ihr dann eben hinrennen. dips könnt ihr z.b. mit 2 bänken, stühlen oder ständern holen (baumarkt) mehr brauchst du nicht für ein ordentliches ganzkörpertraining ich empfehle dir zu anfang grundübungen: Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, Nackendrücken, Langhantelcurls kannst auch bei einigen übungen die lh durc... Weiter


...tag: Brust + Bizeps 1.Bankdrücken 4 Sätze 8-10 Wiederholungen 2.Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10 Wiederholungen 3.Fliegende 3 Sätze 12 Wiederholungen 4.Curls an der Bank 3 Sätze 10 Wiederholungen 5.langhantel Curls 3 Sätze 10 Wiederholungen 6.Hammercurls 3 Sätze 10 Wiederholungen Dienstag:FREI Mittwoch:Rücken + Trizeps 1.Klimmzüge in den Nacken 3x 10 2.Kurzhantelrudern 3x15 3.Rudern 3x15 4.Latziehen 3x15 5.Dips 3x15 6.Kurzhantelkickbacks 3x15 7.T... Weiter


...i, ich mache seit anfang Mai ein Kreistraining welches ich aus einem Buch habe. Der Trainingplan sieht so aus: Beginnend mit größeren Muskelgruppen, übergehend auf kleinere. 1. Langhantel Bankdrücken 2. Langhantel Über-Kopf-Drücken 3. Kurzhantel-Butterfly 4. Langhantel Aufrechtes Rudern 5. Parallele Armbeugen 6. Kurzhanteln heben seitwerts im Stand 7. Abwechselnde Bizep-Curls im Stand 8. Tripzeps Curls im Stand (Kurzhantel beidarmig hinterm Rücken hoch übern Kopf) 9. Schulterheben 10. Nacken-Drücken Das ganze jeden 3. Tag und jede Übung 2 mal mit durchschnittlich je 6-8 Wiederholungen. Jeden 2. Tag zusätzlich Bauchtraining. Als Nahrungsergänzung hatte ich 'Ultimate Nutrition Muscle Juice' (mehr auf Kohlenhydrate getrimmt). Bin seit heute auf 'Ultimate N... Weiter


...r dünn.... ab Hüfte gehts dann auseinander (Po und Schenkel sehr massig). Nun möchte ich erstmal mit Übungen aus dem Physiotherapeutenbereich meinen Oberkörper aufbauen und möchte insb. gerne erstmal den Deltamuskel aufbauen. Hat da jemand eine gute Übung, die ich zu Hause (OHNE Bank und Langhantel!) machen kann? Leider verfüge ich hier nur über Kurzhanteln. Auch wäre ein Tip für den großen Gesässmuskel sehr gut ...noch weiss ich nicht, wie ich diesen ohne Geräte wie im Studio aufbauen kann. Über alle Antworten wäre ich sehr dankbar! LG von sentiments... Weiter


...n ja im sprint trainiert,hauptsache viel gewicht ok mein plan: montag 4 sätze bankdrücken halt immer um die 10-8 saubere sätze bei jeder wiederholung manchmal bissl mehr. ok.... montag: 4 s. bankdrücken 3 s. schrägbankdrücken kh 3 s butterfly 3 sätze bizeps langhantel im stehen 3-4 sätze bizeps kh im sitzen 6-8 s. bauch 3 sätze unterarme mittwoch: 3 s. schulterdrücken multipresse 3s seitheben mit kh 3s vorgebeugt seitheben mit kh 3s rudern im stehen??? (soll das darein??) 3-4 shrugs (abwechselnd an der multipresse und mit kh) bauch freitag: 3 s klimmzug (nacken brust im wechseln) bis versagen weil das nicht viele sind mach ich noch 2-3 s latziehen (brust;nacken) sodass ich dann voll ausgelastet bin ... Weiter


...e haben ja im sprint trainiert,hauptsache viel gewicht ok mein plan: montag 4 sätze bankdrücken halt immer um die 10-8 saubere sätze bei jeder wiederholung manchmal bissl mehr. ok.... montag: 4 s. bankdrücken 3 s. schrägbankdrücken kh 3 s butterfly 3 sätze bizeps langhantel im stehen 3-4 sätze bizeps kh im sitzen 6-8 s. bauch 3 sätze unterarme mittwoch: 3 s. schulterdrücken multipresse 3s seitheben mit kh 3s vorgebeugt seitheben mit kh 3s rudern im stehen??? (soll das darein??) 3-4 shrugs (abwechselnd an der multipresse und mit kh) bauch freitag: 3 s klimmzug (nacken brust im wechseln) bis versagen weil das nicht viele sind mach ich noch 2-3 s latziehen (brust;nacken) sodass ich dann voll ausgelastet bin 3-4 sätze rud... Weiter


...inken darf. Ich denke hingegen der meisten Meinungen die hier ausgesprochen werden, ist so ein Körper wie hier oben auf dem foto auch durch jahrelanges training zu nicht zu erreichen. Ich kenne viele Leute die seit jahren ins studio gehen und auch beachtliche Gusseiserne Gewichtsscheiben auf ihre langhantel der Flachbank packen können. Dennoch sieht man es diesen Leuten einfach nicht an welch schwerewichte sie zu bewältigen vermögen. Das liegt meiner Meinung nach zu einem grossen anteil an einem wichtigen punkt: Die Ernährung. Wer nicht grad mit super Genen ausgestattet ist und schon immer ein sixpac hatte muss sich in seiner Ernährung soweit umstellen dass es sie einem Bodybuilder in der Wettkampfvorbereitung ähnelt. Der Körperfettanteil muss reduziert werden und Muskelmasse m... Weiter


...¼ft-Dominant Dazu dann optional noch Bauch, Waden, Arme (dran denken, dass diese Breiche durch die anderen Bewegungen schon ordentlich belastet wurden). Beispiele: Horizontal drücken - Bankdrücken, Kuzhantel-Bankdrücken, negativ-Bankdrücken, ... Horizontal ziehen - T-Bar-Rudern, Langhantelrudern, Bankziehen, ... Vertikal drücken - Schulterdrücken, Military press, ... Vertikal ziehen - Klimmzüge, Latziehen, ... Quad-Dominant - Bulgarische Kniebeuge, Ausfallschritt, Front-Kniebeuge, ... Hüft-Dominant - Good Mornings, Kreuzheben, Hyperextensions, ... Bauch - Crunches, Cable-Crunches, ... Waden - Wadenheben sitzend, Wadenheben stehend, ... Arme - Beugen - Curls mit diversen Hanteln (Langhantel, Kurzhantel oder SZ-Bar) oder am Kabelzug, mit dive... Weiter


... eine vernünftige verstellbare Hantelbank wo die Hantelablage getrennt von der Bank ist, einen ordentlichen Latzug (nicht diese 50€ Fitnessstationen von ebay), eine Klimmzugstange, einen Dippbarren und vielleicht noch 2 Gerüstböcke (dann bräuchtest du kein Dippbarren mehr) , 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel, 1 SZ-Stange und ca. 200kg Gewichte. Die Gerüstböcke können dir ziemlich viel Sicherheit geben. Ich stell mir zum Beispiel immer 2 Stück neben die Bank beim Bankdrücken. Falls ich dann beim BD zum Muskelversagen komme sind die Böcke an den Seiten so eingestellt, dass ich die Langhantel einfach los lassen kann und die dann ca. 0,5cm bis 1cm vor meiner Brust auf den Gerüstböcken stoppt. Ist ganz nützlich, weil man sich einfach viel sicherer fühlt und auch mal mehr Gewic... Weiter


...ach oben zur decke hin .... rücken: lat hinter den kopf, lat zur brust hin, dann liege ich noch auf so einem gerät drauf die beine hinten eingeklemmt.. da lass ich mich nach unten und muss mich wieder hochdrücken das is für den unteren rücken schultern : an so einem gerät da hab ich die langhantel fest und lass sie erst runter in den nacken und push sie dann nach oben zur decke... und das gleiche dann ich lass sie aufs brust bein runter und drück sie nach oben nacken : da pack ich mir 2 kurzhanteln in jede hand seitlich von mir und zieh die schultern also den nacken nach oben ... und das gleiche nochmal mit einer langhantel sorry das ich nie die fach begriffe für die übungen kenne bin bisschen eingerostet ... wäre hammer wenn du mir noch ein paar übungen nennen kÃ... Weiter


...urls 2x5 Trizeps: Frenchpress 2x5 Kickbacks 2x5 Rücken/Brust/Beine habe ich zusammen, weil ich sonntags gehe und dann mehr Zeit zur Regeneration habe. Mir gefällt das Reverse Butterfly nicht. Also die Übung ist mir irgendwie unsymphatisch und ich kann mich damit nicht anfreunden. Langhantel Rudern dagegen find ich Prima Sollte ich eventuell auf folgendes gehen: Rudern vorgebeugt (LH) 1x3 Rudern vorgebeugt (LH) 2x5 Klimmzüge 2x5 Oder könnt ihr mir eine andere Übung für das Reverse Butterfly empfehlen? Oder in diesem Stil, da ich Langhantelrudern sehr gerne mache: XXXXXXXXXXXXXXXX 1x3 Rudern vorgebeugt (LH) 2x5 Klimmzüge 2x5 Hoffe ihr könnt mir da irgendwie weiter helfen ;) MFG... Weiter


...st Schulter Bizeps 2. Beine Rücken Trizeps Montag Bankdrücken 3 sätze 60 kg , 3 sätze 65 kg inneresBankdrücken 3 sätze 55 kg , 3 sätze 60 kg frontdrücken 5 sätze 30 kg kabelzug mit Langhantel 5 sätze 30 kg Armbeugen mit langhantel 3 sätze 30 kg , 2 sätze 35 kg Dinstag - FREI Mittwoch kniebeuge mit langhantel 5 sätze 45 kg Beinbeugen liegend 5 sätze 45 kg Rudern vorgebeugt 5 sätze 30 kg Überzüge 5 sätze 15 kg Barenstütze 5 sätze ... Weiter


...st Schulter Bizeps 2. Beine Rücken Trizeps Montag Bankdrücken 3 sätze 60 kg , 3 sätze 65 kg inneresBankdrücken 3 sätze 55 kg , 3 sätze 60 kg frontdrücken 5 sätze 30 kg kabelzug mit Langhantel 5 sätze 30 kg Armbeugen mit langhantel 3 sätze 30 kg , 2 sätze 35 kg Dinstag - FREI Mittwoch kniebeuge mit langhantel 5 sätze 45 kg Beinbeugen liegend 5 sätze 45 kg Rudern vorgebeugt 5 sätze 30 kg Überzüge 5 sätze 15 kg Barenstütze 5 sätze ... Weiter


...st/Bizeps Dienstag: Beine/Bauch Mittwoch: Pause bzw. Cardio Donnerstag: Schulter/Nacken Freitag: Rücken/Trizeps Sa: Pause bzw. Cardio So: Pause bzw. Cardio zu den Übungen Bankdrücken Freihantel 4x 8-6 Wdh. Fliegende mit KH 4 x 8-6 Wdh. Schrägbank 25° 4 x 8-6 Wdh. Kabelzug Langhantel stehend 4 x 8-6 Wdh. KH 4 x 8-6 Wdh. Scott Curls 4 x 8-6 Wdh. Kniebeugen 4 x 12-10 Wdh. Beinpresse 4 x 12-10 Wdh. Wadenpresse 4 x 12-10 Wdh. Beinbizeps 4 x 12-10 Wdh. (der Name der Übung fällt mir grad nicht ein) Beinstrecker 4 12-10 Wdh. Nackendrücken 4 x 8-6 Wdh. Nackendrücken KH 4 x 8-6 Wdh. vorgebeugtes Seitheben 4 x 8-6 Wdh. Seitheben 4 x 8-6 Wdh. zum Kinn ziehen 4 x 8-6 Wdh. Schulterheben (?) 4 x 15 Wdh. Lat ziehen 4 x 8-6 Wdh. Rudern 4 x 8-6 W... Weiter


...rückt und soll so im Sitzen drücken. Nun gut, klingt einfach war aber nach dem 3 Satz schon anstrengend. Mit 8kg hab ich auch keine Probleme. Von dem soll ich 4 Sätze machen und jede Woche oder jede zweite Woche 2kg steigern. Wichtig ich soll nicht die Rückenlehne verwenden. Dann mit der SZ Langhantel so rauf und runter (im stehen). Brust soll ich zuerst mit 6kg Hantel fliegen (also im liegen weit auseinander usw.), dann schnell mit der Langhantel mit jeweils 10kg auf der Seite 3 Sätze zu 10wdhs drücken (früher hab ichs immer mit 20kg gemacht, aber er meint da ich vorher fliege soll ich weniger Gewicht nehmen, ist auch anstrengend so). Dann das gleiche auch mit der Schrägbank (Langhantel). Also ich weiß nicht, was meint Ihr zu dem Training? Ich soll viel weniger Gewic... Weiter


...allo, ich bin 15 jahre alt sehr sportlich wegen vielem fussball und basketball spielen aber leider nicht sehr muskulös und zu dünn (181cm 65kg). ich trainiere seit 3 monaten grundübungen ohne geräte wie klimmzüge liegestützen kniebeugen etc..... und seit 2monaten mit kurz und langhantel zu hause nach einem ganzkörperplan. ich hab im moment viel zu zeit und möchte so viel wie möglich ohne verletzung oder folgeschäden zu riskieren trainieren. ich habe schon in vielen foren nachgefragt und immer eine antwort bekommen: höchstens 2mal pro woche trainieren sonst übertraining!!!! ABER ICH FÜHL MICH TOTAL UNTERFORDERT. ich hatte noch nie muskelkater, ich wach jeden morgen nach dem training auf wie immer ausgeruht und erholt und meine KH in meinem zimmer gucken mich immer schon ganz... Weiter


... hab. hallo, ich bin 15 jahre alt sehr sportlich wegen vielem fussball und basketball spielen aber leider nicht sehr muskulös und zu dünn (181cm 65kg). ich trainiere seit 3 monaten grundübungen ohne geräte wie klimmzüge liegestützen kniebeugen etc..... und seit 2monaten mit kurz und langhantel zu hause nach einem ganzkörperplan. ich hab im moment viel zu zeit und möchte so viel wie möglich ohne verletzung oder folgeschäden zu riskieren trainieren. ich habe schon in vielen foren nachgefragt und immer eine antwort bekommen: höchstens 2mal pro woche trainieren sonst übertraining!!!! ABER ICH FÜHL MICH TOTAL UNTERFORDERT. ich hatte noch nie muskelkater, ich wach jeden morgen nach dem training auf wie immer ausgeruht und erholt und meine KH in meinem zimmer gucken mich im... Weiter


...eispiel Bizepscurl bei Langhantel: 1. die Hantel hängt unten - du hälst sie mit ausgestreckten Armen. Die einzige Kraft, die du da ausrichten musst, ist die Griffkraft, damit du die Hantel nicht fallen lässt. Spannung auf dem Bizeps = 0. Der passive Bewegungsapperat hält das Gewicht (zusammen mit den Händen natürlich). 2. du bewegst die Hantel um 45° nach oben. Nun steht der Bizeps total unter Spannung und die Hantel wird nicht nur vom passiven Bewegungsapperat gehalten sondern in großem Maße von dem kontrahierten Muskel. 3. du bewegst die Hantel ganz nach oben, vor's Kinn. Nun wirkt wieder überhaupt keine Kraft auf den Muskel, denn die Gelenke und Knochen halten das Gewicht, du musst nur noch minimale Kraft aufwenden, um die Balance zu halten. So is das halt, und da ... Weiter


...allo Leute! Ich hoffe, dass ich hier richtig bin... Ich möchte jetzt auch endlich mal mit dem Muskelaufbau beginnen. Allerdings möchte ich aus verschiedenen Gründen (Hauptgrund: Zeit) nicht in ein Studio gehen. Ich habe zu Hause eine einfache Langhantel, zwei Kurzhanteln und einige Gewichte. Kann ich damit schon etwas Sinnvolles anfangen? Ich muss noch erwähnen, dass ich seit 10 Jahren kein Sport mehr betrieben habe und deutlich übergewichtig (140kg/186cm) geworden bin. Die Idee, Muskelaufbau zu betreiben, ist mir gekommen, als ich einen Artikel gelesen habe, der plausibel aufgezeigt hat, dass man Gewichtsabnahme und Halten des Gewichtes nur über Erhöhung der Muskelmasse erreichen kann. Könnt Ihr das bestätigen? Vielleicht habt Ihr ja einige Hinweise für mich, d... Weiter


...ss usw. Mann kann auch schon guten Muskelzuwachs erkennen für die kurze Zeit, und so fit wie die letzten Wochen hab ich mich schon lange nicht mehr gefühlt. Ich trainiere zu Hause und hab mir bisschen Equipment zugelegt, kann aber überwiegend nur mit freien Gewichten trainieren. Nutzen kann ich Langhantel, Kurzhantel, SZ-Stange, Kettler Trainigsbank für Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Beinstrecken. Dann hab ich noch eine Bauchmuskelschrägbank, die ich auch für negatives Bankdrücken verwende. Neu ist eine Klimmzugstange, die ich aber noch nicht so wirklich nutzen kann, weil mir für Klimmzüge noch die Kraft fehlt. Der Trainigsplan sieht vielleicht bisschen viel aus, aber ich wills schon krachen lassen - allerdings lege ich auch dessöfteren, wenn ich merke es könnte zu vi... Weiter


... langer Zeit ein neuen TP zusammengestelt hir ist er 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz Montag: Tag 1 Brust Pausen zwischen übung 30 sec. Langhantel-Bankdrücken 10-15wd 3 Langhantel-Schrägbankdrücken 10-12wd 3 Butterfly 10-12wd 3 Schultern 30 sec Langhanteldrücken 10-12wd 3 Seitheben 8-10wd 3 Nackendrücken 10-12wd 3 Trizeps 20 sec Trizepsdrücken stehend 10-15wd 4 Kurzhantelkickbacks 10-12wd 4 Schädelzertrümmerer 10-15wd 4 Bizeps 20 sec Kurzhantelcurls 10-15wd 4 Langhantelcurls 8-10wd 3 Konzentra... Weiter


...dh 10,7,5 Fliegend Kurzhantel wdh 12,12,12 Umsetzen mit LH wdh 10,10,10 Seitenheber wdh 10,10,10 Kurzhantel druecken wdh 12,10,8 Kickbacks im Stehen wdh 12,12,12 Kurzhantel ueber Kopf wdh 12,10,8 (Dips) wdh 12,12,12 2. Splitplan Klimmzuege max. plus 3 negative 3 Saetze Rudern mit Langhantel wdh 10,7,5 Kreuzheber wdh 10,7,5 Kniebeugen (Benchpress) wdh 20,15, 10 Bizepscurls Kurzhantel wdh 10,7,5 Konzentration curls Kurzhantel wdh 12,12,12 Zusatzlich bei jedem Training crunches auf der Bank mit haengende beinen und 5 Kilo scheibe wdh 20,20,20 Seitenbauchmuskeln auf der Machine wdh 20,20,20 Kaefer wdh 20,20,20 Beckenheber 20,20,20 Nach dem training gönne ich mir einen grossen Weightgainer und eine vitmain 3 tablette mit Magnesium! Ich hoffe auf Anregung... Weiter


...g sind. Bei mir ist dass halt noch so, dass mein Trizeps 1-2 Sätze mehr braucht wie mein Bizeps, deswegen hab ich halt beim Trizeps einen Satz mehr. Müssen also nicht zwangsweise gleich viel sein. Ich halte mich überwiegend an folgende Übungen (aber natürlich nicht alles in einer TE) Langhantel Curls SZ-Surls Schwere normale Curls, abwechselnd, im Sitzen Hammer Curls und zum Schluß ev. am Kabelzug ein paar leichte Curls French-Press Overpulls Pusch-Downs und zum Schluß ev. am Kabelzug leichte, einarmige Pushdowns Kannste nach belieben mischen. Entweder eine Schwere Bizepsübung und eine leichte Trizepsübung oder doch zwei schwere Übungen. Probier einfach alles aus und schau was dir am besten liegt.... Weiter


... musst auf jeden fall vernünftig essen. Eiweiss und Kohlenhydrate musst du viele zu dir nehmen !!! Ohne vernünftige Ernährung wird es schwer schöne Fortschritte zu machen 3. Übungen : So jetzt zu den Übungen : Bizeps - Kurzhantel Curls - Hammer Curls - Konzentrations Curls - Langhantel Curls mit SZ Stange Trizeps - Kickbacks - Dips an der bettkante zB Schultern - Seitheben - Frontheben - Schulterdrücken Brust - Bankdrücken mit KH oder LH - Fliegende mit KH - Überzüge - Liegestütze Rücken - Klimmzüge - KH rudern - LH rudern mit Sz stange Oberschenkel - Kniebeuge So das war das was mir so auf anhieb eingefallen ist mfg Stef... Weiter


...ontag Brust Langhantel-Bankdrücken 8-12wd 3 Langhantel-Schrägbankdrücken 8-12wd 3 Butterfly 10-15wd 3 Schultern Langhanteldrücken 8-12wd 3 Seitheben 10-15wd 3 Trizeps Trizepsdrücken stehend 10-15wd 3 Schädelzertrümmerer 10-15wd 3 Mittwoch Rücken Latziehen weit 8-12 wd 3 Langhantelrudern 6-10wd 3 Latzug eng 8-12 - 2 Hyperextensions 10-15 3 Bizeps Kurzhantelcurls 8-12 wd 3 Konzentrationscurls 10-15wd 2 Freitag Beine Kniebeugen 8-12wd 3 Beinstrecken 10-15wd 3 Beincurls liegend 10-15wd 3 Wadenheben 15-20wd 3 so habe dir ganz einfach mal meinen Trainingsplan gepostet nent sich 3 Split ! Joa und wenn dir das zu viel ist machst du einfach einen 2 Split daraus meinetwegen nimmst du dann einen Trainingstag raus!!... Weiter


...ir nur ins Fitnesscenter gegangen, was auf dauer zu weit weg war. Also wollen wir uns wie gesagt ein kleines Fitnessstudio im Keller einrichten Nun haben wir davon nicht (mehr) so viel Ahnung. Ich möchte alle Muskel trainieren können. Wir überlegen uns auf jeden fall 2 kurzhanteln und eine Langhantel mit einer einfachen Trainigsbank anzuschaffen. Und dann wollten wir uns vielleicht so ein Kraftsportgerät anschaffen, wo man halt mehrere Übungsmöglichkeiten hat (wie z.B. diese hier von Kettler ), um dann mit den Hanteln/trainingsbank + Kraftsportgerät (+ evtl. Bodenübungen) alle Muskelregionen trainieren zu können... Also ich möchte dann wirklich Muskeln aufbauen. Meine frage nun, welche Muskeln kann man sinnvoll mit Bodenübungen(z.B. crunches) und mit Hanteln und Traini... Weiter


... (belastbar bis 40KG) - höhenverstellbare Hantelablage mit Arretierung (belastbar bis 100 KG) - klappbar Maße aufgestellt 203 x 101 x 108 cm (LxBxH) Maße hochgeklappt: 75 x 101 x 163 cm (LxBxH) Max. Benutzergewicht 120 KG Originalverpackung und Zubehör Gewichte von Hammer Sport: 1 x Langhantel (ca. 160 cm L) 2 x 10 KG 2 x 5 KG 2 x 2.5 KG 2 x 1.25 KG Nur an Selbstabholer im Raum Berlin. Maße im Karton ca. 125 x 55 cm (LxB). Bei Interesse PM oder Post. Hab eine Benachrichtigung erhalten das jemand eine PM geschickt hätte. Postfach ist allerdings leer. Bitte also denjenigen nochmal hier im Thread zu posten, bzw. Interessenten generell. Ach, ja die Hantelscheiben sind übrigens schwarz nicht chrom wie auf dem Bild. ... Weiter


...oll wie hier jemand geholfen wird muss man schon sagen, die ersten drei antworten waren sicher äusserst hilfreich! alle achtung! aber zum threadersteller.. du trainierst intensiv meinst du, hast aber ausser langhantel keine geräte?? wie genau soll das funktionieren! die guten alten liegestütz in allen ehren, aber auf dauer wirds wohl nicht reichen.. wichtig ist nicht jetzt wie so viele, die optisch vermeintlich wichtigen partien zu trainieren, sondern alles! wer brust trainiert sollte zumindest im gleichen ausmass auch den rücken trainieren usw... gibt so viele vögel die herumstolzieren mit einer bisschen ausgeprägten brust, dann gleich das enge shirt anziehen müssen und man dann gleich sieht dass weder rücken noch schultern etc etc vorhanden ist! schaut nich n... Weiter


...eren willst (machen Discopumper für normal auch )? Ansonsten würd ich sagen, wenn du wirklich nur Schulter, Nacken und Oberarme machen willst, würd ich dir zu nem 2erSplit raten. Tag1: Schulter, Nacken Seitheben 3*10 Frontheben 3*10 Schulterdrücken 3*10 Backraise 3*10 Shrugs 3*10 (Langhantel oder Kurzhantel) Tag2: Pause Tag3: Bizeps, Trizeps Bizeps Curls 3*12 (Kurzhanteln) LH Curls 3*12 Konzentrations Curls 3*bis MV Kickbacks 3*12 Nosebreaker 3*12 Überzüge 3*12 Vor jeder Übung einen Aufwärmsatz mit wenig Gewicht und so 12 Wiederholungen. Ich würds so in der Art machen...(is aber nicht mein Fall ) Gruß Diesel... Weiter


... Butterfly Vielleicht noch Fliegende Schultern/Nacken : Shrugs Kabelzug einarmig Kurzhantel Frontheben Kurzhantel Seitheben Kabelzug aufrecht rudern Trizeps : Dips Trizeps Drücken French Press (komm ich aber nicht so mit klar) Dienstag Trainingseinheit 2 Beine : Kniebeuge mit Langhantel Beinpresse Beinstreckmaschine Abducktoren und Adduktoren auch? Rücken : Hipextension Kreuzheben eventuell Latziehen zum Nacken Sitzend rudern Einarmig rudern vorgebeugt Bizeps : Scottbank anbeugen Konzentrations Curl Armbeugen Kurzhanteln Schrägbank anbeugen Bauch : Crunches Bauchmaschine Hängend Beckenheben + Schräg Beckenheben Seitbeugen Donnerstag TE 1 Freitag TE 2 Was haltet ihr davon?Und wie sollte ich das mit den Sätzen + WH's machen?Dachte s... Weiter


...i, ich fange gerade an mit dem Training und habe mir mal ein paar Übungen für meinen Oberkörper ausgesucht. Könnt Ihr mir sagen, ob das für den Anfang ok ist? 1- Good Mornings (Langhantel - Rücken) ca. 20 Kg 3x15 2- Fliegende (Brust) ca. 10 Kg 3x12 3- Bankdrücken (Brust) ca. 20 Kg 3x10 3- Frontdrücken (Langhantel - Schultern) ca. 20 Kg 2x6 4- Nackendrücken (Langhantel - Schultern) ca. 20 Kg 2x6 5- Armbeugen (Langhantel - Bizeps) ca. 20 Kg 2x10 6- schmales Bankdrücken (Langhantel - Triceps) ca. 20 Kg 3x10 7- Aufgelegt Handgelenk anbeugen (Langhantel - Unterarm)... Weiter


...g Butterfly Vielleicht noch Fliegende Schultern/Nacken : Shrugs Kabelzug einarmig Kurzhantel Frontheben Kurzhantel Seitheben Kabelzug aufrecht rudern Trizeps : Dips Trizeps Drücken French Press (komm ich aber nicht so mit klar) Dienstag Trainingseinheit 2 Beine : Kniebeuge mit Langhantel Beinpresse Beinstreckmaschine Abducktoren und Adduktoren auch? Rücken : Hipextension Kreuzheben eventuell Latziehen zum Nacken Sitzend rudern Einarmig rudern vorgebeugt Bizeps : Scottbank anbeugen Konzentrations Curl Armbeugen Kurzhanteln Schrägbank anbeugen Bauch : Crunches Bauchmaschine Hängend Beckenheben + Schräg Beckenheben Seitbeugen Donnerstag TE 1 Freitag TE 2 Was haltet ihr davon?Und wie sollte ich das mit den Sätzen + WH's machen?Dachte s... Weiter


... T-Bars 1 Nackendrücken 2 Shrugs 1 Beinpresse 2 Beincurl 1 Wadenheben 1 Bizeps LH Curls 2 Trizeps EZ 2 Nun ist eure Meinung gefragt: Ist das schon zuviel? Wäre es empfehlenswerter für 'n Trizeps Dips zu machen? Sollte ich noch Langhantel Rudern hinzufügen? T-Bars extra oder mit Latzug alternieren? Ich sag schonmal Danke im Vorraus ... Weiter


...u meinem Einstiegs Trainingsplan. Ich trainiere NICHT im Studio, habe aber zu Hause Langhantel, Kurzhantel, Sprosswände, Bänke, Butterfly, Befestigung für Klimmzüge und bla Geschlecht: männlich Alter: 17 Größe: 1,81m Gewicht 88kg (etwas übergewicht) mein Plan sieht wie folgt aus: (auf das Training für Beine usw. verzichte ich ganz bewusst.) Traingszeit: ca.50 minuten. Aufwärmen: 5 Liegestütze, 5 Kniebeuge, 5 Sit Ups 10 Liegestütze, 10 Kniebeuge, 10 Sit Ups 20 Liegestütze, 20 Kniebeuge, 20 Sit Ups also jede ''disziplin'' 35x durchgeführt, in etwa 6 min. durchgerattert. dann übliches dehnen und auflockern. dann der Reihenfolge nach: 1. Langhantel - Nackendrücken (hinter'm kopf) 5 Sätze jeweils 6 Wiederholungen 2. Aufrechtes Rud... Weiter


...otenen Kurse. Davon gibt es aber auch alles, was das Herz begehrt. U. a. Aqua-Fitness, Pilates, Yoga, Spinning und natürlich auch alle anderen bekannten Sachen. Ca. 4 x Woche gehe ich ins Fitnessstudio á 45 - 60 Minuten. Zur Zeit mache ich 2 x Woche Aqua-Ftness und 2 x Hot-Iron (Kurs mit einer Langhantel). Krafttraining hat mir schon immer mehr Spaß als Ausdauertraining gemacht. Allerdings möchte ich nicht einseitig trainieren. Was würdet ihr mir empfehlen zum Abnehmen und Fit werden? Ist die Trainingsdauer in Ordnung? Was powert richtig, aber bringt mich auch nicht um bei meinem hohen Ausgangsgewicht? Soll ich lieber 4 verschiedene Kruse pro Woche belegen oder mich doch lieber nur auf weniger Kurse konzentrieren, damit ich schneller Fortschritte mache?? Also ich will jetzt... Weiter


...er dem 10-12RM) liegt, sodass du dich immer steigern kannst und nicht ans MV gehst. Die ILB- und HST-Konsorten wären das beste. Musst dich aber selber entscheiden, gibt ja soviele Systeme die kurzzeitig erfolg verzeichnen, aber langfristig erfolg wirdste nur mit wenigen haben. Geht auch mit der Langhantel, einfach in der mitte greifen, da gibts dann keinen Konflikt zwischen den Händen. Es sollte auch aufgepasst werden beim, dass das Gewicht/die Hantel nur im 45 bis 90° Winkel ausgeführt wird. Ist die Hantel neben dem Körper, so bringts nicht viel und die Muskeln sind wieder entspannt. Pffff...keine Ahnung, hab die Übung schonlange nichtmehr im TP drinne. Aber das bewegte Gewicht sagt nichts aus über die Muskelmasse ... Weiter


...-- Mittwoch: Frei ----------------------------------------------------- Donnerstag: Schultern: Seitheben Nackendrücken Frontheben Nacken: Nackenziehen mit Kurzhanteln ----------------------------------------------------- Freitag: Rücken: Latziehen Rudern Hyperextension Bizeps: Langhantel-Curls Konzentrations-Curls Hammer-Curls Meine Übungen habe ich einige male variiert. Meine Wiederholungen waren so im 12-6 Berreich. Jetzt wird es Zeit für einen neuen Plan. Ich weiß jetzt nur nicht was am sinnvollsten wäre, es gibt ja mehrere Trainingsmethoden. Was wäre jetzt für ein Training angebracht, Kraftausdauer, HST, Maximalkraft ich weis es nicht, dann gibt es ja auch noch Trainingspläne, die sich in A und B einteilen lassen, also eine Woche Plan A, die ander... Weiter


...etwas rauf oder runter gehen. Bei 3 mal die Woche langt pro Muskelgruppe 5-6 Sätze locker aus. Und schau das du nach 60min mit dem Plan fertig bist. 6. Am besten wärs aber wenn du einen richtigen GK-Plan mit vielen Grundübungen machen würdest. Aber dafür fehlt dir vermutlich die Ausstattung. (Langhantel,Hantelbank, Gewichte) 7. Und JA wenn du dich schön dran hällst und dich auch gut ernährst(!!!) dann werden sicherlich deine Arme und auch alles andere an Umfang dazu gewinnen. Viel Erfolg... Weiter


...allo zusammen Da ich bisher immer nur nach Gefühl trainiert habe wollte ich mir einmal einen Trainingsplan zusammenstellen. Ich mache 3x die Woche Krafttraining Zuhause. Mir stehen dabei Klimmzugstange sowie eine Hantelbank mit Kurz- und Langhantel zur Verfügung. Folgende Übungen sind normalerweise in meinen Workouts enthalten: Klimmzüge, Bankdrücken, Dips, Rudern, Bein- und Hüftheben, Crunches, Liegestütze, Ausfallschritte, Fliegende (und noch ein paar weitere). Ich wollte einen 3er Split mit den Übungen machen. Leider bin ich mir sehr unsicher über die Aufteilung. Der Plan sollte zwecks Periodisierung an die verschiedene Kraftarten bezüglich Satz- und Wiederholungszahlen anpassbar sein. Gibt es hier jemanden der sich auskennt und mir einen Plan zusammenstellen k... Weiter


...übungen vorhanden. Sehr wichtig wären natürlich noch Kniebeugen und Kreuzheben. (bitte sehr auf die richtige Technik achten um Verletzungen vorzubeugen) Der Plan könnte dann so ausschauen: Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Klimmzüge Schulterdrücken mit KH oder Frontdrücken Dips Langhantel-curls Je 3-4 Sätze. Das ganze dann 2-3 mal die Woche aber nicht öfter. Und auf jeden Fall zwischen 2 Trainingstagen immer 1 Tag Pause (z.B. Mo,Mi,Fr trainieren) ----------------------------------------------- - Liegestütz kannste auf jeden Fall weglassen. Bankdrücken + Dips sind wesentlich effektiver. - Ausfallschritte, Rudern und Fliegende etc. kannste wieder machen wenn du mal nen 2er- Split oder höher trainierst. Sind zwar sehr gut Übungen aber ham in nem GK ... Weiter


...ins später 10 wdh kreuzheben mit 40kg (2,5 mins pause) ca. 2 mins später 3*10 wdh Anreißen mit 45 kg (2,5 mins pause) Nacken: 10 wdh schöpfen mit 25 kg ca. 2 mins später 3*10 wdh schöpfen mit 35 kg (2mins pause) Bizeps: 10 wdh mit langhantel stehend 20kg 3 * 10 wdh mit langhantel 32,5 kg 2 * 10 wdh hammercurls mit KH (schräg aufgelegt) 12,5 kg FR: Rücken/Nacken + Beine + bizeps quasi das selbe wie DI... außer statt kreuzheben 10*60kg kniebeuge und statt schöpfen schrugs oder wie sich das schimpft Joar...ganz optimal is der plan sicher nicht....problem ist bei mir, dass ich schon ziehmlich lange brust und rücken 2 mal die woche trainiert habe..beine komplett weggelassen habe... Weiter


...nd die Erfolge werden jetzt auch langsam sichtbar. Jetzt wollt ich mal meinen Trainigsplan wieder ein wenig umstellen, um mal wieder ein paar neue Übungen auszuprobieren. Mein aktueller Trainingsplan ist ein Ganzkörperplan: 1. Beinbeuger 2. Beinpresse 3. Rückenstrecker 4. Latzug (weit) 5. Langhantel für Brust 6. Bankdrücken (an so nem Gerät, wo man auch Butterfly machen kann) 7. Upperback 8. Bauch (mit Gerät) 9. seitl. Bauch 10. 21er Curls mit ß-Stange 11. konz. Curls 12. Trizeps mit Seil Was haltet ihr von dem Plan? War ursprünglich ein Splitplan vom Trainer, allerdings hab ich den aus Zeitmangel in nen Ganzkörperplan umgebaut. Was könnt ihr mir noch für gute Übungen empfehlen? Gibt es eine Seite, wo mal ein paar Übungen erklärt werden (also Durchführun... Weiter


...jahren, bin 179cm groß, 85kg und kfa. ca. 15%, alter 22 jahre Ich hatte ca. 4 Monate lang ein sehr hartes Training gemacht, mit Intensivwdh. statischenwdh... das volle programm. Seit ca. 2-3 wochen schaffe ich kaum noch gewicht mit der rechten schulter/arm, wenn ich z.b. bizeps curls mit der langhantel mache, dann schaffe ich nur noch 30kg, da wird die rechte seite richtig krumm und die ausführung unsauber (verkrümmen der rechten seite ect.). Hatte vorher mit 45kg bizepscurls keine probleme. Das komische ist auch das ich keine schmerzen in der rechten seite habe, es geht einfach nicht mehr. als würde ich mit unterschiedlichen gewichten pro körperseite trainiren... kann das einfach nur Übertraining sein, was ich dann aber komisch finde weil es ja nur eine seite betrifft..... Weiter


...t mit normaler bewegung zum superman wird! er weis also dass man mit bestimmten übungen viel erreichen kann. darüber bin ich richtig froh. ich hab damals nicht mitgemacht weil ich eigentlich recht fix und fit bin. ich werd einfach ganz normal weitertrainieren (also daheim mit 2 kurzhanteln, ner langhantel und ner klimmzugstange) und wenn mein vater oder meine mutter mal reinkommt ists mir eigentlich egal. vielleicht finden sies lächerlich aber vielleicht finden sies ja auch richtig gut... Weiter


...----------------------------------------------- 4 Tage pause (kein kraftraining nur leichtes kardio, joggen, crosstrainer 30-60 min) 1. Supersatz • Bankdrücken • Butterfly 2. Supersatz • Dips • Trizepsdrücken 3. Supersatz • Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff • Langhantel Überzüge 4. Supersatz • Langhantel Rudern • Schulterheben 5. Supersatz • Nackendrücken • Seitheben 6. Supersatz • Latziehen mit engem Untergriff • Langhantelcurls ------------------------------------------------------- 4 Tage pause (kein kraftraining nur leichtes kardio, joggen, crosstrainer 30-60 min) diesen trainingsplan möchte ich jetzt 6 wochen durchziehen und dann umstellen auf push pull übungen. Trainingsbeginn war mit 90% max. gewicht so ... Weiter


...i Leute, erstmal mein neuer Trainingsplan(vorher hab ich GK trainiert): TE 1 Beine: -Beinpresse -Beinstrecker -Beinbeuger Oberer Rücken: -Rudern -Pull Down Biceps: -Langhantel-Curls -Seilzug Unterer Rücken: -Hyperextenions TE 2 Brust: -Bankdrücken [MP] -Negativ Bankdrücken Schultern: -Seitenheben am Seilzug -Nackendrücken Trizeps: -Trizepsdrücken am Seilzug Waden: -Wadenheben Bauch: -Crunches auf der Bank -Klimmzugmaschine-Beinheben TE 1 Wieder TE 1 halt Bei allen Übungen immer 3 Sätze a 8 Wiederhohlungen. --------------------------------------------------------------------------------------------- Nun zu meinen Fragen: Was sagt ihr zu diesen Plan? Pro und Kontra? (Eigentlich wollte ich ja einen 3e... Weiter


...ie Sätze mache ich wie folgt 15, 10, 8, 8, 6 Also am Montag ist meine Brust dran: Bankdrücken, Fliegende, überzüge mit gestreckten Armen, Bankdrücken mit Kurzhantel an Schrägbank Dienstag Rücken : Hyperextensionen, Langhantelrudern, Reverse (Dieses Butterflyding andersherun drücken) , Latzug in Nacken Kreuzheben hab ich angst vor falscher ausführung, also mache ich es nicht Donerstag Schulter, Trapezius: Kurzhanteldrücken, Nackendrücken, Langhanteldrücken von Brust, Seitenheben im Stehen, Rudern aufrecht Freitag Bizeps, Trizeps: Langhantel-Curls, Abwechselnde Kurzhantelcurls im stehen, Kabelcurls, Trizepsdrücken, Dips, Schädelzertrümmer Bauch 2-3 mal die Woche: Beinheben 4 x 20 SitUps 4 x 20 So, viele Übungen bestimmt unbekannt, hab sie als pd... Weiter


...würde ich vorschlagen, dass du 3 mal in der Woche trainierst. Mo,Mi,Fr oder natürlich Di,Do,Sa falls möglich. Hauptsache3 mal .Das reicht. Wiederholungen sollten so bei 12 liegen. Später (Ca. nach einem halben Jahr) kannst du auch bisschen weniger machen. Brust: Bankdrücken(Erst mal nur mit Langhantel) : 3 Sätze wobei du auch Schrägbankdrücken ab und zu machen kannst. Fliegende : 3 Sätze Vorgebeugtes Rudern : 3 Sätze Vorgebeugtes Seitenheben: 3 Sätze Multipresse (Kannst auch mit KH machen) 3 Sätze Aufrechtes Rudern (oder Seitenheben): 2 Sätze French Press: 3 Sätze LH Curl : ... Weiter


...muss man versuchen ne lösung zu finden(dann möglicherweise n studiobesuch) aber solange dies nicht der fall ist, ist alles ok ;) @stoffelman dips gehen mir sehr auf die schultern.mache sie deshalb nicht mehr für den rücken: sagt ich ja. latzug wäre ne anschaffung überlegenswert langhantel und gewichte habe ich klimmzüge habe ich paar mal gemacht im studio. liegen mir nicht baue aber sehr gut am rücken auf mit rudern aber nicht an der maschine sondern mit hanteln.. finde ich ungefähr gleich gut und butterfly würde ich selbst im studio nicht machen... viel lieber fliegende... Weiter


...rehen des Oberkörpers aus der Hüfte. Wird häufig mit einem geschulterten Besenstiel praktiziert. Aber ja niemals mit einer Langhantel und Gewichten. Die Scherkräfte würden deine Wirbel killen. ???? 1. Rumpfrotation hat nichts mit der Hüfte zu tun, sondern mit segmentaler Drehung der Wirbelsäule. 2.Eine echte Rotation ist in der Wirbelsäule nicht möglich da die Fasern der Bandscheibe so ausgerichtet sind das es kaum möglich ist. Es ist immer eine kombinierte Bewegung. 3. Wenn du eine Rotation vorsichtig und gewissenhaft ausführst kannst du es auch ruhig mit Gewicht machen. Du erreichst dadurch ein Training der schrägen BAuchmuskulatur und des Schrägsystems der autochtonen Rückenmuskulatur. 4. Die Wirbel killst du damit nicht, bei zuviel Schwung riskierst du ab... Weiter


... Aber gut ich geb dir etwas Starthife: Bankdrücken: Eigentlich braucht man dazu natürlich eine Bank wo man sich drauflegen kann. Zur Not musst du das halt auf dem Boden machen, auch wenn du da mit den Ellbogen nicht so weit runter kannst. Trotzdem brauchst du dazu Hanteln. Entweder eine Langhantel oder 2 Kurzhanteln und die Gewichte dazu. Mit den Hantel kannst du noch viele andere Uebungen machen, z.b. Frontdrücken, Curls, Rudern, Shrugs und so weiter. Das ist eine notwendige Investition. Wenn du nicht weisst, was das für Übungen sind, dann such danach hier im Forum oder bei Google. Zum Hüftspeck: Man kann nicht an einer bestimmten Stelle abnehmen. Wo das Fett zuerst und am meisten verschwindet kannst du nicht beeinflussen, das ist genetisch bedingt.... Weiter


...o DerAmboss 10 min. Laufband ---------------------------------------------------------------- 12, 10, 8 x 3 Sätze; Beinpresse 12, 10, 8 x 3 Sätze; Stehend Fersen heben 12, 10, 8 x 3 Sätze; Schrägbankdrücken 12, 10, 8 x 3 Sätze; Klimmzüge 12, 10, 8 x 3 Sätze; Nackendrücken (Langhantel) 12, 10, 8 x 3 Sätze; Seitenheben 12, 10, 8 x 3 Sätze; LH-Bizebscurls (supiniert) 12, 10, 8 x 3 Sätze; KH-Bizebscurls (proniert) 12, 10, 8 x 3 Sätze; Trizepsdrücken am Kabel 25 x 3 Sätze; Crunches 12 x 3 Sätze; Hipextension ---------------------------------------------------------------- 10 min. Laufband Training: Montags, Mittwoch und Freitags Cardio: Dienstag und Donnerstag Jetzt hab ich einfach ein par Übungen an den Maschinen ersetzt und auch mal die Ca... Weiter


...steigere ich das gewicht und mach dafür 12 10 8 würd aber ach gern noch irgendwas für beine machen bisher geh ich nur nach em training ab und zu joggen tag 1 bizeps brust bauch bizeps: 3x sz stange 3x kurzhantel wo man sitzt unds aufm bein abstützt 3x klimmzüge innen brust: 3x langhantel normal 3x langhantel positiv 3x brustpresse 3x langhantel normal bauch: also ich mach eine übungen speziel für seitliche bauchmuskeln 2 übungen für untere bauchmuskeln 2 übungen die ganz normalen sit ups bei jeder übgung 3 sätze tag2: trizeps schultern rücken trizeps: 3x dips 3x am seilzug 3x so anderst am seilzug schultern: 3x so schulterheben am gerät 3x freihantel so zur seite is beides eigentlich es selbe nur einma gerät und einma frei rÃ... Weiter


...as war unverständlich? Ich versuchs mal ausführlicher: Startposition wie bei normalen Langhantel-Shrugs. Teil 1: Hantel kontrolliert herablassen, ähnlich, wie wenn du beim Kreuzheben kontrolliert aus der oberen Position herablassen wolltest. Unterschenkel bleiben senkrecht, Hintern wandert nach hinten, rücken bleibt gerade, du hälst den Kopf weiterhin geradeaus. Hantel nicht bis zu Boden herablassen. Die Stange bleibt oberhalb deiner Knie auf den Oberschenkeln. Teil 2: Der erste Teil war eher langsam; jetzt wird es dynamisch. In einer schnellen Bewegung streckst du Sprungelenk (Fußgelenk), Knie und Hüfte und ziehst fast gleichzeitig die Schultern nach oben. Du versetzt durch die Streckung der drei Unterkörpergelenke das Gewicht gewissermaßen in Schwung und übernimmst d... Weiter


...hlafen gehen bei 3000 kcal liegen. Das training war heut voll geil. Bei den meisten übungen haben die muskeln angefangen zu zittern und zu brennen, war echt hammer. War ja das zweite training, erstes war ja das probe train. Naja egal, sollte dann heut mal kreuzheben und kniebeuge machen mit der langhantel. Habs noch nicht hinbekommen Da muss man soviel bei beachten, aber werds am montag noch mal probieren, gibs da irgendwas was es einfacher macht? Aso, eine Frage noch. Wenn ich jetzt nen überschuß von ca. 800 kcal habe wieviel würd ich davon zunehmen? ist das bei jedem unterschiedlich? ok, tschöö... Weiter


...elt!!! Bitte versucht mir nicht einzureden das ich meine Beine trainieren muss, denn ich weiß dass das was ich bis jetzt mache sehr gut ist. Hier mein Plan: _____________________________ Brust: 3x10 (Flach) 3x10 (Schräg) 3x10 (Fliegende) Bizeps: 4x10 (Kurzhantel…pro Arm) 5x10 (Langhantel) _____________________________ Bauch: 4x15-20 (Sit ups am Gerät) 3x15 (Sit ups am Gerät, für seitliche Bauchmusklen) Rücken: 3x10 (Klimmzüge weiter Griff) 4x10 (Kabelzug zur Brust) 3x10 (Kabelzug zum Nacken) _____________________________ Trizeps: 4x10 (Kabelzug) 3x10 (Trizepsdrücken) 3x10 (Dips, enger Griff) Nacken/Schulter: 5x10-12 (Shrugs langhanteln) 2x10 (Shrugs kurzhanteln) 2x15 (Fliegende in Bauchlage) Brust: Siehe oben! (bzw.: etwas wen... Weiter


...- 15 Rücken Latziehen zur Brust 50 kg 3 12 Sitzend rudern 40 kg 3 12 (Hipextension) 10 kg 3 15 Schultern Seitheben 10 kg 3 10 - 15 Schultermaschine 30 kg 3 12 - 15 Bauch Bauchmaschine 20 kg 2 20 Beinheben - 3 15 Twister 80 kg 2 - 3 20 Bizeps Kurzhantel-Curl 10 kg 2 12 - 15 Langhantel-Curl 20 kg 2 12 - 15 Trizeps French Press 6 kg 3 12 Kabelzug 20 kg 2 15 Hammer-Curl 10 kg 2 - 3 10... Weiter


...rte: OA (max.angespannt): 33.5cm Brust (angespannt): 105cm den rest seht ihr ja ungefähr auf dem Foto: ->sprich ich bin noch ein ziemliches Hemd Erfahrung: Ich trainiere seit ca 2 Jahren ein bisschen daheim(sprich liegestütz und hanteln) und seit ca 5Monaten mit einer Hantelbank,Langhantel und sz-stange ca 3-4mal die woche.(mehr oder weniger effizient...) Aleerdings nur bis vor ca einem monat,den letzten Monat habe ich garnichts gemacht..denn ich wurde sehr faul in den Ferien...was mich leider schon sehr bestraft hat,die muskelln wurden sehr viel weniger(man wird eben faul in ner beziehung ) .. Ernährung: Ich esse eigentlich ziemlich vorteilhaft wie ich finde: Ich esse viel Eiweiß,vor allem als Fleisch,möglichst wenig Fett,und recht viele Kohlenhydrate(m... Weiter


.... ich glaube es könnte daran liegen dass ich mittlerweile bisschen mehr gewicht brauche. mein training sieht so aus: ich trainiere 1.tag: schultern, arme, brust, mit meistens 9 übungen mit 3x12 wiederholungen. ich trainier nur daheim. immer knapp über eine stunde. ich hab 2 kurzhanteln und ne langhantel. am anfang waren die 36kg noch in ordnung aber irgendwie heb ich die 12wiederholungen à 36kg im schlaf mittlerweile. 2.tag: bauch: ca. 150situps und paar andere übungen dann gehts wieder mit tag 1 von vorne los. zur ernährung: ich wiege 72kg und bin 1,87m groß. also ich will auf jeden fall schwerer werden aber nicht durch fett sondern muskelmasse ich hab keine probleme mit fett. ich esse nach jeden training müsli und trink den rest von dem 1 liter milch gar aus. ansonste... Weiter


...lso mein 3ersplitt sah so aus Mo: Brust: -Bankdrücken 2*15// 1*10 (wiederholungszahl bei allen gleich) -Schrägbank -Fliegende Bizeps: -Langhantel Curls -Kurzhantel Curls Mi: Schultern: - Schulterdrücken - Seitheben - Nackenzucken (ka wie man die übung wirklich nennt. ich hab sie immer zu genannt) Beine: - Beinpresse - Beinbeuger - Wadenheben (hab durch fußball und Ks von natur aus sehr starke beine) Fr: Rücken: - Klimmzüge - Rudern - Lat-zug Trizeps: - Dips - Pushdown oder wie die heißt Dazu hatte ich an allen 3 tagen 30min fahrrad (war der hinweg zum studio), dehnübungen und ein bauchtraining gemacht. Edit: Hab alle 2-3 Wochen Übungen ausgetauscht, bei denen ich den geringsten fortschritt hatte und sie nach 2-3 wochen wieder rein gehol... Weiter


...allo erstmal alle miteinander und grosses lob für all die themen und infos konnt mich gut mit infos bereichern so nun zu meinen fragen Also ich trainiere jetzt seit ca. 6wochen nehme seit 5 tagen BCAA aber dazu später... trainiere zuhause hab ne hantel bank mit langhantel und kurzhantel und vielen gewichten Ich bin 1.95 gross wiege 92 kilogramm mein trainingsplan sieht derzeit so aus (die 12-8 bedeuten das ich mit 12wdh anfange und bei 8 wdh aufhöre) Montag und Donnerstag: Bizeps: konzentrations curl 3*12-8 wiederholungen 20kilo danach einmal kurzhantel anbeugen 10kilo bis zum MV ca. 15mal Rücken: Einarmig Rudern vorgebeugt 3*12-8 wiederholungen 15kilo Unterrücken: Albatros mit 5kilo im moment huckepack 3*12-8 wiedeholungen Beine: Kniebeugen Di... Weiter


...E1: Brust - Bizeps - Bauch Brust : - BD - SB (langhantel und KHs Variierbar) Immer 6-10 Wdh Bizeps : - Langhantel-Curls Immer Bei jeder Übung 3 Sätze - Hammercurls - Bizepmaschine Bauch : - Hängendes Beinheben - Chrunches TE2: Beine - Schultern - Nacken (Bauch) Beine : - Kniebeugen - Beinstrecken - Beuge und Presse Schultern : - Schulterdruecken - Seitheben - Nackendruecken Nacken : -Shrugs TE3: Rücken - Trizeps -Bauch Rücken : - Rudern - Latziehen - Rudern aufm Bauch Trizeps : - Trizeps drücken (Kabelzug) 4 Sätze - French Press 4 Sätze Bauch : - Hängendes Beinheben - Chrunches is alles n bisschen verrutscht also bei jeder übung 3 Sätze a... Weiter


... durch. Es ist aber ned so das die Hantel für mich sehr leicht sind, aber ich hebe die auch schon um einiges leichter als vor einem jahr;-) Nun meine frage: Soll ich mehr gewichte für meine Kurzhanteln kaufen oder mehr wiederholungen von den übungen machen? Ich habe seit geraumer zeit auch eine Langhantel mit 40KG im auge, weiss aber noch nicht wozu ich greifen soll!... Weiter


... latziehen schräg brust sitzend rudern hier evtl eins ersetzen durch latziehen mit ner kh zur brust? schultern: kh fronheben kabelzug aufrecht rudern nackendrückmaschine Trizeps: french press (aber diesma richtig, hab die wohl flasch gemacht) headcrusher? wie heißt das mit der langhantel? te2: Brust: bankdrücken langhantel? schrägbank kh überzüge butterfly oooder fliegende statt bankdrücken lh? Bizeps: Konzentrationscurls kabelzug anbeugen Bauch: beinheben crunches ---- so , dazu hätte ich mal gerne meinungen und verbesserungen und vllt ne reihenfolge danke schonma gruß ephor sagt mal was bitte... Weiter


...e. Und das ist mir doch zu spät. Da bekomme ich nichts anderes mehr in den Griff. Daher möchte ich meinen 2er in einen GK umstellen und möchte von Euch nur mal hören welche Übungen ich da nehmen soll. Trizeps: Turm vs. Liegend Trizeps strecken nach oben Bizeps: Konzentrationscurls vs. Langhantel an der Scottbank Brust: Bankdrücken liegend mit LH vs. 45° Bank Butterfly Rücken: Klimmzug ( will ich beibehalten) Rudern vs. Butterfly reverse mit KH Schultern: Seitheben vs. Frontheben ( dabei hebe ich die KH bis zur Schulter und führe sie dann soweit nach hinten dass ich die Rücken muskeln merke und lasse sie dann ab. Schulterdrücken mit LH (vor oder hinter dem Kopf? Was ist besser?) Beine: Hier möchte ich eigendlich soviel wie möglich machen. Ausfall... Weiter


...ung 8-12 3. Beinbeuger, liegend Sätze 3 Wiederholung 8-12 4. Wadenpresse Sätze 3 Wiederholung 8-12 5. Bauch Schultern 1. Schulternpresse Sätze 3 Wiederholung 8-12 2. Seitenhebemaschine Sätze 3 Wiederholung 8-12 3. Butterfly Reverse Sätze 3 Wiederholung 8-12 4. Langhantel Rudern z. Kinn Sätze 3 Wiederholung 8-12 Arme 1. Bizepsmaschine Sätze 3 Wiederholung 8-12 2. Bizeps-Armcutls K.H. Sätze 3 Wiederholung 8-12 3. Trizepsmaschine Sätze 3 Wiederholung 8-12 4. Trizeps-Strecker Sätze 3 Wiederholung 8-12 5. Trizepsdrücken-Seilzug Sätze 3 Wiederholung 8-12 6. Bauch Was sagt ihr dazu?? Nun meine Fragen zum Kraftausdauer training: 1. Reichen 4 Wochen aus um genug Abwechslung zu schaffen ? 2. Kann ich denn glei... Weiter

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