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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu langhantel

...75 kg bei 1,75m grösse auf momentane 97 kg (kleiner nachteil ist ein dezenter rettungsring den ich glaub ich nie wegbekomme..) ich wollt aber jetzt mal wissen ob ich vielleicht bessere ergebnisse erziehlen kann und schreib euch einfach mal meinen derzeitigen tp auf: TE1: Schrägbankdrücken Langhantel 6X/8X/10X Flachbankdrücken Langhantel 6X/8X/10X Butterfly stehend zwischen den Blöcken;im Supersatz abwechselnd von oben und von unten , ca 8x/10x/12x Dips 3x Trizepsdrücken am Seilzug mit stange und im Supersatz mit Seilen 6x/8x/10X TE2: Langhantelbizepscurl 6x/8x/10x/ im Supersatz mit Bizepscablecurl mit den Seilen Scottcurl Rudern mit der T-Stange 6x/8x/10X Latziehen weiter griff zur Brust im Supersatz mit Latziehen mit engem Untergriff 6x/8x/10X Rudern sitzen... Weiter


...ücken/Trizeps Plan: 1. Rudern vorgebeugt 2. Überzüge Langhantel 3. Seitheben vorgebeugt 4. Einarmiges Rudern vorgebeugt 5. Armstrecken über Kopf 6. Stirnpressen mit Langhantel 7. Handgelenkbeugen Brust/Schultern/Bizeps Plan: 1. Bankdrücken Langhantel 2. Schrägbankdrücken Kurzhantel 3. Fliegende 4. Schulterdrücken Kurzhanteln 5. Seitheben kurzhanteln stehend 6. Armcurl 7. Konzentrationscurl 8. Innenrotation Schultergelenk Kurzhantel Bein/Bauch: 1. Kniebeugen Langhantel 2. Kniebeuge Ausfallschritt Kurzhanteln 3. Wadenheben mit Kurzhantel 4. Bauchtraining bis zum Muskelversagen. So das ist mein Trainingsplan. Ich bin 1,84 groß und wiege 83Kg Ich trainiere seit ca. 4 Monaten vernünftig, davor so mal trainieren mal nicht. Außerdem tr... Weiter


...robier dein Bizepstraining mal umzustellen um neue Reize zu setzen vielleicht hilft dir folgendes Programm: 2-3 Sätze Hammer-Curls 2-3 Sätze Concentrations-Curls 21er Satz Bizeps-Curl Langhantel Die ersten 7 Wiederholungen werden von unten bis zu einem Winkel von 90° (Oberarm im Verhältnis zum Unterarm) ausgeführt. Daraufhin folgen 7 Wiederholungen von der obersten Position der letzten 7 Wiederholungen als vom 90° Winkel aufwärts bis zur vollen Kontraktion (Anspannung) Und zu guter letzt folgen 7 Wiederholungen mit dem vollen Bewegungsumfang, genau wie man normale Bizepscurls ausführt. Von ganz unten nach ganz oben. Kurz kontaktieren und wieder runter! Versuch alle Übungen sauber zu machen, hol lieber weniger Gewicht! Übertraining kann ich mir im 2er Split bei dei... Weiter


...(Fliegende SB) 3*12 KH-Überzüge 3*12 Dips 3*12 + 1 AW Enges BD 3*12 French Press (Scull Crushers) 3*12 Crunches 3*12 Crunches an Maschine (Hüftheben) 3*12 Mittwoch Übung Anzahl Latziehen (Klimmzüge) 3*12 + 1 AW Kurzhantelrudern vorgebeugt 3*12 Kreuzheben 3*12 Nackendrücken mit Langhantel frei 3*12 + 1 AW Seitheben 3*12 Shrugs 3*12 SZ-Hantel Curls im Stehen 3*12 + 1 AW Konzentrationscurls 3*12 Crunches 3*12 Crunches an Maschine 3*12 Freitag Übung Anzahl Bankdrücken 3*12 + 1 AW Schrägbankdrücken (Fliegende SB) 3*12 KH-Überzüge 3*12 Dips 3*12 + 1 AW Enges BD 3*12 French Press (Scull Crushers) 3*12 Crunches 3*12 Crunches an Maschine (Hüftheben) 3*12 Sonntag Übung Anzahl Latziehen (Klimmzüge) 3*12 + 1 AW Kurzhantelrudern vorgebeugt 3*12... Weiter


...eps konzentriert habe und diesen sehr hart trainiere. mittlerweile rennt mir meine ex wieder hinterher und wir sind wieder zusammen. Mein Ziel von 70 Kg hab ich erreicht und ich denke nicht das ich jetzt damit aufhören will mein nächstes Ziel 75 Kilo und das natürlich kein fett. Habe jetzt eine Langhantel gekauft mit ausreichend gewicht und kann jetzt endlich LH-BD machen. Ich liebe es.... Weiter


...r 8 wochen den trainigsplann bissl verändern um die einzelnen muskelgruppen nich immer gleich zu trainieren. ----------------------------------------------- Montag: (Arme/Brust) "Scott"-Curl am schrägen Podest Armbeugen mit Kurzhantel Strecken bzw. Beugen d. Handgelenke mit Langhantel Armstrecken zwischen zwei Bänken Bankdrücken mit Langhantel Butterfly Mittwoch: (Bauch/Beine/Arsch) Situps mit frei hängendem Oberkörper Seitl. Oberkörperbeuegen mit Kurzhantel Beinheben an der Stange Kniebeuegen mit Langhantel (in Variationen) Kniestrecken mit Langhantel (in Variationen) Fersenheben mit Langhantel Freitag: (Rücken/Schultern/Arme) Schulterheben mit Langhantel Klimmzüge Oberkörperheben auf Ba... Weiter


...chwer zu sagen wie du trainieren willst du kannst shrugs mit langhantel/sz-stange oder auch mit kurzhanteln trainieren ich finde die sz version am efektiefsten aber leider auch irgendwie schlecht da mann nich soviel gewicht nehmen kann weil man die hantel noch irgendwo absetzen muß und das geht von der längenkonstruktion bei mir im studio schlecht da macht sich das langhantel shrugs schon besser da kann ich ordentlich gewichte rauf machen und kann die stange immer noch sauber und gut ablegen in dem teil wo man auch kniebeuge macht usw. ja und kurzhanteln find ich meißtens zu leicht kommt aber auf deine kraft an kurzhanteln nihm ich 40 kg weil wir nicht mehr haben lh bis zu max.190 kg trainiere aber auch schon eine ganze weile nacken ich empfehle für schwere gewichte e... Weiter


... Sätze Wadenheben sitzend 3 Sätze T-bar Rudern aufgelegt mit breiten Obergriff 3 Sätze Schulterdrücken 2 Sätze Kurzhantelseitheben 2 Sätze Kurzhantel Aussenrotation 3 Sätze Bankdrücken 3 Sätze fliegende 3 Sätze Kabelziehen über Kreuz 2 Sätze Überzüge 3 Sätze Langhantel-curls 3 Sätze Konzentrations-curls 3 Sätze Crunch 3 Sätze Beinheben im Unterarmstütz Im voraus vielen Dank für die Hilfe... Weiter


...i, Bisher habe ich immer ganzkörper trainiert (3x woche)... Doch irgendwie tut sich nicht viel Ich dachte ich steige mal auf einen vernünftigen Split um (3er) Ich trainiere zu hause, kann hier aber fast alles machen, dazu gehört: Butterfly, Zugturm, bank, beincurl, langhantel, kurzhantel ... Ich mache bb auch nicht beruflich oder primär, deswegen sollte das training so ca. 3/4tel bis stunde dauern... ernähren tuh ich mich aufs training zugeschnitten.. Zum eigentlichen: Der split sollte doch nicht so sein, dass ich z.b. nur einmal die woche brust drin habe oder so, oder? Wie sieht ein guter (perfekter) Split aus? Welche muskelgruppen sollten wie oft in der woche durchschnittlich drankommen, weil zu lange sollte die regenerationsphase ja auch nicht sein oder??? Wäre sooo dan... Weiter


...ann, also 1.16 mal, 2. 12 mal und dann beim letzten so 10-8mal) schliesslich noch kniend pullovers am seilzug mit dem seil tag2 bankdrücken 3mal 10-7reps kurzhantel, 60° bank, 3set a 10-6reps kabelzug crossovers oder liegend fliegende 3sets a 10-6reps schulterdrücken vorm gesicht mit langhantel an schienen gefestigt frontheben am kabelzug alle 4übungen je 3 sätze mit 10-6reps vorgebeugtes seitheben seitheben mit kurzhantel oder an maschine tag 3 kniebeuge 4sets a 12-10-8-6 reps 45°beinpresse wie oben beinbeuger 3sets a 10-8 reps donkey waden heben 5 sets a 12-6 reps beinheben hängend 3 mal so oft ich kann bauch am seilzug 3sets a 10-6reps... Weiter


...ann, also 1.16 mal, 2. 12 mal und dann beim letzten so 10-8mal) schliesslich noch kniend pullovers am seilzug mit dem seil tag2 bankdrücken 3mal 10-7reps kurzhantel, 60° bank, 3set a 10-6reps kabelzug crossovers oder liegend fliegende 3sets a 10-6reps schulterdrücken vorm gesicht mit langhantel an schienen gefestigt frontheben am kabelzug alle 4übungen je 3 sätze mit 10-6reps vorgebeugtes seitheben seitheben mit kurzhantel oder an maschine tag 3 kniebeuge 4sets a 12-10-8-6 reps 45°beinpresse wie oben beinbeuger 3sets a 10-8 reps donkey waden heben 5 sets a 12-6 reps beinheben hängend 3 mal so oft ich kann bauch am seilzug 3sets a 10-6reps... Weiter


... Enges bankdrücken x3 Schultern: Freitag Samstag Freitag Rücken: Brust: Rücken: Good Mornings x3 kreuzheben x3 Rudern Vorgebeugt x3 Ãœberzüge mit Langhantel x3 Bizeps: Trizeps: Bizeps: Armbeugen LH x3 o;u;o Konzentrationscurl x3 Schrägbank anbeugen x3 Nacken: Sonntag Sonntag Schultern: Schultern: Seitheben x3 KH Frontheben x3 Teilhebeübung x3 Nacken: Nacken: NackendrÃ... Weiter


...as seh ich ganz anders, nen Kniebeugenständer und ne Langhantel mit verschiedenen Gewichten braucht man alleine für Kniebeuge. Diese kann man dann auch für Rudern mit Langhantel oder T-Bar rudern verwenden. Ne Bank für Bankdrücken, am besten eine die sich in der Höhe verstellen lässt. Dann freie Gewichtige Brustübugnen (Fliegende, Überzüge), für die Deltas (Schulterdrücken, Seitheben), Bizeps und Trizeps... Für Nackenziehen oder Überzüge brauchst relativ hohe Hanteln, während man für den hinteren Delta oder den vorderen oft nur kleine verwendet. Und für Rudern oder Fliegende brauchst dann welche die irgendwo in der Mitte liegen. Sprich 4-5 Hanteln reichen da nicht. Kabelzug find ich gut um Abwechslung ins Training zu bringen. Ein Pferd fürs Wadentraining ist a... Weiter


...e) > 3 Sätze Nackdrücken an der Multipresse > 4 Sätze; frei wäre natürlich besser aber unsere Anlage für Frei ist richtig scheiße!! Frontdrücken mit Kurzhanteln > 4 Sätze Seitheben an der Maschine > 4 Sätze Frontheben am Kablezug > 3 Sätze Nackenziehen mit Langhantel > 4 Sätze Nackziehen an der Mulitpresse (hinterm Körper) > 4 Sätze Nackziehen im sitzen am Bankende mit Sz-Stange > 3 Sätze So das war mein Trainingsplan!!!! Hoffe der ist akzeptabel!!! Zur Info noch: Ich trainiere seit 11 Monaten, bin 1,78 und wiege 64 kg!! Danke!!!... Weiter


... > 4 Sätze Kurzhantelrudern vorgebeugt > 3 Sätze Frenchpress mit Sz-Stange im liegen > 4 Sätze Trizepsdrücken mit Seil > 4 Sätze Dips ( frei ) > 3 Sätze Frontdrücken mit Kurzhanteln > 4 Sätze Seitheben an der Maschine > 4 Sätze Nackenziehen mit Langhantel > 4 Sätze Shrugs Danke!!! Lieber die Grundübungen rein und das machen was du vor hast. Ich denke mal Gewicht zu nehmen. Dienstag und Mittwoch noch austauschen oder also Mo Di Do Fr.... Weiter


... an Maschine) > 3 Sätze Nackdrücken an der Multipresse > 4 Sätze; frei wäre natürlich besser aber unsere Anlage für Frei ist richtig scheiße!! Frontdrücken mit Kurzhanteln > 4 Sätze Seitheben an der Maschine > 4 Sätze Frontheben am Kablezug > 3 Sätze Nackenziehen mit Langhantel > 4 Sätze Nackziehen an der Mulitpresse (hinterm Körper) > 4 Sätze Nackziehen im sitzen am Bankende mit Sz-Stange > 3 Sätze So das war mein Trainingsplan!!!! Hoffe der ist akzeptabel!!! Zur Info noch: Ich trainiere seit 11 Monaten, bin 1,78 und wiege 64 kg!! Danke!!! du machst zu viele sätze.ich würde bei jeder übung einen satz weglassen.und für den nacken reichen eigentlich nur shrugs... Weiter


...ndert ist, dass ich immer noch das gleiche gewicht wie vor 8 wochen habe. ich trainiere auf masseaufbau. 2 mal pro woche. mein trainingsplan dienstags: brust bankdrücken 4 sätze mit 8 - 12 wdh butterfly 3 sätze 8 - 12 wdh kurzhanteldrücken schrägbank 3 sätze 8 - 12 wdh bizeps langhantel - sz-hantel anbeugen 3 sätze 10 wdh kurzhantel anbeugen 3 sätze 10 wdh unteramre handgelenk anbeugen 3 sätze 8 - 12 wdh sz stange anheben 3 sätze 8 - 12 wdh bauch hängende beckenheben 3 sätze 20 wdh bauchmaschine 3 sätze 15 wdh freitag: rücken latziehen zum nacken 4 sätze 8 - 12 wdh stehend rudern4 sätze 8 - 12 wdh sitzend rudern 4 sätze 8 - 12 wdh hyperextensions 2 sätze 8 - 12 wdh trizeps french press 3 sätze 10 wdh trizeps drücken 3 sätze ... Weiter


...ag 1 : Kreuzheben Klimmzüge Rudern Farmers Walk Bauch Tag 2 : Flachbankdrücken Kurzhantel-Schrägbankdrücken Trizepsübung am Turm oder mit Langhantel , je nach Lust und Laune Bauch Tag 3 : Kniebeugen Front-Kniebeugen Frontdrücken Seit/Frontheben Hammercurls Bauch Zwischen diesen Tagen wird noch Cardio gemacht auf dem Laufband und ab und zu eine Übung mit der Tabata Methode ausprobiert. d.h. Montag : Tag 1 Dienstag : Cardio Mittwoch : Tag 2 Donnerstag : Cardio Freitag : Tag 3 Wochende : nix Ich wollte fragen ob man eurer Meinung nach mehr/andere Übungen einbauen sollte und vorhandene gegen andere austauschen. Besonders würde mich interessieren ob ihr es besser haltet wenn man 3 mal die Woche Bauch macht oder 1 ... Weiter


...allo ayes, ich habe auch vor ein paar Monaten als Wiedereinsteiger angefangen. Natürlich hat sich bei mir auch sehr viel Fett angesetzt. Der erste Schritt war ne Hantelbank bei Ebay mit Langhantel. Kurzhanteln wollte ich nicht da ich schon wusste das ich bald ins Studio gehen würde. Also habe ich die 5 Kiloscheiben als Kurzhantel benutzt. Meinen allerersten Ganzkörperplan schicke ich dir gerne mal per Mail. Absolut wichtig ist die Ernährung. Such dir ne gute Nährwerttabelle und stell dir dein Essen zusammen. Viel Magerquark, Pute, Gemüse und Körner Ich habe dreimal die Woche zu Hause trainiert und am Wochenende was geschwommen bzw leicht gejoggt. Gegessen habe ich 1800kcal, bis 50 gramm Fett, 150 gramm Eiweiss und 150 gramm Kohlehydrate. So habe ich jede Woche ... Weiter


...t hanteln..komm aus dem muskelkater nich raus..naja totaler neuling halt:( deshalb frage: bringt es was mir 32 noch irgendwie muskel aufbau oder sollte man doch nur irgendwelche diäten machen? wenn es was bringt wieso hab ich immer muskelkater? was kann ich zuhause tun mit kurzhantel und langhantel? geht mein schwimmring weg indem ich an sonem homefahrrad strampel? ich erhoffe mir eigentlich irgendwie von jemand der etwas plan hat ne art trainingsablauf wo ich irgendwas für meinen bauch tun kann evtl. etwas muskelaufbau kann ja auch nich schaden..für manche sind die fragen vielleicht nonsens aber echt ich hab null peilung wie und was ich tun kann alles was ich versucht hab naja ohne wirklich erfolg deswegen nun mal post hier...dazu kommt noch ich arbeite aufm bau und hab... Weiter


...anke erstmal für die antworten... @Saltydock ja nach möglichkeit würde ich zuhause etwas tun mir stehen 2 kurzhanteln bis 15kg und ne langhantel bis 60kg zur verfügung und mein flitze home-rad...damit sollte sich doch irgendwas anstelln lassen^^ @ting auf mein home-rad naja 3mal die woche sitz ich da drauf aber irgendwie naja nach spätestens 20 mins keusch ich wien gaul und geht nix mehr..weis nich wie ich danach noch irgendwelche hanteln stemmen soll ^ und @eisenaffe vornehmen ja das ist wohl der leichteste teil eigentlich möchte ich auf meine 70kg wieder runter und wen ich dadurch wenigstens meine muskeln vom schwund abhalten könnte wie oben erwähnt..wäre das für mich sicher auch von vorteil..hab ja nur 82kg also in 8 jahren 12kg hehe sollte schaffbar sein...NEIN... Weiter


...le sonstigen Neider! Hier stelle ich euch meinen Trainingsplan vor. Wenn ihr nach dem Trainiert, seht ihr in 4 Jahren aus wie Sagi Kalev, also 8ung! Ich trainiere folgendermaßen: Pro TE werden zwei Muskelgruppen trainiert. Jede Muskelgruppe wird mit zwei verschiedene Übungen (z. B. Bizeps: Langhantel, einarmiges Kabelziehen) trainiert. Bei jeder dieser Übungen mache ich 5 Sätze und 5 Wiederholungen, somit hat der Muskel an einem Tag 10 Sätze abbekommen. Und so schaut das Ganze dann ungefähr aus: Montag: Bizeps Brust Dienstag: Beine Waden Donnerstag: Nacken Schultern Samstag: Rücken Trizeps Bauch mache ich zweimal die Woche, er steht aber nicht in fester Verbindung mit einer TE. So, und jetzt beißt euch in den Arsch, dass ihr nicht auch so trai... Weiter


... rollmops Also mom bin ich bei 85Kg (Körpergewicht) und trainiere mit 70Kg + Stange @10 Wiederh. (wobei ich nicht glaube dass meine Stange 20 Kg wiegt....kann mir auch nicht vorstellen dass ne normale Langhantel 20Kg wiegen soll)...ich würde so auf 10Kg Stangengewicht tippen. Da haben wir ja schon den springenden Punkt. Hab gerade dein Homegym gesehen. Gut möglich, dass die nur 10kg wiegt. Dann würdest du 80kg drücken, bist also fast gut bei deinen 85 kg Körpergewicht. Ich zahl 64€/Monat für mein Studio, ist also ein ziemlich gutes. Eigentlich ja auch egal, aber da wiegen die Stangen tatsächlich 20kg. Ohne Witz: ich hab letztens einem geholfen, der hat bei Flachbank 2x 5 kg raufgepackt und bei SBD 2X2,5 kg. Insgesamt, also nicht pro Seite. War auch ein Hemd, aber fÃ... Weiter


... enges bankdrücken oder dips 2x6 kurzhanteln fliegend 3x6 nose-brakers 1-2x10-15wh kabeldrücken tag 3 3x6 kreuzheben 2x8 vorgebeugt rudern 2x10 rudern sitzend Bauch (mind. 5 sätze) tag 4 2x8 nackendrücken,frontdrücken oder kurzhanteldrücken 3x10 Kurzhanteln seitheben 2x6 langhantel bizeps-curls 2x10 hammer-curls -dazu 2x cardio (ca. 30 minuten) -ausreichend schlaf -eiweisreiche ernährung -ausreichende flüssigkeitszufuhr (mind. 2l drinken) -ausreichende regenerationsmaßnahmen (sauna,massagen,dampfbad,kalt-warm wechselbäder,...) -gute pre- sowie posttrainingsmahlzeit -einen ausgeglichenen und ruhigen lebenswandel -INTENSITÄT und GEDULD Quelle: bbszene.de aus dem Kraftsportforum ausgesponnen von hara und bipolar @ bwc_Koppi : bist d... Weiter


...Bauch soll und muss, wie auch der Bizeps oder die Brust, durch das Training mit Gewichten einen Reiz zum Wachsen bekommen. Ein ordentliches Bauchtraining gibt dem Bauchmuskel schon mit lediglich 12 WH einen optimalen Reiz zum wachsen. Denn das reicht beim Bizeps doch auch schon aus: 12 WH's mit der Langhantel und davon 3 Sätze und unser Bizeps ist wunderschön trainiert worden. Warum sollte das beim Bauch nicht so sein? Es ist nämlich so, der Bauch ist bei korrekter Technik nach 12 WH sehr gut bedient ist und bedarf keiner weiteren Belastung. Doch warum ist es trotzdem möglich nach 12 WH die typische "Auf-Ab-Auf-Ab" Bewegung weiterzuführen obwohl ich meine, daß nach 12 WH der Bauch kaputt ist? Der Bizeps kann nach 12 WH auch nicht mehr weiter!? Tja, da muss man ganz einfach an... Weiter


...t weg geht und nicht wieder die muskeln. da ich seit ein paar monaten spare (eigentlich um mir nen neuen mp3 player zukaufen) hab ich genug geld, dieses soll aber jetzt mal zu gunsten meiner gesundheit investiert werden. ich wollt mir eigentlich ne hantelbank kaufen, nur leider haben die mit ner langhantelablage fläche auch so nen beincurler dran, das brauch ich nicht. die hantel bank sollte aber verstellbar sein. dazu will ich mir noch nen lang- und kurzhantelset kaufen, mit gewichten. was ist am besten? vorallem 160 cm oder 180 bei langhantel, wegen der ablagefläche auf der hantelbank. ich will jetzt erstmal dann nen jahr trainieren und gucken was ich so schaffe. natürlich bring ich nicht die besten vorrausetzungen mit. weiß einer die lange man braucht um so nen körper zuha... Weiter


...ervus, habe mal meinen Plan aufgeschrieben und wäre sehr dankbar wenn mir jemand sagen könnte ob der so ganz ok ist oder man etwas verbessern könnte ! Mache immer 3 Sätze mit 12-15 wiederholungen Montag: Brust Bizeps Langhantel Bankdrücken oder Kurzhantel Butterfly Langhantel Schrägbankdrücken Fliegende Kurzhantelcurls Konzentrationscurls Kabelcurls Dienstag: Nacken Schulter Bauch Schulterheben Langhantel Schulterheben Kurzhantel Kurzhantel Frontheben Kurzhanteldrücken Nackendrücken Seitheben im stehen 3-4 Bauch übungen Mittwoch Rücken Trizeps Kreuzheben Latziehen Langhantelrudern Dips Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff Kurzhantelkickbacks Schädelszetrümmer Trizepsdrücken Freitag Beine Bauch und einen ... Weiter


...n Bekannter von mir hat damals (1982) bei der Armee die ganze Zeit (abgesehen von der Zeit der Grundausbildung) Kraftsport gemacht. Jeden Abend, ausgesetzt hat er nur wenn er mal Nachhause fahren durfte. Ja und wie das eben zu dieser Zeit war, hatte man nur ein paar Kurzhanteln, die ein oder andere Langhantel und viel mehr gab es nicht. Als ich mal gefragt habe was damals so für Übungen gemacht wurden sagte man mir folgendes .. ---Anleitung--- Kurzhantel in jede Hand Handrücken nach außen vor die Brust halten, Arm leicht eingeknickt nach außen schwenken, in etwa in einer Linie zur Schulter dann wie beim Hampelmann nach oben über dem Kopf zusammenstoßen gleichen Weg zurück usw. ---Anleitung--- Da gabs noch mehr, aber mich würde jetzt interessieren weshalb solche Üb... Weiter


...ervus, habe mal meinen Plan aufgeschrieben und wäre sehr dankbar wenn mir jemand sagen könnte ob der so ganz ok ist oder man etwas verbessern könnte ! Mache immer 3 Sätze mit 12-15 wiederholungen Montag: Brust Bizeps Langhantel Bankdrücken oder Kurzhantel Butterfly Langhantel Schrägbankdrücken Fliegende Kurzhantelcurls Konzentrationscurls Kabelcurls Dienstag: Nacken Schulter Bauch Schulterheben Langhantel Schulterheben Kurzhantel Kurzhantel Frontheben Kurzhanteldrücken Nackendrücken Seitheben im stehen 3-4 Bauch übungen Mittwoch Rücken Trizeps Kreuzheben Latziehen Langhantelrudern Dips Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff Kurzhantelkickbacks Schädelszetrümmer Trizepsdrücken Freitag Beine Bauch und einen Muskel von Montag oder Dienstag Beinstrec... Weiter


...alles selber gekauft? Ja. Wenn ja wie teuer? Ähem, hat schon was gekostet . ca. 900 EUR für die Station von ebay. 274 EUR das Rack von Ebay 289.56 EUR für Gewichte, Olympia Langhantel 239.00 EUR für Bauchmaschine 499 EUR Crosstrainer 24,22 EUR die Spinverschlüsse für die große Olympia Stange 254,04 EUR für die kleinen Gewichte (kleine Bohrung) 39,38 EUR nochmal für Gewichte 28,65 EUR Trizepsstange für Latzug und noch ein paar Kleinigkeiten wie SZ-Stange und nochmal KH's usw. Verdammt. Das is ja saumäßig teuer, fällt mir grad auf ... Hausgemeinschaft oder dein Keller? Mein Keller, mein Gym . Aber manchmal würde ich mich über nen Trainingspartner freuen! Gefällt mir irgend wie am besten dein Keller. Danke, vielleicht mache ich auch mal qualitativ hochwertigere Bil... Weiter


...segewinn feststellen - meine Arme sind dünn wie eh und je, auch die kleine Plinse am Bauch ist nicht merklich weniger geworden, obwohl ich locker 3*200 Crunches schaffe (Anfang 3*25). Ich trainiere eigentlich täglich, ein Tag Bizeps, ein Tag Trizeps und Schultern. Da ich keine Bank und keine Langhantel habe, kann ich auch kaum andere Übungen machen, da ich aber hauptsächlich auch nur dicke Oberarme will (der Rest sieht schon ganz gut aus) sollte das doch reichen, oder? Ernähre ich mich falsch? (Viel Milch, Nudeln und teilweise Gemüse) Sollte ich anders Trainieren? Bin ich zu ungeduldig (Trainiere seit etwa drei bis vier Monaten - da sollte mach doch schon so langsam was merken...)? Würden mir Nahrungsergänzungsmittel helfen? Wenn ja, welche? Für jede Art von Hilf... Weiter


...alles selber gekauft? Ja. Wenn ja wie teuer? Ähem, hat schon was gekostet . ca. 900 EUR für die Station von ebay. 274 EUR das Rack von Ebay 289.56 EUR für Gewichte, Olympia Langhantel 239.00 EUR für Bauchmaschine 499 EUR Crosstrainer 24,22 EUR die Spinverschlüsse für die große Olympia Stange 254,04 EUR für die kleinen Gewichte (kleine Bohrung) 39,38 EUR nochmal für Gewichte 28,65 EUR Trizepsstange für Latzug und noch ein paar Kleinigkeiten wie SZ-Stange und nochmal KH's usw. Verdammt. Das is ja saumäßig teuer, fällt mir grad auf ... Hausgemeinschaft oder dein Keller? Mein Keller, mein Gym . Aber manchmal würde ich mich über nen Trainingspartner freuen! Gefällt mir irgend wie am besten dein Keller. Danke, vielleicht mache ich auch mal qualitativ hochwertigere Bild... Weiter


...alles selber gekauft? Ja. Wenn ja wie teuer? Ähem, hat schon was gekostet . ca. 900 EUR für die Station von ebay. 274 EUR das Rack von Ebay 289.56 EUR für Gewichte, Olympia Langhantel 239.00 EUR für Bauchmaschine 499 EUR Crosstrainer 24,22 EUR die Spinverschlüsse für die große Olympia Stange 254,04 EUR für die kleinen Gewichte (kleine Bohrung) 39,38 EUR nochmal für Gewichte 28,65 EUR Trizepsstange für Latzug und noch ein paar Kleinigkeiten wie SZ-Stange und nochmal KH's usw. Verdammt. Das is ja saumäßig teuer, fällt mir grad auf ... Hausgemeinschaft oder dein Keller? Mein Keller, mein Gym . Aber manchmal würde ich mich über nen Trainingspartner freuen! Gefällt mir irgend wie am besten dein Keller. Danke, vielleicht mache ich auch mal qualitativ hochwertigere Bild... Weiter


...ch trainiere seit über 3 Jahren. Seit knapp 10 Monaten hab ich mich jedoch aus meinem Fitnessstudio abgemeldet, weil es a) zu weit, b) zu teuer und c) nur asis dort sind. Nun habe ich mir vom Karstadt so eine langahntelbank mit kurzhanteln, einer langhantel und dazugehörigen Gewichte geholt. Rückentraining kommt daher ein wenig zu kurz, bei der geringen Anzahl an Trainiengsmöglichkeiten. Ich versuche jedoch regelmäßig meine Muskeln zu trainiern bei 3-4 Einheiten in der Woche und unterschiedlichen Übungen. Ich habe jetzt auch nach langem mit Eiweiß angefangen. Mein Ziel ist es nur einen vernünftigen durchtrainierten Körper zu bekommen. Seid ihr der Meinung, daß das bei meinen momentanen Trainingsvoraussetzung möglich ist , Erfolge zu erzielen und evenuell sogar e... Weiter


...ückenaufzüge: 1x20 1x25 1x30 Wdh. Übung für Rücken (K.A. wie die heißt): Stütz mich mit linkem Bein und Hand auf lange Bank, lasse rechte Hand runterhängen und ziehe Hantel zur Schulter. Enges Rudern: 1x40 2x50 kg Breites?! Rudern: 3x45 kg Lat-Züge: 3x45 kg Scottcurl: 2x35 1x30 kg(mit Langhantel) Langhantelcurls: 3x27 kg Schulterdrücken: Einführung beim nächsten Training... Weiter


...ignet? Was haltet ihr von folgendem Plan: Montag: 3x 15-20 Crunches 3x 12 sowas wie Knie an die Brust, fürn Bauch 3x 10Wdh. Butterfly an der Maschine (aber nicht mit angewinkelten Armen, wenn ihr wis st was ich mein) - 30-40kg 3x 10Wdh. Bankdrücken weissnochnichwievielkg ;) 3x 10 Wdh. Langhantelcurl ca. 20kg glaub ich 3x 10 Wdh. mit so 'ner gezackten Langhantel auch ca 20kg * Dienstag: Beine..weiss noch nciht * Mittwoch: 3x 15-20 Crunches 3x 12 sowas wie Knie an die Brust, fürn Bauch 3x 10 sitzend Rudern 40kg 3x 10 Butterfly reverse 30-40kg 3x 10 Latziehen zum Nacken/Brust 40kg * Donnerstag: frei/Beine kA sonst wenns möglich wär, Montagsplan * Freitag: 3x 15-20 Crunches 3x 12 sowas wie Knie an die Brust, fürn Bauch 3x 12 Schultermaschine kA kg ... Weiter


...lan nennen? Was haltet ihr von folgendem Plan: Montag: 3x 15-20 Crunches 3x 12 sowas wie Knie an die Brust, fürn Bauch 3x 10Wdh. Butterfly an der Maschine (aber nicht mit angewinkelten Armen, wenn ihr wis st was ich mein) - 30-40kg 3x 10Wdh. Bankdrücken weissnochnichwievielkg ;) 3x 10 Wdh. Langhantelcurl ca. 20kg glaub ich 3x 10 Wdh. mit so 'ner gezackten Langhantel auch ca 20kg * Dienstag: Beine..weiss noch nciht * Mittwoch: 3x 15-20 Crunches 3x 12 sowas wie Knie an die Brust, fürn Bauch 3x 10 sitzend Rudern 40kg 3x 10 Butterfly reverse 30-40kg 3x 10 Latziehen zum Nacken/Brust 40kg * Donnerstag: frei/Beine kA sonst wenns möglich wär, Montagsplan * Freitag: 3x 15-20 Crunches 3x 12 sowas wie Knie an die Brust, fürn Bauch 3x 12 Schultermaschine kA kg 3x 10 T... Weiter


...ainingstagen innerhalb 1/2 jahres shön an masse zunehmen? Tag1: Brust, Bizeps, Unterarm, (10min Bauch): 3Sätze (8-12Wdh) Bankdrücken " Brust Crossover " Fliegende --------------------------------------------- " Langhantel " Konzentrationscurl " Scottcurl --------------------------------------------- " Handgelenkrollen --------------------------------------------- 10 min Bauch a la Crille Tag 2: Beine, Waden, Schultern, (10min Bauch) 3 Sätze (8-12 Wdh) Beinstrecker " Beinbeuger " Beinpresse ---------------------------------------------- " ... Weiter


...d mehr weg. war shcon immer so, scheint veranlagung zu sein (schilddrüse ist alles ok). mag halt nicht an fett zunehmen. das ists halt. was hälst du denn von body attack power protein 90? für die muckies tu ich ja genug, bzw hab jetzt wieder angefangen mitm krafttraining (mit thera band, langhantel stange und kurzhanteln @ home) lieben gruss und danke nochmal, gruss carol p.s: fühle mcih mit etwas mehr auf den rippen auch irgendwie wohler. alle sagen immer "sei froh mit deinem gewicht, abnehmen ist viel schlimmer". aber wenn man zunehmen will, unds ned geht, ists auch nicht schöner....... Weiter


...t die rechte Hantel nach oben bewegen sodass der Biezeps beansprucht wird. Die BB-Grundübung für den Laien. Dann machst du das gleiche mit der linken. Aber die Übung ist sehr geläufig und ich habe keine Lust jetzt mehr drüber zu verfassen. Such einfach mal bei Übungen im Netz. LH heißt Langhantel Ist eine Lange Stange. Du bewegst sie genau wie die KH's aber nur mit beiden Armen. Selbe Prinzip. Such einfach mal im Netz nach Trizepsübungen dann findeste eine Menge! Oder hier im Froum, das sind alle sschon gestellte Fragen, darum antwortet keiner. Für 3 Wochen ist er oke.. aber übertreibe es anfangs nicht, der Körper braucht viel Regeneration( Ruhe). Aufwärmen solltest du schon machen. Fahr vorhin was Fahrrad oder geh 20 Minuten spazieren. Was leichtes halt. Um... Weiter


...gsweise Dehnung des gesamten Brustkorbs, optimal auszuführen in Verbindung mit Kniebeugen oder Latissimus-Training. Hauptsächlich beanspruchte Muskeln in der genannten Reihenfolge: Brustmuskulatur, Latissimus, Serratus, Trizeps, Bauch. Varianten Es gibt die Möglichkeit, diese Übung mit Langhantel, Kurzhantel oder am Kabelzug auszuführen. Ich halte die Kurzhantel-Variante am sinnvollsten, da sie nicht so "wackelig" ist. Ausführung Stellen Sie sich eine Trainingsbank zurecht und legen sie auf das eine Ende eine Kurzhantel bereit. Legen Sie sich nun quer auf die Bank, so dass Ihre Schulterblätter aufliegen und der Rest des Körpers frei bleibt. Warum nicht richtig auf die Bank legen? Weil Sie dann nicht Ihr Hinterteil schön in Richtung Boden drücken können. Damit würd... Weiter


...em kopf nach unten…… 3 Sätze mal 10 Wiederholungen…… ca. 30 – 40 kg 3.Übung Butterfly ( fliegende Bewegung auf der Flachbank ) , 3 Sätze mal 12 – 15 Wiederholungen , ca. mit 5 kg Kurzhanteln pro Seite (Bizeps) 1.Übung Langhantel im stehen: 1.Satz 12 Wiederholungen x Gewicht suchen 2.Satz 8 Wiederholungen x Gewicht steigern 3.Satz 8 Wiederholungen x Gewicht beibehalten 4.Satz 8 Wiederholungen x Gweicht beibehalten 5.Satz 15 Das gleiche gewicht vom 1. Satz drauftun 2.Übung Kurzhantel im Sitzen ( Die Lehne etwas Schräg stellen ) 3 Sätze mal 8 – 10 Wiederhol... Weiter


... wenn ihr mir noch ein paar Tipps geben könntet. Also ich hab mir überlegt ich trainiere 3 Tage in der Woche d.h. Montag, Mittwoch und Freitag. An den anderen Tagen und dem Weekend gibts ne Pause. Montag: Brust/Bizeps ca. 10min Joggen Bankdrücken 3x10 Fliegende 3x10 Hammercurls 3x10 Langhantelcurls 3x10 Konzentrationscurls 3x10 Sit-Ups 3x10 Mittwoch: Beine/Schultern ca. 10min Joggen Kniebeugen 3x10 Wadenheben 3x10 Frontheben 3x10 Seitheben 3x10 Schulterdrücken 3x10 Freitag: Rücken/Trizeps ca. 10min Joggen Shrugs 3x10 Klimmzüge 3x10 Kickbacks 3x10 Pushdown 3x10 Da ich zuhause trainiere ist die Auswahl an Übungen ein bisschen beschränkt. Ich "arbeite" mit Kurzhanteln, Langhantel und Hantelbank Für de Freitag wenn ich Trizeps und Rücken trainier... Weiter


... wie du scon gesagt hast: Trizepsstrecken Kurzhantel , enges Bankdrücken, Armbeugen am hohen block mit ponierten und supinirten Unterarmen ach scheiß drau ich poste mal alle meine Übungen und sag dann was die besten sind: Brust: 1 Übung: Bankdrücken 2 Übung: Schrägbank mit Kurz und Langhantel 3 Übung: Flachbank mit Kurzhantel ( stemmen ) 4 Übung: Butterfly ( Maschine oder stehend zwischen zwei Blöcken mit Seil ) 5 Übung: Stemmen Kurzhanteln mit weit offenen Armen / Fliegende auf Schrägbank 6 Übung: Pullover 7 Übung: Brustmaschine 8 Übung: Dips Bizeps: 1 Übung: Kurzhantel ( Hammercurls , Armdrehung , abgestützt auf Bank oder Oberschenkel ) sitzen oder stehen, Schrägbank oder im liegen 2 Übung: Langhantelcurls ( innen und außen ) abgestützt auf... Weiter


...ist das nen Grund nicht an dem Tag zu Trainieren? Könntet ihr mir also nen Plan erstellen wann ich was,wie mit welchen Anzahlen am besten Trainiere. Wäre euch sehr Dankbar. Achso was ich zur Verfügung habe.: Kurzhanteln mit denen ich so ziemlich alles an Gewicht zusammen stellen kann. Eine Langhantel (auch genug Gewicht) und eine Hantelbank und nen Starkenwillen. Bisher habe ich ca. 6Monate relativ Willkürlich 2-3mal die Woche 45min Trainiert. Also nochmal riesen Danka an alle die mir Helfen.... Weiter


...y Jungs, hab mir eben neue Gewichte für meine Curlstange geholt und mir überlegt ob eine Langhantel und eine Hantelbank (für den Anfang) nicht vollkommend ausreichend ist für das Training des Oberkörpers.. Weil die Vielfalt an Variationen mit der Hantel ist ja gegeben und man kann ja meines wissens nach auch für den Oberkörper damit alle 'relevanten' übungen machen! z.B. für die Brust, indem man es auf dem Rücken liegend hoch drückt -> Bankdrücken, für den Bizeps ist ja denk ich mal klar, Trizeps indem man die Hantel wie am Latzug hinter den Kopf nimmt und hochdrückt und dann wieder bis zum Nacken runterlässt etc. Wie denkt ihr darüber? Bitte bedenkt, ich beziehe es jetzt nur auf den Oberkörper! *Bauchmauskeln kann man ja mit Sit-Ups etc trainieren! ... Weiter


...f Maxkraft um deine Explosivität zu erhöhen. Also Kniebeugen für die beine, Kreuzheben für den Rücken aber dann eben mit so 15 Wdh. und dann Rudern für den Lat und den oberen Rücken und Bauch mit beinheben und Crunches. Für deine Wurfpower würde ich explosives Flachbankdrücken mit ner Langhantel machen, also ein niedrigeres Gewicht und dann in die luft werfen, hab mal mit Speerwerfern trainiert und das ist ne Standardübung bei denen. Zusätzlich würde ich noch am Seilzug arbeiten für innen und außenrotation des Schultergelenk Viel Erfolg Grüße Nero... Weiter


...y Jungs, hier mal mein 'Hometrainingplan' .. ich werd nu anfangen zuhause zu trainieren mit ner Hantelbank, Langhantel und 2 Kurzhanteln. Also schauts euch mal den Plan an und bitte verbessert ihn wenn was schlecht ist oder was wichtiges fehlt. ///////////////////////////// Bizeps : - Langhantelcurl stehend [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Kurzhantelcurl stehend [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Konzentrationscurl sitzend [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] Trizeps : - Stirndrücken (Nosebreaker) [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Trizeps Kickbacks [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] Brust : - Bankdrücken [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Schrägbankdrucken [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Fliegende [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Überzüge [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] Schultern : - Nackdenrücken [ 3 Sätze a 8... Weiter


...kdrücken oder ähnliches für den Trizeps. Sind find ich bessere Übungen für die Trizepsmasse und dafür würd ich Trizepsdrücken am Kabel mit Untergriff weglassen. Auch beim Bizeps würd ich für die klassische Curl-Bewegung (also den Untergriff) eine freie Übung wie Curls mit der SZ- oder Langhantel machen und vielleicht auch eine Isolazionsübung wie Scottcurls oder KonzentrazionsCurls. z.B.: Trizeps: -French Press (Für den langen Kopf und ordentlich Masse) -Trizepsdrücken mit Obergriff (um den gesamten Trizeps konzentriert am Kabel zu fordern) -Trizepsdrücken mit neutralem Griff (Hammergriff) (um dem lateralen Trizepskopf den Rest zu geben) Bizeps: -Bizepscurls mit KH oder Langhantel (klassischer Curl, altbewährt um den Bizeps gut aufzubauen) -Hammercurls (Um ... Weiter


...sten Satz aber sonst ist eigentlich bei 8 Schluss. Gäb es denn eine alternative für das Latziehn, ist irgendwie auch so meine Hassübung Und ich bräuchte auch Hilfe, wie ich meine Sprungkraft trainieren kann, da ich Torwart bin. Ein Trainer im Fitnessstudio hat mir gesagt, dass ich eine Langhantel mit Gewichten nehmen soll und dann von einer Erhöhung springen soll und abfedern. Das Problem ist allerdings, dass ich das im Fitnessstudio nicht ausführen kann (wg. Platz) und daheim hab ich keine Langhantel. Ich hatte hier glaube ich einen Link gesehn zu einer Seite mit schönen Erklärungen und animierte Bilder für die Übung. Achja, noch etwas: Was haltet ihr denn von 30-60 Minuten Joggen mit Gewichten an den Beinen? Btw: Trainiere seit März, 177cm, 71KG, 16 Jahre... Weiter


...on 89-95 im eher schlechten Center Trainiert, und möchte nun wieder mit dem Training anfangen, und zwar bei mir im Keller. Habe mir ein Podest gebaut 4x5m, mit Spanplatten und mit Teppich ausgelegt. Ich habe zur Zeit 1 Hantelbank von Hammer, an der aber kein Negatives Drücken möglich ist, 2x Langhantel,4x Kurzhantel, und ca. 180kg an Gewichten von 1,25- 15 KG, und möchte mir noch eine Kraftstation zulegen. Ich habe dann mal wie wohl schon viele von euch Heimtrainierer bei ebay nachgeschaut,aber die meißten Geräte erscheinen mir zu wenig zulässige Belastung bei den einzelnen Übungen zu haben. Habe mir nun mal 4 Stck. herausgesucht, von denen ich glaube das sie kombiniert mit der Hantelbank ausreichen könnten. Möchte nicht so aussehen wie Arnold aber van Damme dürfte es ... Weiter


...i! Wenn ich es brauch kann ich mir natürlich noch zusätzliches gewicht kaufen (für die KH) Mein problem ist das ich mo und di schwimme, und do und fr lang schule hab (bis 7) und das nächste fitnesscenter is mim Rad ca ne halbe stunde weg... Ne Langhantel is leida auch ned drin da Geld und vor allem Platz fehlt, da ich in ner wohnung wohn und unser Keller auch ned grad riesig is... Irgendwas muss doch zu machen sein oder? Es is auch so das ich mit meinem sonstigen Körper halbwegs zufrieden bin, nur halt die Arme (und da Bauch) sind en bissl schwach... fürn bauch mach ich Haufenweise Situps und Beinheben und für die Arme hab ich mir jetzt halt Hanteln gekauft... Traurigerweise schaff ich mit 10kg eh noch keine 10 Wiederholungen also hab ich das Gewicht mal auf 8-9kg runtergesc... Weiter


... ich würde dann nächste Woche für 5 Wochen immer 20wdh machen! Hier mal eben der Trainingsplan. Hoffe Ihr könnte mir dazu was sagen. Montags: Bizeps: Konzentrations Curls 1 Satz 12 / 2 Satz 12 / 3 Satz 10 Bizeps: normale Curls im Stehen Curls 1 Satz 12 / 2 Satz 12 / 3 Satz 10 Bizeps: Mit Langhantel im stehen Curls 1 Satz 12 / 2 Satz 12 / 3 Satz 12 Rücken Bauch: 9 Sätze a 12 wdh (so langsam wie möglich ausgeführt) (ich habe leider keine anderen m,öglichkeiten zu trainieren weil ich zu Hause traniere und da fehlen mir die Geräte) Dienstags:Frei Mittwochs: erst Brust dann trizeps Bauch Was meint Ihr?Helft mir. Bin wirklich bereit was zu lernen damit ich noch effektiver tranieren kann!... Weiter


...on 89-95 im eher schlechten Center Trainiert, und möchte nun wieder mit dem Training anfangen, und zwar bei mir im Keller. Habe mir ein Podest gebaut 4x5m, mit Spanplatten und mit Teppich ausgelegt. Ich habe zur Zeit 1 Hantelbank von Hammer, an der aber kein Negatives Drücken möglich ist, 2x Langhantel,4x Kurzhantel, und ca. 180kg an Gewichten von 1,25- 15 KG, und möchte mir noch eine Kraftstation zulegen. Ich habe dann mal wie wohl schon viele von euch Heimtrainierer bei ebay nachgeschaut,aber die meißten Geräte erscheinen mir zu wenig zulässige Belastung bei den einzelnen Übungen zu haben. Habe mir nun mal 4 Stck. herausgesucht, von denen ich glaube das sie kombiniert mit der Hantelbank ausreichen könnten. Möchte nicht so aussehen wie Arnold aber van Damme dürfte es ... Weiter


...hes, Seilmaschine für Bizeps, Trizeps etc. (Halt ne Stange wo man die Seilführung hoch und runter stellen kann), Gerät für Klimmzüge/Hüftheben/Dips etc., Beinstrecker, Beinpresse, Latzug, Butterfly, Bizepsmaschine, so en Schräges Ding/"Bank" für den Rücken, nur 2 Einzelhanteln a 5kg., Eine Langhantel mit 15kg oder so, aber keine Bank) So kann ich leider meinen alten TP nicht länger durchziehen. Da ich den aber schon ne Weile mache, wollt ich den eh mal umstellen. Ist das so OK? Für Verbesserungen bin ich natürlich dankbar. Einige Fragen hab ich in den TP reingeschrieben. ALT Cardio Laufband 5-10min Tag 1 Beine Beinpresse (schräg) 3x15 Beinstrecken 3x15 Beinbeugen 3x15 Wadenheben 3x15 Bauch Crunches 3x15 Hüftheben (kurz) 4x12 o. Bauchmaschine... Weiter


....B. Mo, Di, Do und Fr, pumpen zu gehen. Meine erste Frage wäre direkt mal, ist das zuviel? So hätte ja jede Muskelgruppe ca. 3 Tage Regeneration, müsste doch eigentlich reichen, oder? Mein Plan: TE1 Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Bizeps: Bizepsmaschine Langhantel-Curls Schultern: Seitheben Frontheben Shrugs Unterarme: Handgelenke anbeugen (stehend und aufgelegt) TE2 Rücken: Latziehen zum Nacken Deadlifts Klimmzüge Trizeps: Push Downs Dips Beine: Kniebeugen Wadenheben Beinbeugen(liegend) Bauch: Crunches hängendes Beinheben Ist der Plan so ok oder totaler Unfug? Achja, ich will - wie schon gesagt - hauptsächlich Kraft aufbauen und stärker werden. Wieviele Sätze mit wie... Weiter


...i! Also bin recht neu ihr und auch erst seit 1j. bei BB... würde gerne eure meinung/verbesserung zu meinem plan hören ^^! 2split(4xWoche) Mo,Di,Do,Fr Mo:Brust/trizeps Brust: Butterfly Langhantel/Flachbank Kurzhantel Schrägbank Dips (Dazu gesagt, hab mich schon mal über Brust aus gelassen... da meine linkebrust *minnnni mal größer ist als meine rechte kaum zu sehn aba bei genauem hin gucken obenohne sieht ma es )(und mir wurde geraten mehr auf Hanteln zugehn !kurtz hantel negativ ( kopf auf der schrägbank nach unten), kurtzhantel positiv (schrägbank: kopfnach oben),kurtzhantel auf der flachbank! Trizeps: Trizepsdrücken (am Kabel) Frenchpress würde gerne noch eine übung oda rein 2 ?! Di: Rücken/Bizeps Rücken: Klimmzüge Low Row Poll down Kur... Weiter


...ress, SZ-Stange Cable- Pushdowns 1 12 - 15 Pyramide / Höchstspannung oder Bankdrücken (gerade) Fliegende Dips French Press Trizepsdrücken ------------------------------------ Mittwoch: Beine / Bizeps Beincurl Kniebeugen Kreuzheben Beinstrecken Schrägbankcurl, Kurzhantel Langhantelcurl Cable-Curls, beidarmig oder Beincurl Beinpressen Beinstrecken Bizeps Schrägbankcurl, Kurzhantel Langhantelcurl Cable-Curls, beidarmig oder Beincurl Beinpresse Kreuzheben, angewinkelte Knie Beinstrecken Schrägbankcurl, Kurzhantel Langhantelcurl Cable-Curls, beidarmig Cable-Curls, einarmig oder Beincurler Beinpressen Beinstrecken Kreuzheben, Bizeps Konzentrationscurl Langhantelcurl Cable-Curls, beidarmig oder Beincurl Beinpresse Kreuzhe... Weiter


...ag 1: Brust, Arme Bankdrücken 4 x 6-10 Schrägbank-Kurzhantel-drücken 3 x 6-8 Fliegende Bewegungen 2-3 x 6-10 Pushdowns 3 x 6-10 Extensionen auf der Decline-Bank 3 x 6-8 Schrägbankcurls 3 x 6-10 Langhantelcurls 2-3 x 6-8 Tag 2: Bauch, Beine Angehängtes Knieheben 3 x 20-30 Crunches 3 x 30-40 Kniebeugen 4-5 x 6-12 Hack Squats 3-4 x 8-12 Beincurls 3 x 6-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x 8-10 Wadenheben im Sitzen 3 x 12-15 Donkey-Wadenheben 3 x 15-25 Tag 3: Ruhe Tag 4: Deltamuskeln, Rücken Schulterdrücken im Sitzen 4 x 6-10 Aufrechtes Rudern 3 x 6-10 Vorgebeugtes Seitheben 3 x 6-10 Shrugs mit Langhantel 4 x 6-12 Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 8-10 Langhantelrudern 4 x 6-10 Kreuzheben 3 x 6-10 Tag 5 und 6: Ruhe Tag 7: ... Weiter


...auf dir ne ne Langhantel und 2 Kurzhandeln .. natürlich mit Gewichten. Damit kannst du dann abends bei dir zuhause trainieren, und wenns auch nur 35 min sind, dass ist bei 3 mal in der Woche schon 1 3/4 Std. Nicht gerade viel, aber wenn du halt wenig Zeit hast, besser als nix und innerhalb von 6 Monaten dürftest du dann auch schon (gute) fortschritte sehen an den Armen und Bauch. Übungen für Bizeps und tripzeps sowie unterarme etc findest du genug, geb das einfach mal bei google ein. Und für den Bauch halt Crunches, Crunches schräg .. 1 Gewicht von der hantelstange kannst du z.B. auch auf den brustkorb legen, dass erschwert das ganze. Zur Ernährung : Pute, Magerquark, Huhn, Milch .. halt alles was viel Protein (Eiweiß) hat. Ohne eiweiß kannst du keine muskeln aufb... Weiter


...Latzug 4 Sätze : 12 Wi. , 10 Wi. , 8 Wi. und nochmal 8 Wi. Zugmaschine 4 Sätze : 12 Wi. , 10 Wi. , 8 Wi. und nochmal 8 Wi. Frontlatzug 4 Sätze : 10 Wi , 8 Wi. , 8 Wi. und nochmal 8 Wi. Überzugma. 4 Sätze : 10 Wi , 8 Wi. , 8 Wi. und nochmal 8 Wi. : Langhantel 4 Sätze : 12 Wi. , 10 Wi. , 8 Wi. und nochmal 8 Wi. Kurzhantel 4 Sätze : 12 Wi. , 10 Wi. , 8 Wi. und nochmal 8 Wi. Seilzug 4 Sätze : 10 Wi , 8 Wi. , 8 Wi. und nochmal 8 Wi. FREI Frontheben 4 Sätze : 12 Wi. , 10 Wi. , 8 Wi. und nochmal 8 Wi. Seitenheben 4 Sätze : 12 Wi. , 10 Wi. , 8 Wi. und nochmal 8 Wi. Mashine(Hinten) 4 Sätze : 12 Wi. , 10 Wi. , 8 Wi. und nochmal 8 Wi... Weiter


... Anfängern und Fortgeschrittenen den Bizeps nur bis zur Erschöpfungsgrenze zu trainieren. So beansprucht selbst sein Bizepstraining nur ungefähr 10 min pro Woche sofern man mit GRÖßTER INTENSITÄT an die Sache herangeht. DORIAN YATES Bizepstraining umfasst 3 Übungen: Konzentrationscurls Langhantelcurls SZ-Curls So nun folgt ein Bizepsprogramm a la Dorian Yates: Der erste Schritt wäre ein leichtes Aufwärmtraining um das Gebiet um den Bizeps schön mit Blut zu versorgen. So sind 2-3 Aufwärmsätze, abhängig vom Trainingsvortschritt des jeweiligen Athleten, extrem wichtig, um ein optimales Wachstum erziehlen zu können. BIZEPSTRAINING (10 min-einmal pro Woche) Abwechselnde Kurzhantel-Curls: 1 AufwämSatz ca. 30 WH Konzentrationscurls: 1 Aufwär... Weiter


...se) Schrägbankdrücken (Fliegende SB) KH-Überzüge am Seilzug Dips mit Gewicht Scull Crushers auf der Schrägbank Hüftheben Crunches an Maschine MITTWOCH Klimmzüge breit Rudern sitzend am Seilzug Kreuzheben (bin dabei noch nicht sicher ob ichs mit rein nehm!) Nackendrücken mit Langhantel frei Seitheben Shrugs SZ-Hantel Curls im Stehen Hüftheben Crunches an Maschine FREITAG und SONNTAG dann wieder wie Montag und Mittwoch Jetzt kommt der grosse Unterschied von ILB und HST soweit ich das kapiert habe: HST empfiehlt je 2 Mikrozyklen a 1 Woche hintereinander und in JEDER Trainingseinheit wird das Gewicht gesteigert. Soweit ich das gerafft hab sogar über die 100% hinweg bis auf ca. 120% am Ende des zweiwöchigen Mesozyklus. Abgesehen davon daß ich mir ni... Weiter


...ch trainiere jetzt seit fast eineinhalb Jahren und wollte euch mal fragen ob mein Trainingsplan so in Ordnung ist. Wie jeder hier vielleicht will ich ja den maximalen Trainingserfolg. Montag: Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Freihanteln und Butterfly. Bizeps: Langhantel SZ- Stange, Kurzhanteln und wenn dann noch was geht noch an der Maschine. Bauch: Bauchbrett normale sit-ups und dann noch Beinheber Mittwoch: Lat: Latziehen in den Nacken, Latziehen zur Brust und dann Rudern. Trizeps: Seilzug mit stange, Dips und Seilzug mit seil Unterer Rücken: Rückenstrecker und Rückenbrett Freitag:Nacken und Schulter: Nackendrücken und schöpfen, Seitheben und reverse Butterfly Beine: Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, und Waden sitzend Und Bauch wie oben. Ich mache... Weiter


...ich noch etwas für meine Muskulatur tun. Also eine Flachbank gekauft, 2 Kurzhanteln je 30kg und hier gelesen.Ernährung hatte ich auch etwas umgestellt. Ich wollte etwa 2-3mal die Woche je 1 Stunde trainieren. mehr Zeit habe ich durch meine Schichtarbeit und andere Sachen nicht. Platz für eine Langhantel oder andere Teile habe ich auch nicht. Meine vorstellungen sind etwa so. Tag 1. Beine - Kniebeuge Brust - Bankdrücken - Kurzhantel "Fliegende Bauch - Crunch Tag 2. Arme - Konzentrationscurl sitzend - Trizepsstrecken Schulter - Schulterheben mit Kurzhanteln - Frontheben Rücken - Kurzhantelrud... Weiter


...ie Frage ist etwas allgemein, darum antwortete wohl noch niemand. Du musst dich hier ein bisschen einlesen, mal n paar andere Trainingspläne anschauen und dann spezifischere Fragen stellen. Was dir sicher viele sagen werden ist, dass es ohne Langhantel nicht gut geht. Wenn du Platz für ne Bank hast wirds für ne LH doch auch noch reichen? Du hast 2x30kg richtig? Das heisst du kannst max. bis 60 kg Bankdrücken machen, das wirst du wahrscheinlich bald erreichen. Auch Schulterheben (=Shrugs, oder?) brauchen wohl bald höheres Gewicht. Wenn du Kniebeugen mit gewicht machts auch. Gute Grundübungen die du nicht drin hast sind Klimmzuege und Dips. Crunches sind etwas umstritten, bei vielen Grundübungen wird der Bauch eh schon beansprucht & wenn du ne Plautze hast muss erst das F... Weiter


... sondern nach unten ziehen muss.) Ich nenne sie mal MaschineX : 1.Satz - 15 x 30kg 2.Satz - 14 x 35kg 3.Satz - 13 x 40kg 4.Satz - 12 x 45kg Trizeps-Kabelzug: 1.Satz - 15 x 20kg 2.Satz - 14 x 25kg 3.Satz - 13 x 30kg 4.Satz - 12 x 35kg Anderes Griff-Stück: 5.Satz - 20 x 40kg Bizeps-Langhantel: 1.Satz - 15 x 20kg 2.Satz - 14 x 20kg 3.Satz - 13 x 20kg 4.Satz - 12 x 20kg Hammercurls: 1.Satz - 10 x 5kg 2.Satz - 10 x 7kg 3.Satz - 10 x 9kg 4.Satz - 10 x 11kg So nun zu meinem Trainingsplan: Dienstag: > Beinpresse > Waden-Maschine > Bauch > Rücken-Rudern > Rücken-Zugrudern > Nackenpresse > Bankdrücken > Schrägbank > Butterfly > Bizeps-Langhantel > Bizeps-Hammercurls > Trizpes-Kabelzug Donnerstag: > Beinp... Weiter


...ie, Mit, Fr, Sam (Don und Sonn habe ich frei). Ich will nur noch sagen, dass ich die Beine deshalb nicht traniere weil ich große Probleme mit den Knien hatte. Ich fange immer mit dem Bauch : - 1x Crunches 20-25 - 3x Hüftheben im Liegen 12-15 - 3x Bauchmaschine 6-10 Bizeps: - 3x Langhantel Curls 10-12 - 3x Scottbank mit SZ-Hantel 10-12 - 3x Hammercurls 10 - 3x Konzentrazionscurls 10-12 Trizeps: - 3x Dips bis zum Versagen - 3x Pushdowns am Seil 10-12 - 3x SZ-Hantel Extensionen 10-12 - 3x Kickbacks 10-12 Deltas,Rücken Deltas: - 3x Langhantel/Kurzhanteldrücken 10-12 - 3x Seitliches Lateralheben 10 - 3x Alternierendes Frontheben 10 Rücken: - 3x Alternierendes Rudern 10-15 - 3x Langhantel-Shrugs 10 - 3x Latziehen 10-12 - 3x Push-ups 10-15 ... Weiter


...ernativ dazu (wenn Zeitmangel) noch zuhause mit 2 kurzhanteln..... Vielen Dank für eure Ratschläge Grüße aus Innsbruck Manuel PS: falls ihr mir Geräte im Fitnesstudio empfehlen wollt bitte keine Fachausdrücke da ich eigentlich (ausgenommen von standardsachen wie butterfly, kurzhantel, Langhantel usw.) die Namen der Geräte nicht kenne, aber ich bin mir sicher wenn ihr die Geräte ein wenig umschreibt dann kann ich sicher gleich nachvollziehen was ihr meint....bitte auch bei der Ausführung der Übungen um genaue information.... Weiter


...iert wird an 3 Tagen die Woche. Ist ein 2er Splitt!! Also bei mir sah das so aus 1. Woche MO: Brust Rücken - Latziehen am Kabel Zug (zur Brust mit breitem Griff) - Rudern im Sitzen, also Ziehbewegung erfolgt waagrecht(breiter Griff) - Kreuzheben - flaches Bankdrücken - Bankdrücken mit Langhantel auf Schrägbank - Fliegende auf einer Schrägbank mit Kurzhanteln - Seitenheben im stehen mit Kurzhanteln (Schulterübung) - 2 Bauchübungen DI: Beine - Beinpressen (kann auch Kniebeugen machen) - Beinbeugen - Beinstrecken - Übung wo man Beine zusammen pressen muss (Frauenübung ) - Übung wo man beine auseinander pressen muss (2.Frauenübung ) - Wadenheben im Sitzen - 2 Bauchübungen DO: Brust Rücken 2.Woche MO:Beine DI: Brust Rücken DO:Beine usw.... Weiter


...reie Hand nimmt ne Kurzhantel und zieht die nach oben. Einfach darauf achten dass du keinen runden Rücken machst und dass du auch mit dem Rücken ziehst. Den Arm musst du dir nur als Hacken für die Hantel vorstellen. Vorgebeugtes Rudern mit 2 Kurzhanteln habe ich nie gemacht. Mache das mit ner Langhantel. Weiss nicht wie gut das funzt mit Kurzhanteln.... Weiter


...egende - French Press - Kickbacks - Schmalesbankdrücken - Dips - Rückenstrecker - Erste Woche nur Laufband - Zweite Woche nur Radfahren - Dritte Woche nur Schwimmen - Situps - Situps (seitliche) - Beine heben - Latziehen (zur Brust) - Rudern (mit einer Langhantel) - Rückendrücker - Klimmzüge (zur Brust) - Rücken Strecker - SZ-Stange anbeugen - Kurzhantel-Curls (an der Scottbank) - Konzentrations-Curls - Erste Woche nur Laufband - Zweite Woche nur Radfahren - Dritte Woche nur Schwimmen - Situps - Situps (seitliche) - Beine heben - Beinpresse - Beinstrecker ? - Beinbeuger - Wadenheben (stehend) - Abduktorenmaschine - Adduktorenmaschine - Kurzhanteln heben (zur seite) - Kurzhanteln heben (nach v... Weiter


... aber ansonsten nix. Das Problem bei mir, finde ich, dass ich im moment trainieren kann wie ich will, ich lege keine muckis mehr zu. Ganz im Gegenteil. Ich glaube sogar das der Körper wieder angefangen hat Fett anzulegen. Ich habe bei mir zu Hause eine Hantelbank mit einer Kurz- und einer Langhantel und diversen Gewichten. Ausserdem versuche ich 1-2 mal die Woche laufen zu gehen (30Minuten). Ich habe mir jetzt zum Ziel gemacht nicht soviel Muskelmasse zuzulegen, sondern meinen Fettgehalt im Körper zu reduzieren. Nur, wie schaffe ich das, ohne wieder Muskelmasse zu verlieren. Ich würde auch gerne versuchen den Körper zu straffen. Wäre super nett wenn ihr mir schreiben und mir ein paar Tipps geben würdet. Müsste ich eventuell auch wieder mit Fatburnertabletten... Weiter


...ki !! so sieht mein plan aus : Montag: -Flachbank KH -Nackendrücken -Dips -Beinpresse -Bauch Dienstag: -Latzug -Upperback -Arm Curls mit Langhantel -Wadenheben Mittwoch fei nur bauch Donnerstag: -Flyers am Seilzug (liegend) -Seitheben KH -Armstrecken am Kabelzug -Kniebeugen Freitag: -Pullover -Reversen Flyers -Armbeugen am Seilzug -Leg Curl -Bauch !! mit den fraglichen whs und pausen !! würdete ihr mir den plan empfhelen (der trainer hat gesagt max. 1std training und eben kurze pausen ... der erfolg soll sein das ich jede neue woche etwas mit dem gewicht höher geh oda 1-2whs mehr schaffe das soll die masse bringen und ich hab auch schon 1kg zugenommen in 2wochen(denke mal kein fett^^)!! (ich will neben den muskeln auch noch etwas masse (wenig b... Weiter


...en, Butterfly, auf Schrägbank KH's drücken, fliegende Curls Trizep: Pushdowns, SZ Stange und auf Bank legen Schultern: Schulterdrücken, Seitheben Beine: Kniebeuge, Beinbeuger Bauch: Situps, Bauchmaschine, Situps+KH zw. den Füßen auf Bank 2. Trainingstag Bizep: Klimmzüge, Langhantelcurls mit SZ Stange, Hammercurls Rücken: enges Rudern, so'ne Art Situps für'n Rücken, Lat Ziehen Nacken: Shrugs, Langhantel (hoch-runter) Beine: Beinpresse, Beinstrecker Bauch: Situps, an so'n Ding abstützen und Beine immer hochziehen Verzeiht mir wenn ich nicht alle Fachbegriffe für die jeweiligen Übungen kenne, aber ich habe so weit es mir möglich war, mich schon im Forum eingelesen... Mein Ziel ist es an Masse und Kraft zuzunehmen, momentan aber eher Masse... Weiter

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