Langhantel

Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu langhantel

...1) = MindesVorrausetzung für´s Training um "richtig" trainieren zu können, benötigt man zumindest mal folgendes Equipment: unerlässlich sind mind. zwei Kurzhanteln, eine Langhantel, eine Hantelbank (Trainingsbank = am besten mit Ablagemöglichkeit der Langhantel) sowie genügend Gewichte, als Anfänger genügen zumeist 50 Kg. (diese sollten jedoch in möglichst kleinen Gewichtsschritten aufgeteilt sein, also wenig Gewicht unter einem Kilo, einige mit bis zu fünf Kilo, sowie (zumeist reichen 2) 10 Kilo Scheiben. (2) = Sätze = machst du eine Übung für einen Muskel (als Beispiel BankDrücken) also 10 Wiederholungen Bankdrücken, Gewicht ablegen dann ist der erste satz vorbei, ne Minute warten gewicht wieder raus und nochma 10 Wiederholungen Bankdrücken = der zweite satz... u.s.... Weiter

... EINWÄRMEN: Laufband oder Velo 10min rücken : 3 übungen à 3 sätzen - Klimmzüge - Latziehen hinter dem Nacken - Rudern unterer rücken : 1 übung à 3 sätzen - Oberkörperheben am Gerät bizeps : 2 übungen à 2 sätzen - Armbeugen mit Kurzhanteln - Armbeugen mit der Langhantel Donnerstag: Kardio 30-45 min. Freitag : beine , gesäss, waden , bauch EINWÄRMEN: Laufband oder Velo 10min beine : 2 übungen à 3 sätze - Beinpresse - Beinbeugen (Leg Curl) gesäss: 1 übung à 3 sätze -Abduktion am Gerät (sitzend) wade : 1 übung à 3 sätzen - Fersenheben bauch : 2 übungen à 3 sätzen - Sit up auf der Schrägbank - Knieheben... Weiter

...as nich klar ist kannst du immer noch fragen! wen du diese übung gemacht hasst würde ich dan noch KH-Drücken(Du kannst auch statt KH-Drücken schulterdrücken an der maschine absolvieren! ich finde aber KH-drücken besser! und noch 2 übungen von diesen Seitenheben(KH/Kabel)/ Frontheben(Langhantel/Kurzhantel) wen du noch fragen hasst dan frag einfach! gruess... Weiter

...atziehen. Beine will ich nicht trainieren weil die schon extrem ausgebildet sind. Was ist für dich extrem Beintraining find ich schon wichtig! Für den Nacken kenne ich leider keine übung wäre fein wenn du mir welche nennen könntest. Für Nacken machst du am besten Shrugs. Entweder mit Langhantel Hantel 3 sätze(nach vorne, seitlich, oben und nach hinten) - 3 Wdh Beschreib mal genauer, sagt mir so nix!! naja ich zieh die arme mit der hantel in der hand vorne, seitlich und nach hinten hoch Aha, Front- und Seit- und KH nach hinten heben. Statt dem Schulterbutterfly - 4 Sätze - 15/12/10/8 Wdh Meinst du vielleicht Reverse Flys?? nein keine reverse flys, pass auf ich setz mich in die maschiene und greif den griff wobei meine oberamre am körper sind und die unterarme sin... Weiter

... 2*muskelversagen Frontdrücken 3*8 Nackendrücken 3*8 Schultermaschiene 3*8 Schulterheben(Nacken) Beine-Waden Horizontale Beinpresse 3*8 Beinstreckmaschine 3*8 Wadenmaschine stehend 3*8 Schienbeinmaschiene 3*8 Bizeps-Rücken Langhantel - SZ-Hantel anbeugen(curl) 3*10 Schrägbank anbeugen 3*10 Bizepsmaschine 3*10 Hipextension 3*10 Latziehen zum Nacken 3*10 Latziehen zur Brust 3*10 Rudern sitzend 3*10 Pullover Maschine 3*10... Weiter

... Trizepsmaschiene 2*muskelversagen Frontdrücken 3*8 Nackendrücken 3*8 Schultermaschiene 3*8 Schulterheben(Nacken) Dienstag Beine-Waden Horizontale Beinpresse 3*8 Beinstreckmaschine 3*8 Wadenmaschine stehend 3*8 Schienbeinmaschiene 3*8 Donnerstag Bizeps-Rücken Langhantel - SZ-Hantel anbeugen(curl) 3*10 Schrägbank anbeugen 3*10 Bizepsmaschine 3*10 Hipextension 3*10 Latziehen zum Nacken 3*10 Latziehen zur Brust 3*10 Rudern sitzend 3*10 Pullover Maschine 3*10 _________________... Weiter

...rstmal danke für die schnelle antworten. ich hätte gerne bankdrücken gemacht, hab noch keine Langhantel (wollte mir eigentlich vor ein paar gestern welche besorgen, hat aber nicht geklappt). würde mich interessieren, warum die übungen (butterfly, seitheben, latziehen und enges rudern) deiner meinung nach nicht angemessen sind?! könntest du das vielleicht noch mal etwas näher erklähren? was ist KH drücken? meinst du die übung Schulterdrücken auf ? was ich mit enges rudern meinst kannst du ebenfalls in der übungsbibel nachgucken. zu 3. ich hab meiner meinung nach momentan schon ausreichend masse, ich wollte einfach nur, damit ich mal anfange mit masse anfangen, weil ich sonst wieder ewig suche, wie ich auf defi oder kraft trainiere. bei mir reagieren die muskeln auch sehr ... Weiter

... Sätze Dienstag: Rücken: Latziehen breiter Griff nach vorne: 1 satz aufwärmen dann wieder 3 sätze Latziehen in nacken : 3 Sätze enges Rudern: 3 Sätze Flying reverse : 3 sätze Bizeps: Langhantel: 3 sätze konzentration Curls : 3Sätze Curls an der bank : 3 Sätze unterer rücken : 4 sätze Mittwoch: 30- 45 min crosstrainer Donnerstag : Schultern: Nackendrücken 1satz aufwärmen dann noch 3 Seitheben: 3 sätze frontheben: 3 sätze seitheben vorgebeugt: 3sätze ... Weiter

...atziehen breiter Griff nach vorne: 1 satz aufwärmen dann wieder 3 sätze Latziehen in nacken : 3 Sätze enges Rudern: 3 Sätze Flying reverse : 3 sätze bissle wenig v.a. im Vergleich zur Brust, mach noch enges Latzeihen mit rein. Kreuzheben wäre mal ne allgemeine Überleung wert Bizeps: Langhantel: 3 sätze konzentration Curls : 3Sätze Curls an der bank : 3 Sätze zu viel !!! unterer rücken : 4 sätze zum normalen rücken dazu. Mittwoch: 30- 45 min crosstrainer Donnerstag : Schultern: Nackendrücken 1satz aufwärmen dann noch 3 Seitheben: 3 sätze weglassen frontheben: 3 sätze seitheben vorgebeugt: 3sätze Nackenzucken : 3 sätze trizeps: Kabeldrücken: 3 sätze negatives drücken 3 sätze schon wider trizeps? nicht gut bauch: crunches negativ 3 sä... Weiter

...r Rücken und Bizeps. Wenn ich jetzt an Tag 1 Brust und Bizeps trainiere, hatte ich bisher immer an Tag 2 leichte Probleme wegen Muskelkater im Bizeps. Warum also das ganze nicht tauschen? 3x KH Schägbank ????? <- du nimmst dir ne Bank stellst sie auf ca 40° und trainierst anstatt mit ner Langhantel mit 2 KH. Klimmzüge mache ich noch keine, weil ich beim Latziehen erst 70 KG 12x sauber und korrekt ausführen kann. Um mein Eigengewicht zu ziehen (72KG) dauert es noch etwas. Warum sollte ich keine Kniebeugen machen? Ist eine der effektivsten Übungen für den ganzen Körper Ich verstehe auch nicht wieso ich das Schulterdrücken mit LH und KH durch Seitheben ersetzen sollte. Ich trainiere meistens alleine und mit den KH kann ich bis zum MV, auch ohne Hilfe trainieren. D... Weiter

... Da ich noch Schüler bin habe ich allerdings wenig Gelegenheit die Brust zu trainieren (wenn überhaupt im Kraftraum der Schule) und auch ansonsten befinde ich mich eher noch in den Startlöchern des gezielten Aufbaus von Muskeln. Die einzigen mir immer zur Verfügung stehenden Geräte sind eine Langhantel mit variablen Gewichten, ein Paar Kurzhanteln (je 5kg) und ein Paar Umschnallgewichte (je 2,5kg). Ist damit bezüglich des oben erwähnten Problems irgendetwas zu erreichen?... Weiter

...eine Lust dran verloren.. aber jetzt ist es wieder relativ warm und ich will schnellstmöglich wieder was für meinen Körper tun. Nun suche ich einen schnellen, relativ harten Trainingsplan. Will eher wenige Sätze (2) und halt rein Muskelaufbau (8 - 12 Whg) Habe aber nur ne Hantelbank (ne Langhantel natürlich ) und 2 Kurzhanteln. Will nur meinen Oberkörper trainieren. Ein Traininsplan dafür wär echt super!! 2) Habt ihr vielleicht irgendwelche Buchtipps? Welches ich mir zulegen soll, sollte halt ein gute Workout drin stehn, ein von euch zusammengestelltes nehme ich natürlich auch gerne. Vielen Dank schonmal mfg... Weiter

...chulter/Trizeps/Bauch 1. Flachbankdrücken 2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3. Kabelzug crossover 1.Sitzendes Frontdrücken mit Kurzhanteln 2.KH Seitheben 4. KH Frontheben evtl. Shruggs 3.Trizepsdrücken Kabel 5. Dips 5. Bauch TAG 2 - Rücken/Bizeps/Bauch 1.Rudern Langhantel 2.Klimmzüge 3. Rudern eng gefasst 4. Langhantel für Bizeps 5. evtl. Kurzhantel für Bizeps 6. Bauch TAG 3 - Beine/Bauch 1.Beinpresse 2.Beinbeuger 3.Beinstrecker 6.Stehendes Wadenheben 7.Bauch Meine frag ist nun, da ich an einem Tag nur Beine trainiere, ob es vor allem für die Muskelgruppen Rücken und Brust nicht zu wenig ist wenn ich sie nur einmal die Woche trainiere. Ich mache Sätze mit 6-10 Wiederholungen. Bin in einer Massephase , 1,88 bei 75Kg... Weiter

...lungen mit 45 Kg 3 Sätze "Pullover" 50 Kg á 10 Wiederholungen mit 50 Kg Danach meist Bankdrücken: 4 - 5 Sätze á 10 Wiederholungen mit 40 Kg Dann Trizeps am Gerät (diese Stange halt runterziehen, haha weiss nich wie das heisst) auch 4 Sätze mit 10 Wiederholungen Dann oft gebogene Langhantel für Bizeps und Kurzhantel Bizeps o. ähnl. Übungen. Bauch mache ich entweder zwischendurch oder am Schluss bis zu erschöpfung (Situps, Crunches, Bauchpressen) Naja ich hoffe Ihr könnt euch ein bisschen was vorstellen. Ich achte dazu sehr auf meine Ernährung, sprich wenig Fett, NIEMALS Süßes, in Kaffee nur Süßstoff, viel Brot/Brötchen mit leichtem Philadelphia oder sowas. Dann fast täglich 2 Portionen Spaghetti und Putenbrust auf Brot. Niemals Butter etc.. Ich t... Weiter

...n 40 - 45 kg mit 10 Wiederholungen à 4 Sätze Butterfly 40 -50 kg mit 10 Wiederholungen à 4 Sätze Pullover 45 - 55 kg mit 10 Wiederholungen à 4 Sätze Kurzhantel Fliegende à 11 kg 10 Wiederholungen à 3 Sätze Kurzhanteldrücken à 14 kg 10 Wiederholungen à 3 Sätze Bizeps: Gebogene Langhantel mit ca. 25 kg 13 Wiederholungen à 3 Sätze Kurzhanteln abwechselnt 13,5 kg 12 Wiederholungen à 3 Sätze Kurzhanteln zusammen 13,5 kg 12 Wiederholungen à 3 Sätze Seilziehen 45 kg 10 Wiederholungen à 3 Sätze Bauch: Bauchpressen bis zur erschöpfung 3 Sätze Situps bis zur erschöpfung 3 Sätze Bauchtraininggerät (weiss nicht mehr wie das heisst, da fasst man so oben an und klemmt die beine unten ein und zieht sich immer so zusammen) Tag 2 (z.B. Mittwoch): Trize... Weiter

...den muskel zum wachsstum reitzt, also mach nur eins von beiden. Bei Bizeps 3 Übunge je 3sätze auch 6 - 10 WH mit mehr gewicht. "Kurzhanteln abwechselnt" und "Kurzhanteln zusammen" entscheide dich für eine von den beiden. gebogene (SZ stange) kannst du so lassen ist okay. und nimm noch die gerade langhantel für bizeps noch rein. Bauch ist okay desto mehr desto besser für diesen muskel (aber auch nicht übertreiben das du dannach schmerzen hast). Trizeps nimm diese übung raus "Kurzhantel hinterm Kopf" sonst wirds zuviel. hierbei gilt 4 sätze je 6 - 10 WH mit mehr gewichten. Rücken sehr wichtig musst du auch trainieren, 4 Sätze Latziehen 6 - 10 WH mit schwerem gewichten, 4 Sätze Langhantelrudern 6 - 10 WH mit schwerem gewichten, 4 Sätze Klimmzüge, rücken und beine vernachlässi... Weiter

... 2Sätze 15WDH. Kurzhantelcurls 3Sätze 12-6WDH. Konzentrationscurls 3Sätze 15-10WDH. Mittwoch: Brust: Flachbankdrücken 3Sätze 12-6WDH. Schrägbank (langhantel) 3Sätze 12-6WDH. Negatives Bankdrücken (KZ) 4Sätze 15-6WDH. Überzüge 3Sätze 12-6WDH Trizeps: Also am KAbelzug daß die Handfläche oben ist 3Sätze 12-6WDH Trizepsdrücken am Turm 3Sätze 12-6WDH. Freitag: Rücken: Hyperextensione 3Sätze Muskelversagen ... Weiter

...allo, ich würde es so machen TP1 Brust: Bankdrücken Langhantel Flachbank (negativ) Fliegende Kuzhantel Flachbank (schräg) Kurzhanteldrücken Schrägbank (flach) Überzüge! Kurzhantel Bizep (ich würde den Trizep bevorzugen): Langhantel (besser SZ-Hantel) Curl stehend Isoübung Scottcurl (Curlpult) SZ-Hantel Hammercurls Kurzhantel im stehen (ruhig abwechselnd mit Schwung) Handgelenkcurls Langhantel oder SZ-Hantel TP2 Beine: OK aber was ist mit dem Beinbizep ohne Maschine? Wadenheben Langhantel! Schultern/Nacken: Schulterdrücken Kurzhantel sitzend (Frenchpress) Seitheben vorgebeugt Kurzhantel Seitheben und Fronheben im Supersatz Kurzhantel Schruggs Langhantel Frontziehen (Rudern stehend enger Griff) Langhantel oder SZ-Hantel Und TP3 Rücken: Kr... Weiter

... denke ich. Da gibt es eigentlich nur Beinbeugen mit einer Hantel zwischen den Füßen bäuchlings auf der Bank liegend. Eine andere effektive Übung für den Beinbizep fällt mir ohne Beinaufsatz an der Bank oder Kabezug nicht ein. Zumal dieser Muskel eh meist untertrainiert ist. Wadenheben mit Langhantel mache ich frei stehend mit der Langhantel auf der Schulter, wie bei der Kniebeuge, und mit den Fußspitzen auf einem Kantholz stehend. Ist aber übel für den Rücken. Besser ist es sitzend auf der Bank und die Langhantel auf den Oberschenkeln/Knien. Dann benötigt man allerdings ein enormes Gewicht. mfg Lazarus... Weiter

... (?Genauer Name) 4 x10 Schulterkreisen 3 x 20 Nackendrücken mit Kurzhanteln 3 x 10 Beine: Kniebeugen 2 x10 und 3 x 6 Leg Curl mit Supersatz Leg Extension 4 x12 Beinpresse 4 x8 3. Trainigstag Trizeps Trizepsdrücken mit einer Kurzhantel 4 x 10 Trizepsdrücken liegend mit einer Langhantel 4 x 12 Kick Back 4 x12 Am Kabelzug (??) 3 x 10 Bizeps Langhantelcurl mit Supersatz am Kabelzub 3 x10 Klimmzüge invers 3 x10 Hammercurl 3 x10 Kurzhantelcurl (??am Innenbein abgestützt) 3 x 10 Ich kombiniere Brust und Rücken, so werden Bizeps und Trizeps 2 mal in der Woche belastet. Das hat sich für mich so als am besten herausgestellt.... Weiter

...2x 14 W.H Ruderzug (Upper Back) 2x 14 W.H Beinpresse 2x 14 W.H Beinstrecker 2x 14 W.H Bauchtrainer 2x 14 W.H Rückenpresse 15 Minuten Laufband. So nun kommt noch dazu das ich zuhause was extra für die Arme mache und zwar: 5x 10 W.H Kurzhantel (Konzentrationscurl) 5x 10 W.H Langhantelcurls 5x 10 W.H Langhantel für Trizeps. Also Studio wie gesagt 3 die woche und zuhause 6 Tage. Nur habe ich in letzter zeit auch gespührt das bei den Langhantelcurls es nicht in die arme geht sondern eher irgendwie in die schulter also auf die schulterkugel vielleicht bilde ich mir das aber auch nur ein . Naja auf jeden fall denke ich mal das dies zu viel ist kann mir jemand sagen ob es eine besser und gesündere variante gibt die ein übertraining vermeidet und einen ... Weiter

...riaining hören ob es eurer meinung was brignt oder ob es eurer meinung nach totaler mist ist! (bitte ehrlich sein) vorweg ich trainiere zu hause (fittness studio kann ich mir absolut nicht finanzieren) nach einiger zeit hat sich folgender ablauf herrausgestellt materialien: 2x kurzhanteln, 1x langhanteln, Expander wann/wie oft: sonntags, dienstags, donnerstags (manchmal montags, dienstags, donnerstags wenn ich am wochenende keine zeit hatte) + mittwochs und freitags habe ich badminton training! mein ablauf sieht wie folgt aus 1.expander übungen (durch strecken des expanders): - bizeps (expander unterm fuss und in die hand) 10wdh - hinterm kopf 10wdh - vor der brust 10wdh -------------------------------------------------------------------- 2. kurzhantel -konzentr... Weiter

...ch mache von jeder Übung 7 Wdh's (will mich jede woche um 1 steigern bis ich auf 15 bin und dann wieder mehr Gewicht drauflegen); außer bei den Bauchmuskeln. Da beginne ich mit 10 Wdh's pro Übung und will mich bis 30 steigern Konzentrationscurls Langhantelcurls Hammercurls Scottcurls Kniebeugen Wadenheben Gesäßlift Beinbeuger Legcurls : Crunches Hebel-Crunches seitliche Crunches Ball-Crunch Cros-over-crunch Frontheben Schulterpresse mit Langhantel vor dem Körper Schulerpresse mit Kurzhantel Schulterpresse mit Langhantel hinter dem Körper enge Liegestütze Kickbacks Pushdowns enges Bankdrücken Crunches Hebel-Crunches seitliche Crunches Ball-Crunch Cros-over-crunch Bankdrücken Kurzhanteldrücken Fliegende Bewegung ... Weiter

... Klimmzüge(breit, engUG) 4s Lh-Rudern 3s Seitheben vorgebeugt 2s Seitheben 3s Sz-Curls (Scottbank) 2s Fr: TE3: Beine/Nacken Kreuzheben 3s (enger Stand für beinbizeps, nicht gar so hohe Gewichte um Wirbelsäule zu schonen, langsame Bew., kein MV zwinker.gif ) Shruggs 2s (mit selbiger Langhantel) Kniebeuge 2s (enger Stand, nicht gar so hohe Gewichte um WS zu schonen, langsame Bew., kein MV) Beinpresse 3s Beinbeuger 3s Wadenheben 3s Würde mich um Kritik freuen!... Weiter

...ufwärmen Stretching Jede Übung a 2 Sätzen mit 15 WH und sehr wenig Gewicht wenn überhaupt ansonsten nur mit Stange: untere Bauchmuskeln seitliche Bauchmuskeln Bankdrücken (erstmal nur mit Stange ohne Gewichte) Brust fliegende Übung mit Kurzhantel auf der Bank Brust längs Biceps Langhantelcurls Schultern:Nackendrücken Langhantelcurls Schultern:Rudern aufrecht mit Langhantel Rücken: enges Rudern sitzend (mit diesen Gummibändern, Tubes) Rücken: ich wechsel ab zwischen Kreuzheben (zur Stärkung) und liegend auf der Bank rudern (ich hoffe es ist verständlich) Nacken: Shrugs Triceps: liegend von der Bank hinterm Kopf hochdrücken Beine: Kniebeugen Beine: Oberschenkel Seitheben Waden stehend hochdrücken (nur eigenes Gewicht) Meine Ernährung ist folgende: ... Weiter

...ten aufwärmen Stretching Jede Übung a 2 Sätzen mit 15 WH und sehr wenig Gewicht wenn überhaupt ansonsten nur mit Stange. untere Bauchmuskeln seitliche Bauchmuskeln Bankdrücken (erstmal nur mit Stange ohne Gewichte) Brust fliegende Übung mit Kurzhantel auf der Bank Brust längs Biceps Langhantelcurls Schultern:Nackendrücken Langhantelcurls Schultern:Rudern aufrecht mit Langhantel Rücken: enges Rudern sitzend (mit diesen Gummibändern, Tubes) Rücken: ich wechsel ab zwischen Kreuzheben (zur Stärkung) und liegend auf der Bank rudern (ich hoffe es ist verständlich) Nacken: Shrugs Triceps: liegend von der Bank hinterm Kopf hochdrücken Beine: Kniebeugen Beine: Oberschenkel Seitheben Waden stehend hochdrücken (nur eigenes Gewicht)v Meine Ernährung ist folgende: M... Weiter

...gbankdrücken 7 Kickbacks 8 Dips 9 Trizepsdrücken (Kabelzug) 10 Wadenheben (Stehend) 11 Wadenheben (Sitzend) Split 2: Übung 1 Beinstrecken 2 Kniebeugen 3 Ausfallschrittkniebeugen 4 Konzentrationscurls 5 Bizepscurls (LH / SZ) 6 Hammercurls 7 Frontheben (Kabelzug) 8 Nackendrücken (Langhantel) 9 Seitheben 10 Beckenheben (am Stütz) 11 Rumpfbeugen (Kabelzug) 12 Rumpfbeugen schräg gemacht werden 3 Sätze zu je ca 8 Wh´s Trainiert wird 4 mal die Woche, dass heißt: Montag+Donnerstag: Split 1 Dienstag+Freitag: Split 2 anundfürsich will ich die Übungen so belassen, soll ich die Satzzahl vielleicht auf 2 senken, und was meint ihr dabei zum Bauchtraining soll ich dies jeden Tag (4x) die Woche machen. Am besten ist es, wenn ich nur die Reihenfolge ändern müss... Weiter

...u und fitness ist aber erlaubt (mach ich jetzt seit Februar), ich sollte nur keine Gewichte über Schulterhöhe heben. Meine Schulter muss ich nun täglich trainieren. Nebenbei will ich noch ein wenig Ausdauer aufbauen, auch um die Bauchpartie besser hervorzuheben. Mein Equipment besteht aus ner Langhantel, zwei Kurzhanteln, ausreichend Gewichten und ner Hantelbank (Bauchtrainer von Aldi, aber vielseitig verwendbar). Also hier ist mein Trainingsplan: Montag: Schultern Dienstag: Joggen, Schultern Mittwoch: Trapez (Shrugs mit Langhantel oder Kurzhanteln), Schultern, Bauch (Crunches, Beinheben), Unterrücken (Hyperextensions und dieses komische Einrollen, beides am Boden) Donnerstag: Schultern (evtl. noch Joggen) Freitag: ... Weiter

...ich ausreichen. Kannst mir aber gern widersprechen, wenn das irgendwelche Nachteile hat, Beine nicht intensiv zu trainieren. Ich weiss jetzt nicht genau, aber kann es sein, dass du mich falsch verstanden hast? Die Geräteübungen, die du aufgeführt hast, kann ich daheim nicht machen, da ich nur langhantel und kurzhanteln und ne bank hab, die nur sehr wenig neigungsverstellbar ist. Jo, Dehnen ist klar, immer vorm Training, und am besten, auch noch danach, oder? Welche Übungen schlägst du als am sinnvollsten für Tri- und Bizeps vor? Bei den Dips bin ich mir auch nicht so sicher, ob ich die machen darf, die belasten ja auch die Schulter. Danke schon mal im Voraus Tom... Weiter

...bankdrücken 1*20, 1*15, 1*10, 3*6-8 schrägbankdrücken 3*6-10 dips 3*6-10 überzüge 3*6-10 BIEZEPS: langhantelcurl 1*20, 3*8-10 kurtzhantelcurl 3*8-10 hammercurl 3*8-10 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>&gt... Weiter

...atz 1: Satz 2: Satz 3: Tag 2 (dienstag) Rücken: -Latziehen breiter Griff Satz 1: Satz 2: Satz 3: Satz 4: -Latziehen in Nacken Satz 1: Satz 2: Satz 3: -Enges Rud. Satz 1: Satz 2: Satz 3: -Flying rev. Satz 1: Satz 2: Satz 3: -freies ruder Satz 1: Satz 2: Satz 3: Bizeps: -Langhantel Satz 1: Satz 2: Satz 3: -konzentr.C. Satz 1: Satz 2: Satz 3: -Bank Curls Satz 1: Satz 2: Satz 3: Unterer Rü -Hiptension Satz 1: Satz 2: Satz 3: Satz 4: mittwochs pause oder ausdauer tag 3 (donnerstag) Schulter: -Nackendr. Satz 1: Satz 2: Satz 3: Satz 4: -Seitheben Satz 1: Satz 2: Satz 3: -Frontheben Satz 1: Satz 2: Satz 3: -Seith. kabel Satz 1: Satz 2: Satz 3: -Nackenzu. Satz 1: Satz 2: Satz 3: Trizeps: -Kabeldr. Satz 1: Satz 2: Satz... Weiter

...ining, entweder 2 stunden radeln oder 40 min. laufen oder 40 in. stepper, puls immer um die 130 im studio mache ich für die beine: beinpresse, innen- und außenseite oberschenkel, bein-po-presse im stehen 12-10-8 wdh. oberkörper: latt.ziehen, hyperextension, trizepsziehen, butterfly, mit der langhantel (heben u. senken. unterarme) 12-10-8 wdh. bauch crunches ich mach immer diese ganze programm 2x die woche insgesamt bin ich schon straffer geworden, eine schlabberige fettschicht ist aber geblieben und habe zwar einen leichten muskelzuwachs erreicht, aber das reicht mir nicht. auch möchte ich unbedingt den körperfettanteil reduzieren, wie mach ich denn das, denn abnehmen möchte ich ja nicht, sondern die "fettschicht" soll weggehen und daraus muskeln werden. ich möchte... Weiter

...ätze 8-10 WH Rudern an Zugmaschine 4 Sätze 8-10 WH Dienstag / Schultern Arnold-Pressen 4 Sätze 8-10 WH Seitheben im Stehen 4 Sätze 8-10 WH Frontheben 4 Sätze 8-10 WH Schulterheben 3 Sätze 8-10 WH Mittwoch / Bizeps Kabelcurls an der Scott-Bank 4 Sätze 8-10 WH Langhantelcurls 4 Sätze 8-10 WH Abwechselnde Kurzhantelcurls 4 Sätze 8-10 WH Donnerstag / Brust Langhantel-Bankdrücken 4 Sätze 8-10 WH Kurzhantel-Schrägbankdrücken Positiv 4 Sätze 8-10 WH Kurzhantel-Schrägbankdrücken Negativ 4 Sätze 8-10 WH Kabelzüge über Kreuz 4 Sätze 8-10 WH Freitag / Trizeps, Beine Trizepsdrücken 4 Sätze 8-10 WH Dips 5 Sätze 8-10 WH Trizepsdrücken mit Seil 4 Sätze 8-10 WH Beinstrecken 4 Sätze 8-10 WH Beincurls 4 Sätze 8... Weiter

...ir aber ein kumpel gesagt man sollte das gewicht so aussuchen das man bei dem ersten Satz ca. 12 WH gerade so schafft beim, zweiten 10,beim dritten 8,beim vierten 6 stimmt das? Montag / Klimzüge 3 Sätze Rudern an Zugmaschine 4 Sätze 8-10 WH Kabelcurls an der Scott-Bank 4 Sätze 8-10 WH Langhantelcurls 4 Sätze 8-10 WH Bauch Hyperextensionen/Good Mornings Mittwoch / Langhantel-Bankdrücken 4 Sätze 8-10 WH Kurzhantel-Schrägbankdrücken Positiv 4 Sätze 8-10 WH Kabelzüge über Kreuz 4 Sätze 8-10 WH Trizepsdrücken 4 Sätze 8-10 WH Dips 5 Sätze 8-10 WH Trizepsdrücken mit Seil 4 Sätze 8-10 WH Bauch Freitag / Kniebeugen 4 Sätze 8-10 WH Beinstrecken 4 Sätze 8-10 WH Beincurls 4 Sätze 8-10 WH Wadenheben 4 Sätze 8-10 WH Seitheben im Stehen 4 Sätze 8-1... Weiter

...ist wirklich schwer ne diagnose via internet, aber ich hatte schon ähnliche geschichten. bei mir war es dann tatsächlich die rotatorenmanschette. der schmerz lässt sich kaum lokalisieren. ich habe damals die freien gewichte eine zeitlang, sprich die kurzhanteln und dips, weggelassen und nur mit langhantel trainiert. alle geräte, die die langhantel führen, also z.b. multipresse etc., helfen, dass du nicht einseitig das gewicht verlagerst oder überdehnst (fliegende mit kh). es sollte dir mal jemand zuschauen, ob du evtl. ungleichmässig drückst. und achte mal drauf, ob du mit dem rücken wirklich mittig auf der bank aufliegst. ansonsten hilft natürlich nur der mann in weiß. wünsch dir gute besserung und hoffe nicht, dass es die rotmanschette ist. gruss bobbycar... Weiter

...inarmiges Kurzhantelrudern und 2 weitere Übungen, weiß jetzt im Moment nicht genau wie die heißen. Beine: Ausfallschritte mit Kurzhanteln und Beinheben. Bauch: Crunches, Schrägcrunches. Bizeps: Konzentrationscurls und abwechselnde Kurzhantelcurls. Ich trainiere mit 4 Kurzhanteln. Ne Langhantel lege ich mir in ein paar Monaten erst zu, dafür fehlt mir noch des Geld. Sagt mal wie meine Übungen für die Muskelgruppen ausgewählt sind bitte!!! Ich trainiere so: T1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch. T2: Rücken, Beine, Bizeps, Bauch. Mi= T1 Fr= T2 So= T1 Mi=T2 Fr= T1 So= T2 und wieder von vorne. Also 2 sachen 1. Wie sind die Übungen 2. Wie ist die Zusammensetzung des Trainingsplans, mache ja 2er Split. Ich trainiere 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Benö... Weiter

...nd fitness ist aber erlaubt (mach ich jetzt seit Februar), ich sollte nur keine Gewichte über Schulterhöhe heben. Meine Schulter muss ich nun täglich trainieren. Nebenbei will ich noch ein wenig Ausdauer aufbauen, auch um die Bauchpartie besser hervorzuheben. Mein Equipment besteht aus ner Langhantel, zwei Kurzhanteln, ausreichend Gewichten und ner Hantelbank (Bauchtrainer von Aldi, aber vielseitig verwendbar). Also hier ist mein Trainingsplan: Montag: Schultern Dienstag: Joggen, Schultern Mittwoch: Trapez (Shrugs mit Langhantel oder Kurzhanteln), Schultern, Bauch (Crunches, Beinheben), Unterrücken (Hyperextensions und dieses komische Einrollen, beides am Boden) Donnerstag: Schultern (evtl. noch Joggen) Freitag: Brust (Bankdrücken, Fliegende), Trizeps... Weiter

...denheben stehend wadneheben sitzend Dienstag: Brust: Bankdrücken auf der schrägbank fliegende mit kabelzug fliegende Cable cross Mittwoch: frei Donnerstag: Schultern/nacken Seitheben einarmig am kabelzug Frotheben Frontdrücken Seithben vorgebeugt shrugs kurzhanteln shrugs langhantel Freitag: Rücken: Kreuzheben Klimmzüge eng Einarmige rudern an einer maschine ein enges "dreieck" zur brust ziehen Samstag: Arme jeweils im supersatz: Langhantel curl stehend Frenchpress Konz. Curl Trizepsdrücken Scottcurl Kickbags Sonntag frei. Mo, Do, und Sa, bauch nach dem training. mfg andy... Weiter

...stmal. Ok ich bin jetzt einer von diesen nervigen Anfängern mit Anfängerfragen. Hab jetzt mal durchgelesen was ihr so hier beschrieben habt und finde vor allem den Post gut wo man sieht wie die Übungen ausgeführt werden müssen. Ich habe selbst ein paar Sachen an Übungsgeräten daheim wie Langhantel, Curlstange, Hantelbank Stange für Klimmzüge etc. Ich denke damit dürfte ein halbwegs komplettes Training möglich sein, bin aber dennoch am überlegen mich in diesem MC Fit anzumelden. Ich gehe aber davon aus das dort die Betreuung 0815 ist weshalb ich mir meinen eigenen Plan erstellen sollte. Bei denen auf der Page ist auch mal so ein beispielplan aufgeführt aber ich weiss nicht so recht was ich davon halten soll. Desweiteren behagen mir manche Sachen für das Beintraining ... Weiter

...allo! Meine Daten: 17 Jahre alt, ca. 171 cm und ca. 57 kg Ich möchte anfangen zu trainieren (erstmal nur zu Hause) und wollte von euch wissen, ob mein Trainingsplan in Ordnung ist so und welche Übungen ihr mir eventuell noch empfehlen könntet. Ich trainiere 2x die Woche. Langhantel muss ich mir erst noch besorgen . Bauch - Aufwärmen - 25 Situps - 2 Sätze Hüftheben – 12x - 2 Sätze Beckenheben – 12x _________________________________________________ Brust - 2 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln 12x - 2 Sätze Langhantel-Bankdrücken 12x __________________________________________________ Bizeps und Trizeps - 2 Sätze Langhantelcurls – 12x - 2 Sätze Kurzhantelcurls – 12x - 2 Sätze Dips an der Bank – 12x ___________________________________... Weiter

...auch - Aufwärmen - 25 Situps - 2 Sätze Hüftheben – 12x - 2 Sätze Beckenheben – 12x _________________________________________________ Brust - 2 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln 12x - 2 Sätze Langhantel-Bankdrücken 12x __________________________________________________ Bizeps und Trizeps - 2 Sätze Langhantelcurls – 12x - 2 Sätze Kurzhantelcurls – 12x - 2 Sätze Dips an der Bank – 12x __________________________________________________ Schultern + Rücken - 2 Sätze Langhanteldrücken 12x (sitzend) - 2 Sätze Langhantelrudern 12x Erstmal wuerde ich die Reihenfolge aendern! Brust, Ruecken, Schultern, Arme und Bauch! Brust: LH-BD, (S)BD mit KH, Fliegenden Ruecken: Kreuzheben, LH-Rudern, KH-Rudern Schultern: Nackendruecken, Seitheben, F... Weiter

...d Wiederholungen eigentlich okay so? Und wie viel Gewicht würdet ihr mir empfehlen bei Sätze Kurzhantelcurls zB.? Hatte bis jetzt immer 5 kg und im letzen Satz mit weniger Wiederholungen 7.5 kg . So sieht der Plan jetzt aus: Brust - 2 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln 12x - 2 Sätze Langhantel-Bankdrücken 12x - 2 Sätze Kurzhantel-Bankdrücken 12x _____________________________________________________________ Rücken - 2 Sätze Langhantelrudern 12x - 2 Sätze Kurzhantelrudern 12x Schultern - 2 Sätze Langhanteldrücken 12x (sitzend) - 1 Satz Seitheben 12x - 1 Satz Frontheben 12x _____________________________________________________________ Bizeps - 1 Satz Konzentrationscurls 12x - 1 Satz Kurzhantelcurls 12x - 2 Sätze Langhantelcurls 12x ... Weiter

... trainieren und am Donnerstag Bizeps, Trizeps und Bauch. Am Samstag dann wieder Brust, Rücken, Schultern und am Sonntag dann nochmal Bizeps, Trizeps und Bauch. Ist das so gut, oder sollte ein Tag Pause dazwischen sein? ___________________________________________________ Brust - 3 Sätze Langhantel-Bankdrücken 12x - 3 Sätze Kurzhantel-Bankdrücken 12x - 3 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln 12x Rücken - 3 Sätze Langhantelrudern 12x - 3 Sätze Kurzhantelrudern 12x Schultern - 3 Sätze Langhanteldrücken 12x (sitzend) - 2 Sätze Seitheben 12x - 2 Sätze Frontheben 12x - 2 Sätze Vorg. Seitheben 12x - 2 Sätze Shrugs 12x ___________________________________________________ Bizeps - 3 Sätze Langhantelcurls 12x - 3 Sätze Kurzhantelcurls 12x - 2 S... Weiter

...r Pause von 2-3 Tagen durchführe? Oder komme ich besser/schneller voran, wenn ich die beiden Trainingseinheiten jewals 2x die Woche mit einem Tag Pause dazwischen mache? ciao Hier noch mal der Trainingsplan :] ____Te1___________________________________________ Rücken - 3 Sätze Langhantelrudern 12x - 3 Sätze Kurzhantelrudern 12x Trizeps - 2 Sätze French Press 12x - 3 Sätze Kickbacks 12x - 3 Sätze Dips 12x Bauch - 3 Sätze Hüftheben 12x - 3 Sätze Beckenheben 12x ____TE2__________________________________________ Brust - 3 Sätze Langhantel-Bankdrücken 12x - 3 Sätze Kurzhantel-Bankdrücken 12x - 3 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln 12x Bizeps - 3 Sätze Langhantelcurls 12x - 3 Sätze Konzentrationscurls 12x Schultern - ... Weiter

...ich auch merh Spass). Also ruhig beides Machen, vor allem die richtige Technik beim Freien Training üben - sei hier nihct zu stolz auchmal den Trainer zu fragen ob dus richtig machst! möglicher Trainingsplan: Kniebeugen Beinbizeps Bankdrücken (Fliegende) Latzug Rudern am Kabel bzw. mit Langhantel KH- Frontdrücken vorgebeugtes Seitheben ROTATOREN!!! SZ-Curls Trizeps am Seilzug Fertig! Hau rein... Weiter

...ag: Beine, Rücken, Bizeps: Beine: Beinstrecker/ 3x 8-10 Hackenschmidt 2x 8-10 Waadenheben, sitzend 3x 10-15 Rücken: Lat.Zug breit 2x 8-10 Geräterudern 2x 8-10 Hyperextensing 2x 8-10 Kurzhantelrudern 2x 8-10 Bizeps: Langsame Curls, nicht gedreht 2x 8-10 Scott-Curls mit Langhantel 2x 8-10 Zugturm Curls 2x 8-10 (Konzentrationscurls 2x 8-10)... Weiter

...muss deine linke seite (also die etwas schwächere) mehr arbeiten und mehr kraft aufbringen als deine rechte, um das gewicht hochzubringen. der reiz auf die brust ist also links stärker als rechts. ergo; mehr wachstum. ist bei dir eine seite stärker ausgeprägt als die andere, drückst du an der langhantel automatisch mit der schwächeren mehr. rühr'n. burton Genau! Das kommt davon, wenn man sein Leben lang "nur" Grundübungen wie BD mit LH macht. Um Abhilfe zu schaffen kommt man um isolationsübungen nicht herum. ZB: Fliegende. Wenn man in jeder Hand eine 20 Kilo Hantel hält, müssen beide Seiten gleich arbeiten, da die stärkere Seite die schwächere nicht unterstützen kann, wie beim BD.... Weiter

...h ab... Ich habe seit zirka zwei Jahren nicht mehr gestofft und es ging lange bergab. Seit einem Jahr komm ich zwar wieder ran, aber es tut sich nichts mehr. Ich finde bald wirklich keine Motivation mehr. Ich trainiere Mo, Mi und Sa. Mo: Brust, Bizeps: Bankdrücken, Schrägbank, Kabelzüge; Langhantel, SZ-Stange und KH eindrehen, kenn den Namen leider nicht. Mi: Rücken, Schulter, Trizeps Latziehen, Rudern, enges Latziehen mit einem "Dreieck"; Schulterdrücken hinterm Kopf, Seitheben; Kabelzüge für Trizeps, enges Bankdrücken Sa: Siehe Montag... Mo: Siehe Mittwoch... Ich wechsel die Übungen nach und nach durch und auch die Wiederholungsanzahl. Trainiere seit 1999 und wiege zirka 98. Kf schätze ich mal 18%. Habs auch mit der Suchfunktion probiert, vielleicht ... Weiter

...allo Leute! Ich habe nur ne nicht verstellbare Hantelbank,ne Langhantel und ne Kutzhantel und da ich erst 3 Monate trainiere weiß ich nicht so recht was ich machen soll. Mo-Bauch Sit-ups Di-Bankdrücken Bizeps LH stehend und KH sitzend Triezeps (Wo mann sich nach vorne beugt den Arm anwinkelt und in die Waagerechte nach hinter streckt) Mi-Bauch Sit-ups Do-Bankdrücken Bizeps LH stehend und KH sitzend Triezeps (Wo mann sich nach vorne beugt den Arm anwinkelt und in die Waagerechte nach hinter streckt) Fr-Bauch Sit-ps Sa-Bankdrücken Bizeps LH stehend und KH sitzend Triezeps (Wo mann sich nach vorne beugt den Arm anwinkelt und in die Waagerechte nach hinter streckt) So- ... Weiter

...inmal schräg heissen. @Emporio(r): Danke für die vielen Tipps!! Ich kenn mich nicht leider nicht so aus, kenn deswegen viele Übungen (die vielleicht besser sind) auch nicht. Hab diesen Trainingsplan nur von einem hier ausn Forum bekommen (vielen dank an dieser Stelle nochmal) Ich hab nur Langhantel und 2 Kurzhanteln.. also keine Maschinen. wär super nett wenn du mir den Trainingsplan so anpassen könntest, wie es dir sinvoller erscheint - also diene Übungen rein (dazu) und wenn du irgendwelche Übungen siehst die nicht wichtig sind oder durch deine Vorschläge ersetzt werden dann schmeiß die raus. Wär ich dir super dankbar! Oder ein ganz anderer Plan.. bin für alles offen. Ne Klimmzugstange werd i mir vielleicht no bauen, hab im moment keine. Lat ziehen geht ja net... Weiter

...allo! Ich trainiere seit 1 1/2 Jahren zu Hause. Hat auch alles super hingehauen. Doch jetzt meine Frage: Wie bekomme ich am besten zwei schöne Pakete an meine Brust? An Übungen mache ich 3x 22 Liegestütze, 3x 12 Wh mit der Langhantel beim Negativbankdrücken (lege einfach ein Brett auf die Bettkante als Hantelbank) und dann noch 3x 12 Wh eine Art Butterfly, nur da ich keinen daheim habe lege ich mich auf den Rücken, nehme zwei Kurzhanteln und führe die Bewegungen wie beim Butterfly durch. So, mich stört aber an meinen Brustmuskeln dass sie nicht ganz wie Pakete ausschauen, es fehlen irgendwie die Konturen, also dass sie sich schön abzeichnen. Wie bekomme ich dass mit Training zu Hause am Besten hin? Noch als Zusatzinfo: Ich nehme einen Eiweiß/Kohlehydrate-Shake zu mir, achte... Weiter

...allu :D Also, ich habe vor ca 2 wochen mit BB angefangen und mache das ganze daheim. Zur Verfügung stehen mir 3 Kurzhanteln mit genug Gewichten, ne Langhantel mit genug Gewichten (für den Anfang wie ich denke (50kg)) und ne Trainingsbank die man in 3 winkeln verstellen kann. hab mir den GK-Plan selbst gemacht und wollte wissen ob es so ok is. will ja nichts falsch machen ) Kurz zu mir: 178cm 69kg 8,5% KFA GK 5 Minuten warmachen mit Seilspringen oder rumhüpfen wie nen clown. Bauch 3xrömische situps 3xHüftheben 3xCrunches Beine 3xKniebeugen mit der LH Brust 3x BD 3x Fliegende Rücken 3xVorgebeugtes Seitheben Reicht das für den Rücken? Schulter 3xSchulterdrücken 2xInnen- und Außenrotatoren Trizeps Habe ich nichts weil ich dachte BD und S... Weiter

...hes TE 2: - Rücken:  Hipextension  Ruderzug sitzend  Latziehen zum Nacken  schmaler Klimmzug - Schultern:  Reverse Butterfly  Frontheben einarmig am Kabelzug - Nacken:  Shrugs - Bizeps:  Scott Curls mit der Langhantel  Konzentrationscurls im Sitzen - Unterarme:  Kurzhantel Handgelenk Curl Ausführung: Alle Übungen 4 Sätze à 8 Wiederholungen. Bei Beinübungen 10 Wiederholungen. Plan 2 (Dauer 4-6 Wochen): TE 1: - Brust:  Schrägbankdrücken  Fliegende auf der Flachbank  Bankdrücken - Trizeps:  Dips  Einarmiges Trizepsdrücken - Beine:  Wadenheben im Sitzen  Beinpresse - Bauch: &#616... Weiter

...61607; Crunches TE 2: - Rücken:  Hipextension  Ruderzug sitzend  Latziehen zum Nacken  schmaler Klimmzug - Schultern:  Reverse Butterfly  Frontheben einarmig am Kabelzug - Nacken:  Shrugs - Bizeps:  Scott Curls mit der Langhantel  Konzentrationscurls im Sitzen - Unterarme:  Kurzhantel Handgelenk Curl Ausführung: Alle Übungen 4 Sätze à 8 Wiederholungen. Bei Beinübungen 10 Wiederholungen. Plan 2 (Dauer 4-6 Wochen): TE 1: - Brust:  Schrägbankdrücken  Fliegende auf der Flachbank  Bankdrücken - Trizeps:  Dips  Einarmiges Trizepsdrücken - Beine:  Wadenheben im Sitzen  Beinpresse - Bauch:  Bauchmaschine &... Weiter

...versuche. Genug der infos hier mal mein erdachter plan 1. Bankdrücken 2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3. Fliegendes Drücken mit Kurzhanteln auf waagerechter Bank ------- 1. Dips 2. Pushdowns 3. Trizeps - Überkopf, Kurzhantel ------- 1. Frontdrücken mit Langhantel 2. Seitheben KH 3. Schulterheben mit KH 1. Klimmzüge schulterbreiter rissgriff 2. Lat-Zug hinter dem Kopf 3. Kreuzheben ------- 1. Negativer Konzentration-Curl 2. Scott-Curls SZ-Stange 3. Hammercurls ------- 1. Crunches 2. Beinheben --------------------------------- Die Übungen habe ich mir mit den beiträgen hier und dem mens health buch "die besten übungen der welt" zusammengestellt Nun habe ich noch ein paar fragen wo mein angele... Weiter

...kelversagen Beine Kniebeugen ohne Gewicht 3S 50WH Beinstrecken 3S 15WH Ausfallschritt mit KH 3S 15WH Stepübung mit KH 3S 10WH Wadenheben mit KH 3S 20WH Wadenheben auf einem Bein 3S 15WH ____________________________________________ Tag5 Brust Pushups 2S 50&35WH Langhantel Flachbankdrücken 4S 12WH Kurzhantel Schrägbankdrücken 3S 12WH Butterflys 3S 10-12WH Langhanteldrücken auf negativ geneigter Bank 3S 10WH Unterarme KH Handgelenk Curl KH Reverser Handgelenk Curl ____________________________________________ Tag 7 Rücken Kreuzheben mit KH 3S 10WH Einarmiges Kurzhantelrudern 3S 12WH Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3S 10WH KH Rudern vorgebeugt 3S 10WH Schultern Kurzhantel Frontheben 3S 10WH Seithebe... Weiter

.... bauch immer zum schluss, weil stützmuskulatur 2.von großer muskelgruppe zu kleiner -> erst beine dann trizeps Tag1 Bauch crunch 3S 20Wh liegendes beinheben 3S 15WH Hängendes Knieheben 3S 15 Situps 3S 15WH Seitlicher Crunch 3S 15WH Bizeps Langhantelculs im Stehen 3S 10-12WH Abwechselnde Kurzhantelcurls 3S 10-15WH Konzentrationscurls im sitzen 3S 12WH Hammer Curls 3S 10WH ____________________________________________ Tag3 Trizeps enges Bankdrücken 3S 10WH Einarmiges Trizepsdrücken 3S 10WH Dip 3S Muskelversagen Trizepsdrücken im sitzen 3S 10WH Kurzhantel Kickbacks 3S Muskelversagen mit kleinem Gewicht Dips an der Bank 3S Muskelversagen Beine Kniebeugen ohne Gewicht 3S 50WH Beinstrecken 3S 15WH Ausfallschritt mit KH 3S 15WH Stepübung mit KH 3S 10WH W... Weiter

... - Kniebeuge 3 Sätze - Beinstrecken 3 Sätze - Beincurls liegend 3 Sätze 2. Tag: Bauch - Bizeps - Schulter - Rücken 1. Bauch - Beinheben 4 Sätze - Bauchpressen 4 Sätze - Crunches 3 Sätze - seitliche Crunches 4 Sätze 2.Bizeps - Curls an der maschine 3 Sätze - Curls mit der Langhantel 5 Sätze - Konzentrations Curl 3 Sätze - Hammer Curl - 3 Sätze 3. Schulter - Lattziehen 4 Sätze - Frontheben 2 Sätze - Seitheben 3 Sätze - Nackendrücken 4 Sätze 4. Rücken - Rudern sitzend 4 Sätze - Reverse Butterfly 3 Sätze 3.Tag: Bauch - Brust - Beine - Bizeps - Schulter/Nacken 1. Bauch - Beinheben 4 Sätze - Bauchpressen 4 Sätze - Crunches 3 Sätze - seitliche Crunches 4 Sätze 2. Brust - Schrägbank 4 Sätze - Butterfly 2 Sätze - Seilzug ... Weiter

...llt! Split 1: Gewichte Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6 1 Butterfly 4 10 2 Bankdrücken (Kurzhantel) 4 10 3 Cross Overs 4 10 4 Schrägbankdrücken 4 10 5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 10 6 Nackendrücken (Langhantel) 4 10 7 Frontdrücken (Langhantel) 4 10 8 Seitheben 4 10 Split 2: Gewichte Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6 1 Bizepscurls (LH / SZ) 4 10 2 Scottcurls (Maschine) 4 10 3 Kurzhantelcurls 4 10 4 Bizepscurls (Kabelzug) 4 10 5 Bauchmaschine 4 10 6 Rumpfbeugen 4 10 7 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 10 8 Bauchmaschine 4 10 ... Weiter

... der Plan echt nicht so toll. werd mal bissle kommentieren: Split 1: Gewichte Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6 1 Butterfly 4 10 2 Bankdrücken (Kurzhantel) 4 10 als erstes 3 Cross Overs 4 10 4 Schrägbankdrücken 4 10 nach BD 5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 10 ok 6 Nackendrücken (Langhantel) 4 10 raus 7 Frontdrücken (Langhantel) 4 10 raus 8 Seitheben 4 10 ev. raus dafür rein: vorgebeugtes Seitheben, rev. Butterfly (eventuell) und vor allem Rotatoren! Split 2: Gewichte Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6 1 Bizepscurls (LH / SZ) 4 10 2 Scottcurls (Maschine) 4 10 3 Kurzhantelcurls 4 10 4 Bizepscurls (Kabelzug) 4 10 raus 5 Bauchmaschine 4 10 6 Rumpfbeugen 4 10 7 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 10 wo sind die Situps oder Beinheben 8 Bauchmaschine 4 10 raus ... Weiter

...z stange 20kg gewicht Rücken/Triceps Trieceps sz Stange 15 Kg gewicht liegend hinter den kopf 3-4x und dann turm mit seil 65 kg 4x dann mit der stange noch 65kg 4x Rücken seil zug 65 kg 4 mal für oberen rücken dann unteren rücken 50kg am gerät schultern 30kg mit der langhantel hinter den kopf und dan noch was mit der kurzhantel Bauch 2x 50 situps 2x 50 situps zur jeder seite ich hoffe ihr blickt durch und es wäre schön wen ihr mir helfen köntet wie würdet ihr trainieren danke Andy... Weiter

...z stange 20kg gewicht Rücken/Triceps Trieceps sz Stange 15 Kg gewicht liegend hinter den kopf 3-4x und dann turm mit seil 65 kg 4x dann mit der stange noch 65kg 4x Rücken seil zug 65 kg 4 mal für oberen rücken dann unteren rücken 50kg am gerät schultern 30kg mit der langhantel hinter den kopf und dan noch was mit der kurzhantel Bauch 2x 50 situps 2x 50 situps zur jeder seite ich hoffe ihr blickt durch und es wäre schön wen ihr mir helfen köntet wie würdet ihr trainieren danke Andy... Weiter

...nge 20kg gewicht Rücken/Triceps Trieceps sz Stange 15 Kg gewicht liegend hinter den kopf 3-4x und dann turm mit seil 65 kg 4x dann mit der stange noch 65kg 4x Rücken seil zug 65 kg 4 mal für oberen rücken dann unteren rücken 50kg am gerät schultern 30kg mit der langhantel hinter den kopf und dan noch was mit der kurzhantel Bauch 2x 50 situps 2x 50 situps zur jeder seite ich hoffe ihr blickt durch und es wäre schön wen ihr mir helfen köntet wie würdet ihr trainieren danke Andy... Weiter

...skelversagen Dienstag Beine-Waden-Schulter(Nacken) Horizontale Beinpresse 3*8 Beinstreckmaschine 3*8 Wadenmaschine stehend 3*8 Schienbeinmaschiene 3*8 Frontdrücken 3*8 Nackendrücken 3*8 Schultermaschiene 3*8 Schulterheben(Nacken) Donnerstag Bizeps-Rücken Langhantel - SZ-Hantel anbeugen(curl) 3*10 Schrägbank anbeugen 3*10 Bizepsmaschine 3*10 Hipextension 3*10 Latziehen zum Nacken 3*10 Latziehen zur Brust 3*10 Rudern sitzend 3*10 Pullover Maschine 3*10... Weiter

... Tag Muskelgruppe Übung Sätze Wiederhohlungen 1 Brust Bankdrücken 3 12 1 Brust Schrägbankdrücken 3 12 1 Brust Butterfly 3 12 1 Brust Liegestüze 3 12 1 Bizeps Curls 3 12 1 Bizeps Konzentrationscurls 3 12 1 Bizeps Langhantel curls 3 12 1 Bauch Crunches (mit Gerät) 4 12 1 Bauch SitUps (römische) 4 12 1 Bauch Hängende Beinheben 4 12 2 Pause 3 Rücken Klimzüge 3 3 12 3 Rücken Rudern Sitzen 3 12 3 Rücken Rudern Stehend 3 12 3 Trizeps Kickbacks 3 3 12 3 Trizeps Stirndrücken 3 12 3 Trizeps Dips 3 3 12 3 Bauch Crunches (mit Gerät) 4 12 3 Bauch SitUps (römische) 4 12 3 Bauch Hängende Beinheben 4 12 4 Pause ... Weiter

...ommen würden also konkrete. was kann ich machen mit ner hantelbank inklusive butterfly und kurzhanteln???habe mir jetzt zwar selbst schon etwas aufgestellt als plan aber wäre halt sehr dankbar wenn einer einen guten plan hat. das was ich habe sieht so aus bis jetzt: TE1: bizeps:-curls mit langhantel -konzentrationskurl mit kurzhantel trizeps:-dips - trizepsdrücken schultern:-butterfly -schulterhebn(heißt doch so...kp) nachen:-heben der schultern soweit es geht aberr aus dem nacken heraus DAS SIND JA EHER KLEINE MUSKELGRUPPEN SOWEIT ICH DAS SEHE TE2: brust:- bankdrücken - " schrägbank - evtl. butterfly rücken: mir fallen da nur übungen ein wie spannungshalten und so-> b... Weiter

...lso...... vor gut einem jahr hab ich auch angefangen. Du brauchst auf jeden Fall erstmal ne hantelbank und ne langhantel mit gewichten. sicherlich kannst du deine fliegenden machen aber doch bitte nicht auf dem boden Trainierst du deinen Trizeps? bedenke das du jeden Muskel und seinen "Gegenspieler" gelcihmäßig trainieren solltest. Wie trainierst du deinen Rücken... Und fang erstmal locker an... Führe die übung mit wenig gewicht aus und bereite dich auf dei Übungen und späteren belastungen vor.... Was ist mit aufwärmen??? Dein Körper muss erstmal auf temperatur kommen bis du loselgen kannst... Achja falls du vor hast bis zu den Sommerferien ne "Kante " zu werden.... das kannst du vergessen.... Du musst erstmal den Spass an diesem Sport finden... Erst dann kommt der Erfo... Weiter

...lso JA wir sind selber dumm ^^...das muss ich zu geben ^^....ja nochmal zu dem thema hier...Also die 2 hanteln und und das wenig gewicht wird dir nicht reichen...holl dir mehr gewicht und eine hantel bank mit langhantel abstütze...Das könnte dir sogar schon reichen...ich selber trainiere nur mit hantelbank und hanteln...achso such dir eine hantel bank die man schrägverstellen kann...damit du deine übungen variieren kannst... Und zu deinem pummeligen problem zu kommen...ist das kein problem mit krafttraining....das wichtigste ist halt das du deine ernährung einstellst...also kohlenydrate musst du senken...und bewegung ist gut.. Übungen findest du am besten hier da sind alle übungen drin die du brauchst genau erklärt : Hier noch paar hantelbänke...du musst halt drauf... Weiter

...bei zu hoher möglicher wh-zahl) Bizeps -Curl (LH) 2*x mit sinkendem gewicht falls Muskeln noch Power haben _______________________________________________________________________ca. 10 min. Unterarme: AUFWÄRMEN: 1-2 AUFWÄRMSÄTZE Handgelenkcurls hinter dem Körper --3*8-10 Pause 1-2min. Langhantel-Handgelenkcurls mit Untergriff --3*8-10 __________________________________________________________________________ca. 7 min. Trainingstag 2 Übung Brust: (schwimmen macht auch seinen teil) AUFWÄRMEN: LIEGESTÜTZE 2*5-10 Bankdrücken --3-4*10-12 Pause 2min. Schrägbankdrücken --3-4*10-12 Pause 2min. Butterfly/Seilzug --3-4*10-12 _______________________________________________________________________ca. 16 min Arme/Trizeps : (schwimmen macht auch seinen teil) A... Weiter

... Größe: 190 m Gewicht: 78 kg Alter: 20 Jahre bisher hab ich 1 Jahr lang nur die Brust, Rücken und Arme trainiert... nun möchte ich alle muskelguppen beanspruchen... also ich habe mir einen 3 spliter ausgetüftelt... Mo: TE1 Do: TE2 Sa: TE3 TE1: Schrägbankdrücken mit Langhantel 3x10 Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 3x10 Flachbankdrücken mit Langhantel 3x10 Strecken der Arme mit Kurzhantel 2x10 Armstrecken mit Oberkörper vorne 2x10 TE2: Rudern mit Kurzhantel 2x10 Schulterheben 2x10 Rumpfaufrichten 2x10 Kniebeugen mit Kurzhanteln 2x10 Kniebeugen mit Langhantel vorn 2x10 Fersenheben mit Langhantel 2x10 Armbeuge mit Langhantel 3x10 Beugen in Hammerhaltung 2x10 TE3 seitliches Hochstemmen mit Kurhanteln 2x10 Kurz... Weiter

...ik entgegenbringt.. Größe: 190 m Gewicht: 78 kg Alter: 20 Jahre bisher hab ich 1 Jahr lang nur die Brust, Rücken und Arme trainiert... nun möchte ich alle muskelguppen beanspruchen... also ich habe mir einen 3 spliter ausgetüftelt... Mo: TE1 Do: TE2 Sa: TE3 TE1: Schrägbankdrücken mit Langhantel 3x10 Flachbank als erstes Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 3x10 Flachbankdrücken mit Langhantel 3x10 hier als oFliegende oder Überzüge oder sowas Strecken der Arme mit Kurzhantel 2x10 was ist das? ICh würde sagen: french Press oder noch viel besser: Dips!!! Armstrecken mit Oberkörper vorne 2x10 TE2: Rudern mit Kurzhantel 2x10 gute Übung, warum so wenig Sätze (bei Brust machste ja auch so viele!) Schulterheben 2x10 ans ENDE es fehlt noch was fürn LAt und noch ne ... Weiter

...allo, Rücken splitten - 1. Tag z. B. Montag Latt (Klimmzüge, Lattziehen) - 2. Tag z. b. Donnerstag Trapez (Rudern Maschine, Langhantel, Kurzhantel) habs noch nicht probiert, aber was meint ihr? Schulter splitten - 1. Tag z. B. Mo Nacken (Nackenziehen -> passt gut wg. Rücken) - 2. Tag z. B. Do (gesam. Delta) hab ich probiert find ich persönlich total geil! Beine (hat mir hier jemand den Tipp gegeben) - 1. Tag Beinquadrizeps (Kniebeuge, Beinstrecker) - 2. Tag Beinbizeps (Kreuzheben, Beinbizepscurls) wo würd da eig. Ausfallschritt reinpassen normalerweise 1. Tag, nicht? Und Kniebeuge ist doch eher ne Masseübung, wärhend Beinstrecker ne Defiübung ist, nicht? Wüde ja auch nicht optimal zusammen passen Brust/BauchBizeps/Trizeps lässt sich ja normalerweise nich... Weiter

...so vor als ob das Zeug endlich helfen würde. Jedenfalls meine Arme jetzt viel kräftiger aus als noch mit dem Pulver! Gott sei Dank denn mit meinem Körper war ich nie zufrieden und hatte mich dafür geschämt. Mein Selbstvertrauen sank in den Keller. Da ich mich vorerst nur auf die Arme mit einer Langhantel beschränkt habe wollte ich nun mal fragen wie ich eigentlich die noch etwas zu dünnen Handgelenke dicker bekomme und/oder Trainiere? Nebenbei trainiere ich jetzt natürlich noch Oberkörper und Beine! Also wie bekomme ich meine Handgelenke kräftiger? Wollte jetzt eigentlich keinen Lebenslauf schreiben aber bevor Fragen aufkommen, dachte ich mir schreibst du lieber mehr hin! Danke schonmal für die Antworten die dann hoffentlich? kommen werden.... Weiter

...onaten trainiere ich nach trainingsplan. ich wollte einfach mal eure meinung zu dem plan hören danke dienstags: brust bankdrücken 4 sätze mit 8 - 12 wdh butterfly 3 sätze 8 - 12 wdh kurzhanteldrücken schrägbank 3 sätze 8 - 12 wdh schrägbankdrücken 3 sätze 8 - 12 wdh bizeps langhantel - sz-hantel anbeugen 3 sätze 10 wdh kurzhantel anbeugen 3 sätze 10 wdh unteramre handgelenk anbeugen 3 sätze 8 - 12 wdh sz stange anheben 3 sätze 8 - 12 wdh bauch hängende beckenheben 3 sätze 20 wdh bauchmaschine 3 sätze 15 wdh rücken latziehen zum nacken 4 sätze 8 - 12 wdh latziehen zur brust 4 sätze 8 - 12 wdh schräges letziehen zur brust 4 sätze 8 - 12 wdh sitzend rudern 3 sätze 8 - 12 wdh trizeps french press 3 sätze 10 wdh tr... Weiter

.... 3 Sätze Seitheben (Gerät) 8-12 Wdh. Beine: 4 Sätze Beinstrecker 8-12 Wdh. Trizeps: 4 Sätze French Press 8-12 Wdh. 3 Sätze Trizepsdrücken 8-12 Wdh. 2 Sätze Dips Split 2 (Rücken,Nacken, Beine, Bizeps, Bauch) Rücken: 4 Sätze vorgebeugtes Langhantelrudern 8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern sitzend 8-12 Wdh. Nacken: 4 Sätze Shrugs mit Langhantel 8-12 Wdh. Beine: 4 Sätze Wadenheben 8-12 Wdh. 3 Sätze Beinstrecken 8-12 Wdh. Bizeps: 4 Sätze Bizepscurls mit Langhantel 8-12 Wdh. 3 Sätze Konzentrationscurls mit Kurzhantel 8-12 Wdh. So, das ist mein 2er Split. zusätzlich mach ich jeweils noch 2 Sätze Bauch pro TE. Klappt auch ganz gut und macht mir auch ziemlich Spass so zu trai... Weiter

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Langhantel

Bodybuilding Treff

Beiträge zu langhantel