Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu langhantel

...-------------------------------------------------------------------------------- jetzt zu meinem Plan: Mo: RÜCKEN Rudern vorgebeugt 3 mal 8-10WH LAtziehen an Maschine 3 mal 8-20WH BIZEPS Scott Curls 3 mal 8WH HAmmercurls 3 mal 8WH wenn ich noch kann: Langhantelcurls 1-2 mal 8WH BAUCH an Maschine 3 mal 8WH Hüftheben im liegen 2 mal 12WH Beinheben im liegen 2 mal 10-12WH Mi: BRUST Bankdrücken 3 mal 6-8WH Fliegende mit Kurzhantel 3mal 8-10WH Schrägbankdrücken mit Langhantel 3mal 8-10WH TRIZEPS French Press 3-4 mal 8-10WH so ne Art Überzüge im sitzen an ner Maschine, knallt wie Sau! 3 mal 8-10WH BAUCH selbe wie MO Fr: SCHULTERN Seitheben 3 mal 8-10WH Schulterdrücken ... Weiter


... ca.12 wdh. 3.Satz 60kg ca. 10 wdh. dann direkt über zu 50kg ca. 8-10 wdh. 4. Satz 50kg ca. 12-15 wdh. dann direkt über zu 40kg ca. 12 wdh. Fliegende: 3-4 Sätze ca. 12-15 wdh. (da geh ich dann auch manchmal bisschen mit dem Gewicht runter). Bizepsmaschine: 4 Sätze ca. 12-15 wdh. Langhantel: 4 Sätze ca. 10 wdh. Mittwoch: Nackenziehen: 5 Sätze ca. 12-15 wdh. Ziehen zur Brust: 5 Sätze ca. 12-15 wdh. Rudern: 4 Sätze ca. 12 wdh. Dann haben wir noch so ne andre Maschine, weiß aber nicht wie die heißt. Sorry. is aber auch fürn Rücken. 3 Sätze ca. 10 wdh. Trizeps Dips: 3 Sätze ca. 10 wdh. Trizepsmaschine: leicht ca. 20 wdh. dann mittel 15 wdh. dann schwer 10 wdh. kurze Pause dann von schwer nach leicht... Donnerstag: ... Weiter


... Betriebe, die vielleicht Pleite gegangen sind oder sonstiges, werden dorthin verkauft. Dort werden sie extrem preisreduziert angeboten und weiterverkauft! Ich hab mir einen Henseatic-Station, ist ja auch ne Marke... , dort für 99 € gekauft. Ohne Hanteln und Gewichte eben. Aber echt klasse. Mit Langhantel und 30 kg Gewichten hätte sie 299 € gekostet, aber dort ist eben Restposten bzw. wie eine art Lager. Auch Gewichte, hantelstangen kann man dort extrem preisgünstig erwerben. Meine Langhantelstange mit 2 x 10 KG-Schreiben hatte ich damals für 12 € gekauft -hehe- ... Wer die Telefonnummer und Adresse haben will, kann sich an mich wenden. Weiß die jetzt nicht, da ich gerade auf Arbeit bin. ist meine E-post-Adresse. Nur mal so! M.f.G.... Weiter


...st richtig was buildman sagt. Mach eben pro Übung 2-3 Sätze a 15 Wdh. z.B.: Kniebeugen (+ evtl. Wadenheben) Bankdrücken Wechseln zwischen Fliegenden und Schrägbankdrücken SZ-Curls (Bizeps Curls mit gebogener Stange) Wechseln zwischen Kickbacks und Langhantel Trizepsdrücken Schulterdrücken Shrug-Rudern Latziehen Crunches (+ evtl. Beinheben) Für den restlichen Rücken: Ich bin auch erst knappe 16 und ich weiß nicht ob du es dir zutraust, aber ich mache nicht Kreuzheben. Würd ich dir auch nicht empfehlen. Bei Good Mornings kann man auch einiges falsch machen. Also entweder du schaust dasst vorgebeugtes LH Rudern perfekt ausführst (was aber auch nicht leicht ist, als anfänger) oder du siehst zu, dass du eine Möglichkeit findest, ordentliche Hyperextensions zu machen. ... Weiter


... unterhalten uns natürlich immer viel über Trainingsziele und -methoden, aber sie macht das, weil es ihr "Spass macht". Is' ja auch OK. Nur mit meinem Gelabere habe ich sie soweit, dass sie nun doch mal nachdenkt über Regeneration usw. Also konkret: Am Sonntag war sie in FitnessPump, also mit Langhantel, leichten Gewichten drauf in der Gruppe rumhampeln. War aber wohl ganz gut. Nun gehen wir heute Abend wieder in's Studio, und heute gibt's keinen Kurs. Daher ihre Frage an Euch. Sollte/kann sie heute eher viel Cardio machen (Stepper, Rad) oder eher an die Maschinen (Beine, Oberkörper) also GK im System 3 Sätze á 15 Wdh ? Sie will keine Masse aufbauen. Ich sag' mal: sie will Fett verbrennen und straffen. Wie alle Mädels, gell? BIITE UM SCHNELLE ANTWORTEN. WIR MACHEN UNS GLEIC... Weiter


...muß natürlich jeder für sich selber rausfinden wie der Körper drauf reagiert, da können schon mal 2 Jahre verloren gehen. Wie Du natürlich mitbekommen hast, mache ich sehr viel mit Kurzhanteln, hier muss man sich extrem konzentrieren und schaffe dadurch bessere Ergebnisse. Bankdrücken mit langhantel mache ich schon seit Jahren nicht mehr.... Weiter


...önntet ihr bitte kurz meinen Plan bewerten? Dienstag: 3x8 Bankdrücken mit KH 3x8 Bankdrücken an Maschine 3x8 Fliegende mit Kh 3x8 Schränkbankdrücken an Maschine evtl. 3x8 Butterfly 3x8 Hammercurls 3x8 Langhantel-Curls 3x8 Bizepsmaschine 3x10 Bauch Römische Liege mit Gewicht 3x10 Crunchgerät mit Gewicht 3x10 Po-Trainer Freitag: 3x8 Lat-Zug 3x8 Rudern an Maschine 3x8 Klimmzüge 3x8 Rudern aufrecht (für Trapez) an Kabelzug 3x8 French Press 3x8 Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8-10 Dips 3x8 Im Sitzen zwei Kurzhanteln nach oben drücken (für Schulter) 3x8 Seitheben 3x8 Frontheben 3x8 Vorgebeugtes Seitheben 3x8 Shrugs Samstag: 3x10 Kniebeugen mit Gewicht 3x8 Kniebeuge im Liegen 3x8 Beinstrecker 3x8 Umgekehrter Beinstrecker (wie heißt ... Weiter


...höpft ist um es 8 mal zu schaffen also denke ich schon das die Intensität des Trainings ok ist. In meinen vorherigen Plänen stand tatsächlich 8-12 Wdh. (woher wusstest du? und davor mal 15 Wdh. (1.Plan). Das mit dem breiter Fassen werde ich auf jedenfall machen. Ausführung: Ich lasse die Langhantel bzw. das Gewicht langsam sinken und zwar noch tiefer als das meine oberarme-brustkorb eine grade Linie bilden (Ist das ok?). Dann drücke ich langsam wieder hoch, strecke die Gelenke aber nich komplett durch (leichtes Spiel nach oben hin ist noch da). Denke eher das du mit deiner letzten Frage ins schwarze triffst. Als ich anfing zu trainieren hat mich das ganze mit der Ernährung noch gar nicht interessiert und ich hab einfach nur Sport getrieben. Je länger ich es dann beibehi... Weiter


...so. Also komme damit ganz gut klar. Bizeps: Finde ich ok Ich auch Rücken: Ich weiss nicht was schräges Latziehen ist und den Unterschied zwischen vorgebeugten Rudern und Lh-Rudern kenne ich nicht. Aber ich finde hier wird definitiv ein bißchen viel gerudert. Schräges Latziehen zur Brust Langhantel Rudern meinte ich das Und vorgebeugten Rudern ... wie erklär ich Die Du hast eine Bank, stellst die Schräg ein - "legst" dich drauf und ziehst die Hanteln dann nach "oben" Trizeps: Beim Trizepsdrücken am Kabelzug und Trizepsdrücken mit Seil nimmst du nur einen anderen Griff? Ja nur anderer Griff aber ganz andere Wirkung! Schultern: Ist meiner meinung nach einiges zuviel ich würde Frontheben und Aufrecht Rudern rausnehmen und noch was für die hintere Schulter einbringen. ... Weiter


...zug :60 kg trainiere 2 mal die woche und zwar nur oberkörper weil ich die beine beim fussball trainiere. mo: bd flach bd negativ bd positiv tricepsdrücken hinterm kopf liegestütze die: beine (fussball) mi: pause do: nackenz. rudern nackendr. langhantel stehend nackendr.kurzhantel sitzend Rudern stehend langhantel fliegende rücken (auf dem bauch liegend) bizeps curl bizepslanghantel fr: beine (fussball) wochende:pause ich weiss das das zu viele übungen sind,möchte das gerne auf nen 3er split aufteilen.aber wie?!? bitte helft mir!... Weiter


...wäre ich zufrieden und könnte in Ruhe weiter trainieren. Hier wollte ich euch meinen Trainingsplan zeigen und euch bitten etwas dazu zu schreiben. Bitte 1.Tag...Training 1...Montag Bankdrücken: 12/10/8/5+2-3 IWH Schrägbank: 10/8/5+2-3 IWH Fliegende Bewegung: 12/10 Langhantel: 10/8/5+2-3 IWH Scott-Curl: 12/10/8/5+2-3 IWH Hammercurl: 10/8 Beinheben: 3x 15-25 Wdh. Crunches: 3x 15-25 Wdh. Stehend: 3x 15-25 Wdh. Latziehen (vor, weiter Griff): 12/10/8/5+2-3 IWH Rudern (Parallelgriff): 10/8 Rudern (vorgebeugt, Untergriff, Stange): 10/8/5+2-3 IWH Kreuzheben: 10/8/5 Trapezheben (Kurzhantel) Nehme leichter Gewichte und mache mehr Wdh. Trapezheben (Stange,eng. Griff): 10/8/5+2-3 IWH... Weiter


... dem Sport ist) *viel* zu hoch. Gut ist, das Du die wichtigen Grunduebungen drin hast. Mein Vorschlag wenn es denn unbedingt ein Split sein soll (GK waere in der Tat fuer 3-6 Monate vorzuziehen) : 1.Tag...Training 1...Montag Bankdrücken: 12/10/8/5+2-3 IWH Schrägbank: 10/8/5+2-3 IWH Langhantel: 10/8/5+2-3 IWH Beinheben: 3x 15-25 Wdh. Crunches: 3x 15-25 Wdh. Kreuzheben: 10/8/5 Rudern (vorgebeugt, Untergriff, Stange): 10/8/5+2-3 IWH Latziehen (vor, weiter Griff): 12/10/8/ IWH Bankdrücken (eng. Griff): 10/8/5+2-3 IWH Military Press: 10/8/5+2-3 IWH Seitenheben (Hantel): 12/10/8/5+2-3 IWH Seitenheben (Vorgebeugt): 12/8 Kniebeugen: 10/8/5 Kreuzheben (gestreckte Beine): 12/10/8 ---Samstag oder SONNTAG = CARDIO (FAHRRAD 1.STUNDE) Du vernachlaes... Weiter


...beuger 3 x 10 - 12 adduktoren 3x 10 - 12 abduktoren 3 x 10 -12 gesäßmaschine 3 x 10 - 12 waden (stehend) 3 x 10 - 12 waden (beinpresse) 3x 10 - 12 mitwoch: rücken, bizeps und bauch latziehen oder klimmzüge (beide zum nacken) 3 x 10 - 12 einarmig rudern vorgebeugt 3 x 10 - 12 bizeps langhantel 3 x 10 - 12 bizeps hammercurls 3 x 10 - 12 rückenstreckmaschine 3 x 10 - 12 hängend beckenheben 3 x 10 - 12 bauchmaschine 3 x 10 - 12 freitag: brust, schultern und trizeps bankdrücken 3 x 10 - 12 schrägbank 3 x 10- 12 kabelzug 3 x 10 - 12 seitenheben 3 x 10 - 12 nackendrücken 3 x 10 - 12 schulter heben 3 x 10 - 12 trizeps kabelzug 3 x 10 - 12 trizeps kabelzug revers einarmig 3 x 10 - 12 alle sechs wochen habe ich eine übung pro muskelgruppe ausgewchselt, so k... Weiter


...allo, ich bin schon seit anfang dieses Jahres im Fitnesstudio angemeldet, nun hab ich zum erstenmal beim sogenannten "Body Workout Kurs" mitgemacht. Das geht 60 Minuten mit Musik und einem Trainer vorne. Mit einer Langhantel werden dann verschiedene Übungen wie Curls für Bizepsl, Rücken, Beine, Crunchs für den Bauch, etc. mit vielen Wiederholungen gemacht. Das erstemal seit langem war ich mal richtig ausgepowert gewesen und hat auch mal wieder einen Muskelkater Nun meine Frage: Sind solche Workouts mit recht vielen WH förderlich für den Muskelaufbau oder weniger, weil es heißt ja immer mit viel Gewichten und wenig WH.. Aber das Training hat mir gut gefallen und war auch unheimlich motivierend... Ich würde es dem normalen Geräte- und Freihanteltraining gerne vorziehen.... Weiter


...rdiobereich. leichtes dehnen der muskulatur. folgende übungen mit 3 x 12 1. beinstrecker 2. beinbeuger 3. nackenziehen (für lat.) 4. rudermaschine oder rudern am kabelzug(latziehen am tiefen block) 5. schrägbank 6. butterfly 7. seitenheben (kurzhantel) 8. nackendrücken 9. bizeps (langhantel) 10. trizeps (kabelzug drücken) 11. waden 12. bauch (crunches) 15 bis 30 minuten cooldown im cardiobereich. die reihenfolge sollte in etwa diesen prinzip folgen. durch die ersten übungen wie der schrägbank wird z.b. der trizeps schon mit trainiert. genauso ist es mit lat und bizeps. sz stange (bizeps) ist weniger effektiv als die langhantel. hier wird der bizeps stärker belastet und der unterarm wird auch ordentlich mittrainiert. butterfly reverse wird auch bei der ruderm... Weiter


... adductoren und abductoren würde ich erst in ein splitt mit trainieren, sie werden eh an der beinpresse mit trainiert. beim bizeps kannst du ja mal beide varrianten ausprobieren. aber wie du schon fast angenommen hast, ist die belastung des bizeps bei beiden übungen unterschiedlich. durch die langhantel wird der bizeps schon von anfang der aufwärtsbewegung voll und ganz unter spannung gesetzt(betrifft hauptsächlich die innenseite des bizeps). auch der unterarm wird hier stärker beansprucht. aus diesen gründen wird von den meisten hobby bb'ler gern die sz stange genommen. hier kann man mehr an gewicht auflegen(eine egofrage). die ausführung an der langhantel erfordert mehr konzentration und kraft, daher ein effektiverer reiz. beim bauchtraining kannst du auf die seitlichen cr... Weiter


...enn du dir statt solchen Quatsch, einen Powerrack holtest, waere dein Training ueberhaupt nicht unsicher. Was du suchst, also gefuehrte Langhantelschiene, ist eine Multipresse und fuer unter 600 Euro wirst du da, vor allem weil du ja noch einen Latzug haben willst (soweit ich das verstanden habe), nicht fuendig werden ,es sei denn du nimmst starke Abstriche bei Qualitaet, Verarbeitung und Sicherheit (und das willst du sicherlich meiden) hin. Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst, solltest du diesen ganzen Kettler-Mist ganz schnell wieder vergessen. Ein massives Powerrack mit Klimmzugstange, eine gute Bank, eine Langhantel und Gewichte sind allerbesten Utensilien, um ernsthaftes Aufbautraining zuhause zu betreiben. Nachruesten, z.b. mit einem Latzuganbau fuer dein Powerrack oder Curlp... Weiter


...Brust / Bankdücken , Bankdrücken mit enger Handstellung , Kurzhantel-Bankdrücken , Pull-over mit langhantel im liegen Bizeps / Langhantel-curls , Abwechselnde Bizeps-Curls Unterarme / handgelenkrollen Rücken / Klimmzüge , Ruder LH , Ruder KH Trizeps / Nosebraker , Kickbacks Nacken / Schlterheben KH Beine / Kniebeugen , Beinstrecker am Gerät Schulter / Nackendrücken , Hochstemmen Abwechselnd mit KH , Seitwärtsheben Bauch / Crunch , sit ubs , Seitliches Oberkörperbeugen mit KH Brust: enges BD ist fürn Trizeps und nicht für die Brust, Mach anstatt Kurzhantel BD, aufrechtes Cablecross (Baum umarmen) Bizeps: anstatt KH-Curls, pronierte Curls Unteramrme: da sie bei allen Zugübungen beansprucht werden, halte ich ein Training der selbigen für unnötig. Rücken: Für ei... Weiter


... merk auch in der Brust das es reinhaut . Meine Fragen: 1. Ich will mich enorm steigern, mindestens bis Ende des Jahres 70 Stück schaffen. Aber wie ? (Irgendwann auch mal über hundert oder besser gesagt so schnell wie möglich .) 2. Ich frage mich, da man ja beim Brust-Training mit einer Langhantel trainiert und danach einen Tag Pause haben sollte, ob ich auch welche wegen den Liegestützen machen sollte ? 3. Sind die Sätze bzw. mein Plan in Ordnung ? 4. Bekomme ich davon Resultate, also Brustaufbau, breiteres aussehen etc. (mir ist klar das ich nicht übertrieben wie ein Bodybuilder dadurch werden kann, aber so das es meinen Körper formen kann.) ? Ich glaube ich habe nichts vergessen falls doch melde ich mich nochmal. Bitte um Antworten. PS.: Bitte keine dummen... Weiter


...ert. (weiß jetzt nur nicht gerde wie genau.) eine weitere Möglichkeit ist,d ass du an langahntel gewöhnt warst und SZ einen ganz neuen Reiz gesetzt hat an den dein Körper sich erst gewöhnen muss/musste. weitere Möglichkeit (Eigentluch die dämlcihste aber mir würde sowas passieren) Wiegen LAnghantel und SZ satneg gleich viel? eine SZ stange ist eine gekröpfte Stange, sie ist nicht gerade sondern miot Biegungen versehen um unterschieliche Griffe anwenden zu können. ungefähr so: __//\__ ha was für ein goiles Bild EDIT: zweimal Bizeps die WOche ist fasst zu viel, musst du mal schauen ob du damit klarkommst. Allerdings wirst du nur wenig Erfolge haben wenn du nur LH Curls machst. Auch ma lKurzhanteln benutzen und wenn du schon ne LH hast dann auch mal reverse ... Weiter


...enn man noch wächst und gleichzeitig Muskeln aufbaut ist die Dehnbarkeit der Haut einfach überfordert. Wenn du anfangen willst vergiss auf keinensten das eincremen der haut..... gaaaaaaaaaanz wichtig. Man braucht keine Hantelbank.... ist aber besser... vor allem weil es recht schwer ist ne Langhantel mit Gott weiss wie viel Kg Gewichten aus liegender Position (auf nem Tisch oder so) auf den Boden zu bekommen...... bei ner Hantelbank kannste die dann einfach einhängen und fertig...... ich würde aber generell eher auf Kurzhanteln als auf Langhanteln gehen... vor allem wenn man keine Hantelbank hat. Die sind einfach leichter zu handhaben.... Weiter


... jetzt beachten,habe meine ernährung umgestellt esse jetzt 2300 kcal (180g eiweiss,220g kohlehy.70g fett) Mein trainingsplan sieht so aus! MONTAG Dienstag BRUST/Bizeps/Bauch Ausdauer Flachbank Schräckbank 4x 15/12/10/8 Fliegende k.h k.h drücken Langhantel Hammercurls 4x 15/12/10/8 Curls Scottcurls 45° römische liege beinheben 3x12 bauchmaschine Mittwoch Rücken/Trizeps7Bauch Klimzüge Latzug 4x 15/12/10/8 Rudern Rückenmaschine Seilzug Dips Seilzug mit Stange Seilzug 4x15/12/10/8 Dips im Sitzen mit Gewicht römische liege Beinheben 3x 12 Bauchmaschine Donnerstag Ausdauer Freitag Schulter/Bizeps/Trizeps/Bauch Seitheben Frontheben... Weiter


...20 Wdh. SitUps auf der römischen Liege (mit seitl. eindrehen) 3x 15-20 Wdh. Beinheben an der Klimmzugstange : Brust: 5x 8-10 Wdh. Bankdrücken 3x 8-10 Wdh. Fliegende (Flachbank) 3x 8-10 Wdh. Fliegende (am Kabelzug) 3x 8-10 Wdh. Fliegende (Schrägbank) Bizeps: 3x 8-10 Wdh. Armbeugen (Langhantel) 3x 8-10 Wdh. Armbeugen (Kurzhantel) 3x 8-10 Wdh. konzentrations Curls Bauch: 3x 15-20 Wdh. SitUps auf der römischen Liege 3x 15-20 Wdh. Beinheben am Dip-Barren 3x 15-20 Wdh. SitUps auf der römischen Liege (mit seitl. eindrehen) 3x 15-20 Wdh. Beinheben an der Klimmzugstange Gruss und schonmal danke im vorraus Habe den Plan jez nochmal leicht modifiziert... über weitere kritik würd ich mich sehr freuen... Weiter


...d auch noch nicht berücksichtigt. Ich habe das Gefühl das mich das laufen im moment noch genug fördert. Sorry für den ganzen Batzen Text aber ich wollte nicht zig separate Threads aufmachen. Wer Übungs- bzw. Trainingsvorschläge hat, gerne. Ich kann auf folgende Geräte zurückgreifen: 1 Langhantel, 2 Kurzhanteln, diverse Hantelscheiben, einfache Hantelbank mit Beincurler und Hantelablage (leider keine Vorrichtung für Arm-Curls), in der Schräge verstellbar, Cardiometer, Gewichtsmanchetten, Körperfettwaage. Habe hier schon den Anfängerthread und die Übungsbibel durchgelesen und bin ausserdem zwei Bücher zu dem Thema durchgegangen bevor ich den Plan und diesen Thread hier gemacht habe. Wer bis hierher gelesen hat ist fast schon verpflichtet eine Antwort zu schreiben, a... Weiter


... SitUps auf der römischen Liege (mit seitl. eindrehen) 3x 15-20 Wdh. Beinheben an der Klimmzugstange Freitag: Brust: 5x 8-10 Wdh. Bankdrücken 2x 8-10 Wdh. Fliegende (Flachbank) 2x 8-10 Wdh. Fliegende (am Kabelzug) 2x 8-10 Wdh. Fliegende (Schrägbank) Bizeps: 3x 8-10 Wdh. Armbeugen (Langhantel) 3x 8-10 Wdh. Armbeugen (Kurzhantel) 3x 8-10 Wdh. konzentrations Curls Bauch: 3x 15-20 Wdh. SitUps auf der römischen Liege 3x 15-20 Wdh. Beinheben am Dip-Barren 3x 15-20 Wdh. SitUps auf der römischen Liege (mit seitl. eindrehen) 3x 15-20 Wdh. Beinheben an der Klimmzugstange Ist der Plan so in Ordnung.. habe jez mal alle Tips berücksichtigt... Weiter


...ngspotential für mich haben. Beinübungen sind auch noch nicht drinn da ich vor zwei Wochen mit dem Laufen begonnen habe und ich das Gefühl habe das mich das im Moment noch genug fördert. Wer Übungs- bzw. Trainingvorschläge hat sehr gerne. Ich könnte auf folgende Geräte zurückgreifen: 1 Langhantel, 2 Kurzhanteln, diverse Hantelscheiben, einfache Hantelbank mit Beincurler und Hantelablage (leider keine Vorrichtung für Arm-Curls), in der Schräge verstellbar, Cardiometer, Gewichtsmanschetten, Körperfettwaage.... Weiter


...und leuchtet mir ein aber sonst bin ich da planlos. Die Übungsreihenfolge war also planlos zusammengestellt! Du ersetzt das Oberkörper drehen ja durch Military Presses, wieso? Ich habe leider keine richtig brauchbare Übungserklärung dazu gefunden. Also aus dem Sitzen bei geradem Rücken die Langhantel nach oben stemmen und wieder vor das Kinn absinken lassen? Welche Muskeln werden da hauptsächlich angesprochen?... Weiter


...ommt darauf an ob du ne Langhantel hast ich würde mir an deiner Stelle eine zulegen. Desweiteren weiß ich nicht wie lange du schon trainierst, ob du noch ein GK-Programm nötig hast oder einen Splitt bräuchtest. Rücken: Kreuzheben, Vorgebeugtes Rudern(LH), Rudern (KH), Rudern(LH) T-Griff Klimmzüge Schulter: Schulterdrücken(LH) Schulterdrücken(KH) Seitheben(KH) Frontheben(KH) Shruggs(KH/LH) Schöpfen(LH) Arme: French press(LH) Curls(LH) Scott curls(KH) Curls (KH) Trizeps drücken (KH) Kick backs(KH) Beine: Waden heben(LH/KH) Kniebeugen(LH)- da du keine Ablage hast mach einfach mehr WH Bsp 60KG / 30WH Ausfallschritte(KH) Brust: Fliegende(KH) Beugestütze Bankdrücken(LH) Bauch: alle formen von Situps mit und ohne Gewicht Drehungen Anheben ... Weiter


...ichts hat mehr positives aggressionspotential als 'ne langhantel - soll heissen: es motiviert wie sau wenn man vor einer eindrucksvoll bestückten LH steht & sich sagt (bzw. es weiss) "dich sau beweg' ich jetzt - ich schaff' dich"... da kommt keine scheiss-maschine mit & schon gar nicht solche mit pneumatischer widerstandseinstellung !!! ok, zugegebenermassen gilt das auch für ein ordentliches paar KH... aber mein gott, im sinne der abwechslung haben KHs & LHs wohl auf ewig eine daseinsberechtigung. @LBorn: kabelzüge (also wirklich nur eine umlenkung eines gewichtes) haben imho einen deutlichen sinn, ebenso 'ne beinpresse - fraglich &/oder unnötig finde ich so'nen quatsch wie diese ganzen exzentermaschinchen für allen möglichen iso-scheiss oder sowas potentiell ... Weiter


...ie ist dieser Plan ??? Kann ich auch Rücken am Mittwoch machen ? Stimmen Sätze und Wdh ? JordanPich´s 3er Split: Montags: Brust+Bizeps+Trizeps BRUST: Schrägbankdrücken (Kurz oder Langhantel) 2* 5-8 Wdh Butterfly oder Fliegende Bewegungen 1* 5-8 Wdh Bankdrücken 2* 5-8 Wdh BIZEPS: Kurzhantelcurls 2*5-8 Wdh Trizeps: Dips am Parallelhomel oder Kickbacks 2*5-8 Wdh Mittwoch:BEINE Kniebeugen 2* 5-8 Wdh Beinstrecken 2* 5-8 Wdh Beincurl 1* 5-8 Kreuzheben mit gestreckten beinen 2* 3-8 Beinpresse 45Grad Presse 1* 30-80 Wdh Freitag: SCHULTER,RÜCKEN: Schulter: Frontdrücken: 2* 5-8 Wdh Seitheben: 2* 5-8 Wdh Aufrechtes Rudern: 1*5-8 Wdh Rücken: Rudern vorgebeugt 2*5-8 Wdh enges Rudern: 2*5-8 Wdh Klimmzüge 2*5-8 Überzüge: 2*5-8 Wdh oder ist e... Weiter


...lso die Scottcurls kommen schon mal raus. Ich komme mit der Langhantel nicht klar, ein Arm ermüdet einfach schneller und ich müsste immer zu 110% konzentriert sein um das Ding wirklich sauber gerade zu stemmen. Für die Scott-Curls mit der Kurzhantel wäre ein Curl-Pult unerlässlich, welches ich nicht habe. Ich werde stattdessen erstmal pseudo "Konzentrationscurls" machen: ich verzichte auf die extra Anspannung wenn die Hantel gestemmt ist, ich stütze lediglich den Ellenbogen gegen den Oberschenkel ansonsten aber ganz normale Curls. So kann ich momentan die Bewegung am besten nachvollziehen und merke wenn ich was falsch mache. Ist doch an sich in Ordnung oder? Habe mir beim Probelauf bei den Scott-Curls übrigens gleich mal eine Muskelzerrung zugezogen (nehme ich an). Das heisst ... Weiter


...ber nicht wie in meinem Fall bei GK im Moment! Noch ne Frage: Ist es im GK besser für die großen Muskelgruppen wie Brust und oberer Rücken 3 Sätze mit einer Übung zu machen oder 2 Übungen á 2 Sätze? Ich mache zur Zeit das zweite! Z.B. 2x8 Langhantel-BD, 2x8 Fliegende und 2x8 Klimmzüge, 2x8 Rudern Vorgebeugt für kleine Gruppen wie den Trizeps, Bizeps mach ich dann jeweils noch 3 Sätze! Ist das zuviel? Mach das 2x die Woche! Nochmal zusammengefasst : 2x8 LH-BD 2x8 Fliegende oder Butterfly 3x8 Trizepsdrücken oder Dips 3x8 Schulterheben Maschine oder Military Press 2x8 Klimmzüge 2x8 Rudern vorgebeugt oder Maschine 3x8 Kreuzheben oder 3x12 Hyperextensions 3x12-15 Bizeps Maschine 3x12 Beinpresse 3x10 Beinheben an Klimmzugstange für ... Weiter


...i Jungs ich hab nach sehr langem GK Training nun auf einen zweiter Split umgestellt, d.h. es ist kein zweier Split in reinfrom denn ich Trainiere 3 mal die Woche. D.h. ein Programm wird 1,5 mal in der Woche druchgezogen. Zu meiner Austattung: Langhantel, Kurzhantel, Klimmzugstange, Hantelbank (nicht verstellbar). Sicher ist ein viel besserer Trainingsplan möglich wenn man bessere Austattung hat aber ich bitte euch mir nur Tips zu geben, die mit meiner Austattung zu machen sind. Tag 1: Brust, Trizeps, Oberschenkel, Waden, Unterer Rücken, Bauch Brust: Bankdrücken: 3 Sätze: 55 kg- 60 kg- 65 kg Fliegende Kurzhanteln: 3 Sätze: 12 kg Frontheben: 3 Setze: 7 kg- 7 kg- 10 kg Trizeps: Einarmig: 3 Sätze: 10kg /12 kg Beidarmig: 3 Sätze: 14, 5 kg- 17 kg- 20 kg Unterer Rücke... Weiter


...die Nackenmuskulatur. Ob das schlecht ist, kann man pauschal nicht sagen. Trainiere und sieh wie dein Koerper nach 4-6 Wochen reagiert. Das Schultertraining ist etwas mager: Seitheben, Frontheben und Seitheben vorgebeugt schlage ich vor. Fuer den Nacken sind Shrugs (Schulterziehen) angesagt: Langhantel mit Schulterbreitem Griff packen und mit den Schultern hochziehen. Falls du eine genauere Beschreibung brauchst, sag Bescheid oder such im Forum. Den Stiernacken kriegst du auch, solange du hart und fleissig trainierst Gruss wali... Weiter


...uskeln trainieren kann) und habe festgestellt, dass ich offensichtlich ein ungesundes, ineffizientes Übetraining betreibe. Derzeit nehme ich mir täglich 2 Stunden Zeit für folgenden Ablauf: 1. 3x50 Crunches/SitUps (den Untershcied hab ich immernoch nicht begriffen) 2. 5x13 Stemmen mit der Langhantel 3. 3x50 Crunhces/SitUps 4. 5x13 im Stehen die Langhantel zur Brust ziehen (ohne Rückenprobleme, kontrolliert und langsam, kein Federn, kein Schwung) ... in den Pausen dazwischen mache ich jedesmal 20 Liegestütz ... insgesamt 5 Mal 5. 3x einen Zyklus aus "Rudern" (die Stange wird so gegriffen, dass die Handflächen nach unten zeigen und 20 mal gezogen), nochmal Rudern nur mit nach oben zeigenden Handflächen und 20x Stemmen mit ca. 3/4 des Gewichtes von 2. 6. 3x30 40kg mit den B... Weiter


...er obere link ging nicht. Hier hab ich den plan eingefügt. Split 1: Dieser plan geht 4 wochen Übung Sätze WHs 60% 67% 74% 80% 1 Kniebeugen 3 15 2 Beinbeugen 3 15 3 Klimmzüge 3 15 4 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 15 5 Konzentrationscurls 3 15 6 Scottcurls 3 15 7 Wadenheben (Stehend) 3 15 8 Wadenheben (Sitzend) 3 15 Split 2: Woche1 Woche2 Woche3 Woche4 Übung Sätze WHs 60% 67% 74% 80% 1 Bankdrücken 3 15 2 Schrägbankdrücken 3 15 3 Nosebreaker 3 15 4 Kickbacks 3 15 5 Seitheben 3 15 6 Seitheben vorgebeugt 3 15 Hypertrophie Split 1: Dieser plan geht 5 Wochen Übung Sätze WHs 60% 65% 70% 75% 80% 1 Knieb... Weiter


...nen mach mal einen 15er Satz dann weißt du warum. Einzelnes Nackentraining würd ich rauslassen der ist bei den Deltas und beim Rücken schon belastet. Kurzhantelcurls und SZ für Bizeps ist wahrscheinlich auch zu ähnlich (weiß ja nicht wie du die Hanteln hältst bei den Kurzh. würde lieber Langhantel und die SZ in der Scottbank machen, dritte Übung vielleicht mit Handrücken nach oben dann bekommt der Unterarm noch was bei ab.... Weiter


...ochen in die BB-Szene eingestiegen und bin dessbalb noch ein blutiger Anfänger. Meine Daten: Alter: 15 Körpergröße: 178cm Gewicht: 70kg KFA: ~15 Das einzige Geld dass ich jetzt zusammenkratzen konnte waren so um die 80€. Diese hab ich gleich mal in ein Paar Kurzhanteln, eine Langhantel und leider nur 35kg Gewichte (4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg) gesteckt. Werd jetzt voraussichtlich zu Weinachten noch Geld bekommen, könntet ihr mir vielleicht mal empfehlen was ich mir noch so kaufen könnte? Jetzt zu meinem TP: Ich hab gedacht ich zieh am Anfang erst mal einen Ganzkörper-Trainingsplan durch. Naja, Ganzkörper kann ich ihn eigentlich nicht nennen, da ich einfach nicht genug Gewichte für Kniebeugen habe und ich nicht wüsste was ich sonst noch für Home-Übungen f... Weiter


... Engbankdrücken 4x 10 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 4x 10 Kickbacks 4x 10 Kurzhantelcurls 4x 10 Scottcurls 4x 10 Konzentrationscurls 4x 10 Split 2 (Dienstag & Donnerstag): Nackendrücken (Langhantel) 4x 10 Seitheben (Beidarmig, Kabelzug) 4x 10 Frontheben (Kabelzug) 4x 10 Latziehen (Nacken) 4x 10 Brustzug 4x 10 Reverse Butterfly 4x 10 Split 3 (Mittwoch): Schrägbankdrücken 4x 10 Bankdrücken 4x 10 Butterfly 4x 10 Engbankdrücken 4x 10 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 4x 10 Kickbacks 4x 10 Split 4 (Sonnt... Weiter


...eigentlich was wenn ich ein paar Übungen wie z.B. Shrugs aufgrund von zu wenig Gewichten in Zeitlupe mache und die Spannung am obersten Punkt für ca. 5 Sek. halte, oder bringt das nichts für Muskelaufbau? Noch eine Frage die mir ein bisschen peinlich ist. Bei "Good Mornings" muss man doch die Langhantel so im Nacken ablegen wie bei Kniebeugen, oder? Ich bekomm das einfach nicht hin. Bei Kniebeugen liegt dann die Hantel auf einem Wirbel meiner Wirbelsäule auf was nach dem Training immernoch weh tut und bei Good Mornings liegt sie beim "runtergehen" schon im Nacken bzw. Hals. Wie ist dass wenn richtig?... Weiter


... 3 Wadenheben (Stehend) Split 3: 3 Hyperextensions 2 Latziehen (Brust) 2 Latziehen (Nacken) 3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 Bizepscurls (LH / SZ) 3 Scottcurls 3 Hammercurls Split 4: 3 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 Frontdrücken oder Nackendrücken (Langhantel) 3 Seitheben 3 Seitheben vorgebeugt 3 Sit-ups auf Roman Chair 3 Rumpfbeugen (Kabelzug) Danke! Gruß PM... Weiter


... Latziehen (Nacken) 3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 Bizepscurls (LH / SZ) 3 Scottcurls 3 Hammercurls gut, kannst aber auch paar Sätze weniger für Bizeps machen, je nachdme wie du willst/ deine Vorliebe so ist Split 4: 3 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 Frontdrücken oder Nackendrücken (Langhantel) 3 Seitheben 3 Seitheben vorgebeugt kannst auch auf der Schrägbank machen, ich schau mal ob ich das Bild was ich im Kopf hab finde. 3 Sit-ups auf Roman Chair 3 Rumpfbeugen (Kabelzug) was ist das? ich würd Bacuh an zwei Tagen machen, aber ist Geschmakssache. hoffe ich hab dir bissle geholfen. EDIT: was ich vergessen habe : iss mehr!!!... Weiter


... Recht so. Und zweimal die Woche ist besser als kein Mal. Ich glaube aber nicht dass du mit den 9kg Hanteln sehr viel Muskelaufbau erreichen wirst. Ein bisschen was wirst du schon noch investieren muessen. Eine Bank zum Beispiel, eine Langhantel und ausreichend Hantelscheiben damit du die Gewichte variieren kannst. Zu Deinen uebungen: - Was ist denn Kurzhantelschwingen? - 3 Saetze kannst Du ruhig machen jeweils - Kniebeugen / Kreuzheben kann man auch mit Kurzhanteln machen. 18 Kg ist war nicht so viel aber ein Anfang und vielleicht sogar gut um die Bewegungsablaeufe ordentlich zu lernen Also mit dem equipment was du hast schlage ich folgende Uebungen vor: Brust: Liegestuetze, KH-Bankdruecken, Fliegende ( du brauchst eine Bank !!!!! ) Bizeps: KH-curls, concentration c... Weiter


...one werden zum muskelwachstum und nciht zum längenwachstum zweck entfremdet. Aber so wie ich die lage einschätze geht dir das am arsch vorbei, weil das den leuten in deinem alter halt so am arsch vorbei geht was andere einem sagen... nicht böse gemeint aber ichw ar auch mal so. Also du hast ne Langhantel 2 KH nen expander nen impander und ein ding was du nicht beschreiben kannst.... 1: Split Brust, Trizeps 3x Bankdrücken 3x Liegestütze (wenn se zu leicht werden mach sie schwerer durch techink änderungen auf der faust füße hoch etc.) 3xFliegende 3xDips 3xLiegstütze eng 3xKickbacks 2.Split Bizeps,Rücken,Nacken 3xKlimmzüge (weit gefaßt) Die kann man immer irgendwo machen 3xKilmmzüge hinterm Kopf 3xLH rudern vorgebeugt 3xShrugs 3xLH Curls 3xAlte... Weiter


...em entsprechend gewählt. Es soll ein Ganzkörper Plan sein der jeden 2ten Tag ausgeführt wird in Verbindung mit etwas Cardio in Form von Joggen 2 bis 3 mal die Woche, Nun zum Plan: Bauch, Crunches Rücken, Überzüge mit Hanteln Brust, Bankdrücken Schultern, Kurzhantel drücken Bizeps, Langhantel SZ-Hantel anbeugen Trizeps, Kickbacks Oberschenkel hinten, Liegend Beinbeugen Beine vornen, Beinpresse Bei den Sätzen und Wiederholungszahlen dachte ich so an 3 Sätze mit 12 Wdh am Anfang. Bitte verbessert mich so gut es geht, glaube kaum das das hier was gescheites ist. Danke im Vorraus Gruß EDIT: Ich hab ne Hantelbank mit LH KH Butterfly und so n Teil für die Beine...... Weiter


...s: (Trizepsdrücken) 3 Sätze 8-12 WDH - Nacken: (Aufrecht Rudern) 3 Sätze 8-12 WDH - Bauch: (Bauchpressen seitlich, Rückenstrecker) 3 Sätze 8-12 WDH - Dehnen übungen sind austauschbar durch: Beine: - Brust: Fliegende Rücken: Klimmzüge/Lat zur Brust, Rudern Schultern: - Bizeps: Langhantel, Kurzhantelcurls Trizeps: trizepsdrücken liegend/stehend, kickbacks, dips mit gewicht Nacken: Shrugs Ernährungsplan 5 Mahlzeiten pro Tag einnehmen Ca. alle 3 Stunden was essen Beispiel: Morgen: Cornflakes/Müesli/belegtes Brot + Milch Znüni: Brot (ca. 200 gr.) + 1 Packung Fleisch (mind. 100 gr.) Mittag: Viel Reis/Pasta, e.t.c. + Fleisch/Fisch + Gemüse/Salat Zvieri: Brot + Schokolade (ca. 50 gr.) Anmerkung: mind. 3-2 Stunden vor dem Training ... Weiter


...Sorry da ist viel Müll dabei Überzüge sind gar nix für den Rücken, damit trainierst den Serratus und bisl die brust.. für Rücken am besten Klimmzüge (wennst die nich schaffst Latzug) wenn du dazu nicht die möglichkeit hast dann Langhantel/KurzhantelHantel rudern Für den unteren Rücken ist Kreuzheben das Maß der Dinge.. solltest dir aber erstmal im I-net die genaue Ausführung durchlesen.. am besten in nem Studio zeigen lassen wenn möglich Crunches sind ok versuch aber die Wiederholungszahl niedrig zu halten also nicht 50 WH sondern max 20... besser wäre noch Beinheben geht bei dir aber wohl nicht.. ne alternative wäre noch Hüftheben Trizeps machst besser Frenchpress, am besten wären noch Dips wenn du die schaffst/ne möglichkeit dazu findest den Beinmist schmeist ganz... Weiter


...Sorry da ist viel Müll dabei Überzüge sind gar nix für den Rücken, damit trainierst den Serratus und bisl die brust.. für Rücken am besten Klimmzüge (wennst die nich schaffst Latzug) wenn du dazu nicht die möglichkeit hast dann Langhantel/KurzhantelHantel rudern Für den unteren Rücken ist Kreuzheben das Maß der Dinge.. solltest dir aber erstmal im I-net die genaue Ausführung durchlesen.. am besten in nem Studio zeigen lassen wenn möglich Crunches sind ok versuch aber die Wiederholungszahl niedrig zu halten also nicht 50 WH sondern max 20... besser wäre noch Beinheben geht bei dir aber wohl nicht.. ne alternative wäre noch Hüftheben Trizeps machst besser Frenchpress, am besten wären noch Dips wenn du die schaffst/ne möglichkeit dazu findest den Beinmist schmeist g... Weiter


...8-12 WH 3 schräg frei hantel 8-12 Wh 3 sätze bankdrücken 8-12 3 sätze butterfly 8-12 WH bizeps: 3 sätze frei hantel 8-12 3 sätze masine 8-12 3 sätze langhantel 8-12 bauch: 3 sätze crunches 8-12 3 sätze maschine 8-12 3 sätze beinheben 8-12 dienstag : Rücken: 3 sätze latzug in nacken 8-12 3 sätze unterer rücken 8-12 3 sätze latzug vor körper 8-12 3 sätze rudern horizontal 8-12 trizeps: 3 sätze armstrecken am seilzug 8-12 3 sätze ki... Weiter


...ere seit 4 Monaten...bislang habe ich mit einem 2er Split trainiert, Oberkörper + Unterkörper getrennt. Jetzt habe ich mir gedacht das es mal Zeit für einen 3er Split wird...hier also mein Plan: Split 1 Brust + Schulter + Trizeps 3x Bankdrücken 3x Fliegende 3x Schulterdrücken (Langhantel) 3x Seitheben (Kurzhanteln) 3x Trizepsdrücken Split 2 Beine + Waden 3x Beinstrecken 3x Beinpressen 3x Beincurls 3x Wadenheben stehend 3x Wadenheben sitzend Split 3 Rücken + Trapezius + Bizeps 3x Latziehen 3x Latziehen (enger oder mittelweiter Griff) 3x Schulterheben (Kurzhanteln) 3x Langhantelcurl 3x Konzentrationscurl Was meint ihr, ist das okay so? Bauch trainiere ich unabhangig vom Trainingsplan.... Kritik und Verbesserungsvorschläge e... Weiter


...l von jdm anderem was höre was besser ist und was nicht.... na ja also bei brust trainiere ich : bankdrücken 3 sätze 8-12 wh fliegende 3 sätez 8-12 schrägbank frei hantel 3 sätze 8-12 butterfly mit kabelzug 3 sätze 8-12 bizeps: auch immer 3 sätze 8-12 -konzentrationscurls -langhantel -freihantel rücken: 3 sätze 8-12 -latziehen in nacken -latziehen vor den körper -rudern horizontal -rudern mit kurzhantel trizeps : 3 sätze 8-12 -armstrecken am seilzug -kickbacks -dipmaschine schultern: 3 sätze 8-12 -seitheben -frontheben -seitheben vorgebeugt -nackendrücken mit kurzhantel bauch: 3 sätze 8-12 -bauchmaschine -beinheben -crunches so das ist jetzt mal so im groben mein trainingsplan... Weiter


...tte letztens folgenden gedankengang: die muskeln die man beim BB trainiert gibts es immer in 2facher ausführung... links und rechts logischer weise. und es ist eine verbreitete tatsache, dass man bei den gängigen übungen lieber jeden muskel einzelnd anstat paarweise trainiert. wie z.B. kurz vs. langhantelcurls, oder bankdrücken mit langhantel vs. bankdrücken mit kurzhanteln. also warum sollte das selbe nicht auch für kniebeugen gelten? darüber hinaus hätte es auch einige vorteile.... ich stelle mir kniebeugen auf einem bein um einiges angenehmer vor, weil der rücken entlastet wird und man nicht diese ätzende stange im nacken hat. mir persönlich würde es für den wiederholungsbereich von 4-10 voll und ganz reichen mir einpaar kurzhanteln in die hände zu nehmen. naja war halt... Weiter


...allo, ich habe mir vor kurzer Zeit eine Langhantel mit ein paar Gewichten,eine Bank(ohne Geräte) und ein paar Kurzhanteln zugelegt. Jetzt möchte ich ein wenig Muskelmasse dazubekommen(186,82Kilo,mehr Bauch als Brust,sieht sch..... aus) Eigentlich war ich 1,5 Jahre gut im Training(Kaffeewerfer im Hafen)und habe jeden Tag rund 1700 Säcke a 70 Kilo(mit 2 Mann)geschmissen. Doch richtig masse habe ich nicht zugelegt?????? Dazu nun die Frage: Was für einen Trainingsplan könntet ihr mir vorschlagen??? Oder ist es zu schwer diesen zu definieren??? Eigentlich möchte ich nur den Oberkörper in Form bringendenn meine Beinmuskulatur ist schon gut Trainiert..... Ein komplettes Ganzkörpertraining halte ich für nicht nötig weil ich in meiner Freizeit noch sehr viel Rad fahre(BMX... Weiter


... Beinstrecker(5/5), 1 Satz mit 5 bis 7 WH Wadenheben stehend(5/5)+ Wadenheben sitzend(5/5), beide Sätze mit 6 bis 7WH -------------------------------------------------------------------------- Rücken / Schultern/Bauch: Klimmzüge (oder Latziehen) (5/5), 1 Satz mit 4 bis 6 WH Rudern mit Langhantel oder am Seilzug(5/5), 1 Satz mit 4 bis 7 WH Seitheben (5/5), 1 Satz mit 4 bis 6 WH Klimmzüge oder Latziehen(5/5), 1 Satz mit 4 bis 6 WH Frontdrücken sitzend KH(5/5), 1 Satz mit 4 bis 6 WH Rudern eng am Seilzug(5/5), 1 Satz mit 4 bis 6 WH Schulterheben(5/5), 1 Satz mit 4 bis 6 WH Seitheben(5/5), 1 Satz mit 4 bis 6 WH Seitheben vorgebeugt(5/5), 1 Satz mit 6 bis 8 WH Hammercurls(5/5), 4 bis 6 WH ---------- Beckenheben, 1 bis 2 Sätze mit 10 bis 15 WH Crunches, 1 bis... Weiter


...ächer! Ich habe schon übers Ganzkörpertraining gelesen und wollte fragen ob es noch bei mir sinnvoll währe! weshalb ich das frage? Darum! Bankdrücken: 55 kg je 7 WH und 3 Sätze Beinpresse: 65 kg je 7 WH und 3 Sätze Kurzhantel von unten nach oben : 9,5 kg je 10 Wh und 3 Sätze Langhantel von unten nach oben : 22 Kg je 15 Wh und 2 Sätze Welche sinnvolle Übungen sollte ich im FS machen damit ich meine Schultern verbreitere? Meine Latisimus Muskeln und Brust (da ich große Brustzellen habe)? Welche Übungen allgemein? Danke im Vorraus! Nightmare... Weiter


...i habe einen 3er Split Trainingsplan erstellt. bin erst im 3. monat im Training und mache dies zu Hause. Habe eine Multifunktionsbank mit hantel bank und Lat-zug und Butterfly. dann habe ich ne Langhantel und 2 kurzhanteln und reichlich gewichte ^^. schreibt bitte ma wie ihr ihn findet ob ihr etwas umstellen oder herrausnehmen oder ergänzen würdet. die freien tage gehe ich joggen. so um die 60 min und um die 8-10 km für die kalorinverbrennung. Bin 180cm und wiege ca. 72,5 kg (fals das wichtig zur beurteilung ist ^^) Danke. Tag 1 Brust / Trizeps 3 Sätze Flachbank 3 Sätze Schrägbank 3 Sätze Flys 3 Sätze Butterfly 3 Sätze Latzug 3 Sätze Pushdown 3 Sätze Kickbacks ----------- laufen Tag 2 Nacken 3 Sätze Shrugs 3 Sätze Schulterdrücken 3... Weiter


... Bankdrücken Dienstag Liegestütz 1x30 Brust 2x25/15 Fliegende 2x15/10 Bankdrücken 2x15/10 Kurzhantelüberzüge Bauch 1x20 Situps auf der Schrägbank 1x15 Liegendes Beinheben auf der Schrägbank Trapezius 1x20 Schulterheben mit Kurzhantel 1x20 Schulterheben mit Langhantel Donnerstag Liegestütz 1x30 Rücken 2x15/10 Kurzhantelrudern 2x15/10 Langhantelrudern 2x15/10 Überzüge mit Kurzhantel Bizeps 3x12/10/8 Hammercurls 3x12/10/8 Kurzhantelcurls 3x12/10/8 Konzentratrionscurls Unterarme 2x15/10 Aufgelegt Handgelenk Anbeugen 3x12/10/8 Hammercurls 2x10/8 Handgelenkcurls Freitag Liegestütz 1x30 Trizeps 2x20/15 Dips an der Bank 2x12/10 French Press Liegend 2x10/8 Schmales Bankdrücken Bauch ... Weiter


... Schrägbankdrücken mit KH 3*10,8,6 W Kabelrudern 3*10,8,6 W --------------- Dips 3 mal max. Langhandelrudern 3*10,8,6 W --------------- Schrägbankdrücken nach unten mit Kh 3*10,8,6 W Nackenziehen 3*10,8,6 W 30 min. Rad fahren Mittwoch: Bizeps,Trizeps &Bauch Langhantel Curls 3*10,8,6 W Trizepscurl mit SZ stange 3*10,8,6 W -------------- KH Curls 3*10,8,6 W Bankdrücken mit engem Griff 3*10,8,6 W -------------- Curls an der Lary Scott Bank 3*10,8,6 W Kabelcurls 3*10,8,6 -------------- Armbeugen am hohen Block 3 mal Max. zum restpumpen Dips zwischen 2 Bänken 3 mal max. -------------- Bauchübungen 30 min. Rad fahren Freitag Schultern & Beine Nackendrücken 3*10,8,6 W Military Press 3*10,8,6 W Stru... Weiter


...die Form leicht zu verbessern. Das Problem ist, dass kein Geld für dicke Hantelbänke, Klimmzugstangen oder Studio vorhanden ist. Habe mal hier nen provisorischen GK-TP erstellt (hab jetzt auch nicht so die Ahnung davon) Brust: Liegestütze 3 Sätze jeweils soviele wie gehen. Bizeps: Langhantel/Kurzhantelcurls 3 Sätze sodass du 8-10 Wiederholungen schaffst Trizeps: Kickbacks 3 Sätze sodass du 8-10 Wiederholungen schaffst Rücken: Vorgebeugtes Rudern/Klimmzüge 3 Sätze jeweils soviele wie gehen Schultern: Seitheben/ Kurzhantel-Schulterdrücken 3 Sätze sodass du 8-10 Wiederholungen schaffst Bauch: Crunches Beine: Laufen Wie gesagt, 2 Kurzhanteln mit variablem Gewicht sind vorhanden, kennt ihr irgendwelche Sachen, mit denen man das Training irgendwie dah... Weiter


... butterflys an der maschine (pec dec) 3x8 bankdrücken, schrägbank TRIZEPS: (5 sätze) 3x8 trizepsdrücken beidarmig am kabelzug (seitlicher trizepskopf) 2x8 kickbacks einarmig vorgebeugt mit retroversion (langer trizepskopf) TAG 2: ----- RÜCKEN: (9 sätze) 3x8 langhantelrudern, vorgebeugt 3x8 klimmzüge mit weitem griff (assisted chin-ups) oder latissimus-ziehen 3x8 kreuzheben BIZEPS: (5 sätze) 3x8 scott-curls 2x8 curls im stehen mit kurzhanteln oder konzentrationscurls TAG 3: ----- BEINE: (12 sätze) 3x8 beinrückheben am hüftpendel (gesäßmuskel) 3x8 beinpressen (quadrizeps) 3x8 leg curls (oberschenkelrückseite) 3x8 fersenheben im stand (waden) SCHULTERN: (6 sätze)... Weiter


... mehr Leute da draußen gibt, die in kein Studio gehen. An diese also meine Fragen: Wie lassen sich diverse Übungen, für die man Studiogeräte braucht, mit freien Gewichten emulieren (speziell Zugübungen)? Rudern sitzend mache ich mit nach vorne gebeugten Oberkörper (Kreuz gerade) und einer Langhantel - nicht ideal. Hat sich schon jemand einen (3er-)Split-TP gebastelt, zu dessen Ausführung nur die mir zur Verfügung stehende Ausrüstung gebraucht wird? Wie heißt die Hauptstadt von Estland (ohne Google)?... Weiter


...it einer Langhantel, Kurzhantel und einer Bank kannst du so ziemlich alles trainieren. Bin zwar oft im Studio (teils Studio, teils Hobbykeller), aber Maschinen oder Zuggeräte benutze ich gar nicht. Bankdrücken (hat deine Bank ne Hantelablage dabei?) Fliegende auf der Bank Überzüge Kreuzheben Klimmzüge vorgebeugtes Langhantelrudern KH-Rudern Kniebeugen (Hantelablage?) Ausfallschritte (Hantelablage?) Wadenheben French Press Enges Bankdrücken (Hantelablage?) Langhantelcurls Konzentrationscurls Hammercurls, etc. Front/Nackendrücken (Hantelablage?) Seitheben Aufrechtes Rudern Frontheben etc. All diese Übungen kannst du daheim machen und viele mehr. Die Übungen mit Hantelablage in Klammern sind ohne Hantelablage möglich, aber optimal wäre aus etlichen Grün... Weiter


... wh 2x Seitheben 3 x 8-10 wh 2x Frontheben 3 x 8-10 wh Beinpresse 3 x 8 wh Beinbeuger 3 x 8 wh Beinstrecker 3 x 8 wh Fersenheben Maschine 3 x 8 wh Freitag : Rücken/Trizepz/Bauch Schräges Latziehen zur Brust 3 x 8 wh Sitzend rudern 3 x 8 wh Latziehen zum Nacken 3 x 8 wh Langhantel rudern 3 x 8 wh Back Extension Machine 3 x 8 wh Trizeps drücken (Kabelzug) 3 x 8 wh Kabelzug vorgebeugt strecken 3 x 8 wh Kickbacks 2 x 8 wh Bauch wie Montag!!!... Weiter


...he Hantelablage kaufst, steht meistens das Innenmaß mit dabei, mindestens dieses Innenmaß sollte auch die Hantelstagen haben. Meiner Meinung nach ist eine 1,80m lange Hantelstange am besten. Schön breit, um Bankdrücken gescheit zu machen und auch nicht zu breit für Anfänger! Ich habe eine Langhantel 2m eine 1,6m eine SZ (gebogene) und eine Leiterstange. Damit kann ich jede Übung machen, die mir grad so einfällt ... Weiter


...ch schreib die übungen mal um... dann wirds für einige übersichtlicher 10min Rad 5min Rudern Crunches Beinheben hängend Lat-Ziehen (vorne) Lat (hinten) Rudern (Kurzhantel oder Langhantel, ich wackel bei keinem mit dem Popo ) BD BD-schräg Frontdrücken Beinheben liegend 5min Rad Auch ich finde ist keine Struktur drinnen... Ich schreib mal um und mache noch Beine und Nacken mit rein: 4x Rückenübungen 3x Brustübungen 3x Beineübungen 1x Schulterübung 1x Nackenübung 1x Bauch mir persönlich wäre das zu wenig was dir dein Trainer gegeben hat... Hab ja nur das nötigste ergänzt. 10min Rad Lat-Ziehen (Brust) Rudern (aber nicht nach Zeit) Lat-Ziehen (Nacken) BD (doppel so viel wie die anderen Sätze) BD -schräg entweder Beinpresse oder Kniebeuge... Weiter


...y, ich bräuchte mal eure hilfe undzwar hab ich jetzt seit 1 jahr ne hantelbank mit langhantel auf der ich trainiere mein Trizeps sehe ich auch deutlich und bin mit diesem sehr zufrieden aber mein Bizeps is das krasse gegenteil: schlaff und er sticht nicht richtig hervor wahrscheinlich wird da ich nur Bankdrücken mache nur der Trizeps trainiert deswegen habe ich mir jetzt ne Kurzhantel besorgt. Mache damit jetzt immer Hammercurls und diesen Curl wo man erst den arm gerade hat und beim hochziehen´die hantel n bissl dreht ..... meine frage: welche übungen kann ich mit der Langhantel fürn bizeps machen ? welche mit Kurzhantel ? welche für diesen Muskel der unterm Bizeps is ich glaube quadrizeps oder so ? was ist der unterschied wenn ich bei meiner Bank die rücken stütz ganz ru... Weiter


...bzudecken. also LH plus Gewichte, ne Bank und Klimmzugstange ist ne gute Grundausrüstung. um dich jetzt nicht ganz im Regen stehen zu lassen post ich mal nen Freigewichteplan, den ich mal ein Monat lang gemacht habe(wegen Schaffen und weg von zuhause konnt ich nicht ins Studio) wenn du noch ne Langhantel kaufst, empfehl ich dir min noch Kniebeugen und Kreuzheben reinzubringen um was vernünftiges für Beine und unteren Rücken zu haben. Montag Brust 3 *Liegestützen 2 *mit eingedrehten Händen 3 * enge Liegestützen 3 * für die schrägen ( beine erhöht) Schulter 3 * Sehr hohe Liegestützen ( fast Handstand ) 2 * Kurzhantel stemmen 3* Seitheben Bauch 3* Situps 3* Beinheben 3* Situps schräg Dienstag Jogen min. 1 h Mittwoch Rücken 3 * Klimmzüge... Weiter


...ontag: Brust/Trizeps/vord. Schulter BD Langhantel 3x 10-12 wdh. KH Schraegbank 3x 10-12 wdh. Cable Cross 3x 10-12 wdh. Dips 3x maximal Seilzug 3x 10-12 wdh. Stirnabsenken 3x 8-10 wdh. (hier koennte mir jemand 2 uebungen fuer die vordere schulter vorschlagen) Mittwoch: Ruecken/hint. Schulter/Bizeps Latziehen breit z. Brust 3x 10-12 Latziehen eng z. Brust 3x 10-12 Rueckenmaschine (aehnlich breit rudern) 3x 8-10 (hier braeucht ich 2 uebungen fuer hintere schulter) Sz-stange stehen 3x 10-12 scott-curls 3x 10-12 So stell ich mir das vor ... 3-4 mal die Woche ... also alle 4 tage das gleiche nochmal. Ich suche noch uebungen fuer die schulter und erwuensche mir kritik zu meinem plan. wuerde gerne ab morgen so trainiere... Weiter


...i 3 sätzen Schultern: Kh seitheben,Kh vorgebeugt,nacken drücken Rücken: auch drei übungen,zb Latziehen,rudern vorgebeugt, enges ruden,unterer rücken Arme: (hier jeweils eine übung mit 3 sätzen) bizeps: Kh oder langhantel Trizeps: Kh oder Stirnpressen Bauch: seitlicher bauch,crunches,hüftheber! 3 sätze mit maximaler wh 3. Ausdauertraining 30-45 min crosstrainer zum fettverbrennen so und was denkt ihr? hat mir mein trainer erstellt und was denkt ihr beim essen!? ich esse keine süssigkeiten mehr und viel fettfrei ansonsten viel pute,schrimps etc (eiweisshaltig nur eben wenig fett)... Weiter


...auptsächlich beanspruchten Muskeln beim klassischen Kreuzheben sind in der genannten Reihenfolge: Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme, Waden. Ausführung Sie stehen mit etwa schulterbreit gegrätschten Beinen der Langhantel zugewandt. Stellen Sie sich ganz nahe dran, so daß die Schienbeine die Stange fast berühren. Beugen Sie die Knie und umfassen Sie die Stange schulterbreit, bei hohem Widerstand vorzugsweise mit Wechselgriff: Beide Daumen zeigen an der Stange in dieselbe Richtung. Nun gehen Sie in die Hocke, Arme gestreckt an der Hantel, Rücken absolut gerade und gespannt, Blick geradeaus nach vorne. Dieses "Grounding" ist ganz wichtig, damit Sie keinen Rundrücken bei der Übung machen. Solange di... Weiter


...ier mein 4er split von ironsport.de Split 1: Übung Sätze WHs Pausen Notizen 1 Bankdrücken 4 5 1 min - 2 Überzüge 4 5 1 min kabelzug overcrossen 3 Schrägbankdrücken (Maschine) 4 5 1 min 4 Butterfly 4 5 1 min - 5 Frontdrücken (Langhantel) 4 5 1 min mMP,stange vor oberkörper 6 Schulterheben 4 5 1 min 7 Nackendrücken (Maschine) 4 5 1 min hinterm kopf 8 Frontheben (Kabelzug) 4 5 1 min - Split 2: Übung Sätze WHs Pausen Notizen 1 Rudern (Maschine) 4 5 1 min - 2 Latziehen (Nacken) 4 5 1 min - 3 Latziehen (Brust) 4 5 1 min - 4 Klimmzüge 4 5 1 min - 5 Rumpfrotation 6 xx 1 min Rückenstrecker 6 Bauchmaschine 6 xx 1 min situps 7 Bauchmaschine 6 xx 1 min situps unterer bauch 8 Bauchmaschine 6 8 1 min Bauch ... Weiter


...ttwoch: Aüfwärmphase 5-10 min Fahrrad oder Rudergerät Rücken: Lat.Ziehen zum Nacken (breit) 4X8,12 Lat.Ziehen zur Brust (eng) 3X6-8 Rudern am Rudergarät, sitzend 5 x 25 Nackendrücken Bizeps Aufwärmsätze 2X15-20 Scott-Curls an Maschine 3X6-8 Konzentrationscurls 2X6-8 Langhantel oder Kurzhanteln 3X6-8 FREITAG Aüfwärmphase 5-10 min Fahrrad oder Rudergerät Schultern Seitheben 3X6-8 Rudern am Seilzug, sitzend 3X6-8 Beine Bauch Crunches and Twists bis zur Erschöpfung Bitte helft mir, was kann ich verbessern? Besten Dank für eure Unterstützung. gruss nic ... Weiter


... ------------------------------------- - Klimmzüge - Latzug (vor oder hinter dem kopf wie es beliebt bzw jede woche abwechselnd) - Ruderzug ( frei stehend ) - hyper extensions - überzüge, liegend, kurzhantel - Kurzhantel stehend - kurzhantel sitzend schräge rückenlehne - langhantel rücke an wand - scott curls maschine - ruderzug maschine ( ja is auch rücken, aber 5 übungen blanko bizeps is unmenschlich ) -------------------------------------- - beinstrecker - beinbeuger - kniebeugen - beinpresse - wadenmaschine (hier mehr als 3 sätze, so lang bis es brennt und man heim will) - nackendrücken o arnold (is nummero uno) press - shrugs - stehend rudern - kurzhantel frontheben - kurzhantel seitenheben --------------------------... Weiter


...iho, prinzipel beginne ich jedes training mit 6min radfahren, 6min rudern 3x20 Bauchcrunches und 20x armkreisen in jede richtung. mein plan schaut zur zeit wie folgt aus: Montag: Brust/Bizeps Bankdrücken/langhantel 1 satz a 15 12 10 8 wdh. mit jeweils 5 kilo gewichtssteigerung Schrägbankdrücken 3 sätze a 10wdh Butterfly 1 satz a 15 12 10 8 wdh. mit jeweils 5 kilo steigerung Bizepskabelzug 1 satz a 15 12 10 8 wdh. auch mit jeweils 5 kilo + Hantel mit 2x20wdh pro arm wobei ich beim 2 satz den unterarm eindrehe Langhantel 3 sätze mit je 12 wdh. bei 30kg Mittwoch: Rücken/Trizeps Kabelzug/rücken(hinterm kopf) 1 satz a 15 12 10 8 wdh. mit 10kg steigerung Kabelzug/trizpes 1 satz a 15 12 10 8 wdh. mit 5kg steigerung Bankdrücken 1 satz a 15 12 10 8... Weiter


...te ein bisschen Beratung und Hilfestellung beim Aufbau meines Trainings. Nun gut, hab gelesen, dass dazu "technische" Daten nötig sind, also ich bin 27 Jahre alt, 186 groß und ca. 80 kg schwer bei einem Fettgehalt von ca. 15%. Folgende Trainingsgeräte konnte ich mir bis jetzt günstig aneignen Langhantel, 2x10kg, 2x5kg, 4x0,5kg und eine feder. zusätzliche Gewichte könnte ich mir eventuell noch besorgen. meine ausgangsposition ist leider alles andere als berauschend. mein körper sieht ziemlich jämmerlich aus und das will ich ändern. ich weiß leider nicht wie ich hier ein bild hochladen kann, also beschreib ich meinen wunsch kurz. möchte etwas an masse am oberkörper und oberschenkelbereich zulegen, damit wenigstens eine leichte v-form erkennbar ist, und sonst einfach eher ... Weiter

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