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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu langhantel

...oberer und unter bauch gleichzeitig 3x20 rückenstrecker gerade 3x20 +10kg lateral trainer abwechselnd l/r 3x15 pro seite mit 71kg rückenisolator oberer rücken weiter griff 3x15 mit 55kg rückenisolator oberer rücken enger griff 3x15 mit 50kg kurzhantel schulterdrücken 3x15 20kg pro seite langhantel frontheben mit fast gestrecken armen 3x15 14kg schulterpresse sitzend arme drücken nach hinten 3x15 55kg langhantel curl bizeps 3x15 24,5 kg kurzhantel curlsitzend leicht schräg 3x15 13kg mit eindrehen 20 min herz-kreislauf training Mittwoch: bauchaufzug 3x12 sidecrunch 3x20 pro seite + 10kg backflex 3x20 langhantel umsetzten 3x15 30kg bankdrücken frei 3x15 65kg flyers 3x15 13kg überzug gerät 3x15 70kg beinstrecker 3x15 62,5 kg beincurl 3x15 50kg wadenpresse 3x15... Weiter


...em zeitpunkt so, dass ich nur wenig trainingsgeräte zur verfügung hatte(heimtraining: kurzhanteln lat-zug bankdrücken an maschine) was sich jetzt geändert hat, ich habe eine ordentliche hantelbank dazubekommen, das heißt ich hab jetzt zusätzlich zu meinen bisherigen möglichkeiten folgendes: langhantel, beinstrecker, buterfly jetzt meine frage: würdet ihr nun irgendwas an meinem plan ändern? (ersetzen, ergänzen?) hier der plan: Tag/Muskelbereich Freitag Brust Bankdrücken 12/10/8 Überzüge 10/10/10 Fliegende 12/10/8 Trizeps Kick Backs 12/10/8 Push-down am kabelzug 12/10/8 Bauch Siehe Crilles bauchtread.....;) Mittwoch Beine Kniebeugen mit Ku... Weiter


...-line wg. Totalabsturz. Danke für die PM. Tag/Muskelbereich Freitag Brust Bankdrücken 12/10/8 Fliegende 12/10/8 Überzüge 10/10/10 Trizeps Kick Backs 12/10/8 Push-down am kabelzug 12/10/8 Bauch Siehe Crilles bauchtread.....;) Mittwoch Beine Kniebeugen mit Langhantel 12/10/8 Beinstrecker Beinbeuger (ich nehme an wenn deine neue Hantelbank das eine hat, hat sie auch das andere) Wadenheben 12/10/8 Schultern Seitenheben 12/10/8 Trapezius Shrugs 12/10/8 Reverse Flys 12/10/8 Montag Rücken rudern mit Kurzhanteln 12/10/8 Latziehen zum Nacken 12/10/8 Latziehen Brust 12/10/8 Bizeps Armbeugen 12/10/8 Konzentrationscurls 12/10/8 Bauch Siehe Crilles bauchtread.....;) Ansonsten... viel Erfolg! Grüsse Flori... Weiter


...ab endlich wieder eine Karte und hab mir gedacht ich mache das hier: Montag: 4x Schrägbankdrücken 4x Fliegende auf der Flachbank 3x Butterfly 2x Dips 2x Frontheben mit Langhantel 3x Nackendrücken 4x Seitheben 4x Kurzhantel-Shrugs Mittwoch: 3x (12,10,8) Trizepsstrecken im Liegen (+AW) 3x (10,8,6) Langhantelcurls (+AW) 3x (12,10,8) Trizepsdrücken am Kabelzug 3x (10,8,6) Kurzhantelcurls 3x (12,10,8) Trizepsstrecken (Langhantel) hinter dem Kopf 3x (12,10,8 Hammercurls 1x (12) Handgelenk-Curls 3x (12) Supersatz mit umgekehrten Handgelenk-Curls Freitag: 4x Langhantelrudern 2x Rudern am Kabel 3x Rudern sitzend an der Kabelrolle 2x Überzüge an er Maschine 3x Frontheben in der Vorbeuge 1x Hyperextensions 3x Kreuzheben Was haltet ihr davon?? Ich ... Weiter


...allo zum ersten Mal, 2003 habe ich zweimal pro Woche trainiert. 1x Bodypump (Aerob/Kraft Mischung – Langhantel und viel Wiederholungen) und 1x GK Gewichttraining. Das war mehr so Gesundheitstraining für das allgemeine Wohlbefinden. Seit Anfang 2004 habe ich auf einen 3er Split umgestellt. Ich möchte Muskelmasse aufbauen und allgemein muskulöser aussehen. Den 3er habe ich dank der vielen Beiträge auf diesem Forum zusammengestellt. Mo: Brust/Trizeps/Bauch Mi: Rücken/Bizeps Fr: Beine/Schultern/Bauch Für grosse Muskelgruppen 3 Übungen zu 3 Sätzen (8-12 WH) und für kleine 2 Übungen. Z.Bsp. Brust – Bankdrücken, Schrägbankdrücken, KH Flies oder z.Bsp. Bizeps – Konzentrationscurls und LH Curls. Der grosse Muskelkarter lässt schon etwas nach und Gewichtsmäss... Weiter


...rad als Anfänger schon durch die gewöhnung etc erhält die jetzt vorhandenen Muskeln und es hilft beim abnehmen. Mit deinen 5-6kg Hanteln wirst du aber nichts anfangen können..ich weiß ja nicht deine finanzielle Situation als Arbeitsloser...entweder ins Studio oder Investition in mehr Gewichten Langhantel,bank etc. Hometrainer(Rad) wöre auch nicht schlecht. Lies dich ein...viel spaß! :)... Weiter


...tt oder fettarm? gibt es irgendwo musterpläne oder jedenfalls tipps was essen sollte? meinen plan poste ich dann am besten hier, ansonsten ist das so gesplitet. ich mache maximal 10 wiederholungen. bei armen 2x 8 und 2x 6 jeweils mit 30-35kg (auch verschiedene varianten mit kurzehanteln oder langhantel usw.)! bei brust 1x 12 (40kg), 1x 10 (60kg), 4x 6-8 (75kg). so das war´s erstmal. danke, ng edit: hier sind mal ein paar bilder. ich muss dazu sagen, das ich bis vor 2 jahren so gut wie kein sport gemacht habe. vielleicht hat ja jetzt jemand einen tipp was für ein körpertyp ich bin.... Weiter


...rücken: Albatros Rücken: Einarmig rudern vorgebeugt, Überzüge mit Hanteln, Klimmzug zum Nacken/Brust Waden: Fersenheben an der Wand Also das sind Übungen die ich mit ner Kurzhantel ausführen kann. Aber geht doch trotzdem auf und guckt nochmal. Ich will mir entweder ne Langhantel oder 2 Kurzhanteln kaufen. NICHT BEIDES!! Also wenn ihr meint das es Langhantel mehr in sich hat, dann sagt das doch bidde. ?? Darf ich mich bei crunches oder curles mit den Füßen irgendwo einhacken?? Also ihr seid meine letzte Hoffnung Bidde helft mir. thx... Weiter


...ulesen...das hat einige nützliche Funktionen es verhindert einiger deiner Fragen. Zu deinem ersten Posting.....naja willst du BB machen oder nicht? AUch wenn du es als Hobby machst sollte ein bißchen mehr Investitionswillen vorhanden sein. Kurzhanteln ist ein muß und wieso nicht auch dann eine langhantel?. Wenn du da nichts hineininvestieren willst weder Mühe des Wissens aneignen noch TRainingsmaterialen besorgen dann kannst du auch nicht erwarten das Leute mit Wissen dir antworten und sich Zeit für dich nehmen darum springe ich ein da ich ja kein Wissen habe :) Deine zweite Post: 1. Um mach deinen TP gefälligst selber sind ja viele ´examples´ im Forum vorhanden auch für Kurzhantel. 2. Regenerationszeiten werden fast in jedem Post behandelt...lesen 3. Forum lesen da steht wa... Weiter


...r Plan nicht so gut ist. Wichtig ist natürlich..das ich zur Zeit nur zu Hause trainieren kann. Leider kann ich nicht das Geld fürn Studio aufbringen. "sorry" Habe aber Kurzhanteln bis 19,5kg, eine römische Liege, einem Expander und ein Fitnessband (für Beinübungen und so). Hantelbank und langhantel sollen irgendwann folgen. (nur zur info) NUN MEIN TRAININGSPLAN: mache immer 3Sätze zu 8Wdh. bei allen Übungen Montags und Mittwochs: (Beine): Kniebeuge und Beckenlift (Brust): Flieger und Liegestütz (Bauch): Crunsh und Unterarmstütz Dienstags und Freitags (Po): Ausfallschritt und Beinheben (Rücken): Kreuzheben und Rudern (Arme): Bizepscurls und Trizeps Drücken Donnerstag und Sa/So ist Ruhetag Naja fast ...habe Do Aerobic...da machen wir auch manc... Weiter


... 1. Tag Brust 1.Bankdrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Schraegbankdrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 3.Butterfly 12*10*8*6* WH Pyramide Bizeps 4.Langhantelcurl stehend 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Scott bank z bar 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantelcurl 3*8 Gleiches gewicht 2.Tag Schulter 1.Nackendrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Seitheben mit kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Senkrechtes hochziehen der langhantel 3*8 Gleiches gewicht Trizeps 4.Am hohen block 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Am gaeret 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Tag Rücken 1.Lat ziehen zur brust 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Rudern mit kurzhanteln 3*8 Gleiches gewicht 3.Rudern am tiefen block 12*10*8*6* WH Pyramide Bauch 4.Sit-Up 5.Knieheben am gaeret 4.Tag 1.Beinstrecken 12*10... Weiter


... 3 SÄTZE 12 WHDL) und als gegenübung Stange am Kabel zwischen die Beine von unten nach oben (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) Ist da ok? Dann die Multipresse mit der Flachbank (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) und als gegenübung eine langhantel von unten nach oben bis unters kinn drücken (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) Ist da ok? Und dann mache ich noch fliegende Bewegungen (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) und als gegenübung mache ich.. ich sitze auf einer bank und ziehe ein Kabel zu meiner Brust, das ist wohl für den Rücken (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) ist das ok? Und dann trizeps, drücken am KAbel und bizeps, den arm auf ... Weiter


...¼cken am Kabel von oben nach unten (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) und als gegenübung Stange am Kabel zwischen die Beine von unten nach oben (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) Ist da ok? Dann die Multipresse mit der Flachbank (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) und als gegenübung eine langhantel von unten nach oben bis unters kinn drücken (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) Ist da ok? Und dann mache ich noch fliegende Bewegungen (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) und als gegenübung mache ich.. ich sitze auf einer bank und ziehe ein Kabel zu meiner Brust, das ist wohl für den Rücken (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) ist das ok? Und dann trizeps, drücken am KAbel und bizeps, den arm auf einer bank und dann von unten nach oben, das im wechsel (UND DAS GANZ... Weiter


... weiß ich jetzt nicht.wichtig ist das du nach dem traning was isst um deinem körper energie wiederzugeben.aber direkt dannach noch nichts "schweres" essen.am besten irgeneind obst.ich ess immer ne banane nach dem training und nehme traubenzucker. 5)sag mal was du für ne 10 kilo stange meinst.langhantel oder sz hantel oder was dann kann ich dir mehr dazu sagen ok dann wünsch ich dir viel spaß und erfolg beim trainieren und achte vor allem auf die korrekte ausführung der übungen du weißt schon ohne schwung usw. in dem sinne bis dann... Weiter


...er Lat.Ziehen (breit) 4X10 Kurzhanteln im Sitzen 4X10 Rudern am Seilzug, sitzend 4X10 Bizeps (10 Sätze insgesamt) Aufwärmsätze 3X15-20 Kurzhantelcurls im Sitzen 4X10 SZ-Curls 3X10 Konzentrationscurls 3X10 Freitag Schultern (9 Sätze insgesamt) Aufwärmsätze 3X15-20 Langhantel o. Kurzhanteldrücken 3X10 Seitheben 3X10 Rudern am Seilzug, sitzend 3X10 Beine (12 Sätze insgesamt) Aufwärmsätze 3X15-20 Beinpresse 6X10 Beinstrecker 6x10 Bauch Aufwärmsätze 3X15-20 2-3 Sätze Hängendes Beinheben 15 WH 2 Sätze Crunches an der Bauchmaschine 15 WH 2 Crunches-diagonal 30 WH ------------------------------------------------------------------------------------- Da ich erst 15 bin, 1.65m groß bin und 55 kg wiege, will ich eigentlic... Weiter


...n erzähltste was von Latzug in den Nacken (ist übrigens wirklich für den Rücken) & als Uebung für den "Antagonisten" ("Gegenmuskel") machste Schulterdrücken mit KH... der Antagonist zum Rücken wär übrigens die Brust... bei Multipresse / Flachbank (Brust) & "und als gegenübung eine langhantel von unten nach oben bis unters kinn drücken" geht's dann weiter - bist du sicher, dass du drückst... ich meine eher du ziehst & das ganze heisst aufrechtes Rudern bzw. Rudern stehend & ist für die Schulterpartie / Nacken, was mitnichten der Antagonist zur Brust ist... Dann würd' ich ja noch fragen: Wo sind die Beine, wo der Bauch ??? AHHH Ja & dann kommt noch die Kreatinkur... Weisste was: Man sollte lernen zu gehen bevor man versucht zu rennen ! Also, inform... Weiter


...Jahre alt, und da ich nur 75kg bei 185cm auf die Waage bringe, schlank bin und keine so dollen Muskeln habe möchte ich nun mit dem Krafttraining beginnen. Mein Ziel ist es vor allem Muskelmasse an Bauch, Beine, Brust, Rücken, Arme aufzubauen. Wir haben im Keller einen "Kraftraum" , in dem eine Langhantel, mehrere Kurzhanteln, eine normale Liegebank und eine Schrägbank Platz finden. Ich möchte gerne 3x die Woche, wahrscheinlich Dienstag, Donnerstag und Samstag trainieren um meine Muskeln aufzubauen. Ich habe schon einige Bücher durchforstet und hab mich ein bisschen eingelesen. Jedoch fehlt mir im Großen und Ganzen noch der sogenannte Trainingsplan, zu Deutsch weiß ich nicht, was ich an den einzelnen Tagen wie lange trainieren soll. Ein weiteres Problem ist die Ernährungsfra... Weiter


...gbankdrücken (Multipresse) 3 8-10 Fliegende Kabelzug 3 8-10 Bizeps SZ Curls 3 8-10 Scottbannk Curls3 8-10 Bizeps heben im stehen 3 8-10 Bauchmaschine 3 8-10 Crunch Reverse 3 15, 15, 15 Crunch 3 15, 15, 15 Hyperextensions 3 15, 15, 15 Mittwoch Schulterdrücken KH 3 8-10 Seitheben Langhantel 3 8-10 Kabelzug gekreuzt 3 8-10 KH nach außen hoch drücken 3 8-10 Dipps ( 2 Bänke) 3 8-10 French Press (SZ- Stange) 3 8-10 Trizeps drücken (Kabelzug) 3 8-10 Beine beugen im liegen 3 8-10 Kniebeuge 3 8-10 Beinstrecker 3 8-10 Freitag Kreuzheben 3 8-10 Lat-Zug dual Maschine(hinterm Nacken 3 8-10 Rudern tief – Maschine (V- Griff) 3 8-10 Rudern - Normal – Maschine(Griff eng) 3 8-10 Rudern Hoch Maschine (Kammgriff) 3 8-10 Vorgebeugtes Seitheben 3 8-10... Weiter


...o sieht mein TP aus. 1.Tag Montag Brust 1.Bankdrücken 10* 8* 6* 4* Pyramide 2.Schraegbankdrücken 8* 6* 4* Pyramide 3.Fly 6* 6* 6* Gleiches Gewicht Bizeps 1.Langhantel 8* 6* 4* Pyramide 2.Kurzhantel 8* 6* 4* Pyramide 2.Tag Mittwoch Schulter 1.Nackendrücken 8* 6* 4* Pyramide 2.Seitheben 8* 8* 8* Gleiches Gewicht Trizeps 1.Frenchpress liegend mit Langhantel 8* 6* 4* Pyramide 2.Frenchpress liegend mit Kurzhanteln 8* 6* 4* Pyramide 3.Tag Freitag Rücken 1.Lat zur Brust 10* 8* 6* 4* Pyramide 2.Rudern am tiefen Block 10* 8* 6* Pyramide Beine 1.Beinpresse 10* 8* 6* 4* Pyramide 2.Beincurl 10* 8* 6* 4* Pyramide 3.Waden 12* 12* Gleiches Gewicht Wenn Ihr mir jetzt sagen könntet ob er gut ist oder ob Ich was aendern soll würde Ich mich sehr freuen. Ich bedanke... Weiter


...anderen auch zustimmen zu diesen Plan dann wünsche Ich dir viel spass. Wenn du fragen hasst dann frage sie bitte. Ich hoffe es wird dir helfen. 1. Tag Brust 1.Bankdrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Schraegbankdrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 3.Butterfly 12*10*8*6* WH Pyramide Bizeps 4.Langhantelcurl stehend 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Scott bank z bar 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantelcurl 3*8 Gleiches gewicht 2.Tag Schulter 1.Nackendrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Seitheben mit kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Senkrechtes hochziehen der langhantel 3*8 Gleiches gewicht Trizeps 4.Am hohen block 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Am gaeret 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Tag Rücken 1.Lat ziehen zur brust 12*10*8*6* WH Pyramide ... Weiter


...abe einen neuen trainingsplan: 1. Tag: Rücken/Bizeps/Beine - Klimzüge weit gefasst 3x - Latzug mit V-Griff 3x - Rudern stehend vorgebeugt Langhantel 3x - Scott Curls SZ 3x - Kniebeugen 4x - Wadenheben 3x 2. Tag: Brust/Schulter/Trizeps - Bankdrücken 4x - Schrägbank KH 3x - Dips 3x - aufrechtes Rudern 4x - Seitheben 2-3x - Schädelzertrümmerer 4x bis MV 3. Tag: Rücken/Beine/Bizeps - Klimzüge V-Griff 3x - Überzüge 3x - Rudern KH 3x - KH Curls sitzend 3x - Kniebeugen 3x - Leg Curls 3x 4. Tag: Brust/Schulter/Trizeps - Bankdrücken KH 3x - Cable Cross 3x - Langhanteldrücken frei sitzend 4x - Frontheben mit angewinkelten Armen 3x - Tricepsdrücken mit Seil am Kabelzug 3x - Kickbacks bis MV (bauch wird täglich zuhause tr... Weiter


... intensiv. cool-down hilft bei der regeneration (aktiv) der beanspruchten muskeln. einige dehnen sich nach dem training, ich aber nicht weil ich denke dass der trainingsreiz(zumindest ein teil) dadurch verloren geht. 5.Arme: biceps - biceps cul einarmig (Kurzhantel) biceps - klimmzüge biceps - langhantel beidarmig biceps(+unterarm) - hammer curl mit zwei kurzhanteln triceps - triceps kickback einarmig (kurzhantel) triceps - arm strecken hinterm kopf einarmig (kurzhantel) triceps - eigenes körpergewicht drücken an einer bank, am besten barren untere brust - brauchst eine schräg verstellbare bank, ca. 45° dann zwei kurzhantel senkrecht nach oben. -> bei fragen zu ausführung kannst ruhig nachfragen...... Weiter


...B. überhaupt nicht möglich! ....aber ist es möglich mit so einem Plan und den genannten Übungen einen doch sehr attraktiven und muskulösen Körper zu bekommen? Folgende Übungen kann ich mit meiner derzeitigen Ausstattung an Trainingsgeräten und Hanteln ausführen: Bankdrücken mit Langhantel Überzüge mit Kurzhantel Fliegende mit Kurzhantel Bankdrücken mit Kurzhantel Überzüge mit Langhantel Teilbewegung mit Kurzhantel French Press stehend mit Kurzhantel Barrenstütz mit dem eigenen Körpergewicht schmales Bankdrücken mit Langhantel French Press liegend mit Kurzhantel Kickbacks mit Kurzhantel tiefe Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht Kniebeuge Langhantel (Hierbei möchte ich doch sehr vorsichtig sein wegen evtl. Kreuzsch... Weiter


.... Tag (Montag): Brust, Trizeps - Langhantel-Bankdrücken - Butterfly - Schrägbankdrücken (obere Brust) - Überzüge mit gestreckten Armen ----------------------------------------------------------------------------------- - Einarmiges Trizepsdrücken - Kurzhantelkickbacks ----------------------------------------------------------------------------------- >Bauchmuskeln (s. Crille) (jede 2. Einheit)-- 2. Tag (Mittwoch): Rücken, Bizeps - Klimmzüge - Latziehen - Kurzhantelrudern - Hyperextensions --------------------------------------------------------------------- - 2x 21s - 3x Scott-Curls - 3x Curls mit Langhantel -------------------------------------------------------------------- --Bauchmuskeln (siehe Crille) (jede 2. Einheit)-- 3. Tag (Freitag... Weiter


... zb klimmzüge, kniebeugen(ich weiß ist anstrengend aber das beste für einen schönen hintern), bizepscurls, die üblichen kurzhalteübungen für den trizeps wie kickbacks und überkopfstrecken (weiß nicht ob es wirklich so heißt), vorgebeugtes rudern für den rücken, aufrechtes rudern mit der langhantel für die mittlere schulter, sowie seitheben mit der kh, frontheben mit kh oder lh je nach geschmack für die vordere schulter, vorgebeugtes seitheben für die hintere schulter, dann würde ich falls du im besitz einer bank bist noch kh bankdrücken und fliegende übungen mit der kh für die brust empfehlen. ich pers. finde das bei einer frau die schulter-, brust und beinübungen am wichtigsten das erscheinungsboild beinträchtigen und somit von den meisten bevorzugt trainert werden... Weiter


...i eBay diesen Kraft-Center ersteigert. Mögliche Übungen sind Butterfly (normal), Bankdrücken (Flach- und Schrägbank), Sitzendes und Liegendes Schulterdrücken, Rückseitiges und Sitzendes Bankdrücken, Beinzug, Beincurl (Liegend und auf der Schrägbank, Armcurl mit eingebautem Gerät und Langhantel und normales Armcurl. Damit trainiere ich Brust, Bizep und Beine. Die Langhantel wiegt 10kg und ich habe noch 40kg an Gewichten (Jeweils 10kg pro Gewichtsscheibe) Außerdem besitze ich noch zwei Kruzhanteln mit jeweils 18kg an Gewichten für jede Hantel. Jetzt suche ich nützliche Tipps zuum Thema Übungen, Anzahl der Sätze und Wiederholungen u.s.w. Am Besten, wären Übungen für Bauch, Rücken, Schulter-Muskulatur und ganz wichtig, Übungen um Seitenspeck abzubauen! Schlagt bi... Weiter


...ab meinen ersten trainingsplan für die muckiebude zusammen (habe bisher ca 3 monate ganzkörpertraining zuhause gemacht): Fliegende Langhantel-Bankdrücken Butterfly Kabelcurls an der Scott-Bank Langhantel-Curls Scott-Curls 1 Übung (sehen, was die an geräten haben, tipps?) Hyperextension mit 2 Übungen a 3 Sätze je 10 WDH Übung 1 (sehen, was die an geräten haben, tipps?) Übung 2 (sehen, was die an geräten haben, tipps?) Beinstrecken Kniebeugen Wadenheben auf einem Bein Wadenheben stehend Übung 1 (sehen, was die an geräten haben, tipps?) Übung 2 (sehen, was die an geräten haben, tipps?) Klimmzüge Latziehen Kurzhantelrudern Dips Kurzhantelkickbacks Schädelzertrümmerer Langhanteldrücke... Weiter


...pannen (weiß nicht wie das heißt), leider kenne ich sonst keine übung brust:butterfly, bankdrücken (mit kurzhanteln) mittwoch: bauch:sit-ups,rumpfdreh-sit-ups,auf den rücken legen und mit beinen eine 8 machen beine:ausfallkniebeuge, Kniebeuge standumsetzen (so eine komplexe übung mit langhantel) donnerstag: cardio (1std fahrrad) freitag: schulsport (volleyball,basketball,etc.) samstag: sonntag: ich weiß nicht ist bestimmt nicht so gut aber deshalb poste ich es ja (da ich mir hilfe erhoffe) eigentlich will ich 3-4 einheiten pro woche machen (samstag und sonntag noch dazu) aber ich weiß nicht wie ich die gestalten soll ein paar übungen vom dienstag verschieben? oder jeweils an einem tag das gleiche wiederholen?(am sam von di|am so vom mi) außerdem h... Weiter


...ach einer Verletzungspause) Hab mir jetzt nachdem ich ziemlich ziellos herumtrainiert habe einen netten 3er Split erstellt der aber nicht so richtig laufen will - irgendwie glaube ich elementare Fehler darin zu haben. Also hier mal mein Split und nicht lachen wenn er scheisse is: Teil 1: Langhantelkniebeugen Ausfallschritt mit LH Beinstrecken Beinbeugen Hüftstrecken Crunches Situps Römische Teil 2: Seilzug zur Brust Reverser Seilzug Pull Over´s Butterfly Latziehen Rudern Stehend enger Griff Rudern Stehend breiter Griff Rundern sitzend Teil 3: Seitenheben Frontheben Frontdrücken im Sitzen m. LH Trizeps Kickback Armstrecken am SZ Curls Langhantel Curls Kurzhantel gerade Curls Kurzhantel gedreht Jeweils 3 Säätze a 8 - 12 Wdhs An Ruhetagen ... Weiter


...skel (M. infraspinatus) Übungen: 01 Latziehen zum Nacken 02 Latziehen zur Brust 03 Schräges Latziehen zur Brust 04 Sitzend rudern 05 Klimmzug zum Nacken 06 Klimmzug zur Brust 07 Schmaler Klimmzug 08 Latpumpe 09 Rudern vorgebeugt 10 Einarmig rudern vorgebeugt 11 Langhantel rudern 12 Langhantel rudern abgestützt 13 Sitzend rudern mit Bruststütze 14 Kabelüberzüge stehend 15 Pullover Maschine 16 Überzüge mit Hantel Schöne Grüße MG-Locked ... Weiter


...efinition gefunden. Aber nun mal zu meinem anliegen ich geh nicht ins studio oder sonst was weil dazu hab ich keine zeit mache schichtdienst und bin jeden 2 tag 24 std arbeiten. So nun zu meiner frage ich hab auf der arbeit die möglichkeit zu trainieren wir haben dort Cardio geräte und Hanteln (langhantel,kurzhanteln mit geweichten) zu hause hab ich auch Hanteln zum Trainieren. Hab ich mit diesen paar möglichkeiten plus die übungen die man so machen kann also liegstütz,crunches usw auch die möglichkeit efektiv muskeln auf zu bauen und zwar so das man einen definierten körper bekommt wo man die muskelpatien sieht???? Wäre nett wenn mir da mal wer helfen könnte was es so an übungen gibt wieviele sätze mit wiederholungen wie oft die woche,weil hab jetzt schon öfter gelesen d... Weiter


...i leute, ich mache seit ca 3 monaten ein ganzkörpertraining, wollte mich nächsten monat in der muckiwbude anmelden und nen 3er split machen, aber zuhause hab ich nur ne hantelbank mit langhantel und 2 kurzhanteln, da kann man nicht alle übungen machen (vor allem rücken und beine). momentan mache ich folgendes: 7 übungen à 5 sätze mit 10 wiederholungen seit ein paar wochen mache ich öfter mal supersätze (2 versch. übungen direkt hintereinader). dabei ist mir aufgefallen, das wenn ich z.b. 5 sätze langahntelcurls mache, danach dann kniebeugen mit der langhantel und direkt hinterher konzentrationscurl, das ich dann nach 2 oder 3 sätzen das gefühl habe, der muskel fällt zusammen. weiss nicht, wie ichs beschreiben sool, die spannung ist auf einmal draussen. ist das sow... Weiter


... ein sammelthreat ist stelle ich mal den trainingsplan vor den ich mir heute zusammen mit einem trainer in meinem fitnessstudio gemacht habe. ist ein 2er split. tag 1: brust, bizeps tag 2: rücken, trizeps tag 1: - vorermüdung durch flyes und anschließend sofort flachbankdrücken mit einer langhantel (4 sätze á 8-10wdh.) - schrägbankdrücken an einer dafür vorgesehenen maschiene (4 sätze á 8-12wdh.) - überzüge mit einer kurzhantel (4 sätze á 8-12wdh.) - dann trainiere ich die bauchmuskeln je nachdem auf welches gerät ich lust habe - curls mit einer langhantel im stehen (4 sätze á 8-12wdh.) - curls mit kurzhanteln (nach vorn gebeugt auf einer schrägbank liegend 4 sätze á 8-12wdh.) - tag 2: - vorermüdung durch überzüge am kabelzug und anschließend sofo... Weiter


...Sätze & 8Wiederholungen, bei der 3ten Übung 4Sätze & 12Wiederholungen und bei der letzten Übung 4Sätze & 15Wiederholungen. Um ein Beispiel zu zeigen: Brust: 1. Übung: Bankdrücken ( 4 Sätze, 6Wiederholungen) 2. Übung: Schrägbankdrücken mit Langhantel (4 Sätze, 8Wiederholungen) 3. Übung: Schrägbankdrücken m. freien Gewichten(4Sätze, 12Wiederholungen) 4. Übung: Butterfly (4 Sätze, 15Wiederolungen) Nun schwanke ich zwischen meinem Programm und diesem. Was meint ihr? Mein Ziel: schneller Muskelzuwachs. Ich bin ein Neuling in diesem Bereich, wäre nett wenn ihr mich über mein Problem aufklären könnten. Vielen Dank im Vorraus PS: Mit der suche bin ich nicht fündig geworden.... Weiter


...1 1/2 Jahren (im Kraftraum unseres Karatevereins), davor habe ich nichts gemacht, zu meiner Anfangszeit wog ich ca. 55 kg. Da uns der Kraftraum leider nur 2x die Woche zur Verfügung steht (Mittwochs und Sonntags) ,bleibt mir auch nicht allzu viel Zeit dort zu trainieren. Momentan bin ich auf Langhantel und Übungen für den Bauch fixiert. (Brust- und Bauchtraining für den Sommer halt ^^ ) Meine Trainingseinheiten schauen derzeitig beim Bankdrücken in etwa so aus : --------------------------------------------- 1 Satz (~ 12 Wiederholungen) 50 kg 2-3 Minuten Pause 1 Satz (~ 6 Wdh.) 70 kg 2-3 Minuten Pause 1 Satz (~12 Wdh.) 50 kg 2-3 Minuten Pause 1 Satz (~ 6 Wdh.) 70 kg 2-3 Minuten Pause 1 Satz (~ 12 Wiederholungen) 50 kg 2-3 Minuten Pause 1 Satz (~ 6 Wdh.) 70 kg ---... Weiter


...ontag Rücken Upper Back 65kg Unterrücken 55 kg Lat 70 kg Bizeps Langhantel 25 kg Konzentrations curl 12 kg Hammer curl 14kg Arme Unterarm 14 kg Oberarm 12 kg Bauch crunches 12 Wdh. Beine anheben 6 Wdh. Maschine 40,5 kg Mittwoch Brust Flachbank 85 kg Schrägbank 65 kg Fliegender 16 kg Schulter Shoulder Press 40 kg Seitheben 8 kg Frontheben 8 kg Seitheben Vorgebeugt 6 kg Trizeps Armbeuger 25 kg Seilzug 30 kg Armbeuger hinter kopf 22 kg Nacken SZ stange 60 kg Freitag Beine U1 Leg Press 140 kg U2 Seated Leg Curl 60 kg G1 Leg Extension 45 kg G2 Leg Curl 30 kg G3 Rotary Calf 55 Kg Bauch crunches 12 Wdh. Beine anheben ... Weiter


...ch hab diese woche mit GK hyptertrophy angefangen davor 6 wochen GK AD bei 15wdh (gleicher plan wie HT jedoch jetz die reinfolge der übungen vertauscht) lat brustziehen 2 sätze 10wdh mit 37,5kg lat nackenziehen 2 sätze 10wdh mit 37,5kg eingedrehte hammercurls 2 sätze 12wdh mit 8kg je arm langhantel stehend 2 sätze 12wdh mit 20kg bankdrücken 2 (je nach laune nochn dritten satz) sätze 8wdh mit 50kg schrägbank fliegend 2 sätze 12wdh mit 12kg je arm frenchpress 2 sätze 8wdh mit 7kg trizeps am seilzug 2 sätze 10wdh mit 10kg bauchmuskelplan von crille was halted ihr von dem plan? und den gewichten..nach 7 wochen training den plan mach ich montag, mittwoch, freitag montag war locker mit den gewichten, mittwoch und freitag kamen sie mir schwerer vor kommt mir so vor al... Weiter


...was machen müsste :/. Aber am ende is das ja eher kontraproduktiv. also im moment siehts so aus : Dienstag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Bankdrücken 10/8/6/6 W. 3. Sätze Schrägbank nach unten 10/8/6 W. 3. Sätze Schräkbank 10/8/6 W. Bizeps: 2. Aufwärmsätze 12/12 W. 3. Langhantel-Curls im Stehen 10/8/6 W. 4. Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 10/8/6/4 W. Bauch: 4. sätze Crunches bis Mv. 3. Sätze Beine hochziehen bis Mv. 3. Sätze Seitlich bis Mv. Donnerstag: Schultern: 2. Aufwärmsätze 12/12 W. 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W. 3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W. Beine: 5 min. Cardio vor dem Training 2. Aufwärmsätze 15/12 W. 2. sätze beinpresse 10/8 W. 3. Sätze Beincurls l... Weiter


... 1. Tag Montag Brust 1.Bankdrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Schraegbankdrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 3.Butterfly 12*10*8*6* WH Pyramide Bizeps 4.Langhantelcurl stehend 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Scott bank z bar 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Konzentrationscurl 3*8 Gleiches gewicht 2.Tag Mittwoch Schulter 1.Nackendrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Seitheben mit kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Senkrechtes hochziehen der langhantel 3*8 Gleiches gewicht Trizeps 4.Am hohen block 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Am gaeret 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Tag Freitag Rücken 1.Lat ziehen zur brust 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Rudern mit kurzhanteln 3*8 Gleiches gewicht 3.Rudern am tiefen block 12*10*8*6* WH Pyramide Bauch 4.Sit-Up 5.... Weiter


... michaelp ich habe aber mal gehört und gelesen, dass man erst mit kh und dann mit lh trainieren soll, also erst geringes gewicht und dann höheres gewicht! @ all kurzhantelschulterheben wird wohl auch shrugs genannt. ja. beim frontziehen zieht man die langhantel mit etwa schulterbreitem griff den oberkörper bis zum kinn entlang. übungsbeschreibung aus "muskel guide" von frederic delavier. weiß selbst nicht, wie aufrechtes rudern aussieht, könnte dem aber sehr nahe kommen. von überkopfübungen wurde mir von den ärzten und orthopäden aufgrund meiner krankheitsgeschichte abgeraten. hatte vorher immer langhantelnackendrücken und/oder kurzhantelnackendrücken. hat mir sehr gut gefallen, aber mach ich aufgrund der ärztlichen meinungen nicht mehr. welche iso-übungen... Weiter


... Momentanes Gewicht : 100kg Hab schon wie gesagt vor 2 Jahren angefangen mich in die Richtung zu bewegen aber musste damals leider wegen privaten und schulischen Gründen das Training bleiben lassen, außerdem stellte sich durch Depressionen ein richtiges Amotivationssyndrom ein, nicht mal meine Langhantel zuhause hab ich mehr angerührt. Naja lassen wir die alte Geschichte , werde mich demnächst wieder im Studio anmelden und wollte mir bei euch (hab mir schon viiiiel durchgelesen hier im Forum aber war nie irgendwie das richtige dabei ) gute Tipps zum Einstieg holen. Also momentan fress ich noch zuviel Süßes (immer noch die Verdrängungstour) da ich aber selber zu was süßem werden will streiche ich die komplett weg. Also vielleicht bitte paar Tipps wie ich die Fettverbre... Weiter


.... Tag (Montag / Freitag) Brust / Trizeps Langhantel-Bankdrücken Butterfly Langhantel-Schrägbankdrücken Überzüge mit gestreckten Armen Einarmiges Trizepsdrücken Kurzhantelkickbacks 2. Tag (Dienstag / Samstag) Rücken / Bizeps Klimmzüge Latziehen (vorne runter) Kurzhantelrudern Hyperextensions 2x 21s Scott-Curls Langhantel-Curls 3. Tag (Mittwoch / Sonntag) Schulter / Beine / Trapez Beinstrecken Wadenheben sitzend Kniebeugen Nackendrücken Seitheben im Stehen Kurzhantel-Frontheben Shrugs - Schulterheben mit Kurzhanteln Pause (Donnerstag) Jede zweite Trainingseinheit Bauch 1x Crunches 2x Hüftheben im Liegen 3x Hängendes Beinheben an Klimmzugstange 1. Meine ersten 3 Monate sind bald rum und wollte deshalb fra... Weiter


...ups 15/10/10/8 W. 3. Sätze Bauchpressen 20/15/10 Donnerstag: Rücken: 2. Aufwärmsätze 15/15 3. Sätze Lh. Rudern 10/8/6 W. 3. Sätze Latziehen mit engem Griff 10/8/6 W. 3. Sätze kreuzheben 10/8/5 W. Unterarme: 3. Sätze Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel 10/8/6 W. 3. Sätze Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff 10/8/6 W. Freitag: Schultern: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 4. Sätze Seitheben 12/10/8/6 W. (negativ Betonung!) 3. Sätze Kurzhantel-Frontheben12/10/8 W. Trizeps: 2. Sätze Trizepsdrücken sitzend 10/8 W. 2. Sätze Kurzhantelkickbacks 10/8 W Vorher hab ich längere Zeit ein Ganzkörpertrainigsprogramm durchgeführt. Die Gewichte hab ich ständig erhöht und an Kraft hab ich folglich zugenommen. Das T... Weiter


...e wog ich 70 KG, jetzt wiege ich so...78 kg...nur ich glaube das ich auch viel an Fett zugelegt habe weil ich bestimmt keine 8kg in 6 Monaten mit so wenig Training gekriegt habe. :S ich gehe Dienstags und Freitags zum Training. Dienstags mache ich Bankdrücken 3 x 10 wh , Kabelzug 3 x 10 wh, erg. Langhantel 4 x 10 wh und "Butterfly" 3x 10 wh ... Freitags gehe mache ich 3 x 10 "leg extension" und dann noch das gleiche wie am Dienstag...für die Oberschenkel fahre ich viel Rad(Downhill)..die waden sind mir momentan egal.. So, das wars auch schon, ich bitte jetzt um ein paar Tips, Ratschläge usw...ach ja, was für ein Typ bin ich (siehe fotoalbum) ? da gibt es doch so verschiedene Statureinstufungen oder sowas ähnliches.. ich danke vielfach im voraus ... Weiter


...den für das hometraining entscheidet ist das eh egal - aber man möge sich darüber im klaren sein, dass die wenigen nachteile die vielen vorteile durchaus aufwiegen!!): 2. unabdingbar für ein effizientes hometraining sind (in der reihenfolge): - ein paar verstellbarer kurzhanteln - eine langhantel - bank zum bankdrücken - klimmzugstange / türreck - sonstiges und natürlich verschiede gewichte... 3. zu hause ist man natürlich auch jenen gesetzen unterworfen, die fürs bb allgemein gelten für ein einigermaßen sinnvolles training solltet ihr euch genug zeit nehmen und euch schlauzulesen: eine übersicht mit allen wichtigen themen zum bb findet hier (linklist): außerdem solltet ihr euch ruhig noch mal hier einlesen: diesen artikel fand ganz interes... Weiter


...elesen, dass das das gleiche wie hardgainer ist und da ich dringend was Masse aufbauen, aber nicht ins Studio will, habe ich mir den Trainingsplan von hardgainer.de ausgesucht. Mit kleinen Änderungen mache ich folgendes: Alle zwei Tage: Kniebeugen: 3 x 12 WH vorgebeugtes Rudern: 3 x 10 WH Langhanteldrücken über Kopf 3 x 8 WH im Wechsel mit Good Mornings: 3 x 10 WH Bankdrücken: 3 x 8 WH Langhantel-Curls 2 x 8 WH Bauch 2x15 vor jeder Einheit 5min Cardio, vor jeder Übung ein Aufwärmsatz. Da ich noch Anfänger bin habe ich noch einige Fragen, ich würde mich freuen wenn die jemand, der etwas erfahrener ist beantworten kann. -Was haltet ihr generell von dem Plan? -Ist ein Zweier-Split sinnvoll oder besser ein Ganzkörpertraining? -Kann ich mehr trainieren ... Weiter


...m gerechnet . Nun der Schock !!!! gemessen direkt nach dem aufstehen um 11.00Uhr früh ohne jede sportliche Betätigung vorher. Arm angespannt und Messband drumgelegt linker arm 31,5 cm rechter arm 32 cm. -> ab heute werde ich auch meinen Bizeps wohl extra Trainieren . (Klimzüge,Langhantel,Armcurls usw ) Also 36 cm sind mein vorübergehendes Ziel bis November. Also , wie viel hab ihr so wenn ihr messt , ohne euch vorher sportlich betätigt zu haben. Ps : welchen Armumfang hat ein ekto mensch , der noch nie seine Bizepse auch nur irgendwie trainiert hat ? 25-27 cm ???... Weiter


... Verrate mir doch bitte einmal wie Du darauf kommst das ein Trainingsplan bei dem Du nicht einmal die Übungsbezeichnungen kennst für dich der Richtige ist ?! -SZ Curls Curls mit einer speziellen Langhantelform -KH Curls (KurzHantel???) !! -Besenstieldrehen (?lol?) Drehen des Oberkörpers mit einem Besenstiel, einer Langhantel o. ä. auf den Schultern ohne Hüftrotation (eine, mit Gewichten ausgeführt, nicht ganz ungefährliche Übung!! -seitheben, vorgebeugtes seitheben?? -LH Shruggs Schulterheben mit der Langhantel -enge klimmzüge mit enger Griffvariante -KH rudern -Abgefälschte Curls Du bringst das Gewicht, das Du eigentlich nicht kor... Weiter


... Mittwoch : rücken , bizeps rücken: 3 übungen à 3 sätzen - Klimmzüge - Latziehen hinter dem Nacken - Rudern mit der T-Stange unterer rücken: 1 übung à 3 sätzen - Oberkörperheben am Gerät bizeps : 2 übungen à 2 sätzen - Armbeugen mit Kurzhanteln - Armbeugen mit der Langhantel Freitag: beine , gesäss, schultern, nacken beine: 2 übungen à 3 sätze - Beinpresse - Beinbeugen (Leg Curl) schultern: 2 übungen à 2 sätzen - Seitliches Heben der Arme - Vorwärtsheben der Arme wade: 1 übung à 3 sätzen - Fersenheben nacken: (trapez): 1 übung à 3 sätzen - Schulterheben mit Kurzhanteln... Weiter


... - Bauch: nach Crille's Plan - Unterrücken: Back Extension Maschine - Unterrücken: Hipextension - - Aufwärmen 10 Minuten - Beine gesamt: Beinpresse Horizontal - Beine vorne: Beinstreckmaschine - Beine hinten: Beinbeugen liegend - Waden: Wadenpresse - Waden: Fersenheben mit Langhantel - - Schultern: Schultermaschine - Schultern: Butterfly reverse - Schultern: Seitheben - - Bauch: nach Crille's Plan bye... Weiter


...de Flachbank Butterfly Armbeugen SZ & KH Scottbank Konzentrationscurls Nackendrücken Schulterdrücken KH Frontheben Seitenheben Beinpresse Beinstreckmaschine Beinbeugend liegend Wadenmaschine sitzend Latzug zur Brust mit engem Griff Klimmzüge Rudern sitzend Langhantel rudern abgestützt Kickbacks Trizepdrücken am Kabelzug Liegend French Press mit SZ Bauch muss ich noch irgendwo mit rein bringen. Sind 4 Übungen pro MG zuviel für Masseaufbau? Würde mich über Antworten freuen! mfg... Weiter


...ation-Curls - - Bauch: nach Crille's Plan - Unterrücken: Back Extension Maschine - Unterrücken: Hipextension - - Aufwärmen 10 Minuten - Beine gesamt: Beinpresse Horizontal - Beine vorne: Beinstreckmaschine - Beine hinten: Beinbeugen liegend - Waden: Wadenpresse - Waden: Fersenheben mit Langhantel -> - - Schultern: Schultermaschine - Schultern: Butterfly reverse - Schultern: Seitheben - - Bauch: nach Crille's Plan bye Sonst ist der Plan i.O.,bloß Bauch ist zuviel, an einem Tag reicht auch. Ist meine Meinung.... Weiter


...lso erstmal pumuckel ich hab das selbe problem wie du ich hab nämlich auch keine hantelbank oder eine langhantel und das schon seitdem ich vor ca. 2 monaten angefangen hab zu trainieren! auf jeden fall empfehlen kann ich die Fliegenden und Bankdrücken mit den KH. aber ansonsten kenn ich auch keine grossartigen Übungen die man auf der isomatte effizient ausführen kann du kötest eventuell sowas ähnliches wie Überzüge probirern das problem ist nur dass du den muskel nicht voll strapaziren kannst weil ja die volle bewegung nicht durchzuführen ist! wenn jemand ideen für uns hat soll es melde :-) vielleicht sollte ich noch hinzuügen dass ich trotz der eingeschränkten möglichkeiten mit meinem muskelwachstum durchaus zufriedewen bin Alter: 17 Grösse: 173 Gewich... Weiter


...i karotte ähnlich wie du bin ich auch im stolzen alter vo 17 jahren bin 173 cm gross und wiege 60 Kg erstens mal ich betreibe schon seit ca. 2 monaten kraftraining at home ähnlich wie du ohe Bank,Langhantel oder ähnlichem gerät lediglich mit kurzhanteln. so wie schon richtig gesagt solltest du möglichzst alle muskelgruppen deines körpers 1 mal in der woche trainieren denn wie sieht denn ein ein unproportionierter körper aus mit dicken armen und keinen bauchmuskeln oder hängeschultzern?genau es sieht kakke aus ganz einfach! ich kann dir mal einen guten link geben wo du nahezu alle Übungen zu den verschiedenen Muskelgruppen findest hier mal meine favoriten: Bizeps: Hammercurl,Konzentrationscurl,Armbeugen von neutral zu supiniert Trizeps: French P... Weiter


...iederholungen unmittelbar gefolgt von 1 satz Isolationsübung mit 14wdhs. Praktisch sieht dass dann z.B so aus Brusttraining : Bankdrücken: 20Kg 14 wdh 30Kg 10 wdh 35Kg 8 wdh 40Kg 6 wdh dann gleich die 10 Kg hanteln gepackt und 14 wdh fliegende bewegungen. Bizeps : 3 Sätze Langhantel dann 1 satz Armcurl dann 1 satz Klimzüge etc. damit habe ich gute resultate erzielt.... Weiter


...um kreislauf ein bisschen anzuregen! was denkt ihr über meinen tp? habe sowas das erste mal gemacht und wäre für feedback/vorschläge sehr dankbar! habt ihr bessere übungen auf lager?! findet ihr ich mache zu viel/zu wenig / ideal?! danke und gruss kack0r p.s: werde mir bald noch eine langhantel + bank besorgen... Weiter


... Wadenpresse stehend Wadenpresse sitzend Scottcurlbank Unterarme Hantelnbieger Römische Bank Situps in der Schräge Crunches mit Gerät Bankdrücken Butterfly Sitzquetsche Scottcurls Schrägbank mit drehen Konzentrationscurls Hochstemmen der Langhantel hinter dem Nacken Hochstemmen Kurzhanteln seitlich im Sitzen Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln Römische Bank Situps in der Schräge Crunches mit Gerät Wäre über Tipps zu Verbesserungen dankbar.. Alex... Weiter


...Abduktion am Gerät im Sitzen Wadenpresse stehend Wadenpresse sitzend Scottcurlbank Unterarme Hantelnbieger Römische Bank Situps in der Schräge Crunches mit Gerät Bankdrücken Butterfly Sitzquetsche Scottcurls Schrägbank mit drehen Konzentrationscurls Hochstemmen der Langhantel hinter dem Nacken Hochstemmen Kurzhanteln seitlich im Sitzen Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln Römische Bank Situps in der Schräge Crunches mit Gerät Wäre über Tipps zu Verbesserungen dankbar.. Alex... Weiter


...t?! Ich bin euch für eure Hilfe dankbar! Zu meiner Person: Ricky 1,84 86 kg trainiere fast 2 Jahre Montag: 1 Satz Aufwärmen Bankdrücken 15 3 Sätze Bankdrücken 8-10 3 SätzeSchrägbankdrücken (Multipresse) 8-10 3 Sätze Fliegende Flachbank 8-10 3 Butterfly ? 8-10 3 Sätze Langhantelcurls 8-10 3 Sätze Scottbankcurls 8-10 3 Sätze KH nach oben heben im stehen Bauch Mittwoch: 1 Satz Aufwärmen KH Schulterdrücken 15 3 Sätze KH Schulterdrücken 8-10 3 Sätze KH Seitheben o. Maschine Seitheben 8-10 3 Sätze Frontheben Stange am Kabel 8-10 3 Sätze Nackendrücken (Langhantel immer nach oben ziehen zum Nacken) 8-10 Beine beugen im Liegen 8-10 Kniebeuge an der Maschine 8-10 Beinstrecker 8-10 Bauch Freitag: Klimmzüge 3 x 10 (sc... Weiter


...raining: mit steroiden sollten haupsaechlich grunduebungen gemacht werden,isolationsuebungen bringen nur fortgeschrittenen was. z.b. rueckentraining: langhantelrudern vorgebeugt,klimmzuege,kreuzheben,latziehen sitzend mit engem griff,hyperextensionen mit gewicht,aber nicht zuviel,kurzhantelrudern einarmig. brust: langhantel schraegbankdruecken,bankdruecken,dips,fliegende... schulter: nackendruecken,viel kurzhantel seitheben auch in vorbeuge fuer die hintern delta muskeln,shrugs nur nach dem rueckentraining machen,bringt nach einem brusttraining net soviel... arme: langhantel curl,scott-curl,kurzhantel-curl.... trizeps,dips,enges bankdruecken,trizepsdruecken liegend mit der sz stange,trizepsdruecken stehend,kurzhanteldruecken aufrecht sitzend... kurze und harte trainingseinheiten... Weiter


...oin erstmal, ich bin neu hier im Board und habe mich das ganze Wochenende damit beschäfftig mich durch die Artikel zu lesen. Bin auch bissl fündig geworden… Habe folgende Anliegen: 1. Trainingsimpulse in Form von Übungen die man bevorzug allein mit Kurzhanteln, Langhantel (in eingeschrenkter Form gibt hier kaum was) oder den körpereigener Widerstand trainieren kann.. 2. kleine Ernährungsergenzungen die nicht all zu aufwendig und kostspielig sind. Zu meiner Situation ich bin bei der Bundeswehr und zur Zeit auf einem Lehrgang in Bayern. Da ich meine Wohnung bezahlen muss und gewisse andere dinge...bleibt mir nicht mehr viel übrig um mich in ein Fitness-Studio anzumelden. Jaja eine runde mittleid ich weiss ;) Um auf den Punkt zu kommen es gibt hier zwar ein Kraftraum doch ist... Weiter


... ne QVC Werbung für das allerneueste Wundemittel. Die wollen Dir doch nur diese Gravity Boots dingsbums andrehen, oder? Und wissenschaftliche Studien findet man doch zu jedem Schnickschnack. Nimmst Du das wirklich für voll was die da schreiben? @steelburns: In meinem Studio gibts nicht so ne Langhantelruderstange. Oder machst Du das mit ner richtigen Langhantel?... Weiter


... Barrensütz (Dips) Trizeps drücken Bauch Bauchmaschine Beckenheben Crunches Mittwoch Rücken Roll Up Extension Rückenstreckmaschine Sitzend Rudern Sitzend Rudern mit Bruststütze Latziehen zum Nacken Bizeps Bizeps Drücken Einarmig Kurzhantel/Langhantel anbeugen Bizepsmaschine Bauch Bauchmaschine Beckenheben Crunches Freitag Schulter Frontheben Seitheben (Schultermaschine Kurzantel nach hinten Heben Nackendrücken Beine Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Sitzend Beinbeuger Liegend... Weiter


... 1) Waden im Stehen 3 Sätze je 10 WDH 2) Wadenheben sitzend 3 Sätze je 10 WDH Bauch: 1) Aufwärmsätze Crunches 2 Sätze je 15 WDH 2) Beinheben: 3 Sätze je 10 WDH 3) Crunches: 3 Sätze je 12/10/8 WDH _______ |MITTWOCH Brust: 1) Aufwärmsätze 2 Sätze je 15 WDH 2) Langhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze je 8/6 WDH 3) Langhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze je 10/8/8/6 WDH 4) Butterfly: 4 Sätze je 12/10/8/6 WDH Trizeps: 1) Dips 3 Sätze je 10/8/6 WDH 2) Bankdrücken mit engem Griff: 3 Sätze je 10/8/7 WDH So das wars ;) Danke schon im voraus! MfG, DsJ... Weiter


...allo Hier mein Trainingsplan: 3 Sätze Bankdrücken a 15 3 Sätze Armbeugen (Langhantel) a 10 3 Sätze Aufgelegt Handgelenk anbeugen 3 Sätze Butterfly Maschine a 15 3 Sätze Reverses Anbeugen aufgelegt 3 Sätze Liegestütze a 30 ------------------------------------------------------------- 3 Sätze Curls und Crunches a 20 3 Sätze Latziehen zum Nacken a 20 3 Sätze French Press a 20 3 Sätze Schräge Crunches a 20 3 Sätze Latziehen zur Brust a 20 3 Sätze Reverse Crunches a 20 3 Sätze Tiefe Liegestütze a 30 ------------------------------------------------------------- 3 Sätze Seitheben (Kurzhantel) a 20 3 Sätze Beinstreckmaschine a 10 3 Sätze Kurzhantel frontheben a 20 3 Sätze Kurzhantel drücken a 20 ------------------------------------------... Weiter


...lso hab mir da mal so nen kleinen Trainingsplan gemacht im 2er Split! Jetzt wollt ich mal von euch wissen was man aus euern Erfahrungen noch an Übungen dazunehmen kann oder verbessern kann! 1. Trainingstag - Brust/Trizeps/Bauch Bankdrücken Langhantel Flachbank (4 x 8-12 Wdh) Bankdrücken Kurzhantel Schragbank (4 x 8-12 Wdh) Fliegende auf Flachbank (4 x 8-12 Wdh) Trizpsdrücken stehend Kabelzug (4 x 8-12 Wdh) French Press (4 x 8-12 Wdh) Situps (3 x bis nicht mehr geht) 2. Trainingstag - Rücken/Schultern/Bizeps Rudern im sitzen an Maschine (4 x 8-12 Wdh) Latziehen in den Nacken (3 x 8-12 Wdh) Latziehen zur Brust mit engen Griff (3 x 8-12 Wdh) Nackendrücken an Maschine (4 x 8-12 Wdh) Seitenheben im stehen (3 x 12 Wdh) Shrugs mit Kurzhanteln (3 x 12 Wdh) Kab... Weiter


... meisten mit Pute!) Abends : 4toast (Putenbrust oder Frischkäse) Ganzen Tag zwischendurch: Joghurt,GUrke, Äpfel, bananen... Hier mein Trainingsplan: Montags: Biceps, Rücken, Bauch: Biceps : 4x Hammercurls mit Langhantel 4x Konzentrationscurls 3x Curls aufner Schärgbank 3x Curls, aber die Hanteln werden anders gehalten (neutral) Rücken: 4x Latziehen z. Nacken Bauch : 4x Crunches auf der römischen Liege 4x Beckenheben Dienstags: Brust,Triceps: Brust : 4x Butterfly 4x Bankdrücken ... Weiter


...enn man auf maschinen verzichten kann, kann man sich alles für ein anständiges heimtraining für unter 1000€ besorgen. ich hab eine höhen verstellbare Langhantelablage für bankdrücken aus verschiedenen winkeln, schulterdrücken im sitzen und Kniebeugen. bis mind.150kg belastbar. dazu die passende bank. über 300 kg belastbar. (typ von kettler aufer fibo meinte aber die dinger sind mit weit ausmehr getestet worden ohne dass was passiert.). von neg. schrägbank, über flachbank, schrägbank und sitz ist alles einstellbar. beides von kettler. gehört zu einer edition. kann man aber auch einzeln kaufen. habs von sport karstadt. liefern sogar ohne weitere kosten. ansonsten hab ich noch etliche kurzhanteln, eine langhantel, eine sz und sämtliche gewichte. von 1.25 - 20kg-scheiben,all... Weiter


...Couchpotatoe zum "Freizeitsportler" bin , dachte ich mir, ein wenig Krafttraining wird meinem Rücken (sowie der Optik Also wollte ich mir ein paar Hanteln kaufen. Nun habe ich aber für nen Appel und Ein so eine Kraftstation auf Ebay erstanden (Kettler Delta 300). Also habe ich nun Hantelbank, Langhantel, Beinstrecker.- und beuger, Latzug und Butterfly. Ein paar Kurzhantel werden ja nicht die Welt kosten und wollte ich mir auch noch zulegen. Jetzt meine Ziele: Ich wollte so ca. 5-10 Kg maximal zulegen. Mein persönliches Schönheitsideal ist eher muskulös drahtig (Iggy Pop mässig) . Auf eine "richtige" BB Figur lege ich eher keinen Wert. Ich denke ich habe einen sehr geringen Körperfettanteil und schätze mal ich bin ein elektomorph. Insofern bin ich seeehr schlank. Allerding... Weiter


...ario am tag des trainings oder am tag nach dem training. irgend einen tod muss man sterben. hat beides nachteile. ich mach das je nach körpergefühl und lust. hör auf deinen körper! Kreuzheben würd ich wirklich erst mal vermeiden, außer du hast einen fachmann an deiner seite! Kniebeugen mit langhantel (wenn du die technik beherrscht!) dürften für deinen rücken kein problem sein, da du, denke ich mal noch nicht so viel gewicht benutzt. und bei richtiger ausführung der rücken eh kaum belastet wird. In deinen tp hast für rücken latziehen und buterfly reverse, kannste nicht so was wie rundern an deinem gerät machen? hoffe ich konnt dir helfen gruß... Weiter


...K, ich fasse mal zusammen: Trainingsplan ist grob ok und anfängertauglich. Jetzt bringe ich das ganze mal in die richtige Reihenfolge: Beinstrecken Beinbeugen Latziehen zur Brust einarmig rudern vorgebeugt Shrugs Bankdrücken (Flachbank, Langhantel) Bizepscurls (Langhantel, stehend) Engbankdrücken Crunches (Kabel oder liegend) Beckenheben (liegend) Wadenheben (sitzend, Langhantel auf dem Knie) Das ganze wie gesagt 2 Sätze à 15 WH mit ca 1,5 Minuten Pause. OK so? Also nochmals vielen Dank für die Beratung :-) Ich denke ich werde das ganze erstmal 1-2 Monate so machen und dann sehen wir mal weiter.... Ach ja, 2 Fragen noch: Gewicht immer so erhöhen, das beim 2. Satz undder 15. WH "Ende" ist? oder am Anfang eher "tiefstapeln" ? Ich hab Crilles Thread... Weiter


...u machst anscheinend zuhause training oder? dann solltest du dir noch eine bank , langhantel und (klimmzugstange) besorgen und du kannst alle fast alle muskelgruppen trainineren! ist natürlich nie so gut wie im fitnessstudio aber wenn du keine geld oder keine lust hast soltest du wenigstens die paar sachen haben wie du schon richtig gelesen hast solltest du nicht jeden tag trainieren , da deine muskeln auch ihre erholung brauchen ! außerdem wachsen die muskeln AUSCHLIEßLICH in der erholungsphase ( beim schlafen ) und nicht wie man vielleicht vermuten könnten beim trainieren! die dicke der muskeln beim training wird als pump bezeichnet und ist kein muskelwachstum! die muskeln werden einfach mehr mit blut versorgt( genauer gesagt den sauerstoff aus dem blut) und das blut lässt ... Weiter


...nke Mittwoch : rücken , bizeps rücken: 4 übungen à 3 sätzen - Latziehen hinter dem Nacken - Klimmzüge - Rudern - T-Stange unterer rücken: 1 übung à 3 sätzen - Oberkörperheben am Gerät bizeps : 3 übungen à 3 sätzen - Armbeugen mit Kurzhanteln - Armbeugen mit der Langhantel - Scottcurls Donnerstag: schultern, nacken schultern: 4 übungen à 3 sätzen - Seitliches Heben der Arme - Vorwärtsheben der Arme - hochstemmen der Langhantel - hochziehen der Arme nacken: (trapez): 1 übung à 4 sätzen - Schulterheben mit Kurzhanteln Freitag: beine , gesäss, schultern, nacken beine: 4 übungen à 3 sätze - Kniebeuge - Beinpresse - Beinbeugen (Leg Curl) - Beinstrecken wade: 1 übung à 3 sätzen - Fersenheben... Weiter


...it dem richtigen Equipment lässt sich zu Hause gleich viel erreichen wie im Studio. Es gibt nur 2 Probleme: 1.) Eine richtige Ausrüstung kostet Geld - viel Geld! Denn du benötigst: Eine Langhantel, 2 Kurzhanteln, Eine Hantelbank (eventuell mit verstellbarem Winkel), Hantelablage und mindestens noch ne Klimmzugstange. Auf Dauer ist dies natürlich billiger, aber viele Neueinsteiger verlieren nach nem Jahr die Lust und dann ist das ganze Zeugs schon gekauft. Wenn man den Platz hat und das auf Dauer durchziehn will ist es sicherlich klasse zu Hause trainieren zu können. 2.) Vielen Leuten fehlt zu Hause die Motivation. Man ist von so vielen Sachen abgelenkt und es fehlt einem die Motivation mit dem Training zu beginnen. Wenn man aber erstmal im Studio ist, dann gibt es kein zurück mehr ... Weiter


... 3 Sätze 10,8,6 Wdh - Bankdrücken 3 Sätze 10,8,6 Wdh - Frontdrücken 2 Sätze - Dips 2 Sätze - Klimmzüge 2 Sätze - vorgebeugtes 2 Sätze Rudern - Bauch Samstag: - Kreuzheben nach meinem eigenen System - Langhantel-Curls 3 Sätze 10,8,6 - vorgebeugtes Rudern 2 Sätze - Bankdrücken 3 Sätze 10,8,6 - Dips 2 Sätze - Bauch Da ich Sport studiere, habe ich an den trainingsfreien Tagen noch Judo, Badminton und ein paar andere Sachen.Das passt aber gut mit meinem Krafttraining zusammen und macht keine Probleme. Also, wie findet Ihr meinen Plan? Mein Ziel ist es, meinen Körper nach meinen Vorstellungen zu "modellieren". Bitte... Weiter

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