Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu langhantel

...lerdings, mehr auf Maschinen zu setzen, da diese mehr den Muskel selber beanspruchen... Am ersten Tag im Studio hab´ ich gleich mal Flys ausprobiert und sah bestimmt mega lächerlich aus. Dann hab´ ich gemerkt: Erstmal an die Butterflymaschine, Flys kommen später. Gleiches mit Bankdrücken mit Langhantel: Die 20 kg der Stange waren schon eine Herausforderung! Also erstmal 2 Wochen (= 4x) an die Brustpresse gegangen, um etwas bessere Koordination zu haben. Ich bin nun 6 Monate dabei (im Studio, nicht beim Bankdrücken!), letzter Stand waren 47,5 kg bei 10 Wdh.! ein Eiweißshake ist vermutlich in meinem Fall sinnvoll Kommt drauf an, wie Du Dich ernährst. Ich esse seit 15 Jahren kein Fleisch und nur selten Fisch, daher ergänze ich mit 2 Shakes á 20g Eiweiss und 500g Magerquark (mit... Weiter


...oo, kleine Rückmeldung von mir: Habe jetzt folgende Dinge bei mir zuhause: Hantelbank, 2 Kurzhanteln á 20KG, 1 Langhantel mit 45kg, sowie eine Curlstange, die ich mit den Gewichten de rLanghantel bestücken kann. Ich dnke mal grundsätzlich kann man damit shcon etwas anfangen, also nochmal meine Idee: Bauch: Curls / Crunches. Unterrücken: Kreuzheben Rücken: Überzüge mit der Langhantel Brust: Bankdrücken mit Langhantel (oder eben mit Kurzhantel) oder Fliegende mit Kurzhantel. (Was ist effektiver?) Oberschenkel /Gesäß: Kiebeugen mit Langhantel. Wade: Fersenheben? Sop, Bizeps / Trizeps habe ich jetzt mal rausgelassen, da die ja wie man oft hört, schon so mittrainiert werden. Überhaupt auch nocheinmal mein ZIEL: Ich will nicht in richtung BB gehen (!) Ich will einen wohlgeformte... Weiter


...o (2 -3 mal pro Woche) tun ihr Übriges... Das ganze über einen längeren Zeitraum kontinuierlich durchziehen, und die Figur wird sich mit der Zeit zum Positiven verändern. Motivation und Durchhaltevermögen sind die Stichworte. Kreuzheben kann man auch zuhause machen, vorausgesetzt man hat eine Langhantel + entsprechende Gewichte. Aber wie gesagt würde ich einen GK-Plan im Fitnessstudio vorschlagen, sofern Du dir kein komplettes Homegym einrichten willst.... Weiter


...-12 Wdh. 15-20 Kg Kabelziehen im stehen über Kopf 3 Sätze 10-15 Wdh. 25-30 Kg Rumpfbeugen 3 Sätze 20-25 Wdh. 0-5Kg Beinpresse 3 Sätze 12-15 Wdh. 200-220 Kg Wadenpresse 3 Sätze 20-25 Wdh. 80-85 Kg Langhantel in Führung 90° im Nacken drücken 3 Sätze 10-15 Wdh. 35-40 Kg Langhantel in Führung (2 PinStufen runter) auf Brust drücken 3 Sätze 10-12 Wdh. 50-55 Kg KH Front und Querheben 3/3 Sätze 10-15 Wdh. 7,5-10 Kg KH 90° heben (wie in Schulterpresse) 3 Sätze 10-12 Wdh. 12,5-15 Kg negativ Butterfly ... Weiter


...h 5 jahren trainingspause wieder das bedürfniss was für meinen körper zu tun. zur zeit gehe ich 2-3mal die woche joggen und trainiere 4-6 mal nach einen 2er split der wie folgt aussieht: Tag 1: 2 sätze waden,dann oberkörper: jeweils 4sätze liegestütze,sitzendes kurzhantel drücken,liegendes langhantel ziehen,fliegende bewegungen für den oberen rücken oder seit-frontheben,latziehen,dann 2 sätze jeweils für unterarm innen und aussen Tag 2: 2 sätze halsmuskulatur vorne,seite und hinten,4 sätze für bauch auf 2-3 übungen,4 sätze unterer rücken und taille,dann 2 sätze bizeps und trizeps. mein ziel ist ein ausgeglichener ,muskulöser körper der natürlich sexy auf frauen wirkt. zur zeit habe ich eine starke wampe,spitze schultern und weiche konturen. bin für tips,anregungen... Weiter


...i! Schonmal vorab vielen Dank für eure Beiträge. @Legat: Ich trainiere nun schon seit knapp 2 Jahren 2-3 mal wöchentlich. Anfangs vermehrt an Geräten, da ich echt ne Bohnenstange war und nicht mal die Langhantel ohne Gewicht gepackt habe, nun aber fast ausschließlich mit Lang- bzw Kurzhanteln und Seilzug, sowie Klimmzug- und Dipstange. Da ich die ganze Zeit mit aber 4er Sätzen zu je 12 Whd trainiert habe und nun fast stehen geblieben bin, wollte ich mich nun an eine andere Trainingmethode ranwagen. Hier list man halt sehr oft HIT, aber ich weis schon, dass dieses Training recht schwer ist. Wenn ihr jedoch der Meinung seit, das 1 Satz Training ist besser für den Anfang, werde ich mich daran wagen. Spilttraining liegt mir persöhnlich nicht so sehr. Mehr als 2-3 mal die Woche kann ... Weiter


...e Langhantel werde ich mir jetzt dann mal gönnen. Die paar Euros.....Ist ja echt ein Zustand ohne.... Der Faktor Zeit ist bei dem ganzen wohl leider der größte Gegner. Ich arbeite jeden Tag ca.10 Stunden und dann noch das Training und dann noch die Hausaufgaben mit meiner Tochter.....Ich habe da weder Zeit noch Lust die Ananasstück in den batzigen Magerquark hineinzuschmeissen und dann auch noch die 500g hinterzubringen...... Die richtige Ernährung ist schon extrem Zeitaufwendig, So´n Shake ist halt in 1 Minute gemacht und getrunken. Was bringt mir der GK gegenüber dem Einzeltraining ? Ich persönlich finde das Einzeltraining nicht so schlecht. Pro Tag 3 Muskelgruppen, die ich mit je 3 Übungen gezielt belasten kann. Beim GK-Plan muss ich schnellschnell machen und habe für jede Mus... Weiter


...zhanteln) - Nackendrücken - Schulter heben Dienstag: - Latziehen (zur Brust) - Rudern - Klimmzüge (ohne Pause vom Rudern) - Beincurls - Beinstrecken - Mutilpress-Wadenheben Mittwoch: - Beinpresse - (Multipress-)Kniebeugen - Hypextension (Hüftstrecker) - Kreuzheben Freitag: - SZ-Hantel heben - Langhantel (pronierter & supinierter Griff) - Scottcurls - Armstrecken (nach hinten) - Trizepsdrücken - Dips (ohne Pause vorher) - Unterarmcurls (Untergriff) - Unterarmcurls (Obergriff) Fänds gut wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt. Oder Kritik. Auch weitere (oder bessere) Übungsvorschläge wären nicht unbedingt schlecht! Also einfach alles was euch beim Anblick des 4er-Splitts einfällt. Danke! MfG, Stephan... Weiter


...ing 63kg). Alle (nagut, fast alle) Übungen sollen nach der 12-10-8-6 Pyramide laufen. Bankdrücken Bankdrücken mit Kurzhanteln Butterfly Kabelziehen Dips French Press mit Kurzhantel Cable-Pushdowns Wadenheben Wadenheben im Stehen Kniebeugen Beinpresse Kreuzheben Cable-Curl Scott-Curl mit Langhantel Kurzhantel-Curl Crunch auf dem Boden Beinheben auf der Bank Beinheben hängend Nackendrücken Rudern stehend Seitenheben stehend Seitenheben am Seilzug Kreuzheben Rudern einarmig mit Kurzhantel Rudern Klimmzüge Sodale, schlag mich ... Weiter


... auf GK umstellen will, sollte ich ja möglichst viele Grundübungen drin haben. Klimmzüge, Dips und Bankdrücken mache ich eh schon länger. Kniebeugen habe ich mir jetzt auch zeigen lassen, obwohl die nur suboptimal durchführbar sind da wir keine freien Gewichte haben und ich an der geführten Langhantel trainieren muss. Kreuzheben geht da aber gar nicht, es geht einfach nicht tief genug runter. Jetzt meine Fragen: -Kann und sollte ich Kreuzheben ersetzen? -Welche Muskeln fehlen noch, wenn ich BD, KZ, KB und Dips mache? Ich tippe auf Bauch und Delta... Anmerken sollte ich vllt noch, dass es nicht mein Ziel ist, so breit und massig wie möglich zu werden. Mir reicht eine überdurchschnittliche, gleichmäßige, gut definierte Muskulatur vollkommen. (20 Jahre, 175cm, 68kg, 11% KF) l... Weiter


...usterten TP zu bewerten. Ich trainiere abends 3 ma die woche NUR oberkörper, Beine kommen dann im fitnesscenter dran (Oberkörper macht auch mehr Spass) ich möchte darauf hinweisen, das ich noch merh an Gewicht auflegen kann, ich mir aber keinen Schaden zufügen möchte Armbeugen (Bizeps) - Langhantel - rund 32kg - 16 Wiederholungen, bzw so viel wie gehen Frontdrücken (schulter) - Langahntel - stehend - rund 32 kg - 16 wiederholungen, bzw so viele wie gehen Langhantel zur Brust ziehen (Sry ich weiss nicht wie die Übung heisst - Triceps) - Langhantel - 32kg - 16 Wiederholungen, bzw so viele wie gehen Liegestüze (Ich stüze mich dabei auf die LH, bringt iwie mehr bei wenigeren Wiederholungen - Brust) - 41 Wiederholungen Crunches (Bauch) - 5kg hinterm Kopf geklemmt - 36 Wiederholun... Weiter


...o, ich schreib jetzt mal den TP auf, nachdem ich momentan trainiere. es wäre nett, wenn ihr mal drüberschaut und mir eure meinung geigt. Mo: Rücken, Bizeps, Schnellkraft (Beine) Lat-Züge zum Nacken : 4x8 Wh. Langhantel-Rudern abgestützt : 4x8 Wh. Armbeugen KH. : 4x8 Wh Armbeugen LH. : 4x8 Wh. Konzentrationscurls : 4x8 Wh. diverse Schnellkraft und Sprungübungen zur Verbesserung der Sprungkraft. Di: Brust, Trizeps, Schultern,Beine Bankdrücken : 3x8 Wh. Kurzhantel Schrägbankdrücken : 3x8 wh. Fliegende am Kabelzug stehend :3x8 Wh. Butterfly :3x8 Wh. FrenchPress :3x8 Wh. Trizeps drücken Kabelzug ... Weiter


...o, ich schreib jetzt mal den TP auf, nach dem ich momentan trainiere. es wäre nett, wenn ihr mal drüberschaut und mir eure meinung geigt. Mo: Rücken, Bizeps, Schnellkraft (Beine) Lat-Züge zum Nacken : 4x8 Wh. Langhantel-Rudern abgestützt : 4x8 Wh. Armbeugen KH. : 4x8 Wh Armbeugen LH. : 4x8 Wh. Konzentrationscurls : 4x8 Wh. diverse Schnellkraft und Sprungübungen zur Verbesserung der Sprungkraft. Di: Brust, Trizeps, Schultern,Beine Bankdrücken : 3x8 Wh. Kurzhantel Schrägbankdrücken : 3x8 wh. Fliegende am Kabelzug stehend :3x8 Wh. Butterfly :3x8 Wh. FrenchPress :3x8 Wh. Trizeps drücken Kabelzug :3x8 Wh. Trizepsmaschine :3x8 wh. Seitheben :4x8 wh Schulterpresse :4x8 wh. Beinpresse :4x8Wh. Beinstreckmaschine :4x8 Wh. Mi: Cardio Do: wie Mo Fr: wie Di. Ich trainiere eigentlich imme... Weiter


...s wär schon hilfreich wenn du dich gleich von vorne herin im Fitness Studio anmelden würdest aber es ist nicht unbedigt nötig. Für ein gutes Training zuhause brauchst du wie du schon gesagt hast: 2 Kurzhanteln, 1 Langhantel , ausreichend Gewichte, Klimmzugstange, Hantelbank und Dips kannst du zwichen 2 Stühlen machen. Die Hantelbank muss nicht unbedigt ne Beincurl funktion haben du kannst Zuhause Kniebeugen machen das reicht aus. Wie du schon richtig gesagt hast solltest du zu Anfang einen GK (Gankörperplan) machen. Zb: Bankdrücken Kreuzheben Kniebeugen Dips Sit ups LH/KH Curls Klimmzüge Nackendrücken Es wär gut wenn du dir die korekte Ausführung von Kreuzheben und Kniebeugen irgend wo zeigen lassen könntest weil es bei diesen übungen auf die richtige Ausführung ankommt . Vo... Weiter


...n mind. 500€ investieren, aber es lohnt sich eben langfristig, dem nach dem in welchem Studio du bist bezahlst ja schon im Jahr nen Beitrag von 400€. Die Frage ist eben nur ob es dir wirklich liegt, gibt genug die total happy sind, und dann nach 2 Monaten wieder aufhören. Brauchen tust du: Langhantel,Kurzhantel- am besten 400länge 30mm breite, 100kg gewichte ca. für den Anfang, Klimmzugstange + Dipgürtel empfiehlt sich, und dann ne Multifunktionsbank + Ablage... wäre nun mein Vorschlag, ich fände persönlich noch nen Dipbarren cool, weil 2 Stühle oder so zusammenzustellen...naja ... Weiter


...rhaupt richtig anzufangen. einen oder auch 2 Sätze krieg' ich hin, aber den dritten schaff ich einfach nichtmehr, weil die Hantel erst von irgendwie hochnehmen müsste, was ich dann nichtmehr schaffe -.-' Ansonsten klappt momentan alles wunderbar. Achja: Für die Unterarme rolle ich momentan die Langhantel auf. (Und das auf 2 Arten.) Einmal 3 Sätze von vorne Und einmal 3 Sätze von hinten. Ist das wirksam, oder gibt es für die Unterarme bessere Übungen? Will meine Unterarme wirklich sehr gewichtig trainieren, weil sie momentan verdammt schmal sind. Man sieht sich!... Weiter


...crunchen je 2 sätze bis es gut weh tut^^ 2) Brust Bankdrücken so in der art 4x8 ruhig viel gewicht dass du ab dem 3 satz hilfe brauchst Schräges Bankdrücken 4x8 Butterfly 3x8 3) bizeps Curles 4x8 hammercurles 4x8 und wenn du noch eine machen willst kannste mit der langhantel machen 2x8 oder so Tag2) schulter nacken 1) vordere schulter sitz halt ca 90grad stellen 4x8 b) seitliche schulter arme halt möglichst durchstrecken und ellenbogen hochziehen 4x8 3) hintere schulter(kabelzug über kreuz vor der brust ,nach hinten ziehen) 4x8 4) nacken (langhantel) geht auch mit 2 kurzhanteln 3x8 ta3) rücken trizeps 1) bauch wie tag1) 2) rudern arme durchgestreckt lassen und rücken gerade halten 4x8 3) latissimus ziehen hinter den kopf 4x8 4)klimmzüge... Weiter


... ich mich durch viele versch. seiten gekämpft habe und einiges an infos aufgesaugt habe, fühle ich mich teilweise ein wenig erschlagen durch die vielen verschiedenen tips und angebote. nach langem hin und her mit equipment und übungen habe ich jetzt folgenden plan zusammen gestellt. equipment: langhantel, kurzhanteln, klimmzugstange, stühle etc. aufwärmen läuft über kurze jogg-einheiten und/oder dehnen. übungen in folgendem ablauf mit jeweils drei sätzen von 8-12 wiederholungen: -elevated push ups/schulterbreit -langhantel-drücken auf dem boden liegend/ breiter griff -dips/ stuhlkante -military press mit langhantel/ manchmal seitheben im anschluss -vorgebeugtes langhantel-rudern -klimmzüge/ breiter griff, handflächen von mir weg -langhantel curls das mache ich etwas 2-3 m... Weiter


...n mighty und alle anderen forenschreiber: bitte euch mal, meinen tp zu checken: Mo: Brust: Schrägbank 3x4Wh/ Kurzhantel Flachbank 3x8Wh/ Dips 3x12 Wh/ Butterfly 3x16Wh Bizeps: Langhantel stehend 3x4Wh/ Konzentr.Curls 3x8Wh/ ß-Stange (eng) 3x12Wh/ Bizepsmaschine 3x16Wh Di:Pause Mi: Rücken: T-Barren 3x4Wh/ KReuzheben 3x8Wh/ Rudern eng am Turm 3x12Wh/ Nackenziehen 3x16Wh Trizeps: French PRess 3x4Wh/ Kickbacks 3x8Wh/ Seilzug am Turm 3x12Wh/ Dips 3x16Wh Do: Schulter: Schulterdrücken Freihantel sitzend 3x4Wh/ Frontdrücken Maschine 3x8Wh/ Seitheben 3x12Wh/ Frontheben 3x16Wh Beine: Kniebeuge 3x4Wh/ Beinbizeps 3x8Wh/ Beinstrecker 3x12Wh/ Beinpresse 3x16Wh (zusätzlich noch 3Sätze Waden) Fr: frei Sa: wie Montag etc.. was haltet ihr davon? häte somit jeden muskel in einer woche 2x tra... Weiter


...cken und meine schultern sind ziemlich schlecht, minimale V Form bis garkeien und Breit bin ich auch nicht wirklich, schultern sind auch schlecht. Ich Trainiere in diesen 3 jahren folgende Übungen, natürlich immer mal wieder im wechsel also nich alle auf einmal: Rücken: kreuzheben, vorgebeugtes Langhantel rudern frei, Rudern am Gerät mit V Griff. Rückenstrecker. SChulter: Frontheben, Seitheben, sitzen, stehn, Schulterdrücken mit Kh , schulterdrücken mit Lh, Seitheben am kabelzug. Lat einarmig am Kabelzug. Natürlich nicht alle Übungen aufeinmal, mache für schulter und rücken 3-4 Übungen. Wobei ich nach KH manchmal ziemlich platt bin. Das sind eigentlich so die Hauptübungen mit dennen ich Arbeite, und meine schulter und Rüclen wollen einfach nicht. Ich Trainiere meistens zw... Weiter


...ers, wie die Überschrift schon ankündigt bin ich blutiger Anfänger und will mit Kraftsport anfangen. Ich habe eine Hantelbank, mit Langhantel und Kurzhanteln zur Verfügung. Also son Ding mit Bein- und Wadencurler und Butterfly-Armen. Jetzt weiß ich leider nicht genau welche Übungen ich machen soll, habe mich ein wenig hier umgeguckt aber es gibt ja so sau viele verschiedene... Wäre ganz nice wenn mir jemand nen paar effektive übungen schreibt, also Namen reichen rest find ich schon raus. Möchte auf Masse trainen, also ganzkörper, mit Schwerpunkt Oberarm und Brust... Wieviele Sätze/Wiederholung sollte man machen? Was hat das mit den Trainingsplänen mit Splits auf sich? Ist es effektiv jeden Tag zu trainieren, also man könnte ja jeden Tag andre Muskeln machen oder lieber Tag daz... Weiter


...ers, wie die Überschrift schon ankündigt bin ich blutiger Anfänger und will mit Kraftsport anfangen. Ich habe eine Hantelbank, mit Langhantel und Kurzhanteln zur Verfügung. Also son Ding mit Bein- und Wadencurler und Butterfly-Armen. Jetzt weiß ich leider nicht genau welche Übungen ich machen soll, habe mich ein wenig hier umgeguckt aber es gibt ja so sau viele verschiedene... Wäre ganz nice wenn mir jemand nen paar effektive übungen schreibt, also Namen reichen rest find ich schon raus. Möchte auf Masse trainen, also ganzkörper, mit Schwerpunkt Oberarm und Brust... Wieviele Sätze/Wiederholung sollte man machen? Was hat das mit den Trainingsplänen mit Splits auf sich? Ist es effektiv jeden Tag zu trainieren, also man könnte ja jeden Tag andre Muskeln machen oder lieber Tag daz... Weiter


...ie in einem anderen thread beschrieben mache ich eher einen heim-gk und würde aus zeitgründen auch gerne richtig splitten. übungen bis jetzt in folgendem ablauf mit jeweils drei sätzen von 8-12 wiederholungen: -liegestützen-beine erhöht/schulterbreit -langhantel-drücken auf dem boden liegend/ breiter griff -dips/ stühle -frontdrücken mit langhantel/ manchmal seitheben im anschluss -vorgebeugtes langhantel-rudern -klimmzüge/ breiter griff, handflächen von mir weg -langhantel curls die push pull variante klingt ganz interessant, aber in welchen intervallen trainierst du? 2 tage nacheinander und dann 1 tag pause bis du wieder mit te1 anfängst? sind dann nicht kreuzheben und kniebeugen beides übungen für die beine/oberschenkel an zwei tagen hintereinander oder ist das hier nic... Weiter


... 40, 45, 50 am Seilzug Reverse Butterfly 25, 30, 35 Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper 6, 7, 8 * Schulterdrücken an der Maschiene im sitzen - Obergriff 20, 30, 40 Rudern aufrecht (Langhantel) 20, 25, 30 Shrugs mit Kurzhantel 25, 27.5, 30 * Dienstag: FREI Mittwoch: Brust, Bizeps BRUST Bankdrücken auf der Flachbank (mit Führung) 30, 40, 50 (12 mal, 10 mal, 8 mal) Bankdrücken auf der Schrägbank (mit Führung) 20, 30, 40 (12 mal, 10 mal, 8 mal) Bankdrücken auf einer negativen Bank 20, 30, 40 (12 mal, 10 mal, 8 mal) Bench Press ... Weiter


...teln auf der Flachbank / Schrägbank Fliegende / Flies auf der Schrägbank Überzüge / Pull Overs mit der Kurzhantel Überzüge / Pull Overs mit der Kurzhantel und gebeugten Armen Crunch (nicht Crunsh) - Füße auf dem Boden Crunch (nicht Crunsh) mit angehobenen Beinen Bodendrücker mit Kurz- oder Langhantel Sit Ups mit Gewicht Oberkörperdrehen sitzend Sit Ups mit Oberköperdrehen 2 Sit Ups mit Oberkörper drehen und Gewicht Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln Rudern aufrecht mit Hantelscheibe Schulterblatt-Ziehen Shrugs im sitzen Shrugs mit Kurzhantel Shrugs mit Kurzhantel leicht vorgeholt Frontheben mit Kurzhantel Schulterdrücken mit der Ku... Weiter


...i, könntet ihr ir vlt. einen gute Plan zusammenstellen ? Infos: Bereits 3 Monate GK-training hinter mir, will jez auf 2er Split umstellen. Trainier nur daheim und hab folgende Sachen zur Verfügung: -KH -Langhantel (Flackbank + Butterfly) -Klimmzugstange -für Dips auch so en Dinge Hab mir da schonma was zusammengestellt, könnt ja ma drüberschauen. Tag 1: Bankdrücken Butterfly Bankdrücken (schräg) Langhantelüberzug Barrenstütz Kickback Dips Crunches Beinzüge (fürn Bauch) Tag 2: LH-Curls KH-Curls Klimmzug (eng gefasst) Klimmzug (zum Nacken halt) Arnoldpresse KH-Seitheben KH-Frontheben Crunches Beinzüge Alles immer 3 Sätze mit 12/10/8 WDHs. Trainier dann halt 4 ma die Woche + 3* Fussball. Hab mich aber die letzte Zeit vn den gewichten her nicht mehr wirklich viel gesteigert, ... Weiter


... also tiefe Dips machen und somit die Brust mehr dehnen, hätt ich einen größeren Reiz. Wessen Gelenke das aushalten und wessen nicht, soll jeder selbst entscheiden Zudem müssten Menschen mit längeren Armen also eher verkrüppeln?... Ich könnt jetzt auch loslegen. Schrägbankdrücken mit der Langhantel macht die Rotatoren kaputt. Innenrotatorentraining trägt noch mehr zum Ungleichgewicht bei. Nackendrücken ist ungesund, ebenso sind die Schultern bei Latziehen in den Nacken in einer ungünstigen Position. etc etc... hält sich doch auch keiner dran...... Weiter


....Tag Brust: Bankdrücken 20kg pro Seite 3 Sätze 8-10 Wiederholungen Butterfly 40kg Seilzug von oben nach unten 20kg pro Seite Bizeps: Langhantel im Stehen 6,25 kg pro Seite SZ-Stange im Sitzen 5kg pro Seite Hammercurls 10 kg Hanteln 2.Tag Schulter: Reverse Butterfly 65kg Schulterdrücken 15 kg pro Seite Frontheben 15kg Rundern im Stehen mit SZ STange 6,25kg pro Seite Beine: Beinpresse Kniebeugen mit Gewicht Wadenheben 3.Tag Rücken: Latzug in den Nacken 60kg Rundern 50 kg Einarmiges Rudern Trizeps: Frenchpress 8,75 kg pro Seite Seilzug mit Seil 45kg Seilzug über den Rücken 40kg immer 3 Sätze 8-10 Wiederholungen und letzte w... Weiter


...allo habe mir mal einen neuen Trainingsplan zugelegt und wollte fragen was ihr davin haltet. Montags Waden, Bauch, Brust und Arme Wadenwippen im sitzen 4x10-12 Bauchmuskleübung am Bauchbrett 4x12-15 Langhantelbankdrücken, frei 5x8-10 Fliegende bewegung im liegen 4x8-10 kurzhantelüberzug 4x8-10 Langhantelcurl im stehen 4x6-8 Trizepsdrücken 4x6-8 kurzhantelcurl auf der schrägbank 4x6-8 trizepskurzhanteldrücken im sitzen 4x6-8 Dienstag Bauch, Schultern und rücken Bauchmuskelübungfür den unteren berecih 4x10-12 Nackendrücken im sitzen,hinten 4x8-10 Seitheben im sitzen 4x6-8 Laghantelanheben zum kinn 4x8-10 Klimmzüge zum nacken 4x6-8 Rudern mit der langhantel 4x6-8 T-bar-rudern 4x6-8 Kabelziehen, beidarmig sitzend 4x6-8 Mittwoch Pause Donnerstag Bauch, Beine und Waden Bauchmuskel... Weiter


... 40, 45, 50 am Seilzug Reverse Butterfly 25, 30, 35 Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper 6, 7, 8 ( *) Schulterdrücken an der Maschiene im sitzen - Obergriff 20, 30, 40 Rudern aufrecht (Langhantel) 20, 25, 30 Shrugs mit Kurzhantel 25, 27.5, 30 (*) Dienstag: FREI Mittwoch: Brust, Bizeps BRUST Bankdrücken auf der Flachbank (mit Führung) 30, 40, 50 (12 mal, 10 mal, 8 mal) + Bankdrücken auf der Schrägbank (mit Führung) 20, 30, 40 (12 mal, 10 mal, 8 mal) + Bankdrücken auf einer negativen Bank 20, 30, 40 (12 mal, 10 mal, 8 mal) + Bench Press ... Weiter


... 40, 45, 50 am Seilzug Reverse Butterfly 25, 30, 35 Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper 6, 7, 8 * Schulterdrücken an der Maschiene im sitzen - Obergriff 20, 30, 40 Rudern aufrecht (Langhantel) 20, 25, 30 Shrugs mit Kurzhantel 25, 27.5, 30 * Dienstag: FREI Mittwoch: Brust, Bizeps BRUST Bankdrücken auf der Flachbank (mit Führung) 30, 40, 50 (12 mal, 10 mal, 8 mal) Bankdrücken auf der Schrägbank (mit Führung) 20, 30, 40 (12 mal, 10 mal, 8 mal) Bankdrücken auf einer negativen Bank 20, 30, 40 (12 mal, 10 mal, 8 mal) Bench Press ... Weiter


...kelgruppen mit einer Kraftausdauereinheit mit einer (Iso)übung pro MG mit nur jeweils einen Satz mit 25 Whs zu trainieren und anschließend eine Cardioeinheit einzulegen. Der Fr würde dann vielleicht so aussehen: Beinbeuger Wadenheben Latzug zur Brust im Wechsel evtl. mit Rudern Shrugs mit der Langhantel Butterfly Aufrechtes Rudern Trizepsdrücken Langhantelcurls Anschließend 30 Minuten auf dem Ergometer. Was haltet ihr grundsätzlich davon? Würdet ihr die Übungen am Fr evtl. austauschen oder in der Reihenfolge verändern? Wenn ja, wie? Bitte um eure Meinungen dazu. Vielen Dank im Voraus. Schöne Grüße... Weiter


...uten Morgen zusammen, Ich traniere jetzt seit einiger Zeit nach einem 3er Split Flachbank Langhantel/Kurzhantel (im wechsel) Schrägbank Langhantel/Kurzhantel (im wechsel) Fliegende SZ-Curls Hammercurls Konzentrations Curls Crunches Bauchmachine Beinheben French-Press Trizepsstrecken am kabel mit SZ Griff Tripzepsstrecken einhändig mit untergriff Latzug weiter Griff Rudern an Machine Back Extension Machine Schulterdrücken Frontheben Umgekehrte fliegende Wadenmachine Kniebeugen an der Multipresse Mein problem ist jetz das seit 3-4 Monaten meine Kraft nicht mehr Steigt. Geschweige denn die Masse. Mache bei großen Muskeln 4 Sätze, bei kleinen 3 pro übung. Mit der WDH Zahl habe ich schon von 15 bis 5 variiert. Im moment mache ich 6 WDH. Könnte mir HST eventuell was ... Weiter


...en eng 3* dips 3* seilzug 2* Mittwoch: Rücken / Schultern Rücken: Kreuzheben 1* Aufwärmsatz 3* Klimmzüge breit 3* rudern im sitzen 3* rudern Kurzhantel auf bauch liegend 2* Schulter: Seitheben 2* schulterdrücken langhantel 2* Freitag: Beine:Beinstrecker 3* Kniebeuge 3* Beinbizeps 3* Wadenheben im stehen oder Sitzen 4* Samstag: Brust / Nacken Brust: Bankdrücken 3* bzw unterbrust Bangdrücken 3* schrägbank Kurzhantel 3* Butterfly 3* Nacken: Shrugs am Tiefen Block 3* nackenziehen am seilzug 2* Wiederholungen jeweils 8-10 immer bis zum muskelversagen... bitte um eure meinung... Weiter


...Frontheben KH nach hinten heben KH Drücken LH Drücken Nackendrücken (LH) Schultern heben/Shrugs (LH) Aufrecht Rudern Klimmzug (Zum Nacken/Zur Brust) hab bei Klimmzug zum Nacken gruselige Sachen mit Schulterknacken usw gehört Einarmig vorgebeugt Rudern KH nach hinten heben Überzüge mit der Langhantel (Kreuzheben) ungern weil Angst durch falsche Ausführung mir meinen Körper kaputt zu machen Curls (KH/LH) Konzentrations Curls Scottcurls (mit dem Curlpult) French Press (auch liegend) Tiefe Liegestütze Dips Kickbacks Ausfallschritt (mit LH) Vielleicht: Umgekehrtes Beinstrecken müsste ich mir erst was für bauen Vielleicht SPezielle Kniebeuge müsstei ch mir erst was für bauen Kniebeuge (mit LH) ungern wiel Angst durch falsche Ausführung Knie kaputt zu machen Falls ic... Weiter


...men mit Beincurl- und Curlpult-Einheit # Über 25 Übungsmöglichkeiten: Butterfly, Bankdrücken, Beincurlen, Bizeps, Trizeps, Schulter, Bauch, Rücken (Hantelscheiben und Hantelstangen nicht im Lieferumfang) # Aufstellmaße: L 175 x B 112 x H 161 cm # Maximale Belastung 45 kg Bein-Curler und 90 kg Langhantel-Ablage # Körpergewichtsbelastung max. 105 kg oder die Danke schonmal für eure Meinungen ... Weiter


...allo, ich hab jetzt seit ca. einem 3/4 jahr wieder angefangen (mehr oder weniger) regelmäßig zu trainieren. ich hab vorher schon trainiert, aber oft sehr unregelmäßig^^ ich trainiere zu hause mit langhantelbank+kabelzug, und habe selbst das gefühl, dass ich nicht allzu große fortschritte mache. vor allem habe ich probleme zuzunehmen! Naja erstmal paar Daten über mich: Alter: 21 Größe: 1.80m Gewicht: 70kg Ich trainiere (wenn ichs schaffe) 3 mal die woche manchmal trainiere ich auch 5 mal (tag1: brust, tag2: bizeps, tag3:rücken, usw.). Ich habe jetzt einiges von wkm gelesen, aber da ich zuhause trainiere hab ich da nicht so die möglichkeiten (habe kein rack oder ähnliches) und vor allem hat mir mein arzt wegen rückenbeschwerden von kreuzheben, kniebeugen und front-/nackendrück... Weiter


...ch möchte mal wieder etwas Neues und evtl andere Übungen die bei mir wieder mehr Reiz auslösen. Nun das einzige Problem ist dass ich nur ne Hantelbank+ Stangen habe. Hier erst mal mein Trainingsplan: Tag 1 Bankdrücken(normal) Schrägbankdrücken Kurzhanteln (fliegende) auf dem Rücken liegend Langhantel, die hinter dem Kopf liegt hochheben (Trizepsübung) Trizeps-Kickbacks Sit-Ups und ne weitere Bauchmuskleübung (variiert ständig) Tag 2 Klimmzüge Kniebeugen Rudern (aufrecht) Seitenheben Shrugs Langhantelcurls (stehend) konzentrierte Kurzhantelcurls (sitzend) Ich habe jetzt mit 4 Sätzen pro Übung angefangen, vorher habe ich immer 3 gemacht. Und ich habe jetzt meine Brust- und Schulterübungen reduziert. Ich wechsel jedes mal Schrägbankdrücken mit der Fliegenden und Seitenheb... Weiter


...E 1 Brust/Bauch 4 Sätze Bankdücken (Langhantel) 4 Sätze Schrägbank (geführt) 3 Sätze Cable Cross 3 Sätze Überzüge (Kurzhantel) 3 Sätze Bauchmaschine 3 Sätze Beinheben liegend 3 Sätze Crunches seitlich TE 2 Beine/Bizeps 4 Sätze Kniebeugen 4 Sätze Beinbeuger 3 Sätze Wadenheben stehend 3 Sätze Konzentrationscurls 3 Sätze Langhantelcurls sitzend 3 Sätze Seilzug zwischen den Türmen TE 3 Trizeps/Nacken/Bauch 3 Sätze Kurzhantel hinterm Kopf sitzend 3 Sätze Trizepsdrücken mit dem Seil 3 Sätze Dips 3 Sätze Kinn Ziehen mit SZ 3 Sätze Shrugs (Kurzhantel) 3 Sätze Beinheben hängend 3 Sätze Bauchübung wechselnd 3 Sätze Bauchübung wechselnd TE Rücken/Schultern 4 Sätze Klimmzüge 4 Sätze Rudern 3 Sätze Reverse Flys 3 Sätze Rücken Maschine (Wie Kreuzhebe... Weiter


... Übung auf maximales Muskelwachstum ab, was laut Forschung optimal mit Gewichten stimuliert wird, die bei ca. acht Wiederholungen Muskelversagen bewirken. Drei Sätze mit je acht Wiederholungen liefern den besten Anreiz für Muskelwachstum. Kurzhanteln sind etwas schwerer zu kontrollieren als eine Langhantel, brauchen mehr stabilisierende Muskeln und Koordination, also verändert sich der Muskelanreiz bereits etwas. Kombiniert mit einem veränderten Winkel (nutzen Sie z.B. eine negative oder reguläre Schrägbank in unserem Brustbeispiel, um das Flachbank-Langhanteldrücken in der ersten Übung zu ergänzen) entwickeln Sie den gesamten Muskel optimaler. (Anmerkung: Eine kleinere Muskelgruppe wie Bizeps hat eigentlich keine zusammengesetzten Bewegungen, also wählen Sie die beste Masseübu... Weiter


...ade etc. - Vorm Schlafengehen gibt's nochmal Haferflocken und 'ne Ovomaltine ...also so ziemlich das, was einem empfohlen wird, wenn man zunehmen will. Ich tu es trotzdem seit ca. 1/2 Jahr nicht mehr (oder länger vllt.) Zusätzlich mache ich daheim noch regelmäßig Krafttraining mit Kurzhanteln/Langhantel. Trotz allem nehme ich einfach nicht zu, also wollte ich mich noch einmal erkundigen: Kann mir Weight Gainer helfen? Ich sehe auf der Verpackung immer nur stehen: 1 Portion: ~150kcal Da hat ja ein Glas Milch schon genausoviel? Bringt der Eiweißshake trotzdem mehr? Mfg iDGames... Weiter


...o hallo, erstmal alle zusammen Ich wollt euch mal meinen trainingsplan zeigen und wissen ob der so ok ist. (ich trainiere zu hause, besitze fahrradheimtrainer, Trainingsgerät, kurz- langhantel, plus gerät für dips) 15 min. fahrrad fahren paar dehnübungen Montag: Bankdrücken(Schulter, Brust) Shrugs mit kurzhantel (Trapezmuskel) Frontheben (Schulter) Trapezmuskel auch? Dips (Brust, Triceps) Aufrecht rudern( Trapezmuskel bissle brust,biceps) Dienstag: Klimmzüge(Latissimus, biceps, schulter) Hyperextensionen(Rücken) Situps(Bauch) Kniebeugen Mittwoch. pause Donnerstag: siehe montag Freitag: siehe dienstag Samstag: siehe montag Sonntag: siehe dienstag stimmt alles was bei den übugen steht? ich denke an den tagen dienstag, freitag, sonntag können so gut wie alle muskeln sic... Weiter


...ßen und Ganzen bin ich schon zufrieden mit dem Resultat. Momentan schaffe ich es zweimal die Woche zu trainieren, maximal dreimal. Zudem gehe ich einmal die Woche joggen. Ich habe mir einen 2er- Split zurechtgelegt. Zu erwähnen ist noch, dass ich zu Haus trainiere. Meine Ausstattung: Hantelbank, Langhantel, Kurzhantel. Nun hätte ich gern Feedback von erfahrenen Usern. Liegestütz und Dehnen (Erwärmung) Rückbeuger (ohne Gewicht) 6 Sätze, 8-15 Wdh. Bankdrücken 4 Sätze, 7-12 Wdh. 70kg Bankdrücken Schrägbank 3 Sätze, 7-12 Wdh. 60kg Frontdrücken 3 Sätze, 7-12 Wdh. 30kg Dips (zwischen zwei Stühlen) 3 Sätze, 7-12 Wdh. Pull Over (Überzüge mit Kurzhantel) 3 Sätze, 7-12 Wdh. 30kg Bench Dips ( am Stuhl mit hochgestellten Beinen) 3 Sätze, 10-20Wdh. Trizeps- Kickback 2 Sätze, 7-12... Weiter


...allo, ich bitte um eure meinung! ich erstellte mir einen Trainingsplan und kaufte mir fü 50€ eine Langhantel, ich hofe diese tut ihren Dienst. Ich habe auserdem noch eine KH mit bis zu 10 kg, meine Lh kann ich über so ca.20kg aufmotzen. aber beim besten willen: Ich hatte Rückenschmerzen und sehr extreme Bauchschmerzen, nachdem ich zu viel gewichte hatte(überlastugn vermutlich, denn da hatte ich noch über 30kg), immerhin war das das erste mal, wo ich mit einer LH gearbeitet habe. Nun ist meine Frage, ob ihr findet, dass 16kg für Krezuzheben, bankdrücken, Rudern und Schulterdrücken zu wenig ist. Arg viel mehr schaffe ich auch nicht, wenn ich keine schmerzen möchte. wie schon in einem anderen thema angesprochen, bin ich noch in meiner wachstumsphase, und deswegen darf ich meinen RÃ... Weiter


... mehr als 12 Zusatzgewicht Scottcurls LH x 8 bis 12 Wh. Bauch: Beineheben hängend 3 x max 30 Wh. Crunches 3 x max 30 Wh. sonst Zusatgew. 2. Tag: (Sa) Rücken: Klimmzüge mit langsamer Negativhaltung 3 x max 15 Wh. Latziehen 2 x 8 bis 12 Wh. Langhantel Rudern mit ober Griff 3 x 8 bis 10 Wh. Enges Rudern 3 x 8 bis 12 Wh. Enges Latziehen Negativwiederholung 3 x 8 bis 12 Wh. Nacken: Shrugs 3 x 15 bis 20 Wh. (im Kontraktionspunkt zusätzlich bewusst voll anspannenund 1-2 Sekunden halten) Bizeps: LH Curls 3 x 8 bis 12 Wh. KH Curls im Stehen 3 x 8 bis 12 Wh. Scottcurls KH einzeln 2 x 8 bis 12 Wh. Waden: Höchstkontraktion(im Kontraktionspunkt zusätzlich bewusst voll anspannen und 1-2 Sekunden h... Weiter


...à 12 WH 45KG 2 Sätze à 12 WH 50KG Latisimus Übung andere 1 Satz à 12 WH 50KG 3 Sätze à 12 WH 55KG Breite Klimmzug (Maschine) 5x 12 WH(soweits halt geht) Kurzhantel drücken 2 Sätze à 12 WH 10KG 3 Sätze à 12 WH 12KG Frontheben einarmig 1 Satz à 12 WH 5KG 3 Sätze à 12 WH 7,5KG Curl-Langhantel Armbeugen 1 Satz à 12 WH 10KG 2 Sätze à 12 WH 15KG Curl-Langhantel-Armbeugen Gerät 3 Sätze à 12 WH 12.5KG Armbeugen KH 3 Sätze à 12WH 10KG Breite Liegestützen 3 Sätze à 12 WH Bankdrücken 1 Satz à 12 WH 45KG 1 Satz à 10 WH 55KG 1 Satz à 8 WH 65KG 1 Satz à 6 WH 70KG Schrägbankdrücken 2 Sätze à 12 WH 40KG 2 Sätze à 12 WH 45KG Fliegende Flachbank 1 Satz à 12 WH 10KG 3 Sätze à 12 WH 12,5KG Kurzhanteldrücken 2 Sätze à 12 WH 20KG 2 Sätze à 12 WH 22,5KG ... Weiter


...x 8-12 WH Butterfly 3x 8-12 WH Barrenstütze 3x max. WH Trizeps drücken Kabelzug 3x max. WH Crunches 3x max. WH Mittwoch: Rücken - Bizeps - Schultern Latziehen zum Nacken 3x 8-12 WH Sitzend Rudern 3x 8-12 WH Klimmzug zur Brust 3x max. WH Armbeugen Langhantel 3x 8-12 WH Konzentrations Curl KH 3x 8-12 WH oder Armbeugen Kurzhantel 3x 8-12 WH Seitheben 3x 8-12 WH Frontheben 3x 8-12 WH Freitag: von allen wieder etwas + Bauch Falls sich wer fragt wo die Beinübungen sind nun ja die vernachlässige ich weil mein Arzt mir abgeraten hat meine Knie zu belasten. Vielleicht könnte sich jemand das mal anschauen und mir sagen ob ich was verbessern könnte... Weiter


...ste übung Schräg BD, soll man dann td aufwärmsätze machen zB 40kg,50kg,60kg oder gleich in den ersten beiden sätzen schon mehr gewicht auflegen? TE 1 (Brust , Bizeps , Bauch) 3 x 10-12Wdh Bankdrücken 3 x 10-12Wdh Schrägbank 2 x 10-12Wdh fliegende mit Kurzhanteln 3 x 10-12Wdh Langhantel Curls 3 x 10-12Wdh Kurzhantel Curls 3 x 10-12Wdh Beinheben TE 2 (Beine - Schultern / Nacken) 3 x 10-12Wdh Kniebeuge 3 x 10-12Wdh Bein Curls 3 x 10-12Wdh Wadenheben stehend 3 x 10-12Wdh Frontdrücken Langhantel 3 x 10-12Wdh Seitheben 3 x 10-12Wdh Shruggs mit Langhantel TE 3 ( Rücken - Trizeps , Bauch) 3 x 10-12Wdh Kreuzheben 3 x 10-12Wdh Latziehen zur Brust (hab keine Klimmzugstange) 3 x 10-12Wdh Rudern Langhantel 3 x 10-12Wdh Dips... Weiter


...2 Wdh. Pull Over (Überzüge mit Kurzhantel) 3 Sätze, 7-12 Wdh. 30kg Bench Dips ( am Stuhl mit hochgestellten Beinen) 3 Sätze, 10-20Wdh. Seitenheben 3 Sätze, 7-12 Wdh. je Seite 5kg Trizepsdrücken Kurzhantel 2 Sätze, 7-12 Wdh. 9kg Bauchtrain 2. Liegestütz und Dehnen (Erwärmung) Kniebeuge mit Langhantel 5 Sätze, 8-15 Wdh. 40 kg Wadenheben einbeinig ohne Gewicht 5 Sätze, 40-60 Wdh. Klimmzüge 3 Sätze, 8-15 Wdh. Rudern aufrecht 3 Sätze, 7-12 Wdh. 40kg Rudern einarmig mit Kurzhantel 3 Sätze, 7-12 Wdh. 35kg Konzentrationscurl 4 Sätze, 7-12 Wdh. 18kg Rudern liegend (mit dem Bauch auf der Hantelbank liegend, mit Langhantel) 3 Sätze, 7-15 Wdh. 40kg Langhantelcurl 3 Sätze, 7-12 Wdh. 23kg Bauchtrain was würdet ihr noch ändern?... Weiter


...r 12 wiederholungen in 3 Sätzen Also Montag: 10 mins Laufband oder Cross ; Butterfly 3 Sätze a 12 Wiederholungen Gewicht wird von 30 gesteigert ;dann Bankdrücken von 10 bis 15 steigern Fliegende mit 6 7 8 kilo hanteln so dann Rücken noch so 2 übungen ka wie die heißn Mittwoch:Aufwärmen;Langhantel 10kg-15 , Kurzhantel 8,10,12 kg , Trizeps übung am Seilzug 25 30 35 bauch übungen / crunches Sit ups usw) Freitag: Aufwärmen , beinpresse Kniebeuger usw . laufen eben beintraining Und aufgrund dessen dass ich am bauch keine ergebnisse sehe habe ich jetzt seid letzter Woche angefangen an ejdes Training noch Bauchtrraining ranzuhängen meint ihr das is gut so? Bitte Verbesserungsvorschläge Danke schonma ... Weiter


...mm komisch kann man irnwie nicht verlinken nja dann hier das bild und die infos kopier ich einfach mal rein Powertec Multibank + Langhantelset 77,5kg – Guss **Vorteilspaket** Diese Multi-Drückerbank wird serienmäßig mit 2 optionalen Querstreben geliefert, so dass die Bank (wie abgebildet) in der breiten oder schmalen Ausführung montiert werden kann. Die schmale Ausführung ist für handelsübliche Hantelstangen von ca. 160cm - 180cm Länge geeignet. Die breite Ausführung ermöglicht das sichere Training mit professionellen 50mm Hantelstangen von bis zu 220cm Länge. + Höhenverstellbare Ablageholme mit Sicherheitsarretierung - verchromt! + Die Rückenlehne ist 9-fach verstellbar - von negativ über horizontal bis 85° schräg - ideal für Nackendrücken + Sitz 3-fach verstell... Weiter


...auch Aufwärmen leichtes Dehnen Bankdrücken (flachbank) oder Schrägbank 3 Sätze a 12-15 WH Flachbank fliegende mit KH 2 Sätze a 12-15 WH Brustmaschine 3 Sätze a 15-18 WH KH Curls 3 Sätze a 12- 15 Wh Langhantel oder Scottcurlsl 3 Sätze a 10- 12 Wh Klimmzüge mit reduziertem Körpergewicht 3 Sätze 10- 12 Wh Bauchmaschine 3 Sätze a 15-20 Wh ( hohes Gewicht) Verschieden Situps unterschiedlich TE2 Rücken Trizeps ( Beine) öftersmal vom Fußball Muskelkater dann kein Beintraining Keine ahnung wie die Maschinen heißen für Rücken... 3 Rückenübungen a 15-20 WH Pushups 3 Sätze bis muskelversagen Trize... Weiter


...satzgewicht * Bankdrücken: 10 x 3 * Kniebeugen: 3 x 8 * Beincurls: 3 x 6 * Waden-/Bizeps-/Trizepsübung: je 1 Satz mit 6 – 10 Wiederholungen * Bauch: alles was gefällt Tag #2: Mittwoch * Kreuzheben : 10 x 3 * Rack Pull: 3 x 3-5 * Fliegende Bewegung: 3 x 8 * Langhantel Schulterdrücken: 10 x 3 stehend mit Umsetzen der Hantel vom Boden aus * Waden-/Bizeps-/Trizepsübung: je 1 Satz mit 6 – 10 Wiederholungen * Bauch: alles was gefällt, jedoch andere Übungen als am Montag Tag #3: Freitag * Dips: 10 x 3 * Rudern: 10 x 3 * Seitheben: 3 x 8 * Ausfallschrittvariationen: 3 x 6-8 * Waden-/Bizeps-/Trizepsübung: je 1 Satz mit 6 – 10 Wiederholungen * Bauch: alles was gefällt, jedoch andere Übungen als am Mittwoch Ich f... Weiter


...nien durchgelesen. (Ernährung, mehr ist nicht gleich mehr etc) Jedoch habe ich nicht die Möglichkeit in ein Fitnesstudio zu gehen und besitze nur sehr wenig Geräte, sprich eine große Kurzhantel (bis 10 KG gewicht) und zwei kleine (je 1,5 KG, nicht verstellbar). evtl. kommt demnächst noch eine Langhantel dazu. Jetzt ist meine frage, ob mir vielleicht jemand einen Trainingsplan zusammenstellen könnte, der keine weiteren geräte als die KH's benötigt. (ich weiß das ist nicht gut aber besser wenig geräte als garkeine oder?) Ich möchte hauptsächlich meinen Bauch und meine Arme Trainieren. Zur zeit mache ich mit 5kg KH 12wdh rechts und links und 2 sätze a 12 wdh crunches. Das mache ich montags und donnerstags. Könnte mir vielleicht jemand etwas basteln? Wäre sehr dankbar! ;-) Ro... Weiter


...en Bankdrücken 5,6,8 Wh Fliegende 6,8,10 Wh Dips 2*maximum zahl die ich schaffe French press liegend mit kurzhantel 6,8Wh cable push downs 10,12Wh Wadenheben 15,18 Wh Mittwoch: Beine, Bizeps, Bauch Kniebeugen im breiten Stand 6,8 Wh Beincurl 8, 10 WH Beinpresse 8,10 Wh Schrägbank-Curl 8,10 Wh Langhantel curl 8,10 Wh Beinheben liegend 3*15Wh Sit-ups 3*15Wh Reverse Crunch 3*15Wh Freitag:Schulter, Rücken, Waden Nackendrücken sitzend 10,12 Wh Seitheben stehend 8,10 Wh Rudern stehend 6,8 Wh Latziehen 8,10 Wh Nackenziehen 10,12 Wh Rudern einarmig 12,15Wh Wadenheben 15,18WH So das wars! wollt mal eure meinung dazu hören ! Ach ja, der Plan wurde von einem professionnllen trainer gemacht aber das soll eure kritik bzw, Ratschläge nicht ändern! Der trainier hat mir auch gesagt dass ic... Weiter


...gressiver. also, wieder im 2ersplit mit 4 mal training in acht tagen, jeden zweiten tag frei... alles mit 8-12 wiederholungen, da masse... Flachbank: 3x Schrägbank: 3x Butterfly (Fliegende): 3x reverse Liegestütze: 3x Flachbank eng: 3x Stirndrücken: 3x Curls kh sitzend: 3x Langhantel Curls 3x Hammercurls: 3x Wackeln: 3x Crunches gerade: 3x Crunches seitlich: 3x Crunches mit Beinen in der Luft: 3x Frontdrücken: 3x Seitenheben: 3x Nackendrücken: 3x Nackenziehen: 3x aufrechtes Rudern: 3x Kreuzheben: 3x Langhantelrudern: 3x Kurzhantelrudern kniend: 3x Kniebeuge: 3x Wadenheben: 3x Beinheben: 3x Beinheben seitlich: 3x Beinheben Radfahren: 3x beide tage enthalten 39 sätze und sind straight durchgezogen unt... Weiter


...nz dünnen Armen. Neia das ist auch der Grund warum ich das hier schreibe! Ich leiste zurzeit meinen Ersatzdienst im Senegal ab und hab etwa noch 4 Monate bis ich zurück nach Deutschland komme. Das lustige ist, dass es hier ziemlich viele Bodybuilder Mittel in den Apotheken gibt und ich auch eine Langhantel in meinem Zimmer rumliegen habe. Die Leute hier, vor allem die jüngeren, sind alle total durchtrainiert und das macht ein bischen neidisch bzw gibt Motivation auch etwas zu trainieren! Also ich wollte euch fragen, welche Trainingsmethode ihr mir vorschlagt - ich hab wie gesagt nur eine Langhantel zur Verfügung und wollte meinen Oberkörper trainieren (will so stark wie Conan aussehen, haha . In den letzten Monaten habe ich jeden 2.-3. Tag einmal vorm Duschen gehen Langhantelübung... Weiter


...uer, Kraft; Grund => BW-Dienstantritt)! Fing also vor 2 Monaten an, jede Muskelgruppe mit einer Übung (3 x 15 Wdh.) zu trainieren (3-4 x /Woche). Bin seit heute auf nen 2er Split umgestiegen, der wie folgt aufgebaut ist: (PLAN 1) Bizeps: -Kurzhantel stehend, je eine pro Seite (3 x 15 Wdh.) -Langhantel stehend (3 x 15 Wdh.) Brust: -Bankdrücken (3 x 15 Wdh.) -Kurzhantel liegend (3 x 15 Wdh.) Beine: -Beinpresse (3 x 15 Wdh.) AUSDAUER: 45 min. laufen! (PLAN 2) Schulter: -Kurzhantel sitzend (3 x 15 Wdh.) -Kurzhantel liegend (3 x 15 Wdh.) -Shoulder Press (3 x 15 Wdh.) Trizeps: -French Press (3 x 15 Wdh.) -Seilzug (3 x 15 Wdh.) Rücken: -Latzug (3 x 15 Wdh.) -Rudern sitzend (3 x 15 Wdh.) FREI Plan 1 AUSDAUER: 45 min. laufen! Plan 2 FREI usw... Was haltet ihr allgemein von d... Weiter


...rchgelesen. Es scheint wohl Standard zu sein, dass man eine Übungen mit 10-20 Wiederholungen in einem 4er oder 5er Set trainiert und zwischen den Sets etwa 2-3 Minuten Pause macht. In meinem Fall, werde ich dann wohl etwas Kreatin kaufen... Und jeden 2. Tag jeweils: - Schulterübung mit der Langhantel (~20 Wiederholungen) - Bizeps mit der Langhantel (~8 Wiederholungen) - SitUps (~25 Wiederholungen) dann 3 Minuten Pause - Liegestütze (~10 Wiederholungen) - SitUps (~15 Wiederholungen) - Schulterübung mit der Langhantel (~15 Wiederholungen) 4 Minuten Pause - Bizeps mit der Langhantel (~5 Wiederholungen) - SitUps (~10 Wiederholungen) - Liegestütze (so viele wie gehen) wieder 4 Minuten Pause - Schulterübung mit der Langhantel (so viele wie gehen) - SitUps (so viele wie gehen)... Weiter


...85 % = 30 90 % = 32,5 95 % = 35 100 % = 37,5 105 % = 40 110 % = 42,25 dann sind die 110% am ende halt 120% , also etwas mehr... und der anfang sind dann halt 50 %... aber anders geht es ja nicht... oder muss ich extra jetzt 0,5 kilo scheiben iwo besorgen? Das gleiche problem hab ich auch bei dem langhantelrudern...... Weiter


...allo Ich bin 15 Jahre alt und wollte jetzt mit dem Training Zuhause anfangen. Jetzt habe ich einige fragen:^^ Mir stehn 2 Kurzhanteln 1Curlstangen und 1 Langhantel zur verfügung. Könnte mir jemand bitte einen kleinen Trainingsplan zusammen stellen? Und könnte ich mit 15 Jahren schon Eiweißshakes zumir nehmen habe nähmlich gehört das man damit viel schneller Masse aufbaut.is das war? Freue mich über viele Antworten^^ Hi, du hast für dein Alter eine Gute Zusammenstellung von Geräten. Trainingspläne erstellt jeder für sich, nicht jeder hat ewig Zeit und würden wir damit anfangen für andere, die wir nicht kennen ständig TP'S erstellen, kämen wir garnicht hinterher. Deshalb: Das durchlesen: Solltest du das nicht sorgfältig durchlesen und gleiche Frage stellen, kannst dir s... Weiter


...die ich trainiert habe hatte ich nie einen trainingsplan und mir fehlt auch sonst Nötiges wissen um beim training richtige erfolge zu haben (ernährung,trainingsplan, übungen, wie oft in der woche training wieviel essen und was?) seid knapp einem dreiviertel jahr habe ich eine z stande, gewichte, langhantel, fuß/arm gelenk gewichte! an muskelmasse habe ich in meiner trainingszeit kaum zugenommen (denke ich) nur meine figur sagen meine freunde auch ist sehr athletisch jedoch leider dünn!! und das möchte ich sehr gerne ändern und hoffe auf gute tipps und ratschläge hier! mfg... Weiter


...¤ftigt habe, soll folgendermaßen mein neuer Trainingsplan aussehen. Würde mir echt helfen, wenn den jemand bewerten könnte. Was könnte man evtl. noch verbessern? Ausgelegt ist er als : a) Bankdrücken mit KH: 5x10 (ca. 7kg je Hantel) b) Fliegende mit KH: 4x10 (ca. 4kg je Hantel) Rudern mit Langhantel (20kg) Seitenheben mit KH: 3x10 (ca. 4kg je Hantel) a) Kurzhantelcurls: 10x10 (ca. 7kg je Hantel) b) eventuell noch Hammer-Curls a) Overhead Triceps 4x10 (Mit beiden Armen eine Kurzhantel mit 7kg) b) Kickbacks 3x10 (4kg Hantel) so viele Sit-ups wie möglich (Beine an Bank eingeklemmt) Habe, nachdem ich mich informiert habe, meinen Plan so ausgelegt, dass die großen Muskeln zuerst dran kommen, dann die kleinen. Würde das ganze vier mal in der Woche machen (di+mi) (fr+sa) ... Weiter


...nkdrücken Kabelzug oder Frensh-Press die: Frei mi: Beine Kniebeuge Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben do: Frei fr: Rücken/Bizeps Latziehen zur Brust im engen Griff Rudern im Sitzen oder Rudern LH stehend oder Einhändiges KH Rudern Kreuzheben mit gestrecktem Beinen Shrugs KH Bizepscurls mit Langhantel, Hammercurls Konzentrationscurls Kabelzug Satzzahl wären 3x6-12 je nach dem welche Pyramiede ich nutze, ob normal oder umgedreht. ich wäre um Ratschläge bezüglich der Umgestaltung sehr dankbar Grüße Daniel... Weiter


...anke dir!... das problem an meiner Langhantel ist, dass ich, wenn ich z.B. Curls mit der mache, immer leichte Schmerzen (wirklich nur leicht, wenns überhaupt schmerzen sind) ganz unten im Rücken bekomme. Während den Curls mit der Lanhantel zieht es auch im untern Rücken beidseitig... aber Schmerzen sind das eher nicht... vielleicht Muskeln?? LAnghantel für BD wird schwierig, weil meine Bank keine Ablage hat. Ach ja: Kann man für dne Rücken auch nur Kreuzheben machen? Reicht das? Rudern ist doch recht kompliziert und bei der falschen Technik kommts mir eher ungesund vor... edit: Um nicht 2x hintereinander zu trainieren, müsste ich eine Trainingseinheit rausschmeisen. Dann hab ich statt 4 nur noch 3 Tage, an denen ich trainiere und zwei freie Tage. ISt das nicht zu wenig?? Also so... Weiter


...lso gut, Kniebeugen rein... ich schraub dann mal von meiner Langhantel Gewicht ab.... weil Kniebeugen mit 20kg ist glaub ich noch zu arg für mich. Ohne Gewichte dürften Kniebeugen kaum was bringen, oder? Eine wichtige Frage habe ich noch: Legato meinte, Rückenschmerzen (wie gesagt, minimalst!) seien Anzeichen für zu viel Gewicht. Aber das ist dann ja ein DIlemma. Denn: Für mehr Muskelaufbau brauchts ja mehr Gewicht. Was macht man da? Also meine Technik kann so falsch nicht sein. Mache die Übungen immer bewusst. Langsam und kontrolliert. Wenn mir die Kraft ausgeht, ziehe ich nie nach oben.... Ich denke, ich sollte meinen Rücken besser trainieren, vielleicht hilft das. Was sind denn eurer MEinung nach die besten Übungen für den Rücken, wenn mir Kurzhantel, Langhantel und Bank z... Weiter


...en wo du nich mehr als 12 Wh schaffst). Kniebeugen kannste auch machen. hierbei wird es natürlich schwierig muskeln aufzubauen, da du bestimmt mehr als 12Wh schaffst. Genauso schwierig wird es für dich deine anderen Muskeln wie Bizeps, Trizeps usw zu trainieren, d.h. also du solltest dir schon ne Langhantel bzw KH zulegen, ne Hantelbank wär auch gut oder noch besser: geh ins Fitnessstudio. Im Studio wird dir von Trainern geholfen die Übungsausführung durchzuführen und ein Traningsplan zu entwerfen. Allerdings solltest du dich nich an die Freihanteln wagen. Ich denke, dass es noch für dich zu früh ist, da deine Gelenke und Bänder noch im Wachstum sind. Benutz lieber Maschinen... Weiter


...o, aloha miteinander Ich habe mich gerade eben in eurem schönen Forum registriert und möchte hier fleißig mitlesen und -schreiben. Ich trainiere seit ca 2 1/2 Monaten im Fitnessstudio, hab davor mit einer Pause von ca 2 Jahren zuhause mittels Hantelbank, Langhantel und so trainiert, allerdings nichts besonderes. Naja, und jetzt solls eben besonders werden. Ich möchte keinen extremen Muskelaufbau betreiben. Ich möchte eine gesunde Mischung aus schön definierten Muskeln und proportioniertem Körper und Kraft. Zudem soll meine allgemeine Ausdauer und Fitness noch weiter gesteigert werden. Momentan bin ich 1.82 m groß und wiege 70.7 kg....und halte dieses Gewicht seit mehr als 5 Jahren, würd ich sagen :D Ich kann wirklich essen, was ich will, da ändert sich absolut nichts dran. ... Weiter


...ie möglich (aktuell ca. 10)) - unterer Rücken (3 Sätze 15x40 Kg) - Bauch an Maschine (3 Sätze 20x 37,5 Kg) 2. Teil - 10 min warm machen (Crosstrainer) - Bankdrücken horizontal (3 Sätze 8 x 70 Kg) - Bankdrücken schräg (3 Sätze 8 x 50 Kg) - Kabelzug gekreuzt (3 Sätze 8 x 15 Kg) - Armbeugen Langhantel auf schrägem Untergrund (3 Sätze 8 x 37,5 Kg) - Armbeugen Kabelzug (3 Sätze 8 x 10 Kg) - Kniebeuge (3 Sätze 8 x 80 Kg) - Beinstrecker (3 Sätze 8 x 52,5 Kg) - Beinbeuger (2 Sätze 10 x 47,5 Kg) - Crunch (3 x 30) - Beinheben (3 x 15) Wie ist eure Meinung?... Weiter


... Dienstag:Pause Kreuzheben 4x12-8WH Klimmzüge 2x20WH and der Maschine(kleine Hilfe):) Latziehen 3x8-10WH Hyperextensions, bis ich mein Rücken nicht mehr spüre Beinstrecker3x8-12WH Beinbeuger2x6-8WH mit sehr schwerem Gewicht Wadenheben3x8-12WH Donnerstag:Pause: Bizepscurls mit der Langhantel 3x8-12WH Hammercurls3x10-12WH Konzentrationscurls 3x8-10WH Frontdrücken stehend3x10WH Seitheben3x10-12WH Seitheben vorgebeugt3x8-12WH An jedem 3en Tag wird der Bauch trainiert, egal welcher Tag es ist den der Bauch ist unabhängig BauchTE sieht so aus: -8crunches mit Belastung100%Gewicht hintern Nacken -10crunches mit Belastung 50%Gewicht hintern Nacken -Bycicle(fahrrad-crunch oder so ähnlich) 50%gewicht -8crunches ohne Gewicht -Bycicle ohne Gewicht -Plank, seitlich und front... Weiter


...2 WH 45KG 1 Satz à 10 WH 55KG 1 Satz à 8 WH 65KG 1 Satz à 6 WH 70KG Bankdrücken KH Schräg 2 Sätze à 12 WH 22,5KG 2 Sätze à 8 WH 25KG Dumbbell-Fly 1 Satz à 12 WH 12,5KG 3 Sätze à 10,8,8 WH 15KG Dumbbell Shoulder Press 1 Satz à 12 WH 10KG 3 Sätze à 12,10,8 WH 12KG Aufrechtes Rudern Langhantel 1 Satz à 12 WH kleine Stange 2 Sätze à 12,10 WH 5KG Seitheben Kabelzug einarmig 2 Sätze à 10 WH 7,5KG 2 Sätze à 8 WH 10KG Rücken hintere Schulter Trizeps Kreuzheben 1 Satz à 12 WH 30KG 3 Sätze à 12 WH 40KG Breite Klimmzüge 4 Sätze á ue(6) WH (Gegengewicht ab 2.) Kurzhantelrudern 1 Satz à 12 WH 15KG 2 Sätze à 12 WH 17,5KG 1 Satz à 12 WH 20KG enges Latziehen 1 Satz à 12 WH 45KG 3 Sätze à 12,10,8 WH 50KG Hintere Schulter an der Maschine 1 Sätze à 12 WH 20K... Weiter


...ch hab mich jetzt ne Zeit lang an nem Split versucht, aber irgendwie sehe ich mit dem nicht so gute Fortschritte, wie mit dem GK-Training, was ich davor gemacht habe. Also will ich jetzt nochmal ein GK-Training machen. Trainieren tue ich übrigens daheim mit Kurzhanteln und einer Langhantel. Für's Studio reicht das Geld nicht. Ich hätte mir folgendes gedacht: (meine Muskeln sind nicht gerade groß und ich bin auch ektomorph) Brust: Bankdrücken Bizeps: LH-Curls Trizeps: Welche Übung soll ich hier machen? Ich hätte an einen Ersatz für Trizepsdrücken am Rollzug gedacht, nur welchen? Enges Bankdrücken vielleicht? Rücken: Klimmzüge Schultern: Nackenziehen mit der LH Unterarme: Reverse Wrist Curls (oder lieber normale?) Beine: Wadenheben und Kniebeugen Alles in 6-8Wdh, 3 Sätze (wil... Weiter


...i Dies ist mein erster selbsterstellter Trainingsplan TE1: Brust/Bizeps Langhantelbankdrücken 6Sätze Fliegende Bewegung 3Sätze Kurzhantelcurl 3Sätze Langhantelcurl 3Sätze Konzentrationscurl 3Sätze TE2: Beine/Schultern Kniebeugen mit der Langhantel 6Sätze Nackendrücken 3Sätze Seitheben 3Sätze Schulterheben 3Sätze Frontdrücken mit den Kurzhanteln 3Sätze TE3: Rücken/Trizeps/Bauch Kreuzheben 6Sätze Rudern mit der Langhantel 3Sätze Rudern einarmig mit Kurzhanteln 3Sätze Dips 3Sätze French-Press mit der Langhantel 3Sätze Engbankdrücken 3Sätze 2 Su... Weiter


...i Dies ist mein erster selbsterstellter Trainingsplan TE1: Brust/Bizeps Langhantelbankdrücken 6Sätze Fliegende Bewegung 3Sätze Kurzhantelcurl 3Sätze Langhantelcurl 3Sätze Konzentrationscurl 3Sätze TE2: Beine/Schultern Kniebeugen mit der Langhantel 6Sätze Nackendrücken 3Sätze Seitheben 3Sätze Schulterheben 3Sätze Frontdrücken mit den Kurzhanteln 3Sätze TE3: Rücken/Trizeps/Bauch Kreuzheben 6Sätze Rudern mit der Langhantel 3Sätze Rudern einarmig mit Kurzhanteln 3Sätze Dips 3Sätze French-Press mit der Langhantel 3Sätze Engbankdrücken 3Sätze ... Weiter


...ersicht nehme gern Verbesserungsvorschläge an. Sind meist Übungen die ich schon kenne bin aber offen für neues und intensiveres, beziehungsweise Gewinnbringenderes Crunches, Crunches an Bauchmaschine, Beinheben, Hüftheben Maschinenbankdrücken, Butterfly, Bankdrücken Bizepsmaschine, Langhantel anbeugen(curl), Kabelzug anbeugen Beinstrecker, Beinbeuger, Liegende Beinpresse Latziehen zum Nacken, Überzugmaschine, Latziehen zur Brust Schulter heben, Kurzhantel frontheben, Kurzhantel seitheben Barrenstütz, Trizepsmaschine, schmales Bankdrücken... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Langhantel