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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu langhantel

... naja für heute reicht des bissl. habs mit dem joggen bissl übertrieben. das wird morgen richtig derbe wehtun in den beinen und po. kann dann trotzdem brust trainieren? werde mir dann ne langhantel und ne gescheite flachbank die nächsten tage kaufen. noch gehts ja so WOllt mal kurz Bild von meinem Körper zeigen. Also das war am 15.01 Und das 15.02 Also finde, leichte Steigung ist schon da. War damals etwas dürr^^ Allerdings ist meine Linke Seite (wie nennt man das Stück zwischen Schulter und hals?) irgendwie stärker ausgeprägt als andere Seite. Weiß garnicht woher das kommt. Beides untrainierter Zustand natürlich, sonst wärs ja schlimm. lg Brust kannste morgen trainieren, ja. Zu den Bildern: Sieht nach nem Haltungsproblem oder Fehlstellung aus. Würd ich mal chec... Weiter


...dass ich erst seit ca. 2 wochen trainiere, und dass daheim. Ich wiege 90kg auf 176 größe, habe eine zu dicke brust (brüste), zu dicke hüfte und zu dicken bauch. Diese möchte ich mit krafttraining abtrainieren und zusätzlich muskelmasse antrainieren. Ich hebe jeden tag ca. 10 min. meine langhantel mit 30 kg auf der bank, un im stehen. zusätzlich gehe ich 1 mal in der woche joggen. jetzt habe ich mir eine dose kreatin bestellt. Nun wollt ich euch fragen wie ich in meinen zonen abnehme kann, un richtig muskel drauf legen kann (will aber daheim trainieren) und wie siehts mit der ernährung aus?? Ich esse nur einmal am tag un dass mit wenig fett, am WE isses dann wieder ausgewogen. Wie soll ich mich am besten ernähren??? Schreibt bitte viele antworten, greet... Weiter


...lso ich hab mir in der Preislage eine verstellbare Flachbank (gute Qualität) gekauft, zwei Kurzhanteln, Langhantel, Curlstange und natürlich etliche Hantelscheiben, damit kann ich @ Home alles Trainieren, ein leben lang. Auf der Arbeit hab ich dann noch die möglichkeit an Geräten zu Trainieren. So eine Billig-Bank hatte ich davor auch gehabt, hatte aber etliche Probleme damit. Erstmal klemmst du dir beim Bankdrücken ständig die Hände, weil die Ablage genau da ist, wo man eigentlich greifen will. Das hin und her gebaue mit dem Turm oder dem Curl-Pult ist total nervig, außerdem gehen die Rollen oben am Turm schnell kaputt. Flachbankdrücken ging bei meiner nicht, bei der auf dem Bild sieht es auch so aus, als ob die immer etwas schräg ist. Wenn du das Teil als Curlbank nutz klap... Weiter


...------------- 3er Split Volumen Tag 1 – Brust / Bizeps / Waden / Bauch Brust • Bankdrücken (LH-Flachbank) (vorher 2 Aufwärmsätze) • Kurzhantel-Bankdrücken (Schräg- / Negativbank w.w.) • [Überzüge / Dips vorgebeugt w.w.] • Flys (Bank variieren) / Cablecross w.w. Bizeps • Langhantel-Curls stehend / Enge Klimmzüge im Untergriff (vorher 2 Aufwärmsätze) • [Gedrehte Hammercurls stehend] • Scott Curls (Ober- / Untegriff w.w.) / Kabelcurls w.w Waden • Wadenheben stehend • Wadenheben sitzend Bauch • Crunch mit angehobenen Beinen (gerade / schräg / double) • Rumpfseitheben auf Hyperextensions-Gerät mit Gewicht • Beinheben angewinkelt im Stütz / im Hang w.w. • Oberkörperdrehen in Sit-Up Position mit Gewicht Tag 2 – Beine / Schultern... Weiter


...allo habe mir jetzt ne langhantel besorgt habe bisher mit 20KG hanteln pro arm 7 curl + pause + 7 curl + pause + 7 curl + pause +7 curl + pause + 7 curl + pause +7 curl + pause +7 curl pause so 20 sekunden also 49 curl pro arm trainiert. wäre es effektiver mit der langhantel den bizeps zu trainieren im stehen ? und vielleicht mit insgesamt 45-50 kilo und nicht mit 20KG hanteln pro arm und dann mit langhantel 4 curl + pause + 4 curl + pause + 4 curl + pause +4 curl + pause + 4 curl + pause +4 curl + pause + 4 curl pause so 20 sekunden also 28 curl insg. ? wäre es sinnvoller als wie oben beschrieben mit den kurhanteln obwohl die sätze weniger sind ? habe noch ne frage zu whey habe gold standard 100% whey ist es richtig das eine port... Weiter


...en, einige übungen davon einzubauen. aber mit joggen wird das dann nicht mehr vereinbar sein, irgendwann müssen die beine ja auch regenerieren. was ist denn das problem beim joggen? trainiert man da nur kraftausdauer und bekommt keine hypertrophie? (so wie es aussieht brauche ich mindestens ne langhantel für den rückenbereich. klimmzüge habe ich keine möglichkeit und bevor ich mir was bau, kaufe ich lieber ne langhantel ;) dann könnte ich kreuzheben und langhantelrudern für den unteren rückenbereich machen.....aber was gibts für den oberen rückenbereich?) **ah du hast deinen beitrag ergänzt...leider schon zu früh geschrieben. super!....werde das mal einbauen in meinen trainingsplan. mal sehen wie weit ich damit komme.... Weiter


...allo, was haltet ihr von folgendem Trainingsplan mit dem ich gerne eine bessere Definition erreichen möchte: Montag: Aufwärmen 10 Cross Trainer Brust: Langhantelbank 3 Sätze mit 10-12 Wdh Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze mit 10-12 Wdh Butterfly oder Kabelzug 3 Sätze mit 10-12 Wdh Trizeps: Kurzhantel über Kopf 3 Sätze mit 10-12 Wdh Kortel am Seilzug 3 Sätze mit 10-12 Wdh Bauch: 2 versch. Übungen mit ca. 15 Wdh immer 2 Sätze Dienstag: 45min- 1h Ausdauertraining Mittwoch: Rücken: Latzug 3 Sätze mit 10-12 Wdh Rudern am Seilzug sitzend 3 Sätze mit 10-12 Wdh Langhantelrudern 3 Sätze mit 10-12 Wdh Bizeps: SZ Hantel 3 Sätze mit 10-12 Wdh Hammercurls 3 Sätze mit 10-12 Wdh Bauch: wie oben Donnerstag: 45min-1h Ausdauertraining ... Weiter


...hen was bei welcher Übung am meisten belastet wird. Vordere Oberschenkel (Quadrizeps) Kniebeugen (tiefe unter 90°) gluteus und beinbizeps mehr als 50%! Kniebeugen (tiefe bis 90°) Einbeinkniebeugen Kniebeugen mit Kurzhanteln Kniebeugen Multipresse Frontkniebeugen Hackenschmidtkniebeugen Langhantel Hackenschmidtkniebeugen Maschine Hackenschmidtmaschine einbeinig Sissy-Kniebeugen Beinpresse 45° Beinpresse 45° einbeinig Beinpresse 90° Beinpresse 90° einbeinig Beinpresse liegend Ausfallschritte Ausfallschritte mit Kurzhanteln Beinstrecken Hintere Oberschenkel (Beinbizeps) Gestrecktes Kreuzheben Gestrecktes Kreuzheben Multipresse Beincurl liegend Beincurl liegend einbeinig Beincurl stehend Beincurls sitzend Reverse Beincurls... Weiter


...ackung komisch erklärt oder ich spreche zu schlecht englisch esse jetzt viel mehr als früher so 2500 kcal am tag aber wenig fett. höchstens 60 - 80 gramm am tag werde ich dadurch nicht schneller dick? builde zwar meinen body 3-4 mal die woche für ca 60-90 minuten mit kurzhantel und langhantel aber denke immer das ich durch joggen besser mein gewicht halten konnte. ist aber vielleicht einbildung ich trainiere an einem trainigstag alle muskelgruppen ist es ratsam nur z.b montags - bizeps und trizeps mittwoch- rücken schultern freitag - beine und brust oder wäre es besser trizeps und bizeps an allen tagen zu trainieren habe das gefühl es bringt mehr oder ist bizeps training einmal die woche zuwenig die quälerei soll ja was bringen ... Weiter


...ackung komisch erklärt oder ich spreche zu schlecht englisch esse jetzt viel mehr als früher so 2500 kcal am tag aber wenig fett. höchstens 60 - 80 gramm am tag werde ich dadurch nicht schneller dick? builde zwar meinen body 3-4 mal die woche für ca 60-90 minuten mit kurzhantel und langhantel aber denke immer das ich durch joggen besser mein gewicht halten konnte. ist aber vielleicht einbildung ich trainiere an einem trainigstag alle muskelgruppen ist es ratsam nur z.b montags - bizeps und trizeps mittwoch- rücken schultern freitag - beine und brust oder wäre es besser trizeps und bizeps an allen tagen zu trainieren habe das gefühl es bringt mehr oder ist bizeps training einmal die woche zuwenig die quälerei soll ja was bringen ... Weiter


...die ersten ERfolge da sind Hier mein TP: MO Bankdrücken 8/8/6/6 Schrägbankdrücken 8/8/6/6 Fliegende 8/8/6/6 Dips 8/8/6/6 Trizepsdrücken 8/8/6/6 Kick Backs 8/8/6/6 Crunches 8/8/6/6 MI Kniebeugen 8/8/6/6 Wadenheben 8/8/6/6 Beincurls 8/8/6/6 Seitheben 8/8/6/6 Frontheben 8/8/6/6 Langhantelshruggs 8/8/6/6 FR Latziehen Nacken 8/8/8/6 Latziehen Bizeps 8/8/6/6 Latziehen Brust 8/8/6/6 Rudern Langhantel 8/8/6/6 Hyperextensions 8/8/6/6 SZ-Curls 8/8/6/6 Hammer Curls 8/8/6/6 Konzentrations Curls 8/8/6/6 Dienstags und Donnerstags kommt noch Fussballtraining dazu. Die Crunchs sind an einer Bauchmuskelmaschine. Die Fliegenden am stehend am Kabelzug. Frage(n): Umfang der einzelen Übungen und der Wiederholungen zu hoch? Freitags würde ich gern eine Lat-übung... Weiter


...ust, Rücken Tag2: Bine, Bauch Tag3: Schultern, Trizeps, Bizep Tag.1 Brust: Butterfly, Fliegende (Flachbank), Bankdrücken, Schrägbankdrücken Rücken: Latziehen zur Brust, Schräges Latziehen zur Brust, Einarmig rudern vorgebeugt,Kreuzheben Tag.2 Beine: Kniebeuge mit Langhantel,Waden, Hier fehlen mir noch Übungen die man Zuhause machen kann. Mache schon ewig Kniebeugen...müsste ich auch mal ändern oder? Bauch: Curls und Crunches(Fitnesscenter.at) Übungskatalog = 5 verschiedene Übungen Tag.3 Schultern: Seitheben, Frontheben, Frontdrücken (Langhantel) Trizeps: French Press, Kickbacks, Trizeps drücken (Kabelzug) Bizeps: Konzentrations-Curl, Armbeugen,Eine Übung fehlt was könnte ich noch machen?... Weiter


...d bin 81 kg schwer. Habe vor zwei Monaten angefangen mit Ganzkörpertraining. 3x in der Woche. Ging sehr gut hatte keine grösseren Probleme. Nun will ich den Muskelaufbau beginnen mit einem 2er Split Training. Ihr müsst noch wissen, dass ich nur zuhause trainieren kann, und nur Kurz und Langhanteln zur Verfügung habe. Also so stell ichs mir vor. Brust, Schultern, Trizeps, Bauch TE 1 Kurzhanteldrücken 3 Sätze 15/12/10 Kurzhantelüberzüge 3 Sätze 15/12/10 Bankdrücken 3 Sätze 15/12/10 Kurzhantel Frontheben 3 Sätze 15/12/10 Kurzhantel innere Teilbewegung 3 Sätze 15/12/10 Frontdrücken 3 Sätze 15/12/10 Liegend Trizeps strecken nach oben 3 Sätze 15/12/10 Nackendrücken 3 Sätze 15/12/10 Aufrecht Rudern 3 Sätze 15/12/10 Verkehrte Str... Weiter


...ßer du kommst gut damit klar, scheist mir aber noch nicht weit genug zu sein, um das beurteilen zu können faszit: da passt nix! verbesserungsvorschläge TE 1 ( Brust , Schultern, Trizeps ) 3 x Bankdrücken 3 x Schrägbank 2 x fliegende mit Kurzhanteln 3 x Frontdrücken Langhantel 3 x Seitheben 3 x Vorgebeugtes Seitheben / rev butterfly 3 x Dips 3 x French Press Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kreuzheben 3 x Klimmzüge breit 3 x Rudern Langahntel 3 x Kniebeuge / Beinpresse 3 x Bein Curls 3 x Wadenheben stehend / sitzend optional 1-3x beinbeugen 3 x Langhantel Curls 3 x Kurzhantel Curls Bauch: siehe chilles bauchthread... Weiter


...h (Crunshes, Seitliche Crunshes, Beinheben im Liegen, Crunsh halten, Crunsh mit angehobenen Füßen, Bodendrücker mit Kurzhantel, Hüftheben, Sit Ups mit Oberkörperdrehen und Gewicht) - 3 Sätze Kreuzheben (2 Aufwärmsätze) - 3 Sätze Klimmzüge mit breitem Obergriff - 3 Sätze vorgebeugtes Langhantel Rudern Untergriff - 3 Sätze Rudern einarmig mit Kurzhantel - 3 Sätze Engbankdrücken (2 Aufwärmsätze) - 3 Sätze Frensh Press - 3 Sätze Armstrecken vorgebeugt - 3 Sätze Schulterdrücken (2 Aufwärmsätze) - 3 Sätze Seitenheben vorgebeugt - 3 Sätze Cuban Rotation mit Cuban Press - 3 Sätze Fersenheben mit Langhantel (2 Aufwärmsätze) - 3 Sätze Fersenheben im Sitzen - ca.15 min Bauch (Crunshes, Seitliche Crunshes, Beinheben im Liegen, Crunsh halten, Cruns... Weiter


...o zusammen gefasst sieht der Tp jetzt so aus TE 1 ( Brust , Schultern, Trizeps ) 3 x Bankdrücken 3 x Schrägbank 2 x fliegende mit Kurzhanteln 3 x Frontdrücken Langhantel 3 x Seitheben 3 x Vorgebeugtes Seitheben / rev butterfly 3 x Dips 3 x French Press Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kreuzheben 3 x Klimmzüge eng 3 x Rudern Langahntel 3 x Kniebeuge 3 x Bein Curls 3 x Wadenheben stehend optional 1-3x beinbeugen 3 x Langhantel Curls 3 x Konzentrationscurls ( bizeps ) nach te I und te II 3x shurgs lh 2x shrugs kh bauch: s. chilles bauchthread habt ihr noch einen tipp wie viele wdh bei den shrugs? ich soll ja kurzhantel und langhantelshrugs machen, also wie viele wdh jeweils bis es besonders effektiv ist, habt ihr ... Weiter


...E 1 ( Brust , Schultern, Trizeps ) 3 x Bankdrücken 3 x Schrägbank 2 x Butterfly 3 x Frontdrücken Langhantel 3 x Seitheben 3 x Vorgebeugtes Seitheben / rev butterfly 3 x Dips was geht anstatt dipps noch? 3 x French Press Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kreuzheben 3 x Klimmzüge eng 3 x Rudern Langahntel 3 x Kniebeuge 3 x Bein Curls 3 x Wadenheben stehend optional 1-3x beinbeugen 3 x Langhantel Curls 3 x Konzentrationscurls ( bizeps ) nach te I und te II 3x shurgs lh 2x shrugs kh bauch: s. chilles bauchthread ahja, der Tp ist jetzt ein bissl verändert das woltle ich grad schon gemacht haben, es stehen auch ein paar fragen jetzt daran, ja ich soll luat Tp doch 3 sätze mit der lh shrugs machen und 2 sätze shrugs mit der ... Weiter


...rls -bei deinen 3 trizepsübungen am samstag musst du selber schauen ob es dir nicht zu viel wird -nimm am Montag die überzüge raus und mache ansatt kurzhantelbankdrücken lieber schrägbankdrücken, dann haste noch was für die obere Brust ansatt 2 mal die selbe bewegung durch Bankdrücken mit langhantel und kurzhantel -10-15min bauch sind zu viel, wenn du dir überlgs das der bauch auch bei manchen übungen passiv beansprucht wird, z.b beim ,,kreuzheben,, 3-4 schwere sätze sollten reichen für den bauch, also sage ich mal 7-9 minuen bauch und mach bei waden- und nackenübungen immer so 15,12,8wdh, darauf reagieren die beidne muskelgruppen gut, sosnt ist dein Tp okay... Weiter


... 15 Beinbeugen 4 4 10 - 15 Donnerstag Nackendrücken 6 6 10, 8, 6, 4, 4, 4 Seitheben 4 4 8 - 12 Langhantelcurls 5 5 5 - 8 Samstags Langhantelrudern 5 5 6 - 10 Kreuzheben 6 6 10, 8, 6, 3, 3, 3 und jedes 2 training bauch 6 sätze max widerholung Tag Übung Sätze Wiederholungen Montag Bankdrücken 3 6 - 10 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 6 - 10 Fliegende auf ... Weiter


...aja nur lat-ziehen habe ich doch schon reingemacht wegen dem niedrigen rückenvolumen, dass hier ist der aktuelle Tp 3 x Bankdrücken 3 x Schrägbank 2 x Butterfly 3 x Frontdrücken Langhantel 3 x Seitheben 3 x Vorgebeugtes Seitheben 3 x enges bankdrücken 3 x Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kreuzheben 3 x Klimmzüge eng 3 x Rudern Langahntel 3 x Lat-ziehen weit zur Brust 3 x Kniebeuge 3 x Bein Curls 3 x Wadenheben stehend 2optional 1-3x beinbeugen 3 x Langhantel Curls 3 x Konzentrationscurls ( bizeps ) nach te I und te II woche 1 shrugs 20.15.10lh -,5,2mit kh wechselnd woche 2 shrugs 10,8,6 lh - 8,10kh wechselnd bauch:... Weiter


...abe mich gestern beim training ein wenig verletzt...die langhantel für die kniebeugen am falschen gerät entnommen..da die beiden anderen schon besetzt waren hatte nach dem training ein leichtes ziehen im rücken eigentlich ein bisschen unter dem rechten schulterblatt hab dann heute in der früh kaum noch was gespürt...habe mich dann jedoch in der arbeit wieder sehr anstrengen müssen und konnte dann kurzzeitig wegen schmerzen nurnoch schwer atmen.. jetzt geht es mir schon wieder etwas besser.. habe mir überlegt zum arzt zu gehen..bin mir jedoch nicht sicher da ich 1. zeitmangel habe und 2. er mich wohl nur ins krankenhaus schicken wird um röntgen aufnahmen zu machen.. habt ihr eine ahnung inwiefern ich verletzt bin? und was ich am besten tun sollte? eine verletzung mit... Weiter


...oje, erster Beitrag und toller Einstieg. Ich habe zuhause des Equipment: Hantelbank, Langhantel, Kurzhanteln .... das wars auch schon, daher der makabere Splitplan. Dieser Splitplan soll mir waerend der Massephase und der Defi Phase gelten und wollte nur mal nach noch paar Vorschlaegen fragen, wollte eig. auch die angegebene Reihenfolge nutzen, diesbezueglich sind sicher noch Verbesserungen moeglich. Alles 2 Sätze a 8-12 Wiederholungen (auser wenn anders angebenen) Tag1: Brust, Schulter, Bauch, Trizeps Bankdruecken Rudern aufrecht Frenchpress Crunches (15-20 Wiederholungen) Schulterdruecken Schraegbankdruecken Tag2: Ruecke, Beine, unterer Ruecken, Bizeps Kniebeugen Kreuzheben Bizepscurls Rudern vorgebeugt Edit: Ich hatte die Frage vergessen ob ich nicht daraus eine... Weiter


... x Bankdrücken 3 x Schrägbank 2 x Butterfly 3 x Frontdrücken Langhantel 3 x Seitheben 3 x Vorgebeugtes Seitheben 3 x enges bankdrücken 3 x Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kreuzheben 3 x Klimmzüge eng 3 x Rudern Langahntel 3 x Lat-ziehen weit zur Brust 3 x Kniebeuge 3 x Bein Curls 3 x Wadenheben stehend 2optional 1-3x beinbeugen 3 x Langhantel Curls 3 x Konzentrationscurls ( bizeps ) nach te I und te II woche 1 shrugs 20.15.10lh -,5,2mit kh wechselnd woche 2 shrugs 10,8,6 lh - 8,10kh wechselnd bauch: s. chilles bauchthread guckt euch mal die reihenfolge am rückentag an, wenn ich kniebeuge erst als 5. übung des tage... Weiter


...ch trainiere mit dem tp hier seid ca. 3-4 mon. Sollte ich den tp wechseln ? Oder kann ich damit weitermachen und bau trotzdem noch auf ?? Vllt nehm ich beim bd mal die khs etc aber gross umstellen will ich den plan eigentlich nicht Dienstag: Kreuzheben 3 10 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 Klimmzüge 3 10 / Latziehen zur Brust Albatros 3 10 shrugs 3 x 10 Reguläre Crunches 3 x 15 Bauch Pressen 3 x 15 Donnerstag: Bankdrücken 3 10 Fliegende 3 10 Dips 3 10 Engbankdrücken 3 10 French Press 3 x 10 Hammercurls/armbeugen Unterarm Curl 3 10 Reguläre Crunches 3 x 15 Samstag Schulterdrücken Kh 3 x 8 Frontheben Kh 3 x 8 Einzelnt Seitheben Kh 3 x 8 Langhantel drücken hinter dem Kopf 3*10 Crunches 3 x 12 Sonntag : Kniebeugen 3 x 8 Bein Cu... Weiter


...chultermuskulatur zusammenzustellen und auch durchzuziehen. Masse ist dafür vorhanden, bin 1,90 aber leider an schultern und armen etwas zuviel fett, schwabbelt halt ein bisschen. Nun zu meiner Frage, würde sich eine Trizepsstange rentieren und könnte man sie auch gut nutzen, oder reicht eine Langhantel zusätzlich zu der Kurzhantel aus um ein vernünftiges Ergebnis zu erzielen? Will keine muskelberge aufbauen, nur da halt alles etwas fester und strammer sitzt. Dachte wenn an so eine Stange: Rentiert es sich so eine zuzulegen, eigentlich lässt sie sich ja schon recht gut einsetzen im bereich Oberarme/Schultern. Ist halt auch eine Frage des geldes, da ich im Moment nicht genug Geld für beides habe(Führerschein). Oder reicht es da für 20Euro ne Langhantel zu kaufen und d... Weiter


...iederholungen Reduktion) - Hammercurls auf der Schrägbank (4 Sätze -> 1 Aufwärmsatz + 3 Hauptsätze mit 80% vom Maximalgewicht; nach letztem Satz 5 Wiederholungen Reduktion) - Kabelzug mit SZ-Stange (2 Sätze -> mit größtmöglichem Gewicht) -> Rücken - Rudern vorgebeugt mit Langhantel im breiten Griff wie beim Lat(4 Sätze -> 1 Aufwärmsatz + 3 Hauptsätze mit 80% vom Maximalgewicht; nach letztem Satz 5 Wiederholungen Reduktion) - Lat-Ziehen (4 Sätze -> 1 Aufwärmsatz + 3 Hauptsätze mit 80% vom Maximalgewicht; nach letztem Satz 5 Wiederholungen Reduktion) -Kreuzheben (4 Sätze -> 1 Aufwärmsatz + 3 Hauptsätze mit 80% vom Maximalgewicht; nach letztem Satz 5 Wiederholungen Reduktion) -> Schulter - Arnold-Pressen auf Schrägbank mit Kurzhanteln (... Weiter


...i, Hab mir jetzt noch eine Langhantel zur kh zugelegt und wollte mal hören ob mein Gk-Trainingsplan für die ersten Monate in Ordnung ist. Geht mir erstmal darum eine Art Grundgerüst zu schaffen bevor ich mich dann den einzelnen Muskelteilen gezielter zuwende. dient also nur zum ersten Muskelansatz und zum festigen des Gewebes, mehr möchte ich erstmal garnicht erreichen: Montag: -Bizeps (langhantelcurls, Konzentrationscurls, Hammercurls) -Unterarme -Beine (Kniebeugen mit Langhantel) Dienstag: -Trizeps (Stirndrücken, Kickbacks) -Oberer Rücken (Shrugs, Rudern hinter dem Rücken mit Langhantel) Mittwoch: -Schultern/Deltamuskel (Schulterdrücken, Nackendrücken, [vorgebeugtes] Seitenheben, Frontheben) Donnerstag: -Brust (Bankdrü... Weiter


...ing (Laufen, Schwimmen, etc.) Und Bühne frei ... Trainingsplan Stand: 11.03.2008 Tag 1: Brust + Bizeps 4 Sätze á 6-8 Wdh BANKDRÜCKEN 4 Sätze á 6-8 Wdh SCHRÄGBANKDRÜCKEN KURZHANTEL 4 Sätze á 10 Wdh CABLE CROSS 4 Sätze á 6-8 Wdh FLIEGENDE 3 Sätze á 6-8 Wdh LANGHANTELCURL 3 Sätze á 6-8 Wdh CABLECURL 2 Sätze á 6-8 Wdh SCOTTCURL HAMMER STRENGH 30min Fahrrad Tag 3: Rücken + Waden 4 Sätze á 6-8 Wdh KREUZHEBEN 3 Sätze á 10 Wdh BREITER KLIMMZUG 4 Sätze á 6-8 Wdh T-BAR RUDERN 4 Sätze á 6-8 Wdh KURZHANTELHEBEN 3 Sätze á 10 Wdh WADENHEBEN SITZEND 3 Sätze á 10 Wdh WADENHEBEN STEHEND 30min Fahrrad Tag 5: Schultern + Trizeps 3 Sätze á 6-8 Wdh SCHULTERDRÜCKEN 3 Sätze á 6-8 Wdh SEITENH... Weiter


... hast, ist genau da Gerät drauf was wir neu bekommen haben...( Hab ich bis jetzt nich daran gedacht) Dies würde dann meine Schräges Bankdrücken symbolisieren... nun stellt sich mir noch die Frage welcher Griff ich nehmen soll denn selben wie auf dem Bild ( also wie beim Bankdrücken mit Langhantel ) oder den geraden ? Dann würde sich nämlich mein Problem mit dem anderen Gerät das ich jetzt schon etliche Male beschrieben habe auflösen. So in diesem Sinne war das soweit meine letze Frage ( entlich ) kraXX... Weiter


... weniger... bin 1,78cm gross und habe den beschissensten stoffwechsel den es gibt... mein KFA ist heute morgen 7.1% gewesen und mein Wasseranteil ist 71.9% (kfa ist doch Körper-fett-anteil oder?) trainiere eigentlich seit 2003, aber habe seit 2005 nicht mehr richtig trainiert (nur mit einer langhantel bank und kurzhanteln...) nun habe ich mir mein keller fitness studio gerecht aufgebaut, und starte wieder seit einiger zeit richtig durch. will euch mal meine bilder posten, und bin schon ganz gespannt wie sich das bei mir entwickelt. hier mein rücken nochmal der rücken mein arm ebend hier die front... ich habe noch viel zu tun... hätte ich bloss nie solang kein training gemacht, dann wäre ich viel weiter mein bauch ist noch total undefiniert, mei... Weiter


...aufbau) machen. ich habe 2 kleine splits zusammengebaut und wollte fragen ob die so ok sind? ob es irgendwelche änderungen braucht vom ablauf der übungen, hab mal gehört man soll bestimmte übungen zuerst machen?! wäre euch echt dankbar 1.Split Beine,Bauch, Bizeps Beine: Kniebeuge Langhantel 3x8 Tiefkniebeuge 3x8 Beinstrecken 3x8 Kreuzheben mit gestrecktem Bein 3x8 Bauch: Crunches 2 x 50 Schräge Crunches 3 x 12 Reverse Floor Twist 3 x 8 dan lass ich noch gewichte auf den bauch fallen (5kG), hab mal gelesen das härtet ab oder so^^ Bizeps: Langhantel anbeugen 3x8 Armbeugen Kurzhanteln 3x8 Liegestützen 2 x 30 Konzentrationscurls sitzend 3x8 den split mach ich am montag, ab dienstag is ruhetag und am mittwoch hab ich kickboxen. am donnerstag mach ich d... Weiter


...,78kg schwer und bin 16 jahre alt ich ich mache jetzt 4 wochen maximalkraft um nicht weiterhin zu stagnieren was das gewicht bei den grundübungen angeht, ich habe folgenden Tp udn mache imemr nur 5whd pro satz 3 x Bankdrücken 55 3 x Schrägbank 30 2 x Butterfly 30 3 x Frontdrücken Langhantel 22, 3 x Seitheben 7 3 x Vorgebeugtes Seitheben 4 3 x enges bankdrücken 30 3 x Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf 12 Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kniebeuge 50 3 x Kreuzheben 55 2optional 1-3x beinbeugen 40 3 x Bein Curls 14 3 x Wadenheben stehend 35 3 x Klimmzüge eng/ rudern an der maschine 40,40,40 3 x Rudern Langahntel 30 3 x Lat-ziehen weit zur Brust 35 3 x Langhantel Curls 15 3 x Konzentrationscurls ( bizeps ) 8... Weiter


...a okay, also mache ich den Tp dann folgendermaaßen 3 x Bankdrücken 4 wdh 3 x Schrägbank 5 wdh usw... 2 x Butterfly 5 3 x Frontdrücken Langhantel 5 3 x Seitheben 5 3 x Vorgebeugtes Seitheben 5 3 x enges bankdrücken 5 3 x Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf 5 Bauch TE 2 ( Rücken - Beine - Bizeps ) 3 x Kniebeuge 4 3 x Kreuzheben 3 3x beinbeugen 5 3 x Bein Curls 5 3 x Wadenheben stehend 10-15 wie immer 3 x Klimmzüge eng/ rudern an der maschine 5 3 x Rudern Langahntel 5 3 x Lat-ziehen weit zur Brust 5 3 x Langhantel Curls 5 3 x Konzentrationscurls ( bizeps ) 5 die shrugs die nach jeder TE kommen lasse ich außer acht weil sie ja eh nach dem alten schema ausgeübt werden aber so ist die wdh zahl doch okay ne? also die ... Weiter


... zwar folgendes: Bei Flys, Bankdrücken und Schrägbankdrücken hab ich, wenn ich den Arm ausstrecke, einen leichten Schmerz im Ellbogen, jedoch beim Rechten (bin Linkshänder). Bei Schrägbankdrücken hab ich dazu nen leichten Schmerz in den Schulter, was wohl von der zu hohen Dehnung kommt -> Langhantel^^ Ich hab schon an ne falsche Ausführung gedacht, aber dann wärs wohl in beiden Händen in etwa gleich und nicht in einer rein gar nix. Ich würde jetzt vor allem Schrägbankdrücken ungern mit Kurzhanteln machen, gibt's da ne Möglichkeit, das Problem durch Dehnen oder so aus der Welt zu schaffen? Oder soll ich einfach mal den Arzt fragen? Danke im Voraus Blackvirus... Weiter


...bwechselnd Cardio und Kraft. Die Beine sind nur in einer Übung ( erst war es die Beinpresse, jetzt mache ich Kniebeugen an der Multipresse) in meinem GK enthalten. Ansonsten mache ich (auch in der Reihenfolge): Bauchbank (mit 15 Kilo Scheibe) Kreuzheben mit Kurzhanteln (weil ich mit der Langhantel irgendwie nicht zurecht komme) Bauch an der Maschine Rücken an der Maschine seitlicher Bauch an der Maschine Kniebeugen ( lasse ich manchmal weg, nach langen Cardio Einheiten am Vortag) Lat ziehen zur Brust Dips Rudern am Seilzug Seitheben am Seilzug Butterfly Bankdrücken an der Multipresse und am Ende noch am Seilzug was für den Rücken, weiß jetzt nicht wie es heißt. Ich habe das Thema zum Übertraining gelesen, und bisher habe ich keine von diesen Anzei... Weiter


...allo leute hab mir einen tp gemacht und würd gern wissen ob der in ordnung ist und ob da man noch was verbesseren könnte und ja ich trainiere nach dem 2er split system! mo brust Butterfly Fliegende auf der Schrägbank Langhantel-Bankdrücken trizeps Einarmiges Trizepsdrücken Trizepsdrücken stehend Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff schulter Nackendrücken Kurzhantel-Frontheben Kurzhanteldrücken Seitheben im Stehen mi bizeps Kurzhantelcurls im stehend Konzentrationscurls Scott-Curls rücken Latziehen Latziehen mit engem oder mittelweitem Griff Schulterheben mit Kurzhanteln waden Wadenheben sitzend Wadenheben stehend oberschenkeln Beinstrecken Beinpressen fr brust Butterfly Fliegende auf der Schrägbank Langhant... Weiter


...allo leute, bin neu hier und hoffe auf eure hilfe :-) und zwar wollte ich beim schrägbankdrücken von der langhantel auf kurzhanteln umsteigen, da ich mit der momentanen hantelbank extreme probleme beim schrägbankdrücken habe. ich kann die stange garnicht anheben bzw. absetzen weil die hantelständer zu weit hinten sind. nach dem ich mich mit flachbankdrücken ausgepowert habe, mach ich normalerweise noch einen satz schrägbank (langhantel) beginnend von 50kg bis 65kg. wie krieg ich das aber mit kurzhanteln hin? habs mal probiert und bis ca. 15-20kg pro kurzhantel krieg ich die ja noch irgendwie in ausgangsstellung. aber alles war schwerer wird, da hab ich große probleme die kurzhantel überhaupt anzunehmen, mich hinzulegen und erstmal auszurichten. gibts da irgendeine techni... Weiter


...igen Namen der Übung): * Butterfly * Bankdrücken * Rudern * Klimmzüge (aber an der Maschine) * Sit-Ups an der Schrägbank * Rückenübung (liege am Boden und hebe das Becken) * Obschenkltraining (weiter Ausfallschritt und je eine 10kg Kurzhantel in der Hand) * Seitlichen Hochziehen der Langhantel (sieht so aus: ) * Military Press (auch genannt Frontheben) * Langhantel Curl * Rückentraining mit Langhantel (stehe leicht nach vorne gebeugt da und bewege die Langhantel zum Bauchnabel) * Kurzhantel Trizeps (hinter dem Kopf) alles mit 3-4 Wiederholungen Ich machs normal so, dass ich jedes mal eine Übung ausfallen lassen und dafür eine andere, die nicht im Plan inbegriffen ist einschiebe. Bernd... Weiter


...rn, dass auch ein gestreckter Muskel ein rekrutierter Muskel ist. Wir können die Aktivität der Bizeps dadurch erhöhen, dass wir ihre stabilisierende Rolle während der Bewegung, die zur Kontraktion der Muskulatur führt, verstärken. Ein Beispiel hierfür wären mit nur einem Arm ausgeführte Langhantelcurls. Die lange Stange erhöht die Notwendigkeit für eine Stabilisation und diese Aktion wird durch die Bizeps ausgeführt, welche in diesem Fall als statische Supinatoren agieren. Meiner Meinung nach sind die besten Übungen für den Armbeuger folgende (die Reihenfolge ist rein zufällig gewählt): * Schrägbank Kurzhantelcurls (ohne Drehung): Bei der Ausführung sollten die Bizeps am tiefsten Punkt der Bewegung voll gestreckt sein. In dieser Position (Startposition der Be... Weiter


...s Griff reverse 3x10 Bizeps Kh stehend 3x10 Bizeps KH Hammercurls 3x10 Bizeps KH Bank 3x10 Bizeps Maschine 3x10 Beinstrecker Beinbeuger Beinpresse Waden Klimmzüge 3x10 Latziehen zum Nacken 3x10 Latziehen zur Brust 3x10 Ruderm 3x10 Rudern am Kabelzug Nackendrücken mit Langhantel stehend Langhantel zum Kinn ziehen Shruggs Seitheben mit KH Frontheben mit KH Seitheben am Kabelzug Situps Crunch Seitlich Beinheben Flachbank Schrägbank Butterfly Brust, Schulter, Bauch 2. Trainingstag Rücken, Nacken, Bauch Beine, Arme Jeweils einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen! Ich hoffe ich konnte die Übungen einigermaßen gut beschreiben!... Weiter


.... 45kg 4. 35kg) Crunch: 4 Sätze Beinheben im Unterarmstütz: 4 Sätze eigene Bauchübung: 4 Sätze Donnerstag (Bizeps/Rücken): WIE MONTAGS Freitag (Brust/Trizeps): Wie Dienstag mit einer kleinen Änderung und zwar das anstatt Bankdrücken mit Kurzhantel, Negatives Bankdrücken mit Langhantel: 4 Sätze (1. 50kg 2. 55kg 3. 60kg 4. 50kg) durchgeführt wird. Cardio Training und unregelmässiges leichtes Bauchtraining ist auch vorhanden, wollte ich jetzt aber nicht im Trainingsplan erläutern. bitte schreibt mal verbesserungen und Vorschläge was ich verändern kann. schonmal danke im Voraus... Weiter


...estellt habe und schauen muss, dass mir auch die richtigen Namen einfallen Tag 1 Bizeps, Rücken, Beine: Vor dem Kopf; Handflächen zeigen Richtung Gesicht Zwei mit waagerechter; zwei mit senkrechter Handhaltung Im sitzen Beine auseinander drücken Wie Langhantel curls _________ Tag 2 Trizeps, Brust, Bauch Schauen ein wenig wie fliegende aus; im sitzen ... gehen also nur auch die Brust Schaut aus die Bankdrücken nur an der Maschine im stizen und die Handhaltung ist senkrecht statt waagerecht. Siehe oben nur hier werden die Arme steil nach oben gedrückt. Pushdown im sitzen für die seitliche Bauchmuskulatur; 6x15; 3 auf jeder Seite; ich mach sie mit nur einem Bein _________ Alles 3x15 wenn nich... Weiter


...meinen Körper definieren. Ich mach 2x in der Woche Fußballtraining und hab 1x Spiel, darum brauch ich meine Beine und Bauchmuskeln nicht wirklich zusätzlich trainieren. Hab leider keine Zeit und Geld für ein Fittnessstudio. Zuhause hab ich folgende Geräte zur verfügung: 2x Kurzhantel, 1x Langhantel, 1x SZ-Stange(genügend gewichte dazu), 1x Hantelbank Kann mir bitte jemand Tipps und Tricks zur ernährung und Trainigstipps geben (welche trainingsart und wie ich das optimale Gewicht und die wiederholungszahlen rausbekomme) Ich danke schon mal im Vorraus und bin wirklich auf eure Antworten gespannt ... Weiter


...en von großer bedeutung. am besten machst du die übungen an der alternat- beinmaschine. bei dieser übung kann man abwechselnd einbeinig trainieren. hohe exzentrische übersetzungen sorgen für eine gleichbleibende belastung des beines während der gesamten bewegung. eine weiter gute übung ist langhantel auf knie beine füße auf ca 20cm grossen klotz stellen . das bietet während der bewegung eine extreme dehung des gesäßmuskels ohne dabei die wirbelsäule zu stark zu belasten. hierfür musst du den optimalen winkel zwischen drück und liegefläche finden. diesser effekt ist besonders für seitwärts und frontkicks interresesant. denn dann kann bis zum vollständigen ausstoßen des beines dieses eine kraftvolle und vollständige beschleunigung erfahren, auch in der endphase. Bei... Weiter


... nur Trainiert aber bin Donnerstag wieder mit Fußball angefangen da ich meine Ausdauer auch in Ordnung halten will. Montag: Brust: Bankdrücken 4 Sätze a` 6-10 Wdh Kurzhantel schräg 4 Sätze a` 6-10 Wdh Flyings 5 Sätze a` 8-13 Wdh Bizeps: SZ-Stange 4 Sätze a` 8-12 Wdh Langhantel 4 Sätze a` 6-6-6 Wdh ( oben-unten-ganz ) Konzentrationscurls 5 Sätze a` 10 Wdh Dienstag: Fußballtraining Mittwoch: Schulter: Multipresse 3 Sätze a` 20 Wdh ( 4 Wdh pro 10 kg ) Seitheben 3 Sätze a` 8-10 Wdh Frontheben 3 Sätze a` 8-10 Wdh Beine: Kniebeugen 3 Sätze a` 6-10 Wdh Beinstrecker 3 Sätze a` 8-10 Wdh Beinbeuger 3 Sätze a` 8-10 Wdh Waden 3 Sätze a` -no limit- Donnerstag: Fußballtraining Freitag: Rücken: Climbzüge... Weiter


...us: Ich trainiere den Plan 3mal die Woche, am Montag,Mittwoch und Samstag. Gleichzeitig möchte ich an den anderen Tagen und evtl noch an den Trainingstagen Cardio machen. Übungen: Kreuzheben Bankdrücken Kniebeugen Rudern vorgebeugt Klimmzüge enger Griff Schulterdrücken stehend Langhantel Curls Dips und zuletzt Crunches Bin noch am Überlegen ob ich Schulterheben hinzufüge, aber ich denke das wird dann zuviel. Wäre es zuviel bei allen Übungen 2 Sätze zu machen? Starte die ersten 2 Wochen mit jeweils 15WH, dann 2 Wochen mit 10WH und noch 2 Wochen mit 5WH, hänge am Ende vllt noch 2 Wochen mit je 5WH ran. Wollte jetzt noch mein Maximalgewicht bei einer Wiederholung feststellen und dann nach ein paar Tagen Pause loslegen. Was sagt ihr dazu?Freue mich ... Weiter


...ste und so... Darum wie und wann sollte ich trainieren könntet ihr mir nicht was zusammenbasteln ? Wäre echt nett... Das ist meine Ausrüstung: Boxsack (leider im moment nicht so ein grosser, könnte aber einen grösseren kaufen wenn es sein muss), dann hab ich zwei kurzhanteln und eine langhantel mit genügend gewichtsscheiben (Will aber nicht zu viel mit den gewichten machen will mich mehr auf die schnelligkeit und power konzentrieren z.b mit den hanteln gewicht von 1-2 kg in der hand und in der luft schattenschlagen könnt ich machen aber will kein krafttraining) So mein Ziel: Kurz gesagt nicht wie oben wo ich viel text geschrieben hab hehe hoffe seit auch beim oberen text drauss gekommen aber eben kurz gesagt ist mein Ziel: Mehr power in den ärmen, beine nicht will nich... Weiter


... Beinbeuger 4*8 Beinstrecker 4*8 Wadenheben 4*8 Schulter: Nackendrücken 4*8 Frontziehen 4*8 Seitenheben 4*8 Bauch: siehe montag Freitag: Rücken: Latziehen 4*8 Rudern 4*8 Kaputzen 4* was geht Biezep: Langhantel 4*8 Kurzhantel abwechseln 4*8 Bauch siehe oben Finde der Trainigsplan ist was für jeden. Würde aber noch hier im forum nach weitere Trainingspläne schauen. Aber egal welchen Plan du machst, wichtig ist das du sie regelmäßig machst und mit voller engergie ran gehst, Also nicht rumtrödeln im training sonder rein gehen und hart trainieren.... Weiter


...eder eher am anfang wie lange und so ? Mit Gummiband hat mir mal einer empholen aber eben die ganze reihenfolge und so wie sollte die ausschauen und alles wie lange ??? Sollte ich z.b villeicht auch wenn ich 3x in der Woche trainiere das zweite mal ein bisschen Krafttraining machen? Hätte ne Langhantel kurzhanteln und so ? Will aber nicht gezieltes krafttraining einfach so hauptsächlich arme und so was denkt ihr? Bitte wirklich hauptsächlich verbesserungsvorschläge wenn was schlecht ist sagt es auch ruhig kann auch kritik einstecken aus das lern ich ja... Mfg Danke euch ist echt nett das ihr so schnell und so viel postet echt gutes forum ... Weiter


...a das split erst für fortgeschrittene ist hatte ich gelesen ;) wenn denn demnächst langhantel vorhanden ist werd ich das intensiv mit reinnehmen ;) 15 Wochen 2-3x Training Pro Woche Pausendauer :ca. 2min. jeweils 2 Aufwärmsätze Rücken: Einarmig rudern vorgebeugt 2x10 rudern vorgebeugt 2x10 Überzüge 2x10 Brust: Bandrücken mit Kurzhanteln 2x10 Fliegende (Schrägbank/Flachbank) 2x10 Kurzhantel Teilbewegung 2x10 Bauch: Crunshes 3x15 Scchräge Crunshs 2x20 Schultern: Seitheben Kurzhantel 2x10 Kurzhantel drücken 2x10 Shrugs 2x10 Bizeps: curls 2x25 / 2x20 Schrägbank Curls 2x15 Concentration Curl einarmig 2x10 Trizeps: French Press 1x10 Tiefe Liegestützt 2x5 Kickbacks 2x15 Unterarm: Wrist turn 1x15 Oberschenkel: Kniebeugen mit Kurz... Weiter


...ben (sitz.Vorgebeugt) 3 S Beincurls/strecken 10 min Ergo Zeitfrage: Für diesen Plan OHNE die 20 Minuten Ergo brauche ich knapp 70 minuten. Ist dies mit der Zeit ok? Bei 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Trainiere derzeit mit eher wenig Gewicht, sprich, nicht bis zum Muskelversagen. Langhantel Rudern möchte ich nicht gerne machen, denn dies geht ja sehr auf die Bandscheiben, und die können des echt nimmer gebrauchen bei mir ;) Kreuzheben könnte ich mir noch einbauen, aber kommt echt auf die Belastung bzw. durchführen dann an, damit es net zu doll auf die Bandscheiben gehen tut. Habe innerhalb der letzten 2 Monate insgesamt 24 KG an Gewicht verloren und will nun wieder Vollgas geben. Allerdings möchte ich noch bis auf 85 KG runter (also noch 9kg), wird des Trainin... Weiter


...anach mache ich Konzentrationscurls: Die hier Davon auch 10 Wiederholungen à 3 Sätze Dann folgen Kickbacks. Davon auch 10 Wiederholungen à 3 Sätze. Danach eine kleine Pause. Dann geht es weiter mit Schulterzucken (Shrugs) Davon dann 12 Wiederholungen à 3 Sätze. Dann Langhantelcurls Auch wieder 10 Wiederholungen à 3 Sätze Danach folgt eine sogenannte Lying Triceps Extension Auch 10 Wiederholungen à 3 Sätze. Pause. Es folgt die Ãœbung für die Brust mit der Fliegenden Auch 10 wiederholungen à 3 Sätze. Dann Bankdrücken mit den Kurzhanteln (jede Hantel wiegt ca. 9 Kilo) Wie bei jeder Ãœbung auch hier 10 Wiederholungen à 3 Sätze. Danach noch Hammer Curls Wieder 10 Wiederholungen à 3 Sätze. Dann BankdrÃ... Weiter


...lso Trainingsplan: 2x2,5 kg Hanteln, 1x10kg Hantel, 2x in der Woche 6+ km joggen, Crunches, Liegestütze, Rückenübungen, etc. hast du Das ist natürlich eigentlich viel zu wenig, du solltest entweder dich bald im Studio anmelden, oder eine Hantelbank, eine Langhantel und einen Haufen Gewichte kaufen. Aber hier hast du mal einen Plan, den du mit dem was du gerade hast machen kannst: Liegestützen oder wenn du die Möglichkeit hast Dips Rückenübungen (Auf dem bauch leigen, Arme ausgestreckt hinter dem Rücken zusammenführen Kopf hoch halten, Beine hoch halten...) Klimmzüge Kniebeugen einbeinig Crunches Bizepscurls Aber wie gesagt, zum. eine Bank, und eine große Langhantel mit ordentlich Hantelscheiben solltest du dir schon besorgen. Dann sehe dein Plan s... Weiter


...iweiß am Tag schaffe ich eigentlich immer. Übungen (ich vergess sicher etwas): Crunshes - 6 x 50 Schultermaschine (Deltamuskel??) - 3 x 10 mit 40kg Butterfly - 3 x 10 mit 50kg negative Klimmzüge - 3 x 20 Rudern - 3 x 10 mit 60kg Latissimus - 3 x 10 mit 60kg Bizeps - 3 x 10 mit so einer Langhantel, 30kg ohne Garantie Beinpresse - 1 x 25 mit 90kg Mir fällt ein, dass ich relativ lange Pausen zwischen den Sätzen mache (2-3min) das erklärt vllt zum Teil die 3h. Außerdem sind da Duschen und die 30-60min Ausdauersport dabei.... Weiter


...e, ich war ca 1 Jahr im Fitnessstudio, hab bei mir aber keine Masse gebracht, nur Stärke! Mein Plan sah ca so aus: (jeder Fitnesstrainer hats anders erzählt) Situps 3x15 Brust(ka wie das Gerät heißt, man sitzt und drückt das Gewicht nach vorne weg) 3x10 Schulterdrücken 3x15 Bizeps Langhantel 3x15 Butterfly 3x15 Trizepsziehen am Kabelzug 3x15 Bizeps Kurzhanteln 3x15 Beine nichts. Hab jetzt 2 Monate Pause gemacht und mit eine Handelbank gekauf, damit ich Daheim trainieren kann. Wollte ungefähr so anfangen: (nach Jokers Plan) Kreuzheben (im Wechsel mit Kniebeugen) ->müssen die Kniebeugen sein? Klimmzüge ->hab nur oben im Haus ne Stange und müsste immer hochlaufen, kann ich das mit ner anderen Übung ausgleichen? Bankdrücken Rudern -&... Weiter


...it montag:Rücken/Bizeps Mittwoch:Schultern/Beine Freitag:Brust/Trizeps mein ziel ist es mehr umfang an oberschenkel und Waden zu errreichen Welche Übungen sollte ich in mein plan aufnehmen um auch mal erfolge zu sehn! Hier mal alle übungen die ich machen könnte: Vorne: -Kniebeuge mit Langhantel -Frontkniebeuge mit Langhantel -Kniebeuge mit Kurzhanteln -Multipress Kniebeugen -Liegende Beinpresse -Beinstreckmaschine -Ausfallschritt -Stufensteigen Hinten: -Kabelzug anbeugen -Beinbeugen sitzend Waden: - Beinpresse Fersen heben - Langhantel Fersen heben (bitte editieren welche dieser Übungen ich in meinen Plan aufnehmen) oberschenkel sind ja grosse muskeln weis nicht wieviel übungen ich machen kann? 2,3,4? wenn möglich mit Satz und wieder... Weiter


...sen. : Monatg : Brust : Schrägbankdrücken Maschinen-Bankdrücken Kurzhantel-Fliegende Liegestütze Trizeps: Enggefasstes Bankdrücken in der Multipresse Trizepsdrücken Liegendes Triezepsstrecken Bauch: Hängendes Anheben der Knie Crunches Dienstag: Beine: Langhantel-Kniebeugen Beinpressen Beinstrecken Rumänisches Kreuzheben Liegende Beincurls Waden: Stehendes Wadenheben Sitzendes Wadenheben Donnerstag: Schulter: Schulterdrücken Aufrechtes Rudern in der Multipresse Kurzhantel-Seitheben Trapezmuskel: Schulterheben Bauch: Reverse Crunches Crunches Freitag : Rücken: Klimmzüge Langhantelrudern Latziehen Sitzendes Rudern am Kabel Bizeps: Langhantelcurls Scottcurls Konzentrationscurls ... Weiter


...Links ganz korrekt zu einigen preisgünstigen Seiten oder sonstiges. Ich habe mir natürlich auch im Vorfeld schonmal ein paar Gedanken gemacht. Momentan habe ich nur 2 Kurzhanteln mit 10kg gewichten oder so...Ist natürlich keine gute Vorraussetzung. Deshalb dachte ich mir ich brauche noch: - Langhantel (50mm) Bohrung oder so? - mehr Gewichte - ne Bank, die positiv und negativ verstellbar ist - Klimmzugstange - ein Boxsack zum aufwärmen - ne Matte wo die Bank draufsteht - Handschuhe - so ein Gerüstteil für Gewichte raufzulegen. Gibts da noch ne ergänzung vllt? Etwas was unbedingt sein muss, oder kann ich so alle Muskelpartien trainieren? Achja die Decke unten ist nur 2,10 Und ist es besser meine KH(30mm Bohrung) durch KH mit 50mm Bohrung zu ersetzen? Hab... Weiter


... Trainingsplan: -3er Split -3 bis 4 sätze pro Übung -ca. 1 minute pause -Dauer pro Trainingseinheit: 1,5 bis 2 Stunden -Erwärmung: 10 min Laufband -Montag: Bankdrücken 50kg/10Wdh. Bankdrücken, schrägbank 40kg/11,5Wdh. Butterfly 40kg/8Wdh. Schulterdrücken, Langhantel 40kg/9Wdh. seitheben 8,5kg/11Wdh. Frontheben 8,5kg/11Wdh. -Mittwoch: Stirndrücken 22,5kg/15Wdh. Seilziehen 12,5kg/19Wdh. Dips 30Wdh. Langhantelcurls, weiter Griff 27,5kg/8Wdh. scottcurls, enger Griff 17,5kg/15Wdh. Kniebeuge, langhantel 50kg/12Wdh. Wadenheben an Gerät 50kg/9Wdh. Freitag: Latziehen 55kg/15Wdh. Schulterheben 60kg/14Wdh. Rudern 40kg/15Wdh. Schulterziehen* 50kg/10Wdh. Crunches 25Wd... Weiter


...habe mir einen neuen Trainingsplan erstellt und wollte euch nunmal fragen was ihr von ihm haltet?Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an. Mfg Skruf Dienstag: Rücken: - Kreuzheben - 4x12 - Klimmzüge - 1x bis ich nicht mehr kann Nacken: - Nackenziehen - 4x12 Bizeps: - Langhantel Curls - 4x12 - Kurzhantel Curls - 4x12 Bauch: - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Donnerstag: Brust: - gerades Bankdrücken - 4x10 - negatives Bankdrücken - 4x10 - Kabelzug über Kreuz - 4x10 -Kurzhantelbankdrücken - 4x10 Schultern: - Kurzhantel Schulterdrücken - 4x12 Trizeps: - Dips - 3x12 - Pushdowns - 4x12 Bauch: - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 ... Weiter


...ienstag: Rücken: - Kreuzheben - 4x12 - Klimmzüge - 1x bis ich nicht mehr kann Nacken: - Nackenziehen - 4x12 Bizeps: - Langhantel Curls - 4x12 - Kurzhantel Curls - 4x12 Bauch: - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Donnerstag: Brust: - gerades Bankdrücken - 4x10 - negatives Bankdrücken - 4x10 - Kabelzug über Kreuz - 4x10 -Kurzhantelbankdrücken - 4x10 Schultern: - Kurzhantel Schulterdrücken - 4x12 Trizeps: - Dips - 3x12 - Pushdowns - 4x12 Bauch: - Crunches - 3x25 - Beinheben im Unterarmstütz - 3x12 - Rumpfseitbeugen - 3x20 - Rumpfseitheben - 3x20 Samstag: Beine: - tiefe Kniebeuge - 4x10 - Beincurler - 4x15 - Beinpresse - 4x15 - Beinstrecker - ... Weiter


...ie wäre es so: Dienstag: Rücken: - Kreuzheben - 3 x 10 - Klimmzüge - 3 mal bis du nicht mehr kannst - LH Rudern - 3 x 10 - KH Rudern 2 x 10 Nacken: - Nackenziehen - 3 x 10 Bizeps: - Langhantel Curls - 3 x 10 - Kurzhantel Curls - 2 x 10 Bauch: - Crunches - 3 x 10 - Beinheben im Unterarmstütz - 3 x 10 Donnerstag: Brust: - gerades Bankdrücken - 3 x 10 - Dips - 3 x 10 - Kabelzug über Kreuz - 3 x 10 - negatives Bankdrücken - 2 x 10 Schultern: - Kurzhantel Schulterdrücken - 3 x 10 - reverse Butterfly - 2 x 10 Trizeps: - French Press 2 x 10 - Pushdowns - 2 x 10 Bauch: - Rumpfseitbeugen - 1x20 - Rumpfseitheben - 1x20 Samstag: Beine: - tiefe Kniebeuge - 3 x 10 - Beincurler - 3 x 10 - Beinpresse - 3 x 10 - Beins... Weiter


...rage: Ist Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau parallel möglich? (Ich möchte mein Idealgewicht von ca. 80 kg erreichen.) Nun zu meinem Trainingsplan. Ich möchte primär tranieren: -Oberarme -Bauchmuskeln (macht das überhaupt Sinn mit Speckröllchen?) -Brust -Po Ich habe: -1 Langhantel (8 Kilo) -2 Kurzhantelstangen (jeweils 2,5 Kilo) -2x 5 Kilo - Gewichte -4x 2,5 Kilo - Gewichte -4x 1,25 Kilo - Gewichte also isg. 25 Kilo in Gewichten Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen um die oben genannten Muskeln zu tranieren? Wie oft sollte ich tranieren? Wie viel Kilo sollte ich verwenden? Weitere Fragen: Welche Übungen fördern den effektiven Kalorienabbau? Viele Grüße und Danke im vorraus Philip... Weiter


...rste Frage: Ist Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau parallel möglich? (Ich möchte mein Idealgewicht von ca. 80 kg erreichen.) Nun zu meinem Trainingsplan. Ich möchte primär tranieren: -Oberarme -Bauchmuskeln (macht das überhaupt Sinn mit Speckröllchen?) -Brust -Po Ich habe: -1 Langhantel (8 Kilo) -2 Kurzhantelstangen (jeweils 2,5 Kilo) -2x 5 Kilo - Gewichte -4x 2,5 Kilo - Gewichte -4x 1,25 Kilo - Gewichte also isg. 25 Kilo in Gewichten Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen um die oben genannten Muskeln zu tranieren? Wie oft sollte ich tranieren? Wie viel Kilo sollte ich verwenden? Weitere Fragen: Welche Übungen fördern den effektiven Kalorienabbau? Viele Grüße und Danke im vorraus Philip ja. dein köroper ist nicht dazu da, dass du ihn nur zu ... Weiter


...k ist, der andere fuss aufm boden steht, und man eine KH immer hochzieht und langsam runter laesst...3*8 dips...3*8 Junge Junge, in deiner Signatur steht: So in etwa sieht dein GK auch aus Also, KreuzHEBEN und KnieBEUGEN müssen da unbedingt rein. Du solltest dir wenigstens noch ne Langhantel kaufen für daheim und dein GK sollte dann in etwa so aussehen: Bankdrücken 3x10 Dips 3 x 10 Kreuzheben 3x10 Klimmzüge 3x10 Frontdrücken 3x10 Kniebeugen 3x10 Curls 2x10 Crunches 3x10 kannst da auch Bauchmaschiene oder Beinheben oder beides machen Gruß B.D.... Weiter


...fuer die schnelle antwort...stimmt KH rudern das wars...hab des irgendwo gelesene aber konnte es nichtmehr finden ... meine Signatur ist ein joke nicht ernst gemeint... Hab leider keine moeglichkeit klimmzuege bei mir zuhause zu machen, hab wirklich das gesamte haus und garten etc abgesucht. Eine langhantel lohnt sich fuer mich momentan leider nicht, weil ich momentan in australien bin bzw wahr fuer 1 jahr und in knapp 4 wochen nach hause komme... Was genau fuer einen unterschied macht es ob ich 8 oder 10 wdh mache?...sollte von der intensitaet ja fast dasselbe sein. Ich dachte bei den kontzentrationscurl eher an 3-4 saetze weils irgendwie die einzige uebung fuer den bizeps ist, von daher glaube ich dass 10 wdh bei 2 saetzen nicht genug sind, aber ich probiers gleich morgen mal aus. W... Weiter


...allihallo leute, also hab mich jetzt doch entschlossen mir noch eine Langhantel anzuschaffen. Habe eingesehen wie wichtig das fuer meinen Gk-Plan ist. Doch jetzt stellt sich mir die frage, wie die perfekte und gesundheitsschonendste Ausfuehrung ist. Selbstverstaendlich hab ich sofort die Uebungsbible durchgeguckt, und dort auch die Beschreibung und die Bilder gefunden was schonmal super geholfen hat. Jedoch waeren videos evtl noch hilfreicher, allerdings gibt es bei youtube hauptsaechlich disco pumper videos. Habe im Uebungsbibelthread auch was von videos gelesen, bedauerlicherweise jedoch selber keine entdeckt (warsch nur zu bloed ). Fragen die mir zwecks Kreuzheben ungenuegend beantwortet wurden: - Wie weit die Knie nache vorne - Winkel der Beine in den verschiedenen stadien - wel... Weiter


...ningsplan zusammen zu basteln. Bankdrücken 4 Sätze á 6-8 Wdh´s Schrägbankdrücken 4 Sätze á 6-8 Wdh`s Fliegende 4 Sätze à 6-8 Wdh´s + 1 weitere Übung mit 4 Sätzen à 6-8 Wdh`s + 1 weitere Übung mit 1-2 Sätzen à 20 Wdh`s Kabelziehen 3 Sätze à 6-8 Wdh`s Langhantel (w-stange) 3 Sätze à 6-8 Wdh`s Konzentrationsarmbeuge 3 Sätze à 6-8 Wdh`s Kurzhantel (Senkrecht) 3 Sätze à 6-8 Wdh´s + 1 Übungs 1-2 Sätze à 20 Wdh`s Nackendrücken (Hinterm Kopf, Langhantel) 4 Sätze à 6-8 Wdh`s Seitheben 4 Sätze à 6-8 Wdh`s Frontheben 4 Sätze à 6-8 Wdh`s + 1 Übung 1-2 Sätze à 20 Wdh`s Kabeldrücken 3 Sätze à 6-8 Wdh`s Kurzhanteldrücken überm Kopf 3 Sätze à 6-8 Wdh`s Vorgebeugtes Kurzhanteldrücken nach hinten 3 Sät... Weiter


...Split 1 - Mittwoch Split 2 - Freitag Split 1 Montag Split 2 - Mittwoch Split 1 - Freitag Split 2 und immer so weiter. Bauch und unteren Rücken immer zwischen durch trainiert! Alle Übungen a 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen Brust Schrägbank Kurzhantel Kabelzug Stehend Negativbank Langhantel Bizeps SZ-Stange stehend Konzentrationcurls Rücken/Schulter Latziehen Triangelgriff zur Brust (Name weiß ich nicht) - Schrägbank auf Bauch liegend und Kurzhantel vom Boden hochziehen Schulterdrücken geführt Kurzhantel Seitheben im sitzen Trizeps Schrägbank Frenchpress Kabelzug - mit beiden Armen nach unten ziehend (Name weiß ich auch nicht, diese Standardübung halt) Bizeps und Trizeps trainier ich aber seit etwa 2,5 Wochen nicht mehr, da die eh schon ... Weiter


...cken) Rückenstrecker (Sitzend mit dem Rücken von unten nach oben hinten drücken) Butterfly (Sitzen, Arme nach Außen und dann nach vorne in die Mitte drücken) Trizeps (Oberarme am Körper dran und nur über die Unterarme sozusagen das Gewicht stehen nach unten ziehen) Bizeps (so wie mit ner Langhantel stehend von unten nach oben) das müssten alle sein wenn ich nich was vergessen habe, achso und vorher 10min. aufwärmen auf nem Crosstrainer mit relativ anstrengender Stufe^^ Ich tue mein Bestes. Also ihr meint ich sollte erstmal 3 Monate ein normales Training machen so wie jetzt und dann auf Split umsteigen? PS: Diesen satz versteh ich net so, was meinst du damit ich soll mir die kal. KHD ansehn? sollte ich vor und nach dem Training etwas bestimmtes zu mir nehmen? ... Weiter


...hau dir synthol rein... ob das gesamtbild deines köpers dadurch schöner wird... NEIN also mach lieber ein GK training denn es ist meiner Meinung nach ungesund nur eine partie zu trainieren und der rest bleibt untrainiert und somit is das nur verletzungsfördern schnapp dir entwede3r noch ne langhantel und mach kniebeugen, kreuzheben ( eher nicht es sei denn einer zeigt es dir richtig ) bandkrücken kurzahntel drücken, flys klimmis rudern stehend und vorgebeugt und klimmies und dips sind überall zu machen... ZB spielplatz, da gibts immer adäquate sachen, nur sieht das bescheurt aus zwischen kleinen kindern sein HT train zu machen- reckstange kaufen oder studio...... Weiter


...bankdrücken 3x20 wdh latziehen zum nacken 3x20 wdh butterfly 3x20 wdh bauchmaschine 3x20 wdh beinpresse (horizontal) 3x20 wdh crunches auf der schrägbank, wo man sich mit den beinen festklemmt und der oberkörper nicht mehr die bank berührt 3x20 wdh kurzhantelarmbeuge oder armbeuge mit der langhantel jetzt wollte ich bloß mal ein feedback, ob mein trainingplan für den anfang ok ist. weiterhin laufe ich zum einwärmen 20 minuten auf dem laufband. Edit: ich gehe übringends 3 mal die woche (mo. mi. und fr.) lg matze... Weiter


...tätig war, kenne ich mich hiermit leider gar nicht aus. Kurz zu den Fakten: - 1,80m - 70 kg (muss unbedingt Masse aufbauen!) - Kampfsporterfahrung (Karate, 2 mal wöchentlich) Ich habe folgende Gerätschaften bei mir zu Hause stehen: - POB 44 Master Power Bench Hantelbank inklusive Langhantel () - 2 dazugehörige Kurzhanteln - Gewichteset - Gerät, das speziell auf Hyperextensions ausgelegt ist Nun muss ich eben noch wissen, wann, wie oft und vor allem WAS genau mit wievielen Sätzen ich trainieren soll. Bitte beachtet aber, dass ich es nicht speziell auf Bodybuilding angelegt habe sondern einfach zum Muskelstärken und Masse aufbauen trainieren will! Ich würde mich SEHR über Hilfe eurerseits freuen!... Weiter


...TP: Als Beipiel für Montag Brust: 3-4Sätze Bankdrücken: 50kg (15Wdhg), 60kg(12Wdhg), 70kg(8-10Wdhg), 80kg(6Wdhg mit Hilfe) 3Sätze Schrägbank mit Einzelhantel: 17,5kg(12Wdhg), 20kg(10Wdhg), 22,5kg(10Wdhg) 3Sätze Seilzug: 40kg(12WdhG), 45kg(10Wdhg), 50kg(8Wdhg) 3Sätze Schrägbank mit Langhantel: 35kg(12Wdhg), 40kg(10Wdhg), 50kg(8Wdhg) Bizeps: 3Sätze Seilzug: 35kg(12Wdhg), 40kg(10Wdhg), 45kg(8-10Wdhg) 3Sätze Einzelhantel pro Arm: 10kg (12Wdhg), 10kg (12Wdhg), 13kg(10Wdhg) 3Sätze Langhantel: 20kg(12Wdhg), 30kg(10Wdhg), 30kg(10Wdhg) Bauch: 350 Situps: Aber auf dem Rücken liegend mal Beine hochziehen und mal den Oberkörper hochziehen und zusätzlich Beine angwinkelt. Vor Training 20min Fahrrad und nachdem training 20min CrossTrainer. Denkt ihr es ist zuviel A... Weiter


...bank KH. 10 - 10 - 8 - 8 Negativbank Multipresse 8 - 8 - 8 - 8 Fliegende KH 8 - 8 - 8 - 8 Scott Curls 10 - 10 - 8 - 8 Hammer Curls 8 - 8 - 8 - 8 Kniebeugen Langhantel 10 - 10 - 8 - 8 Beinstrecker 10 - 10 - 8 - 8 Beinbeuger 10 - 10 - 8 - 8 Adductoren 8 - 8 - 8 - 8 Wadenheben 10 - 10 - 8 - 8 Latziehen Breit 10 - 10 - 8 - 8 Rudern Eng 10 - 10 - 8 - 8 Shruggs 8 - 8 - 8 - 8 French Press ... Weiter

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