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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu langhantel

... bei wenig training mit kohlenhydraten und proteinen draufschlägst, wirst du an gewicht zunehmen... aber ganz bestimmt nicht dort wo du es jetzt gern hättest... wenn du es aber trotzdem machen möchtest folgender tipp: kurzhanteln gibt es günstige alle male im dicounter (netto aldi plus...), langhanteln sollten bei e-bay ( ) oder einem restpostenmarkt günstig zu erwerben sein, bei hanteln und gewichjten würde ich nicht unbedingt auf markennamen achten, denn schwer sind alle gleich, bei der drückerbank sollte dann aber was ordentliches her, und das bedarf auch ne etwas platz, wenn es mehr als nur ne waagerechte bank sein soll... hier würde ich mich im fachhandel beraten lassen und bei ebay kaufen mit dem essen dann folgender maßen vorgehen: erstmal mit dem training beg... Weiter


...ent da fällt mir ja ein das ich 2 Kurzhanteln habe^^ Mal eben gucken. Also ich habe eine aus Gummi mit Sand gefüllt oder so, die möchet ich eigentlich nciht nutzen und eine. Mit 4x2kg Gewichten welche ich auch abmachen könnte. DAS ist ja schonmal was^^ Was also fehlt ist ne Hantelbank und ne Langhantel Bei so einem Set kann man aber eigentlich auch ncihts falsch machen oder? ODER Es geht vlt. irgednwo günstiger aber man erstmal alles und viele GEwichte... Weiter


...cht nicht... aber eben mit echten profigeräten nicht wirklich zu vergleichen... bei kurzhanteln solltest du 2 stück haben -natürlich aus metall und angerautem griff- mit der möglichkeit mindestens 10kg pro kurzhantel zu erreichen, ein bekannter von mir schwört auf kurzhantel und lässt die langhantel nur zum kniebeugen und wadentraining auf seinen nacken, ansonsten verschmäht er die vollkommen, das heist, wenn du 2 kurzhanteln hast, die bis zu etwa 20kg gehen, kannst du damit schon einiges an guten übungen machen.... (denn fast alles was mit der langhantel geht, geht auch mit 2 kurzhanteln... logisch) diese art von hanteln sind wiederum kaum im homefittnessbereich zu finden und teurer aber du sparst ja vorerst an der langhantel... Weiter


...damit kannste erstmal schauen ob es dir wirklich spaß macht. Und mit 60KG Körpergewicht wirste sicher nicht die Monstergewichte stemmen. Kann dir sagen ich hatte selber so nen billig ding, damals für 30e mit paar gewichten bei ebay geholt. Und ich kann dir sagen bis 80KG Körpergewicht + 75KG langhantel war es nie nen Thema. darüber Hinaus wurde die Sache dann einwenig wackelig. Nur ich denke bis dahin vergeht nen Jahr oder mehr. Ich würd wie gesagt nach was gebrauchtem schaun. wie das mit den lat zügen usw ist kann ich nicht sagen. Hatte selber nur ne bank. sowas haste dierekt stange und gewichte dabei. Billig zum testen. Außer das das Ding falsch zusammen gebaut ist sollte das reichen. Wenn es wackelig ist schweiste halt noch nen träger dazwischen.... Weiter


...cken an der Mültipresse Fliegende liegend und schräg Butterfly Seitenheben Kurzhantel Shrugs Kickbacks Dips Trizeps drücken (Kabelzug) Scottbank anbeugen Konzentrations-Curl Lang/Kurzhantel Curls Sitzend Beinbeugen Sitzend Beinstrecker Wadenheben Kniebeuge mit Langhantel Liegende Beinpresse Es reicht mir wenn ihr mir auf meine Fragen antwortet dann kann ich mir selber Plan erstellen! falls sich nätürlich jemand sich die Arbeit machen kann mir aus meinen Lieblingsübungen einen Plan zu erstellen dan wäre das SUPEEEEER! (Für bessere und effektivere Übungen bin ich natürlich nicht abgeneigt) Danke für euer hilfe und zeit die ihr für mich aufbringt! mfg kann mir keiner helfen ... Weiter


... - div. leichtere Übungen zum weiterem erwärmen (Liegestütze, Kniebeuge) - Dehnübungen eigentliches Training: Set 1 mit leichten Gewichten, Set 2 mit schwereren Gewichten - Seitenbeugen mit Hantel - Kreuzheben - Einarmig rudern vorgebeugt - Bankdrücken - Nackendrücken - Armbeugen mit Langhantel - Kickbacks - Reverses Handgelenk anbeugen - Gesäss fehlt mir leider noch eine Übung die ich zu Hause machen kann - irgendwelche Vorschläge? - Kniebeuge mit Langhantel - Beine hinten fehlt leider auch :/ - Adduktoren fehlt auch, vielleicht mit Ball - Fersen heben an der Wand - Langhantel Zehen heben danach: - nochmal 15 Minuten Laufen Was haltet ihr davon?... Weiter


... würde ich nach dem Krafttraining durchführen. Der Plan: - 15 Minuten laufen zum erwärmen - div. leichtere Übungen zum weiterem erwärmen (Liegestütze, Kniebeuge) - Dehnübungen eigentliches Training: Set 1 mit leichten Gewichten, Set 2 mit schwereren Gewichten - Kniebeuge mit Langhantel - Kreuzheben - Bankdrücken - Einarmig rudern vorgebeugt - drücken - Armbeugen mit Langhantel; Kickbacks - Reverses Handgelenk anbeugen - Gesäss fehlt mir leider noch eine Übung die ich zu Hause machen kann - irgendwelche Vorschläge? - Seitenbeugen mit Hantel - Beine hinten fehlt leider auch :/ - Adduktoren fehlt auch, vielleicht mit Ball - Fersen heben an der Wand - Langhantel Zehen heben danach: - nochmal 15 Minuten Laufen Ciao DerAmboss... Weiter


...ärmen, Dehnen, Belasten Wenn du schreibst 2 Arbeitssätze meinst du also 3 Sätze insgesamt, richtig? Glut Ham Raises hab ich mir mal angeschaut, müsste ich schaffen. Problem ist nur die Durchführung. Hab eine Variante mit Ball gefunden, mal schauen ob ich das hinbekomme hier zu haus ;) Langhantel Zehen heben soll fürs Schienbein sein. Fersen heben an der Wand ist für die Wade, korrekt. Achja, noch eine Frage zur Ernährung. Mir ist klar, dass eine richtige Ernährung sicher sehr wichtig ist fürs Training. Ich würde daher schon gern die wichtigen Anteile der Ernährung natürlich anheben. Leider wird das aus finanzieller Sicht wohl nicht klappen. Spezielle Produkte sollen dem gegenüber ja deutlich günstiger sein, stand jedenfalls in einem Guide ;) Ich halte ei... Weiter


... in nem gym, allerdings ohne trainer. davor hab ich bereits zuhause trainiert. das training zuhause sowie im gym war aber zeitmäßig sehr unregelmäßig. Trainiere jetzt mit diesem Plan: Tag 1: Brust : Bankdrücken Butterflies Schräg BD Bizeps: Langhantelcurls Curls am Seilzug Beine: Beinpresse Adduktorenübung Leg curls leg extensions Tag 2: Schultern: Schulterdrücken Seitheben noch 2 weitere übungen; weiß die namen nicht Trizeps: Trizeps extensions am seilzug trizeps extensions im liegen mit ner langhantel Tag 3: Rücken: Klimmzüge Lat ziehen Rudern ... Weiter


...an sollte wenns geht nicht 2 große muskelgruppen an einem tag trainieren kannst so trainieren: Tag 1: Brust : Bankdrücken Butterflies Schräg BD Bizeps: Langhantelcurls Curls am Seilzug Tag 2: Beine: Beinpresse Adduktorenübung Leg curls leg extensions Schultern: Schulterdrücken Seitheben noch 2 weitere übungen; weiß die namen nicht Tag 3: Rücken: Klimmzüge Lat ziehen Rudern seilzugübung; kp wie die heißt Trizeps: Trizeps extensions am seilzug trizeps extensions im liegen mit ner langhantel Bauch: normale crunches auf der bank seitliche crunches beinheben Tag 1: Brust : Bankdrücken Butterflies Schräg BD Trizeps: Trizeps extensions am seilzug trizeps extensions im liegen mit ner langhantel Tag 2: Beine: ... Weiter


... Fliegende (Flachbank) 4 Dips 5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 6 Nosebreaker 7 Rumpfbeugen (Kabelzug) 8 Rumpfbeugen schräg 9 Bauchmaschine Split 2: 1 Beinpresse 2 Kniebeugen 3 Beinbeugen 4 Wadenheben (Stehend) 5 Wadenheben (Sitzend) 6 Nackendrücken (Langhantel) 7 Schulterheben 8 Seitheben 9 Beckenheben (am Stütz) 10 Beckenheben (Liegend) Split 3: 1 Klimmzüge 2 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 Reverse Butterfly 4 Hammercurls 5 Bizepscurls (LH / SZ) 6 Konzentrationscurls 7 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 8 Beckenheben (am Stütz) Mache immer 3 Sätze a 10 Whd. außer beim Bauch da sind ma 15-20 Whd. Und pause so 90-120 sec. Danke für evenlt. Tips MfG... Weiter


...Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 Fliegende (Flachbank) 4 Dips 5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 6 Nosebreaker 7 Rumpfbeugen (Kabelzug) 8 Rumpfbeugen schräg 9 Bauchmaschine Split 2: 1 Beinpresse 2 Kniebeugen 3 Beinbeugen 4 Wadenheben (Stehend) 5 Wadenheben (Sitzend) 6 Nackendrücken (Langhantel) 7 Schulterheben 8 Seitheben 9 Beckenheben (am Stütz) 10 Beckenheben (Liegend) Split 3: 1 Klimmzüge 2 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 Reverse Butterfly 4 Hammercurls 5 Bizepscurls (LH / SZ) 6 Konzentrationscurls 7 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 8 Beckenheben (am Stütz) Mache immer 3 Sätze a 10 Whd. außer beim Bauch da sind ma 15-20 Whd. Und pause so 90-120 sec. Danke für evenlt. Tips MfG... Weiter


... konzentrationscurls beincurl 5 10 waden 5 10 TE3 rudern aufrecht 3 10 nackenheben langhantel 3 10 frontheben 3 10 seitheben 3 10 frontdrücken 3 10 vorgebeugtes seitheben 3 10 kniebeugen 4 10 beinpresse 5 ... Weiter


...intensität ---- TE1: Bankdrücken, positiv WDH: 15, 10, 8, 12 ( Butterfly 3x 5-10 (Butterfly jeder satz MV... aber nicht statisch werden ! sonst droht Übertraining ) Klimmzug Untergriff: 4 sätze immer bis zum MV ( scheinst anfänger zu sein ) Kurzhantelrudern oder frei mit der langhantel mit untergriff... am turm machste net! TE2: Seitenheben WDH: 15, 10, 12, 10 ( ausführung ist wichtig ) Rudern aufrecht: 4x6wdh ( müsste dann trotz krafttraining brennen wie feuer!!!! muhaha )^^ curls mit der LH... 4x 10-12 trizep-seilzug 4x 10-12 TE3: Kniebeugen 4x 6-8 Beinpresse: 3x12-15 Wadenheben sitzend: 8-12 wdh 3x Wadenheben stehend: 15-20 TE4: Überzüge 10-12 x 4 sätze Rudern am Turm 10-12 x4 sätze Konz. Curln 12-15 x4 sätze Skullcrusher mit Ku... Weiter


...tzenPyramide, 12 10 8 6 und erhöhe jedesmal das gewicht, mache ich so seit 2 Wochen mal zum Testen, Kraftdaten sind auch ok: Bankdrücken könnte mehr sein aber 90 KG 1 WDH, 4x 10WDH mach ich 61KG keine ahnung da steh ich schon seit 5Monaten. Kreutzheben 100KG Butterfly 60KG Vorgebeutes Langhantel Rudern 60 KG Rudern am Seilzug mit V Griff 70 KG Kurzhantel schrägbank drücken 22KG Pro Arm Ob das jetzt gut oder schlecht ist weiß ich nicht vielleicht solllte ich meine Ernährung auch mehr Optimieren. Stimmt es das ich in der massephase so viel essen soll wie ich kann? sprich alle 2 stunden etwas zb immer reis und nudeln, kartoffeln vollkornbrot? ich habe bissi panik das ich dort noch mehr zunehme. Ich esse im moment so: Morgens: 2 VollkornToast oder vollkorn müsl... Weiter


...cken 3 Sätze - Schrägbank KH 3 Sätze - Fliegende KH 3 Sätze - Kabelzug zur Brust (untere Brust) 3 Sätze 2.) - Bankdrücken 5 Sätze (dabei die letzten beiden max, anschl. -20kg und noch mal max) - Schrägbank KH 2 Sätze - Butterfly 2 Sätze - Kabelzüge 2 Sätze Bizeps: 1.) - Langhantelstange 3 Sätze - Hammer KH 3 Sätze - KH eindrehen sitzend (Sitz leicht nach hinten) 3 Sätze 2.) - SZ Stange 3 Sätze - Langhantel Obergriff 3 Sätze - KH eindrehen sitzend (Sitz leicht nach hinten) 3 Sätze 3. Tag Schultern 1.) - Military Press 3 Sätze - Stehend zum Kinn 3 Sätze - Reverse Butterfly 3 Sätze - Seitheben 3 Sätze 2.) - Schultermaschine (nach oben drücken) 3 Sätze - Stehend zum Kinn 3 Sätze - Reverse Butterfly 3 Sätze - Seitheben 3 Sätz... Weiter


...eit trainiere ich 2-3 mal die Woche und mache ein 2er Splitting! jeden Trainingstag 10min Bauch und 30min Intervalltraining nach den Geräten! 1.Tag Brust Brustmaschine 3 Sätze 10-12 Wdh. Butterfly Kabelzug Bizeps SZ-Stange 3 Sätze 10-12 Wdh. + kleines Gewicht Langhantel 10 Wdh. Kurzhantelcurls Beine Beinpresse 4 Sätze 10-12 Wdh. 2.Tag Rücken Latzug weit 3 Sätze 10-12 Wdh. Rudern eng Butterfly Reverse Hyperextensions Schulter Nackenpresse 3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben Trizeps Kabelziehen 3 Sätze 10-12 Wdh. Überzug Ich versuche schon 3 mal die Woche zu gehen das bedeutet dann das der 3 Tag immer ein Wiederholungstag ist! Fange ich am ersten Tag mit Brust an ist der 3 Tag wieder derselbe! Die Woche... Weiter


...chiedene Methoden anwenden: -normale Liegestütze -Liegesütze mit erhöhten Beinen -Liegestütze mit Oberkörper unter Schwerpunkt -Handstand Liegestütze -normale Crunches [verschiedene Neigungen] -hängende Crunches mit Beine anwinkeln -„Kopfüber-Crunches -Armbeugen (Langhantel) -Armbeigen (Kurzhantel) -Konzentrationscurls (Kurzhantel bzw. Einzelgewicht) So, jetzt haut rein :D... Weiter


... Ich möchte hauptsächlich den Bauch und die Arme trainieren. Welche Übungen sind dazu am besten geeignet und wieviel davon? Wie oft pro Woche und welche Gewichte? Tut mir leid wenn ich fragen stelle, die ihr schon oft beantwortet habt, bei anderen. Ich plane im Januar eine Hantelbank & Langhantel zu kaufen. Ist es wirklich so wichtig Eiweissshakes zu sich zu nehmen? Vielen Danke für jede vernünftige Antwort Gruss TeroavorteX... Weiter


...ey Nibroc, sei nich traurig. Du bist keine Seltenheit. Les dich in die Materie ein, erstell dir einen TP. Meiner Meinung nach musst du nicht unbedingt ins Studio. SZ-Stange, Kurzhanteln, Langhantel, viel Gewicht, ne Bank, ein Rack. Sehr viel mehr brauchste eigentlich nicht. DU musst nur die Übung an die Gerätschaft anpassen. Tri = Nosebreakers Bi = Curls sämtliche Variationen Unterarme= Unterarmcurls Schultern = seitheben, schulterdrücken etc. Lat = rudern rudern rudern , am besten noch ne klimmzugstange kaufen. Unterer Rücken (uvm. ) = kreuzheben Brust = Bankdrücken, Fliegende, KH Bankdrücken Bauch = Crunches mit gewicht Beine = Colemans auf die Knie geher. Kniebeugen Waden = Wadenheben mit LH auf dem Nacken. Wenn ich was vergessen habt, steinigt mich ru... Weiter


...allo, Hab mir die Weider Pro 550 Hantelbank mit latzug zugelegt: ansonsten habe ich noch eine langhantel, 2 kurzhantel und eine sz-hantel. mit gewichten bis 106,5kg. wollte mich jetzt hier im forum an erfahrenere Leute wenden, da ich selbst noch nicht soviel ahnung habe. ich selbst wiege im moment 68kg bei einer grösse von 1,73m. wenn mir jemand etwas zur ernährung sagen könnte würde ich mich auch noch sehr freuen also wollte halt mal fragen welche übungen ich wählen sollte bzw. wo ich genauere anleitungen zu diesen finde. trainieren kann ich jeden tag und möchte das halt aufteilen. wichtig ist mir auf jeden fall die brustmuskulatur, der bauch, dir arme, der rücken. aber alles andere möchte ich soweit es geht natürlich auch gut trainieren, beine, po usw.... Weiter


...achen (Fahrrad fahren, Crosstrainer usw.... 2 Sätze á 12 Wdh Bankdrücken * 2 Sätze á 12 Wdh Fliegende * 2 Sätze á 12 Wdh Latziehen einmal zur Brust und einmal zum Nacken * 2 Sätze á 12 Wdh Klimmzüge 2 Sätze á 12 Wdh Shrugs * 2 Sätze á 12 Wdh Schulterdrücken* 2 Sätze á 12 Wdh Langhantelcurls (falls ne Stange vorhanden ist)* 2 Sätze á 12 Wdh Scottcurl * 2 Sätze á 12 Wdh Wadenheben (Die Langhantel auf den Nacken mit beiden Händen haöten und hoch und runter mit den beinen ....)* 2 Sätze á 12 Wdh Kreuzheben* (wichtig auf die richtige Ausführung achten)* 2 Sätze á 12 Wdh Kniebeuge * 2 Sätze á 12 Wdh Liegestütze 2 Sätze á 12 Wdh Dips (für den Trizeps: am besten an einen Stuhl oder ähnliches Hoch und Runter drücken) So mit dem Plan haste da... Weiter


...enn du einiges verändern willst dann wirst in Zukunft auch Fortschritte machen. Also mal zu deinen Fragen: 1. Geräte brauchst du eigentlich nicht viele. Langhantel, Kurzhantel, viel Gewicht, ne Bank, am besten verstellbar, Ablage brauchst nicht unbedingt, da kannst auch Gerüstböcke nehmen. Nehm aber solche die auch ziemlich hoch machen kannst, dann kannst Kniebeugen auch noch machen. Und eine Möglichkeit zum Klimmzüge machen ist auch nötig. Mehr ist das eigentlich nicht. 2. TP gibts hier im Forum auch genug. Mach einfach nen Ganzkörperplan Kniebeugen/Kreuzheben (jede TE abwechseln) Bankdrücken Dips Klimmzüge LH-Rudern Frontdrücken wär noch ne Möglichkeit da gibts noch viele Übungen. Schau einfach dass du zwischen 5 und 7 Übungen hast. Mach 3 Sätze mit 12 W... Weiter


... ich wollte wissen da ich jetzt doch schon mit recht schwere gewichte trainiere was ich tun kann damit ich keine gelenkprobleme später kriege. Ich habe ihrgentwo gelesen das es nicht gut ist für die gelenke so früh schon mit gewichte zu trainieren. und da ich mir weinachten eigentlich ne gute langhantel kaufen wollte mit ordentlich gewicht wollte ich gene rat. Könnte mann nicht einfach an alle gelenkstellen die muskeln so gut trainieren das es denen das gewicht womit man normal trainiert nichts mehr macht? apropo ich mache immoment konzentrationscurls mit 15KG pro arm. Ich habe auch letztens nach diesen curls ein bisschen aua im handgelenk gehabt , dann hab ich viel mlch getrunken und nach 10minuten wars wieder gut. Wäre vielleicht die lösung einfach jeden Tag 2Gläser mich zu... Weiter


...chrieben, nun gut... Wenn es also ein Ganzkörperplan werden soll, konzentrier Dich erstmal auf die Verbundübungen. Butterfly raus, Bankdrücken Multipresse raus, komische Schulterübungen kann alles bedeuten, weiß nicht was Du meinst, Rumpftrainer raus, Rudern kann auch alles bedeuten (T-Bar, Langhantel, Kurzhantel, usw.). Dafür Bankdrücken mit freien Gewichten rein, Kniebeugen rein, Kreuzheben rein, zur Not im Wechsel, je nach Trainingsfortschritt. 2 Stunden Training ist auch zu lang, wenn Du intensiv trainierst. Zumindest bei mir wäre es so, aber jedem das seine. Die angegebenen Gewichte sind völlig irrelevant. Es kommt einzig und allein drauf an, wieviele Wiederholungen Du mit den Gewichten schaffst, vorausgesetzt, Du strengst Dich an. Wenn Du beim Bankdrücken mit 20kg ... Weiter


... 2 Sätze Frenchpress mit KH 2 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug ------------------------------------------------------------------------ TE2: Rücken/Beinbizeps/Nacken/Bizeps/Bauch 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze vorgebeugtes Rudern 2 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Beinbeuger 2-3 Sätze Langhantel-Shrugs 2 Sätze Langhantel-Curls 2 Sätze Hammer Curls 3 Sätze Beinheben --------------------------------------------------------------- Trainieren gehe ich i.d.R. 4mal pro Woche (Mo, Mi, Fr, Sa), also jede TE 2 mal pro Woche. Waden sollte ich eigentlich noch in die erste TE packen, allerdings mache ich dort schon 2 Sätze mehr als in der TE2,will vermeiden, dass es zu unausgewogen ist. Also würde gerne Kritik von euch hören, vielen Dank. LG Nicoschi... Weiter


...nterarmcurls: man fasse eine kurzhantel oder langhantel mit gewünschten gewicht... bei kurzhantel: hinsetzen; unterarm auf oberschenkel auflegen, so dass das handgelekt so weit frei hängt, dass du es noch abknicken kannst; hantel in die hand, handrücken weisst dabei nach unten, also deine hand liegt normal und ist nicht weiter verdreht; nun das handgelenk soweit wie möglich abknicken und die hantel soweit zu den fingerspitzen rollen lassen, dass sie noch nicht runterfällt; hantel wieder zurückrollen lassen; und handgelenk wieder in die ausgangsposition bewegen... das war dann eine wh... je nach gewicht zwischen 10 und 20 wh machen um einen guten pump zu erzielen... beide arme im wechsel, nie gleichzeitig, immer rechter arm rechtes bein, linker arm linkes bein! bei langhan... Weiter


...ze Wiederholungen Rücken Aufwärmsätze 2 15/15 Enge Klimmzüge 4 zum Versagen KH Rudern 4 10/8/6/4 Kreuzheben 4 10/8/6/4 Trizeps Dips 4 je 12 - 6 French Press 3 - 4 12/10/8/ (6) will etwas abwechslung reinbringen, deswegen der gk plan! so? Brust/Schultern • Langhantel Flachbank Drücken: 2 Sätze x 10 Wdh. • Langhantel Nackendrücken: 2 Sätze x 10 Wdh. Rücken • Kreuzheben: 2 Sätze x 10 Wdh. • Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh. Arme • Langhantel/Kurzhantel Curls: 2 Sätze x 10 Wdh. • Trizepsstrecken liegend: 2 Sätze x 10 Wdh. Beine • Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen • Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh. • Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh. andere Muskelgruppen • Bauch: Crunches: 2 Sät... Weiter


...eren tagen keine zeit hat... günstiger wäre der wöchentliche waldlauf 30-45 minuten montag lässt du schultern weg kümmerst dich ausgiebig um den rücken 4x klimmis 3x rudern oder reverses butterfly (für die tiefe des rückens lieber rudern) 2x latzug brust 2x latzug nacken 2x langhantelcurls 2x konzentrationscurls 2x hammer als kombie zum schluss sz hantel oder sz stange am kabel und mit 20 kg anfangen bis nicht mehr geht, dann gewichte reduzieren immer weiter bis kein gewicht mehr geht also bis zum absoluten muskelversagen... das reicht für die ganze woche freitag: adductoren raus... bauch: 4x situps langsames arbeiten! 2x beinheben 2x crunch/bauchmaschine bis zum heulen 3x rückenstrecker hier ist technik wichtiger als gewicht 4xkniebeuge... Weiter


... 5Sätze 10Wdh 55-60kg Latziehen auf die Brust 10Wdh 60-65kg Rudern im Sitzen 4Sätze 10wdh 60-70kg Rudern im Liegen 4Sätze 10Wdh 50kg Freitag: Schultern: Nackendrücken 4Sätze 10Wdh 15kg Seitenheben im Stehen 5Sätze 10Wdh 10kg Seitenheben am Kabelzug 4Sätze 10Wdh 17,5kg Shrugs mit Langhantel 4Sätze 10Wdh 45kg hm jo das wars so, ab und an noch ne runde Fahrradfahren nach dme Training... ich bin mir sicher das man das viel viel effektiver gestalten kann und würde mir wünschen, wenn mir wer hier dabei helfen könnte /e: ich würde gerne 4-5 mal die woche zum Training gehen, da ich so einfach ausgelassener bin. weiß aber nicht recht wie ich den plan dann gestalten soll : /... Weiter


...p. wieder könnte so ein: TE 1: Bankdrücken Fliegende Schrägbankdrücken Frenchpress Trizepsdrücken am Kabelturm Seitheben Frontdrücken TE 2: Klimmzüge Untergriff Rudern Kreuzheben Kniebeugen Wadenheben Lh-Curls TE 4: Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Klimmzüge Langhantel Rudern Dips Mit dem Cardio kannst Du selber entscheiden ob Du dazu noch in der Lage bist es 2mal zu machen oder doch eher nur 1 mal. Wie Du Dich gerade fühlst. Ebenso das mit den GK Plan wenn Du es Donnerstag nicht schaffst gehst Du halt Freitag.... Weiter


...en werde! TE 1: Bankdrücken Fliegende Schrägbankdrücken Frenchpress Trizepsdrücken am Kabelturm Seitheben Frontdrücken TE 2: Klimmzüge Untergriff Rudern Kreuzheben Kniebeugen Wadenheben Lh-Curls TE 3: Cardio TE 4: Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Klimmzüge Langhantel Rudern Dips TE 5: Cardio Wie schaut es denn mit den Wiederholungen und den Sätzen aus bei den Übungen? soll ich da nach persönlicher Einschätzung ran gehen oder gibt es da konkrete Vorgaben, wie es am effektivsten ist?... Weiter


.... Ist der Plan in Ordnung was kann man verbessern? Ist es möglich Mo, Di, Donnerstag und Freitag, danach zu trainieren??? Tag 1 Brust: 3x12/10/8 Bankdrücken, normal 3x10 Schrägbankdrücken 3x10 Fliegende, normal Oberer Rücken: 3x10 Rudern aufrecht, mit Langhantel Rücken: 3x12 Hyperextensionen Schultern: 3x10 Seitheben Trizeps: 3x10 Dips 3x10 Am Kabelzug mit Seil von oben nach unten, verstanden? Tag 2 Rücken: 3x10 Latziehen zur Brust 3x10 Rudern im Sitzen am Gerät 3x10 Rudern im Sitzen am Gerät, aber beide Seiten einzelnd Bizeps: 3x10 Langhantelcurls 3x10 Scott Curls mit Sz Stange Beine: 3x10 Beinpresse 3x10 Liegend Beinbizepscurls 3x10 Beinstrecker 3x20 Waden an der Beinpresse ... Weiter


...r übung) lieber Kh-curls machen. am besten abwechselnd. Beine sind auch gut. Lass dir von niemand einreden das du kniebeugen machen musst. Blödsinn lass die übung ruhig mal kannst sie ja das nexte mal dazunehmen. Brust ist auch gut würde aber an deiner stelle schrägbank kh-drücken machen 2mal Langhantel ist sogar für mich nach 2 jahren hintereinander heftig. 2. kannst du von den kh. die koordination gut brauchen fliegende sind gut. Schultern auf jeden fall eine druck übung machen. zB nackendrücken, frontdrücken, kh.drücken für die schultern oder umsetzen und drücken im stehen. Mein rat wäre wieder kh-drück für die Schultern (aufpassen und wenig gewicht verwenden. Die kh darf AUF KEINEN FALL zu weit nach hinten kommen sonst kugelst du dir die schulter aus und das wollen wir ... Weiter


...: Rudern 3x 10 Kreuzheben 3x8-10 Kniebeugen 3x8-10 Wadenheben 3x15 Lh-Curls 3x10 TE 3: Cardio + Bauch TE 4: Kniebeugen 3x 8-10 Kreuzheben 3x8-10 Bankdrücken 3x 10Wdh. / 8 / 6 bei steigendem Gewicht Langhantel Rudern 3x 10 Dips 3x 10 TE 5: Cardio + Bauch kann ich dies so belassen oder sollte ich die einteilung anders vornehmen? MfG... Weiter


... 3x10 Am Kabelzug mit Seil von oben nach unten, verstanden? Tag 2 Rücken: 3x10 Latziehen zur Brust 3x10 Rudern im Sitzen am Gerät 3x10 Rudern im Sitzen am Gerät, aber beide Seiten einzelnd 3x12 Hyperextensionen (Supersatz mit Bauch) Oberer Rücken: 3x10 Rudern aufrecht, mit Langhantel Bizeps: 3x10 Langhantelcurls 3x10 Scott Curls mit Sz Stange Beine: 3x10 Beinpresse 3x10 Liegend Beinbizepscurls 3x10 Beinstrecker 3x20 Waden an der Beinpresse Vorab, vielen dank dass du dir da soviel Mühe gegeben hast echt nett!! Einpaar Fragen: SUpersatz, das bedeutet dann 12 Hyperextensions und direkt danach 12 Crunches ohne Pause, richtig? Klimmzüge schaff ich noch nicht genug, deswegen Latziehen. Mit Kreuzheben fange ich dann nächsten Monat an, ... Weiter


... Sätze: Rudern 3 Kreuzheben 3 Kniebeugen 3 Wadenheben 3 Lh-Curls 3 TE 3: Cardio TE 4: Sätze: Kniebeugen 3 Kreuzheben 3 Bankdrücken 3 Langhantel Rudern 2 Dips 2 TE 5: Cardio ma schauen ob ich des durchhalte. MfG Panda PS: mit den Wdh. ist das so in ordnung laut deinen ausssagen Martial oder ?... Weiter


...er, nicht aber auf wachstum aus ist, kein anderer bereich in unserem körper muss auf so wenig platz soviel wichtige nerven, blutgefäße, muskeln und sehnen beherbergen wie der arm von der schulter an bis zum kleinen finger, letztlich wird der unterarm mit der bewegeung der hand trainiert, - langhantel/kurzhantel curl, handexpander, knetball was auch immer, ein unterarm eines (und jetzt kommt die angesprochene genetik) menschen der verhältnismäßig groß ist und lange extremitäten hat, wird sehr hartnäckige unterarmmuskulatur haben, denn die wollen einfach nicht nach gängiger methode wachsen... wichtig ist folgendes... auf keinem fall mehr als einmal die woche, lieber nur 2 mal im monat trainieren, denn die belastung der nervengänge ist unvermeidlich, aber selbst kleine ... Weiter


... Schultern: 3x12/10/8Seitheben 3x12/10/8 Schulterdrücken Trizeps: 3x12/10/8 Dips 3x12/10/8 Am Kabelzug mit Seil Tag 2 Rücken: 3x12/10/8 Latziehen zur Brust 3x12/10/8 Rudern im Sitzen am Gerät 3x12/10/8 Hyperextensionen Oberer Rücken: 3x12/10/8 Rudern aufrecht, mit Langhantel Bizeps: 3x12/10/8 Langhantelcurls 3x12/10/8 Scott Curls mit Kurzhantel Beine: 3x12/10/8 Beinpresse 3x12/10/8 Liegend Beinbizepscurls 3x12/10/8 Beinstrecker 3x12/10/8 Waden an der Beinpresse Und ich versuche mir jetzt Kreuzheben und Kniebeugen von meinem Trainier gezeigt zu kriegen und diese dann langsam in den Plan einzubauen. Was sagt ihr dazu? Ich habe heute im I-net gesehen, dass beim Rudern aufrecht, wie in meinem Plan vorhanden, die grösste Bel... Weiter


...ch habe gestern 1 std lang nach einem GK gesucht habe haber nix passendes gefunden( ya ich habe eine langhantel:D) bzw. ich habe paar GKs gefunden habs sie dan auch gestern gleich ausprobiert aber kommt mir ein bisschen wenig vor... ich erstell mal lieber einen eigenen GK den ihr dan bewerten könnt 10min Laufband 5min dähnen latziehen zur brust 3 x 13 bankdrücken 3 x 13 fliegender 3 x 13 nackendrücken 3 x 13 kreuzheben 3 x 13 shrugs 3 x13 LH - Rudern 3 x 13 Scotcurls 2 x 13 hammer curls 2 x 13 nackendrücken 3 x 13 trizepsdrücken 3 x 13 situps 3 x 13 was ist das den für ein forum ... kriege keine hilfe -.- halllooo schreib doch einer wasssss... Weiter


...itikpunkte und tipps für mich. Ich trainiere mit einem 4er split folgendermaßen: Burst : 4x 10 WH-> Bankdrücken ( normal liegend ) 4x 10 WH-> Schrägbank KH drücken 4x 10 WH-> Flachliegend Flyinigs 4x 10 WH-> Dips ( nach vorne gebeugt ) Bizeps : 4x 10WH-> Langhantel stehend 3x 8-10WH->Scottcurl KH 3x 8-10WH-> Sitzend ( Arme freihängend ) Hammercurl Beine (keine maximale Belastung aufgrund Knieproblemen): 4x 12 WH -> Beinpresse ( Maschine ) 4x 12 WH -> Beinbeuger 4x 12 WH -> Beinstrecker 4x 12 WH -> Wadenheben Bauch 4x 15 WH Crunches ( normale liegend, angewinkelte Beine ) 4x 15 WH Seitenheben mit Drehung in Bauch rein ( hoffe ihr könnt euch vorstellen was ich meine ) 4x 15 WH Beinheben an der Dipstan... Weiter


...oin ich bin 15, spiele fußball und bin in ein fitnessstudio eingetreten, dass neu eröffnet hat. zu meiner ersten frage: ich habe in diesem forum übungen gefunden, die ich in meinem studio nicht durchführen kann. das wären folgende übungen: kreuzheben ( keine langhantel vorhanden) bankdrücken ( kommt wahrscheinlich erst nächstes jahr wenn überhaupt), wadenheben... bei den klimmzügen muss man mit den armen auseinander greifen, da die stange getrennt ist. sind die fehlenden sachen, die ich aufgezählt habe leicht zu kompensieren oder sind dies schon sehr wichtige übungen? zu mir selber: größe: 176 gewicht: 76kg oa: 36,5 ua: 31 brust: 102 oberschenkel: 61 waden: knappe 43 wäre es für mich MÖGLICH, bei einem nicht zu großen kfa 45er oberarme und 40er unterarme... Weiter


...- 3sätze á 10wdh) FREITAG - Bizeps (Konzentrations-Curl, kabelzug anbeugen, KH anbeugen variationen - 3sätze á 10wdh) - Trizeps (trizeps drücken, tiefeliegestützen - 3sätze á 10 wdh) was haltet ihr hiervon? eventuell werde cih mir nachweihnachten von dem geld was ich kriege eine langhantel holen und eine hantelbank wo man auch noch dips dran machen kann...was würdet ihr mir empfehlen zu verändern?? hoffe um viele antworten und tipps...danke frohe weihnachten und ein geselliges fest kokett... Weiter


...schine z.b hab ich nicht latziehen geht im moment auch nicht Wenn eben jmd zeit hätte muss echt nicht jetzt oder morgen früh oder so sein aber wäre nett wenn jmd mir einen TP zusammen bauen würde dieser TP ist ja auch nur so für maximum 2 monate dann wie gesagt hab ich auch bank und ne normale Langhantel um bankdrücken zu machen usw. aber eben bis dahin würd ich auch schon gern anfangen. Und noch was ich nervte mich immer das ich nicht zunehme und das ich shakes brauche :S Ihr habt recht gehabt geht auch ohne shakes und mit einer guten ernährung und viel trinken :D Bin jetzt immer noch 1.82 m gross und wiege dafür schon 70 kg und bin jetzt bald 16 jahre alt Hoffe das ihr helfen könnt und allen noch einen guten rutsch, und auch ein fröhliches neues jahr ! Mfg... Weiter


...eute! ich habe mir folgenden 3er-Split TP überlegt und wollte nun fragen ob dieser so in ordnung ist oder nicht. 1. Montag Brust / Biceps Bankdrücken 4x 10-12 Wdh. Schrägbank 3x 10-12 Wdh. Schrägbank mit Kurzhantel 3x 10-12 Fliegende mit Kurzhantel 3x 10-12 Kurzhantel Curls 4x10-12 langhantel Curls 3x 10-12 2. Mittwoch Beine / Schultern,Nacken Beinpresse 3x 10-12 Beincurls 3x 10-12 Wadenheben 3x10-12 Schulterdrücken hinter dem Nacken 4x10-12 Seitheben 3x10-12 Seitheben vorgebeugt 3x10-12 Shrugs mit Kurzhanteln 3x10-12 3. Freitag Triceps / Rücken Armstrecken am Oberblock 3x10-12 Armstrecken über Kopf 3x10-12 Armstrecken mit Seil 3x10-12 Rudern (Maschine) 4x10-12 Schrägrudern 3x10-12 Latzug zum Nacken 3x10-12 Latzug zur Brust 3x10-12 Bauch wi... Weiter


...jeder trainingseinheit 5 min auf einem cardio gerät und nach der trainingseinheit die jeweil trainiere muskelgruppe dehnen Brust,Bizeps Brust: -Bankdrücken -Schrägbankdrücken oder negatives -Butterfly Maschine -Fliegende am Kabelzug -Überzüge mit der Kurzhantel Bizeps: -Langhantel - SZ-Hantel anbeugen -Kurzhantel anbeugen ( in mehreren varationen ) -und halt noch eine übung am Kabelzug Beine,Waden,Bauch Beine: -Beinpresse -Kniebeugen -Beinstreckmaschine -Liegend Beinbeugen Waden: -Wadenmaschine stehend -Wadenmaschine sitzend -und evtl. Beinpresse Fersen heben Bauch: -Sit-ups -und andere Bauchübungen aus meiner Fussballzeit Rücken,unterer Rücken,Trizeps Rücken: -Latziehen zum Nacken ( breit) -Schräges Latziehen zur B... Weiter


..... ihr meint ja das es in dem alter noch nicht so gut ist, wegen dem wachstum etc.. aber wenn ich z.B. auf der hantelbank bin und meine brust trainiere, belaste ich ja meine wirbelsäule kein stück..die übung würde ich auch gerne weiter machen.. aber die bizepsübung mache ich immer mit einer langhantel mit 20 kg..im stehen..ich denke das wird meine wirbelsäule schon belasten..also wäre ich bereit diese übung zu ersetzen durch eine weniger gefährliche.. kennt ihr vielleicht auch übungen ohne hanteln oder jegliche art von trainingsgeräten/gegenständen womit ich den bizeps trainieren kann? MFG WlaDimiR... Weiter


... bin 16 jahre alt und gehe noch in die schule! bin 185 cm groß und wiege 60 kilo.... jaaaa, ich war schon immer sehr leicht... liegt denk ich, auch teils an den leichten knochen ;) trainingsmöglichkeiten: ich bin mitglied in einem kleinen fitnessstudio und hab zuhause ne hantelbank+ hanteln + langhantel... ich hab zeit, etwa 2 mal pro woche je ~2 stunden ins studio zu gehen. daheim trainieren kommt natürlich auch noch hinzu! ;) in den ferien hab ich selbstverständlich mehr zeit! ich suche einen trainingsplan!! bin da noch nicht allzu erfahren, mache das ganze noch nicht sonderlich lange und auch nicht intensiv!! bisher meistens etwas durcheinander gearbeitet... ja ich weiß, ich sollte mich schämen! prioritätenreihenfolge: 1. Arme 2. Bauch 3. Brust 4. Rücken ic... Weiter


...er Seite. *12 *10 *8 und das ganze dann 2 mal aber nicht direkt hintereinander. Triceps: Bankdrücken 60kg *10/ *8/ *6 Dann an so einer Maschiene wo man so sitzt und das Gewicht nach unten wegdrückt. 300 pfund *12/ *10/ *8 Rücken: Latzug hinten in Nacken 110 Pfund *12/ *10/ *8 Langhantel auf den Boden und gegen Wand. Nur eine Seite mit Gewichten. Dann so in Kniebeuge und das Gewicht hochziehen. 35kg *10/ *8/ *6 Schulter: So an einer Maschiene wo man seitlich die Arme hebt. 110 Pfund *15/ *10/ *8 Brust: Im liegen an so einer Maschiene, wo man die Arme über sich zusammen zieht. 110 Pfund *15/ *10/ *8 Bauch: Beinheben an einer Maschiene mit einem Gewicht von 130 Pfund *12/ *10/ *8 Im sitzen an einer Maschiene wo man sich nach vorne unten beugt. 110 P... Weiter


...i, danke erstmal für die tipps mein nachbar macht schon seid 7 jahren kraftsport.. im keller hat er sich einen trainingsraum eingerichtet, den ich auch benutzen darf also sind langhantel, und eine bank vorhanden ( für das bankdrücken )... und diese klimmzugstangen macht man ja zwischen den beiden türrahmen fest, und macht dann seine klimmzüge..aber die türen hier sind nicht so hoch, so das ich dann meine knie anwinklen müsste und auch meinen kopf irgendwie nach hinten machen müsste, damit ich nicht oben an den türrahmen käme sry für doppelpost.. aber ist kreuzheben und kniebeugen nicht sehr schlecht für die knochen und so? dann kann ich ja gleich noch nen halbes jahr warten und im fitnissstudio durchstarten wenn ich jetzt schon so heftige übungen ma... Weiter


... Jede Übung mache ich mit drei sätzen Tag 1 Beine/Bauch Tag2 Brust Bizeps/Trizeps LH Schräg oder Falchbank Bankdrücken abwechselnt(ein tag Flach den anderen Schrä) KH Flachbank oder Schrägbank Bakdrücken abwechselnt SH Flying Negatives Bankdrücken KH Curls Sitzend Langhantel Curls Hammercurls Alles am Kabelzug Trizepsdrücken Stange Trizepsdrücken Seil Trizepsdrücken Einarmig Tag3 Rücken/Schulter Latzug in den Nacken Latzug zur Brust Vorgebeugtes Rudern Rudern KH Römische Liege Schulterdrücken KH Seitheben Frontheben KH Reverse Butterfly Nackenziehen ich bitte um eure meinung und gegebenfalls verbesserungsvorschläge vom aufbau her oder zuatz übungen oder so ich würde mich auch freun wenn mir jemand... Weiter


...r habe ich vergessen mit auf zuschreiben. Ich poste mal hier meinen gesammten Plan: Montag: Brust Schrägbankdrücken Sätze 5 WH 6,6,8,10,12 Kurzhantel-Bankdrücken Sätze 5 WH 8,8,10,10,12 Negative Kurzhantel-Fliegende Sätze 4 WH 8,8,10,12 Dips Sätze 3 WH 8,10,12 Dienstag: Bizeps Langhantelcurls Sätze 4 WH 6.8.10.12 Scouttcurls Sätze 4 WH 6.8.10.12 Schräkbank-Kurzhantelcurls Sätze 4 WH 8,8,10,12 Curls am hohen Kabel Sätze 3 WH 8,10,12 Mittwoch: Frei Donnerstag: Trizeps + Schulter Liegendes Langhantel-Trizepsstrecken Sätze 4 WH 6,8,10,12 Bank-Dips mit Gewicht Sätze 4 WH 6,8,10,12 Bankdrücken mit engem Griff Sätze 4 WH 6,8,10,12 Trizepsdrücken mit gerader Stange Sätze 3 WH 8,10,12 Langhantel-Schulterdrücken Sätze 5 WH 6,6,8,10,12 Aufrechtes-ru... Weiter


...lles klar,ok. Also eigentlich habe ich vor nur mit Grundübungen zu arbeiten. Nach Umstellung auf nen 3-Split würde ich dann weitere Übungen einbauen. Also würde ich jetzt erstmal 3x die Woche folgendes machen: Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Klimmzüge Langhantel Rudern Dips Auf die genauen Wiederholungsraten bzw. Sätze , werde ich mich erst nach meinem nächsten Training festlegen. Erst mal sehen was noch geht. Zur Ernährung: Den Plan hab ich auch noch nicht vollendet. Ich habe versucht meinen Kohlenhydrat und Fettkonsum in den letzten Monaten deutlich runterzufahren, da ich wenig Bewegung hatte. Ich werde den Plan dann allerdings dem Training anpassen und vermehrt KH's und Eiweiß in Form von 5-6 Mahlzeiten zu mir nehmen. Einen genauen Plan kann ich ... Weiter


.../Sa Montags(Freitags): Brust / Trizeps / Schultern / Nacken / Beine Bankdrücken (Schrägbankdrücken) 4 Dips 2 Frontdrücken stehend (Frontdrücken sitzend mit KH) 3 Shrugs 2 Kniebeugen (Ausfallschritte) 4 (3) Wadenheben 2 Dienstags(Samstags) Rücken / Bizeps / Bauch Klimmzüge 4 Langhantel rudern 3 Hyperextensions (Kreuzheben) 3 (4) Bizepcurls (Hammercurls) 2 Beinheben liegend (Hüftheben) 3 Bauchmaschine (Römische Liege) 3 In Klammern ist jeweils die Wechselübung, wenn keine Klammer dann gleiche Übung in der Woche noch einmal Dextrose nehme ich nach dem training, so um die 50-60gramm zusammen mit eiweiss. hat nix mit tv oder internet oder so zu tun, weil wenn ich pause mache mit training kann ich nach einer woche oder so wieder ohne probs schlafen. es ... Weiter


...y. Ich bin anfänger und will meinen ersten trainingsplan erstellen. Hab bisher eher “planlos” trainiert! Ich bin mitglied in einem kleinen fitnessstudio und hab zuhause ne hantelbank+ hanteln + langhantel... Ich hab zeit, etwa 2 mal pro woche je ~1,5 stunden ins studio zu gehen. (mittwoch, freitag) Daheim kann ich ja dann auch noch zusätzlich trainieren! (z.b. montag) (Home- Workout) Crunches Langhantelcurls konzentrationcurls/hammercurls barrenstütze Kickbacks Frontheben Seitheben (Studio) Bankdrücken Fliegende Lat-Züge Crunches Bauchmaschine Nackendrücken (Studio) Bizepsmaschine Crunches Bauchmaschine Pushdowns Liegend French press Ich weiß, das ist nicht so das wahre. ... Weiter


...verteilt aber dieses unterteilen weiß ich nicht wie?? Immer eine Große Muskelgruppe (Brust), und eine kleine zusammen (Bizeps) Pro große Muskelgruppe: 3 Übungen po kleine Muskelgruppe: 2 Übungen TE1: Brust Bizeps Beine Bauch -Schrägbankdrücken -Negativbankdrücken -Butterfly -Langhantel Curls -Hammercurls / Konzentrations Curls -Kniebeugen / Beinpresse -Bein Extensions -Bein Curls -Wadenheben -Crunches -Bauchmaschine TE2: Rücken Trizeps Schultern Bauch -Kreuzheben -Langhantel / Kurzhantel Rudern -Klimmzüge / Latziehen -Frenchpress -Dips / Kabelzug -Seitenheben -Frontheben -Shrugs -Situps -Beckenheben Bitteschön... teil dir das auf 4 Trainingseinheiten ein gruß... Weiter


...hen 5-10kg zu nehmen so in einem jahr oder halt weniger:D also zu meinen daten: Alter: 19 Gewicht: 75-77kg KFa: kein plan so um die 17% könnte merh aber auch weniger sein trainiere so ca 1 1/2 jahr hab ein fitnessgerät also son turm zu hause und eine flachbank und natürlich gewichte und langhantel und kurz hantel ich bin ganz sicher ein hardgainer nehme sehr schlecht zu und denke auhc das meine veranlagungen nicht so gut sind da ich eine trichterbrust habe und somit auch in der konti bissl schwach bin aber 1stunde fitness geht shcon klar aber nun zu meinem anliegen würde gerne ein guten trainingsplan und ein guten ernährungsplan erstellen aber hab davon sogut wie gar kein plan also bitte ich hier die profi´s um hilfe...falls ihr noch wissen müsst oder so dann frag...... Weiter


...er hier immer gesprochen wird, kann ich glaube ich Nachweisen Meine Frage nun, wer kann mir nen trainingsplan machen, bei dem ich nicht unbedingt ins Fitness Studio gehen oder en halbes Fitness Studio zuhause haben muss, denn für sowas hab ich kein Geld :D!! Zur Verfügung steht mir zuhause ne Langhantel, mit glaub ich 25 Kilo oder 30, 2 kurzhanteln mit jeweils 1kilo =) und en Hometrainer. Wär sehr froh, wenn mir jemand en Trainingsplan erstellen könnte, damit ich vielleicht irgendwann annähernd so aussehe wie die ganzen Bodybuilder hier. Grüßle marcel P.s. Wie steht ihr hier eigentlich zum Thema Anabolika Steroide… was es halt sonst noch so gibt?... Weiter


... mal Butterfly 2* 20Wdh dann: schräges Bankdrücken 2* 20Wdh + 1*8Wdh bzw. negatives Bankdrücken 2* 20Wdh + 1*8Wdh Latziehen hinter Rücken 2* 20Wdh + 1*8Wdh bzw. Rudern 2* 20Wdh + 1*8Wdh 2* 20Wdh Multipresse mit Kurzhanteln bzw. 2* 20Wdh Trapez Muskel mit Langhantel 2* 20Wdh Am Kabelzug beide Arme von der Streckung anwinkeln ...ihr wisst bestimmt was ich meine^^ 2* 20Wdh An der Langhantel 1* 20Wdh French Press mit engem Bankdrücken für Trizeps = 40Wdh 2* 20Wdh Dips an Dipsmaschiene bzw 2* 20Wdh am Seilzug mit Griff 3* 20Wdh an Bauchmaschine Ich versuche aus mehreren Trainingtechniken etwas herauszuholen. Die 2* 20Wdh am Anfang sollen keine Aufwärmsätze sein, ich trainiere jeden Satz bis zur Muskelerschö... Weiter


...o hier ist mein neuer Trainigsplan: Montag (Trizeps/Brust) • Bankdrücken gerade • French Press • Schrägbankdrücken Langhantel • Schrägbankdrücken Kurzhantel • Trizepsdrücken am Kabel Dienstag (Bizeps/Rücken) • Langhantelcurls stehend • Rudern am Kabelzug • Kurzhantelcurls • Latziehen eng zur Brust • Konzentrationscurls • Bizepsmaschine Donnerstag (Schulter/Trizeps) • French Press • Trizepsdrücken am Kabel • Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel • Schulterdrücken Kurzhantel • Frontheben Kurzhantel • Seitenheben Kabelzug einarmig Freitag (Bizeps/Bauch/Beine) • Langhantelcurls stehend • Kurzhantelcurls • Konzentrationscurls • Situps am Bauchbrett • Beinheben hängend am Bauchständer • Beinpresse 45° ... Weiter


...y. Ich bin anfänger und will meinen ersten trainingsplan erstellen. Hab bisher eher “planlos” trainiert! Ich bin mitglied in einem kleinen fitnessstudio und hab zuhause ne hantelbank+ hanteln + langhantel... Ich hab zeit, etwa 2 mal pro woche je ~1,5 stunden ins studio zu gehen. (mittwoch, freitag) Daheim kann ich ja dann auch noch zusätzlich trainieren! (z.b. montag) (Home- Workout) Langhantelcurls konzentrationcurls/hammercurls Fliegende Crunches Schulterdrücken Frontheben/Seitheben barrenstütze Kickbacks (Studio) Bizepsmaschine Bankdrücken Fliegende Lat-Züge Crunches Bauchmaschine Nackendrücken Pushdowns (Studio) Bizepsmaschine Bankdrücken Fliegende Lat-Züge... Weiter


...o, dann werd ich wohl doch bei meinem 3er-Split bleiben Hab ihn leicht abgeändert und der wird wohl so oder so ähnlich aussehen. Montag (Trizeps/Brust) • Bankdrücken gerade • Schrägbankdrücken Langhantel • Fliegende • French Press • Trizepsdrücken am Kabel • Dips Dienstag (Bizeps/Rücken) • Rudern am Kabelzug • Kreuzheben • Latziehen eng zur Brust • Langhantelcurls stehend • Kurzhantelcurls • Konzentrationscurls • evtl noch Scottcurls? Donnerstag (Schulter/Bauch/Beine) • Schulterdrücken Kurzhantel • Frontheben Kurzhantel • Seitenheben Kabelzug einarmig • Situps am Bauchbrett • Beinheben hängend am Bauchständer • Kniebeugen • Beinpresse 45° Denke mal der ist ausgewogener und hoffe mal das meine Arme noch w... Weiter


...zepscurlpult; Aufbewahrungsvorrichtung für Gewichte und Bizepscurlpult; zusätzliche Möglichkeit zur Butterfly Übung; max. Benutzergewicht ca. 115kg; Gewichtsbelastung Hantelstangen Ablage ca. 140kg; Maße ca. L/208 x B/86 x H/140 cm, Gewicht ca. 53kg. Ausserdem bräuchte ich eben noch eine Langhantel mit entsprechenden Gewichten und zwei Kurzhanteln mit je ca 30kg.... MfG Michael... Weiter


..., also kanns los gehen. Mein PLan mit dem ich nicht die beste Erfolge erzielt haben! Sind immer 2 Sätze a 10 Widerholung. Supersätze mit Bankdrücken und Rudern und Bizepscurls und Kickbacks. Beine habe ich nicht trainiert, keine Möglichkeit. 3 mal die Woche: Brust: Flachbank 45 Kilo = Langhantel Flachbank 17.5 Kilo = Kurzhantel à Rücken: Rudern vorgebeugt = 30 Kilo SZ-Stange Lat: gleiche Stellung wie kickbacks aber zum Lat ziehen = 15 Kilo = KH à Bizeps: Curls mit SZ = 30 Kilo Trizeps: Kickbacks 8 Kilo Abs: Immer irgend etwas Schultern hab ich nie wirklich richtig gemacht: schaffe jetzt ungefähr 3 Kilo fürs Seitheben Bei mir knackt nur immer das Gelenk, daher mag ich die Übung nicht. Meine Erfolge sind maßig. Bizeps ist ok und Abs kommen, nu... Weiter


...s 4/ 8 Kickbacks einzeln 4/ 8 Seilzug oben 4/ 12,10,8,6 ---------------------------------------------------------------- Klimmzüge 4/ 8 Kabelzug einzeln 4/ 8 Latzug stehend 3/ 12 Hyperextension 3/ 12 Rückenmaschine 4/ 12,10,8,6 Langhantel stehend 4/ 8 Konzentrationscurls 4/ 8 Kabelzug 4/ 12,10,8,6 Beinheben 3/ 8 Crunches liegend 3/ 12 Maschine 3/ 12 ------------------------------------------------------------------- Beine Beinpresse liegend 4/ 8 Beinpresse sitzend 4/ 8 Beinbeuger 3/ 8 Beinstrecker 3/ 8 Abduktion 3/ 12 Adduktion 3/ 12 Beinpresse sitz... Weiter


...nd mehr gewicht drauflegen, nur muss ich mir morgen noch extra gewicht zulegen und alles erstma testen. Bitte bewertet die übungen Brust, Trizeps Bankdrücken 3x 15 Butterfly 3x 15- 20 Dips 3x 10 Enges Bankdrücken 3x 15 Trizeps drücken (Kabelzug) 3x 15 Beine, Schultern Kniebeuge mit Langhantel 4x 20 Beinstrecken 4x 20 Rudern 4x 15 Nackenziehen: 4x 12 Bizeps, Rücken Armbeugen 3x 12 Konzentrationscurls im sitzen 3x 15 Latziehen zum Nacken 3x 20 Langhantelrudern vorgebeugt 3x 15 <-- starke probleme mit der übung will stattdessen - klmmzüge 8x3 machen Good Mornings 3x 15 ________________________________ Bauch: Crunches: 3x 12 Beckenheben: 3x 15 Reverse Crunch: 3x 12 17jahre, 78kg, kfa: ???... Weiter


...s lesen bevor man postet - es ist kickboxen (machts aber auch nicht besser) muss dich auch enttäuschen, jep lesen ist kunst ich mache thaiboxen je 5 mal die woche. okay hier ich habs jetzt endlich fertig!!! brust Butterfly Fliegende auf der Schrägbank Kabelzüge über Kreuz Langhantel-Bankdrücken trizeps Dips an der Bank Einarmiges Trizepsdrücken Trizepsdrücken stehend Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff schulter Nackendrücken Kurzhantel-Frontheben Kurzhanteldrücken Seitheben im Stehen Maschinendrücken bizeps Abgefälschte Bizepscurls Kurzhantelcurls im stehend Konzentrationscurls Kabelcurls an der Scott-Bank Kurzhantel-Curls im Sitzen Scott-Curls rücken Latziehen Latziehen mit engem oder mittelweitem Griff Schulterheben m... Weiter


... 2. Ich hab nicht viel Zeit um ins FS zu gehen, schaffe es zZ 1x die Woche. Ich fahr zum FS auch gut ne Stunde Fahrrad (hin und zurück) Deswegen trainiere ich viel zu Hause mit meinen Hanteln, ich hab nun für die Brust mit Bankdrücken (aber mit Kurzhanteln, selbe Bewegung nur das es halt keine Langhantel ist), da hatte ich aber das Gefühl, dass es viel mehr auf den Trizeps und nur etwas auf die Brust geht. Meine Frage: Was kennt ihr noch für Übungen die ich für die Brust machen kann? (Am besten eben mit Kurzhanteln, sonst müsste ich auch noch ne LH kaufen.) schon mal danke mfg... Weiter


..., zb Arme nicht komplett an einem Tag usw... Ein weiterer fehler: zu wenig Gewicht, viel zu viele Wiederholungen und sätze..? also so im groben hab ich alles falsch gemacht. Nun wollt ich mal fragen ob es mit folgendem Plan besser wäre, bzw was ich noch falsch mache.. Montag: Bizeps Sz-Langhantel mit Rücken an der Wand: 4 Sätze, jeweils so, dass ich nicht mehr als 12 Wiederholungen maximal schaffe! Langhantel mit Rücken an der Wand: 4 Sätze, jeweils so, dass ich nciht mehr als 12 Wiederholungen maximal schaffe! Dienstag: trizeps Decken-seilzuggerät (kenne den namen nciht;) 4 Sätze , auch wieder die gleiche Wiederholungsanzahl wie oben beschrieben mittwoch: brust Bankdrücken 4 Sätze, maximal 10 Wiederholungen bei voller Belastung Butterfly, maximal 14 Wiede... Weiter


... Wundert euch nich dass freitag mein erster tag is ich hab naemlich gestern mit dem plan angefangen,aber ich muss noch wissen ob der gut ist!! Freitag-Brust 1)Bankdruecken 4mal ca.8 2)Schraeges Bankdruecken 3mal 8-10 3)enges Bankdruecken 2mal ca.8 4)(manchmal Trizeps runterdruecken) 5)Langhanteldruecken ueber Kopf 3mal 8-10(vorm Kopf) 6)Schulterseitheben 3mal 8-10 Samstag 1)Kniebeuge 3mal ca.8-10 2)Beinpresse 4mal ca.6-8 3)Kreuzheben getreckt 3mal ca.8-10 4)Wadenheben stehend 3mal ca.8-10 5)2-3Sitzend wenn ich noch Power hab 6)Bauch Sit Ups ausdauer Montag-Brust 1)Bankdruecken 3mal ca.8 2)Schraeges Bankdruecken 3mal 8-10 3)Dumbell Flys(Cabel cross liegend) 3mal 10-12 4)Langhanteldruecken ueber Kopf 3mal 8-10 Frontdrücken? 5)Schulterseitheben 3mal 8-10 ... Weiter


...ls ich mir en blaues Auge holte, weil ich gegen die Lat-zugstange gestoßen bin Ich wollte Bankdrücken. Die Ablage ist etwa auf Hüfthöhe. Voller Motivation hau ich rechts und links ne 20er Platte drauf. Aber das Gewicht reicht ja lange nicht. Ne weitere 20er musste rechts und links drauf. Die Langhantel war aber sehr verbeult und deshalb musste man die Scheiben richtig beschleunigen, damit man sie bis zum Anschlag drauf bekommt... hab also der Scheibe schön druck gemacht. Man will ja loslegen mit der Übung. Doch das so vertraute Geräuch, wenn mächtige Metalplatten aneinander prallen wurde von meinen Schreien übertönt! Ich hatte mir die Vorhaut eingeklemmt Ein in etwa ähnliches Szenario gabs bei mir noch beim Seitenheben. Hab immer die Kurzhanteln zusammen knallen lasse... Weiter


...ie meisten unfälle sind mir beim bd passiert: 1. schulter rausgegangen (zum glück nur´n stück über der brust) 2. nach dem drücken die langhantel über/hinter die ablage gehoben und hätte sie da schon beinahe fallen lassen. 3. bevor ich überhaupt angefangen hab zu trainieren, wollte ich mal bd ausprobieren war nur ne sehr alte hantelbank da... die halterungen waren nicht mehr stabil... ich wollte aber trotzdem trainieren und hab gedacht, weil die hantelbank nicht so hoch war, ich könnte nach dem drücken die hantel mit einer hand seitlich bis zum boden heben. (dazu muss man sagen: ich war damals 14 oder so) hat nicht geklappt und die ca. 40-50 kilo hab ich noch wochenlang in der linken schulter gepürt ! 4. ich war sehr müde und hab den letzten satz beim bd ausge... Weiter


...um sommer noch das rausholen was geht! ich weiß das es nicht mehr sehr viel sein wird aber ein bisschen was sollte locker noch drinn sein was könnte ich sonst noch machen was den brust muskel vergrößert? wie trainiert man den brust muskel optimal: 1. wie weit sollten beide hände von der langhantel entfernt sein? 2. wie schnell sollte ich die übung ausführen? (ich führe sie sehr langsam aus)... Weiter


...e das wahre is zZ trainier ich nach eben dieser einteilung, pyramidentraining 1.Tag Brust/Schulter/Bizeps Bankdrücken schräges bankdrücken oder als alternative freihantel SB schrägbankfliegende cable cross reverses butterfly frontheben armi press für bizeps eig nur langhantel curls, das reicht mir auch 2. tag Rücken/Trizeps Lat-zug; lange Stange auf schulterbreite gegriffen für unteren Lat Lat-zug enger Griff Rudern Klimmzüge dann good mornings, die müssen auch bleiben, weil ich die für meinen unteren Rücken brauche... Trizepskabelzug überzieher und noch ne andre, die mir aber gerade niche einfällt:D 3. Tag Beine Bauch Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Crunches variationen, also so links rechts mittig blabla:D ... Weiter


... naja für heute reicht des bissl. habs mit dem joggen bissl übertrieben. das wird morgen richtig derbe wehtun in den beinen und po. kann dann trotzdem brust trainieren? werde mir dann ne langhantel und ne gescheite flachbank die nächsten tage kaufen. noch gehts ja so WOllt mal kurz Bild von meinem Körper zeigen. Also das war am 15.01 Und das 15.02 Also finde, leichte Steigung ist schon da. War damals etwas dürr^^ Allerdings ist meine Linke Seite (wie nennt man das Stück zwischen Schulter und hals?) irgendwie stärker ausgeprägt als andere Seite. Weiß garnicht woher das kommt. Beides untrainierter Zustand natürlich, sonst wärs ja schlimm. lg Brust kannste morgen trainieren, ja. Zu den Bildern: Sieht nach nem Haltungsproblem oder Fehlstellung aus. Würd ich ma... Weiter

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