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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu langhantel

...allo, ich traniere nach einem dreier split: - Bankdrücken 4 Sätze 15,12,10,15 - Schrägbank 4 Sätze 15,12,10,15 - Butterfly 4 Sätze 15,12,10,15 - KH 3 Sätze 15,12,12 - Langhantel 15,12,12 - Kabelzug 15,12,12 Bei Bizeps gehe ich aber an jeder station erst die 15 wiederholungen also 15KH, 15LH, 15KZ, dann 12KH,12LH,12KZ usw. - Kniebeugen 4 Sätze 20,15,15,12 - Beincurls 4 Sätze 15,12,12,10 - Wadenheben stehend 3 Sätze 15,15,12 - Beinpresse 15, 12, 15 Cruncher bzw. Sit ups, 3 Sätze bis zum erschöpfen Am ende 20min rad fahren und am anfang 10 min - Latzug 4 Sätze 15,12,10,15 - Latzug vorn auf die Brust ziehen 4 Sätze 15,12,10,15 - Rudermaschiene 4 Sätze 15,12,10,15 - Liegestütz 2 Sätze zum Versagen - ab ... Weiter


...es vom Doc für ok befunden. Ins Fitneßstudio gehe ich 3 mal in der Woche für ca. 2 bis 3 Stunden. Ausdauertraining vermeide ich, da ich nicht noch dünner werden will. Ich mach entweder Geräte-Zirkeltraining, mit zusätzlichen Übungen für Bauch, Arme und Popo oder Kurse (Body-Styling oder Langhantel). Und das seit einem Jahr. Nach dem Training und zuhause nehme ich regelmäßig ProteinShakes (PowerBar Fit ´n´Form, Inkorsport LowCarb) zu mir. Ich bin Vegetarierin (Milch, Eier und Fisch sind ok) und ernähre mich ausgesprochen gesund. Es tut sich in Sachen Muskelaufbau aber so gut wie gaaaaaaaaaar nichts, sehr frustrierend, immer noch Spagettiarme, immer noch dürre Beine, Jeansgröße 26... Zwischendurch habe ich in Absprache mit dem Trainer immer wieder die Gewichte erhöht... Weiter


... Dank für die ausführlichen Antworten bisher ! ich Schaffe ein solches training ca in einer Stunde wenn ich allein bin und in 1,5 Stunden mit Partner. Gehen die 1,5 Stunden auch ? Den Ersatz für das Latziehen hinter dem Kopf hab ich leider nicht verstanden. Ich kenne da noch die Übung mit Langhantel im Stehen und man hebt Sie auf Schulterhöhe und senkt sie wieder ab .. meinst du diese ? Ok das Kardiotraining ist nun drin, ich hoffe das trägt ordentlich zur Fettreduzierung bei Die 3 - 6 Sekunden für die Negativbewegung ist mir neu und recht lang ? Aberich werde es mal testen und wohl etwas weniger Gewicht nehmen müssen. Das Aufwärmen... reicht es 5-15 min auf dem Fahrrad zu verbringen ? Ich esse 1-2 Bananen nach dem Training geht das als kurzkettige Kohlenhydra... Weiter


...m Plan : Ich will bei allen Übungen ungefähr 2-3 Sätze machen bei 15 wdh. Split1:Mittwoch Rücken -kreuzheben -Reverse Butterfly -Latziehen(nackenu.Brust) -Rudern(Maschine) -Chrunches Split2:Freitag Schultern -Seitheben -Frontdrücken(langhantel) -Nackendrücken(langhantel) -Chrunches Split3:Samstag Brust/arme -Schrägbankdrücken -Bankdrücken -Butterfly -Bizepscurls -scottcurls -Trizepsdrücken(kabelzug Split4: Beine/bauch -Kniebeugen -Beinstrecken -Wadenstrecken(oder so ) -Chrunches Soll ich vielleicht weniger Übungen machen und die bauchmuskelübungen nicht jeden tag machen? Da ich im Box-club wahrscheinlich trainieren werde kann ich leider nich... Weiter


...6 Wdh. Rudern mit KH oder Latzug 4 Pyramidensätze: 12,10,8,6 Wdh. Scottcurls (am Curlpult) 4 Pyramidensätze: 12,10,8,6 Wdh. SZ Curls im Stehen oder Konzentrationscurls 4 Pyramidensätze: 12,10,8,6 Wdh. und manchmal aber nicht regelmässig noch getrenntes schultertraining (erst mit langhantel diese kombination aus verschiedenen übungen kA wie das heisst und dann seitheben) Beine trainiere ich zZ nicht da ich nich allzuviel zeit hab und mein oberkörper nicht soo breit is dass ich wie auf stelzen ausschaue werde ich vielleicht später wieder mit einbaun aber erstmal nur oberkörper Was haltet ihr von dem Plan, passts von den Übungen her und was ich mich frage sollte ich als ekto lieber mehr verschiedene übungen aber weniger Sätze machen bzw ist das allgemein sinnv... Weiter


...zeit 75,5Kg, endlich. So ca 80Kg waren und sind mein Ziel. Nur wie das halt so ist, bildet sich nun auch leider ein kleiner Bauch, der schnell wieder weg soll. Deswegen (und weil ich mich jeden Sommer wieder ärgere... ) hab ich vor einer Woche mit dem Training daheim angefangen. Kurz wie Langhantel, und Gewichtsscheiben bis 10Kg sind vorhanden ( waren laaaange Zeit ungenutzt.. ). Sooo.. Derzeit sieht das bei mir wie folgt aus. - 3 Sätze Sit-Ups/ 15 Wdh - 3 Sätze Liegestütze/ 15 Wdh - 3 Sätze mit Kurzhantel 7 Kg/ 12 Wdh - jeweils mit 2 min Pause zwischen den Sätzen - dann noch n bissel mit diesen Handdrückern, kein Plan wie die heißen, is aber auch nicht wichtig denk ich mal..^^ Das ganze nimmt nur ca 15min Zeit in Anspruch. Is das zu wenig? Irgendwas falsch... Weiter


...ag1 LH-Bankdrücken 3 Sätze Fliegende 2 Sätze KH- Schrägb-drücken 2 Sätze Dips ohne Gewicht 2 Sätze French Press liegend 1 Satz sitzend 2 Sätze T2 Schrägb. Curls 2 Sätze Langhantel Curls 2 Sätze Kniebeuge 2 Sätze BeinCurls 2 Sätze Beinstrecken 2 Sätze Kreuzheben Angewinkelte Beine 2 Sätze Sit ups 2 Sätze Beinheben 1 Satz T3 Nackendrücken 2 Sätze Seitheben stehend 2 Sätze Seitheben vorgebeugt 2 Sätze Kreuzheben 1 Satz KH-Rudern 3 Sätze LH-Rudern 2 Sätze Wadenheben 2 Sätze Sind die Satzzahlen so in ordnung ? Bin mir bei den Latz nicht so sicher, evt bräuchten sie mehr SÃ... Weiter


...P Tag 1: Brust, Arme 20 min Powerwalking Bankdrücken 4 x 6-10 Schrägbank-Kurzhantel-drücken 3 x 6-8 Fliegende Bewegungen 2-3 x 6-10 Pushdowns 3 x 6-10 Extensionen auf der Decline-Bank 3 x 6-8 Schrägbankcurls 3 x 6-10 Langhantelcurls 2-3 x 6-8 Tag 2: Bauch, Beine 20 min Powerwalking Angehängtes Knieheben 3 x 20-30 Crunches 3 x 30-40 Kniebeugen 4-5 x 6-12 Hack Squats 3-4 x 8-12 Beincurls 3 x 6-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x 8-10 Wadenheben im Sitzen 3 x 12-15 Donkey-Wadenheben 3 x 15-25 Tag 3: Ruhe Tag 4: Deltamuskeln, Rücken 20 min Powerwalking Schulterdrücken im Sitzen 4 x 6-10 Aufrechtes Rudern 3 x 6-10 Vorgebeugtes Seitheben 3 x 6-10 Shrugs mit Langhantel 4 x 6-12 Klimmzüge mit weitem Grif... Weiter


... 2 Sätze, Wdh 20-30 2-3 Sätze Kh.-Drehungen 2 Sätze, Wdh 20-30 Die Wiederholungszahlen sind bewusst hoch, damit es einfacher ist, mich bei den einseitigen Übungen zu stabilisieren. Achja, ich trainier (normalerweise) in meinen Keller mit Bank, Kurz- und Langhantel. Freu mich auf eure Antworten! Gruß, Alex... Weiter


...auf in Schwung zu bringen würde ich durchaus als sinnvoll bezeichnen. Spezifische Muskelgruppen aufzuwärmen halte ich jedoch für überflüssig. Und zwar geht es mir um ein ganz bestimmtes Prinzip: Man unterscheidet dabei zwischen Kontraktionsarbeit und exzentrischer Arbeit. Bekomme ich also eine Langhantel mit durchgestreckten Armen aufgelegt von 100Kg, und soll diese runterlassen, so wäre es sehr sinnvoll wenn ich mich vorher aufgewärmt habe. Jedoch nur so aufgewärmt, das jede Muskelfaser ihre volle Leistung bringt. Sie ist deswegen wichtig, weil beim herablassen der Hantel Muskelfasern nicht schnell genug die notwendige Leistung aufbringen und somit reissen können. Bei kontraktiven Arbeiten ist dies prinzipiell überflüssig. Folgende Ursache liegt dem zugrunde: Ein Gewicht welche... Weiter


...er genesen bin in HIT reinschnuppern. der TP wird 2-3x die Woche ausgeführt nach HIT Prinzip (evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch das ist der orginal plan,leider kann ich nicht alle übungen machen wegen meiner schulter ich hab meinen jetzt etwas verändert: Kniebeuge / Kreuzheben Bankdrücken / KH Drücken Klimmzüge Untergriff / LH-Rudern Butterfly Seitheben vorgebeugt/ an Maschine Trizepsdrücken Wadenheben Crunches meine frage ist eigentlich ob mein plan den obrigen in der ... Weiter


...die Anwendung von diesem Triplex. Wann wie oft und in welcher Dosis soll ich es nehmen. Anderes (Supplement was damit identisch ist würde ich auch nehmen.) Meine Trainingstage: Mo: Kraft Di: Kickboxen Mi: Kraft Do: Kickboxen Fr: Kraft Sa: Kickboxen So: Kickboxen Kraft = Bankdrücken, Langhantel (3* 4-8 Wdh.) Kniebeugen, Langahntel(3*4-8 Wiederholungen) Sit Ups (3*10-15 Wiederholungen mit Gewicht auf der Brust) Ich werde an den Kraftübungen nichts verändern da mein Trainer meinte, es reiche um die wichtigen Muskelgruppen fürs Kickboxen zu trainieren. Beim Kickboxtraining selbst variieren wir dafür mit den Kraftübungen. Es geht also hauptsächlich um Masse. Muskelmasse. Ich danke für jeden Tipp Gruß MooGa... Weiter


... bizeps= larry scott 4 sätze ,kurzhantel sätze,langh.4sätze , hammercurls 3 sätze rücken= rudern am kabelzug 4sätze, latziehen 4 sätze, latziehen eng 4 sätze beine = 3 übüngen a 4 sätze do frei fr schulter= langhantel drücken 4sätze ,maschienen drücken 4 sätze, seitheben 4 sätze ,herkules 4 sätze nacken = kurzhantel 4sätze, maschiene 4 sätze sa frei so frei zwischendurch bauch und joggen... Weiter


...5 8 Rumpfbeugen 2 15 Split 2: Woche1 Woche2 Woche3 Woche4 Übung Sätze WHs 60% 67% 74% 80% 1 Kniebeugen 2 15 2 Beinstrecken 2 15 3 Bizepscurls (Kabelzug) 2 15 4 Scottcurls 2 15 5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 2 15 6 Nackendrücken (Langhantel) 2 15 Hypertrophie Split 1: Woche1 Woche2 Woche3 Woche4 Woche5 Woche6 Übung Sätze WHs 60% 64% 68% 72% 76% 80% 1 Latziehen (Nacken) 2 10 2 Latziehen (Brust) 2 10 3 Fliegende (Flachbank) 2 10 4 Bankdrücken 2 10 5 Nosebreaker 2 10 6 Kickbacks 2 10 7 Wadenheben (Stehend) 2 10 8 Wadenheben (Sitzend) 2 10 Split 2: Woche1 Woche2 Woche3 Woche4 Woche5 Woche6 Übung Sä... Weiter


... Butterfly für Männer: 350,00 Butterfly für Frauen: 350,00 Schrägbank Maschine: 450,00 Schrägbank Dual Maschine: 650,00 Flachbank Maschine: 450,00 Bankdrücken Horizontal: 350,00 Überzug Maschine: 350,00 Flachbank Langhantel: 250,00 Schrägbank Langhantel: 250,00 Negativbank Langhantel: 250,00 Beine Beinstrecker: 350,00 Beinpresse: 500,00 Beinbeuger liegend: 320,00 Beinbeuger stehend: 320,00 Po Maschine stehend: 320,00 Abduktoren Maschine: 320,00 Adduktoren Maschine: 320,00 Wadenmaschine sitzend: 150,00 ... Weiter


... Bankdrücken 4*8-12 mit 65-70kg Bankdrücken / Schrägbank aufwärts geneigt 4*8-12 mit 55kg Pull-over (Überzüge) 4*8-14 mit 30kg Bankdrücken 3*8-12 mit 65kg Seitenheben mit Kurzhanteln 4*10-14 mit je 4kg Rudern aufrecht 3*8-12 mit 40kg Frontdrücken 4*8-12 mit 24kg Trizepsdrücken mit Langhantel 3*8-12 mit 26kg Trizepsdrücken mit Kurzhantel 3*8-12 mit 7,5kg Rudern aufrecht 3*8-12 mit 40kg Kickbacks 3*8-12 mit 6kg Bauch 2. Konzentrationscurl 4*8-12 mit 14-16kg Langhantelcurl 4*8-12 mit 24kg Konzentrationscurl 3*8-12 mit 14-16kg Langhantelcurl 3*8-12 mit 24kg einarmig rudern vorgebeugt 3*8-12 mit 26kg Rückenbeugen für unteren Rücken 6*8-16 einarmig rudern vorgebeugt 3*8-12 mit 26kg Kniebeuge mit Langhantel 4*8-12 mit 35kg Wadenheben Kniebeuge mit Lang... Weiter


...dem würde ich gerne meine brust trainieren, da ich dort etwas fett angesetzt hab... was sagt ihr zu diesem trainingsplan? 1. Tag: Bankdrücken 8,6,5,5 French-Press 12,10,8 Seitheben 10,10,8 Frontheben 8,8,6,6 bauch? 2.Tag: Langhantelrudern 8,8,6,6 Langhantelshruggs 12,12,12 SZ Stangen-Curls 8,6,6 Hammercurls 8,6,6 bauch? würde gerne zweimal die woche trainieren. habe nebenbei noch basketball training. habe langhantel, sz-stange, kurzhanteln und eine bank zum training zur verfügung. was würdet ihr noch ergänzen bzw. was haltet ihr von dem plan? wenn ihr einen besseren für mich parat habt, dann bitte einfach schreiben ;) vielen dank.. gruß, Chris... Weiter


... ohne alles, einfach drauf los, so mit jedem 1-3 mal links und rechts 3 gewonnen einen verloren bisschen weitergesoffen und zurück zur hochzeit ^^ am nächsten tag war ich überraschenderweise fit und wollte mein bizeps trizeps training beginnen nach dem aufwärmen und dem zweiten satz trizeps (langhantel hinter dem kopf) bekam ich übertrieben starke schmerzen in beiden armen. ich konnte 3 wochen nicht trainieren, arme total im arsch. seit dem, niewieder oder höchstens nur 2 mal armdrücken........ andere 2 kumpel haben armdrücken auf 2 gestapelten microwellen gemacht weil kein tisch vorhanden war (beide sehr kräftige armdrücker). das ergebnis war das einer ausgerutscht ist und der arm weggeknickt wurde. der knochen am trizeps war durchbrochen und ist jetzt mit einer schiene v... Weiter


...ein neuer Trainingpaln, ist der OK? Montag: 23.07.2007 Sätze Brust: Kurzhantel-Bankdrücken 1 x 16 Kurzhantel-Schrägbankdrücken 1 x 16 Bizeps: Langhantel-Curls 1 x 16 Scott-Curls 1 x 16 Trizeps Trizepsdrücken 1 x 16 Einarmiges Trizepsdrücken 1 x 16 Bauch Crunches 1 x 16 Reverse Crunches 1 x 16 Mittwoch: 25.07.2007 Sätze Schultern Seitheben im stehen 1 x 16 Kurzhantel-Frontheben 1 x 16 Unterarme Handgelenkcurls mit Langhantel 1 x 16 Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff 1 x 16 Beine Beinstrecken 1 x 16 Beincurls 1 x 16 Freitag: 27.07.2007 Sätze Rücken Kreuzheben 1 x 16 Langhantelrudern 1 x 16 Bizeps Kurzhantelcurls im liege... Weiter


...r ein neuen Plan machen mit den Grundübungen und fertig. Und was du immer noch nicht verstehst ohne richtigen Plan nützt eine umstellung der Ernährung nichts. Wo nichts ist kann nicht nachgeholfen werden. Also Umstellung auf Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantel Rudern und Dips.... Weiter


...ndern in einem harten arbeitssatz denn nur bei schweren sätzen treten die schwersten fehler auf. wie seitenscheitel schon sagt solltest du echt die beine mit trainieren jedoch da du nicht grad ein power rack oder ne beinpresse im keller oder so stehen haben solltest. kannst dir ne spezielle langhantel besorgen mit der man(n) kreuzheben und kniebeugen in einer übung machen kann. ich werde mal einen kollegen kontaktieren wie dinger nochmal heißen weil ich persönlich keine erfahrungen damit haben. vielleicht weis ja einer was ich meine sehen in etwa so aus ( auf die schnelle gemalt ) am grünen teil befestigst du die gewichte schlüpfst rein und hebst an den roten teilen so ist es möglich viel weiter runter zu kommen beim kreuzheben und ne erhöhte beinbeteiligung und v... Weiter


...anze noch mehr Intensivieren und mit mehr Disziplin ran. Aufhören wegen folgender Gründe : Mädels- Nein, gerade deswegen macht mans ja unter anderem ;) ..Party- bin kein Partyhengst....Alkohol- trink ich nur zu besonderen Anlässen und wenns kostenlos ist. Welche Dimensionen würde ich mit einer Langhantel und einer Trainingsbank betreten? Reicht es nicht, wenn ich meine beiden Hanteln hebe, und die auf gleicher Höhe halte und eine LH simuliere?... Edit: Mein Problem ist es auch, an Masse zu zulegen. Andere beneiden mich darum, aber ich finds nicht so toll, ich kann alles essen, nehme aber nicht zu...... Weiter


...as die übungen angeht.. für brust: Bankdrücken/Schrägbankdrücken/Butterfly für Schulter: Schulterpresse/Schulterheben/Seitheben für Arme: kurzhantel 4x / Langhantel 4x für nacken: nackenheben Rücken: Lat zug, Butterfly rewers, rudern das zu den übungen. trainiere schon seit fast 2 jahren im fitnessstudio. Ansonsten bin ich sehr ergeizig vll. auch deshalb weil ich grad so oft gehe sehe ich keine erfolge mehr, wegen der regenerationszeit. wollte jetzt mit einem plan trainieren der aber wirklich gut ist bzw. sehr anspruchsvoll ist das ich wirklich jetzt ma wieder einen schub kommt. Bankdrücken trainiere ich mit 80 kg, aer schon seit 4 mon., mehr geht i wie nicht merke auch nicht das ich was bankdrücken angeht mehr kraft bekommen hab. bin 20 wiege 80 und bi... Weiter


...n ganzen TP....alle übungen sind in riehenfolge aufgestellt....falls die falsch sein sollte 3er splitt Sonntag: 1 Latziehen in den nacken 2 frontdrücken 3 sitzend rudern mit bruststütze 4 seitheben 5 shrugs 6 bauch Dienstag 1 beinstrecken 2 kniebeugen mit langhantel 3 wadenheben 4 bizeps ( handflächen zeigen zum körper...arm wird nach oben geführt und...wärhenddessen dreht sich der arm immer ein wenig)....wer weiß wie die übung heisst 5 konzentrationcurls 6 bauch donnerstag 1 bankdrücken mit langhantel 2 butterfly....man drückt hier allerding nicht mit dem unterarm sondern drückt mit den händen nach innen) 3 fliegende 4 frenshpress 5 kickbags 6 bauch alos ich würde kreuzheben am sonntag noch m... Weiter


...allo! Und zwar geht es um folgendes: Also ich hatte mal einen Sehnenanriss in der rechten Schulter (Supraspinatus) Wenn ich Schrägbankdrücken mache, sowohl mit der Langhantel als auch am Gerät, spüre ich meistens im zweiten Satz bei der 6-8ten Wiederholung einen Schmerz im vorderen Delta rechts. Ab diesem Zeitpunkt wird der Schmerz stärker und ich fühle mich rechts deutlich schwächer. Natürlich befindet sich deshalb kein Schrägbankedrücken in meinem Plan. Bankdrücken ist meine Lieblingsübungen und Frontpress, sowie Nackendrücken funktionieren einwandfrei. Auch bei Bewegungen außerhalb des Krafttraining habe ich keine Schmerzen. Vielleicht hat jmd eine Ahnung, was die Schmerzen verursacht? Und was ich dagegen tun kann? Gruß apachee Ach ja zum Thema Arzt. B... Weiter


... Montag: 3x 10-12 Wh bizeps mit freihandeln oder SZ-Hantel (15 kilo insgesamt) 3x 12 Wh trizeps am Kabelgerät (30 kilo) 3x 10-12 für oberer rücken, an diesem gerät an dem sitz, die beine eingeklemmt und von oben das gewicht zieht (ähnlich wie klimzüge) (29 kilo) 3x 10-12 Wh Schultern mit langhantel (17 kilo) 2x 12 Wh Brust mit langhantel, waagerecht liegend (20 kilo, möchte da nich soo viel aufbauen) 3x 12 wh Ausfallschritte, langhantel (30 kilo) 3x 12 wh Kniebeuge langhantel (32 kilo) 2x 18 wh Beinschließgerät (32 kilo, nur zum straffen, wenn ich da zu viel masse drauf mach, wird es dick und reibt zw. meinen beinen und das will ich nicht) 3x 12 wh Beinspreizgerät (45-50 kilo) 2x 20 unterer rücken mit 5 kilo scheibe 3x 20 knieheben hängend / 2x 30 crunches auf d... Weiter


...empfehle ich gesunde Fette zusätzlich zu dem Obst zu nehmen. So kann der Körper die Vitamine besser speichern. Dein Plan gefällt mir nicht, weil er zu groß ist. Ich hab die Beschreibung deiner Übungen - glaube ich - meistens verstanden. Beschränke dich auf das hier: 3x 12 wh Kniebeuge langhantel 2x 12 Wh Brust mit langhantel, waagerecht liegend (20 kilo, möchte da nich soo viel aufbauen) (=Bankdrücken) 3x 10-12 für oberer rücken, an diesem gerät an dem sitz, die beine eingeklemmt und von oben das gewicht zieht (Lat-Zug) Statt dem 2x 20 unterer rücken mit 5 kilo scheibe (=Hyperextension), solltest du Rudern (am besten frei) einfügen. Kannst du damit etwas anfangen? 3x 10-12 Wh Schultern mit langhantel (Front-/Nackendrücken) 3x 20 knieheben hängend ... allerdings ... Weiter


...chnell geht garnix !! um Muskelaufzubauen brauchst du VIEL geduld und dieser abking pro bringt nicht viel für 150 euro oder wie teuer der ist Kauf dir ne Bank ne Langhantel und Vernünftige gewichte !! Dannach könntest du mit nen Gk plan anfangen Also Grundübungen reintuhen wie : Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Klimmzüge hier mal ein guter plan Dienstag: Kreuzheben 3 10 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 Klimmzüge 3 10 Good Mornings 3 10 Shrugs 3*10 Bauch Donnerstag: Bankdrücken 3 10 Dips 3 10 Engbankdrücken 3 10 Fliegende (Flachbank) + Überzüge 2 10 (SS) Konzentrationscurls 3 10 Hammercurls 3 10 Samtag: Kniebeugen 3 x 10 Wh Frontdrücken 3*10 Frontheben (Kurzhantel) + Seitheben vorgebeugt 2 10 (SS) shrugs U... Weiter


...ssehen: TE1 Brust/Trizeps/Beine/Schultern Bankdrücken (Schrägbankdrücken) 4 Sätze Dips 3 Sätze Kniebeugen (Beinpresse) 4 Sätze Frontdrücken mit Kurzhanteln sitzend 4 Sätze Shrugs 2 Sätze = 17 Sätze TE2 Rücken/Bizeps/Bauch Klimmzüge 4 Sätze Kreuzheben 4 Sätze Langhantel rudern 3 Sätze Bizepcurls mit Langhantel 2 Sätze Beinheben liegend (Hüftheben) 3 Sätze Bauchmaschine (Römische Liege) 3 Sätze = 19 Sätze Paar Fragen dazu: - Wie sieht es mit Beinbeugen bzw. Wadenheben aus? das evtl. auch noch mit rein oder reicht das so? -Wie sieht es mit Kreuzheben aus wenn meine Beine vom Vortag brennen? Eher nicht so gut oder? - Bizepsübung wirklich nötig, weil eh harte belastung durch 3 rückenübungen - Volumen evtl. zu hoch (-&g... Weiter


... Brust/Trizeps/Schultern/Bauch Bankdrücken (Schrägbankdrücken) 4 Sätze Dips 3 Sätze Frontdrücken mit Kurzhanteln sitzend 2 Sätze Beinheben liegend (Hüftheben) 2 Sätze Bauchmaschine (Römische Liege) 2 Sätze TP2 Rücken/Beine/Bizeps Klimmzüge 4 Sätze Kreuzheben 4 Sätze Langhantel rudern 3 Sätze Kniebeugen (Beinpresse) 4 Sätze So wäre es doch auch möglich Kreuzheben mit drin zu haben, ohne es mit Kniebeugen austauschen zu müssen oder? Ist das mit den alternierenden Übungen von Vorteil oder soll ich den TP durchziehen ohne in der Woche die Übungen zu wechseln? Vielen Dank schon mal für deine Antwort bye Aquintus... Weiter


...Händen festhalten musst beansprucht deine Unterarme. Gezielt kannst du sie z.B. Trainieren indem du dich vor eine Bank Kniest und deine Unterame auf diese legst (Die Hände liegen nicht auf der Bank und die Handgelenke kannst du frei Bewegen). In die Hände nimmst du zusätzlich Gewichte(z.B. eine Langhantel. Geh es sachte an wegen deinen Gelenken). Nun Bewegst du die Hand immer auf und ab. Geh dabei nur nicht zu weit runter (am Besten guckst du mal wie weit du ohne Gewicht die Hand nach unten beugen kannst. Die beugung sollte mit einem Gewicht dann nicht überschritten werden(wieder wegen dem Handgelenk). Eine andere Möglichkeit die ich gerne mache ist, das ich mir eine Hantel im Stand (egal ob Lh oder Kh) nehme und die Arme nach unten zum Boden hin zeigen lasse. Das Gewicht halte ich q... Weiter


...derer foren) entschieden, werde das eine woche durchziehen und dann ggf. noch einmal abändern falls es zu viel / zu wenig ist: TP1: Bankdrücken (Schrägbankdrücken) 4 Dips 2 Kniebeugen (Beinpresse) 4 Wadenheben 2 Frontdrücken mit Kurzhantel sitzend 3 Shrugs 3 TP2: Klimmzüge 4 Langhantel rudern 3 Kreuzheben 4 Bizepcurls mit Langhantel (Hammercurls) 2 + 2 Bauchübungen jeweils 3 Sätze Das ganze Mo/Di+Fr/Sa trainiert, muss dann halt mal schaun wie es Dienstags mit Kreuzheben aussieht wegen den Beinen aber denke das wird schon. Ist die Reihenfolge der Übungen sinnvoll? Oder bei TP1 Dips mit Kniebeugen tauschen? Bei TP2 mach ich Kreuzheben extra nach dem Rudern weil mein unterer Rücken wohl streiken würde beim rudern. Kurzes Feedback dazu wäre schön ... Weiter


...doch 12 geschafft ich dachte mir nur, ja vielen dank, hast mir den satz versaut und meinte ne danke, das reicht mir... gestern war einer da, der hat 1h lang nur drückübungen für brust gemacht, dann bin ich abgehauen..der hat flachbankdrücken mit LH gemacht, dann mit KH, dann positiv mit langhantel, dann mit KH und dann negativ mfg spooowi... Weiter


...kornbrot, Quark, evtl. 1-2 Eier (20.30) Shake + 70g Joghurt + 150g Quark + Obst Zum Training: Montags/Mittwochs/Freitags: -10min Rudern -3x12 Bankdrücken ca.35kg -3x12 Schrägbank ca.30kg -3x12 Latzug ins Genick ca. 35kg -3x12 Latzug zur Brust 35 kg -3x12 Kurzhantel anbeugen 13kg -3x12 Langhantel anbeugen 30kg -3x12 Bankdrückmaschine 35 kg -3x12 Trizeps am kabelzug 30kg -3x12 Butterflymaschine 45kg -10min spinning Dienstag/Donnerstag/Samstag: -10min Rudern -3x12 Crunches -3x12 Schräge Crunches -3x12 Liegende Beinpresse 100kg -3x12 Horizontale Beinpresse 110Kg -3x12 Pullover Maschine 40kg -3x12 Schultermaschine 30kg - evtl. weiter Übungen für die Beine Ich bin ca 190 groß und wiege 80kg. Bin nun seit 3-4 Monaten im Studio. Wie die meisten habe ich Problem... Weiter


...k kurzhantel 4 x 10 22 kg jede hantel fliegende bewegung kurzhantel 4x10 13 kg je hantel bizeps bizepsmaschine mit diesen trizepsseilen (also umgekehrt damit trainieren) dran(hab gehört das das eine ziemlich gute übung ist, trainier damit aber erst seit 2-3 wochen) 35 kg insgesamt 4x10 langhantel curls von ganz unten nach oben 4x10 mit 25 kg kurzhantel curls aber so dass die hantel so steht nach oben gerichtet ist l 4x10 mit 12 kg je hantel .... rücken trizeps: latziehn nacken 4x10 latziehn brust 4x10 rudern mit engem griff 4x10 trizeps einarmiges seilziehn 3x12 dips 3x12 beidhändiges seilziehn 3x12 ..... beine schulter nacken: kniebeugen an der maschine wo man unten liegt und nach oben drückt 250 kg 4x10 diese maschine wo man sitzt und die unteren bein... Weiter


...ast Du eine Bank und eine Hantelablage? Dann könntest Du so ziemlich alles trainieren mit etwas Phantasie, auch wenn eine ordentliche Ausrüstung natürlich besser wäre (u.a. eine vernünftige Langhantel). Kommt auch auf Deinen Trainingsfortschritt und Deine Gewichte an, schwere Kniebeugen alleine zu Hause halte ich für problematisch. Wenn Du zurzeit etwas auf die Kohle achten und mit dem was Du hast, auskommen mußt, fallen mir folgende Übungen ein: Soll jetzt kein Trainingsplan sein. Nur ein paar Ideen Beine: Kreuzheben gestreckt Sissy-Kniebeugen Ausfallschritte Wadenheben Frontkniebeugen (mit Curlingstange?) Schultern: Kurzhanteldrücken Seitheben Frontheben Rudern stehend Rücken: Rudern vorgebeugt (LH) Kurzhantelrudern Bizeps: Curls (LH) Konzent... Weiter


...tellt ist. Also schaut doch mal bitte: Tag 1 Rücken 4 Übungen à 3 Sätze -Latziehen vorne 37,5 k*10/45k*10/52k*10 -Latziehen stehend 2/22,5 k*10/22,5 k*10/22,5 k*10 -Butterfly sitzend 12k*10/12k*10/12k*10 -Einarmiges Rudern 15k*10/17,5k*10/20k*10 Schulter 4 Übungen à 3 Sätze -Langhantel 20k*10/20k*10/20k*10 -Frontheben 10k*20/10k*20/10k*20 -Seitheben 10k*10/10k*10/10k*10 -Frontziehen 20k*10/25k*10/25k*10 Bizeps 2 Übungen à 3 Sätze (ich finde 2 recht wenig, sollte ich da erhöhen?) -Scott Gerät 35k*10/40k*7/35k*7 -SZ Stange 10k*10/10k*10/10k*10 Tag 2 Brust 3 Übungen à 3 Sätze -Flachbank 60k*10/60k*10/100k*7/100k*5/80k*7/60k*10 -Schrägbank mit KH 25k*10/27k*10/27k*10 -Cable Cross 30k*10/30k*10/30k*10 Trizeps 3 Übungen à 3 Sätze -T... Weiter


...Sa Montags(Freitags): Brust / Trizeps / Schultern / Nacken / Beine Bankdrücken (Schrägbankdrücken) 4 Dips 2 Frontdrücken stehend (Frontdrücken sitzend mit KH) 3 Shrugs 2 Kniebeugen (Ausfallschritte) 4 (3) Wadenheben 2 Dienstags(Samstags) Rücken / Bizeps / Bauch Klimmzüge 4 Langhantel rudern 3 Hyperextensions (Kreuzheben) 3 (4) Bizepcurls (Hammercurls) 2 Beinheben liegend (Hüftheben) 3 Bauchmaschine (Römische Liege) 3 In Klammern ist jeweils die Wechselübung, wenn keine Klammer dann gleiche Übung in der Woche noch einmal Bis dann Aquintus... Weiter


...chrs Ausführung Sie stehen mit etwa schulterbreit gegrätschten Beinen der Langhantel zugewandt. Stellen Sie sich ganz nahe dran, so daß die Schienbeine die Stange fast berühren. Beugen Sie die Knie und umfassen Sie die Stange schulterbreit, bei hohem Widerstand vorzugsweise mit Wechselgriff: Beide Daumen zeigen an der Stange in dieselbe Richtung. Nun gehen Sie in die Hocke, Arme gestreckt an der Hantel, Rücken absolut gerade und gespannt, Blick geradeaus nach vorne. Dieses Grounding ist ganz wichtig, damit Sie keinen Rundrücken bei der Übung machen. Solange die Wirbelsäule bei der Übung gerade bleibt, und Sie nicht zu schnell die Gewichte steigern, ist dies die beste Präventionsübung gegen Rückenschmerzen. Darum lernen Sie bitte von Anfang an lieber mit leichten Gewichten di... Weiter


...ind. Aber wenn 3 Mahlzeiten zu wenig sind, soll ich die Mahlzeiten splitten auf 5 Mahlzeiten? Denn wenn nicht, dann würde ich mehr essen und damit würde doch meine Kalorien- , Fett- und Kohlenhydratezufuhr wieder steigen und das Abnehmen behindern. Zur Verfügung stehen mir leider nur: 1 Langhantel 2 Kurz-Hanteln und ausreichend Gewichte. Die Bilder kommen, wenn der Akku von meiner Digicam wieder voll ist ^^ @Nagsor Inaste Ich werde mir mal den Beitrag zum Bauchmuskelntraining im Forum durchlesen! Aber eigentlich (jedenfalls bin ich der Meinung ^^) habe ich schon recht gut ausgeprägte Bauchmuskeln, die halt nur noch unter einer kleinen Fettschicht vor sich hin schlummern. Aber erstmal ein Dank für eure Hilfe und hoffe, ihr habt noch mehr nützliche Tipps oder Kriti... Weiter


... xD es gibt Metro ! ich hol mir die Bank morgen dann berichte ich mal wie die is Edit: noch ne kurze frage hab auf seite 1 noch 2 Übungen die ich mit der Bank machen kann hinzugefügt ihn meinen normalen tp ist das so ok ? Dienstag: Kreuzheben 3 10 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 Klimmzüge 3 10 Good Mornings 3 10 Shrugs 3*10 Bauch Donnerstag: Bankdrücken 3 10 Butterfly 3 10 ------- ?? Dips 3 10 Engbankdrücken 3 10 L Flys (kurzhantel) 2x15-20 + French press 2x10 Konzentrationscurls 3 10 Hammercurls 3 10 Samtag: Kniebeugen 3 x 10 Wh Bein curls 3 x 10 Wh ----- Ist das ok so ? Frontdrücken 3*10 Frontheben (Kurzhantel) + Seitheben vorgebeugt 3a 10 (SS) shrugs Unterarme Bauch ist das ok so mit butterfly und den Be... Weiter


... meinem letzten hab ich irgendwie nicht so gute Erfolge erzielt. Ich find den grad nicht, aber der müsste ungefähr so gewesen sein: Mo: Brust, Bizeps, Bauch Mi: Beine, Schultern Fr: Rücken, Trizeps Ich muss dazu sagen dass ich zuhause Geräte von meinem Stiefvater hatte, sprich Drückbank, Langhantel, Kurzhanteln und so ein Zeihdings mit Kabel (weiß nicht wie das heißt, aber ich denke ihr wisst was ich meine ... Weiter


... Ja genau. Laut manchen anderen Beiträgen, ist Schwitzen und Muskelkater das Erfolgsrezept. Die übungen. Montag: Sätze Gewicht Brust: KH-Bankdrücken 3 x 12 2x15kg KH-Schrägbankdrücken 3 x 12 2x15kg Bizeps: Langhantel-Curls 3 x 12 20kg Trizeps Trizepsdrücken 1 x 12 20kg Bauch Crunches 2 x 10 Reverse Crunches 2 x 10 Mittwoch: Sätze Gewicht Brust: LH-Bankdrücken 3 x 12 30kg LH-Schrägbankdrücken 3 x 12 30kg Schultern Seitheben im stehen 1 x 4 = 1 x 9 2x10kg Kurzhantel-Frontheben 2 x 6 2x7,5kg Bauch Situps Links 2 x 12 Situps Rechts 2 x 12 Freitag: Sätze Gewicht Rücken Langhantelrudern 3x 12 25kg Bizeps KH-Curls im l... Weiter


...st mal zu meinen Problemzonen, Schulter/Beine 1 mal die Woche (Freitags) hab ich lange Zeit, die anderen 2 Male vielleicht mit Umziehen, aufwärmen etc. ne Stunde. Also mein Plan: - Flachbankdrücken 10,10,8--Schrägbankdrücken 10,10,8--Butterfly 10,10,10 - French Press Langhantel 8-8-8--Dips 10-10-10--Trizepsisoliermaschine 8-8-8 - Clusterklimmzüge-Obergriff, eng greifend 10x3 (Clustermethode)--Kreuzheben 10-10-10--Rudermaschine, breiter Griff 10-10-8 - Langhantelcurls 8-8, Hammercurl 8-8-8, Reversecurls 8-8, Isoliercurls 8-8 - Frontheben 10-10-10, Schulterpresse 10-10-10, Seitheben 8-8-8, Shrugs 10-10-10 - Kniebeuge 8-8-8, Beinpresse 8-8-8, Beincurl 8-8-8, Beinstrecker 8-8-8, Wadenheben 8-8-8 Noch eine Frag... Weiter


... Sit up´s 20 20 20 Schultern Schulterdrücken KH 10 8 8 6 KH Frontheben 10 10 8 8 KH Seitheben Stehen einzeln 10 8 8 Seitheben KH Sitzendes 10 10 8 Hintere Schulter Maschine 10 8 8 6 KH hintere Schulter 10 8 Nacken Langhantel Schulterheben 10 10 8 8 KH Schulterheben END END END Beine Kreuzheben mit gestreckten Beinen10 10 8 8 Sitzende Beincurls 10 10 8 8 Beincurls 10 10 8 8 Waden Sitzendes 10 10 10 Stehen 10 10 10 KH einzeln 10 10 10 Bauch Maschine 20 20 20 Turm 20 20 20 Sit up´s 20 20 20 Bizeps Sitzende Kurzhantelcurls 10 8 8 6 Langhantelcurls 10 8 8 6 H... Weiter


...allo zusammen. Ich trainiere jetz fast 3 Monate meinen GK-Plan zuhause und werde nächste Woche einen neuen GK-Plan (Bank und Langhantel sind dazu gekommen) beginnen der wie folgt aussieht: Ausfallschritt Langhantelrudern Dips/FrenchPress Bankdrücken aufrechtes Rudern Langhantelcurls Crunches Ich möchte mit diesem Plan jetz also 1-2 Monate mehr auf Masse trainieren als mit dem letzten und wollte daher mal fragen wie ich dazu die wiederholungszahlen und pausenzeiten anpassen sollte. Ich habe bisher immer 70sek Pause zwischen den einzelnen Sätzen und 3min Pause zwischen den einzelnen Übungen gemacht? Sollte ich dies mit der Zeit herabsetzen? Und wieviele Wiederholungen sollte ich machen um gezielter Masse aufzubauen ? Bisher waren meine Wiederholungszahlen zwischen 1... Weiter


...o hab einen neuen trainingsplan was sagt ihr dazu? Tag 1: Brust / Bizeps BD Aufwärmen 12/10/8 dann 3 * 6 so das ich die 6 gerade schaffe nicht mehr und nicht unbedingt weniger SB 3 * 8 Bizeps Langhantel aufwärmen 12/10/8 dann 3x6 Kh 3x8 auf ner schrägbank Tag 2: Rücken /Trizeps Lh Vorgebeugtes Rudern Aufwärmen 12/10/8 dann 3x6 Klimmzüge zum nacken 3x8 mit zusatzgewicht oder latzug zum Nacken 3x8 einarmiges Rudern 2x8 Trizeps Enges BD Aaufwärmsatz 12//10/8 dann 3x6 Turm Reverse Curls 3x8 Tag 3: Schulter/wade Frontdrücken aufwärmsatz 12/10/8 3 3x6 Seitheben 3x8 frontheben 3x8 Wade Wadenstehen 4X15 Wadensitzen 4x15 Beine Beinstrecker 4x8 Beinbeuger 4x8 Kniebeuge aufwärmsatz 12/10/8 dann 4x6 bauch jeden tag so und ic... Weiter


...springen und 50 situps,2x wdh zwischen den Sätzen =3 x 100 seil,3x50situos Brustdrücken 10x3 Bankdrücken 10x3 Butterfly 9x3 SZ stange 10x3 kurzhantel im stehen 8x3 Konzet culrs 10x3 FR. Bevor ich Anfange 100 Seilspringen und 50 situps,2x wdh zwischen den Sätzen Kniebeuge mit Langhantel 8x3 Ausfallschritte 8x3 sehr ecklig ähhhhhhhhhhhh Beinstrecker 10x3 Trizep an der bank 12x3 Dips 15x3... Weiter


... pro Woche ist zu viel? Was mir bei deinem Plan auffällt, es sind großteils Iso-Übungen. Also, mal ohne Reihenfolge, nur von den Übungen her wäre also folgendes wichtig (was bei mir auch möglich ist, von den Geräten her): Klimmzüge Kreuzheben Kurzhantelrudern Beinheben hängend Situps Langhantel-Curls Schulterdrücken Seitheben Dips Wadenheben Kniebeugen Ein paar hab ich da jetzt weggelassen, da es so oder so schon viele sind. Also vorgebeugtes Rudern, Liegestütze und Shrugs weglassen? Wobei ich Shrugs gerne irgendwo einbauen würde oder geht eine der oben genannten Übungen eh auf den Nacken? Und noch was, sind 11 Übungen nicht etwas viel? Da komm ich bei zweimal Training pro Woche ja auch locker auf 2,5-3h, was ja für zweimal Training imo recht viel ist.... Weiter


...mit 2,5 - 3 stunden die woche ist das in ordnung. ok lassen wir kf rudern und seitheben weg udn ersetzten das durch bankdrücken. hast du eine bank da ? bankdrücken ist eine elementare übung, die du nicht weg lassen solltest. Klimmzüge Kreuzheben Bankdrücken Beinheben hängend Situps Langhantel-Curls Schulterdrücken Dips Wadenheben Kniebeugen also 1 % kfa hast du wohl nicht, aber 1,70 bei 53 kg ist wirklich nicht viel. hau rein und futter mal was, damit du auch richtig aufbauen kannst. immer schön langkettige kh und protein futtern, damit du gross und stark wirst ... Weiter


...mals aus der mode ( wie z.b des walking ) 84. Die hantel ist immer fair zu dir... sie wiegt nie mehr oder weniger Wir können ja noch en thread machen gründe, wieso ne hantel besser ist als ne frau der wird auch geil 85. eine Handel lügt nie 100 Kg sind immer 100 Kg 86. Eine Langhantel kann man so eng greifen, wie man will. Bei Frauen...nunja 87. Muskeln wärmen und schützen den Körper^^ 88. Weil es einfach zu geil ist, wenn die Leute beim Klassentreffen ungläubig sagen wie siehst Du denn aus???, wenn sie Dich als dürres Hähnchen aus der Schulzeit in Erinnerung haben 89. Weil man den Sport auch alleine machen kann! 90. Weil man den Sport machen kann, wann man will! 91. Weil Muskeln als Puffer dienen können. Wenn man hinfällt, oder bei Sport... Weiter


...ht ich stell hier ma meinen TP rein ma gucken was ihr dazu sagt! Montag: Muskelgruppen: Brust/Bizeps/Bauch Bankdrücken Bizpes am Turm Bauch (ganz normale Situps) Schrägbankdrücken Hammercurls Bauch Cable Cross SZ-Hantel Bauch Dienstag: Muskelgruppen: Beine/Waden/Trizeps/Bauch Langhantel Kniebeugen Trizepsdrücken (Seil) Wadenheben (sitzend) Bauch Beinstrecken am Gerät Push downs Wadenheben (stehend) Beincurls am Gerät Trizeps am Turm Bauch Freitag: Muskelgruppen: Rücken/Nacken/Schulter/Bauch Latzug Schulterdrücken Bauch Ruderzug Seitheben Bauch Vorgebeugtes Seitheben KH-Rudern Bauch also ich mach drei sätze pro Gerät!und hab den ersten monat mit 6-8 wdh und mehr gewicht angefangen und im zweiten monat dann 10-12 wdh mit weniger gewicht d... Weiter


... und 50 situps,2x wdh zwischen den Sätzen =3 x 100 seil,3x50situos Brustdrücken 10x3 Bankdrücken 10x3 Butterfly 9x3 SZ stange 10x3 kurzhantel im stehen 8x3 Konzet culrs 10x3 FR. Bevor ich Anfange 100 Seilspringen und 50 situps,2x wdh zwischen den Sätzen Kniebeuge mit Langhantel 8x3 Ausfallschritte 8x3 sehr ecklig ähhhhhhhhhhhh Beinstrecker 10x3 Trizep an der bank 12x3 Dips 15x3 Danke für jeden Rat... Weiter


...r wenn du ihn zu hart bzw. zu oft hart trainierst kommst du ins Übertraining und du hast garnix davon. Das bedeutet ganz konkret, viel Arbeit reingesteckt, aber kein Muskelaufbau da er garkeine Zeit für die Regeneration hat. Gruß Dienstag: Muskelgruppen: Beine/Waden/Trizeps/Bauch Langhantel Kniebeugen Trizepsdrücken (Seil) Wadenheben (sitzend) Bauch Beinstrecken am Gerät Push downs Wadenheben (stehend) Beincurls am Gerät Trizeps am Turm Bauch Und was mir noch auffällt ... Du trainierst den Bauch nach dem Wadenheben und nach dem Trizeps am Turm nochmal, wieso? Wenn der Bauch dran ist, mach alle Übungen dazu und gehe danach zu etwas anderem über. Alle Sätze zu einer Muskelgruppe würd ich hintereinander machen an deiner Stelle, sonst kriegst du den Pump-E... Weiter


...t du z.B. einen Ganzkörperplan mit 1 Übung pro Muskelgruppe mit 15 Wiederholungen, das ganze 3 mal (3 Sätze). Eine Möglichkeit hier wäre: Kniebeuge und Kreuzheben im Wechsel Bankdrücken und Dips im Wechsel Klimmzüge mit etwa schulterbreitem oder engerem Griff Frontheben mit Kurzhanteln Langhantelcurls Das alle zwei Tage, z.B. Mo, Mi, Fr. Allerdings bräuchtest du hierzu aber ein Studio, oder ein Hantelset mit Langhantel, Bank etc. Wenn du Muskeln zulegen willst kannst du diesem Plan dortoben nach 4 Wochen strenger Einhaltung auf je 8-10 Wiederholungen reduzieren. Zu der dazugehörigen Ernährung: Erst mal musst du gut auf deine Ernährung achten, willst du einfach nur fit bleiben, ess immer so viel wie du Hunger hast. Trotzdem solltest du da McDonalds, BurgerKing, P... Weiter


...auf nochmal klar zu machen. Montag: Push (alles was drückt) Bankdrücken (nach Lust und Laune mit Lang oder Kurzhanteln); 3 Satz; 6 - 12 Wdh (Die 12 natürlich zuerst) Schrägbank (nach Lust und Laune mit Lang oder Kurzhanteln); 3 Satz; 6 - 12 Wdh Schulter- oder Nackendrücken mit Kurz- oder Langhantel; 3 Satz; 6 - 12 Wdh Front- oder Seitheben; 3 Satz; 6 - 12 Wdh Dips; 3 Satz; 6 - 12 Wdh noch ne Trizepsübung; 3 Satz; 6 - 12 Wdh Dienstag: Pull (alles was zieht) Lat- oder Klimmzüge weit; 3 Satz; 6 - 12 Wdh Lat- oder Klimmzüge eng; 3 Satz; 6 - 12 Wdh Einarmiges Rudern (keine Ahnung wie das richtig heißt); 3 Satz; 6 - 12 Wdh Shrugs; 3 Satz; 6 - 12 Wdh Rückenstrecker; 3 Satz; 10 - 15 Wdh noch ne Bizepsübung; 3 Satz; 6 - 12 Wdh Mittwoch: Pause Donnerstag: Beine und... Weiter


...smal wollte ich im Wiederholungsbereich von 15 - 8 arbeiten. Bin im Moment bei folgendem Plan angekommen - Butterfly 15/12/10/8 Wiederholungen Kabelzug 15/12/10 Bankdrücken 15/12/10 Nackenshrugs 15/12/10 Bizepsmaschine-Langhantel 15/12/10 Latzug Breit 15/12/10/8 Rudern sitzend 15/12/10 Überzüge 15/12/10 French Press 15/12/10 Nackenheben bzw Schulterpresse 15/12/10 Butterfly Reverse 15/12/10 Dann eine Rotationsübung die den mittleren und hinteren trainiert, weiß net wie die heisst 15/12/10 Kniebeuge m. Langhantel 15/12/10/8 Wadeheben 15/12/10 Beincurlm... Weiter


...ie findet ihr den Tp hier hab auch Viel zeit Sitz auch viel rum usw Mo: Rucken, Schulter , Nacken Kreuzheben 3x10 Wh Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 Albatros 3x10 Wh Schulterdrücken 3x10 Wh Seitheben 3x10 Wh Frontheben3x10 Wh (SS) Shrus 3x10 Wh Di, Brust, Bizeps, Trizeps Bankdrücken 3 10 Butterfly 3 10 Dips 3 10 Engbankdrücken 3 10 L Flys (kurzhantel) 2x15-20 + French press 2x10 (SS) Hammercurls 3x10 Konzentrationscurls 3x10 Mi , Bauch , Beine Kniebeugen 3x10 Wh Bein Curls 3x10 Wh Reguläre Crunches 3 x 15 Bauch Pressenn 3 x 15 Do, Rucken, Schulter , Nacken Kreuzheben 3x10 Wh Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 Albatros 3x10 Wh Schulterdrücken 3x10 Wh Seitheben 3x10 Wh Frontheben3x10 Wh (SS) Shrugs 3x10 Wh Fr, Brus... Weiter


.....hat sich so langsam eingeschlichen..und nun seit ca.2 wochen der schmerz..hab ne zeitlang rotlicht und salbe und so versucht, keine besserung...scheint auch nicht von alleine wegzugehen.. ich vermute aber es kommt vom rudern stehend..hab ne neue übung mit nem pumper aus meinem studio gemacht (langhantel, der eine tritt auf das eine ende damit se nich hochkommt und der trainierende zieht den vorheren kopf der hantel mit nem dreiecksgriff hoch)...und dazu noch schwer bizeps...so muss es wohl gewesen sein... werde heute mal zum dok rennen, vielleicht kann der mir nen wundermittel verschreiben...hab kein bock das lange mitzuschleppen, zumal ich noch nie was am ellenbogen hatte..so eine scheisse ... Weiter


...8.) Trizeps Dips an Bank 4x Max 9.) French Press 2x Max 10.) Crunches 3x Max 11.) Crunches an Maschine-Schräg 3x Max 12.) Shrugs 4x Max 1.) Bankdrücken 4x Max 2.) Schrägbank Hanteln 3x Max 3.) Latziehen 3x Max 4.) Klimzug Rücken 3x Max 5.) Klimzug normal 4x Max 6.) Langhantel Curls 4x Max 7.) Schrägbank-sitzende Curls 3x Max 8.) Normale Curls 4x Max 9.) Frontheben 4x Max 10.) Steinheben 4x Max 11.) Crunches 4x Max Freundliche Grüsse und THX im Voraus DJ Aco,haha... Weiter


...ern Schulterdrücken Reverse Flys Frontheben Vorgebeugtes seitenheben Trizeps Kabelzug ziehen Dips Armbeugen mit KH über dem Kopf Name richtig?? Armbeugen mit LH über Kopf (aber liegend) Name richtig?? Gemeint ist Bizeps Curls Hammercurls aufliegend Rücken Klimmzüge zum Nacken Latziehen Langhantel rundern Rundern am Kabelzug Kurzhantel rundern Kreuzheben Schulter heben mit KH Schulter heben mit LH [/list:u:3sftsuok] Mein Ziel ist es, bis zum Maximum zu gehen, da ich derzeit jeweils Montag / Freitag (Brust, Trizeps, Schultern und Bauch) sowie Mittwoch / Sonntag (Beine, Bizeps und Rücken) trainiere und damit ganz gut fahre. Ich mache derzeit pro Übung 8 Wdh bei jeweils 3 Sätzen. Könnt ihr mir sagen was gut passt und wie viele Sätze ich davon machen sollte? Beste... Weiter


...ainieren kann (als Einstieg). Ich bin 1,89 m groß und wiege ca. 80 Kg. Ich habe folgendes zusammengestellt: Kniebeugen 3X15 Beinstrecken 2X15 Latzug 3X15 Rudern vorgebeugt 3X15 Schrägbankdrücken 3X15 Fliegende 2X15 Seitheben im Stehen 3X15 Bankdrücken eng 2X15 Frenchpress 2X15 Langhantelcurls 2X15 Kurzhantelcurls 2X15 Crunches 3X20 Das ganze würde ich 3 Mal die Woche durchziehen (Montag,Mittwoch und Freitag). Könnt ihr mir bitte sagen ob der Plan so in Ordnung ist oder ich noch etwas verbessern sollte? Ich trainiere zu Hause. Besitze eine Traininsbank mit Langhantel, 2 Kurzhanteln, Butterfly,Beinstrecker,Latzug. Vielen Dank im Voraus!!... Weiter


...acken (Shrugs 4x12) Beine (Kniebeugen 3x12, Beinstrecker 3x12) aber nicht jedes mal... 3. Tag: Trizeps (Dips 3x14, Kickbags 3-4x12-6, ka wie das heißt arm nach oben strecken hinterm kopf... 3-4x12-6) Rücken (Klimmzüge 3x12, auch ka wie das heißt, nach vorne beugen und dann mit ner Langhantel zum Bauch ziehen 3-4x12-6) Bauch (Situps 3x25, Beine heben 3x25, Gedrehte Situps 3x25) das wars aber nach jedem satz mit gewichten steigere ich das Gewicht deswegen acuh im 1.Satz 12WH 2.Satz 8WH 3.-4.Satz 6WH... ist das alles ok so???... Weiter


...Nacken (Shrugs 4x12) Beine (Kniebeugen 3x12, Beinstrecker 3x12) aber nicht jedes mal... 3. Tag: Trizeps (Dips 3x14, Kickbags 3-4x12-6, ka wie das heißt arm nach oben strecken hinterm kopf... 3-4x12-6) Rücken (Klimmzüge 3x12, auch ka wie das heißt, nach vorne beugen und dann mit ner Langhantel zum Bauch ziehen 3-4x12-6) Bauch (Situps 3x25, Beine heben 3x25, Gedrehte Situps 3x25) das wars aber nach jedem satz mit gewichten steigere ich das Gewicht deswegen acuh im 1.Satz 12WH 2.Satz 8WH 3.-4.Satz 6WH... meine meinung nach ist das zu wenig!? kann ich mehr machen, also öfters trainieren ??... Weiter


...g und sonntag 60 km rad so ungefähr sieht der aus is nicht alles in der rheinfolge ich habe nicht wirklich ein ernährungsplan Versuch es mal so: Mo ( Brust , Bizeps , Bauch) 3 x 10-12Wdh Bankdrücken 3 x 10-12Wdh Schrägbank 2 x 10-12Wdh fliegende mit Kurzhanteln 3 x 10-12Wdh Langhantel Curls 3 x 10-12Wdh Kurzhantel Curls Bauch ( Sit Ups - Crunches - Beinheben - ... ) variieren Di ( Beine - Schultern / Nacken ) 3 x 10-12Wdh Kniebeuge / Beinpresse 3 x 10-12Wdh Bein Curls 3 x 10-12Wdh Wadenheben stehend / sitzend 3 x 10-12Wdh Frontdrücken Langhantel 3 x 10-12Wdh Seitheben 3 x 10-12Wdh Vorgebeugtes Seitheben 3 x 10-12Wdh Shruggs Kurzhanteln oder Langhanteln Fr ( Rücken - Trizeps , Bauch) 3 x 10-12Wdh Kreuzheben 3 x 10-1... Weiter


...170cm groß, 61kg (1,8kg in den letzten 3 Wochen zugenommen, auf Grund der Ernährungsumstellung siehe weiter unten)Wir trainieren 3mal die Woche ca. 2 stunden (di, do, sa) mein tp sieht jedesmal so aus (Reihenfolge stimmt): - Bank gerade (5 Sätze mit ca. 10WH, steigendes Gewicht) - Bizeps mit Langhantel im Stehen (5 Sätze, 10WH) - Bauch - Situps mit angewinkelten Beinen (3 Sätze, 40WH) - Bank schräg (3 Sätze, 10WH) - Klimmzüge an der Stange (3 Sätze, 1. 20WH, 2. 13WH, 3. 9WH) - Kurzhantel mit beiden Händen nehmen, dann mit ausgestreckten Armen bis knapp über Kopfhöhe und danach wieder runter (3 Sätze, 10WH) - Kurzhantel im Sitzen für Bizeps, beim anziehen Hantel drehen (5 Sätze, 10WH) Das wars. Anfangs haben wir bei jeder Übung 3 Sätze gemacht und hatten dafür ... Weiter


...ch ich noch leichtathletik Kurz und Mittelstrecke (Sprint) Mein Trainingsplan: Montag: 4 Sätze Schrägbankdrücken ( ~ 45 kg) 3 Sätze Fliegende ( ~ 18kg pro hand) 3 Sätze Dips 2 Sätze Kickbacks (~ 13kg pro Hand) 2 Sätze Sit-ups (~ 30kg) Dienstag: -frei- Mittwoch: 4 Sätze Langhantelrudern ( ~ 40kg) 3 Sätze Kurzhantelrudern ( ~ 20kg pro Hand) 3 Sätze Nackenheben ( ~45 Kg Langhantel) Donnerstag: 3 Sätze Seitheben ( ~ 12kg pro Hand) 4 Sätze Schulterdrücken ( ~ 20kg pro Hand) 5 Sätze Kreuzheben ( ~ 50kg ) 3 Sätze Wadenheben ( ~ 50kg ) Freitag: 3 Sätze Nosebreaker mit beiden Händen und einer Kurzhantel ( ~ 30kg) 2 Sätze Kickbacks ( ~13kg pro Hand) 2 Sätze Dips 3 Sätze Langhantelcurls ( ~ 35 kg ) 3 Sätze Kurzhantelcurls ( ~ 18 kg pro Ha... Weiter


...dem training 5 min laufen ca 4 übungen jeweils mit 10 wiederholungen a 3 sätze meistens halt +10kilo. 1. tag brust und biceps brust lang hantel maschine. danach schräg. schrägbank mit freihanteln butterfly seilzug biceps freihanteln 3 sätze + 3 sätze für den kurzen langhantel seilzug 2. tag rücken und trizeps rücken trainiere ich nur am gerät latmaschine und noch 3 weitere geräte trizeps 4 übungen am seilzug unter anderem mit seilchen sz stange 3. tag schulter und nacken schulter an der langhantel maschine 3 sätze vordere schulter 3 sätze für hinten 3 sätze frei mit kurzhanteln seilzug nacken langhantel maschine vorne u hinten freihanteln 4. tag pause danach von forn... Weiter


... Latziehen weit zur Brust 4x10-12 Klimmzugmaschine 3x10 Latziehen eng zur Brust 3x10 Hyperextensions 5x15 Schulterdrücken Langhantel 4x10 Frontheben Kurzhantel 4x10 Aufrechtes Rudern Langhantel 3x10 Bauchpressen in der Maschine 3x15 Sit-Ups am Bauchbrett 4x10 Bankdrücken Langhantel 4x10 Butterfly 4x10 Bankdrücken Kurzhantel 3x10 Langhantelcurls 3x10 Kurzhantelcurls 2x15 Scott-Curls Kurzhantel 2x15 10 min Cardio 3-5 Minuten Laufband Wadenheben sitzend 4x15 Beincurl liegend 4x10 Kniebeugen 3x12 Beinpresse 45° 4x10 Bauchpressen in der Maschine 3x15 Sit-Ups am Bauchbrett 4x10 Latziehen weit zur Brust 4x10-12 Klimmzugmaschine 3x10 Latziehen eng zur Brust 3x10 Hyperextensions 5x15 Schulterdrücken Langhantel 4x1... Weiter


...i, habe ein paar Fragen bzw. Probleme mit Kniebeugen. Mache Kniebeugen seit fast 1 1/2 Jahren jedoch bis jetzt immer nur an der Multipresse, da es bei uns im studio kein rack gibt wo man die langhantel rausheben könnte. habe heute einfach mal eine langhantel ohne gewicht genommen und wollte das ganze frei ausprobieren, was mir jedoch aufgefallen ist, ist, dass ich meine füße nicht gerade aus stehen lassen kann. um ordentlich zu beugen würden, die dann immer etwas nach aussen abgedreht stehen, ist das schlimm? und wie soll ich das ganze ohne rack bewerkstelligen wenn mal ein bisschen mehr gewicht drauf kommt? evtl. jemand hier der die gleichen probleme hat? glaube nicht das die kniebeugen an der multipresse so effektiv sind wie freie... mfg aquintus neeeee...kniebeugen an der multi... Weiter


...dlegenes Krafttraining machen - also am besten jeden Muskel , nicht spezialisiert auf irgendwas. Vielleicht höchstens etwas mehr den Rücken, der macht bei mir bisschen Probleme. Folgende Sachen hab ich, neben normalem Hauskrams wie Stühle und Couch ;), zum trainieren da: - Gymnastikball - Langhantel - 2 Kurzhanteln Gewichte: - 2 x 0.5 KG - 2 x 1.25 KG - 2 x 2.5 KG - 2 x 5 KG - 2 x 10 KG Könnte mir aber eventuell noch etwas günstiges bei ebay besorgen, falls sowas Sinn macht. Habe nur nicht viel Platz (und Geld ), daher fällt Grossgerät weg ;) Leider hab ich aber so garkeine Ahnung wie ich mir jetzt am besten einen Trainingsplan erstelle. Woher weiß ich welche Übung was trainiert und wo finde ich überhaupt Übungen die ich mit meinem Kram machen kann? Gibts d... Weiter


...udern also weiss nicht wie das rudern heisst wo ich mache ( nicht das enge rudern, das andere da wo man auf so einem kleinen art sattel drauff sitzt und sich mit dem ganzen körper eigentlich bewegen muss. ) Und ja das wärs dann.... Dienstag: Nix is ruhetag Mittwoch: zuhause mit kurzhanteln langhanteln (einfach wichtigste übungen Bankdrücken für brust kreuzheben sonst sit ups für bauchmuskeln etc. einfachs wichtigste dann Donnerstag: Hab ich wieder nen ruhetag Freitag: Wieder Fitnesscenter gleiche wie am montag.... Samstag: Zuhause gleiche wie am mittwoch kurzhanteln, langhanteln.... Und Sonntag: Da hab ich den letzen ruhetag der woche. So das wäre jetzt der Trainingsplan wo ich mir ab nächster oder übernächsterwoche vorstelle, muss eben noch gewichtsscheibe... Weiter


... Schrägbankdrücken oder negativ Bankdrücken mit fallenden Wdh. Frenchpress 3x 15 Wdh Nosebreaker mit Sz-Sttange 3x15 Wdh Dips Bauch Tag 2: Bizeps Sz-Stange 12-15Wdh. 10-12Wdh. 8-10Wdh. Scottcurls 3 Sätze Wdh. wie oben Konzentrationscurls 3x15 Wdh. Shrugs mit Langhantel 3x15 Wdh. Seitheben 3x15 Wdh. Frontheben 3x15 Wdh. Aufrechtes Rudern 3x15 Wdh. Bauch Wäre für ein paar Tipps dankbar! ... Weiter


...n Waschlappen ausdrücken Nägel verbiegen Schrauben zerbrechen Die beste Übung (zumindest in meinem Fall) Man nimmt ein rundes Holz, befestigt ein Seil an dem Holz und hängt unten ein Gewicht hin und rollt das in jeder erdenklichen Variante hoch und wieder runter. Ansonsten mit Kurz- und Langhantel: Hammercurls, reverse Curls, sehr schweres Gewicht in der Multipresse halten Nun siehts bei mir so aus, dass die Unterarme sowas von genial gewachsen und stark sind, dass sie besser sind wie der Rest. Ich mache jetzt reverse Curls und der Biceps gibt zuerst nach. Wenn nur alles so perfekt wachsen und stärker werden würde wie meine Unterarme.... Weiter


... wollte euch um euren profi-Rat bitten, Bin 16 Kan maximal 3 mal ins fitnes pro woche schaue auf protein-kohlenhydratreiche ernährung trainiere seit etwa einem Jahr Montag: Bankdrücken 4x8-12Wdh Fliegende 4x8-12Wdh Frenchpress 3x8-12Wdh Kabeldrücken Trizeps 3x8-12Wdh Langhantelcurls 4x8-12Wdh Curls an Lehne 4x8-12Wdh Kabel-Crunches 2x8-12Wdh Cross Crunches 2x8-12Wdh Crunches Ab Roller 3x8-12Wdh Donnerstag: Shrugs 3x8-12Wdh Latziehen 3x8-12Wdh Butterfly 3x8-12Wdh Rudern Langhantel 3x8-12Wdh Frontheben 3x8-12Wdh Arnoldpress 3x8-12Wdh Steinheben SItzend 3x8-12Wdh Langhantelcruls 3x8-12Wdh Curls an Lehne 3x8-12Wdh Samstag: Schrägbankdrücken 3x8-12Wdh Kabel Butterfly 3x8-12Wdh Latziehen 3x8-12Wdh ... Weiter

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