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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu langhantel

...ne Frau... Sicherlich ist Training usw zu Hause auch sinnvoll und effektiv, wenn es denn ordentlich gestaltet wird.. Aber als echter BB `ler mit Zielen, brauchst du Gewichte zum stemmen.. Und ich denk mal net, dass jeder zu hause ne Beinpresse hat, wo er 300,400 oder 500 Kilo raufpackt, oder ne Langhantel mit 150 für Kniebeuge.. Es gibt etliche Übungen, an denen das Gewicht zu Hause garantiert nach einigen Jahren scheitert.. Und die Frage der Motivation..sie sollte natürlich überall hoch sein, aber im Studio wird sie verstärkt, da man den lebenden Menschen mit seinen Muskeln direkt vor sich hat, und nicht nur zu hause im tv... Man orientiert sich meist immer an BB `lern die so aussehen, wie man selber gerne aussehen würde.. Und die findet man im Studio, und nicht zu hau... Weiter


...Beine Übung 1 40min Laufen Übung 2 Beinbeuger sitzend Übung 3 Waden Übung 4 Beinpresse Übung 5 Ausdehnen(Brust, OS hinten, OS vorne, Hüftbeuger, Waden) Tag 3 Rücken, Bizeps, Bauch Übung 1 10min Laufen/Rudern bei Pulsfrequenz 150 Übung 2 Basic Crunch Übung 3 Langhantel Übung 4 Sitzend Rudern Übung 5 Beinheben Übung 6 Kurzhantel (drehen) Übung 7 Überzüge Übung 8 Maschine Übung 9 Kurzhantel (Bank) Übung 10 Latziehen Übung 11 Ausdehnen(Brust, OS hinten, OS vorne, Hüftbeuger, Waden) Ernährung Goldfield Pure-BCAAs (jew.6g 30min vor/nach Training) Goldfield Proteinshake (1 pro Tag) Goldfield Creatin-Force (10-Wochen Kuren) Goldfield Nitrobooster ( 3 Kapseln am Tag) THX Achso: Mein Ziel i... Weiter


...agen könntet kritik und verbesserungsvorschläge usw. und ich trainiere daheim nur zu info Gewichte werden immer nach jeder wdh. erhöht Plan: Montag: rücken, bizeps, Unterarme Albatros : 10,8,6 wdh Good mornings: 8,6 wdh. Kreuzheben: 8,6 wdh. Rudern vorgebeugt (LH): 10,8,6 Bizeps: Langhantel Armbeugen: 10,8,6 Kurzhantel armbeugen (neutral): 10,8,6 Konzentrationtscurl: 10,8,6 DienstaG: Brust, Trizeps, Bauch Bankdrücken: 10,8,6 Schrägbankdrücken: 10,8,6 Negativ Bankdrücken: 10,8,6 Fliegende: 10,8,6 Kurzhantel teilbewegung: 10,8,6 Trizeps: Schmales bankdrücken: 10.8.6 Liegend trizeps strecken: 10,8,6 Barenstütz (dips?): 10,8,6 Kickbacks: 10,8,6 Bauch: diverse übungen Donnerstag: Schulter und Trapez Frontheben KH:10,8,6 Schrägbank seithe... Weiter


...ingsplan! Pro Übung 3-4 Sätze in der aufsteigenden Pyramide! Würde mich über n paar gute Vorschläge sehr freuen also haut mal kräftig in die Tasten ;) ! Mo: Brust Bankdrücken Positives Bankdrücken Fliegende auf der Flachbank Dips Überzüge Bauch Mi: Biceps/ Schulter/ Beine Langhantel Curls Hammer Curls Konzentrationscurls Frontdrücken Seitheben Stehendes Rudern ( hintere Deltas) Kniebeuge Beinbeuger Wade Fr: Triceps / Rücken enges Bankdrücken Kickbacks Kreuzheben Bauch So: Rücken / Unterarm Klimmzug zum Nacken Klimmzug zur Brust enges Latziehen am turm Shrugs Unterarm Curls Reverse Curls... Weiter


... Sätze 3D-Rudermaschine weiter Griff -3D Rudermaschine: 3 Sätze Nacken-Shrugs 3 Sätze Bizeps Curls am Seilzug 3 Sätze Bauchmaschine 3 Sätze Beinheben -------------------------Ein Tag Regeneration-------------------------------- Tag 3: Brust, Schultern, Trizeps 3 Sätze Bankdrücken Langhantel 3 Sätze Bankdrückenmaschine negativ 3 Sätze Butterflies an Butterflymaschine 3 Sätze Schultermaschine seitlich (weiss nicht genau wie es heisst, mit seitlich angewinkelten Armen zwei Griffe nach oben bewegen-- ) 3 Sätze Schulterdrücken Langhantel 3 Sätze Trizepstraining am Seilzug -----------------------Regeneration---------------------------------------------- usw. ist mein Trainingsplan perfekt? Gibt sicher noch Spielraum für Veränderungen...? Danke für e... Weiter


...lock - Armbeugen mit SZ Stange an Larry Scott Bank Trizeps: - Trizeps am Hohen Block mit pronierten Unterarmen (Handrücken oben) - abwechselndes Strecken der Arme am hohen Block - Strecken der Arme mit der Langhanel - Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke Schultern: - Hochstemmen der Langhantel hinten (Hantel geführt) - Hochstemmen der KH im sitzen, angelehnt - Seitwärtsheben am Gerät - Hochstemmen am Gerät Ich suche mir dann 3 Übungen pro Muskelgrupe raus, die ich dann mache, ohne besimmte Reihenfolge, Gewicht passe ich dann immer demensprechend an, mache 8-10 Wiederholungen, bzw 6-8 + 2 mit (wenig) Hilfe. Ich mache eigentlich immer an einem Tag: Bizeps, Trizeps, Schulter Brust, Rücken Vor dem Training fahre ich immer noch Fahrrad, so 12 mins meist... Weiter


...maximal) (frei) Rumpfheben auf Gymnastikball (negativ) (maximal) (frei) - Rücken Rückenstrecken (Gerät) Latzug nach hinten (Gerät) - Beine Beinstrecken (Gerät) Beincurls (Gerät) Beinpressen (Gerät) - Brust Bankdrücken (frei) Brust fliegend (frei) -Bizeps Kurzhantelcurls (frei) Langhantel curls Ich trainiere jeweils abwechselnd Mo, Mi, Fr. Wie seht ihr den Plan mit der Aufteilung? Sind nur 2 Sätze überhaupt ausreichend hab bisher immer 3 Sätze gemacht. Doch für 3 Sätze wäre mir dieser Plan dann zu lang und müsste ihn kürzen.... Weiter


...en am Kabelzug (Gerät) Trainingseinheit 2 - Bauch Rumpfheben Rumpfheben auf Gymnastikball (negativ) (maximal) (frei) - Beine Beinstrecken (Gerät) Beincurls (Gerät) Beinpressen (Gerät) - Brust Bankdrücken (frei) Brust fliegend (frei) -Bizeps Kurzhantelcurls (frei) Langhantel curls MG Aufteilung sollte jetzt passen. habt ihr noch anregungen zu den Übungen?... Weiter


...st recht. Jetzt schaut er echt sinnvoll aus. Trainingseinheit 1 - Beine Beinpressen (Gerät) Beinstrecken (Gerät) Beincurls (Gerät) - Rücken Rotari Torso (Gerät) Lower back (Gerät) Rudern im sitzen(Gerät) Latzug nach hinten (Gerät) -Bizeps Kurzhantelcurls (frei) Langhantel curls - Bauch schnelles Rumpfheben Trainingseinheit 2 - Brust Bankdrücken (frei) Brust fliegend (frei) - Schultern Frontheben (frei) Seitenheben (frei) Stehend rudern (frei) - Trizeps French curls (frei) Trizeps drücken sitzend (frei) Trizeps drücken am Kabelzug (Gerät) - Bauch Rumpfheben Rumpfheben auf Gymnastikball (negativ) (maximal) (frei)... Weiter


... Dienstags & Freitags Kniebeugen 1x8 / 1x6 / 1x3-4 Beinpresse 1x8-12 Kreuzheben, gestrecken Beinen 1x15 / 1x12 / 1x9 Beincurls 1x8-12 Wadenheben mit Langhantel 2x12-20 Wadenheben einbeinig mit Kurtzhantel 1x12-20 Bankdrücken 1x8 / 1x6 / 1x3-4 Fliegende aus Schrägbank 1x8-12 Trizepsdrücken 1x8 / 1x6 / 1x3-4 Mittwoch & Samstag Klimmzüge zur Brust 1x8 / 1x6/ 1x3-4 Langhantel-Überzüge 1x8-12 Rudern vorgebeugt 1x8 / 1x6 / 1x3-4 Seitheben... Weiter


...tel (sitzend,Bizepstraining) 3x15 mit 10kg e - Bauchmuskeltraining (sit ups) 3x20 f - Schwimmen (Butterfly mit Gewichten in der Hand,stehend) 3x15 g - Kurzhantel (stehend,die Standartuebung schlecht hin) 3x15 mit 10 kg h - Nacken-Hals Training wie hier im forum vorgeschlagen 3x20 i - Langhantel (stehend,praktisch wie uebung g) 3x10 mit 30 kg j - Kurzhantel (stehend nach oben wegdruecken) 3x10 mit 10 kg k - Unterarm-Ganzkoerpertraining(Farmers Walk) x3 mit 20 kg welche dieser Uebungen erscheinen euch fuer nicht sinnvoll , welche Zeitabstaende empfehlt ihr mir,sowohl zwischen den Uebungen als auch in den Sets selber,welche Muskelgruppe bzw Uebung habe ich vergessen? Das Training verfolgt einen Muskelaufbau bei gleichzeitiger(wenn auch nicht so wichtiger)Zunahme der... Weiter


... ist der oberkörper, sprich montag. ich denke es ist das beste wenn ich nicht alle oberkörpermuskeln an einem tag mache, oder? ein training dauert bei mir meistens ne gute stunde, und ich mach ca. 9 übungen mit jeweils 3 sätzen und meistens 10-12 wiederholungen. ich hab daheim folgendes: - ne langhantel - 2 kurzhanteln - gewichte insgesamt 35kg (mit langhantel sinds dann 45kg, die ich auch beim bankdrücken (3 sätze, 12wdhs) schaffe, aber ich brauch mittlerweile endlich wieder mehr gewicht), da will ich mir aber demnächst noch mal 10kg holen - klimmzugstange -> was würdet ihr euch noch zulegen? ernährung hab ich auch umgestellt nach jedem training ess ich eiweißreich, meistens müsli, trink mehr milch und wasser, ess generell mehr vorallem auch fleisch, nudeln und u... Weiter


...gerne eure Meinungen und eure Erfahrungen, besonders derer, die ebenfalls zuhause trainieren. Der Preis soll dabei erstmal eine untergeordnete Rolle spielen, es geht erstmal um die Dinge die elementar sind. Wenn es nach mir ginge, würde ich mir eine römische Liege besorgen, 2 Kurzhanteln und 1 Langhantel und eine Klimmzugstange. Was habe ich dabei vergessen und worauf muss ich besonders achten? Ich höre desöfteren, dass gerade bei den Gewichten variiert werden muss. Freue mich über jede Antwort! MfG Stephan PS: Ich habe ebenfalls die Möglichkeit in ein Fitnessstudio zu gehen, mir wäre es nur lieber, da ich ein wenig faul bin, es zuhause zu machen. Wenn mir aber von euch wirklich empfohlen wird, lieber das Fitnessstudio vorzuziehen, werde ich das beherzigen!... Weiter


...Bauchmaschine 3 15 Split 2: 1 Beinpresse 3 15 2 Beinstrecken 3 15 3 Beinbeugen 3 15 4 Bauchmaschine 3 15 5 Beckenheben (am Stütz) 3 15 6 Bauchmaschine 3 15 7 Seitheben 3 15 8 Nackendrücken (Langhantel) 3 15 9 Frontheben (Kurzhantel) 3 15 Split 3: 1 Latziehen (Nacken) 3 15 2 Reverse Butterfly 3 15 3 Rudern (Maschine) 3 15 4 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 15 5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 15 6 Kickbacks 3 15 So des ist des was ich ändern würde...... Weiter


...allo zusammen! Habe bisher folgendermaßen Trainiert: 1Tag: Brust: 12 Sätze (6Bankdrücken normal, 4 Schrägbank, 2 Fliegende) [8Wh] Bizeps: 6 Sätze (3 Conz. Curls + 3 Langhantelcurls) [8Wh] 2Tag: Rücken: 12 Sätze (immer verschiedene leider wenig effektive Sachen z.B. Einarmiges Rudern oder mit Langhantel) [8Wh] Bauch: 12 Sätze a 12Wh. Situps usw. Trizeps: 10 Sätze a 8Wh. 3.Tag Schultern: 10 Wh (Frontheben + Seitenheben) Beine: Alles mögliche... + Beine So habe ich bisher Trainiert, soweit auch zufrieden nur der Rücken ist immer zu kurz gekommen. Jetzt habe ich mir eine Klimmzugstange gebaut. Traumhaft für meinen Rücken^^ Jetzt habe ich damit einfch mal 6 Sätze gemacht a 8wh. Und das Resultat: Rücken + Bauchmuskelkater! und leicht in de... Weiter


...a ist doch ganz okay die Bank. Rückenlehne verstellbar, Langhantelablage bis 140 Kg (das sollte erstmal lange reichen) Vielleicht kann man ja sogar noch die Ständer drehen (für Kniebeugen, Military Press, etc.) Was du noch gebrauchen könntest: Eine Klimmzugstange wäre nicht schlecht Ich würde die ersten Monate mit einem Ganzkörpertraining beginnen. Es gibt auch eine Reihe von Übungen die du ohne Bankmachen kannst. (nur mit der Langhantel od. Kurzhanteln) Da musste dich noch schlau machen. Gibt sehr viele Seiten (oder hier im Forum) mit Übungsbeschreibungen und Trainingsplänen. Protein solltest du immer zu dir nehmen. Ob du Ernährungsergänzung brauchst, hängt von deiner Ernährung ab. Wenn du dich proteinreich ernährst (weiß ja nicht ob du bei deinem job ... Weiter


...lso da ich nicht ins Fitness Stuido gehe aus Geld gründen habe ich zuhause eine kleine Sammlung angefangen...mein Archiv: - 3 Kurzhanteln (Gewichte ca 20 KG) - 1 Langhantel - Seil zum Seilspringen Bei meiner Freundin steht: - Instant ABS (für Bauchmuskeln) - Stepper - Fahrrad - man zieht seinen eigenen Körper über Seile Hoch (fällt name nicht ein!?) - Hantel So bisher mein ablauf: jeden 2 Tag: - kurzhanteln mit 7 Kg (10mal -> kurze Pause,9mal -> kurze Pause etc bis 5) - Langhantel 10 Kg stämmen im gleichen Muster! - Situps (10stück->kurze Pause, 9stück->kurze Pause etc bis 5) Mittwochs: Schwimmen 1000 Meter Samstags: zu Freundin auf Stepper, Fahrrad und das zieh dings! So was sagt ihr zu der Anzahl?was sagt ihr zu der Aufteilung der Tage? Was ... Weiter


...ielen dank erstma ! na dann freu ich mich ma auf die bank. KH hab ich bereits mit ordentlichen Gewichten, Langhantel muss ich noch kaufen - hab gesehen dass die recht teuer sind aber soll unbedingt auch noch her. Ne klimmzugstange sollte kein prob sein, werd ich mich auch ma noch umsehen. hab mir noch ne gymnastikmatte gekauft für crunches, liegestützen etc. über die proteine und trainigspläne werd ich mich hier mal noch weiter informieren, is ja echt toll das forum hier ! na dann bin ich guten mutes ! danke und tschööö grapa Tach Hab noch ne verständnisfrage zu meiner Hantelbank; Was ist genau mit max. Benutzergewicht gemeint ? Inklusive Gewichte auf mir? Würde ja zwar nich so viel Sinn machen wenn die Hantelablage alleine 140 Kilo tragen kö... Weiter


...igen, platz habe ich nicht so das problem, habe einen großen keller zur verfügung. nun eigentlich meine frage, ich bräuchte ja dafür hantelbank etc. und hätte gern von euch gehört was man da so empfehlen kann und wo man sowas günstig kaufen kann. was ich geplant hatte anzuschaffen: -langhantel (für bankdrücken etc) -sz hantel (für curls etc) -2 kurzhanteln (curls, french press, rudern etc) -verstellbare flachbank, mit der ich flachbank,schrägbank drücken etc machen kann -klimmzugstange -genügend gewichte habe mich auhc mal bei ebay umgesehen, da gibt es gebrauchte komplett fitnessstationen schon unter 100€. also würde mich über ein paar comments freuen. gruß ephor... Weiter


...istung geht nicht hoch. Ich verstehs einfach nicht. Seit dem ich richtig angefangen habe mit trainieren liegt meine Bankdrückleistung um die 45 Kg (genauer 40/12 42,5/10 45/8) und seit dem hat sich auch nich nix verändert. Hab schon MaxKraft und Audauerphase eingebaut, mal zwischen Kurzhantel und Langhantel gewechselt, aber irgendwie tut sich nix. Bin ca. 1,85 gross und wiege 80-82 kg, Kfa keine Ahnung, also dick bin ich nicht. Bin mittlerweile echt am verzweifeln. Ich weiss es kommt nich so auf die Gewichte an, aber ich würde gerne meine Leistung im Kraftbereich steigern. Wäre für Hilfe dankbar. TP kann ich auf Wunsch posten, aber denke ich traine relativ vernünftig. Mache nen 3er Split 4 mal die Woche, also MO,DI,DO,Fr. Wurde so alles vom Forum auch schonmal abgesegnet... Weiter


... und vor allem mehr kraft.. Ich habe hier und woanders schon ein wenig herumgelesen, und mir folgendes überlegt Ich will zuhause trainieren, und optimal fände ich es, wenn ich einfach jeden abend vorm schlafengehen was tue, in eher kleinen einheiten... Zur Verfügung steht mir genau eine Langhantel. Da man ja den Muskeln immer Ruhepause gönnen soll, dachte ich mir, ich gehe im 3-Tages Takt vor: Arme (Curls mit der Hantel) Schultern (Liegestütz) Bauch Zu Bauch weiß ich noch nicht die richtige Übung, die klassischen Sit-Ups sind mir verhaßt, ich rolle da immer so unangenehm über einen Knochen, wohl den Lendenwirbel... Ja, was ich von euch gerne wissen würde: Ist so eine Einteilng sinnvoll? soll ich zu einer Muskelgruppe möglichst verschiedene Übungen ... Weiter


...drücken Kzh-bankdrücken Fliegende auf Schrägbank Kabelziehen Trizepsdrücken Liegendes Trizepsstrecken Seilstrecken überkopf Beinheben angehängt Crunches Kreuzheben Beinpresse Beinstrecken Beincurls Wadenheben Beinpresse Wadenheben an der Maschine Langhantel-Schulterdrücken Seitheben Vorgebeugtes Seitheben Kzh-Schulterheben Schulterheben Maschine Reverse Crunch maschinencrunches Breit gefasstes Latziehen Einarm Kzh-Rudern T-Hantelrudern Latziehen mit getreckten Armen Langhantelcurls Sitzende Schrägbankcurls Alternierende Hammercurls Überall 3 Sätze pyramidenförmig steigend im Wdh-Bereich 12-8 Habe diesen Plan aus der Flex, wurde von mir ein wenig abgewandelt aber die Übungsauswahl ist grösst... Weiter


...i @ all, bin Anfänger und hab mal paar Fragen bezüglich des Trainings mit einer Langhantel. Habe meine Hantelbank wieder in den Keller verfrachtet und habe jetzt nur noch meine Hantel hier liegen. Will eigentlich speziell mal meine Schulter und mein Rücken trainieren und wollte nur mal fragen, wie ich denn mit einer Langhantel diese trainieren kann? Gibt es überhaupt Übungen mit einer Langhantel, womit man diese Bereiche trainieren kann? Habe schon ziemlich gut meines Erachtens nach meinen Bizeps trainiert, aber sieht eigentlich nur scheisse aus wenn der Rest aussieht wie ein schlaffer Sack! :-) Könntet ihr mir vielleicht paar Übungen geben/beschreiben allgemein vielleicht alle Übung bzw. gezielt Muskelgruppen die man mit einer Langhantel trainieren kann? Gibt es auch Übungen vie... Weiter


... 1 x 6 Schrägbankdrücken 1 x 12 1 x 10 1 x 8 1 x 6 Fliegende 1 x 12 1 x 10 1 x 8 1 x 6 Langhantelcurl 1 x 20 Aufwärmen 1 x 12 1 x 10 1 x 8 Konzentrationscurl 1 x 12 1 x 10 1 x 8 Crunches 1 x 20 Aufwärmen Crunches auf der Römischen Liege 3 x 12 Beinheben Stuhl 3 x 12 Dehnen 30 - 40 min langsames treten Ergometer Beine, Waden Kniebeugen ... Weiter


...hen angefangen und mein Gewicht von 68 auf ca. 70.5 gesteigert:-) Danach möchte ich auf Weider Weight Gainer Mass 4000 umsteigen, den Kalorienüberschuss zuliebe, oder habt Ihr einen besseren Tip? Nun zu meinem Training. Ich trainiere Zuhause, mit folgenden komponenten: 2 x Kurzhanteln 1 x Langhantel mit Bank 1 x Fitnesscenter Kettler (Butterfly, Latzug, Nackendrücken, Beine usw...) Nun möchte ich einen Dreiersplitt probieren. Ich habe mir das so vorgestellt: Splitt 1:Rücken, Arme Bizeps Splitt 2:Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Splitt 3:Beine Nun zu den Detail`s: Splitt 1: 4s Schulterheben 4s Einarmiges Kurzhantel-Rudern 4s Klimmzüge zum Nacken 4s Armbeugen (Curls) 4s Hand- und Fingerbeuger 4s Handgelenkbeuge im Übergriff Splitt 2: 4s Bankdrück... Weiter


... Nun zu meinem Training. Ich trainiere Zuhause, mit folgenden komponenten: 2 x Kurzhanteln 1 x Langhantel mit Bank 1 x Fitnesscenter Kettler (Butterfly, Latzug, Nackendrücken, Beine usw...) Nun möchte ich einen Dreiersplitt probieren. Ich habe mir das so vorgestellt: Splitt 1:Rücken, Arme Bizeps Splitt 2:Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Splitt 3:Beine Nun zu den Detail`s: Splitt 1: 4s Schulterheben 4s Einarmiges Kurzhantel-Rudern 4s Klimmzüge zum Nacken 4s Armbeugen (Curls) 4s Hand- und Fingerbeuger 4s Handgelenkbeuge im Übergriff Splitt 2: 4s Bankdrücken + 1s Bankdrücken mit 40 Wdh (weisse Muskelfassern) 4s Butterfly 4s Nackendrücken 4s Überzüge Pullovers. 4s Trizepsdrücken 4s Aufrollen Crunches 4s Seitbeugen Side Bend Splitt 3: 4s Tiefe Kniebeugen (Kettler Nac... Weiter


...allo Deramboss Danke für Deine Antwort Ich habe nochmals einige Fragen zu der Änderung: Nun zu meinem Training. Ich trainiere Zuhause, mit folgenden komponenten: 2 x Kurzhanteln 1 x Langhantel mit Bank 1 x Fitnesscenter Kettler (Butterfly, Latzug, Nackendrücken, Beine usw...) Nun möchte ich einen Dreiersplitt probieren. Ich habe mir das so vorgestellt: Splitt 1:Rücken, Arme Bizeps Splitt 2:Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Splitt 3:Beine Nun zu den Detail`s: Splitt 1: 4s Schulterheben 4s Einarmiges Kurzhantel-Rudern 4s Klimmzüge zum Nacken 4s Armbeugen (Curls) . 4s Hand- und Fingerbeuger 4s Handgelenkbeuge im Übergriff Splitt 2: 4s Bankdrücken + 1s Bankdrücken mit 40 Wdh (weisse Muskelfassern) 4s Butterfly 4s Nackend... Weiter


...oin an alle, wollte mal eine Bewertung von euch haben. Mache seit kurzem regelmässig Training mit einer Langhantel. also mein Plan sieht wie folgt aus. Langhantelcurl stehend je 20 mal / 3 Sätze 20 kg Nackendrücken stehend je 20 mal / 3 Sätze 10 kg Liegestütze je 20 / 3 Sätze Bauchaufzüge je 40 mal / 3 Sätze Dann mache ich noch ne Übung nur hab ich voll keinen Plan wie die heisst. Habe nix gefunden, die die Übung beschreiben könnte. Ich stehe wie bie der Übung Langhantelcurl, nur habe die Hantel mit meinen Händen anders in der Hand und ziehe sie eigentlich grade stehend hoch zur Brust, dass also der Nacken trainiert wird. Auch je 20 mal / 3 Sätze 10 kg Das mache ich so alle 2-3 Tage. Könnt ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben um meinen Plan zu verbesser... Weiter


...lso die Nummer 1 aller Rückenübungen (vorallem unterer Rücken) ist Kreuzheben. Ist eigentlich ne Ganzkörper-Übung und kräftigt vorallem die gesammte Hinterseite deines Körpers. Alles was du bräuchtest ist ne Langhantel. Allerdings ist die Übung net ganz ohne und du solltest erstmal nur mit der Stange anfangen ohne zusätzliche Gewichte. Die Ausführung solltest du dir genauestens zeigen lassen (da wär das Studio die beste Wahl. In Studios werden weiblichen Mitgliedern immer besonders gerne geholfen. Such dir aber einen der auch Ahnung hat und nicht einen der nur vor dir auf cool machen will). Wenn du die Übung dann draufhast kannst du das Gewicht langsam steigern. Der gesammte Rumpf wird sich kräftigen und deine Wirbelsäule sicherlich entlasten. mfg mighty Mal wieder... Weiter


...e, ich fange nicht frisch an. Ich trainiere seit etwa 7 Jahren mit sogenannten Fitnesshanteln (2 mal 5 KG), vor 4 Jahren bin ich zu 2 mal 15kg Kurzhanteln übergegangen und seit etwa 2 jahren besitze ich Langhantel, SZ Stange, 4 KH, Gewichte knapp 200kg insgesamt (zum Verteilen auf die einzelnen Hanteln) und eine Bank mit seperater Langhantelablage und Curlpult. In diesen 2 jahren bin ich von 0 auf etwa 70kg gekommen und von etwa 55 auf 70 aber seit einem halben jahr tut sich fast gar nichts mehr. Deshalb versuche ich nun den Trainingsplan zu ändern und auch die Ernährung noch etwas mehr auf Eiweißreich umzustellen. (PS, Seit vorgestern weiß ich auch wieder was Muskelkater ist, da ich für das TP bauen einige Übungen ausgetestet habe. Werde jetzt einen guten Plan mit eurer Hilfe mache... Weiter


... 3.Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhantel Bauch: 1.Situps 1. Knieheben am Gerät 2. Situps Negativ Trainingsplan Tag: Dienstag, Freitag Muskelgruppen: Brust, Trizeps, Nacken, Po; Wdh: 12/10/8/6 außer Po Brust: 1. Bankdrücken an der Fixierten Langhantel 2. Bankdrücken negativ mit Freihantel 3. Bankdrücken negativ mit Kurzhanteln Trizeps: 1. Ziehen am Seilzug mit Stick 2. Strecken der Arme mit der Langhalte auf Bank 3. Armstrecken mit zwei Bänken und Gewicht auf Beinen Nacken: 1. Nackenziehen mit Kurzhanteln Beine: 1. Beinpresse 2. Kniestrecken am Gerät 3. Wadenpresse Po: 1. Hüftstrecken am Gerät 2. Abduktion am Gerät im Sitzen(Oberschenkel von innen nach außen) Was meint ihr dazu, ich... Weiter


... ich habe schon versucht alles zu schreiben aber ok MOMTAG:RÜCKEN (lattziehen an mein nacken,dann zur brust aber mit ein kleines teil zur brust,dann im sitzen an bauch ziehen , alles 4 sätze das war rücken dann TRIZEPS:kurzhantel 4 sätze LANGHANTEL 4 sätze DIENSTAG PAUSE MITWOCH:nacken SCHULTERN erst nacken nehme ich 2 hanteln und ziehe mit mein nacken hoch 4 sätze dann seilzug sowas nimmt man in die hant zieht auch mit nacken hoch dann die lange stange 20KG mit gewichten drauf 20 auf jede seite dann mit nacken hoch schultern mach ich schulterdrücken an maschiene und so ein teil kann ich nich beschreiben wie butterfly nach oben drücken so DONNERSTAG pause FREITAG: BRUST trizeps BRUST:BANKDRÜCKEN 4 sätze , butterfly, dann so runterdrücken so ei... Weiter


...nfangen wie ich gehört habe. bin 20 jahre alt , 1.80m 85 kg. was haltet ihr von diesen 2er splitt ? Brust, Beine, Bizeps Brust Flachbank 3 Sätze Schrägbank 3 Sätze Fliegende 3 Sätze Beine Kniebeugen 3 Sätze Ausfallschritte 3 Sätze Beincurls 3 Sätze Bizeps Langhantelcurls 3 Sätze Hammercurls 3 Sätze Rücken, Schultern, Trizeps Rücken Kreuzheben 3 Sätze Einarmiges rudern 3sätze Mit langhantel rudern stehend/vorgebeugt 3 sätze Schultern Schulterdrücken 3 Sätze Rudern aufrecht 3 Sätze Trizeps enges bankdrücken 3 Sätze kickbacks 3 Sätze bauch trainiere ich immer nach dem training. noch eine frage , wieviele wiederholungen sollte ich pro satz machen ? ist der trainingsplan soweit ok oder sollte ma... Weiter


...iduelles Leistungsbild ISOS Isolation Exercises (Isolationsübungen) IV Intervalltraining KB Kniebeuge KCAL Kilokalorie KF Körperfett KFA Körperfettanteil KG Kilogramm KH Kurzhantel oder Kohlenhydrate oder Kreuzheben KJ Kilojoule LAT Latissimus Dorsi LH Langhantel MESO Mesomorph (Körpertyp) MP Multipresse MV Muskelversagen NBD Negativbankdrücken NW Nebenwirkung(en) Pecs Pectoralis (gemeint ist die Brust) PH Prohormon POF Positions Of Flexion QUADS Quadrizeps REP Repetition RKS Russische Komplex Sätze RM Repetition Maximum ROIDS Steroide ROM Range Of Motion RPM Repetition Power Maximum oder Rest-Pause Method oder Revolutions Per Minute SAID Specific Adaptation To Imposed Demands ... Weiter


...vorher hatte ich einen GK-plan und jez seit ner woche n 2er TE1 Aufwärmsatz Hackenschmidtkniebeugen 3s Ausfallschritt mit KH 2s Beinbizepscur 3s Aufwärmsatz BD Schrägbankdrücken 3s Bankdrücken 3s Fliegende auf Schrägbank 2s LH-Curls 3s Hammercurls 2s Shrugs mit Langhantel 2s TE2 Aufwärmsatz KH Rudern vorgebeugt 3s Kreuzheben 3 s vorgebeugtes KH-Rudern 2s Rudern aufrecht 3s Seitheben/ Schulterdrücken 2 s Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 3s Kickbacks 2s Wadenheben stehend 5s Crunches 3 x bis MV Beinheben 2 x bis MV was haltet ihr von dem? hab jez immer so mit 12-15wdh train. Wann kann man mit den wdh runter gehn? gruß viktor... Weiter


...k also mein plan sieht so aus. Mo Brust/Bauch Flachbank 4*10wdh Schrägbank 4*10 Butterflymaschine 2*10 situps 4*15 beine heben 4*15 seiten 4*15 Di Schultern/bizeps/trizeps kurzhantel nackendrücken 2*10 kurz seitheben 2*10 langhantel nackenziehen 2*10 sz stange 2*10 kurzhantel sitzen 2*10 curls an der maschine 2*10 szstange auf flachbank 2*10 trizeps am seilzug 2*10 andere variante am seilzug 2*10 Mi beine kniebeuge an mp 5*10 oberschenkel sitzend 5*10 rückwertiger beinmuskel 5*10 2 übungen für die inn und aussenseite der beine im sitzen an der maschine je 5*10 waden 5*10 Do Rücken/bizeps Klimzüge 2*bis erschöpfung(10-12wdh) Latzug zum nacken 3*10 rudern an maschine 3*10 rudern mit kurtzhantel einarmig 2*10 Fliegende an der maschien... Weiter


...Hüftheben Kniebeugen am Gerät Tag 2 Bankdrücken Schrägbankdrücken Negativbankdrücken Butterfly Butterfly Liegend Engbankdrücken Dips Trizeps am Block Trizeps am Block Rücken Trizeps Liegend Sit Up Crunch Crunch mit Gewicht Seitlich mit Gewicht Tag 3 Hochstemmen Langhantel Seitlich heben Vorwärts am Block Langhantel hochziehen Senkrecht Hochziehen Abwechselnd Hantel mit langem Grif am tiefen Block mit langem Grif am tiefen Block eng Langhantel Armbeugen am hohen Block Kniebeugen Kniebeugen mit Ausfallschritt Kniestrecken Leg Curl Waden sitzend und hier sind meine Fotos von 01.03.2007 PS: Die Beine sind noch nicht soweit, da ich arbeite ich noch dran Danke... Weiter


...kay, dann folge ich mal deinem Rat und lass das Kreatin weg. Allerdings versteh ich dein Beispiel nicht ganz. Ist das jetzt ein vollständiger GK-Plan? Das scheint mir ein bisschen wenig oder? Beinpresse kann ich nicht machen, da ich dazu nicht das passende Gerät hab. Eine Langhantel besitze ich ebenso nicht. Hyperextentions kann ich höchstens auf dem Boden machen (aber ob das effektiv ist?!). Bankdrücken im klassischen Sinne ist mir ebenfals nicht möglich. Aber wieso schlägst du unbedingt Bankdrücken vor? Ich habe gehört Butterfly soll da viel effektiver sein, jedenfals hat man mir das damals so gesagt. Was ist an meinem derzeitigen Plan denn ganz genau falsch? Ich würde ihn nämlich viel lieber gerne verbessern, anstatt ihn ganz in die ecke zu werfen, denn diese Ã... Weiter


...nken das du in der Zeit in der du den GK machst jeden Muskel 3 mal pro Woche trainierst. Daher darf die Intensität nicht zu hoch liegen, da du sonst ins Übertraining kommst und der Muskel nicht wachsen kann. Zur Beinpresse: Dann mach einfach Kniebeugen oder etwas das du machen kannst. Zur Langhantel: Es ist kein muss...du kannst auch KH benutzen. Zu Hyperextentions: Bringen auf dem Boden GARNICHTS! Kann dir aber leider gerade nicht sagen wie du es am besten ersetzen könntest. Zum Bankdrücken: Also das ist das A und O wenn es um die Brust geht...ist nicht umsonst so beliebt. AM Anfang im GK ist es zwar noch nicht so wichtig und du kannst es leicht ersetzen ( butterfly, Liegestütz...), aber früher oder später muss das im Plan sein! p.s: viele machen den butterfly gar n... Weiter


...en TP zu machen. Sagt mal bitte ob ihr das ok findet, bzw. was ihr verbessern würdet? Tag 1: Brust/Schultern/Beine 3 BD flach 3 Fliegende 2 BD negativ 2 Kniebeugen 3 Nackendrücken 2 Seitheben 3 Frontheben Tag 2: Rücken/Nacken/Bizeps/Trizeps 3 Klimmzüge eng Untergriff 2 Shrugs Langhantel 2 Shrugs KH rollend 3 LH Curls 2 KH Curls 3 Kabelzug Trizeps 3 Dips eng Ich weiß, dass die Beine für die meisten heir viel zu kurz kommen, aber ich jogge 3 mal die Woche und einmal intensiv Fußball, das reicht mir. Rücken wird daher etwas weniger traineirt, da ich beim letzten Mal total in die Breite gegangen bin und echt vorne rum, besonders Brust was machen muss, da es sonst einfach unästethisch aussieht Für Kritik wäre ich dankbar. Danke Travis... Weiter


...e nach innen: 1 x 12 1 x 10 1 x 8 1 x 6 Trapezius Shrugs mit Langhantel: 1 x 12 1 x 10 1 x 8 Shrugs mit Kurzhantel: 1 x 12 1 x 10 1 x 8... Weiter


...as sagt ihr zu diesem Split ? Findet ihr ihn zu kurz oder zu lang ? Bitte um Kritik Tag 1 Brust Wiederholungen Sätze Langahantel-Bankdrücken 12 3 Butterfly 12 1 Trizeps Kurzhantel Kickbacks 12 3 Einarmiges Trizepsdrücken 12 1 Beine Kniebeugen 12 1 Wadenheben mit Langhantel 12 1 Bizeps Scott Curls 12 2 Hammercurls 12 1 Bauch Sit Ups 12 3 Sit Ups Seitlich 12 1 Gesamte Sätze: 17 Tag2 Rücken Wiederholungen Sätze Klimmzüge zur Brust 12 1 Latziehen zur Brust 12 2 Latziehen mit mittlerem Griff 12 1 Schultern Seitheben im Stehen 12 2 Kurzhantel - Frontheben 12 1 Kurzhanteldrücken 12 1 Unterarme Handgelenkcurls m. Kurzhantel 12 2 Trapezius Schulternheben mit Kurzhantel 12 3 Bauch Sit Ups 12 ... Weiter


...lso...nen Ernährungsplan hab ich nicht so wirklich..hab die 14kg mit Weight Watchers abgenommen! Habe wenn möglich immer Montags, Mittwochs und Freitags trainiert. 1. 12min. Gravity Training mit 17kg Langhantel zum aufwärmen WH immer bis zum fölligen Erschöpfen, Werte = Durchschnitt 2. Butterflys 35kg 30WH; 10sek. Pause nochmal mit 35kg 15WH 3. Latzug 50kg 20Wh; 10sek Pause nochmal mit 50kg 5WH 4. Schrägbankdrücken 30kg 17WH; 10 sek pause, nochmal 3WH 5. Frontdrücken im Stehen 19kg 20WH; 10sek Pause; 7WH 6. Beincurls 30kg 25WH; 10sek Pause; 15WH 7. Curls in Rückenlage 7kg 30WH; 10sek. Pause 20WH 8. Trizeps Curls ?!? 35kg, 20WH; 10sek Pause; 10WH 9 Bizeps Curls an Maschine 25kg 25WH; 10sek Pause 10WH 10. Situps (arme fixiert, Becken heben) 25WH 10sek. Pause 10WH 1min P... Weiter


...en) (jeweils immer ca10-12wdh bei 3 sätzen) montags: brust: -Bankdrücken -Bankdrücken auf Schrägbank -fliegende mit kh auf schrägbank bizeps:-Bizeps curls -armbeugen mit stange auf larry scott bank Mittwochs: Schulter:-Senkrechtes Hochziehen der Langhantel -hochstemmen von kh im sitzen -seitheben kh Trizeps:-abwechselndes strecken er armee mit kh im stehen -trizepsdrücken am kabel freitags: Rücken:-Lat-ziehen hinter den nacken -Lat-ziehen im tiefen block im engen griff -oberkörperheben auf dem gerät Beine: -beinpresse,kniestrecken und kniebeuge im sitzen am gerät und alle 2 tage (im optimalfall ; )bauchmuskulatur:situps u... Weiter


...ey, hier mein neuer Trainingsplan, diesmal habe ich versucht goßteils auf Maschinen zu verzichten und viele Grundübungen einzubauen.... 1.Tag: Brust: Flachbankdrücken Schräg mit Kurzhanteln negativ mit Langhantel Fliegende Bizeps: Langhantel stehen Hammercurl einhändig (Hand liegt auf, damit man nicht schwingt) normale Handhaltung an einer 45 Grad Schrägbank 2.Tag: Rücken: Klimmzüge Kreuzheben T-Bar Row Nackenheben Trizeps: Dips Nasenbrecher (im Liegen SZ Stange über den Kopf drücken) beidhändig hinter dem Kopf drücken 3.Tag Beine: Kniebeugen Beinpresse Beinstrecker Wadenmaschine Schultern: Kurzhanteldrücken Seitheben geführte Langhantel für Nacken Bauch mache ich an jedem 3. Tag. Nach jedem Trainingstag kommt ein Tag Pa... Weiter


... meiner Meinung nach. Ich setz mir immer 90min als absolute Obergrenze und brauch meist so 1h 15min. Du machst nen 3er oder? Also wenn dus in 45min schaffen willst, solltest du halt komplett/fast komplett auf Isos verzichten! Beispiel Rücken Bizeps: Kreuzheben 4 Sätze Klimmis 3 Sätze Langhantel Rudern 3 Sätze LH-Curls 3 Sätze Hammercurls 2 Sätze Das wäre wohl in 45min zu schaffen. Wär mir aber persönlich für 1mal die Woche zu wenig. Ist aber wohl von der Person abhängig. Arni hat soweit ich weiß, bis zu 6 Stunden am Tag trainiert (zumindest phasenweise) Mal als Vergleich mein Rücken-Plan: Kreuzheben 4 Sätze Latzug nacken 4 Sätze Enges Rudern am Latzug 3 Sätze Kurzhantel Rudern 3 Sätze enge klimmis 2 sätze Butterfly Revers 2 Sätze Und... Weiter


...stimmtg an der enährung, davor imma ohne EP ziel: erstmal abnehmen und dann anch dem sommer richtig aufbauen Montag: Brust/Schultern DI: Rücken Do:Arme Sa:Beine Mo. Schrägbank LH 4 12-6 Flachbank KH 3 10-6 Fliegende SB 3 12-8 Dips(soviele wie gehn) Schulterdrücken Langhantel 3 10-6 Seitheben vorgebeugt 4 12-6 Shrugs 3 12 Di. Kreuzheben 4 12-6 Rud. KH 3 10-6 Sitzendes kabelziehn eng 3 10-6 Latziehen zur brust breit 3 10-6 Do. Enges bankd. 3 10-6 Trizepsd. 3 10-6 trizepsdrücken am seil 3 12-8 St. Curls 3 12-6 Scottcurls SZ 10-6 curls am seil 12-8 Sa. Beinpressen 45° 4 12-6 Beinstrecken 3 15-10 Beincurls einbeinig 3 10-6 Waden st. 4 30-15( bin basketballer)... Weiter


...in Trainingsplan: Ist er ausgewogen um den ganzen Körper zu traininieren? Sind alle wichtigen Muskelgruppen ausreichend vertreten? 1. Tag: Brust; Bizeps 2. Tag: Pause 3. Tag: Schultern; Trapezius; Beine 4. Tag: Pause 5. Tag: Rücken, Trizeps, Bauch 1. Tag Brusttraining 1. Zyklus Langhantel-Bankdrücken 3 x 10 Wdh. Langhantel- Schräg bankdrücken 3 x 10 Wdh. Fliegende 3 x 10 Wdh. Bizeps 1. Zyklus Langhantelcurls 3 x 10 Wdh. Konzentrationscurls 3 x 10 Wdh. Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 3 x 10 Wdh. 2. Tag Schultern 1. Zyklus Kurzhanteldrücken 3 x 10 Wdh. Seitenheben einarmig am Kabelzug im Sitzen 3 x Wdh. Seitenheben im Stehen 3 x 10 Wdh. Kurzhantelfrontheben 3 x 10 Wdh. Trapezius 1. Zyklus Schulterheben mit Kurzhantel 3 x 10 Wdh. ... Weiter


...ining zu machen aber ich weiss nicht wie ich das am besten trainieren sollte! Was haltet ihr von Seilchen springen? Zu Punkt 5 : Dafür das ich 3 Jahre trainiere drück ich nicht sooo viel, ich bin jetzt 17, in 2 Monaten 18! Und an der Bank drück ich 90 KG 6x, also an jeder Seite 35 KG und die Langhantel wiegt denk ich auchmal 20 KG, mindestens 15! Am Latzug beweg ich die 80 KG auch 8x! Oke für die meisten hier ist das ein Klacks ... Weiter


...in. Achja und mit horizontalem Bankdrücken, meine ich, dass man aufrecht sitzt und dann geradlinig gewichte von sich wegdrückt, dabei kann man entweder weiter innen oder weiter außen greifen was wäre denn das beste? Beim Bankdrücken schräg liegt man etwa 45° schräg da und drückt eine langhantel nach oben, diese ist durch eine Schien stabilisiert. Kenne leider die Fachbegriffe dafür nicht deswegen muss ich das so umständlich erklären sorry. Achja und wenn ich dann jetzt weniger Sätze mache, soll ich dann überall so viele gewichte nehmen das ich das wirklich geradso schaffe?... Weiter


... in der mannschaft. axo und seit einem jahr lauf ich so 3mal die woche ganz locker 30min. ich trainiere seit dezember im fstudio und ich finde da ist schon ein guter unterscheid zu vorher, nicht lachen^^ hier mal mein trainingsplan, wenn man das so schimpfen kann montag: mach ich so einen Langhantel kurs, vielleicht kennt das ja jemand hier. da hat man ne langhantel, jede seite 4kg, und macht damit halt alles. ist ziemlich krank anstrengen weils auch immer sehr viele wiederholungen sind. geht alles nur auf trizeps. mittowch: 3x15 mit der sz-stange bizeps 3x15 mit ner langhantelstange das gleiche wie vorher, nur das die handflächen von mir wegzeigen (als wenn man fahrradfährt?!) 3x15 hammercurl 3x15 lat ziehen 3x15 rudern an der multibank im sitzen danach bauch kurs ... Weiter


...r link geht irgendwie nicht :S ich seh nur eine Hauptseit von einem Verein. Also von meiner Sicht her würde dir Brust und Bauchmuskelatur gut passen ;) Also da ich selber Anfänger bin aber viel hier rumgelesen habe schreibe ich mal meinen Kommentar so hin: Montag: Ich weiss nicht was ne Langhantelkurs ist, aber ich kenne definitiv keine Übungen die für die Trizeps sind (also mit der Langhantel) Mittwoch: Ich glaube du belastest deine Bizeps zuviel, wundert mich schon wie du das alles schaffst. Freitag: Sieht gut aus für mich Ich glaube es fehlen noch Übungen für die Beine, aber ich weiss nicht ob das mit dem Fussballspielen wieder ausgleicht Und wie schon gesagt, wie lautet der Bauchkurs? MfG Adrian Edit: Du siehst eigentlich für mich nicht komisch... Weiter


...ein neuer plan. Langhantel-Curls Sätze: 1xAufwärmen 3xNormal Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Kurzhantel - Curls Sätze: 1xAufwärmen 3xNormal Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Unterarm-Curls Sätze: 1xAufwärmen 3xNormal Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Beinheben hängend 3x20Wdh Bauchpressen 3x 20Wdh Ziehen zum Nacken Sätze: 1xAufwärmen 3xNormal Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Ziehen zur Brust Kreuzheben Beindrücken Sätze: 1xAufwärmen 3xNormal Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Kniebeugen Bankdrücken Sätze: 1xAufwärmen 3xNormal Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Butterfly Sätze: 1xAufwärmen 3xNormal Wiederholungen: 12-10-8 (Gewich... Weiter


...lso danke erstma für die antworten, war eben langhantel und war gut durch langhantel geht auch derbst auf die beine, eigentlich auf alles außer bizeps^^ bauchkurs ist halt alle bauchübungen, auch für die unteren und für die seitlichen. also wenn ich meinen körper anspanne sieht das schon ganz anders aus oO morgen werde ich mich mal nen bodyshop besuchen und mir nen trainingsplan zusammenstellen lassen. ich hab mal ein bisschen rumgelesen und glaube das ich jetzt auf masse trainieren sollte, also weniger wdh mit mehr gewicht. mal schaun was die so sagen. in meinem fstudio habe ich natürlich auch schon gefragt, aber da erzählt mir jeder trainer was anderes -.- n kollege von mir hat sich im bodyshop (bodies in HH) auch nen trainingsplan zusammenstellen lassen und das erge... Weiter


...iv regelmäßig usw. bis jetzt hab ich immer so trainiert: Mo:Rücken,bizeps die:schulter,nacken mittwoch:pause donnerstag:Brust,Trizeps freitag:beine,waden/bauch Rücken: latziehen nach hinten 4-5 sätze 12 wdhs immer latziehen zur brust 3-4 sätze enges rudern im sitzen:4 sätze ´langhantelrudern auf der brust abgestützt 4 sätze Bizeps: kurzhanteln 4 sätze bizepsmaschiene V griff 4 sätze langhantel 3-4 sätze Schulter,nacken Schulter: schulterdrücken im sitzen an der maschiene 4 sätze Frontheben 4 sätze im sitzen sone maschiene sry weiss nich wie das heisst und vordere schulterdrücken Nacken mit hanteln hochziehen mit dem nacken mit der langhantel hochziehen und an einer maschiene Brust,Trizeps Bankdrücken gerade bank 4 ... Weiter


...¤ÃŸig usw. bis jetzt hab ich immer so trainiert: Mo:Rücken,bizeps die:schulter,nacken mittwoch:pause donnerstag:Brust,Trizeps freitag:beine,waden/bauch Rücken: latziehen nach hinten 4-5 sätze 12 wdhs immer latziehen zur brust 3-4 sätze enges rudern im sitzen:4 sätze ´langhantelrudern auf der brust abgestützt 4 sätze Bizeps: kurzhanteln 4 sätze bizepsmaschiene V griff 4 sätze langhantel 3-4 sätze Schulter,nacken Schulter: schulterdrücken im sitzen an der maschiene 4 sätze Frontheben 4 sätze im sitzen sone maschiene sry weiss nich wie das heisst und vordere schulterdrücken Nacken mit hanteln hochziehen mit dem nacken mit der langhantel hochziehen und an einer maschiene Brust,Trizeps Bankdrücken ... Weiter


...ab mich schon mal durch einige topics gelesen und wollte mal meinen trainingsplan reinstellen und wenn ihr lust habt das ihr ihn auch mal bewerten könntet.... ich geh, versuche 3x die woche trainieren zu gehen doch in letzter zeit hat das ni so ganz geklappt plan: - flachbank mit langhantel 50-55 kg 3 sätze bei 8-10 wiederholungen - positv bankdrücken mit kurzhanteln 17,5 kg 3 sätze bei 8-10 wiederholungen - butterfly mit 35-45 kg 3 sätze bei 8-10 wiederholungen jetz meine frage soll ich noch etwas hinzufügen wie zum beispiel negativ bankdrücken ???? - am kabelzug mit 45 kg 3 sätze bei 8-10 wiederholungen - dann mit SZ-Stange auf einer bank (vielleicht kennt ihr ja die übung- egal ich erkläre mal ganz kurz man legt sich auf eine bank nimmt das gewic... Weiter


... Bankdrücken: 15 Wiederholungen Kniebeugen: 15 Wiederholungen Klimmzüge mit Untergriff und Handflächen zum Gesicht: 15 Wiederholungen Crunches an der römischen liege : 20 wiederholungen Zirkel 2: 2 Durchgänge Fliegende: 15 Wiederholungen Beinpressen: 15 Wiederholungen Langhantel Curls: 15 Wiederholungen Bauchmaschine: 15 Wiederholungen Was haltet Ihr von diesm Plan. Meint ihr der würde mir beim definieren helfen??? Ich will 4 Kg Fett in 4 Wochen noch abnehmen und natürlich sollen so wenig wie möglich Musklen verloren gehen.... Weiter


... schrägbank 3 butterflay kh 3 noisebreaker 3 kickbacks 3 TEII rücken/bizeps rudern am gerät 5 latzug am gerät 5 KH rudern 3 butterfly reverse 3 hyperextension 3 langhantelcurls 3 hammercurls 3 TEIII schulter/beine nackendrücken 3 frontheben kh 3 seitheben kh 3 frontdrücken kh 3 vorgebeugtes seitheben 3 kniebeugen 5 beinpresse 5 beinstrecker 4 beincurls 4 waden stehend 4 waden sitzend 3 nun will ich noch einen 3er durchziehen und danach kraft pumpen. ich will ... Weiter


...lt über eine Woche, mit Cardioeinlagen. Mo Brust, Bizeps, Trizeps, Beine Di Rücken, Bauch, Schultern/Nacken, Unterarme Mi Bball 3Std Do Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch Fr Rücken, Schultern/Nacken Bball 2Std Sa Fusi 2Std Bauch, Unterarme So Frei Montag Brust, Beine, Bizeps, Trizeps Langhantel Flachbankdrücken 3S Butterfly 3S Kniebeugen 3S Beincurls 3S Wadenheben 3S Beinstrecken 2S Langhantelcurls im Stehen 3S Kurzhantel Scott Curls 3S Cable Pushdown 3S Trizepsdrücken im sitzen 3S Dienstag Rücken, Bauch, Schultern/Nacken, Unterarme Kreuzheben 2S Langhantelrudern vorgebeugt 3S Latziehen in den Nacken 2S Hyperextensionen 3S Crunches 4S Sitzendes Knieheben 3S Arnold Pressen 3S Seitheben 3S Nackenziehen 2S Nackenheben 3S Wrist Curl 2S Reverse Wris... Weiter


...echslung reinbringen. Habt ihr Tipps zu meiner ernährung? oder passt die soweit? Mein Traningsplan: Dienstags Brust,Bizep und Bauch Flachbankdrücken Angefangen mi 20Kg und jetzt bei 65KG inkl Stange Schrägbankdrücken 50 KG Butterfly mit ausgestreckten armen max 60 Kg curls mit Langhantel 22KG Curls mit Kurzhantel Curls am kablezug Trizep Crunchs an der bauchpresse vom training 5min Crosstrainer und nach dem training 10min Donnerstag: Rücken,bauch,Trizep Kreutzheben Latzug Rückenstrecker vorgebeugtes ruder mit langhantel Trizep am kabelzug Kurzhantelcurls trizep trizep crunchs zwischen 2 stühlen frontdrücken seitenheben mit kurzhanteln Samstag: Beine,nackenziehn, und ein paar sonstige übungen die ich immer so nach lust und laune mache. ... Weiter


... nun 600€ angespart und wollte mein Home-Equipment aufstocken. Habe momentan nur ein Kurzhantelset bis 8kg pro Seite und da muss endlich was neues her. Orcas Empfehlung war auf jeden Fall schonmal ein Power Rack. Dieses hier war schonmal nicht schlecht: Nun bräuchte ich ja noch eine Bank, eine Langhantel und Gewichte. Könntet ihr mir vielleicht empfehlen, was ich am besten da nehmen sollte? Vielleicht habt ihr auch noch andere Power Rack Empfehlungen...Immer her damit!!! Leider kann ich nicht bei ebay bestellen, weil meine Eltern das nicht erlauben. Fragt mich nur nich warum.. Danke schonmal im Vorraus! MfG, Elzoido Ein Powerrack is denk ich pflicht... dann noch ne Bank und ne LH +2KHs... ahja das Rack finde ich geht so... max. belastbarkeit 150kg... ich weiß nich wenn du... Weiter


...mindestens 1x pro Woche ne Stunde Fahrrad fahre, wenns gut kommt 3x. ---Zur Jugendfeuerwehr in nen nachbarort. Dort auch Sprinten etc. und durchs Joggen werden die Beine genug trainiert, weshalb ich mich nicht um die kümmern muss. Ich bin zurzeit ca. 175 cm groß..aber noch nicht ausgewachsen. Langhantel werde ich mir vermutlich nicht zulegen....45 Euro im nächsten Geschäft. Dafür lassen sich viele Modelle kaufen ;). Mit meinen 2 Kurzhanteln habe ich gute Erfahrungen gemacht, werde vielleicht irgendwann ein Bild posten, wenn mein Stiefvater die Digicam rausrückt. Ich will ja kein richtiger Bodybuilder werden, sondern nur leicht überdurchschnittlich viel Muskeln aufbauen, damit das später schon mal ein +Punkt für die Bundeswehr ist. Meine derzeitigen Übungen sind folgende a... Weiter


...s 3x10 wdh Ruderzug 3x10 wdh seitenheben 3x10 wdh situps/crunches übung zur stabilisation der unteren rückenpartie(mir ist der name entfallen) Mittwoch: Intervalllauf(je nach Wetter) Donnerstag: Bankdrücken - normal 3x 10wdh Curls(kurzhantel) 3x10wdh Trizeps jeweils 3x10 wdh Curls(langhantel) 3x10wdh latissiimus(stange) 3x10 wdh seitenheben 3x10 wdh situps/crunches übung zur stabilisation der unteren rückenpartie(mir ist der name entfallen) Samstag: Cardio: 20min beinpresse 3x10wdh aduktion 3x10wdh abduktion 3x10wdh beinstrecken 3x10wdh beincurls 3x10wdh wadenheben 3x10wdh Sonntag: bankdrücken - normal 3x 10wdh bankdrücken - positiv 3x10wdh bankdrücken - negativ 3x10wdh Curls(lang oder kurzhantel) 3x10wdh Trizeps3x10 wdh Ruderzug ... Weiter


...ey olli. ich finds gut das du dich dazu entschlossen hast was an deinem körper zu verändern und n paar hanteln in die hand nehmen willst.ich bin der meinung das dein jetziges equipment nicht ausreichend ist um einen ausgewogenen plan zu erstellen. dir eine langhantel zu besorgen ist da schonmal ein schritt inj die richtige richtung. zusätzlich zu der langhantelstange musst du dir natürlich entsprechende gewichte besorgen. außerdem sieht mir deine trainingsbank nicht sehr belastaber aus. für extensions und crunches ist die sicherlich gut aber um bankdrücken etc. zu machen ist die mit sicherheit zu instabil. also wäre es schon gut wenn du dir eine geeignetere bank kaufen würdest.mit einer bank, verstellbaren kurzhanteln und einer langhantel lässt sich schon was anfangen, jedoch wü... Weiter


...eiben.. Split 1: Lat, Rücken, Nacken, Schultern, Brust Lat - Grundübung: ~~ Klimmzug Maschine: 60/70/80/90 % - Aufwärmsätze ~~ 100 % - Maximalsatz Lat - Isolationsübung: ~~ Engrudern im Sitzen: 100 % - Maximalsatz Rücken - Grundübung: ~~ Kreuzheben Langhantel: 60/70/80/90 % - Aufwärmsätze ~~ 100 % - Maximalsatz Rücken - Isolationsübung: ~~ Rückenstrecker: 100 % - Maximalsatz Nacken - Grundübung: ~~ Nackenziehen (Shrugs): 60/70/80/90 % - Aufwärmsätze ~~ 100 % - Maximalsatz Nacken - Isolationsübung: ~~ Nackenziehen Maschine: 100 % - Maximalsatz Schultern - Grundübung: ~~ Schulterndrücken: 60/70/80/90 % - Aufwärmsätze ~~ ... Weiter


...nd wenig Gewicht (Belastungsposition) Crunches Beine anziehen im Turm Crunches an der Bank mit leicht angehobenen Gesäß Freitag: Brust+Schulter+Trizeps Fliegende Schrägbank mit (Belastungsposition am untersten Punkt bei der letzten Wiederholung (5-10sec) Schrägbankdrücken Langhantel Fliegende Maschine im sitzen Schulterdrücken in der Multipresse im Supersatz mit Seitheben im Stehen Frontheben KH Bank gegebenfalls Holmdips Trizepsziehen mit Hufeisengriff einarmig Abwechselnd Trizepsdrücken in den Nacken oder im liegen mit KH So das is mein aktuelles Programm! In 4 Wochen wird es wieder umgestellt :-) mfg... Weiter


...und das wird dann wohl nächste Woche da sein. Möchte nun dann damit voll durchstarten im Trainings -wie im Ernährungsbereich. Von daher brauch ich Tipps von euch wie ich das nun am besten angehe Ich werde dann folgendes zur Verfügung haben: - Power Rack - Flach/Schrägbank - Kurzhanteln - Langhantel - jede Menge Gewichte Bin ja jetzt auch schon wieder länger dabei; eigentlich ja seit Herbst, aber jetzt Anfang April oder so wieder mal so eingestiegen, naja. Meine Frage wäre erstmal, ob ihr einen GK-Plan oder einen Split vorschlagen würdet und dann wie ich dazu am besten noch die Ernährung gestalte. Eine Diät ist ja in meinem Alter nicht so sinnvoll, eher gesund ernähren, aber da sind vielleicht noch Feinheiten auszubessern Nochmal zu mir: Bin 16 Jahre 180 cm ~7... Weiter


...zentrationcurls 3 x 8-12 Kabelcurls stehend beidarmig 3 x 8 – 12 (mit Endkontraktion) Bauch: Crunches 3 x so viele wie möglich Bauchpressen in der Maschine 3 x 8-12 Sit-Ups am Bauchbrett 3 x so viele wie möglich Seitbeugen mit Kurzhanteln 3 x 8-12 FREITAG Schultern: Nackendrücken Langhantel 3 x 6 -10 Seitenheben einarmig 2 x 10 - 12 Aufrechtes Langhantelrudern 2 x 10 - 12 Frontheben Kurzhanteln 2 x 10 - 12 Shrugs Kurzhanteln 2x 10 - 12 Rücken: Latziehen eng zur Brust 3 x 8 - 12 Latziehen im Untergriff 3 x 8-12 Kurzhantelrudern 3 x 8 - 12 Rudern (Maschine) 2 x 10 - 12 Hyperextensions 3 x 15 – 20 Bauch: Crunches 3 x so viele wie möglich Bauchpressen in der Maschine 3 x 8-12 Sit-Ups am Bauchbrett 3 x so viele wie möglich Seitbeugen mit Kurzhanteln... Weiter


... jeweils MO+Do und DI+Fr, die anderen Tage sind reg. Mo+DO: Rücken: 1. Latziehen hinter Nacken 2. Latziehen zur Brust 3. Fliegende Lat-Übung mit kurzhantel 4.Übung für die untere Rückenmuskulatur Bauch: 1.Situps 2. Bauchmaschine Bizeps: 1.Bizepscurling am Seilzug 2. an der Langhantel DI+FR Brust: 1. Freies Bankdrücken 2. Fliegender Seilzug im Stehen (keine ahnung wie das heisst) 3. Negativ BD 4. Schräg-BD Beine: 1. Beinpresse 2. Rudern Schultern: 1. Schulterdrücken an der Langhantel 2. nach vorne heben der kurzhantel im stehen Trizeps: 1. Trizepsdrücken am SEilzug mit kurzer Stange So Leute, ich brauche ne ehrliche Meinung zum Plan und gegebenenfalls auch Verbesserungsvorschläge! Dank Onix... Weiter


...oin! Kann ich diesen TP beibehalten? --------------------------------------------------- 1. Tag Bizeps Langhantel-Curls Sätze: 3 Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Hammercurls Sätze: 2 Wiederholungen: 12-10(Gewicht steigern) Unterarme Unterarm-Curls Sätze: 1xAufwärmen 3xNormal Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Bauch 2x Bauchmaschine Sätze: 3 Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Rücken Ziehen zum Nacken Sätze: 3 Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Ziehen zur Brust Sätze: 3 Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Beine Beindrücken Sätze: 3 Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Wadendrücken Sätze: 3 Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Adduktoren/Abduktoren jeweils Maschine Sätze... Weiter


...en x2 Bankdrücken x2 Aufrechtes rudern x2 Shruggs x2 klimmzüge x2 seitheben x2 schulterdrücken x2 bizepscurls x2 Crunches x2 Lat-Ziehen eng zur Brust x2 meine fragen: was sollte ich an meinem plan ändern(denkt an meine ausrüstung;) )? welche geräte sollte ich mir noch anschaffen(langhantel?)? soll ich den bauch zwischen den trainingstagen trainieren und dafür noch ein-zwei übungen mehr reinnehmen? vielen dank im vorraus pump!... Weiter


...as ich Hanteln habe, aber der rest bin ich mir nicht so sicher. Nun wollte ich fragen, welche übungen kann ich machen damit ich nicht zu untrainiert wieder zurückkehre? Auch wenn ich zurück komme, ich habe kein zugang zum Studeo bis nach den Sommerferien. Aber hier zuhause besitze ich eine Langhantel und eine kurzhantel. Also irgendwelche ideen was ich üben kann? Und werden meine Muskeln sich zurückziehen während dieser Zeit? Ich meine es sind 6 wochen...... Weiter


...eigung verstellen kannst. Damit könntest du dann 3 mal pro Woche folgenden Plan machen, das ganze mit leichter bis mittlerer Belastung und 15 Wiederholungen. 3Sätze Kurzhantel Bankdrücken 3* Kurzhantelrudern 2* Frontdrücken 2* Schruggs 2* Stirndrücken Wenn du dir natürlich noch ne Langhantel dazu kaufst kannst du dementsprechend besser trainieren, kostet halt auch mehr. Eine Übung für den Rückenstrecker (sehr wichtig) kenne ich nämlich nicht die ohne Ausrüstung (LH-Hantel oder Backextensions) geht. Das Joggen würde ich dabei auf 3* pro Woche reduzieren, sprich das ganze im Wechsel machen und einen Ruhetag einlegen!... Weiter


... (btw is das beinheben an den stangen in meinem studio nich möglich weils keine geräte für gibt..) mein kompletter trainingsplan sieht nun so aus: 4x15 situps auf der römischen liege 4x15 situps auf der römischen liege mit seitlichem eindrehen 4x15 an der Bauchmaschine 4x12 shrugs mit langhantel 4x12 Beinstrecken an der Maschine 4x12 Butterfly an der Maschine 4x12 Schrägbankdrücken an der Maschine 4x12 Konzentrationscurl sollte ich das noch irgendwie ergänzen? bezüglich der ernährung bin ich immer noch nicht ganz im klaren.. zuwenig kjal = keine muskelbildung zuviel kjal = fettbildung da ich ja schon genug fett hab (kfa weis ich nich wie man das berechnet) brauch ich also kaum nahrung sondern nur protein? so versteh ich das irgendwie...... Weiter

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