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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu kurzhantel

...m erst selber nen trainingsplan zusammengestellt, weil die ausm studio einfach kacke sind! nun bräucht ich mal eure statements dazu und eventuell verbesserungsvorschläge! Tag 1 (Brust, Schulter, Trizeps, evt. Bauch) 3x Bankdrücken (8-10) 3x Schrägbankdrücken (8-10) 2x Fliegende mit Kurzhantel (8-10) 3x Frontdrücken ( 2x Seitenheben (10-12) 2x L-Flys (12-15) 3xDips (10) Trizepsdrücken am Kabelzug (DropDown) Situps Tag 2 (Beine, Rücken, Bizeps ) 3x Kniebeuge (10-12) 3x gestrecktes Kreuzheben 2x Latziehen (weit) wie viele wiederholungen soll ich hier machen? 1-2x Latziehen (eng) 3x Rudern (Ruderzug, T-Bar Rudern) 1-2x vorgebeugtes Seitheben 3X Langhantelcurls 1-2x Hammercurls wie viele wiederholungen soll ich zu den einzelnen sätzen an tag 2 ausfü... Weiter


...ssehen. Montag (Trizeps/Brust) • Bankdrücken gerade • Schrägbankdrücken Langhantel • Fliegende • French Press • Trizepsdrücken am Kabel • Dips Dienstag (Bizeps/Rücken) • Rudern am Kabelzug • Kreuzheben • Latziehen eng zur Brust • Langhantelcurls stehend • Kurzhantelcurls • Konzentrationscurls • evtl noch Scottcurls? Donnerstag (Schulter/Bauch/Beine) • Schulterdrücken Kurzhantel • Frontheben Kurzhantel • Seitenheben Kabelzug einarmig • Situps am Bauchbrett • Beinheben hängend am Bauchständer • Kniebeugen • Beinpresse 45° Denke mal der ist ausgewogener und hoffe mal das meine Arme noch werden. Grüße Michi... Weiter


...o hier ist mein neuer Trainigsplan: Montag (Trizeps/Brust) • Bankdrücken gerade • French Press • Schrägbankdrücken Langhantel • Schrägbankdrücken Kurzhantel • Trizepsdrücken am Kabel Dienstag (Bizeps/Rücken) • Langhantelcurls stehend • Rudern am Kabelzug • Kurzhantelcurls • Latziehen eng zur Brust • Konzentrationscurls • Bizepsmaschine Donnerstag (Schulter/Trizeps) • French Press • Trizepsdrücken am Kabel • Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel • Schulterdrücken Kurzhantel • Frontheben Kurzhantel • Seitenheben Kabelzug einarmig Freitag (Bizeps/Bauch/Beine) • Langhantelcurls stehend • Kurzhantelcurls • Konzentrationscurls • Situps am Bauchbrett • Beinheben hängend am Bauchständer • Beinpresse 45° ... Weiter


...eiten leben. Der Trainingsplan: ich wechsle manche Übungen ab also 1tag das 2tag um mehr Abwechslung rein zu bringen, um den Muskel nicht an den reiz gewöhnen zu lassen(das bzw steht immer für den 2 tag). Strecker 2* 20Wdh + 1*8Wdh Beuger 2* 20Wdh + 1*8Wdh bzw Kniebeuge mit Kurzhantel ebenfalls 2* 20Wdh + 1*8Wdh Kreuzheben 2* 20Wdh + 1*8Wdh abwechselnd mit Überzüge 3* 12Wdh jedes mal Butterfly 2* 20Wdh dann: schräges Bankdrücken 2* 20Wdh + 1*8Wdh bzw. negatives Bankdrücken 2* 20Wdh + 1*8Wdh Latziehen hinter Rücken 2* 20Wdh + 1*8Wdh bzw. Rudern 2* 20Wdh + 1*8Wdh 2* 20Wdh Multipresse mit Kurzhanteln bzw. 2* 20Wdh Trapez Muskel mit Langhantel 2* 20Wdh Am Kabelzug beide Arme von der Streckun... Weiter


... muss noch top sein, um die haltung einhalten zu können --- würd jetzt gern vom thread-ersteller hören, ob es sinnlos war, dass er seinen plan posten musste oder nicht sorry, wenn ich den thread jetzt missbrauche, aber mein rückenplan schaut wie folgt aus KH aufwärmen, 3x Rudern, Kurzhantel 3x 3x10Klimmis 3xLat Ziehen eng zur Brust 3x Lat Ziehen breit zur brust evtl 1x Reduktionssatz an der lat maschine (das kommt nur alle paar wochen vor) so, eigentlich halte ich meine tp für zieml gut, das volumen usw ist sicher auch angemessen, aber wann sollte ich deiner meinung nach KH machen? kam nie auf die idee, es NICHt am anfang der TE zu machen, auch weil mir von euch immer davon abgeraten wurde! thx thx... Weiter


...3 tage, will jez mit nem 3er split anfangen der wie folgt aussieht, was haltet ihr davon und wie wärme ich mich auf? jeweils 8-12 Wh. Tag1: bizeps, brust, trizeps: Aufwärmen : 2 mal bankdrücken mit wenig gewicht (reicht das als aufwärmen?) Bankdrücken KH x4 Trizepsdrücken mit Kurzhanteln x2 Fliegende x4 Curls KH x3 Hammercurls x2 Tag2: rücken, nacken, schultern: (wie wärme ich ohne große umstände auf (kein joggen oder größeres)) Kreuzheben x3 Rudern LH, x3 Klimmzüge zu nacken oder zu brust? x3 Military Press x3 Seitheben x3 Shrugs x2 Tag3:beine waden bauch unterarm: (wie wärme ich ohne große umstände auf (kein joggen oder größeres)) Kniebeugen x3 Irgendwas für waden x3 Noch mal was für beine x3 Crunches mit... Weiter


...ust Bizeps Beine Bauch -Schrägbankdrücken -Negativbankdrücken -Butterfly -Langhantel Curls -Hammercurls / Konzentrations Curls -Kniebeugen / Beinpresse -Bein Extensions -Bein Curls -Wadenheben -Crunches -Bauchmaschine TE2: Rücken Trizeps Schultern Bauch -Kreuzheben -Langhantel / Kurzhantel Rudern -Klimmzüge / Latziehen -Frenchpress -Dips / Kabelzug -Seitenheben -Frontheben -Shrugs -Situps -Beckenheben Bitteschön... teil dir das auf 4 Trainingseinheiten ein gruß... Weiter


...i dem Cardio den ich mache handelt es sich um leichtes Laufen bei ca. 140 Herzfrequenz und das dann nur 30 Min. zu Frage 2 und Frage 3) Schulter habe ich vergessen mit auf zuschreiben. Ich poste mal hier meinen gesammten Plan: Montag: Brust Schrägbankdrücken Sätze 5 WH 6,6,8,10,12 Kurzhantel-Bankdrücken Sätze 5 WH 8,8,10,10,12 Negative Kurzhantel-Fliegende Sätze 4 WH 8,8,10,12 Dips Sätze 3 WH 8,10,12 Dienstag: Bizeps Langhantelcurls Sätze 4 WH 6.8.10.12 Scouttcurls Sätze 4 WH 6.8.10.12 Schräkbank-Kurzhantelcurls Sätze 4 WH 8,8,10,12 Curls am hohen Kabel Sätze 3 WH 8,10,12 Mittwoch: Frei Donnerstag: Trizeps + Schulter Liegendes Langhantel-Trizepsstrecken Sätze 4 WH 6,8,10,12 Bank-Dips mit Gewicht Sätze 4 WH 6,8,10,12 Bankdrücken mit engem Gri... Weiter


...lso zu mir, 21 1,83 m 85 kg (Training seit 4 Monaten) Trainiere Zweier Split 1. Tag Crunches, Hyperextensions zum Warmwerden, dann -Fliegende am Kabelzug 3 x 10 Wdh. -Flachbankdrücken 3 x 10 Wdh. -Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh. -Schulterdrücken mit Kurzhanteln -Seitheben mit Kurzhanteln/am Kabelzug (immer im wochenwechsel) -Frontheben mit Kurzhanteln/am Kabelzug (immer im wochenwechsel) - Trizepsdrücken am Kabel -Shrugs -Wadenhebmaschine sitzend 2. Tag Crunches, Hyperextensions zum Warmwerden, dann -Bizeps Curls mit der Kurzhantel/Kabelzug beidhändig -Latziehen zur Brust -T- Bar Rudern vorgebeugt -Rudern am Kabelzug -Rudern mit Kurzhanteln auf der Bank -Bein heben an der Maschine sitzend Hinzukommend zweimal die Woche Kickboxen Danke für Verbesserungsvors... Weiter


...itere Wiederholung zu schaffen versage, und das gewicht nicht mehr hochbring! Dann drück ich meist noch ein paar Sekunden nach. Dann ist entweder schluss, oder es geht weiter mit Teilwiederholungen, Negativen-Wiederholungen, oder Reduktionssätzen. Es kommt auch immer auf die Übung an. Beim Kurzhantel-Rudern geh ich nie bis zum Muskelversagen...genauso wie beim Kniebeugen, Kreuzheben...ist auch auch kaum möglich bzw. sehr Verletzungsanziehend... Beim Bankdrücken geh ich dagegen fast immer bis zum Muskelversagen. Bei den letzen Übungen einer Muskelgruppe mach ich oft und gerne Reduktionssätze. Zum Beispiel beim Kabelcross oder beim Kabelrudern. Manchmal auch beim Beinstrecken! Das brennt wie Hölle! mfg mighty... Weiter


...12. 10. 8 Konzentraitioncurls 3x 12. 10. 8 Bauch: Situps 3x 15. 12. 12 Reverse Crunches 3x 15. 12. 12 TE3 Beine: Kniebeugen 3x 12. 10. 8 Beinpresse 3x 12. 10. 8 Beinstrecker 3x 12. 10. 8 Wadenheben 3x 12. 10. 8 Schultern: Seitheben 3x 12. 10. 8 Frontheben 3x 12. 10. 8 vorg. Seitheben 2x 10. 8 Kurzhantel drücken 2x 10. 8 Bauch: Situps 3x 15. 12. 12 Reverse Crunches 3x 15. 12. 12 Ist nen 3er Split allgemein empfehlenswert bei meiner Ausgangslage und zum allgemeinen Masseaufbau? Gruß... Weiter


...in. Dehnen Beine: vorne: Beinpresse: 120 Kg - 2 * 15 Wdh. hinten: Beinbeugen liegend - 40 Kg - 3*10 Wdh. Brust: Schrägbankdrücken am Gerät - 40 Kg - 3* 6-8 Wdh. Butterfly - 30 Kg - 3*8 Wdh. Rücken: Sitzend rudern - 35 Kg - 3*10 Wdh. Latziehen zur Brust - 45 Kg - 3*10 Wdh. Schultern: Kurzhantel drücken - je 10kg - 3*10 Wdh. Kurzhantel Seitheben - je 6Kg - 3*10 Wdh. Waden - Wadenmaschine sitzend - 35-40 Kg - 3 * 20 Wdh. Bauch: Crunches - 3* 20 Edh. Eiweißshake nach dem Training Ich kann es momentan halt noch nicht einrichten, öfters als 2 mal die Woche trainieren zu gehn..höchstens unregelmäßig...wär super wenn ihr nochmal was zu obigem sagen könntet! Danke und gruß *push*... Weiter


...2. 10. 8 Bauch: Situps 3x 15. 12. 12 Reverse Crunches 3x 15. 12. 12 TE3 Beine: Kniebeugen 3x 12. 10. 8 Beinpresse 3x 12. 10. 8 Beinstrecker 3x 12. 10. 8 Wadenheben 3x 12. 10. 8 Schultern: Seitheben 3x 12. 10. 8 Frontheben 3x 12. 10. 8 vorg. Seitheben 2x 10. 8 Kurzhantel drücken 2x 10. 8 Bauch: Situps 3x 15. 12. 12 Reverse Crunches 3x 15. 12. 12 bitte : ) danke?... Weiter


...e trainiert) und wollte erst einmal 2 Wochen locker Kraftausdauer trainieren und danach dann folgenden TP werde jede Woche die Übungen abwechseln mit der die in Klammern steht: Übung / Sätze / Wdh. Mo: Brust / Trizeps / Bauch Bankdrücken (Schrägbankdrücken) / 3 / 20/12/6 Schrägbank Kurzhantel (Bankdrücken mit Kurzhantel) / 3 / 20/12/6 Butterfly (Fliegende/Cable Cross) / 3 / 20/12/6 Dips / 3 / 20/12/6 Kickbacks (Trizeps drücken Seilzug) / 3 / 20/12/6 2 Bauchübungen jeweils 3 Sätze 12/10/8 Mi: Beine / Schultern Kniebeugen (Ausfallschritte) / 3 / 20/12/6 Beinpresse (Beinstreckmaschine) / 3 / 20/12/6 Beinbeugemaschine / 3 / 20/12/6 Wadenheben / 3 / 20/12/6 Frontdrücken (Frontdrücken mit KH) 3 / 20/12/6 Seitheben (Frontheben / Reverse Butterfly) 3 / 20/12/6... Weiter


...zen á 12,10,8,6 wdh. vor jeder trainingseinheit 5 min auf einem cardio gerät und nach der trainingseinheit die jeweil trainiere muskelgruppe dehnen Brust,Bizeps Brust: -Bankdrücken -Schrägbankdrücken oder negatives -Butterfly Maschine -Fliegende am Kabelzug -Überzüge mit der Kurzhantel Bizeps: -Langhantel - SZ-Hantel anbeugen -Kurzhantel anbeugen ( in mehreren varationen ) -und halt noch eine übung am Kabelzug Beine,Waden,Bauch Beine: -Beinpresse -Kniebeugen -Beinstreckmaschine -Liegend Beinbeugen Waden: -Wadenmaschine stehend -Wadenmaschine sitzend -und evtl. Beinpresse Fersen heben Bauch: -Sit-ups -und andere Bauchübungen aus meiner Fussballzeit Rücken,unterer Rücken,Trizeps Rücken: -Latziehen zum Nacken ( breit) ... Weiter


...8 Konzentraitioncurls 3x 12. 10. 8 Bauch: Situps 3x 15. 12. 12 Reverse Crunches 3x 15. 12. 12 Beine: Kniebeugen 3x 12. 10. 8 Beinpresse 3x 12. 10. 8 Beinstrecker 3x 12. 10. 8 Wadenheben 3x 12. 10. 8 Schultern: Seitheben 3x 12. 10. 8 Frontheben 3x 12. 10. 8 vorg. Seitheben 2x 10. 8 Kurzhantel drücken 2x 10. 8 Bauch: Situps 3x 15. 12. 12 Reverse Crunches 3x 15. 12. 12... Weiter


...i Leute! ich habe mir folgenden 3er-Split TP überlegt und wollte nun fragen ob dieser so in ordnung ist oder nicht. 1. Montag Brust / Biceps Bankdrücken 4x 10-12 Wdh. Schrägbank 3x 10-12 Wdh. Schrägbank mit Kurzhantel 3x 10-12 Fliegende mit Kurzhantel 3x 10-12 Kurzhantel Curls 4x10-12 langhantel Curls 3x 10-12 2. Mittwoch Beine / Schultern,Nacken Beinpresse 3x 10-12 Beincurls 3x 10-12 Wadenheben 3x10-12 Schulterdrücken hinter dem Nacken 4x10-12 Seitheben 3x10-12 Seitheben vorgebeugt 3x10-12 Shrugs mit Kurzhanteln 3x10-12 3. Freitag Triceps / Rücken Armstrecken am Oberblock 3x10-12 Armstrecken über Kopf 3x10-12 Armstrecken mit Seil 3x10-12 Rudern (Maschine) 4x10-12 Schrägrudern 3x10-12 Latzug zum Nacken 3x10-12 Latzug zur Brust 3x10-12 Bauch... Weiter


...die im keller machen :S Aber ja situps ist klar für den bauch das mach ich eh aber ich meine bank hab ich evtl. einfach nicht wirklich eine zum trainieren aber sone bank sollt ich haben oder was ähnliches müsste schauen oder ein stuhl z.b das reicht ja auch meistens für gewisse übungen mit der kurzhantel....konzentrationscurls kann ich ja auch schon machen oder kniebeugen usw. aber könnt ihr denn nicht einer von euch einen überbrückungs TP zusammenstellen brauche ja auch nur für maximum denk 1 monat oder so dann diesen plan aber das ich mindistens schon einigermassen richtig anfangen könnte. Ps. muss nicht perfekt sein aber z.b schon wichtige übungen für brust oder so auch bizeps trizeps schultern und so wo ich schon machen könnte muss ja kein sensationeller TP sein einfac... Weiter


... das ist mir klar ;) will ja auch einen höheren kfa hatte die ersten sechs wochen nen 2 er split der folgendermaßen aussah 1.kniebeugen 2.ausfallschritt 3.rückenstrecker 4.bizeps kurzhantel curls 5.trizeps (weiß leider den namen der übung nicht da dieser auch nicht auf meinem trainingsplan steht :/ aber die übung besteht darin das man mit beiden händen ein seil nach unten ziehen muss) 6. dipmaschine 6.bauch (sit-ups am gerät) der zweite teil sah so aus: leider wollen mir ein paar übungsnamen einfach nichmehr einfallen deshalb versuch ichs mal so gut wie möglich zu erklären :s 1.man muss ein seil von oben nach unten an die brust ziehen.. 2.das selbe horizontal 3. flachbank drücken mit 2 kurzhanteln 4. schrägbank drücken mit ... Weiter


...allo lowkick! Erstmal willkommen! Ich gehöre auch zu die älteren hier. (40) So viel ich weiss, ist diese Erkrankung für die Ernährung ein Problem. Aber (obwohl kein Spezialist) würde ich ein Training nur befürworten! Mit Kurzhantel zB. und nicht zu schwere Gewichte kannst du bestimmt Fortschritte machen. Wer weiss, vielleicht kannst du diese Krankheit sogar komplett verdrängen!? Was kannst(darfst) du essen? Ich gehe davon aus, dass du Milch schwer verträgst(?). Probiere dann mit Sojaprodukte.(Sojamilch) Oder Proteinpulver auf andere Basis. Haferflocken dürften kein Problem sein, hoffe ich, was dein Kohlehydraten-Versorgung betrifft. Wenn damit auch keine Probleme hast, dann steht nichts mehr im Wege. Was ißt du(momentan) ohne Beschwerden? PS: Stark (indu... Weiter


...i Leute, Was hält ihr davon wenn man immer nur eine Körperhälfte einzeln mit einer Übung trainiert ? z.b. Bankdrücken: Bankdrücken mit einer Kurzhantel ausführen. Jedoch nur eine KH ! 10 Wiederholungen mit der rechten hand Bankdrücken und danach 10 Wiederholungen mit der linken hand Bankdrücken. Also man soll auch wirklich nur eine Körperseite beanspruchen und in der anderen Hand KEINE Hantel halten, sondern sich nur leicht festhalten um die Balance zu bewahren. anderes Beispiel: Bizepscurls mit KH ! Nur eine KH in die Hand und damit curlen. nach ca. 10 Wiederholungen dann die Seite Wechseln. In der jeweils freien Hand auch kein anderes Gewicht halten ! oder Schulterdrücken: mit einer Hand die Balance halten und in der anderen Hand die Hantel halten und ... Weiter


...allo an alle ich bin ein relativer anfänger...16 jahre alt , 186cm groß und ca 73kilo schwer... und wollte euch fragen was ihr von diesem 2er splitt haltet und was ihr sagt mit welchem abstand ich trainieren gehen sollte also pause und so... 1.tag Brust -bankdrücken Schulter - Kurzhantel nach hinten heben Trizeps - Trizeps drücken am Kabelzug Bauch - Curls und Crunches Brust - Überzüge mit der Kurzhantel Rücken - Schräges Latziehen zur Brust Schultern - Kabelzug aufrecht rudern Bizeps - Abgestützt Kurzhantel anbeugen Bauch - Seitbeugen (mit Hantel) Rücken - Sitzend rudern Brust - Kurzhantel Teilbewegung Schultern - Schulter heben Bauch - Floor Twist -------------------... Weiter


... Gleiche wie sonst wenn ich Creatin und Protein zu mir nehme oder muss ich meine Ernährung umstellen bspw. keine bestimmten Sachen mehr Essen wie Chips? 2.: Ist es überhaupt sinnvoll für mich diese Produkte zu nehmen? Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, ich trainiere stets zuhause mit zwei 11kg Kurzhantel und mache eine andere Übungen. Täglich zwischen 40 und 60 Minuten. 3.: Ist Creatin für den Muskelaufbau notwendig? Ich habe etwas recherchiert und habe herausbekommen, dass Creatin sozusagen eine Mogelpackung ist denn die Muskeln sehen nur besser aus da sich Wasser ablagert. Ist das so korrekt? So, das wäre erstmal alles, wenn jemand Zeit hat zu antworten dann schonmal vielen Dank! mfg Energetics... Weiter


... Zuerst soll ich nach Plan 4 Wochen lang auf Kraftausdauer gehen bei 20Wiederholungen bei jeweils 3 Sätzen.Hier der Plan: Split1: reuzheben Latziehen (Nacken) Bizepscurls (Kabelzug) Bizepscurls (LH / SZ) Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) Beckenheben (Liegend) Split2: Bankdrücken (Kurzhantel) Butterfly Trizepsdrücken (Kabelzug) Dips Split3: Beinpresse Kniebeugen (Multipresse) Frontheben (Kurzhantel) Schulterdrücken (Kurzhantel) Montags:Split1 Mitwoch:Split2 Freitag:Split3 Nach den vier Wochen Trainiere ich dann auf Hypertrophie 6 wochen lang und dann auf Maximalkraft. Nur jetzt meine Fragen heute hab ich das erste mal den Split3 vollzogen. Jedoch frage ich mich ob das nicht zuviel ist. Denn schließlich sind das ja 120 WDH pro Muskelgruppe. Di... Weiter


... Tag 1 Brust: 3x12/10/8 Bankdrücken, normal 3x12/10/8 Schrägbankdrücken (mit Kurzhanteln) 3x12/10/8 Fliegende, normal Schultern: 3x12/10/8Seitheben 3x12/10/8 Schulterdrücken Trizeps: 3x12/10/8 Dips 3x12/10/8 Am Kabelzug mit Seil Tag 2 Rücken: 3x12/10/8 Latziehen zur Brust 3x12/10/8 Rudern im Sitzen am Gerät 3x12/10/8 Hyperextensionen Oberer Rücken: 3x12/10/8 Rudern aufrecht, mit Langhantel Bizeps: 3x12/10/8 Langhantelcurls 3x12/10/8 Scott Curls mit Kurzhantel Beine: 3x12/10/8 Beinpresse 3x12/10/8 Liegend Beinbizepscurls 3x12/10/8 Beinstrecker 3x12/10/8 Waden an der Beinpresse Und ich versuche mir jetzt Kreuzheben und Kniebeugen von meinem Trainier gezeigt zu kriegen und diese dann langsam in den Plan einzuba... Weiter


...ik also sollte das kein Problem sein. Mein Arzt hat sogar schonmal sone Bemerkung gemacht Oo Deshalb hab ich mir einen Trainingsplan gemacht, welchen ich in A und B geteilt habe. Montag = A Dienstag = frei Mittwoch = B Donnerstag = A Freitag = frei Samstag = B Sonntag = frei (Kurzhantelrudern) 3 x 12 (6kg) und 3 x 10 (8kg) (Kurzhantelcurl stehen und sitzend) jeweils 6-8 kg 3 x 12 wdh. (kniebeugen) 3 x 20 mit 12 kg gewicht auf den schultern und 2 x 10 ohne gewicht 1 Satz Crunches 25 WDh zum aufwärmen 2 Sätze Crunches mit füße auf einem stuhl 12 wdh. 2 Sätze SitUps mit füße auf einem Stuhl 12 wdh. (Trizeps-Kickbacks): 3 x 12 wdh mit 5 kg Dann noch ne Übung kp wie die heißt, Hände auf nen Stuhl oder so und Füße auf was anderes und hoc... Weiter


...ber auf wachstum aus ist, kein anderer bereich in unserem körper muss auf so wenig platz soviel wichtige nerven, blutgefäße, muskeln und sehnen beherbergen wie der arm von der schulter an bis zum kleinen finger, letztlich wird der unterarm mit der bewegeung der hand trainiert, - langhantel/kurzhantel curl, handexpander, knetball was auch immer, ein unterarm eines (und jetzt kommt die angesprochene genetik) menschen der verhältnismäßig groß ist und lange extremitäten hat, wird sehr hartnäckige unterarmmuskulatur haben, denn die wollen einfach nicht nach gängiger methode wachsen... wichtig ist folgendes... auf keinem fall mehr als einmal die woche, lieber nur 2 mal im monat trainieren, denn die belastung der nervengänge ist unvermeidlich, aber selbst kleine entzündung... Weiter


... Bankdrücken 5Sätze 10Wdh 15kg Fliegende 5Sätze 10Wdh 12,5kg Trizeps: Trizepsdrücken Stehend 5Sätze 10Wdh 25kg Trizepsdrücken mit Seil 4Sätze 10Wdh 17,5kg hmm keine ahnung wie es heißt aber Trizeps mit Seil von hinten über den Kopf ziehen 4Sätze 10Wdh 15kg Mittwochs: Bizeps: Kurzhantel Curls 4Sätze 10Wdh 7,5-10kg Konzentrations Curls 4Sätze 10Wdh 5kg Bizepsmaschine (Scott-Bank nur mit grader armablage) 4Sätze 10Wdh 15kg Rücken: Hyperextensionen 4Sätze 10Wdh Ohne Zusatzgewichte Latziehen 5Sätze 10Wdh 55-60kg Latziehen auf die Brust 10Wdh 60-65kg Rudern im Sitzen 4Sätze 10wdh 60-70kg Rudern im Liegen 4Sätze 10Wdh 50kg Freitag: Schultern: Nackendrücken 4Sätze 10Wdh 15kg Seitenheben im Stehen 5Sätze 10Wdh 10kg Seitenheben am Kabelzug 4Sätz... Weiter


... 3 gut klappen und mich für diese dann entscheiden. Die Reihenfolge habe ich mir soweit eingeteilt, dazu hatte er nichts gesagt aber das Argument erst die großen und dann die kleinen ist logisch, momentan würde der Plan dann so aussehen: Flach-Bankdrücken Schräg-Bankdrücken Flachbank-Kurzhanteln Dips FrenchPress Kabelzug unten (runterziehen) Klimmzüge Rudern eng Langhantelrudern Kurzhantel Schrägbank Kurzhantel aufrecht SZ-Curl Kniebeuge Beinstrecker Beinbeuger Seitheben aufrecht Schulterdrücken Kurzhantel Seitheben vorgeneigt Wegen der Creatineinnahme wollte ich nochmal nachfragen, auf der Verpackung steht 2/3g pro Portion, doch leider nicht wie oft und wann am Tag. Ist die Einteilung Morgens und Abends gut oder doch eher Mittags und Abends?. Wie sieht es an T... Weiter


...ls abgefälscht arbeiten, ... das sind 20 sätze únd bei maximal 2 minuten pause besser sogar 90 sekunden bist du richtig schön ausgepowert und hast dann zeit noch 20 minuten aufs laufband zu gehen... eigentlich dürfte das ein ordentliches mittwochstraining sein, evtl. schrägbankdrücken mit kurzhantel noch einflechte... für die obere brust... ganz nach belieben wenn noch kraft da ist... auch wenn es einige nicht hören wollen, ein anständiges cardiotraining gehört immer dazu, denn es geht hier nicht umbedingt ums fettverbrennen, eher um kondition/ausdauer, welche mich befähigt am eisen größere gewichte länger zu bewältigen und das bewirkt rascheres muskelwachstum... also nicht in zeitmangel ausreden... allerdings sollte ein cardio nicht unmittelbar an ein haupttraini... Weiter


... abwechslung reinbringen, deswegen der gk plan! so? Brust/Schultern • Langhantel Flachbank Drücken: 2 Sätze x 10 Wdh. • Langhantel Nackendrücken: 2 Sätze x 10 Wdh. Rücken • Kreuzheben: 2 Sätze x 10 Wdh. • Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh. Arme • Langhantel/Kurzhantel Curls: 2 Sätze x 10 Wdh. • Trizepsstrecken liegend: 2 Sätze x 10 Wdh. Beine • Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen • Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh. • Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh. andere Muskelgruppen • Bauch: Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh. • Aerobes Training: 20 Minuten mit niedriger Intensität mfg... Weiter


...lso bizeps kurzhantel ist jedenfalls kein GK-fähiges element wenn du brust dann rücken dann wieder brust trainierst ist das auch nicht so originell und dann plötzlich 9 sätze bauch... naja... wer hat dir denn den plan aufgestellt? machst du auch cardio? training muss natürlich auch spaß machen aber sollte trotzdem diszipliniert durchgeführt werden... deshalb ist es durchaus nicht schädlich isolationsübungen einzubauen, vorzugsweise mit freien hanteln... aber das so nach und nach... und die frage wie lange ganzkörpertraining... nun ich habe die erfahrung gemacht, dass man immer wieder mal ne woche GK einschieben sollte um die angepassten muskeln aus dem winterschlaf zu holen... ich empfehle jeden 2 monate GK nach langer abstinenz, wobei der 2. monat schon in richt... Weiter


...o ihr Penner, da niemand meinem Thread Beachtung geschenkt hat poste ich ihn jetzt hier. Hi hatte ja en Schulteroperation hinter mir und kann jetzt wohl wieder mit Ausdauersport anfangen. Ich kann machen : Kniebeugen ( ohne gewicht vllt mit 10kg scheibe ) Ausfallschritte ( mit kurzhantel auch vllt 10 kg ) oberschenkelunterseite Hyperextensions ( ohne gewicht ) Crunches Joggen und so zeugs halt vllt kennt ihr noch en paar übungen ohne armeinsatz... Meine Ziele : Bessere Ausdauer ( bin Basketballer,viele sprints usw... ) Kraft vorallem in den Beinen ( Sprungkraft,Antritt ) nicht soviel masseverlust aber ist wohl eher ne sache der ernährung.. Ich dachte an folgendes : Kniebeugen Ausfallschritte Harmstrings ( Oberschenkelunterseite ) Wadenheben Hyperextens... Weiter


...nterarmcurls: man fasse eine kurzhantel oder langhantel mit gewünschten gewicht... bei kurzhantel: hinsetzen; unterarm auf oberschenkel auflegen, so dass das handgelekt so weit frei hängt, dass du es noch abknicken kannst; hantel in die hand, handrücken weisst dabei nach unten, also deine hand liegt normal und ist nicht weiter verdreht; nun das handgelenk soweit wie möglich abknicken und die hantel soweit zu den fingerspitzen rollen lassen, dass sie noch nicht runterfällt; hantel wieder zurückrollen lassen; und handgelenk wieder in die ausgangsposition bewegen... das war dann eine wh... je nach gewicht zwischen 10 und 20 wh machen um einen guten pump zu erzielen... beide arme im wechsel, nie gleichzeitig, immer rechter arm rechtes bein, linker arm linkes bein! bei langhan... Weiter


... Habe vorher mit tri-sets trainiert und war damit auch ganz zufrieden. Zu meiner Person: 1,82, 83 kg, KF 14% Lasst mich mal wissen wie ihr den Plan findet... Ausdauer Brust Bankdrücken set 1-3 10 reps rest 90 sec set 4 9 reps rest 90 sec set 5 8 reps rest 90 sec Bankdrücken Kurzhantel(Schrägbank) set 6-8 7 reps rest 90 sec set 9+10 6 reps rest 90 sec bizeps Scott Curl (Kurzhantel) set 1-3 10 reps rest 90 sec set 4 9 reps rest 90 sec set 5 8 reps rest 90 sec Konzentrations Curl set 6-8 7 reps rest 90 sec set 9+10 6 reps rest 90 sec Trizeps trizeps kick back schrägbank(kurzhantel) set 1-3 10 reps rest 90 sec set 4 9 reps rest 90 sec set 5 8 reps rest 90 sec set 6-8 7 reps rest 90 sec set 9+10 6 reps rest 90 sec DEHNEN Bauc... Weiter


...n gut... Wenn es also ein Ganzkörperplan werden soll, konzentrier Dich erstmal auf die Verbundübungen. Butterfly raus, Bankdrücken Multipresse raus, komische Schulterübungen kann alles bedeuten, weiß nicht was Du meinst, Rumpftrainer raus, Rudern kann auch alles bedeuten (T-Bar, Langhantel, Kurzhantel, usw.). Dafür Bankdrücken mit freien Gewichten rein, Kniebeugen rein, Kreuzheben rein, zur Not im Wechsel, je nach Trainingsfortschritt. 2 Stunden Training ist auch zu lang, wenn Du intensiv trainierst. Zumindest bei mir wäre es so, aber jedem das seine. Die angegebenen Gewichte sind völlig irrelevant. Es kommt einzig und allein drauf an, wieviele Wiederholungen Du mit den Gewichten schaffst, vorausgesetzt, Du strengst Dich an. Wenn Du beim Bankdrücken mit 20kg 12 Wdh. scha... Weiter


...enn du einiges verändern willst dann wirst in Zukunft auch Fortschritte machen. Also mal zu deinen Fragen: 1. Geräte brauchst du eigentlich nicht viele. Langhantel, Kurzhantel, viel Gewicht, ne Bank, am besten verstellbar, Ablage brauchst nicht unbedingt, da kannst auch Gerüstböcke nehmen. Nehm aber solche die auch ziemlich hoch machen kannst, dann kannst Kniebeugen auch noch machen. Und eine Möglichkeit zum Klimmzüge machen ist auch nötig. Mehr ist das eigentlich nicht. 2. TP gibts hier im Forum auch genug. Mach einfach nen Ganzkörperplan Kniebeugen/Kreuzheben (jede TE abwechseln) Bankdrücken Dips Klimmzüge LH-Rudern Frontdrücken wär noch ne Möglichkeit da gibts noch viele Übungen. Schau einfach dass du zwischen 5 und 7 Übungen hast. Mach 3 Sätze mit 12 W... Weiter


...allo, Hab mir die Weider Pro 550 Hantelbank mit latzug zugelegt: ansonsten habe ich noch eine langhantel, 2 kurzhantel und eine sz-hantel. mit gewichten bis 106,5kg. wollte mich jetzt hier im forum an erfahrenere Leute wenden, da ich selbst noch nicht soviel ahnung habe. ich selbst wiege im moment 68kg bei einer grösse von 1,73m. wenn mir jemand etwas zur ernährung sagen könnte würde ich mich auch noch sehr freuen also wollte halt mal fragen welche übungen ich wählen sollte bzw. wo ich genauere anleitungen zu diesen finde. trainieren kann ich jeden tag und möchte das halt aufteilen. wichtig ist mir auf jeden fall die brustmuskulatur, der bauch, dir arme, der rücken. aber alles andere möchte ich soweit es geht natürlich auch gut trainieren, beine, po usw.... Weiter


...t anzufangen. Da ich mich leider recht wenig auskenne und ich auch nicht so viel Zeit habe, würde ich gerne wissen, wie ich meinen Trainingsplan aufstellen soll. Ich bin 1.77m groß. Ich komme Mo-Do um ca. 17:30 Uhr heim. Freitags 15:30 Uhr. Zur Zeit wiege ich 94 KG und besitze leider nur eine Kurzhantel (Gewichte: 2x5kg, 2x2kg, 2x1.25kg, 2x0.5kg) Ich möchte hauptsächlich den Bauch und die Arme trainieren. Welche Übungen sind dazu am besten geeignet und wieviel davon? Wie oft pro Woche und welche Gewichte? Tut mir leid wenn ich fragen stelle, die ihr schon oft beantwortet habt, bei anderen. Ich plane im Januar eine Hantelbank & Langhantel zu kaufen. Ist es wirklich so wichtig Eiweissshakes zu sich zu nehmen? Vielen Danke für jede vernünftige Antwort Gruss Teroavo... Weiter


...n: -normale Liegestütze -Liegesütze mit erhöhten Beinen -Liegestütze mit Oberkörper unter Schwerpunkt -Handstand Liegestütze -normale Crunches [verschiedene Neigungen] -hängende Crunches mit Beine anwinkeln -„Kopfüber-Crunches -Armbeugen (Langhantel) -Armbeigen (Kurzhantel) -Konzentrationscurls (Kurzhantel bzw. Einzelgewicht) So, jetzt haut rein :D... Weiter


...he ich so seit 2 Wochen mal zum Testen, Kraftdaten sind auch ok: Bankdrücken könnte mehr sein aber 90 KG 1 WDH, 4x 10WDH mach ich 61KG keine ahnung da steh ich schon seit 5Monaten. Kreutzheben 100KG Butterfly 60KG Vorgebeutes Langhantel Rudern 60 KG Rudern am Seilzug mit V Griff 70 KG Kurzhantel schrägbank drücken 22KG Pro Arm Ob das jetzt gut oder schlecht ist weiß ich nicht vielleicht solllte ich meine Ernährung auch mehr Optimieren. Stimmt es das ich in der massephase so viel essen soll wie ich kann? sprich alle 2 stunden etwas zb immer reis und nudeln, kartoffeln vollkornbrot? ich habe bissi panik das ich dort noch mehr zunehme. Ich esse im moment so: Morgens: 2 VollkornToast oder vollkorn müsli und 1 Whey shake ca 45g Eiweiß 2h Später 1Ei und 1 Vol... Weiter


...wnhill-Rennen fahre! Habe immer ohne Plan trainiert aber habe gemerkt das es mit der zeit blöd wird da man keine richtige ordnung hat und man auch nich seien Fortschritte feshalten kann! Habe mir jetzt ma einen Plan zusammen gestellt! Vielleicht habt ihr ja noch paar Tips: 1 Bankdrücken (Kurzhantel) 2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 Fliegende (Flachbank) 4 Dips 5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 6 Nosebreaker 7 Rumpfbeugen (Kabelzug) 8 Rumpfbeugen schräg 9 Bauchmaschine Split 2: 1 Beinpresse 2 Kniebeugen 3 Beinbeugen 4 Wadenheben (Stehend) 5 Wadenheben (Sitzend) 6 Nackendrücken (Langhantel) 7 Schulterheben 8 Seitheben 9 Beckenheben (am Stütz) 10 Beckenheben (Liegend) Split 3: 1 Klimmzüge 2 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 Reverse Butterfly 4 Hamm... Weiter


...nhill-Rennen fahre! Habe immer ohne Plan trainiert aber habe gemerkt das es mit der zeit blöd wird da man keine richtige ordnung hat und man auch nich seien Fortschritte feshalten kann! Habe mir jetzt ma einen Plan zusammen gestellt! Vielleicht habt ihr ja noch paar Tips: 1 Bankdrücken (Kurzhantel) 2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 Fliegende (Flachbank) 4 Dips 5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 6 Nosebreaker 7 Rumpfbeugen (Kabelzug) 8 Rumpfbeugen schräg 9 Bauchmaschine Split 2: 1 Beinpresse 2 Kniebeugen 3 Beinbeugen 4 Wadenheben (Stehend) 5 Wadenheben (Sitzend) 6 Nackendrücken (Langhantel) 7 Schulterheben 8 Seitheben 9 Beckenheben (am Stütz) 10 Beckenheben (Liegend) Split 3: 1 Klimmzüge 2 ... Weiter


...H)/ 3 S. Kabelzug BEINE: 3 Sätze Kniebeuge/ 3 Sätze Wadenheber BAUCH 4 Sätze crunches T2 LATISSIMUS: 4 Sätze Lat-Ziehen / 3 Sätze Rudern sitzend abgestützt TRIZEPS: 3 Sätze KAbelzug / 3 Sätze dips Unterrücken: 3 Sätze Hipextension SCHULTERN: 3 Sätze Schulter heben (shrugs) / 3 S Kurzhantel Seitheben ICh hab bis jetzt hauptsächlich an Maschinen gearbeitet und versuch jetzt langsam umzusteigen .... Meine Daten im Überblick: Alter: 17 Größe: 188cm Gewicht: 76kg Training: seit 3 Monaten KFA: kp aber net viel Will auf Masse gehn ...und trainiere Dienstag,Donnerstag,Sonntag... Montag, Mittwoch und Samstag hab ich Fußball! Danke schonmal für eure Hilfe ;)... Weiter


...13 wiederholungen Beinstrecker (2) 30 Kg Beinbeuger (3) 45 Kg Ab- Adduktoren (10) innen: 45 / außen: 30 Beinpresse (4) 72 Kg Schulterseitheben (19) 30 Kg (Schultern) Curlbank (7) FH 15 Kg (Bizeps) Butterfly (8) 40 Kg (Brust) Nackendrücken (9) 30 Kg (Schultern) Kurzhantel (FH) 15 Kg (Bizeps) Kreuzziehen 20 Kg (Brust) Schulterheben 15 Kg (Schultern) Seilzug (20) 25 Kg (Bizeps) Bankdrücken (9) 30 Kg (Brust) Unterarme 10 Kg Seilzug W-Griff (16) 20 Kg (Trizeps) Rückenmaschine (11) 45 Kg (Rücken) Bauchbank (6) (Bauch) Rumpfheben (+10 Kg)(Rücken) Seilzug einarmig 15 Kg (Trizeps) Lastzug (18) 40 Kg(Rücken) Bauchbank links/rechts (Bauch) Hantelbank (FH) 10 Kg (Trizeps) Pull Down (... Weiter


...g Trizeps mit KH (hinterm Kopf) Freitag: Brust: Flachbankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly im grünen Bereich Bizeps: Bizeps am Kabelzug (niedriger Block); einarmig abwechselndes Beugen mit KH im Sitzen (Handgelenk drehen, Ellbogen heben) Bizeps mit kurzhantel (Hammerhaltung), stehend Ich weiß, dass er etwas unausgewogen ist, da ich den Bänderabriss aber auskuriert habe, würde ich gerne damit beginnen, meine Beine zu trainieren. Wo sollte ich die Beinübungen einfügen? Ist der Plan ansonsten in Ordnung? Vielen Dank im Voraus gl3n... Weiter


...Max Twister Max Kabelcrunches Max Mittwoch: Unterer Rücken: Kreuzheben 2x8 Beine: Kniebeugen: 3x8 Beinbeuger: 3x8 Wadenheber: 3x8 Schulter: Schulterdrücken 5/8/8 Seitheben 5/8/8 Shrugs 3xMax Freitag oder Samstag: Rücken: Lat-Züge weit 5/8/8/12 Rudern mit Kurzhantel 5/8/8 Klimmzüge 3x8 Butterfly reverse Maschine 3x8 Bizeps: Langhantelcurls 5/8/8/12 Konzentrationscurls 3x8 Hammer Curls 5/8/8 Vordere Schulter: Shrugs 3xMax Aufrecht rudern 5/8/8/12 Sry 4 Copy Theoretisch könnte ich mich nach dem ja auch richten bzw Trainieren. Der ganze Körper wird ja schließlich beansprucht. Was haltet ihr davon? lg... Weiter


...cken3x8 Bauch: Crunches 3x8 Twister 3x8 Mittwoch: Unterer Rücken: Kreuzheben 2x8 Beine: Kniebeugen: 3x8 Beinbeuger: 3x8 Wadenheber: 3x8 Schulter: Schulterdrücken 3x8 Seitheben 3x8 Shrugs 3x8 Freitag: Rücken: Lat-Züge weit 3x8 Rudern mit Kurzhantel 3x8 Klimmzüge 3x8 Bizeps: Langhantelcurls Schulter: Schulterdrücken 3x8 Seitheben 3x8 Shrugs 3x8 Bauch: Kabel Crunches Twister... Weiter


...cken3x8 Bauch: Crunches 3x8 Twister 3x8 Mittwoch: Unterer Rücken: Kreuzheben 2x8 Beine: Kniebeugen: 3x8 Beinbeuger: 3x8 Wadenheber: 3x8 Schulter: Schulterdrücken 3x8 Seitheben 3x8 Shrugs 3x8 Freitag: Rücken: Lat-Züge weit 3x8 Rudern mit Kurzhantel 3x8 Klimmzüge 3x8 Bizeps: Langhantelcurls Schulter: Schulterdrücken 3x8 Seitheben 3x8 Shrugs 3x8 Bauch: Kabel Crunches Twister... Weiter


...hlecht ich weiss! Hipextension seitliche Hipextension Latziehen zum Nacken Latziehen zur Brust Sitzend Rudern Klimmzüge zum Nacken/Brust Schräge Crunches,Cunches,Bauchmaschine,Beckenheben Bankdrücken an der Mültipresse Fliegende liegend und schräg Butterfly Seitenheben Kurzhantel Shrugs Kickbacks Dips Trizeps drücken (Kabelzug) Scottbank anbeugen Konzentrations-Curl Lang/Kurzhantel Curls Sitzend Beinbeugen Sitzend Beinstrecker Wadenheben Kniebeuge mit Langhantel Liegende Beinpresse Es reicht mir wenn ihr mir auf meine Fragen antwortet dann kann ich mir selber Plan erstellen! falls sich nätürlich jemand sich die Arbeit machen kann mir aus meinen Lieblingsübungen einen Plan zu erstellen dan wäre das SUPEEEEER! (Für bes... Weiter


...dir zu hause kannste in sperrmüll stecken... kommt das rüber was ich meine? nun... ordentliche hometrainer haben oftmals gute fahrradhändler (meistens kettler) aber die profilinie von kettler ist so schlecht nicht... aber eben mit echten profigeräten nicht wirklich zu vergleichen... bei kurzhanteln solltest du 2 stück haben -natürlich aus metall und angerautem griff- mit der möglichkeit mindestens 10kg pro kurzhantel zu erreichen, ein bekannter von mir schwört auf kurzhantel und lässt die langhantel nur zum kniebeugen und wadentraining auf seinen nacken, ansonsten verschmäht er die vollkommen, das heist, wenn du 2 kurzhanteln hast, die bis zu etwa 20kg gehen, kannst du damit schon einiges an guten übungen machen.... (denn fast alles was mit der langhantel geht, geht au... Weiter


...i, wollte mal fragen wie ihr meinen Trainingsplan findet. Ich trainiere grade lediglich zu Hause. Ins Fitnessstudio gehts erst nach dem ersten Schulhalbjahr! Mittlerweile gehe ich in einen Boxverein seit Juni 07. Ich habe 2 Kurzhanteln a 10 Kg. Di./Fr./So. Brust/Trizep: 5 x 40 Liegestützen Bizep: 5 x 25 mit Kurzhantel a 10 Kg ------ Trizep: 5 x 25 Kickbacks mit Kurzhantel a 10 Kg ----- Bauch: 5 x 50 SitUps Mo./Do. Boxtraining Mi./Sa. Ruhetag Alter: 17 Größe: ~175 cm Gewicht: ~70 Kg Körperfettanteil liegt bei: ~15 % So, das wars schon. Könnt ihr mir sagen, ob der Traininsplan nützlich ist oder ob man da noch was ergänzen könnte. Mfg Edit1: Wäre es sinnvoll, wenn ich nach dem Training 6 Aminotabletten zu mir nehmen würde? WÃ... Weiter


... Latziehen weit zur Brust 4x10-12 Klimmzugmaschine 3x10 Latziehen eng zur Brust 3x10 Hyperextensions 5x15 Schulterdrücken Langhantel 4x10 Frontheben Kurzhantel 4x10 Aufrechtes Rudern Langhantel 3x10 Bauchpressen in der Maschine 3x15 Sit-Ups am Bauchbrett 4x10 Bankdrücken Langhantel 4x10 Butterfly 4x10 Bankdrücken Kurzhantel 3x10 Langhantelcurls 3x10 Kurzhantelcurls 2x15 Scott-Curls Kurzhantel 2x15 10 min Cardio 3-5 Minuten Laufband Wadenheben sitzend 4x15 Beincurl liegend 4x10 Kniebeugen 3x12 Beinpresse 45° 4x10 Bauchpressen in der Maschine 3x15 Sit-Ups am Bauchbrett 4x10 Latziehen weit zur Brust 4x10-12 Klimmzugmaschine 3x10 Latziehen eng zur Brust 3x10 Hyperextensions 5x15 Schulterdrücken Langhantel 4x1... Weiter


...as ich mein. Bei den Beinen z.B. trainier ich dann hauptsächlich meine Sprungkraft und geh weniger auf das Maximalgewicht. Das würde bei der Beinpresse bei ca. 220-230 kg. liegen. (Habs mal ausprobiert) Und meine sonstigen Leistungen waren bisher: (bei 4 Sätzen á 6 Wiederholungen) Brust: Kurzhantel negativ: 35-40kg.-Hanteln Schrägbank Kurzh.: wie oben Fliegende: 20-25kg.-Hanteln Rücken: Lat-Ziehen weit: 70-80kg. Lat-Ziehen eng: 80-90kg. Überzüge: 45kg.-Hantel Hammer (änlich rudern, weiß nicht genau wie das Gerät heißt bei uns sagt man Hammer) 90-100kg. Schulter/Nacken Seitheben: 12,5-15kg.-Hanteln Seilzug Überkreuzt: 8-9kg. Hammer: 60-75kg. Multipresse vorn/Hinten: 35-45kg. Bizeps: SZ-Stange: 40-50kg. Kurzhantel: 15-22,5kg. Bizepsmaschine mit au... Weiter


...Rücken Beine: Kniebeugen: 3x8 Beinstrecker: 3x8 Beinbeuger: 3x8 Wadenheber: 3x8 Schienbeinmuskel 2x12 Schulter: Schulterdrücken 3x8 Seitheben 3x8 unterer Rücken: Hyperextension 3x8 Freitag: Rücken/Bizeps/Bauch Rücken: Lat-Züge eng 2x8 Lat-Züge weit 2x8 Rudern mit Kurzhantel 3x8 vorgebeugtes Seitheben 2x8 Bizeps: Langhantelcurles 3x8 Konzentrationcurles 3x8 Bauch: Schrägbank 3x8... Weiter


...ittelstrecke (Sprint) Mein Trainingsplan: Montag: 4 Sätze Schrägbankdrücken ( ~ 45 kg) 3 Sätze Fliegende ( ~ 18kg pro hand) 3 Sätze Dips 2 Sätze Kickbacks (~ 13kg pro Hand) 2 Sätze Sit-ups (~ 30kg) Dienstag: -frei- Mittwoch: 4 Sätze Langhantelrudern ( ~ 40kg) 3 Sätze Kurzhantelrudern ( ~ 20kg pro Hand) 3 Sätze Nackenheben ( ~45 Kg Langhantel) Donnerstag: 3 Sätze Seitheben ( ~ 12kg pro Hand) 4 Sätze Schulterdrücken ( ~ 20kg pro Hand) 5 Sätze Kreuzheben ( ~ 50kg ) 3 Sätze Wadenheben ( ~ 50kg ) Freitag: 3 Sätze Nosebreaker mit beiden Händen und einer Kurzhantel ( ~ 30kg) 2 Sätze Kickbacks ( ~13kg pro Hand) 2 Sätze Dips 3 Sätze Langhantelcurls ( ~ 35 kg ) 3 Sätze Kurzhantelcurls ( ~ 18 kg pro Hand) 2 Sätze Sit-ups ( ~ 30kg) Sams... Weiter


...aus (Reihenfolge stimmt): - Bank gerade (5 Sätze mit ca. 10WH, steigendes Gewicht) - Bizeps mit Langhantel im Stehen (5 Sätze, 10WH) - Bauch - Situps mit angewinkelten Beinen (3 Sätze, 40WH) - Bank schräg (3 Sätze, 10WH) - Klimmzüge an der Stange (3 Sätze, 1. 20WH, 2. 13WH, 3. 9WH) - Kurzhantel mit beiden Händen nehmen, dann mit ausgestreckten Armen bis knapp über Kopfhöhe und danach wieder runter (3 Sätze, 10WH) - Kurzhantel im Sitzen für Bizeps, beim anziehen Hantel drehen (5 Sätze, 10WH) Das wars. Anfangs haben wir bei jeder Übung 3 Sätze gemacht und hatten dafür mehr Übungen im TP. Dann haben welche zu uns gemeint, wir sollen lieber 5 Sätze machen. Stimmt das so? Ich achte jetzt mehr auf meine Ernährung, weil ich über den Winter ca. 5-7kg Masse zulege... Weiter


...mache dienstag und donnerstag und sonntag 60 km rad so ungefähr sieht der aus is nicht alles in der rheinfolge ich habe nicht wirklich ein ernährungsplan Versuch es mal so: Mo ( Brust , Bizeps , Bauch) 3 x 10-12Wdh Bankdrücken 3 x 10-12Wdh Schrägbank 2 x 10-12Wdh fliegende mit Kurzhanteln 3 x 10-12Wdh Langhantel Curls 3 x 10-12Wdh Kurzhantel Curls Bauch ( Sit Ups - Crunches - Beinheben - ... ) variieren Di ( Beine - Schultern / Nacken ) 3 x 10-12Wdh Kniebeuge / Beinpresse 3 x 10-12Wdh Bein Curls 3 x 10-12Wdh Wadenheben stehend / sitzend 3 x 10-12Wdh Frontdrücken Langhantel 3 x 10-12Wdh Seitheben 3 x 10-12Wdh Vorgebeugtes Seitheben 3 x 10-12Wdh Shruggs Kurzhanteln oder Langhanteln Fr ( Rücken - Trizeps , Bauch) 3 x 10-... Weiter


...heben Vorgebeugtes seitenheben Trizeps Kabelzug ziehen Dips Armbeugen mit KH über dem Kopf Name richtig?? Armbeugen mit LH über Kopf (aber liegend) Name richtig?? Gemeint ist Bizeps Curls Hammercurls aufliegend Rücken Klimmzüge zum Nacken Latziehen Langhantel rundern Rundern am Kabelzug Kurzhantel rundern Kreuzheben Schulter heben mit KH Schulter heben mit LH [/list:u:3sftsuok] Mein Ziel ist es, bis zum Maximum zu gehen, da ich derzeit jeweils Montag / Freitag (Brust, Trizeps, Schultern und Bauch) sowie Mittwoch / Sonntag (Beine, Bizeps und Rücken) trainiere und damit ganz gut fahre. Ich mache derzeit pro Übung 8 Wdh bei jeweils 3 Sätzen. Könnt ihr mir sagen was gut passt und wie viele Sätze ich davon machen sollte? Beste Grüße Stefan... Weiter


... wenn ich so nen scheißdreck schon wieder lese krieg ich augen-herpes, junge: bringt 5 kg! geil! beim kurzhantel-seitheben 5 kg? oder beim kreuzheben 5 kg oder was? man man man nimm doch statt 3 ampullen besser 30 ampullen. kriegste statt 5 kg direkt 50 kg mehr leistung. echt ey, junge, wat nen geschwätz! Wenn man keine Ahnung hat sollte man besser den ersten Leitsatz des grossen Body-Building-Philosophen Dieter Nuhr berücksichtigen. wat bist denn du fürn witzbold, junge? erzählst hier so nen schwachsinn mit 5 kg mehr egal welches training, egal welches körpergewicht, egal welche voraussetzungen... und beim negativen bankdrücken drücke ich dann exakt 6,0 kg mehr oder was? wat nen unglaublichen müll du hier präsentierst! und wenn du schon anderen usern hier im forum vorsc... Weiter


...ätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Klimmzüge, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen Bauch ¬ Crunches, x Sätze á x Wiederholungen Schultern ¬ Nackendrücken, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Frontheben, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Butterfly Reverse, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen Bizeps ¬ Kurzhantel; Hammergriff, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Langhantelcurls; Normal, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen Trizeps ¬ Seilmaschine, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Dips(anderer Griff), 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen. Beine ¬ Kniebeuge, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Beinstrecker, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen ¬ Beinbeuger, 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen Bauch ¬ Crunches, 3 x Sätze á x Wiederholungen Hab mal ein bisel was verändet. Nur 3 Sätze auf jedenfall. Un... Weiter


...allo, ich bin 15 und hab vor ein paar Wochen ein bisschen hier in Forum herumgelesen und mir dann einen Trainingsplan zusammengestellt, nach dem ich jetzt auch seit ein paar Wochen trainiere. Nun wär ich froh wenn ihr mir ein paar Verbesserungsvorschläge geben könnt ^^ ich hab nur 2 Kurzhanteln (Hantel hat jeweils 2kg, dann noch zu jeder Hantel 2x 0,5kg, 2x 1,25kg und 2x2kg =10kg pro Hantel) zur Verfügung und eben mich ^^ Hier mal mein Trainingsplan (selbst zusammengestellt, wobei ich denke das das zu viel ist ^^) Montag: 3x Curls á 15wdh 3x Bankdrücken á 15wdh 3x Butterfly á 15wdh 3x Kickbacks á 15wdh 2x Liegestütz á 20wdh Dienstag: 3x Crunches á 15wdh 3x Wadenheben á 20wdh 3x Reverse Butterfly á 15wdh ja, und am Mittwoch dasselbe wie Montags, Do... Weiter


..., Schulter , Nacken Kreuzheben 3x10 Wh Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 Albatros 3x10 Wh Schulterdrücken 3x10 Wh Seitheben 3x10 Wh Frontheben3x10 Wh (SS) Shrus 3x10 Wh Di, Brust, Bizeps, Trizeps Bankdrücken 3 10 Butterfly 3 10 Dips 3 10 Engbankdrücken 3 10 L Flys (kurzhantel) 2x15-20 + French press 2x10 (SS) Hammercurls 3x10 Konzentrationscurls 3x10 Mi , Bauch , Beine Kniebeugen 3x10 Wh Bein Curls 3x10 Wh Reguläre Crunches 3 x 15 Bauch Pressenn 3 x 15 Do, Rucken, Schulter , Nacken Kreuzheben 3x10 Wh Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 Albatros 3x10 Wh Schulterdrücken 3x10 Wh Seitheben 3x10 Wh Frontheben3x10 Wh (SS) Shrugs 3x10 Wh Fr, Brust, Bizeps, Trizeps Bankdrücken 3 10 Butterfly 3 10 Dips 3 10 Engbankdrüc... Weiter


...ein neuer Entwurf für einen Trainingsplan. 3er Split. Frontbeugen Kreuzheben Beinstrecker Beinbeuger Shrugs Seitheben Waden einbeinig dann beidbeinig Bauch Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken Dips Multipresse BD Trizeps iso Klimmzüge eng Rudern einarmig (schwere Kurzhantel 35-50 kg) Rudern beidarmig (leichte Kurzhantel 8-12kg) Hyperextrensions (lass ich vielleicht weg da ich dann in 48 Std wieder Beinübungen durchziehe wo ich den unteren Rücken brauche) Bizeps Bauch Details: Trainiert wird: Mo Di Mi Fr Sa So Di Mi Do Sa So Mo Mi Do Fr So Mo Di Dauer einer TE: 30 Min - 60 Min. Cluster: Anfangs wohl bei jeder Übung 6x 5 Wdh - d.h. 5er cluster wobei ich eher fan von sowas bin: 8, 6, 4 , 4 , ,3 ,2,2,1 = auch 30 ... Weiter


...Trainiere derzeit so 4 Sätze , 1 mit 12 WDH, 10WDH, 8 WDH und nochmal 8 WDH wobei ich die letzten 8 so gut wie nicht mehr schaffe und es grade noch hochprügel kann man da schon vom MV reden? Wenn man das Gewicht nicht mehr packt? Oder muss ich mir da so vorstellen beispiel: Seitenheben mit Kurzhantel ich fang mit 8 Kg an und heb die solang hoch bis nichts mehr geht, danach mit der 6 KG das gleiche anschließend die 4 Kg und am ende nimm ich die 2 KG und prügel die solang hoch bis mein arm runtefällt? Oder was für eine bestimmte Technik macht ihr? Beim 3er Splitt Trainiert man ja 2 Muskelgruppen pro einheit also trainiert man dann beide Gruppen bis zum MV oder nur den größten? sprich wenn man brust+nacken macht nimmt man dann brust? Kenne mich mit dem MV nicht aus, daher... Weiter


...in 16 jahre alr So leute wolte fragen was ich verbessern könnte mein Traingsplan Montag Brust/Trizeps Schulter Unterer Rücken Bankdrücken auf der Schrägbank 4x 6-9 Bankdrücken auf der Flachbank 4x 6,9 Bankdrücken mit Kurzhanteln 4x 6-9 Cablecross 4x 6-9 Trizeps 4x 6-9 Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel Frensh Press mit LH Einarmiges Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block Unterer Rücken Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension und noch sowas am Gerät(nach hinten) Schulter 4x 12 Schulterdrücken Seitenheben Dienstag Bauch Mittwoch Bizeps/Rücken Nacken 6-9 4x Bizeps Hammer-Curl Scott-Curls Armcurl am hohen Block Rücken 6-9 4x Latzug zur Brust mit weitem Obergriff Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff Rudern sitzend mit Hammergriff A... Weiter


...atzug vorne und hinten 12x3 Rudern 12x3 Schulterdrücken 12x3 Seitenheben 8x3 Nackenrudern 12x3 Mittwoch: Bevor ich Anfange 100 Seilspringen und 50 situps,2x wdh zwischen den Sätzen =3 x 100 seil,3x50situos Brustdrücken 10x3 Bankdrücken 10x3 Butterfly 9x3 SZ stange 10x3 kurzhantel im stehen 8x3 Konzet culrs 10x3 FR. Bevor ich Anfange 100 Seilspringen und 50 situps,2x wdh zwischen den Sätzen Kniebeuge mit Langhantel 8x3 Ausfallschritte 8x3 sehr ecklig ähhhhhhhhhhhh Beinstrecker 10x3 Trizep an der bank 12x3 Dips 15x3 Danke für jeden Rat... Weiter


...¼ge 10x3 Latzug vorne und hinten 12x3 Rudern 12x3 Schulterdrücken 12x3 Seitenheben 8x3 Nackenrudern 12x3 Mittwoch: Bevor ich Anfange 100 Seilspringen und 50 situps,2x wdh zwischen den Sätzen =3 x 100 seil,3x50situos Brustdrücken 10x3 Bankdrücken 10x3 Butterfly 9x3 SZ stange 10x3 kurzhantel im stehen 8x3 Konzet culrs 10x3 FR. Bevor ich Anfange 100 Seilspringen und 50 situps,2x wdh zwischen den Sätzen Kniebeuge mit Langhantel 8x3 Ausfallschritte 8x3 sehr ecklig ähhhhhhhhhhhh Beinstrecker 10x3 Trizep an der bank 12x3 Dips 15x3... Weiter


...e Brust udn 2 mal die Wochen Beine trainiere. Das training sieht wie folgt aus: Dienstag:Bankdrücken,Amrseitheben,Schulterheben,Kickbcks,Dips,Bauchpresen,Siutups,Hammer-curls Donnerstag:Kniebeugen,frontal-KnieB,Wadenheben,Überzug,Rudern,Curls,konzentrationscurls Freitag/samstag(variiert):Kurzhantel-butterfly,Liegestütze,Nackendrücken,Armseitheben,dips,trizepsdrücken,situps,bauchpressen Sonntag:Sissy-Kniebeugen,Kreuzheben,wadenheben(2mal),t-bar-rudern,scottcurl,curls,klimmzüge So sollte für mich etwa die woche aussehen vom training her. Dazu wollte ich etwa 2500-3000 kalorien zu mir pro tag nehmen und 3 liter wasser. Die kalorien probiere ich eigentlich dadurch zu bekommen in dem ich viel, viel nudeln, reis und so esse und daz dann immer so putnbruststreifen oder so. E... Weiter


...e ich mit meinem Gk-Plan gearbeitet und auch recht gute Fortschritte erziehlt. Nun möchte ich auf einen 2er Split umsteigen, den ich dann 2 mal die Woche durchziehe, sprich 4 mal die Training. Mein geplanter 2er Split: 3x Butterfly 8/10/12 3x Bankdrückmaschine 8/10/12 3x Seitheben Kurzhantel 8/10/12 3x Frontheben 8/10/12 3x Trizeps am Seilzug 8/10/12 3x Trizeps am Kabelzug 8/10/12 3x Crunches 12/12/12 3x Beinpresse 8/10/12 3x Wadenheben an Beinpresse 8/10/12 3x Beinstrecker 8/10/12 3x Hyperextensions 12/12/12 3x Latziehen Nacken 8/10/12 3x Latziehen Brust 8/10/12 3x Bizeps am Kabelzug 8/10/12 3x Konzentrationscurls 8/10/12 3x Crunches 12/12/12 Würde mich über Tipps freuen! Gruß... Weiter


... Tiefe Kniebeugen 3 S, 10 WDH, Pyramide Brust: Bankdrücken 4 S, 10 WDH, Pyramide Fliegende Bewegungen auf der Schrägbank 2 S, 10 WDH, Pyramide Trizeps: Engbankdrücken 3 S, 8 WDH, Pyramide Dips 2 S, max WDH, ohne gewicht french press sitzend (kurzhantel) 2S,10WDH, gleiches gewicht Waden: wadenhebend stehend, 2S, 20wdh, gleiches gewicht Rücken: klimmzüge 3s, max wdh, ohne gewicht langhantelrudern 3 s, 10wdh, pyramide kurzhantelrudern einarmig, 2S, 10wdh, gleiches gewicht hyperextensions, 2s, 20wdh, ohne gewicht Schultern: nackendrücken 3s, 8wdh, umgekehrte pyramide kurzhanteldrücken, 3s, 10 wdh, pyramide Bizeps: Hammercurl, 2s, 8 wdh, pyramide scott ... Weiter


... Ich trainiere wie folgt. (2x die Woche Brust) Brankdrücken 4-5 Sätze mit je 6-10 Wh. Bankdrücken negativ 4-5 Sätze mit je 6-10 Wh. Schrägbankdrücken 4-5 Sätze mit je 6-10 Wh. Kabelzug über Kreuz am Kabeltrum (in stehen) 4 Sätze mit je 8-12 Wh. Kurzhantel fliegende (Flachbank) 3 Sätze mit je 8-12 Wh. Kurzhantel fliegende (Schrägbank)3 Sätze mit je 8-12 Wh. Die Reihenfolge der Übungen variiere ich. Ist das Training komplett falsch oder muss ich nur etwas umstellen ? Willst du wirklich zwei mal die Woche trainieren, dann musst du das Volumen runterschrauben. So könnte man es z.B. machen: TE1: Bankdrücken 4*10 Schrägbank 2*10 Cable Cross 2*10 TE2 Bankdrücken 4*10 (eventuell auch Explosivitätstraining) Negativ 2*10 Fliegende schrägbank 2*10 Ciao DerAmboss Ja ... Weiter


... Ich trainiere wie folgt. (2x die Woche Brust) Brankdrücken 4-5 Sätze mit je 6-10 Wh. Bankdrücken negativ 4-5 Sätze mit je 6-10 Wh. Schrägbankdrücken 4-5 Sätze mit je 6-10 Wh. Kabelzug über Kreuz am Kabeltrum (in stehen) 4 Sätze mit je 8-12 Wh. Kurzhantel fliegende (Flachbank) 3 Sätze mit je 8-12 Wh. Kurzhantel fliegende (Schrägbank)3 Sätze mit je 8-12 Wh. Die Reihenfolge der Übungen variiere ich. Ist das Training komplett falsch oder muss ich nur etwas umstellen ? Willst du wirklich zwei mal die Woche trainieren, dann musst du das Volumen runterschrauben. So könnte man es z.B. machen: TE1: Bankdrücken 4*10 Schrägbank 2*10 Cable Cross 2*10 TE2 Bankdrücken 4*10 (eventuell auch Explosivitätstraining) Negativ 2*10 Fliegende schrägbank 2*10 Ciao ... Weiter


...0kg Trizeps Trizepsdrücken 1 x 12 20kg Bauch Crunches 2 x 10 Reverse Crunches 2 x 10 Mittwoch: Sätze Gewicht Brust: LH-Bankdrücken 3 x 12 30kg LH-Schrägbankdrücken 3 x 12 30kg Schultern Seitheben im stehen 1 x 4 = 1 x 9 2x10kg Kurzhantel-Frontheben 2 x 6 2x7,5kg Bauch Situps Links 2 x 12 Situps Rechts 2 x 12 Freitag: Sätze Gewicht Rücken Langhantelrudern 3x 12 25kg Bizeps KH-Curls im liegen 3 x 12 KH-Curls im sitzen 3 x 12 Trizeps Trizepsdrücken 1 x 12 20kg Bauch Crunches 2 x 10 Reverse Crunches 2 x 10... Weiter


... So nun zu meinem Trainingsplan : für den anfang Trainier ich 3 mal die woche : 1.TAG sätze widh. Brust : Bankdrücken 3 -4 10 Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 3 10 Fliegend am Kabel 3 10 Bizeps: Klimmzug mit engem Untergriff 3 10 Langhantelcurl 2 10 Scott - Curl 2 10 2.TAG Rücken: Kreuzheben 3-4 10 Latziehen mit Parallelgriff ... Weiter

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