Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu kraftsport

... Das Grundausdauertraining stellt eine gute Grundlage für die Ausdauer dar. Es ist sozusagen das Mindeste, was man tun kann, um "fit" zu bleiben. Da es oft bei Bodybuildern und Kraftsportlern zu Ausdauereinbussen kommt, ist das kurz auszuführende und leichte Cardio-Training eine echte Hilfe. Fehlt es an der Grundausdauer gehen auch die Fortschritte im regulären Training zurück. Es ist immer noch ein Irrglaube, dass Ausdauer der Kraft entgegenwirkt, also Cardio schlecht fürs Krafttraining sei. Diese Aussage ist falsch! Nur mit einer guten grundlegenden Ausdauerkapazität ist es auch möglich, den Muskel besser zum Wachstum zu stimulieren und bessere Kraftleistungen zu entwickeln. Es ist sehr hilfreich im Regenerations- oder Entspannungstraining, was den Körper schneller zum Genesen... Weiter


...i bin neu hier und fange auch gerade erst mit bb an oder wieder?! also ich hatte mal kraftsport als ergänzung genutzt, aber nun will ich mich nur noch dadrauf konzentrieren. nicht so wie arni oder so richtig bb, aber schon hart trainieren um nen top body zu bekommen. mein prob ist das ich (noch) nicht ins studio gehe und hier nur hanteln habe (2x20kg oder so ähnlich) und da wollte ich mal fragen ob mein neuer plan auch das richtige bringt. also den gesamten körper optisch verbessern und stärken (primär natürlich brust, bauch und arme ;) ) bitte sagt mir auch die fehler bzw. vernachlässigten bereichen und am besten gleich auch übungen dazu (da ich kaum welche für zu hause kenne) aber nun zum plan: montag: cardio (1std fahrrad) dienstag: liegestütze arme:Bizeps... Weiter


...ey Leutz....also ich bin seit neuesten sehr an Kraftsport interessiert...vorher hab ich jeden tag vorm PC gehangen was ich nun nicht mehr mache ....joa und wenn man da so immer vorm PC hockt und nur cola säuft und pizza frisst wird man ganz schön dick....ich trinke jetzt nur noch wasser und habe schon 7kg abgenommen (aktuell 1.83cm groß und wiege 68kg)....hab nen kleinen bierbauch vom ganze zeit sitzen und nur süßes und fettiges essen .....ja und nun mache ich jeden tag 50 sit-ups...weil ich gerne auch bald nen beliebtes six-pack hätte....und da ja bald sommer is(hab ich ja noch bisschen zeit =).) Wieviel Sit-ups müsste ich denn so zum anfang machen und wie müsste ich es steigern?....also ich hab ma son thread von crille gelesen da steht immer was von crunch und wh's und ich hab... Weiter


...m ,also hier steht ja so einiger Schwachsinn !!!!!!!!, des check ja sogar ich nach erst 7 Monaten Kraftsport. einige Blödsinne die hier von einigen behauptet werden 1. Weight gainer macht das man dein Sixpack nicht mehr sieht ?!?! So ein schmarrn !!!! wenn du ordentlich trainierst wirst du auch trotz weight gainer ein ordentliches Sixpack haben 2. Gewicht und Körpergröße . Kommt doch ausschließlich darauf an was du erreichen willst du Leuchter des Nachdenkens !!! Also , wenn du an VollkontaktKampfsport teilnehmen willst , sind 60 Kg eindeutig zu wenig.! wenn du Bodybuilding machen willst sind 60Kg auch zu wenig! wenn du SKi springer werden willst , sind 60 Kg zu viel !!!! wenn du Fußballspieler werden willst, dann passen 60 Kg ! wenn du im Guinessbuch der Rekorde... Weiter


...ach zu kaputt geworden alles , und ich hab dann beschlossen eine 180 grad wende reinzuhauen und möglichst viel für meinen Körper zu tun. ( ich war zwar trotz des kiffens immer noch sehr sportlich , aber ich habe schon deutlich gemerkt wie mein Körper drunter gelitten hatte) habe deshalb mit Kraftsport angefangen und muss sagen ,dass mir es geholfen hat von meinem Konsum loszukommen( der kampfsport gab auch einen großen ausschlag , hat aber alleine nicht ausgereicht) Und im ersten Momment war ich halt dann etwas schokiert , als ich festgestellt habe ,dass hier Sachen gespritzt werden die offensichtlich auf lange zeit gesehen schädlich sind . da hab ich mir dann gedacht , Au weiah naja , ich denke jetzt hat jeder seinen Senf abgegeben... Weiter


...ch hab mal selbst ein Programm zusammengestellt was haltet ihr davon? @Bobu Sie hat nicht das selbe Interesse: erstens zum Internet und zweitens zu Kraftsport. @ michaelp Sie ist 19, 174 cm gross, schlank und hat noch nie Fitness betrieben. 1. Fettverbrennen 25min Laufen (Ideal mit 75% der maximalen Herzfrequenz) 25min Radfahren (Ideal mit 75% der maximalen Herzfrequenz) 2. Krafttraining Beinbeuger 1. Satz 30 Whg 2. Satz 10-15 Whg Beinstrecker 1. Satz 30 Whg 2. Satz 10-15 Whg Butterfly 1. Satz 30 Whg 2. Satz 10-15 Whg Adduktoren 1. Satz 30 Whg 2. Satz 10-15 Whg Abduktoren 1. Satz 30 Whg 2. Satz 10-15 Whg Hüftstrecker Hier wird es anfangs schwierig sein mehr als 10-15 Widerholungen auszuführen (Nach ein paar Wochen langsam Anzahl der Wie... Weiter


... auf einen gut geformten Body. Ich mache seit einigen Monaten mehr oder weniger regelmäßig einige Übungen. Ich habe nie großartig versucht die Anzahl der Wiederholungen zu steigern. Mitlerweile merke ich jedoch das mir mein übliches "Training" nicht auseicht und ich gedenke mich ernster mit Kraftsport zu beschäftigen. Ok jetzt wirds etwas peinlich. Ich werde versuchen mein sogenanntes Training so gut es geht zu veranschaulichen da ich mich mit Fachbegriffen so gut wie garnicht auskenne: - ein wenig aufwären - 35 Liegestütz - 2 min Pause - 25 Liegestütz - 2 min Pause - 25 Liegestütz ja ich weiß, ist nichts im Vergleich zudem was ihr macht aber darum gehts ja auch in Moment nicht. Anschließend: - 3 Sätze Situps mit jeweils 1 min Pause dazwischen ( Anzahl varier... Weiter


...allo Leute. Ich hoffe ich belästige euch nicht mit meiner Frage. Habe hier schon viel rumgelesen, daher kommen mir eventuelle Zweifel an meinem Trainingsplan. Also aktiv betreibe ich erst seit 6Wochen Kraftsport. Davor habe ich auch schon trainiert.. allerdings nur mit 5kg Hanteln mit etlichen Wdh. Ich mache auch sonst sehr viel Ausdauersport und Kickboxen. Ich habe jetzt seit 6 Wochen einen Trainingsplan aus irgend so einer Zeitschrift....Traumfigur in vier Wochen naja daran hatte ich nicht gedacht, aber ich fand den Plan gut... unten auf dem Plan steht ne Internetseite :fitforfun.de Wollte nun wissen, ob ich so weiter trainieren soll oder ob der Plan nicht so gut ist. Wichtig ist natürlich..das ich zur Zeit nur zu Hause trainieren kann. Leider kann ich nicht das Geld f... Weiter


...tig, viele klimmzüge etc. zu schaffen, um viele punkte zu kriegen im wettkampf. ich glaube mal, dass kraft weniger von der masse abhängig ist oder? denn im wettkampf gab es typen, die verdammt dünne arme hatten aber SEHR stark waren. in meiner freizeit mache ich noch aus spass am training kraftsport. ich wollte mich jetzt mal über die HIT-variante erkundigen, ob es stimmt, dass man NUR 1 SATZ pro übung machen muss, um beste erfolge zu erzielen. das mit der pause fällt mir auch sehr schwer einzuhalten. muskeln wachsen ja in der pausephase, aber ich habe immer den DRANG danach trainieren zu müssen. was soll ich nur tun... zusammenfassung: 1. ist HIT gut für anfänger mit dem 1-satz prinzip? 2. masse abhängig für kraft?... Weiter


...ive auswirkung auf die Leistung! Deswegen ist was Crille sagt quatsch. Theoretiker glauben ja das durch die wassereinlagerung einen besseren katabolen bereich schaffen... ka ob das stimmt, is ne ganz neue theorie. Allerdings hat crea auch n positiven einfluss auf die proteinsythese, ist also im kraftsport sinnvoll.Auch im fussball ist creatin sehr sinnvoll, da die schusskraft verstärkt wird und man einfach mehr energie für sprints hat... Weiter


...er die Shaolin-Mönche sprechen wollen....die (isometrischen ) Übungen die sie oft ausführen, sind konzentrierte Spannung/Dehnungen für die Sehnen, und genau darum geht es auch, um Sehnen. Die Muskelkraft ist sekundär, wie kräftig die Sehnen sind ist hauptentscheidend, ist übrigens auch so im Kraftsport so, die meisten Sehnenzerrungen entstehen durch zu hohe Gewichte oder zu sprunghafte Steigerung, denn die Sehnen brauchen viel länger um sich an eine Belastung anzupassen, als die Muskeln. Und der besagte Typ im Studio, hat mit Sicherheit extrem starke Sehnen, so wie auch die meisten Kampfsportler...die Muskelmasse ist eher gering, aber die Sehnen sind Stahlseile. Alles andere wäre auch Schwachsinn, denn eine riesige Muskelmasse, würe zum einen nur die Beweglichkeit beeinträch... Weiter


...allo erstmal!Hab mich gerade angemeldet.Also ich habe das letzte halbe Jahr wenig Sport gemacht(Motivationsgründe ).Davor habe ich aber schon ca. 1 Jahr Kraftsport gemacht und wollte jetzt mal wieder Gas geben. Ich trainiere übrigens zu Hause und kann somit jeden Tip gebrauchen. Hier mein Trainingsplan: Mo: -Bauch: 4 versch. Übungen um alle Bauchmuskeln zu trainieren -Rücken: LH-Rudern; KH-Rudern -Bizeps: Konzentrationscurls; LH-Curls; Hammercurls Di: -Brust: Bankdrücken; Fliegende; Butterfly -Trizeps: Trizepsdrücken(LH); 1-armiges Tr.drücken; Kickbacks Mi: Pause Do: -Bauch: s.o. -Bizeps: s.o. -Schultern: Frontdrücken; Seitheben Fr: -Brust: s.o. -Trizeps: s.o. Sa: -Bauch: s.o. -Rücken: s.o. -Schultern: s.o. So:... Weiter


... Rumpfbeuge max. Ich trinke nach dem Krafttraining eine Eiweißdrink! Und ich esse jeden morgen Haferflocken! So nun hab ich euch das alles geschrieben! Kann man irgendwie die Gelenke trainieren ???? Oder werden automatisch mittrainiert ????? Kann es sein das ein Mensch nicht für Kraftsport gebaut ist ???? Oder ist das nur n Frage der Zeit bis ein Körper entsprechend verändert ???? (Ich meine vom Körperbau her)? Bitte schreibt mir auf Grund meiner Aussagen Tipps, Verbesserungsvorschläge usw. Bin euch um alle Antworten dankbar... Weiter


...... du kannst alles auch ohne Medikamente erreichen..." oder was ähnliches, falls es nicht wirklich schlimm ist) Wie ihr sieht habe ich etwas Übergewicht. Ich wollte schon immer die unnötige Kilos loswerden, etwas Muskel aufbauen und sie sichtbar machen. Seit ca. 4 Monaten mache ich ab und zu Kraftsport (nicht regelmässig) und habe bisher keine große Ergebnisse erreicht. Seit einer Woche nehme ich Ephedra Super Caps und habe dadurch schon 5 kg verloren. Nun will ich etwas für das Muskelaufbauen und für die Kraft einnehmen. Was würdet ihr mir raten? Was passiert wenn ich Kreatin nehme. Ich habe gelesen, man nimmt zu. Ist das überhaupt sinnvoll? Ist diese Gewichtszunahme mit Fett verbunden oder sind das nur Muskeln? Ich bedanke mich im Voraus für eure Hilfe!... Weiter


...ind 80-90 stunden ... i bin bei 2er-3er splitt... also das reicht total... i war früher sehr oft trainieren und konnte so nicht annährend soviel erfolg erziehlen wie mit nem 2 splitt durch die langen pausen udn duerch die gesunde ernährung hehe ...und da ich sehr viel esse und nur 3 mal per week kraftsport mache und ned dick werde mach i 3-4 kampfsport...hehe ich kann ohne beiden nicht mehr leben sport mach süchtig..dafür drink ich keinen alkohol,rauch und kiffe nicht;) also so macht das leben doch mehr sinn;)... also ich hoffe ich konnte helfen also SEAS;)... Weiter


...o Männer, da hier um Trainingspläne und um Meinungen geht poste ich meinen derzeitigen Trainingsplan auch mal. Sieht im Moment so aus: Mo: Laufen (10- 12 km oder Intervalltraining) Die: Kraftsport Rücken ( Lat Ziehen 5x8, senkrechtes Hochziehen 5x8 oder rudern) Schultern (Schulterheben 5x8, senkrechtes Hochziehen 5x Bizeps ( Larry scott 5x8, Langhantel 5x8, hammer Curls 5x Bauch Mi: WingChun Do: WingChun Fr: Kraftsport Brust (Bankdrücken 5x8, bankdrücken eng 5x8, Schrägbank 5x8, butterfly 5x Trizeps (einarmig hinter Kopf, beidarmig hinter Kopf jew 5x8, Langhantel hinter Kopf 5x Bauch Beine Sa: lockere 3 Stunden free fight So: lockeres Läufchen bin 186 groß und wiege 80 Kilo bei 16% Körperfett. Was haltet ihr von dem Plan? Freu mich um Rück... Weiter


...eiß das es nervt würde aber gerne anderer Meinungen hören. Wär mir sehr hilfreich. Betreibe schon lange Kraftsport und seit 2 1/2 jahren mit kampfsport gekoppelt. Was würdet ihr für einen Trainingsplan nehme? Im Moment sieht meine Woche folgendermaßen aus: Mo: Laufen (10- 12 km oder Intervalltraining) Die: Kraftsport Rücken ( Lat Ziehen 5x8, senkrechtes Hochziehen 5x8 oder rudern) Schultern (Schulterheben 5x8, senkrechtes Hochziehen 5x8) Bizeps ( Larry scott 5x8, Langhantel 5x8, hammer Curls 5x8) Bauch Mi: WT Do: WT Fr: Kraftsport Brust (Bankdrücken 5x8, bankdrücken eng 5x8, Schrägbank 5x8, butterfly 5x8) Trizeps (einarmig hinter Kopf, beidarmig hinter Kopf jew 5x8, Langhantel hinter Kopf 5x8) Bauch Beine Sa: lockere 3 Stunden free fight So: ... Weiter


..., Milch(produkte), etc.) Ausserdem reichen auch gut 1,5 g / kg Körpergewicht. Kommt auch immer auf den jeweiligen Körpertyp und die individuellen Ziele an. Will ich Masse zulegen, eher Kraftausdauer, Kraft,..... Allgemein sagt man sogar, das 0,8 g/ kg Körpergewicht auch ausreichen. OK, bei Kraftsport und hoher Sportlicher Aktivität ist das schon etwas anders. Proteinpulver ist sicherlich kein Gift,aber es ist CHEMIE . Sei Dir dessen bewusst. Pure Chemie( Bayer, BASF, GlaxoSmithKline,etc.) Natürliches ist immer besser. Pulver bringt dich aber sicher nicht um!!!!... Weiter


...ffen. Über Kuren wird logischerweise im Sterioidforum gesprochen.Dort gilt dasselbe wie oben(lesen und selbst Informationen zusammentragen) Wer, welchen Sport macht ist im MUSCLE.forum eigentlich klar.Ebenso bei der KAMPFSPORT-ecke.Wenn das noch nicht klar genug ist, empfehle ich den thread "Kraftsport oder BB" unter Sonstiges. Wer welchen Kampfsport macht wurde auch schon in der "ecke" besprochen. Sollte jetzt kein Angriff sein, sondern nur ne mögliche Erklärung, weshalb der Thread noch nicht vor Antworten platzt Ich will damit natürlich niemanden davon abbringen den Fragebogen auszufüllen!!... Weiter


...Shifftee NikoByte mal ehrlich. Ich glaub du hast noch verdammt viel zu lernen was Kraftsport angeht. Ja, ich weiß. Im Forum bin ich Fortgeschrittener, aber im Body-Building an sich bin ich noch ein totaler n00b Nicht jeder kann sofort alles wissen, oder? Dafür gibt es doch Foren. @Crys Stimmt. Ich muss da was durcheinenader gebracht haben. Hab mich gestern noch mit einem Freund unterhalten, und er sagte mir, dass er erst aufgehört hat zu wachsen als er mit Bodybuilding angefangen hat. Aber er hat nicht wirklich hart trainiert... Ab und zu (selten) Bankdrücken und Nackenziehen und sonst nur Laufband, Stepper und Fahhrad. Muss wohl ein Zufall sein. Obwohl gerade Bankdrücken ist ja für die etwas erfahrene Body Builder, oder? Kann es sein, dass er gerade deshalb aufgehört hat zu w... Weiter


... NikoByte mal ehrlich. Ich glaub du hast noch verdammt viel zu lernen was Kraftsport angeht. Die Ernährung ist bei diesem Sport das A und O. Wenn du zu wenig isst oder dich falsch ernährst geht da gar nix. Lass die Finger weg von Supplementen und lern erstmal richtig trainieren und essen! (Das ist auch das was Crys damit meinte) Und apropos trainieren: In deinem Alter solltest du das ganze langsam angehen! Übungen mit schweren Gewichten stoppen definitiv das Längenwachstum! Darüber solltest du dir eher mal Gedanken machen! Die Supplementierung von Creatin ist dazu gedacht, um weiter zu kommen, wenn man nach langem Training an eine Grenze stößt und Ernährung und Training schon so gut es geht optimiert sind. und mal erlich Niko. Ne Grenze ist mit deinem Alter / Trai... Weiter


...allo, ich mache Kraftsport/BB, 5-6x die Woche, aber trainiere jeden Muskel nur 1x in der Woche, also kein Übertraining. 1x die Woche mache ich ca. 20 Min. Kickboxen. Welche Muskeln werden da besonders strapaziert? Brauche ich danach lange Pausen? Wirft das meinen Kraftsport durcheinander? Grüße Trainire nur auf Schnellkraft hin und nicht unbedingt auf Masse. Ein Sparringspartner von mir (ein rechtshäder) hat vor 2 Jahren angefangen in Linksauslage zu boxen und links zu fechten. Nach einem Jahr hat er beide Seiten trainiert. Parallel hat er im gleichen Verein das tägliche Schnellkrafttraining aufgenommen. Zu "kicken" hat er von mir gelernt. Sein Fitness-Partner ist ein alter Wing Chun-Hase/BJJ-Trainer und ist begeistert von seiner Schnellkraft. Im Sparring, ist mein noch ... Weiter


...einen Trainer mal, ob er so auch seine Burst trainiert damit sie wächst!! Und wenn er sagt "Nein, natürlich nicht" Dann sagst du: "Warum nicht? Ist der Bauch kein Muskel??? Muss man ihn auch nicht mit Gewichten trainieren um bestmögliches Muskelwachstum zu erzeugen wie es im Fitness/Bodybuilding/Kraftsport üblich ist?" Und da soll er sich mal rausreden! Der hat ja voll keine Ahnung. Da ist echt nix richtig: Auf keinen Fall wann man möchte trainieren!!! Bauch zB vor dem Beintraining trainieren wäre der fatalste Fehler seit Adam(oder Eva?) in den bösen Apfel gebissen hat!!!! Und die Fettverbrennung anregen?? 100 SitUps verbrauche noch nicht mal die Kalorien die in einem Apfel drin stecken. Tolle Bilanz! Und wer schafft bitte 400 SitUps wenn man korrekte Technik anwenden würde?... Weiter


...ieder erholt (schneller als die Oberschenkel). Jeder Fußballprofi steht 6 Tage die Woche auf dem Fußballplatz. Denkst du das wäre möglich, wenn der Körper nicht regeneratzionsfähig genug wäre? Kombiniert mit Krafttraining ist es jedoch kontraproduktiv jeden Tag zu laufen. Grade vor dem Kraftsport is es sehr unglücklich. Denn dann wird man nicht nur zu ausgepowert sein um die Hanteln auch nur 5 WH's zu heben, sondern man gerät ziemlich schnell ins Übertraining 3x Krafttraining und 2-3x laufen ist das sinnvollste. Muss man gucken wie oft man sich daran erfreuen will, hängt von der Leistungsfähigkeit des individuellen Athleten ab... Weiter


...ird. Die meisten Muskeln die schon beim stehen und bei der Deckung benutzt werden sind Bizeps, Trizep und der Nackenmuskel (Trapetzmuskel bin mir aber nicht sicher). Sollte man aus dem Boxen her kennen. Beinmuskeln sind auch wichtig. Quattrizep heißt er glaube ich, ist der Oberschenkelmuskel. Dein Kraftsport hilft dir stellen weise dabei. Aber das Problem ist das auch Ausdauer gefragt ist nicht nur schnellkraft. Mach einfach so weiter wie vorher und ich denke das wird schon was werden. Aber solltest öfters Deine Knochen überprüfen lassen.... Weiter


...ey Bibo, ich bin zwar jung und noch voll dabei im Kraftsport, aber ich weiß trotzdem Antworten auf deine Fragen: Ja. Bodybuilding wird auch oft als "Zeitmaschine" bezeichnet, weil dies der einzige Sport ist, den man noch in höchstem Alter ohne Einschränkungen (bis auf's Gewicht) ausüben kann und sich selbst dann noch unbeschreiblich gut auf das Herz-Kreislauf-System und die Durchblutung auswirkt. Außerdem bleibt schlicht und einfach fit und das verlängert bekanntlich das Leben! Nein. Die Muskeln haben quasi eine "Erinnerungsfunktion". Das sagt sich jetz leicht, ist aber so. Sofern deine frühere Muskelmasse natural war und du ohne Steriode aufgebaut hast, wird sie (hartes Training vorrausgesetzt!!!!) auf jeden Fall zurückkommen. Vielleicht nicht in dem Ausmaß wie früher, w... Weiter


...rt an solche Vergleiche..). Ich bin in der Begriffswelt noch nicht so firm. Geht der Definitonsphase immer die Massephase voraus (wo man bullig ist) oder sind die Grenzen bei guter Veranlagung fliessend ? Zu meiner Person: 28 Jahr, 182 cm; 82 kg, 15% Körperfett, sehr gute Veranlagung zum Kraftsport, austrainierter Fussballer der aufgrund zahlreicher Verletzungen und OP`s sein Heil in einer neuen Sportart sucht... Bin für Hilfe sehr dankbar.... Weiter


... an, ich bin einer der soviel essen kann wie er will und nicht fett wird (die Leut solls auch geben) und stelle mir nun die Frage, ob die Creatin-Erzeugung meines Körpers vielleicht unzureichend ist? Ich baue nur sehr langsam Muskeln auf, obwohl ich schon seit über 10 Jahren Leichtathletik mache. Kraftsport mache ich ja erst seit knapp ner Woche. Wie würde sich, falls ich es in einem halben Jahr probierebn würde, eine Creatin-Kur bei einer Person auswirken, die keine hohe Creatin-Produktion hat? Ich gehe einfach mal davon aus, weil ich bei mir nicht wirklich von Muskeln sprechen kann. Könnte ich mit einer Creatin-Kur meinem Körper mehr Anreiz geben, Creatin zu produzieren, oder würde es sich eher negativ auswirken. Wie gesagt würde ich sehr gerne ein paar Muskeln aufbauen, ... Weiter


...eten durchgeführt. Exemplarisch sollen die Ergebnisse einer eigenen Querschnittsuntersuchung ausführlicher dargestellt werden [20]. Wir untersuchten insgesamt 382 Leistungssportler (Alter: 18 bis 30 Jahre) aus verschiedenen Sportartschwerpunkten (Langstreckenlauf, Spielsport, Radsport, Triathlon, Kraftsport und Ballett), unspezifisch trainierte Sportstudierende und untrainierte Kontrollpersonen mit der DEXA-Technik (Osteomobil) an LWS und Femur. Im Bereich der LWS wiesen die Kraft- und Spielsportler sowie die unspezifisch trainierten Sportstudierenden die höchsten Dichtewerte auf (Abb. 2). "Hohe knochenstimulierende Bedeutung haben vielseitige Belastungen mit großen Kraftwirkungen auf das Skelettsystem." Im Bereich der Hüfte fielen bei den Frauen insbesondere die Spielsportlerin... Weiter


...i Ihr, ich hätte eine Frage im Bereich Fitness & Kraftsport-Muskelaufbau, evtl. kennt sich ja jemand ein bissl mit aus. Folgende Frage, ich mach zur Zeit Ausdauer (Laufen ca. 30 Minuten) da meine Kondition eher schlecht ist & möchte aber gern etwas Muskelaufbau betreiben. Da ich mir vorgenommen habe mindestens 3x die Woche zu Laufen & Kraftsport zu betreiben, wär`s natürlich praktisch, dies auf 1x zu erledigen. Erst Pumpen & dann die Lauferei. Konkret meine Frage: passt das zusammen oder wird das eher alles zuviel. Sprich, wäre es besser einen Tag Kraft & erst am nächsten Tag Ausdauer?! Nicht das die Pumperei am Anfang umsonst ist, weil ich beim Laufen zuviel verbrenn, dass die Musekln nicht recht wachsen. Prop bei getrennt, ist natürlich - ich wä... Weiter


...irst du mit diesen steigerungsraten pro training schnell eine grenze erreichen. wenn du HIT ausprobierst und damit erfolg hast, mach es einfach. viele leute haben ja erfolg damit. doch langfristig ist ILB / HST sinnvoller. in der fortgeschrittenen phase bist du auch sehr hart am trainieren. im kraftsport (da geht es ja auch teilweise um muskelaufbau) verwendet auch kein mensch HIT. generell im leistungssport, sei es kugelstoßen, diskus oder ringen, ist HIT glaube ich unüblich. ich persönliche finde das training zu hart, man kann dann ja echt mindestens zwei tage nichts ohne schmerzen machen ... Weiter


...lso, ich bin kurz vor meinem 16ten Geburtstag und will nun mal so richtig loslegen mit Kraftsport. Ich wohne hier in einem total abgelegenen Kaff, das nächste Fitnessstudio ist bisschen weit weg, und so hab ich mir nun mein Home Studio zusammen gebastelt. Vorhanden sind: Eine Bank mit der man: Butterfly im Liegen Bein Heben->auf dem Bauch mit den Waden->im Sitzen mit den Schienbeinen Bankdrücken dazu Langhantel mit insgesammt 45 KG Gewichten 2 Kurzhanteln das wärs eigentlich Nun meine "Probleme" Ich bin zu dünn, will zunehmen und an Muskelmasse gewinnen. Ich bin 187 und 72 KG schwer, also kein Schwergewicht ;) Zuhause essen wir vegetarisch, meine Mutter achtet super genau auf Ernährung, wenig Fett, viel Gesundes usw. Soweit, so gesund, aber davon ist man eb... Weiter


...eatinins die Niere, wer also vorgschädigt ist, sollte vorsichtig sein. Ungeklärt sind die Langzeitnebenwirkungen. Es ist durchaus anzunehmen, das die exogene Zuführung von Creatin auf Dauer die endogene Produktion beeinträchtigt, darum sollte es immer auch Einnahmepausen geben, die der wissende Kraftsportler aber kennt. Trotzdem: Die Einnahmepausen sind auf Untersuchungen zurückzuführen, die die Creatinspeicherung im Muskel zur Grundlage hatte, nicht aber eingestellt auf die möglichen Folgen, das heißt, niemand weiß, ob die Pausen, vor allem bei längerfristigem Konsum wirklich ausreichen, um die körpereigene Creatinproduktion aufrecht zu erhalten. Es ist theoretisch also durchaus möglich, das man bei langem Konsum abhängig von der Einnahme von Creatin wird, da der Körper die ... Weiter


...r noch löchern, wenn ich in der früh 30 - 35 minuten radle, und am abend so um 17 uhr also einige stunden später ein krafttraining absolviere sagen wir ich würde es auf 45 minuten beschränken, würde mein kortisolspiegel ansteigen und testo absinken? ich dachte der testospiegel geht beim kraftsport sowieso nach oben egal ob man jetz 40 minuten trainiert oder 1 stunde 30 minuten??? und jetz hab ich nochmal ne ganz andere frage (wäre gut wenn ihr mir die auch noch beantworten könntet): ist es schlau jeden muskel alle 5-6 tage zu trainieren oder sollte man den muskel alle 3-4 tage trainieren? ich geh so ungefähr jeden 2. tag ins fitness, d.h. montag brust trizeps dienstag frei mittwoch schulter bauch donnerstag frei freitag rücken bizeps samstag frei sonn... Weiter


...eatinins die Niere, wer also vorgschädigt ist, sollte vorsichtig sein. Ungeklärt sind die Langzeitnebenwirkungen. Es ist durchaus anzunehmen, das die exogene Zuführung von Creatin auf Dauer die endogene Produktion beeinträchtigt, darum sollte es immer auch Einnahmepausen geben, die der wissende Kraftsportler aber kennt. Trotzdem: Die Einnahmepausen sind auf Untersuchungen zurückzuführen, die die Creatinspeicherung im Muskel zur Grundlage hatte, nicht aber eingestellt auf die möglichen Folgen, das heißt, niemand weiß, ob die Pausen, vor allem bei längerfristigem Konsum wirklich ausreichen, um die körpereigene Creatinproduktion aufrecht zu erhalten. Es ist theoretisch also durchaus möglich, das man bei langem Konsum abhängig von der Einnahme von Creatin wird, da der Körper die ... Weiter


...lso da ich in Zukunft nochmals mehr auf meine Ernährung achten will und eben vermehrt von Ausdauersport (Total hobbymäßig und im winter sowieso ziemlich 'eingepennt') auf Kraftsport wechsel (Ziel Muskelzuwachs), habe ich mich jetzt nochmal intensiver mit dem Thema Ernährung auseinander gesetzt. In Kürze werde ich auch mal ein vollständiges Ernährungstagebuch führen (Mittels Software) um einen möglichst genauen Überblick zu gewinnen und um mir selbst den Durchblick in der thematik zu erleichtern und gleichzeitig eine Kontrollfunktion zu haben, welche Nährstoffe ich im einzelnen zu mir genommen habe. Ich denke hierbei insbesondere an die Empfehlungen der DGE welche ich als taugliche Basis bzw. Referenz nutzen möchte (was sonst...?), sowie deren Software ich auch nutzen werde (sof... Weiter


...ey ich bin eigentlich ein ziemlicher Neuling was Kraftsport anbelangt. Ich trainiere erst seit ca.2Jahren und wiege zur Zeit bei ca 180cm ca. 80 Kilo. In der letzten Zeit stagniert mein Zuwachs und wollte ne Kreatinkur anfangen, wo ich eigentlich meine, daß mein Ernährungsplan nicht stimmt. Hab auch einen Job, der es fast unmöglich macht zwischen 5 - 6 Malzeiten, wie empfolen, zu mir zu nehmen. Morgens: Haferflocken mit Milch und eine Banane. Mittags: z.B.utenbrust oder Schnitzel mit Reis oder Kartoffeln. Nach dem Training einen Gainershake. Abends: ca. 5 - 6 Belegte Brote mit Salami oder so... und nen halben Liter Milch. Ich trainiere 3*pro Woche mit einem Tag Pause zwischen den Trainingstagen. Vielleicht könnt Ihr mir ja ein paar nützliche Tips zu die... Weiter


...illkommen! grundsätzlich lässt sich erst einmal sagen: Auch beim Kraftsport ist weniger oft mehr: d.h.: Du solltest nicht mehr als 3, max. 4 mal in der Woche trainieren, um deinem Körper überhaupt die Möglichkeit zu geben sich an die "neuen Umstände" (stärkere körperliche Belastung) entsprechend anzupassen (Muskelwachstum!). Dabei solltest du nicht z.B. dreimal die Woche ein komplettes Ganzkörperprogramm machen, sondern "splitten" sprich, dein Training in 2-3 versch. Trainings- einheiten aufteilen. Dies könnte z.B. ein sog. "3er-Split" sein: 1. Trainingstag Rücken/Trizeps 2.Trainingstag Brust/Bizeps 3.Trainingstag Beine/Schultern entsprechende Übungen sind auf folgenden zwei Seiten sehr schön beschrieben: Essentiell wichtig ist, de... Weiter


....habe auch 10 jahre karate betrieben, verstehe karate als eine alte traditionelle vorm des krafttrainings ohne gewichte kampftraining ohne gegner und bewegungen und Choreographien die sehr aufwendig und Zeit- intensiv sind. wenn du Kraftsport und Kampfsport sinfoll und effecktiv betreiben willst, egal ob du am ende ein guter Kämpfer sein willst oder einfach nur wirklich körperlich fit. mache kickboxen. Schau dier aber gut an wo du das machst. kompetente trainer trainiren dich und machen dich langsam fit. es gibt leider auch diejenigen, die die neuen beeindrucken wollen. wenn man kickboxen im training nicht als partnerübung versteht, sondern beim training schon "um leben und tod" gekämpft wird,machstdu das nicht lange. wird es vernünftig betrieben ist es ein packender sport der... Weiter


...on Kraftsport hab ich absolut keine Ahnung, habe früher sehr viel trainiert aber fast nur auf Schnelligkeit und Ausdauer, da für Taekwon-Do ... Hm, eigentlich hätte ich gerne gesehen das man schon ein wenig was sieht ... klar, keinen grossen Muskelberg (den will ich auch nicht) sondern eine muskuläre Brust mit breiten Schultern. Also im Sommer sollte man auch angezogen schon erkennen das ich durchtrainiert bin Die Tips mit den Liegestützen (also handstand etc. pp.) nehme ich dankend an, habe auch begonnen auf einem Stock diese zu machen. Genauer, in ca. 60 cm Höhe lege ich den Stock auf einen Gegenstand, umklammer den mit den Händen und mache darauf sehr langsam meine Liegestütze. Mal schauen, ne Hantelstange wird nicht die Welt kosten. Welche Gewichte sollte ich da aufl... Weiter


...i, ich bin 22 186 93kg. ich trainiere seit 4jahren, nach 2jahren wechselte ich die battle-arena & trainiere seitdem in einem studio indem beinahe nur kraftsportler, gewichtheber & kraft3kämpfer sind... von den jungz lernte ich die korrekte ausführung von kreuzheben, kniebeugen, auch reissen & stossen.diese übungen brachten mir enormen kraftzuwachs. ich fühlte mich fit & unbesiegbar - wie wir alle.bisich mal mitnem kumpel mike deutscher meister im kraftdreikampf/ junioren kreuzheben machte...der junge ist 19 &zieht 250kg, beugt 240 &drückt mit hemd bis 190kg..bei 175cm &vielleicht 82kg. also nach 2 sätzen klimmzügen, nen paar sätzen rudern eng mit leichtem gewicht.war mann warm &dann gings los - auf die langhantel ersdma 80kg, 100, 120, 140, 160... Weiter


...allo, ich bin jetzt fast 51 Jahre alt, wiege 78kg,bei einer Größe von 173cm. Habe mein ganzes Leben Sport getrieben (Fußball ) und betreibe nun den Kraftsport sehr intensiv.Mein Aufbauprogramm lief zwar ganz gut aber mit der Zeit hatte ich doch einen kleinen Bauchansatz bekommen und mein Ziel dahin gesetzt ihn zu bekämpfen und meinen Körperfettanteil zu senken von jetzt 23% auf mindestens unter 10%.Da es aber in meinem Alter mit dem Stoffwechsel so seine Probleme hat ist es für mich sehr schwierig ihn in Gang zu bekommen.Seit ca.4 Monaten mache ich nun eine Diät die mich zu oben genannten Gewicht gebracht hat.Leider hatte ich auch eine Einbuße meiner Muskeln zu spüren bekommen,doch ich will unbedingt annähernd zumindestens Sixpacks bekommen und wenn es das Letzte ist was ich in... Weiter


...i Zusammen! Ich bin gerade erst bei Euch angekommen. Ich habe vorher 7 Jahre Lesitungssport (Kraftsport) gemacht und nach einem 2-fachen Bandscheibenforfall aufgeben müssen. Nun bin ich eher der Freizeitsportler geworden. Natürlich musste ich mein intensives Trainning drastisch reduzieren und somit lam ich zu einem Körpergewicht von 125Kg, also ca. 25 mehr als mein Idealgewicht früher. Nun will ich ganz klar wieder darauf zurück!!! Ich habe mich ein wenig informiert, alle sagen mir, dass dieses ASAP und ASAP II das non plus ultra wären, ich habe mir also eine Nährwerttabelle,eine elektronische Waage.. gekauft und das 2 wochen ausprobiert, aber irgendwie ist das nix für mich,... habe mich schlecht gefühlt, kaum gewicht abgenommen und vorallem war ich das Essen leid,..... Weiter


...ertige Präparate erkennen und vielen Hinweisen, wie man alle Aminos auch einzeln bekommt, sowie Tips zur Dosierung für alle Anwendungsbereiche. „LEISTUNGSSTEIGERUNG DURCH AMINOSÄUREN ist sehr informativ, dabei aber verständlich geschrieben. Man merkt, daß der Verfasser selbst aus dem Kraftsport kommt...“ (Karsten Kobs aus Dortmund, einer der besten deutschen Leichtathleten, deutscher Juniorenmeister, mehrfacher deutscher Vizemeister, Europacupsieger, Olympiateilnehmer) „...zeigt auf, wie Aminosäuren als sichere und effektive Hilfen zur Leistungssteigerung eingesetzt werden können...“ (Die Rezension in der SPOLIT-Datenbank zu diesem Buch) „Ich habe bei Ihnen die Bücher LEISTUNGSSTEIGERUNG DURCH AMINOSÄUREN, sowie DIE STEROID ALTERNA... Weiter


...omme der mir die roids und supps spendiert ,ich von meiner arbeit nach hause gehen kann und trozdem genug geld kassiere dann treffen wir uns in 1,5 jahren auf der bühne!! ohne zweifel stelle ich deine trainingsdisziplin nicht in frage aber du kannst dir sicher denken das bekanntlicher weise der kraftsport nicht gerade gesund ist. ganz zu schweigen von deinem herzen das ungefähr die grösse einer kinderpizza hat und irgendwann einmal dein blut nicht mehr transportieren kann. bestes beispiel der österreicher andreas münzer. kennst sicher. für mich bist du auch keine motivation (ist geschmacksache) denn so kannst du nicht das ganze jahr hindurch aussehen,wie du selber weisst. dazu kommt noch das du ja vor der bühne einer massivsten diät ausgesetzt bist und du dadurch extrem ag... Weiter


...IceBaer. Tribolon, bzw. Tribulus Terrestris hat selbst laut den Sportzeitschriften für den Kraftsport keine Bedeutung. Es soll zwar die Testosteronproduktion erhöhen, jedoch wie gesagt ohne nutzen für den Sport. Als Steigerung für die Libido wäre es wohl mal zu probieren 100% Kreatin Monohydrat hat das beste Preis-/Leistungsverhältnis. Bei anderen gemixten Kreatinpräperaten wird mehr billiger Zucker hinzugefügt und man will ja nicht wirklich sein Geld in Zucker investieren. Wie Eddi gesagt hat Kreatin immer zusammen mit Traubenzucker einnehmen. Eine Kur dauert 4-6 Wochen und es werden morgensund abends etwa 5g Kreatin zusammen mit Traubensaft eingenommen. Den gesamten Tag über viel Wasser trinken um die Nieren gut durchzuspülen. Aber: -Kreatin wirkt nicht bei jedem g... Weiter


...tudio gehen, denn mit den Übungen ohne Gewichte ist es nur eine Frage der Zeit bis du nicht mehr weiter kommst. Es wäre vielleicht noch interessant zu wissen, welches Ziel verfolgst du!??? Was dein Sportlehrer dir sagte ist eigentlich nicht in Ordnung, denn viel bringt nicht unbedingt viel im Kraftsport. Als Anfänger, zu denen man dich auch einstufen kann, trainiert ein Ganzkörpertraining so 2-3 mal die Woche. Dies sollte so 3-6 Monate durchgezogen werden. Danach sollte man ca. anfangen sein Training zu splitten. Du kommst durch zu häufiges Training der Muskeln in ein Übertraining. Aber wie schon gesagt, effektives Training ohne entsprechende Ausstattung nicht Möglich.... Weiter


...ehne des M.supraspinatus sein. Eine verdickte Sehne, z.B. durch Entzündung oder Verkalkung, wird bei allen Bewegungen Schmerzen hervorrufen, bei denen sie unter dem Schulterdach eingezwängt wird, was in dem angegebenen Abspreizwinkel der Fall ist. Interessanterweise wird ein Rotatorentraining im Kraftsport oder Bodybuilding häufig vernachlässigt, was vielleicht auch an fehlenden Kraftmaschinen für die entsprechende Muskulatur liegt. Im Hinblick auf ein Vorbeugen von Verletzungen und eine harmonische Kraftentwicklung ist jedoch ein gezieltes Krafttraining der Innen- und Außenrotatoren sowohl für Kraftsportler als auch für Athleten vieler Sportarten sinnvoll und empfehlenswert! (Aus: Fitness-Krafttraining; ISBN 3-499-19481-3; 29,90,--) Gruß Sympath... Weiter


....» Da der Körper im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fetten über keinen direkten Energiespeicher von Eiweißen verfügt, muß er diese ständig mit der Nahrung aufnehmen, damit bei den katabolen Prozessen keine Muskeleiweiße abgebaut werden. Bei körperliche Belastungen im Sport, vor allem im Kraftsport, kommt es nämlich zunächst zu einem Abbau von Eiweißen im Körper. Daher ist es gerade für Sportler wichtig, daß immer genügend Aminosäuren durch Eiweiß in der Nahrung dem Körper zur Verfügung gestellt werden. Dabei sollte zum einen berücksichtigt werden, daß Eiweiße im Körper nicht lange gespeichert werden und zum anderen, daß der Körper nur bis zu 40 g Eiweiß auf einmal verwerten kann. «Der richtige Abstand zwischen proteinhaltiger Kost (Konzentrat oder fettarm... Weiter


...Ein Kumpel von mir Trainiert auch schon seit ein paar Wochen!Soweit so gut! Nur erstmal raucht er 1-1/2 Schachteln am Tag und ist sogut wie jedes Wochenende besoffen!Ich meine Besoffen(der weiß meinstens nichts mehr von der letzten Nacht)!So nun habe ich in meinem Trainingsvideo und auch in einer Kraftsport Zeitschrift gelesen das Rauchen und Alkohol den Masse&Kraft zuwachs besonders bremst sogar stoppen kann! In wie weit stimmt das? Könnt ihr mir sagen wie sich der Alkohol und die Zigaretten genau auf die Muskulatur auswirken? Was dort passiert und was man alles damit verliert oder besser gesagt5 verschenkt! P.S er wollt schon jetzt mit Roids anfangen da seine Quelle sagte du kannst Schlucken auch wenn du säufst! Wie verhält sich das dann? Gruss Masteron88... Weiter

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