Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu kraftsport

...kg kommen und einfach nur mehr Kraft haben. Da mir dann das Ju Jutsu vom Uni Sport nicht so zusagte, wie das Training in meinem alten Verein und mir das Krafttrainig ohnehin eine Menge Spass brachte bin ich dann bei Krafttraining geblieben. Durch das Ironsport unterforum wurde ich dann auf den Kraftsport(genauer Kraftdreikampf) als Wettkampf Sportart aufmerksam und richtete mein Training schon nach wenigen Wochen darauf aus einmal Wettkämpfe zu bestreiten. Naja und letzten Oktober, nach 10 Monaten Trainingszeit, hatte ich dann meinen ersten Wettkampf, die Landesmeisterschaft Bankdrücken, in der ich mit gedrückten 87,5kg und 66,x kg Körpergewicht auf einem glohrreichen 4. von 4 Plätzen landete. Seitdem habe ich jetz noch 3 andere Wettkämpfe bestritten und bereite mich zur Zeit... Weiter


...rn und Bekannte meinten ich wäre zu unförmig. Außerdem bin ich zu meiner ursprunglichen "Berufung" dem Kampfsport zurückgekehrt. Mittlerweile bevorzuge ich einen ästhetischen, atletischen Körper. Mein neues Ziel ist ein super durchtrainiertes, kräftiges Supermittelgewicht (-76kg). Sehe jetzt Kraftsport als Ergänzung um Leute auszuknocken. Eine Bodybuilderkarriere will ich nicht mehr einschlagen, vielleicht nach der Midlifecrisis nochmal. Wie gesagt ich sehe es als Ergänzung. Ich bemühe mich jetzt um Erfolge im Ring und auf der Matte. Einmal im Leben im Käfig gekämpft zu haben (Freefight) ware ein Erlebnis darauf arbeite ich hin. Wem das Bodybuilding zu langweilig wird sollte Kampfsport machen. Geht Boxen, Kick- oder Thaiboxen und ein bißchen Ringen oder Grappling.... Weiter


...atten die beiden kein Bock mehr und ich war "allein". Egal, ich habs weiter regelmäßig und diszipliniert durchgezogen. Innerhalb von 4 Monaten hatte ich 16 kg Fett weg, womit mein "Primärziel" erreicht war. Einen flachen Bauch hatte ich dann immer noch nicht, also habe ich weiter diätet und Kraftsport getrieben - es ging aber nicht voran. Natürlich haben sich dann die Vorstellungen verschoben. Ich wollte möglichst viel Muskelmasse, habe keine Diät mehr gemacht, sondern eher auf Masse ernährt und trainiert. Nun bin ich im 10. Monat meines Trainings, ich bin jetzt 23,5 Jahre alt und habe meine Ziele noch lange nicht erreicht. Ich sehe zwar schon gut durchtrainiert aus, aber da muss natürlich noch viel mehr Masse kommen. Und vor allem: DER SCHEISS SPECK AM BAUCH MUSS WEG!... Weiter


... Kraft??? das hängt doch eher vom Gewicht ab, man kann auch Grundübungen mit wenig Gewicht und Viel Wdh. machen. Richtig! Machst du das so? Ist das Ziel von Kraftsport nicht ständig die zu bewältigenden Gewichte zu steigern? Beweglichkeit??? Wie soll man von Bankdrücken oder Kniebeuge beweglicher werden? Wenn man z.B. vorher nicht mal in die Hocke gehen konnte ohne umzukippen und nachdem man z.B. Kb erlernt hat und seitdem in die Hocke gehen kann ohne umzukippen. Koordination??? Übungen am Seilzug sind meist schwieriger von der Koordination her als einfach ne Langhantel zu drücken. Wirklich? Mach mal ein Jahr lang nur schwere Beinpresse und versuche danach das gleiche Gewicht in der Kniebeuge zu bewältigen. Das mit der Periodisierung - klar verschiedene Zyklen, Ausdauer... Weiter


...erden und somit die blutversorgung nicht mehr optimal ist... Links zum Thema: ok, aber zwischen intensivem und eher lockerem Dehnen wurde nicht unterschieden. Zudem relativiert der letzte abschnitt das genze ja ein wenig. Dehnung von zB Hüftbeuger für Hochspringer. Bestimmte Übungen im BB/ Kraftsport erfordern auch eine gute Beweglichkeit bzw. werden gerade desshalb mit loaded Stretch gemacht (Frontbeugen zB die Olymoischen Lifts sowieso). Aber hartes Dehnen vor dem Training halte ich auch für absolut nicht sinnvoll. Auch werde ich mir angewöhnen die trainierten Muskeln nicht am selben Tag hart zu dehnen. Ein "hartes Dehnen" (Intensives Statisches oder Dynamisches Dehnen) vor dem Training ist das absolut sinnvollste was es gibt. es maximiert deine beweglichkeit für die d... Weiter


...den und somit die blutversorgung nicht mehr optimal ist... Links zum Thema: ok, aber zwischen intensivem und eher lockerem Dehnen wurde nicht unterschieden. Zudem relativiert der letzte abschnitt das genze ja ein wenig. Dehnung von zB Hüftbeuger für Hochspringer. Bestimmte Übungen im BB/ Kraftsport erfordern auch eine gute Beweglichkeit bzw. werden gerade desshalb mit loaded Stretch gemacht (Frontbeugen zB die Olymoischen Lifts sowieso). Aber hartes Dehnen vor dem Training halte ich auch für absolut nicht sinnvoll. Auch werde ich mir angewöhnen die trainierten Muskeln nicht am selben Tag hart zu dehnen.... Weiter


...dazu verwendet, um ATP nachzubilden. Der Körper geht eine Sauerstoffschuld ein, die nach Beendigung der sportlichen Tätigkeit abgetragen wird. Nach etwa 40 Sekunden reicht dann die aus der Oxidation gewonnene Energie aus um den Körper hauptsächlich mit Energie zu versorgen. Kurzgesagt: Da im Kraftsport die Leistungen in den meisten Fällen nie über 40 Sekunden andauern, wird die Energie vorzugsweise aus der Spaltung von ATP gewonnen. D.h. je mehr Glykogen und Creatinphosphat, desto mehr kurzzeitig verfügbare Energie = mehr Leistung = mehr Gewichte. Dabei spielt es keine Rolle, ob Maximalkraft oder Kraftausdauer. (Anm.: Einige Studien zeigen allerdings, dass der Effekt von einem Creatinüberschuss bei kraftausdauernden Leistungen besser zur Geltung kommt) Die Wassereinlagerung i... Weiter


...ll ein Energie/Brennstoffdefizit existiert. Dadurch kommt es dann häufig zu einem Muskelverlust bedingt durch katabole Stoffwechselprozesse in denen Muskelprotein zur Energiegewinnung "zweckentfremdet" wird. Einen "Mangel" an Aminosäuren kann man kaum haben. Natürlich muss insbesondere beim Kraftsport darauf geachtet werden, dass die Versorgung mit allen Aminosäuren optimal ist, d.h. es sollten hochwertige Proteinkombinationen mit einer hohen BW bevorzugt werden. Generell ist der Bedarf an Protein bzw. an Aminosäuren leicht erhöht gegenüber dem normalen Menschen oder reinem Ausdauersportler. Allerdings wird der Protein(Aminosäurenbedarf ) überschätzt. Ich denke nicht dass man 2x pro Tag einen Shake und noch Aminosäuren einnehmen muss. Einen Proteinshake in Form von ... Weiter


...ht ! Geh zum Arzt und check das mit dem ab! Der kann Dir evtl. "Gainer" verschreiben, Nestle Clinutren z.b oder Novartis Resource sind Ergänzungsnahrung die mit "gainer" vergleichbar ist. Hochkalorisch. 50kg ist definitiv zu wenig, auch wenn Deine Muskelanteil gering ist. In jedem Fall wird Kraftsport für Dich schwierig sein, da Du kaum die Kraft für hohe gewichte haben wirst. Besprich das mit Deinem Arzt, ob Kraftsport, moderat begonnen, eine sinnvolle Maßnahme ist zur Erhöhung des Gewichtes und der Leistungsfähigkeit. Ich bin auch nur 1,75 m, aber wiege über 10kg mehr als Du und bin auch eher dünn und habe einen sehr geringen KF-Anteil...aber Du bist nicht mehr dünn sondern dürr und mager ! 60kg solltest Du min. haben. 67-70kg wären ideal. Also, zum Arzt bitte. ... Weiter


...ich zu mir nehme hätte ich einen defizit von ca. 800 kcal..... als ziel habe ich mir gesetz 65 kg zu wiegen. ich weiß es werden viele sagen das ist zuwenig. ich möchte jedoch gerne sehr sehr schlank sein, einfach aus ästhetischen gründen, dass bitte ich zu respektieren. ich würd gerne den kraftsport weitermachen, nicht jedoch um muskelberge anzuhäufen, sondern ich hätte gerne einen dünnen schlanken gut definierten körper, wie soll ich ausdrücken halt graziös und leicht... dazu meine fragen: was sagt ihr zur kalorienmenge, essenszusammensetzung usw? was sagt ihr zu meinem trainingsplan? ist es mit diesem plan und eisierner disziplin (die ich zweifellos benötigen werde) möglich mein ziel zu erreichen? wenn nicht, was kann ich besser machen? wie gesagt ziel ist e... Weiter


... zur lebenserhaltung braucht... du wirst sehen, irgendwann beginnst du wieder abzunehmen. (meine erfahrung, auch wenn ich kein bb mache sondern "nur" turne) 3. cardio ist das beste was es gibt zum fettverbrennen auf die schnelle. allerdings stoppt die erhöhte fettverbrennung mit der maschine... kraftsport verbrennt kcals auch noch nach dem training! 4. dein grundumsatz sollte dir bekannt sein! rechne ihn aus oder lass ihn errechnen (fitrechner.de)... dann weißt du wenigstens dein minimum und kannst darauf aufbauen! edit: ananas ist gut, solang sie ungezuckert ist notfalls auch aus der dose... frisch natürlich besser. Grapefruit und ananas kurbeln deinen stoffwechsel an... wenn ich falsch liege, korrigiert mich... lerne gerne dazu!... Weiter


...o nur vertun die meisten das kraftsport nicht gleich kraft im kampf heisst ... wenn dir einer nen schwinger gibt mit voller wucht und körpereinsatz hat das mehr effekt als wenn du ihn mit deiner masse schlägst ohne die technik ... ist so wie ein fliegenschiss gegen nen elfentenschiss ;) naja ich kanns gar net ab wenn jmd meine kollegen anmacht , weiss auch nicht warum ! kommt vllt daher das ich in meinem freundeskreis der größte und breiteste bin ^^ ... aber naja wenn jmd einen meiner bekannten schlägt usw. ich kann mich net halten manchma ists echt nicht gut aber das ist halt die aggressivität . aber an deiner stelle @ dats , würde ich mir keine vorwürfe machen , schlimmer als körperliche verletzungen sind immer noch die psychologischen ! wenn dich einer übelst angeht u... Weiter


... 60 Minuten Kraftsport: etwa 800Kalorien 60 Minuten Joggen: etwa 650Kalorien 60 Minuten Radfahren: etwa 450 Kalorien Der Körper hat drei Energiequellen Proteine, Kolehydrate und Fette. (Kalorie ist übrigens einfach nur eine Einheit für Energie, genau, wie Joule. Umrechnungsfaktor von Kalorie nach Joule ist 4,18. Um dir Zeigen, wie allgemein der Begriff Energie ist mal ein wenig Einheitenumrechnung aus der Physik: Aus der Mechanik Joule = Newton * Meter, aus der Elekktrik Joule = Watt * Sekunde. Das aber nur am Rande.) Die drei Energiequellen lassen sich teilweise auch ineinander umwandeln. Der Körper kann Kolehydrate einfach in Fette umwandeln und tut es bei einem Kalorienüberschuss auch, bei einem Defizit nicht. Proteine können in Kolenhydrate gespalten werden. Allerdings entst... Weiter


...der Körper mehr Zeit die Glykogenzwischenspeicher einigermaßen wieder aufzufüllen. Werden die Pausen kürzer, so bleibt auch weniger Zeit um diese aufzufüllen - Fett wird anstelle oxidiert um die Energiebereistellung zu decken. Dazu braucht es aber sehr viel Sauerstoff kannst du vergessen beim Kraftsport - wenn's hochkommt atmest du vielleicht eimal pro Wiederhoung und die Gewichte sind so hoch, dass es eher zur Muskelerschöpfung kommt, bevor es mit der Oxidation losgehen kann. Denn diese tritt erst ab ca. 2 Minuten nach Beginn einer sportlichen Leistung ein. Somit spielt die Muskelerschöpfung und der steigende Laktakwert bei (Kraft-)ausdauerleistungen die größere Rolle. Man schafft also weniger Wiederholungen oder man muss das Gewicht verkleinern. Das wirkt sich aber negativ a... Weiter


...rscheinlich am Anfang nicht viel Puste, was du durch Cardio steigern kannst. Ich habe am Anfang 5x die Woche trainiert - ok, irgendwann ist man ausgebrannt, da braucht man mal ne Woche Pause. Aber ich habe das beste aus der Zeit gemacht, d.h. diese möglichst intensiv genutzt... Mal 3x die Woche Kraftsport und 2x Cardio, mal umgekehrt... Und versuche, wenn sich deine Ausdauer gesteigert hat, möglichst intensiv Cardio zu machen und du wirst dich wundern, wie schnell das Fett verschwindet Wenn ich mich in meinem jetzigen Trainingszustand erinnere, wie "einfach" das Fett wegging im Vergleich zu dem Aufwand, den man für den Zuwachs an ordentlich viel Muskelmasse benötigt, dann denk ich mir: das ging ja mit links Mein Tipp an dich: Lese, lese, lese... nur mit einem guten th... Weiter


... einmal weiter, ohne Diät. Nur weil du nun mal ein bissl Fett angesetzt hast, musste nicht gleich eine Diät machen. Trainiere erst einmal hart weiter, ernähre die reichlich und gesund. Fürs Definieren ist es wohl bei deinem Gewicht definitiv noch zu früh. Nebenbei gesagt: Regelmäßiger Kraftsport verbrennt nach neusten Erkenntnissen mehr Fett als Ausdauersport. Liebe Grüße Shinji-kun... Weiter


...allo erstmal, Ich habe mal ein paar Fragen bezüglich Kampfsport. Ich habe die letzten 2 Jahre Fitness(Kraftsport) gemacht (1 Jahr Studio, dann 1 zuhause) und habe auch sehr gute Erfolge erzielt. ich habe jedoch auch bemerkt, dass ich kaum noch einen richtigen Sinn darin sehe. Ich möchte im Grunde nicht mehr "breiter" werden, da es für mich ausreicht und doch sehr an Kondition mangelt. Im Grunde habe ich immer nur auf Kraft trainiert, und Muskeln kommen da ja zwangsläufig. Nun hat mir jemand vorgeschlagen, mit mir zum Boxen zu gehen. Er kommt in einem Monat(im mom verhindert) und nun will ich mich für den Verein in Form bringen. Erstmal habe ich aufgehört zu rauchen und jetzt habe ich noch 1 oder 2 Fragen: Ist es überhaupt noch sinvoll Krafttraining zu machen? Werde ich bei h... Weiter


...hne mich jetzt auf fachbegriffe und literatur zu stützen, ....kann ich nur von meiner eigenen praktischen erfahrung berichten: kann man kalorien beim muskeltraining verbrennen? ich würde ja sagen. bei mir hat es funktioniert. vor 8 monaten hab ich 106 kg gewogen, habe dann wieder mit den kraftsport angefangen. bis auf 10 minuten aufwärmen habe ich keine kardiogeräte genutzt. sondern mich nur auf das reine kraftraining konzentriert. ich hab mich jetzt auf 90 kg eingependelt. habe auch nicht diätet, sondern nur die ernährung gesünder gestaltet. es muss ja nicht bei jedem so funktionieren, aber bei mir hat es halt so geklappt. ob es mit kardio besser geht, und was jetzt effektiver ist, dazu will ich gar nix sagen. aber meiner ansicht funktioniert es, und wenn man s... Weiter


...ln und genügend Gewichte, also nicht wirklich viel. Meine Fragen an Euch: 1) Welches Training kann ich auch zuhause machen, was effektiv ist, nicht zu Körperschäden führt und nicht 2 Stunden täglich beansprucht? 2) Gibt es Sportarten, die den Körper annähernd so klasse formen, wie Kraftsport. Schaut Euch die Turner im TV an...einfach irre, die Figuren! 3) Erstmal nix, aber im Verlaufe des Threads fallen mir schon noch welche ein...ich hab eben den "Komplimente-Thread" gelesen...sehr geil...ich will auch von Frau hören "ich will mal Deine Brust anfassen" So, freu mich auf Eure Antworten :-) Kai... Weiter


...ch gegen messer erwehren und für die soll das nicht so schwer gewesen sein. als wagt euch an realistische trainings ran. bitte nich mit plaste oder holz messer dadurch verliert das ding an ernsthaftigkeit. last euch mal von einem fremden verprügeln, seht wie der unerfahrene angreift, macht mal 2h kraftsport und lasst dann 3 freunde auf euch los, was macht ihr dann, wie kann man sich dennoch erwehren, wie bringe ich sie schnell zum aufgeben, kneifen drücken stechen alles das macht ein gutes training aus. das ziel ist überleben und nicht schick sein und punkte machen. disclamer: bitte nicht einfach nach machen, dazu ist jahrelanges training nötig. die beiden jungs sind profis mit mehr als 25 jahren erfahrung. das ist kein spiel. aber wenn es nicht anders geht dann darf man der waffe ... Weiter


...ich damit aber keine Probleme mehr, denn es kommen keine Stresser mehr auf mich zu. Höchstens weil sie mich für einen von der Sicherheit halten und schleimen wollen. Das nehme ich aber als Kompliment auf, weil anscheinend das Training fruchtet und es langsam ziemlich offensichtlich wird, dass ich Kraftsport betreibe. Ciao DerAmboss... Weiter


...jetzt bin ich nach ca 15 min schon kaputt! würde mich freuen wenn ihr mir tipps geben könntet oder ein traningsplan machen könntet , und wie lang das dauern würde wenn ich regelmässig trainiere um fortschritte zu sehen? habe keine puls uhr etc. wie müsste ich am besten laufen? muss ich auch kraftsport machen? bedanke mich schonmal im vorraus ! thx. bye locdog... Weiter


...viele Kalorienreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, da der Körper bzw. der Stoffwechsel weiterhin hart arbeitet und die Muskeln dadurch mehr Baustoffe zum Muskeln aufbauen bekommen. Aber auch Leute die diäten möchten, sollten klare Vorteile darin sehen. Mit einer Kombination aus Ausdauersport und Kraftsport erreichen sie ein Höchstmaß an Kalorienverbrauch. Der Ausdauersport verbrennt an sich viele Kalorien und fördert weiterhin Herz-Kreislauf-System, welches während einer Zeit, die der Körper als Notsituation ansieht (Diät = wenig Kalorien = wenig Baustoffe für den Körper), sehr gesund und hilfreich ist. Zusätzlicher Kraftsport ermöglicht es, soviel Muskelmasse zu erhalten wie in einer Diät eben möglich und kurbelt außerdem den Stoffwechsel an, wie der Threadersteller festge... Weiter


...rnünftige Kohlehydrate (Vollkornprodukte - keine Weissmehlprodukte), Fisch, mageres Fleisch etc. pp. Einfach mal die Suchfunktion benutzen. Und ich empfehle dir auf jeden Fall Sport zu machen! Das unterstützt nicht nur deine Diät sondern hält den Körper auch anderweitig fit. Es muss ja kein Kraftsport sein. Vielleicht gefällt dir schwimmen besser, oder laufen? Irgendwas findest du sicher und das machst du 2 - 3 x die Woche 45-60 Minuten.... Weiter


...oin moin, ich bin Neuling auf dem Gebiet Kraftsport. Seit September bin ich Student und so langsam aber sicher merke ich, wie die Muskeln so langsam aber sicher dahin schwinden. Ich habe voher als Maurer gearbeitet und war durch den Beruf körperlich eigentlich ganz fit. Meine jetzigen "Problemzonen" sind halt Bauch, Brust und Arme. Als Student ist das auch nicht ganz so einfach ein Studio zu besuchen (finanziell gesehen). Das ist der Grund, warum ich mir ganz gerne Hanteln zulegen würde. Ich habe schon versucht, mich ein wenig im I-Net schlau zu machen über Trainingsgeräte und Übungen. Aber irgendwie bin ich nicht wirklich weiter gekommen. Jetzt hoffe ich einfach, dass mir hier vielleicht jemand meine Fragen beantworten kann. Ich Liste sie einfach mal auf, weil es einfach mehre... Weiter


...ldet werden kann, welcher der Muskulatur bei jedem Start einer körperlichen Leistung die notwendige Energie bereitstellen kann, bevor die Oxidation von Fett als Energielieferant herangezogen wird. Vereinfacht gesagt: je mehr Creatin, desto länger die anaerobe Leistung (also genau richtig für den Kraftsport). Supplementiert man dann Creatin, steigt auch dementsprechend die Kraft und man kann größere Gewichte bewältigen größerer Reiz und man kann weiter aufbauen (im Idealfall). Aber nur so lange bis man ans Limit gestoßen ist. Es ist vergleichbar wie mit einem Automotor. Dieser hat anfänglich 125 PS und man baut jetzt einen Turbolader rein. Endgeschwindigkeit von 200 auf 240 km/h gesteigert, aber mehr ist auch nicht möglich. Das gleiche mit dem Creatin - es geht nur so weit, w... Weiter


...urch meine ausdauer gefördert wird ( hab n jahr lang nichts in der richtung gemacht - fussverletzung) und sich das positiv auswirkt. vielleicht isses auch ne kombination aus beidem. jetzt wollte ich eigentlich wissen, ob jemand von euch ähnliche erfahrungen mit der kombination aus kampf- und kraftsport gemacht habt. gruss apollo... Weiter


...ute .. hab mir heute überlegt mir ein Whey-Protein zu kaufen, für nach dem Training .. und hab da nicht wirklich den Durchblick .. was ich da alles gehört hab von wegen 4 Komponenten und 7 Komponenten und was weiss der Geier noch alles .. da weiss ich nicht, worauf ich genau achten muss. Also Kraftsport (Aufbauphase) mach ich zur Zeit keine .. gehe 6 mal in der Woche in der Früh auf nüchternen Magen laufen .. 3 mal die Woche mach ich Kraftausdauer (20 Wiederholungen) und 3 mal die Woche geh ich Boxen. Mein Trainer (Kraft) hat gemeint ich soll mir ein Whey für vor und nach dem Training zulegen .. was ich wahrscheinlich auch tun werde - denn das Zeug fährt ja angeblich sehr schnell. Mein Problem ist aber zusätzlich noch .. das ich Abends nicht weiss, was ich essen soll (ausser ... Weiter


...teschaft und Medizin! Ich möchte gleich zu Beginn des Artikels hinweisen, dass ich viel von der modernen und auch neuen ganzheitlichen Medizin halte und sie befürworte und keinesfalls die Leistungen schmälern möchte! Ich bin froh das es sie gibt in allen ihren Bereichen! Aber: Leider ist Kraftsport und Bodybuilding keine unbedingt medienbeliebte und oft im Fernsehen gezeigte Sportsparte in Österreich. Ich glaube in anderen EU- Ländern ist es auch nicht um sehr vieles besser, aber doch um einiges! ( Bei RTL, DSF Eu Sport usw. ) Ähnlich ist es leider sehr oft auch, wenn sie als Kraftsportler, verletzt zum Arzt gehen (zumindest was unsere, meine Erfahrungen in Österreich betrifft). Wenn einem Fußballer oder Alpinsportler, Leichtathlet, Radfahrer, Tennisspieler usw. nur ... Weiter


... der regenerationspahse. weightgainer können eine hilfe sein, ist von typ zu typ unterschiedlich. du kannst es ja mal ausprobieren. wenn du seit drei monaten trainierst, dann würde ich zunächst einen weiteren monat basisübungen machen (ähnlich deinem plan), um deinen körper weiterhin an den kraftsport zu gewöhnen. setz dich dann mit deinem trainer hin und mache dir einen plan, der eher auf massezuwachs/aufbau abzielt. allerdings alles in deinem rahmen. wenn du dich zu schnell überforderst, wird das nichts. ich würde dann auch auf einen dreiersplit gehen.... Weiter


...i, erstmal paar Daten zu mir: Größe: 175 cm Gewicht: 63 Kg Alter: 22 Mein Plan ist ca. 10 Kg mehr auf die Rippen zu bekommen. Da ich mich nun auf den Kraftsport konzentrieren möchte. Kurze Hintergrundgeschichte. Ich war bis vor ca. 5 Monaten Langstreckenläufer, leider ist seit einem Unfall nun mein Knie kaputt, weshalb ich nun max. 4 Km ohne Schmerzen laufen kann. Vor drei Monaten habe ich mit Kraftsport angefangen, da ich aber nun ein sehr dünner Typ bin, habe ich also kaum "Baumaterial" für die Muskeln und möchte das ändern. Jetzt mehr zu meiner Frage. Es geht mehr um den Weight Gainer, wie genau ist die Wirkung? Bleibt die Gewichtszunahme dauerhaft, oder ist es mehr ein JoJo Effekt? Sprich, wenn ich Weight Gainer nun absetze, verliere ich dann wied... Weiter


... du Fett am Bauch hast lässt darauf schließen das du den Körpertyp "Endomorph" hast, das bedeutet das du mittelmäßig gut Muskeln aufbaust und schnell Fett ansetzt. Auch wenn du abnimmst und Muskeln aufbaust wirst du immer das Problem haben wieder Fett anzusetzen, du musst also zusätzlich zum Kraftsport regelmäßig Ausdauersport betreiben und sehr auf die Ernährung achten. Hört sich nach viel an..., lass dich davon aber nicht entmutigen, wenn du das überschüssige Fett abbgebaut hast und dich ausrichend gesund ernährst brauchst du evtl. auch kein zusätzlichen Ausdauersport führen. Ist eben eine Frage deines genauen Körpertyps und dein verhalten bezüglich Bewegung und Ernährung. Gruß Shinji-kun... Weiter


...¶re und sehe immer wieder andere einstellungen zum thema cooldown nach dem training manche treten eine halbe stunde am stepper, rad oder laufband, manche gehen überhaupt nur, manche machen ganz lockere 5-15 min je nachdem... was is da jetzt wirklich sinnvoll/sinnlos/schlecht? ich hab vorm kraftsport 12 jahre vereinsmässig fussball gespielt.. bei uns gabs immer nach dem training oder sogar manchmal nach dem match lockere 5-10 min ganz leichter auslaufen.. so mach ich das jetzt immer noch nach der kraftkammer..entweder gemütlich am rad oder am laufband, 10 min mit mittelleichter belastung, dann minutiös das thema reduzieren, so lange bis der puls bei 120 is.. mein ziel ist es nicht irgendwie fett zu verbrennen , einfach nur um dem körper langsan vom training zu entwöhnen... Weiter


.../Käse + Joghurt oder Apfel), Mittags leider nur ein Fertiggericht oder Pizza und abends dann aufgewärmtes Mittagessen, welches jedoch sehr abwechslungsreich und gut ist. Am Wochenende trinke ich meist ein Paar Bier. Sport mache ich ca. 5 Mal in der Woche, mind. 2mal Fußball und 3mal wöchentlich Kraftsport. Vielleicht noch kurz meine Daten: 21 Jahre alt, 1,85cm, 70kg. Vielen Dank für rege Antworten im Voraus.... Weiter


... die Powerlifting Technik bin. Nochn Artikel zu den Wichtigsten Übungen. Recht ausführlich geschrieben und auch sehr gut imho: Hier auch noch was zum Bankdrücken: Wenn ihr englisch lesen wollt, kann ich euch t-nation empfehlen. yo, how much ya bench precision pulling im bbszene Kraftsport Forum gibt es auch recht viele Übersetzungen von den Artikeln. Aber die scheiss Seite is momentan ständig down. Und was bei euch bei allen Übungen zu bemängeln ist: KEINE KÖRPERSPANNUNG. Ihr schlackert da mehr oder weniger rum wien Sack Federn im Wind. Weniger Wiederholugnen macchen und dafür mehr Sätze. Je wenger wdhs am Stück gemacht werden, desto sauberer is die Ausführung. Gut, dass ihr die Videos gepostet habt. Sich von anderen kritisieren lassen is imemr ... Weiter


... und da kannst du weder deine kraft noch deine technik ausspielen es kommt eher auf mut an...und das gewisse glück geistesgegenwärtig innerhalb von tausendstel sekunden richtig zu handeln ich weiß auch nicht wie ich es geschafft habe (da ich nur gelegentlich sandsackboxen und regelmäßig kraftsport treibe...) aber ich habe intuitiv im "infight" meine kraft ausspielen können vielleicht weil ich ab und zu gerne k1 usw schaue aber gerade bei massenschlägereien...verlierst du den überblick wenn es eskaliert...kann sein dass auf einmal n paar leute um dich herumstehen...oder dass du im eifer des gefechts ganz vergisst zu kicken weißt du...das ist als wolltest du eine fußballtrainingseinheit mit nem pokalfinale vergleichen im training machst du jeden elfer rein...und die ... Weiter


...hmierten tucken in tangas? wenn das nicht schwul ist, dann ist dirk bach mann des jahres... mich interessieren andere menschen einfach nicht. ich würde mich ehrlich gesagt schämen, wenn ich mit bodybuilding in verbindung gebracht werden würde. ich umschiffe gerne immer die klippe, indem ich von "kraftsport" spreche ich zocke auch online, weiss also, was da so in etwa los ist und ich finds nicht weniger interessant. man kann ja auch mehr hobbys haben, als nur eines. e-bass spiele ich auch und kümmere mich sehr viel um meine andere grosse leidenschaft: filme (horror und splatter, türlich türlich). in diesem sinne muss das nicht zwangsweise heissen, dass man verdreht ist, wenn man viel sport treibt. ich hab festegestellt, dass es spass macht, mir "insider"-wissen anzueignen, ind... Weiter


...allo zusammen, Daten: ich 1,82 m groß und 103 Kg schwer, habe an den daten zu sehen Übergewicht Training: Ich jogge 2 mal die woche (ca. 20 - 30 min) und mache 3 mal Kraftsport im 2er split im studio seit 4 monaten.(1. arme, brust; 2. schultern, nacken, rücken; meine beine sind sehr muskulös durch laufen und früheres eishockey, deshalb da noch kein training) habe seit dem auch schon 9 Kg abgenommen, und bin mit meinem muskelzuwachs gut zufrieden!!! Ernährung: Viel rohes gemüse und obst sonst relativ viel fleisch und kartoffeln und nudeln Ziel: Mehr fett abbauen und muskeln zunehmen So jetzt zu meiner Frage: Sollte ich noch irgendwelche "zusatzmittelchen" nehmen. wie eiweiß oder aminosäuren. Am besten wäre es natürlich wenn sich fettabbau und ... Weiter


...Es wundert einen schon, was für seltsame Auffassungen zum Teil durch die Studios geistern, es gibt doch wahrlich genug Untersuchungen zu Wachstum und Leistungssport, auch Kraftsport etc... Die wichtigsten Grundlagen im Groben: Gewichtstraining ist ab etwa 9-10 Jahren möglich, ohne Schäden zu riskieren. Hier gilt die Devise: wenig Gewicht und viele Wiederholungen. Mit 14 oder 15 kann man schon zur Sache gehen, kein Problem. Ein paar Besonderheiten sollte man aber beachten: Was die Epiphysen (Wachstumsfugen) am wenigsten mögen, sind Zug- oder Druckbelastungen. Heisst also, Übungen für MaxKraft auswählen, die dem aus dem Wege gehen, z. B. Butterfly für Brust, Überzüge für Lat oder Beinstrecken für Quad. Scherkräfte sind kein Problem. Im jugendlichen Alter gibt es häufig z... Weiter


...ch schüttel gerade mit dem kopf!!! bin ich ein weichei?!? also ich versuch mein problem mal zu erklaeren: mache ca. 2 Jahre Kraftsport ich bin 28 Jahre alt und drücke max. ca. 70 KG x 8 WH Training: 12 x 50 KG (20+20+10 Stange) 10 x 60 KG (25+25+10 Stange) 8 x 70 KG (30+30+10 Stange) jetzt hab ich schon öfter gehoert, "mein kumpel drückt 100 blabla" wenn ich diese jungs dann sehe, frag ich mich wirklich wie, da sie gerade mal die hälfte von mir sind. nun lese ich, dass ein 15 jähriges kind mal locker leicht 55 KG schafft bis dato dachte ich, ich bin kein weichei... ich gebe alles usw. aber nun stell ich mich schon selbst in frage.... macht ihr die übungen auch anständig? oder zittert ich rum, dass man meint, ich wollt mit der hantelstange milch aufschä... Weiter


...ch find dieses thema passt nicht nur zu kampfsport sondern zu allen sportarten in deutschland auch zum bb oder kraftsport,naja bb nicht ganz aber fitness im allgemein!!! wenn ich mein studio komm und manche seh , wie sie trainieren und dann noch meckern weil sie keine erfolge haben!!!! Man sollte die "Prügelstrafe" wieder einführen!:lol: Wenn schon einer zum trainier geht und der trainer nimmt sich seine zeit und macht das programm mit ihm und der typ dann nach 6 monaten kommt und den voll anmacht, weil er keine erfolge erzielt! Sollte eine bambusstock in der nähe sein und den hieb verpassen, weil solches verhalten asozial ist!! erst recht beim kampfsport-> der schlag oder tritt hat nicht gesessen, zack eine schlag mit dem stock im rücken!!! Dann fangen die idioten an... Weiter


...usatzkursen ...doch halt, jetzt ist aus unserem "ich wollt nur mal 'nen bisschen SV" Anwärter ein eingeschworener WT-Sektierer geworden, der 5x die Woche trainiert und aufgrund seines vielen Ergänzungstrainings eher ein MMAler geworden ist! Da hätte er gleich einfach je ein Jahr Boxen/Bodenkampf/Kraftsport machen können! Dann hätte er keine 8 Jahre dafür benötigt. Bei Vergleichskämpfen versucht der WT Kämpfer meist hyänenertig auf sein Opfer vorzustürzen und ihn mit den allseits gerühmten Kettenfauststösschen wegzupusten. Gelingt ihm das nicht (sehr warscheinlich), ist er geliefert. In leichtem Sparring ohne echten Kontakt kann ein WTler oft tolle Tricks, lässt man sich auf seine Distanz ein. Geht es allerdings zur Sache mit Adrenalin und Wehtun und unsauberen Techniken und ... Weiter


...satzkursen ...doch halt, jetzt ist aus unserem "ich wollt nur mal 'nen bisschen SV" Anwärter ein eingeschworener WT-Sektierer geworden, der 5x die Woche trainiert und aufgrund seines vielen Ergänzungstrainings eher ein MMAler geworden ist! Da hätte er gleich einfach je ein Jahr Boxen/Bodenkampf/Kraftsport machen können! Dann hätte er keine 8 Jahre dafür benötigt. Bei Vergleichskämpfen versucht der WT Kämpfer meist hyänenertig auf sein Opfer vorzustürzen und ihn mit den allseits gerühmten Kettenfauststösschen wegzupusten. Gelingt ihm das nicht (sehr warscheinlich), ist er geliefert. In leichtem Sparring ohne echten Kontakt kann ein WTler oft tolle Tricks, lässt man sich auf seine Distanz ein. Geht es allerdings zur Sache mit Adrenalin und Wehtun und unsauberen Techniken un... Weiter


...ier mal das, was ich gelernt habe. dehnen vor dem sport verringert teils deutlich die schnellkraft und ein wenig die maximalkraft. dehnen vorm sport kann das verletzungsrisiken bei vielen bewegungsabläufen reduzieren. im kraftsport aber eher zu vernachlässigen, da sich das nahezu nur auf schwungvolle bewegungen handelt (sprint, hochsprung, fußball...). dehnen an trainingsfreien tagen ist wichtig, um muskelverkürzungen vorzubeugen, die sich gesundheitsschädlich sein können (verkürzte brustmuskeln -> krummer rücken, verkürzte nacken -> halswirbelprobleme...) natürlich muss man diese nicht probleme bekommen, sind aber wahrscheinlicher. dehnen gezielt auslassen geht auch, um spezielle effekte zu erreichen. (beim fußball zB verkürzter beinbizes -> erhöhte sc... Weiter


...hren wegen seiner "hervorragenden" kraftsteigernden und massebildenden Eigenschaften im Bodybuilding- und Fitneßsport eine immer größere Beachtung. Immerhin gehört es zu den wenigen Supplementen, denen man eine gewisse Wirkung eindeutig nachweisen kann. Der masseaufbauende Effekt, den man im Kraftsport zu schätzen weiß, beruht auf der Tatsache, daß Creatin eine osmotisch wirkende Substanz ist, die - ähnlich wie Aminosäuren - in der Muskelzelle Wasser bindet. Dadurch vergrößern sich die Muskelzellen, so daß die Muskulatur "voller" wirkt. Durch das anschwellende Muskelzellvolumen wird eine erhöhte Zellspannung erreicht, die angeblich einen anabolen Reiz auf die Muskelzelle ausübt, also die Proteinbiosynthese bzw. den Muskelaufbau anregt. Der Kraftzuwachs bzw. die Gewichtszun... Weiter


.... Party machen entschieden ) Wichtig war einfach nur das du Flexibel Flinck u. schnell bleibst. Krafttraining ist absolut o.k aber nur als Ausgleich. Wenn du dich drann erinnern kannst, war Toni Schumacher die Nr.1 Aber die Nr.2 war damals Gerry Ehrmann. Der hatte immer eine Vorliebe für Kraftsport. Der Typ war schon ein kompletter Body Builder. Gut sah er aus, aber bis der auf dem Boden war hatten wir Weinachten. Der Typ konnte nichts auf der Liene, aber auch garnichts. Damit meine ich, mach beides. Beides muss passen. Wenn du an Hanteln u. Geräte gehst, betrachte dies als Ausgleich zum training auf dem Platz.... Weiter


...œbrigens, wenn Du auf einen Crosstrainer darfst, könntest Du evtl. auch einen leichten Kraftsport betreiben, so mehr auf Fitness...damit Deine Haut auch gut bleibt...das aber mit dem Arzt und Trainer absprechen... Hallo! Vielen Dank erstmal für deine Antwort. Ich habe auch im Studio zeitweise trainiert. Ca 3-4 mal die Woche 3 Stunden. Für den Oberkörper mach ich noch was, nur die Beine kann ich mit Muskelaufbautraining nicht so stark belasten. Nach ca. 3 Monaten Training bekomme ich immer sehr starke Schmerzen im linken Oberschenkel der bis in das Knie reicht. Arzt konnte mir auch nicht weiterhelfen. Dieses Problem tritt immer auf, sobald der Oberschenkelmuskel stärker wird. Deshalb bin ich für die Beine jetzt auf den Crosstrainer umgestiegen. Das geht ganz gut. Was bewirkt d... Weiter


... die Woche ruhig mal in Maßen sündigen, dunkle Schokolade oder auch mal nen Burger bei BK, jedoch ohne Käse, ohne Mayo und ohne Bacon zubereiten lassen....somit entsteht kein Heißhunger und kein Jo-Jo... Übrigens, wenn Du auf einen Crosstrainer darfst, könntest Du evtl. auch einen leichten Kraftsport betreiben, so mehr auf Fitness...damit Deine Haut auch gut bleibt...das aber mit dem Arzt und Trainer absprechen...... Weiter


...elchen Sinn siehst Du für Dich in der isolierten Einnahme dieser Aminosäure? Welchen Nutzen versprichst Du Dir davon für Deine Gesundheit, Deinen Körper, Deine Fortschritte? Nur als Hinweis: Man hat inzwischen nachgewiesen, dass die früher angenommene, positive Wirkung des Insulin beim Kraftsport deutlich schwächer ist und somit Doping mit Insulin als nicht sinnvoll ( Doping ist nie "sinnvoll", hier gemeint im Sinne von "dem gesteckten Ziel schneller näher kommen" ) eingestuft wird. Insofern ist der Effekt den du möglicherweise durch diese Aminosäure zu erzeugen versuchst von vernachlässigbarer Wirkung. Eine dauerhaft hohe/starke Insulinausschüttung kann sich sogar in Form von zunehmendem Diabetes Typ II bemerkbar machen und den Stoffwechsel schädigen. Evolutiv is... Weiter


...htig (dazu benötigst du halt entweder ein Studio oder noch weitere Geräte ;), wobei ein normales Homegym schon für einige Ansprüche ausreichend ist). Du mußt immer davon ausgehen das du zwar im Schwimmen deine anderen Muskelpartien mit trainierst, jedoch ist es noch lange nicht so effektiv wie Kraftsport und dazu noch in Verbindung mit Schwimmen, Laufen etc. gruß eiseC... Weiter


...ier wird sowas von viel Sch***e gelabbert, sorry aber kein Wunder, dass BBer oft für dämlich tituliert werden. Ich glaub in dem ganzen Forum gibt es nur verdammt wenige BBer, der größte Teil betrteibt einfach nur Kraftsport. Ist hal auch ne Sache der Definition. Nur weil der Essensplan dem Sport angepasst wird und man regelmäßig sinnvoll n Fitnessstudio aufsucht, um seine körperliche Verfassung zu verbessern, ist es noch lange keine Lebenseinstellung; bei solcher Ausgeprägtheit dann vielleicht ne Leidenschaft. Zum Thema Autorennen fahren: Alle (!) Rennfahrer der Formel 1 und DTM etc sind ungefähr 1000 fach fiter als der Großteil hier. Kann sich einer überhaubt vorstellen wie groß die Fliekräfte in solch einem Wagen sind? Dass Rennfahrer ebenfalls Kraftsport betreiben? Das... Weiter


... So lange du auf Gemüse und Obst statt Chips und Snickers umsteigst, alles kein Problem, im Ernstfall holste die halt für 50 Cent Vitaminpräparate. Wer sagt, du sollst "mehr Essen gegen den Jojo-Effekt"? Da hast du etwas falsch verstanden! Du sollst nicht mehr essen, da du keine ausgeklügelte kraftsportspezifische Diet anfangen sollst, musst du dir über Quantitäten keine Sorgen machen. Hör' einfach auf deinen Hunger. Lerne, statt Junkfood zu futtern dir mal eben ein Spiegelei mit Schwarzbrot zuzubereiten. Zu Newone: Bitte verwirr' den DC nicht. Ich kenne Typen, die mit Fasten dauerhaft abgenommen haben, durch Saufen und Feiern (kein Witz, ca. 20KG), ja Himmel, ich nehme ab wenn ich keinen Sport treibe! Der Mann ist Anfänger und möche erst ein Mal sein Bäuchlein verlieren... Weiter


...allo zusammen, Bin neu hier und habe ein paar beiträge zu Creatin gelesen. Ich hätte noch ein paar fragen nicht nur zu Creatin. Ich hab mal eine lange Zeit Kick-Thai-Boxing betrieben bis ich dann auf Kraftsport umgestigen bin. Da ich sehr "schlank" bin habe ich volgendes Problem ich nehme kein bischen an gewicht zu egal was ich Esse ich verliere langsam die hoffnung Nun ich bin 1,80 cm groß und wiege nur 60 kg das ist doch nicht mehr normal da ich schnell nen Wachstumsschub bekommen hab habe ich stark an gewicht verloren nun sitze ich auf meinen 60 kg und bekomme kein gramm mehr auf die rippen. Ein Freund hatte das selbe Problem er hats geschafft mit "Red Devils" oder so kann mir einer von euch erklären was die für eine Wirkung haben b.z.w. wo man sich informieren kann über ... Weiter


...œ wird verwendet, wenn ein geändertes Verhältnis der AS untereinander eine Wachstumsminderung bedingt. Durch Zufuhr der limitierenden essentiellen AS kann die Imbalanz behoben werden. Andererseits ist es möglich, dass durch unkritische, übertriebene Zufuhr bestimmter Aminosäuren (Bodybuilding, Kraftsport) eine AS-Dysbalanz induziert wird, die für den muskulären Hypertrophieprozess kontraproduktiv sein kann. Es soll an dieser Stelle betont werden, dass eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend hochwertige Proteine enthält, auch im Leistungssport sowie im Bodybuilding eine adäquate Versorgung des Muskelstoffwechsels zur Erzielung einer positiven Stickstoffbilanz im Sinne einer Muskelhypertrophie gewährleistet. Gelegentlich mag eine zusätzliche Proteinzufuhr mit Hilfe von Ko... Weiter


...as versteht man unter Trainieren? Wenn ich morgens Laufe und Abends Kraftsport mache ist das natürlich ok... Aber 2x am Tag Krafttraining ist nicht sinnvoll. Man belastet immer, ob an Maschinen oder besonders natürlich mit freien gewichten sehr viele Muskelgruppen. Und wenn ich so hart trainiere, wie man es für Erfolg machen muss, dann ist eine doppelte beanspruchung der Muskeln am selben Tag medizinisch nicht gut. Wenn ich beim Training Morgens meine Arme und Schultern stark belastet habe und Abends diese muskeln bei übungen mitbleaste, was sich nur schwer vermeiden lässt, dann unterbreche ich den schon angelaufenen Reperaturprozess in den Muskeln. Der Muskel braucht zeit, um die bei hartem Training entstandenen Mikrorisse zu reparieren und darüber hinaus den Muskel für... Weiter


... Atikel durchlesen zu müssen einen neuen tread eröffnen und meine ersten fragen zu stellen. Anderen die Chance geben ihren Senf dazu zu geben und mir ihre erfahrung näher zu bringen. Also wie schon aus meinem Benutzernamen bekannt sein dürfte bin/werde ich 25 Jahre Jung und möchte gerne Kraftsport betreiben. Mein körperfett liegt gemessen bei 8.7 ich Wiege 76Kilo und bin 186m groß Meine fragen sind... Wie fange ich am besten an? Was sollte ich am am Anfang beachten? Welche Trainingseinheiten sollte ich angehen um Bauch Arme und Beine gut zu Trainieren? Welche Mittel giebt es wo mir direkt am Start schon Helfen könnten? (Kein Spritzenmist) Wie lange sollte man pro Abend trainieren und wie oft in der Woche? Was sollte man alles essen und was nicht? Ok ... Weiter


...arme z.b. auch und ich meine so dünne beine bei nem trainierten oberkörper sehen auch echt scheiße aus desweiteren ist der gesundheitliche aspekt nicht zu verachten...kein training...schwache beine...muskuläre dysbalancen etc also auch hier spielen die beine eine rolle wenn man nun aber kraftsport als kräftigung sieht wird man merken dass man seine beine auch bei jeder sportart benötigt...daher auch hier wieder das beintraining und nicht zuletzt habe ich gelesen dass auch der hormonelle reiz der durch beintraining erzielt werden kann...eine rolle spielt beim wachstum natürlich muss du nicht zwangsläufig deine beine übermäßig trainieren aber auf ein beintraining zu verzichten halte ich für dumm... Weiter


...in Bekannter von mir hat damals (1982) bei der Armee die ganze Zeit (abgesehen von der Zeit der Grundausbildung) Kraftsport gemacht. Jeden Abend, ausgesetzt hat er nur wenn er mal Nachhause fahren durfte. Ja und wie das eben zu dieser Zeit war, hatte man nur ein paar Kurzhanteln, die ein oder andere Langhantel und viel mehr gab es nicht. Als ich mal gefragt habe was damals so für Übungen gemacht wurden sagte man mir folgendes .. ---Anleitung--- Kurzhantel in jede Hand Handrücken nach außen vor die Brust halten, Arm leicht eingeknickt nach außen schwenken, in etwa in einer Linie zur Schulter dann wie beim Hampelmann nach oben über dem Kopf zusammenstoßen gleichen Weg zurück usw. ---Anleitung--- Da gabs noch mehr, aber mich würde jetzt interessieren weshalb solche Ü... Weiter


...allo, also ich hab jetzt mit dem Kraftsport angefangen um mehr Musekln aufzubauen und fürs Fußball leistungsstärker zu sein. Gehe seit dieser Woche ins Fitnessstudio und habe auch vor regelmäßig, sprich 3-4 Mal zu gehen. Der Trainer hat mir als erstes einen Ganzkörpertrainingsplan zusammengestellt, den ich nun 4-6 Wochen machen soll. So nun zu meinen Fragen: Um meinen Muskeln auch die Voraussetzung zu geben zu wachsen, nehme ich Whey Proteine, undzwar Prostar Whey Ultimate Nutrition (dieses hier: ). Davon nehme ich jeden Morgen einen Messbecher (ca.30,4g) gemischt mit Milch. An Trainingstagen nehme ich noch ein Shake nach dem Training.(Zur Info: Bin 16 Jahre und wiege ca.60kg) Hoffe, dass ich dies richtig mache und mein Körper optimal für den Muskelaufbau vorbereitet wird. ... Weiter


...Mineralwasser. Ich würde Dir raten, Dein Training zu optimieren und noch mit einem guten Vitamin B-Komplex ( zb Abtei : B Komplex forte ) sowie AminosäureCaps zu ergänzen. Stell Dein Training um auf Heavy Duty. Deine Muskeln, dein Körper und seine ganzen Organe sind ja nun schon gut an den Kraftsport und den Umgang mit Gewichten gewohnt. Wenn Du also gesundheitlich keine Probs hast, dann Heavy Duty Training. Also 10 sec pro Widerholung bei 6-8 Wdh. Da reichen schon fast 3*30-45 min aus, um die Muskeln maximal zu reizen. Die langsame Ausführung ist sportmedizinisch die gesündeste und stellt für die Sehnen und Bänder die geringste Verletzungsgefahr dar. Gruss... Weiter


... man FETT verbrennt. Natürlich muss man das relativieren und klarstellen, dass bei einer entsprechen intensiven belastung der Fettverbrauch prozentual gering ist, aber natürlich aufgrund des hohen Umsatzes immer noch einges an Fett verbrannt wird. Aber darum geht es hier gar nicht...Fakt ist, Kraftsport fordert tw. enorme Anstreungen im ANAEROBEN BEREICH, SCHNELLKRAFTSPORT, schonmal gehört? Also braucht der Körper vorwiegend Glukose und da keine aus der Nahrung oder aus den leeren Glykogendepots kommen kann, braucht er welche aus der Gluconegenese Abbau von Proteinen. In Zukunft schreibst Du bitte in einem anderen Ton. Das schlimme ist noch, dass Du mit einer nicht angebrachten Arroganz so tust, als wäre alles falsch was hier steht und Du wärest der Messiah, der alles ric... Weiter


...s und fast alle Hobby BB´ler schon vor der katabolen Phase in der Nacht bzw. morgens früh Angst und versuchen dieser durch nächtliche Proteinshakes oder Hühnerbrust vorzubeugen? Der Körper Gerät in einen stark akatabolen Zustand, und das bedeutet nichts anderes als Muskelabbau. Jeder der Kraftsport macht wird das in Phasen in denen er zb. krank war und nicht ausreichend gut gegessen hat bzw. in sonstigen Situationen etwas geschludert hat, erlebt haben: wenn man katabol ist und man den Eindruck hat an einem Tag 2 kg seiner Oberarm-Muskeln verloren zu haben. Vor allem wenn man in anaerobe Phasen Gerät wird man einen starken Muskelabbau spüren können. Denn da die prozentuale Energiegewinnung aus Fett minimiert ist, bleibt der Körper nichts anderes als schlapp zu machen und ... Weiter


...a, natürlich kann man sich mal Fast Food gönnen. Wer sich gesund ernährt, viel Sport macht, also Kraftsport UND Cardio, der hat soviele fettverbrennende Enzyme, da pssiert nicht viel. Das ist wie bei kleinen Kindern, zumindest war das früher so, in meiner Kindheit bis Mitte der 90er. Da sind fast alle Kinder jeden Tag draußen herumgedüst , den ganzen Tag, bei Sturm, Regen, Schnee, Sonne, Hitze...egal. Immer draußen. Heute dagegen...sotzen schon die 8 jährigen vor dem fernseher. Aber statt wenigstens die Sendung mit der Maus zu gucken wie früher oder anderen Wissenssendungen und Dokus, nein, sitzen sie vor MTV und werden mit Jamba zugemüllt, damit sie sich auch ja die neuseten KLingeltöne besorgen. Der Weg in die Verschuldung und die mangelhafte Bildung ist geebnet. Ebenso ... Weiter


...ch trainiere seit ca. 3 Jahren mehr oder weniger regelmäßig! Da ich zusätzlich zum Kraftsport auch noch Marathon laufe! Seit ca. 7 Monaten konzentriere ich mich aber wieder mehr auf mein Kraftraining! Ich trainiere 5 mal die Woche 1,5 Stundenjeweils 2 Muskelgrupen an einem Tag! Ich kann mich auch nicht über sichtbaren Erfolg beklagen, allerdings möchte ich mich durch gezielte Ernährung zusätzlichen Erfolg verschaffen! Ich habe mch auf verschiedenen Seiten umgeschaut und bin z.B auf verschiedene Creatin Präparate gestossen! Weiß aber nicht ob diese nun richtig für mich sind! Ich bin ca. 1,90 groß und wiege 86 Kilo! Mein Problem, ich nehme sehr schnell zu und habe vor nicht all zu langer Zeit 120 Kilo (ca 3 Jahre her) gewogen! Ich benötige also etwas was mir ein... Weiter


...sagt wird) hinausragen. Jeder kann ja glauben, was er will, aber... Sorry, nein! @ little arni: Keiner hat beahauptet, dass er Bodybuilder sei, was auch nicht Voraussetzung ist, um hier im Forum zu posten! Das hier ist genauso für Fitness-Begeisterte wie für richtige Bodybuilder, als auch für Kraftsport-Sympathisanten. Ich finde nicht, dass das hässlich ist oder dergleichen. Es hat halt auch gewisse Vorteile. Doch ein gemäßigt aber überdurchschnittlich gut durchtrainierter Körper wäre mir auch lieber. Und die meisten Frauen, da muss ich ihm Recht geben, stehen eher nicht auf SO viele Muskeln. Es gibt natürlich auch Frauen, die voll auf sowas abfahren aber beim Großteil ist so um die 100 Kilo bei niedrigem KFA die Grenze (sehr sehr sehr grob geschätzt).... Weiter


...ogi halte ich für exzellent, meiner Meinung nach wohl eine der besten Formen der Ernährung! Als Kraftsportler sollte man nur seine Protein - bzw. Aminosäurebedarfsdeckung im Auge behalten und im Rahmen des Trainings leicht verwertbare, faserfreie KH konsumieren. Es kommt allerdings immer auf den persönlichen Typ an. Wer Marathon läuft MUSS zwangsläufig mehr Kh essen, das geht nicht anders. Gleiches gilt umso mehr noch für Radsportler. Beim Kraftsportler ist das ganze dann natürlich wieder anders... Am besten ist wohl für die Gesundheit eine Logi Ernährung, kombinierten mit leichten, täglichen Sporteinheiten aus 30-90 min leichtes Laufen im nirdrigen Pulsbereich. Ab und an aufgepeppt durch Sprints. Evtl. ergänzt durch leichtes GK Kraftausdauertraining ist das vermutlich da... Weiter


...laudio, du sprichst von Regeneration. Ein Bekannter von mir hat damals bei der Armee (vor 20 Jahren) auch ein Jahr lang Kraftsport gemacht. Er hat jeden Abend mind. 2 Stunden gepumpt bis zum umfallen. Manchmal sogar die Wochenenden durch, Pause hat er nur gemacht wenn er mal Heim fahren durfte. Nach der Armeezeit hat er nie wieder etwas gemacht, der hat jetzt immer noch einen 44cm Bizeps. Wie ist das zu erklären? Ich weiß ja selbst das der Körper Zeit zum regenerieren braucht, aber bei meinem Training z.B. merke ich kaum das da etwas wächst Ein anderer Punkt ist noch die breite insgesamt. Ich finde das ich sehr schmal bin (Schulterbreite (also einmal rund herum) beträgt 113cm). Was kann ich tun, andere in meinem Alter sind viel breiter obwohl sie überhaupt kein Sport ma... Weiter


...allo erstmal .. Meine kleine geschichte... habe damals mit 17 mit dem Kraftsport angefangen,habe dann 2 gute Jahre ernstzunehmend trainiert,nach ernährung Splits etc Supplemente habe ich auch immer soweit fast alles genommen! Ich war richtig gut dabei und mein Körperbau war auch Spitze! Doch denn kam meine flaute die ich sehr bereue,habe gut 9 Monate oft Partydrogen genommen und nun habe ich 8 Monate nicht mehr trainiert! Nun bin ich 20 jahre alt´und habe ca 5 kg verloren, und möchte wieder wie damals voll durchstarten So nun zu meiner Frage,denkt ihr das ich meine alte leistung wieder "schnell"aufbauen kann??? Ich habe diese woche wieder angefangen,nehme nun auch wieder ew shakes etc,halte mich an die ernährung und nehme mein training genauso ernst wie früher,wobei... Weiter


...allo, Danke für die Tips. Selbstverständlich werde ich es langsam angehen. Die 5km sind auch nur mein "fern"-ziel. Ich habe die letzten 2 jährchen leichten kraftsport gemacht. Auch das werde ich weiterhin tun. Dazu habe ich etwas radfahren gemacht zum Fettabbau. Mein momentanes Problem ist, das ich was das Laufen an geht, überhapt nichts leiste. 2-5min leichtes Laufen (kurz nach dem übergang vom schnellen Gehen zum Laufen) und ich hechel mir die Lunge aus dem Hals. Von den Beinen, die Bleischwer am Boden kleben will ich garnicht reden Also habe ich mir jetzt für die Anfangszeit vorgenommen, immer nach dem Kraftsport, unmittelbar vor dem Abwärem, immer ein paar Minütchen schnell zu Gehen. So in etwa kurz vor dem Übergang zum Laufen. Das ganze auf dem Laufband. Auf diese... Weiter


...uten Tag, seit einiger Zeit, bin ich aus dem Fitnessstudio ausgetreten, da ich jetzt wieder angefangen habe Kampfsport zu machen. Da im Kampfsport bei uns nicht viel Wert auf Muskelzuwachs gelegt wird, weil wir ja schnell sein müssen, ich aber trotzdem noch ein bisschen Kraftsport daheim machen will dachte ich eher daran: Meinen Körperfettanteil runterzuschrauben um meine Muskeln besser erkennen zu können, sprich ein bisschen nebenbei zu definieren. Da ich mit meiner Figur im allgemeinen ganz gut zu Frieden bin (von der Muskelmasse), allerdings da ganze noch etwas unter einer kleinen Fettschicht verborgen ist, dachte ich halt an diesen Weg. Neben dem Kampfsport daheim und auch draußen Muskeltraining und Ausdauersport. Ebenfalls Fettarm ernähren. Meine Trainingsmöglichkeiten ... Weiter


...s mehr als 3 jahren und bin da soweit auch zufrieden. Nur würde ich jetzt gerne noch etwas zum "ausgleich" machen. Ich les mich schon seit langem ein was sich da eignen würde. Folgende punkte wären für mich jetzt besonnders wichtig: - möglichst wenig eigener kraftaufwand, hab zwar durch den Kraftsport und durchs boxen einiges an kraft, kondition und kraftausdauer aber ich will nit noch zusätzlich 2-3 mal die Woche kraft/Kondition machen. Sprich ich würd gern vorher nach ne stunde intensiv im studio trainieren können ;) ( was ich zwar nicht vorhabe aber ich denke mal ihr versteht was ich meine ) - Reine selbstverteidigung, offensiv reicht mir das boxen. Sollte auch keine Wettkämpfe enthalten - möglichst effektiv. Ich möchte den Gegner nit 20 min durch verschiedene griff... Weiter


...ür das Übergewicht vermeidet. Sinnvoll ist es, am Ende einer Reduktionsdiät die Kalorienzufuhr langsam und über Wochen anzuheben, bis das erreichte Gewicht gehalten wird. Durch Sport und jede Form von körperlicher Bewegung läßt sich der tägliche Kalorienbedarf heben. Insbesondere wird durch Kraftsport zusätzliche Muskelmasse aufgebaut und der Grundumsatz dauerhaft angehoben.... Weiter


...allo Leute, ich bin neu hier und habe mich hier angemeldet um ein bissel über Trainingspläne und alles Rund um den Kraftsport zu erfahren. So hier mal meine Frage: Da man ja immer nach einer gewissen Zeit die Trainingspläne umstellen muss, bin ich immer auf der Suche nach neuen Plänen oder Varianten. Jetzt hat mein Studioleiter mir folgenden Plan aufgestellt. a) lange und ausgiebig warm machen b) 2 Sätze a 4 Wiederholungen bei max. Gewicht (z.B Bankdrücken) dann im 2 Sätze a 25-30 Wiederholungen bei relativ leichtem Gewicht und einer kurzen Pause zwischen den Sätzen ( z.B Butterlfy) So das wäre es auch schon (für die Brust) Es ist ein extrem kurzer Trainingsplan, aber er soll gut sein. Hat jemand erfahrung mit diesem Training? Wenn ja, wie sind eu... Weiter


...ch kenne kieser training gut. so wie die es beschreiben ist es kein kraftsport, sondern reha für alte und gebrechliche. also bei denen geht es darum in einem bestimmten tempo die übungen auszuführen. das sichert für anfänger die richtige ausführung. dann dieses einsatz training. also ermal ist das gar kein einsatz training was die da machen. denn die kleinen muskelgruppen werden ja mindestens 2 mal gereizt, aber egal. seid einem jahrzehnt ist bekannt dass für den wachstumsreiz das trainingsvolumen verantwortlich ist und nicht das muskelversagen. also sollte man mehrere sätze ausführen wobei höchstens der letzte bis zum mv geht. dann haben die da noch einen gk. den bekommt dort so gut wie jeder aufgebrummt. einfach nichts spezielles auf dich abgestimmt. die ärztliche... Weiter


... gar nciht alleine auf so eine Seite surfen sollten. Kurz: Ihr seit etwas zu offenherzig mit Euren Bekenntnissen zum Konsum illegaler Rauschmittel. Ich weiss nicht, welcher Sinn hinter dem Thread steckt. Sofern es der war, tatsächlich über die negativen Folgen von jeglichem Drogenkonsum auf den Kraftsport oder generell die Fitness hinzuweisen, so ist dies bisher nicht geschehen, im Gegenteil. Lauter lockere Statements von offenbar regelmäßig Drogen konsumierenden Leuten, klasse! Ihr dürft Euch als Helden fühlen. Jeder, der Drogen regelmäßig und nicht nur einmal experimentell nimmt, der hat den eigentlichen SInn von Fitness, gesunder Lebensweise und Kraftsport nicht verstanden. Hinter dem Kraftsport steht ureigens eine Lebensphilosophie, die von Euch ganz sicher nicht geteilt ... Weiter

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