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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu kraftsport

...o 3 Sekunden positiv und 3 sekunden negativ und ich führe sie kontrolliert durch und vermindere die ausführungen mit steigendem Gewicht. - Dieses Training 3 mal pro Woche sollen meine Arme trainieren Um es nochmal genau zu erleutern: Mein Ziel ist es, meinen Bauchspeck durch eine Diät und dem Kraftsport den ich dazu mache, zu reduzieren. Ich möchte wärend der Diät jedoch wie es aber üblich ist, nicht an Muskelmasse abbauen. Und nachdem ich meinen Wunschbauch habe, möchte ich dann wieder mehr Eiweishaltige Nahrung zu mir nehmen, um wie gewohnt weiter zu machen oder sogar die verlorene Muskelmasse wieder gut zu machen. Mfg.... Weiter


...Hallo, ich begeistere mich seit kurzem fürs Krafttraining, bin aber etwas verunsichert. durch diverse Infos die teilweise unterschiedlicher nicht sein können, bin ich nicht mehr davon überzeugt, ob das so richtig ist was ich da mache. Hierzu brauche ich Unterstützung von Leuten mit Erfahrung im Kraftsport. es handelt sich um meinen Ganzkörperplan wie folgt. Für mich ist wichtig zu wissen, ob der Plan machbar ist oder mich langfristig platt machen wird (Übertraining). Für jede Antwort bin ich dankbar. Ich mache 3 Sätze, 8-12 wh, zwischen den Trainingseinheiten Tage Pause eine Trainingseinheit dauert ca. 125 min, davon je 20 min. fürs warm up und cool down. Das heißt fürs workout benötige ich ca. 85 min. Rudern vorgebeugt Kniebeugen aufrechtes Rudern Bankdrücken Kre... Weiter


...plexen übungen übergehen (freies bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben, usw...) und die intensität steigern. mit dem schwimmen musst du keinesfalls aufhören. am anfang solltest du sowieso nur submaximal trainieren, da ist schwimmen sogar sehr gut für die regeneration. auch sollte man nicht nur kraftsport machen sondern auch immer etwas für das kreislaufsystem. wenn du dann feststellen solltest dass der kraftsport dir liegt und du intensiver trainieren willst kannst du ja immernoch überlegen ob du mit dem schwimmen aufhörst. aber selbst dann ist 1-2 mal die woche schwimmen keinesfalls kontraproduktiv. Gruß!... Weiter


...heoretisch dürft das klar gehen. Du bist doch noch jung und fit. Sieh aber zu, dass du genug schläfst und beim Schwimmen eventuell nicht durchgängig 110% Gas gibst. Ich würde es an deiner Stelle einfach mal ausprobieren. Wenn es dir zu viel wird, streichst du einfach eine TE Schwimmen oder Kraftsport. Das sollte passen. Außerdem solltest du darauf achten, genug Kalorien zuzuführen. Bei sechs TEs pro Woche kommt da einiges zusammen, das du verputzen kannst und auch solltest. Unmittelbar nach dem Training - vor allem Ausdauertraining - solltest du genug schnelle KHs zuführen, damit die Glykogenspeicher, die im Training fast komplett entleert wurden, schnellst möglich wieder aufgefüllt werden. Das fördert deine Regeneration. Hierzu eignen sich zum Beispiel 2 Bananen direkt nach dem ... Weiter


...ern (die anderen Tage sind recht Ähnlich): [9211 kJ (2200 kcal) Tagesbedarf + 2363 kJ (564 kcal) Aktivitäten] 1601 kcal Insgesamt gegessen, davon: Fett: 21,5 g Kohlenhydrate: 243,5 g Eiweiß: 108,9 g Achja ich bin 23 Jahre alt, wiege 75,4 Kilo, habe einen KF von 17,9% und gehe regelmäßig zum Kraftsport (seit dieser Woche 3 mal, davor 1 mal). Mein Ziel ist es auf unter 13% KF zu kommen. Esse ich tendenziell zu wenig Fette? Im Prinzip müsste ich weniger Kohlenhydrate zu mir nehmen und mehr Fette und Eiweiße, richtig? Und ist es eher schlecht für den Stoffwechsel, zu wenig gesunde Fette zu essen? Achja eine Sache fällt mir noch ein. Habe mal gehört es wäre denkbar schlecht Kohlenhydrate mit Fetten gleichzeitig zu essen, da das Essen dann mehr ansetzt (wegen Insulinspiegel der s... Weiter


...atürlich trainieren! wieso kannst du mal googlen falls es dir nicht klar ist, die mühe mach ich mir jetzt nicht. google halt kraftsport und abnehmen. zum ernährungsplan: du kannst dir nicht einfach irgendeinen plan schnappen und munter drauflos futtern!! jeder mensch hat einen völlig anderen kalorienbedarf! ich esse momentan knappe 4000, aber ich kenne auch menschen die mit 2800 wunderbar aufbauen!!! wieviel genau du nun verbrennst kann dir keiner sagen, aber ich würde mal vorschlagen den Medium plan zu verfolgen, und wenn du nach 1-2 wochen noch nix abgenommen hast mal den low plan zu testen... oder dir von vorneherein nochmal einen plan machen der auf DICH zugeschnitten ist! der plan muss einem ja auch gefallen... man kann eigtl essen was man will, solange man auf die kcal achtet ... Weiter


...allo Com, Ich schreib hier erstmal schnell was zu mir, damit ihr wisst auf welchem Stand ich zur Zeit bin. Also ich bin 21 Jahre alt, 190cm groß, 85Kg schwer, KFA unter 15%. Kraftsport mach ich seit ca. 3/4 Jahr und seit zwei Jahren Muay Thai. Mit meinen Trainingserfolgen bin ich ganz zufrieden, aber ich würde nun gerne mal Eiweiß und L-Glutamin zusätzlich nehmen, wollte ca. 1,8g/kg körpergewicht Eiweiss zu mir nehmen und zusätzlich 5-10g L-Glutamin am Tag. Nun meine Fragen, wann sollte ich das Eiweiß bzw. das L-Glutamin zu mir nehmen? Hab mal gehört, dass L-Glutamin unmittelbar vor dem Traning und das Eiweiss direkt danach. Ist das so richtig oder könnt ihr mir hier was besseres empfehlen. Dessweiteren wollte ich euch ma Fragen ob ihr mir nen Eiweisspreperat empfehlen könnt, d... Weiter


...allo Com, Ich schreib hier erstmal schnell was zu mir, damit ihr wisst auf welchem Stand ich zur Zeit bin. Also ich bin 21 Jahre alt, 190cm groß, 85Kg schwer, KFA unter 15%. Kraftsport mach ich seit ca. 3/4 Jahr und seit zwei Jahren Muay Thai. Mit meinen Trainingserfolgen bin ich ganz zufrieden, aber ich würde nun gerne mal Eiweiß und L-Glutamin zusätzlich nehmen, wollte ca. 1,8g/kg körpergewicht Eiweiss zu mir nehmen und zusätzlich 5-10g L-Glutamin am Tag. Nun meine Fragen, wann sollte ich das Eiweiß bzw. das L-Glutamin zu mir nehmen? Hab mal gehört, dass L-Glutamin unmittelbar vor dem Traning und das Eiweiss direkt danach. Ist das so richtig oder könnt ihr mir hier was besseres empfehlen. Dessweiteren wollte ich euch ma Fragen ob ihr mir nen Eiweisspreperat empfehlen könnt, d... Weiter


...ine Ernährung von dem Fastfood kram wegbekommen.. und mit 21 solltest Du auch wissen das man sich nicht pure Schlagsahne reinhaut, dass macht man einfach nicht Fühlst Du Dich denn mit Deinen 60kg wohl? Wenn ja ist doch gut! Ist natürlich wirklich sehr wenig.. aber dann mach lieber ein bißchen Kraftsport und Ernähr Dich Eiweißreich... Trotz allem solltest Du, wenn Deine Beschwerden nicht besser werden, zum Arzt gehen.. Wir können hier nicht mehr als Dir Ratschläge auf Grund von Vermutungen geben. lg Bully... Weiter


...a, die sind sehr lecker. Mit dem Proteinkonsum scheiden sich die Geister. In BB-Kreisen ist oft zu hören, dass mehr mehr ist, und >3g/kg zugeführt werden sollte. Das halte ich für übertrieben. Besonders, weil von Kraftsport und nicht von Ausdauersport die Rede ist. Um die 200g würden allemal ausreichen. Mehr ist zwar nicht zwingend schädlich, aber helfen tuts auch nicht. Bei mir ist es meist so, dass sich ein hoher Proteinkonsum oft aus der Not ergibt, weil ich mich nicht mit dem Energie-intensiven Fett abfüllen möchte (hätte dann weniger zu essen, was die Mengen angeht) und andererseits nicht zuviele KHs zuführen möchte, wenn es unnötig ist. Mit Deinen KHs: Du kommst offensichtlich allein durch Dein Gemüse locker auf die 30 Gramm Kohlenhydrate. Ich würde dann jedoch z... Weiter


...rst kurz was zu mir... Ich bin Asthmatiker und habe eine grottenschlechte Kondition. Durch das Asthma hab ich Ausdauersportarten und Co gescheut. Da ich aber beruflich den Kraftsport vernachlässigen musste und vor nem Jahr mit meiner Frau in der Schwangerschaft zugenommen habe^^ musste ich jetzt mal ne ernsthafte Diät starten. Dazu hab ich das Laufen angefangen. Ernähren tu ich mich im MOment mit nem denke ich recht hohen Kaloriendefizit. Morgen: 250g Quark mit Apfel oder Müsli Mittags: 250g Fleisch mit Gemüse (mit niedrigem Glyx Index) Abends: 250g Quark mit Apfel (langsam über den Abend verteilt) Nach dem Krafttraining: 30g Whey Bei Gelüsten am Abend: Kraftbrühe mit ca 10 kcal Die Ernährung funktioniert ganz gut... hab 7kg abgenommen und gefühlsmässig keine Muskeln eingebüs... Weiter


...wirst Du auch schnell Erfolge erzielen können. Zur Ergänzung eignet sich natürlich Sport, da so Dein Kalorienverbrauch weiter in die Höhe getrieben wird und Dein Stoffwechsel in Schwung kommt. Außerdem kannst Du so den Muskelverlust während der Diät zum großen Teil kompensieren. Zum Thema Kraftsport würde ich Dir einen alternierenden GK-Plan nach WKM empfhelen. Über die SuFu oder Google wirst Du hierzu sicher fündig. Ansonsten kannst Du hier bei Unklarheiten gern noch mal nachhaken. Beim Ausdauersport würde ich es an Deiner Stelle nicht übertreiben. Durch Dein hohes Gwicht sind Deine Gelenke (+Sehnen- und Bänderapparat) sowieso schon sehr strapaziert. Dein Körper muss sich an die neue Belastung durch Cardio erst gewöhnen. Deshalb würde ich es am Anfang mit moderaten 30-... Weiter


...ilt dann auch für Schultern und Arme? Will auch auf keinen Fall Masse zulegen (generell gesprochen, jetzt nicht nur Bauchmuskeln), also kann auf der Waage schon mehr werden, aber von der Optik her auf jeden Fall schmaler und straffer. Ich habe mal vor ca. 10 Jahren (mit 17) etwa eineinhalb Jahre Kraftsport gemacht, und sah danach meines Erachtens relativ 'wuchtig' aus. Das soll nicht wieder passieren! Kanns eventuell daran liegen dass ich damals nicht zusätzlich auf die Ernährung geachtet habe? Hab damals normal weitergegessen (regelrecht geschaufelt) und täglich mein Eiweißpülverchen in den Joghurt gemischt... Hälst du das Ziel was ich mir gesetzt habe für realistisch? Muss ich richtig heftig trainieren um wie das Mädel im Video auszusehen? Oder reicht es wenn ich konsequent u... Weiter


...hen. hab mir überlegt folgendermaßen vorzugehn: 1. tag - brust/biceps 2. tag - triceps/beine 3. tag rücken/nacken 4. tag schulter/bauch ist es so sinnvoll, oder habt ihr bessere vorschläge? (ich möchte hier noch anmerken das ich kein profi bin und nur oberflächliches wissen im bezug auf den kraftsport habe, deshalb bitte ich darum mich nicht in der luft zu zerfleischen, sollte ich etwas falsch machen ... Weiter


... Niveau...(ohne Ironie). Ich finde es bewundernswert, wenn jemand seine Zeit derart eingeteilt bekommt, aber für mich persönlich ist das nichts. Ich bin froh, wenn ich Familie, Beruf und meine anderen Hobbys in der mir zur Verfügung stehenden Zeit unter einen Hut bekomme. Der neu hinzugekommene Kraftsport soll auch ein Ausgleich zum Alltag sein und mir Spaß machen. Deswegen ist meine Anforderung daran, dass es sich so gut es geht in meinen Alltag integrieren lassen sollte. Im Grunde hängt es davon ab, wie viel man bereit ist für etwas zu investieren. Gruß Marc PS: Ich finde das hat nichts mit Profilierung zu tun, sondern untermauert deine Argumentation.... Weiter


...nur 2 gesehen. Der Rest tritt immer im Rudel auf und die möchte ich nicht unbedingt fragen, da sie meist ihrer ethnischen Herkunft nach unter sich bleiben. @Scorpion: Treffer, versenkt. Fühle mich durch diese konträren Ansichten extrem verunsichert. Vor allem da ich absoluter Neuling im Bereich Kraftsport bin. Gruß Marc... Weiter


...ch würde mal gerne wissen ob mein Trainingsplan so gut ist, hab ihm aus eigenem angesameltem Wissen erstehlt also falls ihr Fehler endeckt oder verbesserungen sieht bitte melden?? Zu meinen Daten: Ich bin 16 Jahre alt und bin 1.80m wiege um die 95Kilo betreibe Kraftsport schon seit gut 5 Monaten mit Guten erfolgen. Wollte mir jetzt für das neue Schuljahr einen Guten Plan erstellen der nicht zu Zeitaufwendig ist. Da ich schon gut Muskelmasse habe möchte ich jetzte mit diesem Plan in die Defi-Phase gehen. Also mein Trainingsplan: Montag: Gesamter Rücken Bizeps Brust Trizeps Schultern Unterarme Bauch Beine/Po Mittwoch: Gesamter Rücken Bizeps Brust Trizeps Schultern Unterarme Bauch Po Freitag: Gesamter Rücken Bizeps Brust Trizeps Schultern Unterarme Bauch Beine/Po Sauna 20min Samstag... Weiter


...ett, die Frage wäre ich habe gehört, dass wenn viel fett vorhanden ist man am Anfang fast ohne Probleme abnehmen kann und zwar fast ausschließlich fett, da man es so überschüssig hat, ich würde ein ziemlich hohes defiziet fahren aber keineswegs hungern, das defiziet wird durch weniger Essen + Kraftsport + viel Cardio erreicht, ich denke Sport > HUNGERN Die Frage wäre ob ich dem Muskelabbau mit einem refeed in der Woche (mal ein bisschen über den Hunger essen) + Kraftsport gut entgegenwirken kann, ich möchte nicht allzuviel Masse verlieren und wie ein hungerhaken aussehen ._. danke schonmal im vorraus mfg DOmi... Weiter


...allo ihr lieben! Ich habe vor ca. 1,5 Wochen nach längerer Pause wieder mit dem Training angefangen. Hauptsächlich Zirkeltraining an den Kraftsport-Geräten, also Butterfly, Schultern, Bizeps, Trizeps und Rückenmaschine. (keine freien Gewichte). Natürlich hab ich Idiot mal wieder zuviel Gewicht genommen, weshalb ich tags danach Schmerzen in den Ellenbogengelenken (Sehen?) hatte und auch in der Schulter. Mir ist geläufig, dass man in so einem Fall etwa 1 Woche Pause machen sollte und dann mit weniger Gewicht und dafür mehr Wiederholungen erstmal Muskeln und Sehnen an die Belastung gewöhnen sollte. Ich mache derzeit dennoch jeden Tag Sport, allerdings nur zum Fettabbau (Fahrrad fahren, Laufband, Stepper usw.), sowie Bauch-Kurse und Bein-Maschinen, lasse also Geräte mit Ge... Weiter


... Stunden Training im Studio ist schon etwas zu lange. Ich muss dir schon sagen, wenn du nur 2 mal die Woche Kraftsport machst wird es sicherlich ein bisschen dauern, bis du Erfolge erzielen wirst! ( Aber sicherlich besser als gar nichts zu machen ) Ich denke mir mal, wenn du Fußballer bist, wirst du sicherlich nicht das Ziel haben, von 85kg auf 100kg zu kommen oder? Also deinen Tagesbedarf an Eiweiss mit einem Shake zu decken ist sicherlich überhaupt keine schlechte Idee! Premium Pro 3 Komponente-Matrix kenne ich zwar nicht, aber es müsste eh auf dem Behälter stehen, wieviel Prozent Eiweiß es hat bzw was das Aminosäurenprofil und die Vitamine so hergeben! Achja.. und mit einem Muskelkater zum Training zu gehen ist ganz normal, ich hab fast jeden Tag irgendwo einen M... Weiter


...nie sprunggelenk ellenbogen und handgelenk sind die schwachstellen des körpers beim kraftsport schlechthin man überlege mal, ein geübter hobbyeisenbieger drückt beim bankdrücken sein eigenes körpergewicht, die auflage des gewichtes, also die hantelstange liegt auf nur wenig quadratzentimeter auf der hand, welch in der regel etwas abgeknickt zum unterarm ist... des weiteren ist das handgelenk an allen hantelübungen beteiligt, wenn also übertrainiert wird, bzw falsch oder zu schnell wie auch immer, ist dein handgelenk der schwächste punktz und gibt nach das ist auch der sinn, wenn trainer dem anfänger raten, ein gemäßigtes ganzkörpertraining über eine gewisse zeit zu machen, denn hier werden gerade die muskulatur um die problemgelenke gefestigt und nach und nach auf d... Weiter


...allo zusammen,, bin 27j alt und habe jetzt angefangen Kraftsport zu machen, habe schon immer Sport getrieben doch wollte mich jetzt in der Kunst des Kraftsport vertiefen. Da die Ernährun ja einer der wichtigsten Punkte is, wollte ich mich mal ein wenig erkundigen. Also bin 1.8m gross und wiege 70 kg. Mein Ziel ist es ein wenig mehr Muskelmasse zu haben. Im Moment bin ich sehr trocken und weiss jetzt nicht wie genau ich das anstellen muss um nicht direkt zu fett zu werden. Möchte halt etwas mehr aufbauen. Habe jetzt einen Plan erhalten und wollte mal wissen ob dies ok ist. Trainieren im Moment 4 x in der woche(1 st) und dabei 2x(30-60min) in der Woche joggen. hier der Plan: Frühstück: +-120gr Kellogs( oder vom aldi auch top ) mit Fettarme Milch( gemicht mit Protëin Pulver) ... Weiter


...allo, ich bin Turner, kein Body-Builder, mache aber seit 10 Jahren auch Kraftsport. Ich moechte ca. 2-3 kg zunehmen und meine Muskeln aufbauen. Habe mir im Ausland Kreatin gekauft 200 g fuer 8 Euro, da steht drauf, Firma Universal, 100% monohydrat kreatin, kommt aus den USA aber steht auch drauf Trostberg AG. Ich mache 3 - 4 x pro Woche Sport (Turnen mit abschliessenden Kraftuebungen). 1. Ist das gekaufte Kreatin okay? 2. Wieviel soll ich einnehmen immer einen gestrichenen oder halben Teeloeffel (habe ja keine Ahnung wieviel Gramm das ist). 3. Gleich nach dem Aufstehen auf nuechternem Magen und abschliessend nach dem Training mit Traubensaft? 4. Darf ich das Kreatin morgens mit Milch und Kakao vermischen ? 5. Soll ich dem Traubensaft auch noch bisschen Zucker hinzufuegen? 5. Nur... Weiter


...i, danke erstmal für die tipps mein nachbar macht schon seid 7 jahren kraftsport.. im keller hat er sich einen trainingsraum eingerichtet, den ich auch benutzen darf also sind langhantel, und eine bank vorhanden ( für das bankdrücken )... und diese klimmzugstangen macht man ja zwischen den beiden türrahmen fest, und macht dann seine klimmzüge..aber die türen hier sind nicht so hoch, so das ich dann meine knie anwinklen müsste und auch meinen kopf irgendwie nach hinten machen müsste, damit ich nicht oben an den türrahmen käme sry für doppelpost.. aber ist kreuzheben und kniebeugen nicht sehr schlecht für die knochen und so? dann kann ich ja gleich noch nen halbes jahr warten und im fitnissstudio durchstarten wenn ich jetzt schon so heftige übungen ma... Weiter


...allo erstmal an alle ( : Also,ich trainiere schon seit eineinhalb Jahren Kraftsport (nicht Professionell,mehr Hobby-mäßig) habe mir aber nie wirklich Gedanken zu meiner Ernährung oder Proteinshakes oder sonstigem gemacht,da ich sowieso ektomorph bin.. Jetzt bin ich auf diese Seite gestoßen und habe gemerkt,dass ich wenn ich diese Dinge in Zukunft beachten würde,würde ich wohl mehr sichtbaren Erfolg erzielen .. Nun mein Problem,ich habe zwar in Ihren Ernährungplänen gestöbert,aber lediglich welche gefunden,die auch die Figur schlank halten,was für mich nicht so wichtig ist,da ich,wie schon erwähnt sehr ektomorph gebaut bin..also könnte mir vllt jmd bei einem Ernährungsplan helfen,der beim Aufbau der Muskeln helfen und dabei das Gewicht außer Acht lassen würde? auÃ... Weiter


...d 1 Tag Ausdauersport abwechselnd. Hab dazu leider nichts konkretes gefunden, ob das empfehlenswert ist in den Threads und wollte nich deswegen nochmal ein Thread eröffnen, vll kann mir einer sagen, inwieweit das zu empfehlen ist. Generell sprechen die Trainier immer davon, dass man Ausdauer- und Kraftsport nur bedingt kombinieren kann. Außerdem würde mich interessieren, ob es wichtig ist Dextro nach dem training zu sich zu nehmen. Fange dann wahrscheinlich zu Beginn des Jahres einen Trainingsblog an. Die Unterstützung dabei ist ja enorm gut + motivierend ;)... Weiter


.... Mein Ziel ist es eigentlich meinen Körper weiter zu definieren und nicht einfach nur ein Klotz zu werden. Mit der Maße bin ich demzufolge also schon fast zufrieden - mal eben abgesehen von der fehlenden Definition. Zudem sagte mir mein Kardiologe nach einem Belastungs-EKG, dass ich durch meinen Kraftsport zu höheren Bluthochdruckwerten neige, welche bisher noch - zum Glück -im Rahmen liegen. Könnt/Wollt ihr mir da weiterhelfen?! Was für Infos braucht ihr noch von mir? Helfen Bilder? Und wie sollen die aussehen? Als Basic: bin 21 Jahre, 180cm groß und wiege derzeit ca. 82Kg. schonmal danke im vorraus =) grüße, h0ffi`... Weiter


...kohlenhydrat anteil wenn du weiter bei der diät wirklich trainierst, machst du dich nur krank, was dein ziel hinsichtlich muskelwachstum weiter nach hinten verlagern wird... also nochmal: 1. trainingsplan ( 2 monate ganzkörper und so nach und nach in ein splitting übergehen, wenn es denn kraftsport sein soll) 2.ernährungsplan (oder wenigstens eine gesunde einstellung zu ernährung finden, auf jeden fall nicht weniger zuführen als man verbraucht) 3.dabei bleiben, gewichte bzw kraft sollte sich stetig erhöhen 4.cardio/ausdauer unbedingt einpflechten 5. das alles ersteinmal 2 jahre ohne zusätzliche produkte und medikamente durchziehen und auch durchhalten... (gerne eiweiss zuführen aber gainer usw. bleiben aussen vor)... Weiter


...oi jungs, also ich möchte jetzt auch ein bisschen mit Kraftsport anfangen, und habe dazu ein paar Fragen: also ich bin 16 Jahre alt, ca. 75kg schwer und 180cm groß. Habe insgesamt wenig fett. Habe auch eigentlich relativ viel Kraft (gegen durchschnittliche Leute (bei denen man mehr an Umfang sieht), die 4 Jahre älter sind oder so gewinne ich z.b oft im Armdrücken...). Nur bei mir sieht man es optisch nicht so. Ansonsten arbeite ich viel körperlich. Ernähren tu ich mich eig nicht besonders gesund. Viel trinken tu ich auch nicht (nur Bier ). Hab mir auchmal so Eiweißpulver gekauft, weil ich nicht auf meine 115g Eiweiß pro Tag komme. So, jetzt möcht ich einen Trainingsplan, der zwar ziemlich alle Körperteile trainiert, aber speziell auf den Oberkörper erstmal eingeht... Weiter


...lso bei mir sind die Erfolgsergebnisse zufriedenstellend, sodass ich mich beim BD in 7 Monaten von 76 (1x) auf 108kg gesteigert habe, also ca. 30kg. (Zuvor Boxen betrieben) Da ich zum Kraftsport durch den Freundekreis animiert wurde und mich zwangsläufig mit deren Erfolgen vergleiche ist es für mich oftmals einerseits demotivierend, aber andererseits hat man auch die Ambition. Ich trainiere aber nicht auf Optik, Definition,... sondern mir geht es eigentlich nur um max. Kraft, der Rest wird zwangsläufig mitgestaltet. Beim Kampf nützt es mir eben nichts nur einen schönen Body zu haben, da geht es zum großen Teil um reine Power. Mir hat es bei der Leistungssteigerung geholfen, dass ich oft auf max. Kraft trainiert habe. D.h. ich habe ein Gewicht gewählt mit dem ich max. 1... Weiter


...en, und fördert auch die Freude an am Bewegen, was den Schmerz lindern kann. Das Muskelwachstum führt zu einem erhöhten Energiebedarf. Das Fettgewebe kann so vermehrt als Energie zum Muskelwachstum verwendet werden. Dazu kann Übergewicht auch hormonell veranlagt sein. Durch regelmäßigen Kraftsport wird der Hormonhaushalt reguliert. Die Muskeln werden durch die Nerven gesteuert. Das bedeutet eine höhere Nervenbelastung, die in einer höheren Leistungsfähigkeit resultiert: Muskeln werden effizienter angesteuert, die Koordination wird verbessert, die nervliche Belastung nimmt zu. Die Blut- und Herzgefäße passen sich der Belastung an und können den Körper effektiver mit Närhstoffen versorgen und den Körper schneller von Stoffwechselabbauprodukten befreien. Ge... Weiter


...ch techniktraining sondern durch heftige ausdauertrainings... ein muskelwachstum im sinne des BB ist also sogar ausgeschlossen und eigentlich vorerst nicht erwünscht, das kommt erst später wenn du und die gener schwerer werden also gehe in dich selbst und frage dich warum fussball, thai und kraftsport zusammen?... Weiter


...i ich betreibe jetzt schon seit anfang sommer kraftsport. Am Anfang habe ich nur in mein zimmer liegestütze gemacht und im garten Klimmzüge. das hat mir jedoch schnell keinen spass mehr gemacht und so bin ich jetzt schon ca.3monate in einem fittness center angemeldet. Bis jetzt trainiere ich jedoch halt einfach nach belieben. Ich mach meist 10 minuten warm up auf dem laufband. Dann meist für brust mit dem butterfly 3X10 je 45kg. Dannach meist latziehen mit 40kg je 3 sätze, bankdrücken mit 30kg 2X10 und 2X10 mit 20kg uns situps ca 60-100. jedoch glaube ich nicht das ich damit wirklich große fortschritte machen werde. deshalb benötige ich mal einen trainingsplan-in meinem fintess center gibs leider nicht sowas wie einen trainer (( zu meinen daten: alter: 17 Jahre (fast 18 ) Gewi... Weiter


...bänder und sehnen viel besser ist. so wie wir es gemacht haben, können verletzungen auftreten und das dehnen schadet somit dem training. wie es uffi macht ist meiner meinung nach richtig, und sollte in gewisser weise kurz vor dem training durchgeführt werden, ich selber, noch nicht allzulange im kraftsport tätig, mache es kurz für bestimmte bereiche vor dem training.... achja, hab zwar nix bestimmtes gefunden, aber das soll sogar wissenschaftliche bewiesen sein, mehr oder weniger ;) gruß Aloc EDIT: btt, ich würde dir raten weniger zu trainieren, 6 mal die woche ist doch recht heftig, da bleibt kaum regenerationszeit... lieber weniger trainieren aber dafür richtig ;) was nicht heißen soll dass du nicht richtig trainierst .... ^^... Weiter


...ey Leute... bin 1,96m, 103kg...Trainiere seit knapp 2 Jahren...mache Kraftsport (bis vor kurzen 6-12 Wdhlg; jetzt Periodisieren), Jogge, Schwimme, Bike... Es gibt da eine Sache die ich mir allein nicht so gut beantworten kann...man hört überall, dass der reine Masseaufbau außer der Optik nicht viel bringt...drum Periodisiere ich auch...Ich bin aber ein Typ, der wie wahrscheinlich 90% der Leute hier im Forum total geil auf genau diese Muskeloptik ist! Wie seht ihr das, stört es euch nicht einen Sport zu machen (mal abgesehen von meinem Kraftausdauer und Ausdauertraining), der nur der Optik etwas bringt, nicht aber eurer Gesundheit, Fitness etc? Immerhin macht diese Art von Training ca. 6 Wochen des Periodisierens aus, für Leute die das nicht machen sogar die ganze Zeit...Zum Thema ... Weiter


...russ an die Community, ich bin 17 Jahre alt und habe mich dazu entschlossen, mit dem Kraftsport anzufangen. Da ich mich leider recht wenig auskenne und ich auch nicht so viel Zeit habe, würde ich gerne wissen, wie ich meinen Trainingsplan aufstellen soll. Ich bin 1.77m groß. Ich komme Mo-Do um ca. 17:30 Uhr heim. Freitags 15:30 Uhr. Zur Zeit wiege ich 94 KG und besitze leider nur eine Kurzhantel (Gewichte: 2x5kg, 2x2kg, 2x1.25kg, 2x0.5kg) Ich möchte hauptsächlich den Bauch und die Arme trainieren. Welche Übungen sind dazu am besten geeignet und wieviel davon? Wie oft pro Woche und welche Gewichte? Tut mir leid wenn ich fragen stelle, die ihr schon oft beantwortet habt, bei anderen. Ich plane im Januar eine Hantelbank & Langhantel zu kaufen. Ist es wirklich so wichti... Weiter


...oin, bin auf der Suche nach einer geeigneten Kampfsportart. Hab mir den „Einsteigerleitfaden“ schon durchgelesen, finde mich dort aber nicht wirklich wieder. Spiele eigentlich American Football und gehe zum Kraftsport. Suche jetzt für den „Übergang“ was Neues. Evtl. auch für länger da ich beruflich bedingt und dank der nicht mehr bezahlbaren Spritpreise wahrscheinlich im nächsten Jahr dem Football abschwören muss… Suche also etwas das mich körperlich ähnlich fordert, aber eben auch den Geist. Frei nach dem Motto „Der Weg ist das Ziel“. Weiter sollte es für mich umsetzbar sein. Da es mich in die Region Stade verschlagen hat, ist das Angebot wohl leider etwas begrenzter. Nach HH kommt aus oben genannten Gründen eigentlich nicht in Frage. Könnte dann auch zum ... Weiter


...prucht oder verändert ohne notwendigkeit, oftmal sind verletzungen in gelenken oder bändern aber auch muskeln schnell passiert aber nicht entdeckt, die zu einer entlastungshaltung führen und erst im erwachsenenalter zu problemen führen... dann allerding irreversibel... ich habe nichts gegen kraftsport in der jugend... aber ein jugendlicher ist eben nicht ein kleiner erwachsener sondern hat vollkommen abweichende bedürfnisse gegenüber einem erwachsenen, hier muss der verantwortliche schon ein geschultes augenmaß haben, um zu vermeiden, das derjenige sich kaputtrainiert... also das zauberwort: in maßen... Weiter


...ch kenne wesentlich mehr Mannschaftssportler, die mit um die 30 schon die eine oder andere Operation hinter sich hatten als Kraftsportler die damit Probleme bekommen. Hauptgrund ist dabei dann, dass schlechte Vorbereitung, Trainingsfaulheit, Alkoholexzesse und unsportliche Spielweise eine Atmosphäre herstellen, die Verletzungen geradezu herausfordert. So intensiv und extensiv wie ein Leistungssportler trainieren hier so wie ich das einschätze nur eine Handvoll. Deswegen ist das Beispiel absoluter Blödsinn. Nur wenige hier streben wirklich die BB-Bühne und Kraftsport Wettkämpfe an. Viele wollen nur etwas mehr Muskelmasse und Kraft aus den verschiedensten Gründen und mit 2-4 TEs im Monat holt man da nicht das Optimum raus. Wie kommst du im Übrigen auf diese Zahl? Ciao DerAmbo... Weiter


... besondere im bereich des stoffwechsels, des wachstums, der anatomie, hormonhaushalt usw. usw. usw. wenn es also nicht im sinne des sportlers ist, weil er z.b. weltmeister im bankdrücken werden will oder bodybuilder um damit geld zu verdienen, dann ist es absolut unsinnig ausgerechnet dauernden kraftsport zu betreiben,--- ich meine damit nicht die durchaus wichtige trainingseinheit 2 bis 4 mal im monat als ausgleichssport--- ich weis aber auch das es unmöglichj ist, euch heissporne davor zu bewahren, deshalb ist es um so wichtiger, das ihr greenhorns wenigstens unter fachlicher anleitung steht, und wenn irgend möglich sollte das ein trainer oder sogar sportlehrer sein und kein kumpel der mit 2 cm mehr armumfang plötzlich euer vorbild geworden ist!!! habt ihr jungen kerle euch s... Weiter


...lso, es stimmt schon ich bin was das angeht ein Neuling. Richtig Kraftsport mache ich jetzt seit einen halben Jahr, ein halbes Jahr davor habe ich es ein wenig schleifen lassen... aber um deine Frage zu benatworten, ich habe einen Trainingsplan. Gehe 3-4 mal die Woche trainieren. Montag: Bauch/Brust/Bizeps Dienstag: Pause Mittwoch:Rücken/Trizeps/Nacken Donnerstag:Pause Freitag:Beinpresse/Waden/Brust/Bizeps Samsstag oder Sonnatg: Je nach Laune oder Zeit. Was den Ernährungsplan angeht, habe ich keinen. Jedoch denke ich, dass ich mich ausreichend gut ernähre. Ein guter Freund von mir kennt sich mit Ernährung sehr gut aus und ich halte mich auch an seinen Ratschläge. Oder denkst du, dass ich einen Ernährungsplan zwingend bei der Kreatin Kur benötige? Ich beschreibe einfac... Weiter


...allo, ich würde gerne meine Rückenmuskulatur aufbauen und etwas für ein breiteres Kreuz tun. Außerdem noch was für die Bauchmuskeln und Bizeps. Ich mach jetzt seit ca. 1,5 Jahren Kraftsport 2x die Woche im Trainingsraum in der Schule. Mache da in der Regel folgendes: Latzug: 3x15 mit 50kg Horizontale Armpresse: 3x15 mit 30kg Butterfly: 3x15 mit 45kg Klimmzüge: 3x15 (allerdings mit sonem Teil, wo man sich leichter stellen kann, im Moment mach ich 30kg, also heb noch ca 40kg) Hat jemand nen Vorschlag was ich an diesem Programm besser machen könnte um das besagte zu erreichen? Und was man neben dem Trainingsraum noch selbst zuhaus an übungen machen kann und wie häufig. Würde mich über ein paar Tipps freuen :=) Vielen Dank ! Nico Also, dann mach ich mal den Anfang : - ... Weiter


...rz zu mir. Ich bin 19 jahre. Heiße Christopher und gehe seit Mitte Juli ins Fitnesstudio. Ich gehe 4 mal die Woche ins Studio um dort zu trainieren. Ich wiege bei einer Größe von 1,85, 85 Kilo. Nein, nicht alles Muskeln, im gegenteil. Genau das ist auch der Grund, warum ich angefangen habe mit Kraftsport. Ich fahre auch regelmäßig Mountainbike. Jedoch wird das Wetter jetzt wieder schlechter und so weiter, aber das is ja nen anderes Thema. Ich habe schon etwas abgenommen (mit 88 gestartet) und man sieht es auch ein wenig, jedoch möchte ich noch efektiver trainieren. Achja, ich trainiere einen Gk Plan. Also ohne Split. Diesen sollte ich aber auch überarbeiten finde ich :S Was will ich erreichen? Ich möchte auf 75 Kilo ca runter (oder is das ein falsches Ziel? ). Ausserdem möcht... Weiter


... dass es vom stress kommt, oder du leicht verängstigt bist aufgrund eines etwas schlechteren wertes. da kann man sich leicht reinsteigern.morgen nochmal messen auch wenns ok ist, lieber zum arzt so ein routinecheck schadet nie, wenns was ernstes sein sollte weiss man es und kann da vorgehen. grade kraftsport ist für den blutdruck nicht das wahre guter wert ist übrigens 120 zu 80... Weiter


...n Stoff gesprochen! Jedem das seine, niemand sollte für seine Wahl verurteilt werden. Ich möchte aber probieren auf dem naturgegebenen Weg meine Grenzen zu erreichen. Da ich mich weniger für das BB interessiere (schöne Körper sind sicher nicht schlecht anzusehen) sondern viel mehr für KS (Kraftsport) habe ich mehrere Fragen... Vielleicht sind einige schon beantwortet worden, dann wäre es nett, wenn ein entsprechender Link mich zu den Seiten leiten könnte. Meine Fragen: 1. Was ist natural möglich? 2. Welche Übungen sind besonders für Kraftsteigerung geeignet (außer BD, KH und KB)? 3. Inwieweit sollte ich meinen KF im Auge behalten? 4. Nützt mir ein EP überhaupt was? 5. Wieviel Schlaf ist angebracht (derzeit ca. 9h)? Zu meiner Person: Alter : 21 Größ... Weiter


...ofeine Creatin Filtrated Whey Protein und Mega Vitamin Formula von der Firma PerfectNutition *SUPER STUFF*, vielleicht sagt es dem einen oder anderm etwas.Was ich jetzt gerne wissen möchte ist: 1: bringt dieser Drink etwas oder gibt es bessere bzw. effektivere Produkte ? 2: ist es so richtig Kraftsport zum Abnehmen in verbindung mit solchen preperaten und richtiger Ernährung? 3: Würde gerne Creatin Kur machen höre viel davon Bringt es in meiner Situat..... was? 4: wie würdet ihr es machen und was würdet ihr nehmen z.b. Amino,Protein,Creatin.......etc ? 5: also ich möchte Muskelnaufbau und Fettweg vielen dank für ernstgemeinte ratschläge, keine Angst ich belese mich auch schon so viel nur ich finde nicht genau das was ich suche. vielen dank im voraus B... Weiter


...ey...mache seit einem guten Jahr Kraftsport zum Masseaufbau. Hab mich da wie immer im Bereich von 6-10 Wiederholungen aufgehalten. Da ich ein angeborenes Rückenproblem habe wollte ich u.a. auch so die Rückenmuskulatur stärken. Habe jetzt mit vielen Physiotherapeuten und auch Ärzten geredet. Mir wurde dazu geraten neben den typischen Gymnastikübungen für den Rücken auch mal mein Trainingsplan etwas zu verändern. D.h. auch mal Phasen einbauen wo man die Zahl der Wdhlg hoch nimmt auf ca. 15. Das soll bezwecken das der Körper ausgeglichener ist und die Muskeln den Körper auch längere Zeit stabil halten können. Leuchtet ja ein. Habe auch oft mal gelesen hier im Forum, dass das mehrere machen. Wie sollte man sowas angehn? In welcher Zeit sollte man zwischen Masseaufbau und Kraftausda... Weiter


...i @ all Betreibe mit Liebe und Ehrgeiz meinen eigenen kleinen Kraftsport um Muskeln auszubilden und beizubehalten. Betreibe nebenbei immer mal wieder auch Ausdauersport und esse nicht zuu viel! Klappt auch soweit alles echt Prima! Habe hier und auch woanders schon viel über das Thema gelesen. Meine Frage hier: Wie kann ich sinnvoll, auch über 40 noch, den Zuwachs an Muskelmasse unterstützen? D.h. Ernährungstechnisch kenne ich mich schon selbst recht gut aus. Lohnt es sich irgendwelche Nahrungszusätze zu sich zu nehmen. Sprich zusätzliches Eiweiß/Protein oder auch die hier schon sooft erwähnten Maca und Tribulus Produkte. Zu mir: 41 Jahre, 176cm, 75Kg, Fettanteil kann ich nicht genau sagen, habe ich noch nie gemessen! Bin kein echter BB, aber großen Spass ... Weiter


...s, Körperfett ist gering, trotzdem waren seine Bewegungen hölzern und sein grösster Vorteil war eben nur noch die pure Masse. Der hat die besten Lehrer gehabt und sah bei Einzelbewegungen manchmal gar nicht so mies aus. Sein Fluch war neben der offensichtlichen Tatsache, dass er aus dem Football/Kraftsport kam, seine Show- Persona. Ohne die Massivität wäre er vielleicht ein besserer Kämpfer, aber dann wäre sein Marktwert einfach nicht der gleiche gewesen. EDIT: Um den Punkt nicht zu verlieren: Ich möchte nur sagen, dass ab einem bestimmten Punkt Muskeln sich warscheinlich nicht mehr nettomässig funktionell auswirken. Ausserdem braucht es a) Zeit die Mukkies aufzubauen und zu halten und b) wiederum Zeit diese funktionell zu trimmen. Darüberhinaus steigt natürlich auch die ... Weiter


...ttlerweile so den ganzen Tag esse, vor allem auch im Vergleich was ich früher nur gegessen habe, muss ich sagen: Es ist gar nicht so leicht Masse und Gewicht zuzulegen. Vor allem wenn man sich weiter gesund ernähren will. Man muss sehr diszipliniert seine 5-6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Der Kraftsport ist sehr energieraubend, da macht es überhaupt nichts aus wenn man viel in sich reinschaufelt. An trainingsfreien Tagen versuche ich allerdings auch die Kohlenhydrate ein wenig zurück zu halten, die Eiweißzufuhr sollte allerdings weiter konstant sein. Generell kann man sagen, dass Dein Kalorienüberschuss an trainingsfreien Tagen ruhig etwas kleiner ausfallen kann. Naja, eigentlich ist es ja eine Mär, dass man einen Überschuss für den Masseaufbau braucht. Allein die positive St... Weiter


...ttlerweile so den ganzen Tag esse, vor allem auch im Vergleich was ich früher nur gegessen habe, muss ich sagen: Es ist gar nicht so leicht Masse und Gewicht zuzulegen. Vor allem wenn man sich weiter gesund ernähren will. Man muss sehr diszipliniert seine 5-6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Der Kraftsport ist sehr energieraubend, da macht es überhaupt nichts aus wenn man viel in sich reinschaufelt. An trainingsfreien Tagen versuche ich allerdings auch die Kohlenhydrate ein wenig zurück zu halten, die Eiweißzufuhr sollte allerdings weiter konstant sein. Generell kann man sagen, dass Dein Kalorienüberschuss an trainingsfreien Tagen ruhig etwas kleiner ausfallen kann. Naja, eigentlich ist es ja eine Mär, dass man einen Überschuss für den Masseaufbau braucht. Allein die positive ... Weiter


...ch würde Kraftsport grundsätzlich schon einen hohen Gesundheitswert geben! Und zwar in erster Linie wenn es um physiotherapeutische bzw. orthopädische Zwecke geht. Es ist unumstritten, dass eine starke Rückenmuskulatur, insbesondere ein starker Rückenstrecker, der beste Schutz gegen Bandscheibenvorfälle und sonstige Instabilitäten der Wirbelsäule ist, und zwar bis ins hohe Alter!! Das gleiche gilt auch für andere Gelenke. Eine starke Muskulatur stabilisiert diese, und schützt sie so vor Verschleiß und Verletzung. Zum Beispiel kann eine sehr starke Beinmuskulatur Instabilitäten im Knie kompensieren, starke Aussenrotatoren Instabilitäten in der Schulter usw.. Natürlich ist eine saubere Ausführung der Übungen die Grundvoraussetzung dafür! Mit gezieltem Kraftsport kann... Weiter


...ey...hatte heute die Möglichkeit an einem Vortrag über Gesundheit und Sport im Alltag teilzunehmen. Es ging u.a. darum, welchen Puls man haben muss um Fett zu verbrennen, oder Fitness zu steigern. Ich habe im Nachhinein mal gefragt wo Kraftsport einzuordnen ist und ob dieser Gesundheitsfördern ist in Bezug auf Herz-Kreislauf-System. Mir wurde erklärt das es keine positiven Auswirkungen hat...der Puls ist relativ ruhig...auf die Frage ob es sonst nicht irgendwelche positiven Auswirkungen hat wurde mir mit einem zögernden NEIN geantwortet! Also, ist es wirklich so, dass das alles nur der Optik wegen ist? Ich meine eine starke Muskelatur wird ja immer empfohlen...da meinte der Typ dann auch, dass das mehr so in Richtung 15-25 Wdhlg geht...6-10 ist wenig wirksam...Dann hab ich mir die Fra... Weiter


...raining: ich bin chronisch müde, antriebslos, totale memme- also heul bei jedem scheiß glei los, also psychisch ein totales frack! körperlich merk ich nur das ich stagniere... ich baue keine muskeln mehr auf und setzte eher mehr fett an. ich geh eigentlich drei - vier, manchmal auch fünfmal zum kraftsport, ausdauer 5-6 mal die woche morgens joggen oder fahrrad. ich mach jetz ne woche pause, bin am Samstag beim mountin biken derartig auf die schnautze gefolgen, dass ich verbot habe zum training oder irgendwas zu gehen (schatzi gibt anweisungen naja ansonsten, habe freitag und sonntag ununterbrochen gefuttert und alk getrunken (hatten winzer-straßenfest) ... im studio die haben gesagt mal richtig reinhauen, mal bisl gehen lassen und dann wieder angreifen. aber heut ist erst montag, h... Weiter


...o die erfolge sind. Informationen zum Produkt: Kohlenhydrate und Eiweiß genau im richtigen Mischungsverhältnis. Unser Maximum Weight Gainer plus gibt dir pro Portion satte 430 kcal davon. Zusätzlich haben wir Vitamine und Mineralstoffe zugefügt, die sich in unserer langjährigen Erfahrung im Kraftsport bewährt haben. Maximum Weight Gainer Plus enthält zusätzlich Premium Creatine, welches in deinen Muskel mehr Wasser bindet und sie dadurch praller aussehen lässt. Außerdem wird Maximum Weight Gainer Plus allen Stoffwechseltypen gerecht. Denn Softgainer, die schnell an Masse zulegen, nehmen eine Portion mit 430 kcal und Hardgainer, die nur schwer an Masse zulegen, einfach die mit 740 kcal zu sich. Praxis-Tipp: Je nach Bedarf 1 bis 2 Maximum Weight Gainer Plus Shakes pro Tag. Am b... Weiter


...inieren, ich hab auch mal was gelesen von Creatinboostern (?) die man vor dem Training einnimmt und dann halt effektiver trainieren kann. über nen paar Tipps wär ich ganz froh, desweitern bitte keine Tipps oder Erklärungen zu irgendwelchen Sachen die meinen Körper auf lange Sicht schädigen, Kraftsport is mir schon wichtig, aber kein bock dass ich später irgendwelche Folgeschäden habe. In diesem Sinne danke für die Antworten :p... Weiter


...in freundliches Hallo erstmal :-) Erstmal zu Mir: Alter: 18 Größe: 1.78m Gewicht: 67 - 67.5kg Ich halte jetzt seit 14 Tagen Diät, da ich eine flache und definierte Körpermitte haben möchte, sprich also: Ein Sixpack. Ich mache auch seit ca. 1 Jahr kraftsport, aber vor der Diät nicht so regelmäßig und intensiv wie jetzt. (Jetzt: 6x pro Woche kraftsport und 6x pro woche Joggen) Ein fourpack habe ich schon und kämpfe nun mit den letzten ein - zwei (vll. auch bissle mehr ^^) Pfunden. Nun würde mich schon sehr interessieren, ob ich eig. GESUND abnehme oder nun nicht? Und, ob ich das alles überhaupt so richtig mache. Dazu mal meinen Trainingsplan und meinen (selbstzusammengestellten) Ernährungsplan. Trainingsplan: 8:30 Uhr Morgens: 1-2std Joggen (variiert... Weiter


...allo erstmal an alle. Also ich habe mich letzte woche in einem fitnesscenter um die ecke angemeldet. bin ein absoluter neuling und hab noch nie richtigen kraftsport betrieben. das fitnesscenter ist meiner meinung nach relativ gut ausgestattet d.h. allerhand geräte, seperater freihantelbereich usw usw meine statur ist eher mickrig , was auch ein grund war endlich mal zu trainieren ( 1,75, 58 kg ) . jetzt wäre meine erste frage natürlich wie ich am effektivsten trainieren kann. mir gehts in erster linie nur um muskelmasse, da ich die kondition schon vom fußball besitze. Wie kann ich insgesamt breiter werden ? Wie oft sollte ich in der Woche trainieren ? Wie sollte ich überhaupt trainieren ? Wie kann ich relativ schnell muskelmasse aufbauen, ohne meine Gelenke und sontige... Weiter


... Anmerkung: Ich möchte nochmal erwähnen, dass ich nicht neu in der Fitness-Szene bin und auch deswegen keine Eingewöhnung mehr benötige, da ich Kraftsport bereits seit 2 Jahren treibe und Ausdauersport seit 5 Jahren. Den Eindruck hat man ehrlich gesagt nicht, sorry, wenn ich das mal so sagen muß. Es erscheint einem eher so, als ob du dich in Details verzettelst, bevor du die Basics gelesen hast. Ist nicht bös gemeint, du hast dir auf jeden Fall sehr viel mehr Gedanken über die Sache gemacht, als so einige andere Kandidaten, die es hier gibt. Der Plan ist, gelinde gesagt, Schrott. Zu viele Isos, zu wenig komplexe Übungen, falsche Übungsreihenfolge, Schulterdrücken an der Multipresse hinter Kopf (naja, wenn du deine Schultern in 'nem halben Jahr nicht mehr brauchst), usw. ... Weiter


...ey, bin neu hier im Forum Erst mal zu mir: Ich hab seit letztem jahr immer mal krafttraining gemacht. Hat mich aber nie wirklich gekümmert, Regelmäßigkeit hat dementsprechend gefehlt und natürlich kein erfolg. wollte jetzt aber anfangen kraftsport regelmäßig und ernst zu betreiben, um möglichst viel Masse draufzupacken. Mein trainingsplan: jeden dritten (oder jeden zweiten?) tag trainieren. Übungen Brust: Normales Bankdrücken 3 Sätze á 10 WH bis zur erschöpfungen mit der ein oder anderen intensivWH Schulter: Nacken drücken 3 Sätze á 10WH Rücken: breite klimmzüge(mit hilfe zunächst) 3 Sätze 10WH Rudern 3 Sätze á 10 WH Arme: Bizepscurl isoliert 2 Sätze á 10WH Bauch: An der crunch maschine 3 Sätze á 15WH Beine: Beinpresse 3 Sätze á 12 WH Wadenheb... Weiter


...i, liebe Freundin von Klnkulio Also zu allererst ist Kraftsport die ideale Wahl, da dort auch Tage nach dem Training weiterhin Energie zur Regenerierung verbraucht wird. Desweiteren würde ich dir Cardio (zb. Stepper) nach dem Training, für ca 30min., um das Abnehmen zu beschleunigen, empfehlen. Shakes o.ä. kannst du nehmen, musst du nicht unbedingt. Wenn du eine schnellere Regenration willst, solltest du nach dem Training einen Proteinshake mit Traubenzucker in Wasser trinken. Ca. 30g Protein in den Becher, dazu ca 50g Traubenzucker (ca.10g=1EL) und dann mit Wasser umrühren. Achte einfach darauf genug Eiweiße zu dir zu nehmen, versuch wenigstens 66g am Tag zu verzehren, das wären 1g x KG. Meide jeglichen Zucker, wie zb. aus Honig, Säfte, Süßigkeiten usw. und ebenfalls schnell... Weiter


...Ich frage mich eher wo dein Problem ist, wenn du so einen Post eröffnest? BEstätigung nötig? Mr. Hobbypsychologe mach dir mal weniger Sorgen um mich. Kannst du meine Aussagen über Ästhetikbewusstsein und Motivation für Kraftsport nachempfinden oder gar verstehen, kannst du gerne einen Beitrag zur Diskussion liefern. Ansonsten findest du im Wortassoziationsthread die Gelegenheit deinen Spam loszuwerden. Aua, das war ein Tiefschlag, bitte aufhören! Also nicht dass du das falsch verstehst, das Problem habe ich nicht mit dir oder deinem Ästhetikbewusstsein, sondern damir hier Hasstiraden anzustimmen, bei denen du dir sicher sein kannst, dass sich das halbe Forum einklinkt? Ich frage mich warum du das nötig hast, wenn du dir deines Sports so sicher bist? Habe ich das jetzt ... Weiter


...Ich frage mich eher wo dein Problem ist, wenn du so einen Post eröffnest? BEstätigung nötig? Mr. Hobbypsychologe mach dir mal weniger Sorgen um mich. Kannst du meine Aussagen über Ästhetikbewusstsein und Motivation für Kraftsport nachempfinden oder gar verstehen, kannst du gerne einen Beitrag zur Diskussion liefern. Ansonsten findest du im Wortassoziationsthread die Gelegenheit deinen Spam loszuwerden. ganz dürre beine sind furchtbar, da muss ich dir zustimmen! doch finde ich persönlich eine 60er arnold proportionen(rein proportional ober- unterkörper) auch um einiges ästhetischer, der wirklich maximum pferdebeine will der soll reinhauen... discopumer sind für mich eine definitionssache. nicht nur in dorfdiscos zu finden, erst letzes we im freibad hat sich einer unter die ... Weiter


...lipper meist nur Fehler rauskommen wenn man nicht weiß wie das gemacht wird. 3. Das schnelle Gewicht ist sicherlich vom Wasser. 4. Wie hast Du Dein Bedarf errechnet? 5. Die Stunden (5 Std.) in der Schule kann man mit ca. 600-700 kcal berechnen. Beim Sport ca. 400-500 kcal. bei 1 Std. Kraftsport. Dazu Dein Grundumsatz von 1700 kcal. 6. Kcal sehen soweit Ok aus ich denke Du musst jetzt einfach richtig Muskeln aufbauen damit sich das Gewebe strafft. Also regelmäßig neue Reize setzen dann sollte es klappen. DEin Gewebe ist wohl einfach zu schwach. Edit: Ich fand es übrigens bescheuert eine Defiphase zu machen wenn man nicht einmal richtig Muskeln aufgebaut hat. Aber zeig erstmal Fotos dann kann man mehr sagen.... Weiter


..., das etwas für seinen Körper tun will, um vor den Mädels gut dazustehen Ich bin 14 Jahre alt, wohne im tiefsten Bayern und hoffe mich hier mit den nötigen theoretischen Grundlagen für den Einstieg ins Bodybuilding versorgen zu können. Bin erst vor kurzem überhaupt auf die Idee gekommen Kraftsport (und in Kombination dazu auch Kampfsport) zu betreiben und bin ansonsten im Grunde recht unsportlich. Soviel zu meiner Person, nun zu meinem eigentlichen Anliegen: Ich werde die nächsten 3-4 Wochen voraussichtlich an einem Ort verbringen, an dem ich wohl kaum die selben Möglichkeiten wie in einem Fitnessstudio und auch sonst schlichtweg nichts zutun haben werde. Nun möchte man seine Zeit (auch wenn es nur einige Wochen sind) natürlich nicht sinnlos verschwenden, und so habe ... Weiter


...ein bisschen, Druckschmerz. Nur mal so paar allgemeine Fragen: Rauchen Sie? -Nope -Krankheiten? -Eher nicht. Allergien? -Jep, Zöliakie Nehmen sie regelmäßig Medikamente ein? -ööööööööööööööhm nö Machen sie viel Sport? -Jep Was für Sport? -Kraftsport [Seine Augen werden groß und er riecht quasi schon das Testo in mir] Nehmen sie irgendwelche Mittel? - Nein Nichts? [Er guckt mir in die Augen] - Nein | Meine Mom schreitet ein und bringt als Argument, dass sie mich umbringen würde, wenn ich mir so mein leben versauen würde. SIE würden davon nichts mitbekommen -Mein Sohn wohnt bei mir, natürlich würde ich das merken, sonst wäre er auch sone Ecke. Naja, kommt drauf an wie man das dosiert. [Ich schreit... Weiter


...allo ! Der Sommer ist da, ich bin immer noch Fett aber hoch motiviert abzunehmen ! Hab schon einiges gelesen wollte nochmal die Meinung zu meinem Plan haben! Also paar Daten : 182cm und wiege 92 kg Kfa so bei 20% kommt das hin? Mache schon seit 2 1/2 Jahren Kraftsport ohne auf die Ernährung zu achten nur nach dem Training mal nen Proteinshake. Hab aber gut Masse Breites Kreuz etc :-) aber halt keine Definition... Und jetzt bin ich total motiviert das durchzuziehen. Einfach kein bock mehr auf schwabbel und so! Also mein vorläufiger Ernährungsplan: 6.30 Haferflocken mit Leinsamen 9.30 Vollkornbrötchen mit Lachsschinken Putenbrust etc... 12.30 selbstgemixt : Magerquark+Himbeeren+Süßstoff 17.00 Proteinshake 21.00 Whey-Shake (nach dem Training) Bin hal... Weiter


... jetzt teilnehmen! Ich brauche dringend noch Teilnehmer! Jeder ist hier willkommen mitzumachen. Es geht um folgendes: Ich studiere Kommunikationsdesign in Wiesbaden und arbeite an meiner Diplomarbeit zum Thema: Entwicklung und Gestaltung einer innovativen Marke für Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport und Bodybuildingbereich. - natürlich über das Thema Kraftsport und Bodybuilding. Ich selber trainiere im Studio, mittlerweile ca 2 Jahren und da lag die Entscheidung nah. Mir ist es wichtig die Meinung anderer Kraftsportler und BodyBuilder zu dem Thema zu kennen und einen Einblick in deren Ansichten zu bekommen. Hier ein link über meine FH, damit ihr wißt mit wem ihr es zu tun habt: (< unter Design Informatik Medien - Kommunikationsdesign gucken) Aus diesem Grund habe ... Weiter


...i, nochma kurz zur Info, da ich glaube zu wenig zum Thema gesagt zu haben: Mein Diplom-Thema lautet: Entwicklung und Gestaltung einer innovativen Marke für Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport und Bodybuildingbereich. Ich selber trainiere im Studio und da lag die Entscheidung nah. Die Umfrage muß ich machen, weil sie zum theoretischen Teil meiner Arbeit gehört, und mein Professor ein par handfeste Beweise auf dem Tisch liegen haben will die ich recherchiert habe. Dabei versuche ich neue Ideen zu entwickeln wie ein neues, vielleicht auch ehrliches/anderes/spannendes..was auch immer-Produkt aussehen könnte, dass den Leuten gefällt. Wenn die Recherche fertig ist muß ich mir Gedanken über ein mögliches Konzept machen und es gestalterisch umsetzten, sprich ein Logo entwickeln, Flyer,... Weiter


...allo Leute! Ich liebe Kraftsport und ich liebe Bodybuilding! Ich studiere Kommunikationsdesign in Wiesbaden und arbeite an meiner Diplomarbeit - natürlich über das Thema Kraftsport und Bodybuilding. Mir ist es wichtig die Meinung anderer Sportler und Bodybuilding-faszinierter Mitmenschen zu diesem Thema zu kennen und denke dass ein Forum wie dieses der Ideale Ort ist, um sich ein Bild von der Community und deren Ansichten zu verschaffen. Aus diesem Grund habe ich eine Umfrage entwickelt und mir 21 interessante Fragen ausgedacht - und hoffe Ihr habt Lust mir 3 Minuten Eurer Zeit zu schenken, um diese Fragen zu beantworten und mir bei meinem Diplom weiterzuhelfen. Die Umfrage ist natürlich anonym und mit ein par Klicks relativ schnell zu beantworten. Ich währe euch sehr verbu... Weiter


...m genaueres zu sagen müsste man mit Ihr Live sprechen! Evt. auch Ihren Kopf waschen da die bei dem Gewicht nicht abnehmen muss. Eher Körperstraffung aber nicht abnehmen. Aber laut Deinen angaben würde ich spontan sagen das Sie durch den Kraftsport erstmal eine Gewichtszunahme bzw. gleichbleibendes Gewicht hat. Ist ja logisch das Muskulatur schwerer ist als das Fettgewebe. Wichtig währe über ein gewissen Zeitraum das Gewicht zu Messen und ebenso den Umfang. Geht der Umfang zurück das Gewicht hoch weiß man das es Muskulatur ist und das Gewebe gestrafft wird. Zudem kommen Hormonelle Schwankungen der Frau hinzu wo man gleich 1-2 kg daraufrechnen kann..ect. Nur mal so nebenbei. Dann zum Thema Sport! Wenn der Körper eine Zeit lang weniger bekommt als er braucht um seine ... Weiter


...as Geld für L-Carnitin kann sie sich sparen. Zum Training: Erstmal sehr sympathisch, dass deine freundin sich auf diese weise betätigt. frauen, die kraftsport betreiben, werden ja erstmal schief angeguckt - find ich aber sehr gut. zum körpergewicht: sie soll sich mal nicht auf ein bestimmtes gewicht versteifen sondern nach optik und körpergefühl gehen. unser gewicht schwankt sowieso je nach wasserhaushalt, essen usw. um bis zu 2-3kg, danach kann man nicht gehen. ihre gewichtszunahme resultiert wahrscheinlich vom training, also keine sorge. auf diese schenkelspreizer wie du sie nennst, gebe ich nichts. Kreuzheben und Kniebeugen machen jedes BBP-training überflüssig und sind sehr gute ganzkörperübungen. sie sollte den oberkörper, speziell schultergürtel, nicht vernachlÃ... Weiter


...ulatur zulege? Also ich bin 20 Jahre ca 1,85cm Groß und wiege leider nur 60 kg. Also ich kann essen was ich will und nehme einfach nicht zu schon Jahre lang Habe mich auch schon durch checken lassen beim Arzt und da war alles inordnung.Habe eine zu gute Verbrennung. Jetzt habe ich angefangen Kraftsport zu machen.Habe mir eine Hantelbank gekauft mit allem drum und dran und so ein Heimfahrrad. Fahre vor den Übungen 15 Minuten Fahrrad dann mache ich meine Kraft Übungen und zum Abschluss wieder 15 Minuten Fahrrad mit allem drum und dran Komme ich so auf 1 stunde erstmal pro Tag.Und habe schönen Muskelkater. Was kann ich ernährungs- und Sport mäßig noch machen um an gewicht und Muskulatur zuzulegen.Und bin leider Raucher sollte ich damit auch aufhören? Würde mich sehr über eu... Weiter


...zu haben. Meine Voraussetzungen: Alter 27 KFA: 20% Größe: 1,81Meter Sport: 4-5 mal die Woche laufen ca. 6-10KM Ich kann mir vorstellen 4-5 mal die Woche Sport zumachen. Was mir fehlt ist Fachwissen. Ich benötige ich einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan in dem Ausdauer und Kraftsport nicht zu kuz kommen. Bitte helft mir dabei. PS: ICh werde diesen Thread noch in das Ernährungsforum verbannen da ich ja zwei Fragen stelle. Hoffe das geht klar. Besten Gruß Jörg... Weiter


...zu haben. Meine Voraussetzungen: Alter 27 KFA: 20% Größe: 1,81Meter Sport: 4-5 mal die Woche laufen ca. 6-10KM Ich kann mir vorstellen 4-5 mal die Woche Sport zumachen. Was mir fehlt ist Fachwissen. Ich benötige ich einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan in dem Ausdauer und Kraftsport nicht zu kuz kommen. Bitte helft mir dabei. PS: ICh werde diesen Thread noch in die Trainingshalle verbannen da ich ja zwei Fragen stelle. Hoffe das geht klar. Besten Gruß Jörg... Weiter

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