Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu kraftsport

...nt Videos und Bücher im Set) und denke, dass ich dem Projekt nen Go geben. Werde dann in meinem Blog darüber berichten. P90X ist mal was anderes, als immer nur das Gleiche zu tun, da das Program so aufgebaut ist, dass man dauernd neue Reize setzt, sprich Muscle Confusion was mir sehr gefällt. Kraftsport gemixt mit gut Cardio, so dass man jeden Tag was tut. Desweiteren gibts ne cool-down Woche wo man sich etwas regeneriert, also weniger als sonst macht und so Spielchen. Lange Rede kurzer Sinn. Falls jemand Erfahrungen damit hat, sagt ruhig was dazu. P.S. Das Bauchmuskelsystem aus P90x hat mir den heftigsten Hüft-Unterbauch-Oberschenkel Muskelkater meines Lebens verpasst. Ich konnte 2-3 Tage kaum noch laufen geschweige denn mir die Hosen anziehen (sprich Bein heben), lol. Da wu... Weiter


...ey ihr, erstma ein hallo an alle!!! mache seit ca 2,5 jahren kraftsport, und wollte jetzt hier mal ne frage stellen, habe aber eher ein anderes problem... ich hab seit ca 2 wochen ein eigenartiges ziehen in der linken Kniekehle die rechte is völlig normal, vergleichbar mit dem gefühl, nicht gedehnet zu sein (kennt man ja vom Bizeps etc) allerdings sowohl beim strecken als auch beim einknicken, und das ganze mal weniger mal mehr waren dann heute fußball spielen und da wurde es wieder schlimmer, als ich nenn ball annehmen wollte, hat auf einmal ziemlich doll gezogen.... entstanden ist das ganze bei mir in der schule im fußball-sportkurs, haben da 1,5h gespielt, und danach fing es langsam an, also es gab kein zusammenstoß, verknicken oder so, was ein richtiger auslöser dafür... Weiter


...ber das Fett des Rindfleisches, der Eier und der Rest über unraffiniertes Kokosfett Nun reicht diese Ernährung zwar um Ausdauersport zu machen. Doch wie seht ihr das mit dem BB? Kohlenhydrate sind ja v.a. bei schnellen Sportarten wie Fussball usw. unerlässlich. Das Kohlenhydrate allgemein im Kraftsport als unverzichtbar angesehen werden ist mir klar. Doch wäre ein akzeptabler Aufbau auch mit dem Kalorienüberschuss von ca. 600kcal möglich, jedoch ohne die Kohlenhydrate? Wieso ich die Frage (alte Frage wohlgemerkt) stelle ist, da ich neuerdings dazu übergegangne bin Kokosfett zu essen und Öle zu meiden. Beim Kokosfett handelt sich um etwa 50% mittelkettige Fettsäuren, welche schneller als Energieträger in den Mitochondrien verwendet werden können und deshalb eine Alternativ... Weiter


...allo, bin neu hier und hoffe das ich an der richtigen stelle poste. ich möchte so gerne mit kraftsport anfangen, um einen durchtrainierten körper zu bekommen. da ich davon keine ahnung habe, brauche ich dringend tipps von euch. mit low carb ernährung und crossi habe ich jetzt 8 kilo abgenommen. jetzt möchte ich einen durchtrainierten körper. habe leider keine beispielbilder hier im forum gefunden. haben keine frauen hier fotos im forum von ihrem body? habe mir überlegt eine kraftstation für zuhause zu kaufen. und jetzt zu meinen fragen. wie oft muss man min. in der woche trainieren und wie lange? habe nämlich nicht ganz so viel zeit. habe ein kleines kind und gehe arbeiten. möchte das aber unbedingt machen. zu meinen daten: ich bin 29 j. 165 cm, 65 kg schwer und meine... Weiter


...d steigere dich dann laaangsam Kilo für Kilo im Laufe der kommenden Monate. Auf keinen Fall ein astronomisches Gewicht irgendwie gewaltsam hochwuchten, nur um das Ego zu befriedigen. Genau das sind nämlich die Fehler, wo man sich schnell Verletzungen holt, gerade als motivierter Anfänger. Im Kraftsport/BB rechnet man eher in Jahren, da geht nix von heute auf morgen. Mein Tipp: -> bei allen Übungen die Gewichte erst mal um 20% reduzieren -> genauestens auf die Technik beim Ausführen achten (ggf. nochmal richtig zeigen lassen) -> noch konsequenter Aufwärmen Trainiere mal ein halbes Jahr nach dieser Methode, dann Gewichte langsam erhöhen. So eine Anpassung, an schwerste Gewichte, braucht speziell in der Wachstumsphase etwas Zeit.... Weiter


... Ok, da Du auch nach vielen leeren Worten nicht in der Lage bist, auch nur eine dieser Behauptungen zu belegen, nochmal kurz und bündig: Die Gesamtbilanz ist maßgeblich. Außerdem ist Kraftsport für diesen Zweck effizienter als Ausdauersport. Und die einzige Lösung ist Ausdauersport folglich schonmal gar nicht. L-Carnitin ist so gut wie wirkungslos. Deine Hinweise auf irgendwelche selbsternannten Experten sind genau so an den Haaren herbei gezogen wie Deine Aussagen an sich. Ich möchte Dich aber nicht von Deiner Meinung abhalten. Manche Unverbesserlichen sind beratungsresistent. Du scheinst dazu zu gehören. Wenn Du behaupten würdest, die Erde ist eine Scheibe, hätte es genau so wenig Sinn. Jede Diskussion ist überflüssig. Nur, bevor Du demnächst so einen Quatsch pos... Weiter


...len leeren Worten nicht in der Lage bist, auch nur eine dieser Behauptungen zu belegen, nochmal kurz und bündig: Nun, da haben wir doch wohl nicht etwas gemeinsam? Nur, dass du mit wenigen leeren Worten nicht imstande bist, etwas zu widerlegen. Die Gesamtbilanz ist maßgeblich. Außerdem ist Kraftsport für diesen Zweck effizienter als Ausdauersport. Und die einzige Lösung ist Ausdauersport folglich schonmal gar nicht. Seit wann wird durch Kraftsport Fett abtrainiert? Versuchst du ein neues Weltbild zu erstellen?! Spaß beiseite, woher hast du diesen Quatsch? Sicher, langfristig wird man durch Unterernährung bzw. durch ein kcal-Defizit Fett verlieren, als Sportart, die gezielt darauf hinarbeitet, kommt aber nur Cardio in Frage. Wenn du jedenfalls auf so eine gewagte (und von v... Weiter


...ch bin oder nicht. Ich sehe allerdings deine erbärmliche Antwort und sehe somit wes Geistes Kind mich hier anzup... versucht. Und was meine Argumentation betrifft, die dir irgendwie entgeht, hast du es hier nochmal ganz deutlich: Du schriebst sinngemäß, dass ich nicht glaube, es würde durch Kraftsport zu nem Kaloriendefizit kommen. Wo habe ich das geschrieben? Mit viel gutem Willen denke ich mal, dass du dich auf meine These bezogen hast, dass man mit Krafttraining nicht die vorhandenen Fettpolster angehen kann, sondern nur mit Cardio. Habe später eingeräumt, dass ein Kaloriendefizit über nen längeren Zeitraum auch zu dem gewünschten Effekt führen wird. Wenn du es jetzt nicht begriffen hast, dann tut es mir leid. Ziehst du in Erwägung mich weiter blöd anzumachen und dir i... Weiter


...ung jung ihr immer mit eurer Wissenschaft! Warum nicht einfach von allem etwas??? Ach ist euch warscheinlich zu einfach, habt ja dann nichts mehr zum Diskutieren! Ich gehe in der DEfi morgens Laufen, und je nach Ernährung betreibe ich direkt nach dem Kraftsport Intervall training! Nix kompliztiertes, einfach 2 min. lockeres Laufen, 1 min. Sprinten, das ganze nur 6 mal und jut ist! Brennt schön nach!! Dazu einfach am WE den ein oder anderen Dauerlauf! Und ein Dauerlauf sollte schon 20 oder 30 Km betragen! Dabei verbennt man auch einige KAlorien! Nur die Aminso nicht vergessen!! Letzendlich ist von allem etwas immer das beste was man machen kann, die Dauer des trainings richtet sich natürlich nach dem persönlichen Fitnessstand! Grundsätzlihc sind die meisten B... Weiter


...as laberst du da von auf masse tranieren oder so was und 30 wdhs und kraftausdauer für den muskelfaserquerschnitt? les dir mal den anfängerguide durch! Der richtige Einstieg Wie man ideal mit Bodybuilding oder Kraftsport anfängt Nur die wenigsten kommen mit dem Vorsatz zum ersten Mal ins Studio, später einmal richtiges Bodybuilding, Kraftsport oder auch Leistungssport zu betreiben. Die meisten wollen einfach nur eine Strandfigur, einen guten Body oder einfach etwas für die Fitness tun. Einige kommen auch vom Arzt mit einer guten Empfehlung oder werden von Bekannten mitgeschleppt, um die nette Atmosphäre zu genießen. Diejenigen, die mit vollem Eifer an die Sache herangehen, sollen sich nicht überrennen lassen und auch zu Beginn eine Basis schaffen. ... Weiter


... kraftsport und bodybuilding von edgar unger, ausgabe 05 studie aus japan, 100g komplexe carbs 1std vor dem train krafststeigerung um bis zu 30% (!!!!) power food, basisernährung für optimalen muskelaufbau, ausgabe 06 studie aus kanada, komplexe carbs + casein, 1 std vor dem train kraftsteigerung (nicht näher beschrieben) privat trainer von volker klein komplexe carbs 1std davor, dextro 20min davor kraftsteigerung mf die quellen sehen nicht sehr unabhängig aus rein vom namen her. lobby gibt es überall. @don, hast du es mal mit konstanter dextroseaufnahme vor un während dem training versucht. ich habe whey eine chance gegeben und mach es so: 30gr+40gr dextro unmittelbar vor dem training. dasselbe schluckweise während des trainings. so kommt dieser leistungsabfall nich... Weiter


...ur Motivation eine kurze Crashdiät, in der ich ca. 4kg runtergebrannt hab.... und dann -gesunde aber kohlenhydratarme Ernährung mit leichtem kcal- Defizit -jeden 2. Tag Kraftsport, kurzes und intensives Training hab nen Volumen-zweier-Split der jede wichtige Muskelgruppe bedenkt -wenn ich Lust hatte bissl Cardio (den Winter über hatte ich allerdings weniger Lust ) -Supplements: low-carb proteinpulver (hab ich aber nicht jeden tag genommen, nur gelegentlich bei süßhunger etc.), Coffein (hauptsächlich in Form von Kaffee, ch liebe ihn und der bringt meinen extrem niedrigen blutdruck wenigstens etwas hoch ;) Ich würde aber keiner jungen Frau mehr empfehlen, strikt die Kalorien zu zählen, denn ich habe die Erfahrung gemacht, dass man sehr schlecht wieder davon loskommt und man s... Weiter


...ederum Appetit macht. hab nicht vier Kilo abgenommen, nur halt die vier in sehr kurzer Zeit... insgesamt 10 ;) Daten jetzt: 171,5 cm zwischen 61 und 62 Kilogramm kfa ca. 16 % (laut Calipermessung aber ich denke es sind etwas mehr...) 2,5 Jahre Fitnessstudio (seit einem Jahr ordentlichen kraftsport) einen Blog hab ich nicht, und ja, auf dem photo das bin ich (allerdings hab ich da noch ca. 7 kg mehr gewogen )... Weiter


...m Bereich liege oder was meint ihr? Ich muss dazu sagen das ich meine Brust seid 6 Monaten trainiere davon 2 Monate im GK anfangs denn 3 Monate Split (nen bissl vernachlässigt) und jez seid 2 Monaten wieder GK (mit den angegebenen Übungen) Was ich noch dazu sagen muss ich habe bevor ich mit Kraftsport begonnen habe 50 Kilo abgenommen hab also mal etliches mehr auffe Rippen gehabt daher hab ich nen sehr breiten Brustkorb kann es sein das es daran liegt das meine Titten zwa wachsen aber durch den Breiten Brustkorb einfach noch nich so rüberkommen?... Weiter


... ja, bin mir sicher. dann check dein wissen nochmal, nach 5 wochen crea hab ich eine bluthochdruckkrise von 220 /110 gehabt die devinitiv vom creatin kam. creatin abgesetzt, nach ein paar wochen war er wieder bei knappen 100/60. zum threadersteller. schnell abklären lassen beim arzt. kraftsport fördert den hohen blutdruck und der erste wert ist genauso wichtig wie der zweite. vlt brauchst du tabletten, dann sollte das ganze sich regulieren. würd an deiner stelle jetzt erstmal das krafttraining einstellen und ausdauer trainieren.. gesund ernähren usw, nicht bb gerecht. 8mal am tag essen ist jetzt sicher nicht allzu gut. du musst wissen obs daran liegt..wenn nicht und er sich auf dauer nicht senkt-> tabletten und ggf. lebensweise etwas umstellen. aber wie gesagt, erstmal zum ar... Weiter


.... Weight Gainer ist kein Wundermittel, soviel sollte klar sein! ;) Von Weightgainer hallte ich nichts, man schafft es mit großer Disziplin auch so auf sein Wunschgewicht An meinem Beipspiel, ich war auch untergewichtig und wog im februar 50-51Kg Dann hab ich mit langsam mit Kraftsport angefangen und mich hier angemeldet, echt super was man hier alles für Informationen und Beratung bekommt!!! Ich habe daraufhin meine komplette Nahrung umgestellt und wiege jetzt schon +-60kg, bei gleichem KFA (Körperfettanteil), ich habe ordentlich an gesunder Masse zugenommen und fühle mich im Allgemeinen viel wohler jetzt. In 1 oder 2 Wochen 8kg zuzunehmen, unmöglich würde ich sagen. Lies dir hier Essenspläne von anderen Usern durch und lerne von deren Erfahrungen etc. Die Board... Weiter


...ndenAusgeglichen Sehr gute ErnährungSehr gute KörperwerteStarkes ImmunsystemWeniger oft krank SPORTLERHERZ<--Ausdauer Stoffwechselökonomisierung...Bei mir auch wichtig anbo dann nehme ich an, du machst auch gut ausdauersport? sonst ist das mit der ausdauer und dem sportlerherz hinfällig. kraftsport kann auch sehr ungesund werden. die bb bewusste ernährung ist nicht wirklich sehr gesund. auch wenn du auf übermässig fett verzichtest, wirst dennoch gut was verdrücken. was nicht grade soo positiv ist.waren deine körperwerte denn vorher schlecht? wenn zb vom train der blutdruck steigt..aber darum gehts ja hier nicht, wollts nur mal erwähnt haben... Weiter


...allo, bin neu hier! Kraftsport mache ich aber schon etwas über 3 Jahre. Wenn ich das Leuten erzähle, höre ich jedoch immer wieder sowas wie Sieht man dir überhaupt nicht an! :/ Ich finde schon, dass ich mich ein wenig zum positiven verändert habe, allerdings eben nur ein bisschen. Einen Bauch habe ich immer noch. Damit ihr ein paar Infos habt: 177cm 68kg (das klingt ziemlich wenig, aber irgendwie ist das falsch verteilt...) KF: 12% Ich mache 1-2 mal die Woche Kraftsport, jeweils 3h (dementsprechend kein Splitting. Ich achte auf meine Ernährung, fast nur Eiweiss etc. Während einer Trainingseinheit mache ich noch zwischen 30 und 60 Minuten Ausdauersport (Laufband, Fahrrad). Mein Ziel ist nicht, ein Schrank zu werden, aber überdurchschnittlich muskulös wi... Weiter


...i Leute, habe eine Frage zu meinem Training bzw. was ich ich daran noch verbessern kann. Ich bin 26 Jahre alt, 1,84m groß und 96 kg schwer, bei einem Körperfettanteil von 13.7 %. Ich trainiere seit 1998. Kraftsport an sich betreibe ich seit 2000. Hatte 2004 3/4 Jahr Pause, wegen Bandscheiben-OP und Reg-Phase. Ich nehme Aminosäure Präparate BCAA /Arginin+Ornithin und Creatin bzw. Creatin-Pyruvat. (Natürlich als Kur) Ich rauche u trinke nicht ( nie gemacht). Zusätzlich kann ich von einer gesunden Ernährung sprechen (nicht 100 % BB optimiert) Quark, Kabeljau, Pute, Reis, Soja, Couscous etc ( ja sowas ess ich tatsächlich gerne;) ) Allerdings ohne festen Ernährungsplan. So zu meinem Problem bzw Frage: Ich kann die 100 kG grenze einfach nicht sprengen ( es se... Weiter


...ngen, weil ich nur noch rumgeschubst wurde...inzwischen hab ich war wieder n bischen was drauf, aber wenn ich häre dass andere das doppelte heben von dem was ich hebe, bzw übelst die schränke sind und kein ding sport machen, da frag ich mich was ich falsch mache wenn ich jede woche 6 stunden mit kraftsport verbringe... naja also nen ernährungsplan habe ich nicht wirklich...wohne ja noch daheim und esse halt was der kühlschrank so hergibt. aber eher schon auf eiweis orientiert...käse, joghurt, wurst milch, eiweis-shakes...vorm training ne halbe packung toastbrot, damit der blutzuckerwert stimmt^^ das wars...... Weiter


...anz große Nummer bist du! Was du doch alles gemacht hast, und immer noch keine Ahung! Aber macht nichts, ich werde jetzt nicht genauso lächerlich sein und ganz toll erzählen was ich gemacht habe, denn darum geht es gar nicht! Aber eines kann ich dir sagen! Wenn es darum geht Kraftsport und Leistungssport zu verbinden muss man diese auch erstmal lange ZEit bereiben um Ahung zu haben! Ich weiß nicht warum solche kiddis wie du im Net immer den Helden rauslassen müssen, aber pauschalisierungen sind immer falsch!!! Wenn du der Meinung bist das er ins Übertraining kommt musst du halt mal deine Trainingswissenschaften überdenken und dirch Fragen warum DU ins Übertraining kommst! Kannst ja mal deinen Frauentrainer fragen!! Übrigens mal eine Frage!! Warum rennst du ... Weiter


...u ja, wenn du deinen Kürper anschaust, hast du ja einige große Muskeln, die da wären Rücken, Beine und Brust. Diese werden durch die 3 wichtigsten Übungen im Bodybuilding und im Kraftsport trainiert: Kreuzheben + Klimmzüge, Kniebeugen und Bankdrücken. Dann kommen die anderen Muskeln an die Reihe, also Schultern (beste Übung Frontdrücken), Bauch. Zum Schluß hast du noch die kleinen Muskeln also die an den Armen, die bei den Übungen für die großen Muskeln schon mittrainiert werden. Da kannste dann zum Abschluß des Trainings noch ein zwie Übungen für amchen je anch Split System und gut is. Dir gefallen meine Übungen nicht Nu ja, ich versuch mal die Übungen aus deinem Plan zu integrieren soweit es geht: #1 Bankdrücken 3 x 10 Schrägbankdrücken 2 x 10 Flie... Weiter


...allo Leute, ein Freund von mir wollte mir Bodybuilding/Kraftsport anfangen. Er is 19 Jahre alt, 1.80 gross wiegt glaub ich 82 Kg, ist sehr unfit und ein wenig pummelig. Er hat bei mir zuhause neulich mit traniert und hat daran Gefallen gefunden. Daraufhin hat er mich gefragt nach was fuer einem Plan er denn sein Training starten sollte. Aufgrung meiner Inkompetenz bzw. nicht ausreichenden Kompetenz wuerd ich euch bitten den Plan abzusegnen bzw. zu verbessern. 20 min aufwarmen aufm Laufband Kniebeugen 3 x 10 Wdh Flachbankdruecken 3 x 10 Wdh Kreuzheben 3 x 10 Wdh Dips 3 x 10 Wdh Enge Klimmzuege im Untergriff 4 x 5 Wdh Crunches 3 x 12 Wdh Dachte mir ein Gk waere fuer den Start ganz sinnvoll, da er zu einem sinnvollen Split glaube ich noch nicht die Disziplin bzw das Wissen h... Weiter


...allo erstmal an Alle! Also betreibe seit nicht ganz einem Jahr Kraftsport. Hab im Moment zweier Split, is ja aber eigentlich nicht so wichtig. Als ich angefangen hab war ich zu dünn und hab deswegen auch im Fitness-Studio angefangen. Meine anfänglichen erfolge waren wirklich der Hammer. Hab jetzt 8 oder 9 KG zugenommen. Hab zwar ganz gut Musklen aufgebaut nur mittlerweile halt auch Fett. Hab einerseits ein bisschen Bauch bekommen, was jetzt nicht sooo schlimm ist, andererseits aber auch ein bisschen Brüste und das ist echt miese. Meine erste Frage ist: Ich bin ja nicht dick, deshalb find ichs sehr komisch dass ich Brüste bekommen hab ( bin gerade 18 geworden ). Hat das nie vorher also wäre Krankheit eigentlich eher verwunderlich. Is sowas normal oder muss ich jetzt zum Arzt geh... Weiter


...ach alles zam, ich mache jetzt seit knapp 2 jahren mit unterbrechung weng kraftsport daheim allerdings. habe bis vor kurzem nur ne kurzhantel gehabt, hab mir jetzt eine curlstange (SZ-Stange) und 2 Kurzhanteln geholt. mein bisheriger trainingsplan sah so aus: training immer montag, mittwoch und freitag und hab da auch immer das gleiche gemacht 13xKh 13Kilo 3 sätze dann 13Liegestütze, und zwar die wo die hände ca. auf brusthöhe und schulterbreite auf dem boden liegen und die ellenbogen zu den füßen zeigen. dann 3 Sätze situps 3 sätze superman kann mir vielleicht jemanden einen trainingsplan für die ganze woche empfehlen? wo ich dann an verschiedenen tagen verschiedene muskelgruppen effektiv trainier. hab heute auch schonmal kniebeugen mit der curlstange gemacht das w... Weiter


...lter: 17 Homegym Kraftsport TP: TE1: Beine, Waden, Schultern 2 Sets Kniebeugen 2 Sets Beinstrecker 2 Sets Beinbeuger 2 Sets Frontdrücken 2 Sets KH-Seitheben 2 Sets Vorgebeugtes KH-Seitheben 2 Sets Shrugs 3 Sets einbeiniges KH-Wadenheben TE2: Rücken, Brust, Arme 2 Sets Latzug breit 2 Sets Rudern eng 2 Sets Vorgebeugtes Rudern 3 Sets Kreuzheben 3 Sets Schrägbankdrücken 2 Sets Fliegende Schrägbank 3 Sets Pushdown 3 Sets LH-Curls EP: EP (zur Zeit), so ungefähr...: 6.45Uhr: 80g Haferflocken, 2 Volleier, 5ml Leinöl => 553kcal, Protein: 28g, Kohlenhydrate: 47g, Fett: 26g 9.45Uhr/11.30Uhr: 2 Brötchen, 100g Putenbrust, 1 Apfel => 457kcal, Protein: 30g, Kohlenhydrate: 74g, Fett: 3g 14.00Uhr: 100g Nudeln/Reis, 125g Hähnchenbrust, 10ml Rapsöl, Ge... Weiter


...lso mein primäres Ziel war und ist es eigentlich nur eine annehmbare Stradfigut zu kriegen da ich mich viel zu dünn fand und als meine Kollegen mit Kraftsport angefangen hatten, hat es mich auch geärgert, dass sie mehr drücken konnten als ich. Konnte Sie bis jetzt nicht einholen, sie sind alle bei knapp 130kg und ich schlage mich noch immer in den unteren 115+kg herum (liegt wohl am Körpergewicht), aber vielleicht mache ich in einigen Wochen eine Kreakur. Habe wie geschrieben recht lange nur Bankdrücken gemacht und dementsprechend sticht die Brust schon überproportional heraus. Auf den Bildern kommt es vielleicht nicht so rüber, aber wenn ich bspw. ein enges t-shirt anhabe fragen schon viele was ich mit meiner Brust gemacht hätte, weils nicht so ganz zum Rest passt. (typisch ... Weiter


...rüss euch! Eigentlich habe ich nicht viel mit BB am Hut. Will heissen ich betreibe zwar Kraftsport, jedoch mehr um meine Hauptsportarten Judo und Kickboxing zu unterstützen. In den nächsten zwei Monaten habe ich sehr viel Zeit um zu trainieren und desshalb möchte ich es möglichst effektiv und richtig angehen. Aus diesem Grund habe ich mir ein paar Nahrungsergänzungen gekauft um optimalere Bedingungen für meinen Körper zu schaffen. Meine Ernährung ist eigentlich normal, ich esse wie ich gerade Lust habe. Dieses Verhalten möchte ich eigentlich auch nicht umstellen. Ich vermute stark dass ich jedoch somit zuwenig Protein zu mir nehme, was mich zum kauf der Ergänzungen geführt hat. Ich möchte nun von euch wissen wie setze ich diese Ergänzungen am besten ein? Er... Weiter


... - 4x8 Trizeps am Kabelzug (35kg) Erwähnenswert wäre vielleicht noch, dass ich dazu noch mindestens 100km Fahrrad in der Woche fahre. Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten (Brot). Natürlich achte ich auch darauf, dass ich sonst noch des öfteren Lebensmittel esse, die dem Kraftsport förderlich sind (Haferflocken, Fleisch, Eier). Für Ratschläge, Meinungen und Tipps, was ich besser machen könnte und was evtl. nicht so gut ist, bin ich dankbar. Für Kritik bin ich natürlich auch offen. MfG... Weiter


...orrekt- diese angst als frau plötzlich von ein bisschen kraftsport muskelberge zu bekommen ist völlig unbegründet. muskulatur strafft den körper- und diese gilt es aufzubauen. jede frau, die natural trainiert wird eine ihrem geschlecht entsprechende muskulatur entwickeln, und das ist kein breites männerkreuz und monsterarme - sondern eine weibliche, straffe figur. am aller wichtigsten wäre aber schonmal wie erwähnt, dass du dich vernünftig ernährst- deine kalorienzufuhr dem training anpasst und von dem gedanken wegkommst putenfleisch, salat und vollkorntoast wären eine gesunde ernährung weiter sind chips, schoki und co. zwar wirklich nicht gut, und man sollte echt darauf verzichten, wenn man es kann (ich hab zb. keine probleme damit) aber es bringt auch nichts sich stÃ... Weiter


... gesamt. hab alles versucht mit der ernähurng zu halten. wenn cih die wiederholungsanzahl steigere kann ich dann auch zB wieder mal 3 wochen oder so einlegen wo ich wieder auf 6-8 wdh runtergeh um abwechslung reinzubekommen oder? und wegen anderen sportarten noch hinzuzufügen: ganz vom kraftsport will ich nicht machs einfach zu gern wär da ne kombi 2 mal schwimmen 2 mal krafttraining? und da nen 2er split?... Weiter


...allo Leute, also das hier hab ich auf einem anderen Board herausgefunden: Kraftsport: Trainingziel: Kraftentwicklung (Muskelentwicklung als Nebenwirkung) Wiederholungsbereich: 1-5 Wdh (im Normalfall) Übungen: Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen) Bodybuilding: Trainingsziel: körperliche Entwicklung (Kraft als Nebenwirkung) Wiederholungsbereich: 6-15 Wdh (im Ausaduerbereich auch mehr) Übungen: Grundübungen, Isolationsübungen (siehe Übungskatalog) So ich möchte jetzt aber beides. Ich bin 16 Jahre alt. Also ich hab jetzt leider immer auf Kraft Tainiert Will aber ja Muskeln. Also muss ich doch mit Mittlerem Gewicht viele Wiederholungen machen oder??? Den sonst hab ich immer maximum genommen und auch immer wenig Wiederholungen Das ist leid... Weiter


...lles kalro. Also bei BB achten die leute also auch auf die Ernährun un Trainiren Muskeln für Muskel. Und bei Kraftsport wird eine Übung so gemacht das mehrere Muskeln auf einmal Beanstprucht werden. Bei Kraftsport wird die Übung auch schneller gemacht. Kraftsportler nehemen auch das maximum an Gewicht so wie ein BB aber das was Kraftsportler ereichen wollen ist ein komplet anderes Ziel als ein BB Und deswegen achten Die BB auch auf ihre ernährung: Kraftsportler: BB: Also erkennt man zwischen Kraftsport und BB eigentlich nicht viele Unterschiede. Auser ein paar Dinge: BB: Achten auf Ernährung, Trainiren einzelne muskeln (damit sie dicker werden) Wollen Breiter werden, Trainiren mit maximum an Gewicht was sie schaffen. Krafsportler: Achten auch auf i... Weiter


...allo, mein Name ist Enrico und ich bin neu hier. Ich habe ehrlich gesagt nicht soviel Ahnung von Kraftsport, deswegen bin ich aber hier. Ich habe da ein kleines Problem ich hoffe ihr könnt mir helfen. Ich habe am Anfang des Jahres angefangen Kraftsport zu machen. Ich denke jedoch das ich einige Fehler gemacht habe. Ich habe ein wenig Übergewicht und habe dann auf Massetrainiert, was mir jetzt natürlich als dumm vorkommt. Mir wurde geraten Ausdauer/Definitionstraining zu machen. Da ich dort halt Fett abarbeite und Muskeln forme/aufbaue. Jetzt wollte, sofern das halt richtig ist mein Training umstrukturieren. Jetzt wollte ich von euch wissen wie ich am besten Ausdauer/Definitionstraining mache. (Sprich: wenig Gewichte viele Wiederholungen? Und welche Übungen sind am besten?). ... Weiter


...allo Zusammen, ich bin neu hier im forum und im kraftsport allgemein. ich trainiere erst seit gut 5 wochen auf einer hantelbank. ich trainiere irgendwie alles - fange beim bankdrücken an und höre bei shruks auf. das ganze in 3-5 sätzen zu jeweils 6-12 wiederholungen. nun suche ich einen gk-plan für einen anfänger. als gerät habe ich eine hantelbank, lang/kurz hanteln ... ich würde gerne effektiv trainieren, weis aber nicht so richtig wie - mit welcher übung z.b soll ich nach dem dehnen anfangen ? welche reinfolge soll der gk-plan haben ? vlt habt ihr auch einen link zu einem gk-plan für anfänger den ich mit einer hantelbank gut trainieren kann. was mich auch noch interessiert - sollte ich die sätze so aufbauen das ich immer 1-2 sätze zum aufwärmen mache und dann 2... Weiter


...oinsen zusammen! Ich bin sicherlich ungefährt der 1.000.000ste, der diese Fragen stellt. Ich hoffe trotzdem auf konstruktive Antworten. : Ich hab mit 18 Jahren mit dem Kraftsport angefangen, weil ich immer ein recht dürres Hemd war. Ektomorph halt. Ich hab etwa ein Jahr lang mit einem Kumpel trainiert, der mir gezeigt hat, wie man es richtig macht. Im 3er-Split (Mo: Oberkörper, Mi: Beine, Fr: Oberkörper), ohne Supplements oder besondere Ernährung. Klar, das Training war dadurch nicht allzu effektiv, aber ich bekam einen ziemlich definierten Muskelaufbau zustande. Mit knapp 19 hatte ich einen Unfall, der mich länger außer Gefecht setzte. Als ich dann in die Lehre ging hatte ich abends kaum noch den Elan zu trainieren, also ging das verloren, was nach meiner unfallbedingt... Weiter


...ja nicht auf hohem Niveau betreibe, muss das Training natürlich nicht 100% auf den Klettersport angepasst sein. Ich bin ja schon länger im Studio (knapp 2 Jahre - da aber hauptsächlich Cardio) und habe nun seit 2,5 Monaten begonnen nach obigem HT Plan zu trainieren und mich mal in die Materie Kraftsport eingelesen. Im Prinzip kann man das Krafttraining und Klettern schon getrennt betrachten, wobei ich beim Krafttraining mehr wert auf Kraft/ Kraftausdauer legen möchte als auf Masse - was wiederum dem Klettern zugute kommt. Ich glaube was das angeht, haben wir uns einfach ein wenig falsch verstanden Genau das macht es und deshalb möchte ich es auch ernsthafter mitsamt richtigem Trainingsplan und Co. durchführen. Wenn du mir also Tips für einen guten Maxkraft Plan hast,... Weiter


...ler einen als Discopumper abstempeln der wenig Beine trainiert. Ich trainiere ja zb auch für allgemeine körperliche Fitness, und wenn man viele nur Pumper anschaut die nichtmal mehr ne Stunde Joggen können ist das doch genau so unausgewogen trainiert als wenn ich nur Laufsport betreibe und kein Kraftsport für die Beine oder ? ( Mit den Pumpern meine ich keine BBler mit Wettkampf oder sonstigen hohen Zielen) Finde das es für so Hardcore BBler ja ok ist weil sie ja doch ganz speziell darauf trainieren und andere Ziele haben. Aber wieviel Leute gibt es die nur Krafttraining machen und ihren Körper optisch aufwerten wollen, aber absolut keine Ausdauer haben. Die müsste man dann genau so abwerten wie die sogenannten Discopumper ohne Beintraining. Finde wenn man nicht extrem BB betrei... Weiter


...nur darum geht mehr Kraft zu kriegen. Bodybuilding klingt für die Meißten sehr extrem, ist es i.d.R. aber nicht. Man muss sehr lange sehr und sehr hart trainieren um überhaupt Resultate zu sehen. Und als Frau ist es noch viel schwieriger. Trish Stratus betreibt auch BB und nicht nur ein bisschen Kraftsport. das beispiel zählt nicht. ich bin auch kein gewichtheber wenn ichn sprudelkasten hebe. nur weil man seinen körper formt macht man kein bodybuilding. bodybuilding ist (viel) masse mit guter defi gewissen klassen untergeordnet. alles andere ist fitnesssport wellness usw. im bodybuilding wurde immer schon danach gestrebt größere und besser definierte muskeln zu haben als der kontrahent. da reicht nicht nur körper formen zu wollen.... Weiter


...nur darum geht mehr Kraft zu kriegen. Bodybuilding klingt für die Meißten sehr extrem, ist es i.d.R. aber nicht. Man muss sehr lange sehr und sehr hart trainieren um überhaupt Resultate zu sehen. Und als Frau ist es noch viel schwieriger. Trish Stratus betreibt auch BB und nicht nur ein bisschen Kraftsport. das beispiel zählt nicht. ich bin auch kein gewichtheber wenn ichn sprudelkasten hebe. nur weil man seinen körper formt macht man kein bodybuilding. bodybuilding ist (viel) masse mit guter defi gewissen klassen untergeordnet. alles andere ist fitnesssport wellness usw. im bodybuilding wurde immer schon danach gestrebt größere und besser definierte muskeln zu haben als der kontrahent. da reicht nicht nur körper formen zu wollen. finds gut das du das wort defi(niert) 2x b... Weiter


...enk machen dürfe und auf keinen Fall tiefer, weil das “schlecht“ für’s Kniegelenk sei. Die meisten Trainer, Mediziner und Sportwissenschaftler weisen immer wieder darauf hin. Aber stimmt das auch? Tut es nicht! Dagegen spricht nicht nur die Empirie im Kraftsport (Gewichtheben, Powerlifting), sondern auch die Biomechanik. Das Gegenteil ist der Fall: Die 90°-Kniebeuge ist für das Kniegelenk belastender als die tiefe Kniebeuge, sprich der klassische “Squat“. Wenn die Beugung bei einem Kniewinkel von 90° abgebremst wird, wirken höhere Scherkräfte auf das Gelenk als bei einer Fortsetzung der Bewegung in die “Hocke“. [Anmerkung: Wobei die tiefe ... Weiter


... solltest du das vielleicht lassen, weil du sonst den Stoffwechsel ankurbelst. ( ) Grundsätzlich würde ich momentan aus der Logik schließen, dass dein Bedarf größer ist als das was du momentan aufnimmst. Ansonsten wärst du ja nicht so dünn. Ergo, solltest du mehr essen und/oder neben dem Kraftsport und der Arbeit auf weitere Aktivitäten (Schwimmen, Fahrradfahren usw.) möglichst verzichten. Meine letzten beiden Rippen stehen übrigens auch weiter hervor als die anderen, kann nich jeder identisch gebaut sein. Hier noch ein Thread dazu ... Weiter


...i, Ich möchte meinen Trainingsplan umstellen auf einen 3er Split, allerdings kommt zu dem kraftsport noch das Footballtrainin dazu, dort trainiere ich 2 mal die Woche. Was dort trainiert wird kann ich nicht beeinflussen, es ist im großen und ganzen Agility, kraft und Ausdauer mit hoher intensität (tauwetter für dicke). Meine frage ist nun, wie kann ich meinen 3er Split dort mit einbringen. Generel kenne ich das so, dass man jeden muskel zwei mal die woche trainieren sollte da einmal pro woche nicht ausreicht um einen kontinuirlichen wachstumsreiz zu setzten. Wenn das doch ok ist, mache ich das so. Was ist aber wenn ich recht habe, steige ich besser auf einen 2er split um, nach dem ich dann drei mal wöchentlich trainiere? Im augenblick sind meine Ziele Defi. wärend der offseason, da... Weiter


...rüßt Euch! Ich bin 29 Jahre Jung, 1.72m klein und Wiege zur Zeit 81Kg. Nach 7 Monatige Pause (hatte irgendwie keine Lust mehr) habe ich jetzt wieder mit Kraftsport angefangen, das heißt, ich bin jetzt wieder 6 Wochen dabei. Vorher hatte ich ca 1 1/2 Jahre KS gemacht. Ich mach das mit ein Kumpel bei mir zu hause, da das Studio bei uns viel zu Teuer ist. Mir wurde immer gesagt das Creatin gut für den Muskelaufbau ist, aber ich habe mal gelesen das man das Zeug erst nehmen sollte wenn wann schon ca. 2 Jahre KS macht. Stimmt das? Ich habe von einem Bekannten noch CreaVitargo bekommen...sollte ich das denn auch noch nicht nehmen? Kann mir jemand was empfehlen was einen schnellen Muskelaufbau fördert? Eiweiß hab ich mir schon geholt. Ich würde mich über schnelle Antworten freuen. MF... Weiter


...Casein werden z.B. beide aus Milch gewonnen. Die biologische Wertigkeit fällt hierbei nicht so hoch aus. Ferner handelt es sich bei Whey Isolat und Egg Granulat um die beiden Einzel-Proteine, mit der höchsten biologischen Wertigkeit - Whey (104), Egg (100). Beide Proteinquellen enthalten die für Kraftsportler wichtigen essentiellen Aminosäuren, insbesondere BCAAs, sehr reichlich. Die Kombination beider Aminosäureprofile macht das Whegg Protein so wertvoll. Whey Isolat und Egg Granulat sind daher einzigartig und im Kraftsport und Bodybuilding besonders wertvoll. Natürlich enthält das hochwertige Whegg-Protein kein Aspartam und kein Natrium-Cyclamat. Es kommen nur die beiden Süßstoffe Sucralose und Acesulfam K zum Einsatz. Was sagt ihr dazu? Vlt. schon wer probiert? Ist die Reso... Weiter


...warum nicht? fußball-skill ist es hingegen? kraft= talent für den kraftsport warum gibt es für alles talente, nur nicht für den kraftsport? seltsam, da es, genau wie jeder (fast) andere sport, von der körperlichen leistungsfähigkeit abhängt! talent hat man oder nicht kraft oder ausdauer kann jeder mensch mit dem willen und der disziplin(meinetwegen auch mit steroiden/doping) antrainieren...niemand hebt 200kg ohne vorher trainiert zu haben, wohingegen für die meisten leute,die das ding auch leben, nach 10 jahren 200kg kein ding mehr sind talente kann man verbessern, aber keinesfalls antrainieren(kunst oder musikalische fähigkeiten als bestes bsp) ich werd dir die 200 heben bevor ich 3 jahre im studio bin... es gibt aber leute die kommen natürlich deutlich weiter als andere. das ... Weiter


...warum nicht? fußball-skill ist es hingegen? kraft= talent für den kraftsport warum gibt es für alles talente, nur nicht für den kraftsport? seltsam, da es, genau wie jeder (fast) andere sport, von der körperlichen leistungsfähigkeit abhängt! talent hat man oder nicht kraft oder ausdauer kann jeder mensch mit dem willen und der disziplin(meinetwegen auch mit steroiden/doping) antrainieren...niemand hebt 200kg ohne vorher trainiert zu haben, wohingegen für die meisten leute,die das ding auch leben, nach 10 jahren 200kg kein ding mehr sind und kunst kann man nicht trainieren? oder musikalische fähigkeiten? warum sind einige nach 2 jahren training auf einem deutlich höheren niveau als andere? talent = besser als der durchschnitt bei gleichem übungsaufwand. wie scheitel bereits sag... Weiter


...i erstmal zu mir: Alter:18 Größe:180 Gewicht:92kg Training:2Jahre Kraftsport/bb/fitness wie mans halt nenen will (bin massig aber auch muskulös) Also folgendes wollte auch mal anfangen neben meinem muskeltraining kampfsport zu betreiben. Ich denke nur dass ich mitlerweile zu alt bin um eine kampfsportart die sehr viel übung und disziplin braucht auszufuehren. gibt es kampfsportarten die ihr mir empfehlen könnt, in denen ich schnell einsteigen kann oder sogar vorher schon etwas zuhause trainieren kann da ich in der region kassel glaube nicht viele möglichkeiten habe in schulen zu gehen und wenn dann sind sie weit weg und ziemlich asozial, außerdem schaffe ich es zeitlich kaum neben abendschule ausbildung und fitness training so regelmäßig ins training zu gehen. Fragen also 1... Weiter


...allo zusammen, mein erster Beitrag. Bitte um Hilfe: Vorab: Trainiere seit einem halben Jahr 2-3 mal regelmäßig die Woche (Ganzkörpertraining). Bin 2,02 cm groß, 95 kg, KF 12-13 % und spiele neben dem Kraftsport 2-3 x die Woche leistungsorientiert Handball in der Oberliga. Mein Problem/Frage: Seit dem ich trainiere habe ich sehr viel an Kraft gewonnen und schaffe egal bei welcher Übung seit zu Beginn mind. das Dreifache -> jedoch ist NUR ein Kraftzuwachs und KEINE Massenzunahme feststellbar. Sowohl Arme als auch Brust etc. bleiben dünn, obwohl ich das Maximum an den Geräten und Freihanteln raushole. Mache quais jede Übung 3 Sätze a 6-12 Wdh. Wo liegt mein Fehler oder bin ich zu ungeduldig ? Meine Ernärung ist ausgewogen, aber nicht unbedingt auf Muskelaufbau ausgerichte... Weiter


...allo, seit langer Zeit interessiere ich mich für Muskelaufbau und versuche mich in der Theorie schonmal ein wenig vorzubereiten, nun habe ich auch beschlossen, endlich zur Tat zu schreiten und Kraftsport zu betreiben. Doch ich besitze momentan noch keinerlei Geräte. Beginnen wollte ich damit, mir erstmal zwei Kurzhanteln anzulegen, dann sollte eine Langhantel folgen und evtl. noch eine Klimmzugstange. Da ich Kurzhanteln auch benutzen kann um Die Butterfly-Übung zu ''imitieren'', sind mir die momentan am wichtigsten. (Kann man Kurzhanteln auch beim Beintraining verwenden, oder hilft da nur eine Langhantel?) Aber nun meine eigentliche Frage: Wie wichtig ist hierbei die Qualität der Hanteln? Soll ich zu Chrom-Hanteln, oder zu anderem Material greifen? Und wo soll ich die am besten kaufe... Weiter


...ach dem aufstehen schon und ich dann dummerweise auf der Arbreit mit Kollegen arm drücken gemacht habe, seit dem habe ich mal mehr mal weniger ein ziehen im arm. War bereits beim Arzt gewesen, der sagte ich sei keine Schleimbeutelentzündung, soll einfach nur den arm bi es wieder weg ist nicht mit Kraftsport beanspruchen... Habe natürlich jetzt das Problem, das ich merke, dass der rechte Bizep an Volumen verliert und schlaff wird, hatte gestern einfach wieder trainiert und keine zusaätzlichen schmerzen bekommen, geht es trotz des Trainings überhaupt weg? Oder muss ich wirklich so lange pause machen? (kann ja ewig dauern) Danke euch schon jetzt für eure Antworten.... Weiter


...i,... kurze Vorgeschichte und schonmal danke für alle die es lesen und mir vllt helfen können : Ich habe seit ich mit Kraftsport angefangen habe immer nach bizeps-curls Schmerzen im Unterarm gehabt, habe mich damit schon quasi abgefunden, hat mein Training auch nicht sonderlich beeinflußt - bis zur nächsten TE waren die Schmerzen nämlich meist weg.. kamen dann aber nach erneuter Belastung eben wieder. Nun habe ich vor 2 Monaten mein 5x5 angefangen - Folge: Mein Bizeps wurde nun 2-3x Wöchtentlich belastet, dann vor gut 1 Monat kam dann was kommen mußte: ich hatte schon irgendwie ein komisches, schmerzendes Gefühl im Unterarm, andere Art von Schmerz wie ichs sonst gewohnt war, naja- nicht viel bei gedacht und meine Curls durchgezogen (wie immer, da die Schmerzen bis dato immer noc... Weiter


...itnessstudio mit Ganzkörpertraining Di. Joggen Mi. Ganzkörpertraining Do. Schwimmen Fr. Ganzkörpertraining Sa. ne Runde Fahrrad fahren oder so So. FREI Oder ist da zu wenig Ruhephase zwischen? Was für eine Ruhephase wird bei solch einem Training empfohlen, da ich ja zwischen Ausdauer und Kraftsport wechsel.... Hoffe mein Problem ist verstanden und ich kann ein paar Tipps bekommen. MfG... Weiter


...lso mit einem solltest du dich schnell anfreunden im Kraftsport - die Erfolge stellen sich nicht durch kurzzeitige Extrema sondern viel mehr durch kontinuierliches Training ein. Dein Plan für den Rücken ist extrem voluminös. Wenn du die Klimmzüge im Obergriff ordentlich absolvierst, kannst du nacher noch ein bisschen Rudern vorgebeugt machen, aber Latzug und Reverse Butterflies sind schon zu viel. Hast du Kreuzheben jetzt rausgetan? Normalerweise ist eher ein Rundrücken ein Problem beim Kreuzheben, wenn ich mich nicht irre, und nicht ein Hohlkreuz, wie du es hast. Military Press und vll noch Shrugs sind mehr als genug für die Schultern. Die werden noch nebenbei oft mittrainiert (Dips, KH, Rudern etc.) Ach und zum Schluss noch - schmeiß dein Geld doch bitte nicht für Supps raus ... Weiter


...mache ich nicht mehr, weil ich danach oft schmerzen hatte und mein physiotherpeut meinte, dass vorgebeugtes rudern besser für mich sei und auch den gesamten rücken trainiert. mit dem rundrücken hatte ich beim kreuzhebennich so das problem und ins hohlkreuz soll man ja sogar etwas gehen. und das kraftsport ein langsamer prozess ist, dachte ich mir auch schon, nur ich sehe ja andere die viel weniger machen, seltener gehen und so, bei denen der erfolg deutlich größer ist. aber das mindert nicht die lust am sport. ich mache weiter... und die proteine habe ich umsonst bekommen;) weil es nur noch bis februar haltbar war und der händler es sonst weggeschmissen hätte, da es eh kein kunde mehr kauft. (der händler ist ein freund einer arbeitskollegin, hatte also glück) wie oft und wann s... Weiter


...und Ernährung umgestellt. Bei 2000 Kalorien Leistungsumsatz habe ich am Tag nicht mehr als 1300-1400 Kalorien zu mir genommen und zwei mal die Woche Sport getrieben. Habe damals in 4 Monaten 7 Kilo verloren. Seitdem halte ich etwa mein Gewicht. Vor etwa einem Jahr habe ich dann noch mit moderatem Kraftsport angefangen (kein Pumpen ), natürlich auch viele Muskeln aufgebaut (und dadurch wieder das Gewicht drauf - was aber nicht schlimm ist. Muskeln wiegen eben mehr als Fett). Man merkt das und sieht es auch, aber die Pölsterchen sind leider immer noch da. Das Gewicht halte ich also schon ne Weile, aber an der Figur ändert sich nichts bis auf den Muskelaufbau. Vor zwei Wochen habe ich wieder meine Ernährung etwas umgestellt. Ich ernähre mich jetzt sehr Eiweißlastig (Magerquark, Fis... Weiter


...rst einmal ein Hallo an alle User dieses Forums, so jetzt zu meinem Problem bzw. Frage: Ich habe jetzt angefangen mit Kraftsport (ich möchte Muskeln aufbauen) und jeder mit dem ich mich unterhalte sagt mir was naderes. Ich bin deshalb echt verwirrt weil ich nicht weiss wer jetzt recht hat. Da ich ja Muskeln aufbauen will (möchte versuchen in 7 Monaten soviel aufzubauen, das man auch was sieht) ist meine Frage erstens was muss ich an Geräten bzw Hantelübungen machen um Brust,Schulter,Arm und Bauch zu trainieren. Da auf den Geräten immer BIlder sind ist die Frage eigentlich im ersten Moment etwas doof aber ich bin der Meinung das fast alle Geräte was für die Brust aber wenig für den Arm sind. Im Freihantelbereich kenne ich mich nicht aus. Wenn ich das Gerät Butterfly sitze und danch... Weiter


...allo, leider wusste ich nicht genau, wo hin mit meinem Thema. Hoffe hier evtl. auf Leute mit ähnlichem Problem zu stoßen. Ich betreibe seit April letzten Jahres Kraftsport. Bisher lief alles wunderbar und ich habe fast 8kg an Muskelmasse zugelegt. Scheine eine gute Veranlagung dafür zu haben, wenn ich mir manch andre Leute so anguck. Dazu kann ich noch sagen, dass ich in den letzten Monaten das Training etwas intensiviert habe. 4x die Woche Training. Nun zum Problem: Und zwar habe ich seit ca. 2 Monaten unter der linken Brustwarze eine Verhärtung. Natürlich bin ich nach kruzer Zeit direkt zu einem guten Arzt. Dieser versicherte mir, das es harmlos ist. Es ist wohl eine Verhärtung des Drüsengewebes. Als Ursachen nannte er: Störungen im Hormonhaushalt, Überbeanspruchung des Brustmus... Weiter


...deinen Körper wie ein Irrer mit den höchsten Gewichten quälst, dann ist ds alles kein Problem. Vorausgesetzt du machst die Übungen auch richtig, sodass du ein geringes Verletzungsrisiko hast. Damit meine ich auch Sachen wie Kniebeuge oder Kreuzheben oder Bankdrücken. Gelenkschonendes Training. Kraftsport hat ja primär auch das Ziel, dein Wohlbefinden zu steigern. Das steht eigentlich dem Heben von maximalen Gewichten entgegen. Du musst ein gesundes Maß finden, bei dem du den Muskel reizen kannst, aber deine Gelenke DAUERHAFT schohnst. Dazu gibt es bestimmt Voraussetzungen bei der Ausführung. Kannst du alle hier im Forum nachlesen. Du musst dich aber auch anständig ernähren. Dafür braucht man ein gewisses Maß an Fachwissen. Also einfach ein paar Bücher lesen über Ernährung f... Weiter


...6 Monate. In dieser Zeit ging es mir darum meinen KFA zu reduzieren. Dazu eignet sich natürlich der WKM-Plan, da es ja eine Art GK-Plan ist. Mein Erfolge hierbei sind, dass ich trotz Defi ziemlich gute Kraftsteigerungen erreicht habe. (mag vielleicht auch mit daran liegen, dass ich ziemlich neu im Kraftsport bin) Verantwortlich hierfür sind aber mMn die ganzen schweren GÜ's. Ein positiver Nebeneffekt beim WKM ist, dass sich die Trainingsdauer auf gerade einmal 45 bis 60 Minuten beläuft. So sieht mein WKM-Plan bis jetzt aus: KB BD Rudern vorgebeugt Wadenheben (Ergänzung) KH Klimmis Dips Bauch (Ergänzung) Mich würde noch einige Erfahrungen zum Periodisieren innerhalb eines WKM-Plans interessieren. Hierbei geht es mir um die Periodisierung über jewils 6 bis 8 Wochen mit einem Hyp... Weiter


...6 Monate. In dieser Zeit ging es mir darum meinen KFA zu reduzieren. Dazu eignet sich natürlich der WKM-Plan, da es ja eine Art GK-Plan ist. Mein Erfolge hierbei sind, dass ich trotz Defi ziemlich gute Kraftsteigerungen erreicht habe. (mag vielleicht auch mit daran liegen, dass ich ziemlich neu im Kraftsport bin) Verantwortlich hierfür sind aber mMn die ganzen schweren GÜ's. Ein positiver Nebeneffekt beim WKM ist, dass sich die Trainingsdauer auf gerade einmal 45 bis 60 Minuten beläuft. So sieht mein WKM-Plan bis jetzt aus: KB BD Rudern vorgebeugt Wadenheben (Ergänzung) KH Klimmis Dips Bauch (Ergänzung) Mich würde noch einige Erfahrungen zum Periodisieren innerhalb eines WKM-Plans interessieren. Hierbei geht es mir um die Periodisierung über jewils 6 bis 8 Wochen mit einem Hyp... Weiter


...ers, wie die Überschrift schon ankündigt bin ich blutiger Anfänger und will mit Kraftsport anfangen. Ich habe eine Hantelbank, mit Langhantel und Kurzhanteln zur Verfügung. Also son Ding mit Bein- und Wadencurler und Butterfly-Armen. Jetzt weiß ich leider nicht genau welche Übungen ich machen soll, habe mich ein wenig hier umgeguckt aber es gibt ja so sau viele verschiedene... Wäre ganz nice wenn mir jemand nen paar effektive übungen schreibt, also Namen reichen rest find ich schon raus. Möchte auf Masse trainen, also ganzkörper, mit Schwerpunkt Oberarm und Brust... Wieviele Sätze/Wiederholung sollte man machen? Was hat das mit den Trainingsplänen mit Splits auf sich? Ist es effektiv jeden Tag zu trainieren, also man könnte ja jeden Tag andre Muskeln machen oder lieber Tag daz... Weiter


...ers, wie die Überschrift schon ankündigt bin ich blutiger Anfänger und will mit Kraftsport anfangen. Ich habe eine Hantelbank, mit Langhantel und Kurzhanteln zur Verfügung. Also son Ding mit Bein- und Wadencurler und Butterfly-Armen. Jetzt weiß ich leider nicht genau welche Übungen ich machen soll, habe mich ein wenig hier umgeguckt aber es gibt ja so sau viele verschiedene... Wäre ganz nice wenn mir jemand nen paar effektive übungen schreibt, also Namen reichen rest find ich schon raus. Möchte auf Masse trainen, also ganzkörper, mit Schwerpunkt Oberarm und Brust... Wieviele Sätze/Wiederholung sollte man machen? Was hat das mit den Trainingsplänen mit Splits auf sich? Ist es effektiv jeden Tag zu trainieren, also man könnte ja jeden Tag andre Muskeln machen oder lieber Tag daz... Weiter


...ey Leute, also ich habe folgende Sache: Ich möchte 6 Wochen intensiv Muskelaufbau betreiben und dann anschließend auf Denifition trainieren. Ich mache Kraftsport seit 3 Jahren und bin auf mittleren Niveau würde ich sagen: Vom Gewicht her stehe ich bei: Flachbank 90kg 6 Wdh...einarmiges Rudern KH 40kg...falls das zum einschätzen hilft... Mein Körpergewicht ist 80kg. Was mein Problem allgemein ist: Ich hätte gerne mehr Brust und würde mehr Arme trainieren. Ebenso geht bei mir oft das Bauchtraining unter und ich würde gerade am Bauch gerne auf Dauer mehr Definition bekommen. Ich brauche passenden Trainingsplan...auf jedenfall wäre es perfekt:einen 2-3er Split wieder...dann die Traininsmethode? HIT? was schlagt ihr vor...bin offen für neues...Bauch sollte stärker berücksichtig sein... Weiter


...und machen imo schon sinn. hab aber auch oft gelesen dass 2000 für frauen gilt und 2500 für männer. ich bin neulich übrigens auch erschrocken als ich mal ein bisschen gerechnet hab.. ich komm am tag auch locker auf 3500-4000 kalorien. ich denke das ist aber auch okay so, besonders wenn man viel kraftsport macht und manchmal ein bisschen cardio. kommt halt wie gesagt darauf an wieviel man sich bewegt und wie der stoffwechsel so funktioniert. hab neulich in einer apotheke mal ne elektronische KFA-messung machen lassen. da wurde dann auch der tägliche kalorienverbrauch der körpermasse analysiert, und der lag bei mir angeblich bei 1800. das gilt aber natürlich nur wenn ich mich den ganzen tag keinen schritt bewege. allerdings weiß ich nicht ob das nun stimmt, da die messung auch meint... Weiter


...gen, weil ich zu dick war ( Obengenannte Größe und !! 107kg !! ) Inzwischen wie man merkt, habe ich viel abgenommen und meine Ernährung geändert, wobei ich mir nicht so sicher bei der Ernährung bin, ob ich das richtig mache - später Näheres. So, jetzt habe ich wirklich sehr viel Gefallen am Kraftsport gefunden und ich würde sehr gerne meinen Körper so richtig hüpsch formen. Mir ist bewusst, dass das ein langer langer Prozess ist der über mehrere Jahre hinweg geht. Ich will nicht, dass ihr denkt, oh man da hat sich wieder nen Anfänger neu registriert, der möglichst in paar Wochen einen Körperbau wie damals der junge Schwarzenegger gehabt hat, haben möchte. Nein, ich will gezielt mehrere Jahre und hart trainieren für diesen Körper. Ich habe einfach gemerkt, dass ich selbst... Weiter


...i. Erst mal Respekt an alle, die den BB-Sport diszipliniert betreiben. Das musste gesagt werden Nun zu mir ^^. Hatte früher (vor 3 Jahren) Kraftsport gemacht und dies eigentlich auch ziemlich erfolgreich, auf meine Ergebnisse bezogen. Leider musste ich nach einem Unfall das ganze aufgeben und mich auf meine Genesung konzentrieren. Das hat ziemlich viel Zeit in Anspruch genommen und so geriet der Sport immer mehr in Vergessenheit, aber ganz vergessen habe ich es nicht. Nun habe ich mich vor einem Monat wieder in einem Fitnessstudio (Health City) angemeldet. Seitdem gehe ich 4 Tage die Woche zum Training. Bin 1.86 m und wiege 75 KG. Meine Trainingszeit beträgt max. 60-70 Minuten. Vor dem Training nutze ich Cardiogeräte, um meinen Kreislauf warmlaufen zu lassen. Das dauert circa 10 m... Weiter


...r (Zweideutigkeit erwünscht). Die Proteinmenge, die du dir jeden Tag reinhaust, ist schier übertrieben. Mehr Proteinzufuhr führt nicht zu einer höheren Muskelproteinsynthese. Zum Schluss - bitte kein Kommentar - na was hast du denn schon erreicht?!! Es war nie mein Ziel Bodybuilder zu sein und Kraftsport betreibe ich nur nebenbei.... Weiter


...k vorm schlafen, gerne Quark oder Huettenkaese, die richtigen Kohlenhydrate am Morgen, die Fette zur richtigen Zeit und ganz wichtig ne gut auf die Ziele abgestimmte kcal-bilanz! Ich finde auch einige supps als sehr sinnvoll...aberdas ist wieder ein anderes Thema. Ich denke wenn man ernsthaft an BB/Kraftsport interessiert ist sollte man sich etwas mehr Muehe und Aufwand machen als nur ausgewogen essen...Wo gibts denn auf der Wellt einen Wettkampf-BB der wie ein 16 Jaehriger Schueler isst oder sonst was...gibts nicht...weils nicht funktioniert...... Weiter


...allo, ich suche nach einem Protein-Pulver ohne Süßstoffe oder sonstige Zusätze (Aromen, Vitamine...). Ich will damit in Shake-Form meinen Proteinbedarf decken (Kraftsport-bezüglich) und evtl Brot oder ähnliches backen. Das preiswerteste was ich bisher gefunden habe ist MAXUM 95 von Multi-Food Dort steht es ist 100 % Kalzium-Milcheiweiss-Pulverkonzentrat. In den Zutaten steht nur: Kalzium-Kasein (Milcheiweiß) Offensichtlich hat dieses Pulver also viele Proteine und wie ich es suche keinerlei Zusatzstoffe. Aber es ist nur Milcheiweiß. Ist dieses Produkt gut oder schlecht geeignet zur Proteinbedarfs-Deckung? Wo ist überhaupt der Unterschied zu den ganzen Protein-Pulver-Angeboten, die man üblicherweise angeboten bekommt? Als Alternativen zu dem oben genannten Produkt habe ich bish... Weiter


...allo, ich mach seit einigen Jahren Kraftsport und habe nun ein kleines Phänomen(?) das mich etwas irritiert. Und zwar geht es um etwas optisches, auch wenn mir das relativ unwichtig ist würd ich doch gern wissen woran das liegt. Mein Oberkörper ist nämlich soweit korrekt ausgebildet, d.h.: Bauch, Rücken, Schulter/Delta, Lat, Brust sind trainiert. Bizeps u. Trizeps von vorne betrachtet stechen zwar nicht sonderlich von den anderen Muskelgruppen hervor (ich arbeite dran...) aber man sieht das es ins Gesamtbild passt und auch trainiert ist. Von hinten allerdings betrachtet(!) sehen die (Ober)Arme total dünn und untrainiert aus. Also praktisch der Oberarm von hinten betrachtet bzw. Hinterseite des Oberarms passt so gar nicht zum Gesamtbild. Kann mir jemand sagen woran das liegen kann... Weiter


...iesen Thread nochmal zum Leben erwecken: Habe eigentlich das selbe Problem und zwar... Werde demnächst 22 und habe während der Pubertät nicht unbedingt darauf geachtet was und wieviel ich esse, so dass ich doch schon in Richtung moppelig tendiert habe. Habe dann vor knapp einem Jahr angefangen Kraftsport zu machen und Ende des Jahres zwischen Oktober und Dezember von 82kg auf knapp 73kg abgespeckt(bei 1,80m). Dadurch sieht man auch Fortschritte/Muskeln, allerdings habe ich auch diese nervige Pyramidenform an der Brust, wobei die Brust mMn nach außen stehen und wollte daher mal nach eurer Meinung fragen, ob das bei mir fettbedingt ist/war oder doch eine Gyno vorliegen könnte: Habe dazu auch 2 Bilder, die allerdings nicht so gut gelungen sind Desweiteren wollte ich auch fragen, o... Weiter


.... Aus diesem Grund Frage ich einmal hier nach und bedanke mich schon mal für Antworten. Ich bin ein Hardgainer und habe leider 2 Kilo Untergewicht. Ich habe mich schon von Ernährungsberatern beraten lassen und ernähre mich sehr gesund und ausgewogen. Um zuzunehmen mache ich ja jetzt auch noch Kraftsport und habe gehört, dass es irgendwelches Pulver gibt wo man zu einem Shake macht und 3x am Tag drinkt. Durch dieses Pulver soll man sehr schnell zunehmen. Gibt es das wirklich und wie heißt das? Ich habe das schon von mehreren Quellen gehört und alle fanden es sehr gut. Würdet ihr mir sowas empfehlen? Welches genau? Ich bin beim erstellen vom TP nur an so Trainingsgeräte geschickt wurde wo ich immer nur Renter sehe. Bei der richtigen Ecke wo die ganzen Muskeltypen mit Handeln &... Weiter


...urch Carb Cycling habe ich jetzt eine Defi, die bereits 8 Monate dauert, durchgestanden. Bis jetzt habe ich 25 Kg abgenommen. Als ich mit dem Kraftsport angefangen habe, wog ich 84 Kg auf 168cm Körpergröße. Jetzt wiege ich noch 59 Kg auf 171 cm. Wahrscheinlich werde ich die Defi noch bis Anfang Herbst durchziehen und dann versuchen, ganz langsam die Kalorien wieder zu erhöhen. Es ist eigentlich nicht schwer diese Art der Diät durchzuhalten. Spätestens nach 2 Wochen ohne Sünden, vergisst man alles Ungesunde. Aller 4 Wochen habe ich trotzdem einen Schummeltag einbaut. Nach diesem Tag muss ich mich immer erst wieder eine Woche ganz schön überwinden, um mich wieder an meinen strengen EP zu halten. Zum Glück gibt es aber die Refeeds, wo man auch mal ein Gummibärchen verputzen darf. M... Weiter


...in sehr gut mir Spazieren gehen, Fahrradfahren, Schwimmen und natürlich ich war noch nie schwanger... aber ich denke schon, dass man im 1. und wenn man sich gut fühlt auch im 2. Trimenon bei KOMPLIKATIONSLOSER Schwangerschaft und Wohlbefinden durchaus auch Laufsport betreiben kann...? Und für kraftsport gilt, meiner Meinung nach: ungefährende Übungen ohne Maximalkraft sollten durchaus drin sein. bankdrücken, kreuzheben und ähnlich fällt da natürlich weg. ganz klar! ich denke soweit man sich wohlfühlt und sein und das Kindeswohl nicht gefährdet, ist sport super... nur nicht bis an die Grenze gehen. Fußball, snowbaording usw. geht natürlich nicht..... Weiter


...ige nur trainieren, wenn immer ein Elternteil anwesend ist. Das folglich auch Mitglied sein müsste. Juristisch ist das eine Grauzone. Probiers aus und überzeuge deine Eltern. Ich will dir jetzt nix ausreden oder so das ist meine persönliche Meinung: Ich habe mit beginn meines 16. Lebensjahr mit Kraftsport begonnen bin jetzt ziemlich genau ein Jahr dabei. Hab mich neulich auch von nem Artz checken lassen der meinte ich hätte mir jetzt nix kaputt gemacht oder so alles perfekt. Nur meine Wachstumsfugen sind jetzt halt am Arsch und ich muss mich mit 1,77m Körpergröße zufrieden geben. Alle meine Verwandten sind voll riesig^^. Ich bin 1,85m und habe schon mit Mitte 15 mit dem Kraftsport begonnen. Auf mein Wachstum hatte das keinen Einfluss. Außerdem hat man mit 1,85 m genau die richtig... Weiter

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