Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu kniebeugen

...ens nur 2mal aber eben auch 3mal die Woche ins Fits gehen können, möchte Gewichts verlieren und Ihre Muskeln straffen. Ich dachte jetzt an einen Gk Plan den sie je nach bedarf 2-3mal die woche ausführen könnte. So jetzt ist es so das problem das ich sie ungerne mit den harten Grundis wie Kniebeugen und Kreuzheben alleine lassen möchte, zumindest am anfang. Unser eben ausgedachter Plan sieht im mom so aus. Wh´s liegen immer so zwichen 20 und 25. 1Tag Kniebeugen und eine evtel eine Maschine 3x20-25wh Brust Kh fliegende und eine Maschine 3x 20-25wh Trizeps Dips und was am Kabel (wobei ich fast nur Dips machen würde) 3x 20-25wh Bauch : Crunshes mit Maschine oder Maschine und seitliche oder seitliche mit crunshes. und die Hyperextension für den unteren R... Weiter


...kämpfe trainiere ich bis 5 mal pro woche und mitunter auch 2 mal am tag inkl. spezielles krafttraining. krafttraining sieht eher normal aus, wenns nicht in der vorbereitung ist Tag I BD 5 x 5 Dips 5 x max. Engbankdrücken 5 x 12 Tag II Ausfallschritte 5 x max Kniebeugen 5 x 5 Kreuzheben 1-2 x 5 'TAg III Thantel 5 x 5 Seilklettern 5 x max. umsetzen+stoßen 3 x 5 2-3 mal pro woche sehr hochfrquentes carditraining (sprints) in der vorbereitung gibts zirkeltraining 1 runde sieht meißtens so aus Kniebeugen 1min SEilklettern 1 min 100m sprint Liegestütz 1min. Reißen 1min 100m sprint und das dann halt im supersatz 5 x tjoar, gibts sont watt?... Weiter


... Te1 Brust 4*12 Bankdrücken 3*12 Fliegende Nacken 3*15 shrugs Schultern 3*12 Schulterdrücken 3*12 Frontdrücken Trizeps 4*12 Trizepsdrücken 3*12 Dips Bauch 3*30-40 Situps Te2 Rücken 3*12 Latziehen zur Brust 5*5 Klimmzüge 3*12 Rudermaschine 3*12 Kreuzheben Beine 3*12 Kniebeugen 3*20 Wadenheben Bizeps 3*12 LH-Curls 3*15 Bizepsmaschine das wärs .. natürlich gibts da dran noch viel zu ändern, doch das ist jetzt erstmal nebensächlich, da ich erstmal wieder in schwung kommen will und ich seit den 3 monaten in denen ich mit dem tp trainiere gute erfolge erzielt habe.. Bis auf die Tatsache, dass ich in nem 2er Beine und Rücken an einem Tag nicht gut find( hatte ich, glaub ich,dir aber auch schon gepostet) eigentlich ganz ok. Den Feinschliff solltest du dann na... Weiter


... Bankdrücken 3x10 Schrägbank mit Kurzhanteln 3x10 Dips Nacken 3*15 shrugs Schultern 3*12 Seitheben 3*8 Frontdrücken Trizeps 4*12 Trizepsdrücken 3*8 Engbankdrücken Bauch 3*30-40 Situps Te2 Rücken 3*12 Latziehen zur Brust 5*5 Klimmzüge 3*12 Rudermaschine 3*12 Kreuzheben Beine 3*12 Kniebeugen 3x10 Beinpresse 3*20 Wadenheben Bizeps 3*8 LH-Curls 3*12 KH-Curl das wärs .. natürlich gibts da dran noch viel zu ändern, doch das ist jetzt erstmal nebensächlich, da ich erstmal wieder in schwung kommen will und ich seit den 3 monaten in denen ich mit dem tp trainiere gute erfolge erzielt habe.. wobei ich da den 2er von den grupen eher so amchen würde Brust schulter beine Rücken arme Bauch nacken... Weiter


...Trizepsdrücken hinterm Kopf 3x10 Kurzhantelcurls 3x10 Rudern vorgebeugt 3x10 Scott-Curls Kurzhantel 3x10 klimmzüge 3x10 Rudern am Kabelzug 3x10 Latziehen 3x10 Back-Extensions 3x10 Seitheben Kurzhantel 3x10 Aufrecht rudern oder shrugs 3x10 Schulterdrücken Multipresse 3x10 Kniebeugen oder Kreuzheben <----muss ich mir noch genauer erklären lassen 3x10 legg press Noch 3 weitere Geräte für die Waden und Beinmuskulatur, welche keinen konkreten Namen haben. Falls ihr euch fragt wo der Bauch geblieben ist. Bauch trainiere ich nach jeder Trainingseinheit , um mich richtig auszupowern. Ich freue mich sehr über eure Verbesserundsvorschläge. liebe Grüße banshee... Weiter


...Plan wie man die nennt ) Mi: Rücken/ Bizeps Latzug Rudermaschine Klimmzug ( 3 Sätze, soviel ich noch schaffe ) Maschine für untere Rückenmuskulatur Langhantel Kurzhantel Bauchmaschine Do: Brust/ Trizeps Siehe oben ( bis auf Bauch ) Fr: Beine/ Schulter Kniebeugen Kreuzheben Beinpressmaschine Wadenmaschine Seitheben Und dann noch komische Schultermaschine ^^ Bauchmaschine Sa: Rücken/ Trizeps Siehe oben ( bis auf Bauch ) Samstags mache ich noch Hobbymäßig so eine Sprungsportart, von daher Beine nur einmal die Woche. Ok, das wärs glaub ich. Für Tipps und Ratschläge bzw. Verbesserungsvorschläge wäre ich dankbar. Und ich wollte mir Whey bestellen und wollte fragen wie ich das jetzt genau einnehmen ... Weiter


...e Gerätschaften,die mein Postvorgänger dir vorgeschlagen hat,sind schon richtig...auf jeden Fall aber solltest du dir zum.einen Satz verstellbare KH zulegen;die schwer genug sein müssen,dich zu fordern...damit kannst du dann z.Bsp.folgendes machen: Schulterdrücken gleichzeitig und abwechselnd Kniebeugen Wadenheben einbeinig Kreuzheben Rudern vorgebeugt Rudern aufrecht Seitheben..Seitheben vorgebeugt Drücken und Fliegende im Liegen Curls im Stehen,Sitzen, und einarmig Trizepsdrücken über Kopf und Kickbacks.... So ein guter KH-Satz ist ne Investition fürs Leben und geht nie Kaputt....und wenn du damit schon einige Erfolge erzielst,die dich deinem Ziel näher bringen,kannst du ja noch über andere Möglichkeiten und Equipment nachdenken!KH und anderes kriegst du z.Bsp.bei E... Weiter


... nun fertig und Studium beginnt gerade. Ne Menge Streß. Aber, weiter fleißig trainiert. Habe mich beim Bankdrücken gesteigert und mein EP geht auch gut vorran. Ich trainiere nun 3 mal die Woche 2 bis 3 mal moderates Laufen. Mein Trainingsplan ist ein 3er Split. TE1 Mo: Beine Kniebeugen 3 X 10 X 60kg Beinstrecker 3 X 10 X 40kg Waden: Wanbenheber: 10 X 3 Triezep: Eng-Bankdrücken 3 X 10 X 50kg Sitzend Pyramide 3 X 10 X 15kg Dips mit 2 Bänken ( eine Bank wo die Hände drauf liegen andere liegen die Füße drauf) 3 X 10whl Seitliche Schultern: Lh-heben 10 X 3 X 20kg Fliegende zur Seite 10 X 3 X 10kg Bauch jeden TE Römiche Liege 3 x 20 whl Crunches 3 x 20 whl TE 2 MI: Brust: Bankdrücken: 10 X 3 X 80kg KH Drücken 10 X 3 X 27,5 kg F... Weiter


...rainingsmethoden gefragt bla bla^^ Mittlerweile trainiere ich seit 2 Wochen mit 2 Freunden zusammen. Zum Aufwärmen joggen wir, wie viel km weiß ich nicht, aber es sind schon nen paar Kilometer. Wir trainieren danach folgende Übungen: 1. Nackendrücken 2. Bankdrücken 3. Butterflys 4. Kniebeugen 5. Umsetzen Und Übungen die ich leider nicht mit Namen kenne: 6. 2 Kurzhanteln nehmen (im Liegen) Arme strecken hinter den Kopf bis zum Boden halten und wieder hoch. 7. Langhantelstange nehmen (Rücken gerade!), dann die Langhantelstange bis zu den Knien hängen lassen (ungefähr, vllt. ein wenig höher) und nach oben bis zum Kinn ziehen. 8. Langhantelstange oder Hanteln nehmen, gerade an die Wand stellen und hoch heben. Oberarme unbewegt lassen. Jaa die wohl typischste Übu... Weiter


...pparat an das krafttraining zu gewöhnen. meiner meinung nach sollten dafür aber 2 monate ausreichen, sofern du regelmäßig trainieren warst. wie du richtig erkannt hast muss jetzt ein GK-Plan her. am besten mit vielen grundübungen, die viele muskelgruppen auf einmal beanspruchen (bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, dips....). dabei brauchst du aber definitiv jemanden der ahnung hat und dir die technik gut erklären kann. es gibt doch sichere andere trainer in deinem studio oder nicht? wenn der eine dir nicht motiviert erscheint geh halt zu nem anderen. sonst frag ihn doch einfach mal nach einem termin zur trainingsplanerstellung. zur not kannst du auch immer erfahrenere leute fragen, die werden dir mit sicherheit tips geben. meistens sind die auch nicht so böse wie... Weiter


...u suchst dir eine handvoll Grundübungen aus. Mit Bankdrücken und Kniebeugen geht es laut meiner Erfahrung am besten. Jede andere Übung mit der du das Folgende absolvieren kannst ist theoretisch auch möglich. Das Gewicht sollte dabei sehr leicht gewählt werden. 30% bis maximal 50% der 1RM. Mit diesem Gewicht absolvierst du 8-12 Sätze zu je 2-3 Wiederholungen. Dazwischen wird nur eine kleine Pause eingelegt. 30-60 Sekunden sind dabei vollkommen genug. Du willst schließlich nur das Zusammenspiel von Nerven und Muskulatur trainieren. Du wirst weit davon entfernt sein deine Muskeln damit zu erschöpfen. Die einzelnen Wiederholungen haben eine kontrollierte aber zügige exzentrische Phase, am tiefsten Punkt sollte man kurz pausieren und danach sollte man so schnell und explosiv w... Weiter


...t immer 3sätze mit 8-12 wiederholungen, nur fallen mir leider nicht so viele übungen ein und immer das gleiche will ich nicht machen. bis jetzt mach ich: bankdrücken klimmzüge bizepscurls dips crunches seitheben ,für schulter gewicht im stehen einfach hochheben (weiß nich wie man das nennt), kniebeugen mit wenig gewicht, kreuzheben auch mit wenig gewicht, mit vorgebeugtem oberkörper gewicht an sich ranziehen für rücken. habt ihr vielleicht verbesserungsvorschläge oder tipps??? kann ich zu hause überhaupt mehr machen? dann noch ein problem: bei crunches ist des normal dass man da ewig macht? soll ich vllt ne gewichtsplatte auf mich legen damit ich nur bis zu 15 wdh schaffe? mfg... Weiter


... - Butterfly - Fliegende am Kabelzug - Frenchpress liegend - Kickbacks - Schmales Bankdrücken Freitag Beine/Schultern/Bauch - Beinstrecken sitzend - Langhantel Kniebeugen Multipresse - Beinbizepscurl sitzend - Beinpresse Wadenheben - Schräg sitzend Wadenheben - Kurzhantel Nackendrücken sitzend - Kurzhantel Seitheben stehend - Kurzhantel Seitheben vorgebeugt - Beinheben einbeinig liegend - Beckenheben seitlich Wie soviele andere möchte ich viel Muskelmasse aufbauen und etwas abnehmen!... Weiter


...allo, ich mache gerade einen 3er Split: 1.TE: 4x Kniebeugen 4x Hackeschmitt 3x Beuger 4x Waden --- Schulter: 4x reissen (von den gewichthebern) 4x Schulterdrücken 2.TE: 4x flachbank 4x Butterfly 3x am Seilzug/Tower/ (von oben nach unten) 3x am Seilzug/Tower (von unten nach oben) ---- Tri -> 4x Seilzug nach unten 4x Seilzug vorgebeugt hinter dem kopf 3.TE: 4x Klimmzüge 4x Klimmzüge (eng) 4x Tbar --- Bi trainier ich unterschiedlich So jetzt meine Frage: Momentan machen mic hdie 8 Sätze Klimmzüge total kaputt und ich wollte wissen, ob ich dann das Bizeps training nicht komplett weglassen kann!? Hinzu kommt noch, dass ich vllt auch auf das auf das Trizeps training verzichten wollte, weil es ja so oder so bei der flachbank usw dabei hab! (vllt... Weiter


...ass immer zunächst zwei Grundübungen, dann zwei Isos dran sind: T1: Bankdrücken, Rudern aufrecht, Fliegende, Situps 1 Tag Pause T2: Dips(mit Zusatzgewicht), Schulterdrücken, Shrugs, Seitheben T3: Klimmzüge(mit Zusatzgewicht), Rudern vorgebeugt, Trizepsdrücken, Beinheben 1Tag Pause T4: Kniebeugen, Kreuzheben, Curls, Reverse Fliegende 1 Tag Pause Bei GÜ: 4x 8 Wdh, bei Isos 3 x 10. Trizeps u. Bizeps hab ich absichtlich an die Tage gelegt, an denen sie vorher nicht stark belastet werden. Jetzt hab ich mir noch überlegt, evtl. Reverse Fliegende oder Shrugs rauszunehmen und stattdessen Überzüge und Wadenheben reinzunehmen (Wobei ich die Waden für überflüssig halte, weil die bisher stets auch ohne Training brav synchron mt OA-Umfang gewachsen sind, und bei Überzüg... Weiter


... lust und abwechslung auf verschiedenste wdh zu trainieren. Dein primärziel ist Kraftgewinn und Fettabbau. Für was benötigst du die kraft...reden wir von der kraft die man zum klettern braucht, oder reden wir schlicht und einfach von der maximalkraft bei übungen wie bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen...usw? Wenn das 2te der fall ist bist du mit einem training ala 5x5 auf dem richtigen weg. Zum Fettabbau gehört cardio und ernährung...darauf gehe ich jetzt nicht näher ein weil es genügend lektüre hier und auch in anderen foren darüber gibt. Roberto Diät (nur mal als kleiner tipp) ist die einzige die ich jemals live mitverfolgen durfte bei einem freund...der hatte damit enorme erfolge (aber auch nicht in 2 wochen, das braucht nunmal zeit ;) ) es gibt aber noch viele andere met... Weiter


...ig wie ich vor allem mein Latissimus mitbenutze,auch die schulter,vor allem der hintere Delta. Und das ist einfahc nur hammergiel und megaexplosief...und es wird auhc seine zeit brauchen bis dein kröper in der lage ist,die kraft die in deinen Beinen steckt beim sprinten zu nutzen,schließlich sind kniebeugen doer wadneheben usw nen ganz andere bewegung...aber wenn die koordination dann einmal stimmt bist du mit einem Muskulösem Körper der bessere sprinter....... Weiter


... (Sportklettern) Sonntag: Frei (Sportklettern) Klettern nur an einem der beiden Tagen Die Trainingseinheiten dauern ca. 90 Minuten - Jeweils 3 Sätze 8 -12 WH Maximalkraft Phase: 6 Wochen - möchte ich in 2 Wochen zum ersten mal machen und habe folgendes geplant: Montag: 5*5 Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, Bankdrücken Dienstag: Frei Mittwoch: 5*5 Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, Bankdrücken Donnerstag: Frei Freitag: 5*5 Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, Bankdrücken Samstag: Frei (Sportklettern) Sonntag: Frei (Sportklettern) Klettern nur an einem der beiden Tagen Kraftausdauer Phase: 4 Wochen Montag: Rücken, Bizeps, Schultern, Bauch (Rudermaschine, Curls, Seitheben, Crunches, BF Recerse, Schulterdrücken, Bauchpresse, Latzug, Klimmzüge, Hammercurls) Dienstag: Bru... Weiter


...Kniebeugen Kreuzheben Klimmzüge Bankdrücken Schulterdrücken (Bauch) Diese Grundübungen kann ich dir auch nur empfehlen... ich trainiere jetzt seit 4 Monaten nach dem GK-Plan, 3x die Woche... und bin mit den Fortschritten ganz zufrieden... Ich mache anstatt Klimmzügen LH-Rudern für den Latissimus, weil ich irgendwie immer noch zu schwach bin für korrekte Klimmzüge... Dazu mache ich noch Wadenheben, Kurzhantel Curls und Dips... wenn du zu Hause trainierst kannst du die gut zwischen 2 Stühlen machen. Und wenn dir Situps irgendwann zu leicht werden, kannst du eine Gewichtscheibe hinter den Kopf klemmen... ich habe jetzt zusätzlich 2 kg, das erhöht die Intensität ein weinig... Und dein EP geht schon in die richtige Richtung... ich esse auch viel Haferflocken... du kan... Weiter


...eren. Zunächst würde ich mir gern einen 2er-Split aus Grundübungen zusammenstellen. Jede Übung mit 3 Sätzen trainieren. Wiederholgen sollten mit ansteigenden Gewichten abnehmen. Also etwa 14-16, 10-12, 6-8 WDH. Folgende Übungen habe ich mir aus meinem letzten HST-Plan heraus gepickt: Kniebeugen Wadenheben Bankdrücken MP Latzeihen Kabeludern Schulterdrücken LH-Curls Kabeldrücken Wie könnte man dies nun gescheit auf zwei Tage aufteilen? Ist die Auswahl der Übungen und die Satz-/Wiederholungszahl ok? Danke für eure Hilfe!... Weiter


...reuzheben Klimmzüge Rudern Shruggs Vorgebeugtes Seitheben Curls - KH TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps Bankdrücken - 3x~5 Wdh Fliegende Frontdrücken - LH Seitheben - KH, Seilzug French Press - SZ-Stange Seilzug TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden Kniebeugen - Klassisch Beinpresse Beincurls - liegend Wadenheben - sitzend Die 3 Trainingseinheiten würde ich gerne mit jeweils einem Tag Pause dazwischen machen und im Anschluss 3 - 4 Tage Regeneration mit leichtem Workout (Schwimmen, klassiches Cardio) machen. Was haltet ihr davon? Was kann ich eurer Meinung noch verbessern? Für Tipps bin ich sehr dankbar. Gruß... Weiter


...ft, die dir auch außerhalb des Studios einsetzbar ist, die auch die Grundlage für anderen Sport legt, wo sie gezielt mit spezieller Technik eingesetzt wird. Z.B. ein Judoka der 130kg und mehr drückt wird auch seinen Gegner beim Wurfeingang sperren können. Ein Kickboxer der fleißig explosive Kniebeugen trainiert hat einen kräftigen Bums im Bein. Und Opa Ernst wird vom jahrelangen Kreuzheben auch noch im hohen Alter die Wasserkästen in den Keller schleppen Und bei allen diesen Vorgängen kommt es auf die Kraft in einem Muskelverbund an, der über Grundübungen trainiert und am Besten angesteuert wird. Weil hierbei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten - das Nervensystem ansteuern - und eine Leistung vollbringen müssen was bei Isos nicht der Fall ist. Gewichtheberübung... Weiter


... Seitheben vorgebeugt Schädelzertrümmer / French Press Trizepsdrücken stehend Dips an der Bank Kreuzheben Latziehen / eventuell Klimmzüge (schaffe ich momentan nicht genug) so eine Rückenmaschine (ruderähnliches Prinzip) SZ-Curls Hammercurls Kniebeugen Wadenmaschine Beinpresse... Weiter


...lso mit den 2 KH kannst du z.Bspfolgende Übungen machen,die auch für`s MTB fahren relevant sind: Kreuzheben...Rumänisches Kreuzheben...Rudern aufrecht...Rudern vorgebeugt...Bankdrücken...Schrägbankdrücken...Schulterdrücken...Kniebeugen...Wadenheben...mußt halt viellt.im Laufe der Zeit noch einige Scheiben oder 1 KH-Paar dazu kaufen...viel mehr brauchst du eigentlich nicht!!Natürlich gibts immer noch besseres Equipment oder Fitnesstudios,aber das bleint jedem selbst überlassen;wichtiger sind Wille und Motivation!!!Deine Ernährung scheint soweit ziemlich gut zu sein;was fehlt zum Muskelaufbau;sind 1-2 Portionen Protein,die du durch Quark,gemixt mit ein paar Früchten oder einen Proteinshake bekommst....du mußt versuchen,daß du in deiner Gesamternährung pro Tag auf ca.100-120 g... Weiter


...rnährung aus. Eine ausgewogene, gesunde und eiweißhaltige Ernährung, sowie ein Kalorien-überschuss sind unverzichtbar! Du kannst z.b. nach diesem Plan trainieren (2/3 Aufwärmsätze mit 50 bzw. 70% des gewichtes und 3 Arbeitssätze) TE1: Kreuzheben Bankdrücken Klimmzüge Bauch TE2 Kniebeugen Dips Rudern Waden Das wichtigeste ist aber anfzufangen mit dem Training ! MFG Deluxe... Weiter


... 30 3 bis 4 Mittwoch Rücken Vorg. Rudern 15-20 3 Rücken Langhantelrudernd abgestüzt 15-20 3 Rücken Klimmzüge 15-20 3 Bizeps Bizepscurls LH gerade 15-20 3 Bizeps Hammer curls KH 15-20 3 Bizeps Maschine 15-20 3 Bauch Maschine 30 3 bis 4 Freitag Beine Kreuzheben 15-20 3 Beine Kniebeugen 15-20 3 Beine Liegende Beinprese 15-20 3 Schulter Vorg. Seitheben mit KH 15-20 3 Schulter Schulterdrücken KH 15-20 3 Schulter Aufrechtesrudern LH SZ 15-20 3 Waden Wadenheben 15-20 3 Bauch Seitheben 30 3 bis 4 Bauch Crunches 30 3 bis 4 Gruß Boldor... Weiter


... 5x5 Kniebeugen 5x5 Frontbeugen 3x8 Wadenheben 1x20 Kniebeugen Fußball auffer Wiese spiel ich auch, außerdem fahr ich immer mim Rennrad zur Arbeit und dort hock ich auch nich aufm arsch sondern lauf den Ganzen tag hin und her... Komm mal runter von deinem hohen Ross, glaubst du echt Arnie oder Jan Ullrich würden nach deinem Beintrain wegkippen ? Zu deinem TP: Klimmzüge 3x10 (wenn ich dann noch so viele schaf ) Rudern (LH, KH oder Maschine) 2x10 Schulterpresse 3x10 Schulterzucken 3x10 (Shrugs ?) Curls 3x10 Bizepsmaschine 2x10 2: Bankdrücken (flach) 3x10 Bankdrücken (schräg) 3x10 Fliegende 2x10 Dips 3x bis ich net mehr kann Trizepsmaschine 2x10 Beinpresse 3x10 Wadenheben 2x10 negativ Crunch 3x10 negativ Diagonal Crunch 2x10 ... Weiter


...allo, nach einigem Ausprobieren habe ich mir jetzt diesen TP erstellt. Außerdem habe ich mich dazu durchgerungen, mir noch eine Hantelbank + verstellbare Schrägbank zuzulegen. Die Hantelbank lässt sich so weit nach oben stellen, dass man sie problemlos als Ablage für Kniebeugen nutzen kann. TE 1(Rücken, Bizeps) Kreuzheben 4mal Klimmzüge LH-Rudern 3mal Kh-Rudern 3mal Langhantelcurls 3mal Kabelcurls 3mal TE 2(Brust,Trizeps) Bankdrücken 4mal Schrägbankdrücken 3mal Fliegende 3mal Dips French-Press 3mal Trizepsdrücken am Kabelzug 3mal TE 3(Beine, Schultern) Kniebeugen 4mal Wadenheben 3 mal Rudern aufrecht 4mal Seitheben 3mal Frontheben LH 3mal In TE 3 fehlt mir noch eine Schulterübung. Hat da jemand nen Tipp für mich? Ich werde bei Gelegenheit ... Weiter


...n kann wie ich will. er meinte nichts von stilfehler oder ähnlichem wie hier angesprochen wurde... da bringt auch konzentriertes abrollen nicht zwanghaft was das problem ruehrt daher, dass du (das kannst du selber an deinen knien beobachten) beim aufsetzen/abheben dein knie leicht drehst (mach ma kniebeugen und fass und schau dein knie an!!) und diese belastung fuehrt zu alledem... deswegen einlagen xD... Weiter


...auch: crunches, schräge crunches, reverse crunches + (eine übenung aus dem yoga - für innere bauchmuskulatur). trizeps: french press, kabelzug beine: kniebeugen (+5kg stange), beinpresse, beinstrecker, ausfallschritt, beinbeugen- sitzend, adduktoren-, abduktorenmaschine da ich schon eine leichte V form habe, traniere ich fast garnicht mein oberkörper, aus angst das es sich ein bisschen verstärken kann ( ich weiß das keine muskelberge auftauchen, trozdem will ich das risiko nicht eingehen). ich habe so viel für die beine, weil ich muskulöse beine (bei frauen, vorallem bei männern) einfach sehr schön finde...deshalb bin ich mit meinen auch sehr zufrieden. @ila: danke für deine meinung. die frau auf dem link, hat überhaupt nichts mit meinem problem zu tun. also, s... Weiter


...temmst,dann halte dich doch an den trainingsfreien Tagen/also 2x die Woche)an folgende Grundübungen: Klimmies..auch mit Untergriff Dips..z.Bsp.auch zwischen 2 Stühlen oder mit Händen auf der Badewanne und Füßen auf nem Stuhl... Liegestütze,auch einarmig...bei dir wird die kraft ja reichen Kniebeugen einbeinig,wenn du auch deine Beinkraft verbessern willst.. Damit wirst du dein Ziel,5 kG Muskeln aufzubauen neben deinem Thaiboxtraining mittelfristig erreichen.... Denk an die dynamischen WH und ausreichendes Stretching...lG,t ... Weiter


...aja freies kniebeugen hab ich nie gemacht und machs auch nicht weil ich da nur rückenschmerzen hab... mein rücken is etwas kaputt.. aber meine sind bisher auf jeden fall konstant zum öberkörper mitgewachsen, trotz fehlender kniebeugen (glaub generell dass meine beine etwas leichter wachsen) und warum is rudermaschine (also damit mein ich hinsetzen vor den turm und mir den griff von vorne an die brust ranziehen wenn ihr versteht? ^^) schlechter als rudern mit hantel? mir gefällt es so besser, außerdem kann man so auch mehr gewicht nehmen und es geht eigentlich immer ziemlich gut auf den lat und den rücken) und ob testomax wirkung hat werde ich wissen nachdem ich es probiert habe ^^ aber sind ja schonmal nützliche sachen wie arginin drin, was ich mir aber wohl seperat auch noc... Weiter


...esagt ich besitze 2 kurzhandeln), zu den einzelnen bereichen. hab aber auch schon ein paar gefunden: Bauch: natürlich crunches , beinheben, hüftheben im liegen Bizeps: Armbeugen Trizeps und Rücken: Überzüge, Armstrecker, Schulterheben mit KH Brust: Überzüge, Fliegende Bewegung Beine: Kniebeugen Dank schon mal... Weiter


...erarm: Beine: (mit Pixelunterhose xDD) Meint ihr, folgender Trainingsplan wäre für den Anfang ok?: 5 bis 10 Min aufwärmen (Ergometer,Radfahren,Laufen,...) Erster Durchgang: Bankdrücken Kreuzheben Einarmiges vorgebeugtes Rudern Nackendrücken LH Trizepscurls Kniebeugen mit LH Bizepscurls KH Schulterdrücken Crunches Zweiter Durchgang: Bankdrücken Kreuzheben Einarmiges vorgebeugtes Rudern Nackendrücken LH Trizepscurls Kniebeugen mit LH Bizepscurls KH Schulterdrücken Crunches 5 bis 10 Min abwärmen Das ganze dann 3x die Woche. Dann noch 1-2 mal die Woche mindestens 30min joggen (evtl. Samstag) Dann, sobald ich einen Verein gefunden habe, noch 1-2 mal Kampfsport die Woche. Ist das gut so, oder zuviel? Wann m... Weiter


...l 2 stemmt daheim im 3er Split...durchaus Erfolgreich...da hab mich dann mal angeschlossen... Da mein bester Freund grad wieder nen Motivationsschub hat tranier ich im Moment 5 mal pro Woche.Weil mit dem auch mehr spaß macht...na ja nicht so optimal aber was solls... Würde Beinpresse und Kniebeugen für Beine reichen? sollte ja eigentlich machbar sein...darauf kommts auch nimma an.... Weiter


...um aufwärmen entwerder 10min laufband oder 30min mit fahrrad (hinweg)... Montag : Brust : 1 .Bankdrücken 2. Butterfly 3. Schrägbankdrücken mit KH Bizeps : 1. LH Curls 2. Scottcurls evtl noch nen 3. KH-Curls sitzend Mittwoch : Beine: 1. Kniebeugen 2. Beinstrecker 3. Wadenheber sollte ich als 4. noch den Beinbeuger reinhauen??? Schultern: 1. Langhanteldrücken 2. Butterfly Reverse 3. Aufrecht rudern hier auch... evtl noch als 4. Shrugs??? Freitag: Rücken: 1. Lat-Züge (zum nacken) 2. enges Rudern 3. rudern (aus der werbung mit den klitschkos... kp ob das so heißt... gerade aus gucken) :D Trizeps: 1. Dipsmaschine sitzend.... 2. Seilzug evtl noch eine 3. übung? Engesbankdrücken nicht immer, aber abwärmen halt wenn ich wied... Weiter


...n trainingsplan erstellt. 2er Splitt: TE1: Brust, Schultern, Trizeps TE2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch Brust: Bankdrücken, Butterfly, Fliegende Schultern: Seitheben, Nackendrücken, Shrugs Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug, French Press, Kickbacks Beine: Beinbeugen am Kabelzug, LH-Kniebeugen Rücken: Latziehen, Rudern, Kreuzheben Bizeps: LH-anbeugen, Konzentrationscurls, KH-anbeugen jede übung 3Sätze jeweils 10Wdh Mo: TE1 Di: pause Mi: TE2 do: pause Fr:TE1 Sa:pause So: pause Mo: TE2 Di: pause Mi: TE1 do: pause Fr:TE2 Sa:pause So: pause Was haltet ihr davon? Oder sollte ich 4mal die woche trainieren? wie siehts aus? passt das so? oder sollte ich 4mal die woche trainieren?... Weiter


...allo Leute, also das hier hab ich auf einem anderen Board herausgefunden: Kraftsport: Trainingziel: Kraftentwicklung (Muskelentwicklung als Nebenwirkung) Wiederholungsbereich: 1-5 Wdh (im Normalfall) Übungen: Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen) Bodybuilding: Trainingsziel: körperliche Entwicklung (Kraft als Nebenwirkung) Wiederholungsbereich: 6-15 Wdh (im Ausaduerbereich auch mehr) Übungen: Grundübungen, Isolationsübungen (siehe Übungskatalog) So ich möchte jetzt aber beides. Ich bin 16 Jahre alt. Also ich hab jetzt leider immer auf Kraft Tainiert Will aber ja Muskeln. Also muss ich doch mit Mittlerem Gewicht viele Wiederholungen machen oder??? Den sonst hab ich immer maximum genommen und auch immer wenig Wiederholungen Das ist leid... Weiter


...llt (erstellen lassen), damit ich in den Ferien anfangen kann zu trainieren. Das ist eine reiner BWE Plan, da mir beim Campen keine Mittel zur verfügung stehen. Aber seht einmal selbst: Montag, Mittwoch und Freitag: (Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten) Erwärmen 5-10 Minuten 3x 20-30 Kniebeugen 2x 20-30 Hüftstreckung am Boden 1x 20-30 Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)* 3x 20-30 einbeiniges Wadenheben 3x 20-30 Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust 3x 20-30 vorgebeugtes Seitenheben 3x 20-30 breite Liegestütze 3x 20-30 enge Liegestütze 3x 20-30 L-Flys mit der 3kg Hantel 3x Supermans (maximale Wdh) verschiedene Bauchübungen (maximale Wdh, ca. 3 Übungen): 3x Crunches 3x Beinheben 3x Klapmesser Abwärmen... Weiter


...es ausgewogeneren Trainingsplans. Entweder klassisch nach Bodybuilding Schema, dann solltest du dir vielleicht mal so einen plan ansehen und in ein Fitnessstudio gehen: Bankdrücken 3x10 Dips 3 x 10 Kreuzheben 3x10 Klimmzüge 3x10 Frontdrücken 3x10 abwechselnd mit Rudern 3x10 Kniebeugen 3x10 Curls 2x10 Crunches 3x10 oder wenn du wirklich nur ein bsichen athletischer aussehen willst, kannst du auch mit einem Eigengewicht workout Fortschritte (im Vergleich zum untrainierten) erreichen. Wäre dann sowas wie Klimmies, Dips, Liegestütze, Rückenübungen aus dem Turnen etc... Musst halt erstmal schauen was dein Ziel ist, entweder halt ein richtig durchtrainierter muskülöser Körper (dann solltest du BB oder KDK oder so machen) oder halt einfach ein fi... Weiter


... WH 8-12 Okay dann versuch ichs mal ;) TE1 Brust: Bankdrücken 3 sätze mit LH // KH Schrägbank 3 sätze LH // KH Butterfly 3 sätze fliegende 3 sätze Schultern: Frontdrücken 3 sätze LH // KH hintere Schulter am Kabelzug 3 Sätze Seitheben 3 sätze TE2 Beine: Kniebeugen 3-4 sätze Beinstrecker 3 sätze beinbeuger 3 sätze Wadenheben sitzend 3 sätze TE3 Rücken: Kreuzheben 3 sätze Klimmzüge 3 sätze (enger Untergriff // weiter Obergriff) vorgebeugtes Rudern mit LH // KH 3 sätze Latziehen zur Brust 3 sätze Arme: Bizepscurls im stehen 3 sätze SZ // KH Konzentrationscurls 3 sätze Dips 3 sätze Trizepsziehen am Seil 3 Sätze Habe vor mal wieder 2 Monate damit zu trainieren und von meinem GK den ich schon 3 Monate m... Weiter


...n vor kurzem vom heimtraining auf studio umgestiegen, und hab mir paar gedanken zu trainingsplänen gemacht. ich will ab und zu mal abwechseln, daher gleich 3 verschiedene versionen. Kreuzheben Bankdrücken LH Klimmzüge Butterfly Trizepsdrücken Scottcurls Wadenheben Bauch Kniebeugen Bankdrücken KH Klimmzüge Rudern LH Butterfly Frontdrücken Wadenheben Bauch Rücken, Schultern, Bizeps / Beine, Brust, Trizeps Kreuzheben Klimmzug LH Rudern Frontdrücken Seitheben Scottcurls Bauch Kniebeugen Quadrizeps Beinbizeps Bankdrücken Butterfly Trizepsdrücken Wadenheben Rücken, Bizeps / Brust, Trizeps / Beine, Schultern Kreuzheben Klimmzug LH Rudern Lower Back Scottcurls Hammer Curls Bankdrücken Schrägbankdrück... Weiter


...,5-2,0 min. Latziehen zum Nacken 10-12 3 1,5-2,0 min. KH - Rudern vorgebeugt 10-12 3 1,5-2,0 min. Zug vertikal zur Brust - enger Kammgriff 10-12 3 1,5-2,0 min. unterer Rücken Backextension (Rückenmaschine) max. 3 1,0 min. 3.Tag Beine X Kniebeugen - Multipresse 10-15 3 1,5 min. Beincurl - liegend (beugen) 10-15 3 1,5 min. Beincurl - sitzend (strecken) 10-15 3 1,5 min. Waden X Fersenheben - stehend 10-15 3 1,5 min. 4.Tag Schultern X Frontdrücken - Multipresse 10-12 3 1,5-2,0 min. KH - Seitheben 10-12 3 1,5-2,0 min. LH - Frontheben 10-12 3 1,5-2,0 min. Bauch Situps mit Drehung max. 3 1,0 min. Kabelcrunch 20-25 3 1,0 min. 5... Weiter


...g 1: Brust, Trizeps, Bauch: - Knieheben - LH Bankdrücken - KH Bankdrücken - Butterflies - Armstrecken stehend Tag 2: Schultern, Nacken, Rücken, Latt: - Klimmzüge Nacken - Shrugs - Vorgebeugtes Seitheben - Vorgebeugtes LH Rudern - Kreuzheben Tag 3: Bizeps, Unterarme, Beine: - Kniebeugen (wenig Gewicht, viele Wiederholungen wegen Meniskusquetschung zudem sind die Oberschenkel eh im Verhältnis überproportional groß) - Curls - Hammer-Curls - Negativ-Curls - Unterarm-Curls ich versuch immer mal wieder überzüge einzubauen, weil ich die übung echt gerne mache, aber sie will nicht so richtig in den tp passen. curls mach ich nur soviele, weil ich sonst überhaupt keinen pump drauf kriege, bzw. am nächsten tag nicht mal n ziepen hab. sprich negative curls ... Weiter


...ontag; Mittwoch; Freitag Beine: 3 Sätze á 8 WDH. Kniebeugen Wadenheben Beinstrecker Rücken: 3 Sätze á 10 WDH. Kreuzheben Latzug Klimmzüge - Untergriff Rudern Brust: 3 Sätze á 20/15/10 WDH. Fliegende - Kurzhantel Bankdrücken sitzend. Bankdrücken Fliegende - Gerät Trizeps: 3 Sätze á 10/8/6 WDH. French-Press T-Dips Seitenhebel Bizeps: 3 Sätze á 15/10/8 WDH. Langhantelcurl Hammercurl sitzend. Curl an Rudergerät Klimmzüge - Obergriff Schultern: 3 Sätze á 20/15/10 WDH. Military-Press Frontheben Seitenheben Nacken: 3 Sätze á 20/10/10 WDH. Shrugs Es geht mir zur Zeit vorallem um Masse und Definition von Schultern-Nacken-Brust. Was könnt ihr mir da empfehlen, welche Übung vielleicht raus-/aufnehmen und allgemein, was änder... Weiter


...0/8/6 Überkopf-Kabelzug: 12/10/8 (oder Push-downs mit Seil ?oder bei French Press bleiben?) Push-downs mit Stange: 12/10/8 Klimmzüge:12/10/8/6 Latzug: 12/10/8/6 Rudern im engen Griff: 12/10/8 Hyperextensions: 12/12/10 Scottcurls: 10/8/6 LH- Curls: 10/8/6 Hammercurl: 10/8/6 Kniebeugen: 12/10/8/6 Beinpresse: 12/10/8/6 Beinstrecker: 12/10/8 Beincurls: 12/10/8 Wadenheben: 15/12/10 Schuterdrücken KH: 12/10/8/6 Schulterdrücken LH: 12/10/8 Seitheben: 12/10/8 Shrugs: 12/10/8/6 Bauch Brust / Trizeps BD: /10/8/6/6 /4 Schrägbankdrücken : /10/8/6 Fliegende: 12/10/8 Schrägbank Kurzhantel: /10/8/6 French Press: /10/8/6 Push down: /10/8/6 Dips: 12/10/8/6 Rücken / Bizeps: Klimmzüge: 12/10/8/6 Rudern mit engem Griff: 10/8/6/... Weiter


...endrücken - 4 Sätze - 8, 8, 6, 6 (mit Lang- oder Kurzhanteln?) Seitheben - 3 Sätze - 10, 10, 8 Frontheben - 3 Sätze - 10, 10, 8 Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil - 3 Sätze - 8, 8, 8 Trizepsdrücken am Kabelzug Mit Stange - 3 Sätze - 8, 8, 8 Tag 2: Dienstag Beine: Kniebeugen - 4 Sätze - 8, 8, 6, 6 Beinpresse - 4 Sätze - 8, 8, 6, 6 Beinstrecker - 3 Sätze - 10, 8, 8 Beincurls - 4 Sätze - 15, 10, 8, 8 Wadenheben Sitzend - 12, 10, 8 Bauch: Crunches - 3 Sätze - 20, 20, 20 Tag 3: Mittwoch Rücken: Kreuzheben - 4 Sätze - 8, 8, 6, 6 Klimmzüge - 3 Sätze - bis zur Erschöpfung Latzug zum Nacken - 3 Sätze - 10, 8, 6 Latziehen am tiefen Block, eng - 8, 8, 6, 6 Bizeps: Langhantelcurls - 3 Sätze - 8, 6, 6 Hammercurls - 3 Sätze - ... Weiter


...n ausführen, erstmal 2 mal die Woche, als Studi hab ich doch sehr viel aufm Arsch gesessen die letzen 2 Jahre und sporttechnisch bin ich quasi bei 0. Öfter würd ich nicht packen weil ich dann mit nem Muskelkater trainieren müsste. Traning wie folgt. Aufwärmen 10 min Seilspringen 2x15 Kniebeugen 2x15 Beinbeuger 3x15 Kreuzheben 2x15 vorgebeugtes Rudern 2x15 Latziehen Breit 1x Bizepscurls 3x15 Bankdrücken 2x15 Fliegende 2x15 Military Press 1x Pushdown am Turm 3x Crunches bis ich nicht mehr kann Wenn ich das gut wegstecke auf 3 mal Hochschrauben und zusehen auf die alten Werte zu kommen. Ernährung wird umgestellt. Gruß Schmalhans... Weiter


...t. Jetzt will ich meinen GK-Plan in Richtung HIT umwandeln. Ein Cluster soll 6 Wochen dauern und in 3 Makro Cluster unterteilt sein. Dabei will ich beim Oberkörper 6kg und Unterkörper auch etwa 6kg das Gewicht steigern. Übungen sind dann folgende in genannter Reihenfolge (Home Train): Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Dips Klimmzüge Curls (ist zwar isolation, aber irgendwie ist Bizeps eine Schwachstelle bei mir und ich pack sie einfach rein) Crunches Wadenheben Dann 2 Wochen lang 5 WH, 2 Wochen 10 WH und 2 Wochen 15 WH. Danach käme die nächste Gewichtssteigerung. Ich hatte bis vor kurzem noch LH-Rudern drin, aber etwas Probleme im unteren Lendenwirbelbereich. Morgen Termin beim Orthopäden... also wenn nichts ist, hole ich mir einen Gewichthebergürtel und... Weiter


...ass unbedingt noch von einem Facharzt prüfen, ob deine Beine unterschiedlich lang sind, und ob irgend eine Fehlstellung der Beinachse vorhanden ist (Senkfuß, Plattfuß etc.). So etwas ist eine sehr häufige Ursache, für Fehlbelastungen bei Kniebeugen, KH & Co. Das musst du mit Einlagen ausgleichen, die du dann vom Arzt angepasst bekommst, und immer in den Schuhen haben solltest. Generell ist Muskelaufbau bei Knieproblemen absolut zu empfehlen, und besser als jede Salbe. Die Muskulatur stabilisiert das Knie und schützt es vor weiterem Verschleiß und Verletzungen. Das ist der beste Verband. Mein Tipp: -> Lass erst mal das oben angesprochene Problem von Beinlänge und Achse exakt prüfen. -> Lass nochmal von jemandem, der wirklich Ahnung hat, deine Technik bei den K... Weiter


...ung bei der man verhältnismäßig nicht viel gewicht verwendet. dazu kommt noch, wie du bereits erwähnt hast, dass du die übung am ende der te machst, wenn du schon ausgepowert bist. 3. hab schon schlechtere pläne hier gesehen, jedoch möchte ich dir einige verbesserungsvorschläge machen: -kniebeugen statt beinpresse -kreuzheben als erste oder zweite übung -bauchtraining erst zum schluss, da die bauchmuskeln bei vielen übungen als hilfsmuskeln benötigt werden -klimmzüge/latzug hinzufügen 4. so lang du damit erfolge erzielst. gegen periodisieren spricht nichts... Weiter


...ein ziel ist es zur zeit in den grundübungen mehr gewicht zu bewegen und mich richtig voll fressen. habe in den letzten wochen wieder schön gewicht verloren -.- das ektoleben ist schon scheiße.... mein plan sieht so aus: Te1 / Te2 Bankdrücken 5x5 / Kniebeugen 5x5 Kreuzheben 5x5 / Langhantelrudern 5x5 Bauch / Bauch Ich habe den Plan so aus dem internet kopiert und deshalb auch die anfangsfrage klimmzüge vs vorgebeugtes rudern. ich werde einfach mal die klimmzüge weg lassen. kann mich zur zeit da so oder so nicht steigern ich bin am überlegen, ob ich noch bei t1 einen bizepscurl und an te2 trizepsstrecken einbauen sollte... was denkt ihr? ich kenne mich überhaupt nicht aus. ich wollte einfach mal eine abwechslung haben. ich habe so ziemlc... Weiter


...in Habe nun immernoch ein unangenehmes Gefühl beim Strecken oder so also Becken nach vorne drücken Schultern nahc hinten so Hohlkreuz machen. Und wenn ich auf dem unterem Drittel der Wirbelsäule rumdrücke ist es an enigen Stellen unangenehm. Würde jetzt eine Woche Pause machen (ggf. auch Kniebeugen???) und dann schauen, wie es sich anfühlt. Will jetzt nicht direkt zum Arzt aber denke soltle das nicht auf die leichte Schulter nehmen oder was sagt ihr?... Weiter


...: Latziehen Brust 135°, Extensions, frontziehen Langhantel 1. einarmiges Kruzhantelrudern, Latziehen hinter kopf, Klimzugbizeps 2. Klimzug nacken, ziehmaschine, Überzug EZ-stange Bank +Beine: Maschinen für jede Beinmuskelgruppe oberer Rücken: kreuzheben, kniebeugen Dritter Trainingstag Bizeps: immer: Konzentrationscurl, Turm beid, stehen/sitzen abw. 1.Turm (einarm), Langhantel(weitpacken) 2. Scott Curl mit Sz-Stange, Bizepscurl abgelegter Arm Brust: immer: Bankdrücke, Kreuzziehen 1.kurzhantelfly 2.kurzhanteldrücken Bauchtraining, 2 mal die Woche: +Bauch: 1.Hüftheben (3,12), seitwärts arme gestreckt(3, 12-); grade Beine Boden(3, 12) 2. beinheb... Weiter


...in 19,männlich, trainiere seit 2 1/2 jahren mehr oder weniger, bin 181 groß und wiege 79 kg. Trainiere derzeit nach einem 2er Split, jedoch ohne Beine, da ich einen Bänderriss habe. Wiederholungszahl (mind. 6-8, versuche 12 erreichen, außer Bauchmaschine 20-25) (Kniebeugen mache ich nicht, da es keine Halterung bei mir im Studio gibt) Tag 1: Brust: Bankdrücken 4 Sätze Schrägbankdrücken KH 4 Sätze Butterfly 4 Sätze Schulter: Schulterdrücken KH 4 Sätze Seitheben KH 4 Sätze Nackenziehen LH 4 Sätze Trizeps: Armstrecken über Kopf 4 Sätze Trizepsstrecken mit Seil 4 Sätze Tag 2: Rücken: Klimmzüge 4 Sätze Rudern am Gerät 4 Sätze Hyperextension 4 Sätze Rudern einarmig KH 4 Sätze Bizeps: Armcurls tiefen Block unten 4 Sätze Hammercurls ... Weiter


...Langhantelcurls am Kabelzug 4 Sätze 8-12 Wdh Kurzhantelcurls: 4 Sätze mit 8-12 Wdh oder Konzentrationscurls 4 Sätze mit 8-12 Wdh Bauch: Bauchmaschine mit Beinziehen 4 Sätze mit 12-15 Wdh Crunches mit Gewicht 4 Sätze 8-12 wdh Mittwoch: 6 Minuten Aufwärmen Bein: Quadrizep: Kniebeugen: 2 Aufwärmsätze mit je 20;12 Wdh danach 4 Sätze mit 8-12 Wdh Beinpresse: 4 Sätze 8-12 Wdh Beinstrecker: 4 Sätze mit 8-12 wdh Beinbizep: Beinbeuger: 4 Sätze 8-12 Wdh Waden: Wadenmaschine: 4 Sätze 8-12 wdh Wadenheben Stehend: 4 Sätze 8-12 wdh oder Wadendrücken an der Beinpresse 4 Sätze 8-12 Wdh Cardio: 35 Minuten auf dem Fahrrad oder Crosswalker oder Laufband Donnerstag: Siehe Montag Freitag: Siehe Dienstag Samstag: Frei Sonntag: Frei Hof... Weiter


... 12/10/8/6 Rudern im engen Griff: 10/8/6/4 Latzug zur Brust: 10/8/6 Hyperextensions:12/12/10 SZ-curls: 10/8/6 Langhantelcurls: 10/8/6 Konzentrationscurls: 10/8/6 LH Nackendrücken: 12/10/8 Seitenhebn: 12/10/8 Shrugs: 12/10/8/6 Schulterdrücken KH: 12/10/8/6 Beinpresse: 12/10/8/6 Kniebeugen: 12/10/8/6 sitzende Beincurls: 12/10/8 stehendes Wadenheben: 15/12/10 würde mich freuen über neue Trainingplanvorschläge, egal ob 3er oder 4er ... Weiter


... mir überlegt zwischen 1500-2000kcal zu mir zu nehmen. Prots: ~150g Carbs: ~180g Fett: ~30g (dazu noch Fett zum Braten also bisschen mehr) Naja jetzt das Problem mit dem Plan ... wollte diese Übungen mit einbauen: Kreuzheben Latziehen Rudern (KH) Bankdrücken / Negativbankdrücken Kniebeugen Crunches Wadenheben sitzend Hmm .. ja so etwa Größe: 186cm Gewicht: ~80kg Alter: 17 (mittendrin dann 18) Zu den Fragen: 1. Bei welchem gewicht sollte ich genau anfangen? (80% vom 1RM ?) 2. Bei welcher Übung, wieviele WDH zum Clustern? 3. Alle aufgeschriebenen Übungen verwenden oder ist das zu viel? Irgendwelche Übungen (Wie Negativ Bankdrücken und normales, zirkeln?) Danke! Vllt. auch noch Übungen wie: aufrechtes Rudern (Nacken und Schultern) Butt... Weiter


...rls - Sit Ups 1. TE: Montag / Donnerstag 2. TE: Dienstag / Freitag 3 Sätze / 8 bis 10 Wdh 1. Trainingseinheit ( Brust / Schulter / Beine / Trizeps) Brust: - Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Dips Trizeps: - Push Downs Schulter: - Seitheben ( Kurzhantel) - Butterfly Reversy Beine: - Kniebeugen - Beinpresse 2. Trainingseinheit (Rücken / Bizeps / Bauch) Rücken: - Kreuzheben - Klimzüge - sitzend Rudern - Rückenstrecker Bizeps: - Konzentrationscurl - Scottcurl Bauch - Crunches - Beckenheben ... Weiter


..., dann Knieprobleme, jetzt knacken mir die Handgelenke... und ich hab das Gefühl in meinem linken AC Gelenk is auch was am kommen. Aber das mit der Schulter ist jetzt vorbei, habe das Gefühl meine Schulter ist schon etwas stärker und kann BD besser ab (auch weiter Griff). Dann hab ich mich bei Kniebeugen von 0 kg auf 55 gesteigert (könnte mehr, mache aber langsam). Das mit den Handgelenken will ich auch noch in den Griff bekommen. Und das Gefühl im AC Gelenk hab ich seitdem ich Dips mache... muss mich dabei auch ganzschön anstrengen. Jetzt lass ich erst mal Dips für 1 Woche weg. Aber... aufhören will ich einfach nich weil ich einfach schon zu positiv überrascht bin ... Weiter


...oment nicht die Möglichkeit, ein Fitnessstudio aufzusuchen (bitte versteht das). Kann ich einen Ganzkörperplan ohne Geräte machen (Möglichkeit für Klimmzüge ist gegeben, Seitheben oder so geht bestimmt auch mit einem Getränkekasten oder so, Dips mit Stuhl oder so)? Also ich dachte da so an Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestützen, Sit-Ups, Dips, dann noch was für den Nacken und die Schultern? Und, wenn möglich, gibt es auch noch etwas für den Rücken, wie man ihn beim Kreuzheben trainieren würde? Dafür sind Getränkekästen wahrscheinlich zu leicht... Wenn irgendjemand die Zeit finden würde und mir mal einen groben Trainingsplan aufschreiben würde (gerne auch 2er- oder 3er-Split), wäre das klasse! Viele liebe Grüße Philip Rudern gerne auch noch dazu, da finde ich scho... Weiter


...ch würde dann strikt trennen nach Beine/Brust und Schulter/Rücken. Ebenso ne Brustübung mehr( siehe Titel) und aufrechtes Rudern weg: Ach ja mir wär es zu wenig Sätze.. so jetzt hab ichn wohl komplett umgebaut Würde es so machen Woche 1 Montag: 1.Kniebeugen (so tief als möglich) 3-4x 4-8 2.Schrägbankd.(Berührungspunkt in Halsnähe) 3 x 4-8 3.Dips 2 x 8-10 4.Wadenheben 1 x 8-12 Donnerstag: 1. Klimmzüge(eng) 2x 1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8 2. LH-Frontheben 3 x 4-8 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 3 x 4-8 4. Wadenheben 1-2 x 12-20 Woche 2 Montag: 3. Beinpresse 45° 3-4 x 12-20 1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 3 x 4-8 2. Fliegende 2 x 8-12 4. Wadenheben 1-2 x 12-20 Donner... Weiter


...ach der Schule war der oft aber nicht mehr machbar (Viele Sätze). Hatte jetzt an solch einen gedacht, da mir nen GK Plan auf Dauer denke ich nicht so zusagen würde und während dem Studium wahrscheinlich viel Zeit raubt (Ausrede ) ZWEIER-GANZKÖRPER-SPLIT Woche 1 Montag: 1. Kniebeugen (so tief als möglich) 2 x 4-8 2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 4-8 3. Schrägbankdrücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2 x 4-8 4. Wadenheben 1 x 8-12 Donnerstag: 1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8 2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2 x 4-8 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 2 x 4-8 4. Wadenheben 1-2 x 12-20 Woche 2 Montag: 1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2 x 4-8 2. Überzüge (quer ü... Weiter


...stag: Allgemein: 3 Sätze Liegestütz vorallem fürn Trizeps(also eng am Körper und hinterm Kreuz) Mittwoch: Rücken: Dachte ich an 3 Sätze Kurzhantelrudern Bizeps: 3 Sätze KH Curls Nacken: 3 Sätze Shrugs Donnerstag: Wie Dienstag Freitag: Bauch: 3 Sätze Crunches Beine: 3 Sätze Kniebeugen Samstag: Wie Dienstag Sonntag: Nichts Die Gewichte und die Wiederholungen muss ich noch austesten aber 10 Wiederholungen sollten es schon sein bis das Muskelversagen eintritt oder? Bzw. soll ich überhaupt bis zum Muskelversagen trainieren? Das wars erstmal von mir, bin auf Verbesserungsvorschläge gespannt. Vielleicht habt ihr ja auch ein paar allgemeine Vorstellungen in Sachen Wiederholungen und Gewichte. (P.S. Ich will jetzt nicht anfangen weil Freibad Zeit anfängt... Weiter


...etzter Woche 2 mal die woche das sogenannte Psycho Training, d.h. man suche sich einen berg mit sehr hoher steigung. Und läuft diesen rauf und runter bis zum geht nicht mehr ^^ Da ich derzeit eine bänderdehnung am handgelenk hab, mache ich nur beintraining.... ich war bis jetzt nur beinpresse und kniebeugen gewohnt.... Aber das ist ganz was andres.... das haut rein wie sau... und geht gut auf Herz Kreislauf. Ich hab das damals immer mit meinem rennrad gemacht... um mehr Kraft bei bergen zu bekommen. Psycho Training deswegen weil es dir einfach das gehirn schrottet... irgendwann drehst du durch den berg wieder hoch zu laufen ^^ Ich hab das nur mal so versucht, für Masse ist das wohl eher nichts. Das gute ist.. wenn man dann mal wieder auf ebener strecke läuft... ist die natürlich ... Weiter


... - Lat ziehen Nacken raus - LH Rudern statt Rudern am Seiltzug - Klimmzüge eng Untergriff statt Bizepscurls Würd an deiner Stelle nen Push Pull Beine machen is einfach sinvoller immo. Also TE1: Bankdrücken Dips Frontdrücken Vorgebeugtes Seitheben French Press TE2 : Kniebeugen Beinpresse Beinstrecker Wadenheben (evtl Bauch , musst du wissen ob du das gesondert brauchst) TE3 : Klimmzug enger Untergriff LH Rudern Kreuzheben (kannst noch ne Bizeps Iso reinnehmen um den Bizeps komplett zu plätten, brauchst du aber nicht da du die Arme passiv durch die anderen Übungen belastest) Ich fahr mit der aufteilung Immo ganz gut, mach das nach dem 5x5 Prinzip ziemlich schwer. Schön die TE's durchrotieren lassen dann müsste es klappen... Weiter


...in problem nur: mein trainingsraum ist der dachboden also lnks und rechts schräge und auf meiner kopfhöhe (ca 1,80m) ist nur noch 90cm platz sonst is der raum eigentlich ziemlich groß. auf welchr höhe sollte die stange denn ca liegen bei kniebeugen? also ich habe nun ein anderes studio 6km von mir entfernt gefunden ist fit24 weiß jemand ob das gut ist??ist in oldenburg also hab son zettelchen bekommen da steht 24 stunden geöffnet und 15,80€ pro monat drauf ist ja ziemlich günstig aber ist doch bestimmt mit vertrag oder? edit//: hab die homepage gefunden guckt euch mal auf studio die bilder an ich finds ziemlich groß und viele geräte im gegensatz zu dem kaffstudio wo ich war:D was haltet ihr davon? was ich grade lese bei probetraining steht trai... Weiter


...ortfreien tag in der woche haben. beliebe kombination mo, mi, fr kraft di, do ausdauer (wir sagen dazu cardio) ad 2: 2x6 oder 3x10 oder 5x5, da gibts viele theorien. musst ausprobieren, was für dich am besten ist. es sollte so zw 6 bis maximal 15 WHs sein. ad 3: grundübungen: kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken. ad 4: nö ad 5: 2h vor dem training langkettige kohlehydrate (vollkornnudeln, reis und so) ad 6: wasser oder ein isotonisches getränk (zb apfelsaft gespritzt) ad 7: sofortverwertbare (kurzkettige) KH sind zb dextrose = traubenzucker. pur im laden als dextro energy ad 8: nimm lieber traubenzucker ad 9: ja, denke schon. (doch bedenke, laufen nicht gleich beintraining) ad 10: muss ich leider passen, weiß nicht obs schnell resorbierenden whey-ersatz g... Weiter


... So nach einigen Wochen ohne möglichkeit richtig nach Plan zu trainieren gehts jetzt los, da mein Trainingspartner jetzt aus dem Schulstress raus ist und wir wieder regelmäßig trainieren können! Habe heute nach diesem Plan trainiert : Bankdrücken 3x10 Kreuzheben 3x10 Klimmzüge 3x10 Kniebeugen 3x10 Curls 3x10 Crunches 3x10 zwischen den Sätzen immer 1 1/2 min. Pause gemacht! Passt das so?Werde wenn ich die möglichekeit habe noch versuchen mit Stühlen etc. Dips einzubauen! PS: Als ich bei den Curls angelangt bin, ging einfach garnichts mehr , einfach Gewicht verringern?(Oder Curls raus und Dips rein?Weil beides + BD + KZ + KH is glaub ich zu viel für die Arme an einem Tag!) Ist zwar ne blöde Frage da es ja ziemlich klar ist dann das Gewicht zu verringern, ... Weiter


... Aufwärmen: z.B. nen paar min auf der Stelle laufen, Crosstrainer, Seilchen springen oder oder oder ... zum Trainingsplan: Liegestütz (breite und enge Handstellung); Variationen: Auf den Fäusten, erhöhte Beine etc. Klimmzugstange (verschiedene Abstände der Hände, Ober- und Untergriff) Kniebeugen (breiter Stand, Füße 45° nach außen; bei der Aufwärtsbewegung nicht ganz die Beine durchstrecken, sonst gehts auf die Gelenke ) Crunches oder Sit-Ups für dein Bäuchchen ... Kannst ja mal im WWW nachschauen, was es für Variationen, dieser Übungen gibt und dann bauste dir nen Plan zusammen. Wenn du dich nen bisschen damit auseinandersetzt sollteste in 5 jahren ca. echt ne gute Grundlage bei deinem ersten Gang ins Fitnessstudio haben! So und jetzt ran an die Arbeit . ... Weiter


...ey, in diesem Thread darf ich ja nicht fehlen ^^ Mache 5x5 nach Bill Star als 3er Split abgewandelt mit momentan folgendem Plan: Tag 1: Kniebeugen 5 x 5 Frontbeugen 5 x 5 Wadenheben stehend einbeinig 3 x 8 Kniebeugen 1 x 20 Frontdrücken 5 x 5 Frontheben 2 x 8 Seitheben 2 x 8 Beinheben liegend 3 x 8 Bauchpresse am Kabelzug 2 x 8 Tag 2: Bankdrücken 5 x 5 Dips 3 x 8 Fliegende 3 x 8 Überzüge 2 x 8 Bankdrücken 1 x 20 Scottcurls 3 x 8 Reverse Curls 2 x 8 Schrägbank Curls 2 x 8 Sit Ups römische Liege 3 x 8 Beinheben hängend 2 x 8 Tag 3: Kreuzheben 5 x 5 Klimmzüge 5 x 5 LH Rudern 3 x 8 Kreuzheben 1 x 20 Dips 5 x 5 enges Bankdrücken 3 x 8 Crunches 4 x 10 Mache das Ganze seit April, habe die Übungen teilweise leicht variiert. Vor allem beim Kreuzhe... Weiter


...i Also nachdem ich jetzt ca. 7 Wochen meinen 2er Split durchgezogen hab, wollte ich dann doch ma n GK-Plan starten. Einfach als Vergleich, was mir besser gefällt. Habe mir auch den Thread als Hilfe durchgelesen und habe jetzt überlegt aufjedenfall: Bankdrücken Kreuzheben Kniebeugen Rudern Schulterdrücken Crunches mit reinzubringen. Dazu wollte ich noch wissen, ob ich was am Latturm machen könnte und dafür die Klimmzüge erstmal weglasse, da es eher sinnlos ist, die mit reinzubringen, obwohl ich im mom eh fast keine schaffe =/. Dann ist noch die Reihenfolge gefragt und sollte ich noch was extra für die Arme reinbringen? Wollte dann mit dem Plan 3x die Woche fahren. Mo, Mi, Fr. Also: Welche Reihenfolge der Übungen? Ersatz zu Klimmzügen? (Latziehen zur Brust... Weiter


.....kenne ich;das ist eigentlich sehr zu empfehlen;dir fehlen wahrscheinlich nur ein paar Tips für Volleyball-spezifische Übungen...diese sind z.B.: über Kopf drücken...kannst du mit Kurzhanteln machen Überzüge,auch wenn du sie nicht magst..mit KH Front-und Seitheben mit KH..auch vorgebeugt Kniebeugen mit KH..versuch mal Einbeinkniebeugen..Superübung,wird total unterschätzt Rudern vorgebeugt mit KH Fliegende in Verbindung mit Liegestütz Dafür brauchst du eigentlich noch nicht mal ne Bank..nur insgesamt viellt.2 Paar KH,die du bis auf ca.25 kg pro Hantel hochknallen kannst..!!! Mach regelmäßig Lockerungs-und Dehnübungen..vor allem für die Schulter..die findest du auf mehreren IT-Seiten,z.B.www.coopersguns.de oder einfach googeln oder auf you Tube.. Wirf nen Hit ein und ... Weiter


...Sätze a 5 bis 8 Wiederholungen machen. Und als letztes: Langhantel liegt auf dem Boden, die eine Seite mit ca. 25kg mit dem rechten und wenn fertig mit dem linken Arm hochziehen. Da auch so ca. 5 bis 8 Wiederholungen und am Ende bis zum Muskelversagen. Gegebenfalls noch zehn Minuten langsame Kniebeugen (habe ich heute gemacht und haut rein!) Baue ich damit Muskelmasse auf und etwas Fett am Bauch (mit dem Laufen) ab? Esse auch gerne mal Schoki, Griespudding mit Vollmilch oder Frikadellen... bzw. andere fettigere Sachen...! Erlaubt? ... Weiter


...ergiss HST, viel zu kompliziert für den Anfang!! Ich würde an deiner Stelle erstmal zurück zu den Baiscs kehren!! Du musst deinem Körper erstmal zeigen wo es lang geht! Nach vielen Versuchen des abnehmens wird das nämlich schwieriger!! TP GK mit Grundübungen und das wirklich schwer! Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken LH Bei Kreuzheben und Bankdrücken maximal 4-6 Wdh. Kniebuegen 20Wdh. Das ganze 3-4 mal die Woche! Zusätzlich 3 x die Woche Laufen gehen, vorzugsweise morgens,, ansonsten wann es der Job erlaubt! EP Grund und Leistungsumsatz berechnen, und EP erstellen! Keine Stullen mit NUtter und Wurst oder Käse!! Viel Wasser und Reis, mit Pute und Ananas!! Aminodrink von Allstars kaufen und vor und nach jeder Belastung trinken!! Dasanze gut abgetsimmt un... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Kniebeugen