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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu kniebeugen

...che ausgeführt, immer mit min 1 tag pause dazwischen. Ich beginne mit relativ vielen Wdhs (15+) und steigere mein gewicht dann kontinuierlich bis ich am Schluss bei Maximalkraft angelangt bin (1-5 wdh) einige wenige Übungen wie z.B. KH werde ich auch am Anfang nicht mit so vielen Wdh machen! Kniebeugen x4 Kurzhantelrudern x4 Frontdrücken x4 Waden x4 (Sätze mit extrem hoher Wdh, sprechen bei mir besser darauf an) Bauch (2 Übungen die immer varieren mit jeweils 3 Sätzen) Kreuzheben x4 (6-8 Wdh) Bankdrücken x4 Latzug x4 Unterarme x4 (UA curls) Ich mach KH rudern weil ich da meinen Rücken besser spüre und ausserdem habe ich im letzten Plan schon LH Rudern drin also kann ein wenig Abwechslung nicht schaden. Latzug weil ich bei Klimmies nur 6 über den ganzen Bewegungsabla... Weiter


...rungsplan hab ich zurzeit leider nicht (vllt könnt ihr mir dabei helfen) hab bisher (wenn ich mal trainiert habe im 3-Spiltt trainiert) Montags: Rücken, Bizeps , Bauch Mittwoch: Brust,Trizeps, Bauch Freitgag: Schultern,Nacken,Bauch Beine hab ich bishernicht so richtig trainiert...außer mit Kniebeugen ( doch das richtige Training folgt ´bald ) fals ihr mir einen richtigen Trainingsplan/Ernährungsplan erstellen könntet =) wäre das Super! Ich bedanke mich schonmal im Vorraus... wie gesagt hab die Sufu benutzt und es hat mich nur noch mehr Verunsichert weil manche sagen Ja es geht und wiederrum welche Nein sagen ! Fals es von nöten ist lade ich auch ein Bild von mir hoch , könnte nur leider was dauern (da meine Lehrerin mein Handy das als Kamara dienen würde abgezogen ... Weiter


...das vllt genau das richtige für mich ist .... : 1.was ist rudern vorgebeugt :D ? 2.ich würde den plan ein wenig abwandeln, da ich aufgrund persönlicher erfahrung ja weiß was mir liegt und was nicht und würde es dann in 2 te nach folgendem muster aufteilen: 1.te: 1.Klimmzüge 2.Bankdrücken 3.Kniebeugen 4.Schulterdrücken 2.te: 1.Dips 2.Rudern sitzend mit engem Griff oder doch lieber rudern vorgebeugt? 3.Crunches 4.Kreuzheben Bitte um Vorschläge und Kritik..... achja würde jede te einmal die woche durchführen und dazu einmal die woche schwimmen und einmal joggen ..... ps: joggen halbe stunde, schwimmen 1,25km immer eine bahn brust, eine kraul abwechselnd .... danke im voraus... Weiter


...s 3x12 KH Hammercurls 3x12 LH Curls Trizeps: 3x12 (Gewicht hinterm kopf hochdrücken) 3x12 Dips 3x12 Kabelzug Beine: 3x12 Beinpresse 3x12 Wadendrücken 3x12 für vordere Oberschenkel (möchte jetzt dann auch mit Kniebeugen anfangen) Würd mich für Verbesserungsvorschläge bedanken. Lg... Weiter


...er als letztes Rudern // ok Dips // würd ich draußen lassen.. mach lieber 1-3 sätze am brusttag dazu Kabelzug Trizeps // ok Enges Bankdrücken // hau raus den scheiß! Schulterdrücken //ok Seitheben//ok Schulterpresse // ok Schulteerheben// wenn du das nochkriegst, dann mach es! Split Tag 3: Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben Nackendrücken // warum denn am beintag ? gehört zur schulter/nacken .. mach schultern/nacken zum beintag, dann ist der trianingsplan gut Bauchtraining -BEINPRESSE! Bitte um verbesserung!!!!!! Mir fiel keine weitere Nackenübung ein bei split tag 3. Mit freundlichen grüßen Pene1991 mfg!... Weiter


...ormal bis keine wdh aus eigener Kraft mehr möglich ist ausgeführt, bei der Zweite mach ich wie bei Dc Ruhepausenwdh un bei der dritten vll nen Reduktionssatz, mal sehn^^. Was haltet ihr davon, schwachsinns idee? Naja eigilch geht ja nix über ausprobieren, wollt aber mal hier nachfragen TE1: Kniebeugen Flachbank Frontdrücken LH Curls Bauch nach Crille-Plan TE2: Kreuzheben( ma sehen wie's meinen Rücken dabei ergeht ) Rudern an Maschine Wadenheben stehend Latzug zum Nacken Stirndrücken (Bauch nach Crille-Plan) Also hab beide TE bis jetzt einma gemacht, war recht anstrengend, erst dachte ich, dass das vll zu wenig Sätze je Muskel sind, aber ich war recht aus der Puste un hab lange Pausen zwischen den Sätzen gebraucht ( deswegen auch ca. 80 Minuten gebraucht). Würd mich ... Weiter


...nd mit einem GK Plan durchstarten, um zu schauen wie mein Körper auf diese Art des trainings anschlägt. Bankdrücken Fliegende ------------------ Kreuzheben Klimmzüge ------------------- Kniebeuge ------------------- Dips Frontdrücken Die Alternative wäre ein alternierender Gk .etwa so: TE1:Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken, Dips, Bauch TE2:Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern, SZ-Curls, Bauch Alternative 1 oder 2 ? Weiß bei 1 nicht, welche Übungen ich rausschmeissen soll, da ich mit je 2-3 Aufwärm und 3 Arbeitssätzen á 6-8Wdh's sehr lange für den Plan bräuchte ?! Ansonsten würde ich ihn so übernehmen und später mit dem (bis zum Frühling) 3x/Woche trainieren. ... Weiter


... deswegen am besten mal einlesen! (ich persönlich habe keinen genauen EP an den ich mich halte, habe aber dennoch meine ernährung grundlegend geändert!) zum thema TP: mir selbst, als anfänger, wurde ein GK (WKM-Orientierung) vorgeschlagen nach dem ich zur zeit trainiere...ich finde ihn super! Kniebeugen Bankdrücken Frontdrücken (Dips) +Bauch Kreuzheben Klimmzüge vorgebeugtes Rudern (ich mache T-Bar Rudern z.Z.) (SZ-Curls) +Bauch Fang mit leichten Gewichten an und arbeite zunächst an einer sauberen Übungsausführung (sehr wichtig!) Am Anfang muss sich dein Körper, sprich Muskeln, Sehnen, Knochen und so) an die neue Belastung gewöhnen, also nicht übertreiben... hoffe mal, dass dir damit geholfen ist greetz... Weiter


...al rausfinden Ansonsten: 24 Jahre, 177cm, 68kg (vorm Training 63kg). Alle (nagut, fast alle) Übungen sollen nach der 12-10-8-6 Pyramide laufen. Bankdrücken Bankdrücken mit Kurzhanteln Butterfly Kabelziehen Dips French Press mit Kurzhantel Cable-Pushdowns Wadenheben Wadenheben im Stehen Kniebeugen Beinpresse Kreuzheben Cable-Curl Scott-Curl mit Langhantel Kurzhantel-Curl Crunch auf dem Boden Beinheben auf der Bank Beinheben hängend Nackendrücken Rudern stehend Seitenheben stehend Seitenheben am Seilzug Kreuzheben Rudern einarmig mit Kurzhantel Rudern Klimmzüge Sodale, schlag mich ... Weiter


...äg-)Bankdrücken - Fliegende (Butterfly) - Frontheben (Kurzhanteln) - Seitheben (Kurzhanteln) - Nackendrücken - Schulter heben Dienstag: - Latziehen (zur Brust) - Rudern - Klimmzüge (ohne Pause vom Rudern) - Beincurls - Beinstrecken - Mutilpress-Wadenheben Mittwoch: - Beinpresse - (Multipress-)Kniebeugen - Hypextension (Hüftstrecker) - Kreuzheben Freitag: - SZ-Hantel heben - Langhantel (pronierter & supinierter Griff) - Scottcurls - Armstrecken (nach hinten) - Trizepsdrücken - Dips (ohne Pause vorher) - Unterarmcurls (Untergriff) - Unterarmcurls (Obergriff) Fänds gut wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt. Oder Kritik. Auch weitere (oder bessere) Übungsvorschläge wären nicht unbedingt schlecht! Also einfach alles was euch beim Anblick des 4er-Splitts einfällt. Danke! ... Weiter


...beim GK ist eben die Belastung nahezu aller Muskeln, also auch ein Nachbrenneffekt in nahezu allen Muskeln. Da du abspecken willst ist es wirklich gut jeden zweiten Tag alle Muskelgruppen zu trainieren. Du brauchst dazu ja auch net viel Übungen machen: Bankdrücken Fliegende Kreuzheben Klimmzüge Kniebeugen (Wenn du dann deine LH hast) Wadenheben Jeweils ein Aufwärmsatz und 2 Arbeitssätze, dabei der zweite bis zum Muskelversagen (oder eben kurz davor), das sind 18 Sätze, die machst Du mit ein wenig Erfahrung auch in 45 - 60 Minuten. Das mal 4 - 6 Wochen durchziehen und schauen was passiert!!!! Dann auf Splittraining umswitchen. PS: Täusch dich mal nicht in der Zeit!!! Ein intensiver 2er Split ist ähnlich Zeitaufwending wie ein GK.... Weiter


...erten 40er+ Ärmel hätte, dann müsste er den der Optik wegen auch nich mehr trainieren. Wenn du verstehst... Sollte er aber natürlich Wegen dem Mehr Gewicht auflegen, als man bewältigen kann, da hab ich auch noch ne lustige Anekdote. An Heiligabend bin ich vormittags ins Studio und gehe zum Kniebeugen und beobachte im Spiegel zwei ca. 16 Jährige beim Bankdrücken. Legt der eine tatsächlich 85kg drauf, denk ich mir: net schlecht für das Alter. Was kommt bei raus? 1 Wiederholung hochgequält und die zweite nur mit dem Kumpel bewältigt. ich denk mir ok hat sich überschätzt... Jetzt kommt das beste: Anstatt dass er 10kg runtergeht, geht er noch 10kg rauf, und ich konnte mir das Lachen während meines Kniebeuge Satzes kaum verkneifen. Dass die Hantel bei der ersten Wiederholung be... Weiter


...eine Frau unterstützt mich , das finde ich auch gut. Letztendlich provitiert die ganze Famileie davon, auch die Kids. Naja, sie möchte halt auch einen schlanken und attraktiven Ehemann haben.... Bis auf eine Beinpresse und eine Langhantelstange bin ich eigentlich komplett, denke ich. Ich habe die Kniebeugen mal an der Multipresse probiert, glaube aber nicht das das so gut ist. Man ist zu sehr eingeschränkt....Dann hat es auch noch in den Knieen geknackt, dann habe ich es ganz sein lassen..... Nach dem Training Laufen/Crosstrainern ist so ne Sache. Ich bin ja mit Aufwärmen /Maschinentraining ca 1,5 Stunden am Arbeiten je Einheit. Da noch mehr Zeit zu investieren ist schon komliziert, man hat ja noch andere Dinge auch zu tun. Sollte ich also mehr Cardio einfliessen lassen ....???? An den... Weiter


... Die Ü30 Fraktion wird immer größer.... Gerade anfänglich ist eigentlich sehr viel drin. Dazu würde ich dir nicht zu einem Split-Training raten sondern eher zu nem Ganzkörpertraining bestehend aus schweren Mehrgelenksübungen!!! Bankdrücken Klimmzüge Dips Kreuzheben Kniebeugen Beinstrecker/ -beuger Schulterdrücken Curlübungen (Scott, LH, KH, Hammer) Kabeldrücken Bankdips Tip: Trainiere anfänglich die großen Muskelgruppen. So fällt dir das Abspecken definitiv leichter. (Also Unterarme, Waden, evtl. Bauch zu Anfang weglassen, die trainieren sich quasi mit) Poste mal, was du daheim alles machen kannst, dann zimmern wir dir nen Plan zusammen. PS: Zucker weglassen nochmal überdenken. Nutzt Dir nix, wenn Du deshalb einmal im Monat nen Fressflash kriegst. Mal ein Stück Sch... Weiter


...t Essen zu kochen und zwischendurch sachen zu essen bzw. selbst einzukaufen ? Ich würde dir als Anfäger raten, mit einem Ganzkrörperplan (GK) anfzufangne. Dieser enthält wichtige Grundübungen und damit kannst du am Anfang schon ziemlich gut aufbauen. Der könnte bspw. so aussehen: Kreuzheben Kniebeugen Klimmzüge Bankdrücken Dips Der zweite Punkt ist die Ernährung. Bei deinen Werten würde ich einfach soviel wie möglich reinschaufeln! Deine Freunde sind ab sofort: Thunfisch, Haferflocken, Magerquark, (Vollkorn-)Nudeln, (Vollkoorn-)Reis, Kartoffeln...usw.... Weiter


...d hab paar Threads weiter unten das hier gefunden: Die Bank hat finde ich ein unglaubliches Preisleistungsverhältnis was ich fast nich glauben kann... da die Belastbarkeit hoch genug ist mit 350 kilo Bank und 180 kilo Ablagenbelastung. Außerdem kann man wie im anderen Thread schon erwähnt wurde Kniebeugen machen weil die ablage in der Schräge ist. Eigentlich hat man mit der Bank alles was man will, man kann sie ja sogar negativ einstellen. Was haltet ihr davon? kann das überhaupt sein das dieses Gerät bei seinem Preis alles hält was die beschreibung verspricht? Wenn man sich dazu das hier holt: hat man eigentlich alles was man braucht, außer Gewichte Ich denke ihr habt mehr erfahrung wie ich, wenn ihr sagt das es nix ist dann werde ich mir auch so Ständer und Bank seperat... Weiter


...Viele Frauen machen den Fehler, dass sie nur einzelne Partien des Körpers trainieren. Das ist nicht zu empfehlen. Genauso wie die Leute, die wie ein Berserker Bauchübungen machen mit dem Ziel ihr Bauchfett wegzubekommen. Ist ein Trugschluß... Besser: ein Ganzkörper-Plan der alles enthält, auch Kniebeugen -> denn gerade die formen einen Knackarsch Und eine entsprechende Ernährung + ab und an mal Cardio (2 -3 mal pro Woche) tun ihr Übriges... Das ganze über einen längeren Zeitraum kontinuierlich durchziehen, und die Figur wird sich mit der Zeit zum Positiven verändern. Motivation und Durchhaltevermögen sind die Stichworte. Kreuzheben kann man auch zuhause machen, vorausgesetzt man hat eine Langhantel + entsprechende Gewichte. Aber wie gesagt würde ich einen GK-Plan im Fitne... Weiter


...rücken -3x Butterfly -3x Dips -3x SZ French Press -3x Schulterdrücken -3x Seitheben -3x Shrugs -3x Crunches -3x Beinheben -4x Kreuzheben -3x Klimmzüge eng zur Brust Untergriff in Abwechslung mit breitem Griff zum Rücken -3x Rudern Sitzend -3x LH Curls stehend -3x KH Scott Curls -4x Kniebeugen -3x Beinstrecker -3x Beinbeuger -4x Wadenheben (sitzend oder stehend, ich persönlich wechsle immer ab) Bauch und Waden kannst du ruhig 2-3 mal in der Woche trainieren. Falls jemand vllt noch was an meinem Plan für Markus entdeckt so schreibt es bitte ich selbst trainiere eigentlich nie bis zum MV, ich mache immer so dass ich noch 2 WDH schaffen könnte...... Weiter


...ken/ Bizeps 3x Latzug mit weiten Griff, 3x mit engem Griff, 3x sitzend Rudern, 3x Kreuzheben, KLimmzüge 3x SZ-Stange im sitzen, 3x Curls im Stehen bzw. Sitzen, Am Kabelzugturm, 3x Curls im stehen FR: Beine je eine Übung für vordere Oberschenkelmuskeln, hintere Oberschenkelmuskeln und Wade, dazu Kniebeugen und Sprungkrafttraining Meine Fragen an euch: Ich find den Plan so eigentlich ein wenig zu voll...weiß jedoch nciht, worau ich verzichten soll..desweiteren weiß ich einfach nicht, mit welchen Gewichten ich trainieren soll, um bestmöglich Erfolge zu bekommen. Ich hab nie so wirklich das Gefühl, dass ich fast keine Wiederholung mehr schaffe..bei sämmtlichen Übungen, ich komme auch nie zum Muskelversagen...am folgenden Tag hab ich meistens schon Muskelkater..aber dennoch glaube ic... Weiter


...en, dafür bekomme ich allerdings auch eine Entschädigung Also alles in allem sehr guter Shop und der Preis ist unschlagbar! Speziell nochmal zu dem Angebot das ich dir gepostet habe - Du hast halt echt alles dabei Powercage mit Klimmzugstange und verstellbaren Ablagen für KH, LH-Rudern und Kniebeugen , sowie Bankdrücken u. Frontdrücken. Die Bank und die Ablage sind hoch Belastbar ,sodass du da auch nix Neues kaufen müsstest. Außerdem kannst du die Bank einfach rausschieben bzw heben, wenn du Kniebeugen etc machen möchtest. Und du kannst die Bank auch zu nem Sitz aufrichten Grade die Bank von Barbarian Line werde ich mir,sobald ich wieder Kohle habe , auch bestellen Habe atm die Christopeit Bank für 179€ von Neckermann oder Quelle oder wo das war... Nuja dementsprec... Weiter


...oin Moin, nachdem ich meine schriftliche Prüfungen gemacht hab, will ich mal HST ausprobieren. Bis jetzt habe ich nen 3er un 2er Split gemacht un meine Trainingerfahrung liegt bei nem halben Jahr, falls euch das hilft. Mein Plan war so gedacht, wenn ihr ihn denn absegnet Kniebeugen 2x Rudern 2x Latzug 2x Flachbankdrücken 2x Dips 2x Waden 2x Kreuzheben 2x am oberen Turm Trizepsdrücken 2x Bizepsmaschine 2x so würde ich es eher machen. wobei ich es eigentlich noch weiter abspecken... Weiter


...oin Moin, nachdem ich meine schriftliche Prüfungen gemacht hab, will ich mal HST ausprobieren. Bis jetzt habe ich nen 3er un 2er Split gemacht un meine Trainingerfahrung liegt bei nem halben Jahr, falls euch das hilft. Mein Plan war so gedacht, wenn ihr ihn denn absegnet Kniebeugen 2x Rudern 2x Latzug 2x Flachbankdrücken 2x Cable Cross 1x Dips 2x Waden 2x Frontdrücken 2x Shrugs 1x am oberen Turm Trizepsdrücken 2x Bizepsmaschine ... Weiter


... sätze 4 Dips 5-7 wiederholungen Sätze 4 Trizeps: Engbankdrücken 5-7 wiederholungen Sätze 3 Sz-Stange liegend 6-8 wiederholungen Sätze 3 Kh drücken 6-8 wiederholungen Sätze 3 Bauch:Beinheben angehängt wiederholungen max. Sätze 3 Crunch am Seizug wiederholungen max. Sätze 3 2.Tag Beine kniebeugen Multipresse 5-7 wiederholungen Sätze 3 Beinpressen 5-7 wiederholungen Sätze 3 Beincurls-liegend beugen 6-8 wiederholungen Sätze 3 Beincurls-sitzend strecken 6-8 wiederholungen Sätze 3 Bizeps Lh-Curls gerade Stange 5-7 wiederholungen sätze 3 Kh Hammercurls 5-7 wiederholungen Sätze 3 Sz-stange Scottcurl eng 6-8 wiederholungen sätze 3 Waden Fersenheben stehend 25 wiederholungen Sätze 3 3.Tag Rücken Latziehen zur brust 5-7 wiederholungen sätze 4 Latziehen zum nacken 5-7 wied... Weiter


...en, wie im grünen Bereich... Und wie siehts nu mit nem §er Split aus? nicht gut für mich, oder doch? Gruss Daniel p.s.: So schlecht ist mein Traingsplan doch garnicht, ich mache bloß Kreuzheben, Frontdrücken und Curls nicht, sonst eig alles...^^ Naja, du machst auch keine Klimmzüge, keine Kniebeugen, kein vorgebeugtes Rudern und keine Dips... Wenn du unbedingt einen 3er Split machen willst, kann ich dir den hier empfehlen: TE1: - Kreuzheben oder Hyperextensions - Klimmzüge - LH-Rudern vorgebeugt - KH-Rudern einarmig - Bizeps-Curls TE2: - Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Butterfly oder Fliegende - Dips - Frenchpress TE3: - Kniebeugen - Wadenheben - Frontdrücken - Rudern aufrecht - Seitheben Letzten Endes ist das Geschmacksfrage. Meiner Meinung nach ist das aber ein s... Weiter


...__________________________________________________________ Ok und meine Bitte an euch ist das ihr mir vielleicht irgendwie nen geeigneten Trainingsplan macht oder zeigt wäre echt nett . Und dann hab ich noch eine Frage. Ich hab im Internet folgenden Anfänger-Trainingsplan gesehen : Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz) Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A Hammercurls 2*10-15 Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A Vorgebeugtes Seitheben 2*8-12 Langhantel Curls stehend 3*8-12 Mit Gewicht Bench Dip 2-3* 8-12 Crunches 2-4*irgendwas JEDEN 3. TAG!!!!!! (Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings.) 1A = 1 Aufwärmsatz (60-70% des Gewichtes) 3* = du machst die Übung 3 mal, dh. 3 Durchgänge Pausen zwischen den Übungen: 1-1,5 Minuten 8-12 = Anzahl der W... Weiter


...haben, so toll kann der plan nun auch wieder nicht sein ich überlege grad ob ich bei TE1 vllt noch 2 Sätze SBD reinhau, und vllt noch ne zweite Beinübung... sieht wirklich ein bisschen mager aus, zumindest für Brust und Beine, oder meint ihr das geht? plan würd dann ca so aussehen: TE 1 Kniebeugen Beinpresse Bankdrücken Schrägbankdrücken Dips Schulterdrücken Trizeps-Iso TE 2 Kreuzheben Klimmzüge Rudern Bauch (Crunches o.Ä.) Waden Bizeps-Iso Gruß!... Weiter


...icht täte) sollte man als Athlet sowieso eine gute Kondition anstreben. Als solcher kommt man ohne einen großen Teil an Kohlenhydraten nicht aus. Dick wird man trotzdem nicht, oder hat jemand einen dicken Sprinter gesehen? Ich nehm mal an, du willst die KH-Übungen als Überbrückung? Einbeinige Kniebeugen kann ich nur empfehlen. Wenn du dann deine Sachen hast, dann weißt du ja, was du zu tun hast. Sehr wichtig wären noch eine Klimmzugstange und Dipbarren. Vor allem die Klimmzugstange. Dips kannst du provisorisch auch an ner Bank machen. In diesem Sinne - viel Glück. lg Johnny... Weiter


...em 3er Split zu einem 2er Split wechseln. Dazu wollte ich mich hauptsächlich auf Grundübungen beschränken und so drei bis viermal die Woche trainieren gehen. Ich würde in 12 Wochen gerne in Maximalkraft- und Hypertrophiephase periodisieren. Den Plan hatte ich mir in etwa so vorgestellt: TE 1 Kniebeugen Bankdrücken Dips Schulterdrücken TE 2 Kreuzheben Klimmzüge Rudern Bauch (Crunches o.Ä.) Ich würde ungefähr 4 Sätze pro Übung trainieren. Zur Abwechslung würde ich gerne von Zeit zu Zeit bei einer Übung nur 2 Sätze machen, und dafür noch eine weitere Übung (Langhantelrudern, SBD, etc..) einbauen. Da ich ein echter Arm-Fetischist bin, meint ihr dass ich auch evtl noch jeweils eine Arm-Iso mit reinnehmen kann? Die Wdh-Zahlen wollte ich für 4 Wochen bei 1-6 belassen und ... Weiter


... bissle stärker werden, jetzt weiß ich aber nicht wie ich das von den Sätzen/Wiederholungen machen soll, da ich selber nur nach dem PITT-System trainiere und das ja anders ist... Tag 1: Bankdrücken Dips Stepper Tag 2 Kreuzheben oder Hyperextensions Rudern oder Latzug Klimmzüge Stepper Tag 3 Kniebeugen Bauch Stepper PS: Könnt ihr mir eine gute Bauchübung für sie empfehlen? zu TE1 Butterfly Brustpresse TE2 Ruder UND Lat TE3 Breinpresse Beinstrecker/Beuger Bauch situps, Beinheben Achja Bizeps und Trizeps fehlen noch Bizeps würde ich nach Brust machen Trizeps nach Rücken Stepper max 45min achja vllt 10min zum aufwärmen hat deine Freundin denn vorher schon gesportelt??? würde je 2-3Sätze machen für Kraftausdauer 15-20 wdh für Aufbau 6-10max ... Weiter


... Brustpresse) 3*10 Schrägbank mit KH's 3*10 Trizepsdrücken am Kabelzug 5*5 enges Bankdrücken 3*15 Shrugs Rücken/Bizeps/Bauch 5*5 Kreuzheben 5*5 Klimmzüge 3*10 LH-Rudern 3*10 Latziehen zur Brust 3*10 KH-Curls (eine Übung sollte hier reichen oder?) 3*20 Beinheben Beine/Schultern 5*5 Kniebeugen 3*10 Beinpresse 3*10 Quadtrizeps (ka wie das Gerät heißt^^) 3*12 Wadenheben 5*5 Frontdrücken 3*10 Seitheben (noch reverse butterfly reinmachen) Naja das wärs mal so grob, ist natürlich nur ein Versuch, da ich noch nie nen 3er hatte^^ MfG Crap... Weiter


...an für mich? Bin 14 Jahre, 170 cm groß (recht klein^^) und 90 Kg schwer. Ich schätze mich selbst so ein, dass ich schon mehr Muskeln als KF hab, nur man siehts eben nicht (war im Sommer 2 Monate im Fitness-Center). Aktuell schaf ich 15 saubere Liegestützen, 30 saubere Crunches, 0 Klimzüge(^^),Kniebeugen mache ich aus Ãœberzeugung nicht, da mir anschließend die Knie wehtun. Apropo Knie, im Trainingsplan sollte drauf wert gelegt werden, meine Gelenke zu schonen, will nämlich nicht mit 15 schon kaputte Gelenke haben . Mein Ziel ist es, meinen KF-Anteil (mehr oder weniger stark) zu reduzieren und die Bauch-,Oberschenkelmuskulatur und Bizeps und Trizeps zu stärken. Zeit spielt dabei eine eher irrelevante Rolle, aber bis Sommer will ich halt schon den Großteil weg haben . Was benÃ... Weiter


...bung (je nach power) Kreuzheben 4 Schultern Multipresse Nackendrücken aber meist nicht hinter den kopp oder Kh drücken 4 Rudern stehend 4 Seitheben 3 Frontheben 3 Seitheben vorgebeugt 4 Butterfly reverse 3 ----------------------------------------------------------------------------- Beine Kniebeugen 4 Beinpresse 4 Beinstrecker 3 Beinbeuger 3 Wadenheben stehend /sitzend je 4 Bauch Curnches 4 Maschine 3 Beinheben 4 Ich wechsel die Übungen immer durch also ich habe jetzt nicht alle Übungen aufgeschrieben ! Z.b lass ich bei brust auch mal die Negativen weg und mach dafür fliegende oder geh ans Seil, so wechsel ich immer durch je nach lust. Die Satzzahl lass ich meist so wie ich es geschrieben habe, meint ihr das ist für die Masse zu viel? Ich mach meist die ersten 2 Sätze ric... Weiter


.... Trainiert wird dann Mo Oberkörper Do Beine Sa Oberkörper Mo Beine Do Oberkörper usw... 3x 12 Kreuzheben 3x 12 LH Rudern/ Klimmzüge, wenn ich im Studio traine 3x 12 Flachbank 3x 12 Fliegende 3x 12 Military Press 2x 12 Dips 2x 12 Frenchpress 2x 12 LH Curls für Bizeps 3x 12 Crunches 3x 12 Kniebeugen 3x 12 Beinpresse (geht nur während des Semsters) 3x 12Hackkniebeugen 3x 12 Ausfallschritte 3x 12 Kreuzheben gestreckt 3x 12 Wadenheben/ Wadenmaschine im Studio Mit den WH-Anzahlen will ich von Woche zu Woche mal etwas variieren.... und ich habe geplant, alle 6 Wochen den 2er Split zu ändern... also in 6 Wochen z.B. auf Pull/ Push umsteigen... Was haltet ihr von dem ganzen? Bitte um Feedback, bin mir des ganzen noch nicht so sicher... Greez Haimi... Weiter


...amn fuck.. eben aus versehen mein browserfenster geschlossen nachdem ich fertig war mit tippen^^ äh okay.. Wenn Du hart trainierst wirste mit der richtigen Ernährung erst Dein ganzes Potential entfalten können! Kreuzheben und Kniebeugen sind zu Hause auf jeden Fall machbar.. aber da sehr genau auf die Ausführung achten erst Recht beim KH! Kniebeugen kannste mit zB je einer kurzhantel in der Hand machen .. einbeinig auch... je nachdem wie schwer es denn sein soll Muskeln brauchen auf jedenfall die Regenerationszeit.. 48 sollten es sein... Bei richtig hartem Training der Beine zB also grosse Muskelgruppen wären auch 72h angebracht. Ich trainier jede Gruppe einmal die Woche.. bin ich bis jetzt ganz gut mit gefahren Mo Beine / Schulter Mi Brust / Bizeps Fr Rücken / Trizeps lg Bul... Weiter


...lar kannst du damit alle Muskeln trainieren .... was ist jetzt aber wenn ich dir sage das man mit ner Hantelbank , einer Langhantel und 2 Kurzhanteln auch alle Muskelgruppen trainieren kann ??? (Adduktoren evt weniger , wobei Kniebeugen schon noch gut treffen) Ich will damit einfach sagen, das die meisten Studios , wie du es nennst, für 300€ Schrott sind .... Da muss man schon mit 1500-2000€ rechnen , wenn man ein gescheites Allround Gerät haben möchte! Wie ich schon sagte, bei den billig-Dingern kannst du zwar genauso viel trainieren (je nach Gerät eben ...) allerdings ist die Belastung fast immer ein Witz ! (Wie schon erwähnt - Kabelzug 50Kg .... ist recht schnell am Maximum oder ?) Und dann fragt man sich wieder was tuen ? - Genau einen gescheiten Kabelzug kaufen der allein s... Weiter


...rung zu achten! wollte nur mal im allgemeinen wissen wie das andere leute sehen okay,ich hab den tag über noch mal nachgedacht.. mein ergebnis ist: mittwoch : brust & trizeps freitag : rücken , schultern , bizeps sonntag : brust , trizeps usw dazu eine gute ernährung und kreuzheben und kniebeugen dazu , soweit ich es zuhause hinkriege .. eine frage noch ; es is doch okay 3x zu trainieren ? wenn ich bspw den plan wie oben angegeben so durchführe , würde es ja heissen das ich mittwoch wieder rücken usw. mache und somit erst freitag wieder brust ... ist der abstand dazwischen nicht zu lang ? gruß... Weiter


...in bisschen Extragewicht Schultern: Schulterdrücken, Shrugs Rücken: (da müsste einfach Kreuzheben her - das ist einfach die Basis für hohe Gewichte) Klimmzüge Obergriff, Langhantelrudern (oder halt Kurzhantelrudern), Hyperextensions, wenns irgendwie geht - als Ersatz fürs KH Beine: Einbeinige Kniebeugen, Ausfallschritte Arme: enge Klimmzüge im Untergriff (Kammgriff), Dips an ner Bank oder zwischen zwei Stühlen Schau dir die Videos von dem Kerl an. Ist wirklich ein harter Hund, der weiß, wovon er redet. Und er trainiert auch zu Hause. lg Johnny... Weiter


...oin Jungs, Ich trainiere ja seit einiger Zeit bei mir zuhause (Gewichte/Stangen/Hantelbank usw. gekauft - gebraucht-) doch vorallem beim Beintraining stoße ich mit dieser Ausrüstung an meine Grenzen. z.B. Kniebeugen kann ich garnicht machen - bei BD hab ich immer Angst, weil alles wackelt usw. Ein vernünftiges Beintraining ist fast unmöglich^^ Folglich bin ich auf der Suche nach einer geeigneten Trainingsbank oder Rack oder beides Wie ihr seht habe ich noch keine Ahnung , was es werden soll.... Budget geht von 200-300€. sieht stabil aus, gute Kettler Qualität ... gehen da KB ? Mit zugturm...LH-Ablage zum KB benutzen ? noch ein Rack. Sieht stabiler aus .... ne normale Hantelbank passt auch drunter Auch von Kettler -- normale Bank drunter und gut is ?? ++ ... Weiter


...o hatte am Montag einen Termin für meinen individuellen Plan von Euch beim MC Fit Trainer. Beim Kreuzheben und Kniebeugen ging die Diskussion schon los.... beide Übungen werden den Mitgliedern nicht gezeigt und sind nicht erwünscht .. da war ich schon total genervt... weil das mein dritter Termin war... erster Termin ist einfach ausgefallen...der zweite war bei einer Frau total planlos und jetzt der gut gebaute Trainer der mir die Übungen nicht zeigen will. Fakt ist. Hab jetzt ein MC Fit Folgeplan ( 2er Slit ) mit paar mehr Übungen. Den soll ich 4 Wochen langen machen und mich wieder bei dem Trainer melden. Hab gleich mein Tag1 trainiert und gestern mein Tag2 ... er ist der Meinung es ist zu früh in den freien Hantelbereich zu gehen Also was sagt ihr? Noch bissl üben an de... Weiter


...ort ausser Kurzhanteln eigentlich gar kaine anderen Geräte hab..(Will mir noch möglichst bald eine Langhanten zulegen,aber die meisten Langhantel-Übungen kann man ja auch mit Kurzhanteln durchführen) Die Übungen: Schulter : Shrugs,Arnoldpressen Bizeps : KH-Curls Bauch : Bauchpressen Beine : Kniebeugen Brust : KH-Bankdrücken,Liegestütze,KH-Überzüge,Fliegende Trizeps :Liegestütze,Kickbacks Rücken : KH-Rudern Wie findet ihr diesen Trainingsplan?? Bitte wenn notwendig Verbesserungsvorschläge und bessere Alternativen zu den Übungen ( Aber bitte auch nur Übungen die ich mit KHs durchführen könnte) Kennt ihr noch andere Übungen für die Beine,die ich ohne irgendwelche Geräte,durchführen könnte,weil ich da echt ratlos bin was ich ausser Kniebeugen noch zu Hause für die Be... Weiter


...oole Sache. Danke schonmal für die Rückmeldung. Die nächste Zeit werde ich es also erstmal so versuchen: 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Klimmzüge zum Nacken (da schaffe ich nicht 3 Sätze frei... nur den ersten frei und die beiden danach mit Unterstützung.) 3 Sätze KH - Rudern 3 Sätze Bankdrücken 2 Sätze Fliegende 3 Sätze KH-Drücken überkopf (Schltern müssen sein. :D ) 3 Sätze Butterfly reverse (Mein Rücken ist übelst unterentwickelt) 2 Sätze L-Flys am Kabelzug oder Expander Dann noch die bekannten Übungen für Bauch und unteren Rücken. Kreuzheben fällt für mich komplett raus weil ich Probleme mit einer Bandscheibe habe. Deswegen mache ich für den unteren Rücken nur Spannungsübungen. Biezeps und Trizeps sollten mit den Übungen für die großen Muskeln hoffentlic... Weiter


...jeder Muskel wenigstens 2x die Woche trainiert wird. Dass sich die Erfolge dabei in Grenzen halten werden ist mir bewusst. Aber auf das BB lege ich ja auch nicht mehr das Hauptaugenmerk sondern ich möchte eine gesunde Mischung aus allen drei Disziplinen finden. Bisher treibe ich das so: 3 Sätze Kniebeugen 4 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Schrägbank mit Lang- oder Kurzhantel 3 Sätze Dips oder Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze Klimmzug zum Nacken 3 Sätze Rudern am Kabelzug oder ähnliche Übungen Dann noch ein paar Übungen für unteren Rücken und Bauchmuskulatur. Was sagt Ihr dazu. Ist das soweit OK oder was kann man besser machen? Ich versuche natürlich, alle Muskeln so gut wie möglich zu fordern. Deswegen sind kaum Isolationsübungen dabei. Gebt mir mal bitte Rückmeldung und ... Weiter


...damit die Muskeln noch etwas unterschiedlicher belastet werden Mein neuer Plan: Kreuzheben (in TE 1, 3, 5 : 2 x, sonst 1x) Klimms 2 x KH Rudern 1 x Pull OVer 1 x (geht auch gut auf die Brust, da Schwachpunkt) Bankdrücken KH 2 Fliegende 1 x (hatte die letzten beiden male Dips) Schulterrücken 2 x Kniebeugen (in TE 2, 4 ,6: 2x, sonst 1x) Wadenheben 2 x Beinheben 2 x 16 Sätze! + wenn genug Power: LH Curl 1-2 x; French Press SZ 1-2 x... Weiter


...kommt und im Fleisch etc. und hat keine Hormon drin, falls da deine Eltern draufrumhacken. Nur sind sie halt in den meisten Fällen Geldverschwendung, da das restliche Training und die Ernährung oft nicht stimmen. Du kannst ja etwas weitertranieren, und auch Übungen wie Liegestützen, Klimmzüge,Kniebeugen mit deinem eigenen Körpergewicht machen und dann in einem jahr voll durchstarten Ich empfehle dir aber dich hier im Forum über die richtige Ernährung und das richtige Traning einzulesen, sond bleiben die Erfolge ziemlich mager.... Weiter


...ost auch den gesamten Körper. Auch bei einem kompletten Anfänger würde ich nicht über 15-20 Wiederholungen hinaus gehen. Sehe einfach keinen Sinn in so leichtem Training. Der GK hat mir dann doch zu viele Isos. Ich würde mehr auf GÜs setzen und nur das Nötigste einbauen. Mein Vorschlag: 3*Kniebeugen/Kreuzheben (Im Wechsel; Lass deine Ausführung von einem Trainer beurteilen) 2*Wadenheben 3*Bankdrücken 1* Fliegende 3*Klimmzüge/Latzug (Latzug als Alternative, wenn Klimmzüge noch zu schwer sind) 3*Rudern 2*Military Press 2*Dips 2*L-Fly Bauch/unterer Rücken (im Wechsel) Falls du das nacheinander trainierst solltest du inklusive dem Aufwärmen etwa 90 Minuten brauchen. Ist dir das zu lange kann man das Training durch Supersätze verkürzen. Ob diese dir liegen kannst du erst... Weiter


...natg - Mittwoch - Freitag (oder Samstag) aber auch nur 2x (hauptsache genug Regenerationszeit!) Anfangen kannst du mit den Beinen (kannst sie auch ans Ende setzen , wie du möchtest!) Ansonsten solltest du die Reihenfolge der Übungen einhalten ,da sie mehr oder weniger auf einander aufbauen Kniebeugen 3 Sätze + 1 Aufwärmsatz mit 30-50% Gewicht Beinpresse 2 Sätze Beinbeuger 3 Sätze Überzüge 3 Sätze + 1 Aufwärmsatz mit 30-50% Gewicht KH-Rudern 3 Sätze Brust KH - Bankdrücken 3 Sätze + 1 Aufwärmsatz mit 30-50% Gewicht Fliegende 2 Sätze Frontdrücken 2 Sätze L-Flys 2 Sätze (oder Besenstielübung 50 WDH , musst mal schaun ob da was findest ) Kickbacks 2 Sätze Supermans 3 Sätze Crunches 2 Sätze (langsam und kontrolliert ausführen und auf deine Atmung acht... Weiter


...it kreuzheben und den kniebeugen ist eine anpassungssache. Fang doch erst mit 4 oder 5 reps an ,und steigere das dann langsam. 1. tag......rùcken,latt,bizeps,bauch,waden 2. tag......brust,beine,trizeps,nacken, 1.tag....lattziehen mit unterschiedlichen griffvariationen kabelrudern im sitzen konzentrationscurls im sitzen crunches am block a waden heben 2.tag...abwechselnd flachbankdrùcken und fliegende auf der schràgbank kniebeugen reverse curls am block reverse nacken heben Du kannst beine auch ausm hit programm auch rauslassen und wie ùblich trainieren. Ist kein thema Rùckenstrecker und unterarme wie gewohnt. Wegen kreuzheben und co. habe ich noch nie ein brennen im rùcken bekommen, soga... Weiter


...raulen, 30 Brust. Was haltet ihr davon ? Trainiere schon seit längerer Zeit (> 1 Jahr) im Studio. Will jetzt wieder ordentlich durchstarten. Gruß YFL Also Schwimmen finde ich gut 2 mal die Woche (gehe ich auch nach Möglichkeit, schaffs aber meist nur 1 mal^^) Hast du schon Erfahrung mit Kniebeugen und Kreuzheben?... Weiter


... Trizeps -Scottcurls, ich mach sie immer am Kabelzug Trizepsdrücken also am Kabelzug nach unten drücken -normaler Bizepscurl Kickbacks -paar Situps Tag4: Beine+Kreuzheben -Beinpresse Beinpresse Waden Beinbizeps Quadrizeps Wadenmaschine Diese 5 Übungen mach ich 1x zum Aufwärmen für die -Kniebeugen Danach kommen die oben genannten Übungen in drei Supersätzen. -Adduktoren Abduktoren Waden -Kreuzheben -Situps --------------------------------------------------------------------- Damit fährst du sicher nicht schlecht. Aber wartma mal auf die Profis. ... Weiter


...gerungen von 5% eine top-methode im hobbysportbereich.) bei cluster hst wird zB nur 1 x pro woche gesteigert, dafür um 10% bzw. mind. 10kg bei den grundübungen. das fördert m.e.n. nicht nur das wachstum sondern auch nerv-muskel-zusammenspiel, max.-kraft. am genialsten ist es bei kreuzheben und kniebeugen, da dies erfahrungsgemäß die übungen sind, wo athleten das meiste gewicht bewegen. da könnt ihr mit der cluster-methode super erfolge erwarten.... Weiter


...stmal 4 wochen nach dem mcfit plan an den geräten.... da ich vorher noch NIE sport gemacht habe - nicht einmal schulsport. will mich erstmal dran gewöhnen und etwas reinschnuppern. aber ab nächster woche fang ich mit meinem GK Plan an, den ich aus dem Forum habe. 10 min aufwärmen Kreuzheben / Kniebeugen ( abwechselnd ) Bankdrücken Dips Klimmzüge LH-Rudern Schulterdrücken Butterfly / LH-Curls ( abwechselnd ) Crunches ## Ernährungsplan ## Habe ich keinen, ich versuche einfach nur gesunde und nahrhafte Sachen in mich reinzuschieben. Ich frühstücke, was ich vorher nie gemacht habe und werd sogar schon mit hungrigem Magen wach. Pasta, Reis, Döner, Salat, Chicken Nuggets, dick belegte Brote und Spiegeleier sind so meine Hauptsspeisen. Versuche ohne Shakes auszukommen und einfa... Weiter


...wissen wie ihr meinen neuen tp so findet, mit verbesserungs vorschlägen... Brust: BD, Schräg KH, Schräg Flyings, Dips Bizeps: KH Curls, Hammer Curls, Konzen. Curls. Hintere Schulter: Seitenheben Bäuchlings, weiß nicht wie dieses Gerät heißt auf jedenfall für die hinteren Deltas Beine: Kniebeugen Maschine, Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker Rücken: Latzug weit zur Brust, Latzug Maschine, LH Rudern, Rudern einarmig Maschine Trizeps: T.strecken liegend, T.drücken DS mit T.ziehen, Kickbags Vordere- und Seitliche Schulter: Frontdrücken, Frontheben, Seitenheben Kabel, Seitenheben schräg KH Pause Beine: Kniebeugen Frei, Beinbeuger, Beinstrecker Brust: BD, Schräg KH, Flyings Kabel, Butterfly Bizeps: SZ Curls, Hammer Curls, Scott Curls Hintere Schulter: Seitenheben Bäu... Weiter


...erkt 11 (in Worten: elf) Jahren und der arme Kerl sieht so aus: Und wenn ich sehe wie er da trainiert, dann ist mir auch alles klar. Kopfkissen, kein stöhnen. 11 Jahre training sind nicht immer 11 jahre training. Viele gammeln einfach paar jahre rum. und der typ im Video müsste vielleicht mal kniebeugen und mehr essen, denn solche schlechten erfolge für 11 jahre auf die genetik zu schieben ist lächerlich. Und noch so viel theoriewissen nützt nichts, wenn man nicht trainiert und frisst wie ein schwein um breit und massig zu werden ... Weiter


...lso ich würds dann so machen: Da du Klimmis eh mit weitem Griff machst kannst du locker eine Übung für den Lat rausnehmen und dafür noch Kreuzheben reinnehmen. Beinpresse würd ich durch Kniebeugen ersetzen. Beinstrecker und/oder Beinbeuger am ersten Tag reinnehmen wenns dir nicht zu viel wird.Find auf ne extra Übung für Adduktoren kann man verzichten, ist aber auch Ansichtssache. Dann könntest du die eine Übung Waden auch noch am 1. Tag machen und dafür vllt Nacken auf den 2. schieben, machst wahrscheinlich eh Shrugs oder sowas richtig?! Insgesamt sehe das dann so aus: Split 1 Latzug 3 x 8-12 Klimmzüge 3 x 8-12 KH-Curls 3 x 8-12 Hammercurls 3 x8-12 Scott curls 3 x8-12 Diverse bauchübungen Split 2 Schrägbankdrücken 3 x8-12 Negativ 3 x8-12 Bankrücken 3 x8-12 Fliegende... Weiter


...1. Hat jemand ne Alternative für die Beine statt Kniebeugen und Beinpresse, kann beides nicht machen. Ist nicht extrem wichtig aber falls jemand was hat... Beinbeuger, Beinstrecker isoliert halt, sollte mit nem Multifunktionsgerät gehn. 2. Kann es sein dass ich und ein anderer Kumpel schneller regenerieren als paar andere Freunde? Ich trainier eher härter und bin trotzdem nach 3-4 Tagen meist wieder fit bei zB Brust. Also könnte ich sagen wir Mo,Di,Do trainieren und dann wieder Sa,So,Di bzw. So,Mo, Mi? Oder ist das iwie unmöglich dass ich schneller wieder fit bin und sollte daher nur 3x die Woche insg. trainieren? Sicher kann das sein, spielen viele Faktoren mit!!! Alter, Ernährung, Intensität des Trainings (manchmal ist es eben doch nicht so hart wie man es subjektiv empfindet)... Weiter


...neller regeneriere (glaube ich zumindest), auch wenn ich hart trainiere und auch bis zum MV, ich glaub das kann bei jedem anders sein. Und Kniebeugedn war das Problem dass mein linkes Knie das glaub ich nicht aushält deswegen wollte ich fragen ob da noch einer ne Alternative hat, mir ist klar dass Kniebeugen wohl eine der besten Beinübungen ist die es gibt, aber ich will mein Knie nicht schrotten und deswegen such ich ne Alternative, blöd ist natürlich dass ich auch keine Beinpresse hab... @slimline: Wegen Beinen, hab ich in Post 1 geschrieben, dass mein Knie Probleme macht und ich zB keine Kniebeugen machen kann und keine Beinpresse zuhause hab, aber ich hab ja geschrieben, dass ich durch Fussball wenigstens bisschen Beine schon hab, geht leider nicht wegen meinem Knie, dass ich Kn... Weiter


...rizeps-Iso (Kabeldrücken, French-Press, Kickbacks) TE2: Rücken/ Bizeps/ Nacken ------------------------ 3x Kreuzheben 3x vorgeb. LH-Rudern 3x Klimmzug (schulterweit Untergriff) 3x Bizeps-Iso (Scott-Curl, LH-Curl) 3x LH-Shruggs TE3: Beine/ Bauch/ Schultern ---------------------------------- 3x Kniebeugen 3x Beinstrecker 3x Beinheben, hängend 3x Crunches 3x Frontdrücken oder Rudern aufrecht Damit dann Mo, Mi und Fr trainieren, dazwischen Cardio oder Pause.... Weiter


...Auch auf die Gefahr hin, das ich mich unbeliebt mache, ich finde auch, das dein Plan OK is, man MUSS net immer Kreuzheben machen. Ich machs zwar, aber ich kann jeden verstehen, der auf Alternativen setzt. Dips mach ich auch nicht, von da her gibts auch da von mir kein Mecker. Schaun wir also mal: Kniebeugen 2 2 Sätze Beine Bankdrücken 2 SChrägbankdrücken 1 Überzüge 2 5 Sätze Brust Klimmzüge 2 Rudern 2 Vorgeb. Rudern 2 6 Sätze Rücken Beinheben 2 Crunches 1 3 Sätze Bauch Da Du also kein Kreuzheben machst kommen evtl. deine Beine etwas kurz. Dafür bist Du bei Rücken und Brust gut dabei, eher etwas zu viel. Wenn Du Bauch mit reinbringen willst ist das was Du vor hast ... Weiter


...lten meines trainingsplan verirrt. ich habe mit bankdrücken angefangen. habe mich schön aufgewärmt und dann kurz nochmal auf dne plan geschaut und habe dann das gewicht für max 15wdh genommen. am ende des satzes habe ich mich gewundert warum es so schwer war xD egal... dann gleich weiter zu den kniebeugen. dieses mal habe ich genau drauf geachtet und habe es richtig gemacht. dann kurz pause und rüber zum kreuzheben. dann habe ich die 10er scheiben mit den 20er verwechselt und habe schon wieder zu viel gewicht genommen. das hat mich dann total rausgehauen, sodass ich total alle war nach den 15wdh kreuzheben xD habe dann erstmal eine 10 minütige pause eingelegt, damit ich wieder fit war.. danach habe ich es geschafft den plan normal durch zu laufen. irgendwie schön ein bisschen peinli... Weiter


... mit Kreatin und erhoffe mir einen guten Muskelzuwachs. Dafür verzichte ich in dieser Zeit auch komplett auf Alkohol etc. Zurzeit trainiere ich nach einem GK Trainingsplan, aber da ich eig immer sehr müde durch das Training bin, mag ich was neues Ausprobieren. Übung Sätze Kniebeugen 2 Bankdrücken 2 SChrägbankdrücken 1 Überzüge 2 Klimmzüge 2 Rudern 2 Vorgeb. Rudern 2 Beinheben 2 Crunches 1 __________________________ 9Übungen 17Sätze Meine Daten: Bin 16Jahre alt, Trainingserfahrung: 1Jahr, Gewicht: 73Kilo, KFA=~17% und bin 170cm groß Bis zum 05.01. versuch ich den KFA noch auf 12% zu drücken. Bis dann... Weiter


...lso dann erstma mein TP: Tag 1 Brust, bizeps, Beine, Bauch: kniebeugen wadenheben bankdrücken mit KH flach und schräg fliegende mit kh LH Curls /Ohrschellen crunshes beinheben für bauch tag 2 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch Kreuzheben mit LH Klimmzüge Frontdrücken in der Multipresse Seitenheben mit KH oder Shrugs French press /Dips Rudern vorgebeugt crunshes, beinheben Essen, Nie Fleisch! 7:30 eine schüssel kellogs oder so flakes mit milch zum frühstück, 9:30 Brot/Brötchen meistens mit käse oer auch ma Nutella;) dazu glas kakao ca 12bis 14 uhr nudeln mit soße, kartoffeln,Gemüse oder was sonst in der mittagspause zu besoregn ist.ca. 1 mal die woche tofu ca. 16 uhr magerquark mit müsli. 18:30 nochmal abendessen. häufig was warmes aber versuche ab jetzt immer brot ab... Weiter


...atte es mir so gedacht, dass ich: -einen Brust-Trizeps Tag mache an dem ich zusätzlich Waden trainiere -einen Rücken-Bizeps-Bauch Tag -einen Schulter-Nacken-Bein (keine Waden) Tag. trainiere. Was haltet ihr davon? Ich trainier die Beine eh nicht extrem intensiv, da ich keine Beinpresse hab und Kniebeugen nicht mache, weil das ziemlich ungesund sein soll (Mein Cousin hat sich damit die Knie geschrottet und meine Knie sind eh nicht extrem fit, weil ich mir mein linkes beim Fussball schon verletzt hab). Ich find das reicht, wenn ich Beincurls, Beinstrecker + ? (weiß nicht was ich da noch machen kann, vll einer nen Vorschlag?) mache, da ich durch Fussball schon einigermaßen gute Beine hab. Jetzt meine Fragen: -Wie oft soll ich die einzelnen Muskelgruppen trainieren? (ich denk es gibt ... Weiter


...fett Waage aber nur fett. (Hoff der kann man nicht trauen ) Nun wollt ich mal fragen ob es vielleicth auch an meinem Plan liegen kann das der Erfolg nicht so hoch wie bei manch anderen ist, die gleich 5 kilo muskelmasse während des ersten zykluses zunehmen. Kreuzheben 2x LH-Rudern vorgebeugt 2x Kniebeugen 2x Wadenheben 2x Bankdrücken 2x Dips 2x KH- Schulterheben2x Seitheben1x Frontdrücken1x French Press2x LH Curls1x und noch Crunches jedoch nicht nach HST Brauch insgesamt so ca 1 1/4 bis 1 1/2 Stunden. Da Gewichtewechseln zeit in Anspruch nimmt. Supersätze hätt ich auch versucht aber klappt irgendwie bei mir nicht so richtig. PS: Klimmies sind nicht möglich da ich zuhaue trainiere Ich würde mich sehr über anregungen und verbesserungsvorschläge freuen. Gruß Andi... Weiter


...holfen... ich hätte nie im leben gedacht dass mein trainingsplan so kacke wäre... ich werde nun den von ak und staatsfeind meinem trainer zeigen udn ihm sagen dass ich nicht so ein müll machen will und er mir zeigen soll wie eure übungen gehen ich werde dann von euch vorgeschlagen Kreuzheben Kniebeugen Bankdrücken Klimmziehen vorgebeugtes Rudern Dips LH-Curls Nackendrücken Crunches machen... wobei ich dann doch noch ne frage hätte... das mache ich dann jetzt sagen wir 4 monate? ich glaube das wird mir zu langweilig kann ich da auch was varieren? soll ich mein trainer um rat fragen und ihm das zeigen damit wir gezielt was für mich abstimmen können? ziehen die trainer da mit? oder soll ich lieber nur auf euch hören? also ich brauch ein bisschen abwechslung beim training 4 mo... Weiter


...reuzheben Kniebeugen - Beinpresse zusätzlich noch vllt? Bankdrücken - Fliegende vllt noch weil ich gern ne straffe brust will oder reicht das? Klimmziehen vorgebeugtes Rudern - ist das dies rudern an dem turm was ich schon habe? Dips LH-Curls - auch irgendwas mit kurzhantel? bizepscurls weiter machen? Nackendrücken Crunches Hüftheben trizeps an diesem seil ? So könnte ich den dann machen? ich weiss irgendwie nicht wonach ich im forum suchen soll um mir einen zu erstellen und zu wissen wie viele übungen für einzelne muskelgruppen? ich hoffe ich frage hier nicht zuviel ich lese die ganze zeit im forum aber ich weiss nicht zur zeit finde ich noch nicht so das richtige... ich hab echt wenig ahnung wie viele übungen ich am besten für jede gruppe mache und so... Wird langsam zu vi... Weiter


...heben 3 Sätze 8-12 whs Butterfly rev. mit den KHs 3 Sätze 8-12 whs Rotatorenübung 3 Sätze 12-15 whs Rotatorenübung am Swissball 3 Sätze 15 whs Bauch 4 Sätze 10-12 whs DI u FR: Kniebeugen 5-6 Sätze 6-15 whs Klimmzüge 4 Sätze 6-15 whs Cleans 3 Sätze 6-12 whs Kreuzheben 3 Sätze 6-15 whs LH Rudern/KH Rudern 3 Sätze 8-12 whs Nackenbeugung 2 Sätze 12 whs Swissball-Beincurls 2 Sätze 10-15whs Bauch 3 Sätze 15-30 whs ... Weiter


...ch würde einen Push/Pull-Plan machen: TE1: Kniebeugen Bankdrücken Frontdrücken TE2: Kreuzheben Klimmzüge Vorgebeugtes Rudern 1: Für die Waden kannst du noch Wadenheben dazu nehmen, falls es umbedingt nötig ist. Hintere Schultermuskel wird durch vorg. Rudern trainiert. 2: Die Griffe und Griffweite kannst du immer wieder wechseln, um auch jeden Winkel zu trainieren. Soweit ich weiss geht Untergriff mehr auf den Lat und Bizeps und belastet die Handgelenke weniger. 3: Auch hier kannst du immer wieder den Griff wechseln. Eng beansprucht eher den Lat, weit geht eher auf die Tiefe und trainiert mehr Muskeln. 4: Habe das gleiche Problem und komme mit Beinpresse sehr gut zurecht und kann meine Beine als meine grösste Stärke zählen. Nach dem Beinpressen mach ich noch 2 Sätze Beinstrecke... Weiter


...4 übungen für den rücken drinnen sind, da sinds aber bloß 3, da kannste grad klimmzüge dazunehmen, dann wäre es ausgeglichen eine bizepsübung würd ich wegnehmen, die muskeln werden bereits bei klimmzügen und ruderübungen beansprucht, da reicht eine iso am beine/bauch tag würd ich die kniebeugen und beinpresse an erster stelle machen, vielleicht frontheben durch frontdrücken ersetzen ansonsten ists soweit i.O. morgens würde ich aber was essen, nen shake, nen quark, haferflocken mit ner banane oder irgendwas du hast ja sonst 4 stunden lang nen leeren magen, das ist nicht gut wenn du muskeln aufbauen möchtest hast du dein kcal-defizit mal ausgerechnet ? und dein eiweißbedarf ? wenn du das machst kannst du deine ernährung genau auf dich abstimmen... Weiter


...wdh Trizepsdrücken an seilzug 3x 8-10 wdh 2Einheit:Schulter/Bauch/Beine Freies Seitliches Schulterheben 3x 8-10wdh Front Schulterheben 3x 8-10wdh Routierendes Schultertraining 3x 8-10 wdh Crunches 3x 12-15 wdh Crunches mit eindrehen 3x 12-15 wdh Normale sit ups 3x 12-15 wdh Beinpresse 3x 8-10wdh Kniebeugen 3x 8-10wdh Wadendrücken 3x 8-10wdh 3 Einheit:Rücken/Bizeps KH Rudern einarmig 3x 8-10 wdh Latziehen zur Brust 3x 8-10wdh Rudern sitzend mit Bruststüzte 3x 8-10 wdh Curls Normale mit eindrehen 3x 8-10 wdh Langhantel Curls mit SZ stange 3x8-10 wdh Mache 3x in der Woche nach dem Training cadio 20min ich weiß nicht ob das reicht. Laufen /Fahrrad oder auch Steppen. EP: Morgens um 4:45 steh ich auf und esse nichts. Frühstück:8:45 2Brötchen mit Pute und salat. Zwischenmahlzeit: 1... Weiter


...ne Fragen diesbezüglich. 1.) Ich habe bereits mehrmals gelesen, dass so ein Grundübungs-Plan, so wie ich ihn auch machen möchte, bezüglich der hinteren Schultern und er Waden erweitert werden sollte. Bei den Waden kann ich das noch nachvollziehen, da ich mir sicher bin, dass diese bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben nicht sooo mittrainiert werden. Aber ich denke, dass die hinteren Schultern beim vorgebeugten Rudern und bei Klimmzügen ordentlich mittrainiert werden!? Wenn ich den Plan erweitern wollte, in welchen TEs sollte ich die Übungen für die hintere Schultern und für die Waden mitreinpacken? 2.) Vorgebeugtes Langhantelrudern soll man ja im Untergriff machen!? Ich denke, damit der Bizeps stärker belastet wird, als beim Obergriff. Aber wenn ich vorgebeugtes L... Weiter


...t du nach den Brust- und Rückentagen, bei denen du ja die Arme bereits mittrainierst, einen Arm-Tag mit 12 Sätzen Bizeps und 12 Sätzen Trizeps. Find ich ein bisschen viel. Du lässt ihnen keine Ruhe um zu WACHSEN Und anschließendes Kickboxen ist bestimmt auch keine Erholung... Tag1: Beine (Kniebeugen, Wadenheben) + Brust (Flachbankdrücken, Dips) + Schultern (Frontdrücken) + Bauch Tag2: Rücken (Kreuzheben, LH-Rudern, Klimmzüge) + Arme (LH-Bizepscurls, Frenchpress) + Bauch Jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wdh.. So hast du Ganzkörperübungen mit Isos vermischt. Und dann z. B. 3 Einheiten die Woche, je nachdem wie du es mit Schulsport und Kickboxen vereinbaren kannst. So hast du in jeder Einheit aktiv bzw. passiv deine Arme gut ausgelastet. Sie WERDEN wachsen Und alles andere auch! ... Weiter


...sage, dass du so von den Medien beeinflusst bist, dass du denkst, ohne Hilfsmittel wie Kre-Alkalyn nichts Gescheites auf die Beine bringen zu können... hätte man natürlich auch hübscher ausdrücken können Naja, lass es mich so erklären: Bei schweren Mehrgelenksübungen (wie z. B. besonders Kniebeugen und Kreuzheben) wird dein gesamter Körper stark belastet und erlebt so im Anschluss eine größere Wachstumshormonausschüttung. Es gibt ein gutes Buch (heißt Muscle Guide) in dem viele Übungen mit den jeweils beteiligten Muskelgruppen abgebildet sind. Beim Kreuzheben z. B. trainierst du den kompletten Rücken+Nacken plus Po und Rückseite der Beine sowie ein bisschen Trizeps. Das fordert den Körper heraus! Vielleicht machen Isolationsübungen mehr Spaß (tun auch nicht so weh ).... Weiter


... für Anfänger, und dabei nicht viel mehr als einige Compound- bzw. Grundübungen enthalten. Mach so einen Plan 3x die Woche + 1x Kickboxen, das dürfte reichen bzw. wird aller Voraussicht nach die besten Ergebnisse bringen. Jedenfalls jetzt auf deinem Leistungsstand. Übungen können z. B. sein: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, LH-Rudern, Bankdrücken, Wadenheben, Front(Schulter-)drücken. Und natürlich immer Bauch dazu So hast du in überschaubaren Übungen deinen ganzen Körper ausgelastet. Aufgeteilt in 2 Trainingseinheiten, und dann z. B. im Rhythmus Übungen 1, Übungen 2, Übungen 1 und dann Kickboxen pro Woche. Und in der nächsten Woche beginnst du dann logischerweise mit Übungen 2. Aufteilung könnte z. B. sein: Tag 1 - Kreuzheben, Dips, Wadenheben, LH-Rudern, Ba... Weiter


...¤te wären da, aber die verstauben, weil ich auch im Winter lieber raus gehe. Mehr brauch ich eigentlich nicht. Zumindest im Moment. Ein Powerrack kommt im Moment noch nicht. Vielleicht später einmal, aber ich habe eigentlich sowieso etwas dagegen, sich mehr zuzumuten, als man hinbekommt. Bei den Kniebeugen trainier ich soweit es geht, ohne dass ich Probleme beim Ablegen bekomme. Was noch fehlt, sind Dipständer und ne Klimmzugstange. lg Johnny... Weiter


...a, also ich seh das so, in den ersten 1-2 Trainingsjahren geht es darum allgemein Kraft und Masse raufzukriegen! Wenn ich 60kg auf 1,85m hab, muss ich mir keine Gedanken um Pushdowns oder butterfly revers machen...Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzuege, LH-Rudern, Bankdruecken, Dips, Frontdruecken. Evtl. French-Press u. LH-Curls als Ergaenzung. Aus diesen Uebungen koennte man sich z.B. nen schoenen knackigen 2er-Split machen nach dem man dann 3-4 mal pro Woche Trainiert. Diese Uebungen decken den ganzen Koerper ab und werden ueberall Muskelmasse und Kraft draufpacken. Wenn dann eine gewisse Grundmasse vorhanden ist, kann man sich um den Feinschliff kuemmern, bzw. neue Uebungen hinzunehmen, das Volumen bzw. die Trainingseinheiten erhoehen um neue Reize zu setzen. Ausserdem gewoehnt sich der Koe... Weiter

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