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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu kniebeugen

...Arnold Drücken ist eine Art Frontdrücken mit Kurzhanteln die am ende der bewegung noch eingedreht werden. Haut mehr rein als das normale Frontdrücken. #1 Bankdrücken 3 x 10 Schrägbankdrücken 2 x 10 Fliegende 2 x 10 Dips 3 x 10 French Press 2 x 10 Trizepsdrücken 2 x 10 Kniebeugen 2 x 10 Ausfallschritt 2 x 10 Wadenwippe 3 x 10 #2 Kreuzheben 3 x 10 Klimmzüge 3 x 10 LH Rudern 3 x 10 Arnold Drücken 3 x 10 Shrugs 2 x 10 Seitheben-Frontheben Kombi 2 x 10 SZ Curls 2 x 10 Hammercurls 2 x 10 Crunches 3 x10 Beinheben 3 x 10 OK; was habt ihr eigentlich alle gegen die Überzüge. Aber ich befolge mal euren Rat und lass die dann weg. Beim Superkniebeugeplan den ich ja eh nochmal nach dem 2er Split mache sind die ja dann wieder gu... Weiter


...ssätze etc. sind Intensitätstechniken. Das hat mir Muskelversagen nichts zu tun. Muskelversagen kannst du mit ziemlich jedem Gewicht erreichen. Sobald du mitten in der Wiederholung aufhören musst und der Spotter eingreifen muss ist das Muskelversagen erreicht. Und natürlich kann man auch bei Kniebeugen und Kreuzheben zum Muskelversagen kommen. Es ist nicht ratsam bei Kreuzheben, da die Technik darunter leiden würde, aber wenn man schwer trainiert besteht immer die Möglichkeit zum MV zu kommen. Auch bei KB ist es mit Spotter kein Problem bis zum Versagen zu trainieren, auch wenn ich lieber jede WH selbst vollende. Ciao DerAmboss... Weiter


...hn zu hart bzw. zu oft hart trainierst kommst du ins Übertraining und du hast garnix davon. Das bedeutet ganz konkret, viel Arbeit reingesteckt, aber kein Muskelaufbau da er garkeine Zeit für die Regeneration hat. Gruß Dienstag: Muskelgruppen: Beine/Waden/Trizeps/Bauch Langhantel Kniebeugen Trizepsdrücken (Seil) Wadenheben (sitzend) Bauch Beinstrecken am Gerät Push downs Wadenheben (stehend) Beincurls am Gerät Trizeps am Turm Bauch Und was mir noch auffällt ... Du trainierst den Bauch nach dem Wadenheben und nach dem Trizeps am Turm nochmal, wieso? Wenn der Bauch dran ist, mach alle Übungen dazu und gehe danach zu etwas anderem über. Alle Sätze zu einer Muskelgruppe würd ich hintereinander machen an deiner Stelle, sonst kriegst du den Pump-Effekt nicht... Weiter


...ch sehr amüsant, hab da auch mal durchgelesen, weil ich dachte ich lern was, aber dann bin ich nur bei den lustigen Diskussionen und Beschimpfungen hängen geblieben war gestern das erste Mal trainieren. Ich muss sagen, dass das schon ganz schön anstrengend war, obwohls erst 50% waren Kniebeugen gingen sehr locker, Klimmzüge und Dips waren etwas härter, aber okay. ... Weiter


...¤tze Wiederholungen Brust Aufwärmsätze 2 15/15 Bankdrücken 4 10/8/6/4 Brustpresse 4 10/7/8/6 Trizeps Dips 3 je 10 - 6 Kabeldrücken 3 10/8/6 Ãœbung Sätze Wiederholungen Beine Aufwärmsätze 2 15/15 Kniebeugen 5 12/10/8/8/6 Beincurls 3 12/10/8 Beinstrecker 2 12/10 Waden Wadenheben 5 je 10 Ãœbung Sätze Wiederholungen Schultern Aufwärmsätze 2 15/15 Schulterpresse 4 10/8/8/6 Frontheben 4 12/10/8/6 Bauch Crunes 3 15/12/10 Beinheben 3 15/15/15... Weiter


... Schlägt sich das mehr an Volumen auch immer in mehr an Wachstum aus? Was mich zu der Frage treibt ist die Tatsache, das 20er Kniebeugen für die Beine als eines der besten Systeme gilt. Nur 20 Wdh. und fertig. Jetzt stellt sich die entscheidende Frage (wollte mich auch mal im Myogenic anmelden und dort fragen:) Athlet A trainiert nur 20er Beugen so oft wie möglich und erhöht stetig sein Gewicht... Ahtlet B trainiert über den Tag verteilt Beugen und erhöht auch stetig sein Gewicht. Er trainiert öfter in der Woche ohne ZNS Ermüdung mit enorm mehr an Volumen... Wer erzielt bessere Zuwächse. Die Frage stellt sich mir, weil ich gerne wissen möchte ob ein bestimmtes Volumen in einer bestimmten Zeit mehr Zuwächse bringt, bzw. oder ob es wirklich nur auf Mikrotraumata a... Weiter


...ST Cluster (1. Plan, davor PITT, Start: 14.09.07) Aufteilung in 2 TE bei 6x Training die Woche: a) Bankdrücken und Kreuzheben b) Klimmzüge und Kniebeugen Ab und zu trainiere ich den Bauch noch dazu mit 3-4 Sätzen (ca. 3-4x die Woche) Ich gehe nicht nach dem Beispielplan sondern habe mit ein Volumen von 30 gesetzt für die Cluster (10x3) sowie feste Pausenzeiten von 1 Minute zwischen den Clustern (hab leider nicht mehr Zeit in vielen TE)... Erhöht wird wenn 10x3 Wdh. erreicht sind, bzw. wenn ich diese mal nicht erreichen sollte (was bisher nicht passiert ist), dann wird in der nächsten TE um maximal 2 Cluster erhöht um nicht das ZNS zu schnell abzuschießen... Leider bin ich heute ein wenig erkältet, das wirft mich direkt wieder raus und ich muss schauen wie es w... Weiter


...rainiere grad nur ein wenig zu hause, weil mir zum studio hin und zurück zu lange dauert und ich im lernstress bin. habe gerade umsetzen+frontkniebeuge gemacht. bis 80kg. damit waren noch 6 saube tiefe beugen drin. aber das umsetzen war schon wacklig. aber es ist also defintiv schwerer als normale kniebeugen. da mach ich 6wdh so wohl mit 105 kg ca.... werde auf frontkniebeuge wechseln. danach jetzt beugen ist auch kein problem. mfg spooowi... Weiter


...ag 1: brust satz wh bankdrücken 3 8-15 schrägbank 3 8-15 kabelziehen schulterdrücken 3 8-15 KH-seitenheben 3 8-15 SZ-French-Press 3 8-15 Pushdowns 3 8-15 Tag2: beine Kniebeugen 3 8-15 beinbeuger 3 8-15 wadenhebend stehend 3 8-15 (Mach 2 mal die Woche 3 Sätze für die Wden) bauch crunch 2 max. (Beide nur 2 Sätze á12 WH beinheben u-armstütz 2 max Tag 3: rücken latzug breit 3 8-15 rudern sitz. am k-zug 3 8-15 klimmzüge im engen Griff 3x10 kreuzheben nacken+schultern hinten butterfly reverse 3 8-15 (Brauchst du nicht, wird schon gut genug trainiert)---falls du Sruggs (Schulterheeben) machen möchtest, mach 2 Sätze im Schulterworkout bizeps langhantelcurls ... Weiter


...i der plan ist ganz ok ! engbankdrücken kannst du rausnehmen sonst ist das zuvie für den trizeps ! Kniebeugen => 3 Sätze 12-20 wh Beinstrecken im tausch mit Rückenstrecker=> 2 Sätze 15-20wh Klimmzüge => 3 Sätze bis du nemme kannst Rudern aufrecht => 2 Sätze 8-15 wh Schrägbankdrücken => 3 Sätze 8-15 wh Fliegende => 2 Sätze 8-15 wh Seitheben im Stehen => 2 Sätze 12-20 wh Trizeps über Kopf => 2 Sätze 8-15 wh Trizepsdrücken am Kabelzugzug => 2 Sätze 8-15 wh Langhantelcurls => 2 Sätze 8-15 wh Hammercurls => 2 Sätze 8-15 wh Bauch ! das ist mal mein vorschlag, du musst etwas rumexperimentieren. ich würde dir aufjedenfall empfehlen das beinstrecken mit rückenstrecker abzuwechseln! rückenstrecker ist ziemlich wich... Weiter


... schulter wohl gar nicht gut.. heißt wohl im neuen quartal erstmal zum doc und dann werde ich auf physio bestehen oder er soll mich mal ins mrt schicken, so langsam hab ich das gefühl, dass da ein bißchen mehr als nur eine entzündung an der schulter ist.. echt zum kotzen das ganze.. frontkniebeugen: gibt es irgendwas zu beachten? wahrscheinlich das gleich was für die anderen kniebeugen auch gilt oder? also bein und rückenhaltung. ich werd mal ein trainer bei uns fragen, der soll schauen ob der bewegungsablauf rund ist wenn der von der übung ahnung hat.... Weiter


...i Leute, will jetzt erst mal mit einem GK trainieren und nach ca 2 Monaten wechsel ich dann zu einem 3er Split GK 2x/Woche 3x 10-15 Wdh später dann 3x 6-10 Wdh Bankdrücken Dips LH - Curls Kniebeugen Beinheben Klimmzüge Good Mornings Frontdrücken Shrugs Crunch aufs KH hab ich verzichtet, weil ich ohne trainer mir eher schade als muskel aufzubauen Ja ne ist auch klar, am Anfang sinds immer eher Schmerzen. Deshalb mach mal jede Trainingseinheit mit ganz wenig Gewicht 2 Sätze Kreuzheben! Und steiger dich dann langsam, so dass es erst nach 2 Monaten für dich schwer wird, dann ist dein Rücken auch dran gewöhnt, hat ich auch, aber langsam geht besser. Ich würd entweder Crunches oder Beinheben rausnehmen oder beides nur 2 Sätze. Good Mornings denk ich brauchst du nicht, sol... Weiter


...8-15 kabelziehen ü. kreuz 3 8-15 dips 3 8-15 schulter vorne + seite schulterdrücken 3 8-15 KH-seitenheben 3 8-15 trizeps SZ-French-Press 3 8-15 Pushdowns 3 8-15 Tag2: beine unterer rücken beinpresse 3 8-15 HS Kniebeugen 3 8-15 beinbeuger 3 8-15 rückenstrecker 3 8-15 waden wadenhebend stehend 3 8-15 wadenhebend sitzend 3 8-15 bauch crunch 3 max. beinheben u-armstütz 3 max Tag 3: rücken latzug breit 3 8-15 latzug eng 3 8-15 rudern sitz. am k-zug 3 8-15 einarmiges kh-rudern 3 8-15 nacken+schultern hinten butterfly reverse 3 8-15 schulterheben 3 8-15 bizeps langhantelcurls 3 8-15 kurzhantelcurls 3 8-15 habt... Weiter


...l hier ma meinen TP rein ma gucken was ihr dazu sagt! Montag: Muskelgruppen: Brust/Bizeps/Bauch Bankdrücken Bizpes am Turm Bauch (ganz normale Situps) Schrägbankdrücken Hammercurls Bauch Cable Cross SZ-Hantel Bauch Dienstag: Muskelgruppen: Beine/Waden/Trizeps/Bauch Langhantel Kniebeugen Trizepsdrücken (Seil) Wadenheben (sitzend) Bauch Beinstrecken am Gerät Push downs Wadenheben (stehend) Beincurls am Gerät Trizeps am Turm Bauch Freitag: Muskelgruppen: Rücken/Nacken/Schulter/Bauch Latzug Schulterdrücken Bauch Ruderzug Seitheben Bauch Vorgebeugtes Seitheben KH-Rudern Bauch also ich mach drei sätze pro Gerät!und hab den ersten monat mit 6-8 wdh und mehr gewicht angefangen und im zweiten monat dann 10-12 wdh mit weniger gewicht dann wieder ... Weiter


...k lassen wir kf rudern und seitheben weg udn ersetzten das durch bankdrücken. hast du eine bank da ? bankdrücken ist eine elementare übung, die du nicht weg lassen solltest. Klimmzüge Kreuzheben Bankdrücken Beinheben hängend Situps Langhantel-Curls Schulterdrücken Dips Wadenheben Kniebeugen also 1 % kfa hast du wohl nicht, aber 1,70 bei 53 kg ist wirklich nicht viel. hau rein und futter mal was, damit du auch richtig aufbauen kannst. immer schön langkettige kh und protein futtern, damit du gross und stark wirst ... Weiter


...s sind großteils Iso-Übungen. Also, mal ohne Reihenfolge, nur von den Übungen her wäre also folgendes wichtig (was bei mir auch möglich ist, von den Geräten her): Klimmzüge Kreuzheben Kurzhantelrudern Beinheben hängend Situps Langhantel-Curls Schulterdrücken Seitheben Dips Wadenheben Kniebeugen Ein paar hab ich da jetzt weggelassen, da es so oder so schon viele sind. Also vorgebeugtes Rudern, Liegestütze und Shrugs weglassen? Wobei ich Shrugs gerne irgendwo einbauen würde oder geht eine der oben genannten Übungen eh auf den Nacken? Und noch was, sind 11 Übungen nicht etwas viel? Da komm ich bei zweimal Training pro Woche ja auch locker auf 2,5-3h, was ja für zweimal Training imo recht viel ist.... Weiter


...al schaun ob ich heute den Quark runterbekomm, ich hoff mal schon. Ich möcht schaun, dass ich wenigstens alle paar Tage ne Portion esse. Wär ja mal ein Anfang Hier mein Plan: Montag: Kniebeugen -> 3 Sätze á 15 Wdh. Wadenheben -> 3 Sätze á 15 Wdh. Kreuzheben -> 5 Sätze á 5 Wdh. Klimmzüge -> 7 Wdh. OG breit, 7 Wdh. UG eng, 7 Wdh. OG breit; Rudern vorgebeugt -> 3 Sätze á 15 Wdh. Dips -> 3 Sätze á 7 Wdh. Liegenstütz -> 3 Sätze á 15 Wdh. Beinheben hängend -> 3 Sätze á 15 Wdh. Mittwoch: Kniebeugen -> 3 Sätze á 15 Wdh. Wadenheben -> 3 Sätze á 15 Wdh. Shrugs -> 3 Sätze á 15 Wdh. Rudern vorgebeugt -> 3 Sätze á 15 Wdh. Beinheben hängend -> 3 Sätze á 15 Wdh. Freitag: Kniebeugen -> 3 Sätze á 15 Wdh. Wadenheben -> ... Weiter


... kreuzheben kurzhantelrudern bauch: hängendes beinheben situps/crunches (evtl auch mit gewicht auf der brust) bizeps: LH curl hammercurl schultern: Kh schulterdrücken frontheben seitheben trizeps: dips enges bankdrücken ich würde dir aber auch empfehlen mindestens mal kniebeugen und wadenheben für die beine einzubauen....... Weiter


...rust/Bizeps/Bauch: Brust: Bankdrücken Butterfly Schrägbankdrücken Cable Cross Bizeps: Stehende Curls Kh Scottcurls Konzentrationscurls Bauch: Knieheben Schräge Crunches Bauchmaschine Schultern/Beine: Schultern: Schulterdrücken Seitheben Rudern Schrugs Beine: Kniebeugen Beinpresse Beinstrecken Beincurls Wadenheben sitzend und Rücken/Trizeps/Bauch Rücken: Klimmzüge Latziehen eng Ruden sitzend Hyperextensions Trizeps: Trizepsdrücken French press Dips Bauch: Beckenheben Seitheben Crunches Wiederholungszahl 3 mal 12 Ansonsten geh ich 2mal die Woche laufen und wenn ich Zeit habe geh ich Kickboxen.... Weiter


... Bauchmuskeln sind ok, habe aber dazu auch, sehr hilfreich, den Superbeitrag dazu hier gelesen!! Natürlich habe auch ich, in meinem Alter, auch ein wenig Fett an den für Männern typischen Stellen eingelagert. Aber wirklich nicht viel! An den Oberschenkeln würde ich gerne mehr Masse haben! Kniebeugen sind aber nicht so bei mir angesagt. / Knieprobleme!! Wäre auch hier für alternativen sehr dankbar. Ansonsten nochmal Grüsse an alle hier....tolles Forum ! ! Berni... Weiter


...12 Bizeps Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Kurzhantelcurls im Sitzen 3 x 8-12 LH-Curls stehend 3 x 8-12 Konzentrationscurls 2 x 8-12 TAG 3 Schultern Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Frontdrücken 3 x 8-12 Seitheben 3X6-8 Rudern am Seilzug, sitzend 3X6-8 Beine Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Kniebeugen 3 x 8-12 Beinstrecker 3 x 8-12 Beincurls 3 x 8-12 Bauch... Weiter


...h es am besten Splitte... TE 1: Brust, oberen Ruecken, Bizeps, Trizeps, Bauch TE 2: Schultern, Beine, unteren Ruecken oder TE 1: Brust, Trizeps, Schultern, Waden TE 2: oberen Ruecken, Bizeps, Oberschenkel, unteren Ruecken Ich muss sagen das mir beide Splittarten gar nicht gefallen... z.B. Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag...oder Schultern, Trizeps, Brust... Ich brauche fuer diese Splitts auch immer 1.30 - 2 Stunden und das ist mir zulange, da ich zum Ende des Trainings nicht genuegend Kraft fuer die letzten Uebungen habe.... Naja ueber die Ernaehrung will ich gar nicht sprechen, ich bin halt in ner Gastfamilie und so kann ich mich da nicht sehr spezialisieren...mehr als Whey und so ist nicht drin....In Deutschland war meine Ernaehrung ziemlich gut...Das heißt genuegend Ei... Weiter


...anke für eure antworten... Ich wollte Sonntags ausschlafen, weil ich Montags nicht durchhängen will... Das Kniebeugen auf den rücken und Bankdrücken auf die schultern gehen, spür ich oft genug ich hatte nur gedacht, das man die Nebengruppen am abend isoliert plättet bzw den stark ausgereizten Muskel vom mittag, abends etwas nachreizt Ich rechne mit Muskelkarter, der gute 5 tage lang anhält... sonntag hab ich ausreichend schlaf und gleichzeitig maste ich mich hmm... vllt sollte ich die zeit nur als erhaltungstraining sehen nicht das ich dann noch mich ärgere, das nichts mehr passiert Hat jemand schon erfahrung mit ner Defi während einer lernphase? Zieht das nicht zu sehr runter? @Nex... hast du auch bestanden Ich will nicht nur bestehen, sond... Weiter


... den Oberkörper und Bauch trainiert, weil ich immer etwas Knie Probleme hatte. Jetzt bin ich relativ gut durchtrainiert, aber meine Beine, bzw. vor allem meine Schenkel sind zu dünn, da ich insgesamt auch sehr lange Oberschenkel habe und diese so noch dünner wirken. Ich hab jetzt begonnen mit Kniebeugen mit Gewichten und dem Beinstrecker. Beinpresse ist eher unangenehm für mein Knie, deswegen mach ich das momentan nicht. Reichen diese beiden Übungen, um Masse am Schenkel aufzubauen und wie lange glaubt ihr dauert es bis man Ergebnisse erkennen kann. Ich mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen. Ich nehme momentan nur Eiweiß Shakes. Sollte ich Creatin nehmen um hier schneller aufzubauen. Was meint ihr? Gruß Ashton... Weiter


...Mittags: Kniebeugen, Bankdrücken (positiv) Überzüge Bauch + Wade Skullcrusher Abends (6stunden später) : Klimmzüge, Kreuzheben Fliegende Seitenheben LH-curl Würde ich so nicht machen, allein schon wegen des Zentralnervensystems, wenn Du hart trainierst. Darüber hinaus sind zum Beispiel nach den Kniebeugen mittags nicht nur die Beine, sondern auch der Rücken und andere Muskeln platt oder zumindest nicht mehr fit. Und dann folgt abends Kreuzheben und Klimmzüge. Gleiches z. B. bei pos. Bankdrücken und Seitheben mit der Schulter. Bin zwar auch ein Freund von Verbundübungen, aber vielleicht machst Du einen 2er Split (wenn nicht Fr/So, zur Not auch Sa/So) und achtest dann auf eine Auswahl von Übungen, die eher isolieren, sodass die Muskeln nicht übertrainiert werden. Ans... Weiter


...nstellen. Daher will ich jetzt was daran ändern. Ich will mein training spitten, sodass ich 2 mal die Woche Brust udn 2 mal die Wochen Beine trainiere. Das training sieht wie folgt aus: Dienstag:Bankdrücken,Amrseitheben,Schulterheben,Kickbcks,Dips,Bauchpresen,Siutups,Hammer-curls Donnerstag:Kniebeugen,frontal-KnieB,Wadenheben,Überzug,Rudern,Curls,konzentrationscurls Freitag/samstag(variiert):Kurzhantel-butterfly,Liegestütze,Nackendrücken,Armseitheben,dips,trizepsdrücken,situps,bauchpressen Sonntag:Sissy-Kniebeugen,Kreuzheben,wadenheben(2mal),t-bar-rudern,scottcurl,curls,klimmzüge So sollte für mich etwa die woche aussehen vom training her. Dazu wollte ich etwa 2500-3000 kalorien zu mir pro tag nehmen und 3 liter wasser. Die kalorien probiere ich eigentlich dadurch zu... Weiter


...ze Bauch: Hängendes Beinheben 3 Sätze Bauchmaschine 3 Sätze Beine trainier ich 1mal in der Woche. Mach das Beintraining aber an einem extra Tag weil ich finde das ich nach dem Beintraining eine keine Kraft mehr hab und es auch am längsten dauert. Beintraining sieht so aus. Kniebeugen - richtig tief 4 Sätze Wadenheben 4 Sätze Beinstrecken 3 Sätze Beinbeugen 3 Sätze... Weiter


... Mittwoch: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch Donnerstag: Beine/Brust/Trizeps/Waden/Bauch Freitag: Kampfsport Samstag: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch Sonntag: Pause Übungen: (Übung, Sätze, Wiederholungen, Methode) Beine: Beincurl 1 S, 10 WDH, abnehmender Satz/4 Stufen Tiefe Kniebeugen 3 S, 10 WDH, Pyramide Brust: Bankdrücken 4 S, 10 WDH, Pyramide Fliegende Bewegungen auf der Schrägbank 2 S, 10 WDH, Pyramide Trizeps: Engbankdrücken 3 S, 8 WDH, Pyramide Dips 2 S, max WDH, ohne gewicht french press sitzend (kurzhantel) 2S,10WDH, gleiches gewicht Waden: wadenhebend stehend, 2S, 20wdh, gleiches gewicht Rücken: klimmzüge 3s, max wdh, ohne gewicht langhantelrudern 3 s, 10wdh, pyramide kurzhantelr... Weiter


...ust Schräg LH 10 8 8 5 Negativ LH 10 8 8 5 Flach Maschine 10 8 8 5 Kabel Turm 10 10 8 Butter Maschine 10 10 8 Fliegende KH 10 8 8 Bauch Maschine 20 20 20 Turm 20 20 20 Sit up´s 20 20 20 Beine Kniebeugen LH 3x15 10 8 8 6 Beipresse 10 8 8 6 Hackenschmidt 10 8 Beinstrecken 10 10 8 U-Rücken Hyperextension 20 20 20 Turm Kabel 20 20 20 Rücken Kreuzheben LH 10 8 8 6 5 Klimmzüge weit 10 8 8 6 6 Latziehen oben weit 10 8 8 8 6 Kurzhantelrudern 10 8 6 5 Sitzendes Rudern weit 10 8 8 6 Enges Rudern 10 8 8 6 Latziehen an Maschiene Arme gerade 10... Weiter


...chen die Beine mache da Rückentraining immer sehr Hart ist, denke das ist OK? Trizep und Rücken geht nicht da ich mich mehr auf meine Rückenmuskulatur Konzentrieren möchte. Ist das OK soweit oder könnt ihr mich noch verbessern? Kreutzheben bin ich leider sehr schwach weil ich so gut wie nie Kniebeugen gemacht habe hab ich einfach keine Kraft in den Beinen das hab ich aber jetzt in meinem Bein Training mit eingeführt. Ich habe mir jetzt auch eine Klimmzugstange für Zuhause gekauft keine Billige für den Türrahmen sondern eine für die Wand. Hat jemand ein paar Tipps wie ich da am besten ein Homeplan aufstell was die Klimmzüge angeht? Hab mir so gedacht das ich so jedentag 50 Stück mache am tag verteilt zb Morgens 10, Mittags 20 Abends 20 oder wie wäre es am effektivsten... Weiter


...ele perfekte Kicker der verschiedenen Stile an. Es gibt keinen perfekten Tritt- ein Tae Kwon Do Olympionik tritt anders zum Kopf als ein Kickboxer. Ebenso verschiedene Spitzenathleten: der bekannte Kopftritt eines Glaube Feitosa funktiniert völlig anders als der von Mirko Filipovic. 4 Ein paar Kniebeugen mit deinem Körpergewicht (so 50er Sätze reichen für die meisten) und ähnliche Übungen (Wandsitzen, einbeinige Kniebeugen, Ausfallschritte, Froschkicks oder Sprünge, diverse Sandsackdrills etc...) schaden nicht und würden deinen Beinen etwas mehr Pep verleihen. Sollte erst einmal reichen, trainier schön und lass den Beinen auch mal Pause- Schwarzfahrer... Weiter


...am Montag + Unterarme bis ich sie nicht mehr benutzen kann Bin jetzt ab Winter 2Jahre absolut aktiv dabei. Beim Bankdrücken hab ich etwa mit 50Kg angefangen nun halt bei 100 und 100Kg find ich nun schon sehr anstrengend. Schulterdrücken lag am Anfang etwa bei 20Kg da bin ich nun bei 50Kg. Kniebeugen war der Einstieg bei etwa 55kg. Mein max. war dabei 175Kg. Beinpresse nun bei 500Kg.Bei fliegenden hab ich mir mit 14Kg die Arme fast raus gerissen( vom Gefühl her^^) da pack ich nun 24Kg.Dips z.B. konnte ich am Anfang keine einzige. Weiss noch genau. Bankdrücken, Kabelzug und bei den Dips musste ich passen weil ich da nicht mehr hoch kam. Bei Dips könnt ich nun vorbelastet sein und könnt mir noch zum eigenen Körpergewicht was dran hängen. Wiege jetzt 102Kg und vorm Anfang wo... Weiter


...allo, ich plane folgenden Trainingsplan durchzuführen. Ich bitte um Kritik und Ratschläge. Vorab ein paar Infos von mir. In der Te 2 habe ich auf Kniebeugen verzichtet, weil ich mich da noch nicht rantraue, daher die Normalo-Beinübungen. Was mir noch fehlt ist je eine Übung für den Nacken und die Schultern. Ich dachte an: -aufrechtes Rudern Lh/Kh für den Nacken und -Wadenheben Lh/Kh/Maschine für die Waden. In welche Trainingseinheiten passen diese zwei Übungen? Ich plane 3 Sätze zu je 10 Übungen. An allen drei Tagen möchte ich darüberhinaus meinen Bauch trainieren. Wieviele Bauchübungen würdet Ihr machen? 2 oder 3? Ich habe mir Eiweißpulver gekauft, um mein Eiweißbedarf zu decken. Wann sollte ich dieses nehmen? Nach dem Training, vor dem Training, irgendwann a... Weiter


... 3 10 Rudern mit Kurzhantel 2 10 Trizeps: Strindrücken 3 10 Trizepsdrücken am kabel (obergriff) 3 10 3. TAG Beine: Kniebeugen 3 10 Beinstrecken 3 10 Beincurl 3 10 Schulter: Military Press 3 10 Schulterdrücken sitzend 3 10 Rudern aufrecht am kabel 3 10... Weiter


...allo, ich plane folgenden Trainingsplan durchzuführen. Ich bitte um Kritik und Ratschläge. Vorab ein paar Infos von mir. In der Te 2 habe ich auf Kniebeugen verzichtet, weil ich mich da noch nicht rantraue, daher die Normalo-Beinübungen. Was mir noch fehlt ist je eine Übung für den Nacken und die Schultern. Ich dachte an: -aufrechtes Rudern Lh/Kh für den Nacken und -Wadenheben Lh/Kh/Maschine für die Waden. In welche Trainingseinheiten passen diese zwei Übungen? Ich plane 3 Sätze zu je 10 Übungen. An allen drei Tagen möchte ich darüberhinaus meinen Bauch trainieren. Wieviele Bauchübungen würdet Ihr machen? 2 oder 3? Ich habe mir Eiweißpulver gekauft, um mein Eiweißbedarf zu decken. Wann sollte ich dieses nehmen? Nach dem Training, vor dem Training, irgendwa... Weiter


...s rein damit wäre brust+schulter+trizeps in der ersten einheit bedient (weg-)kickbacks & flys basisübungen würd ich bevorzugen: kb, bd, dips, mp, fp kh, kz, th-rudern, curls, bauch, waden hmm... so besser?: Tag 1: Bankdrücken 10/8/6 Schrägbankdrücken 10/8/6 Dips 10/8/6 Kniebeugen 10/8/6 Beinstrecker 10/8/6 Wadenheben 10/8/6 French Press 10/8/6 Pushdown 10/8/6 Crunches 12/10/8 Hängendes Beinheben 12/10 Tag 2: Kreuzheben 10/8/6 Klimmzüge 10/8/6 LH-Rudern vorgebeugt 10/8/6 Schulterdrücken 10/8/6 Seitheben 10/8/6 SZ-Curls 10/8/6 Hammercurls 10/8/6 Crunches 12/10/8 Hängendes Beinheben 12/10 mfg Takti achja, KB habe ich bisher noch nie mit LH gemacht. Wenn ich sie so normal zu Hause mache, ohne Gewichte, kippe ich ... Weiter


...eben 10/8/6 Crunches 12/10/8 Hängendes Beinheben 12/10 Tag 2: Kreuzheben 10/8/6 Klimmzüge 10/8/6 enges Rudern 10/8/6 Beinpresse 10/8/6 -> *----- Beinstrecker 10/8/6 -> * Dips 10/8/6 Pushdown 10/8/6 Crunches 12/10/8 Hängendes Beinheben 12/10 * Beinpresse wird irgendwann durch Kniebeugen ersetzt, weil mir die Übung noch richtig von einem Trainer gezeigt werden muss. Beinbeuger gefällt mir bei meinem Studio nicht so, deshalb mach ich stattdessen Beinstrecker. Wadenheben werde ich irgendwann auch noch miteinbauen. Ansonsten ist der 2er Split ok? mfg Takti ansonsten ist der plan ok... wobei ich es besser finde wenn man z.b. am brusttag trizeps mittrainiert und am rückentag den bizeps... kann mir irgendwie nicht vorstellen ein tag nach dem bizepstrainin... Weiter


... Crunches 12/10/8 Hängendes Beinheben 12/10 Tag 2: Kreuzheben 10/8/6 Klimmzüge 10/8/6 enges Rudern 10/8/6 Beinpresse 10/8/6 -> * Beinstrecker 10/8/6 -> * Dips 10/8/6 Pushdown 10/8/6 Crunches 12/10/8 Hängendes Beinheben 12/10 * Beinpresse wird irgendwann durch Kniebeugen ersetzt, weil mir die Übung noch richtig von einem Trainer gezeigt werden muss. Beinbeuger gefällt mir bei meinem Studio nicht so, deshalb mach ich stattdessen Beinstrecker. Wadenheben werde ich irgendwann auch noch miteinbauen. Ansonsten ist der 2er Split ok? mfg Takti... Weiter


...en hat. Die Knochen werden grundsätzlich gestärkt, Vorbeugung gegen Muskelschwund im Alter, Steigerung der motorischen Fähigkeiten, Vermeidung von Verletzungsrisiken im Altag, etc. Die Sache mit dem Puls wärend des Trainings würde ich auch etwas anders als der Experte beurteilen: nach schweren Kniebeugen zb. rennt mein Puls wie beim 100m-Sprint. Bei so einer allgemeinen, schwammigen Frage nach irgendwelche positiven Auswirkungen, hätte ich auch einfach so getan als wenn ich 10sek überlege um dann glattweg nein zu sagen. Nur um zu sehen wie du reagierst. Manche Leute sind halt so ;) Vor nem Jahr wurde n bekannter besoffen von der bahn überrollt, er hat überlebt: die Ärzte meinten, ohne die Muskulatur wäre das nicht gut gegangen. ;) Das letzte mal als ich besoffen von ... Weiter


... Shrugs 10-15Wh Trizeps: 2 Sätze Kickbacks 10-15Wh 3 SätzeDips 8-12Wh Übungen TE2: Rücken: 2 Sätze Kurzhantelrudern 10-15Wh 2 Sätze Klimmzüge breit 8-12Wh Bizeps: 2 Sätze Kh Curls sitzend 8-12Wh 1 Satz Kh Curls stehend 8-12Wh Beine: 3 Sätze Kniebeugen 8-12Wh 2 Sätze Ausfallschritte 8-12Wh Bauch: 2 SätzeChrunchers 10-15Wh 2 Sätze Beinheben 8-12Wh Was haltet ihr von dem Plan??? Danke im voraus Reißer... Weiter


...t; Glucosamin nehmen (hilft den Knorpel aufzubauen) -> die akute Entzündung mit Medikamenten beseitigen (Diclofenac, Cortison, Hyalonsäure) -> gezielter Aufbau der Kniemuskulatur, insbesondere des M. Vastus medialis, um die Kniescheibe besser zu führen und zu entlasten. Das geht zb. mit Kniebeugen + Wandsitzen. -> Dehnen der Patellasehne und der vorderen Oberschenkelmuskulatur um den Druck von der Kniebscheibe zu nehmen, und den Verlauf des Verschleißes zu verlangsamen. -> Gelenkspülung mittels Athrosokopie -> Knorpelglättung mittels Athrosokopie (dabei wird sozusagen der Knorpel gerade geschliffen, damit nichts mehr blockiert und holpert) ->wenn alles nichts mehr hilft, Ersatz durch künstliche Kniescheibe Insgesamt sind aber die konventionellen Behandlun... Weiter


...uchte eure Hilfe ::oops: Ich bin neu in der Materie und habe mich für einen 3er Split entschieden. Montag, Mittwoch,Freitag Nun drei Fragen: 1.) Darf man an den Trainingstagen noch weiteres anderes Training betreiben? Ich rede konkret vom Kickboxen. Kondition, ein paar Liegestütze, Situps und Kniebeugen. Nicht annähernd in der Intensität wie das eigentliche Hanteltraining, aber es wäre halt eine zusatzbelastung. Wäre das okay oder ist es für den Muskelaufbau nicht gut, wenn man zum Krafttraining noch einen Sport ausübt? 2.) Kann man in den Erholungstagen etwas trainieren? Nur ganz leicht. Etwas Kickboxen, etwas Sparren, kein hartes training, oder sollte man in den Erholungstagen komplett und total ruhen? 3.) Durch das Kickboxen bedingt dehne ich mich sehr viel. Wie sieht ... Weiter


...ure Hilfe ::oops: Ich bin neu in der Materie und habe mich für einen 3er Split entschieden. Montag, Mittwoch,Freitag Nun drei Fragen: 1.) Darf man an den Trainingstagen noch weiteres anderes Training betreiben? Ich rede konkret vom Kickboxen. Kondition, ein paar Liegestütze, Situps und Kniebeugen. Nicht annähernd in der Intensität wie das eigentliche Hanteltraining, aber es wäre halt eine zusatzbelastung. Wäre das okay oder ist es für den Muskelaufbau nicht gut, wenn man zum Krafttraining noch einen Sport ausübt? 2.) Kann man in den Erholungstagen etwas trainieren? Nur ganz leicht. Etwas Kickboxen, etwas Sparren, kein hartes training, oder sollte man in den Erholungstagen komplett und total ruhen? 3.) Durch das Kickboxen bedingt dehne ich mich sehr viel. Wie sieh... Weiter


... 10-10 8. Frontheben 10-10-8 9. Beinheben 12-12 10. Seitheben 10-10 11. Crunches 10-10 12. Shrugs 10-10 13. Hammercurl 8-8-8 So, erstens mal nicht meckern wegen Beinpresse und Kniebeuge. Irgendwas mach ich da nicht ganz richtig, da es bei Beinpresse um einiges mehr aufn Quadrizeps geht als beim Kniebeugen (Vllt irgendwie einen Hohlfuß!?). Seitheben weiß nicht ob ich das noch brauche und bei Rücken weiß ich nicht obs zu viel des guten ist. Was meint ihr? Die Reihenfolge ist klar! Immoment läuft alles wie gesagt ganz gut, ich weiß halt nicht, obs beständig so weiter geht! Wär dankbar für Lob, Kritik, Verbesserungen!... Weiter


...gebeugt (Langhantel) 3 10 Klimmzüge 3 10 Good Mornings 3 10 Shrugs 3*10 Bauch Donnerstag: Bankdrücken 3 10 Butterfly 3 10 ------- ?? Dips 3 10 Engbankdrücken 3 10 L Flys (kurzhantel) 2x15-20 + French press 2x10 Konzentrationscurls 3 10 Hammercurls 3 10 Samtag: Kniebeugen 3 x 10 Wh Bein curls 3 x 10 Wh ----- Ist das ok so ? Frontdrücken 3*10 Frontheben (Kurzhantel) + Seitheben vorgebeugt 3a 10 (SS) shrugs Unterarme Bauch ist das ok so mit butterfly und den Bein curls ?... Weiter


...zeps sein, sowie Rücken, Trizeps und Schultern. Bauch kommt mal hier mal da mit rein. Nun zu den Übungen. Ich traniere so gut wie überall mit ~12/10/8 Wdh und i.d.R. 3 Sätze. Pro Muskelgruppe ungefähr 3 Übungen pro Trainingseinheit. Brust: Bankdrücken Kabelzug Butterfly Beine: Kniebeugen Beinpresse Beinbeugen Waden mit Maschinen oder Kurzhanteln Bizeps: Power Curls Concentration Curls Hammer Curls Scott Curls LH-Curls Rücken: Klimmzüge Rudern Rudern mit Kurzhanteln Lat-Ziehen Reverse Butterfly Reverse Situps (falls die so heißen) Trapeziusübungen mit Kurzhanteln oder Maschine Trizeps: Dips (max Wdh) Hinterm Kopf mit Kurzhanteln Kickbacks Seilzug Schultern: Seitheben Military Press Kurzhanteln nach oben drücken Frontheben... Weiter


...anke adonis, sowas wollte ich hören^^ ich mache schon seit ein paar wochen training, mit folgenden übungen, sry für die ausdrücke jetzt, bin halt en bb noob^^: Ich mache pro Tag von diesen übungen jeweils 3 sätze: Kniebeugen Liegestützen Bizeps Training mit Hantel, indem ich die hantel immer hoch und runter vor mir ziehe Trizeps Training mit hantel, da nehme ich die hantel mit beiden händen und mach sie hinter meinem kopf/rücken hoch runter Dann haben wir noch so ne streckbank nenn ich sie jetz mal: Das ist ein langes gepolsteres schiebeteil, wo ich mich drauflege, rücken unten und dann hinter mir sind so 2 seile, damit ziehe ich mich mit körpergewicht zurück. Gibts noch irgendwelche übungen für brustaufbau, wo effektiv sind und mit keine großen gerä... Weiter


...3 wochen mit derambos durchgesprochen und habe ihn in den 3 wochen ein wenig angepasst: Trainingstage: Mo/Di Fr/Sa Montags(Freitags): Brust / Trizeps / Schultern / Nacken / Beine Bankdrücken (Schrägbankdrücken) 4 Dips 2 Frontdrücken stehend (Frontdrücken sitzend mit KH) 3 Shrugs 2 Kniebeugen (Ausfallschritte) 4 (3) Wadenheben 2 Dienstags(Samstags) Rücken / Bizeps / Bauch Klimmzüge 4 Langhantel rudern 3 Hyperextensions (Kreuzheben) 3 (4) Bizepcurls (Hammercurls) 2 Beinheben liegend (Hüftheben) 3 Bauchmaschine (Römische Liege) 3 In Klammern ist jeweils die Wechselübung, wenn keine Klammer dann gleiche Übung in der Woche noch einmal Bis dann Aquintus... Weiter


... DI MI DO FR SA SO Training - Training - Training - - Übung Sätze Wiederholungen Kniebeugen 3 15-8 Beinstrecken 2 15-8 Rudern vorgebeugt 3 15-8 Schrägbankdrücken 3 15-8 Bankdrücken eng 2 15-8 Trizepsdrücken am Kabelzugzug 2 15-8 Langhantelcurls 2 15-8 Kurzhantelcurls 2 15-8 Ich hoffe ihr könnt mir helfen Und weiss jemand was bei Irensport mit 8-15 Wiederholungen gemeint ist ??... Weiter


...rien (in form von unterschiedlichen übungen). und wenns nach mir ginge sähen die grundpfeiler, die mit diversen isos je nach bedarf aufgewertet werden müssen, so aus: schrägbankdrücken (aber wirklich nur leicht schräg, z.b. 20-30°) dips nackendrücken klimmzüge rudern kreuzheben kniebeugen das volumen und die intensität wird dann natürlich der größe der muskelgruppe angepasst. wie man sieht ist so jede erdenkliche natürliche bewegung inbegriffen. heben/ziehen aus jeder richtung und drücken, sowie beugen. denke diese übungen stellen zumindest für den bbler die grundfeste dar, auch wenn nicht jeder mit dieser meinung konform sein wird^^... Weiter


...ziemlich viel. Ich würde Nackendrücken und Shrugs durch KH-Drücken ersetzen (aber nur, weil es meine Lieblingsübung ist) 3. Dein Bizeps wird wahrscheinlich nicht die 9 Sätze durchhalten, nach Rudern und Latziehen für den Rücken. Also auch hier reduzieren. 4. Bei den Beinen vielleicht statt Kniebeugen UND Beinpresse eine Isolationsübung für den Beinbizeps, die fehlt bisher... 5. Kreuzheben auf jeden Fall einbauen! @ BWC_Koppi: Bauch ist klar, aber Nacken unbedingt? Ich finde, dass er den Nacken bei dem 2er Split genug mittraininert, allein durch die Schulterübungen. Aber ist wahrscheinlich Geschmackssache... Schöne Grüße, kaies... Weiter


...ast Du eine Bank und eine Hantelablage? Dann könntest Du so ziemlich alles trainieren mit etwas Phantasie, auch wenn eine ordentliche Ausrüstung natürlich besser wäre (u.a. eine vernünftige Langhantel). Kommt auch auf Deinen Trainingsfortschritt und Deine Gewichte an, schwere Kniebeugen alleine zu Hause halte ich für problematisch. Wenn Du zurzeit etwas auf die Kohle achten und mit dem was Du hast, auskommen mußt, fallen mir folgende Übungen ein: Soll jetzt kein Trainingsplan sein. Nur ein paar Ideen Beine: Kreuzheben gestreckt Sissy-Kniebeugen Ausfallschritte Wadenheben Frontkniebeugen (mit Curlingstange?) Schultern: Kurzhanteldrücken Seitheben Frontheben Rudern stehend Rücken: Rudern vorgebeugt (LH) Kurzhantelrudern Bizeps: Curls (LH) Konzent... Weiter


... 3x Hammer Curls (sitzend) 2. 3x Konzentrationscurl 3. 3x Langhantelcurl stehend Rücken: ################## 1. 3x Rudern sitzend 2. 2x Latziehen zur Brust 3. 2x Latziehen hinterm KOpf 4. 2x Kurzhantelrudern 5 3x Butterfly Rücken Beine: ################## 1. 3x Kniebeugen 2. 3x Beinpresse 3. 3x Beinstrecker 4. 3x Wadenheben Montagsplan dann nochmal am Donnerstag und Dienstagsplan nochmal am Samstag... Weiter


...ige was ich wirklich durchsetzen wollte. Jetzt trainiere im Grunde doof vor mich hin, mache zwar Fortschritte, ja schön und gut, aber... Aber Kraftausdauer is so verdammt langweilig Ich hab weit mehr Probleme damit, 20wdh durchzuziehen ohne nach der 14. wdh aggro zu werden, als mich bei den Kniebeugen bis zur Kotzgrenze zu belasten, wo andere allein schon beim Anblick des Gewichts den Rückzieher machen. Ergehe mich momentan in purer Unlustigkeit, weil mir klargeworden sit, wiie wenig ich mir auf meine Leistung bzw. meine Gesamtgesundheit einbilden kann. Hab mir letztens ein Schema gebastelt, was Gesundheit und Leistungsfähigkeit eigentlich ausmacht und deprimiert festgestellt, dass ich nur einen Bruchteil dessen erfülle: ... Weiter


...lich zugeführt: 2600-2800kcal: ca. 250g EW, 320g KH, 50g F Ich möchte, nach einer anstehenden woche pause mit einem HST-Cluster plan beginnen, da ich schon länger an dem system interessiert bin und nur gutes davon gehört habe. Dabei werde ich mich auf folgende grundübungen beschränken: Kniebeugen, LH-Flachbankdrücken, LH-Rudern und vl Klimmzüge im UG, vl Kreuzheben trainiert wird immer 2 tage train, 1 tag pause, 2 tage train, 1 tag pause... also 4-5x pro woche Ausgangsbasis werden bei allen übungen 60% des 5RM sein... Bevor ich näher auf den plan fertigstelle, habe ich noch ein paar fragen, die ihr mir hoffentlich beantworten könnt: 1. Ich weiß nicht wie ich die klimmzüge einbauen soll, da ich nur ne stange habe, und da ja nichts mit gewicht verstellen kann..... Weiter


...warum kein GK?...wenn du oft trainieren willst wäre z.b. hst cluster optimal für dich, da kannst du wenn du willst 6 mal die woche pumpen....2 mal am tag sogar wenn du nix zu tun hast ansonsten finde ich es halt auch viel zu viel deinen plan momentan und es fehlen wichtige grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge..... Beintraining ist halt für die komplette körperliche entwicklung wichtig...Kniebeugen und Kreuzheben sind ganzkörperübungen wo du enorm kraft aufbaust und bei weitem damit nicht nur die Beine trainierst...Außerdem hast du bei diesen übungen einen erhöhten ausstoß von wachstumshormonen, was sich vor allem für naturell trainierende enorm positiv auswirkt... mfg spooowi... Weiter


...l curls aber so dass die hantel so steht nach oben gerichtet ist l 4x10 mit 12 kg je hantel .... rücken trizeps: latziehn nacken 4x10 latziehn brust 4x10 rudern mit engem griff 4x10 trizeps einarmiges seilziehn 3x12 dips 3x12 beidhändiges seilziehn 3x12 ..... beine schulter nacken: kniebeugen an der maschine wo man unten liegt und nach oben drückt 250 kg 4x10 diese maschine wo man sitzt und die unteren beine nach oben presst für vorderen oberschenkel.. 4x10 hau da die 95 kg weg das maximalgewicht waden 4x10 schulter kurzhantel nach oben bis zur gesichtshälfte 4x10 je hantel 13 kg diese maschine wo man die gewichte zur seite drückt 50-60 kg nacken shrugs 4x10 je hantel 40 kg hoffe auf verbesserungsvorschläge.. und hilfe für den entwurf eines ernÃ... Weiter


...wenig zu viel vorher trainiert habe . Meine Frage : Ich will den plan jetzt so 2 monate machen und danach dann wieder 3er split soll ich meinen ganzkörper plan 3 mal die woche machen oder 2mal? zur Zeit ache ich Ihn 2mal die woche ,was meint ihr dazu ? GK Plan kreuzheben 3sätze 12 ,10, 8 Kniebeugen 2 sätze 12 , 10 bankdrücken 3Sätze 12 ,10,8 Klimmzüge 2Sätze 12,10 Dips 2Sätze 12,10 Liegestütze2 mal 15 Chrunches 3 mal 15 den plan finde ich genau richtig für mich nicht zu viel und nicht zu wenig ,was meint ihr ? Und wie mache ich das dann mit Kraftausdauer etc Wenn ich wieder splitte wie muss das verhältniss sein Hypertrophie dann mal 2 Monate kraftausdauer dann 2 monate maxkraft und dann wieder Hyper.. ? Sollte man es immer im Wechsel trainieren habe sonst ... Weiter


...asi deinen körper bissl auszutricksen. Ist das Radfahren dein einziger Sport? Versuchs mal mit Krafttraining! Nichts verbrennt mehr Fett und formt den Körper besser als ein anständiges Ganzkörpertraining mit freien Gewichten. Also nicht dass, was dir die Traininer bei MC-Fit geben... Mach Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge (evlt. mit Hilfe oder Latzug). Evtl. ne Ruderbewegung und evtl. Dips. Das ganze jeden 2. - 3. Tag. Nach dem Training evtl. 20min Cardio und an Nicht-Trianingstagen 45min Cardio. Oder Intervalltraining. -------- Nur zur Ernährung. Du willst abnehmen... Bitte sag nicht, dass deine gesunde Ernährung so aussieht: Früh: 1 Banane + 1 kleines 0,1% Fett Jugurt Mittag: Gemüsesuppe Abends: 2 Scheiben Brot mit BISSCHEN Schinken. Das ... Weiter


...igentlich ganz gut gefallen. Habe folgendes gemacht: Freies Bankdrücken (mit dem 8 RM bzw. PITT ca. 20er Gewicht) 10x3 Wdh. im Supersatz mit 10x3 Wdh. engen Klimmzügen richtig sauber ohne Gewicht Startintervalle: 2 Minuten nach einhängen der Stange beim Bankdrücken Danach Kniebeugen tief: 11x2 Wdh. mit je 60 Sekunden Pause PITT 20er Gewicht Die HST These greift, habe mehr Wdh. geschafft als bei PITT in einer TE bei gleichem Load. Es ist natürlich nur die Frage was löst mehr Wachstumsreiz aus, PITT bei 20 Wdh. und 4-5 Minuten Satzzeit nahe an der MV Grenze oder HST mit 30 Wdh. und 20 Minuten Satzzeit Was das Gefühl nach dem Training angeht, war es ein anderes als bei PITT. Ich war auf jeden Fall im Kopf frischer fühlte mich mehr muskulär ermüdet ... Weiter


... auf 2er split wechseln wegen 2 wochen standort und studiowechsel ^^.... zum training..ich geh einfach davon aus, dass du 3 mal gehst! dann mache einfach pro übung 30wdh...du kannst ruhig auch das volumen steigern wenn du dich fit fühlst auf 35-40 wdh....muss aber nicht... kreuzheben und kniebeugen dann immer von TE zu TE abwechselnd..aber ebenfalls mindestens 30 wdh.... dein problem mit den gewichten bei kreuzheben & Kniebeugen verstehe ich nicht so recht..wo ist das konkrete problem ? also nochmal abschließend, kann dir wirlcih nur empfehlen dich zu überwinden und den stress auf dich zu nehmen und 3 mal die woche zu gehen...ich war 4-5 mal die woche mit selben umfang und es war super.. mfg spooowi... Weiter


...wechslung zu HST Classic brauche ich auf jeden Fall mal und außerdem scheint mir Cluster besser und individueller anpassbar zu sein. Aber du hast was falsch verstanden, ich wollte nicht wissen, ob es einen Unterschied zwischen Kurzhanteln und Langhanteln gibt, sondern wie ich es mit abwechselnd Kniebeugen und Kreuzheben machen soll, da ich da nicht gleich stark bin (im Moment mach ich gar kein KH) Los, ich brauche mehr Hilfe, ich bin zu unentschlossen ... Weiter


...ert. Mit vier Einheiten in der Woche zu trainieren ist möglich, aber nicht zweimal schwer. Die zweiten Einheiten sind nicht leicht genug und irgendwie macht das so noch keinen Sinn. Willst du wirklich mit einem 2er Split trainieren und das auf Kraft, dann wäre so etwas möglich: Tag 1: Kniebeugen 3x3 Kreuzheben 2x6 Wadenheben 2x10 Rudern (sitzend) 2x10 Bauch 2x15 Tag 2: Bankdrücken 5x5 Schulterdrücken 2x6 Dips 2x10 Bizepscurls 2x10 Tag 3: Kniebeugen 10x2 (explosiv) Good Mornings 4x10 seitliche Crunches 2x15 Klimmzüge 2x10 Shrugs 1x10 Tag 4: Bankdrücken 10x3 (explosiv) Bankdrücken eng 2x10 Seitheben 2x10 Frontheben 2x10 Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Frontdrücken werden mit dem Plan schwer trainiert. Bei der Frequ... Weiter


...h ca. alle 6-8 Wochen ändern soll ( in etwa: am anfang 15-20 wdhs, nach 6-8 wochen dann 8-12 wdhs, nach wieder 6-8 wochen 5-8 wdhs, danach wieder 15-20 wdhs usw.). Entsprechend habe ich einen neuen trainingsplan zusammengestellt und wollte die erfahrenen von euch um eine beurteilung bitten. Tag1 Kniebeugen Donkey Calf Machine Flachbankdrücken Dips Frontdrücken Trizepsdrücken am Kabelzug Crunch-Maschine Beinheben Tag2 Kreuzheben Beinbeuger-Maschine sitzend Klimmzüge Lat.-ziehen sitzend Rudern mit Bruststütze Shrugs Curls mit SZ-langhantelstange Konzentrations-Curl Meine Fragen: 1. Ist der plan bezüglich der übungs-arten und -anzahl (also auch bzgl. des trainingsvolumens) so in ordnung? 2. Ist die Art und Weise, wie ich die Gewichte für die übungen wähle und die methode... Weiter


...ch will jetzt demnächst mal mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen trainieren, auf Maximalkraft halt. Ich mache dabei einen zweier Split, den ich auf 4 Tage die Woche aufteilen will. Jetzt zum Plan: Tag 1: Kniebeugen 3x3 Kreuzheben 3x3 Hang Clean 3x3 Beinpresse 3x5 Latziehen 3x3 Rudern (sitzend) 3x5 Bizeps Curls 3x10 Tag 2: Bankdrücken 3x3 Dips 3x5 Schulterdrücken 3x3 Butterfly 3x10 Seitheben 3x5 Trizepsdrücken 3x5 Shrugs 3x10 Tag 3: Kniebeugen 3x5 Kreuzheben 3x5 Beinstrecker 3x10 Beinbeuger 3x10 Klimmzüge 3x5 Rudern (sitzend) 3x10 Bizeps Curls 3x10 Tag 4: Bankdrücken 3x5 Dips 3x10 Schulterdrücken 3x5 Fliegende 3x10 Aufrechtes Rudern 3x10 Trizepsdrücken 3x10 Shrugs 3x10 Die Tage 3 und 4 sind etwas lockerer, mi... Weiter


...Falls dich das zusätzlch motiviert: mein Gezuckel bis zur 100 hat eine zermürbende Ewigkeit gedauert. Als ich die 100 dann erstmals geschafft hab, gings ratzfatz aufwärts... whyever. Bei korrekter Ausführung interessierts deine Knie kein bisschen, dass du Kniebeugen machst. Schmerz gibts nur bei falscher Technik. Ging mir auch lange so, dass ich die 45° BP der horizontalen vorgezogen habe, weil man a) das doppelte Gewicht draufpacken kann und b) hab ich an der horizontalen BP teilweise so schreckliche Kopfschmerzen bekommen, dass ich das Training abbrechen musste. Jetzt hab ich Atmung und Technik korrigiert und siehe da... ich würde die Horizontale momentan nur über meine Leiche gegen die 45° eintauschen, die Wirkung ist einfach zu gut. Ich spüre da Muskeln in den Beinen, di... Weiter


...rch falsche Ernährung wird dieser eher blockiert und nicht provoziert. Bei einem meiner vielen Lehrgänge durfte ich mitnehmen, daß ein hochintensives Beintraining den höchsten Ausstoß an Wachstumshormonen auslöst. Das hab ich dann mal ausprobiert weil ich das schon genau wissen wollte. Ausser Kniebeugen hab ich dann gar nichts mehr trainiert. Und siehe da, nach 6 Wochen war meine Armkraft Question Exclamation Question um 15 % besser geworden ohne auch nur einmal einen Armcurl oder Strecker angefasst zu haben. Das ist nur möglich durch die Wachstumshormone die den gesamten Organismus wachsen lassen und nicht nur die unmittelbar trainierte Region. Merke: Sehr hohe Ausschüttung an Wachstumshormonen generiert nur das schwere harte Training großer Muskelgruppen des Rumpfes und der Bein... Weiter


...en? Du bist also der Meining, dass die meisten sich nicht steigern können, wenn sie immer bis zum MV trainieren?? Das könnte in der Tat gut sein! Aber warum? Zeigt man dem Körper mit dem MV nicht, dass er zu schwach ist und aufbauen soll? Das verstehe ich nicht. Und warum soll ich eigentlich Kniebeugen und Kreuzheben ganz schwer trainieren und Bankdrücken und Rudern nicht ganz so schwer? Gibt es da einen Sinn? Habe gerade bezüglich Muskelversagen ja/nein etwas gegoogelt und festgestellt, dass sehr viele deutlich bessere Ergebnisse erzielt haben, wenn sie mit Muskelversagen aufgehört hatten. Aus irgendeinem unerklärlichen Grund lässt sich die Kraft so offenbar deutlich besser steigern. Das war auch eigentlich meine Erfahrung. Die ersten 6 Monate wo ich mit dem Training a... Weiter


...eme Die von mir vorgeschlagenen GKs sind einmal ein Minimalplan und ein Plan der in 30 minuten durchführbar wäre. Sind also nach deinen vorgaben zurechtgeschusterte Pläne Wenn du etwas mehr Zeit mitbringst kann man auch etwas ausgewogener Trainieren. Zum Beispiel den GK etwas erweitern: Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd von TE zu TE) Bankdrücken + Rudern (Supersatz) Klimmzüge + Frontdrücken (Supersatz) Dips + Shrugs (Supersatz) Bizeps/Trizeps (anwechseln von TE zu TE Bauch Dieser GK wäre die ausführliche Variante ohne zeitliche Begrenzungen. Dürfte aber auch so nicht länger als 90 Minuten dauern. Ciao DerAmboss... Weiter


...illst du Kraftausdauer trainieren, dann wäre dieser Plan imo besser: Beispiel: Kniebeugen Bankdrücken gestrecktes Kreuzheben Rudern Good Mornings Crunches Das als Zirkel ausgeführt mit jeweils 10-15 Wiederholungen, leichtem Gewicht, 5 Durchgängen, dazwischen 30s - 1min Pause und 2-4 TEs mit 2-3 verschiedenen Zirkeln insgesamt. Es sind noch andere Zirkel möglich, die in ähnlicher Weise aufgebaut sind. Ist nur um mal eine Idee zu bekommen wie man sinnvoll KA trainiert. Willst du Muskelaufbau und Kraft trainieren, dann musst du in der Lage sein schwere Gewichte zu bewegen und dich zu steigern. Es wäre möglich nach einem GK zu trainieren: Kniebeugen/Kreuzheben (abwechselnd) Bankdrücken/Dips (abwechselnd) + Klimmzüge (SS) LH Rudern + Frontdrücken (SS) ... Weiter


...abs mir nun so eingeteilt: Ich überlege noch, ob ich die Brust ausm Mittwoch nehmen soll und auf den Montag packe, dann wäre der Mittwoch nicht so anstrengend und zeitintensiv. Dazu kann ich dann das Nackenheben auf den Mittwoch verlegen. So würde es dann aussehen: Beine/Brust Kniebeugen 3S Ausfallschritt 2S Beincurls 3S Wadenheben 3S KH Bankdrücken 3S Schrägbankdrücken 3S Fliegende 3S Bauch 4S Schultern/Trizeps Arnoldpressen 3S Seitheben vorgebeugt 3S Nackenheben 3S Trizepsdrücken liegend 3S Dips an der Bank 3xMV Wrist Curls 3s Bauch 4S Rücken/Bizeps Langhantelbeugen (Good Mornings) 3S Klimmzüge (frei, mit engem Obergriff) 2S Latziehen mit engem Untergriff 3S KH Rudern 2S KH Konzentrationscurls im Sitzen 2S SZ Scottcurls im Sitzen 2S Hammer C... Weiter


... Was haltet ihr hiervon, als Alternative`?!: Beine Kniebeugen 3S Ausfallschritt 3S Beincurls 3S Wadenheben 3S Wrist Curl 3S Bauch 4S Brust/Schultern/Trizeps KH Bankdrücken 2S Schrägbankdrücken 2S Fliegende 3S Überzüge mit gestreckten Armen 2S Arnoldpressen 2S Nackendrücken 2S Seitheben vorgebeugt 2S Kh Kickbacks 3S Trizepsdrücken liegend 2S Dips an der Bank 2xMV Bauch 4S Rücken/Bizeps Langhantelbeugen (Good Mornings) 3S Latziehen mit engem Untergriff 3S Klimmzüge (Latziehen frei) 3S Latziehen (in den Nacken) 2S Nackenheben 3S Langhantelcurls im Stehen 3S KH Konzentrationscurls im Sitzen 2S oder SZ Scottcurls im Sitzen 2S Hammer Curls 2s Bauch 4S Habe alle Übungen im Nacken rausgeworfen, weil diese auf die Dauer nicht gut für die Schulter wären. Einige Übungen w... Weiter


...i leute, also wie die überschrift shcon erläutert ist mir was komisches passiert. ich trainiere seit ca. nem jahr,aber irgendwie tut sich nix. ich trainiere nach dem plan: 2 x Kniebeugen 1 x Wadenheben 2 x Bankdrücken 2 x einarmiges Rudern 2 x Frontdrücken 2 x Klimmzüge 1 x Dips 1 x Seitheben 2 x Kurzhantelcurls 2 x Crunches kann mir vll jmd ein paar tipps geben? ich trainiere jeden 2. tag mfg chrome Training basiert auf 3 Säulen: Progression, Intensität und Varianz. Um langfristig erfolgreich zu sein musst du die Belastung die das Training darstellt steigern. Den Umfang des Training, das verwendete Gewicht oder die Leistung (mehr Arbeit/Zeit) muss höher werden. Daran fehlte es in deinem Training, du hast das Gewicht nicht erhöht und deshalb kommt kein Erfolg.... Weiter


...¤hnlich deutlich mit der Steigerung werden. Sagen wir ich trainiere Di und Fr, wie soll das dann von den Wdhs, dem Gewicht und den Clustergrößen ungefähr aussehen? Bsp: : Dips Klimmis KB : Dips Klimmis KH achja, meint ihr ich könnte meinen 100% Tag für die 10er bei den Kniebeugen auf die nächste Trainingseinheit verschieben? Also, dass ich da dann ganz normal meine Ãœbungen mit 75% vom 5rm mache, nur bei Kniebeugen dann halt noch mit dem 10rm? Würd ich ganz gerne so machen, weil ich meinen Fuß noch länger schonen will. Vielleicht muss ichs auch noch später machen..... Weiter


...achen. Im Moment ist mein Tagesablauf halt nur: Essen, Arbeit, ~20min ausruhen, Training oder Freundin besuchen, schlafen. Was hättet ihr denn für Vorschläge, falls ich Cluster machen würde? wie sollte das ungefähr aussehen? Bei Übungen hab ich auf jeden Fall an Dips und Klimmis gedacht, Kniebeugen gehen im Moment auch super eigentlich... Achja, Fuß ist soweit in Ordnung, ist nichts gebrochen und die Schwellung und die Schmerzen sind zurückgegangen. Bin mal gespannt, ob ich Montag schon wieder trainieren kann.... Weiter

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