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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu fitness

...figkeit reduzierte fühlte ich mich immer abgeschlagen und es machte keinen Spaß mehr. Erst als ich mit einem Kumpel laufen war, konnte ich mich überwinden einfach mal ne lange Strecke ganz langsam durchzulaufen und nach einer gewissen Zeit ging es dann wieder. Daraus schloss ich, dass mit meiner Fitness alles in Ordnung war und es an etwas anderem liegen musste. Irgendwann kam ich auf die Idee, dass es vielleicht vom Beintraining kommen könnte. War nicht gerade so, dass mir die Beine schmerzten beim Laufen. Auch hatte ich keinen Muskelkater, aber irgendwie fühlten die Beine sich immer schwer an und ich hatte das Gefühl als wäre ich noch nie zuvor gelaufen. Da mir das Laufen viel wichtiger als die Kniebeugen ist, habe ich sie aus dem Programm geworfen und siehe da... gestern, 7 Ta... Weiter


... du am Ende laufen musst. 55-70% der HF max: Ausrichtung: Wellness Die Zone wird auch als Fettverbrennungszone bezeichnet. Hier wird der aerobe Stoffwechsel trainiert, d.h. in den Muskeln werden Fette und Kohlenhydrate verbrannt bzw. in Energie umgewandelt. 70-80% der HF max: Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene In dieser ZOne wird schon deutlich intensiver trainiert. Die Energie wird hier hauptsächlich aus der Verbrennung von Kohlenhydraten gewonnen. 80-100% der HF max: Ausrichtung: Training für leistungsorientierte Sportler Das Training in dieser Zone ist sehr Intensiv und sollte eigentlich nur von trainierten Sportlern durchgeführt werden. Bitte überschreite die HF jedoch nicht. Ich hab mir dafür vor kurzem eine Pulsuhr gekauft, aber irgendwie ist an die... Weiter


...e auf keinen fall. das ist ja der springende Punkt, wesshalb ein Fitness-Center von Vorteil wäre. Wenn du deine Muskeln bei 8-12 WH maximal belastest, sodass du keine weitere WH mehr schaffst, dann sendest du ihnen die Information, dass sie wachsen sollen. 3 Mal 30 WH ist schon höchste Kondition, bei der deine Muskeln natürlich auch größer werden, doch das dauert Monate / Jahre und ist nur minimal sichtbar. Bei 3-6 WH trainierst du deine Kraft. Du wirst von Mal zu Mal immer stärker, der Muskelzuwachs ist allerdings auch minimal. Du sollst also darauf achten, deine Muskeln in je drei Sätzen mit 8-12 WH maximal zu belasten. Du erreichst dies, indem du Gewichte nimst, wenn du merkst, dass du weitergehen könntest als 12 WH. Zu deinem Liegestütz und Sit-ups-Test: Ich mache dir... Weiter


...cht mal dick, ich wiege 60Kg bei 1,74m. Ich würde schon gerne was weniger wiegen, schon weil ich einfach mehr wiege als letztes Jahr. Aber das ist ja nicht so wichtig, denn Muskeln wiegen sowieso mehr als fett... Die Maschine mit dem Unter- und Oberdruck soll übrigens was bringen. Ich arbeite im Fitness-Studio, wir haben eine solche. Aber ich sehe darin irgendwie gar keinen Sinn, denn das bringt nur was, wenn man es kontinuierlich macht. Das heißt, man ist - so gesehen - das ganze Leben lang dran gebunden. Und das ist auch noch unheimlich teuer....... Weiter


...k jungs ne frage sollte ich wenn ich jetzt mit fitness wieda anfange .auf masse bleiben und wieter trainieren ..... oder eher um dünner zu werden??? ich meine masse zu haben (also fett) is ja ganz gut für den muskelaufbau an sich ..... nur wollte ich bis zum nächsten sommer etwas dünner werden und in diesen sommerferien richtig durchstarten ( wiege jetzt 85 kilo und will auf 70 kommen) was meint ihr? 2.) komme ich eigentlich ins übertraining wenn ich jeden tag schwimme morgens......nachmittags fitness gehe (trainiere dreier split oder gk und in den tagen wo ich nich mukkis trainiere mache ich cardio ) und dann 2 mal die woche baskettball spiele (muss nich sein) 3.) ist es schlecht wenn ich nach dem training noch ne stunde auf diesen fahhrrad teilen da mich noch beschÃ... Weiter


...ch heute ENDLICH auf die suche nach einem geeigneten center gemacht... die meisten hier sind wirklich ars** teuer ab 50 euro steigend und ich hatte eins gefunden was 19,95 im monat kostet... ich habe zwar 9 stunden heute gearbeitet aber trotzdem war ich wirkich voller elan und motiviert aufs fitness, ich hatte meine trainings sachen dabei und war richtig aufgeregt wieder zu pumpen.. dann stand ich da ... in dem fitness center ..... eine fläche so gross wie ein fussball feld in der halle, wenn euch das was sagt, einige geräte aber irgendwie hat mich das nichmal ein bisschen berührt.. kein rudergerät ich glaube nichmal ein richtiges gerät für hyperextensions meine frage an euch : sucht ihr euch euer center nach den leuten, der hygiene aus oder gebt ihr euch auch... Weiter


...en.. beides mit 40 kg. un 8 sätze un halt für`n bauch noch. 10 20 min.... Dat was...eigentlich danach bin ich ziehmlich geschafft.. Achja ich sage gleich noch ma was zu meiner Person bin 1,80 , wiege 77kg , un trainier so knapp 1 jahr. Habe vor knapp 4 Monaten noch Muay - Thai gemacht un fitness boxen. hoffe du kannst mir weiter helfen wäre echt cool.. Würde gerne einen plan haben bei den ich weiss das der och was bringt.. Hab nämlich keine ahnung wie ich das machen soll. danke schon ma mfg raspus... Weiter


...au hier kurz meine daten: 1,90 und 74kg trainiere seit 2 wochen richtig mit diesem plan und gehe jeden zweiten tag ins fitness studio: brust: Bankdrückmaschine (sitzend) 3 Sätze 12 Wiederhoungen 35 Kilo Bankdrückmaschine (liegend) 3 Sätze 12 Wiederhoungen 27.5 Kilo (wenn ich mit kollegen trainiere freies bankdrücken aber ich mach die noch nicht gerne ohne hilfe ;) ) butterfly 3 sätze 12 Wiederholungen 25kg rücken: Rumpfbeugen 3 Sätze 12 Wiederholungen Klimmzugmaschine 3 Sätze 12 Wiederholungen 30 Kilo Rudern 3 Sätze 12 Wiederholungen 30 Kilo bauch u. hüfte: Crunches 3 Sätze 12 Wiederholungen in den pausen bauch einziehen reverse crunches 12 Wiederholungen in den pausen bauch einziehen sit ups an der römischen bank 3 Sätze 10 Wiederholungen bizeps + trizeps: bize... Weiter


...allo liebe Foren-Leser, ich bin jetzt auch hier.. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir evtl. einige Tips zum Fitness-Training für Frauen geben könnt... Ich trainiere schon einige Jahre, eigentlich ca. 4-5 Mal die Woche. Allerdings nicht immer mit Disziplin. Zur Zeit habe ich auch wieder eine kleine Fettschicht über den unteren Bauchmuskeln. Bizeps, Trizeps etc sind gut ausgebildet (für die Freizeitsportlerin :-) ) Genauso wie Beine etc. Das einzige Manko ist eigentlich das kl. Mini-mini-Bäuchlein.. Bräuchte eure Hilfe, wie ich am besten wieder fit werde. Habe schon überlegt, ob ich mir diese Molke-Drinks (Pulverform) kaufe mit L-Carnitin-Zusatz, mit Ergänzung von Obst/ Gemüse/ Fleisch. Oder habt ihr evtl. einen besseren Tip für mich? Eigentlich ist mir sc... Weiter


...ann z.b 5 kg fett runter damit man ein harten look bekommt. Das ist der schnellste Weg zum Traum Körper..... Vorteile von einem Training mit stehts niedrigem Körperfett sind das man halt durchgehend definiert aussieht.... Aber nach paar Jahren immernoch wie ein Lappen Die einen machen Fitness... Die anderen BodyBuilding... So das wär dann erstmal die Geschichte des Tages Nette Grüße. Whity... Weiter


...i, also ich mache seit einiger Zeit Fitness im Studio und mit einer Kurzhantel und ein paar übungen zuhause Training um mich etwas auf vordermann zu bringen. Im Fitness Center versuche ich den Oberen Körperteil mehr zu beanspruchen als den unteren, da ich sehr starke und ausgeprägte Beine habe. Den Latissimus doni (Großer Rückenmuskel) versuche ich nun explicit zu trainieren. Jedoch egal welche Übung ich mache, ich merke nicht wie mein Muskel arbeitet bzw. merke ich bei allen andern Muskeln wie sie nach der Anstrengung etwas ziepen bzw. warm werden oder sich anderweitig bemerkbar machen. Doch den Latissimus merke ich überhaupt nicht. Trotz seines Ausmaßes. Eher merke ich es dann im Trizeps oder in anderen Rückenmuskeln als dort, wo es eigentlich sein soll. Ist das normal... Weiter


...allo ! Ich hab ein Problem... und zwar bin ich wegen meiner Ausbildung fast jeden Monat eine Woche (Mo-Fr) auf einer Fortbildung (natürlich verweilen wir dort). Training ist kein Problem, es gibt einen gut ausgestatteten Fitness-Raum dort. Jedoch gibt es Probleme mit der Ernährung... habe meine Ernährung so seit einem Monat umgestellt und bin echt weiter gekommen in Sachen BB. Das Problem : Morgens gibt es nix gescheites (manchmal Vollkornbrot, magerer Putenaufschnitt ist auch selten), Mittags schon gar nicht (fettige Schnitzel, frittierte Pommes usw.) und Abends gibt es die Reste vom Morgen und Mittag. Bin inzwischen im 2. Lehrjahr, als ich noch im ersten war war es mir recht egal was es gibt, hauptsache es schmeckt. Jetzt ist es nicht mehr so. Wir haben nicht einmal einen Kühlsc... Weiter


...aja, wenn ich ehrlich bin sehe ich in meinem eigenen thread keinen sinn... also: von vorne: ich trainiere in einem Fitness studio. da ich aber immo keine zeit habe, dort zu trainieren, habe ich mir jetzt 2 hanteln gekauft. damit ich zuhause trainieren kann. soweit sogut... jetzt wollte ich zuhause die übungen machen mit den hanteln (z.b. arme und schulter), und einmal die woche den rest in dem Fitness studio (z.b. beine usw.) sodass ich im fitness studio mehr zeit mit dem rest( beine usw.) habe. jetzt die frage meinerseits: ich kenne schon ein paar übungen die man mit hanteln machen kann, aber könnt ihr mir übungen aufzählen die man mit den hanteln alles machen kann... 3-4 übungen kenne ich ja schon... hoffe jetzt ist es einigermassen verständlich..... Weiter


... auch auf ein schönes gesicht(kann ich verstehen wer will so n hässligen küssen nur weil er n six-pack hat), aber die fussballer sind gerade nich die schönsten sowie ronaldinho oder hollands-spieler( sehen alle aus wie dhl-oder ups fahrer) also wir können vllt. deren körper ereichen wenn wir fitness machen....... was machen die mit ihrem gesicht tja so is es nun ma entweder man macht es für sich odA für die frauen mfg g-warrior... Weiter


...ass die meisten Fitness-Anfänger ein Kaloriendefizit haben ist eine Behauptung, die du aufstellst, wiel sie dir gut ins Schema passt. Tatsächlich ist dies natürlich nicht so. Geringe Kaloriendefizite werden dadurch kompensiert, dass der Körper Fett verbrennt. Nun, dann müssten alle Menschen ja Rank und Schlank durch die Gegend laufen, sagst du jetzt. Dies ist eigentlich auch die Aufgabe der Fettreserven, sie haben eine Pufferfunktion. Tatsächlich haben die wenigsten Menschen Kaloriendefizite, und von denen, die tatäschlich eins vorweisen können, gleichen das oft am Wochenende wieder aus..gutes Essen, Trinken. Das bischen Fett, was ich dann während der Woche draufhaue, das kommt dann wieder drauf. Durch diese Pufferfunktion kannst du natürlich auch zu Beginn einer ketog... Weiter


...allo ! War letztens im Supermarkt unterwegs und habe da Fitness Flakes von Gletscherkrone gefunden. Die scheinen mir eine gute Alternative zu Haferflocken zu sein. Sie haben nur ein bisschen weniger Eiweiß. Ich schreib die Nährwerte mal auf : 100gr : 356 kcal 9gr Eiweiß 76gr Kohlenhydrate 1,8gr Fett Außerdem sind diverse Vitamine und andere Stoffe enthalten : Niacin(31mg), Vitamin E (17,4mg), Pantothenat (11mg), Vitamin B6 (3,5mg), Vitamin B2 (2,8mg), Vitamin B1 (2,4mg), Folsäure (437ug), Vitamin B12(1,7 ug) und Calcium (507mg) Vielleicht könnt ihr ja mal Stellung dazu nehmen was ihr davon haltet und warum oder warum es auch nicht eine Alternative zu Haferflocken ist. Schmecken tun sie jedenfals gut. Den einzigen Nachteil den ich immoment sehe ist das es weni... Weiter


...ieso manche sich immer gleich meinen rechtfertigen zu müssen, aber egal. was such ich hier: ich geh mittlerweile wieder ins studio. aber mehr aus konditionsgründen und unterstützung zum kampfsport und ich fühl mich sogar wohl da drin. nebenbei hab ich noch einige ahnung was ernährung und fitness im allgemeinen betrifft.... Weiter


...innerhalb von 60 min durchführen können. toaler schwachsinn du kannst nicht alle übungen aufeinmal machen dapumpst du das blut von der brust in die beine und zurück blöd wäre das ausserdem wenn du auf masse trainieren willst solltest du max 6-8 wiederholungen machen alles dadrüber ist fitness und ausdauer teil dir deine übungen ein dafür muesste man wissen wie oft du ins studio gehst zb Montag:Brust/Arme Dienstag Rücken/schultern Mittwoch:Bauch/Beine... Weiter


...ab ich nachm essen noch nen test gemacht, diesma war es aber so lila wie nie zuvor ^^. gestern war es ähnlich. hab 4 tests gemacht. 2mal positiv. ich habe teilweise einen starken kaloriendefizit. nehme ca 2500 kalorien zu mir. mein grundbedarf beträgt ca 3300 und dazu kommt noch iv joggen oder fitness. vielleicht kommen die ketokörper gar nich bis in den urin weil meine muskeln und mein hirn alles zieht =) jetzt gerade fühle ich mich schlapp, hab vorhin ziemlich hart trainiert @donvito: du hast doch auch ne keto/lowcarb hinter dir. wie wars? erzähl ma ein bissl gruß trixxor... Weiter


...nen Schweiz!;-) Ich mache seit ca 3 monaten 2 mal in der Woche Kung-Fu! Und zwar immer am MO und am DO! Nun habe ich mir für den Anfang mal 1 (nur eine! zweite kommt später!) KH gekauft (bis max. 15 kg, jedoch werden 5-7 kg für den Anfang reichen nehme ich an;-)). Nun, ich habe nicht vor ins Fitness-studio zu gehen...ich möchte zuhause trainieren! Ich habe mich ein wenig umgelesen, jedoch ÜBERHAUPT keine Ahnung wie ich mein Trainingsplan gestalten soll..! Ich bin 65 kg schwer und ca 1.80 gross (sportlich und ein wenig muskulös gebaut)! Am meisten trainieren möchte ich den Brustbereich und die Arme (auch Bauch ein wenig), Beine sind schon recht gut trainiert! Könnte mir jemand einen kleinen Trainingsplan (2-3 Tage/Woche) empfehlen/zusammenstellen für den Anfang? Ich wäre ... Weiter


...rkörper klimmzug, eng (die arme gehen vorne lang) ODER überzüge bankdrücken/schrägbandrücken/fliegende (alles ODER ODER) frontheben bankziehen ODER t-bar rudern, weiter griff shrugs te2, unterkörper, rumpf kniebeuge beinbeugen beinstrecken wadenheben zehenheben, die hierhttp://fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/schienbein/schienbein_04.gif crunch beckenheben hyperextensions/kreuzheben te3, arme lh-curl/kh-curls frenchpress hammer-scottcurl k-curl (oberarme sind 45° nach hinten) kickbacks voraussetzungen für den plan wäre mgk, jedenfalls das du im peak-bereich arbeitest (also den muskel immer unter spannung halten). den plan kannst du 4-6wochen auf kraftausdauer machen (15-20wdhs), danach auf hyperthrophie (10-12wdhs) und danach auf max... Weiter


...oy, ich wohn in nem Dorf, da gibts nich viel wo man Geld für en Fitness Studio verdienen kann, und wenn ich jedes mal mim Bus + Zug in die Stadt fahren würde, wär kein Geld mehr übrig und da der Weg zum Fitness Studio auch Geld kostet würds eh nich reichen. Außerdem ess ich doch immer son Zeug was du da aufgelistet hast, nur bringt das alleine ohne Trainings Plan nich so viel (ausm Fitness Studio grieg ich ja wohl keinen wenn ich dich genug Geld hab). Und EP is z.B. zum Frühstück: blabla.... Und wegen man irgend ein Trainingsplan sucht ists ja so, dass die Geräte aus dem Fitness Studio vorrausgesetzt werden (Was ja bei uns nicht sinnvoll ist) Ich bin zwar nich aufm Gym aber bin klug genug um zu wissen dass man dort was lernen muss, nich so wie auf der Hauptschule dass man da... Weiter


...u tuhen, ich esse immer normal aber nehm einfach nicht zu. Deswegen wollt ich einmal fragen, ob mir jemand von euch helfen könnte? Ich will mir Muskeln antrainieren, hauptzächlich: Brust, Bauch, Arme und evtl. Beine (Oberschenkel und Waden). Da ich noch zur Schule gehe habe ich kein Geld um ins Fitness Studio zu gehen, aber ich besitze 2 Hanteln und einen Stuhl bei dem ich die Lehne und das Rückenteil abgeschraubt habe, den könnte ich also als Hantelbank benutzen, denk ich. Ein elektrisches Fahrrad (solch eins was auch oft in Fitness Studios steht) besitze ich auch. Könntet ihr mir vielleicht einen speziellen Trainingsplan empfehlen? Aber bitte ohne viele Fachausdrücke, da ich mich nicht so gut auskenne. Vielen dank im Vorraus... Weiter


...allo, ich habe vor mir einen Boxsack anzuschaffen um ein, zwei oder sogar dreimal die woche ein halb bis einstündiges training am boxsack zu machen... ist ja ganz gut für die fitness und ich denke es wirkt sich auch positiv auf die selbstverteidigung aus und ich kann so aggressionen die ich oft habe abbauen und bin insgesamt relaxter... nur ich will natürlich nicht einfach irgendwie draufloshauen und womöglich mir dadurch ne falsche schlagtechnik angewöhnen... deswegen wollte ich fragen ob man irgendwo so ne art schnellkurs für boxen oder muay thai machen kann... am besten wäre muay thai also es gibt ja allehand kurse, die dann ein oder zwei tage lang gehen... z.b. messer abwehr, selbstverteidigung, usw... nur boxen oder muay thai habe ich noch nicht gesehn...wenn eine... Weiter


...r den hüften! bin jetzt 32 jahre habe nie recht viel sport betrieben war aber auch nie ungeschickt wenn ich sport machte! ich ernähre mich normal! schaue aber nicht extra darauf ob etwas fettarm ist! Trinke einmal pro woche einen über den durst:-) gehe jetzt seit 3 monaten ins fitnessstudio und fahre auch rad mein trainingsplan sieht folgendermaßen aus: montag 1 stunde fitness (nur kraft) dienstag 2 stunden rad (keine spazierfahrten:-) mitwoch 1 stunde fitness (nur kraft) donnerstag 2 stunden rad (keine spazierfahrten:-) freitag 1 stunde fitness (nur kraft) möchte nun gerne meinen ernährungsplan anpassen um nicht umsonst das training zu machen welche ernährung würdet ihr mir empfehlen? morgens? mittags? abends? möchte eine creatinkur ma... Weiter


... 55Kg 42,5 Kg Tag 4 Bizeps Langhantel 20 Kg 30 Kg 32.5Kg 37,5 Kg 30 Kg Bizeps Kurzhanteln 10 Kg 12,5 Kg 15 Kg 10 Kg der grund meines wechsels auf einen 4 split ist das ich seit kurzen 4 mal die woche aufem tennisplatz stehe und mein fitness coach meinte das es besser sei, da ich so den einzelnen muskeln mehr reagenerations zeit gebe und sie besser/schneller wachsen können! stimmt das? habe den 2 split sonst immer 2 mal pro woche gemacht also war 4 mal pro woche im fitness studio, wie jetzt auch nur das ich jetzt jede muskelgruppe nur einmal traniere. Sehe auch deutliche erfolge bei den einzelnen übungen, jedoch nicht am brust tag, dort ist meine leistung konstant geblieben.warum? was mache ich falsch? bei den andern musk... Weiter


...oooo.....(is mein erstes topic) wollte ma fragen wie ihr das sieht ich wollte in drei monaten 20 kilo abnehmen! und ne crash diät hab ich mir gedacht wäre das beste..... da ich unbedingt bis in 3 monaten abgenommen haben muss..... in den sommerferien wollte ich zweimal pro jeden zweiten tag fitness gehen und an den anderen einmal denn ich will morgens gehen und sachen wie fahrrad und laufband ..... machen und später ordenlich pumpen... meine diät besteht aus hungern viel wasser und brennesseltee...das soll so lange gehen bis ich mein ziel von 65 kilo erreicht hab. meine frage is ob ich mit dem wenig essen und so viel sport nicht irgendwann umkippe....und bitte nicht schreiben was für folgen dass mit der crash-diät hat und so den ich habs ma gemacht und zehn kilo verloren nur... Weiter


...ooo.....(is mein erstes topic) wollte ma fragen wie ihr das sieht ich wollte in drei monaten 20 kilo abnehmen! und ne crash diät hab ich mir gedacht wäre das beste..... da ich unbedingt bis in 3 monaten abgenommen haben muss..... in den sommerferien wollte ich zweimal pro jeden zweiten tag fitness gehen und an den anderen einmal denn ich will morgens gehen und sachen wie fahrrad und laufband ..... machen und später ordenlich pumpen... meine diät besteht aus hungern viel wasser und brennesseltee...das soll so lange gehen bis ich mein ziel von 65 kilo erreicht hab. meine frage is ob ich mit dem wenig essen und so viel sport nicht irgendwann umkippe....und bitte nicht schreiben was für folgen dass mit der crash-diät hat und so den ich habs ma gemacht und zehn kilo verloren nur... Weiter


...allo Zusammen, im Fitness-Studio hat mir der Trainier folgendes gesagt..: ich kann EIN Satz(3 sind es zusammen) auf einem Gerät trainieren und kann dann zum nächsten Gerät gehen, dann brauch ich keine Pause zu machen...oder ich mach alle Sätze gleich auf dem Gerät und mache ne Pause dazwischen, so 30-90 Sekunden. Was ist besser? Die erste Methode ist für mich leichter, d.h. ich hab mehr Power für alle Geräte. Wenn ich alle Sätze auf dem Gerät mache mit der Pause dann merke ich wie ich immer schlapper werde.. Die Muskeln zittern mehr und die Muskeln werden mehr aufgepumpt. Ach ja, bin Anfänger, will Muskeln aufbauen. Das von Trainer ist denke ich ein ganz-Körper-Plan, Meine Geräte und die Reihenfolge: Chest Press Fly Nackenzug so ein Front-Rudern, weiss nicht wie... Weiter


...oi, also erstma zu meiner Person: bin 17 Jahre alt ca 172 cm (vllt mehr ka lange nicht gemessen) etwa 68kg! Meine Ausrüstung: 1 KH (mit max 17 kg) Klimmzugstange ich hab früher schon ma bb gemacht (naja vllt eher fitness) jedenfalls war es da noch im keller vom kumpel mit guten geräten und gewichten! kurgesagt: er ist zum Bund, dh. au geräte weg (waren so in der art ausgeliehen ka) so nun hab ich vor: ca 2 wochen wieder angefangen alles zuhause, WEIL mir fürs fitnessstudio die zeit UND das geld fehlt! ich würd euch gerne mal mein TP vorstellen nix besonderes aber vllt könntet ihr mir helfen! Mein alltag sieht ungefähr so aus: um 6 aufstehen, bis 16 Arbeit (Praktikum) 16 - 17.30h - freizeit (meistens au mein Trainingszeitraum) 18 - 21.30h - Training (Br... Weiter


...hen auf vorderman zu bringen. Bin in diesem Gebiet noch ein relativer neuling, also verzeiht mir wenn ich irgendwelche dummen Fragen stelle ;) Nun zu meiner eigentlichen Frage. Ich bin mehr der Typ, der essen kann was er will und sogut wie nichts dabei zunimmt. Jetzt wollte mir gerade diverse Fitness-Produkte bestellen, nur bin ich mir nicht sicher, was genau das Richtige für mich ist. Kla ist das richtige Training auch wichtig, nur denke ich, dass ich erst einmal Masse brauche um die in Muskeln umzuwandeln. Habe an folgende Produkte gedacht: - Whey Protein 80 - Premium Suoer Mass - Creatin Meine Daten: 20 Jahre 1,78 m groß 63 kg Ich glaub das Gewicht sind nicht gerade die Optimal Maße, aber ich denke jeder fängt mal klein an ;) Hoffe ihr könnt mir ein paa... Weiter


...lso,ich hab da eine bzw. mehrere Fragen und zwar kann hier jeder was dabei steuern und seine persönlichen Tipps geben. Also ich bin 17 Jahre(im Juli 18) knapp 1.78 und wieg so um die 60 Kg,und da ich anfangen will ins Fitness Studio zu gehen finde ich das viel zu wenig.(Wobei ich es auch so schon zu wenig finde). Jetzt zu meiner Ernährung: Ich esse,und esse,und esse und esse....aber ich werde einfach nicht dicker,man kann mich wirklich mit allem quälen,also Gemüse bis Fleisch esse ich alles,nur ich kann leider nix auser Bananen beim Obst essen da ich Allergisch gegen so gut wie alles bin . Auserdem esse ich unregelmäßig,also kann das mal vorkommen das ich um 2 Uhr Nachts mal fast nen ganzes Blech Pizza verdrücke . So jetzt zu meinen Fragen: Gibt es irgendwelche spiz... Weiter


...Pause. Die Zeit, in der du die Übung durchführst bevor du pausierst, ist der "Satz" Nach der Pause machst du einen weiteren Satz, der aus 12-15 WH besteht und dann noch ein weiteres Mal. Du hast dann insgesamt 3 Sätze hinter dir mit 12-15 WH. 3er-Split: Du kannst deinen ganzen Körper im Fitness-Center trainieren, das wäre dann ein Ganzkörpertraining. Wenn du allerdings sagst: ich trainiere Montags immer nur Brust und Bizeps, und nur Mittwochs meine Schultern und Trizeps, dann ist das ein 2er Split. Wenn du nun auch Beine und Rücken trainierst, und das immer am Freitag machst, dann ist das ein 3er-Split. lg und viel Spaß im Forum =)... Weiter


...timales Training nötig sind. Und weil's 100% auf dich angepasst ist, erreichste auch 100% Effizienz Habe damit gerade erst angefangen, aber schon von allen Seiten zu hören bekommen, wie gut es funktioniert Link: - da speziell das FAQ Büchertipps (auch allgemein): "Alles über Fitness" von Könemann Verlag, das erläutert auch das ILB Prinzip "Kraftpaket" von Ian King - allgemein sehr gut, viele Übungen mit Bildern beschrieben, auch komplette Trainingsprogramme drin... "BodyBuilding, Kraft und Fitnesstraining" von Bernd Göddeke - allgemeines Buch mit sämtlichen Hintergründen... Weiter


...allo erstmal! mein ziel ist es, natürlich, muskel masse aufzubauen. zunächst zu meiner person, bin 21 jahre, 65kg leicht und 1,80 groß. habe vor 4 jahren mal ein jahr fitness studio abo "gekauft" wegen meines krummen rückens, habe dort einiges an grundlegendem wissen gelernt und außerdem nen gescheiten rücken bekommen. seid dem betreibe ich nur noch 2 sportarten relativ unregelmäßig, schwimmen und mountainbiking. Ich Trainiere zu Hause, und nenne eine drückbank/langhantel mein eigen, außerdem noch kurzhanteln und so ein gerät wo man mit so na stange gewicht runterziehen kann (wie auf diesem photo ) Von dem was ich schon so gelesen hab ist ein trainingsplan/ernährungsplan notwendig um deutliche erfolge zu sehen, nur um solche aufzustellen bin ich selbst zu unwissend... Weiter


...i bin frisch hier und auch in Sachen Fitness noch nicht sehr lange am Ball. Deswegen bin ich noch auf ein klein wenig Hilfe angewiesen. Trainiere seit ca. 5 Monaten und habe mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt. Bzw. ich habe ihn mir mehr oder weniger zusammenstellen lassen. Ich trainiere 3-4 mal die Woche (Montag - Mittwoch - Freitag und evtl. Samstag oder Sonntag). Nach dem Training esse ich eine Portion (250 Gramm) Speisequark mit Früchten und etwas Zucker. Möchte nämlich gleichzeitg auch etwas zulegen (Mehr Masse). So nun zu meinem TP. Immer 2 Tage abwechselnd. Brust - Schulter - Trizeps Rücken - Bizeps - Beine TP: Bankdrücken 5-8-10-12 WDH. Schrägbankdrücken Maschine 5-8-10-12 WDH. Fliegende mit Kurzhantel 5-8-10 WDH. Nackendrücken (Ma... Weiter


...Triceps. Der Triceps ist auch wichtig, dass der Arm richtig dick aussieht OK, im Ernst: Such dir einen guten GK Plan, bei ironsport.de gibt es Pläne, hier posten User immer wieder Pläne. Wenn du dir einen selber zusammenschustern willst informier dich bei Seiten über die Übungen, zB fitness.at, post in hier und denk auch immer dran was dir zur Verfügung steht an Geräten. Versuch am Anfang am besten Komplexübungen zu machen, zB Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken, lass dir die Übungen aber zeigen und dich berichtigen. Wenn du dann nen Grundstock an (Stütz)muskulatur und Muskelkoordination hast, kannst du dich an speziellere Übungen wagen, in der Zwischenzeit hast du aber hoffentlich hier schon soviele gute Informationen gelesen, dass du das dann eh weisst. Denk abe... Weiter


...brauchst. Wenn du aussehen willst wie jemand der Bäume ausreißt dann mußt du auch Bäume ausreißen. Du brauchst im übrigen auch kein Eiweißpülverchen oder Kreatinchen sondern nur RHT, ausgewogene Ernährung, viel Schlaf und ab und zu eine Trainingspause. Schmeiß die Flex oder Muscle&Fitness in die Tonne und besinne dich auf die Grundlagen. Ende... Weiter


...iho bin komplett neu hier und habe mich Samstag fürs Fitness angemeldet... vorher nie sport oder so grossartig gemacht. Meine Daten: 1,90m 74KG KFA 12.1 Mein Fitness Trainer hat mir diesen Plan empfohlen für den Anfang: -Crunches 3 Sätze 15 Wiederholungen -Bankdrückmaschine 3 Sätze 15 Wiederhoungen 20 Kilo -Beinpresse 3 Sätze 15 20 Wiederholungen 20 Kilo -Rumpfbeugen 4 Sätze 15 Wiederholungen -Klimmzugmaschine 3 Sätze 15 Wiederholungen 40 Kilo Freunde haben mir dann zusätzlich noch empfohlen das dazu zu packen: -Übung für die untere Bauchmuskeln 3 Sätze 10 Wiederholungen die rechts oben -bizeps Maschine 3 Sätze 15 Wiederholungen 12Kilo -Dips 3 Sätze mal sehen wie viel ich schaffe hab ich noch nie gemacht... Was haltet ihr von dem Plan für den ... Weiter


...o nachdem ich hier einiges gelesen habe. Hab ich in meinem Trainingsplan ein paar Körperteile auf einen anderen Tag gelegt, damit die zusammenhänge besser passen. Ich muss euch noch sagen das ich eigentlich seit 3 Jahren in einem Fitness Studio angemeldet bin. War aber immer nur ein paar Monate, dann ne Zeitlang nicht mehr, dann doch wieder, usw. Also hab ich immer wieder fast von neuem Angefangen. Zum Schluss ging es nicht wegen Krebs, den ich auch besiegt habe. Dabei ist mir über mein Leben und Faulheit usw. einiges bewust geworden. Ich geh seit einer Woche wieder 4 mal die Woche und habe mein Plan auf zwei Tage aufgeteilt, so das ich den 2 mal die Woche mache, Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags. Negatives Schrägbankdrücken Bankdrücken (Montags,... Weiter


...ls in den frühen 80ern das Bodybuilding erst so richtig seinen Anfang nahm und die ersten Fitness-Studios vermehrt ihre Pforten öffneten, wurden die Bodybuilder bzw. das Bodybuilding bis zu diesem Zeitpunkt von der Gesellschaft als "Sub-Kultur" bezeichnet, erst dann mitte der 80er kam das dann schön langsam in Mode und immer mehr folgten dem Trend "was für den Body zu tun, Muskeln zu bilden etc." Jeder der "PUMPING IRON" gesehen hat, weiß was ich meine. Ich kann mich auch noch erinnern als mein Vater angefangen hat zu trainieren, ich war damals 8 jahre oder so, war sogar mal mit, das war ein richtiges Kellerstudio wie es halt damals üblich war, da gabs in dem Sinne noch garkeine solche Hi-Tech Studios wie man sie heute hat, da roch es nach Schweiß, da wurde geschrien, da spürte ... Weiter


...i Leute, Ich bin eigentlich kein BB, sondern eher jemand der einen gesunden (und auch so ausehenden) durchtrainierten Körper haben möchte. Ich mache seit gut 5 Jahren Fitness und habe -um meinen Eiweiß verbrauch zu decken- immer relativ viel Fettarme H-Milch getrunken. Da ich jetzt für den Sommer vor allem mein Körperfettanteil senken möchte um meine Muskeln besser zur Geltung zu bringen halte ich gerade eine kleine, aber gesunde Diät. D.h. ich verzichte ganz auf Limonade, Chips, Süßigkeiten (und wenn dann nur gaaanz wenig..), esse wenig Brot oder andere Teigwaren und versuche mehr Magerquark bzw fleisch zu mir zu nehmen. Wie schon gesagt trank ich meist immer Milch für den Eiweißhaushalt. Jetzt habe ich allerdings erfahren, dass gerade Milch (egal ob Fettarm oder ni... Weiter


...rfolgreich zu gestallten auch wirklich haben kann. und noch was: was solln eigentlich der scheiss einen 3er split 2x die woche als schwachsinn oder stofferplan o. ä. zu beschreiben? hab auch schon nen pro plan gemacht mit 1x wöchentlichem training und ich fand es nicht schlecht. aber bei mir im fitness trainiert praktisch JEDER mit nem 3er split und erzähl mir nicht das ich nix draufhätte und nix wüsste. hab schon in nem anderen thread geschrieben das fragen der regeneration IMMER glaubensfragen sind. jeder hat dazu ne andere meinung und nur ausprobieren hilft weiter. gruß an alle... Weiter


...o, habe auch noch eine Frage: Mein Fitness Studio ist ca. 5km von mir entfernt, und ich fahre meistens mit dem Rad dorthin, bei der Hinfahrt mahc ich dann ein paar Umwege, sodass ich das Anfangs Cardio Warmmachen im Studio nicht mehr brauche. Klarerweise muss ich dann aber auch wieder nach Hause radl, das ist relativ anstrengend, da es bestimmt so um die 90 Höhenmeter sind in der Sonne meistens. Ist das sinnvoll nach dem training nochmal so beansprucht zu werden? Solange es sich nicht negativ auf die Resultate auswirkt ist es mir egal, aber wegen den Ruhepausen könnte es da eventuell Probleme geben? Eine weitere Frage ist, ob es den Muskelaufbau behindert, wenn ich fast jeden nicht Krafttrainingstag Ausdauersport mache? Das heist ich gehe jede Woche pi mal Daumen, einmal 2-3 Stun... Weiter


...allo zusammen, ich fange gerade an zu trainieren. Also ich bin seit 2 Monaten im Studio und hab nach einer Zeit Zirkeltraining mit einem Trainingsplan aus Fitness-Studio angefangen. 3 Tage: 1. Tag Bauch/Brust/Arme; 2. Tag Beine/Schultern; 3. Tag Rücken/Trizeps Aber bis auf diesen Standart-Trainingsplan, den ich bekommen habe, mach ich das alles relativ planlos und wollte das ganze etwas organisierter machen. Hab mir mal den Anfänger 6-Wochen-Trainingsplan in der aktuellen Muscle&Fitness angeguckt (taugt die Zeitschrift was?) und wollte fragen, ob der gut ist. und dann: Wie sollte ich das mit der Ernährung machen? Also worauf muss ich grundsätzlich achten? Es gibt ja ganz tolle ernährungspläne, aber die sind dermaßen umfangreich - ist es schlimm, wenn ich das ehe... Weiter


...allo zusammen! Erst mal zu meiner Person, ich bin 17 Jahre alt, 192cm groß und wiege derzeit knapp 80-81 kg. Ich gehe nun seit Dezember wieder regelmäsig ins Fitnessstudio, da ich letztes Jahr zu Sommerbeginn abgebrochen hatte. Ich gehe also seitdem fast jeden zweiten Tag trainieren, meistens Dienstag, Donnerstag Samstag oder Montag, Mittwoch und Freitags, je nachdem wie es sich ausgeht. An diesen Tagen trainiere ich dann 1 1/2 bis 2 Stunden Kraft-Ausdauer und konnte nunmehr auch schon einige sichtbare Erfolge feiern. Staturmäsig kann man sagen, dass ich relativ dünn und sportlich bin und eigentlich keine Fettansätze habe. Ich esse extrem viel so an die 4-5000 Kalorien pro Tag, die ich sehr gut verwerte, da ich auch anderen Sport betreibe wie Kamfsport (Kobudo), Tennis, etc. Ich ... Weiter


...ebeugtes Seitheben Shrugs (schulterzucken) PS: Beinübungen wie Adduktoren oder Abduktorenmaschinen (siehe deine beschreibung) sind scheiße aber ordentliches beintraining wie kniebeuge stimuliert auch deinen Oberkörper und Waden tun das nicht! Alle Übungen sind nachzuschauen auf -> Fitness-Wissen -> Training & Porgramme -> Der große Übungskatalog Ebenfalls gute ANleitungen Crunches:http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e1086ce2a.html... Weiter


...t 18. 196cm groß und wiege nur 75kg. Also eindeutig zu wenig. Kann essen was ich will, zunehmen is aber nicht Habe schon einiges über diese Weight Gainer gelesen, und wollt mal gerne wissen, was Ihr empfehlen würdet. Möchte gerne ein paar Muskeln zu nehmen. Erstmal zuhause, weil für nen Fitness Studio ist mein Körper irgendwie noch zu peinlich. Kann man zuhause auch was aufbauen, das es nicht ganz so mickrig aussieht? Wenn ja, wie??? Und Proteine, wäre es Sinnvoll welche zu nehmen (also für einen Anfänger)? Wie sollte man es dann nehmen, also Proteine, Weight Gainer? Meine damit z.B.: das 2x am Tag, das 3mal. So ungefähr :D Wie würde ein Trainigsplan für zuhause aussehen wenn man gerade anfängt? Das wars dann auch schon, wäre echt froh wenn mir jemand ein wen... Weiter


...n Effekt noch intensivieren, wenn Sie möglichst 2 Stunden vor dem Training nichts essen und auch 2 Stunden danach auf jegliche Nahrung und zuckerhaltigen Getränke verzichten" "Wie gesagt, Studien belegen, dass die HGH-Produktion des Körpers nach so einem Sprint-Workout ansteigt und da HGH das Fitness-Hormon schlechthin ist, hat dies denkbar positive Auswirkungen auf den Körper. Sie verlieren mehr Körperfett und bauen leichter Muskelmasse auf. Natürlich gibt es gerade in den USA viele Menschen die sich HGH-Spritzen unter ärztlicher Aufsicht geben lassen, um so künstlich ihren HGH-Spiegel zu steigern. Ich persönlich halte von solchen Methoden gar nichts und würde mir nie irgendwelche Hormone von außen zuführen. Das was der Körper selber herstellt, passt perfekt zu ihm und hat... Weiter


...lso von meinem Leistenbruch habe ich auch ewig nichts gemerkt, ca. 1-2 Monate, hatte aber schon den Knubbel an der Stelle, aber habe trotzdem Sport gemacht, Fußball und bissl Fitness zu der Zeit Konnte aber deswegen keine guten bzw. ausreichenden Leistungen bringen, deswegen wurde operiert, auch der Arzt meinte ich soll sofort operieren, bevor es schlimmer wird. Man sollte es ja nicht herausfordern dass es schlimmer wird, deswegen versteh ich deinen Arzt nicht Naja die Operation ist echt kein Akt, hab auch ca. ne Woche drauf gewartet, dann ca. 2-3 Wochen noch Pause und dann gings langsam wieder los! Nur hab ich das Problem dass meine Narbe nicht ganz perfekt ist, also ich hab se, rechts an der Bauchseite, ein Stück drüber wo der Knubbel is und wenn ich die Stelle belaste, d.... Weiter


...eitraum nicht richtig trainieren können. Ich habe auf meine OP knapp eine Woche gewartet. Dann war ich vier Tage im Krankenhaus (endoskopisch - soll heißen, ich hab mir über drei kleine Löcher in der Bauchdecke ein Netz einsetzen lassen) und knapp 10 Tage nach der OP war ich schon wieder im Fitness-Studio zu finden. Durch das Krankenhaus und die Folgetage hatte ich zwar fünf Kilo abgenommen (was bei 82 Kilo nicht gerad wenig sind), aber mittlerweile habe ich die auch wieder drauf. Ich bin zwar kein Fachmann auf diesem Gebiet, aber ich habe mich im Vorfeld der OP sehr umfassend informiert und verschiedene Quellen zu Rate gezogen ... Daher kann ich dir nur ans Herz legen, die OP so schnell wie möglich hinter dich zu bringen. Wenn du zu lang wartest (wie ich es tat), dann reißt... Weiter


... du hast schon recht das das eigentlich alles trainieren sollte,nur war das nicht so intensiv und ich würde halt noch gern mehr machen.z.B. bizeps und lat haben wir gar nicht gemacht.und ich will halt mehr machen als im training jetzt wirds kompliziert:ich würd auhc noch gern was fpr meine fitness machen,also joggen ect. wie könnt ich des neben ringen und krafttraining daheim einbringen ?? evtl. so . montag ringen dienstag joggen mittwoch ringen donnerstag nix freitag ringen samstag nix(oder krafttraining zuhause)= sonntag krafttraining daheim(oder nix) wäre das was,oder wie könnte ich des noch aufteilen ich muss auhc noch sagen das wir nicht jedes mal kraftttraing im ringem amache... Weiter


...al eine Creatin-Kur starten wollen und sich dementsprechend schon aus authentischen Quellen informiert haben, oder etwas handfestes durch Betroffene aus ihrem Bekanntenkreis wissen. Möglicherweise sind hier sogar einige (Sport-)Mediziner unterwegs, die Bodybuilding betreiben oder regelmäßig das Fitness-Center aufsuchen. Soll es ja auch geben. Aber mal abgesehen davon, dass ich hier lediglich nach Erfahrungen gefragt habe und durchaus weiß, wohin ich mich wenden kann, um authentische Quellen mit medizinischer Absolution zu finden, kannst du beruhigt sein, dass ich meine Gesundheit nicht durch Halbwissen irgendwelcher Hören-Sagen-Geschichten aufs Spiel setze. Du wirst es nicht glauben, aber mensch ist dazu in der Lage, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun und sich im Zuge dessen auch... Weiter


...mal eine Creatin-Kur starten wollen und sich dementsprechend schon aus authentischen Quellen informiert haben, oder etwas handfestes durch Betroffene aus ihrem Bekanntenkreis wissen. Möglicherweise sind hier sogar einige (Sport-)Mediziner unterwegs, die Bodybuilding betreiben oder regelmäßig das Fitness-Center aufsuchen. Soll es ja auch geben. Aber mal abgesehen davon, dass ich hier lediglich nach Erfahrungen gefragt habe und durchaus weiß, wohin ich mich wenden kann, um authentische Quellen mit medizinischer Absolution zu finden, kannst du beruhigt sein, dass ich meine Gesundheit nicht durch Halbwissen irgendwelcher Hören-Sagen-Geschichten aufs Spiel setze. Du wirst es nicht glauben, aber mensch ist dazu in der Lage, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun und sich im Zuge dessen auch... Weiter


...al eine Creatin-Kur starten wollen und sich dementsprechend schon aus authentischen Quellen informiert haben, oder etwas handfestes durch Betroffene aus ihrem Bekanntenkreis wissen. Möglicherweise sind hier sogar einige (Sport-)Mediziner unterwegs, die Bodybuilding betreiben oder regelmäßig das Fitness-Center aufsuchen. Soll es ja auch geben. Aber mal abgesehen davon, dass ich hier lediglich nach Erfahrungen gefragt habe und durchaus weiß, wohin ich mich wenden kann, um authentische Quellen mit medizinischer Absolution zu finden, kannst du beruhigt sein, dass ich meine Gesundheit nicht durch Halbwissen irgendwelcher Hören-Sagen-Geschichten aufs Spiel setze. Du wirst es nicht glauben, aber mensch ist dazu in der Lage, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun und sich im Zuge dessen ... Weiter


... und alles haben zu mir gesagt hy du bist ja voll dünn ess doch mal mehr…. Das hat mich nach na zeit angekotzt und so find es an das ich mir meinen besten Freund als mein vorbild gemacht habe, denn er war 15 und hatte voll die Muskeln auch voll definiert und so. So kam es dazu das ich auch mit Fitness angefangen habe. Aber anfangs hatte ich irgendwie trainiert nach Lust und Laune mit 2 Kurzhanteln. Danach habe ich mir einen Totalgym besorgt hab dann Langezeit damit trainiert. Ne kurze zeit danach habe ich mir mit einen Kollegen eine Hantelbanck geholt, da ich nicht so viel Geld hatte fürs F.S. ich musst ja auch meine Capoeira Beiträge bezahlen. Jetzt gehe ich seit ungefähr 5 Monat ins F.S. da ich mir einen neben job besorgt habe. Ich bin jetzt seit 3 Jahren dabei aber die ersten 2... Weiter


... Wie seid ihr zu dem Sport gekommen? ich war schon immer sportlich! rad fahren, laufen oder skaten. und über'n winter hab ich mich einfach mal beim fitness center angemeldet und bin dann so dazu gekommen! mittlerweile so richtig seid gut mehr als ein jahr und es ist genial (: - Wie lange seit ihr schon dabei (Alter damals / jetzt)? knapp 17 jahre ... heute bin ich 18 1/2 - Was waren eure ursprünglichen Ziele? naja einfach mehr muskeln und diese schön definiert! das ist und bleibt weiterhin mein ziel bis ich so richtig durchtrainiert aussehe - Habt ihr diese erreicht? jap, aber es dauert halt seine zeit weil ich sowieso schwer an masse aufbau bzw. sehr langsam! - Wie habe sich eure Ziele geändert? nope - Zukunfsaussichten weiter trainieren und d... Weiter


...oobie: Er lag schon richtig. Für dich nochmal: ^^ Eh ja also zu mir: Ich habe so Karneval vor 2 Jahren mal gesagt, dass ich vielleicht doch mal etwas Sport machen sollte, den Sport ist ja gesund. War damals also grade 19 und stad kurz vorm Abi So hab ich Jiu Jitsu angefangen und war vom Fitness Teil des Trainngs eh immer am begeistertsten. Dann hab ich gedacht, dass ich eigentlich mehr Kraft für den Sport haben will, also als Ergänzung. So habe ich dann mit Fighter Fitness, also BWE Training angefangen und das einge Monate relativ exzessiv betrieben, besonders, nachdem man nach dem Abi ja dann recht viel Zeit hat.. Zwischendrin hab ich mir leider auch das Handgelenk gebrochen und hatte den Arm 2 Monate langeingegipst,w as meine Trainingsmöglichkeiten arg beschränkt hat, d... Weiter


...nteressanter Link mit allen wichtigen Synergieeffekten und Aspekten des Fettabbaus sowie Mythen und Gerüchten rund um den Fettabbau.Apropos...Moosburger, der Verfasser des Artikels, ist Admin od. Mod bei Fitness.com Docvh dadurch wurde meine Frage immer noch nicht beantwortet! Wieso sollte der Körper nach demMuskeltraining an den Muskeln zehren und nicht am Fett?Im Artikel stand ja auch, dass zwischen Fettverbrennung und Fettabbau unterschieden werden soll!Beim Ausdauer-Training nach dem Muskeltraining wäre es das dann die Fettsäurenoxidation, sog. Betaoxidation. Also bis jetzt wurde noch kein nennenswerter Aspekt gezeigt, der besagt, dass der Körper beim Cardio nach dem Muskeltraining an die Muskeln selbst geht.Der Link iss zwar Qualitativ hochwertig, doch hat er meine Frage ni... Weiter


...allo Leute, vielleicht kann mir ja jemand helfen. Bin seit Dezember im Fitness Studio angemeldet und gehe Regelmäßig hin. Bin 187 cm groß und wiege 82 kg.Übrigens bin ich 26 Jahre alt. Ich würde sagen, dass ich eine normale Figur habe also nicht Dick und nicht dünn. Mein Problem ich trainiere 4x in der Woche und splite mein Training also brust/trizeps und rücken/bizeps.Immer abwechselnd. Hab von meinem Trainer ein neuen Plan bekommen denn ich jetzt seit mitte Ferbruar mache und noch bis mitte Mai machen soll.Ist das so richtig, dass man 3 monate einen Plan macht. Ich würde gerne eher durchtrainiert aussehen, aber auch ein wenig mehr masse haben, so wie viele Leute auf den Poster wo unterwäsche werbung machen.Wenn das geht. Ich mache immer 10 a 4 Sä... Weiter


...ch halte von diesen Kraftstationen nicht soviel! Die sind nur für Fitness geeignet aber nicht fürs BB. Meine Meinung! Ich würde dir raten ne Multibank und ein Rack zu kaufen! Ich habe die hier: (ganz unten das X475) Ist sehr stabil gebaut! Demnächst werde ich mir noch ein Latzuggerät anschaffen! Wird wohl das hier werden: Hab leider noch nichts billigeres gefunden wo man die normalen Hantelscheiben rauf tun kann und was dann auch noch einiger Maßen hoch belastbar ist! Demnächst werde ich mir auch noch was selber bauen, wo ich Klimmzüge und Dips machen kann! Ist nicht besonders schwer und recht günstig wegen Eigenbau! Wenn man die 3 Sachen hat ist man schon gut mit im Rennen finde ich und kann so auch locker auf ein Studio verzichten! Ne Bei... Weiter


...CRoco also die Preise findest du unter Preise auf der Homepage nen Jahres vertrag für Erwachsene koste zur Zeit 49? im monat. Mein Vertrag hatte noch die ganz alten Konditionen, sprich ich hab 35? den Monat für alle Kampfkünste und den Fitness bereich gezahlt. In den jetzigen Monatsbeiträgen ist es so, wenn du eine Kampfkunst trainieren wills wie z.B Kickboxen bei dir Zahlst den Monatsbeitrag für Kampkünste und kannst damit alle Kampfkünste und den Fitness bereich nutzen. Günstiger wird es wenn du nur den Fitness machen magst dann kannste Eisenstemmen aber keine Kampfkünste machen. Leider gibt es nicht die option nur Kampfkünste und keine Fitness ... hab nämlich nen voll ausgerüsteten Fitnesskeller , mein bekanter hat sein Studio aufgelöst und nun habe ich alles in meinen ... Weiter


...allo, ich bin Anfänger, ich bin 20 Jahre alt und hatte schonmal für ca. 6 Monate im Fitness Studio trainiert (nur mit Geräten) Leider war ich schon wenige Monate nicht mehr da und habe auch die Zeit nicht mehr dazu. Lange Rede kurzer Sinn, ich würde gerne zuhause trainieren. Ich wollte mir jetzt eine Hantelbank kaufen oder von einem Bekannte schenken lassen, mal sehen, der hat noch eine! Ich habe zwei Hanteln, wo ich Gewichte drauf schieben kann. Ich würde nun gerne jeden Abend oder jeden zweiten Abend etwas trainieren. Mein Ziel: viel Bauch viel Rücken etwas Arme etwas Brust Fürn Bauch werde ich anfangen SitUps zu machen, vielleicht kann man das irgendwie mit der Bank machen?! Habt ihr Tipps für jeden Rücken und was ist mit Brust und Arme? Vielen Da... Weiter


... das nicht gefallen dass alle mich anstarren und mich wegen meinem body anquatschen" ist ein lügner, jeder bodybuilder will für seine figur beachtet werden, sonst würde sich niemand dieses training und die ernährung antun. Wer nicht so denkt der ist kein bodybuilder sondern wellness athlet oder fitness athlet....oder will nur seinen speck wegbekommen. "Wellness ist ein Begriff mit dem Weicheier abgezockt werden." -Markus Rühl... Weiter


... von sich behaupten, er betreibe BodyBuilding. Nämlich höchstens abgesehen von der Trainingserfahrung steht das Verhalten eines ambitionierten Menschen, der vielleicht 12 Monate trainiert dem eines Menschen, der schon 10 Jahre trainiert in nichts nach. Ausgenommen sind natürlich alle Pseudo-Fitness-Sportler, die ihr Leben lang kein Gewicht bewegen, welches sie zum schwitzen bringen könnte... Es gibt da so ne Doku zu dem Thema. Gemacht von MTV irgendwie. Die begleitet 3 verschiedene Typen, die stoffen. Der eine is en Schwuli, der sich zu fein ist, zu trainieren. Und da greift er kurzer Hand zum Stoff. Is ja kein Ding im Amiland. Jedenfalls sieht er halt dann im Laufe der Doku so aus, sagen wir wie jemand, der 4 Monate trainiert hat. Aber der wird auch nicht gerade Fachmann i... Weiter


...raining und ERnährung angeht, frage ich nun euch: Bin 22 Jahre alt, 1,90m gro0 und wiege nur ca.70Kilo. Bin vom Typ her schon sehr sportlich, nur komme ich seit sehr langer Zeit zu nicht mehr viel aufgrund meiner Arbeit in der Gastronomie, die einfach zuviel abverlangt. Gehe auch momentan ins Fitness Studio im mich wenigstens ein wenig fit zu halten. Nun aber brauche ich einmal ein wenig Beratung in Sachen Eiweiß und Kohlenhydrate Ernährung. Welche Qualität und angemessene Mengen sowie Häufigkeiten der Einnahme. Könnt Ihr mir ein wenig helfen? Denn mit dem momentanen körperlichen Zustand ist es 1. nicht die Optik die mir gefällt und 2. auch nicht gesundheitlich in Ordnung, schon meiner Arbeit wegen. Wäre sehr froh wenn ihr was dazu beitragen könntet.. Viele GrÃ... Weiter


...allo, ich hab da mal eine frage, und zwar trainiere ich seit 1/2 jahr (richtig) im fitness studio, Seit trainingsbeginn hab ich richtig gute erfolge in sachen masseaufbau. Denn so sieht auch mein trainingsplan aus (masse) Nun ist die frage warum ich kein gewicht zunehme? jetzt nicht das ich unzufrieden wäre, aber es wundert mich einfach nur meine ernährung ist im grossen und ganzen nicht verkehrt (klar nicht so wie bei einem profi bb, aber in ordnung) Auch mein eiweiss bedarf / tag stimmt überein es wundert mich einfach nur, da ich ja masse erfolg sehe, aber halt keine gewichts zunahme als kleine info: Ernährung: Morgens: 1 eiweiss shake / später eine kleine brotzeit Mittag: warm (unterschiedlich) Abends: brotzeit (meist ungesund) Nach jedem training no... Weiter


...er eigentlich auch 60 kg, ist nicht so aussagekräftig finde ich. Dazu muss ich sagen ich trainiere ca. 5 mal die Woche, aber ich halte die Pausen der Muskeln(48 Std Kleine, 72 Std große) im großen und ganzen ein. Außerdem fange ich nächste Woche mit Boxen an, dann werde ich nurnoch 3x/Woche Fitness machen. ich laufe beim Training jedes mal ca. 5 KM(2 am Anfang, 3 am Ende). Könnte sich das vielleicht negativ áuf den Muskelaufbau allgemein auswirken? Und sind Erfolge bei 3x/Woche Boxen trotzdem noch drin oder wird das eher nichts? EDIT:ich denke schon, dass ich die Technik einhalte. ich werde beim nächsten mal aber mal extra drauf achten.... Weiter


...lso wie der name schon sagt habe ich in letzter zeit probleme mit dem Flachabnkdrücken. ich habe mich vor kurzem wieder beim Fitness angemeldet und konnte eigentlich bei allen Übungen was drauflegen. Beim Bankdrücken habe ich dann 85 Kg ziemlich sauber 10x gepackt. Ab da wurde das gewicht aber nicht mehr mehr, sondern wieder weniger und jetzt muss ich mir schon bei 80 nach der 7. helfen lassen. Beim Schrägbankdrücken steigerte ich mich trotzdem, auch bei der Brustmaschine und beim Butterfly, nur beim bankdrücken merke ich plötzlich nichts mehr in der Brust(im Vergleich zu vorher), sondern mir schmerzen eher die Schultern. Ich habe überlegt einfach mal auf Kh zu wechseln, aber dBD is nunmal einemeiner Lieblingsübungen(kennen sicher viele) nur die Motivation rutscht doch in den Kell... Weiter


...ca. 95 kg auf 80 runterzukommen. hab versucht wenig zu essen , dort gabs auch vielen selbstgemachten tropischen früchtesaft usw. hatte mir geschworen in deutschland weiterzumachen, aber wie das so ist hat mich die faulheit eingeholt! während des zivis gings ja noch, ich hatte mich zwar beim fitnessstudio angemeldet, ging aber nie hin! ich hatte in der zeit jedoch kein auto also musste ich, da ich öfters um 6 uhr schon anfangen musste und kein bus fuhr mit dem rad zur arbeit in die ca. 12 km entfernte stadt. und das von tag zu tag also 24 km , da hin und zurück! dieses radfahren denke ich hat mein gewicht konstant gehalten und bin ne zeitlang sogar bis auf 72 kg runter! alles war fein, bis ich mir mein erstes auto im winter 2005 gegönnt hab! jetzt hab ich das rad eingemottet un... Weiter


...... aber ich hab mich heute gewogen und ich wog 44,3 kilo. das is doch schonmal ein riesenschrit in diesen 3 tagen... ja ich halte die 4 mahlzeiten ein. heute z B. Morgens kellogs smacks^^ Mittags Dönerteller nachmittags Toast mit käse und sucuk (türk. knoblauchwurst) um ca 18 war ich fitness.und nachdem ich da war hab ich ne pizza thunfisch gefuttert.meint ihr so in der richtung is das ok? Magerquark ess ich nicht gerne..hab ein paar tage das abends gegessen..500 gramm die nacht..aber nach paar tagen ekelt man sich richtig davor deshalb esse ich jeden abend reine joghurt mit 3.5% fett. 500 gramm jede nacht von nun an davon.ich hoffe es bringts auch. statt müsli ess ich kellogs smacks.schmeckt besser und bringts das auch oder sollte ich lieber zu müsli wechseln?Danke ... Weiter


...erden............vielleicht ändern sie hier und da kleinigkeiten, aber im grunde sind es immer die selben schemen. Und die Tips die Profis darin geben.........sind auch meist die selben oder behinhalten meist die selben Grundlagen. Gerade vor einigen Wochen habe ich mir die letzte Muscle & Fitness gekauft wegen dem Schwarzenegger und dem Wrestler "Batista" darin, und siehe da, ich las einen Artikel über "Sätze mit 100 Wiederholungen", das selbe habe ich schon mal vor jahren in irgend einer anderen BB-Zeitung gelesen, doch muss ich zugeben dass ich durch das lesen dieses Artikels mal wieder auf die Idee kam 100er zu trainieren, was ich schon extrem lange nicht mehr getan habe.... Weiter


...ust Mittwoch: Bizep + Rücken Freitag: Schultern + Nacken + Beine Zusätzlich trainiere ich jeden Tag meine Bauchmuskeln, jeden 2. Tag mache ich Sit-Ups mit 10kg hinter dem Kopf und jeden anderen 2. Tag mache ich Beinheben bzw. Knieheben (wie auch immer das heißt). Ich trainiere dann im Fitness-Center an so ziemlich jedem Gerät, dass die jeweilige Muskelgruppe trainiert, beim Bizep wären es z.B. Langhantelcurls, Kurzhantelcurls, Bizepsmaschine, Latzugmaschine und Ruderzugmaschine. Ich mache immer 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Was haltet ihr von diesem Plan? Was könnte man verbessern? Ich möchte Masse aufbauen, aber auch versuchen bis zum Sommer oder Spätsommer einen Waschbrettbauch zu haben (daher das harte Bauchmuskelprogramm). Danke im voraus! MFG Aggro... Weiter


...h bin auch jemand der nicht sehr schnell zunimmt und ich habe es mit gesunden Fressen - ja ich nenne es fressen, es war wirklich viel - von 60kg auf 70kg geschafft in 6 Monaten. Also wie du siehst geht alles ;) Achte hierbei auf eine gesunde Ernährung und informiere bzw. erkundige dich in deinem Fitness Studio oder hier im Forum nach der Ernährung. Zudem würde ich dir noch zu einer Kohlenhydrat/Eiweiß Kombination raten, die du nach dem Frühstück, Mittagessen, Nach dem Training und nach dem Abendessen zu dir nimmst. Ich hoffe das ich dir bei diesem Punkt soweit wie möglich helfen konnte - bei Fragen frag mich einfach.... Weiter


...allo erstmal ist mein erster Beitrag hier, tolles forum ;) erstma zu meiner statur: 75 kg bei 1,88m (18 Jahre alt) esse eigentlich überdurchschnittlich, bin aber wohl hekto oder wie das heißt Ich möchte in den nächsten Tagen mit Masseaufbau beginnen sprich mich im fitness studio anmelden Hierzu brauch ich dann natürlich auch nen guten Ernährungsplan... en Kollege hat mir dazu auch schon kompetent Tips gegeben, die sich auch mehr oder weniger exakt mit den tips hier decken. (haferflocken, Magerquark, Putenstreifen, Vollkornbrot, etc.) mein Bitte ist daher nur, dass mir hier jemand einen 1a ernährungsplan auf die Beine stellt Ich schreib ma auf, wie ich es ungefähr von ihm verstanden habe und was ich auch hier schon so en bischen mitgenommen habe... ca. 7 Uhr - schüs... Weiter

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