Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu fitness

...e ersten Monate des Trainings die sind, die dich am weitesten bringen können und grade deshalb ist es wichtig die ersten Monate diszipliniert und gut informiert durchzuziehen. Neben dem Krafttraining und der Ernährung solltest du auch 2-3 x die Woche etwas für die Ausdauer bzw. die allgemeine Fitness tun. Ich gehe entweder laufen oder schwimmen. Bei deinem Gewicht allerdings ist dir Joggen nicht zu empfehlen und ich würde dir zum Schwimmen raten. Die Gelenke werden sonst sher stark belastet. Ruhiges Schwimmen reicht schon aus um dich weiterzubringen. Es tut mir leid das ich dir keine konkreten Angaben machen kann aber ich denke wenn du deine Fragen noch etwas konkretisierst wirst du noch Antworten bekommen. Sei stark und ziehs durch, auch wenns am Anfang total hart ist (Ich fang ... Weiter


...allo Größe 1,73 gewicht ca 75KG kfa keine ahnung weiß auch nicht wie ich das rausfinde. ich habe mich letztes jahr im dezeber im studio angemeldet. Übrigens das erste mal in meinem leben das ich überhaupt was mache in sachen fitness! Intensiv würde ich sagen also regelmäsig habe ich ca ein halbes jahr bis jetzt treniert. Da viele sachen passiert sind wie auto schrott usw. So nun zu meinem problem ! Unser fitness studio is recht billig was die monatliche gebür angeht dafür gibt es 0 service. Also keiner da der ein zeigt was mann wie zu machen hatt. Also habe ich mir das alles ein wenig abgeschaut. nur irgendwie finde ich das ich für ein halbes jahr recht wenig erfolg habe,wenn ich hir so lese was andre in nem halben jahr so geschafft haben Ich sag mal so mit den ar... Weiter


...enn du Zugang zu einem Fitnessraum mit schweren Gewichten hast würde ich dir ein GK-Training empfehlen nur auf Grundübungen und freien Gewichten basierend, wobei du in der Trainingseinheit bei jeder MG alle Kraftarten trainierst, dh. Aufwärmsatz - Maximalkraft - Hypertrophiebereich - Kraftausdauer. Sogesehen eine umgekehrte Pyramide bis zum MV. Oder du machst in der Trainingseinheit Maximalkraft und Schnellkraftsätze abwechselnd, wenn Masseaufbau zweiträngig sind. Sonst solltest du 1-3mal die Woche ein gutes Body Weight Exercise Programm machen, z.B. . Sonst ein Kardioprogramm unter der Woche auch gut. Ca. 30-45 min Grundausdauer oder Intervalltraining, z.B. 10min Warmlaufen, dann beliebig Interalle mit 3min Anstrengung, 1min Pause. 5-10min cooldown. Schwimmen, Laufen, Radfa... Weiter


...CH TRANIERE SCHON CA 1,5 JAHR DAMIT UND FAHRE JETZT NE TESTO DEPOT KUR MIT 1 ML UND WOLLTE DAMIT GUT AUFBAUEN Multigym Chrom Fitness-Station Multifunktional für 2 Personen variable Aufbaumöglichkeiten (Eckaufbau/Längsaufbau) 50mm verchromte Stahlrohre, Gewichtbelastung bis 130 KG durch Flaschenzugsystem für folgende Übungen: Latissimusübungen, Bodenzugübungen, Butterfly, Bankdrücken, Beinbeuge / Beinstrecker, Trizeps Dips, Stepper, Rudern, Adduktion / Abduktion Aufstellmaß: L220xB110xH200cm (Stepper längs) Aufstellmaß: L150xB180xH200cm (Stepper seitlich) 63,8 Kg Gewichtseinheiten: 7 Einheiten a 5kg 7 Einheiten a 3,6kg Abdeckeinheit 3,6kg Umkartonmaße: 2 Kartons 40x30x25cm, 1 Karton 188x33x26cm 55kg, 1 Karton 120x72x33cm 56kg ... Weiter


...lso da ich nicht ins Fitness Stuido gehe aus Geld gründen habe ich zuhause eine kleine Sammlung angefangen...mein Archiv: - 3 Kurzhanteln (Gewichte ca 20 KG) - 1 Langhantel - Seil zum Seilspringen Bei meiner Freundin steht: - Instant ABS (für Bauchmuskeln) - Stepper - Fahrrad - man zieht seinen eigenen Körper über Seile Hoch (fällt name nicht ein!?) - Hantel So bisher mein ablauf: jeden 2 Tag: - kurzhanteln mit 7 Kg (10mal -> kurze Pause,9mal -> kurze Pause etc bis 5) - Langhantel 10 Kg stämmen im gleichen Muster! - Situps (10stück->kurze Pause, 9stück->kurze Pause etc bis 5) Mittwochs: Schwimmen 1000 Meter Samstags: zu Freundin auf Stepper, Fahrrad und das zieh dings! So was sagt ihr zu der Anzahl?was sagt ihr zu der Aufteilung der Tage? Was ... Weiter


... nur aus Grundübungen besteht, das normale Volumen wirst du meistens nicht schaffen oder zumindestens zu Beginn nicht. Oder du trainierst abwechseln mal eine gewisse Zeit Kickboxen und eine andere Zeit versuchst du einfach nur Masse aufzubauen. Andere Kampfsportarten, die nicht so viel Wert auf Fitness legen, dh. wo wenig Kraftausdauerübungen und Konditionsübungen im Training stattfinden oder in niedriger Intensität sind für den Masseaufbau besser. Einfachste Möglichkeit wäre mal diverse Kampfsportarten zu testen, dann merkst du in etwa selber nach welchem Training du noch am nächsten Tag z.B. ein BB-Workout durchziehen könntest.... Weiter


...as Gefühl dort auch entsprechend sein wird. Im Gegensatz zum Joggen wird ansonsten der restliche Körper mehr gefordert. Obwohl ich alle zwei Tage auf dem Crosstrainer bin, merke ich optisch davon aber kaum einen Mehrwert. Da denke ich, macht es nur einen Unterschied, wenn man nebenbei gar kein Fitness- / Krafttraining macht.... Weiter


...ür alle, die nicht Mitglied bei Ironsport sind, hier der Text: Ich hab mir mal die Mühe gemacht einen in meinen Augen sehr informativen Text von T-Nation ins Deutsche zu übersetzen, damit ich ihn hier ins Forum stellen kann. Es handelt sich um ein Interview dreier sehr bekannter Fitnesstrainer zu der Frage, ob ein GK einem Split überlegen ist. P.S.: Vielen Dank an Schabernack, der auch einen Teil mit übersetzt hat und an ramon83, der es zumindest angeboten hat allerdings zu langsam war, weil er jetzt schon fertig ist Originaltext: The Training Split Roundtable With Alwyn Cosgrove, Chad Waterbury, and Christian Thibaudeau Moderated by Chris Shugart Möchtest du einer Menge Leute vor den Karren fahren? Willst du einen Flamewar starten, eine hitzige akademis... Weiter


... Ja klar. 37,5 oder 40er evtl. - lass jemand hinten stehen und kontrollieren oder zum Anreichen. Machst ja nur 1-2 Sätze, oder? Na dann ja. Momentan mache ich mehr. Mit Helfen ist so ne Sache. bei uns eiern viele Fitness-Heinis rum. Das könnte riskant werden. Bis ich aber bei 40 bin, wird das eh dauern. Ist ja dann fast die Hälfte meines LH-Gewichtes. Nimmst du auch die Hälfte? Nein, da kann man nicht einfach die Hälfte nehmen, das wär schön. Ca. Drittel schätze ich kann man 5 x bewältigen. 35kg sind auf jeden Fall drin, wenn du 5 x 85 jetzt schon schaffst. Und da du dich noch an die Übung gewöhnst, kommst du bestimmt schnell auf 40kg. Die Fitneß-Heinis müssen dir ja nicht die Hanteln abnehmen, aber zur Unterstützung unter die Ellbogen greifen oder so, falls du dich ... Weiter


... muss die Wiederholungszahl zwischen 6 und 10 liegen. Was für dich am besten ist, musst du für dich selbst herausfinden. Wenn du einen Trainingsplan brauchst, dann empfehle ich dir diese Seite: Da du aber zu Hause trainierst, sollte es dir klar sein, dass das Aufbauen von Muskeln in einem Fitness-Studio einfach viel besser ist. Es soll aber nicht heißen, dass du zu Hause keine Muskeln aufbauen kannst. Also wenn du irgendwie eine Möglichkeit hast, dann versuch dich doch in einem FS anzumelden. Erfolgreiches Training hängt aber nicht nur vom Trainieren ab. Es spielen ebenso Faktoren wie: Ernährung und Regeneration eine bedeutende Rolle. Wenn du keine Möglichkeit hast, dann musst du wohl zu Hause trainieren. Dazu habe ich hier auch schon richtig gute Pläne gesehen. Musst... Weiter


....Kann ich nichts zu sagen nie probiert... Ich schwöre auf Whey Protein... Morgens und direkt nach dem training 1 Shake.... Rest wird über Ernährung gedeckt.... Zink Chelat ... Feine Sache ... Ob es ein Wundermittel ist mag ich bezweifeln aber es ist nicht kontraproduktiv.... Und mit Fitness Training kommst du nicht weit..... Das muss weh tuen !! No pain .... No Gain !!!! Shut up and squad ... Weiter


... auch noch nie bei einer Übung gemacht. Ich habe mit 15 Wiederholungen und niedrigem Gewicht angefangen und dann die Gewichte erhöht ( lt. Trainer) und die Wdh. auf 10 gesenkt. Aber warum nicht mal was Neues ausprobieren. Leider wird dieser Kurs ( Bauchkiller und Beine Fit Kurs ) in unserem Fitness - Studio nicht angeboten. Da laufen Kurse sowieso ganz schlecht. Warum weiß ich auch nicht. Ich finde auch, dass ein Puls von 110 sehr niedrig ist. Aber bei der Eingangsuntersuchung ( Fitnesstest ) wurde mir dieser Puls zur Fettreduzierung meinem Alter entsprechend empfohlen. Weil er mir aber sehr niedrig vorkam, habe ich meinen Trainer später noch einmal daraufhin angesprochen und er hat nachgerechnet. Dabei kam auf 108 und meinte dann wieder 110 sei für mich in Ordnung. Ich komme... Weiter


...el, sondern sorgt dafür dass die Verletzung komplett weg geht. Dafür dass sie nicht wieder komme, mache ich dann die Krankengymnastik. Er hat das schon ziemlich logisch erklärt. Werd dann wohl doch mal 10 Tage Pillen Schlucken :D //EDIT/UPDATE: War gestern nach 2 Wochen mal wieder im Fitness Studio. Habe Zuerst Beine trainiert, dann unterer Rücken mit HyperExtensions, dann ein bisschen Bauch. Zu guter letzt dann mit dem Schulterhorn. Klasse - und heute hab ich leichte schmerzen in der linken Schulter. Trainiert hab ich mit 2kg - dem leichtesten Gewicht. Das kanns doch auch nich sein? Zu dem Überfluss wurden mir noch die Schuhe im Studio geklaut - tolle Bescherung. Außerdem nehme ich zur zeit das vom Sportarzt verschriebene Voltaren... Weiter


...eh doch bitte mal hier drauf: Anschließend klickst du auf Training & Programme, gefolgt von dem obersten Button 150 Übungen aus dem modernen Fitnessbetrieb, wo du dann, nach Muskelgruppen (MG) geordnet, eine Liste von Übungen findest. Editier doch bitte deinen Beitrag und ersetze die Namen gemäß denen auf der Seite. Ansonsten hat Sting schon das meiste gesagt... Achja, wenn du ein Ganzkörpertraining (GK) machst, müsste es auch reichen, wenn du zwei Mal in der Woche ins Studio gehst! Die Wiederholungen sollten, wenn du Muskelaufbau erzielen willst, sich in dem Bereich von 6 bis max. 12 bewegen. Darunter bringt es dir reine Kraft und das sollte nicht auf Dauer trainiert werden. Über dem erwähnten Bereich trainierst du verstärkt die Muskelausdauer. Auf wie viel WH (= Wie... Weiter


...eser Plan soll 6 Wochen durchgezogen werden, nach welchen ich schätzungsweise 10% meines Körpergewichts (74 kg bei 1,77m) als Gewichte bei den Übungen draufpacke (also jetzt ca. 7 kg...aber natürlich hängt das auch von der Übung ab; schwankt also). Bauchübung (Hangcrunches) bei 3x die Woche Fitness...das wären manchmal 1x und manchmal 2x die Woche. Mit den Aufwärmsätzen...hm..also hier ist niemand der den 3 Aufwärmsätzen zusagt? Weil der Trainer wird sich das ja nicht aus Juchs und Dollerei ausgedacht haben. Er meinte zudem es gibt auch Leute die wirklich mit extrem wenig Kilozahl als Aufwärmphase beginnen und sich so zu ihrem Trainingsgewicht hochhangeln. Ihr meint lieber Konzentrationscurls? Gut ich werd dann wohl darauf umschwenken...ist sicher intensiver.... Weiter


...allo, Erst mal zu meine Person bin 21 Jahre 1,80 und wiege um die 73 Kilo also zimlich schmächtig Hab mich mit nem Freund vor einem monat in nem Fitness studio angefangen.Hab da jetzt schon viel über Creatin gehört und wollte jetzt auch ne Creatin Kur anfangen und hab da mal nen paar fragen zu. 1.Bin ich zu Jung oder zu leicht dafür sprich sollte ich ertmal noch ohne Creatin weiter machen? 2.Welches Creatin würdet ihr mir (Anfänger) empfehlen und wo sollte ich es Kaufen? 3.Wie lange sollte die Kur gehen? Würde mich echt freuen,wenn mir da jemand weiter helfen könnte. hey du.. da du gerade mal einen monat trainierst und auch so am anfang gut aufbaust und steigerst und noch top motoviert bist lass das creatin erstmal noch weg..in erster linie dient creatin nur zur kraftsteig... Weiter


...i bin der neue hier im board und hab natürlich gleich ne frage mitgebracht! ich würde gerne meinen oberkörper tranieren!da ich mir das fitness studio momentan nicht leisten kann , gibt es doch bestimmt gute übungen für zuhause?ich hatte speziel an oberarme und brust gedacht!six pack is nicht soo wichtig vll ein bisschen schmäler als jetzt wäre schon gut! da ich aber schon von natur aus muskulöse beine habe ist ein ganz körper traning nicht nötig! deswegen möchte ich ja meinen oberkörper tranieren er ist im gegensatz zu meinen beinen sehr dünn sag ich jetzt mal! was würdet ihr mit vorschlagen? zu meinen körper : bin 20 jahre alt ,ca. 1,79 gross und wiege 76 kilo mein bmi ist 23 ( falls das überhaupt wichtig ist) würde mich auf ein paar tolle antworten freu... Weiter


...o nachdem ich vor einigen Tagen meine Problematik in dem Thread (mit dem zugegebn wenig sinnvollem) Namen HILFE gepostet habe, bin ich gleich danach in die Buchhandlung und habe begonnen mich intensiv mit der Thematik zu beschäftigen. Bisher habe ich zwei Bücher gelesen zum einen Fitness-Krafttraining (W.U. Boeck-Behrens/W. Buskies) und Peak Power von Jürgen Reis. Wobei mir das Buch von Jürgen Reis nicht gut gefallen habe. Finde den ständigen Bezug zum Klettern etwas störend und die permanente Nörgelei an Cardio Training. Bin zwar auch kein Fan von Cardio Training, aber alles runtermachen und das mit einem ziemlich feindseligem Ton finde ich ziemlich unpassend. Wie dem auch sei aufgrund dieser zwei Bücher und Internetrecherchen bin ich zu zwei Versionen von Trainings + Ernähru... Weiter


...allo, meine Frage steht ja eigentlich schon im Titel, aber ich führe sie lieber noch ein wenig aus: Ich möchte gern meine Ausdauer erhöhen bzw. meine Fitness trainieren und würde deshalb gern wissen, ob es sinnvoller ist, 4x in der Woche jeweils 45 Minuten aufs Laufband zu gehen oder lieber 3x die Woche 60 Minuten. Diese Zeitangaben beziehen sich auf die Menge an Zeit, die mir pro Woche für Training ungeführ zur Verfügung steht. Oder würde es sogar noch mehr Sinn machen, wenn ich täglich 30 Minuten Ausdauer trainiere? Ich wäre für Infos und Ratschläge sehr dankbar, da es mir beim Ausdauer trainieren immer recht schwer fällt am Ball zu bleiben und ich deshalb den bestmöglichen Nutzen erzielen möchte, um meine Motivation leichter halten zu können. Vielen Dank für... Weiter


...ur mal einen guten effektiven Trainingsplan. Ach ja. .im Moment mach ich meistens 10 WH pro Übung und 3 Sätze. Wenn das leicht geht, dann steigere ich bei den nächsten Malen das Gewicht. Ich merke zwar, dass ich kräftiger werde (wesentlich), aber optisch verändert sich kaum was. Gestern im Fitness Center hat mir ein BB etwas gesagt von wegen…nicht immer mit vollem Gewicht, sondern auch mal wenig und mehr Wiederholungen (ist meiner Meinung nach ja nur zum definieren ?!) weil das sonst schlecht ist für den Körper. Was noch hinzu kommt ist, dass ich mich am Morgen nach einem Anstrengendem Training wie verprügelt fühle (was früher auch nicht der fall war). Ich hoffe es kann mir jemand helfen…entweder beim zusammenstellen eines effektiven Trainingsplan, oder mit anderen Ti... Weiter


...Erdbeere - geht, schmeckt nicht sonderlich gut | Schoko - schmeckt recht lecker | Banane - kann man trinken, auch nicht sonderlich gut | Waldbeere - seeehr künstlich, man kann aber auch das trinken | Vanille - auch nicht sonderlich lecker Hansa X-Sport: Banane - absolut ungenießbar Perfect Fitness Hausmarke: Banane - selbe wie bei Hansa X-Sport Weider: Fertigmix aus Glasflasche: Erdbeere - sehr lecker aus Plastikflasche: Erdbeere - es geht, bei weitem nicht so gut wie aus Glasflasche, Schoko - sehr gut Na, ich hoffe, dass ihr mal was dazu beisteuern könnt (: Liebe Grüße... Weiter


...e Abwechslung fehlt, jedoch halte ich einige Regeln ein ( Proteinmenge, KH, genug vitamine, Fett) Schüssel Haferflocken ( alternativ, Müsli, Kellogs Special ) + Apfel, Dextrose, 1-2 Vollkornbrote ( Vollkornbrötchen ) mit Käse/Aufschnitt Butter, ca 3 EL Speisequark verdünnt in Milch -Fitness Gebäck aus dem Penny. 200g Tüte ( 100 g enthalten 14 g Eiweiß, 48g KH, 29g Fett) bestehend aus Haferflocken, Ei, Fructosesirup, Sonnenblumenkernen. ( davon esse ich 1 Tüte am Tag, nehme mir sie auch mit auf die Arbeit) - Speisequark ( über Tag verteil 2x 500er ) immer mit irgendeinem Obst ( Kiwi, Apfel, Banane ) oder seit neustem auch mit Walnüssen. -Schüssel Haferflocken - Glas Rapsöl (nein, natürlich nicht) - Standardprogramm: Kartoffeln, Nudeln ( in allen Var... Weiter


...allo zusammen! Und zwar habe ich mich mal wieder nach einem Jahr Pause in einem Fitness-Studio angemeldet. Da ich aber momentan noch keinen Trainingsplan habe wollte ich mir einen aufstellen, weil ich sonst auch immer einen hatte. Nur den anderen Plan habe ich von einem Kollegen bekommen, zu dem ich leider keinen Kontak mehr habe... Auf jedefall wollte ich dazu mal eure Meinung hören, wei das momentan doch ein wenig Chaotisch ist. Ich gehe mindestens 4 mal die Woche ins Studio und trainiere dabei Arme,Schulter,Brust und Rücken, möchte aber den Nacken auch noch aufnehmen. Die Übungen mache ich: Brust: -Flachbank mit KH -Schrägbank mit KH -negative mit KH -Butterfly -Kabelzüge Rücken: -Latziehen -Lat ziehen zur Brust mit einer Stange wo man an den En... Weiter


...en 16 gesunde, junge Männer auf spezielle Ergometer und verordneten ihnen viermal pro Woche Fahrradtraining bis zur Erschöpfung. Eine Vergleichsgruppe wurde angewiesen, anstrengende körperliche Aktivitäten zu vermeiden. Ergebnis des Trainings: Die Radfahrer profitierten zwar hinsichtlich ihrer Fitness, bezahlten ihre Anstrengungen aber mit nachlassender Fruchtbarkeit: Ihre Spermakonzentrationen sanken, und sie produzierten geringere Mengen an Ejakulat. FSH- und LH-Level fielen ab, blieben jedoch innerhalb des Normalbereichs, während die Testosteronlevel anstiegen. Veränderungen sind nicht dauerhaft Die gute Nachricht: Wenige Tage nach dem Ende des anstrengenden Trainings hatten sich alle Werte wieder normalisiert. Die Wissenschaftler weisen aber in ihrer Studie darauf hin, dass di... Weiter


...g* Hallo, hatte eigentlich gedacht, dass mir mehr Leute etwas über dieses Gerät sagen können. Mittlerweile steht es doch in vielen Fitness-Studios und Physiotherapiepraxen. Ich habe mir schon 2 Schnuppertermine geben lassen, aber ich hätte halt gerne gewusst, wie andere das Training auf der Powerplate empfunden haben und wie es ihnen anschließend ergangen ist. Also eigene Erfahrungsberichte. Ich habe nämlich keine Lust auf einen starken Muskelkater. Die Bekannte, von der ich die Gutscheine bekommen habe wollte diese selbst nicht mehr einlösen. hat sie gesagt. Vielleicht kommen ja noch ein paar Antworten. Gruß Regenwürmli das is nen bb forum die bock auf trainieren haben und nicht solch komischen dinger ausprobieren edit: nwo hitmann ausgeschlossen edit: nwo... Weiter


...i leuteich bin neu in einem fitness center angemeldet. erst mal für ein halbes jahr danach werde ich verlängern.... mein ziel in dieser zeit eine radikal diät wie gesagt ich bin 15 jahre 1,69-1,70 groß 75 kilo normaler weiße 70 kilo bin aber grade in einer creatin kur.... mein Kfa habe ich gestern mal gemessen krasse 29 % ich will nach der creatin kur direck mit der diät anfangen mein ziel von ca 30 % Kfa auf 12-15% kfa zu kommen was mein ihr wie viel ich dazu abnehmen muss ? 10- 12 kilo ? naja auf jeden fall sieht meine diät so aus 500 calorine defizit. plus 1 stunde laufband oder fahrrad fahren. was mein ihr is das wenn mann es durch zieht möglich das ich meinen kfa so runter bekomme in einem halben jahr ?? wenn nicht bin ich auf jeden fall bereit das noch länger z... Weiter


...allo zusammen! Ich hätte da einige Fragen zu Martial Arts. Durch Freunde & Internet bin ich auf Martial Arts gestoßen, was mich von Anfang an fasziniert hat. Durch längjährige Fußball und Fitness Studio Aktivität bin ich zwar kein Durchtrainierter Bodybuilder, aber doch ein ganz sportlicher Typ. Nun stellt sich mir die Frage welchen Weg man gehen muss, um solch faszinierende Sprünge etc pp erlernen zu können. In einem Bericht hatte ich gelesen das einige Profis mit 1. Leistungsturnen & 2. einer Kampfsport angefangen haben, und dort die Sportliche Voraussetzung & eben die Technick der Sprünge gelernt haben. Villeicht sind hier ein paar Leute vertreten die diesem Sport schon einige Zeit nachgehen, und mir helfen können. Im großen und ganzen würde mich... Weiter


...Tag Muskeln trainieren -> nächsten Tag Schwimmen, Laufen etc. -> dann wieder Muskeln trainieren -- etc. Ernährung Low Carb. Viel Eiweiß und Brot etc. weglassen Ich habe eine Bauchbank und eine Hantel und mich ^^ ------------------------------- Kann das so funktionieren ? Ins Fitness Studio zu rennen will ich auf keinen Fall. Ich will das allein schaffen und will mich nicht anklotzen lassen und einen Haufen Geld ausgeben ^^ Danke für Eure Hilfe .) Svenne... Weiter


...test du auch Luta Livre machen. Adressen: Cologne Free Fighters, Luta Livre Academy Mike Cüpppers c/o Maco e.V. Osterratherstr. 7 50733 Köln Nippes 0221/171982 (nach Luta Livre oder nach Mike fragen) Wir trainieren neben Luta Livre auch Vale Tudo und Thai Boxen. Im angrenzenden Fitnesstudio finden sich auf 1500 m² alles, was der Kämpfer zum Kraft- und Konditionstraining und zur Regeneration braucht. Das Luta Livre Training wird geleitet vom dreifachen Europameister und Diplom Sportwissenschaftler Mike Cüppers. Das Thai Box Training wird vom erfahrenen Trainer Raffael Wohlgemut geleitet. Mike erteilt neben Privatunterricht im Luta Livre auch Personaltraining im Bereich Fitness und Boxen, Preise auf Anfrage. Die Luta Livre Kurse finden in der Grapplinghalle ... Weiter


...y kamaraden , bin neu hier also wenn ich scheiße verzapfe ist es nur zu 50% meine schuld ich erzähle euch jetzt mal ne geschichte : ich habe eine tante , die ist 26 ,eines tages ist sie mal ins fitness-center und hat dort für 2 monate trainiert..........dann eines tages ist sie von einem stuhl aufgestanden , und sie ist umgeknixt , also gleich hingefallen , und ihre kniescheibe war im ar*** , ihr schienbein hat sich rausgelöst , und ihr oberschenkel zeigten so in ne andere richtung als ihr schienbein , ab da fing es an , sie hat schmerzen im knie , und manchmal löst sich ihr schienbein wieder von der kniescheibe , ......... und der arzt meint , das so ne verletzung eher fussballspieler bekommen und nicht normale menschen , ................. jetzt habe ich im weider-p... Weiter


...dem Feld bewegen können. Und ich kann zeitlich auch nur 3x die Woche trainieren gehen, daher muss ich schauen, wie ich die Übungen alle am besten unter einen Hut bekomme. Trainiere jetzt seit Dezember 2004 (mit Ausnahme von 2 sechswöchigen Pausen) dreimal die Woche, weiss noch nicht ob meine Fitness jetzt schon reicht, um beim Football wieder einzusteigen, oder ob es nicht noch zu früh ist, und ich noch ein Jahr dranhängen soll im Gym, um dann richtig fit wieder anzufangen.... Weiter


...lso............ Daten : Alter : 15 Name : g-warrior größe : 1.76 TRaining seit : 2 monaten Körpertyp : endomorph , light-gainer :D sehr belastbarer junge......... ich habe jetzt 2 wochen ferien , und wollte jeden tag fitness , zumal das auch meiner diät hilft........... jetzt hab ich mir n 2er split ausgedacht , den ich dann jeden tag machen werde , und samstags habe ich pause......... 1.TAG Brust----- BD , Negativbankdrücken , schrägbankdrücken an maschine oder fliegende was is wohl besser? Trizeps -----Trizepsdrücken , Trizepsmaschine , und noch so n teil , was man so schräg nach oben drückt ist auch für nacken und schultern Schultern , Nacken : Shrugs , Nackendrücken , und noch die maschine von oben , bei der ich nicht weiß wie die heißt Bein... Weiter


...€“ Tripzepsdrücken am Kabel Bizeps – Kurzhantelcurl Trizpes – Dips Bizeps – Scott-Curl stehend Trizeps – Kickbacks Alternativ: Bizeps – Konzentrationscurl sitzend Da ich ja noch zur Schule gehe und dieses Jahr Abitur schreibe kann ich vorraussichtlich nur 3 mal pro Woche ins Fitness gehen. Alle wieviel Tage soll ich den Plan wiederholen, damit ich die optimale Superkompensation erreiche.(alle 7 Tage) Und noch eine Frage: Wieviel Pause sollte zwischen zwei Creatinkuren liegen? Gruß... Weiter


...i, ich hab mal ne frage. Dieser Fitness Gürtel ist doch zur Rückenschonung gut oder? Wenn man sich durch z.B zu schwere gewichte verbiegt, das der rücken gerade bleibt ? Ab wieviel Kilo ist der Gürtel zum stemmen notwendig und bei welchen Übungen effektiv( oder bei allen?) Ich weiss nicht ob ich auch so ein benötige.Ich trainier erst seit knapp nen jahr ( 60 kilo Gewicht) durchgängig und Heb gerad mal 70kilo beim Bankdrücken.Damit ihr mal ne Vorstellung von mir habt. Ich hab nur das gefühl das ich immer meinen rücken belaste und manchmal bei manchen Übungen wie bankdrücken oder Schulterdrücken so nen Hohlkreuz mache und der rücken tut dann nen bissel weh. Aber ich will auch nicht mit so nen Gürtel rumlaufen.So nen schmächtigen wie ich und dann mit so nen voll pr... Weiter


...s (brown belt unter Daniel D`Dane) Osterratherstr. 7 50733 Köln Nippes Zur Zeit: Luta Livre / Vale Tudo (Free Fight): Di 18.30, Sa 15.00 Thai Boxen / Vale Tudo (Free Fight): Fr 18.30 So 18.00 Freies Training: Do 9.30 Luta Livre Anfängerkurse (ab Mitte September): Mi 18.30 Sa 13.30 Fitness und Krafttraining (im angeschlossenen Studio Tommys Fit In): Gym 80 Geräte, Freihanteln, Cardiogeräte, zwei Saunas auf insg. 1500 m² Mo - Fr von 9.00 bis 22.30 Sa und So von 10.00 bis 18.00 Preise Kampfsport (alle Kurse): 39,-€ (Ermäßigt 35,-€) Kombi mit Fitness: 59,-€ Freefight: Andreas Stockmann, Headcoach der Freefight Association Germany unterrichtet in Köln, guter Mann, ich habe einmal eine Trainingseinheit bei ihm gehabt. Bei Fragen mail an Auf jeden F... Weiter


...einem Programm erstellt, hab die Übungen nur hintereinander eingetragen die Reihenfolge änder ich noch. Ist aber die Satzzahl in Ordnung? Könnt ich da noch Supersätze irgendwo machen ? Gute Gürtel hab ich grad bei eBay gesehen, ca. 20 Euro, aber damit kommste auch 'ne Weile aus. Sport-> Fitness-> Zubehör. Haycocks Plan findest Du auf der Mutterseite von HST Auf ist die Chose nochmal auf deutsch erklärt (Frameset links auf HST klicken). Was individuell ist und was Du immer bei einem Plan berücksichtigen solltest: - machst Du noch anderen Sport nebenher? (wenn ja, welche Muskeln sind da besonders gefordert) - hast du evtl. einen körperlich fordernden Job? (wenn ja, welche Muskeln sind da besonders gefordert) - kannst du evtl. nicht immer Mo/Mi/Fr (also in... Weiter


...runchs 3er Satz ,max. Wiederholung. Meine Schultermuskulatur trainiere ich mit 4kg, 3er Satz, max. Wiederholung. Seit einem Unfall muss ich mit meinen Knien vorsichtiger sein, deshalb trainiere ich meine Beine nur durch Rad fahren. Dazu mache ich früh noch ein paar Liegestütze zur allgemeinen Fitness und zum guten Körpergefühl. Ich wollte fragen ob ich meinen Trainingsrhytmus ändern sollte aus Sicht der Muskelregeneration und ob mir jemand Mittel empfehlen könnte mit dem ich die Regenerationsphasen verkürtzen kann und den Muskelaufbau beschleunigen kann ? KEINE ANABOLIKA ODER SO WAS ÄHNLICHES Ich bedanke mich für jede Antwort. PS: Noch ein paar Daten zu meinem Körper. Ich bin 161 groß ,wiege 63kg und bin 18 Jahre alt.... Weiter


...port bringt immer was...ich weiss ja nicht wie ihr ausseht oder wie ihr aussehen wollt aber irgendwann muss man ja mal damit anfangen. Kann auch nicht lesen, dass ich schrieb, dass ich nur n halbes Jahr trainieren will udn danach aufhören sondern viel mehr, dass ich erstmal n Fitness-Center suche in dem ich n halbes Jahr anfange zu trainieren und um dann zu gucken obs mir überhaupt Spass macht. Selbst wenn es tatsächlich nichts bringt, war es aber nciht meine Frage. Frage: Kann ich das erste halbe Jahr, in dem ich nun anfangen werde zu trainieren, in ein Fitness-Center gehen, welches ausschließlich über Geräte verfügt ODER muss ich im ersten halben Jahr auf jedenfall mit Freihanteln trainieren weil alles andere sinnlos ist wenn man gezielt Muskeln aufbauen will und zwar ru... Weiter


...allo Leute, ich bin ganz neu hier im Forum und muss sagen mir gefällt es sehr gut. Ich bin Student und habe vor in meiner wenigen Freizeit die mir dabei bleibt ins Fitness-Center zu gehen um auch Muskelaufbau zu erlangen. Ich habe schon in 3 Center ein Probetraining absolviert. Das eine gefiel mir gar nicht weil es ziemlich klein war und nur n paar Geräte waren. Das zweite hatte paar Geräte und auch Frei-Hanteln und hat mir auch schon besser gefallen und die haben auch komplexere Trainingskarten wo man auch Super-Sätze machen kann und so. Das dritte hatte sehr viele Geräte und auch Kursprogramme und Saune aber keine Frei-Hanteln. Im Preis kommen die alle so um die 35€ im Monat und andere Center kommen eher nicht in Frage weil die schon soviel Zeit kosten bis i... Weiter


...ch weiß nicht, ob ich in dem Bereich hier richtig bin, aber ich wüsste nicht wo ich sonst richtig wäre… Also: Ich bin zeitlich sehr eingeengt, weswegen ich höchstens dreimal pro Woche ins Fitness-Studio kann, manchmal auch nur zweimal. Das ist mein Trainingsplan, wenn ich dreimal pro Woche Zeit habe: Arme Bauch Rücken/Schulter Arme Bauch Brust Arme Bauch Beine Und wenn ich zweimal pro Woche gehe: Arme Bauch Rücken/Schulter Beine (erste Hälfte) Arme Bauch Brust Beine (2. Hälfte) Mein Frage wär jetzt, ob solch ein Trainingsplan überhaupt reicht um alle Muskeln kontinuierlich aufzubauen. Reicht es wenn ich manche Muskelbereiche nur einmal pro Woche trainiere? Sollte ich meinen Plan umstellen? Habt ihr gute Tipps für mich? Oder... Weiter


... davon, Krafttraining im Rahmen des Hochschulsports zu absolvieren ? Oder geht Ihr lieber in ein normales Studio ? Also als Sportstudent kann ich dir dazu sagen: Unser Kraftraum am Sportinstitut ist mit den modernsten Geräten und Computern etc. ausgerüstet.. Aber das geht alles in Richtung Fitness bzw Wellness.. Bankdrücken kannst da z.b. nur mit max 100 kilo oder so machen.. lächerlich.. und die geräte selbst sind für nen erfahrenen Hobby BB´ler gewichtsmässig auch ein Witz.. Also wenn du richtig was aufbauen willst geh lieber ins Studio.. Als Ergänzung wäre es vielleicht ne Überlegung wert.. Bin ab und an mal beim Hochschulsport im Kraftraum.. Aber nur zum pumpen und angeben Und für Sport Studenten ist es halt umsonst... Gruss... Weiter


...s,...) Dann müsste ich noch wissen, welches und wieviel Öl ich abends in meinen Magerquark kippen soll und, ob ich Kapseln mit Omega3 besorgen müsste. Weiterhin, was ich nach dem Training nehmen sollte an Zucker (Dextrose?) und wieviel. Bis jetzt hatte ich nach jedem Training (Fuba+Fitness) mir noch einen Whey Shake gegönnt, aber wenn ich abends noch 500g Magerquark esse vor dem Schlafen, dann käme ich ja auf circa 100g Eiweiß. Aber erstmal ein paar Hilfestellungen zu dem EP an sich wären schon Prima. Die Kcal Menge scheint auch etwas zu gering zu sein. Naja, hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen... Weiter


... den Bizeps trainiert, ich hoffe ihr wisst was ich meine ) Meine Frage: Wie kann ich mir quasi ein kleines Home-Gym aufbauen, welche Geräte sind zu empfehlen ? Und abgesehen von den Geräten WIE ist es am besten, sodass alle Muskel-Bereiche des Körpers trainiert werden ?? 2. Würdet ihr diese Fitness-Stationen empfehlen ??? Würde mich sehr freuen wenn ihr mir weiterhelfen könntet !!! Haltet euch ! n00ne... Weiter


...ch mal meine kleine geschichte erzählen: Also ich 13 Jahre alt war, hab ich alles in mich reingefressen also starke gewichtszunahme. Und jeder weiß wie Teens auf solche leute abgehn. Also ich war jetzt nie dieser richtig fette, sonderen eher der dicke von neben an. Dann hab ich mit 15 in einem Fitness Studio angemeldet, wo ich auch gut gewicht verloren hatte, danach lies ich es schleifen, konnte aber bis 17 dann mein gewicht soweit halten, hab gefeiert hatte dann auch viele freunde gefunden. Eines abends war eine Party wo ich mit einem freund war, naja nach einigen Alkoholischen Getränken wurde der abend immer lustiger, bis ich irgendwann auf die Toilette musste, naja ab hier veränderte sich mein leben von einer sekunde auf die andere, also ich rauskam rempelte mich ein typ an ei... Weiter


...y gude... Ich habe ein tierisches Problem...Und zwar.... Ich gehe seit fast nem Jahr in Fitness Studio...Habe auch einiges schon an Muskelmasse bekommen...Nur bei mir sieht man leider noch nicht die Six Packs...Nun habe ich vor 3 mal die Woche Muskelaufbau trainieren und 2 mal die Woche Fettabbau... Natürlich ernähre ich mich auch gesund und reichlich an Proteinen.(ON Whey und Body Attack Protein) Aber leider sehe ich nicht definiert aus sondern ein wenig fett. Das Problem ist nur...ich was nicht welche Sportart ich im Studio machen soll, um abzunehmen...Ich würde eigentlich alles machen, um Fett zu verlieren aber nicht laufen. Das ist das einzige was ich nicht machen könnte^^ Wie wäre es z.B. mit Spinning? Habe es heute gemacht und ziemlich viel geschwitzt^^ Oder ... Weiter


...nergieverbrauch durch Verbrennung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen sowie deren Wiederaufnahme durch die Nahrung. - Nährstoffbilanz Unter Nährstoffbilanz versteht man das Verhältnis der energieliefernden Grundnährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Proteine zueinander. Die Bedürfnisse eines Fitness-Sportlers werden normalerweise bei einer vollwertigen Mischkost vollkommen gedeckt. Das Verhältnis der einzelnen Nährstoffe untereinander sollte bei etwa 60% Kohlenhydrate, 20- 25% Fett und 15- 20% Eiweiß liegen. Bei leistungstrainierenden Bodybuildern sollte das Verhältnis etwas zugunsten von Eiweiß verschoben werden. Dabei sollte man besonders die qualitative Zusammensetzung (biologische Wertigkeit) und nicht nur die Menge des aufgenommenen Proteins in den Vordergrund rücken. Die... Weiter


...i Leute ich gehe nun seit fast 3 Monaten intensiv ins Fitness Studio. Und möchte nun ab dem nächsten Monat meinen Trainingsplan umstellen und zusätzlich auch Creatin und andere Supplements einnehmen. Ich habe mich da ein wenig schon informiert. Würde aber auch gerne Tipps und Meinungen von euch dazu lesen. Ich würde die Supplemente einnehmen: 30-60 min vorher: 3-5 g Arginin 5 g Glutamin 0-30 min vorher: 40 g langsam brennende Kohlenhydrate (Haferflocken, Nudeln, Reis, Vollkornprodukte, Bananen) 3-5 g Creatin 0 - 30 min nachher: 5 g Glutamin 30 – 60 min nachher: 40 – 80 g schnell verdauliche Kohlenhydrate (Weißbrot, Dextrosepulver) 3 – 5 g Creatin 30 – 60 min vorher: 1 – 2 g Acetryl-L-Carnitin 0 – 30 min vorher: 6 – 10... Weiter


...icht aufgeschrieben) Die Zahlen verwirren mich irgendwie. In 100gr sind 14g Eiweiß und in 30g sind 15g... HÄ ? Wie das denn nu? Ist doch weniger. Warum ist dann mehr Eiweiß enthalten? Genau wie bei allen andern Angaben. Wie kann das sein? Weight Gainer von: Pro-Sana Gesellschaft für Fitness- und Ernährungskonzepte... Weiter


...rstützen. Ruh dich auch genug aus, damit sich die Muskeln in Ruhe regenerieren können. Und vergiss nicht Dehnübungen zu machen, da das den Muskel auch ganz gut entspannt. Solche Muskelkater-Probleme hat man nur am Anfang. Mit der Zeit vergeht er relativ schnell. Als ich zum ersten Mal aus dem Fitness-Studio kam, dacht ich: Och, war ja gar nicht so schlimm, also was labern die dann immer von Muskelkater und so? ... In der Nacht hatte ich ein böses Erwachen. Mein ganzer Körper hat sooooooo wehgetan, ich hätte schreien können. Doch nun merke ich nix vom Muskelkater, egal in welcher Region, egal wie sehr ich den Schwierigkeitsgrad der Übungen erhöhe.... Weiter


...allo, ich habe Probleme mit einem Fitness Studio ( mit City Fitness Aachen ). Und zwar habe ich vor einiger Zeit dort gekündigt, aber diese Kündigung will man dort nie bekommen haben. Ich scheine aber nicht der einzige mit dem Problem zu sein.Ich habe noch folgenden Post in einem anderem Forum über City Fitness gefunden: Außerdem kenne ich noch einige andere Leute, die auch Probleme mit den Schuppen haben. Meine Kündigung war fristgerecht und ein Zeuge war dabei. Nun habe ich nach über einem Jahr direkt einen Brief von einem Inkasso Unternehmen bekommen indem ich Aufgefordert wurde über 300 Euro zu zahlen. Jegliche bitte um eine Stellungnahme von City Fitness Aachen blieb mir aber verwährt :-( Hat jemand Erfahrungen mit solchen Situationen und kann mir irgendwie helfen... Weiter


...allo zusammen,ich wette viele von euch trainieren im fitness studio. ich habe mich bereits zwei mal in einem studio angemeldet und nach den ersten monaten das problem gehabt mich nicht mehr motivieren zu können. dabei macht das trainieren, gerade am anfang wenn man schnell erfolge sieht,spass, aber irgendwie ist es zu einseitig!! ich bräuchte etwas mehr abwechslung. super wäre, fitness studio+wellness+noch weitere angebote. dann könnte man, wenn man mal nicht in studio will, andere sachen machen wie zum beispiel golfen oder so (soll wirklich spass machen ). ich habe gehört, dass es so etwas ähnliches geben soll. quasi mit einem beitrag mehrere sportoptionen wahrnehmen zu können. jedoch konnte ich im internet noch nichts finden, was in diese richtung geht. wäre froh über jeden... Weiter


... lächerlich, ABER ich habe vor etwas mit meinem Körper zu machen! Ich spiele schon seit 12 Jahren Fußball, und mache dies wirklich ernsthaft. Nun ist der Punkt gekommen, das es auch wichtig ist ein bisschen standfester zu werden. Sprich ich will meinen Oberkörper trainieren. Meine Restliche Fitness lässt nich zu wünschen übrig!! Bin zufrieden!! Nur gehört zum Fußball wie gesagt auch ein gestärkter Oberkörper dazu! Ich weiss es hat nix mit Bodybuilding zu tun, aber das Forum hier, erschien mir beim Lesen sehr seriös, und ich hoffe ich finde hier Antworten auf meine Fragen! So nun zu meiner Frage! Ich würde gerne meinen Rücken stärken, Brust, Bauchmuskeln! Meine Daten: Bin 18 Jahre alt 1,75 cm groß 75 kg schwer Ich trainiere beim Fußball 4 mal die Woche... Weiter


...heben im Stehen, Rudern aufrecht Freitag Bizeps, Trizeps: Langhantel-Curls, Abwechselnde Kurzhantelcurls im stehen, Kabelcurls, Trizepsdrücken, Dips, Schädelzertrümmer Bauch 2-3 mal die Woche: Beinheben 4 x 20 SitUps 4 x 20 So, viele Übungen bestimmt unbekannt, hab sie als pdf Fitness - Traningsbibel Bodybuilding Nun bitte viel Kritik damit ich mich bessern kann... Weiter


...lso war jetzt die erste Woche 5x beim Training und bin angenehm überrascht. Am Mittwoch war es echt der Horror alles hat wehgetan aber dann bis Freitag hat sich alles gelegt und jetzt gehts mir Top. Ich war am Samstag beim Fitness und habe mal für jeden Muskel eine Grundübung durchgezogen, habe mich aber jetzt dazu entschieden auch beim Boxen immer mal was zu machen, da 3 Stunden training einfach zu lange sind^^ (insg. 34 Sätze am Samstag + Laufen =) Ich hab mir überlegt, dass ich definitiv 5x/Woche zum boxen gehen werde und deshalb jetzt nurnoch der Samstag bzw. die Zeit nach dem Boxen für Fitness genutzt wird. Da die Ausrüstung in unserem Verein(zumindest für Fitness) sehr spartanisch ist, werde ich Wohl Rücken/Bauch/Nacken beim boxen trainieren, wobei ich noch keinen genauen ... Weiter


...allo ! Ich trainier jetzt seit etwas mehr als einem Jahr in einem Fitness-Studio und die Erfolge werden jetzt auch langsam sichtbar. Jetzt wollt ich mal meinen Trainigsplan wieder ein wenig umstellen, um mal wieder ein paar neue Übungen auszuprobieren. Mein aktueller Trainingsplan ist ein Ganzkörperplan: 1. Beinbeuger 2. Beinpresse 3. Rückenstrecker 4. Latzug (weit) 5. Langhantel für Brust 6. Bankdrücken (an so nem Gerät, wo man auch Butterfly machen kann) 7. Upperback 8. Bauch (mit Gerät) 9. seitl. Bauch 10. 21er Curls mit ß-Stange 11. konz. Curls 12. Trizeps mit Seil Was haltet ihr von dem Plan? War ursprünglich ein Splitplan vom Trainer, allerdings hab ich den aus Zeitmangel in nen Ganzkörperplan umgebaut. Was könnt ihr mir noch für gute Übungen empfe... Weiter


...ll man sich frei machen von seiner überschüßigen Kraft. mein Gedanke dabei ist, meine Muskeln bewusster und geziehlter einzusetzen..rein jetzt Masse aufzubauen für das Freibad, ist nicht der Weg den ich möchte..was ich mir aber vorstelle ist, durch bestimmte Kraftübungen zu Hause und im Fitness-Center meine Muskeln aufzubauen..also meine Muskel mit Kraft aufzubauen..der Aufbau ist glaube ich sowie so begrenzt, weil ich mich sportlich halt sehr viel bewege. deine Meinung dazu würde mich sehr interessieren!... Weiter


...i leute, hab da ma ne frage, ich trainiere nun schon seit einem halben jahr regelmäßig im fitness studio und konnte eigentlich ganz gute kraftsteigerungen erreichen, und auch visuell hat sich (meines erachtens) einiges getan... nun hab ich aber nicht gerade viel masse zu genommen, vll 1kg oder so, was mir ein wenig komisch erscheint, da ich wie gesagt gute fortschritte mache, kraftmäßig konnte ich mich bei allen übungen um 40-60% steigern, nur nur scheint (der waage nach) mein gewicht fast konstant zu bleiben. jetzt hab ich schon des öfteren davon gehört (teilweise von recht verlässlichen personen) das beim krafttraining und dem aufbau von muskelmasse gleichzeitig anderes gewebe abgebaut wird (nicht unbedingt fettgewebe) und das man deshalb besonders am anfang nicht zu vi... Weiter


...chtung Verschwörungstheorie: Physiotherapeuten und Fitnesstrainer werden von der Industrie nur so ausgebildet, wie sie's gern hätten. Sprich, wenn man wem erzählt, dass man mit wenig anstrengendem Fettstoffwechseltraining abnehmen kann, dann glaubt einem das der Nichtswissende Trainingsanfänger und macht es brav. Da die Trainer es ja selbst nie anders gelernt ahben, is alles in bester Ordnung. Vorteil für die Industrie: Der Mensch nimmt nur sehr schleppend ab und ist somit lange an das Fitness-Studio gebunden und zahlt schön lang Beiträge Nachteil für den Trainierenden: Nix verändert sich merklich an seinem Äußeren Vorteil für die Industrie: GELD für Nahrungsergänzungsmittel und Fatburner Nachteil für den Trainierenden: kein Geld mehr, immer noch dick, unmotivie... Weiter


...nden der lediglich Technik Training betreiben möchte, stehen wirklich hervorragende und erfahrene Trainer bereit. Für jemanden der Priorität auf Wettkampf-Training und Kampfvorbereitung legt, stehen mehrere Weltmeister und Lumpini Champion zum Sparring und Training bereit!! Zudem ist ein großes Fitness-Studio an das Gym angegliedert. Öffnungszeiten 9 - 24 Uhr. Die Betreuung war die ganze Zeit über wirklich erstklassig. Frank hat uns direkt ein schönes Hotel besorgt und stand uns auch außerhalb der Trainingszeiten mit Tips und gemeinsamen Unternehmungen zur Verfügung. Durch seine sehr guten Deutschkenntnisse treten natürlich auch keine Verständigungsschwierigkeiten auf. Fazit: Dies ist mit Abstand das beste Gym was ich auf dieser Reise gesehen habe. Ich werde wohl in einigen Mona... Weiter


... es nicht viel zu verdauen Stimme Dir aber im Grunde zu: Ich hasse es, mit vollem Bauch zu trainieren und brauche einigermaßen Ruhe im Magen, damit ich kein Völlegefühl habe und genug Wasser/Mineraldrink runtergeht. Daher kann ich mich nur wundern, was man zu sich nehmen sollte laut Muscle+Fitness. Wenn ich das alles in mich kippen würde, was die da vorschlagen in der aktuellen Ausgabe....oh man. Nachvollziehbar ist das , ohne Frage. Glutamin, Creatin und Wheyprotein gehören in die Workout-NUtrition und NOx-Booster sind ebenfalls sinnvoll. Aber wie ich die Mengen an festen Nahrungsmitteln (u.a. 450g Porredge) 0-30min vor dem Training zu mir nehmen soll...keine Ahnung. Wenn Leute soviel kurz vor dem Training essen und auch noch Shakes trinken können, klasse. Ich kann es ... Weiter


...immer höhere Trainingsreize gesetzt werden, so dass auch in diesem Bereich des fortgeschrittenen Anfänger- bzw. Fortgeschrittenentrainings immer noch Leistungsverbesserungen erzielt werden, was wesentlich zur Trainingsmotivation beiträgt und den Sportler bei der Stange hält. Quelle:http://de.fitness.com/exercise/articles/splittraining.php... Weiter


... 194 cm und schwanke so um die 100 kg. Also ich bin regelmäßig seit 4 monaten beim training und habe sogar nen ernährungsplan (den ich jedoch öffter schleifen lasse ), Ich Nehme zusätzlich Nen Whey Shake und Aminosäure Tabletten (nehme beides jedoch unregelmässig ein . Ich mache neben dem Fitness noch kendo. So ich habe durch die starke belastung meines handgelnks durch kendo und fitness einen tennisarm bekommen. Dadurch konnte ich nicht 100%ig das gewicht nehmen aber nur minimal vielleicht 5 pfund weniger bei trizeps übungen. Ich habe merklich schwierigkeiten bekommen beim bankdrücken. 35 kilo pro seite hatte ich ohne probleme alleine geschafft jetzt nur noch mit hilfe schon im ersten satz... Ich weiss nicht wie das kommt. ich ich habe schon paar sachen gennant wo ich denke... Weiter


...aussinger D, Keller U. Effects of hyper- and hypoosmolality on whole body protein and glucose kinetics in humans. Am J Physiol. 1999 Jan;276(1 Pt 1):E188-95. 21. Schedel JM, Tanaka H, Kiyonaga A, Shindo M, Schutz Y. Acute creatine loading enhances human growth hormone secretion. J Sports Med Phys Fitness. 2000 Dec;40(4):336-42. 22. Robinson TM, Sewell DA, Hultman E, Greenhaff PL. Role of submaximal exercise in promoting creatine and glycogen accumulation in human skeletal muscle. J Appl Physiol. 1999 Aug;87(2):598-604. 23. van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Wagenmakers AJ, Snow R. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004 Jan;106(1):99-106. 24. Rooney KB, Bryson JM... Weiter


...Ch bin ringer!!!! Naja zwar erst 7 monate aber immerhin.............. JA ich würde jedem emfehlen ringen zu machen besonders denen die fitness machen da man beim ringen glaub ich mehr seine muskeln anstrengt als bei anderem kampfsport da man zb im schwergewicht einen 100 kilo kollos hin und her werfen muss das brauch schon power Ich meine mit muskel keine ausdauer muskeln sondern man bekommt richtige packete besonders trape muskeln und allgemein die rücken muksulatur wird sehr beim ringen beansprucht Auserdem ist zb ein KIckboxer oder allgemein ein boxer wehrlos gegen einen ringer schwup die wup liegst du am boden und wirst gewürgt da bringt ihm ein trit im sprung auch nix.......... Schaut euch mal etwas k1 an wo sportler aus allen kampsport arten aufeinander treffen ... Weiter


...chläge. Zum Training: Dieser Wassersport und das Training auf dem Laufband oder dem Fahrrad ist nur darauf aus, dass du deinen Körper lange Zeit bewegst und dadurch kcal verbrennst. Das ist sehr wichtig, weil es den Prozess des Abnehmens natürlich beschleunigt. Du musst allerdings nicht im Fitness-Center am Fahrrad oder auf dem Laufband sitzen! Ich habe gemerkt dass du gerne schwimmst, daher kannst du dir vornehmen in der Woche zwei oder öfter schwimmen zu gehen. Hier ist dann wichtig dass du dich an eine Mindestzeit haltest in der du deine Längen hin und her schwimmst. Du kannst dir selbstverständlich auch Ziele setzen wie: Ich möchte heute 50 oder 100 Längen schwimmen. Wenn ich mir die Tabelle so ansehe hast du echt gute Chancen beim schwimmen viel kcal zu verbrennen: ... Weiter


...allo, seit April dieses Jahres gehe ich zu Weight Watchers und in ein Fitnessstudio (Elixia). Ich habe damit bereits 8 kg abgenommen, aber immer noch ein Kampfgewicht von 100 kg bei 173 cm Größe :-( Der Sport macht mir sehr viel Spaß und ich möchte ihn noch optimieren. Allerdings macht mir das freie Training an Cardio- und Kraftgeräten überhaupt keinen Spaß, deshalb besuche ich immer die angebotenen Kurse. Davon gibt es aber auch alles, was das Herz begehrt. U. a. Aqua-Fitness, Pilates, Yoga, Spinning und natürlich auch alle anderen bekannten Sachen. Ca. 4 x Woche gehe ich ins Fitnessstudio á 45 - 60 Minuten. Zur Zeit mache ich 2 x Woche Aqua-Ftness und 2 x Hot-Iron (Kurs mit einer Langhantel). Krafttraining hat mir schon immer mehr Spaß als Ausdauertraining gemacht. Alle... Weiter


...prochen und der meinte, ich sollte ab jetzt besser 5, aber zumindest 4x in der Woche zum training kommen, da langsam die Wettkämpfe anfangen und er wohl denkt dass ich durchaus was reißen könnte im Boxen. Die Frage ist nur, wenn ich mich erstmal für 4x die Woche Boxen entscheide, wie ich mienen Fitnessplan aufteilen soll, denn ich habe noch nie in einem 2er Split trainiert. Es gäbe ja auchnoch die Möglichkeit, in einem Ganzkörperplan zu tranieren aber damit habe ich ehrlich gesagt keinerlei Erfahrungen. Gibt es hier noch jemanden der Primär Kampfsport und als Ergänzung Fitness macht und wenn ja in welchem Schema? nach dem Boxen bin ich eigentlich viel zu kaputt oder sollte ich mich durchbeißen und Fitness direkt nach dem Boxen machen und dafür 1 oder 2 Tage pause die Woche... Weiter


...ig'' an mit dem training. und ja, rauchen tu ich auch, jedoch habe ich mich informiert und nichts darüber gefunden das nikotin den muskelaufbau in irgendeiner weise einschränkt, hindert oder stört. lieg ich da falsch?? außerdem fress/trink ich noch solch protein shake shit: ''Muscle Sport & Fitness premium'' Protein 80 Shake für die nachhaltige Eiweiß-versorgung zum Muskelerhalt. Banane-Geschmack kein problem, wenn ich kann helf ich gerne;-) rauchen schadet dem körper im allgemeinen ungemein und außerdem geht es auf die kondition. außerdem kommt es bei den meisten übungen auf eine richtige atmung an, und ichweiß nicht ob man da als raucher nicht vlt ein paar probleme bekommt. außerdem sind in zigaretten auch andere schädliche stoffe wie z.b teer etc. rauche zwar s... Weiter


...ig'' an mit dem training. und ja, rauchen tu ich auch, jedoch habe ich mich informiert und nichts darüber gefunden das nikotin den muskelaufbau in irgendeiner weise einschränkt, hindert oder stört. lieg ich da falsch?? außerdem fress/trink ich noch solch protein shake shit: ''Muscle Sport & Fitness premium'' Protein 80 Shake für die nachhaltige Eiweiß-versorgung zum Muskelerhalt. Banane-Geschmack ... Weiter


...a 10 Kilo pro Jahr) allerdings in den letzten 3 Monaten hat es doch nachgelassen, und ich bin an einer gewissen Grenze und möchte schon mehr Masse.. Ich wollte fragen was ich nehmen könnte, ohne das es in Fett angelegt weil ich dafür schon ne starke Veranlagerung habe. Ich gehe auch neben 3 x Fitness die Woche 1-2 mal joggen.. Wäre dankbar für Tipps.... Weiter


... sollte..neulich las ich dass jemanden die einnahme vor dem training empfohlen wurde..jedoch wurde er in die schranken gewiesen von wegen er hätte keine ahnung und solle nicht solche sinnlosen empfehlungen geben und er hätte ja sowieso keine ahnung....das ding ist in den letzten beiden muscle&fitness zeitschriften kann man in den ernährungsteilen auch lesen dass man 0-30 minuten vor dem training 3-5g Creatin(mono) in kobination mit ca 40g langsam brennenden kohlenhydraten zu sich nehmen sollte. Begründung: die lamgsamen kohlenhydrate würden für eine stetige KH-zufuhr sorgen und den insulinwert während des trainings niedrig halten..somit würde man in den pausen zwischen den sätzen mehr fett als brennstoff verwenden.das creatin würde sicherstellen dass die muskeln genug von ... Weiter


...n, wenn sie ne Kiste Bier in die 4. Etage schaffen müssen. Ich habe da zum Glück frühzeitig meinen Wohlstands-Spoiler attackiert und bin zumindest körpertechnisch jetzt mit Abstand am attraktivsten. Also hör noch auch zu Rauchen, so schwer es ist. Und dann warte noch ein paar Monate, die Fitness wird weiter steigen. Also am Ball bleiben. Und auch mal Ausdauertraining mit den hanteln machen, also bewußt 15, besser sogar 20+ WDH. Kannst ja auch mal aus Spaß den Schwimmtest machen. Irgendein Hallenbad mit 50m-Bahn und Uhr. Mir wurde damals bei einem ärztlichen Belastungstest gesagt, dass ich zu schnell aus der Puste komme, für mein Alter. Ich war echt geschockt, denn ich habe eigentlich immer auch ein wenig Sport gemacht. Und dann ging´s eben ins Schwimmbad. Ca 35 bahnen... Weiter


...st, dann warst du zumindest vorher sicherlich unfitt. Und inwiefern das Radfahren dich wirklich ausreichend fitt macht, hängt primär von der Belastung ab. In 2 Stunden in normalem Gelände solltest du wohl minimum 30km schaffen. Unter 15 km/h mit einem normalen Fahrrad zeugt noch nicht von guter Fitness. Mit einem Rennrad sind auch locker 20-22 km/h drin ohne das man extrem rast. Kannst dich ja mal selber einordnen. Ich war mit 20-22 auch fett geworden, geraucht, gesoffen und total unfitt. das hat gut 1/2 Jahr gebraucht, bis ich einigermaßen mit anderen mithalten kann. Geh mal schwimmen: 50*50m in einer Stunde. Wenn du da hinkommst, da bist du fitt.... Weiter


...ch bin neben dem Fitness Studio noch in einer Freiwilligen Feuerwehr. Der Weg von mir bis zur Feuerwehr geht über den Fußweg vor meiner Haustür über einen Bolzplatz und Spielplatz und ums halbe Gerätehaus rum. Mir ist da schon seit längerem aufgefallen, das wenn ich bei mir im Zimmer vorm PC sitze und der Melder auf einmal los geht und ich los renne kommt es mir vom Bolzplatz Anfang bis ende so vor als wäre ich schon ewig gerannt. Atmung ist glaub ich dabei normal, aber die Beine fühlen sich so an als geht da nichts mehr und ich würde einen Berg hoch rennen. Ab dem Spielplatz merke ich davon nichts mehr, denke mal das es daran liegt das ich mich auf den Zaun konzentriere um im Sprung nicht dran hängen zu bleiben. Das ist schon ein ziemlich heftiger Kaltstart und bestimmt au... Weiter


...ch werd bald wohl bei so nem fitness-center ein ein-jahres vertrag abschließen , nur war es so das ich bis jetzt im anderen studio immer mit nem kumpel ging und jetzt alleine....... ich weiß nich ob ich da bock haben werde regelmäßig hinzugehen..... als er manchmal nich war dachte ich mir ok ich geh dann halt heute nich dafür dann morgen das is doch scheiße...........zumal wenn man einen split TP hat ........... das studiois aba nur 10 min entfernt und ne geile atmosphäre is da auch glaub ich jedenfalls.... aber durch dieses forum hat sich eh meine lust für fitness um 200% gesteigert.......mal schauen aber wenn ich dann doch kein bock hab? was dann? denn ich mach ja ein ein-jahres-vertrag was haltet ihr von solchen verträgen? und kann man sich noch irgendwie rausz... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Fitness