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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu fitness

...el ist es, auf so ca 12 - max.15%KFA, verbunden mit etwas muskelwachstum - zu kommen. alles, was mir zur verfügung steht, sind 2 kurzhantel mit jeweils max 10kg (2,5 und 1,25kg scheiben), ein fahrrad und ein alter stepper. ah, und der boden somit gleich vorausgenommen: bitte keine tips bzgl fitnesscenter besuchen, klar wärs am besten, nur momentan einfach nicht leistbar, d.h. ich muss mit oben genannten mitteln fürs erste auskommen. also, ich hab mir hier mal einen 3er plan zusammengestellt, und hoffe ihr könnt mir evtl tips geben, wieweit der in ordnung ist oder auch nicht. Anmerkung: die bauchübungen hab ich deshalb so gewählt, weil ich einige rückenprobleme habe (werd alle übungen aber auch noch mit meinem physiotherapeuten abklären). Fliegende (Flachb... Weiter


...immzüge weiter Griff Rudern Hammercurls einarmig oder beidarmig? Scottcurls Fr: Beinbizeps/Waden Kniebeugen Beinheber Wadenheben sitzendes Wadenheben jetzt fehlen noch Schulter/Trapez Kurzhantel Schulterdrücken einarmiges Kurzhantel seitheben (Bericht in der neuen Muscle and Fitness) reverse Butterfly und Bauch Situps auf dem Ball gestrecktes Beinheben an der Klimmzugstange jetzt muss ich nur noch wissen wieviele Wiederholungen ich machen soll 3 Sätze a 8 - 12 wdh oder erst 12, 10, 8 wdh mit Gewichtssteigerung oder 10, 8, 6 wdh mit Gewichtssteigerung beim Bauch mache ich 3 mal 10 wdh in der Muscle and Fitness ist ein Trainingsplan von nem Profi drin, und der macht 3 mal die Woche Bauch mit je 3 - 4 Übungen bis zum Muskelversagen. Entspri... Weiter


...allo, ich benötige hilfe beim zusammenstellen eines guten trainingplans. ich gehe zur zeit 3x die woche ins fitnesscenter,1x joggen und 1x die woche zum boxtraining, mit dem ziel abzunehmen und allgemein einen schönen, nicht zu extrem muskulösen körper zu bekommen.jedoch weis ich nicht , wie ich die sache so richtig angehen soll.zuerst einmal den plan so wie ich ihn mir gedacht habe: Mo - joggen Di - bb Mi - fasten, sonst ruhetag Do - boxen Fr - bb Sa - nichts So - bb Mein problem ist vollgendes: ich weis nicht so recht, was ich im detail im fitnesscenter machen soll! um ausdauernde beine zu bekommen gehe ich laufen, um allgemein power zu bekommen ins fitness und um technik zu bekommen zum boxen. ich lege besonderen wert auf arme, sowie schultern um einen guten wumms zu be... Weiter


...allo Leute Also ich bin 19 Jahre alt , 1,75 ca. groß und wiege um die 63 kg denk ich .... ich gehe nun schon seit 1,5 jahren (!!!!!) ins fitness studio. Anfangs noch sehr regelmäßig 2-3 mal die woche aber es gab immer wieda so phasen wo ich gar nicht ins fitness gekommen bin ... ( stress in der schule / fussball / freibad .. ) . Jedenfalls nehm ich auch seit längerer zeit whey proteine immer nach jedem training ein glas ! Will nun aber wieder richtig durchstarten macht wieder spaß und hab wieder viel zeit ! Allerdings möchte ich nun effektiver trainieren ... d.h. in den 1,5 jahren hab ich schon an kraft zugelegt des sieht man allein an den gewichten die sich gesteigert haben. Allerdings erkennt man ja auch an meinem gewicht dass ich sehr schlank bin und man sieht am körper kaum ... Weiter


...allo! Ich bin neu hier und habe eine ganze Reihe an Fragen, sry, der Beitrag ist sehr lang geworden ... Aber erst mal über mich: Alter: 17 Größe: 178 cm Gewicht: ~ 65kg BMI: 20-21 seit 1 1/2 Jahren im Fitness-Studio. seit vielen Jahren spiele ich Tennis Als ich angefangen habe, wog ich etwa 57kg, auf jeden Fall unter 60. Damals war ich aber auch noch ~ 1,72 - 1,74. Erstmal finde ichs ja gut, dass ich trotz Kraftsport weiter gewachsen bin Ist bei meiner Größe ja schon entscheidend ;) Im Prinzip bin ich sehr zufrieden mit dem Resultat meines Trainings, da ich, wie man sieht, ein wenig Masse aufgebaut habe (Oberkörper), sodass ich heute richtig stolz auf meine Oberarme bin. Okay, der Oberarm-Umfang (unangespannt; vor Training) liegt bei etwa 32cm, aber dafür sind sie sc... Weiter


...anke für die Antworten, aber ich hab die zwei Probleme, dass ich 1.) kein Geld für besseres Zeug hab, 2.) kein Geld für ein Fitness-Center hab und 3.) Abholen ist auch etwas schwierig, da's in meiner Nähe sicher nichts gibt. Bei eBay hab ich ja schon nachgesehn. Ewig muss das Teil ja nicht halten, nur mal etwa zwei Jahre. edit: Ich möchte das Teil jetzt nicht kaufen, um auch in fünf Jahren noch damit zu trainieren. Anfangen möcht ich nicht im Fitnessstudio, abgesehn davon hab ich, wie gesagt, sowieso kein Geld dafür. In nem Jahr bin ich mit der Schule fertig und muss zum Bundesheer und wie weit ich die Hantelbank danach noch benötige ist mir auch noch nicht klar. Es geht mir nur mal darum, dass ich für den Anfang was ordentliches zum Trainiern hab, mit dem man die wichtigsten... Weiter


...eis passt.... am besten ne braune soße die find ich eigtl am leckersten wenn ich im Restaurant bin.... aber keine ahnung was des für Saucen sind... wichtig is dass es KLARE soßen sein sollen, also ohne Pilze oder sonstige Stückchen drinne.... Es geht mir jetzt nicht darum ne möglichst Fitness-Gerechte Sauce zu kaufen sondern eine die sehr guten Geschmack hat... damit ich meine Fleisch-Nudel-Reis Gerichte einfach lecker machen kann heute abend :-) p.s. hab gestern pute mit reis und knorr geschnetzeltes sauce gemacht... hat sehr gut geschmeckt.... heute aber brauch ich was , was zu Nudeln passt :-) .... und tomatensauce und pute find ich nich so knülle...... Weiter


...allo. Hab wieder angefangen mit Fitness Studio (nebenbei zum Fussball). WIll hauptsächlich kräftiger an den beinen werden und masse an den oberarmen zulegen. aufjedenfall nicht zuviel masse am ganzen körper,da ich sonst langsamer werde. Kraft ist mir wichtiger und bissel sollte man die Muskeln auch sehen (Biceps,Bauch vorallem) Ich weiß dass meine jetzige Ernährung beschissen ist ,deswegen brauch ich Tipps von euch , was genau man essen kann. Also bestimmte Speisen,nicht sagen Eiweiß (das weiß ich^^) zur Zeit ess ich fast jeden Tag Kellogs/Vitalis Müsli. Oft auch Eis (bei der Hitze). Mc Donals auch 1 mal die Woche sicherlich. Pizza ess ich auch oft. Und leider nasche ich zwischendurch ,weil sonst nix da ist,was man so schnell!!!! essen kann. Beim Lernen zuhause kreg ich i... Weiter


...rüher war ich 1 jahr im fitness. Spiele auch fussball im Verein. Ab nächster Woche ist bei uns im Fussball Sommerpause und ich wollt mich vorbereiten. Da ich sowieso etwas Muskeln aufbauen wollt,hab ich gleich gedacht,dass ich mich im Studio anmelde. Ich kann in der Fussball Pause 3 mal die Woche gehen (Di-Fr an 3 Tagen) Wenn Fussball wieder anfängt, könnt ich eigentlich auch 3 mal + 1 mal Fussball Training + 1 Spiel die Woche. Muskeln wollt ich: Triceps,Biceps,Rücken,Bauch,Beine (wichtig) Brust,Schulter (unwichtig eher,nur so bisschen) Kann ich Kondition und Muskeln an 1 Tag aufbauen. Wollt erstmal Muckies aufpumpen und dann direkt laufen oder rad fahren. ist es besser für fussballer mit weniger gewichten und schnellen vielen wiederholungen?oder wie trainiert man am b... Weiter


...ar heute im Fitness und mich hat der eine dumme Trainer mal wieder zugetextet. Ich mach immer Hilfestellung bei meinem Partner, heute auch beim Bankdrücken. Da stelle ich mich immer hinter die Bank, so wie man das halt normale macht. Dann kommt der Trainier an und schreit mich zusammen und mein icht soll mich auf das kleine Podest an der Bank stellen, das ist ca 20 cm hoch, und von dort aus soll ich Hilfestellung geben. Jetzt frage ich mich, was is nun richtig? Wenn ich mich auf dieses kleine Podest (20 auf 20 cm) stelle bin ich ´über 2 m 10 groß, hab es so ausprobiert und bin gottfroh, dass ich nicht die Balance verloren habe, als ich meinem Kumpel geholfen habe. Ja der Trainer ist auch der Meinung, dass eine Hilfestellung von hinten beim Kniebeugen nichts bringt. Er mein... Weiter


...allo! Zum erst muss ich anmelden, dass ich nicht perfekt Deutsch kann, weil ich Finnisch bin. Wenn dieses euch nicht stört, können sie weiterlesen . Zur zeit bereite ich mich vor meinen ersten Body-Fitness Wettkampf (der hier in Finland im September veranstaltet wird) auf, und von 9. bis 29 Juli ich auf Münster Universität studieren werde. Hier ist mein Problem: -Hätten sie Tips für mich zu geben, ob ich etwas sehr wichtiges wissen sollte? Vielleicht gibt es also auch da weibliche Verrückter, die für niedriger Fettprozent und grösser Muskeln trainen, so dass ich nicht eine komische Sicht in Trainingshalle da bin. Oder gibt es? -Tips für die besten= d.h im meinen Fall die künstigsten aber vielseitisten) Trainingshalle in Münster (Zentrum)? Wenn da nur nicht-so-kÃ... Weiter


...allo! Seit einiger Zeit bin ich nicht mehr so ganz zufrieden mit meiner Figur und hoffe hier ein paar nützliche Tipps zu erhalten: Ich klettere seit 4 Jahren und habe ziemlich schnell, relativ dicke Muskeln aufgebaut. Seit einem halben Jahr gege ich zusätzlich 2 mal pro Woche ins Fitness und zum Power Yoga. Als Ausgleich, um keinen mega Rundrücken zu bekommen und der gesamten Fitness wegen.. Mach also so 4 bis 6 Trainigstage pro Woche.Ich würde mich als athletischen Typ bezeichnen. Mein Problem: Ich sehe aus wie ein V und mein persönliches Gefühl von Weiblichkeit leidet darunter. Seit ich häufiger und härter trainiere sind meine Muskeln eher schmaler, aber dennoch stärker geworden. Genau das wäre mein Ziel. Wie kann ich den Effekt verstärken? Wie ernähre ich mich am besten... Weiter


...ch trainier seit kurzer zeit zu hause(gehe aus zeitlichen gründen nicht ins fitness studio=also bitte keine diskussion über die vorteile eines fitness studios entfachen!!!) meine ausrüstung ist noch relativ dünn: kurzhanteln trainingsbank Selbstzusammengebastelter Lat-Zug so sieht mein derzeitiger ganzkörper-plan aus, den ich dreimal die woche ausführe(die wenigen übungen die ich mit meiner ausrüstung machen kann und die mir sinnvoll erschienen): kniebeugen x2 Bankdrücken x2 Aufrechtes rudern x2 Shruggs x2 klimmzüge x2 seitheben x2 schulterdrücken x2 bizepscurls x2 Crunches x2 Lat-Ziehen eng zur Brust x2 meine fragen: was sollte ich an meinem plan ändern(denkt an meine ausrüstung;) )? welche geräte sollte ich mir noch anschaffen(langhantel?)? soll i... Weiter


...ar erstmal zu meinen Daten ich bin 27 Jahre alt wiege 85KG und bin 1,80m gross. Ich musste vor 2 Jahren mit dem Sport aufhören wegen einem Leistenbruch der aber jetzt komplett verheilt ist und ich jetzt wieder mit dem Training Angefangen habe! Ich wohne jetzt in nem Dorf hier gibs nur ein kleines Fitness Studio was sich aber alles andere als auf Muskelaufbau spezialisiert hat! Ich habe dort nachgefragt und man sagte mir klar sowas machen wir hier auch aber eher selten da sind mehr Leute die so Rückenprobleme und sowas haben, aber egal mir blieb ja nix anderes über was anderes gabs weit und breit nicht! Jetzt habe ich folgenden Trainingsplan bekommen und wollte mal fragen ob das für den Anfang so in etwa erstmal in ordnung ist! 8 Minuten warm machen Beinpresse 3X 15WH Beinbeuge... Weiter


...egangen ist. Inhalt: • Einnahmeempfehlung • Zutaten • Analyse • Vitamine Beschreibung: Unser Weightgainer ist ein Spitzen Kohlenhydrat-Eiweiß-Konzentrat, das sorgfältig aus besonders hochwertigen Rohstoffen hergestellt wird. Der Kohlenhydrat-Megabooster für den intensiv trainierenden Fitness-Sportler. Nicht für Diabetiker geeignet. Einnameempfehlung: Nehmen Sie täglich je nach Bedarf 2-4 Portionen á 50g in 300 ml Milch gerührt ein. Zutaten: Dextrose, Molkeneiweiß, Weizeneiweiß, Kakaopulver stark entölt (6%), Zucker, Verdickungsmittel: Guarkernmehl, Emulgator: Sojalecithin, Aroma, Antioxidationsmittel: Ascorbinsäure, Niacin, Vitamin E, Pantothensäure, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B1, Folsäure, Vitamin B12 Analyse: Analyse pro 100g -------------------... Weiter


...ondern gehst bei beiden Seiten 45° runter. So kann man, angeblich, die Brustmuskeln etwas hoch holen. Dann schauts besser aus. Vielleicht hast die Erklärung ja verstanden. Hm ziehen sagt mir jetzt absolut gar nichts^^ aber danke für den erklärungsversuch :D Dann frag ich einfach mal jmd im Fitness-Studio. Weiß sonst niemand was ich noch unternehmen könnte?? Wäre echt nett mfg hi leute habe auch as Gefühl das ich ne gyno habe wollte mal morgen zum arzt gehen. Bei welchem Arzt bin ich denn da richtig? Chirugen? danke für alle Tips Kannst auch zum Hausarzt der kann das auch feststellen Viel Glück das auch zum Arzt gehst ich hab das immer ewig geschoben ... Weiter


...lso ich kann dir sagen das du mit nem reinen Zeitrad auf der Strasse kaum glücklich wirst. Machs doch so wie ich. Kauf dir ein Fitness oder Rennbike und mach dir ein Thraithlonlenker (ca 150-180 Euro) drauf. Kann man so nicht sagen Cypi. Ein Rad sollte man immer probefahren und schauen ob es passt. Die Rahmen und die einzelnen Menschen sind zu verschieden. Deswegen kann man diese typischen Berechnungen von wegen Beinlänge und eigentlich auch nicht gebrauchen. Das falscheste was man machen kann ein ein Radmodell zu kaufen ohne es gefahren zu haben. Wenn ich dir Marken empfehlen kann sage ich STEVENS oder CANYON. Beides deutsche Qualitätsfirmen mit exzelentem Ruf. Auch soltlest du drauf achten das die Ausstattung ausgeglichen ist. Oft kommt es vor das mit einer Ultagr... Weiter


...allo erstmal, ich habe wieder mal ne frage unszwar trainiere ich ja so seit 8 monaten und mache gerade eine creatin kur und mein freund hat mir ne seite gegeben da kann man fitness ernährung und sowas kaufen da hab ich Red Devil gesehen und da steht : Ihre Produkt-Vorteile: Red-Devil hat die einzige 2-PhasenWirkung für Ihren Muskel-Erfolg. Phase 1: Sofort mehr Kraft, Potenz und Ausdauer. Phase 2: Ihre Muskel-Zellen werden rund um die Uhr auf Wachstum programmiert. Das müssen Sie selbst versuchen! √ 100% natürlich, für Ihn und Sie. √ Kein Arzneimittel! Dopingfrei! √ Mit allen Produkten kombinierbar. meine frage ist jetzt kennt sich damit jemand aus und ist es schädlich oder hat es nebenwirkungen , bekommt man wirklich mehr kraft usw. einfach wen... Weiter


...rten aber seit knapp zwei Jahren nicht mehr aktiv betrieben. Mein Körper sieht dementsprechend aus. Ich bin zwar schlank und mit meinem Gewicht absolut zufrieden, aber von Muskeln ist nicht wirklich etwas zu sehen, was ich kurzfristig ändern will. Ich lebe in einer Kleinstadt, die leider kein Fitness-Studio bietet, weshalb ich mir ein Programm aufbauen will, welches komplett auf Geräte verzichtet und gleichzeitig den ganzen Körper gleichmäßig trainiert. Dabei sollte allerdings beachtet werden, dass ich nicht mit Body-Building anfangen will, sondern einfach erreichen will, dass man mir ansieht, dass ich hin und wieder trainiere. Ich will keine übermäßigen Muskelpakete sondern ein stimmiges Gesamtbild. Was die Übungen angeht, bin ich durch einen Beitrag hier im Forum auf die... Weiter


...ollte. Lächerlich, als ob saufen ein Ausgleich für einen Scheiß Job wär. Egal, vor einem 3/4 Jahr hab ich nach 12 Jahren mit dem Rauchen aufgehört, saufen tue ich schon seit knapp 2 1/2 Jahren nicht mehr und ich bin wieder mit Sport angefangen. Ja richtig, Laufen und Schwimmen. Was hats mit Fitness und BB bis jetzt zu tun ? Nix, aber kommt jetzt. Vor 2 Monaten und 3 Wochen bin ich mit Fitness angefangen, Richtung BB, weil ich bis zum Jahresende erstmal 5 KG zunehmen möchte. Ich habe vom letzten zu diesem Jahr knapp 10 Kilo zugenommen und es geht mir blendend (körperlich). Ich darf noch eine Woche Kraftausdauer trainieren und werde dann wieder 6 Wochen auf Wachstum gehen. Was ich damit sagen will, bleibt am Drücker, wenn Sport euer Leben ist. Auch wenn ihr eine Drecksausbildun... Weiter


... aus diesem forum gehalten habe ( viel regeneration ) dann habe ich kaum vortschritte gemacht. ich denke die muskeln müssen sich mindestens 2-3mal die woche anstrengen um zu wachsen, denn wenn ich z.B. bizeps nur einmal die woche trainiere und ersich 6tage erholt. dann muss ich ja nicht umbedingt fitness machen sondern kann auch einmal die woche gescheit kistenschleppen und es würde den selben effekt erzielen: tut es aber nicht!!!!!!!!!!!!!! somit denke ich das sich ein training nur lohnt wenn man einen tag trainiert und nicht mehr als zwei tage pause macht (2tage regeneration sollten reichen) und ich fühle mich auch immer besser wenn ich so trainiere. p.s. gegenmeinungen erwünscht ... Weiter


...s handelt sich hierbei um die aktiv fitness linie, die es nur in der schweiz, in der nähe von Zürich, gibt. mit geräten ist es sehr gut austestattet. es sind zwar nicht so viele verschiendene geräte da, doch langhanteln und hanteln in allen möglichen gewichten und ausführungen plus die wichtigsten geräte ich mehrfacher ausführung ermöglichen ein training ohne unerwünschte unterbrüche. ein grosses plus ist auch noch der preis. ich habe beim alten ort über 1000CHF gezahlt (ca 600EUR) und dieses fittnesscenter kostet nur 640, zudem bekomme ich noch min. 200 von meiner krankenkasse... ich mache neben krafttraining noch viele andere sportarten wie mountainbiken, schwimmen, squashen, joggen und schubweise auch mal kampfsport. ich habe den ernährungsplan auf der hauptseite anges... Weiter


...rainer wie du schnallen es einfach nicht! ich bezahle mein geld, damit ich in einem kampfsport/kunst verein eben diese kampfkunst/sport erlerne. dann will ich dort keine fitnessübungen machen, denn die kann ich auch zuhause machen. joggen kann ich auch im wald, wenn ich das möchte, dazu muss ich kein extra geld und zeit investieren. also will ich an den sandsack beziehungsweise sparring machen. und ich möchte dass mir die dazu notwendige technik von dem trainer beigebracht wird! entweder gibt der trainer zur notwendigen fitness einige tips für übungen mit auf den weg, die man dann privat und eigenständig zur vorbereitung machen kann oder er steht mir für fragen zu übungen offen, wenn ich welche habe. aber ich will nicht 2 stunden lang fahrrad fahren, wenn ich in einem ruder... Weiter


...aft ist bei mir auch manchmal sehr gut,aber manchmal krieg ich den Ball nicht weg,keine Ahnung wieso das so ist,die würd ich auch gern etwas verbessern. Nur wie?Ich habs mit joggen versucht,das ist aber nix für mich,hab dafür keien Motivation. Ohne Ball laufen ist ätzend Wollt mich im Fitnessstudio anmelden und bisschen Beinmuskeln und andere Körperpartien trainieren (hab sehr dünne Oberarme),aber weiß nicht ob das soviel brignt für Fussball.War schon vor 2 Jahren 1 Jahr lang im Fitness Studio.Hab mich aber wegen der hohen Kosten abgemeldet.Das neue Studio kostet gerade mal die Hälfte pro Monat. Danke schonmal für die Tipps.... Weiter


... forum das is echt gut hier erstmal meine daten ich bin 17 jahre alt,bin 1.83 groß und wiege 76 kg ich trainiere schon über 2 jahre anfangs wie fast alle GK training jetz bin ich beim 3er split naja jetz zu meinen fragen: Also ich wollte mir ein neuen proteinshake kaufen weil der aus meinen fitness center (Powerbar Sporting Fitmaxx Protein Power) ist nicht sehr gut der schmeckt sehr künstlich,und löst sich kaum auf und is so übertreiben dickflüssig einfach bäähh ^^ naja ich hab mich dann im internet auf die suche gemacht und die marke strengthfood gefunden die mich sehr anspricht von den preisen und von der leistung herIch wollte mir den Strenght Whey 104 bestellen was haltet ihr von dem hier der link zum shake strength-whey-104-(800g) ich möchte gerne nur bein whey... Weiter


...i zusammen. Ich könnte in meinem Fitnessstudio ne Ausbildung bekommen. Muss davor nur nen einjähriges qualifikations Jahr leisten (EQJ). Danach könnte ich ne Ausbildungsstelle bekommen, nur ists noch net sicher welche genau. Obwohl ich kein Abi habe, meinte mein Trainer mich nach dem EQJ bei der BSA unterbringen zu können. Dann meinte er könnte ich Bachelor of Arts in Gesundheitsmanagement werden. Mein ihr, das könnte klappen? Er meint, er hätte die Kontakte... Falls es klappt, ist diese Ausbilung/Studium ratsam, wenn man kein Abi hat? Oder was meint Ihr, über was ich mit meinem Trainer und Studiobesitzer, als realistischen Ausbildungswunsch reden sollte? Und vorallem noch eine Frage: Da ich echt gern im Fitnessbereich ne Ausbildung machen würde, frage ich mich nur... Weiter


... und bei Männern darfs schon mehr sein) lieber als einfach nur schlank. Wieso bricht denn hier eigentlich immer so n Gezicke los? Ich mein, der Thread verläuft doch ganz human, oder? Naja, werd mich wohl noch bewähren müssen HÄHÄ Achja, nochwas: Hab mir heut folgendes im städtlichen Fitness-Studio geholt: AC-S Protein 85+ (1kg 22€) aus Molke- und Weizenprotein. Nährwertverteilg /100g: KH: 4,6g, Eiweiß: 80g, Fett: 3,7g Ist doch ganz gut oder? Hab aber einen Nachteil bemerkt, leider erst im Nachhinein: Das muss mit Milch und nicht mit Wasser angerührt werden (hat doch sicher auch was mit der Aufnahme/Wertigkeit zu tun, oder?), sprich wieder KH durch die Laktose Ich werd wahnsinnig, wie soll man denn so ne Ernährung überhaupt umsetzen, mann! Achja, noch ne Frage... Weiter


...ch bin jetzt vor kurzem gewechselt war vorher auch in so nem feinen studio - fitness kettewo alles riesengroß war und unendlich maschinen und alles nagelneu - maschinen alle in shcwarz / metallic also wer drauf achtet alles weich gepolstert - alles so bequem wie möglich gemacht. dementsprechen war das publikum da auch familien väter - ältere leute - frauen und jugendliche die sponsored by mama und papa schnell muckis bekommen wollen aber am liebsten nicht schwitzen Preis 42€ im monat Jetzt bin ich so ein studio gewechselt so wie es bei hierkommtkurt aussieht - also steine zum heben haben wir da nicht aber die geräte sind auch alle in diesem aggressiven rot ton und alles ziemlich alt und einfach gebaut - nicht so groß das studio - alles was eng beisamen aber genüg... Weiter


...st du so abnehmen ohne auf's Essen verzichten zu müssen. Das wäre Schritt 1. Kommt jetzt noch eine Diät mit Kcal.-Defizit hinzu (Schritt 2), nimmst du mit Sicherheit ab. (nicht verwirren lassen, das Wort Diät bedeutet in seiner Ursprungsform nur Ernährungsplan bzw. Ernährung, erst durch den Fitness-Hype und diverse Frauenzeitschriften wurde dieses Wort so negativ belegt).... Weiter


...ts wie etwa für die Oberschenkel und für den Rücken können Sie sich für jede andere Körperpartie zusammenstellen. Dabei sollten Sie aber mit den jeweiligen Übungen bestens vertraut sein. 2. QuickFit-Workout Dave Draper, Bodybuilding-Urgestein und Begründer des amerikanischen Online-Fitness-Portals IronOnline, arbeitet selber schon lange an und mit der Tri-Set-Methode. In seinem Trainingsprogramm haben Super- oder Tri-Sets einen festen Platz. Nun teilt er sein Wissen endlich auch mit den Pumpern des Euröpäischen Fitness-Kontinents. Sein 55-Minuten QuickFit-Workout hat er speziell für Menschen mit wenig Zeit zusammengestellt, die ihr Trainingspensum vor der Arbeit, in der verlängerten Mittagspause oder abends zwischen Feierabend und Restaurant absolvieren müssen. ... Weiter


...allo, ich bin 18 jahre und spiele leistungsorientieren fußball. ich habe leider im moment einen muskelfaserriss und kann deshalb jeden tag ins fitness studio. wollte fragen ob dieser plan so sinn macht Ich trainiere nach dem pyramieden-system. ( wdh 12,10,8,6) immer 4 sätze mit ausnahmen MONTAG: Brust,bizeps,bauch (gerade ) DIENSTAG: Beine ( komplett) MITTWOCH: Rücken,Trizeps, Bauch(schräg) DONNERSTAG: Beine ( komplett ) FREITAG: Schulter,Nacken, Bauch ( komplett ) SAMSTAG: Beine ( komplett ) dann wieder weiter wie oben beschrieben SONNTAG: Brust,bizeps,bauch (gerade ) Nach dem Krafttraining 2 x in der woche im langsamen tempo fahrrad fahren,wegen meinem muskelfaserriss und danach dehnen! wollte fragen ob das so im ganzen ok ist?oder ob d... Weiter


...aa ok danke für die antworten ist mein plan dann so okay? Montag:Rücken,Trizeps davor einwärmen 15 min CARDIO Dienstag:30 min CARDIO und 20 min joggen und dann bauch bischen Mittwoch:hab ich immer sport dann nach sport gleich fitness Schulter Nacken Donnerstag:30 min CARDIO und 20 min joggen und dann bauch bischen freitag: Brust bizeps ist das ok? ja und meine andere frage hat niemand beantwortet mit dem eiweiss ein shake hat 200 kcal oder mehr sogar wenn ich davon 3 stück trinke habb ich allein durch die eiweiss shakes 600 kcal zu mir genommen und dann noch essen und so wie soll ich da ein kaloriendefiziet erhalten und abnehmen? ahja und meine ernährung läuft so ab ungefähr morgens immer kellogs mit fettarmer milch in der schule höchstens 2 Brote mit käse ode... Weiter


.... Ma sehen, wenn ich wieder schwer vom Boden heben werd und da mal bissl unsanfter absetzte, aber ich habe mehrere Schichten Holz und dann auch Teppich da liegen, denke also, dass das kein sooo großes Problem wird, wenn man net grade einfach fallen lässt... Aber das Standreißen hab ich in der Fitness Company in Bonn gemacht... Mir sind auch nur einma 40 kg aus der Hand gerutscht, das hat dann schon gescheppert, aber sonst hab ich das beim Runtergehen natürlich immer erstma in der Hüfte gefangen und dann langsam abgesetzt und net grae von oebne her fallen gelassen...... Weiter


...sowas und da ich diesen sommer ! wieder ins freibad will und KEIN T-SHIRT tragen will bitte ich euch experten mir zu helfen! zu meinen daten ich habe -nen relativ dicken arsch! -fetten bauch -etwas dickliches gesicht -kräftige arme -kräftigen nacken -kräftige beine -raucher fitness 3x die woche! (ausdauer) 1,72cm 90KG<--- hilfe! ich möchte einfach nur abnehmen + naja jeder hat einen traum meiner ist einen waschbrettbauch bzw flachen bauch bis sommer! ich bin für jede hilfe sehr dankbar!!! ich werde jeden tip ernst nehmen vieleicht kann mir jemand einen essplan machen ich habe keine probleme z.b jeden tag morgens mittags abend nur nudeln zu essen egal! danke im vorraus sorry für die rechtsschreibung etc ! ;)... Weiter


...e haben 4-6mal die woche trainiert. und die die nach nicht ausseehen reden nur von gesundheit und schonung( wahrscheinlich haben sie sich zu sehr geschont ) denn sonst würden sie nicht so aussehen also was soll ich denn nun glauben???? jeder sagt was anderes ausserdem steht auf jeder fitness-internetseite, dass 48 stunden ruhe für die muskeln ausreichen sollte. also warum sollte ich sie nicht nach dieser pause wieder trainieren? genau dass ist ja der scheiss in dieser brange....jeder meint was anderes und man weiss nicht was man glauben soll... ich persönlich meine....solange man sich wohl dabei fühlt und spass am training hat, dann sollte man auch trainieren....und wenn meine muskeln nicht müde sind und wieder kraft haben , dann versteh ich darunter, dass ich sie w... Weiter


...allo zusammen Seit Anfang September hat mich der Virus Krafttraining (Bodybuilding) gepackt. Sorry aber weiss nicht genau wie ich dieses Training in meinem Alter (48) definieren soll, danke.. Habe jahrzehntelang rein gar nichts für meine Fitness getan, aber letzten Sommer ging mir meine Wampe endgültig auf den Keks und habe mich in einem kleinen, für Senioren geeigneten.. , Studio angemeldet. Meine Eckdaten beim Start per 5.9.06 waren 72 kg, 174cm gross, Oberarm 29 cm, Brust 95 cm, Bauch 105 cm. Heute 4.3.07 habe ich 80 kg, Oberarm 39 cm, Brust 104 cm, Bauch 90 cm und bin durch den aufrechteren Gang 177 cm gross. Als Nahrungsergänzung habe ich ein Proteinshake namens WHEY PRO PLUS Mikrofiltriertes Eiweiss. Meine Frage: genügt dass für einen soliden Muskelaufba... Weiter


...Kilo zugenommen! ich trinke viel und trainiere regelmäsig was mach ich jetzt nun falsch? kann mir jemand einen guten Rat geben wie ich masse zunehmen kann? vielen Dank im vorraus Hi, erstamals, wenn du 15 bist, denke ich nicht das du schon lange trainierst. Trainierst du eigentlich in einen Fitness Studio? Hast du einen richtigen Trainingsplan? Lass mal Creatin bitte, ist noch nix für dich. Kauf dir einen anständigen Whey Shake. Proteine kannst du und solltest du immer nehmen! kgx2g am Tag! Es sei den du deckst dein Eiweiss bedarf schon mit der normale ernährung! Du willst also zunehmen? Ganz Einfach ESSEN! versuch mal am Tag ca 2500kcal zu essen. Nimmst du nicht zu? Erhöh einfach die Kalorien. Nimmst du zu schnell zu bzw. Fett, geh einfach bisschen runter! Notfalls kannst d... Weiter


...ktievsten die brust mit masse füllen???? habe eigentlich an den äusseren brustbereichen genug masse aber der mittlere bereich scheint mir noch recht leer....was für übungen bringen die brust vor allem in der mitte zum wachsen??? also wäre sehr froh über eine antwort von euch mönchen des fitness amen... Weiter


...ey, also ich bin seit 1,5 Jahren im BB dabei und hatte mich erst seit einem halben Jahr intensiver mit der Ernährung befasst. Davor war ich eher der Fun-Fitnesstyp.. 1. ich will an Fett verlieren und zum Sommer auf Defi gehen.. ich wollte mal fragen, wie ihr meinen Ernährungstag beurteilt: Morgens 6:30 Uhr : 30-40 g Haferflocken + Whey 2. Früstück 10-11 uhr: Obst Mittag 13 uhr: 3 Vokornbrote + (Putenwurst) 16:30 uhr: Fitness (mo,mi,fr)kurz danach whey 1 h - 1,5 h danach warme Mahlzeit ca. 19 Uhr : fett und kh-armes Essen (abwechlungsreich) abends 21 uhr: 500 g Magerquark + 0,1 % joghurt ich ernähre mich am Fitnesstag genau so wie am Nichtfitnesstag.. ist das richtig? 2. zum Cardio... ich gehe 2 mal die Woche Fußball spielen und mache daher w... Weiter


...allo erstmal... ich brauche nun langsam hilfe bin seit ca. 3 monaten im fitness studio angemeldet und wollte euch nach einer guten ERNÄHRUNG und einem guten TRAININGSPLAN fragen meine daten: bin 16 jahre alt 1,72 groß 71 Kilo (leider zuviel) kf: ca 15% wasseranteil ca. 62,5% muskelanteil ca. 48% ich will ein wenig abnehmen und muskelmasse aufbauen habe schon versucht aber klappt alles nixx habe so trainiert die 3 monate kaum erfolg ausser arme ein wenig und nacken davor immer einwärmen, 10-15 min crosstrainer, und nach dem traiing immer 10 min joggen, dachte dann verbrenne ich fett, aber mach das schon 1 monat passiert einfach nix an mein körper:S 2-3 mal die woche MO:rücken bizeps di:pause mitt:schulter nacken do:pause freitag: brust trizeps so, ich fin... Weiter


...¼rzere strecken läufst, werden mehr kohlenhydrate verbrannt joggst du länger aber langsamer verbrennst du mehr fett. was du erreichen willst, musst du entscheiden wobei die kondition mehr durch das schnelle joggen trainiert wird. Da würd ich auch Intervalle einbauen. 4. 'Vergiss das Laufband im fitness studio geh raus in die natur joggen haste viel mehr von. mfg... Weiter


... andere (die Minderheit) nutzen wie es scheint die Plattform zum spammen. Seit etwa 3 Wochen trainiere ich kontinuierlich jeden zweiten Tag und achte mehr oder weniger bewusst auf meine Ernährung. Zu meiner Person: 19 Jahre alt - 197 cm - 92 kg Trainingsort: home (auch wenn das Trainieren im Fitness-Studio große Vorteile hat) Geräte: verstellbare Hantelbank, mit Langhantelstange (nicht gebogen), Kurzhanteln, Gewichte insgesamt: 120 Kg, eine Spirale, die man zusammendrückt (sorry, wenn ich hier mit laienhaften Ausdrücken um mich schmeiß ) Leider sind meine Trainingsgeräte sehr beschränkt und so fällt auch das Training aus! Dennoch glaube ich, dass bei hartem Training, Disziplin, bewusster Ernährung und fachgerechten Informationen (z.B. aus dem Forum ) ein relativ gut... Weiter


...orgen, nachdem ich nun seit einem halben Jahr 4 mal die Woche ins Fitness-Studio gehe hab ich mich nun mit meinem Trainer zusammengesetzt und einen neuen Trainingsplan entwickelt. Brustpresse 3x20Wdh Wadenpresse 3x20Wdh Klimmzüge (41kg) 3x15Wdh Dips (36kg) 3x15Wdh Beinpresse 3x20Wdh Rudern 3x20Wdh Bauchmuskulator 3x20Wdh Bizeps 3x20Wdh Brustpresse 12/10/8 Wdh Butterfly 12/10/8 Wdh Dips 50Wdh (ca. 4x13) (32kg) Kobelziehen 12/10/8 Wdh Schulterpresse 12/10/8 Wdh Seitheben vorgeneigt 3x15 Klimmzüge 25-30 Wdh (5x5) Rudern 12/10/8 Wdh Beinpresse 3x15 Wade 6x15 {Booster 12/10/8 Wdh + ß-curt obergriff 12/10/8 Wdh} <- Supersatz Bei den 12/10/8 Wdh wird das Gewicht so eingstellt das ich genau soviele schaffe... d.h. das Gewicht wird immer etwas ... Weiter


...lso, bin neu hier, mach seit 11 Jahren Taekwondo (hab mit 8 angefangen..) und hab die Frage mal nem expertenteam einer Fitnesskette gestellt. Hier die Frage + Antwort: Hallo Experten! 1. Wie sehr und wie beeinträchtigt das Rauchen den Muskelaufbau? Ich rauche eigentlich eher wenig, will es demnächst auch wieder ganz aufhören aber am Wochenende werde ich doch meistens schwach. 2. Ich betreibe seit nun schon mehr als 10 Jahren (bin neunzehn habe mit 8 angefangen) Taekwon-Do, seit einem halben Jahr aber nur noch sehr unregelmäßig, (Abistress, Partyzeit danach, jetzt Ferien), davor waren es 3 Trainingseinheiten wöchentlich, man kann sagen dass ich es echt hab schleifen lassen, voll aus dem Tritt bin (auch meine wunderbare Dehnung is fast vollständig zurückgegangen ) ... Weiter


...allo, Ich bin ganz neu hier im Forum. Zu mir erstmal bin 15 Jahre jung noch und hatte immer wieder Gewichtsprobleme. Weiter unten stehts dann genauer. Habe immer wieder versucht meine Fitness zu stärken, doch ich habe immer wieder demotiviert aufgehört. Hatte letztes Jahr beide Oberschenkel gebrochen und ich wurde immer dicker und dicker und hatte dann auch keine Lust mehr mich zu bewegen. Nun möchte ich es endlich schaffen, die Verletzung ist nun ein halbes Jahr her und ich möchte richtig durchstarten! Ich bin nicht ganz untrainiert und mein Gewicht ist auch glaub ich eher normal, aber die Fitness ist eben ganz unten! Ich wollte natürlich auch die Ernährung umstellen, doch habe da sehr große Schwierigkeiten! Ich habe früher relativ viel ungesundes am Tag geges... Weiter


...lso Sport alg mache ich seit ich 16 bin und fitness eigentlich so seit 10j. ich habe da eigentlich auch genug erfahrung aber im Sport tut sich ja immer was und mann kann ja immer etwas neues dazu Lernen und wie sieht ein ein GK-Plan genau aus? Habe sonst nie ausdauer gemacht immer 5mal die woche reibes Krafttraining gemacht nur jetzt habe ich etwas zugenommen und wollte da mal ausdauer mit einwerfen!!! Hallo vielleicht könnt ih mir ja mal ein paar tips geben. So und zwar kann ich 5 mal die woche Trainieren, aber 2 mal in dieser woche würde ich dann nur ausdauer machen also bleiben mir 3 Tage zum Muskeltraining. Kann mir jemannd dafür einen guten plan erstellen?? Dann habe ich mal gehört das man bei großen muskelgruppen nur max bis zu 10 sätze machen soll und bei k... Weiter


...ird nur der muskel gestrafft und deshalb sieht der dann ein bisschen besser aus... aber wachsen wie z.b. der brustmuskel oder trizeps etc wird der nie genausowenig wie der untere rückenmuskel... wenn doch dann beweist mir das gegenteil... ich treibe seit 16 jahren kampfsport und seit nun 3 jahren fitness und bei mir is der noch gewachsen... so long nur um euch mal zu verbessern ;) und 30 wiederholungen sind für den bauch ok... den bauch kann man immer bis zum maximum belasten... ebenso wie den unteren rücken... also fröhliches trainieren ;)... Weiter


...ken eigentlich zu schwach sind. Einige tragen ihn auch nur wegen der Coolness und das trägt dann so auswüchse wie Bankdrücken mit Gürtel, Curls mit Gürtel und am Ende vielleicht sogar noch Crunches mit Gürtel Schaumstoff/Handtuch um die Hantel zu legen ist auch so ein Knüller in meinen Fitness Hasscharts. Vollkommen unnötiger Müll in meinen Augen, der den Schwerpunkt nur verlegt und einem eine Gewöhnung an den Druck der Hantel von 2-3 Wochen erspart. Ich persönlich spür nichts mehr, wenn ich beuge man sieht nur nachher die Druckstellen wo die Hantel lag. Ciao DerAmboss... Weiter


...o Leute mal ne Frage, Undzwar Ich hatte doch schonmal in nen anderen Thread euch geschrieben das ich wieder anfangen werde in Mitte Februar weil ich doch lange Aussetzten musste weil ich Probleme mit dem Handgelenk hatte, habe bestimmt 4 Monate kein Fitness machen können. Doch jetzt möchte ich wieder voll loslegen und da ich ja jetzt in Ausbildung bin ist das mit der Ernährung bissel schlecht.... ICh stehe um 05:30 auf und gehe so um 06:30 los und fange so um 7 Uhr an zu Ackern bis 16 Uhr. Und da ich ja möglichst schnell wieder der alte sein will will ich natürlich voll reinhauen. Das habe ich mir bestellt: 2200g Whey Protein ProteinPower4000 nen 1Kg ungefähr 400 Aminosäuretabs a 2.3g Eiweiss pro Kapsel und 1000 Aminos für Zwischendurch sone kleinen 50 Zink Tablet... Weiter


..... habe mich da erst 2x rasiert leider immer nur im winter.. ich werds mal im sommer versuchen.. habt ihr sonst noch für tipps? tricks? und anregunge was ich da so gegen machen kann? zum artz? ich hab keine ahnung was ich dem sagen solle erhlichgesagt is mir das auch total peinlich.. neulich im fitness studio war meine hose so nass das es echt ekelig gerochen hat... Weiter


...ello Ich trainier mit ähnlichen Voraussetzungen auch zuhause, kommt halt schon draufan was für Ziele und so du hast, aber ich kann dir mal meinen Plan posten, falls es dir was bringt. Allfällige Erklärungen zu den Übungen findest du unter - Im Bereich Fitness Wissen (Übungskatalog oder so..) Trainingsplan nach 4er Split Tag1: Brust, Trizeps Tag2: Beine, Bauch Tag3: Rücken, Bizeps Tag4: Schultern, Bauch Trainingstag 1 - MONTAG 4 x 12 Flachbankdrücken mit LH 4 X 12 Schrägbankdrücken mit KH (alternative Dips) 4 X 12 Fliegende 3 X 12 French Press liegend 3 X 12 Kickbacks (3 X 12 tiefe Liegestütze) Trainingstag 2 - MITTWOCH 4 X 12 Kniebeugen mit LH 4 X 12 Beinstrecker 4 X 12 Wadenstrecker mit LH 3 X 12 Crunches 3 x 12 reverse Crunches... Weiter


...rt. Man sollte nicht mehr als 1500kc pro Tag essen, und die Low Carb Diät anwenden -> d.h. fast keine Kohlenhydrate. Wie sollte ICH meine Ernährung gestalten, um mein Ziel in spätestens 6 Monaten zu erzielen? Wenns sein muss schraub ich das Essen noch weiter runter , fange auch morgen mit Fitness an (4x die Woche). Hier mal mein ungefährer Essplan : Morgens: -Cornflakes -Marmeladenbrot; Frischkäsebrot -Früchtetee -(um 9 Uhr dann meine 2 Semmeln in der Schule) Mittags: -Das was Mami kocht ;) Abends: -Cornflakes -belegtes Brot MfG... Weiter


...ass-Index BP Bench press oder Brustpresse BV Biological Value CREA Creatin DB Dumbbells (Hanteln) DEFI Definition ( Defi-Phase ist die Definitionsphase) EKTO Ektomorph (Körpertyp) ENDO Endomorph (Körpertyp) EP Ernährungsplan EPHE Ephedrin EW Eiweiß FC Fitness Center oder Fitnessclub FS Fitnessstudio GA Grundausdauer GAT Grundausdauertraining GH Growth Hormone (Wachstumshormone) GI Glykämischer Index GK Ganzkörper bzw. Ganzkörpertraining GLUTA Glutamin GM Genetisches Maximum GU Grundumsatz GVT German Volume Training GYNO Gynäkomastie HGH Human Growth Hormone HIT High Intensity Training (Hoch Intensitäts Training) HIIT High Intensity Interval Training HST Hypertrophy Specific Trai... Weiter


... gehe da ess ich dann 2 brote mit frischkäse und darüber pute oder mortadella dann komm ich so ca. 2 uhr nachhause weiss nich was ich essen soll weil ich nich zunehmen möchte deshalb eine banane oder so kp das essen von meiner mutter esse ich nich weil da viele kcal sind. dann gehe ich ins fitness center: IMMER VORM TRAINING CORDIO WEIL ICH ABNHEMEN WILL habe aber gehört erst nach dem krafttraining cordio? also cordio 20-30 min. dann: MONTAG:rücken und bizeps DIENSTAGS:pause MITTWOCH:nacken und schultern und bischen beine DONNERSTAG:pause FREITAG:brust trizeps und bischen waden und bauch nach jedem gerät immer halt bischen sit ups damit ich mich erhohle? so und jetzt zu mein fragen : 1.wie soll ich mich ernähren ? 2.ist mein plan ok? 3.wenn ich 2 mal am tag eiw... Weiter


...allo, ich trainiere jetzt seit circa einem halben Jahr in einem Fitness Studio. Ich bin 1,86m groß und wiege 73 kg. Mittlerweile habe ich mich dazu entschlossen Bodybuilding zu betreiben. Jetzt aber zu meiner Frage. Und zwar werden in den Magazinen wie z.B Muscle und Fitness Supplements angeboten wie z.B Creatin, durch die man in nur 8 Wochen deutlich mehr Gewicht und Muskelmasse aufgebaut haben soll. Funktioniert das wirklich in Kombination mit hartem Training? Außerdem wollte ich fragen ob man mit 17 Jahren überhaupt schon solche Nahrungsergänzungen zu sich nehmen sollte. So das wars. Vielen Dank im vorraus. Und übrigends. Hat hier jemand schon mal den Film Pumping Iron gesehen. Wenn ja wie findet ihr ihn. Ich finde, dass er sehr motiviert vor dem Training nach einem halben jah... Weiter


...wicht 8-9 wdh butterfly. wie beine 10wdh 1 kurzhantel bizep ca 28 kg 20 wdh rudern 2 letzte position 50wdh bauch 2tag erwärmen wie oben, latzug 20 hinten 15 vorne 2 letzte position brustdrücken 10 wdh 2 letzte position 50wdh bauch 3 tag so wie 1 tag, habe zu hause eine fitness station nach ca 40 min bin ich total erledigt die station hat 130 kg belastbarkeit. mutigym von schmidt sport. kann euch die gewichts position sagen wo der stiegel drin steckt. Gewichtbelastung bis 130 KG durch Flaschenzugsystem für folgende Übungen: Latissimusübungen, Bodenzugübungen, Butterfly, Bankdrücken, Beinbeuge / Beinstrecker, Trizeps Dips, Stepper, Rudern, Adduktion / Abduktion 63,8 Kg Gewichtseinheiten: 7 Einheiten a 5kg 7 Einheiten a 3,6k... Weiter


...wdh butterfly. wie beine 10wdh 1 kurzhantel bizep ca 28 kg 20 wdh rudern 2 letzte position 50wdh bauch 2tag erwärmen wie oben, latzug 20 hinten 15 vorne 2 letzte position brustdrücken 10 wdh 2 letzte position 50wdh bauch 3 tag so wie 1 tag, habe zu hause eine fitness station nach ca 40 min bin ich total erledigt die station hat 130 kg belastbarkeit. mutigym von schmidt sport. kann euch die gewichts position sagen wo der stiegel drin steckt. Gewichtbelastung bis 130 KG durch Flaschenzugsystem für folgende Übungen: Latissimusübungen, Bodenzugübungen, Butterfly, Bankdrücken, Beinbeuge / Beinstrecker, Trizeps Dips, Stepper, Rudern, Adduktion / Abduktion 63,8 Kg Gewichtseinheiten: 7 Einheiten a 5kg 7 Einheiten a 3,6kg ... Weiter


... mein shake mal ausprobieren aber viel breiter wird das kreuz davon ja auch nicht..... nachehr hab ich nur ne wampe naja mal abwarten bald stell ich mal mein 3split on und hoff wieder auf euch greetz shino Hey Leute da bin ich wieder habe es schon ne Woche geschafft mich fitness gerecht zu ernähren muss nun eifnach klappen=P Naja also habe mir so Vitamintab. geholt ausser Apotheke Primavital alles rundum....kann ja net schaden und HIer hab was über Saw palmetto gehört nur ma so allgemein hier im Forum is ads nur so als Ergänzung zu Sterodie aufgeführt. Wäre es sinnvoll sowas zu nehmen? Sind die kcal so wichtig??... Weiter


...eder der da mit mir trainiert, hat irgendwie nen anderen Monatsbeitrag, liegt wohl auch daran, ob die Sklaven, die dich nach nem Probetraining da zulabern, doch bitte, bitte einen Vertrag abzuschliessen, nen guten Tag haben... Naja, ist aber eigentlich ganz nett, aber geht eindeutig in Richtung Fitness, viele Kurse, Sauna, haben aber auch ne ganz nette Eisenecke bei uns... Leider hapert es (zumindest bei uns) an kompetenten Trainern, das ist echt der Hammer, oder würdet ihr nen Personal Trainer (und Ernährungsberater) buchen, der selber absolut unttrainiert ist, nen fetten Bauch hat, immer den Bauch einzieht und mit stolz geschwellter Brust über die Trainingsfläche stolziert um mal hier und da ein paar völlig überflüssige Statements zu deinem Training abzulassen?? Aber egal,... Weiter


...lso wie gesagt der 10er Zyklus is vorbei und ich fühle mich richtig aufgepumpt. Meine Schultern sind so gewachsen, daher kommt wohl auch der Hautriss. Hatte bis heute immer 4 Iso Übungen für die Schulter, aber seitdem ich Schmerzen habe, habe ich nen Gang rausgenommen. Die Schiebewaage im Fitness hat heute 86,3 angezeigt, zwar mit Schuhe und Hose aber im vergleich von vor zwei Wochen (auch mit Schuhe und Hose) sind es rund 3,5 kilo mehr. Und so fühle ich mich auch, ich glaube auch, dass ich etwas an Bauchspeck verloren habe, der untere Teil des Sixpacks wird mehr und mehr sichtbar. Das alles habe ich HST, meiner Ernährung und meiner Motivation zu verdanken, und natürlich den lieben Muscle-forum Usern! gruß Habe mir überlegt nach diesem Macrozyklus mal 12 Tage 912 H... Weiter


... aber tut soooooooo ungemein gut. Allein durch Nahrungsverringerung hätte ich das nicht geschafft, sondern habe wie gesagt auch für meine Verhältnisse derbes Home-Workout gemacht. Ich fühle mich wie auf dem 7.ten Himmel seitdem das Fett runter ist, sobald ich an die 100 Kilo bin, gehts los mit Fitness-Studio und normaler Ernährung. Ich habe Bilder vor der Diät gemacht und werde morgen auch welche machen, ist schon nen Unterschied zu sehen. Die Bilder poste ich morgen mal. Eine Frage, wieviel Kalorien verbraucht ein Mann mit 1,95m circa an einem normalen Tag ohne Workout? Also was ist die Grundkalorienmenge bevor er an Reserven muss? Montag gehts zum Arzt, mal sehen was der so sagt, denn schlecht gehts mir ja garnicht, wunderte mich halt nur, ob das Verhalten des Körp... Weiter


...lso ich will mich jetzt gesünder ernähren/fintessgerechter. D.h. ich versuche viel Reis und Nudeln nachm Fitness u mampfen und auch am Tag gesudn druchzukommen mal Obst Milch etc. Auf der Arbeit mus ich mich allerdings nach unserer Kantine richten, wo es nicht immer gutes Essen gibt. Versuche schon drauf zu achten. Zu Hause kann es dan auch MAL passieren, dass ich mir ne Pizza oder so eine fertig Lasagne reinpfeif. Soll natürlich nicht die Gewohnheit sein. Ich trinke jeden Tag noch einen Shake. Hier mal das Rezept: in einen Shaker 0,5 l gebe ich 250g Magerquark Instantflocken (nach Gefühl) so etwas zu Nahrungsergänzung-Vitamine (Sanostol) nen Schuss 250 ml Fruchtsaft ACE oder Multi Traubenzucker und seit kurzem nen Schuss Olivenöl (soll wohl ganz gut sein) ... Weiter


...lso erstmal vielen Dank für eure Informationen... ich melde mich erst jetzt wieder da ich nun solche Shake to Go-Drinks regelmäßig nach dem Training getrunken habe (direkt im Fitness-Center gekauft) und ich muss sagen ich bin sehr zufrieden.... Ich habe halt sehr das Problem das ich definitiv nicht ausreichend Esse und immer wieder abnehme.... das liegt zum einen daran das ich sehr Faul bin in Sachen essen aber auch das mein Körper das Essen sehr schnell wieder abbaut oder was auch immer damit macht, zumindest bleibt es nicht im Körper... (Bsp.: Am Abend für 10€ MC Donalds gegessen. Gewicht ca. 1h vorher: 64,8kg... am nächsten Tag 63,6kg - der Unterschied ist sehr stark oder?) So rein aus interesse des Feedbacks... ein Foto nach 4 Monaten Training... Quali ist nicht so sch... Weiter


...t nicht zuletzt du selbst. Achtest du immer auf genügend Aufwärmen, kontrollierte Bewegungen, die Technik und ein angemessenes Gewicht? Dann gilt auch noch zu beachten, dass die wenigsten Menschen mit ihren Krafttraining in Gewichtsbereiche vorstoßen, die kritisch werden könnten. Wenn du also Fitness machen willst, dann verändere die anderen Parameter wie Frequenz, Varianz, Whs, Sätze, etc. aber die Übungen sind nunmal am effektivsten für Kraft und Muskelaufbau. Ciao DerAmboss... Weiter


...i trainiere seit August 2006 mehr oder weniger regelmäßig im Fitness-Studio. Angefangen mit GK-Plan, seit Anfang November dann 2er Split (Brust/Arme, Rücken/Schultern). Immer jeweils 1-3 Tage Pause. Meine Maße waren anfangs 190cm, 82 kg und 34,3 Bizeps. Ende November bis Mitte November wuchs der Bizeps dann komischerweise plötzlich in 3 Wochen auf 35-35,2 cm. Habe zwischenzeitlich auch 84 kg gewogen und nun wiege ich 81,5 kg. Der Arm ist allerdings immer noch 35-35,2 cm dick, von daher hab ich wohl vor allem Fett verloren (Bauchumfang ist auch etwa 1,5-2 cm geringer als zu Beginn). Meine Ziele sind etwa 87-90 kg, 38-39 cm Bizeps und halt auch an Brust, Schultern, Waden etc mehr Umfang. Eben halt auch im entsprechenden Zuwachs-Bereich von + 3-5 cm. Wie soll ich nun weitertr... Weiter


...d welchen Wheightgainer ich am besten kippen soll ??? oh shit hab den einen post überlesen ... Also Fragen vergessen .. Ausser meinetwegen Produktinfos und Vorschläge ... Achso was ich vergessen hab .. Ich mache erst seit 1 Woche den 2er Split .. Hab die 4 Monate seit denen ich im Fitness bin auch nur Ganzkörper gemacht 4 mal die Woche ... Also von daher .... Is halt natürlich sau scheisse mit so wenig fett . War gestern mit nem Freund und en paar Mädels auf ner Party und dann wollten die halt meinen Arm sehn .. Ham dann gemeint sieht schon gigantisch aus aber halt auch irgendwie eklig weil du halt echt wie bei nem BBler voll den Muskel siehst ... Ja halt ungefähr so wie bei dem Neger da oben der da seinen arm beugt so siehts bei mir aus... wo bekomm ich l-glut... Weiter


...chine) 8. bankdrücken (maschine) (denke das andere ist für sie zu hart, will sie auch nicht) 9. bein(schere?) im sitzen beine aus einanderdrücken 10. und im sitzen beine zusammendrücken vielleicht habt ihr auch ein bis zwei tips zu meinem plan? trainiere schon ein paar jahre, aber nur fitness, kein bb. bein übungen mache ich auch die 4 1. beincurl kniemuskeln 2. bein(schere?) im sitzen beine aus einanderdrücken 3. und im sitzen beine zusammendrücken 4. beinstrecken für quadrizeps 5. Bankdrücken 6. pull overs mit einer hantel 7. latziehen 8. curl mit sz 9. trizepskickback mit kh 10. rückenheben seitlich/gerade 11. kurzhantelrudern mit einem arm 12. crunches 13. shrugs 3 sätze mit jeweils 15 / 12 /10 wdh... Weiter


...i leutz, weiß jemand von euch, wie man herausfindet (ohne zum Arzt) zu gehen, ob man eine Becken Fehlstellung hat? Und wenn man eine hat, kann man dagegen auch was im Fitness-Center tun, oder muss man zu einer rentner-ähnlichen Krankengymnastik o.ä.? Leg dich auf den Rücken, Knie nebeneinander legen und jetzt beide Richtung Bauch ziehen. Liegen deine beiden Knie noch beide auf gleicher Höhe ist alles in Ordnung. Sollte eine Höhen-/Tiefendifferenz bestehen hast du Probleme .Meist sind Fehlstellungen im Becken-/Hüftbereich auch mit Lendenwirbelproblemen verbunden, heißt Schmerzen im unteren Bereich des Rückens sowie Knieschädel. Alles ist miteinander verbunden. Bei sowas würde ich keinesfalls leichtfertig mit umgehen, denn die Gefahr besteht, dass es chronische Schmerzen w... Weiter


...ir extrem viel vorkommt, weil man trotzdem meinen Sixpack sieht. muss aber stimmen hab heute auf ner Fettwaage gemessen ALter: 19 mein Grundbedarf ist laut bei 2075 kcal. Heißt doch, dass ich wenn ich 24 Stunden lang im Bett liege soviel Kalorien verbrauche Ich gehe 3 mal pro Woche ins Fitness und trainiere nach dem HST Prinzip glaubt ihr dieser Ernährungsplan reicht aus um Masse aufzubauen? Kommt mir etwas wenig vor! Wieviel kcal müsste ich denn zu mir nehmen um meinen Tagesbedarf zu decken. 8-14 Uhr Schule und Abends dann 60 Minuten Fitness, habe aber auch noch zweimal pro Woche Nachmittagsschule(Sport) Wenn ich meinen Tagesbedarf kennen würde, könnte ich den Ernährungsplan auch optimal anpassen. lg muscle forum rocks!... Weiter


... Bin 17 Jahre alt, werde in naher Zukunft 18,... und trainiere inzwischen schon knapp über 2 Jahre im Fitness Studio, und das eig auch immer relativ oft, also gab kaum Phasen in denen ich weniger als mind. 2 mal dort war. Dazu habe ich Fussball im Verein gespielt, und einmal die Woche Kickboxen. Naja bin ca. 1,80 groß und wiege um die 70kg. Habe relativ große Probleme mich im Gewicht zusteigern, ich dachte erst das er daran liegen könnte das ich noch eine weitere Leistungssportart (Fussball) mache und daher auch an Gewicht abnehme, und seit etwa einem halben Jahr ist nun Schluss mit Kicken, nur ich werde einfach nicht schwerer und Muskolöser. Also es ist nicht so da ich mich jetzt beschweren müsste das ich garnicht Muskolös bin aber ich baue kaum weiter aus! Habe auch Woch... Weiter


...s sieht folgendermaßen aus.ich habe vorher 6 wochen ausdauertraining gemacht.also immer 20 wdh. a 4 sätze.jetzt trainiere ich nachdem pyramieden-system. 12 wdh,10,8,6. das mache ich ca 5 wochen Mo: gehe ich zum fitness,trainiert wird. Brust,Bizeps,Bauch Brust: Bankdrücken,Butterfly,Kabelziehen über kreuz und noch eine Hantelübung Bizeps:Mit der M -Stange, Hantel,und an der Maschiene mit dem Kabel. Bauch.Situps,und noch eine Übung,keine ahnung wie das heißt Di: Fußballtraining Mi:: Fußballtraining Do:: Fußballtraining Fr:trainiert wird Rücken,trizeps,Beine,Bauch Rücken:die übung wo man die stange hinter seinem kopf von oben zeit,dann eine wo man sie vor den kopf zieht.dann noch 2,aber keine ahnung wie ich ... Weiter


...an diese vorurteile ich trainiere auch für frauen um eindruck zu schinden,dann trainier ich für mehr selbstbewusstsein , und ich trainier auf körperliche fitness,wenn ich am freitag disco geh mach ich am gleichen tag wenn ich es schaffe BIZEP/trizep ist schon (2mal vorgekommen in den ganzen 6monaten wo ich trainiert hab) um wie ihr es schon sagt zum disco-pumper zu mutieren.Und hey ja verdammt ich style meine haare wenn ich ins studio gehe immerhin geh ich in die öffentlichkeit und man kann überall seine traumfrau treffen und ja ich benutze auch parfüm find ich besser als zu stinken manche leute kommen und stinken bevor die angefangen haben zu trainieren und jetzt sag ich mal was meistens sind es die deutschen die südländer richen immer nach joop !!Warte ich setzt ein hammer noch... Weiter


...ssen. Möchte halt gerne mal wissen wo ich stehe, ist das was ich packe gut oder nicht? ISt mein Essensplan okay? Mich würde auch für die weiter entfernte Zukunft mal interessieren wie das ist wenn man mal an Wettkämpfen teilnehmen möchte. Also ich möchte auch nicht zu massig werden, so Fitness-Klasse gefällt mir sehr gut. Würd mich sehr freuen, wenn jemand Lust hätte sich mit mir etwas auszutauschen. Entwederhier im Forum oder unter: Viele Grüsse... Weiter


...allo Ferrari. Sorry habe ich es verpasst oder wieso gehst du eigentlich nicht in einen Fitness Studio? Ich weiss zwar nicht wie teuer sie bei euch sind aber bei uns gibt es ein haufen ab 15€ max 50€ im Monat! Und die Geräte sind auch nicht schlecht. Ich kann dir nur empfehlen ins Studio zu gehen! Du hast einfach mehr spaß daran, du lernst neue Leute, die können dir dann auch helfen wenn du mal hilfe brauchst und wenn du mal ne falsche übung machst, kannst es ja immer von anderen schauen oder vom trainer nochmal zeigen lassen! Ich hab zuhause eine verstellbare Bank und Freihanteln (bis 30kg). Wenn ich mal echt im Stress bin und kann nicht ins fitness studio gehen, kann ich zuhause mit nur diese sachen, Brust trainieren (normale und schräge), Schulter (alle 3 muskeln) Triz... Weiter


...i erstmal. Mein ''Problem'' ist folgendes: Ich bin erst 16, und war mal zur ''Probe'' in einem Fitness-Center angemeldet. Ich hab dort so ziemlich alles ausprobiert, am meisten habe ich aber das Gerät zum Bauchmuskeln-Trainieren(Ich weiss nicht mehr wie es heisst) benutzt. So, nach ein paar Wochen war schon recht viel zu sehen muss ich sagen, also man kann schon recht gut die ''Umrisse'' des Six-Packs sehen. Das ich im Center angemeldet bin, ist aber schon länger her(mehrere Monate). Ich würde gerne wissen, ob es in irgendeiner Weise schlecht für meine Bauchmuskeln ist, dass ich schon länger nicht mehr dieses Gerät benutzt habe oder überhaupt kaum meine Bauchmuskeln trainiert habe. z.B. habe ich Angst davor, dass sie sich irgendwie verformen oder irgendwie soetwas!!! Ich ... Weiter

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