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Fitness

Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum


Beiträge zu fitness

...allo! Habe mal eine Frage! Mein Dad hat sich entschieden, jetzt auch in ein Fitnessstudio zu gehen. Er will jetzt nicht ein Muskelberg werden, sondern einfach was für seine Fitness machen. Allerdings hatte er vor 6 Jahren einen Trümmerbruch am Handgelenk und das ist halt nicht zu 100% geheilt und wird es wohl auch nie... die mussten bei der Operation irgendwie diesen Hügel am Handgelenk entfernen... bin mir nicht sicher ob es das Überbein ist, oder was anderes... auf jeden Fall dieser Hügel am Handgelenk (am Handrücken). Mein Dad geht auf jeden Fall zum entsprechenden Arzt und fragt dort nochmal, allerdings wollt ich auch mal hier fragen: Was denkt ihr, bei welchen Übungen Er am meisten Probleme haben würde, bzw. welche Übungen das Handgelenk zu stark beanspruchen oder welche m... Weiter


...¤tze 5 WH 8,8,10,10,12 Sitzendes Kabelrudern Sätze 4 WH 8,8,10,12 Latziehen Sätze 3 WH 8,10,12 Samstag & Sonntag: Frei Zu meinen Beinen kann ich sagen das ich Sie die ganze Zeit vorher trainiert habe und jetzt erstmal nicht trainieren möchte. Den Plan habe ich aus der Muscle & Fitness und der soll für den Masseaufbau sein. Würde mich freunen wenn Ihr mir noch paar Tipps und Anregungen gebt. DAnke schön jetzt schon mal für alle die Antworten und mir weiterhelfen.... Weiter


...o ihr Lieben! Habe mich gerade vor ca 10 Minuten hier registriert und kann schon nicht aufhören zu lesen, weil hier viele interessante Sachen stehen :-) Wollte mich einfach nur mal kurz vorstellen. Also, hi =) heiße Valbona, bin 19, 170cm groß und wiege 56kg. Habe mich schon immer für Fitness, Körper und Geist interessiert, deshalb bin ich auch bei euch gelandet :-) Habe vor ca 2 Jahren geboxt, doch leider aufgehört. Meine Motivation ist groß, mein Ehrgeiz fast unmöglich zu bendigen, doch ein Problem hab ich trotzdem. Meine Ernährung, ich hab einfach überhaupt keinen Plan wann ich was essen soll!!! Ich bevorzuge es sehr in der Früh zu essen, da hab ich auch den größten Hunger. Meistens arbeite ich bis um 6 Uhr, da weiß ich auch nie was ich zwischen durch essen... Weiter


...orden und habe keine motivation mehr mich aufzupushen Was würdet ihr mir empfehlen um wieder einen guten start zu bekommen? danke bin mechatroniker also die hälfte von dir und die hälfte von industrie elektroniker muss bis um viertel nach 4 arbeiten und gehe trozdem 4 mal in der woche ins fitness studio! außerdem will ich am abend ins bett gehen und sagen können heute war ein erfolgreicher fitness tag, ernährung hat gepasst...erholung und training auch du musst dir ein bild vor die augen setzen...zb nen guten körper im sommer damit du viele blicke auf dich ziehst so mach ichs...naja bei mir is es zum teil auch so das ich muay thai liebe und ich mich schon wahnsinnig darauf freue im sommer diesen jahres wieder einzusteigen, da will ich natürlich in ner top form sein un... Weiter


... im Moment ca 96kg. Das ist mir deutlich zuviel und hat sich in den letzen Jahren als Student so angesammelt. Sprich: Der Bauch, die Rettungsringe etc sollen weg und im Sommer wollt ich mich auch gerne mal wieder zeigen mögen ;) Hier jetzt mein Anliegen: Ich bin seit heute stolzes Mitglied im Fitnesscenter und wollte es wenn dann auch richtig angehn. Nur leider hab ich von Sport, Fitness und Ernährung recht wenig Ahnung. Also, hier meine Fragen: Wie sollte ich essen und vor allem was in welchen Mengen, worauf muss ich Wert legen. Eiweiß, KH etc kenn ich ja vom Namen, aber was wofür gut ist...da hängts dann bei mir ;) Wie sollte ich was Trainieren und was..brauche quasi ne Art Trainingsplan. Mein Hauptaugenmerk liegt hier sicher auf Muskelaufbau...am besten im Austausch g... Weiter


...@ Crille Hey ich bin noch ganz neu hier und hab mir des ma angeschaut und fands eigentlich sehr cool. Hätt da trotzdem mal ne frage also: Ich zieh seit NEUESTEN deinen ,,Ernährungsplan'' durch und frag mich ob ich bei den Tagen an denen ich NICHT ins Fitness gehe die zwischenmahlzeiten: VOR FITNESS , und NACH FITNESS nehmen soll? Und noch was ich hab früher ma ca. ein halbes jahr trainiert (früher: vor 3 monaten) hatte eigentlich einen zufriedenstellenden körper also IS KLAR dass man mehr tun muss aber fürn anfang hats gepasst, hab aber LEIDER dann nachgelassen und war mal ganze 3-4 monate ca. nich mehr und hab auch überhaupot nich mehr auf meine ernährung geachtet. So jetz hab ich , IS JA AUCH KLAR, ein bisschen nen bauch gekriegt (McDoof etc.) und will nen wieder wegkriegen und ... Weiter


...s Studio und trainiere nach einem GK-Plan, zu mehr habe ich auch keine Zeit. Vor dem Krafttraining wärme ich mich 10 min auf einem Cardiogerät auf, dannach dann 3/4 h Krafttraning nach ILB und anschließend 1/2 h noch mal Aussdauer auf einem Cardiogerät. Mein Ziel ist es meine Beweglichkeit, Fitness und Ausdauer zu erhalten. Ich bin natürlich jetzt am überlegen ob ich so weitermache oder auf z.B. HST umsteige. Vielleicht kann mir ja jemand auch die Umsetzung von dem MGK einfacher erklären,... Weiter


...perfettgehalt beträgt zurzeit 11,2%. Ich rauche und trinke nicht. In der Woche gehe ich ca. 2mal laufen und einmal Squashen. Täglich außer Sonntags mache ich morgens 3 x 20 Liegestütze um meinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Ich möchte ab sofort gerne zu hause etwas für meine Muskeln und Fitness machen. Ich besitze eine Curlstange sowie Kurzhandeln. Ich möchte kein Körperteil besonders trainieren sondern alles straffen und in Form bringen. Man soll die Muskeln nicht über dem T-Shirt sehen, aber im Sommer, wenn man oberkörperfrei rum läuft soll man schon erkennen, dass ich auf meinen Körper achte und ihn trainiere. Wichtig ist mir allerdings, dass mein Rücken- und Bauchmuskulatur kräftig sind um den Rücken zu entlasten. Mir kommt es halt auf einen rundum gesunden und t... Weiter


... im 2. split kam die dip maschine weg, dafür so ein mix von flach bank drücken und schräg bank drücken (also ca. 30 °) dazu hatte bis vor einer woche überall 3x10 wdh und dazu 2x10 wdh für jede übung zum aufwärmen jetzt das selbe jedoch nurnoch 8 wdh gehe 4 mal in der woche ins fitness studio also jeder split 2 mal werde mich morgen oder übermorgen genauer informiern und dann die trainingsnamen die nicht korrekt angegeben wurden ausbessern... Weiter


... vor einundhab Jahren regelmäßig 4 mal die Woche diszipliniert einundhalb Jahre durch trainiert und seid genau einundhalb Jahren überhaupt nicht mehr da ich überhaupt keine Zeit mehr hatte und mich auf mein Abitur kümmern musste. Aber jetzt gehts wieder los und werde mich diese Woche in einem Fitness Center anmelden und werde mit dem rauchen aufhören. Ich wollte euch fragen ob ihr mir einen guten Trainingsplan schicken könntet (4er Splitt) da ich keinen habe der mich gut beraten kann. ich werde jetzt erstmal ganz normal anfangen mit Eiweiß (High Amino Formula PREMIUM PRO 3 Komponenten - Matrix) und mit einer EXTREM MASS-BUILDER Kur. Ich würde mich sehr auf eure Antworten, Tipps und Ratschläge freuen. Bitte keine blöden Antworten. Am besten nur Profis antworten, weil Amateur... Weiter


... vor einundhab Jahren regelmäßig 4 mal die Woche diszipliniert einundhalb Jahre durch trainiert und seid genau einundhalb Jahren überhaupt nicht mehr da ich überhaupt keine Zeit mehr hatte und mich auf mein Abitur kümmern musste. Aber jetzt gehts wieder los und werde mich diese Woche in einem Fitness Center anmelden und werde mit dem rauchen aufhören. Ich wollte euch fragen ob ihr mir einen guten Trainingsplan schicken könntet (4er Splitt) da ich keinen habe der mich gut beraten kann. ich werde jetzt erstmal ganz normal anfangen mit Eiweiß (High Amino Formula PREMIUM PRO 3 Komponenten - Matrix) und mit einer EXTREM MASS-BUILDER Kur. Ich würde mich sehr auf eure Antworten, Tipps und Ratschläge freuen. Bitte keine blöden Antworten. Am besten nur Profis antworten, weil Amateur... Weiter


...or einundhab Jahren regelmäßig 4 mal die Woche diszipliniert einundhalb Jahre durch trainiert und seid genau einundhalb Jahren überhaupt nicht mehr da ich überhaupt keine Zeit mehr hatte und mich auf mein Abitur kümmern musste. Aber jetzt gehts wieder los und werde mich diese Woche in einem Fitness Center anmelden und werde mit dem rauchen aufhören. Ich wollte euch fragen ob ihr mir einen guten Trainingsplan schicken könntet (4er Splitt) da ich keinen habe der mich gut beraten kann. ich werde jetzt erstmal ganz normal anfangen mit Eiweiß (High Amino Formula PREMIUM PRO 3 Komponenten - Matrix) und mit einer EXTREM MASS-BUILDER Kur. Ich würde mich sehr auf eure Antworten, Tipps und Ratschläge freuen. Bitte keine blöden Antworten. Am besten nur Profis antworten, wei... Weiter


...allo ers ma, ich war vor 2 monaten letztes mal im Fitness Studio... War dort 7 Monate angemeldet (1 Monat Gratis zum 1/2 Jahresvertrag)... ging dort auch eigl regelmässig hin habe dort von 69kg auf 61 kg abgenommen, das war am anfang auch mein ziel... nur irgendwie jetzt auch nicht das wahre... Ich bin 1,70 groß und wiege im moment halt 61kg... hört sich vllt dünn an doch ich habe noch genug fett an mir... also so ganz dünn bin ich nicht... bin noch etwas pummelig nun ist es mein ziel an muskeln zuzunehmen... leider habe ich nicht mehr die möglichkeit ins studio zu gehen da es für mich einfach zu weit weg ist und ich dort alleine nicht mehr hin komme (war vorher immer mit nem freund mit auto)... das einzige was ich zuhause habe sind 2 Hanteln je 12,5 kg... Und mein... Weiter


...allo zusammen, Ich bin sehr an eurer Meinung für einen 2-3Monats-Intensiv-Plan zum Fettverbrennen, Rumpfmuskelaturaufbau interessiert. Kurz meine Vorgeschichte: - 27 Jahre, männlich - 196cm, 96 kg - Sport: seit Juli gar nichts mehr wg Stress, vorher jahrelang Fitnessstudio, surfen und Volleyball - in letzten 12 monaten 13 kg stressbedingt zugenommen (nur Bauch, richtig schön Hüftgold ) - vor 3 Monaten doppelter Bandscheibenvorfall (wird gerade konventionell behandelt), aber keine Schmerzen o.ä., mom Krankengymnastik, Spritzen etc aber keine harten Einschränkungen für Sport/Alltag Ziel: - Ich habe Januar/Februar komplett frei und möchte sehr viel für meine Gesundheit tun, da Stressfaktor Selbstständigkeit weg - Möchte unbedingt max Fett abbauen und Rumpf/Rücken... Weiter


...uten Tag Leute! Wollte mal nach euren Rat fragen. Und zwar trainiere ich schon länger einen 3er-Split. Hatte auch keine Lust ein 4. mal zum Fitness zu gehn in der Woche. So erstma zum Plan: Montag: Brust-Bizeps-Trizeps BD (Mal schräg, mal negativ, gerade) Butterfly (selten Fliegende) LH/SZ-Curls Konzentraitioncurls Trizepsdrücken mit ner KH oder SZ Trizeps am Seilzug Mittwoch: Beine meist noch mit Bauch KB Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben Crunchens/Bauchmaschine/Beinheben Freitag: Rücken-Schulter-Nacken KReuzheben Klimmzüge/Latzug Rudern (frei Maschine etc.) Schulterdrücken Seitheben/Butterflyreverse Shrugs und ich wollte eigentlich noch eine Rotatorenübung einbauen so viell seht ihr mein Problem schon. Mein Rückentag finde i... Weiter


...rainiere seit ca. 2 Monaten im Fitness studio, bin also Anfänger. Wollte mal fragen ob der TP den mein Trainer mir erstellt hat so in Ordnung ist. Trainingstage: Montag, Mittwoch, Freitag, Samstag Montag/Freitag: -Bankdrücken gerade: 6x60kg 6x60kg 6x60kg -Bankdrücken schräg: 8x40kg 8x40kg 10x40kg -Maschine Pectoralis: 10x50kg 15x57,5kg -Beinpresse: 12x110kg 12x110kg 12x120kg -Beinbeuger: 12x45kg 10x5kg 10x50kg -Wadenheben: 15x40 15x40 15x40 -Bizeps Maschine 6x25kg 6x25kg 8x20kg -Hammercurls 10x10kg 10x10kg 12x13kg Mittwoch/Samstag: -Klimmzüge breit mit Unterstützungsgewicht 6x7.5 6x7.5 8x7.5 -Latzüge eng 8x45 8x40 10x40 -Rudern an der Maschine 10x45 12x40 12x40 -Rückenstrecker 12x10 12x5 12x5 -Nackendrü... Weiter


...n, ich habe davor praktisch jeden Tag Sport gehabt ca 3Std am Tag, allerdings eher Ausdauersport wie Fußball, Feldhockey etc. dabei hatte ich natürlich auch Krafttraining vorallem mit Zirkeltraining.. In den 2 Jahren hab ich relativ viel zugenommen, vorallem am Bauch, nungut ich möchte zu alter Fitness zurückgelangen und vorallem erstmal abnehmen aber auch dann wieder gezielt Berreiche wie Bauch trainieren. Die Frage ist nur wie mach ich das am besten, also erstmal abzunehmen aber auch die wieder allgemein die Muskeln wieder aufzubauen: Leider ist der Weg zum nächsten Fitnesscenter ziemlich weit sodass ich nur zuhause trainieren kann und da stehen mir nur folgende Geräte zu verfügung: - Ein Rudergerät, recht gutes es entspricht praktisch diesem, ist nur eine ältere Va... Weiter


...Die Adapter müssen ja bestimmt in irgendeiner Form gesichert werden, und das bestimmt am Stangenende..(Bohrungen). Nicht jede Xbeliebige Stange hat dies.. (Klärt mich bitte auf wenn ich Bullshit rede ;)) Auf lange Sicht würde ich auf jedenfall zu Olymp. Lh raten. Wenn du nun nur so nen bissle Fitness machst, ok weiß ich nicht. Aber letzendlich ist eine gescheite Olymp. Hantel besser. Je nach länge ziemlich hoch belastbar, und Qualitativ sicherlich auch ein kleiner Unterschied. Ich denke deine 30mm Lh wird auch recht kurz sein? Kauf lieber was ordentliches (auf Zeit).. denke so ab 80 Euro gehts mit der kürzesten Olymp Lh los, würde da einfach mal bei Ebay schauen, mit Glück findest was gebrauchtes in deiner Nähe.... Zu Adapter für 30 mm findest du durchaus was bei Google..... Weiter


...ch betreibe seit exakt 10 wochen body building d.h ich gehe 3-4 mal in der woche 1-2 stunden in der woche ins fitness studio und esse zu jeder mahlzeit 20-30 gramm eiweiß zb schinken brot bzw vollkornbrot mit joghurt und obst bzw gemüse...eier und gemüse..nudeln reis fisch und fleisch...abends oft einen eiweißshake ich bin 1.86 cm groß und wiege 73 kilo ich will auf ca 80 kg kommen und habe schon ca 7 kilo zugenommen (ich wog vorher nur etwa 66 kg) jedoch kommt es mir so vor als sähe mein körper immernoch so dünn aus wie vorher...is das nur eine einbildung oder wie kann das möglich sein gibt es irgendwo eine aneinanderreihung von bildern wo man zb jeden monat ein bild eines bodybuilders sieht und vorallem die fortschritte von 0 muskeln zu vielen innerhalb 1-2 jah... Weiter


...l Fliegende 3 x 12 wdh. mit 5 kg und Bankdrücken sozusagen mit einzelnen Hanteln 3 x 12 mit 5 kg 2 x 1 min kopf hoch runter 2 x 1 min kopf seitlich Habe mich hier im Forum bisschen umgeguckt, und versucht für die Muskeln jeweils 2 Tage Pause zu haben. Ein Freund von mir hat jetzt mit Fitness neu Angefangen und hat so nen GK bekommen, was ich aber in meinem Fall nicht für nötig halte, da ich in den letzten Jahren eigentlich schon genug aufgebaut habe beim Kampfsport, bin schon recht Massig für meine 17 Jahre. Ernähre mich eigentlich gut denke ich, viel Fleisch gibt es bei uns, und Reis sowie Nudeln. Obst esse ich wenig, und naschen tu ich auch mal gerne :S Bin eher jemand der sehr viel isst. Also wirklich viel. Ich hau meistens ordentlich rein. D.h. gerne a... Weiter


...el wieder erreicht hat? Zuletzt sah ich ungefähr so aus: *bin der Linke Jedoch habe ich nach dem Foto noch 2 Monate voll trainiert, also 4 Tage die Woche mein Splittraining durchgezogen. Dann began die Pause... Bin momentan echt voll in nem Tief und schon fast sau deprimiert, da Sport und Fitness mein Leben ist und das nun aktuell total auf eis liegt ... Weiter


...ch sehe da in den ersten 2 Minuten nichts neues.... Der verhindert den Schwung halt so gut es geht. Sehr saubere Technik aber nichts neues, oder? Auch nach 6 Minuten meiner Meinung nach nichts neues. Der führt die Übungen so aus, wie sie einem jeder Fitness (nicht BB)-Trainer am Anfang empfiehlt. Volle Konzentration auf den Muskeln, kein Schwung, kein Abfälschen etc. Problem ist nur, dass es auf Dauer nicht klappen wird. Man hat im Stand keine Stabilisation so, dass man sobald es schwer wird eben nicht mehr nur aus dem Armmuskel zieht sondern automatisch noch den Nacken anspannt. Hinzu kommt das Ego, was einen nach kurzer Zeit das Gewicht erhöhen lässt, so dass man allmählich dann doch wieder abfälscht. Trainiert der immer mit so wenig Gewicht oder ist das nur für ... Weiter


...ner Ehrnährung auf 80gr Eiweiß pro Tag! Jetzt weiß ich nicht wann ich die Eiweißshakes immer einnehmen muss , nachdem training ein Whey würde ich sagen und an den anderen Tagen ? mit Mkp decken oder auch WHey ? oder gar kein Eiweiß mehr? Hat jmd Erfahrungen mit dem Whey Protein von Perfect Fitness , ich habe nicht so viel Geld zu verfügung und mir wäre Bananengeschmack am liebsten(sry wenns lächerlich ist;) ) kann mir jmd paar produkte empfehlen und die fragen beantworten? Danke Mfg Daniel... Weiter


...zungspotential bei kontrolliertem Training gleicht das wieder aus. Gesünder? Natürlich MV freies Training. 6.) Habe auch lange nichts gemacht, aber nun wieder angefangen. Ist schon schlecht wenn man es ganz sein lässt. Mit etwas Ausdauer trainiert es sich auch leichter und die allgemeine Fitness nimmt zu. 7.) Kannst dir ein Rack zulegen, dann kannst du zur Not auch mit MV trainieren. Aber imo solltest du MV so gut es geht meiden. 8.) Ja sehr viele, aber alle Aufzählen kostet zu viel Zeit. Auf die Schnelle: Achte im Training besonders auf Ausführung und Kraftbalance. Plane dein Training und deine Ernährung und kontrolliere sie durch Buchführung. Weniger ist oft mehr. Man muss nicht unbedingt viel sondern nur effektiv trainieren. 9) Was sagt ihr dazu? So... Weiter


...( Hilfe! Bin neu hier und habe eine wichtige Frage: Ich habe durch jahrelanges Hungern meinen Stoffwechsel völlig ruiniert. Ich mache in der Woche bestimmt vier mal 70 bis 90 min Cardio ( joggen hauptsächlich ) und drei Mal Fitness. Habe über Thyroxin bis jetzt zum Schluß ECA-Stacking alles probiert, um meinen Grundumsatz wieder hochzupushen, kann trotzdem höchstens 600 bis 800 kcal am Tag essen und werde seit einigen Wochen immer dicker/schwerer. Angeblich habe ich sogar eine leichte Schilddrüsenüberfunktion. Weiß irgendjemand, wie man einen desolaten Stoffwechsel wieder auf Touren bringt. Bin mit meinem Latein am Ende, würde alles probieren. Oder weiß jemand einen guten Stoffwechsel-Spezialisten in Berlin? Nur 600-800 kcal am gesamten Tag ? Das ist extrem wenig! Hast Du d... Weiter


...t aussehen wie Arnie. Sondern vernünftig proportioniert. Ich glaube in meinem alter ist das nicht mehr ganz so einfach. Ich möchte eigendlich mir selber beweisen, das ich nicht zur couchkartoffel muttiert bin. Und das ich aus meinem Körper immernoch etwas machen kann und vor allem meine Fitness verbessern. Ganz einfach ein neues Lebens und Körpergefühl entwickeln. ( und am Baggersee nicht mehr zu den schmalbrüstigen mit den dünnen Oberarmen gehören ) bin halt auch ein wenig eitel!!! Aber ich glaube das geht allen so?? PS. was sollte ich garnicht mehr zu mir nehmen. Meinen Kaffee trinke ich mit 3 Zucker, aber ohne den werde ich nicht´wirklich wach... Weiter


... ehrlich gesagt liegt es an dir wie schwer es wird...es ist auf jeden fall kein zu hoch gestecktes ziel... ich mache 2 mal die woche basketball, 3 mal die woche fitness, und am wochenende habe ich ein spiel... tja...man könnte sagen es ist zu viel...aber es macht mir alles spaß, ich ernähre mich viel mehr wie früher...schaue darauf gut und erholsam zu schlafen...und habe dennoch erfolge...du musst auf nichts verzichten, du musst allerding in kauf nehmen mehr arbeiten zu müssen als manch anderer... zuhause trainieren halte ich für nicht soooo sinnvoll... viele trainieren in meinen augen immernoch mit viel zu viel sätzen...so halte ich z.B für die brust 5 sätze für vollkommen ok...macht man im anschluss sein trizeps training...so können schon 3 sätze einen entsätzl... Weiter


...gewicht bis hin zu 100 kg ist auch alles vertreten. Dennoch, richtige Kanten trainieren bei uns nicht. Ich denke auch, dass die grossen BBler sich bei uns auch nicht richtig wohl fühlen, weil sie eben unter sich sein wollen. Fazit: Wer einen gut durchtrainieren Körper will, der geht ins normale Fitness-Cener. Wer ein 100 kg-Schrank werden will, der geht in den Steroid-Club. ... Weiter


...liegen bei knapp 40kg auser bei den schultern nach oben drücken bei 15kg :'( werde den plan mal kopieren und posten. zu meiner frage habe ne Lidl waage die misst Körperfett wasser und muskeln Fett: ~16,9% Muskeln ca ~37% Wasser ~60,4% sind 60% zuviel wasser im körper? habe nen test im fitness studio gemacht und da habe ich fett 16,4% und nen BMI von 23. meine figur 188cm 81 kg und 19 Jahre alt. klärt mich mal auf. habe ich übergewicht?... Weiter


...h bin aber ein Typ, der wie wahrscheinlich 90% der Leute hier im Forum total geil auf genau diese Muskeloptik ist! Wie seht ihr das, stört es euch nicht einen Sport zu machen (mal abgesehen von meinem Kraftausdauer und Ausdauertraining), der nur der Optik etwas bringt, nicht aber eurer Gesundheit, Fitness etc? Immerhin macht diese Art von Training ca. 6 Wochen des Periodisierens aus, für Leute die das nicht machen sogar die ganze Zeit...Zum Thema Kraft...wenn man nicht eben Sprinter ist etc, was nützt es einem? Will niemand kritisieren!!! Eher mal bissle diskutieren, da ich ja auch alle diese Trainingsphasen durchlaufe! Mich stört immer nur der Gedanke, dass es irgendwie Sinnlos ist! Ich hoffe, dass mich nicht allzuviele falsch verstehn...soll sich niemand angegriffen fühlen! Fr... Weiter


...eyHey =) Also es geht darum ich habe bald meine Prüfung( Fitness Trainer B Lizens) und habe auch schon ein Arbeitsvertrag sprich ich werde im Studio in dem ich seit 2 Jahren Trainiere als Trainer übernommen. Er weißt mich grade ein, so eine Art Praktika im Fitness-Studio. Mein Trainer sprich zukünftiger Chef bereitet mich ein wenig auf meine Prüfung vor damit ich die gut bestehe. Am Montag soll ich an einem Kunden mit Hilfe meines Trainers ( der nur still daneben sitz) einen richtigen Trainingsplan erstellen inklusive Geräteeinweisung also das Komplette Programm. Ich weiß das hier im Forum sehr nett und freundliche BBler sind und auch sehr viel Erfahrung haben, deshalb wollte ich euch ganz lieb fragen ob ihr mir vielleicht noch ein paar Tipps+Tricks+Hilfestellungen geben kö... Weiter


...ining konsumieren (ggf mit Dextrose). Ich trainiere immer Montag morgens um ~8:00 Uhr und gehe danach erstmal n paar Stunden in die Schule. Genau so ist es am Freitag. Am Mittwoch trainiere ich immer direkt nach der Schule und gehe dann nach Hause. Nun ist es natürlich scheiße das Whey mit ins Fitness Center zu nehmen bzw. in die Schule. Zu den FrageN: 1. Reicht es an Montagen und Freitagen dann auch einen Shake beim Frühstück, also gleich vor dem Training einzunehmen? Das Whey braucht ja trotzdem seine Zeit um aufgenommen zu werden. 2. Da ich sowieso nicht allzu viel Eiweiß zu mir nehme (komme mit dem Whey jetzt auf ~1,5g /kg Körpergewicht) wollte ich an zumindest am Mittwoch einen Shake zum Frühstück und einen nach dem Training (also ca 45 min später wenn ich zu Hause b... Weiter


...allo Leute, habe anfang des Jahres mit BB angefangen. Habe von Januar bis April ungefaehr 10 Kilo abgenommen also von 82 auf 72. Habe 3 Monate lang jeden zweiten Tag 6 km laufen auf dem laufband gemacht und danach ein Ganzkoerper training. Leider hab ich ende April mit meinem Fitnesstraining aufgehoert weil ich keine Zeit mehr hatte und nur noch beim arbeiten war (studentenleben halt) Jetzt bin ich wieder auf der Uni und hab wieder etwas Zeit fuer Fitness. Ich bin 177 gross und wiege momentan 72 kilo(wenn meine waage stimmt) Mein Training lautet: voerst 4 km laufen zum aufwaermen danach alle koerperbereiche dehnen Danach BB: leg press 3 x 12 70 Kilo leg extension 3 x 12 30 Kilo lower back 3 x 12 35 kilo chest press 3 x 12 30 kilo butterfly 3 x 12 30 - 40 kilo upper b... Weiter


...n nem anderen Forum (fitness.com) sind ein paar KDKler unterwegs. Sind sehr antiBB und eigentlich wenn ichs mir recht überlege fast nur KDKler oder Fitnessmenschen drin. Musst einfach mal schreiben, die KDKler melden sich dann schon. Denke aber das 20kg realistisch sein, man muss mit Shirt aber üben, wenn du ohne Shirt zum ersten Mal drückest ist das wahrscheinlich wie wenn du zum ersten Mal Bankdrücken in deinem Leben Bankdrücken machst. Nach ein paar Trainingseinheiten mit Shirt wirst du dann wahrscheinlich deutlich mehr schaffen wie am Anfang. Aber deine Steigerung ist anhängig davon, was deine Schwäche ist!? OB es die erste Bewegung weg von der Brust (die das Shirt meiner Meinung nach stützt) oder die letzte Druckphase ist, so genau kenn ich mich da aber auch nicht aus... ... Weiter


...allo. ich (70kg/177cm) gehe seit ca 2 montaten ins fitness studio. bis jetzt hatte ich einen ganzkörper plan. ich hab mit mal einen 2er split zusammengestellt : tag1: brust/schultern/trizeps tag2: rücken/biezeps/bauch/beine 1: brust: -Bankdrücken -bankdrücken schräg -frontheben KH -brustpresse oder butterfly am kabelzug -überzüge schultern: -schulterdrücken -seitenheben (an der maschine) trizeps: -trizeps(drücken?) am kabelzug beidarmig -kickbacks am kabelzug einarmig 2: rücken: -LH rudern nach vorne gebeugt -Lat ziehen -rückenstrecker (lower back) maschine oder frei -rudern sitzend (maschine) bizeps: -Scott curls KH -kabelzug von unten bauch: -Crunches an der römischen liege (angewinkelt) -beinheben liegend beine: -squats -bein c... Weiter


...ir quälen uns Woche für Woche zum Fitness und dauernd gibt es Sachen, die uns am Studio nerven.... Warum nicht einfach ein eigenes Fitness-Studio eröffnen? Gute Idee, damit bin ich hier sicher nicht allein. Aber wer von euch hat es bereits geschafft? Einfach den alten Job an den Nagel hängen und ab in die Selbständigkeit. Wie sahen bei euch die Anfänge aus? Was musstest ihr beachten? Wie viel hat euch der Schritt gekostet? Was mich interessiert: Ab wann ist ein Studio rentabel? Bei 500 Mitgliedern à 35 Euro kommt man auf 17.500 Euro. Ist nicht viel, um ein Studio zu betreiben. Personal, Pacht, Energie - und die Geräte.... Hat jemand Tipps, wie man an die Sache herangehen kann? War seit 2002 in diversen Fitness-Studios (McFit, Meridian und jetzt ein kleines privates),... Weiter


...n will. Da du aber zugleich ein leichtes Sixpack haben willst, mußt du schon hart trainieren, um das zu erreichen. Da wirst du dir mit einem halbherzigen Training schwer tun, da sich bei diesem Ziel schon viele ambitionierte Sportler sehr schwer getan haben. Warum möchtest du denn nicht in ein Fitness Studio? Das hat wirklich viele Vorteile und die meißten liegen auch noch im durchaus bezahlbaren Bereich! Nun zum Trainingsplan: Mit diesem Plan wirst du leider nicht viel erreichen. Du wirst bestimmt mit der Zeit eine Steigerung erfahren, so dass du statt 20 Liegstützen 30 schaffst usw., aber an deinem Körper wird sich nicht viel weiterentwickeln. Damit wir dir einen durchdachten und auch gleichzeitig erfolgbringenden Trainigsplan, ich weiß sehr hoch gegriffen , machen kÃ... Weiter


...uten Abend ;) Ich trainier seit einiger Zeit meinen Körper, jedoch recht unregelmäßig mit den Übungen. Mal nehm ich die, mal die, wie mir gerade danach ist. Nun wollte ich das ganze doch ein wenig besser machen und mir einen Fitness-Plan zulegen. Hab auch 'ne Menge gelesen, doch recht klar gekommen bin ich nicht. Ich will in allererste Linie an Masse gewinnen um breier und kräftiger zu wirken. (niocht nur wirken, natürlich auch sein ,) ) - Oberarme, sprich Bizeps/Trizeps - Brust - Schultern - Bauch (muss nicht soviel Training in Anspruch nehmen - bin recht zufrieden) - Beine - 2 Hanteln á 10Kg - diese Trainingsbank Ich würde mich wirklich wahnsinnig darüber freuen, wenn mir jemand von euch einen Plan machen würde. Wenn ihr noch Informationen bra... Weiter


...t schon mehrere davon, aber es muss nunmal sein ;) Also ich erzähl euch mal n bisschen von mir, vllt. hat es Auswirkungen darauf ... xD Bin 18 Jahre alt, wiege 67 - 68 - 69 Kilogramm und bin 179 - 180cm groß. Spiele seit ewigkeiten Fussball im Verein und trainiere seit knapp 4 Wochen im Fitness Studio. Angemeldet habe ich mich dort, weil ich einfach nicht mehr so dünn sein will und halt n bisschen kräftiger werde - greade beim Fussball von Vorteil. Das schlimme an meinem Körper ist, das ich im Prinzip soviel essen kann wie ich will und nciht so wirklich zu nehme, zumindest hab ich das Gefühl. Hinzu kommt, das ich einfach nicht die Zeit habe mir andaund irgendwelche deftigen Sachen zu machen und deswegen häufig Fertiggerichte etc. esse. Also hab ich mir gedacht, ic... Weiter


...en will ich wegbekommen und durchtraininert aussehen ich will nicht arg viel mehr masse aufbaun(halt die masse an fett die ich verloren hab mit muskeln etwas auffüllen),aber nicht mehr großartig masse aufbauen 1.wie mach ic hdes jetzt mit dem training,wie trainiert man den körper auf fitness oder durchtrainiert,???? 2.was muss ich da speziell tun,ich will aber nicht mehr arg viel masse aufbaun ich gehe auch joggen (die beine und waden werden ja dadurch traininert) auf eine antwort würde ich mich sehr freuen... Weiter


...allo So schreibe auch mal meinen ersten Thread hier.. Hab seit etwa 2wochen meiner ernährung komplett umgestellt und mich für ein Fitnesscenter angemolden.. geh da auh 2-3mal die woche hin.. Vielleicht noch was zu mir.. ich bin schon seit ich denken kann immer dünn und gross gewesen.. bin seit etwa zwei jahren 188 und immer 70-72kg schwer. sport machte ich immer skateboarden, snowboarden und surfen^^ muss aber hinzufügen das ich eigentlich recht sportlich bin.. vor allem ausdauersport war ich soweit ich mich zurück erinnere immer der besste in der schule und im militär. aber muskeln hatte ich halt nie viele.. ausser in den beinen.. essprobleme hatte ich auch nie.. hab mir damals alles reingestopft.. pro woche 2xpizza, 1mal Mac, 1mal döner.. dazu kommen unmengen von schokolad... Weiter


...o... grüße erstmal alle da ich neu bin in dem Forum und fleißig mitlese... Hoffe ihr könnt mir alle helfen, aber da mach ich mir weniger sorgen. Scheinen ja viele kompetente Leute hier rumzuwuseln Frage: Bin seit ca. 4 Jahren nun dabei mit Fitness und komme leider nicht mehr weiter. Trainiere 3-4/ Woche. 50min Kraft/ 45min Laufen, komme jedoch beim Muskelaufbau nicht recht weiter. Wiege 80 Kg bei 179cm. Möchte jedoch nicht mein Cardio einschränken da ich durch meinen Beruf auf die Kondition angewiesen bin und auch spass drann habe. Jedoch will ich bissle mehr an Muskelmaße aufbauen. Meine Frage ist nun ob ihr mir sagen könnt was sich empfehlt bei meinem Fall. Zur Zeit bin ich am überlegen mit Creatin anzufangen. Aber da ich noch nie Supps genommen habe hab ich natürlich... Weiter


...ch hab neulich in einem heft einen artikel gelesen der mich echt stutzig gemacht hat (muscle & fitness oder wie das teil hieß) und da stand etwas von einer studie, die gezeigt hat, dass der körper bei andauern gleicher (eher leichter) belastung von ca. 20-30min. anfängt vorzugsweise in den belasteten regionen vermehrt fett abzubauen... ad.: es handelte sich dabei um männliche probanden, die alle das rechte bein am beinstrecker trainiert haben, und zwar 20min lang und danach wurden die fettverbrennungswerte gemessen. es hieß, dass dies zwar noch kein 100%iger beweis sei, aber es dem anschein nach durchaus so etwas wie gezielte fettverbrennung zu geben scheint... was sagt ihr jetzt dazu? im grunde wirft das ja alles über den haufen, was bis jetzt so verbreitet wurde. irge... Weiter


...lso um mal eins vorweg zu sagen ich bin kein profi, ich kann selber nur aus erfahrung sprechen. ich bin ungefähr so alt wie du (22) und hab seit anfang des jahres von 105 auf 85 kilo abgenommen, das hab ich geschafft durch fitness und ausdauersport... was das training angeht kann ich dir nur wärmstens empfehlen dich vorm krafttraining ordentlich aufzuwärmen, seit neuestem mach ich vorm training immer 30 oder 45 mins (jenachdem wie hart der tag war) cardio auf nem crosstrainer... das bringts meiner meinung nach am meisten. aufs laufband trau ich mich net weil ich mich da garantiert auf die fresse leg haha. :D was die ernährung angeht naja... das was du dir sicherlich schon denken kannst also: gesund ernähren, nicht zuviel fett, gut fleisch essen am besten putenfleisch oder h... Weiter


...n 4-5 WOCHEN!??! na grüss gott, das legen manche in 4-5 monaten zu! aber ja.. wie alle sagen, wassereinlagerungen und leicht gestiegener kfa können schon so manches ausmachen.. es kommt natürlich auf dein ziel an: willst du mehr wie diese mens-health-fitness typen rumrennen oder willst du doch mehr noch zum tier werden?!?! ich als masse-fan würde natürlich sofort sagen: den sixpack sieht man noch? dann rauf mit fleisch und dann, wenn du demtentsprechende pakete draufgepackt hast, eine gepflegte defi fahren! wichtig dabei. immer auf kfa-achten... eine masse-phase ist für all zu viele ein freifahrtsschein ungezügelt zu sündigen ... und das unnötige fett wegzubekommen kostet leider meist auch etwas gute masse.. was meinst du mit KUR??! @ nex: willst du ei... Weiter


...in herzliches hallo ans forum ich trainiere seit 3 monaten jetzt konsequent ca. 3 mal die woche im fitness-studio, um muskelmasse aufzubauen. zu meinem training hab ich nun einige fragen: bisher hielt ich mich als anfänger immer strikt an meinen trainingsplan. nun wurde mein trainingsplan umgestellt (überwiegend immer noch geräte, also kein freihanteltraining). nachdem ich meinen jetzigen regulären plan durchlaufen habe, mache ich manchmal (je nach zeit und lust) darüberhinaus noch ein paar übungen, die der plan nicht vorsieht. allerdings dann auch ziemlich planlos, also mal hier ne übung mit einer serie á 10 wiederholungen, mal dort ne übung mit 2 serien á 8 wiederholungen etc. nun hab ich mich gefragt, ob das zusätzliche training fernab meines planes überhaupt eine... Weiter


...ss ich immernoch falsche sachen esse die meinen kfa immernoch zu hoch halten so dass man die muskeln sieht... 3. ist das soweit ok mit den 120 situps alle 2 tage?! oder mehr oder weniger oder wie?! 4. gibt es nicht noch iwelche andere übungen,da situps iwann langweilig werden...was gibt es so im fitnessstudio für geräte für den bauch?! gibt es da sowas? hab da leider keine ahnung von... soweit danke sehr! Also 120 Situps sind Zu viel Mach doch 3 x Die woche zB Dienstag Donerstag Samstag 3-6 Sätze Hier sind viele Bauchübungen: Kann auch an ein zu Hohen Kfa liegen.... Weiter


...trainiert, in letzter Zeit war es ein 2er Split und jetzt bin ich auf der suche nach ner Ganzkörpereinheit. Neben dem lustigen Eisenstemmen fahr ich fleissig Fahrrad und mache Judo. An Equip hab ich ne Hantelbank, 2KHs und 1LH. Mein Rohbau für nen GK-Plan, die Orientierung soll in Richtung Fitness/Muskelaufbau gehen Liegestützen mit Gewicht auf dem Rücken KH-Bankdrücken Crunches (normal) Kreuzheben KH-Konz.-Curls Tricepsstrecker Crunches (schräge) Was haltet ihr von der Auswahl der Übungen? Von der Zeit her denke ich könnte ich noch 1(-2) reinnehmen, bin am Grübel ob ich ne Schulterübung mit reinnehme, oder ob die ausreichend mittrainiert werden. Bitte keine Beinvorschläge, bin immernoch auf der suche nach geeigneten Beinübungen für mich.... Weiter


...rage.. wie ist es bei euch? Wie macht ihr das? Trainiert ihr immer bis zum muskelversagen? Hab nämlich gehört,dass es sich nicht empfiehlt,es immer so durch zufrühren.. da man die muskeln überfordert oder so.. ob das nur ein gerücht ist? Wurde mir von paar leute erzählt die gerade mal 1 Jahr fitness machen..Also voll von sich überzeugt *lacH* MFG DayWalker Ich bin der meinung das es sehr sinnvoll ist denn letztendlich ist ja der muskel- bzw. trainingsreiz für den erfolg verantwortlich grüße... Weiter


...aining) 32. Damit man Aggressionen/Wut abbauen kann 33. Um sich von Enttäuschen oder traurigen Dingen abzulenken 34. Um Verletzungen auszukurieren bzw. den Heilungsprozess zu beschleunigen 35. Um nen Grund zu haben, Posen vor'm Spiegel zu üben 36. Um sich Flex und Muscle & Fitness zu kaufen 37. Um legitim viel essen zu dürfen 38. Um einengrund zu haben, auf seine Ernährung zu achten 39. Um Fortschritte in anderen Sportarten zu verbuchen 40. Damit man nen Ausgleich zu einer anderen Sportart hat 41. Damit man nach einer gewissen Zeit seine Brustwarzen nicht mehr sehen kann. 42. Damit man glücklich ist, wenn man in den Spiegel guckt. 43. Damit Frauen ihre Kerle vor einem dissen in dem sie sagen: Boah hast du dicke Arme! Hast du nicht, K... Weiter


...man sich auf Training) 32. Damit man Aggressionen/Wut abbauen kann 33. Um sich von Enttäuschen oder traurigen Dingen abzulenken 34. Um Verletzungen auszukurieren bzw. den Heilungsprozess zu beschleunigen 35. Um nen Grund zu haben, Posen vor'm Spiegel zu üben 36. Um sich Flex und Muscle & Fitness zu kaufen 37. Um legitim viel essen zu dürfen 38. Um einengrund zu haben, auf seine Ernährung zu achten 39. Um Fortschritte in anderen Sportarten zu verbuchen 40. Damit man nen Ausgleich zu einer anderen Sportart hat so, nur noch 60... Weiter


...i, also ich hab schon trainingserfahrung, trainiere jahrelang auf fitness und zwischendurch mal masse aufgebaut. jetzt will ich aber richtig loslegen mit bodybuilding, vorbild: jean-claude van damme. bitte checkt mal den plan ob der ok ist. Trainingsplan: Montag: Beine/Brust/Trizeps/Waden/Bauch Dienstag: Kampfsport Mittwoch: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch Donnerstag: Beine/Brust/Trizeps/Waden/Bauch Freitag: Kampfsport Samstag: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch Sonntag: Pause Übungen: (Übung, Sätze, Wiederholungen, Methode) Beine: Beincurl 1 S, 10 WDH, abnehmender Satz/4 Stufen Tiefe Kniebeugen 3 S, 10 WDH, Pyramide Brust: Bankdrücken 4 S, 10 WDH, Pyramide Fliegende Bewegungen auf der Schrägbank 2 S, 10 WDH, Pyramide Trizeps: Engbankdrüc... Weiter


...nelle hilfe, sprich ich habe mit ernährungsberater meine ernährung total umgekrempelt... (bin ektomorph, das ist zum kotzen!) vielleicht noch zu meiner vorgeschichte: ich hab früher 8jahre fussball gespielt, bin dann aber abgestürzt und habe 4jahre NULL sport betrieben. das habe ich auch dem fitness berater mitgeteilt und der meinte dann wir sollten mit einem ganzkörper training anfangen... auch um die gelenke wieder an die belastungen zu gewöhnen und irgendwie sehnen/bänder wieder flexibler zumachen. ich mache nun seit anfang folgendes... er hat mir geraten jeweils nur 1 satz zu machen mit 12 wiederhiolungen: aufwärmen 12min auf cardio beinpresse kniebeuger (oder wie das heisst) aduktoren (also so die beine spreitzen ) latzug schmall latzug breit brustpresse bauchpre... Weiter


...daraufhin hatte ich trotz schmerzen mit einer Fingerhantel trainiert, nach paar Tagen waren dann die Schmerzen komischerweise weg. Daraufhin hab ich dann paar Tage wieder nichts gemacht und 1 Woche später hatte ich wieder Schmerzen im Handgelenk. Jetzt seit dem ich schon wieder 4 Wochen aktiv im Fitness Studio trainiere hab ich gar nichts mehr gespürt. Hab aber immer noch ein schlechtes Gewissen, sollte ich mal wieder nicht mehr trainieren das wieder schmerzen kommen. Weis jemand was das sein könnte? Mfg Eclipse10000... Weiter


...i ... ich bin jetzt seit 2 Wochen im Fitness Studio und habe dort vom Trainer folgenden Plan gekriegt : 3x 15 Butterfly 3x 15 Rudern 3x 15 Lastzug 3x 15 Butterfly Reverse 3x 15 Bizeps ding ^^ ( Kp wie das genau heißt ) 3x 15 Trizeps an nem Seil, wo die Gewichte hängen (Kp wie es heißt) 3x 15 Multifunktionsplatte Sit ups Ich wiege 75 kg und bin 1,87 m groß .... Ich gehe Dienstags,Donnerstags, Freitags,Sonntags ins Studio .... Soll ich den Plan weiter so durchziehen oder könnt ihr mir was anderes Empfehlen ... Ich stell die Frage, weil ich sehr viel schon gelesen hab, das die Muskeln Ruhetage brauchen und das kriegen sie ja so net wirklich oder ? Und denn wollt ich noch Fragen ob ihr mir irgendwie Shakes oder irgendwie sowas empfehlen könnt die man nach dem T... Weiter


...y. ich bin neu hier und mal fürn anfang ein bisschen was zumir. ich bin 19 schüler und habe seid ich in die pubertät kommen bin gewichtsprobleme. als ich 17-18 wurde wars ganz schlimm hab mich dann dazu entschlossen ins fitness studio zugehen und weniger zo essen. aber so wie es ist wurd das langsam alles zuviel und habs dann jedoch gelassen. jetzt knapp nen jahr später hab ich durch zufall richtig gefallen am sport gefunden. und will jetzt gerne folgendes wissen Wie kann ich ambesten gewicht abnehmen Was muss ich bei der ernährung beachten? und wie sinnvoll sind Steroide bzw. untersützende tabletten für sowas? und worauf muss ich besonder vor und nach dem training bei der ernährung beachten. ich weiß das habt ihr wohl schon 1000 mal gehört -.- tut mir auch leid das ich euch ... Weiter


... und 1,72m. allerdings bin ich selbst ein wenig erstaunt, da ich gar nich weiß woher das gewicht kommt^^ also ich bin jezz nicht dick oda auch nicht dünn. die körperfettwage sagt mir, 14,1%. Naja offen gestanden bin ich jezz ein wenig verwirrt, denn ein bekannter von mir, der schon etliche jahre fitness betreibt, hat mir Masse-Shakes empfohlen, bis ich das gewicht erreicht habe.ich solle aba in den zeitraum schon trainieren und nach einiger zeit kann man kre alkalyn nehmen, um mehr leitsungsfähigtkeit zu erzielen. und später bei muskeln whey-proteine. Mhh.. naja hat denn jdn noch ein, zwei tipps wie man das wachstum unterstüzt / beeinträchtigt ; ernährung? oda wie es red devil verspricht vermehrte HGH-Ausschüttung (Wachstumshormon) ? jdn ideen, oda gute tipps? danke, gruß gr... Weiter


...und 1,72m. allerdings bin ich selbst ein wenig erstaunt, da ich gar nich weiß woher das gewicht kommt^^ also ich bin jezz nicht dick oda auch nicht dünn. die körperfettwage sagt mir, 14,1%. Naja offen gestanden bin ich jezz ein wenig verwirrt, denn ein bekannter von mir, der schon etliche jahre fitness betreibt, hat mir Masse-Shakes empfohlen, bis ich das gewicht erreicht habe.ich solle aba in den zeitraum schon trainieren und nach einiger zeit kann man kre alkalyn nehmen, um mehr leitsungsfähigtkeit zu erzielen. und später bei muskeln whey-proteine. Mhh.. naja hat denn jdn noch ein, zwei tipps wie man das wachstum unterstüzt / beeinträchtigt ; ernährung? oda wie es red devil verspricht vermehrte HGH-Ausschüttung (Wachstumshormon) ? jdn ideen, oda gute tipps? danke, gruÃ... Weiter


...allo zusammen, bin neu hier im Forum. Bitte nihct über meinen Nickname wundern. Is mir nichts anderes eingefallen... kann ich mir eben leicht merken. Nicht das ohr denk das ich so ein Prolet bin oder so. Treibe seit 3 Jahren regelmäßig Fitness. Habe durch den Sport eine sehr schwere Zeit überwinden können. Es macht mir richtig Spaß und ich werde wohl am Ball bleiben Meine eigentliche Frage ist: Was esst ihr VOR & NACH dem Sport? Vor dem Sport: Vor dem Sport trinke ich eigentlich nur sehr viel Wasser Essen tue ich nichts da ich der Meinung bin das es dann schwer im Magen liegt und ich nicht anständig trainieren kann. Nach dem Sport: - 1/2 Liter Vollmilch - Quark mit 40% Fett + Banane - ab und an lasse ich den Quark weg und esse 2-3 Eier Was i... Weiter


...allo Leute, Ich weiss es gibt ein Frauenforum,aber irgendwie möchte ich gerne eine männerantwort. Habe das gefühl, ihr habt es etwas mehr im Griff... Ich bin 169cm gross und ca. 53 kg schwer. Ich war anfangs woche in einem Probetraining - mache jedoch schon lange fitness, wollte aber mal was ändern und neue ansätze. Ich habe einen guten stoffwechsel und esse eher viel für eine Frau. Trainiere nun 3mal die woche,sog. supersätze,höchstens 30-45min,dann noch 30min ausdauer. Mein ziel ist muskelerhalt und reduktion von fett im Bauch/taillenbereich. Das ist schon genug training, oder Meine Frage, wieviele Kcal brauche ich pro Tag um weder zu noch abzunehmen Protein brauche ich ca. 110g laut dem trainer. Ich ernähre mich sehr proteinreich und man hat mir geraten 6 mal pro t... Weiter


...ey...hatte heute die Möglichkeit an einem Vortrag über Gesundheit und Sport im Alltag teilzunehmen. Es ging u.a. darum, welchen Puls man haben muss um Fett zu verbrennen, oder Fitness zu steigern. Ich habe im Nachhinein mal gefragt wo Kraftsport einzuordnen ist und ob dieser Gesundheitsfördern ist in Bezug auf Herz-Kreislauf-System. Mir wurde erklärt das es keine positiven Auswirkungen hat...der Puls ist relativ ruhig...auf die Frage ob es sonst nicht irgendwelche positiven Auswirkungen hat wurde mir mit einem zögernden NEIN geantwortet! Also, ist es wirklich so, dass das alles nur der Optik wegen ist? Ich meine eine starke Muskelatur wird ja immer empfohlen...da meinte der Typ dann auch, dass das mehr so in Richtung 15-25 Wdhlg geht...6-10 ist wenig wirksam...Dann hab ich mir die Fra... Weiter


...e woche kickboxen. Ich habe schon mehrere Kreatin / Krealkalyn kuren gemacht und trotzdem schaffe ich z.B beim Bankdrücken zum Beispiel nicht mehr als 65 kilo bei 12 wiederholungen und wiege immer noch erst 64 Kilo.( ich trinke kaum alkohol) Ich weiss einfach nicht weiter.Ich sehe leute im Fitness studio die trainieren wesentlich kürzer als ich und sehen trotzdem schon viel besser aus.Ich mein man sieht auf jedenfall schon die muskelpartien aber meiner ansicht nach sollte man nach 2-3 jahren Training schon mehr kilos auf die waage bringen. Ich habe schon mehr als einmal an Steroide gedacht bis jetzt hat aber immernoch die vernunft gesiegt. Was mach ich falsch ? wo liegt man fehler ? Ich hoffe ihr könnt mi helfen den langsam verlier ich die geduld weil ich nicht weiss was ... Weiter


...rebnis, aber es ist völlig unverbindlich für jemand anderen der es liest. Gesundheit setzt sich meiner Meinung nach aus verschiedenen Bereichen zusammen, die sich am besten durch vielseitige sportliche Betätigung abdecken lassen. Ok, Gesundheit is vielleicht der falsche Begriff gewesen, Allround-Fitness passt wohl besser. Ich versuchs immer am Extremfall zu betrachten: Was bringt dir im Notfall viel Kraft, wenn du eine hundmiserable Ausdauerleistung bringst und vor jemandem der dich meucheln will nicht abhauen kannst, weil du einfnach zu langsam bist. Genauso andersrum, du bist ein Top-Sprinter, aber im Oberkörper so schwach dass du dich im beim Kampfhund-Angriff nicht über die Mauer retten kannst, weil deine Armkraft versagt. Es spricht zwar nix dagegen, Schwerpunkte zu setzen (ich... Weiter


...uten Morgen, ich trainiere schon einige Jahre im Fitness und Kampfsportbereich. Bin ca 180cm bei 80kg. KFA bei 12-14% Die letzten Monate habe ich neben dem Muay Thai einen GK Plan durchgezogen. 3-4 mal die Woche Muay Thai, 2 mal GK und morgens meistens eine kleine Runde Joggen. Nun möchte ich einen anderen Schwerpunkt legen und gezielter meine Muskeln aufbauen. Dabei dachte ich, dass ich das Muay Thai auf zweimal die Woche lege und einen 3er Split pro Woche durchziehe. Hierbei möchte ich vielleicht eure Meinung hören, ob das ganze sinnvoll ist. Mo: Brust, Trizeps, Di: Muay Thai Mi: Rücken, Bizeps Do: Ruhe, leichtes Joggen, leichte Bewegung Fr: Muay Thai Sa: Schulter, beine So: siehe Do. Dadurch erhoffe ich mir einen besseren Mus... Weiter


..., und gegen wen tritt man an bei sparrings , wann kriegt man seinen ersten kampf , und tritt man gegen leute an die auch neu dabei sind oder auch gegen erfahrenere Leute zu mir Daten Größe: 1,80-81 cm Alter: 17 Gewicht: 77 kg Kfa: 9% traniere seit 4 Monaten in einem richtigen Fitness Studio...... Weiter


... Anmerkung: Ich möchte nochmal erwähnen, dass ich nicht neu in der Fitness-Szene bin und auch deswegen keine Eingewöhnung mehr benötige, da ich Kraftsport bereits seit 2 Jahren treibe und Ausdauersport seit 5 Jahren. Den Eindruck hat man ehrlich gesagt nicht, sorry, wenn ich das mal so sagen muß. Es erscheint einem eher so, als ob du dich in Details verzettelst, bevor du die Basics gelesen hast. Ist nicht bös gemeint, du hast dir auf jeden Fall sehr viel mehr Gedanken über die Sache gemacht, als so einige andere Kandidaten, die es hier gibt. Der Plan ist, gelinde gesagt, Schrott. Zu viele Isos, zu wenig komplexe Übungen, falsche Übungsreihenfolge, Schulterdrücken an der Multipresse hinter Kopf (naja, wenn du deine Schultern in 'nem halben Jahr nicht mehr brauchst), usw. ... Weiter


...ickboxen: Voraussetzungen: in manchen Vereine 15 Jahre alt sein, Fitness wäre nicht schlecht. Trainingsaufwand: Für Anfänger/ Fortgeschrittene ohne Wettkampf ambitionen reichen 1 bis 2 mal die woche aus. Wer auf Wettkampf trainieren will, muss einiges mehr reinstecken. Ausrüstung: Zahnschutz, Tiefschutz, Fussschutz, Schienbeinschutz, Kopfschutz, Bandagen und Boxhandschuhe, Zum training nehm ich 12 oz Handschuhe, im Wettkampf sind 10 oz vorgeschrieben. Über Prüfungen und Grade weiß ich leider nicht so gut bescheid. Ist aber auch stark vom Verband abhänging. Trainingsinhalt: Kondition, Koordination, Kraft-Ausdauer, Fuss und Fausttechniken, Kombinationen, Wettkampftraining, Dem Thai-Boxen sehr ähnlich nur nicht ganz so hart, da ohne Lowkicks, Knie und Ellenbog... Weiter


... mein Training und meine Ernährung so in Ordnung ist oder ob da was ausbaufähig ist. Also ich bin 18 Jahre bin 1.70 groß und wiege 69Kilo meine Trainingsplan sieht so aus: 1.Tag Rücken und Schultern 2.Brust und Beine 3.Arme 4.Frei und dann wieder von vorne ich habe vor einem Jahr mit Fitness angfangen und bin jeden tag ins gym gegangen und habe alles trainiert aber nur mit leichten gewichten mit 2 sätzen je 20 wiederholungen. vor einem halben jahr habe ich angefangen auf masse zu trainieren und seid dem trainiere ich mit dem oben beschriebenen trainingsplan. meine ernährung ist immer so eine sache es gibt tage das esse ich wenig und andere da fresse ich alles was kommt.aber normalerweise esse ich morgens 4 Schwarzbrote mit pute ohne butter und in der schule trinke ic... Weiter


...ieviel die defi ausmacht. kaum kommt jemand mit nem waschbrettbauch schreien alle Viech Das weis ich. Ich finde es für 5 Monate trotzdem verdächtig. Also so sehen nur ganz ganz wenige nach 5 Monaten aus... Die meisten wissen nacj 1Jahr noch net wie man trainiert. Hab halt nach 7,5 Jahren Fitness Studio auch so meine Erfahrungen gemacht mit Leuten die zu trainieren anfangen. abe rich habe ja geschrieben: Ich würde ihm auch nicht partout unterstellen das er stofft Ich würds aber auch net ausschliesen. Bei dem was ich schon teilweise erlebt hab.... Weiter


...an trainiert.. Und trotzdem bauen sie nichts auf.. Natürlich geht es hier nicht um die anderen... Aber trotzdem. Man sieht doch eindeutig, dass auch mit Trainingsplan nicht viel möglich ist... Ach ja.. Dr Strunz sagt zu dem ganzen Thema: Unter 2g/kg Körpergewicht an Eiweiß brauchen sie das Fitness-Center gar nicht erst aufzusuchen. Sie trainieren um sonst. Reine Zeitverschwendung. Das waren Dr. Strunz Worte in seinem neuen Buch Geheimnis Eiweiß. Er hat auch festgestellt, dass der erfolg im Training viel mehr von der Ernährung (und vor allem vom Eiweiß) abhängig ist, als vom Training selbst. Er hat festgestellt, dass je mehr Eiweiß konsumiert wird, desto höher war auch der Muskelzuwachs. Dr. Strunz hat auch eine Studie dazu erwähnt. Selbst bei extrem hoher Proteinzufuhr vo... Weiter


...allo zusammen, bis 2006 hatte ich jahrelang in einem Fitness-Studio trainiert. Ich habe meine Mitgliedschaft jedoch wegen meines Zivildienstes gekündigt. Seitdem habe ich nicht mehr regelmäßig trainiert, das ist inzwischen ein gutes Jahr her. Irgendwie habe ich keine große Lust mehr, in ein Fitness-Studio zu gehen. Der Zeitaufwand ist mir einfach zu groß (mind. 30 Minuten hin, umziehen, Training, duschen, umziehen, mind. 30 Minuten zurück...). Deshalb meine Frage: Als Trainingsgerät steht mir lediglich eine Isomatte zur Verfügung. Kann man auch ausschließlich aus Übungen im Liegen, die man zu Hause ohne besondere Ausrüstung ausführen kann, einen effektiven Trainingsplan erstellen? Besonders wichtig sind mir dabei Brust, Bauch und Po. Aber auch andere Körperbereic... Weiter


...ey und zwar ist es bald wieder soweit. sonne strand und knackige mädchen. Ich habe doch leider angst wieder 5KG zu verlieren wie letzten Urlaub in Ägypten... frage ist jetzt hierbei ob ihr mir emüfehlen könnt was ich dagegen tun könnte... man munkelt da wäre kleines fitness angebot das würde ich selbstverständlich versuchen zu nutzen, fraglich sit hierbei wie gut dies ist. Dann immer so in den heißen stunden bisschen pumpen. Andere Vorschläge wären natürlich jeden tga paar liegestütze und mit dem koffer bissl was hinundher zu pumpen... ich hab noch nen kollegen dabei der wiegt ganze 60kg den könnte ich als leichte bankdrück stange benutzen hehe. Aber wie siehts aus... kardio wird es sicherlich reichlich geben in form von schwimmen und vllt joggn oda sportlichen akt... Weiter


...ey, ich wollte heute mal wieder ein kleines Fitness-Programm durchziehen... Dabei waren Liegestützen, als ich dann fertig war und aufstehen wollte, hatte ich totale Schmerzen oberhalb der linken Kniescheibe... Die Schmerzen traten nur in gebeugter Postition bei Bewegung auf...Beim gehen nur leicht....es hielt auch nur ca. eine halbe Stunde lang und die Stunden danach spürte ich es wirklich nur noch sehr leicht... Beintraining war gestern und dabei habe ich nichts bemerkt... Sofern es beim nächsten Beintraining auftritt...Sprich nächsten Mittwoch, werde ich natürlich einen Doc. konsultieren, keine Frage... Meine Frage aber...wieso bei Liegestützen? Das Knie wird doch in keinster Weise belastet...wieso dann diese starken Schmerzen? Ich dachte zuerst ich hätte... Weiter


... Müsste besser sein, ich machs auch so ! Dann begründet es endlich warum kein Hohlkreuz besser für den Rücken ist als wenn man keines macht. Ciao DerAmboss Ich glaub nicht das Du von einem der Fitness Sportler hier ne Begründung für diese Aussage bekommst! Zum Thema Belastung der Wirbelsäule hast Du ja schon alles gesagt und trotzdem wird hier weiter Nonsens behauptet. Zum Lernen der Bewegungsausführung und in den ersten 2Jahren des Trainings,hilft das Beine hochnehmen vielleicht etwas,jeder der aber an ernsthaften Fortschritten interessiert ist,wird dies aber nach einiger Zeit einstellen,weil so ganz einfach keine leistung drinn ist. Ich drücke seit mehr als 10Jahren so und siehe da meine Rücken Probleme die mich als jungen Menschen geplagt haben,bin ich durch unsren Sp... Weiter


...allo zusammen, ich habe ein Problem ich bin in einem Nautilus Fitnessstudio d.h, dort gibt es nur Maschinen dafür aber alle Nautilus. Na ja ich wollte das die mir für meine Sermesterferien nen ordentlichen 2er Split basteln. Aber die sind da so auf Fitness und Wellness und ich will auf Masse trainieren. Also kam da ein plan raus der grade mal 7 Übungen pro Tag hat, die wollen ja nicht das ich umfalle(also bitte ich bin Volljährig und kenne meine Grenzen). Zu mir: Männlich 25 Jahre 75 Kilogramm KFA: 16% Tainigserfahrung 3 Monate GKT Ich will in meinen Ferien(12 Wochen) 3-4 mal die Woche trainieren und Muskelmasse aufbauen. Habe gerade mit Low-Carb Diät 9 Kilo abgenommen(KFA: 21->16) Meinen KFA will dann im Anschluss an meine Ferien noch so auf 12% bringen. Und j... Weiter


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