Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu fitness

...ich schwinge ich meine Hantel und Donnerstag trainiere ich in der Kraftkammer der Schule (Klimmzüge, Bankdrücken, Stämmen und alles andere was man so mit ner Langhantel anstellen kann). Das hat aber insgesamt kaum einfluss auf meine Bauchmuskulatur denk ich. Haupttraining am Samstag Abend im Fitness-Center (1x die Woche): Trainiere 4 Stunden lang den kompletten Körper, Schwerpunkt Bauchmuskeln: - mache 4 Runden - 1 Runde enthält 4 Normale Sätze + 1 Spezial Satz - 1 Normaler Satz enthält 60 Crunches (20 gerade, 20 li, 20 re) - 1 Spezial Satz enthält 30 Situps (10 gerade, 10 li, 10 re) Das alles mache ich auf einer schrägen Bank. Dazwischen mach ich noch Klimmzüge, Butterfly, Kniebeugen, ... Danach schwitze ich in der Sauna um einen Muskelkater vorzubeugen. Nun zum ... Weiter


...n da nehmen? Muss man auf Fruchtjoguhrt verzichten, oder kann ich den ganz normalen von Bauer nehmen? Fruchtjogurth ist besser -> mehr Vitamine. Ich achte auf: - wenig Fett - keine Schoki - möglichst viel Protein und wenig Fett (auf Nährwertangaben schauen) meine Favoriten daher: Obstgarten Fitness Diät (aber zu teuer für so wenig) Bauer 4-Korn irgendwas dingens . . . (Rest fällt mir nicht ein, kommt auch drauf an, worauf ich Lust hab) Zum Apfelmus: Da ist ja jede Menge Zucker drin?! Was muss ich beim Kauf beachten? hast dir die Antowrt doch schon selber gegeben, am besten die nehmen, die nicht soviel gezuckert sind, oder gar nicht gezuckert (ahb ich auch von gehört aber noch NIE gesehen) Apfemuß sind pure Kohlenhydrate und weil vom Apfel abstamend auch noch mit ein paar... Weiter


...sst bestimmt wie ich das meine. man trainiert hier den oberen mrustmuskel mehr) 3. 3-4 sätze mit 8-12 wdh. butterfly wie seht ihr das ganze? wie trainiert ihr eure brust? würdet ihr etwas anders machen, was könnt ihr mir emfehlen? ach ja ein kumpel von mir trainiert in einem anderen fitness-studio und hat mir folgendes erzählt: er trainiert ähnlich wie ich, nur mach er die schrägbank genau anders herum. die bank liegt weit nach unten wie z.b. beim bauchmuskeltraining. er trainiert damit verstärkt den untern teil der brust. seine begründung. bei den ganzen brüsten der bodybuilder, ist der brustnippel vo der brust nach unten gerichtet, also der nippel liegt am unteren teil der brust. stimmt das? würde das dan bedeuten, dass mein nippel dann nach oben wandert? kann i... Weiter


...i Kater Karlo, wohne zur Zeit in Derendorf und trainiere in einem ganz kleinen Studio in der Römerstr. (geht von der Collenbachstr. ab beim Nachtcafe um die Ecke). Einen link zum Studio findest Du auf meiner Seite. In der Fitness-Factory war ich noch nie, habe mal ein halbes Jahr im Olymp trainiert. Da ich aber irgendwann Ende des Jahres nach Kaarst umziehen werde, muss ich mir wohl oder übel dort auch noch eine Trainingsgelegenheit suchen. @ CarstenP: Das Problem ist, dass die Zeit, in der ich mich innerhalb von 2 Wochen gewichtsmäßig um 10% steigern konnte, schon lange vorbei sind. Und das würde mir schon gar nicht während eines Kaloriendefizits gelingen. Das mit dem Verwöhnen war ja nicht auf eine zu schwache Belastung bezogen. Im Kaloriendefizit sind die Gewichte de... Weiter


...lt hier im Forum, denn da tauchen viele Fragen auf, die größtenteil super beantwortet werden. Ein Buch zu dem Thema findet sich sicherlic hauch in deiner nächstgelegen Stadtbücherei oder spätestens bei Amazon. Siehe dazu auch die Empfehlungen von Semchen bzw. hier auf der Website. Das Buch "Fitness-Krafttraining Die besten Übungen und MEthoden für Sport und Gesundheit" gibt zumindets mal einen recht guten und umassenden Überblick, auch wenn es etwas an tiefe speziell auf ILB bezogen nicht erwähnt, aber dafür gibt es ja die Infos von oben. Das Buch Muskel-Guide ist ebenso super, da hier sehr viele Übungen beschrieben sind und man sehen kann welche Muskeln belastet werden. Alles super Hilfen um sich mit der Sache näher vertraut zu machen. So viel von meiner Seite. nun musst... Weiter


...trainiert oder 1 stunde 30 minuten??? und jetz hab ich nochmal ne ganz andere frage (wäre gut wenn ihr mir die auch noch beantworten könntet): ist es schlau jeden muskel alle 5-6 tage zu trainieren oder sollte man den muskel alle 3-4 tage trainieren? ich geh so ungefähr jeden 2. tag ins fitness, d.h. montag brust trizeps dienstag frei mittwoch schulter bauch donnerstag frei freitag rücken bizeps samstag frei sonntag brust trizeps montag frei dienstag schulter bauch (usw.) oder sollte ich meinen traininsplan eher nach der größe der muskeln richten? also z.b. die schulter etwas öfter trainieren (und bizeps, trizeps...)? bitte vergesst nicht den oberen teil zu beantworten, dank euch, constible... Weiter


...da fällt mir auch noch eine frage ein: ich habe mal gelesen das ein muskelaufbau bis zu einem kaloriendefizit von 15-20% stattfindet, auch wenn er wohl sehr gering ist, wieso sollte ein muskelaufbau dann nur bei einem kalorienüberschuss stattfinden? ich meine ich kenne genug leute in meinen fitness die muskeln aufbauen ohne dabei fett zu werden...woran liegt das? und einige die ich fragte (leute die schon länger trainieren) haben geimeint das es quatsch sei sich so vollzustopfen in der hoffnung mehr muskeln aufzubauen... verwirrend verwirrend achja meine daten fals ich sie noch nich reingeschrieben hab: 17 jahre ( paar wochen 18) 188cm 77 kilo 12-13 % kf (max) derzeit nehme ich ca. 2300 (mindestens) - 2600 kalorien zu mir (dass muss doch reichen, oder?) danke s... Weiter


... zäme ich habe vor 4 Jahren mit Goshindo (hehe schon mal etwas von dieser "Kampfsportart" gehört?!?) aufgehört. Vor diesem habe ich Judo und nebenbei Ju-Jitsu gemacht.. in den letzten vier Jahren.. bin ich zu den Jungschützen, und habe mich mit joggen und seid 1nem Jahr mit Krafttraining (fitness) ein bisschen fit gehalten nach einem "ansträngenden" 8 stunden tag.. vor dem monitor.. muss ich mich körperlich irgendwie noch ein wenig abreagieren.. bis jetzt konnte ich diese überflüssige energie einfach wegboxen.. aber nur alleine.. zuhause.. ich habe meine liebe zu diesem sport entdeckt.. aber noch keine schule gefunden in der ich es "lernen" kann. ich wohne in der Stadt Luzern.. das liegt in der ZentralSCHWEIZ. vielleicht weis jemand ja ob es um od. in Luzern ein... Weiter


...das bedeutet im normalfall sollten über den Tag verteilt min 2,5l Wasser getrunken werden. Nach einer gewissen Anlaufzeit reduziert der Körper seine Wasservorräte, da er ja regelmäßig Nachschub bekommt. Viele sagen jetzt: "na sebstverständlich 2,5l und noch viel mehr", aber unter meinen nicht-fitness-bekannten und -freunden schafft kaum jemand diese Menge. als Faustregel gilt: der Urin sollte fast durchsichtig sein. Weiterhin hat Zink bei mir stark zu einer Reduktion des Wassers geführt, Vermutlich beruht der Effekt auf den Östrogen hemmenden Eigenschaften. Östradiol und Cortisol sind die Hormone, die bei Naturals je nach Veranlagung zur Voluminisierung des Gesichtes beitragen. Bei Stoffern kommen noch diverse Mittel dazu. auch hier tun sich besonders die Medikamente hervor, di... Weiter


...eine Favouriten: 1. Flex 2. Sportrevue 3. Muscle & Fitness 4. Men's Health (kann mal gut sein, wenn man Glück hat) was ich schlecht finde: 1. Fit 4 Fun 2. Men's Health (ist aber eher schlecht als gut) 3. only infomagazine, die bringen dir nur was, wenn du in der Szene bist, aber in Sachen Artikeln für Hobby Sportler is dat nix Bei der Men's Health beziehe ich mich nur auf den Sport Apsekt, der Rest mag ja ganz gut sein (aber ich weiß auch ohne dieses Magazin, wie "Sie zum besten Orgasmus aller Zeiten kommt"....... lächerlich........ obwohl....... manchmal sind die Tipps echt net schlecht) Die ganzen Zeitschriften (bis auf Flex und MUscle & Fitness, leider) leigen in unsrem Studio immer jeden Monat neu da rum, da konnte ich mir gut ein Urteil drüber machen.... a... Weiter


...aschinen auslassen und ist ein bisschen in einer virtuellen Welt rumgeradelt ... AllStars hatte 20% Messerabatt, aber selbst dann waren die noch zu teuer. Hab mir da nur 2 100g Proteinriegel geholt, von denen ich mich den ganzen Tag ernähren könnte. Die AllStars-Bühne war auch okay, mal ein paar Fitness-Ladies, BB's der unteren Gewichtsklassen und ein Bankdrück-Wettbewerb - hab leider den von den Zuschauern verpasst Andere Bühnen haben z. B. mit Tanz-Acts richtig Stimmung gemacht! Schlecht fand ich jedoch, dass die Supp-Hersteller viel zu geizig mit Proben umgegangen sind. Da gab es keine kleinen Beutel Proteinpulver o. ä. - was soll das denn für 'ne Werbung sein? Bei einem Stand musste' man sogar noch 'nen Euro löhnen, um probieren zu dürfen Egal, ist ja jedem selbst über... Weiter


...e sich Zeit beim Essen. Das macht Spaß, regt an, vielseitig zuzugreifen und fördert das Sättigungsempfinden. 10. Achten Sie auf Ihr Wunschgewicht und bleiben Sie in Bewegung Mit dem richtigen Gewicht fühlen Sie sich wohl und mit reichlich Bewegung bleiben Sie in Schwung. Tun Sie etwas für Fitness, Wohlbefinden und Ihre Figur! Im Anschluss an die 10 Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung gebe ich an diesem Punkt noch einige Anregungen, die zum erreichen einer gesunde Ernährungsweise helfen können. Meine Empfehlungen zur gesunden Ernährung 11. Kauen Sie gut Lebensmittel werden schon beim kauen vor verdaut und auf dem Weg zum Magen z. T. schon resorbiert. 12. Setzen Sie sich keine Dogmen auf Wer sich im essen Einschränkt der schränkt sich auch im L... Weiter


...ungsplan zusammenstellen soll... (das problem ist, dass ich nicht 5-6 mahlzeiten zu mir nehme sondern 2 hauptmahlzeiten + frühstück + sonstige sachen zwischendurch (banane, eier...). ist dies schon übertraining, wenn man 3mal die woche (montag,mittwoch,freitag) ganzkörpertraining macht (im fitness-studio an der maschine... 1 satz à 6-10wiederholungen) und einmal die woche fussball spielt und einmal die woche 1-1.5 stunden pulsgesteuert fahrrad fährt ??? wie kontrolliere ich überhaupt meinen blutzuckerspiegel ??? und was sollte "man" zuerst machen? zuerst mal gesund ernähren (und viel), damit man die masse hat und danach das fett abtrainieren? mein ziel ist es nicht, wie ein bodybuilder auszusehen... sondern einer, der eine gute figur hat + konditions-stark (vorb... Weiter


...ht. Das ist enorm wichtig. Verletzungen kannst du dir bei allem holen. Ganz klar ist, Freihantel ist das beste. Da gibt's auch Theorien die sagen, dass das vielleicht gleichgestellt ist, aber kenne keinen WettkampfBB oder Profi der sich mit Maschinen seine prachtvolle Muskeln erarbeitet hat. Und Fitnessköper haben auch ein hohes Maß an Muskelmasse, welche erstmal aufgebaut werden muss. Den Unterschied zwischen Fitnessleuteun und BB soll mir eh erstmal einer klar machen, denn es gibt keinen. Man beutzt die gleichen Übungen, Geräte und Ernährung. Na jedenfalls baut man sich mit Freihanteln am besten auf, weil hier die Muskeln nicht geführt werden (wie oben beschrieben) sondern die ganze Arbeit selbst verrichten, was mehr Muskefasern anspricht. UNd mehr trainierte Muskelfaser = besse... Weiter


...evor ich ins Fitness-Studio ging, holte ich mir eine Fettwaage. Sie zeigte 20 % Fett an. Nun gut, ich bin 15 einhalb, 1,82 groß, und wiege 70 Kg. Aber ich bin ziemlich dünn, also man sieht schon meine Bauchmuskel etc. Wo sind dann aber die Fünftel-Fett ? Ich glaubte ihr und dachte: Ich muss abnehmen! Ich ging 3 mal die Woche ins Fitness-Studio. KraftTraining und Cardio mit Intervallen. Nach 2 Wochen bestieg ich wieder die Waage. Sie zeigte 17 %. Juuhuuu, dachte ich mir, ich verlier Fett! Ich ging weiter ins Fitness-Studio und nach 6 Wochen war ich schon ziemlich zufrieden mit meinem Bauch und so. Am Bauch habe ich deutlich abgenommen (Bauchmuskel sieht man jetzt richtig ;-P ). Aber die Waage zeigte was ganz anderes: 20 % wieder! Wie das jetzt? Habe ich durch das Fitness-Studio an Fett z... Weiter


...en Ganzkörper Training (ich rede bewusst nicht von Aerobic, da die meisten Aerobic Stunden heute ganz klar im Aneroben Bereich liegen) + Gewichttraining besser bedient sein. Mein Background in dieser Hinsicht: Ich hab nen Trainierschein (ju-jutsu) + ein paar Instructor Lizenzen in den gängigen Fitness Sportarten. Bei Bedarf krame ich mal meine Literatur zum Thema raus ... Weiter


...ahlzeit Jo Hi, ich bins mal wieder... Ich bin in Sachen ernährung noch nicht auf dem Top... - Am Morgen esse ich immer solche Fitness-Müeslis... die sind wohl zimelich schlecht (gezuckert)??? - Magerquark soll doch gut sein?!?! Aber das ist zum kotzen, ich bringe das eifach nicht runter! Hab da was von marmelade im magerquark gelesen => das ist doch voll Zucker??? - Habt ihr von Hüttenkäse schon gehört? das ist so ne art Käse , mit wenig fett, viel eiweiss... (fast wie magerquark) und schmeckt gut - Ich trinke jeden tag so 8dl Milch, aber wenn ich denke dass ich pro dl 3.9g Fett zu mir nehme, dann ist das doch viel zu viel??? - Käse ist auch gut zum essen (Frühstück), aber besteht der nicht zum grossen teil aus fett? das kapier ich nicht?!?!¨ - noch was zu banane... Weiter


...st! Süße Varianten: Honig (auf Brot oder sonst was, ist auf jedenfall süß und kannst gut sehr viel von verzehren, weil kein Fett drin.....wird zwar über 30g behandelt wie Zucker, aber nur von der Verdauung und vom Insulinspiegel her, mach dir da keine Gedanken drum); Pfannkuchen; Jogurth; Fitness-Müsliriegel; gibt sicher noch mehr, vielleicht beiteiligen sich noch andere nette Menschen aus dem Forum daran Training ist nicht das optimalste, aber immerhin etwas. Fatal ist auf den ersten Blick das Bauchtraining. Mach reguläre Crunches mit 3x 12-25 (je nachdem wie falsch/richtig du sie machst gehen da mehr/weniger Wiederholungen) und noch Beinheben 3x 12-25. Versuch bei beidem die Bewegung so langsam und kontrolliert wie möglich zu machen. Vor allem den Bauch immer richtig s... Weiter


...lso regelmäßig gehe ich schon. 2 mal die Woche wie gesagt.(meist Mi und Fr.) Und wegen Freizeit oder TV habe ich das Fitness auch noch nicht ausfallen lassen. Und bei der Ernährung : also wahrscheinlich esse ich das falsche und zu wenig. Obwohl ich ja eigentlich eher dünn bin(derzeit 80kg bei 1,87m), setzt bei mir alles nur am Bauch an, aber wirklich NUR da; der Rest vom Oberkörper und das Gesicht bleiben dünn). Innerhalb der Woche nehme ich derzeit 3,5 Mahlzeiten zu mir: 7.30 Frühstück (eine Schnitte Vollkornbrot mit Wurst,Käse oder Nutella)+1 Glas Wasser 9.30 2.Frühstück (1 Schnitte Vollkornbrot mit Wurst oder Käse + Apfel oder Birne+ 1 Tasse Kaffee 12.30 Mittagessen in der Mensa (meist Nudeln,Reis, Pommes oder Kartoffeln als Beilage und Fisch oder Fleisch als Hauptgeric... Weiter


...allo, Erstmal über mich: Ich (25) habe vor 3 Jahren mit dem Fitnesstraining in einem Fitnessstudio angefangen. Mein Ziel war es weniger Ausdauer (hatte ich schon sehr gute), sondern mehr Kraft und vor allem mehr Muskelvolumen aufzubauen (auch besonders halt für die Optik). Ich bin 1,87m groß und wog zu Beginn 78kg. Das ging in den drei Jahren auf 80-82kg. Ich habe mit praktisch null Muskeln begonnen und hatte einen sehr schlanken (von der optik her schon dünnen Körper) Einzig meine Beine waren einigermaßen gut gebaut, aber der Öberkörper und besonders die Oberarme sehr dünn(zum Anfang dünnere als viele Frauen ). In den 3 Jahren fand ich habe ich auf etwas Brust und kleines bischen Oberarme aber kaum zugelegt. Habe ich etwas langärmeliges an sieht man gar keinen Unterschied... Weiter


...i, brauche eure Hilfe! Ich will jetzt meine erste Kur starten, bin mir aber nicht so sicher ob das auch die richtige Wahlt ist! Erstmal zu meinen Daten: 19 Jahre, 73kg, 12% Körperfett, trainiere seit ca. 2 Jahren, ernähre mich so weit es geht sehr gesund! Neben den Fitness treibe ich so auch noch sehr viel sport, ich bin in einem Leichtathletikverein und spiele sehr viel Fussball. So, das ist die Kur: Creatin: Aufladephase: Tag 1-7: 4*5g Erhaltungsphase: Tag 8-56: 2*3g Wann einnehmen? In der Aufladephase: 1. Direkt nach dem aufstehen 2. 1 Stunde vor dem Training 3. 1 Stunde nach dem Training 4. 1 Stunde vor dem schlafengehen. In der Erhaltungsphase: 1. Direkt nach dem aufstehen 2. 1 Stunde vor dem Training Was sollte ich besonders bei... Weiter


...uchspeck abzutrainieren sind daher verlorene Liebesmüh. Vor allem sollte man auch bedenken, dass bei Kraftübungen fast ausschließlich Kohlenhydrate zur Energiegewinnung herangezogen werden und nicht die Fette aus den Körperfettdepots. Wenn man sich das Trainingsprogramm der meisten BB oder Fitness-Sportler anschaut, so wird man feststellen, dass die meisten dem Training der Beweglichkeit keine Bedeutung beimessen. Die mangelnde Beweglichkeit vieler Kraftsportler hat daher nichts mit dem Krafttraining an sich zu tun, sondern vielmehr mit einer falschen Trainingszusammenstellung. Eine extrem entwickelte Muskelmasse kann bei BB zwar unter Umständen zu einer mechanisch bedingten Beweglichkeitseinschränkung führen. Durch ein spezielles Dehnprogramm lässt sich die Bewegungseinschrä... Weiter


...ks aufsplittet.......wie das seitliche hochziehen des angewinkeltem Beines beim Mawashi Geri (Version Shotokan Kihon). Das ganze kann unter Verwendung von Fussmanschetten oder Deuser-Bändern forciert werden. Bewegungsnahes Training sollte immer angestrebt werden. Beinspreize u.ä. sollte man den Fitness-Bubis überlassen. Aktives Stretching ist Krafttraining und sollte somit nicht täglich gemacht werden. Den Köper immer als Ganzes betrachten, nicht nur die Beine......gerade im Vollkontakt ist eine hohe Beweglichkeit im Hals- Nackenbereich und Oberkörper wichtig! Ausser man hat Lust alles zu fressen......... ---------------------------------------------------------------------------------- Autor : grecco Web : ... Weiter


...allo erstmal, ich bin schon seit ein ppar Wochen stiller Mitleser und habe mich dazu entschieden mich aktiv hier zu beteiligen Naja, ich komm gleich zur Sache: Ich trainiere zuhause (seit ca nem halben jahr) und nicht im Fitness center weil: zu teuer weil: Azubi Habe zur Verfügung: Langhantel, Kurzhantel, Zugturm, verstellbare Hantelbank und Butterfly. Mein Plan bisher: jew. 3 Sätze: Mo (Brust,Trizeps): Bankdrücken Fliegende auf Schrägbank Butterfly Dips an der Bank Trizepsdrücken einarmig Mi (Bizeps,Rücken) Langhantelcurls Konzentrationscurls Latziehen zum Rücken Latziehen zur Brust Fr (Unterarme Bauch) Handgelenkcurls Handgelenkcurls mit Langhantel im Obergriff Crunches Dass der Plan Scheisse ist muss mir niemand sagen, bin ja auch AnfÃ... Weiter


... 84Kg...(Siehe Foto) Die Arme sehen schon ganz gut aus...aber die Brust will einfach nicht kommen. Bis jetzt war ich immer zwei mal die Woche trainieren, hab jeweils Montags und donnerstags alles gemacht, Brust, Arme Rumpf -> 3x12 Sätze bei jeder Übung. Das läuft dann wohl mehr unter Fitness denke ich. Nun würde ich gerne drei mal die Woche gehen und endlich splitten. Wie fange ich das am besten an? Ausserdem hab ich mir jetzt mal ein paar Supplements zugelegt, Eiweispulver, Creatin und "Insulene"(das sind Kapseln mit Zink/Chrom und Vanadium...Kennt sich damit hier einer aus?? Und "brauche" ich zusätzlich auch noch diese Aminopillen? Bringt das was?) Wie sollte man Creatin zu sich nehmen....und wie lange höchstens? Ist das wie eine Art Kur zu behandeln?? Wie sollte ic... Weiter


...i morphx, soweit ich weiß soll man den Bauch so trainieren wie jeden anderen Muskel auch, also mind. 1 Tag Pause zwischen dem Training. Ich trainiere meinen Bauch 3x in der Woche. Wie trainiere ich am effektivsten meinen Bauch? Wenn ich mich nicht täusche sind in der neuesten Muskle und Fitness einen ganzen Haufen von Bauchübungen (aufgeteilt von Anfänger bis Profi). Wie lange dauert es eigentlich bis man einen "Waschbrettbauch" hat? Das hat was mit deinem Körperfett zu tun (leider), hast deine Muskeln noch gut getarnt (bist aber nicht allein). Ich hab mal hier im Forum gelesen, dass das KF ca. 10-12% haben sollte. Vorher sieht man leider nichts oder nicht genug. Ich hoffe ich habe dir geholfen, denk auch an deine Ernährung nicht nur ans training. Gruß bäuchl... Weiter


...allo Leute, ich bin neu hier und werde euch auch gleich löchern Problem: Größe : etwa 183cm Gewicht: 68,00 KG Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren. Im Keller habe ich eine Fitness-Station von Kettler: Butterfly Beincurler Bankdrücken Stange zum Ziehen (Rücken) Meine Trainingsmethode bisher: Sobald der Muskelkater im gesamten Körper vorbei ist beginne ich mein (sehr eingeschränktes) Training. Jeweils zwei Sätze zum Aufwärmen (10 - 12 WH) Ein Satz hart (6 - 8 WH) Ein Satz hart (6 - 8 WH) bis zum Versagen Hierbei achte ich auf saubere Bewegungen, nicht auf die Quantität ! Ich mache es bisher nur so (Einstieg): Bankdrücken Bizeps mit Stange Beincurler (Oberbein) Vielleicht hat der ein oder andere Verbesserungsvors... Weiter


...nig darüber nachdenkt, ist die Frage garnicht soo unberechtigt. Aus welchen Gründen quält man sich 4-6 x die Woche ins Studio? Will man besser aussehen? Ein besseren Körper haben? Einer bestimmten Frau besser gefallen? Ich kann nur erzählen wie es bei mir ist. Ich habe vor ca. 3 Jahren mit Fitness angefangen. Damals war ich kaum öfters als 1 x die Woche im Studio. Ich war ja auch erst 16 Jahre alt und wollte eh nicht zu hart trainieren. Ich bin ins Studio gegenagen, weil ich ein wenig stärker werden wollte. Ich hatte ich der Schule damit eigentlich kein Problem, da ich auch davor schon zu den "stärkeren" gehörte und kaum Schlägereien etc. hatte. Später hat sich dass dann irgendwie hingezogen, ich bin recht selten hin und der Effekt hielt sich ziemlich in Grenzen, ich hab ... Weiter


...mmm @dragonlord @eike @meiermann..hab mir eure texte mal durchgelesen..habe diegleichen erfahrungen wie dragonlord gemacht..3-5x fitness, 4-5 sätze pro übung und immer bauch im anschluss und dann noch 3x mal fussball die woche...obwohl ich versucht hab hart zu trainieren war irgendwann schluss..ich denke ich habe die nahrung vernachlässigt und gleichzeitig das programm immer beim selben belassen..hab mich durch hst durchgelesen und bin überzeugt,nun mal damit zu starten,sonst ist die motivation flöten..werd heute damit anfangen mein maxgewicht zu bestimmen für die einzelnen zyklen..aber nochmal zur erinnerung: montag mittwoch und freitag hst und dazwischen pause..muss ich an trainingstagen jeden muskel, also vom trizeps bis beine trainieren?und immer nur 1 übung pro muskel à 2 sä... Weiter


... - sprich 5-7% kf - ist. Auf einen typischen Natural der keine Bühnenambitionen und somit eher einen kf-Anteil um die 12% hat übertragen heisst das, da sind dann wohl auch um die 45 cm drin. Vorausgesetzt man hat eine ähnlich hervorragende Genetik wie Thorus, der ja Int. Deutscher Meister Body-Fitness 2002 (ifbb) ist. Bei etwas weniger bevorteilten dürften das aber auch so um die 41-42 cm werden bei einem kf-anteil von um die 12%. Sind natürlich alles keine absoluten Angaben. Hab einfach Thorus mal zugrundegelegt und von da aus geschätzt, gibt also sicher auch Ausreisser nach oben oder unten. Zur Veranschaulichung - das sind ~ 42 cm in Beinahe-Wettkampfform auf 1,70 m Körpergrösse: Die übrigen Masse zu dem Bild: Gewicht: 72 KG Tailie: 75,8 cm Oberarm: 42,1 cm Ober... Weiter


...allo Ihr, ich bin neu im Forum und möchte von Euren Erfahrungen profitieren. Ich bin Mitglied in einem Fitness-Studio und gehe 3-4 wöchentlich zum trainieren. Mein bisheriger Trainingsplan sieht, wie folgt aus: 1. Tag BRUST 3 Sätze 8 WH KH Stemmen (Flach) 3 Sätze 8 WH KH Stemmen (Schräg) 3 Sätze 8 WH Butterfly BIZEPS 3 Sätze 8 WH Scottbank 3 Sätze 8 WH Hammercurls 3 Sätze 8 WH Eindrehen 2. Tag RÜCKEN 3 Sätze 8 WH Rudern am tiefen Block zum Bauch (eng) 3 Sätze 8 WH Rudern am tiefen Block zum Bauch (breit) 3 Sätze 8 WH Brustziehen am LAT-Gerät (eng) TRIZEPS 3 Sätze 8 WH Stirndrücken mit S-Stange 3 Sätze 8 WH Trizepsdrücken am Hohen Block mit Seil 3. Tag BEINE 3 Sätze 8 WH Beinpresse (Schräg) 3 Sätze 8 WH Beincurls SCH... Weiter


...i all, Ich bin total newbie in sachen Fitness und Muskelaufbau. Ich habe erst letzte Woche angefangen und bin seit dem 1x im Fitnessstudio gewesen. Ich bin momentan eine richtige spargel wie man so schön sagt... und das möchte ich sofort ändern. Ich möchte gerne in den nächsten 10 wochen richtig an Muskelmasse gewinnen. Könntet Ihr mir nicht ein bisschen Tipps geben was ich für Pillen und so nebenbei nehmen kann??? Ich möchte aber nicht anabolika und so sachen die für den körper gefährlich sind... sondern „normale“ sachen. Ich habe irgendwo etwas über Creatin gelesen. Was gibt es für andere Es ist mir schon klar das ich trainieren muss, aber gibt es trotzdem möglichkeiten die mir helfen damit die Muskeln schneller wachsen??? Wenn ja, wo kann ich... Weiter


...odo in letzter Zeit genug genervt habe, wollte ich euch noch mal um einen Ratschlag bitten. Probelm ist folgendes: Als ich begonnen habe zu trainieren, vor ca. 7 Monaten, wog ich noch 76 Kg was einen recht unschönen Bauch mit sich brachte. Bis vor 2 Monaten betrieb ich dann mehr oder weniger Fitness (Cardio, viele Wdh.), was dazu führte, dass ich auf 68 Kilogramm herunter kam, wobei der Bauch aber immer noch präsent war. Als ich dann anfing "richtig" zutrainieren und meine Ernährung bewusster ausführte, nahm ich wieder 3 Kg zu, was mich aber nicht weiter stört, sonder eher freut, da kaum Fett dabei ist. Das Probem was sich mir nun aufbietet ist, wie ich noch ein paar Kilo Fett am Bauch verlieren kann (denke mal 3-4), ohne dabei einen all zu großen Muskelverlust hin nehmen zu m... Weiter


...r Monaten ist wieder mal ein Kumpel von von Faschos ins Krankenhaus getreten worden (ich war leider nicht anwesend). Also habe ich beschlossen, etwas zu tun. Damit ich in zukunft mich und meine Freunde verteidigen kann. Also habe ich mich mit Tae Kwon Do bekgonnen. Ausserdem habe ich mich in einem Fitness Studio angemeldet und trainiere jetzt da. Dass Tae Kwon Do ein Sport ist und nur bedingt für Slebstverteitigung tauglich ist, ist mir klar. (In meiner Stadt wird neben TKD noch Kickboxen und Aikido angeboten) Also habe ich mich weiter informiert und mir die Bücher von Marc "Animal" McYoung über Selbstverteitigung besorgt. Kennt jemand von euch die Bücher, und wenn ja, was haltet ihr davon? Danke schon mal für die Antworten!... Weiter


...s mit den "oberen" und "unteren" Bauchmuskeln stimmt ebenfalls. Der gerade Bauchmuskel ist ein einziger Muskel. Seine Form ist genetisch vorgegeben und man kann den oberen Anteil nicht isoliert vom unteren Anteil trainieren. Beide Anteile kontrahieren immer gemeinsam. Von den Autoren des Buches "Fitness-Krafttraining" wurden Messungen diesbezüglich durchgeführt. Untersucht wurde, um es mal einfach auszudrücken, welche Bauchübungen wie stark den oberen oder unteren Anteil aktivieren... Fazit der Untersuchung: Es gibt Übungen, die den oberen Anteil besonders stark aktivieren und Übungen die ihn vergleichsweise gering aktivieren (analog für den unteren Anteil). Das war ja zu erwarten. Also keine Überraschung... Das Erstaunliche ist aber, dass sich die Übungsrangfolgen für de... Weiter


...allo Forum! Zuerst, bin genau genommen doch eher Laie was das Training angeht. Trainiere seit ca. 7 Monaten im Fitness-Studio. (Split: MO Brust, MI Rücken, FR Schultern und Arme) Bin 1,88m groß, und verbrenne mein Fett quasi im Schlaf. Klartext: Mein Körperfettanteil liegt bei 8%! Wenn ich trainiere, dann hauptsächlich, um Masse aufzubauen. Das klappt auch ganz gut. Zumindest in sofern, als das sich die Muskeln inzwischen sehr klar definieren und auch langsam wachsen. Meine Frage bezieht sich nun aber hauptsächlich auf den Bauch: Bei mir ist eindeutig ein Six-Pack zu erkennen. allerdings muss ich dazu immer noch die Bauchmuskulatur etwas (nicht viel) anspannen. Wie kann ich trainieren, damit die Muskulatur am Bauch nicht nur "hart" wird (crunches), sondern auch WÄCHST? Fü... Weiter


...ch hab' auch mal geblättert... Im Buch "Fitness-Krafttraining" von Boeckh-Behrens / Buskies wird gesagt, dass die Variation der Fußstellung bei Kniebeugen keinen wesentlichen Einfluss auf die Aktivierung der einzelnen Quadrizepsanteile hat. Empfohlen wird eine etwa schulterbreite, parallele oder leicht nach außen zeigende Fußstellung. Beim Beinstrecken sieht es da z.B. schon anders aus: Fußspitzen nach innen = äußerer Schenkelmuskel Fußspitzen nach außen = innerer Schenkelmuskel Fußspitzen gerade = gerader Schenkelmuskel Man sollte aber aus gesundheitlichen Gründen die Fußspitzen beim Beinstrecken stets nach vorne zeigen lassen - also keine Außen- oder Innenrotation. Bezüglich der Adduktoren werden eher spezielle Adduktoren-Übungen empfohlen. Denn alle Knie... Weiter


...s hier im forum recht harmlos ab. daß sich 3 von 4 beiträgen um "semilegale aufputschmittel" drehen ist einfach unsinn und maßlos übertrieben. hmm wie gesagt war/bin neu hier, aber der erste eindruck der entstanden ist war nicht der, dass sich hier irgendwelche leute austauschen die bisschen fitness betreiben, sondern ich laß andauernd was von irgendwelchen hardcore-zyklen und steriod-kuren. kann sein dass ich mir gerade die falschen threads ausgesucht habe. aber das das als so selbstverständlich hingenommen wird, dass alle "halb-wegs prof. bb" irgendwelche drogen nehmen war mir bisher nicht bewusst. und von den leuten die ich kenne (viele betreiben bb sehr intensiv) nimmt niemand so zeugs. klar proteine oder creatin vielleicht, aber da hörts auch schon auf. naja wie gesagt... Weiter


...u Leute, bin zwar ganz neu in diesem Forum, muss mich aber doch schon wundern wie es hier abgeht. Zurerst dachte das wäre so mehr ein Fitness-Forum, aber jetzt sehe ich das hier sie 3/4 aller Beiträge um irgendwelche Semi-Legalen Aufpusch-Stoffe dreht und der Sport ansich ins Hintertreffen gerät. Also ich vertrete noch die Meinung, dass man Spass am Sport haben sollte und man das Ganze grösstenteils für seine Gesundheit macht und nicht für das Gegenteil. Was ich hier zum Teil schon gelesen hab, hat mich fast vom Hocker gehauen. Da reden manche offen darüber, dass sie bei der WM, bzw. in der Vorbereitungsphase irgendwelche Drogen (ich nenn das mal so) genommen haben und früh genug damit aufgehört haben, damit man es nicht nachweisen kann. Also ich weiss ja nich...bisschen zu stran... Weiter


...o kogan, das ist ein guter Vorsatz, meine Beine sind quasi explodiert, seit ich jeden Weg mit dem Fahrrad mache, aber es ist auch gut für die Ausdauer und allg. Fitness, ich hab jetzt alles Beintraining gestrichen, seit 2 Monaten, aber es ist nicht weniger geworden. Beine kann man gar nich oft genug trainieren, aber wenn du jetzt jeden Tag mit dem Fahrrad fährst, wirst du anfangs öfter "dicke" müde Beine haben, es dauert bis der aerobe Stoffwechsel voll ausgebildet ist, Kapillarisierun,Myoglobin und Mythochondrien, und was alles dazugehört. Weiterhin würde ich einfach statt gesondertem Beintraining in jeder deiner Trainingseinheiten 1 Satz Kniebeugen a 20WH machen. Ich hab heute einbeiniges Wadenheben gemacht, 180sec (li/re) !! mal schauen, vielleicht geb ich der übung noch ... Weiter


...a. Aber hier gibt es kein Studio. Ich lebe auf dem Land. Hier wird normal noch hart gearbeitet. Da geht keiner ins Fitness-Studio oder macht Body-Building. Ich selber arbeite nicht viel. Habe nämlich auch viel für Beruf etc. zu tun. Habe ausserdem eben gerade einen Gummi-Expander bekommen. Also: 1x kleine Hantel mit verschiedenen Gewichten 1x Gummi-Expander mit mehreren wechselbaren Gummibändern 1x "Body-Sharper", also so ein komisches Teil mit Rädern für die Bauchmuskulatur. Mir reicht schon ein kleiner Erfolg. Ich bin wirklich mickrig im Oberkörperbereich und habe schon einen sehr kleinen Bauch. Ich habe Angst, dass der noch dicker wird. Vielen Dank bis dahin! Meint Ihr nicht, dass ich damit was anfangen könnte? Und auf welche Ernährung muss ich achten?... Weiter


...o denkst DU, und ein paar Promille der Weltbevölkerung. Auch ich urteile nach subjektivem Empfinden beim Kauf. ABER versetz dich mal in die Zielgruppe. "Aha, die Glühbirne geht nach 2 Wochen kaputt, dann muss ich mir also schon mal welche vauf Vorrat kaufen". "Oh, diese Fitnesssalbe, die macht den Muskelkater weg? Her damit" "Und dieses Bauchweggerät das macht den Rettungsring weg, kaufen [Rücken schmerzt dabei, also wieder Salbe kaufen]" Geh die Sache mal anders an. Für jedes Argument das ich dir bringe, kannst du mir ein Gegenargument bringen, das ändert aber nichts an der Tatsache. Mach mal ne Ausbildung zum Fitness-Hansel. Und dann unterhalte dich mal mit deinen Vorgesetzten, dass du neue Sachen die viel besser sind, einbringen willst. Dort werden Informationen zielgerich... Weiter


...as ich auch sehr vernachlaessigt habe).Aber das werdet ihr wohl alle schon wissen Natuerlich werde ich weiterhin verschiedene Sachen ausprobiern.Bin jetzt erstmal dabei 2-4 Wochen etwas Kraftausdauer zu machen,danach 8 woechige Hypertrophiephase,in welcher ich hauptsaechlich Uebungen aus dem Buch "Fitness-Krafttraining" nutzen werde.Je nach Erfolg werde ich wieder etwas rumprobiern,aber sehr wahrscheinlich werde ich mal die ILB Methode ausprobiern. Zu meiner Person noch was.Bin 171 cm klein,wiege 70 kg atm. So das wars erstmal,vieleicht faellt mir ja noch was ein.Auf eine gute Zusammenarbeit bzw einen guten Austausch! MfG... Weiter


...zu machen! Wenn ihr mir helfen könntet, währ' ich euch sehr dankbar Gruß an Alle, Micha Zu mir: Ich bin 18 1/2 Jahre alt, wiege 70kg bei 1,74m Grösse (daher werd ich auch kl. Floh gerufen, schrecklich ) und hatte schon vorher eine recht kräftige Statur. Ich gehe seit 6 Monaten ins Fitnessstudio, das Ganze mit einigem Ehrgeiz, allerdings wurde ich von meinen Trainern, von denen ich nicht wirklich viel halte, immer wieder mit Fitness und Ausdauer vertröstet, bevor ich nun vor einer Woche mit so etwas wie "Krafttrainig" einsteigen durfte. Nun mein Plan... Brust: - Butterfly, 4 Sätze, erster zum Aufwärmen und dann 12, 12, 8. - Bankdrücken, 4 Sätze, erster zum Aufwärmen und dann 12, 12, 8. - Brustpresse, 4 Sätze, erster zum Aufwärmen und dann 12, 12, 8. Bi... Weiter


...allo nochmal, erstmal danke für die antworten. das fitnessstudio ist schon nicht schlecht, sehr gute geräte. (nautilus u.s.w.) sehr sauber gute betreuung. aber sie sagen ihr motto ist fitness und bei hanteltraining kann man viel falsch machen und haltungsschäden bekommen u.s.w. . ist übrigens das TC-fitness. falls jemand mal auf der homepage schauen will oder es jemand kennt. mitnehmen ist wahrscheinlich schlecht, aber ich habe ja alles zu hause. meine hauptfrage war auch nur ob ich ewentuell zu viel mache für die bizeps. da sich so überhaupt nichts tut, wollte ich ein bißchen härter trainieren und dafür min. 3 volle tage pause dazwischen. ich splitte schon und zwar rücken und bizeps, brust und trizeps , beine und bauch, wobwi ich den bauch auf manchmal öfter mache. was ist d... Weiter


...n aus den selben Gründen und wir reagieren auf das selbe Training auch gleich. Doch warum sollte man sein Training entsprechend diesen Empfehlungen ändern, wenn das aktuelle Training einen zufrieden stellt? Es kommt darauf an, was die persönlichen Ziele als Natural-Bodybuilder sind. Ist eine Fitness-Figur das, was erreicht werde soll, so braucht es nicht viel, um diese zu bekommen. Die meisten wollen jedoch mehr als das und wie wir gesehen haben ist mehr auch möglich. Quelle: Wo die dat her haben ,keine Ahnung!... Weiter


...allo Leute, ich bin ziemlich "frisch" was das Thema Bodybuilding und Fitness betrifft und hoffe hier im Forum ein paar kompetente Antworten zu finden.... Also, im Moment sieht mein Körperbau so aus : (das obere bitte in die Adresszeile Eures Browsers eingeben, Tripod lässt mich keine Bilder verlinken) Ich will ein Training haben das mir bis Sommer 2003 mehr Muskeln (Ich will "Titten" und Kraft verpasst... Nun habe ich in diversen Zeitungen von dem ganzen Muskelaufbauzeugs gelesen (Creatin, Protein etc)...ich weiss das davon nur teilweise was zu halten ist, es kommt auf die Dosierung an etc.... Ist so etwas begleitend zum Training zu empfehlen ? Was kann ich tun um meinem Ziel wirklich näher zu kommen ? Ich besuche das Studio 4x die Woche und versuche auch dementspreche... Weiter


...ch dem Nachbarn, der sich scheinbar in Luft aufgelöst hatte und mir wurde geholfen. Am Eingang war ich mehrmals vorbei gelaufen, kein Wunder wenn an der Tür ein großes Schild einer Kegelbahn hängt. "Servus, ich bin neu hier und wollte mich mal umschauen" -"Hi, das macht eigentlich immer unser Fitness Berater, der ist aber erst ab 15 uhr da" ---Pause--- Na gut, er schien keine Ahnung zu haben "Alles klar, komme ich dann wieder" Um 20 nach 4 stand ich wieder auf der Matte. Sandra war dort "Servus, ich bin neu hier und wollte mich mal erkundigen" -"Aja, Du warst heute morgen schon mal hier, richtig?" "Richtig!" -"Ja, der Dominik ist gerade beschäftigt, dauert 15 Minuten, ist das ok?" "Hmmm, na gut, gehe ich einkaufen. Bis dann" 20 Minuten später, Sandra war wieder dort. ... Weiter


...r einen "Kniebeugengürtel". Den hab' ich zwar nicht im Online-Sortiment entdeckt, aber die haben im Ladengeschäft auch Sachen, die nicht im Internet stehen. Das weiß ich, weil ich schon öfters im Ladengeschäft war (ist ja in meiner Heimatstadt München). Hier der Link zum besagten Shop (AKW Fitness): mfg Moleman... Weiter


... Cardio + 1 Ebene Geräte (inkl. Freihanteln) + 5 Sauen + 2 oder 3 Kursräume + Spiiningraum + Ruheräume -Preise: 1 Jahr im Vorraus bezahlt ca. 50 Euro plus 50 Euro Aufnahmegebühr. Septemberangebot: 1Jahr im Vorrausbezahlt ca. 42 Euro + 0 Euro Aufnahmegebühr. -Sonstiges: Nicht viel erinnert an Fitnessstudio. Es wird wert auf orientalischen Look gelegt. Eigene Getränke sind verboten!!!. Getränke in unbegrenzter Menge im Preis enthalten. Bankdrücken ist auch im Multirack vorhanden. Keine Flyer mit Preisen auffindbar. Mitgliedschaft berechtigt zum trainieren in anderen WOF Studios. Die Liste mit den Adressen der anderen Studios war aber leider nicht da!!!Auszeit von insgesamt 3*4 Wochen pro Jahr möglich. -Lage: Weststr -Berater: Herr... -Studio: 1 Etage mit Cardio und Geräte... Weiter


...rbereitet und nachbereitet, dazu gehören auch jeweils die aufwärm übung wie das dehnen, am anfang wird jeder muskel nur kurz für zwanzig bis dreißig sekunden gedehnt, hierbei geht keinerlei spannung oder der gleichen verloren. und gerade bei deinem test, welches sicherlich der PFT ( Physikel - Fitness - Test ) war, wo ja nur Standweitsprung, SitUps, Liegestütz, Pendellauf ect. gemacht werden, ist es schon richtig sich zu dehnen, das hat mit vorschriften nichts zu tun. sondern beugt einfach nur verletzung vor. Gruß Sky... Weiter


...n!!! bin mal gespannt obs trotzdem was bringt Produktbeschreibung des Herstellers Die Kombination aus Ephedrin, Coffein und Aspirin - bekannt unter dem Begriff ECA - gehört zu den beliebtesten Diät- und Definitionsmitteln im Bodybuilding. Weltweit setzen tausende von Bodybuildern und Fitness-Sportlern diese erwiesenermaßen effektive Kombination erfolgreich zum Abbau von Körperfett ein. Als Alternative zur synthetischen Kombination liefert der ECA Thermogenic Stack die erprobten Wirkstoffe aus natürlichen, pflanzlichen Quellen in Form von Citrus Aurántium/Synephrin (natürliche Ephedrin-Alterntive), Grüntee-/Kaffee-/Guaranaextract (Coffeinquelle) und White Willow Bark/Weidenrindeextrakt (natürliche Aspirin-Alternative). Die im ECA Thermogenic Stack enthaltenen Wirkstoff... Weiter


...allo... hab mich vor ca. 2 Wochen in einem Fitness-Center angemeldet. Mein Hauptproblem: die Zeit. Da ich Sonntags noch squashe (möchte auch nicht darauf verzichten, mach ich halt tierisch gerne) kann ich aus Zeitgründen nur noch Mittwochs und Freitags ins Studio. Ich weiß das zwei mal die Woche Krafttraining ein bischen wenig ist. Aber es läßt sich leider nicht ändern. Trotzdem möchte ich meinen Körper aufbauen und mehr Muskeln bekommen. Vielleicht hat jemand einen Tipp, wie ich mein Training am sinnvollsten gestalte. Vom Körpertyp her zähle ich (leider) zu den ektomorphen. Hab schon mit Entsetzen in verschiedenen Büchern nachgelesen, dass diese Typen es am schwersten haben Muskeln aufzubauen. Brauche deshalb ein paar Tipps. Vielleicht hat jemand die gleichen Probleme wie ic... Weiter


...roadrunner999: also nach dem krafttraining sind die kh-speicher leer, soweit stimmts, aber der körper kennt außer fett noch eine andere energiequelle : protein. es ist für ihn einfacher protein zu verstoffwechseln (gluconeogenese), als fett. es gibt momentan zwei lager in der fitness- und bodybuilderwelt. die einen sagen cardio ist toll zur fettverbrennung und der effekt ist umso besser, je leerer die kohlenhydratspeicher sind, also früh morgens direkt nach dem aufstehen und nach einem krafttraining. die anderen sagen cardio ist ganz toll um muskeln zu verbrennen, egal zu welchem zeitpunkt. tatsache ist, dass man von der theorie : erst verbrennst du mit cardio kh und ab 20-30min stellt der körper ausschliesslich auf fettverbrennung um, abstand nehmen muss. sonst bräucht... Weiter


...stet. 2-Beinstrecken als hervoragende iso Übung für Quadrizepsmasse. FALSCH-Beinstrecken aktviert den Quadrizeps um 25%weniger als das horizontale Beinpressen- Beinstrecken ist gedacht für eine plastische Herausarbeitung des Binstreckers 3-Trizepsstrecken einarmig hinter dem kopf-oft in Fitness Centern empfohlen als gute Übung für den Armstrecker. FALSCH Jene Übung erbringt die weitaus SCHLECHTESTE Aktivierung des Trizeps. TOP:Trizdrücken am Kabel. 4-Kniebeuge als DIE Masseübung für die Beinmuskelatur. FALSCH-das Kniebeuge eine exzellente Hormonauschüttung bewirkt ist umunstritten-denn auch ist auch hier die Kette nur so stark wie das schwächste Glied und das ist nunmal der untere Rücken. 5-Rudern im Sitzen oft angepriesen für einen aufgepumpten LAT und in... Weiter


...ch hole mir unregelmäßig 3 oder 4 stück, flex, sportrevue, muscle und fitness und sonst so. ich bin jedoch der meinung, dass diese hefte unerhört teuer sind. bei manchen hab ich den eindruck, dass es zubehör und nahrungsmittelkataloge sind. und die auf den titelseiten großspurig angekündigten beiträge sind zum teil echt albern. und wenn man mal meint, da kommt ein guter beitrag, dann hat sich der verfasser dermaßen viele möglichkeiten offengelassen, dass man sich teilweise fragt, warum der das überhaupt schreibt. so viele " möglicherweise, vielleicht, könnte, unter umständen, eventuell", da krieg ich das grausen, und ärgere mich nur über diese verarsche( entschuldigung). naja, trotzdem hole ich mir wahrscheinlich wieder eine, ärgere mich wieder über das geld und die inhal... Weiter


...i leute, wie ihr warscheinlich sehen könnt, bin ich neu hier. Ich war letztens in einem Fitness center und mir wurde gesagt, dass ich einen recht "guten" körper hab und dass ich weiter trainieren soll. Bald hab ich Ferien und wollte in dieser Zeit etwas um meinen Körper herum tun. Seit ca. 3 Monaten mache ich (mehr oder weniger:) sit ups (vor dem schlafen gehen), das resultat ist ein 6 pack, das gar nicht mal soooooo schlecht aussieht. Wenn jemand möchte, kann ich einen link posten (bild). Jetzt wollte ich hier die spezis fragen, wie ich am besten anfange (ernährung, training, usw...). Ich würde gerne ins fitness center gehen, aber leider lassen die bei uns erst ab 18 welche rein ... danke schon mal im vorraus mfg FuMan achso ... Daten: Alter: 17; Größe: ca. 183 cm;... Weiter


...as ich nun empfehlen würde... Klingt vielleicht arrogant, aber ich sags trotzdem: unter DEM 2000,- gibt_s nix vernünftiges. Wer andere Erfahrungen gemacht hat: prima, weiter freuen. Ausnahmen bestätigen die Regel. Hier besser kein Geld rausschmeissen und für die Kohle lieber 2 Jahre ins Fitness-Studio trainieren gehen. Ab dieser Preisschwelle ( ich persönlich sage ab 3000 DM ) gibt es brauchbare Geräte, zb. von Tunturi oder Trimline. Im Bereich von 4000 _-6000 DEM kriegt man ein Gerät, das ein wirklich gutes Laufverhalten und Qualität für lange Jahre bietet. Danach werden die Features natürlich immer mehr und die Qualität immer besser. Einige Anbieter aus dem Profibereich haben auch Heimsport-Serien aufgelegt ( z. Cateye oder LIFE Fitness ) Hier profitiert der ... Weiter


...allo erstmal, Dein Problem kenne ich gut. Ich bin 1,92 m groß und wog die ganze Zeit 88 - 90 Kilo. Und das über Jahre. Ich mache schon lange Zeit Krafttraining, aber so richtig hat sich nie etwas getan. Dann lies ich viel Zeitschriften, am besten gefiel mir Muscle and Fitness. Ich lies viel über Ernährung, und merkte das die Ernährung 70 % ausmacht !!! Ich mache jetzt Training bis zum Muskelversagen, das ganze pro übung aber mit 3 Sätzen, also ziemlich hohes Gewicht, höchstens 12 Wiederholungen. Wenn Du die schaffst, gehe mit dem Gewicht hoch. Hole Dir außerdem Eiweißpulver und nehme zu Deiner normalen Ernährung noch 3-4 Shakes am Tag zu Dir. Pro Shake ca. 30 Gramm Eiweiß. Ein muß ist einer Morgens nach dem Aufstehen und ganz wichtig spät abends vor dem ins Bett gehen.... Weiter


...Nahrung im Magen bleibt und verwertet wird vom Körper vorgeschrieben ist. Das heist ich kann auch 100 g Eiweiß in einer Mahlzeit zu mir nehmen, der Körper kann es aber in der Zeit nicht verwerten und es wird 1:1 ausgeschieden. Das ist bewiesen, sagt einem jeder Arzt und steht auch in fast jeder Fitness und BB Zeitung im Ernährungsteil !!! Sonst bräuchte man ja auch keine 5-6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Da würde es ja eine große Eiweißmahlzeit am Tag tun ! Blödsinn !!! Hat also rein gar nichts mit Neandertalern zu tun. Und überhaupt, was Ryo schreibt, ohne das ich Ihn kenne, hat alles Hand und Fuß. Auch ich habe mit diesem Konzept die besten Ergebnisse erziehlt ! Alles andere (Steroide und Anabolika etc.) geben einem vielleicht schnell Muskeln, man ist sie aber auch s... Weiter


...rfahren vergleichsweise ungenaue Messergebnisse produziert werden, sind der geringe technische Aufwand und die leichte Durchführbarkeit klare Vorteile, die eine Anwendung im nicht wissenschaftlichen Bereich rechtfertigen. Einen soliden Kaliper gibt es im Sanitätshaus ab ca. 39 Euro. Quelle: fitness.com... Weiter


...rauen Fitness Leistung Viktoria Koller Uta Köhler Helen Krüger Frauen Fitness Figur Beatrice Fischer Diana Baier Regina Moorbacher Junioren I ( bis 70kg ) Stefan Weis Michael Rudel Jan Ljubezki Junioren II ( bis 80kg ) Steven Benthien * Florian Hampe Alex Reiz Junioren III ( über 80kg ) Volkan Öztürk Norbert Frank Markus Horst Frauen II Nina Loebert Manja Fischer Petra Bachor Frauen III Susanne Bock* Conny Hackuba Katrin Kirsch Männer I ( bis 70kg ) Daniel Priewisch Boris Kos Alfred Stanzel Männer II ( bis 80kg ) Gregor Daszkaiewicz Ralf Szesny Andreas Lerke Männer III ( bis 90kg ) Serkan Cetin Martin Koslowski Markus Kaminski Männer IV ( über 90kg ) Michael Schetter * Noel Sen... Weiter


...¶rper baut weniger Muskeln ab) eingenommen. Um abzunehmen, schlank und straff zu bleiben gibt es aber sicherlich natürlichere Methoden. Als erstes ist da das Training mit Gewichten. Um einen Muskel zu festigen reicht es nicht aus "ein paar mal die Hantel im Studio zu schwingen". Das Training im Fitness-Studio sollte den Körper zwar nicht überlasten, aber dennoch richtig fordern. Keine Angst Muskelmasse wird niemals so schnell aufgebaut, dass man als Frau zu befürchten hat innerhalb kürzester Zeit zu muskulös zu wirken. Der positive Effekt neben dem Straffen ist beim Taining mit Gewichten der Mehr Verbrauch an Kalorien durch die neuerworbene Muskelmasse. Die Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle. Schreib doch mal bitte einen typischen Tag in Sachen Ernährung auf....Oft lasse... Weiter


...in - was ja alles nur halb so schlimm wäre, würde nicht die linke Hälfte ein im Vergleich zur rechten geradezu lächerlich dürres Erscheinungsbild mit dünnlichem Arm, hängender Schulter, höchstens halb so großer Brusthälfte und quasi fehlender Wade abgeben. In Panik rannte ich sofort ins Fitness-Studio und versuchte, alles nur mit meiner linken Hälfte zu machen. Passiert das öfter?... Weiter


...Sport vergessen. Keine Zeit mehr. Das Problem ist, daß ich einfach ALLES übertreibe... Oder ganz sein lasse. Jetzt mache ich es andersrum. Nein, zumindest wird das Studium wird auf ein vernünftiges Maß reduziert, weil körperliche Ertüchtigung dazu gehört; meiner Meinung nach in der Natur. Fitness-Studio ist zum großen Teil also Mittel zum Zweck; natürlich soll es auch Spaß machen, an seine Grenzen zu gehen. Ich persönlich will mich in Sachen Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit verbessern, damit ich in Fußball besser werde (was für mich nur ein Hobbie ist), mich an richtig beschwerliche Bergtouren wagen kann (und trotzdem der Spaß im Vordergrund steht), und damit ich mich irgendwann gestählt genug fühle, richtiger Triathlet zu werden (was bislang nur ein vager Vorsatz is... Weiter


...rlizenz 2002/Personalausweis NABBA INTERNATIONAL EUROPA- & WELTMEISTERSCHAFTEN 7. - 9. Juni Thessaloniki / Griechenland Anmeldung für Nationalkaderathleten bis zum 10. Mai 2002 INFO: Bundesgeschäftsstelle NABBA Germany e.V. Tel.: 06441- 62679 Fax.: 06441- 64674 WFF FITNESS UNIVERSUM Samstag 22. Juni Stadthalle Göttingen / Deutschland Gala 14.00 Uhr ( Athletentreff 9.00 Uhr ) INFO: Bundesgeschäftsstelle NABBA Germany e.V. / WFF Tel.: 06441- 62679 Fax.: 06441- 64674 VERANSTALTER / KARTENVORVERKAUF Wolfgang Iben Tel.: 05551 - 996747 7 th - 9 th of June EUROPEAN- & WORLDCHAMPIONSHIPS Thessaloniki / Greece Saturday 12 th of October 54 th UNIVERSE Newcastle / UK For detailed informations... Weiter


...(Vorwahl und Finale): 14:00 Uhr 16:00 Uhr Ansprechpartner : Chris Westerkamp Tel. : 06 41 - 7 96 27 97 Samstag, 4. Mai 2002 Sport- und Festhalle Deißlingen Athletentreffen / Anmeldung : Gala (Vorwahl und Finale): 14:00 Uhr 16:00 Uhr Ansprechpartner : Fitnesstudio VS Tel. : 0 77 20 - 2 10 80 Attila Herscuth Tel. : 0 71 41 - 4 15 15 Sonntag, 5. Mai 2002 Theater am Jerichowerplatz / Magdeburg Athletentreffen / Anmeldung : Gala (Vorwahl und Finale): 14:00 Uhr 16:00 Uhr Ansprechpartner : Bodystyle Fitnesscenter Tel. : 03 91 - 5 05 07 76 Bundesgeschäftsstelle / Dirk Kau Tel. : 0 22 27 - 92 55 55 Samstag, 11. Mai 2002 Kugelbake - Halle / Cuxhaven Athletentreffen / Anmeldung : Gala ... Weiter


... Meisterschaft Anmeldungen und Anfragen: Farbe Christine Frankl o. Reinhard Jöchle City-Fit-, Münchner Str. 38 86633 Neuburg a.d.Donau Tel. 08431-47789 21. April Bürgerhaus Wieseck/Giessen 3. Intern.Deutsche Newcomer Meisterschaft und Europameisterschafts-Qualifikation Frauen, Frauen-Fitness, Paare Anmeldungen und Anfragen: FC Klock, Dr.Martina Herget, Weserstr.5, 35390 Giessen; Tel. 0641-35604, 27. April Koloseeum Lübeck Int.Norddeutsche Frühjahrsmeisterschaft Qualifikation zur DM 2002 für Schleswig-Holstein,Hamburg und Niedersachsen Anmeldungen und Anfragen: Geschäftstelle Andreas Kröplin Fackenburger Allee 78a 23554 Lübeck Tel. 0451-477755 FAX –45773 Email: 28. April Auditorium Universität-Regensburg Bayerische Meisterschaft Qualif... Weiter


...l ja keinen Stiernacken, wie manche Türsteher, aber da bissl was tun würd´ ich schon gern. Wenn ihr Vorschläge habt, beschreibt sie bitte genau. Wenn möglich, würde ich am liebsten nur mit meinem Körpergewicht trainieren oder mit Hanteln (quasi zu Hause, da Abiphase leider keine Zeit für Fitness-Studio läßt). Ich bedanke mich schonmal im Voraus für etwaige Antworten. tschö... Weiter


...allo, ich hab da ein kleines problem und hoffe dass ihr mir helfen koennt. es geht um mein gewicht. ich will abnehmen, schaffe es aber nicht und nehme weiterhin zu. ich bin 26 jahre alt, 190 cm gross und wiege 120 kg (!!) bei einem KF von 27% (!!). ich mache jetzt seit einem monat fitness/bodybuilding. und in der zeit habe ich 2 kilo zugenommen. mein ziel ist es aber eigentlich abzunehmen. ich wuerde gerne so um die 95 kg wiegen. mein training sieht so aus, dass ich erst an den geraeten trainiere (brust, arme, beine, bauch) und anschliessend 20 minuten auf dem stepper trainiere und dann noch 20 minutem am laufband. der einzige erfolg den ich erzielt habe ist der, dass ich nach dem einem monat mit groesserem gewichten trainiere. aber das wars dann. ich hab keine bisschen abgenommen (ganz ... Weiter


...ür die entsprechende Muskulatur liegt. Im Hinblick auf ein Vorbeugen von Verletzungen und eine harmonische Kraftentwicklung ist jedoch ein gezieltes Krafttraining der Innen- und Außenrotatoren sowohl für Kraftsportler als auch für Athleten vieler Sportarten sinnvoll und empfehlenswert! (Aus: Fitness-Krafttraining; ISBN 3-499-19481-3; 29,90,--) Gruß Sympath... Weiter


...berarm im Schultergelenk. Diese Aufgabe ist sehr wichtig, da das Schultergelenk eine mangelnde knöcherne Führung und eine schlaffe, dünne Gelenkkapsel besitzt, die kaum durch Bänder verstärkt wir. Insofern muss die Stabilisierung vor allem über die Schultergelenksmuskulatur erfolgen. (Aus: Fitness-Krafttraining; ISBN 3-499-19481-3; 29,90,--) In Teil 3: Bewegungsablauf in der Schulter Und in Teil 4: Ãœbungen für die Schulterrotation _________________ Gruß Sympath Besser für das gehasst zu werden was man ist, als für das geliebt zu werden was man nicht ist! <font size=-1>[ Diese Nachricht wurde geändert von: Sympath am 2001-10-08 16:26 ]</font>... Weiter


... sehr unterschiedlich. Jedoch gibt es eine ungefähre Preisklasse! Sollte jemand von euch z.B. 4-5kg Protein Pulver für einen Preis von ungefähr 100DM-130DM bekommen, dann kann man ruhig mit dem Preis zufrieden sein. Ich empfehle euch jedoch nicht das Protein Pulver zu kaufen das in den meisten Fitness Studios verkauft wird. Dieses Zeug hat von euch wahrscheinlich schon jeder gesehen. Es ist eine Dose mit einem Inhalt von einem knappen 1kg. Tcha... das Zeug schmeckt verdamt gut, vorallem der Nuß Geschmack, jedoch wird das Zeug für einen Preis verkauft der meiner Meinung nach nicht nachvollziehbar ist! Die verlagen 50DM für noch nicht mal 1kg Eiweis! Dies ist ziemlich teuer, ich mein es kann ja nicht sein dass man dann für 4kg einen Preis von 200DM bezahlen muss! Wenn jemand von euc... Weiter


...lziehen ist!!! Durch das Training, das man dann in den ganzen Wochen macht, wird dann so langsam die Masse aufgebaut! Bitte vergesst auch nicht bei einer 'Creatin' Kur soviel wie möglich zu trinken!!!! In America, gab es zwei Todesfälle, beidenen 'Creatin' im mittel Punkt stand! Durch die ganze Fitness Presse, gab es einige Artikel in denen man versucht hatte 'Creatin' in eine dunkle Ecke zu stecken! Es ging da um zwei Ringer, die kurz vor ihren Wettkämpfen etwas an Körpergewicht abnehmen wollten um an den jeweiligen Turnieren teilzunehmen. Nun ja, diese zwei Ringer waren irgendwie der Meinung, das es normal wäre wärend einer Diät 'Creatin' zu sich zunehmen und so wenig wie möglich zu trinken. Hinzukommt auch noch dass diese zwei Ringer auch noch in die Sauna gingen. Und somit i... Weiter


...au von körpereigenen Proteinen vorbeugen, so die unbewiesene Annahme einiger Wissenschaftler. Ob aus einem möglichen Proteinspareffekt der BCAA dann auch eine körperliche und/oder psychische Leistungssteigerung erwachsen würde, ist ungeklärt. Literaturangabe: Williams, Melvin H.: Ernährung, Fitness und Sport Mannhart, C., Kamber, M.: Supplementguide Seminarunterlagen der Sporthochschule Köln... Weiter

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