Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu fitness

..., bauch freitags: unterkörper: beine vor dem training, das immer zwischen 30-50 minuten dauert (aber niemals länger), mach ich 10 minuten aufwärmen und dehnen, danach immer ein ordentlich heisses bad von jeder übung mach ich 7-10 wiederholungen und zwei sätze ich trainiere nicht im fitness-studio aus zeit- und geldgründen, sondern hab mir eine fitness-station gekauft, mit der ich 30 verschiedene übungen machen kann (siehe bild neben meinem namen), ich arbeite nicht mit freien gewichten essen tu ich: wie ein verrückter, alles was es gibt, gemüse, obst, junkfood, viele liter flüssigkeit, fleisch, reis, nudeln, vitamine, mineralien, einfach alles, nur keinen nahrungsergänzungsdreck ansonsten mach ich: keinen sport, kein laufen, kein rafdahren, kein nix, weil ich w... Weiter


...ch zahl' € 59 mit allem Fitness-Firlefanz, Kursangebote für meine Frau, Sauna, Schwimmbad, Squash- und Badmingtonplätze... und natürlich mit den schon so häufig erwähnten Cheerleaders der Frankfurt Galaxies... FITCOM ! ...wisst Ihr, was bei mir den Ausschlag gegeben hat? Die Umkleiden und Duschen - sehr gepflegt dort. Wir hatten uns ein paar andere Studios angeguckt. In einem hab' ich'n Probetraining gemacht. Die Umkleide war so ein schmaler Schlauch - ich hatte drei nackte Ärsche im Gesicht kleben, als ich mir die Schuhe anziehen wollte. Neeee !!!! Und selbst da hätte es € 45 gekostet. Ist ja auch regional bedingt, die Mieten für Gewerbeflächen sind halt in Frankfurt generell höher als auf dem Lande oder auch als in Berlin. Könnte mir vorstellen, dass parallel dazu Münc... Weiter


...es Tunnels . Spass bei Seite, der Weg ist das Ziel und wenn ich nicht damit angefangen hätte, hätte ich viel verpasst... Ich habe meine Trainingsintervalle letztens mal gepostet, habe es jetzt nochmal kopiert: 1.5h KMM (nur technisches Training, Kraft und Kondi trainiere ich separat) 1.0h Fitness + Kraftraum(30min Crosstrainer,der Rest Kraft,Rumpfbeugen 1.0h-1.5h Schnellkraft, Kicks und Kondition (Sandsack) 1.0h Durch den Wald rennen oder auf der Finnenbahn Manchmal variiert die Zeit auch, aber selten. Da ich je nach dem eine 47h woche habe liegt auch nicht mehr drin, ich hole das maximum raus. Wie du dir vorstellen kannst trainiere ich an den kompensationstagen nicht, sondern unternehme etwas.... Weiter


...das Thema streichen und mir vielleicht ne PM schicken. Achja noch etwas würde ich gerne wissen. Da ich in der Arbeit mein Essen selber mitnehmen muss, würde ich gerne wissen was Ihr so dabei habt um zu sehen was ich noch verbessern kann,schliesslich braucht man doch ne Basis um danach ins BB/Fitness zu gehen denn ich glaube nicht das viele erst nach der Arbeit nach Hause fahren, oder?? Und als letztes wollte ich euch noch diesen Link zeigen den ich gefunden habe: oder getfit24.de dort bekommt man sehr günstig MULTIPOWER Formula 80+ für 11,70 € je 500 Gramm oder 4,5 KG gemischt für 89,10 €. Da ich im Forum zwar schon Adressen gefunden habe sie aber nie so günstig waren, interessiert es vielleicht den ein oder anderen. So jetzt ist aber Schicht im Sc... Weiter


...em Training angefangen. Bin 20/184cm/72kg, also schlank, habe aber keine Muskeln. Ich möchte kein großartiger Bodybuilder werden oder so, wünsche mir nur einen durchtrainierten *toned* Body (flacher bis Waschbrettbauch, Bizeps, die man auch im Ruhezustand erkennt, schlanke Beine). Der Trainer im Fitness-Studio hat gemeint, ich soll nach dem Plan jeden 2. Tag trainieren und danach einen Protein-Shake trinken. Ich hätte nie gedacht, dass ich so viel in nur 2 Wochen erreichen kann, aber nachdem ich ein paar Beiträge im Forum gelesen habe, hab ich voll den Schreck bekommen, dass ich evtl. zunehmen könnte (ich meine nicht 2-3 kgs für die Muskeln, sondern so richtig viel fett. Dass Muskeln eine Gewichtszunahme bewirken ist mir schon klar). Was meint ihr, soll ich das mit dem Shake lassen ... Weiter


...allo Fitness und Bodybuiblung Freunde Mich interessieren eure Favoriten für Creatin und Proteinpulver sowie Aminos. Wollte mal neue Sachen ausprobieren aber da ist immer das Problem ob das auch gut ist etc. Möchte nicht unbedingt einen Griff ins Klo wagen ^^. Creatin : Ich habe das BMS Vitargo ausprobiert, was ich aber echt vom Geschmack zum kotzen finde und gebracht hats auch nicht viel. Von Powerman habe ich bisher nur schlechtes gehört und was ist eigentlich mit Kugelblitz taugt das was ? Von denen habe ich besonders was Kapseln angeht viele Angebote gelesen. Ansonsten hoffe ich besonders hier auf gute Empfehlungen denn der Markt ist hier ja überfüllt mit Billigzeug. Leider :-( Ach so würgen wie beim BMS muß auch nicht unbedingt sein, also eines was nicht zum brechen anr... Weiter


...rmumfang: 38 Bilder vom BBAward: Ziele: Muskelmasse und Umfänge so gut es geht erhalten und KF und somit Gewicht runter. Somit also definiert in den Sommer gehen. Nachdem ich jetzt vor etwas mehr als 2 Monaten auf einen 3er-Split umgestiegen bin, habe ich mir jetzt zusammen mit meinem Fitness-Trainer, der u.a. ein Sportdiplom hat, einen neuen 3er-Split zusammen gestellt. Alter Plan: Ich würde mich freuen, wenn ihr mir eure Meinungen und Kritik dazu gebt! 1. Bankdrücken , KH – 2 - 3 Sätze – (12) , 10 , 8 2. Schrägbankdrücken , KH , versch. Winkel – 4 Sätze – 8 – 10 3. CableCross , horizontal - 3 Sätze – 12 , 10 , 8-10 4. Flyings – Maschine – 2 Sätze – 8-10 5. Butterfly – 1 Satz – 8-10 6. Flyings & Butterfly – 2 Sätze â... Weiter


...elten Alkohol, rauche nicht und verzichte auf allzufettige speisen, hat auch einen einfluss auf das schlafverhalten. Wieviel trainiert ihr denn in der woche, ist sicher auch ein Faktor. Bei mir sieht das so aus: 1.5h KMM (nur technisches Training, Kraft und Kondi trainiere ich separat) 1.0h Fitness + Kraftraum (30min Crosstrainer,der Rest Kraft,Rumpfbeugen 1.0h Schnellkraft, Kicks und Kondition 1.0h Durch den Wald rennen oder auf der Finnenbahn Mehr will und kann ich nicht aufwenden... übrigens, wenn ich abends (ca. 17.00) müde bin und 5min döse bin ich wieder hellwach, geht das bei euch auch?... Weiter


...m besten darauf vor? Also vom Audauertraining. Soll ich zuerst mal mit Grundausdauertraining anfangen, oder gleich mit Intervall? Meine Ausdauer is nicht so schlecht, aber ich möchte in Top-Form sein im Sommer, damit die Tour auch Spaß macht und keine Quälerei. 3. Soll ich zusätzlich noch im Fitness Beintraining (Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse und Wadenmaschine) in sehr hohen Wiederholungszahlen (30??) machen, um die Beinmuskulatur im Kraftausdauerbereich zu stärken? Wäre euch echt verdammt dankbar für Tipps. mfg lollobaer... Weiter


...Morgen ich versuche zwar immer früher aufzustehen aber schaffe es einfach nicht Aber mal schauen bald wird zum einen die Uhrzeit umgestellt da wirds bissl heller und zum zweiten sind bald osterferien da kann man locker joggen nach dem man ausgeschlaffen hat. ;) Aber sonst versuche ich 3 x Week Fitness mit 6-12 Wdh. zu machen. Und 2xWeek gehe zum boxen was ein ausgleich für joggen ist, da ich 1,5 std hartes und intesives training mache ... Also wie gesagt ich werde dann jetzt die nächsten 4 Wochen durchmachen und bin gespannt auf das gesamt Ergebnis. Also hoffe konnte wieder einige dazu motivieren zu defenieren ;)... Weiter


...allo, heute habe mich entschlossen mich in diesem Forum auch aktiv einzubringen. Aber nun zu meiner Frage : Ich Trainiere nun seit Dezember 2003 fast jeden 2 ten Tag im Fitness Studio (Mc Fit) Die ersten 20 Trainingseinheiten habe ich mit einem Ganzkörpertrainningsplan trainiert. Danach habe ich einen 3 Split Plan bekommen der wie folgt aussieht : Tag 1 Sätze 4 Wiederholung 8-12 Brust Gewicht - Flachbank 30 (weiß nicht wie schwer die geführte Stange ist ) - Schrägbank 20 - Butterfly 55 Bizeps - Hantel Curls 12,5 - Scott Maschine 40 Tag 2 Rücken -Latrudern 55 -Latzug 85 -T-Bar 30 -Rückenst... Weiter


...das n geeignetes programm um an kraft und masse zuzulegen für den anfang, dürfte am krafttag auf etwa ne stunde kommen, hab vor dass vl mal 6-9 monate zu machen, und nächsten winter stell ich mir mal in ruhen n neues programm zusammen, mitte 2005 bin ich 16, dann bin ich hoffentlich bereit fürs fitness studio...... Weiter


...i, ich habe mich hier im Forum schon ein wenig umgesehen auch mit Suchfunktion und auf anderen Fitness-Seiten und mir versucht ein Ganzkörpertraining zusammen zu stellen, wobei das bei meinen begrenzten Mitteln nicht so einfach ist. Trainingstage sind Montag, Mittwoch und Freitag, sowie Mittwoch und Sonntag jeweils ca. 30 Minuten Joggen und danach wieder mit Fahrrad nach Hause gurken. Die Übungsreihenfolge sieht folgendermaßen aus: 1. Crunches 2. Seitbeugen mit Kurzhantel 3. Kurzhantel anbeugen 4. Abgestützt Kurzhantel anbeugen 5. Fliegende 6. Kurzhantel (innere Teilbewegung) 7. Kniebeuge mit Kurzhanteln 8. Kurzhantel seitheben 9. Kurzhantel frontheben 10. French Press 11. Albatros Die Übungen habe ich alle auf fitnessonline.at gefunden. Da stand auch das ich bei den... Weiter


...ier mal was über whey-protein: Die Begriffe MOLKE und WHEY (englisch: Molke), werden im Zusammenhang mit Muskelaufbau, Fitness, aber auch Schönheit und Schlankheit gebraucht. Was ist dran? Molkeprotein hatte schon immer einen guten Ruf in der Bodybuilding-Szene, erhielt aber in den Neunzigern vor allem in den USA einen enormen Populationsschub. Diese Popularität schwappte mit dem Begriff ,Whey-Protein' nach Deutschland über und führte hier (genau wie in den USA) zu Begriffsverwirrungen, die den Verbraucher zum Kauf unsinniger oder überteuerter Whey/Molkeprodukte verleiteten. Dieser Report soll Klarheit in die Molke- bzw. Wheyproduktvielfalt bringen und zusätzlich darüber aufklären, welche Produkte für wen interessant sind und wieviel man dafür bezahlen sollte. Molke i... Weiter


...o, nochmal mein eigener Senf zu dem Thema. Ich habe keine praktische Erfahrung mit der Anabolen Diät (oder anderen CKDs (Cyclical Ketogenic Diets)). Ich lese seit einigen Jahren mehr oder weniger regelmaessig die misc.fitness.weights Newsgroup und dort war die CKD vor einigen Jahren als das non-plus-ultra. Wie bei den Erfahrungsberichte hier im Board auch wurden rapide Erfolge im Bereich KF-reduktion und Muskelwachstum verzeichnet, viele der Athlehten klagten allerdings ueber massive Gemuetsschwankungen (schlechte Stimmung waehrend der ketogenen Phase, Euphorie waehrend der Refeeds). Es stellte sich heraus, das die Produktion eines der wichtigsten Hormone in Bezug auf die Stimmung eines Menschen (hier bin ich mir nicht mehr sicher, ich glaube es ist Serotonin) nur mit KH moegi... Weiter


...das n geeignetes programm um an kraft und masse zuzulegen für den anfang, dürfte am krafttag auf etwa ne stunde kommen, hab vor dass vl mal 6-9 monate zu machen, und nächsten winter stell ich mir mal in ruhen n neues programm zusammen, mitte 2005 bin ich 16, dann bin ich hoffentlich bereit fürs fitness studio...... Weiter


...a garnet sagen, jedenfalls gut ekelhaft, denn schon der schritt 3,5% auf 1,5% hat mich ca. 1 monat umgewöhnung gekostet! wenn ich jetzt 3,5er trinke, schmeckt mir die mittlerweile garnicht mehr, viel zu "dick" oder wie man das nennen könnte.... zum frühstück haue ich mir etwa 100gramm Nestle Fitness oder derzeit Special K Schoko (die stückchen sind geil ;)) plus ca. 400ml milch rein (da bin ich bei ca. 350 kcal und 20g EW), mehr zeit is eh nich. ca. zwei stunden später kommen aber 500ml milch (250 kcal / 15g EW) und ein paar müsli und schokoriegel. nach zwei stunden kommen 500ml o-saft und paar riegel. danach mittagessen... zwei stunden später .... etc. etc.pp.... nachmittags und direkt vorm pennen gehen noch ein weightgainer (500kcal / 30g EW), an trainingstagen etwa 90min nach... Weiter


...allo, Ich habe mich seit ca. 4Monaten beim Fitness-Center angemeldet und mache seitdem Krafttraining, mit Erfolg. Ich habe mir auch ein Buch dazu gelesen. Ich mache zurzeit Maximalkrafttraining, d.h: 4Sätze pro Übung und jeweils nur 8Wiederholungen, ich habe in mehreren Internetseiten sowie in dem Buch gelesen, das Maximal- krafttraining für den schnellsten&größten Muskelzuwachs sorgt. Vor einigen Tagen aber, habe ich erfahren, dass das effektivste Programm folgendes ist: 4Übungen pro Muskelgruppe, bei der 1ten Übung 4Sätze & 6Wiederholungen pro Satz, bei der 2ten Übung 4Sätze & 8Wiederholungen, bei der 3ten Übung 4Sätze & 12Wiederholungen und bei der letzten Übung 4Sätze & 15Wiederholungen. Um ein Beispiel zu zeigen: Brust: 1. Übung: B... Weiter


...(protein kann zu KH umgewandelt werden) nach dem schlaf ist aber nix mehr von den kh da, da die während des schlafs aufgebraucht werden. das coffein verstärkt die fettverbrennung.. wenn man dann also läuft schaltet der körper direkt auf fettverbrennung.. das hab ich u.a. von meinem diplom-fitness-trainer gehört.. was meint ihr dazu?... Weiter


...cm groß und ca 74 kg schwer. mein ziel ist muskelmasse aufbauen damits halt gut aussieht. nun wollte ich mal meinen ernährungstag hier auflisten, damit ihr mit vielleicht sagen könnt ob das mit der ernährung okay ist, was ich ändern sollte oder sonst was. übrigens, ich geh 3 mal die woche ins fitness zweimal in der woche joggen. hab eigentlich schon einige erfahrung mit fitness, da ich 9 jahre kampfsport betrieben habe und seit nem halben jahr ins fitness gehe. bin mit meinem körper eigentlich zufrieden, er sollte halt breiter werden und stärkere größere muckies halt. nun zur ernährung: 6 uhr - ei oder rührei mit belegtem brot(käse...etc) und ein joghurt demnächst vielleicht magerquark. 9 uhr - ein bis zwei belegte brote dazu bisschen obst oder müsliriegel 9,15 - 10... Weiter


...zte Wdh. nur noch sehr schwer oder nur mit Hilfe schaffe. Die Ausführung ist langsam und kontrolliert, so wies sein soll . Habe momentan ungefähr 2 Monate Ganz-Körper-Training hinter mir und davor über ein Jahr unregelmäßiges Training, ohne strukturierten Trainingsplan, was ich hier mal als "Fitness-Training" bezeichne. Ist mein 2er Splitt also in Ordnung? Meine einzigen Sorgen betreffen die langen Regenerationszeiten, weil ich noch niemals einen Muskel nur ein einziges mal in der Woche gereizt habe. Mein GKT sah fast identisch aus nur das ich das, was ich jetzt in 2 Splitts machen will, davor ein einer Einheit gemacht habe. Die Erfolge mit dieser Methode haben sich jetzt aber so langsam eingestellt... ... Weiter


...ach auch ! Ich bin auf der suche nach nem geeigenten KS um meine überschüssige kraft die ich weder beim fitness , schwimmen squash joggen noch biken rauslassen kann irgendwo loszuwerden , mein ziel ist körperbeherrschung auslastung mehr selbstvertrauen und selbstverteidigung effizient zu üben. ich mache jeden tag fitness , oft schwimmen sauna solarium squash biken joggen. ich dachte da evtl. an kickboxen. ich bin 1.90 95kilo ziemlich breit , ziemlich stark aber evtl. etwas langsam schmerzen machen mir kaum was aus. vielleicht kann mir jemand aus praktischer erfahrung sagen wies beim KB zugeht als anfänger , kriegt man da direkt was voll auf die 12 ??? ein paar erfahrungen wären nicht schlecht , oder ratschläge welcher sport für mich zu empfehlen wäre. vielen dank 1!! ... Weiter


...durchgeführt wird) verbrennt nicht im Ansatz soviel Körperfett, wie es durch die Ernährung erledigt werden kann. Das Ausdauertraining ist für die Ausdauer da und nicht zur Fettabnahme. Nur Intervall-Training und High Intensity Intervall Training sind auch zur Fettreduktion konzipiert. Für die Fitness ist GA ideal. Es strengt nicht besonders an und bildet eine gute Ausdauer aus. Im Bodybuilding sollte es nicht fehlen, da es durchgehend gute Auswirkungen auf den Körper hat und ihn in seiner Regeneration unterstützt. Also: 30-45min bei 65 prozentigem Maximalpuls (leichtes Laufen) ! Das Intervalltraining ist ein intensives und kurzes Jogging. Dabei wird in "Intervallen" trainiert. Erst 5 Minuten warmlaufen bei einem Puls von ca. 130 (60-65% der Maximalherzfrequenz). Dan... Weiter


... und Bizeps Bauchpressen : festigen Bauch Kurzhantel : kann man sein Bizeps noch weng aufblasen. Joggen : festigt wadeln Radfahren in hohem Gang : festigt Oberschenkel damit kann man schon ne gute Grundmuskulatur aufbauen, aber wenn man wirklich was sehen soll , gibt es keine alternative zu Fitness-studio und Proteinpulver/weightgainer alleine schon deshalb , weil einem wenn man daheim trainiert sicherlich nach wenigen Monaten schon die Lust vergeht weiterzutrainieren.... Weiter


...lso ich muss hier mal ein dickes lob ablassen. vor 1 monat habe ich das erste mal auf dieses forum vorbei geschaut und mir einiges durchgelesen, und habe mich gefragt wie zum teufel kann fitness spass machen. Ich habe mir ein herz gefasst und ab ins Studio.Und schon hatte ich mein termin zum probetraining.also ich voller vorurteile hin und dann die überraschung, es war alles anders. Tolle leute, kann vom trainieren nicht mehr genug bekommen,achte jetzt auf meine ernährung,trinke kein alkohol mehr(habe öfter mal ein gezecht) und es macht mir spass. dank dieser seite weiß ich sachen über meinen körper die mir in allen bereichen(training,ernährung u.s.w.) sehr hilfreich sind. habe viel hier gelesen und konnte so viele anfängerfehler vermeiden. also macht weiter so, es werden ... Weiter


... Für mich ist Bodybuilding und Fitnesstraining und Body-Forming und Krafttraining und Hantelsport etc. ect. alles dasselbe. Es ist ein Sport, der mithilfe von progressiv steigender Intensität (in Form von immer schwerer werdendem Gewicht) die Muskeln wachsen lässt. Nie und nimmer unterscheiden sich diese Definitionsformen in ihrer Trainigsweise. Jemand der "später nciht aussehen will wie ein Tier", sollte deshalb nicht läpscher trainieren....denn das geht nicht! Entweder ichtig oder gar nicht! Am besten immer voll reinhauen, dann geht's nämlich am schnellsten. Und wer seine Ziele nciht so hoch steckt, der hört eben an seiner Zielvorstellung auf!!!! Diese Sportdefinitionen unterscheiden sich also für mich nur im Erscheinungsbild. Ein Fitness-Athlet sollte genauso trainieren wie ... Weiter


...i Leute, Ich habe mich letzten Monat im Fitness-Studio abgemeldet und möchte jetzt zu Hause trainieren. Ich habe bei eBay diesen Kraft-Center ersteigert. Mögliche Übungen sind Butterfly (normal), Bankdrücken (Flach- und Schrägbank), Sitzendes und Liegendes Schulterdrücken, Rückseitiges und Sitzendes Bankdrücken, Beinzug, Beincurl (Liegend und auf der Schrägbank, Armcurl mit eingebautem Gerät und Langhantel und normales Armcurl. Damit trainiere ich Brust, Bizep und Beine. Die Langhantel wiegt 10kg und ich habe noch 40kg an Gewichten (Jeweils 10kg pro Gewichtsscheibe) Außerdem besitze ich noch zwei Kruzhanteln mit jeweils 18kg an Gewichten für jede Hantel. Jetzt suche ich nützliche Tipps zuum Thema Übungen, Anzahl der Sätze und Wiederholungen u.s.w. Am Besten, wä... Weiter


... Vertrag sagt natürlich, dass du das Studio auf eigene Gefahr betrittst, also wenn was passiert, ist es nicht der Trainer schuld Aber wie gesagt: Trainer sind extra da zu da, die Leute uz intruieren, damit sie einen angenhemen und erfolgreichen Start haben. Für mich ist Bodybuilding und Fitnesstraining und Body-Forming und Krafttraining und Hantelsport etc. ect. alles dasselbe. Es ist ein Sport, der mithilfe von progressiv steigender Intensität (in Form von immer schwerer werdendem Gewicht) die Muskeln wachsen lässt. Nie und nimmer unterscheiden sich diese Definitionsformen in ihrer Trainigsweise. Jemand der "später nciht aussehen will wie ein Tier", sollte deshalb nicht läpscher trainieren....denn das geht nicht! Entweder ichtig oder gar nicht! Am besten immer voll reinhau... Weiter


...oing, ich mache seit knapp einen Monat fitness training. 3x die woche ( 15 Cross Trainer - Muskeltraining - 15 Cross Trainer) nach dem ich meine jetzige freundin kennen gelernt hab(vor ca. 1 jahr) hab ich n bissl gut zu gelegt. jetzt fange ich auch an meine ernährung umzustellen... nun würd ich gerne meine Ernährung anpassen: hier wird ja oft von einem Kalorien Defizit von max. 500 Kcl gesproche... doch woher weiss ich wieviel ich nun am tag zu mir nehmen darf ? verbrauch ich 1000 oder 2000 ??? Zudem hab ich ich hier beim rumlesen gelesen dass es vermieden werden soll Kohlenhydrate und Fette gleichzeitig zu sich zu nehmen ...doch egal wo ich drauf schaue...überall sind doch beide stoffe enthalten... erst recht im müsli ? woran kann man sich da... Weiter


...ch möchte gern mal wissen, wo für Euch da die Grenzen liegen? denn sowas hier: Das sind alles Fitness-Athletinnen (Teils Figur)... Ist das zuviel - oder noch im Rahmen? und woher wollt ihr wissen, wer von diesen Damen natural ist und wer nicht? Ich brauche genauere Angaben... Gefällt euch ein "durchschnittlicher" Leichtathletik-Körperbau oder der von Schwimmerinnen? Denn das hier ist leicht muskulös...und ich bin mir sicher, viele von Euch würden bei den Ladys wenn sie ihre Wettkampfform haben rumschreien "das ist mir zuviel ... !" Off-Season ist das dann immer was anderes... Aber das sind auch Faktoren die in diesem unseren Sport interessieren... Ich find einige Bodys auch in Wettkampfform eher "erschreckend" als "anziehend" - a... Weiter


...ks aufsplittet.......wie das seitliche hochziehen des angewinkeltem Beines beim Mawashi Geri (Version Shotokan Kihon). Das ganze kann unter Verwendung von Fussmanschetten oder Deuser-Bändern forciert werden. Bewegungsnahes Training sollte immer angestrebt werden. Beinspreize u.ä. sollte man den Fitness-Bubis überlassen. Aktives Stretching ist Krafttraining und sollte somit nicht täglich gemacht werden. Den Köper immer als Ganzes betrachten, nicht nur die Beine......gerade im Vollkontakt ist eine hohe Beweglichkeit im Hals- Nackenbereich und Oberkörper wichtig! Ausser man hat Lust alles zu fressen......... ---------------------------------------------------------------------------------- Autor : grecco Web : ... Weiter


...h Arme auch definieren, also Bizeps und Trizeps? wobei da würde ich eigentlich schon noch Masse zulegen wollen.... - Kriegt man durch diese Definition das Fett an den Mukslenpartien komplett weg? Bei mir ist es an Brust und Rücken einiges... - Sollte man nebenbei auch LAufen oder irgendwelche Fitness betreiben? oder geht es auch ohne Cardio? (bin da nicht der große fan von..) - Wie schauts zu guter letzt mit der Ernährung aus? Ist Eiweiss während der Def. auch sinnvoll und produktiv? - Vileich noch irgendetwas anderes, wichtiges was ich dazu wissen sollte? Schonmal Danke im Vorraus... Weiter


...g ausatmen soll. Wenn du nicht lesen kannst dann kann dir keiner weiter helfen. Versucht mal bei der Belastung zu brüllen. Das ist was gutes. Das schlechte ist das es nicht immer geht. Ich mache es immer wenn nicht so viele Leute sind. Das bringt Power. Ich hatte mich immer gewundert warum die im Fitness Center brüllen bei einer anstrengung. Nach der erkundigung habe Ich es selber ausprobiert. Es hilft. Wenn Ihr Fotos von Arni findet könnt Ihr sehen das er bei der anstrengung brüllt.... Weiter


... Dank für eure antworten und Links, damit bin ich doch schon ein ganz schönes Stück weitergekommen. Lollobaer´s 2er Split, wäre doch optimal für den Einstieg nach dem Ganzkörper-Programm, oder? Da ich nur zu Hause trainieren möchte und es zeitlich auch leider nicht möglich ist ins Fitness-Studio zu gehen, bin ich von den Übungen her doch sehr eingeschränkt. ....Klimmzüge sind z.B. überhaupt nicht möglich! ....aber ist es möglich mit so einem Plan und den genannten Übungen einen doch sehr attraktiven und muskulösen Körper zu bekommen? Folgende Übungen kann ich mit meiner derzeitigen Ausstattung an Trainingsgeräten und Hanteln ausführen: Bankdrücken mit Langhantel Überzüge mit Kurzhantel Fliegende mit Kurzhantel Bankdrücken mit Kurzhan... Weiter


...0%) - 143 Anarobe Schwelle: 4,0 mmol/l 179 (2,7) 2,54 39 74 HF: 179 MaxWerte: 8,5 252 (3,8) 3,43 52 100 197 (ich glaube letztes jahr ~210; hatte einen kleinen schnupfen und war nicht optimal motiviert...) Ich bin 17 Jahre alt (27/9/86) trainiere seit einem monat in einem fitness studio, jedoch hab ich vorher mindestens 1 Jahr schon in einem Vereinskraftraum meinen Körper geformt (könnte bilder, von letzten jahr, vom sommer und natürlich auch aktuelle adden) pulsuhr sollte kein problem sein laufband hab ich zur verfügung, wenn es warm genug ist kann ich auch leicht in der direkten umgebung laufen gehen hometrainer mit integrierten pulsmesser gibt es auch im Fitness studio sind mal einige daten von mir jedoch hätt ich noch ein paar Fragen: Wü... Weiter


...h meinen gelbgurt gemacht habe hätte ich 1en der grüngurte ohne probleme auseinander nehmen können,trotzdem hat er seine Blaugurtprüfung bestanden!?!?!?!) Fazit meiner Meinung nach : Stärken : -sowohl Kicks als auch sehr effektive Hebeltechniken -starke Verbesserung der körperlichen Fitness -man bekommt gesunde Einschätzung des menschlichen Körpers sowie der eigenen Fähigkeiten. -Bodenkampf wird berücksichtigt - viele techniken eignen sich sehr gut für Selbstverteidigung Schwächen : -Techniken gegen Messerangriffe sind utopisch . die funktionieren in der Praxis sicher nicht ohne dass man sich dabei selbst schwer verletzt -einige techniken funktionieren meiner Meinung nach nur wenn man das Überaschungsmomment auf seiner Seite hat. ALso lasst mal so hör... Weiter


...undes null Selbstvertrauen und das möchte ich wieder aufbauen. Mein Sohn ist 4 und ich wohne in ÖSterreich/wien (Großstadt). Ich habe jetzt ein wenig geschaut und es gibt 3 Studios mit Kinderbetreuung nur ist das ohne Auto am Abend ein weiter weg. Da ich noch nicht viel Ahnung von BB und Fitness habe, weiß ich auch nicht, was ich machen möchte. Naja Fitness klingt schon mal gut. Fettabbau wäre mal der Anfang. Ich möchte mein Gewicht reduzieren, da ich ein Pferd besitze und ich diesen in 3 Jahren selbst zureiten möchte und da möchte ich ihm mit 70 kilo nicht gleich ins Kreuz fallen. Mein Freund meinte auch, dass ein wenig "Kampfsport" mein Selbstvertrauen stärken könnte. Aber als erstes sollte mal FEtt weg und Ausdauer her. LG Eriu... Weiter


...agen, von denen ich denke dass sie bei vielen Einsteigern aufkommen. 1.Trainingsplan: Ich gehe 5 mal die Woche trainieren, dabei wechsle ich wie folgt ab: Tag 1: Beine, Schultern Tag 2: Rücken, Trizeps Tag 3: Arme, Brust Das Bauchmuskeltraining bringe ich etwas öfter ein, je nach Zeit und Fitness am jeweiligen Tag. Meine Frage: Sind bei 5 Tagen Training in der Woche die Regenerationsphasen noch lang genug um einen bestmöglichen Muskelaufbau zu garantieren? 2.Ernährung: Wie sollte das Verhältnis aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett aussehen? Welche Nahrungsmittel sind am besten geeignet? Sind die im Fitness Studio erhältlichen Muskelaufbau und Proteinpräparate wirklich notwendig um ein optimales Muskelwachstum zu erreichen? Ich habe das bis jetzt so gelöst, dass i... Weiter


...ch hab mal selbst ein Programm zusammengestellt was haltet ihr davon? @Bobu Sie hat nicht das selbe Interesse: erstens zum Internet und zweitens zu Kraftsport. @ michaelp Sie ist 19, 174 cm gross, schlank und hat noch nie Fitness betrieben. 1. Fettverbrennen 25min Laufen (Ideal mit 75% der maximalen Herzfrequenz) 25min Radfahren (Ideal mit 75% der maximalen Herzfrequenz) 2. Krafttraining Beinbeuger 1. Satz 30 Whg 2. Satz 10-15 Whg Beinstrecker 1. Satz 30 Whg 2. Satz 10-15 Whg Butterfly 1. Satz 30 Whg 2. Satz 10-15 Whg Adduktoren 1. Satz 30 Whg 2. Satz 10-15 Whg Abduktoren 1. Satz 30 Whg 2. Satz 10-15 Whg Hüftstrecker Hier wird es anfangs schwierig sein mehr als 10-15 Widerholungen auszuführen (Nach ein paar Wochen langsam Anzahl der Wie... Weiter


...i Mädels und Jungs, wie mein Name schon verrät, bin ich neu hier. Vorab hätte ich mal ein paar Fragen zum Thema Bodybuilding, die mir auch nach sämtlichen Internetbesuchen auf Seiten zum Thema Fitness und Bodybuilding keine realistischen Antworten bringen konnten. Also folgendes: Ich hab mir für zu Hause ´ne Trainingsbank (umfunktionierbar zur Schrägbank) und Hanteln (LH mit einem zusammenstellbaren Gesamtgewicht von 53kg und KH mit einem Gewicht von bis zu 20 kg pro Stück) besorgt. Jetzt ist die Frage: kann ich damit auch wirklich meinen Körper optisch verbessern? Übungen gibt es ja genug, mit denen ich mich auch schon näher befasst habe. Ich hab mir auch schon einen persönlichen Trainingsplan ausgedacht, der folgendermaßen aussieht: für Brust (Trizeps) KH-Curls (... Weiter


...i! Vielleicht hat einer von euch in einer der letzten "Muscle&Fitness" den Artikel über "Die Salzfalle" gelesen. Darin wurde erzähl, dass zuviel Natrium zu einer zu dicken Schicht unter der Haut führen könnte, so dass alles etwas wässriger aussieht. Es wird empfohlen viel zu trainieren und viel cardio zu machen, sowei gewisse natriumhaltige Nahrungsmittel zu meiden, um die Natriumzufuhr etwas zu mindern.Denn der Mensch würde bereits mit der normalen "natriumarmen" Nahrung genug aufnehmen. Des weiteren wird empfohlen, um kurz vor Wettkämpfen oder anderen Events besonders definiert auszusehen, 2 Tage vorher destilliertes Wasser über den Tag verteilt zu trinken. Das würde die unnötigen Natriummengen rausspülen und zu einer besseren Defi führen. Allerdings stellt sich m... Weiter


...allo! Also ich bin 17 und erst neu hier deshalb bitte ich um Verständnis für irgendwelche Fehler die ich in der Anfangszeit verzapfen könnte ich trainiere schon länger , kann es mir aber finanziell und zeitlich nicht unbedingt leisten ins Fitness Studio zu gehen ...generell muss ich sagen das ich mit meinem Körperbau schon ganz gut voran gekommen bin ...ich habe mir auch ein paar Gerätschaften zusammen gespart mit denen es möglich ist alle Muskelgruppen gut aufzubauen ich habe mir auch von einer Fitnesstrainerin ein Buch geben lassen in dem alle Übungen sehr gut beschrieben und dargestellt sind....nun zum Trainingsplan...ich bin also wie schon gesagt über den Anfängerstatus hinaus also kein GKT mehr sondern splitten... Montag: Brust (Schultern) Dienstag: Arme (Rücken) M... Weiter


...ainer sagte zu mir das ich jeden muskel 2 mal die woche mindestens belasten muss, ist das richtig??? Weil ich wollte jetz mal einen 2 er split ausprobieren oder soll ich lieber drei mal die woche gehen und dann einen dreiser draus machen? Könnt ihr mir ein paar Ratschläge geben? also: Fitness - Split-Programm Start: 17.02.04 (Für Ricky Graßhoff) Tag 1 Ãœbungen Sätze WHDL 1. Bankdrücken 4 12, 10 , 8 , 6 2. Schrägbankdrücken 3 10 , 8 , 6 3. Fliegende – KH 3 12 , 10 , 8 4. Schulterdrücken- KH (am Kopff) 3 ... Weiter


... Angaben zu mir: Größe: 175 cm Gewicht:80 Kg Alter: 17 Jahre Wie das numal so ist hab ich mir über Winter ein gewisses Fettpolster angegessen und fühle mich auch nicht wirklich wohl damit. Ich spiel seit 13 Jahren aktiv und regelmäßig Fußball, geh in der Freizeit joggen und ins Fitness Studio. Da ich sportlich (trotz meines Gewichts) sportlich sehr fit bin, habe ich mich für eine Diät nach dem folgendem Plan entschieden: Den ich mir ja halbwegs selbst zusammenstellen kann. Meine Probleme sind allerdings nach diesem Plan, das ich zu vielen angegeben zeiten trainieren bin (19-21 Uhr Montags,Mittwochs,Freitags + Spiel 15:30Uhr Samstag). Das hat die Folge das ich mich nicht strickt an den Plan halten kann. Deswegen stellt sich die Frage ob man Zeiten verlegen kann u... Weiter


...i so bin jetzt schon 3 Monate im Fitness-studio, aber in der Zeit haben ich und mein Freund total spontan alles gemacht. z.B mal montags und dienstags dann samstags und dann erst wieder Mittwochs ... und training auch immer spantan entschieden: mal Brust und Rücken mal Bizeps und Trizeps also im ganzen und großen total scheiß und nun hab ich den Trainingsplan : 3er Splitt-Trainingsplan Montag Brust (12 Sätze insgesamt) Aufwärmsätze 3x15-20 Bankdrücken 4X10 Schrägbankdrücken KH 4X10 Butterfly 4x10 Trizeps (10 Sätze insgesamt) Aufwärmsätze 3X15-20 Drücken am Seilzug od. SZ-Stange liegend zur Stirn 5x10 Dips (aufrecht, nicht nach vorne ... Weiter


... allerdings auch nen kleinen Bauch dran und auch an der Brust ein wenig zuviel Fett...was mich darauf schließen lässt, das ich nicht alzu üppige Muskeln habe, da ich ja nicht wirklich dünn bin, aber trotzdem recht wenig wiege für meine Größe. Ich habe in den letzten 3 Wochen, seid ich zum Fitnessstudio gehe 3 Kilo abgenommen... Nun würde ich gerne mal wissen, wann ich immer nen Eiweißshake zu mir nehmen soll. Gehe 3 mal die Woche zum Fitness und mache GK-Training! 1.) Eiweißshakes nur an Trainingstagen oder jeden Tag? 2.) Wann am Tag Eiweißshakes ( nur abends oder nur nachm Training oder vorm training und abends oder wie und wann sonst?! Könnt ihr die Antworten auf meine Werte von Trainingsdauer, Körpermaßen und Trainingshäufigkeit bitte beziehen? Vielen ... Weiter


... heut morgen steig ich auf die wage und steht schon wieder 75 kg jetzt zu meiner frage: kann es sein dass ich vieleicht in der woche fett abbaue und am we muskeln aufbaue? oder hab ich es doch mit den kohlenhydraten übertrieben? bin 1,82 m groß wiege nun 75kg bin seit 7 monaten im fitness studio und hab bis jetzt 5 kg zugenommen ( muskeln als auch bischen fett) ich weiß nun nicht ob die wage lügt oder nicht schleißlich kann ich nur wasser verloren haben in der woche , aber das kann nicht sein da meist 3 l wasser täglich getrunken habe. aber es kommt mir auch irgendwie so ein bischen vor als wenn ich abgenommen hätte PS: heut is ja so und ich hab mich jetzt ohne kh ernährt also hab ich mich jetzt auf 6 tage phase 1 und 1 tag phase 2 ( auflade phase ) umgestel... Weiter


...ch liste einfach mal ein paar Übungen aus fitness-center.at auf, die ich mit meinen 2Kurzhanteln durchführen kann: Brust: Kurzhantel Teilbewegung, Überzüge mit Kurzhantel, Fliegende auf der Flachbank Bauch: Curls und Crunches, Reverse crunch, Schräge Crunches Bizeps: Kurzhantel anbeugen, Abgestützt Kurzhantel anbeugen, Kurzhantel anbeugen Schultern: Kurzehantel Frontheben, Kurzhantel Seitheben, Kurzhantel drücken Oberschenkel: ausfallschritt, Stufensteigen, Kniebeuge mit Kurzhanteln Unterarme: Handgelenk anbeugen, Unterarm drehen Trizeps: Tiefe Liegestütze, Trizeps strecken nach oben, Liegend Trizeps strecken nach oben Unterrücken: Albatros Rücken: Einarmig rudern vorgebeugt, Überzüge mit Hanteln, ... Weiter


...lso wie schon gesagt hoffe ich das das meine letzten Fragen sind. Zu meiner Person: Alter : 15 Gewicht : 75kg Größe : 1.95 meter Nichtraucher & Gesund ABSOLUTER NOOB IN BB Da es bei meinem Alter noch nicht möglich ist ein Fitness-Center zu besuchen (aus bestimmten Gründen) kann ich nur mit KURZhanteln trainieren. ps: ich will nur etwas Muskelzuwachs und ich glaube das man jede Muskelgruppe mit Kurzhanteln EINIGERMAßEN gut trainieren kann. Also die Muskelgruppen die mir am wichtigsten sind: 1.Brust & Bauch 2.Bizeps & Schultern 3.Oberschenkel Da ich überhaupt keine Peil habe, wie ich meinen Trainingsplan gestalten soll, BITTE ich euch mir einen Trainingsplan zu erstellen ( Bitte so erstellen, das die obrigen Muskelgruppen RICHTIG GUT wachsen/trainiert wer... Weiter


...allo ! Ich habe gerade gestern diesen Artikel gelesen. Ziemlich informativ. MFG MG Das nicht nur unter Sportlern bekannte Sprichwort "Sport ist Mord" erhält immer dann eine besondere Bedeutung, wenn sich trainingswütige Fitnessenthusiasten vor Trainingseifer sprühend zum ersten mal so richtig an den Geräten austoben. Man hat das Gefühl, man könne Bäume ausreißen und warum soll man sich an die vorsichtige Belastungsdosierung des Trainers halten, wenn man eigentlich noch das ein oder andere Scheibchen mehr auflegen kann? Man will es schließlich zu etwas bringen im Training und von nichts kommt nichts. Während der Bewegungsapparat die bittere Pille am Trainingstag noch tapfer schluckt, verbünden sich alle beanspruchten Muskelzellen am Tag danach zum Rachefeldzug, sc... Weiter


...ch, nen leichten Sixpack bei frauen kann doch seeeeeeeeehr erotisch sein! Mal meine Meinung zu der Trainingshäufigkeit beim Bauchtraining: In den meisten Fitness-Studios ist es doch so, dass man nen Plan erstellt bekommt, auf dem man täglich seine Bauchmuskulatur bis 20 oder 30 Wiederholungen trainieren soll. Nun wenn man mit BB anfängt, hat man ja meistens noch gar keine besonders ausgeprägte Bauchmuskeln, um diese definieren zu müssen, was die erhöhte Wiederholungszahl ja bewirkt. Ist also völliger Schwachsinn. Aber an dem Punkt, dass man dann seine Bauchmuskeln täglich trainieren kann ist schon was dran, denn bei der Definition lastet man den Muskel ja nicht völlig aus, ergo: er braucht weniger Zeit um sich zu erholen. @fityes: denke dass du dich bei nem Kf... Weiter


...a ich spiele Fußball auch nur zum Spaß...Krafttraining mache ich, weil ich meine Fitness und meinen Körperbau verbessern will und damit ich mal paar ordentliche Muckis bekomme irgendwann mal. Aber weiß echt net wie ich meinen Wochenplan gestalten soll. Man soll ja ca. 48-72 Stunden Pause machen pro Muskelgruppe. Nur wie?????? Im Moment ist es so: Di: Krafttraining GK außer Beine Mi: Fußballtraining Do: Krafttraining GK Sa: Krafttraining GK So: Fußball (Punktspiele usw.) Ich weiß nicht, wie es am besten ist. Fußballtraining und Spiel am Wochenende kann ich nicht verschieben. Nur das Krafttraining. Sollte ich eventuell nachm Spiel Sonntags ins Fitness gehen? Ihr macht das doch schon länger, habt ihr nen paar Ideen für die Aufteilung? MfG Reddy ... Weiter


...a bei mir ist eher alles auf Ausdauer gelegt. Brauche vielleicht 5 Kilo mehr 62-63 Kilo bei 1.70 ist ok. Will auch das mein Körper überall gestrafft ist. Aber an den Armen und der Brust sollte noch was rauf. Fitnessstudio habe ich jetzt gekündigt war auch mit 80 Eus ganz schön habig. Ich denke das ich mein Ziel auch ohne Fitness erreichen kann. Dazu seid ihr da was kann ich für Übungen machen zuhause. Was muss ich zusätzlich zu meiner normalen Ernährung einnehmen. Achja gleich vorweg ich mache die Nächte am Weekend durch esse was mir schmeckt, und das will ich auch nicht ändern man lebt nur einmal. Also meine bitte mal paar trainingstips für zuhause. Was ist den z.b mit Liegestütze usw. Was brauche ich für Hanteln usw. Achja vorweg ich habe chronisches Magen Darmleiden ... Weiter


...o Leute, ich will mich erstmal vorstellen. Also, ich bin der Bodybuilder16 und bin 16 Jahre als, wie der Name es schon "sagt". Ich komme aus Schwerin und denke, dass es keine Sau interessieren wird. Ich bin 180cm und wiege so ca. 66kg. Ich bin schon ca. 4 Monate (vielleicht auch mehr) in einem Fitness-Studio und habe bereits einen zweiten Trainingsplan erhalten. Ich mache übrigens Ganzkörpertraining. Ich trainiere 3x in der Woche. Montags, Mittwochs und Freitags, ca. 1,5h. Mein jetziger Plan besteht aus 3 Tagen. 1. Tag Arme z.B. Hammer-Curls, Fliegende, Scot-Curls, Banddrücken 2. Tag Beine z.B. Beinspresse, Waden (stehend).. 3. Tag Rücken, Bauch und Rest halt Ich habe meinen Trainer gefragt, ob es besser sei, wenn ich jeden Tag trainieren würde, wofür ich wirklich Zei... Weiter


...ruce folgte der Theorie von Bob Gajda( D. Arthur Steinhauer). Bruce glaubte, dass konstante Blutzirkulation einen gewaltigen Nutzen auf Muskelwachstum, wie auch totale Fitness mit sich bringen würde. Gajda zeigte auf , daß sich während das Blut des Trainings nicht in einem Muskel stauen sollte, sondern immer in Bewegung sein sollte. Das System ist praktisch ein Vorbereiter des Zirkeltrainings. Man beansprucht niemals 2 mal hintereinander den gleichen Muskel. Bei jedem Training wird der ganze Körper beansprucht und somit sorgt das PHL System für einen konstanten Blutfluß. Es werden keine Pausen gemacht und dies soll die Ermüdung verzögern, da der Blutfluß beschleunigt ist. Bruce erkannte den Nutzen, nicht so sehr in Bezug auf Muskelhypertrophie, sondern auf Konditionieru... Weiter


...eils 8kg ( wenn ich mehr mach dann knacksen immer meine ellebögen ) x3 . und dann noch bauch chrunches mit 8kg so viel wie ich schaffe 3 sätze aber dies nur 2 mal die woche! klimmzüge einfach so viel wie ich schaffe! nun meine frage ist das sinnvoll ,einfach so zu trainieren weil ich im mai ins fitness gehen will oder sollte ich gleich richtig nach plan trainieren!?ich mein ich trainier zuhause mehr aus langeweile.... thx im vorraus! edit: mache nebenbei kampfsport... Weiter


...wird. Das sind die hauptübeltäter. Nicht die Eier. Das Eigelb ist sogar insofern wichtig, da es viele Nährstoffe, vor allem Cholin, enthält. Dodos Tipp mit dem Mix aus Ganzen eiern und dem Eiklar ist schon genau richtig. Auch bei einem Omelett kann man das so machen ( ist in der akt. Muscle und Fitness ein leckeres rezept drüber...) . Wenn aber nicht immer soviele eier ist, kann man auch mal die eier komplett alle essen(kommt ja auch immer auf die gesamte menge an. ich esse nie über 3 eier, da kann ich sie eh komplett nehmen. Aber wenn ich doch etwas mehr will, nehme ich entweder nur noch das eiklar von 1-2 eiern, oder noch ein ganzes ei.) Gruss SImon... Weiter


... JaX: Ist schon in Ordnung deinen TP zu wechseln... Zu den Good mornings: Du musst bei dieser übung (genauso wie bei jeder anderen) eben auf die vollkommen korrekte Übungsausführung achten! Zur nähern beschreibung auf gehen Fitness Wissen Training & Programme Dann auf den großen Übungskatalog runter scrollen bis zum untern Rücken auf "Good mornings" klicken! @ .flex: Naja ein blutjunger Anfänger bist ja dann nicht mehr....aber immerhin noch nicht solange dabei! Uaf Kniebeugen würd ich verzichten, wenn du selbst schon sagst, dass du in beiden Knien einen Knorpelschaden hast! Einemal das Gleichgewicht ein bisschen verlieren, einmal dumm belasten und das wars vor allem wenn du eh schon anfällige Knie hast! Ich würd den unteren Rücken einfach zum Rückentag da... Weiter


...allo erst einmal ;) Also, ich gehe seid ca. einem Monat ins Fitness Studio. Der Leiter hat mir die ganzen sachen gezeigt und die mach ich jetzt auch alle. Dies ist mein Ziel: Oder so ziemlich halt. Erste Frage: Wenn ich meine Bauchmuskelübungen mache verspüre ich das "ziehen und stechen" nur im oberen Bauchbereich. Also die ersten 4 Muskel sozusagen. Ich mochte aber den ganzen Bauch trainieren. Geht das jez mit den übungen (ich machen im liegen mit aufgestellten beinen auf den fersen und ich halte dich füße hoch) über den ganzen bauch oder muss ich noch eine übung machen. Zweite Frage: Die rechte Seite ist bei mir stärker. Da ist es auch so das wenn ich meine rechte Hand anspanne die schon ziemlich Muskulös aussieht aber die linke noch nicht so. Kommt das noch ode... Weiter


...ks aufsplittet.......wie das seitliche hochziehen des angewinkeltem Beines beim Mawashi Geri (Version Shotokan Kihon). Das ganze kann unter Verwendung von Fussmanschetten oder Deuser-Bändern forciert werden. Bewegungsnahes Training sollte immer angestrebt werden. Beinspreize u.ä. sollte man den Fitness-Bubis überlassen. Aktives Stretching ist Krafttraining und sollte somit nicht täglich gemacht werden. Den Köper immer als Ganzes betrachten, nicht nur die Beine......gerade im Vollkontakt ist eine hohe Beweglichkeit im Hals- Nackenbereich und Oberkörper wichtig! Ausser man hat Lust alles zu fressen............ Weiter


...allo Leute, ich habe zuhause hantelbank etc aber mir fehlt hier die motivation weils zu gemütlich ist und ich zuhause schlecht meinen rücken trainieren kann! Könnte mich zu Hause auch nicht motivieren vernünftig zu trainieren - kann ich gut nachvollziehen! Ich würde gerne ins Fitness studio gehen aber ich habe voll angst das ich mich da blamiere vor denn leute die ahnung haben. Die meisten Leute im Fitnessstudio haben absolut keine Ahnung. Ca. 80% trainieren nach dem Prinzip "mehr ist mehr" wie verrückt an allen möglichen Geräten, 15% sitzt den ganzen Tag an der Bar und quatscht um alle 5 Minuten mal an einem Gerät zu ziehen und 5% haben Ahnung von dem, was sie da tun. Letztere 5% sind zu 4% überaus sympatisch und helfen Dir sicher auch gerne weiter. 1% sind nervige Kanten - die... Weiter


...u später Stunde noch ein paar Worte von mir... Also besagter Artikel, bezüglich des sogenannten "Meltdown" hat mich wechselhaft amüsiert und auch etwas verärgert, verärgert weil wieder mal im Internet ( wo sonst ? ) ein derartiger Schwachsinn reingesetzt wurde, bei dem jedem Fitness-Experten ( sowie normal denkenden, einigermaßen sich mit der Materie "Körper" auskennenden) Menschen wohl das kalte Grauen bekommt.... Zuerst mal, ist es absoluter Blödsinn, dass eine lokale Fettverbrennung möglich ist, denn durch eine Anregung des Stoffwechsels und auch der Fettverbrennung während / durch eine aerobe Aktivität wird Fett verbrannt bzw. abgebaut wo es sich eben eingelagert hat. Es stimmt zwar zum Teil, dass männliche Personen andere "Fettlagerorte" haben als weibliche, jedo... Weiter


...lso du brauchst wirklich keine Angst zu haben vor einem Besuch in einem Fitness studio. Nütze doch die meist kostenlose oder preisreduzierte Einführund durch einen dortigen Trainer da kannst du mal die Atmosphäre dort schnuppern und dir einen Eindruck machen. Vergiß nicht die meisten ´Veteranen´im Studio werden auch einmal angefangen haben und sind nicht in dem Zustand geboren worden. Die meisten BB sind freundlich und schauen nicht herab auf Anfänger denn die werden am Anfang ignoriert . Du blamierst dich bestimmt nicht, weder durch eine kg Zahl oder durch deinen jetzigen Zustand wenn du den Willen zeigst deinen Körper zu ändern und dranbleibst kannst du auch Freunde dort gewinnen und der Respekt kommt durch deinen Charakter und deinen Leistungswillen.Und generell mache dir n... Weiter


...allo. Also ich gehe seit neuesten ins Fitnesscenter, hab gestern meinen Trainingsplan bekommen. Jetzt hab ich noch einige Fragen. Man sollte ja in der Früh frühstücken damit man die verbrennung im Körper startet. Meine Frage dazu ist ob in der früh auch ein normales Naturjogurt reicht? Ich hab jetzt seit einiger zeit keinen Sport mehr gemacht und das merke ich nun an der Fitness. Wenn ich laufe oder radfahre geht mein Puls schnell in die höhe und ich verspür noch keine Anstrenung. Wird durch mein in zukunft regelmäßiges Training das besser, dh dass der Puls weiter unten bleibt bei gleicher Anstrenung wie jetzt? Ich möchte mir jetzt eine neue Pulsuhr zulegen, sollte nicht allzu teuer sein. Ich hab gelesen dass die Polar A5 ganz gut sein sollte. Was haltet ihr von diese... Weiter


...i Leute, ich moechte heute meinen Vertrag beim Fitness-Studio kuendigen! Meine Probezeit beim diesem Fitness-Studio laeuft zwar erst am 28. Februar aus, doch ich moechte den Vertrag heut schon kuendigen da ich 1) Meinen Fuehrerschein los bin. 2) Das Fitness-Studio meinen anspruechen nicht entspricht. 3) Da ich ein besseres gefunden habe. Wenn ich den Vertrag nicht vor dem 28. Januar schriftlich kuendige wird der Vertrag um ein halbes Jahr verlaengert, nur jetzt habe ich folgendes Problem, ich hab noch nie einen vertrag schriftlich gekuendigt, bin erst 17 und daher faellt das eigentlich unter die zustaendikeit meiner Eltern, doch ich moechte dieses Selbstaendig regeln, habe jedoch keine Ahnung wie ich das Formulieren sollte! Wenn ihr mir dabei helfen koenntet, eine Kuendigung zu... Weiter


...azwischen liegen mach ich also 3wiederholungen je 30-35 sit ups. 3. Und zum schluss mach ich noch Liegestütze ca 3 mal 10 liegestütze Aber bisher hab ich noch nichts mitbekommen also ssehe keinen unterschied. Daher die frage ob mein Traning sinnlos ist aber ich hab ka wie ich sonst ohne fitness studio wenigstens ansatzweise muskeln , hauptsächlich im arm, aufbauen soll daher gibt es da noch 3 wege 1 ich Trainere mehr, das heist mehr wiederholungen oder mehr liegestütze usw pro übung oder auch mehr wiederholungen 2 ich traniere öfter denn bisher nur jeden 2ten tag also 1tag pause 3 Mache 1und 2 dazu nehm ich noch was ein das das dem ganzen Training nachhilft. Ich schätze mal mein Traing so wie ich es bisher gemacht habe war sinnlos da zu wenig deshalb wollt ich eure M... Weiter


...ch übergewichtig war gebe ich dir einen Tipp -> OBST! Du kannst es soviel essen wieviel du willst,du nimmst ab und nebenbei bist du noch gesund(sag ich aus meiner Erfahrung). Wenn du umsteigen willst dann will ich dir nur sagen 100% Obst und roh. * Wie gesagt, möchte wieder abnehmen ohne ins Fitnessstudio zu gehen, dennoch werden die 2.Std Sport/Woche zu wenig sein. Welche Heimtrainergeräte könnt ihr empfehlen? Rad, Laufband etc. Also ich kenne mich in den Gebiet net sehr viel aus. Ich verwende den Fitness Pump für den Oberkörper. Und ich finde in 3 Wochen hat sich schon was getan. Hat vielleicht jemand sonst das Gerät verwendet ?! Ich würde gerne eure Ergebnisse davon hören. Sry ist aber falscher Forum für Hometrainer ^^. MfG Neno... Weiter


...ein Hallo an alle, da ich neu in diesem Forum bin. Darum möchte ich es gleich mal mit einem neuen Topic bereichern, da ich fragen wollte ob mein Trainingsplan, den mir mein Trainer gegeben hat, gut ist bzw. was ihr daran auszusetzen hättet. Zu meinem Trainer: hat Trainer A-Lizenz und war früher fitness-Trainer beim SEK Zu mir: 17,5 Jahre alt, 180 cm, 70 kg, trainiere seit ca. 2,5 Monaten Plan: Tag 1: Brust - Bizeps Schräg KH 4 Sätze à 8 Wh Bankdrücken LH " Fliegende " Schräg LH (Multipress) " Hammercurl " LH Curl grade " Konzentrationscurl 3 Sätze à 8 Wh Tag 2: Beine - Schulter Beinpresse... Weiter


...schon oft sagte ) in den 2-5 minuten die es dauert einen Beitrag zu verfassen, sich schon locker das Forum genauer ansehen hätten können.... Aber wie dem auch sei, zum Thema: Also du bist 14...noch im Wachstum...von daher erst recht nicht übertreiben. Wie würdest du denn spontan deinen Fitness-Grad beschreiben, sprich Kraft und Ausdauer ? Ferner bringt es null, nur einzelne Körperpartien zu trainieren, da es vor allem wenn jemand sich noch im Wachstum befindet, sehr schnell zu einer Disbalance ( = Ungleichgewicht und daraus ergeben sich massive Haltungsschäden ) kommen kann. 2 Kurzhanteln mit jeweils 5kg sagtest du... Auch wenn einige Hardcore-Bodybuilder dieses Gewicht als zu gering einstufen werden, ist es ( abhängig von der Übung ) doch recht effizient, man mus... Weiter


...i! Also bekanntlich braucht der Muskel 72 Stunden (= 3 Tage) um sich vollständig zu regenerieren. Jetzt trainiert der Großteil einen 3-er Split und trainiert somit jede Muskelgruppe nur einmal die Woche. das wären dann ca. 144 Stunden (= 6 Tage) Regeneration pro MG. Mein Trainer aus dem Fitness-Studio, der wirklich viel Ahnung hat, da er Sport studiert und ein Sport-Diplom hat, meint dass der Muskel bei deutlich mehr als 72h, der vollständigen Regenerationszeit, eher ab- als aufbaut. Daher hat mein Trainer mir seit längerer Zeit einen 2-er Split zusammen gestellt, den ich 2mal die Woche mache, also ich trainiere 4mal die Woche und jede MG 2mal die Woche. Ich weiß, dass man bei solch einem 2-er Split nicht so intensiv trainieren kann wie bei einem 3-er Split, aber nach der ... Weiter


...ch habe ein paar Fragen zum Muskelaufbau. Ich habe zu Weihnachten 4 Kurzhanteln bekommen und möchte nun regelmäßig mit diesen trainieren. Ich war früher Mitglied in einem Fitness Studio, bin aber viel zu unregelmäßig hingegangen; hat sich also nicht rentiert. Nun meine Fragen: Simmt es, dass es nur Sinn macht alle 48 Stunden zu trainieren? Das beste Training für den Muskelaufbau ist doch ein Satz von 10 Wiederholungen, oder? Und nach dem zehnten, darf fast kein weiterer mehr möglich sein?! Hilft es was, nach dem Training in Milch aufgelöstes Proteinpulver zu sich zu nehmen? Welche Übungen mit Kurzhanteln kennt ihr für: Rumpf, Rücken, Brust, Bauch, Schultern; also eigentlich den ganzen Oberkörper? Welche Übungen außer Crunches/Sit-Ups, Liegestützen und Super... Weiter


...iger gewicht mehr wiederholungen; die wiederholungen besonders langsam ausführen; würde so um die 12 wh machen 2. trainier dein unterarm etwas, nicht zu stark, denn ich bin ja der auffassung, dass der noch zu schwach ist und daher sollte man ihn zuerst nicht zu stark reizen... es gibt hier in "fitness und ..." einen thread "unterarme" da sind übungen für den unterarm gelistet... nehm dir mal eine raus... wenn du ein splitprogramm hast, machst du sie NACH dem bizepstraining und nur dann (danach sollten keine übungen mehr kommen, da die griffkraft dann sehr gering ist); bei nem ganzkörpertraining sollte diese übung ganz am schluss kommen! du machst dann also unterarmcurls oder reverse bizepscurls 2-3 sätze mit 12-15 wh erstmal mit sehr leichtem gewicht, die wh sollten sehr langsa... Weiter


... körperlich überm schnitt.. ich beherrsche die übungen und schaffe gewicht .. also bin nicht irgendwie ein totaler anfänger oder so. also erfahrung hab ich schon und ich rede auch viel mit anderen über bb und informiere mich hier.. ihr habt ein ein bisschen falsches bild über mich.. - mein fitness-berater hat sport studiert (und studiert glaub ich immer noch) und mittlerweile ein diplom und hat sich wirklich lange mit mir da ran gesetzt und ist auf alle meine wünsche eingegangen. er ist zwar kein wirklicher BB, weil erm ehr auf leichtathletik und so ist, aber er hat das halt alels studiert und kann alels theoretisch durch gehen und soweit ich weiß war er früherauch mal richtig breit und so, aber hat dann neue ziele bekommen.. - das mit der satz-zahl brauch ich etwas konkrete... Weiter


...Plan ist von der Aufteilung her wunderbar. Nix kommt sich in die Quere bezüglich der Regenerationsphasen und vom Gesundheitsaspket finde ich das auch sehr umsichtig! Vor allem wird ein Anfänger mit Sicherheit keine Nachteile aus dem Vorzug der Beinpresse vor Kniebeugen haben. Bezüglich der Fitness/BB Diksussion: Im Endeffekt reden doch alle hier Mist, oder? Was ist BB, was ist Fitness? Nutzt man bei beiden "GEschlechter" nicht auch Wiederholungen? Auch mit hohen und niedrigen WH-Zahlen? Und nutzt man bei beiden Geschlechter nicht auch Sätze? Viele und wenig Sätze? Und nutzt man bei beiden Geschlechtern nicht auch Gewichte? Sowohl hohes als auch niedriges Gewicht? Und ist man bei beiden Geschlechtern nicht auch auf das Ziel: spezifische Muskelquerschnitssvergrößerung ... Weiter


...i leute! über die festtage, hab ich wieder ne menge zugelegt und das macht mir angst! ich möchte gerne am po und an den oberschenkeln abnehmen, weil ich da viel zu dick bin! mein fitness vertrag ist auch abgelaufen, deswegen hab ich oktober november und dezember auch niht mehr trainiert! im neuen jahr werde ich mir einen neuen holen und wieder trainieren was das zeug hält! jetz meine frage: was sind die besten übungen für po und oberschenkel damit das fett schmilzt! wäre da laufen abgebracht oder was? ich weiss es nicht, was am besten ist! aber ich will dennoch nicht an muskelmasse oberkörper (arme, brust, etc.) durchs laufen verlieren, weil ich hab mal gehört, das laufen (ausdauer training) die muskeln zurückbildet oder so ähnlich! also nochmal zusammen gefasst: ich mö... Weiter

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