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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu fitness

... noch nicht so aus. Im Moment trinke ich nur vor u. nach dem Training n Eiweiss-Shake. Ich bin 179cm groß und wiege 73kg. Ich möchte auf jeden Fall Muskelmasse bekommen, aber nicht wie ein klassischer Body-Builder, sondern einfach nur durchtrainiert sein. Bin seit knapp 2 Monaten wieder im Fitness Studio. Meinen TP hab ich auch schon gepostet, falls das jemanden interessiert. ;) THX schon mal!... Weiter


...i, ich bin ganz neu hier und hoffe ein paar Informationen von euch zu bekommen dir mich weiterbringen. Also und zwar bin ich in einem der 0815 Fitnessstudios. Und zwar im Swiss bzw. Franken Fitness wie es jetzt heisst. Da ich nicht großartig an BB interssiert bin sondern einfach nur ein wenig Form in meinen Körper bringen will und eben etwas Muskelaufbau machen will dürfte das denke ich auch reichen. Natürlich habe ich dort auch Trainer, über deren Kompetenz man sich sicher streiten kann, die mir einen Trainingsplan erstellt haben. Ich würde doch jetzt sehr gerne eure Meinungen hören. Wie könnte mein Trainingsplan aussehen der für mich am effektivsten ist? Ich bin 23. Möchte in erster Linie den Oberkörper trainieren. Nicht unbedingt an Gewicht oder Masse zunehmen... Weiter


...igen Kombinationen von tierischen und pfl. Proteinen sowie die eine oder andere Ergänzun wie ein Shake oder ein paar Aminos reichen völlig aus. Vitamine und Mineralien zu ergänzen, ist klar. Aber eine Eiweissmast, wie sie die mit sicherheit alle gedopten Pro´s machen braucht ein normaler, nach Fitness und einem ästhetischen Körper strebende Mensch nciht. 1,5g/kg , vllt auch 2g/kg sind schon reichlich, wie ich finde. Aber ausser Frage steht, dass, wer viel Sport macht, sei es Ausdauer oder Schnellkraft ( eben auch Kraftsport/BB), einen größeren Bedarf an Nährstoffen und damit auch Proteinen/Aminosäuren hat. Die Leute die so etwas schreiben, haben zumeist wenig bis NICHTS mit Sportlern , Hochleistungsathleten oder Sportmedizin zu tun und allenfalls theoretische Ahnung. Wären... Weiter


...se ich eigentlich nur Obst ( 3 Pflaumen und zwei Apfel oder 3 Nekatarinen oder 250 gr. Himbeeren ... )und trinke Apfelsaftschorle ( 1-2 Liter ) Abends esse ich dann Suppen, Tomatenbrot oder auch warme Sache, wie z.B. mageres Schnitzel mit Salat oder gefüllte Tomaten mit Reis... Ich gehe 2 mal in Fitness-Studio und mache dort KT und Ausdauertraining ca. 2 Stunden . Was mache ich falsch ? Warum geht es mit den Pfunden nicht weiter runter. Mein Mann macht das selbe und er hat in der Zeit 20 Kilo abgenommen . Ich nur die Hälfte. Der einzige Unterschied zwischen uns beiden ist, dass er auf der Arbeit körperlich arbeitet und ich " nur " am PC sitze. Bitte gebt mir einige Tips, was ich ändern kann !!! Vielen lieben Dank !... Weiter


...allo zusammen! Ich bin nun schon seit ca. einem 3/4 jahr im fitness Studio - recht regelmäßig ( ca 3 mal die Woche). Vorerst bin ich für den Muskel-Aufbau ins fitness gegangen und hab auch recht fleißig gegessen um auf ein gutes Gewicht zu kommen, zudem mit eiweißpulver. Im Moment wiege ich 73.5 kg, bin 1.83 groß und 18 Jahre alt. Und im Allgemeinen auch recht zufrieden mit dem was ich erreicht habe. Doch eins stört mich wahnsinnig und das ist das Fett auf meinen seitlichen Bauchmuskel (Hüfte) wie auch immer, ich glaub ihr wisst was ich meine . War jetzt auch am überlegen ob ich des öfteren die seitlichen bauchmuskeln trainieren soll - aber anscheinend leidet die männliche V-Form noch ärger unter intensivem seitlichen bauchmuskeltraining. Und jetzt zu meiner Frage, wie ... Weiter


... Also, bei aller Wertschätzung u.s.w. ..... Das ist doch der typische Fitness-Studiotip, halbiere den Hebel dann kannst Du das Gewicht verdoppeln und alle machen grosse Augen! Wo liegt denn der Schmerzpunkt bei dir Dennis? Am vorderen Gelenkspalt (bei Druck) und tritt beim Seitheben in einem bestimmten Winkelbereich auf? Dann würde ich auf ein Impingement tippen. (Google gibt da bereitwillig und überbordend Auskunft.) Später tritt der Schmerz bei allen Überkopfübungen auf und vermiest einem das ganze Training. Ich hatte das einmal und es hat mich fast ein halbes Jahr gezieltes Aussenrotatorentraining gekostet den Sch**ss zu überwinden. Wenn der Schmerz aber plötzlich aufgetreten ist und Du vorher nie Probleme mit deiner Schulter hattest könnte es auch eine Ruptur sein. ... Weiter


...r die ausführlliche antwort - genau sowas hab ich gebraucht! die änderungen klingen auf jeden fall logisch. ich werde das vollkornbrot reinbringen und vorm training apfelsaftschorle trinken! die sache mit dem abendessen schockiert mich aber jetzt schon ein wenig! da ich gestern mit meinem fitness programm anfing und 16km fahrrad fur und 2h fußball spielte, ass ich mittags ne doppelte portion nuddeln und abends 2 eier & wieder ne doppelte portion an nuddeln! war jetzt wohl falsch *ab heute änder*: morgens gegen 9 uhr: - cornflakes (zuckerfreie) mit 0,1er milch - fettarmer quark/joghurt oder - 2 vollkornbrote mit pute + - 1 liter wasser (bis 12h) miitags gegen 13 uhr: - große portion nuddeln mit fettarmer soße - eiweißshake oder - große portion an reisge... Weiter


...fettarmen quak/käse oder mal ne portion nuddeln oder ein paar eier ich weiß, der plan ist ziemlich unprof. und grob, aber das problem ist das ich mich da net sogut auskenne und ich wäre über jede hilfe dankbar! wie sollte ich den plan erweitern bzw auf was achten, wenn ich alle 2 tage im fitness center bin und 2-3 mal in der woche jogge bzw fahrradfahre? danke im vorraus!... Weiter


...ch habe bis vor 8 Jahren regelmässig Bodybuilding gemacht, mit guten erfolgen, dann aber abgebrochen. Jetzt bin ich 28, habe in kleines Bäuchlein bekommen, Muskeln sind nur noch Pudding und habe aus familiären und beruflichen Gründen sehr wenig Zeit. Der Besuch eines Fitnesscenters fällt somit leider aus Ich habe mir vorgenommen, täglich eine Stunde über die Mittagspause Fitness und Bodybuilding zu machen. Folgende Möglichkeiten und Gegebenheiten habe ich bei mir im Geschäft zur Verfügung. - einen Kraftraum im Betrieb mit allen gängigen Geräten - einen Sportplatz - gute Laufmöglichkeiten Ich habe mir in etwa vorgestellt, abwechselnd im Kraftraum zu trainieren und die anderen Tage etwas an der Fitness zu tun. Ich habe täglich halt nur eine Stunde Zeit. Jetzt meine ... Weiter


...chau mal dort hin: äfer&art_id=933&ress_id=3&ress_name=Fitness&cat_id=273&cat_name=Das%20beste%20Bauchworkout%20der%20Welt und eine genauere Beschreibung hab ich auch noch: "Einfach aber effektiv: Auch Einsteiger schaffen problemlos das "Strampeln" eines auf dem Rücken liegenden Käfers. Durchführung: In Rückenlage werden Arme und Beine im stetigen Wechsel gestreckt und gebeugt. Ein Bein anziehen und den Fuß mit der gegenüberliegenden Hand berühren, dann Wechsel zur anderen Seite. Wichtig: Kopf, Schultern und Fersen permanent in der Luft halten, die Lendenwirbelsäule dagegen unbedingt auf dem Boden lassen. Fortgeschrittene: Je stärker Sie das freie Bein und den freien Arm flach über dem Boden strecken, desto schwerer wird das Training." Quelle: sport... Weiter


...ist ab einem Körperfettanteil von 12% bei Männern und 24% bei Frauen - oder mit anderen Worten, wenn der Waschbrettbauch nur noch in Ansätzen zusehen ist, aber bevor der berüchtigte Rettungsring sichtbar ist. Frauen (KF%) Männer (KF%) sehr schlank 10-12% 2-4% athletisch 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% normal 25-31% 18-25% zu viel über 32% über 25% ... Weiter


...viel eiweiss. - Thunfisch 0,? g Fett auf 100g Fisch bei 20g protein ? besser kann das verhältnis kaum sein. - Lachs enthält mit die besten Fette, die man aufnehmen kann - Omega-3 Fettsäuren. Manche kaufen sich die sogar als Kapseln, die nur fischfett enthalten. Fischöl wir in der Muscle&Fitness Juni 2004 gegen Gelenkschmerzen empfohlen. Fischfette sind mit Sicherheit sehr Wertvoll. Das Dosenfisch-Öl dürfte mit Sicherheit qualitativ äußerst schlecht sein. Aber Fisch ist nicht gleich Fisch und Thunfisch nicht gleich Thunfisch, wie vollgenden Zahlen zeigen. 100 g E F KH KK Lachs 19,9 13,6 0,0 202 Lachs in Dosen 21,1 8,9 0,0 165 Lachs in Öl 16,4 22,8 0,0 271 Lachs, geräuchert 28,5 19,4 0,0 289 Seelachs (Köhler) 18,3 0,8 0,... Weiter


...dick, wenn auch muskulös - aber bei mädels wohl weniger erwünscht bei längeren belastungen wird aber ein geringeres dickenwachstum erziehlt aber es wirkt schon straff und trainiert vielleicht eher mit dem erscheinungbild von turner/innnen zu vergleichen sieht sportlich aber besser aus ;) so fitness mäßig halt außerdem trainierst du gleichzeitig durch das laufen noch andere gruppen wie den po mit je nach dem würde ich aber von diesem joggen (z.b. nach puls) abweichen und schon auf schnelleres laufen gehen, was die muskeln dann mehr beansprucht ich persönlich habe die erfahrung gemacht dass es sehr viel bringt gerade für die form... Weiter


...allo! Ich treibe seit mehreren Monaten regelmässig Fitness (ca.3-4x die Woche). Mein Ziel ist ein schöner athletischer Körper, nicht zu viel Muskeln und am besten ganz wenig Fett. Idealgewicht wäre so um die 88-90kg. Mein Problem ist mein Bierbauch. Ich bin mit 84kg (Körperfettanteil 20,3%) bei 187cm wirklich alles andere als dick. Ich kann auch problemlos Gewicht zulegen, wenn ich mich eine Zeit lang mäste mit Kohlenhydraten, Eiweißshakes u.ä. Nur der Bauch wächst leider immer mit und ist eh schon üppig da. Derzeit versuche ich extrem fettreduzierte Ernährung mit dem Verhältnis 2:1 Kohlenhydrate : Eiweiß, kein Salz, nur Vollkornprodukte etc. Mein Bauch geht zwar weg, die Muskeln aber auch und Leistungseinbrüche beim Training. Also nicht so toll. Ich habe jetzt sc... Weiter


...lso bei mir waren die Frauen am Anfang eigentlich der einzige Ansporn... mittlerweile( nach 3,5 Jahren) kann ich sagen,dass ich es mittlerweile nur noch für mich mache.Mir ist meine Gesungheit halt sehr wichtig und auch mein größter Ansporn,da ich seit ich mit dem Fitness begonnen habe nur noch 1 mal im Jahr ne etwas härtere Erkältung habe (3 Ruhetage ect...) Naja aber eigentlich beeinflusst es natürlich auch das Selbstbewusstsein auch wenn dass jetzt von mir warscheinlich nicht mehr so stark wahrgenommen wird... Eigentlich kann man ja ziemlich stark unterscheiden ,wenn es darum geht wie ein guter Körper auf Frauen wirkt... Will man schnellen Sex hilft dir ein guter Körper echt dabei,wobei natürlich das Gesicht ads wichtigste von allem ist... naja und wenn man was festes will,dann... Weiter


...ulter? Seitdem ich trainiere stelle ich auch seltsamer Weise fest das ich nichtmehr wachse. Seit einem guten Jahr stehe ich bei 1.82 und ich beweg mich kein Stück mehr nach oben. Mein ihr das kann mit dem Training zusammenhängen? Eventuell zu viel oder sonstwas? Hab bisher: Montag: Fitness-Studio 2-3 Stunden Dienstag: Handball Training 2 1/2 Stunden Mittwoch: Fitness-Studio 2-3 Stunden Donnerstag: Handball Training 2 1/2 Stunden Freitag: Fitness-Studio 2-3 Stunden Am Wochenende dann jenachdem mal Samstags ins Studio wenn kein Spiel ansteht.... Weiter


...t ins Übertraining und da braucht man teilweise Auch gut kraft und ne gute Kernmuskulatur eben wie beim Braken. Wie aber jetzt schon mehrfach gesagt haben viele Turner, nicht nur 6 mal „einfaches“ Turntraining Pro Woche sondern auch anschließend Vor- oder nach jeder Einheit Kraft u. Fitness training, also neben 6x Training auch 6x Kraftraining pro woche und da finde ich ist es gal ob man als BB’ler Kraftausdauer trainiert oder als Turner denn da diese z.B. täglich 50 x Latziehen mit 40 Kilo machen sowie ähnliches auch bei anderen Übungen. Jeden Tag das spezifische + jeden Tag 1 Stunde kraft u. Kraftausdauertraining bis zum MV und zur Erschöpfung immer die selben Muskelgruppen und selben übungen...weis immer noch nicht wieso das kein Übertraining geben s... Weiter


...rgewicht UND krafttrianing mit maschinen, hanteln, speziellen vorrichtungen.... und das auch bis zum MV teilweise..denn nach 30-40 klimmzügen ist man ausgebrannt und auch nach 90-120 x beinheben.... aber trotz dieses 3 fachen trainings (reguläres turnen + Turnerspezif. Kraftausdauertraining + fitness/krafttraining) und dass 5-6 mal die Woche und dann sooo ausehen!?!?! tssss... das ist das einzige was ich meine. DAs das training ein anderes ist bez. turnerei ect. geb ich dir schon recht...sau hat klar aber auch kraftausdauer geht bis zum muskelversagen und wird jedesmal weiter nach oben geschraubt, sonst könnten sie sich weder in der kraft noch in der ausdauer steigern. ISt mit ein rätsel teilweise :-) Also für die die behaupten es seien nur 60-70 kg männchen.... bei ei... Weiter


...lso ich habe heute in unserem Fitness-Studio mit dem neuen Beinstrecker trainiert und habe gleich 150 kg draufgepackt, im 1. Satz 11 oder 12 Whs, im zweiten 10 WHs und im dritten 8 gemacht. Dabei hat mich der Fitness-Trainer gesehen und hat mir dann gesagt, ich solle höchstens mit 100 kg trainieren, weil ich mir ansonsten mein Knie kaputt mache. Jetzt meine Frage: Was meint ihr dazu? Kann man durch Aufwärmen (wobei es zu Knorpelhypertrophie kommt) verhindern, dass das Knie mit der Zeit kaputt geht? Wann sind ungefähr meine Gelenke, Bänder und so für solche Belastungen geeignet (ich bin 17, trainiere seit 2 Monaten und gehe jede Woche 3 mal BB). Hab keine Lust, in paar Jahren mit einem Künstlichen Knie rumzulaufen, deswegen möchte ich gern eure Meinung hören und ob ihr auch Knieprob... Weiter


...l einige es noch sehen wollten . Außerdem hab´ich ja gesagt , dass es sich wie ein roter Faden durch mein Leben zieht , nämlich anfangs immer relative Erfolge zu haben und dann einen Stillstand zu erleiden . So war es zumindest bislang immer , egal was ich tat . Keine Ahnung wie es jetzt beim Fitness-Training sein wird , aber durchaus möglich dass ich ebenso wie bei allem was ich bisher tat auch wiederum einen Stillstand erleide . Bitte......nochmal....ich gehöre nicht zu denen die irgendjemand was aufbinden wollen .....was hätte ich denn davon ?! Glaubt mir , da habe ich ganz andere Sorgen in meinem Leben noch...... Was das Abnehmen anbelangt........werde dazu mal genaueres , also detailliertes schreiben , aber eigentlichj gibt es da nix Besonders . Außerdem , - auch da muss ... Weiter


...uch den Nachteil. Wenn es nach Optik geht tritt man eher gegen relativ gleichaussehende Athleten an und die Chancen sind höher. Vom Prinzip her, müssten die Leute, die stoffen und dann so "Monster" sind, alle in eine Klasse für sich kommen. Gerade als Anfänger oder leicht Fortgeschrittener (Fitness-, Leistungsklasse) sind deine Chancen groß. Bei der IFBB gehts nach Gewicht.. Wenn du 190 bist und 75kg wiegst, aber gut dabei aussieht, weil z.b. u.a. auch deine Knochen leicht sind und dann einer kommt der 1,65m groß ist aber uach 75kg wiegt und dabei voll definiert ist, also einen hammer Körper hat, aber 100% natural ist, weil er auch schon jahrelang trainiert.. Wo willst du da gewinnen? Also so denke ich mir das vom theoretischen.. Aus Erfahrung kann ich noch nicht sprechen. ... Weiter


...lso was ich wirklich nicht richtig verstehe ist,dass anscheinend bei vielen hier der gesundheitliche Faktor von Fitness keine Rolle spielt. Ich meine das passt nicht zusammen.. einerseits tut man sich was Gutes mit dem Sport und anderseits raucht man sich krank... Und jetzt kommt nicht mit "BB hat eigentlich nur sehr wenig mit Gesundheit zu tun" Das weis ich selber,blos sind hier in diesem Forum die wenigsten Profis in BB,was man ja schon an den Fotos zu sehen bekommt... Man ich lache mich echt tod.. da redet einer wie ein voll Profi daher und dann sehe ich seine Fotos und frage mich was der hier eigentlich will... aber nun gut ,darum gehts ja garnicht. Aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen,dass es früher (bin jetzt 18) schwerer war in unser Clique nicht zu rauchen ,als es zu tun,wei... Weiter


...i Leute, also ich bin neu hier und muss sagen das Forum gibt viele Infos her. *nice* ich bauch mal ein paar Tipps von euch ich will nämlich was für meinen Body tun aber hab nicht die Möglichkeit ins Fitness-Studio zu gehen ich kann aber durch mein Basketball verein 2x die Woche trotzdem trainieren und zuhause hab ich wenn zwar nicht viele aber auch ein paar Möglichkeiten zu trainieren (siehe Foto), nun wollt ich euch um Hilfe bitte und wollte wissen wie ich am besten anfange aber vielleicht könnten wir ja auch zusammen einen trainingsplan für mich erstellen. Was vielleicht noch wichtig ist ich gehe 3 mal die Woche zum Basketball das ist Dienstag, Donnerstags und Freitags trainieren kann ich vom verein aber nur 2 mal die Woche wie schon gesagt und das ist Dienstags nach dem Basketba... Weiter


...nke ! das ging ja schnell :D Ja bin student ... wie gesagt, das mit dem geregelten Tagesablauf, kommt ab Ende Juli bis mind. Ende September ... Genau in der Zeit möchte ich halt so richtig Trainieren wie nur möglich - Trainiere derzeit net zu Hause, sondern in der Schwimmhalle ;) erst 1,5h fitness mit 10-20min rad zum aufwärmen - ordentlich strampeln - dann ganzkörper Training: immer 12 wdh mit 2 sätzen an fast allen geräten die da sind - immer im doppel für eine Partie: Armcurl (1* 10kg 1*12kg) Armstrecker (1* 12kg 1*15kg) Rückenstrecker (1*50kg 1*60kg) Bauch (1*40kg 1*45kg) Latissimus (oder wie auch imma - ist für schultern und oberen rücken - muß man ziehen) (1*33kg 1* 35kg) Das andere Schultergerät - muß man stämmen (1*15kg 1*20kg) Dann Bein Curl und B... Weiter


...allo ! Bin neu hier, aber schon etwas eingeleses - paar FAQs, einige Berichte der Hauptpage etc. Galerien etwas durchgesehn und nun hab ich fieber :D will halt etwas mehr aus meinem körper machen, denn nachdem ich jetzt ca. 2 monate lang schon zu ca 3* die Woche 3h 50:50 fitness & schwimmen mache, fühle ich mich schon etwas besser in meinem Körper. Allerdings würde ich ihm gerne etwas form geben. Fakten: Bin 21, 177cm, wiege ca. 75kg und hab körperfett zwischen 19 und 21% jedenfalls wenn ich unserer wage etwas glauben schenken darf. laut BDI hab ich nen Index von 24 und läge damit im oberen teil der skala, welche für mein alter bei 20-25 liegt. Hab auch bissel was speck am bauch, welcher mich recht stören tut. Nun ja - was mich wundert ist, das die 2 monate wenig... Weiter


...m. also, bei mir war das so: ich habe früher viel tischtennis, badminton gespielt. gelgentlich auch tennis und fußball. dann ne weile kaum noch sport, außer ein bisschen laufen und schwimmen, wenn ich mal bock hatte. ich wurde ein wenig schwabbelig mit den jahren. dann habe ich mit dem fitness angefangen. erstmal zirkel und ausdauer. was mir mäßigen spaß machte. ich zwang mich erstmal dazuz. dann fing ich irgendwann mit den freihanteln an. und das machte mir plötzlich spaß. und fast anderthalb jahre lang musste man mich zwingen nicht zum training zu gehen (wobei ich mit der zeit wieder angefangen hatte exzessiv ausdauertraining zu machen, weil mir das genauso spaß´machte wier das bb). aber plötzlich war das weg. seit monaten habe ich nicht so recht bock auf krafttraining. au... Weiter


...allo! Ertsmal will ich mich kurz vorstellen. Ich heiße Tobias, bin 23 Jahre und Freizeitsportlert,... sag ich mal so! Jetzt zu meiner Frage. Ich trainiere seid ca. 3-4 Jahren im Fitness Studio. Habe bisher her nur auf Ausdauer trainiert. Das heißt meißtens zwischen 12 und 15 Wiederholungen. (Am Anfang auch mehr). Ich wollte meinen Körper erst an diese Belastung "gewöhnen". Jetzt möchte ich gerne Masse aufbauen und bräuchte ein paar Tipps zur Ernährung und Trainingsmethode und Zusatzmittel die beim Training helfen. Also nix verbotenes sonder nur sachen die erlaubt sind, aber schon beim Muskelaufbau helfen! Also ich möchte jetzt nicht essen so das ich auch Dick werde um Masse zu bekommen! Es sollte schon definiert sein. Ich würde mich sehr freuen wenn ich hier Hilfe ... Weiter


...i! Also folgendes: Ich trainiere eigentlich recht intensiv meine Bauchmuskulatur. 3 mal die Woche trainiere ich im Fitness - Studio die Bauchmuskulatur per Crunshes 4 mal 15, Crunshes am Bauchgerät 3 mal 15, Beinheben am Dip 3 mal 20 und Sit Ups an der römischen Liege 4 mal 15. An den 4 Tagen dazwischen trainiere ich regelmäßig Abends mit Crunshes 4 mal 30 und Beinheben im Liegen 3 mal 20. Meint ihr dies ist zu viel für die Bauchmuskulatur? Da ich eigentlich so gut wie keinen Tag in der Woche habe, an welchem eine Ruhephase herrscht. Aber mein Ziel ist es nuneinmal nun schnellstmöglich ein super definiertes Six - Pack zu bekommen. Bitte darum das nun keine Verweise auf irgendwelche Anleitungen oder sowas kommen sondern man sich auf meinen Ablauf bezieht, wäre ech... Weiter


...allo, er sollte ganz viel eiweis und kohlenhydrate zu sich nehmen zb morgens haferflocken mit traubenzucker und milch zwischendurch OBST! und so fitness riegel odeer so dann mittags ca 2 std vor dem training ganz viel KH zb ein ganzen topf mit nudeln essen oder reis , kartoffeln usw pure kohlehydrate halt dann nach dem trianing ein eiweis shake dann so gegen abend eine lockere mahlzeit am besten gemüse und eiweis haltige nahrung vor dem schlafen gehen noch ein klein shake eiweis wenn er sich so ernährt wird er wieder gute masse aufbauen. 5 mal die woche training dann sollte er so trainieren dann kann sich jeder muskel genug ausruhen: MO-BRUST DI-RÜCKEN MI-BEINE DO-SCHULTER FR-ARME SA-PAUSE SO-PAUSE und wenn er so ca ein jahr gepumt hat kann er ja bischen nachhelfen wen... Weiter


...allo, er sollte ganz viel eiweis und kohlenhydrate zu sich nehmen zb morgens haferflocken mit traubenzucker und milch zwischendurch OBST! und so fitness riegel odeer so dann mittags ca 2 std vor dem training ganz viel KH zb ein ganzen topf mit nudeln essen oder reis , kartoffeln usw pure kohlehydrate halt dann nach dem trianing ein eiweis shake dann so gegen abend eine lockere mahlzeit am besten gemüse und eiweis haltige nahrung vor dem schlafen gehen noch ein klein shake eiweis wenn er sich so ernährt wird er wieder gute masse aufbauen. 5 mal die woche training dann sollte er so trainieren dann kann sich jeder muskel genug ausruhen: MO-BRUST DI-RÜCKEN MI-BEINE DO-SCHULTER FR-ARME SA-PAUSE SO-PAUSE und wenn er so ca ein jahr gepumt hat k... Weiter


...ekt!!! ) 2. Abnehmen ca. 8 kg 3. Body straffen, etwas cellulitis an den Oberschenkeln (bedeuten wahrscheinlich: Ernährung umstellen!!!! zum teil schon gemacht.) 4. Knackigen Hintern und schlanke Oberschenkel Das sind doch nicht zu viele Ziele, oder????? Hab schon ca. 1,5 Jahre im Fitness-Studio treniert. Seit fast 1 Jahr kein Gerätetraining mehr gemacht ab und zu solche Übungen gemacht wie sie in Frauenzeitschriften zu finden sind wie shape u.ä. Möchte jetzt wieder anfangen aber zu hause (habe nicht das nötige kleingeld für Fitness-Studio) hab auch schon ein TP. Wollte zuerst splitten, hab aber dann im forum gelesen, dass splitten für anfänger wie mich erst nach 3 monaten sinnvoll währe. Also ersmal GT. Jetzt zu meinem Problem Hab gehört man kann nicht g... Weiter


...ab nen totales Untergewicht. :-) Ich bin ziemlich spät gewachsen, leider aber auch nur in die Höhe: Ich bin knapp 177cm groß, wiege aber auch nur knapp 56kg...Ich hab mir vor einigen Tagen nun mal gesagt, dass ich da selbstständig was ändern muss. Voila, Montag 17 Uhr, nen Beratungstermin beim Fitness-Center. Nun wollte ich mal von Leuten, die schon etwas mehr Erfahrung damit haben als ich, wissen, ob das denn überhaupt was bringt. Der Berater vom Fitness-Center erzählt mir wohlmöglich, dass ich da gleich 5 ma die Woche antanzen soll, damit ich schön blechen kann, aber ich wollte halt vorher erst einmal eine neutrale Meinung dazu hören. Bis zu meinem 19. Geburtstag hatte ich auch dasselbe Problem wie du. Mit 16 wog ich bei einer Größe von ca. 1,75 Metern gerade mal 50 Kilo. ... Weiter


...i, bin schon seit längerem auf der suche nach eien guten trainings plan für mich bis jetzt aber noch vergeblich. in meinem fitness studio gibt es leider kein geignetes personal dasmir helfen könnte.will aber auch nicht das studio wechslen, da ich da umsonst trainieren kann. ich hoffe das einer von euch mir einen beitrag nennen kann wo ich einen guten trainingsplan finde oder hier einen plan reinschreiben kann! das wäre echt super! also ich dachte bei dem trainings plan an einen 3er split. montags brust trizeps mittwoch rücken bizeps und freitags schultern bauch und beine wäre echt cool wenn ihr mir einen trainingsplan nenen könntet der in diese schema reinpasst. danke schonmal im vorraus nun hab ich noch ne andere frage zu ernährungsergenzungen! ich bin 185cm groß ... Weiter


...lso ich bin 18 Jahre alt etwa 170 groß und wieg aktuell so 56 kg. Habe schon mal mehr gewogen aber ich war im Winter ne Weile krank und hab gut 5 kg verloren. Also ich habe etwa vor 2 Woche angefangen ins Fitness Studio zu gehen und machen das so alle 2 Tage. Ich würde gern parr Muskel bekommen und hab daher ein parr Fragen ( ich trainiere eigenltich alles auch Beine, Brust, Bauch ...) : - Sollte ich irgendwas zu mir nehmen um einfach mal was auf die Rippen zu bekommen ( Eisweißdrinks und so Zeug ) oder mehr essen bzw was genau ?? - Wie lange ist es sinnvoll pro Tag zu trainieren ? Also ich schau meisten das ich so 1.5 Stunden da bin und ohne Pause alle Geräte brav duchmach . Bin danach halt ziemlich fertig aber ich hab jetzt schon um einiges weniges Muskelkater als am Anfa... Weiter


... (habe bis jetzt ca. 40 kg abgenommen). Seit 2 Monaten habe ich meine Diät radikalisiert: Täglich nur 2 Eiweißshakes, abends eine kl. Portion mageres Fleisch oder Fisch - ohne Soucen, ohne Panade. (Also vielleicht so 6-700 Kalorien am Tag) Ansonsten esse ich nix. Zudem gehe ich täglich ins Fitness-Studio (2 Stunden Cross Trainer, 15 Min. Pseudo-Krafttraining, um wenigstens die vorhandenen Muskeln zu erhalten) Hat super funktioniert, wiege nun nur noch 72kg und mein Bauch is weg Will jetzt, nach all der Zeit, mit dem Muskelaufbau beginnen. Dazu benötigt man ja kein Kaloriendefizit. Ich hab jetzt allerdings Angst, dass ich, aufgrund der krassen Diät, gleich wieder zunehme, wenn ich wieder "normal" Esse (also "normal" im Sinne von "normal" (Reis, mageres Fleisch, Spage... Weiter


...nke erstmal fürs schnelle Anworten, Leute! @eni2k: 150 - 200 Gramm ist so genau wie die Angabe 1,5 - 2 Gramm, die ich überall lese. Aber wie du selbst sagst, gibts da auch noch andere Rechenarten. (Frage dazu: 2xKG-1xKF ist richtig? =180 bei mir... naja) Eiweiß Shakes trinke ich ab und zu im Fitness Studio, ist natürlich schön einfach, aber eben nicht immer zur Hand. Auf die Dauer ist mir das zu teuer, denn wenn ich wirklich darauf setzen würde, wäre ich jeden Monat um mindestens 20€ ärmer. @hollafuchs: Das hört sich doch machbar an... natürliche Zutaten, die man überall kriegt. Das mit dem Quark hatte ich mir auch schon mal überlegt. Mischt du den mit irgendwas? Pur ist das Zeug ja nicht so lecker, will aber auch nicht jedes mal Quarkspeise draus machen Greetz... Weiter


...anfängt zu trainieren. Welche Übungen wären am Anfang zu empfehlen? Ich würde gerne die Arme (Unterarm, Trizeps, Bizeps), Brust und Bauch trainieren. Am besten wären Übungen die man Zuhause gut mit der Lang- und Kurzhantel bewerkstelligen kann, da ich selber keine Möglichkeit habe in ein Fitness-Studio zugehen. Indem Thema "<Die Übungsbibel>" und auf fitnesscenter.at sind ja einige Übungen erklärt. Nur welche würdet ihr mir empfehlen und mit wieviel Wiederholungen? Wie oft sollte man als Anfänger in der Woche trainieren? 3 mal und immer mit einem Tag Pause dazwischen? "Alle" Übungen an einem Tag? Oder sollte man lieber aufteilen, Montags Brust, Mittwochs, Arme,... ? Welche Mittel (Kreatin, Eiweißdinger,..) sind für den Muskelaufbau gut? Auch für Anfänger? ... Weiter


...n spätestens 3 Monaten wiegst du dann 70, danach wirds dann schwieriger effektiv zuzunehmen (Masse), aber bis 70kg sollte es sehr schnell gehen, vorausgesetzt du frisst mehr und teilweise auch wenn Du keinen Hnuger verspürst... Bin 1,87m und hab Mitte Februar ungefähr 70kg gewogen... Hab dann Fitness-Studio angefangen und mehr und bewusster gegessen und Eiweiß und Weight Gainer und Creatin genommen... Mitte April hatte ich 78kg... Mittlerweile gehts aber deutlich langsamer voran... mfg TiM... Weiter


...i! Lese ganz oft in Euren Forum und hole mir Tipps und Tricks fürs Training. Trainiere oft und hart. Langsam zeigt sich auch die Veränderung am Körper in die richtige Richtung (so Fitness-Klasse-mässig). Jetzt hab ich aber doch mal zwei Fragen: Wie ist das mit dem Eiweiß? Trinkt Ihr nach dem Training (Krafttraining) nen Proteinshake? Oder reicht eine eiweißhaltige Ernährung über den Tag verteilt aus? Und, mein Gesäß will noch nicht so in die richtige Form (liegt vielleicht auch an meinem Job, bei dem ich fast den ganzen Tag sitze). Wie kann ich den Glutaeus Maximus (hauptsächlich) noch mehr fördern? Z. Z. mache ich freie Kniebeugen, Ausfallschritte mit Langhantel, die normalen Beinübungen u. Kick-backs am Seilzug. Und Seilspringen hab ich auch noch angefangen, das... Weiter


...allo! Ich trainiere schon seit etwa 3 Jahren im Fitness Studio. Mein Problem liegt darin, dass ich zu "massige" Arme habe und ziemlich viel Fett am Bauch habe. Ich habe daher meinen Trainer gefragt, was ich dagegen machen könnte, da ich lieber dünnere Arme sprich definiertere Arme haben möchte und allgemein definierter sein möchte. Er hat mir geraten gänzlich auf Kohlenhydrate zu verzichten, viele eiweißhaltige Sachen(Eiweißshakes) und auch nicht soviel Fett zu mir zu nehmen bzw. ich solle darauf achten pflanzliche Fette zu mir zu nehmen und dabei sollte ich auch darauf achten meine Kalorienzufuhr nicht zu drastig zu senken. Im Grunde genommen empfahl er mir auf Kohlenhydrate zu verzichten, viel Gemüse+Obst und Fleisch(was ich aber kontrolliert essen sollte und nicht zu fettha... Weiter


...ten jedoch als Gegenwert minderwertige Qualität. Die Konsequenz: Sie oder Ihre Kunden haben natürlich keinen Nutzen von derart uneffektiven Sportnahrungsmitteln, erreichen ihre Ziele nicht und sind unzufrieden. Im Streben nach mehr Muskeln, weniger Körperfett oder allgemeiner Verbesserung der Fitness - und das sind nun einmal die wichtigsten Ziele aller Fitness- und Kraftsportler - spielen effektive Sportnahrungsmittel heutzutage eine entscheidende Rolle. Die Marke ALL STARS steht für effektive Sportnahrungsmittel. Für unsere Produkte verwenden wir ausschließlich qualitativ hochwertige Rohstoffe! Unser gesamtes Produktsortiment ist ernährungswissenschaftlich geprüft und entspricht in vollem Umfang den deutschen und europäischen Vorschriften des Lebensmittelsrechts. Bei ALL STA... Weiter


...ann kann Schokolade auf jeden Fall in seine gesunden und BB/Fitnessgerechte Ernährung einbauen. In Maßen, von guter Qualität und nicht in Massen . Ich selber esse gerne und relativ viel Schokolade, aber ich kann sie genießen und mir reichen eingie Stücke, die ich langsam im MUnd lutsche. Bitterschokolade ist auf jeden Fall am ehesten zu empfehlen. Der kakao enthält sek. Pflanzenstoffe, die das Herz schützen. Viel mehr, als Rotwein. Zudem hat Bitterschokolade einen niedrigen GI. Milchschokolade hat keine Vorteile und ist ungesund, aber auch diese kann man essen ohne seine Muskeln oder seine Fitness zu verlieren. Man muss es nur richtig taxieren und den Körper kennen. Eine 300g Tafel Milka an einem Abend, wie das Freunde manchesmal machen, ist damit nicht gemeint. Das ist definitiv... Weiter


...lso , training auf jeden Fall , du willst ja nicht nur fett zunehmen , sondern Haupstächlich solide Masse nehme ich an. Ich hatte auch das problem dass ich wegen der ganzen sportlichen aktivitäten Fitness, Kampfsport,leichtathletik,Schlagzeug so viele kalorien verbraucht habe dass ich trotz Essen bis zum umfallen abgenommen habe. ein weightgainer war hier die Lösung , ich hab 3 Kilo zugenommen , und halte etz das gewicht relativ gut. (hab den HansaXsport american Gain) jeden Tag 1 Gainer und jeden 2ten Tag 2 gainer, damit fahre ich ganz gut. Ich machs immer so : 4Löffel gainer =50gramm in 500ml Milch und dann ne Banane dazu und mixen. sind ca 450 kalorien 20gr Eiweis und 65g Kohlehydrathe und bissle Fett. des sollte auch bei dir zumindest ein paar Kilo draufpacken wenn ... Weiter


.... 4-6 Mal am Tag nach Möglichkeit. Nicht geraucht in der Zeit. Regelmäßig geschlafen. Ich war keiner der 3 mal drückt und dann noch hier plaudert und da, dann mal wieder vor den Spiegel, so ne Typen kenn ich alle, bei denen wächst auch nichts nur die waren ja auch nur wegen der gesellschaft im Fitness-studio. Nochwas muss ich erwähnen, beim Rückentraining verhielt sich´s nicht ganz so extrem, aber ähnlich. Hatte nach dem Lat-ziehen grundsätzlich nur´n vollgepumpten Bizeps. Im Rücken kaum was gemerkt. Den konnte ich aber wenigstens mit einfachen Liegestützen trainieren. Hab 80 Kg am Turm gezogen, aber wiederum nicht mal 3 Klimmzüge geschafft. (Auch hier haben viele erfahrenere Sportler und die Trainer (Trainerschein)einhellig bekundet, dass ich´s sauber mache) Bei Liegestüt... Weiter


... ist!!!! Also ich bin mit meinem sehr zufrieden.....habe dort sogar mein Praktikum gemacht... es ist ein sehr persöliches Studio, viele Gäste aber immer genug Platz und nette Trainer .....ich kenne fast alle Leute aus meinem Studio vom sehen (auch wegen dem Praktikum), ist also nicht so ein Fitness-Tempel wie Fitcom oder Mc Fit...hier wird persönlich auf den Einzelnen eingegangen!!! Ich bin zufrieden..wir haben eine Sauna und ein Dampfbad, reicht vollkommen aus! Getränke, Riegel etc haben wir fast alles was es aufm Markt gibt!!! Die Geräte sind gut in Schuss, und lange wartezeiten für geräte wegen überfüllung gibt es auch nicht......also ich bin ziemlich zufrieden!!! Aber es ist auch Geschmackssache.....manche wollen für sich...unter vielen "unbekannten" trainin... Weiter


...allo, Ich wollte mal fragen was ihr so denkt: Und zwar gehe ich mit meinem Cousin zum Fitness, wenn wir Bizep trainieren, dann machen wir auch immer Rücken training. Wir fangen an mit 4 Übungen Rücken, dann kommen 2-3 Übungen Bizep. 1) Bizepcurls @ kabelzug 3x10 2) Hammercurls 3x10 3) Konzentrations Curls 3x10 so ich und meine Cousin machen bei 1+2 eigentlich das selbe gewicht, beide gleich anstrengung usw. kann mir jetzt mal einer sagen wieso ich bitte bei Konzentrations Curls ne 10kg hantel nehmen muss, und er nimmt ne 12kg oder 14kg hantel?? Bei mir ist es so: Ich fange an mit meinem ersten Satz, das geht noch ... beide Arme 10WH beim 2ten Satz kann es dann schon passieren das ich mit meinem rechten Arm nur noch 8WH schaffe, aber das is kein Muskelversagen... Weiter


...ervus zusammen! Vor einigen Wochen ist ein Sandkastenfreund von mir wieder in meine Gegend gezogen. Er war früher spindeldürr, hat viel Leichtathletik gemacht... Jetzt der Schocker: Er ist 24 und wiegt bei 1,90m 150 Kg bei einem KFA von fast 50% !!!! Er geht seit drei Jahren in ein FITNESS-Studio, also so ein "Wohlbefinden- und-Wellness"-Schuppen. Er will so abnehmen, aber das haut irgendwie nicht hin. Die Trainer dort haben Ihm einen gaaaanz tollen Plan gemacht: Jeden zweiten Tag für jede Muskelgruppe eine Übung mit leichten Gewichten und ca 20 Wdh (jeweils ein Satz). Das macht er nun schon seit fast drei Jahren! Ist das nicht recht frech von denen? Ich ab mit Ihm lange darüber gesprochen, aber er meint "Das sind Profis, außerdem will Ich ja nicht zu viele Muskeln... ". ... Weiter


... 6-8) und der neue soll eben so sein: Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Wadenpresse (alles je 3 Sätze 6-8) Hab mir alle (rund 20) Threads die hier zu finden waren zu diesem Thema durchgelesen, es sind aber trotzdem noch einige Fragen offen. 1. Wie weit soll man runter gehen ? Auf fitness-center.at steht, das Knie soll den Winkel von 90° beim runtergehen nicht unterschreiten. Teilweise liest man hier aber, so tief runter wie möglich, was aber wiederum für das Knie ungesund ist !?? 2. Wie weit nach oben gehen ? Die Beine durchstrecken oder leicht gebeugt lassen ? 3. Schrittbreite ca Schulterbreit ? Kann ich etwas grundsätzliches an meinem Beintraining verbessern? Weil eigentlich sollte ja auch die Beinpresse nicht ganz wirkungslos sein, hab trotzdem das Gefüh... Weiter


...ie Bezeichnung "Fitness" ist für diese Riegel eigentlich eine Frechheit, denn unter "Fitness" stelle ich mir kein Produkt mit einem fettgehalt von 28g!!/ 100g vor! Das ist im Bereich von Schokolade!Ok, die Schoki hat ein bisschen weniger Protein und etwas mehr KH, aber der fettgehalt ist bei Schokolade kaum höher. Also: Tonne! Da gibt es deutlich bessere Altrnativen. Da sind die Powerplay oder Champ etc. Riegel von dm auf jeden Fall besser. Die haben auch viel fett, aber " nur" so 15-10g / 100g. Gut ist das auch nicht! Aber der proteingehalt liegt wenigstens höher. Ich empfehle Powerbar. Sehr hochwertig, wenig Fett, viel protein/oder Kh, ja nach Riegel. Optimal. Leider ist der Preis sehr hoch ( auf Angebote achten). Die Aldiriegel würde ich im Regal lassen!Dann lieber ein mars. Da... Weiter


...imales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingbar, die drei Eckpfeiler des Muskelaufbaus zu 100 % zu verwirklichen: Effizientes Training, bedarfsdeckende und ausgewogene Ernährung und ausreichend Regeneration. Die Trainer aus den TV-Shows kannst du vergessen. Erstmal solltest du dich im Fitnessstudio deines Vertrauens anmelden(Probetraining!!!) Du brauchst erstmal vieeel Eiweiss zum aufbauen: Dein Körpergewicht*2g= Dein Eiweissbedarf/Tag! also 178 g Das heisst mindestens 1mal am Tag Magerquark, Putenschnitzel, Harzer Käse...... eiweisshaltige Nahrung halt. Such dir eiweisshaltige nahrung hier raus: "zusätzliche Präparate" : Hierfür gibts auch die sogenannten Eiweissshakes, die erleichtern dir die "Arbeit", jeden Tag auf 178g Eiweiss zu kommen. Um zuzunehmen ... Weiter


...i, Zeit den Körper wieder zu reaktivieren =) Ziel ist 4 kg aufzubauen, körperliche fitness wiederherstellen Ich bin 24J m wiege derzeitig 68,5 bei 180cm, bin wohl ektomorpher Körpertyp, ich hab mich das letzte halbe Jahr kaum bewegt viel getrunken und gegessen und nur minimalen Ansatz am Bauch bekommen… quasi keine Gewichtszu oder abnahme in den letzten 4 Jahren. Ich werde mit ausschließlich mit Maschinen trainieren, Freihanteln will ich ned benutzen, da ich damit oft Probleme mit Ellbogengelenken hatte (mit 17-19 hab ich a bissl trainiert). Meine Fragen (nummeriere sie mal der einfachheit halber, dann kann der ein oder andere leichter auf einzelne Fragen antworten) (1) In welcher Reihenfolge sollte ich die Muskeln trainieren? (2) Wie viele Tage in der Woche (mehr als... Weiter


...ssen wir viel Protein ( Aminosäuren ) und viel Obst und Gemüse, dann fühlen wir uns fit, gesund und sind gut drauf und können sehr leistungsfähig sein. Übermäßie Kohlenhydrate, vor allem mit hohem GI belsaten unseren Körper nur und schränken ihn bzw. uns merklich ein. Denn gute Laune und Fitness kommt durch Hormone. Hormone steuern, ob wir lethargisch und müde und /oder fett sind oder werden,oder ob wir glücklich, zufrieden und leistungsfähig sowie schlank sind. Und Homone bestehen aus Molekülen, und diese kommen aus der Nahrung. Essen wir so, dass unser Körper viel Insulin produziert und sind gestresst, sodass wir ebenfalls viel Cortisol haben, so haben wir wenig Muskeln, viel fett und sind saft und kraftlos. Powerhormone wie testosteron, Serotonin und Co, die uns leistun... Weiter


...ch kenne den Physical Fitness Test aus eigener Erfahrung áus meiner Grundwehrdienstzeit......das Problem bei diesem Test ist, daß du eventuell nicht voll ausgeruht in den Lauf hineingehst, so war es bei mir, wir hatten zuvor noch die anderen Disziplinen gemacht und ich kam ziemlich geschlaucht dort hin,lief aber immerhin noch 3250m/12min OK, um ehrlich zu sein, wird es verdammt schwierig dieses Niveau zu erreichen von deinem jetzigen Stand aus. Du darfst (leider) nicht zuviel Zeit damit verschwenden deine Grundlagenausdauer zu verbessern(würde dafür gerade mal 6 Wochen einplanen, eigentlich zu wenig) Dann musst du ins unbequeme Tempotraining rein, dafür stehen dir extensive Methoden wie zB. Fahrtsoiele zur Verfügung und intensive Methoden wie zB. Intervalltraining und ganz wichtig ... Weiter


...ig nackendrücken ausfallschritte sitzendes wadenheben bizepscurls trizepsdrücken im liegen, beidarmig- innenhandflächen stehen parallel zueinander beinheben, liegend zb montag und donnerstag sätze 3-4. zu den wiederholungszahlen kann ich nix sagen, weil ich erstens deine körperliche fitness nicht kenne, zweitens du nu 2x 5kg hanteln hast. musst du halt sehen, wie du damit zurecht kommst! viel spass damit! gruss hwlp... Weiter


...i, ich werd mich bald bei der Bundeswehr als Offiziersanwärter bewerben und wenn das klappt, dann dort studieren. Natürlich nimmt die Bundeswehr nicht jeden und prüft deshalb die Kandidaten sehr gründlich. Ein Teil dieser Prüfung ist der PFT (Physical Fitness Test) der 5 "Disziplinen" enthält: Standweitsprung, Liegestütze, Sit-Ups, 4x9m Pendellauf und 12-Minuten-Lauf. Eigentlich hab ich keine Bedenken bis auf den 12-Minuten-Lauf. Hab zwar früher viel Sport gemacht (Tennis, Fußball, Karate), aber seid 2 Jahren geht bei mir im Bereich Ausdauersport gar nichts, das einzige was ich in letzter Zeit gemacht habe ist Fitnessstudio mit Schwerpunkt Muskelaufbau. Jetzt wollt ich fragen wie ich am besten diesen 12-Minuten-Lauf trainiere. Um volle Punktzahl zu bekommen muss man in diesen 12 ... Weiter


...allihallo, ich habe vor ca . 1 Woche begonnen, im Fitness Center meine Kondition mittels Cardio Option am Cross Trainer zu trainieren. (Ich bin davor täglich 5 km gejoggt) Jetzt hätte ich ein paar Fragen: Wie trainiere ich meine Kondition am effektivsten ? Also welche Herzfrequenz sollte ich dabei haben? Das Gerät verlangt folgende Eingaben : (meine Eingaben in Klammern) Gewicht (72kg), Alter (22), Zeit (60), Zielherzfrequenz (ka - hab bis jetzt die Standardeinstellung beibehalten - das war 158) Noch eine Frage : mit wievielen Umdrehungen sollte man "arbeiten" ? Hab mich bisher bemüht immer auf 60 zu bleiben. Danke schonmal im voraus Also die Umdrehung ist eigentlich egal du musst dich auf die Herzferquenz kümmern. Diese sollte 130 sein. Wenn du Kondition willst, dann bedenke d... Weiter


...allo zusammen ! Ich bin Krafttrainings-Anfänger. Dies ist mein erster Beitrag hier. Deshalb stelle ich mich erst mal kurz vor: - 29 Jahre alt - 1,97 m gross - 86 kg schwer Ich habe letztes Jahr bereits 3 Monate Fitness-Training zu Hause gemacht, dann aber im Dezember abgebrochen. Seit Februar bin ich nun aber wieder dabei. Ich habe seitdem ebenfalls meine Ernährung umgestellt und esse deutlich fettärmer, Eiweiss- und Kohlenhydratreicher und mehr kleine Mahlzeiten pro Tag. Ich trinke weniger Kaffe und mehr Wasser/Schorle. Die ersten sechs Wochen habe ich Gk-Training gemacht, dann einen 3er-Split, und nun, seit ich vernünftige Hanteln habe, mache ich seit 1 Woche folgenden neuen 3er-Split: (Übung/Wiederholungen/Sätze/Bemerkung) Bauch / Bizeps / Brust - gerader Crun... Weiter


...net, um die eigene Ausdauer zu verbessern sind: Laufen ( !!! absoluter Spitzenreiter ). Ski-Langlauf, Radfahren, Schwimmen, Inline Skating, Rudern, Walken, Aquajogging ( hört sich doof an ist aber ungeheuer effektiv ) was davon man macht hängt von jeden selbst ab. Wenn man die Körperliche Fitness in ein Kuchen-Diagramm zerlegt, ist Ausdauer mit 50 %, also die Hälfte(!!!) des Kuchens der wohl wichtigste Aspekt, bei der Körperlichen Fitness. Kraft z.b. hat nur 1/8 Ausdauer ist die ermüdungswiederstands Fähigkeit eures Körpers. Das heist Ihr macht einfach nicht so schnell Schlapp. Es werden mehr als 1/7 der gesamtem Muskelmasse beansprucht. Als erstes verbrennt ihr beim richtigen laufen oder anderm AusdauerSport wie gesagt ne Menge Fett und Baut Kondition auf. ... Weiter


...men Training findet abends staat, nach dem Training vollfressen und milch danach,gleich schlafen gehen Meinung zum HIT Training: Wenn man es richtig mach, ich es geil und viel viel schwerer als Volumentraining, aber leider macht es keiner Richtig, laut meiner ein Jahr Erfahrung aus dem Fitness Studio. Keiner zieht es über eine längere Zeit richtig durch, die Leute bescheissen sich selbst. Deswegen sage ich, So das war das Wort zum Sonntag Ich wollte noch hinzufügen, dass die meisten Fitnessstudios, einem immer das HIT-Training empfehlen oder besser gesagt aufsetzen, wegen der Wirtschaftlichkeit. Das HIT Training ist zeitlich viel kürzer als das Volumentraining. In meinem Fitnessstudio müssten sie die Kapazität der Kunden um 50% senken, würde jeder das Volum... Weiter


...ot Nudeln aber keine Spätzle. Abends: 5 - 8 Scheiben Mischbrot bzw Vollkorn mit Senf und Wurst , Pute, Kochschinken, Käse Das wars dann auch schon... Zwischen drinn immer mal nen Joghurt oder Magerquark mit Grütze Zum training habe 6 Jahre Judo danach 6Jahre JJ gemacht..jetzt mache ich Fitness seit 2 1/2 Jahren.. nicht super auf masse einfach nur spass an der freud. Hatte vor 14Monaten eine Bandscheiben OP im LWS-Bereich dank eines Dienstunfalls seit dem versuch ich die alte Form zurück zubekommen ach ja danke das ging ja schnell... P.S. bin mehr der Typ für Kraftausdauer und nicht so der Muskelberg... Weiter


...eren kann.. 2. kleine Ernährungsergenzungen die nicht all zu aufwendig und kostspielig sind. Zu meiner Situation ich bin bei der Bundeswehr und zur Zeit auf einem Lehrgang in Bayern. Da ich meine Wohnung bezahlen muss und gewisse andere dinge...bleibt mir nicht mehr viel übrig um mich in ein Fitness-Studio anzumelden. Jaja eine runde mittleid ich weiss ;) Um auf den Punkt zu kommen es gibt hier zwar ein Kraftraum doch ist dieser recht spartanisch eingerichtet. Von der TrpVerfplegung mal abgesehen ,denn die ist nicht so besonders, dafür aber fettig/salzig. Ein paar details zu meiner Person: bin 185cm hoch Wiege um die 70kg KF von ehemals 6.8% jetzt 15% Mein vorhe... Weiter


...be abwechselnd mit dem Gewicht in Kilogramm. Warum wird der Fettanteil in Prozent und nicht als Kiloangabe angezeigt? Alle gängigen Methoden zur Berechnung des Körperfettanteils geben den Körperfettanteil in Prozentwerten aus. Damit eine Vergleichbarkeit mit den Werten, die beispielsweise im Fitness-Studio, beim Arzt oder Ernährungsberater gemessen werden, gegeben ist, berechnen auch die TANITA-Waagen den %ualen Körperfettanteil. Des weiteren wird beim %ualen Fettanteil klarer dargestellt, ob das Diät- oder Traningsprogramm richtig anschlägt. Dazu folgende Beispiele: 1. Eine Person wiegt 80 kg, hat einen Körperfettgehalt von 25% (20kg). Während einer Diät werden 20 kg abgenommen, der Fettanteil jedoch bleibt bei 25%, was einem Fettgewicht von 15 kg entspricht. Betrachte... Weiter


...allo, ich mache 3mal die woche bauchübungen und zwar z.Z.: 3 sätze hüftheben 12-15wdh , 3 sätze crunches 20wdh(abwechselnd gerade und schräg). ich mache jetzt seid 2jahren fitness training d.h. ausdauer und kraft(immer 3-4mal die woche), ich habe 18% körperfettanteil, wiege 80kg, bei 185cm. ich sehe leider kein sixpack oder waschbrettbauch, hätte das aber gern, zumindest etwas mehr ansätze dazu, mein problem ist nur ich will überall mehr muskeln(im prinzip das ich so 85kg wiege) aber dafür auch weniger fett damit ich nen besseren bauch bekomme. allerdings ist mein problem, wenn ich zunehme, dann ist es viel fett und dann hab ich wieder nichts davon, dann nehme ich wieder ab, und alles ist wieder beim alten. ich weiß nicht was ich tun soll. ich ernähre mich haupsächlich, ... Weiter


...skeln aufzubauen. vorweg noch: ich bin totaler anfänger aber habe den willen das durchzuziehen also hab ich einige posts in diesem forum durchgelesen und habe mir mal einen tp für mich zusammengebastelt. ich werde nach der 3er splitt methode wie folgt vorgehen (bitte beachtet dass ich in kein fitness studio kann und deshalb nur kurzhanteln und was sonst noch so zuhause rumliegt zur verfügung habe): : - KH drücken 3 Sätze à 12 whg - KH überzüge 3 Sätze à 12 whg - KH inndere Teilbewegung 3 Sätze à 12 whg : - KH anbeugen (verschiedene Variationen) pro Übung 3 Sätze à 12 whg - KH abgestützt anbeugen 3 Sätze à 12 whg : - Crunches 3 Sätze à 10 whg - schräge Crunches 3 Sätze à 10 whg - Seitenbeuge mit KH 3 Sätze à 10 whg - Bodendrehung 3 Sätze à ... Weiter


... Heute allerdings nicht bezeichnen was man auch an den Gewichtsangaben sieht. An den Unterarmen dünn, an den Beinen dünn. Brust, Oberschenkel, Bauch hat Fett angesetzt. Anhand dessen habe ich mal ein wenig meinen heutigen Bedarf ausgerechnet. Da ich im Büroarbeite und täglich ca. 1-2 Stunden Fitness mache bin auf ca. 2800kcal gekommen die ich zu mir nehmen sollte. Ob das nun reicht um aufzubauen, da bin ich mir noch nicht so ganz sicher . Zur Verteilung der Ernährung: 1. 6:30uhr - Morgens werde ich mir nun angewöhnen direkt nach dem aufstehen zu essen. Was wäre da am Empfehlenswertesten? 2. 10:00uhr - 2 Brote (Weizen bzw. Vollkornbrot) mit Putenbrust in der Regel, gelegentlich auch mal Sandwiches d.h. Putenbrust+Käse+Gurke+Senf. 3. 12:30uhr - Mittagspause - Nudeln oder... Weiter


...erung!! Ich bin immer ein Hardcore gewesen und bleibe es auch, egal ob ich an einem Wettkampf teilnehme oder nicht. Übrigens, die längste Trainingspause die ich je in den letzten 25 Jahren gemacht habe dauerte 4 Tage lang !! In den letzten Jahren beobachtete ich wie sich die Bodybuilding- und Fitness-Szene verändert hat, und das nicht zum Besten. Um ehrlich zu sein ist es traurig zu sehen wie der Bodybuilding- und der Fitness Lebensstil malträtiert werden. Ich konnte unter anderem sehen wie schleichend die Kurz- und Langhanteln aus den Trainingsräumen entfernt worden sind um später in Plastikform im Aerobicbereich wieder aufzutreten (Pump). Übergwichtige Kunden in den Studios benützen den Lift um dann auf einen Hightech-Laufband zu gehen während draussen die Sonne scheint und ... Weiter


...ch hatte die Wahl zwischen MCFIT und dem Paradise of Fitness., Hier mal ne Gegenüberstellung der beiden Kontrahenten MC FIT----------------------------------------Paradise Of Fitness 15€/M 25€/M überfüllt wenig los Trainer sehr unpersönlich Sven ist einfach cool drauf :) Geräte iO, aber zusammengequetscht Geräte sinnvol und liebevoll plaziert Viele Assis Super korrekte Leute! Fließbandatmosphäre Familiäre Atmosphäre :) Duschen nicht kostenfrei Duschen kostenlos Stadnard Mucke Talk2Sven und er macht deine... Weiter


...s um 18.00 Uhr etwa ca 500g Kabeljau essen. Während der Nachtschicht dann nur Salat, Obst und eine Hand voll vielleicht Studentenfutter. In der 5 Woche etwa habe ich gedacht wenn die Ergebnisse nicht meinen Vorstellungen entsprechen die Wasseraufnahme auf 1,5L Mineralwasser pro Tag reduzieren. In Fitness studio geh ich wenn ich nicht joggen geh nach dem aufstehen und wenn jogge dann erst am mittag. Mo: Rücken +Bizeps Mi: Brust + Trizeps Fr: Schulter + Bizeps (glaub ist net so gut wenn ich Bizeps 2x trainiere ) Sa: Beine +Waden Bauch 3x die Woche Ich bin 23 Jahre 182cm 80 kG Bizeps 37,5 cm Brust 104 cm Bauch 83 cm Wahrscheinlich werde ich die Diät mit Stanzolol 5mg/100tabs ergänzen 25mg/Tag. Trainiere eigentlich schon fast fünf Jahre aber waren immer mal wieder Pause... Weiter


...ffen gespickt sind, von denen ich nicht weiss, was sie bedeuten. Also zu mir: Ich bin 17 Jahre alt und bin ca. 1,80m groß Mein Gewicht beträgt 69 Kilo schon seit 2 Jahren fast unverändert. Ich schätze meinen KF auf 17 % Ich trainiere noch nicht lange und bin erst seit kurzem in einem Fitness Studio angemeldet. BB bedeutet für mich hart und intensiv an meinen Körper mit viel geduld zu arbeiten! Mein Ziel, Muskelaufbau. Ich möchte mich gesund und gut ernähren und dabei brauche ich mal eure Hilfe, um nochmal alles zusammen zufassen. ____________________________________________________________ Ich ernähre mich im Moment ganz Normal: Frühstück (6:20 Uhr): Tasse Milch, 2 Toast mit Marmelade Mittag (13:30) Uhr: Was so ansteht, Gulasch, Pellkartoffeln mit Quark..... Weiter


...lso würd gern mal wissen wie ihr so sieht ...... Montag: Fitness Center (normal Workout alle Muskeln) + Box Training Dienstag: Schwimm Training Mittwoch: Lauf Training (ca. 6000 Meter- 8000) + Fitness Center (Alle Muskeln) Donnerstag: Frei Freitag: Schwimm Training die 2. joggen (bzw. privates Lauftraining) Samstag: Fitness Center (Alle Muskeln) Sonntag: Frei ------------------------------------------------------------------------------------ + Montag - Freitag 2 Std Schulsport... leichtes laufen, und Spiele wie Basketball, Fußball, Baseball, etc + Jeden Tag Montag - Freitag RUGBY Training! + Gegebenfalls am Wochenende wenn neben den Rugbyspielen und und und noch platz ist Klettern wenn ich Bock dazu habe ..... ------------------------------... Weiter


...erd jetzt auch anfangen mit meiner defi phase hab mir das so vorgestellt Essen: morgens eine portion kelleogs special k mittags kleine portion hünchen oder pute mit gemüse abens: eine portion kellogs special k oder paar roggen knäggebrote mit fitness aufstricht trinken: nur wasser training: mo: Frei di: bizeps + cardio+bauch mi: schulter + cardio do: trizeps + cardio+bauch fr. Frei sa: bizeps + schulter so: trizeps + brust+bauch (brust trainiere ich so wenig weil mir meine brust schon so gefällt und die am schnellsten gewachsen ist von meinen muskeln und rücken passt auch schon so wie er ist) und halt jeden tag 2-3 turbo protein drinks und 60 mg zink jetzt würde ich gerne eure meinung darüber wissen??? eventuelle verbesserungsvorschl... Weiter


...91;б. Optimum Nutrition. Chitosan Diet Formula. 100 капс 450 руб. 414 руб. Optimum Nutrition. Chitosan Diet Formula. 200 кап. 696 руб. 640 руб. Sport && Fitness. Super L-Carnitin Plus Chromium. 60 таб. 1109 руб. 1020 руб. Sport && Fitness. Super L-Carnitin Liquid. 1 амп. 86 руб. 79 руб. Universal. Herbal ThermoStack 60 кап. 573 руб. 527 руб. Universal. Herbal ThermoStack 90 кап. 737 руб. 678 руб. ... Weiter


...les perfekt im Griff. Was das angeht, da bin ich Profi und weiss bestens bescheid und der Punkt ist Top! Aber es sollen ja nicht nur die Kilos purzeln, es soll auch was fürs Auge sein. Bisher hatte ich zwar regelmässig zweimal in der Woche sport gemacht, aber eben nicht gezielt. Habe nun im Fitness Studio angefangen und die Sache mit dem Muskelaufbau macht richtig Spass und ich sehe nach 4 Wochen auch schon wirklich Fortschritte. Nun will ich aber nicht nur Gewichte stemmen sondern auch Ausdauertraining, bzw den Fettabbau vorran treiben. Lese nun jedoch immer wieder, das Konditionstraining und Krafttraining sich sozusagen "beissen" Was also soll ich machen? Bisher gehe ich 4 mal die Woche ins Studio, 20 min Radfahren zum Aufwärmen, dann an die Geräte und Gewichte nach Plan... Weiter


...tigkeit es gibt viele verschiedene meinungen auf diesem gebiet... auch über sojaprotein etc.. von dem ich dir persönlich aber abraten würde. hol dir am besten viele meinungen ein und bilde dir dann deine eigene ;) kaufen kannst du das in diversen sportgeschäften oder eben in speziellen fitness shops (online)... Weiter


...ch mach im mom 3x woche gk programm, 2x woche joggen dazu, 2 freitage mein gk: kniebeugen liegestützen einarmiges rudern schulterdrücken konzentrationscurls dips wadenheben sitzend crunch nun hab ich mir mit hilfe von fighter-fitness ein spezielles liegestützen programm zusammengestellt (die find ich eh toll), das will ich auch einbauen, mein hauptziel ist ja nich nur BB Hier ist das programm: die liegestützen werden immer in einem satz mit 10 wh gemacht schnelle LS breite LS enge LS intensive LS (langsam, erhöhte beine) indische LS (siehe ) LS m. gestreckten armen (siehe fighter-fitness.de) schnelle LS FRAGE: ich denke wenn ich dass ins gk einbau, dann wird dass ein problem, weil ja zb schnelle LS dabei sind, und mein gk schon auf hypertrophie... Weiter

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