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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu fitness

...einer Einstellung und dem bisher Erreichten. Finde es sehr gut, wenn jemand so konsequent und strikt hinter einem Ziel her ist. Jedoch denke ich, solltest du erstmal eine Ausbildung absolvieren, um etwas zu haben, wenn es mit Deiner Profikarriere nicht klappen sollte. Denn auch einfach mal so ein Fitness-Center zu eröffnen ist nicht so einfach. Ich hab schon einige kommen und gehen sehen, und alle dachten sie haben das ultimative Gesamtpaket geschnürt. Also denke ich, dass eine gute Grundausbildung schon sein sollte. Denn, bitte versteh das jetzt nicht als Abwertung, ich glaube nicht, dass Du das Zeug für die IFBB hast. Bei der NABBA kann ich mir Dich dagegen sehr gut vorstellen. Aber nichts desto trotz wünsche ich Dir viel Glück und werde hoffentlich noch viel von Dir lesen.... Weiter


...age das er mit 5-6 Liter min. mit dabei ist und es nicht zu empfehlen ist wenn er erst seit 4 monaten trainiert (sondern mit trainingserfahrung natürlich). Dann bekomm ich immer nur ein "ach übertreibs net.. was weisst du schon" anderes Beispiel Kumpel von mir geht jetzt seit 3 Jahren ins fitness... er ist 1,84cm groß... wiegt ca. 72kg.. er hat kein sixpack.. er hat kein super bizeps... er schaut aus wie einer der erst seitn paar monaten trainiert.. er macht wild drauf los irgend eine übung... kreuz quer... er wechselt die übung und merkt nicht mal das er mit der anderen übung die gleichen muskeln beansprucht... er zu mir "boah ich muss noch mehr abnehmen, hab voll speck an den seiten" ich "du musst nur deine ernährung umstellen, versuchs mal" er "ach geh, laber kein... Weiter


... zum ersten mal bei der NABBA ( westdeutsche ) am 14 mai starten ich bereite mich seit ende letzten jahres mit cratine kuren eiweiss und glutas amino etc vor ..habe auch schon gute fortschritte gemacht ( 165cm klein und 61 kg ) ich will jetzt noch knapp 3 kg drauf bekommen und dann in die junioren fitness klasse jetzt meine frage wie ist das mit der ernährung vor dem wettkampf ( also sagen wir mal die letzten zwei wochen ) was esse ich wieviel trainiere ich noch was trinke ich und und und also ne art ernährungsplan wäre echt suppa ... ahja und ich habe bei der nabba nachgefragt wegen minderjährig ( bzw der chef aus meinem studio ) die meinten das es kein ding ist.. mir ist jetzt aber eingefallen wie is es denn mit ner einverstäniss erklärung bruach ich die ? weiss das jemand sic... Weiter


...Obst nicht mehr genügend Vitamine vorhanden. Die Landwirtschaft hat nur noch mineralarme Böden, Deutschland ist Selen-Mangelgebiet. Die Gletscher wuschen es vor hunderten Jahren aus. Jeder 2. Deutsche hat Vitaminmangel. Und eine Kiwi hat keine 300 mg Vitamin C, sondern nur 60. Das hat Dr. Strunz (Fitness-Papst) gemessen. Er glaubt nämlich gar nichts mehr, er mißt selbst. Laut Dr. Strunz soll man am Tag 25-50 mg Eisen zu sich nehmen. Mit den beiden aufgeführten Präparaten seit ihr dabei... Ich empfehle "Forever YOUNG- Das Ernährungsprogramm", sowie "Forever YOUNG- Das Muskelbuch" von Dr. Strunz. Dort steht alles zum Thema Ernährung, Vitamine, Muskelaufbau etc. und wie man dadurch für immer jung bleibt. Hoffe etwas weitergeholfen zu haben Christian... Weiter


...n gehabt. Ich hab mich nich irgendwo beworben, weil, wenn ich eine Stelle bekommen hätte hätte ich es bereut. Ich werd jetzt mal ein wenig was zu meine Plänen sagen: Ich werde ab April, wenn es Finanziel klappt meinen Trainerschein machen un meinen Ernährungstrainerschein dann werd ich in einem Fitness Studio arbeiten ca. 30min von mir aus. Hatte dort schon ein Vorstellungsgspräch un ich werde angenommen sobald ich meinen Trainerschein habe. Dann will ich erstmal ein wenig in diesem Studio arbeiten um mir ein wenig Erfahrung anzusammeln, dann möchte ich in ein etwas größeres Studio wechseln un evtl noch einen airobigschein machen um nebenbei noch bisschen was zu verdienen. Hab da ein Studio in aussicht was in einem rießen Hotel drinne ist. Nebenbei werd ich mich um meine Körper e... Weiter


...ervus! Ich bin neu hier und habe gleich eine Frage an die Experten: Ich habe von Dr. Strunz (Der Fitness-Papst) das "Forever Young-MUSKELBUCH". Dort schreibt er, wie Stephan Deininger (Mr Fitness Universum) durch nur 1 Stunde Training in der Woche MAXIMALES Muskelwachstum bekommt. Er trainiert 2 mal in der Woche jeweils 30 Minuten, den ganzen Körper. Jede Übung nur einen einzigen Satz, 8 Wiederholungen, maximales Gewicht. Er macht die Übungen sehr langsam. Für jede Wiederholung 10 Sek. Ich habe das Bild gesehen. Der schaut wirklich sehr muskulös aus. Hat kein Gramm Fett. Da frage ich mich: Ist das wirklich möglich? Ich trainiere 4 mal in der Woche, manchmal auch 5 mal. 1 Tag Brust/Arme/Schulter, den 2. Tag Beine und Bauch. Und nun zu meinem Problem: Ich bekomme NIE Muskelkat... Weiter


...edenfall viel kaputt. So viel zum Thema Kung Fu sei nicht gut zur SV (wer auch immer das gesagt hat). Am Ende haben wir Crunches und andere Kernmuskelübungen gemacht, recht hart. War am Ende völlig fertig und hab erstmal ein Liter Eistee geext. Hat aber Spass gemacht, und da ich seit 2 Jahren Fitness mache und entsprechende Muskeln aufgebaut habe konnte ich auch ganz gut austeilen wie ich fand. Werde auf jedenfall wieder hingehen...... Weiter


...mit Schnellkraft Sportarten. Denn wenn du einer dieser Schnellkraft sportarten ausübst, reagiert dein Körper darauf,und versucht deine Muskelfasern für diese Bewegungsabläufe zu optimieren, und dein Muskeln werden schneller. Ein einfaches Bsp. Bruce Lee, glaubst du der war die ganze zeit im fitness studio um schneller zu werden? Nein Er hatte auch nur viele kleine aber verdammt schnelle Muskeln, er war so schnell das er Kobras "watschn" geben konnte. Oder ein 2. Bsp. Boxer haben auch eine wahnsinns schnellkraft, aber die kommt nicht vom Krafttraining sondern von den schnellen Schlagfolgerungen (Schattenboxen) das sie trainieren. Oder schau dir mal die Profi Sprinter (über 60m und 100m) an, das sind die ärgsten Viecher (ja auch Oberkörper) natürlich trainieren die auch kraft,... Weiter


...allo! Ich gehe nun schon seit 1,5 Jahren ins Fitness-Studio, trainiere demnach schon ziemlich lange. Bin 1,81 m groß und wiege 88 kg und bin 20 Jahre alt und männlich. Ich bin nun mit meiner Massephase fertig (habe nun auch schon eine Creatin Phase hinter mir) und möchte nun anfangen zu definieren. Mein Ziel ist es bis zum Sommer ca. 5 kg abzunehmen. Es ist klar, dass ich weiter hart trainiere muss, aber dazu noch zusätzlich Cardio betreiben muss um zu definieren. Nun die Frage: In welchem Verhältnis soll ich das dann aufteilen? Ich mein, ich habe nicht die Zeit in der Woche 6x Sport zu machen.... Ich nehme an, dass man während der Defi Phase 3x/Woche Cardio machen sollte (à ca. 45 min) und dazu möchte ich ja wie bisher 3x/Woche mein Muskeltraining machen, um die Muskeln zu er... Weiter


... Zeit mit mäßigem Erfolg zuhause, da mein Vater einiges an Gewichten und eine Bankdrückbank (eigentlich ein wertloses Multifunktionsteil, aber zumindest zum Bankdrücken taugt sie) bei uns im Keller bunkert. Zudem stehen mir Ringe (Klimmzüge; Akrobatik ^^) zur Verfügung sowie diverse nutzlose "Fitness"-Geräte. Ich denke, dass es sicherlich noch mehr Leute da draußen gibt, die in kein Studio gehen. An diese also meine Fragen: Wie lassen sich diverse Übungen, für die man Studiogeräte braucht, mit freien Gewichten emulieren (speziell Zugübungen)? Rudern sitzend mache ich mit nach vorne gebeugten Oberkörper (Kreuz gerade) und einer Langhantel - nicht ideal. Hat sich schon jemand einen (3er-)Split-TP gebastelt, zu dessen Ausführung nur die mir zur Verfügung stehende Ausr... Weiter


...allo ersteinmal. Bin neu in diesem Forum und in Sachen Fitness überhaupt .Ich habe mich vor ungefähr einer Woche im Fitnessstudio angemeldet. Sie haben mit mir einen Check gemacht und mir danach einen Trainingsplan zusammengestellt. Nun würde ich gerne von euch wissen, ob er so in Ordnung ist oder was man noch verbessern könnte/sollte! Mein vorrangiges Ziel ist der Muskelaufbau! Hier der Trainingsplan (Ganzkörpertraining): Warmup: 10 min Fahrrad/Crosstrainer 3x - max. Wdh. - Rücken (ich glaub Hyperextensions) 3x - max. Wdh. - Situps mit rechtwinkligen Knien und Füße höher aufliegend Beine: 3x - 15 Wdh. - 7,5kg - Beinstrecker 3x - 15 Wdh. - 7,5kg - Wadenheben (auf dem Bauch liegend) Rücken: 3x - 15 Wdh. - 15kg glaub ich - Rudern 3x - 15 Wdh. - 10kg glaub ich - la... Weiter


...auf den (seinen) Oberkörper legt = Bizeps und Brust, um eben Kurzärmelig herumzurennen... Weil die Viecher (eventuell mit Stoff = Ana nachhelfen, denn mit stoff ist die regeneration wesentlich besser / ander´s) und es kommt ja auch auf das Training selber an, ich kann auch in zwei Stunden Fitness Studio nicht´s machen Die Dauer des (deines) Trainings, liegt an jedem selber, jedoch sollten es für zwei Muskelgruppen an einem Tag nicht mehr als 60 min. sein. deshalb sollte man diverse Übungen auch "nur" zu zweit machen bezüglich der Intensität ja... und Ars... maschine ist überhaupt nicht nötig, Kniebeugen reichen völlig dreima bauch kannst du machen, muss man aber nicht, reicht auch einma die Woche, da der bauch asl halte & Stützmuskel, bei vielen... Weiter


...lso, das war so: Ich habe schon vor Jahren ab und zu mal in einem Fitnessstudio trainiert oder daheim Liegestütze gemacht. Aber dass nie regelmäßig und außerdem noch viel Ausdauersport. Desshalb konnte ich keine Masse zulegen. Vor etwa einem Jahr habe ich dann einen richtige Plan gemacht: 4x die Woche Training: Mo und Fr (Brust und Trizeps): 40 Liegestütze, 3 Sätze 15 Backkicks, 3 Sätze 18 Fliegende, 3 Sätze Mi und So (Bizeps und Bauch): 15x Hammercurl, 3 Sätze 12x Konzentrationscurl, 3 Sätze 20 Situps, 3 Sätze 15 Crunches, 3 Sätze Gestartet habe ich bei der Kurzhantel bei 9 Kilo und bin jetzt bei 13. Bei den Liegestützen und den Übungen für die Bauchmuskeln kann man das "Gewicht" nur dadurch erhöhen dass man die Übungen möglichst langsam und dadurch a... Weiter


...h sogar 2 von den letzten 3 Möglichkeiten gemacht. das waren also 7-8mal Sport in einer Woche. Mir gehts seelisch dadurch besser, aber körperlich machts mich schon fertig. ich esse möglichst viel, damit ich net abkack und masse verliere und bekomms hin und wieder geregelt, am nächsten tag im fitness center gut zu trainieren. aber es gibt tage da wird mir dauernd schwindlig. Bsp: Gestern war ich 2h Fußball spielen und danach im Fitness Center. Beim trainieren wurd mir schwarz vor Augen und irgendwann war mir sogar bissel schlecht. 15min hingehockt und danach gings wieder... Meine Frage: °°°°°°°°°°°° Wie kann ich es hinbekommen, mehr Energie für sowas zu bekommen? Hab hier Vitamintabletten mit viel Zink drin und 100% des Tagesbedarfs a n Vitaminen. Reicht aber ... Weiter


...allo erstmal an alle! Bin neu und brauche eure Hilfe wenns geht. Ich bin jetzt schon seit längerem im Fitness-Studio jedoch gehe ich erst seit 1 Woche richtig hin. Ich bin 17 ( in 3 Monaten 18 ), 1,88 cm groß und wiege 80 Kilo. Hier ist mein Trainigsplan für die nächsten 2 Wochen: 1.Tag (Montag) 2 Bauchübungen Beinpresse Bankdrücken Schrägbank Butterfly 2 Bizepsübungen 2 Trizepsübungen 2. Tag (Mittwoch) 2 Rückenübungen Schulterdrücken ( vorne ) Schulterdrücken ( hinten ) Latissimusziehen ( schmale Stange ) Latissimusziehen ( breite Stange ) 2 Bizepsübungen 2 Trizepsübungen 3. Tag (Freitag) 3 Bauchübungen Jede Körperpartie bei mittlerem Gewicht trainieren. ( nicht verausgaben ) Den hab ich mir von eine... Weiter


...% Getreideprodukte: Dreiecksvollkornbrot bzw. vorgeschnittene Scheiben (Lidl, Aldi; ähnliche Sorten mit Sonnenblumen-,Sesamkernen, Leinsamen, Haferflocken), Vollkorntoast(Golden), Roggen-,Mehrkornbrötchen, Dinkelknäckebrot, Fruchtmüslimix, (dunkle) Vollkornfrühstückflakes(Special-K, Nestle Fitness), Fruchtmüslimix(30% Fruchtgehalt), Vollkorn-,Hartweizengrießnudeln gemischt, Wild(Natur)reis, Hafer(Mehrkorn)flocken, Dinkel-,Vollkornmehl, Weizenkeime Fisch: Rotbarsch-,Seelachsfilet(TK), in kleinen Mengen:Makrele,Forelle(Omega-3-Fettsäuren), Thunfisch in Aufguss(Dose), Räucherlachs(Scheiben), Krabben, Muscheln Gemüse: Kopfsalat, Salatgurke, Karotten, Zwiebeln, Tomaten, Champignons, Paprika, Spinat, Blumen-,Rosenkohl, grüne Bohnen, Rotkohl, Wirsing, Aubergine, Zucchini, Piz... Weiter


...o leute, hab da mal ne frage zum muskelkater... also ich trainiere eigentlich erst seit gestern, bzw. hab gestern das erste mal trainiert(zuhause, kein geld für fitness studio) und hab diese übungen gemacht: - 8Liegestütze - 53Sit-ups - 55mal Hanteln(ca. 3,5kg) im sitzen - 48mal Hanteln(ca. 3,5kg) im sitzen - 9Liegestütze hab keine geräte oder sonst was hier, nur eine kleine Hantel die halt ca. 3,5kg wiegt ;) krumme zahlen kamen deshalb raus, weil ich wirklich bis zum ende gemacht habe, bis ich richtig kaputt war... z.b. konnte ich wirklich nach dem 8.liegestutz beim ersten mal KEIN mal mehr hoch kommen... hab also richtig power gegeben kann man sagen... jetzt meine frage: hab heute muskelkater an den Armen (das Gelenk zwischen dem Oberarm und Unterarm), und ich frag... Weiter


...n mit den wiederholungen? a) 4sätze mit aufsteigendem gewicht und gleichbleibenden wiederholungen b) 4sätze mit absteigendem gewicht und gleichbleibenden wiederholungen c) 3sätze mit max gewicht und gleichbleibenden wiederholungen? d) .. c) .. usw. usf. hab 2 trainer und 3 ochsen im fitness center gefragt und jeder machts auf seine eigene weiße. die suchfunktion hat mir auch net viel gebracht oder ich hab schlecht recherchiert. ich trainiere gerade für masse danke für die antworten... Weiter


...achen als die masse um sich von ihr abzuheben. 6. frauen 7. sie sind leistungssportler (sprinter, kugelstoßer etc. ) 8. wollen mehr aus sich herraus holen beim fußball, basketball u.a.ballsportarten. aus diesem grund trainier ich seit kurzem auch. 9. das eigene wohlbefinden. 10. fitness im hohem alter. 11. "schwanzvergleich". es ist/war so und wird auch immer so bleiben. männer stehen ständig in konkurenz. jeder will der bessere sein und das in jeder hinsicht. 12. Minderwertigkeitskomplexe. ist denk ich mal eher die ausnahme aber sollte glaub ich trotzdem berücksichtigt werden. 13. Zeitaufwand. Ich würde sagen der zeitaufwand(macht natürlich spaß selbst wenns training extrem hart ist, es schneit oder sonst was) beim fußball ist größer. wer erfolg haben... Weiter


...anke für eure antworten der punkt dass man gleichzeitig seinen sport (fußball etc.) macht und dazu zusätzlich noch ins fitness geht, um seinen körper zusätzlich in form zu halten und um besser auszusehen, halte ich für ganz wichtig ich kenne jedenfalls viele die gehen genau aus diesem grund ins fitness gehen könnte man sagen dass man in einem verein hauptsächlich sportarten macht bei denen man wettkämpfe hat? der verein meldet einen da ja an usw beim BB kommt man ja erst spät wenn überhaupt zu wettkämpfen und bei zb. fußball kann ich ja von anfang an wettkämpfen/turnieren teilnehmen (wenn auch nur auf der bank ) wenn man jetzt im BB soweit ist an wettkämpfen teilzunehmen gibt es dann auch so ne art verein oder läuft dann sowas direkt über den verband? g... Weiter


...allo ich muss für die schule ein referat über das thema "Fitness-Studio/BB-Studio vs Verein" im fach sport halten oder anders formuliert "Warum zieht es immer mehr Jugendliche in ein Studio und immer weniger in einen Verein?" hab mir jetzt schon einiges gedanken zum thema gemacht und auch zum teil schon verfasst. da ich selber bb betreibe, kam mir das thema natürlich sehr recht, auch wenn ich finde nachdem ich mich mit dem thema auseinandergesetzt habe, dass man verein/studio so direkt nicht vergleichen kann, da man eigentlich aus anderen beweggründen in ein studio geht als in einen verein naja ich will mal nicht zuviel sagen ich wäre euch sehr dankbar wenn ihr hier einfach ein paar anregungen, gedanken, ideen, äußerungen usw zu thema posten könntet eben was euch so ... Weiter


...PER und ich habe ... naja... einen fetten bauch! ausserdem habe ich total dünne beine (AM SCHLIMMSTEN IST DAS ICH KEINE WARDEN HABE) mir fällt es sehr leicht abzunehmen! wenn ich will kann ich in einem monat 5-8 kilo abnehemen und es auch halten! Ich werde mich in den nächsten tagen in einem fitness center anmelden! das heist ich habe alle geräte zur verfügung! ich habe vor 4-5 mal in der woche zu trainieren! da ich gehört habe das anfänger recht gutes potenzial haben muskeln auf zubauen wollte ich euch fragen was das effektivste ist! also wie ich diesen vorteil voll ausreizen kann? es ist mir egal ob ich bischen fett mit zunehme aber überwiegend möchte ich natürlich muskel masse! was würdet ihr mir empfehlen? ich möchte mehr in die breite gehen! sagt mir doch bitte wa... Weiter


... Vielleicht ist es ja nur Einbildung, aber BB ist doch genau jetzt in Mode (wenn man das überhaput so sagen kann). 90% der männlichen Personen, die ich kenne, gehen oder werden sich demnächst in einem Fitness-Studio anmelden (ob sie auch richtig trainieren, sei mal dahin gestellt). Schaut euch auch die ganzen Fitness-Magazine an: die sprießen wie Pilze aus dem Boden heraus. Diesem Trend folgen schon sehr viele Menschen. Jeder möchte einen durchtrainierten und fitten Körper haben. Die fetten Jahre sind vorbei Und um Ehrlich zu sein, es wurde auch mal langsam Zeit. In Deutschland gibt es viel zu viele übergewichtige Menschen. Ein Durschnittsmädchen wiegt hier über 65KG ... bei 1,65 cm Körpergröße .... und so etwas wird hier auch noch als schlank bezeichnet. Da sind andere... Weiter


... jedoch wesentlich mehr Gewicht aufbauen und mehr Muskelmasse zulegen. Anabolika will ich nicht nehmen, da das Zeugs natürlich extem gefährlich ist und voll auf die Gesundheit geht. Jetzt hab ich gelesen, dass dieses Zeugs CreaTeston eine ähnliche Wirkung haben soll, und man verspricht auf profi-fitness.de einen Muskelzuwachs von 6-8 kg in 6 Wochen! Ich weiss nicht so genau, ob da nicht etwas viel versprochen wurde!? Hat jemand Erfahrungen mit CreaTeston gemacht oder gibt es vergleichbares, um Muskelmasse aufzubauen? Ich danke euch schon mal im Voraus für die Antwort.... Weiter


... Liegestützen sind eh nicht so produktiv für einen Masseaufbau, weil du sehr schnell in Wiederholungszahlen von +15 kommst. Und alles über generell 15 geht mehr in die Richtung Kraftausdauer. Sicherlich für deinen Fitness auch nicht schlecht, aber wirst halt keine Muskelberge davon bekommen. Und Liegestützen = Brust mit Anteil Trizeps - je nach Armweite Es macht auf jeden Fall keinen Sinn mehr, wenn du Brust trainiert hast, dann noch die Liegestützen hinterherzusetzen - normalerweise! Da du aber mit deinen beschränkte Möglichkeiten an Equipment eh deine Brust nicht ausreizen können wirst, kannst du die beruhigten Gewissens weitermachen! Lass vielleicht bei den Liegestützen deine Schwester/Bruder auf den Rücken sitzen, so dass du wieder mit den Wiederholugen un... Weiter


...as Waschbär erzählt stimmt schon bei manchen Bundärtzten. Aber bei der Musterung gehen die nach der Gesundheit und weniger nach fitness. Ein Kumpel von mir ist T1.... den haben sie nicht so leicht gehen lassen. 3 mal vorgeladen und ewig und 3 tage bequatscht. die wolltend en unbedingt. bei t1 leuten sind die hartnäckig, gibts ja auch nicht so oft. erst als der meinte er macht garnichts von den dingen die die von ihm fordern (die wollten seinen after untersuchen) haben se ihn in ruhe gelassen. ein anderer kumpel hat es sich ganz einfach gemacht. er ist total breit zum bund. als die ihn gefragt haben ob der drogen nimmt meinte er einfach :Ja und als die ihn gefragt haben ob er viele drogen nimmt und drogen ein teil von seinem alltag sind meinte er wieder ... Weiter


...as Waschbär erzählt stimmt schon bei manchen Bundärtzten. Aber bei der Musterung gehen die nach der Gesundheit und weniger nach fitness. Ein Kumpel von mir ist T1.... den haben sie nicht so leicht gehen lassen. 3 mal vorgeladen und ewig und 3 tage bequatscht. die wolltend en unbedingt. bei t1 leuten sind die hartnäckig, gibts ja auch nicht so oft. erst als der meinte er macht garnichts von den dingen die die von ihm fordern (die wollten seinen after untersuchen) haben se ihn in ruhe gelassen. ein anderer kumpel hat es sich ganz einfach gemacht. er ist total breit zum bund. als die ihn gefragt haben ob der drogen nimmt meinte er einfach :Ja und als die ihn gefragt haben ob er viele drogen nimmt und drogen ein teil von seinem alltag sind meinte er wieder ... Weiter


...ein, will definitiv vorerst nicht ins Studio gehen. Das Preisliche Argument von dir war zwar gut, leider gibt es in meiner Nähe kein Studio für solch einen Preis! Es gibt hier eins von der Fitness Company, hat neu aufgemacht, da will ich aber erst garnicht hingehen, ist 100%ig schweineteuer! Außerdem hätt ich in nem Studio auch gerne einen Traininspartner dabei, kenn aber keinen der mit mir ins Studio gehen würde! Die Hantelbank die du angesprochen hast ist bestimmt die "Weider Pro 435". Gefällt mir persönlich auch sehr gut, übersteigt aber mein preisliches Limit um 100 Euro und ist von den Daten her auch kaum besser als die von Christopeit. Hantelscheiben wären wirklich ne Überlegung wert, da ich mich ja auch mit der Zeit verbessern werde und dann meine jetztigen Gewichte w... Weiter


...er kontrolle doch irgendwann konnte ich einfach nicht mehr. es lag nicht körperlich an mir , sondern psychisch. ich kann keine authorität ertragen und darum habe ich auch probleme in der schule , weil ich regelmässig mal streit mit lehrer bekomme... als ich mit BB angefangen habe(nein, nicht fitness ) bekam ich mich immer besser unter kontrolle. niemand schrieb mir vor, was ich tun sollte oder nervte mich. das war einfach super. ich konnte selber meine ernährungspläne und trainingspläne zusammenstellen, das war toll. nach etwa einem vierteljahr BB haben mich die Leute angefangen zu loben "du hast abgenommen"(das wollte ich zuerst, 19% fett ungefähr) "oho hast muskeln aufgebaut". und die leute in meiner klasse hatten früher ein bisschen angst vor mir... und auf einmal sa... Weiter


...oi erstma.... sooo dann komm ich gleich ma zu meinem anliegen.... ich bin nun seit 5 monaten in nem fitnessstudio "mein" Trainer hat mit seit dem immer wieder nen neuen trainingsplan zusammen gestellt, mit erfolg. Ich habe muskelmasse aufgebaut nur habe ich eigenartiger weisse 4 kilo abgenommen und da ich schon recht dünn bin (1,92m zu 70kilo) fand ich das natürlich scheiße.... Also sprach ich mit "meinem" Trainer der draufhin meinete ich solle doch 1~2 h vorm fitness nudeln essen und nach dem training eiweiß zu mir nehmen das war vor 2 monaten. Hab das eingehalten und gegessen wie ein wilder.... Nur hab ich bis heut kein gramm zu genommen... im gegenteil ich hab 1 kilo abgenommen...:/ Nun meine frage an euch: Kennt ihr gute und erfolgreiche methoden endlich mal masse anz... Weiter


...iweiß hilft Dir beim Muskelaufbau... Weight Gainer hilft Dir beim zunehmen - leider nicht nur Muskeln sondern auch Fett... Aber wenn Du nur 60kg wiegst brauchst Du erstmal Masse und die bekommste am schnellsten mit nem Weight Gainer... Ich hab im Februar mit Fitness angefangen... 2* Weight Gainer, 2* Eiweiß pro Tag, gefressen wie ein Bekloppter und nach dem 1. Monat zusätzlich ne Crea-Kur... Im April war ich dann auf ca. 78kg - das waren 8kg in 2 Monaten, aber man hat auch gesehen, dass es nicht nur Muskeln waren - vor allem am Bauch hatte ich zugelegt... Mittlerweile wieg ich 75kg bei 1,87m aber bei ner guten Defi... Derzeit kann ich nicht viel aufbauen, da ich 2-3mal die Woche zuviel Alkohol konsumiere... Wenn ich nächstes Jahr meine Klausuren hab, dann werd ich nochmal ne Massep... Weiter


...allo! Super, dass so viele hier geantwortet haben in so kurzer Zeit, vielen Dank an Euch! Hätte ich nicht erwartet, ist ja eine sehr spezielle Frage. Kannte mich wie gesagt bisher noch nicht so mit Fitness aus, wusste auch nicht, wie teuer die Studios sind, daher werd' ich wohl erst ab nächstem Jahr anfangen (muss noch ein wenig sparen). Ich möchte eigentlich auch nur ein wenig "atlethisch" werden (also eher so wie Brad Pitt, nicht so wie Arnie), da ich 'n ziemlich mickrigen Körper habe, den einfach nur ein wenig trimmen und meine Haltung (krummer Rücken) korrigieren (also kein Muskelprotz werden, sondern vom ganz schwachen zum normal starken werden). Wenn ich das Geld zusammengekratzt habe, melde ich mich nochmal bei Euch, wegen den Kundeanwerbeprämien etc. Also, dann h... Weiter


...i ! ich gehe nicht ins fitness studio und möchte auch einfach nur ein leicht angedeutetes sixpack durch heimarbeit ohne geräte erreichen. ich bin schlank genug, sodass man bereits beide seiten der bauchmuskeln relativ gut sieht, jedoch ist die komplette linke seite ein wenig größer, und das schon seit ca einem halben jahr. ich habe deshalb natürlich versucht die 3 rechten pads stärker zu trainieren. montags und donnerstags ein paar kontrollierte langsame situps. aber dadurch kam ich in keinster weise zum erfolg. die rechte/kleinere seite fühlt sich sehr knackig und fest an, wenn ich nur leicht anspanne. die linke/größere bauchmuskelseite fühlt sich jedoch weicher an, eben wie mehr unangespannte muskelmasse. oder auch bei null anspannung stehen die linken pads schön herau... Weiter


...in bei der Fitness-Company... Ist nen Top-Studio und kostet mich monatlich rund 45€... wenn Du dich für die FitCom entscheiden solltest, dann melde dich mal per pm bei mir, dann kann ich Dich nämlich werben - ich krieg irgendnen Present und Du sparst Dir wshl. Aufnahmegebühr und so'n Blödsinn-... Die beiden Studios sind direkt in der Quadraten inner Innenstadt, bei einem ist ein Parkhaus dabei und man kann kostenlos dort parken... Body-Gym soll auch gut sein, ist aber ein reines "Muskelstudio" soweit ich weiß... Dann gibbet noch American Fitness, aber da bin ich nicht hin, weil man da im Gerätebereich nix trinken darf - wie soll ich denn ohne Trinken vernünftig trainieren, bzw. aufbauen??? Pfitzenmeier hab ich mir auch mal angeschaut, war mir aber zu abseits, auch sehr teuer und... Weiter


...us bestimmten Gründen habe ich vor 6 Monaten eine Trainingspause eingelegt und das einzige was mich jetzt davon abhält wieder anzufangen sind die damit verbundenen Kosten: 28 € Fitness-Studio + 45,75 € Protein-Pulver + 19,20 € KH-Pulver = 92,95 € jeden Monat Die Kosten für Protein- und KH-Pulver habe ich errechnet anhand der Preise aus dem Shop hier und dem Supplementierungsmenge nach Arnold Schwarzeneggers Empfehlung in seinem Buch "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" bei einem Trainingsplan wo man einen Tag trainiert und danach einen Tag ruht bevor man wieder einen Tag trainiert. Die 28 € für das Studio sind nicht sonderlich viel aber die Pulver, besonders das Protein-Pulver treibt die Gesamtkosten in die Höhe. Eine Alternative wäre die Zuführung d... Weiter


...n diesem Sport. Ich habe zb. ein haufen Bücher gelesen und das Encyclopedia of Modern Bodybuilding von Arnold auch. Sollche Bücher helfen einen wirklich. Wenn du alles richtig machst dann kommt es schon. Schäme dich nicht nach zufragen. Frage einfach wenn du was wissen willst. Keiner sagt dir im Fitness-Center lass mich in ruhe. Jeder hilft dir bestimmt. Es wird sehr lange dauern aber du wirst zunehmen. Viel Spass... Weiter


...I, ich habe mal eine frage. ich wollte zunehmen. Am besten Muskelmasse. Ich trainiere eigentlich jeden Tag. Hab jetzt so ein Fitness-Gerät zuhause, und mache Arm und Brustübungen. Habe nicht so viel Ahnung. Das Teil, was man so raufzieht , mach ich so lange bis ich nicht mehr kann. ( ca 20 - 25 mal - habe 6 KG hinten drauf. ) . Dann mach ich butterfly. Auch bis ich nicht mehr kann. Latissimuszug mach ich mit 16 KG auch bis ich nicht mehr kann. ( bin dann ausgepowered ). Ich übertreibe nie. Die übungen mache ich meistens jeweils 2 x . Habe am nächsten Tag auch nie Muskelkater. Bin 16 Jahre alt. Bin auch nicht so stark. Größe... ähhh ca 170 -175 . Gewicht : 56 - 56.6 . Ich habe hier auch so ein eiweiß pulver, das man in die milch packt. Scheint aber nicht zu helfen ( 100g zeug - 86... Weiter


...le andere Nährstoffe). Nach dem Training gleich eine Banane und ein Glas purer Apfelsaft natürtrüb. Eine 3/4 Stunde später dann Exquisa Vorstufe von Quark 300g mit bißchen Vollkorntoastbrot (30g Eiweiß, 35g KHs). Dann ca. um 17 Uhr entweder wieder das Brot vom Vormittag oder Vollkornbrot mit Fitness Aufstrich (40g KHs und 8g Eiweiß). Dazwischen manchmal ein Glas Milch (insgesamt ca. 1 Liter am Tag). Dann um ca. 18:30 einen Apfel und um 20:30 Uhr noch ein Müsli-Joghurt (9g Eiweiß, 18g KHs). Das wären dann so im Schnitt 140g Eweiß pro Tag und 270g KHs (ohne Putenbrust - wenn da welche drin sind... ???; ohne den Apfelsaft, aber mit dem Sportpulver - kann man den Apfelsaft auch dazuzählen?) Ja und über den ganzen Tag verteilt trinke ich ca. 1einhalb Liter Apfelschorle (2/3 Wa... Weiter


...inen Monat auf sich warten lässt. Bewährt hat sich die Einnahme in Traubensaft, da Creatin auf das durch das enthaltene Traubenzucker ausgestoßene Insulin als Transportmolekul angewiesen ist. Eine Einnahme zusammen mit einem Protein-Kohlenhydratshake ist noch zweckmäßiger. Quelle: Arnold-Fitness... Weiter


...uten Tag, ich bin neu hier im Forum und möchte mich mal kurz vorstellen. Ich bin 184 gross und wiege 74 kg bei einem KF anteil von 11,2 % Ich bin 19 Jahre jung und habe mit fitness training etwas erfahrung aber BB an sich bin ich noch unerfahren. Ich werde im laufe der woche mit meinem Trainer einen trainingsplan für mich erstellen, da ich 3 mal die woche fussballspiele werde ich auf Beine im Studio verzichten, möchte mich nur auf brust, bizeps, trizeps und bauch konzentrieren. Ich werde 3 Mal die woche ins Studio gehen. Was ich hier wissen möchte, auf was muss ich neben dem training achten ? was soll ich essen, wann soll ich essen. Soll ich mir Nahrungsergenzung kaufen ? (proteine eiweise kohlehydrate) Wenn ja von welchem hersteller ? Einfach das wichtigste was m... Weiter


...rainiere jetzt so ungefähr 1,5 jahre fitness, habe davor 9 jahre lang kampfsport gemacht. bin 19 jahre, 180cm, 74kg und nimm ums verrecken nicht zu. im moment trainiere ich 2er split 3-4 die woche a 8wiederholungen a 3 sätze. hab auch schon alle anderen erdenklichen methoden ausprobiert, 3-split, mehr wiederholungen.....etc esse morgens ein joghurt stunde später ein brot, stunde später bifi oder so stunde später läberkäsebrötchen, mittags dann kantine, nach der arbeit kaloriereiches essen daheim bei mama und dannach weight gainer. dannach training dannach eiweissshake und abends nochmal weight gainer. so mach ich es ab gestern und zieh des mal durch mal schaun obs was bringt. davor auch schon alles erdenkliche probiert, aber bleib immer bei meinen 74kg. nimm keine muskelmas... Weiter


...% Getreideprodukte: Dreiecksvollkornbrot bzw. vorgeschnittene Scheiben (Lidl, Aldi; ähnliche Sorten mit Sonnenblumen-,Sesamkernen, Leinsamen, Haferflocken), Vollkorntoast(Golden), Roggen-,Mehrkornbrötchen, Dinkelknäckebrot, Fruchtmüslimix, (dunkle) Vollkornfrühstückflakes(Special-K, Nestle Fitness), Fruchtmüslimix(30% Fruchtgehalt), Vollkorn-,Hartweizengrießnudeln gemischt, Wild(Natur)reis, Hafer(Mehrkorn)flocken, Dinkel-,Vollkornmehl, Weizenkeime Fisch: Rotbarsch-,Seelachsfilet(TK), in kleinen Mengen:Makrele,Forelle(Omega-3-Fettsäuren), Thunfisch in Aufguss(Dose), Räucherlachs(Scheiben), Krabben, Muscheln Gemüse: Kopfsalat, Salatgurke, Karotten, Zwiebeln, Tomaten, Champignons, Paprika, Spinat, Blumen-,Rosenkohl, grüne Bohnen, Rotkohl, Wirsing, Aubergine, Zucchini, Piz... Weiter


... Körperfettanteil : 7,1 % Heute hab´ich so 77bis78 kg , Körperfettanteil gleich mit 7,1 % . Poste aber leider nur mehr ungern Bilder , weil oftmals die Vorwürfe kommen dies oder jenes wäre nicht machbar , usw . Habe nichtmal einen Eiweisshake oder sowas getrunken . Gar nix . Hab´auch nur eine Fitness-Station von Quelle , und eine einzige Kurzhantel . Mehr nicht . Allerdings habe ich den Vorteil , mir aufgrund meiner Selbstständigkeit die Zeit einteilen zu können . Wenn ich also Lust und Laune habe kann ich einfach trianieren . Und wenn´s mich nicht freut dann halt nicht . Grüße Es gibt doch immer wieder Neider! Da würde ich einfach drüber stehen! Ich finds echt fazinierend, was so alles möglich ist! Kenne so viele, die echt nur am rumheulen sind, weil sie nichts zustande... Weiter


...timum selbst herausfinden. Grund: » Die Aufwärmzeit steht in enger Korrelation mit dem Alter. Ältere Atlethen müssen sich länger aufwärmen als Jüngere. Die Aufwärmzeit schwankt demnach erheblich von 5 min. (Jugendliche) bis 45 min (ältere). » Wie steht es mit der persönlichen Fitness? Die Aufwärmdauer sollte sich auch nach dem Trainingszustand des einzelnen Sportlers richten. Untrainierte sollten sich eher schonen und es langsam angehen lassen, da sie ihren Körper überanstrengen könnten und dann für das eigentliche Training keine Kraft mehr haben. Eine Ermüdung erhöt dann auch noch das Verletzungsrisiko. » Auch die Tageszeit spielt eine Rolle. Nachts ist die Körperfunktion gedämpft und der Körper Regeneriert sich. Nach dem Aufstehen braucht der Kör... Weiter


... dann an auch mukelprotein als energiequelle zu verbrennen.. was meint ihr zu untenstehendem artikel? ist es wirklich sinnlos beim cardio auf den "idealpuls" zu schauen? These: "Nur wenn man im Fettverbrennungsbereich trainiert reduziert man das Körperfett." In vielen Zeitschriften und in den Fitnessstudios kann man immer wieder lesen und hören:„Wenn Sie abnehmen wollen müssen Sie in der Fettverbrennungszone trainieren. Nur wenn Sie bei einem niedrigen Puls (ca. 120-130) trainieren, reduzieren Sie Ihr Körperfett. Wer bei einem höheren Puls trainiert verliert kein Fett.“ Wie konnte es dazu kommen, dass diese Fehlinformation so häufig weitergegeben wird? Das Problem ist, das nicht zwischen dem absoluten und relativen Fettverbrauch unterschieden wurde. Ein Beispiel: a... Weiter


...Arnold fragte, warum ich nicht noch mehr Entwürfe machte, um sie an Body-Builder zu verkaufen. Das tat ich dann auch und entwarf 'Bodybuilder können länger' und 'Dianabol, Frühstück der Champions'. Die gingen weg wie warme Semmel. Joe Weider meinte, er würde dafür eine Anzeige in 'Muscle and Fitness' schalten, aber da ich annahm, dass würde über 1000,- $ pro Monat kosten, sagte ich, das könnte ich mir nicht leisten. Er winkte ab und meinte, er übernehme die Kosten, wenn ich im Gegenzug dafür Aufnahmen für Produktwerbungen machte. Wir schalteten also die Anzeige und die Bestellungen liefen gut. Zuerst gab er mir eine ½ Seite aber später wurde eine ganzseitige Farbanzeige daraus. Ich brachte ein Stringer Tank Top heraus, und war damit der erste, der es in der Zeitschrift anbot... Weiter


...ab hier ein tolles und sehr bekanntes Interview mit Lee Priest gefunden. In diesem spricht er so über die Stimmung unter den BBlern und Ziehts euch rein: ------------------------------------------------------------------------------------- Quelle: Elite Fitness / Übersetzung KeyWest Lee Priest, IFBB Profi seit 1993 hat mehr erreicht und vollbracht als irgendein Bodybuilder begehren kann. Das Treffen mit Lee hat mir ermöglicht zu sehen, dass er trotz der Anerkennung und Popularität im Bodybuilding nicht großspurig und abgehoben geworden ist. Er hat ein moderates und humanes Verhalten. Lee spendet Geld an Obdachlosen-Heime und Kinder und füllt sein zu Hause mit geretteten Tieren. Er gibt regelmäßig Dinner-Parties und Barbecues für seine Freunde. Die Bewirtung ... Weiter


...lso! Ich bin ja nun seit Jahren ein Fitness-Freak, uns seit 2 Jahren speziell am Body-Building interessiert. Ich trainiere fleißig, und auch richtig, habe mich durch Fachzeitschriften gewühlt und weiß eigentlich was zu machen ist, bin ernährungsteschnisch diszipliniert etc. Nun ist es ja klar, dass man, um möglichst optimal Muskelmasse zuzulegen, nun auch Proteinshakes zur Nahrungsunterstützung nehmen soll und hin- unw wieder mal ne Creatin-Kur machen. Eine Kur hab ich letzten Winter gemacht und Shakes nehme ich auch täglich 2 Stück. Aber warum müssen sich auf den Schulterblättern und im Gesicht ständig Pickel bilden??? Ich bin am verzweifeln, weiß nicht was ich machen soll, schlucke täglich Zinkorotat und pflege meine Haut mit Peelings und hautfreundlichen Waschcremes. ... Weiter


...oasts oder Müsli + Wheigt Gainer) - Schulpause (Apfel ;Karotte oder Birne) - Mittagessen ( Mama kocht ; Schnitzel Kartoffeln ; Nudeln (alles gute halt) + Salat ;() - abends „Fast Food“ sprich Pizza ; Hawaii Toasts Hot Dogs etc .... + Weight Gainer Einteilung: MO MI und FR -> Fitness SA SO DI MI -> Fußball Trinken: morgens 0.5 l Gainer + 0.2 l Kaba während der Schulzeit 0.7 l Spezi oder Sprudel Mittags 1 l Sprudel Abends 0.5l Gainer + 0,2 l Kaba Somit komm ich auf ca. 3 L pro Tag danke ;)... Weiter


...allo Leute! Ich trainiere seit Juni aktiv im Fitness Studio und bemerke auch shcon einige Erfolge, allerdings empfinde ich mich immer noch als viel zu dünn. Bei einer Größe von 1.84m und einem Gewicht von 71kg gehöre ich nicht gerade zu den Schwergewichtigen. Da ich kein guter Esser bin möchte ich nun zu Nahrungsergänzungen greifen. Ich habe mir einen Weightgainer und Proteinpulver von Powerattack bestellt. Nun habe ich mich auf verschiedenen Seiten schlau gemacht ( auch in diesem Forum), wie ich das Zeug nun einnehmen soll, allerdings gab es auf all diesen Seiten viele verschiedene Aussagen. m.E. nach soll ich: 1-2 Stunden vor dem Train einen Proteinshake zu mir nehmen. 30 Minuten nach dem Trainieren den Weighgainer ( vor oder nach dem Essen ????? ) und etwa eine ... Weiter


...allo Leute! Ich bin nun seit etwa einem halben Jahr im Fitness Studio. Erfolge sind schon zu sehen, allerdings bin ich etwas skeptisch bezüglich des Traingsplans, den mir mein FitnessTrainer zusammengstellt hat. Erstmal zu mir: Ich bin fast 17 Jahre alt, 1,84 m groß und wiege 71 kg. Der Plan: 10 min Fahrradfahren zum Aufwärmen. Bankdrücken: 1. Satz / 12 Wdh. / 30 kg 2. u 3. Satz / 10 Wdh / 40 kg 4. Satz / 8 Wdh / 45 kg Latziehen: 1. und 2. Satz / 15 Wdh. // 41kg 3. und 4. Satz / 12 Wdh // 49 kg Sit Ups: 4 * 20 Wiederholungen Compound Row: 1. und 2. Satz / 15 Wdh. / 41kg 3. und 4. Satz / 10-12 Wdh. / 49kg Brustpresse: 1. Satz / 15 Wdh / 49kg 2.und 3. Satz / 15 Wdh. 58kg 4. Satz / 15 Wdh / 67 kg Bizeps an der Maschine 4 * 15 Wdh / 35 kg Trizeps... Weiter


...ner, demnach mit einer Intensität von 65-85% und bei Wdh bleibe ich im Bereich von 6-20 (je nach Zyklus). Das Training hat Spaß gemacht, mich motiviert und die ersten Ergebnisse waren überzeugend Was ich damals für den KA-Zyklus übersehen hatte, will ich jetzt richtig machen: Die Arme. Im Fitness-Manual wird nicht das typische Push-Pull bei einem 2er-Split empfohlen, sondern die Arme unabhängig zu trainieren. Das will ich jetzt auch so machen. Ich bleibe bei 2x2, also 4 Sätzen jeweils für Bizeps/Trizeps. Als Kadenz mache ich 2-2, vllt. auch 2-3. Am Anfang des Zyklusses (bei den etwas niedrigeren Intensitäten also 65-70%) mache ich vllt. sogar 3-3, so dass der Trainingseffekt etwas härter wird. Hier der Plan: 1. 3x Schräg-Bankdrücken - LH 2. 2x Fliegende – ... Weiter


...a ich weiß da mit der Regenerationszeit ist so ne Sache...ich mache zwar im Fitnessstudio für den Bizeps 3 Sätze a 12 WH mit der SZ Stange (so heißt diese beschwungene Stange doch,oder?), abr irgendwie habe ich das Gefühl für den Bizeps mehr machen zu müssen. Das Problem ist, dass ich Bizeps im Fitness imer am Schlus mache und dann nichtmehr so viel Kraft und Lust dazu habe. jetzt dachte ich, dass ich Bizeps deshalb einfach einen Tag zeitlich versetzt zuhause trainieren könnte. Ich bin nun seit ca. 4 Monaten im Fitness und trainiere bisher wie gesagt 3 mal die Woche en kompletten Körper (Schultern, Bauch, Beine, Lat, Bizeps, Trizeps). Zwar habe ich mir überlegt alle 2 Mal Pro Woche das Komplettprogramm zu machen und ein mal nur Bauch und Brust, da das die Sachen sind, das da... Weiter


...er Zeit, überall und - fast in jeder körperlichen Verfassung. Dennoch ist der richtige Einstieg wichtig. Das nachfolgende Programm soll nur eine Richtschnur sein. Je nach Ihrem individuellen körperlichen Zustand können Sie ganz von vorne beginnen, oder an der Stelle, die Ihnen Ihre körperliche Fitness bestimmt. Wichtig. Nie unter Schmerzen laufen und immer im Ausdauertrainingspuls bleiben. Hinweise dazu finden Sie auf den Seiten "Puls und Trainingsbelastung" und "Der individuelle Trainingspuls für die Fettverbrennung". Wer gesundheitliche Probleme hat und unter Übergewicht leidet, sollte vorher seinen Arzt aufsuchen. Der kann einen Belastungstest machen und die ersten Schritte auf dem Weg zum "Läufer" begleiten. Übergewichtige sollten mit Walking beginnen. Wer übergewichti... Weiter


...erlin auch ein paar. Aber alle vom gleichen Typen. Gefundne hab ich nur das Klingt ja eigentlich recht schön aber wer beschreibt "sein System" (und das is ja die Seite von dem Kerl) nicht als herausragend deswegen suche ich Erfahrungsberichte. Achja, mein Ziel ist nur meine körperliche Fitness. SV Kenntnisse sind sicher auch gut wenn sie dabei sind, sind aber keine Bedingung ... Weiter


...ubensaft auflösen, usw Habe seit Mo letzer Woche meine Creatinkur begonnen und kein Gramm zugenommen. Habe 20 Minuten nach Crea 300ml Traubensaft getrunken. 4 mal 5g am Tag. Nun hatte ich vorhin beim Trainig ein sehr interessantes Gespräch mit nem Trainer (ist eigentlich der Leiter des Fitness-Studios), den ich eigentlich schon immer sehr kompetent fand. Er wollte mir weiß machen, dass man ZUERST DEN TRAUBENSAFT NIMMT UND 10MIN SPÄTER DAS CREATIN. Er hat mir das mit Schiffchen erklärt, die das Insulin darstellen sollten. Also wenn man KH einnimmt, stehen so 5-10Min später die kleinen Schiffchen (das Insulin) bereit und können das dann eingenommene Creatin gleich abtransportieren. Wenn man aber erst Creatin nimmt, dann den Traubensaft, ist das Creatin schon wieder i... Weiter


...i Leute! Ich hab absolut keine Ahnung wie ich "richtig" trainiere um somit zu meinem gewünschten Ziel zu kommen! Ich hoffe ihr könnt mir ein wenig weiterhelfen! Ich geh jetzt ca. 1 Monat durchgehend in nem Fitness Studio! Hab mir selbst mal nen Trainingsplan zusammengestellt und bin mir aber echt nicht sicher, dass ich somit zu meinem gewünschten Ziel komme! Zu nen FitnessStudio- Heinz will ich auch nicht gehen, die verlangen für nen persönlichen Trainingsplan immer ein Haufen Geld! Das nicht dein ernst oder ? Der trainer in deinem Studio verlangt geld um nen Plan zu erstellen ? hab ich ja noch nie gehört Du musst dich aufjedenfall vieeeeeel informieren viel lesen.. es gibt millionen sachen die du wissen solltest.. hier im Forum findest du schon viel, ne gute seite für infos... Weiter


...ut durchtrainierte Frauen mit Muckis finde ich total erotisch. Ich könnte dahinschmelzen, wenn ich Fitnessladys im Gym sehe. Oftmals können mich meine Freunde nur mit Mühe und Not davon abhalten, meinen mobilen Gebetsteppich auszurollen, um mich vor diesen Traumfrauen bäuchlings auf den Boden zu werfen und Gott für die Existenz dieser wunderbaren Amazonen zu danken. Und wenn ich nicht genau wüsste, dass die Ladies beim Workout nicht gestört werden wollen, würde ich mir sogar Autogramme (am liebsten mit Adresse) geben lassen. Seit ich meine erste Amazone gesehen habe, verstehe ich sehr gut, was kreischende junge Mädels beim Anblick der Backstreet Boys o.ä. wohl empfinden müssen. An die Bodybuilderinnen und Fitness-Ladies kann ich nur appellieren: Macht weiter so!... Weiter


...ann will ich auch mal meine Meinung dazu sagen. Was versteht man denn eigentlich unter Bodybuilderinnen? Sind es nur die, die Muskelberge haben, dass man nicht mehr weiß, ist das jetzt Männchen oder Weibchen, oder fängt das schon bei den Fitness-Mädels an, von denen Curly Bilder (ich kann leider nur noch 2 sehen) gepostet hat ? Was mir persönlich nicht gefällt, sind Frauen, die fast schon nicht mehr von Männern unterschieden werden können. Aber ich bin der Meinung, dass so nur Frauen aussehen können, die zusätzlich Testo und Ana etc. nehmen/spritzen. Von Natur aus können sie sicherlich nicht männliche Gesichtszüge, eine tiefe Stimme usw. bekommen. Ich selbst trainiere schon einige Jahre, mal mehr mal weniger mit Maximalgewichten und habe nie diese "Hilfsmittel" genomme... Weiter


...i, ich lese schon länger auf diesem Forum um mich über den Sport den ich mittlerweile zwei Wochen betätige ein wenig zu informieren. Musste mich aber jetzt auch anmelden weil ich ein paar Fragen habe. In meinem Fitness-Studio trainieren die Trainer einen mit hohem Gewicht (auch Anfänger) 8-12 Wiederholungen und das mit nur einen Satz. Meine Freunde halten mich für nen Klugscheisser weil ich meine das die Trainer keine Ahnung haben Deswegen habe ich meinen eigenen Trainingsplan zusammengestellt ein Gankkörper Training an Geräten mit leichten Gewichten. Nun habe ich ein paar fragen an euch: 1.Ist es empfehlenswert beim Bankdrücken, Bauch-, Bizepstraining und beim Butterfly die Wiederholungen zu mindern und das Gewicht zu erhöhen? 2. In welcher Reihenfolge ist es gut die Mus... Weiter


...i an Alle! Hab da einen Tipp für dich, vielleicht auch für die Anderen! Und zwar, hab ich mir meine Station in einem Sonderpostenmarkt gekauft. Hört sich jetzt sicher erstmal scheiße an, ist es aber nicht Dieser ist in Thüringen und sämtliche Möbel, Fitness-Geräte die andere Betriebe, die vielleicht Pleite gegangen sind oder sonstiges, werden dorthin verkauft. Dort werden sie extrem preisreduziert angeboten und weiterverkauft! Ich hab mir einen Henseatic-Station, ist ja auch ne Marke... , dort für 99 € gekauft. Ohne Hanteln und Gewichte eben. Aber echt klasse. Mit Langhantel und 30 kg Gewichten hätte sie 299 € gekostet, aber dort ist eben Restposten bzw. wie eine art Lager. Auch Gewichte, hantelstangen kann man dort extrem preisgünstig erwerben. Meine Langhantelstange... Weiter


...i! Ich bin neu hier im Forum und auch im BB Bereich noch ein ziemlicher Anfänger un deshalb wollte ich um eure Hilfe bitten. Ich spiele Fussball seit ich 6 bin und möchte nebenbei jetzt auch BB machen. Im Keller habe ich eine Fitness-Station und eine Kurzhantel und ich hoffe, dass das für das Training reicht. Am Montag und Mittwoch habe ich Fussballtraining und am Samstag ein Fussballspiel. Und jetzt weiß ich nicht, wann ich am besten BB reinschieben soll und welche Übungen ich machen soll. Ich möchte auch Beintraining extra machen, da meiner Meinung nach Fussball nicht ausreicht. Fussball will ich auf jedenfall nicht ausfallen lassen und das Fussballtraining ist mittel bis hart. Ich würde mich freuen, wenn jemand mir einen Vorschlag für einen Trainingsplan machen könnte. P.S.... Weiter


... tja leichter gesagt als getan ich hatte zudem vor jetzt fast 2 wochen eine op am oberschenkel weil ich mir letztes jahr das bein gebrochen habe, da sind jetzt wieder die mörder schrauben rausgekommen. bin froh dass ich seit 3 tagen wieder ohne krücken gehen kann. als ich nach dem urlaub im fitness studio war hatte ich ausserdem manchmal das gefühl ich müßte und ein total unwohles gefühl im kopf ( und das lag galub ich nicht am essen ) nehm zurzeit keine supelemente zu mir dazu kommt noch dass ich seit 1 monat angefangen bin für meine abschlußprüfung zum energieelektroniker zu lernen ( hab noch 2 monate zeit ) da war nicht viel zeit zum fitness und wenn dann meistens abends so daß ich um 22 mit dem training fertig war wo das studio gerade geschloßen hat. ob i... Weiter


...inen Monat auf sich warten lässt. Bewährt hat sich die Einnahme in Traubensaft, da Creatin auf das durch das enthaltene Traubenzucker ausgestoßene Insulin als Transportmolekul angewiesen ist. Eine Einnahme zusammen mit einem Protein-Kohlenhydratshake ist noch zweckmäßiger. Quelle: Arnold-Fitness.de... Weiter


...inen Monat auf sich warten lässt. Bewährt hat sich die Einnahme in Traubensaft, da Creatin auf das durch das enthaltene Traubenzucker ausgestoßene Insulin als Transportmolekul angewiesen ist. Eine Einnahme zusammen mit einem Protein-Kohlenhydratshake ist noch zweckmäßiger. Quelle: Arnold-Fitness.de... Weiter


...allo Leute! Würde jetzt gerne endlich mal anfangen, mit meinem Neubeginn. Hab jetzt lang genug Pause gemacht und will jetzt mit dem GK-Plan beginnen. Im Fitness-Studio durfte ich mich nicht anmelden (15 Jahre) und deshalb mach ichs Zaus. Wie sieht denn ein guter GK-Plan für Zaus aus? Ich hab: Bank (geht auch auf schräg), an der ist auch das für die Beine dran; zwei KHs; eine Klimmzugstande werd ich mir zulegen und für die Hyperextensions werd ich mir noch was einfallen lassen (Gewichte hab ich für mich genug). Montag - Mittwoch - Freitag: drei Durchgänge (zwischen den Übungen nur höchsten - wenn überhaupt - 10 Sekunden Pause und zwischen den Durchgängen 2-3 min)... Klimmzüge Bankdrücken Nackendrücken Seitheben Crunches LH Curls Fliegende LH Treizepsdrücken Be... Weiter


...kornbrötchen 18:30 Mittelgroßer Teller mit Nudeln vorm Training 22:00 Das Eiweiß von 2 Eiern (also ohne Eigelb) 22:00 2 Äpfel oder Salat oder Nektarinen Wie findet ihr meinen Ernährungsplan? Ich trainiere 3 Jahre, pro Woche 4-5 Mal. Ich wiege 66kg und hab einen KFA von 13%. Von der Fitness bin ich ungefähr so: Bankdrücken 90kg, Latziehen 70kg, Nackendrücken 21kg pro Hantel, Kniebeuge an Multipresse 120kg, ich kann ohne weiteres auch 20km joggen. Gruß Giovanni... Weiter


...s ist nicht ganz richtig! T1 kann man bekommen ab einer Größe von 179cm! Plattfuß zählt nicht dazu... ist rel. egal! Außerdem kommt es auf die Fitness der Person an! Mit Masse hat es auch nichts mehr zu tun! Wenn du fit genug bist also muskulös und trotzdem 15% KF hast kannst du trotzdem T1 bekommen. Allergien und sowas darf man nicht haben (wie schon genannt). Erbkrankheiten und sowas auch klar. Nach Unfällen: Ob man folgeschäden hat wie zb leichtw Einschränkungen in der Bewegung etc. Wichtig: KEINERLEI Knieprobleme Außerdem brauch man eine gerade Wirbelsäule! Meine zb hat jedoch ein kleinen knick aber der Arzt meinte wegen meiner Muskeln ist das bei mir nicht so schlimm (hätte trotzdem T1 bekommen). Es fehlten nur verdammte 7 cm zu T1! Aber mal ne Frage... Weiter


...oin Moin. Ich wollte euch alle mal an meinem Problem teilhaben... Ich betreibe den Fitness-sport schon seid über 3 Jahren. Ich gehe 4-5 mal die woche ins studio....habe auch schon gute Erfolge erreicht. Vor etwa einem Jahr habe ich mir beim Kurzhantel Schulterdrücken überm Kopf die Schulter nach hinten ausgekugelt... Bänderüberdehnung und ein defekter Knorpel waren die Folgen. (mein Trainingspartner hatte nicht aufgepasst) Nach ca. einen halben Jahr konnte ich wieder mit einigermaßen gut sport betreiben. Gestern wurde bei mir eine op durchgezogen, und der arzt hat den defekten Knorpel begradigt.. Jett kommt es: Heute Morgen sagt er mir ganz trocken ins Gesicht, daß ich den sport nicht mehr betreiben kann. (meine bänder sind zu gedehnt und können die Schulter nicht ... Weiter


...allo. ich bin 22 jahre, 188 groß und wiege 70 kilo. mache schon seit jahren sport (basketball, leichtathletik, ein kleines bischen fitness). an mir ist kein gramm fett zuviel und habe ne dünne haut, d.h. wenn ich anspanne sieht man meine muskeln sehr definiert (dünne, aber definierte arme, 6-pack, ein bischen brust ist auch vorhanden). mein problem: ich bin sehr schmall, von rechter zu linker schulteraussenseite grade mal knapp 50cm und habe einen rundrücken, d.h. meine schultern fallen leicht nach vorne. nun meine frage: wie bekomme ich mein rundrückenproblem gelöst und vor allem wie bekomm ich ein vernünftiges breites kreuz. ich gehe nicht ins fitnesstudio, aber ich hab nen heimtrainer (so ähnlich:http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&category=34782&item=... Weiter


...egen diskutiert..fazit...koffein-tabs,red bull,ephe usw...unnotig..haut dir nur deinen kreislauf teilweise zam..du musst die dosis erhohen..und ist nicht gerade fein für deinen körper..alleine das zuviel lernen ohne HILFSMITTEL bringt deinen körper ins ungleichgewicht..im endeffekt habe ich mit fitness begonnen..seit genau 2 monaten besuche ich ein fitnesscenter..dreimal die woche..jewiels 2 stunden..davon eine stunde rad fahren..und die zweite stunde mit rucken,gesäß und bauchmuskel training...ich lege keine muskelmasse zu oder verbrenne großartig fett..doch diese 6 stunden in der woche ermoglichen mir..konzentrierter und langer zu lernen...alleine der gedanke etwas fur den korper gemacht zu ahebn schuttet einige wichtige hormone fur dein wohlbefinden aus..die einen motivieren...we... Weiter


... konnte daher 3 ganze wochen nun ja fast 4 nicht trainieren dann habe ich wieder angefangen und vorher habe ich den gk plan immer jeden 2ten tag gemacht und dazwischen noch cardio also 3mal gk 2mal cardio pro woche meine leistung bei den gewichten hat sich nicht verschlechtert aber dafür meine fitness denn jetzt kann ich nur jeden 3ten tag trainieren (also 2mal pro woche) und für cardio bin ich auch zu schlapp an den ruhetagen das wird zwar wieder in den nächsten 1-2 wochen aber was ich damit sagen will ist dass man praktisch ein gefühl haben sollte wann es gut ist zu trainieren ob das mit dem split jetzt so stimmt kann ich nicht beurteilen obwohl es schon recht plausibel klingt (wenn diese zahlen dann stimmen) aber wenn dies wirklich so wäre empfähle sich ein 2er split ... Weiter


...Ÿerdem will ich nach dem Training duschen und wenn ich da immer bezahlen muss, dann wird das wohl auch sehr teuer auf Dauer Naja, werde auf jeden Fall mal im Bodygym vorbeischauen... FitCom werd ich mir anschauen (die haben scheinbar recht gute Studenten-Angebote) Und Pfitzenmaier und American Fitness sind auch Alternativen... Das einzige was mich anpisst ist, dass keiner von denen mir einfach schreiben kann was es Minimum kostet (das wissen die ganz genau)... Trotzdem schon mal vielen Dank, falls noch jemand nen Geheimtip hat nur zu...... Weiter


...emandem ein dummer kommentar... ich denk mir dann nur "sauf du weiter deine coke light und rauch deine 50 zigaretten am tag aber nerv mich nicht..." finds eigentlich inzwischen sogar recht amüsant !!! im studio ist es aber noch extremer... wenn ich kb oder kh mache versammeln jedesmal einige "fitness-gays" um mich herum, glotzen blöd oder tuscheln irgendwas !! das sind diese art von leuten die seit 5 jahren regelmäßig trainieren sich aber kein bisschen verändern und nach dem training ein weissbier reinziehen... tja, idioten sterben wohl nie aus...... Weiter


...i zusammen brauche dringend hilfe und würd mich freuen wenn ihr mir dabei hilft ich bin 16 jahre wiege 110 kilo und bin 170 cm gross und trainiere seid einen monat aber nicht im fitness-studio hab bei mein cousin im keller ein kleiner trainingsraum mit bankdrücken schrägbankdrücken langhantel zum rudern kurzhantel für fliegende für brust butterfly sozusagen ich kann alle muskelgruppen am körper damit trainieren. ich trainiere montags brust, quadrizeps und mach audauertraining dienstag rücken und beinbizeps und mach ausdauertraining mittwoch bauch, waden, und mach ausdauertraining donnerstag pause, freitag schulter, trizeps und bizeps und ausdauertraining und samstag nur ausdauertraining und sonntag pause. so jetzt meine frage brauch ich dazu creatin und muskelaufbaupro... Weiter

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