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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu fitness

... 7 monaten ca 15 kg abgenommen wiege jetzt 90 kg bei einer größe von 187cm kann dieses gewicht auch ganz normal halten ohne auf meine ernährung sonderlich zu achten (sagen wir so überhaupt nicht). Ich hab diese 15 kg in ca 2-3 monaten mit leichtigkeit abgenommen weil ich mal so n 3 monatiges fitness programm gewonnen hab und das auch genutzt hab. Habe damals den ganz normalen trainingsplan für anfänger gemacht und auch nicht so auf meine ernährung geachtet hab aber trotzdem abgenommen was ja gut ist nur der einzige negativ effekt meiner meinung nach ist das ich jetzt nicht merh so korpolent bin wie vorher d.h. nicht mehr so breit! früher trug ich XL-XXL jetzt trage ich L und das ist nicht mein ziel gewesen ich mein ich war nie so richtig dick nur immer pummlig ... bin jetzt auc... Weiter


...rt... Aber warum ist auf allen Deinen Bildern hauptsächlich nur der Bizeps drauf? Wie schaut der Trizeps aus?? Rücken ist noch verbesserbar, sonst passt das schon für 6 Monate. Was ich noch fragen würde: Wie oft trainierst Du in der Woche genau? Du schreibst, die Hanteln sind als Ersatz zum Fitness-Studio? Trainierst Du also insgesamt (Studio+ zu Hause) jeden Tag? 2x in der Woche Fitness-Studio sollten reichen, die Hanteln daheim sind eher schädlich. Denke an die Regenerationszeit. Versuch doch mal folgendes: Intensivir das Training im Studio. Mache nur je 1 Satz, den aber superlangsam bei mind. 10 Sek. Die WDH sollten 4-6 sein, nicht mehr!!! Achte unbedingt darauf, dass Du bei der 4.-6. WDH zum Muskelversagen kommst. Danach machst Du 10 Sek. Pause und versuchst nochmal 1 oder... Weiter


...allo! Ich gehe 3 Mal die Woche ins Fitness Center, an einem Tag immer bestimmte Muskelgruppen, jede Muskelgruppe nur einmal die Woche. Neben dem Fitness Center mache ich auch Karate. Dafür will ich nun meine Schnellkraft trainieren. Zum Schnellkrafttraining weiß ich, dass ich die Übungen explosionsartig und schnell mit moderatem Gewicht und wenig Wiederholungen, dafür mehreren Sätzen ausführen muss. Ist das soweit richtig? Nun stelle ich mir aber die Frage, welche Übungen am besten für das Schnellkrafttraining geeignet sind / welche ich machen sollte. Kann mir dazu jemand was sagen? MfG drip Und noch eine Frage. Wann soll ich das Schnellkrafttraining machen? Zwischen den 3 Tagen noch, oder könnte ich das zusätzlich an dem 2. Tag machen (da mache ich Beine, das d... Weiter


...iehe das Stephan-Deininger-Training: Der Mr Fitness-Universum empfiehlt jede Muskelgruppe NUR 1x/WOCHE zu trainieren. Er ist der festen Überzeugung, dass mehr Training WENIGER bringen würde. Seiner Meinung nach sollte man MAXIMAL 3x/Woche trainieren, wobei eine Trainingseinheit maximal 30-45 Min. gehen soll. Also auch nur 1 Satz je Übung. Dafür aber richtig intensiv. Nur 4-6 WDH und eine Wiederholung sollte in mind. 10 Sek. ausgeführt werden. Jetzt frage ich mich: Ob JEDER TYP auf so ein Training anspricht... Deininger schreibt: 9 von 10 Menschen. Also von 100 währen das dann 90. Also immerhin noch 10% die auf dieses sehr wenige Training nicht ansprechen.... Ich kenne die 48-Std-Regel. Aber eine ganze Woche Erholung für einen Muskel? Ich halte es für übertrieben. Aber... Weiter


...i Leute! Gehe seit einem halben Jahr ins Fitness Studio, nach "Aufwärmen" Zuhause. Bin 16 Jahre jung und wiege 74 Kg bei 1,82 m Körpergröße. KFA 9,9% (laut Sportuniversität -> glaubhaft - Anm.: Im Internet kommt 7,5% und in der Apotheke 12,5% raus - eigentlich eine Frechheit aber egal...). Würde gerne auf ca. 70 Kg kommen. Dann würden bestimmt auch meine unteren Bauchmuskeln besser rauskommen. Dazu hab ich mir bei gleichem 4er Split in 5 TEs/Woche wie bisher Folgendes überlegt: - So gegen 7 Uhr aufstehen; wenn ich später Schule hab/bzw. an Sonntagen gehe ich gleich nach dem Aufstehen laufen - ca. eine 3/4 Stunde (wird sich aber auf nicht mehr als höchstens 3 mal pro Woche belaufen). Also entweder gleich nach dem Aufstehen oder eben nach dem Laufen einen kleinen Sha... Weiter


...uperdanke für deine antwort ich nehme eure hilfe dankbar an, weil mich fitness und doch sehr interessiert, ich mich weiterbilden will und ich ein paar freunde, die neu einsteigen schon anleite. @ Emporio® : danke für deine tip(p)s mit der benutzung von "Fliegendes Drücken mit Kurzhanteln auf waagerechter Bank" wollte ich nur deutlich machen, dass ich sie nicht auf angeschrägter bank machen wollte, weil ich davor schon KH auf schrägbank mache den namen "frenchpress" kannte ich noch nicht - würde mich glatt mal interessieren, wo der name herkommt zu deiner "variation" meines rückenprogramms : ist der latzug zur brust intensiver als lat in den nacken? welche handstellung empfiehlt sich ? kamm oder rissgriff ? richtig, dass ich mich dabei ca. 45 grad zurücklehne ? ... Weiter


...i, ich bin ein freund von rudi und gehe mit ihm halt ab morgen trainieren. wir wollen schon in ein fitness studio. ich sag mal so, ich habe das problem des übergewichts nicht. wir haben uns aber beide gefragt, wie man das so kontrollieren will, mit der kcal anzahl pro tag. wir haben da von so einer seite so eine formel: Errechnung des Kalorienbedarfs: Der Grundumsatz (GU) Körpergewicht * 24 h + Körperliche Belastung am Tag zwischen 20 - 100% dazu(1*) + 300 - 500 kcal. für den Aufbau 1* Je nach Belastung Bsp.: sitzende Bürotätigkeit (20%), Bauarbeiten 80 - 100%! Beispiel Aufbauphase 100 kg x 24 x (1) = 2400 kcal. +80 % 1920 kcal. +Masseaufbau 400 kcal. 400 kcal. ------------------------------------------------- Gesamt: 4720 kcal. wenn ich danach gehe, brä... Weiter


...uhu liebe Kampfsportfreunde Ich wollte in ein paar Wochen meine Creatinkur durchziehen und auf mein zu kommen 170cm 71-73Kg 11%KF Gegen Herbst wollte ich dann mit Kampfsport richtig anfangen. Interesse habe ich an: Kickboxen Kickboxen wäre bei mir gleich im Fitnesstudio. Der Trainier ist ein mehrfacher Deutscher Meister. Kosten sind mit im Fitness drin.. also 35€ weiterhin für Fitness/Sauna/Kickboxen usw. Ich hatte vor dann wie dort angeben. Dienstag und Donnerstag zu trainieren und Freitag und Sonntag weiterhin BB zu treiben. Ganzkörperplan mit Grundübungen wäre es dann. Fragen: 1. Wie lange dauerd es ca. bis ich bei angenommen ( sehr guten ) Training mich mit den erworbenden Fähigkeiten zur Wehr setzen könnte. 2. Ist es Sinnvoll... Weiter


...allo zusammen, ich bin auch Anfänger und bräuchte auch mal ein paar Tips. Ich hänge mich einfach mal hier in den Thread, wenns recht ist. Mein Fitness-Status ist ziemlich mieß. Ausserdem bin ich mit 102kg bei 1,82m bischen schwer finde ich. Mein Ziel ist es den dicken Bauch weg zu bekommen und wenigstens 20min bzw. 5km locker entspannt laufen zu können. Also einfach nur etwas Gewicht verlieren ist ja nicht ganz so schwer - disziplin eben - aber gezielt in Form kommen, also die "Problemstellen" angehen, da hilft doch nur Ausdauersport, oder irre ich micht da? Was ist eigentlich die effektivste Sportart für Herz-Kreislauf-Training und Fettverbrennung? Liege ich da mit Joggen richtig? Ausserdem bin ich noch auf der Suche nach einer Pulsuhr, könnt ihr mir da was empfehlen... Weiter


... Wie geschrieben baue ich schon seit Februar nicht mehr auf, das neue Deininger-Training mache ich aber erst seit ein paar Wochen. Die ersten Resonanzen sind sehr gut. Ich spühre das ich mit nur 1 Satz intensiver trainiert habe, als zuvor mit 3 Sätzen... Trainingsprogramm Stephan Deininger Mr Fitness Universum 2000: ... Weiter


...s auf dem Herzen: Trainiere nun seit 9 Monaten /seit 1. August 2004.. Bis Februar 2005 bin ich bei gleich gebliebenem Körperfettanteil von 68 auf 73 kg gekommen. Doch seit 3 Monaten, also seit Februar ändert sich einfach nichts mehr... Ich nehme nicht mehr zu! Jeden Tag das gleiche Gewicht und im Fitness-Studio komme ich mit den Gewichten auch nicht weiter. Jede Woche die gleichen Gewichte. ok, stagnation, bedeutet es muss was geändert werden. Ich trainiere nach dem Superslow-Training. Je 1 Satz, 1 WDH= 10 Sek. immer bis zum Muskelversagen. 4x/Woche, 2er-Split. Ich nehme sehr starke Gewichte, die ich dann bei sehr langsamer Ausführung (10 Sek) manchmal nur 3-5x wiederholen kann. Ist dies überhaupt gut oder sind mehr WDH besser? 12 währen auf jeden Fall zu viel. aha, da liegt wohl... Weiter


...allo Leute, zur Zeit habe ich ein echtes Problem mit dem Kampfsport und so, da ich nach den Sommerferien auch auf eine Handelsmittelschule komme und ich da wirklich lernen muss lohnt es sich ned wenn ich feste Tainingszeiten habe und ich da selten erschinen kann.. Im Fitness-Studio siehts anders aus da trainiere ich individuel und somit wäre das angebrachetr für mich, schleisslich söll das Geld auch ned flöten gehen! Ich spiele mit dem gedanken BB zu machen, meinen Körper so zu formen wie es mir passt und ich es echt geil finde selber Kraft aufzubauen etc.. Nun was könnt ihr mir für den einstieg empfehlen? Ich möchte anfangs ohne Supplements arbeiten (bin total pleite) worauf sollte ich achten? mfG -Eiweißreiche Ernährung (Milchprodukte, etc., etc.) -mehr Essen (aber jetz is So... Weiter


...t gestärkt zur Schule/Arbeit aber nicht ohne vorher was zu Essen zu machen und das mitzunehmen. Zu empfehlen ist natürlich das gute alte Obst (Bananen, Äpfel, Pfirsich, Birne, Orange etc. was du halt gerne isst). Weiterhin wieder Brote mit ähnlichem Aufschnitt dazu vielleicht nen leckeren Onken Fitness Quark (oder gemischten Magerquark mit Obst - mach ich mir oft). So das war Zwischenmahlzeit 1 und Mahlzeit 2 insgesamt. Nach der Schule Arbeit gibs natürlich Mittag. Kartoffeln/Reis/Nudeln mit Fleisch(Hähnchen/Pute) oder Fisch. Dazu wieder Gemüse/Salat etc. Da du ja zunehmen willst nimm ruhig Soße dazu bzw. Dressing für den Salat (aber nicht übermäßig viel da dort eigentlich nicht viel "gutes" verwertbares drin ist). Iss dich ruhig richtig satt ;) Dann bissel Ruhe und nac... Weiter


... du die großen muskelgruppen (brust/schulter/lat/beine) jeweils vor den kleineren trainieren. 1-3 sind klar. Danke Ein paar Fragen zu Punkt 4 hätte ich noch Was ist ein3erSplit Gilt diese Regel nur für Brust und Schultern oder gibt es da noch andere kombis? lat ist wo? (ich hasse mein fitness Studio....ich bekommm da nur die Geräte aber KEINE Infos) PLZ Help... Weiter


... und über die Proteinpulver und co. Man bekommt echt so ziemlich ALLE Nahrungsergänzungen , wie z.b. Zink, Vitamine , Glutamin etc. wesentlich billiger über die Apotheke . und zwar nicht nur in lächerlichen Dosierungen von 5mg oder so , sondern genau die Sachen , die ich bisher immer in Fitness-Onlineshops gekauft habe. Z.b. GENAU den Zink von fitmart.de gibts in der Apotheke einen Euro billiger , und den Versand von 5 Euro spart man auchnoch. Powerplayprotein und Multipower etc. die ganzen Edelmarken ( ausser den schönen Amimarken ON , UN , MRM etc.) für 15Euro pro 750 Gramm. Also wenn ihr ein paar Euro sparen wollt , dann guckt mal in die nächste Apotheke. Versand spart ihr auf jeden Fall und Qualität ist fast garantiert... Weiter


... Mindestalter 6-7 Jahre, Fitness wird trainiert, wäre von Vorteil sie von Grund auf zu haben Trainingsaufwand 2x1,5h pro Woche SV 2x2,0h pro Woche Wettkampf (man kann auch beides kombinieren ohne 4mal die Woche in die Halle zu rennen) SV: Ju-Jutsugi (ab 50Eu - Judogi auch möglich für den Anfang) Wettkampf: Ju-Jutsugi, Fauststützer (15Eu), Spann- und Schienbeinschutz (20-30Eu), Mundschutz (100-200Eu vom Zahnarzt angefertigt oder Billigware für 10Eu: ein Stück Gummi in Form der Zähne in heißes Wasser gelegt und drauf gebissen bis es einigermaßen den Abdruck der Zähne hat) und Tiefschutz (10-20Eu), Kopfschutz ist verboten beim Wettkampf Kyu - Schüler (6.1. weiß 1 gelbe Spitze) 6. weiß-gelb 5. gelb (5.2. gelb-orange) 4. orange (4.2. organge-grün) 3. grün 2. blau 1. br... Weiter


...s auf dem Herzen: Trainiere nun seit 9 Monaten /seit 1. August 2004.. Bis Februar 2005 bin ich bei gleich gebliebenem Körperfettanteil von 68 auf 73 kg gekommen. Doch seit 3 Monaten, also seit Februar ändert sich einfach nichts mehr... Ich nehme nicht mehr zu! Jeden Tag das gleiche Gewicht und im Fitness-Studio komme ich mit den Gewichten auch nicht weiter. Jede Woche die gleichen Gewichte. Ich trainiere nach dem Superslow-Training. Je 1 Satz, 1 WDH= 10 Sek. immer bis zum Muskelversagen. 4x/Woche, 2er-Split. Ich nehme sehr starke Gewichte, die ich dann bei sehr langsamer Ausführung (10 Sek) manchmal nur 3-5x wiederholen kann. Ist dies überhaupt gut oder sind mehr WDH besser? 12 währen auf jeden Fall zu viel. Mache dieses Superslow aber erst seit ca. 1 Monat. Früher mit normaler... Weiter


...allo Leute bin NEU hier, möchte erstmal einleitend erwähnen, dass Ich jetzt mit fitness bzw. Bodybuilding anfange. Also bin 23 Jahre jung 1 Meter 70 und 73 Killo schwer. Werde jeweils Di und Do trainieren können. Und möchte fragen, ob jemand aus den Forum so nett wär mir ein Trainingsplan zu erstellen. Bin Noch Anfänger.. Ein Kumpel meinte zB. das ich mit 30 Kg Bankdrücken 3 Sätze a 20 W anfangen sollte. Aber Ich bin eher der Meinung wenig Wiederhohlung für mehr Masse oder?? Und außerdem würde ich gerne noch wissen nach wieviel Monate man Das Gewicht steigern sollte. Und wann man diese Eiweisshakes zu sich nehmen sollte. Ich mein ich stelle mir sowas vor: Dienstag: Bankdrücken 3 Sätze a ?? Wiederholungen mit ?? Kg Schrägbank... ... Und nochwas, ... Weiter


...lso ich bin 17 ,bin 178 cm. groß wiege nur 65 Kilo und mache seit 1 Jahr Fitness. Ich hab mir jetzt nen 2er Split gemacht. Wollt nur ma wissen ob der gut ist und ob man da was besser machen kann? Also Danke für alle hilfreichen Comments. Wollte auch nochmal fragen: Wie sollte ich denn die tage verteilen? Ich habe mir überlegt... immer zwei tage training und einen Pause?? Hab noch nicht soviel Erfahrung was Splitten angeht. Also wäre Dankbar für Tips. Ps. bei Masseaufbau wieviel minuten ca. Pause zwischen den Sätzen? Hier mein Plan: 1. Tag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch: Brust: Schrägbankdrücken KH 2x 8-10 Bankdrücken LH 2x 8-10 Fliegende stehend am Kabel 2x 8-10 Schultern: Schulterdrücken 2x 8-10 Seitheben 2x 8-10 Frontheben 2x 8-10 Seitenheben... Weiter


...Ich versuche vorallem immer besser als die anderen zu sein das spornt mich an. Ich hatte übrigens über Karate gesprochen. Für mich heisst einfach erfolg bis ich den Spagat kann, Kicks richtig ausführen kann (und Vor- und Rückwärtssaltos kann). Ich hoffe, dass ich das mit dem Salto durch die fitness, die ich im Karate bekommen, lernen kann. LOL ich find das einfach geil. Für mich ist auch wichtig den Karakter zu stählen. Also entscheidungen richtig treffen wenn es um einen Kampf geht. Die Angst zu verlieren wens ernst wird. Und mit einschätzen können. Gürte sind mir egal, darum hab ich auch gefragt ob ich zuhause trainieren kann. Mir würde es egal sein wenn ich meine ganzes leben mit einem Weissgurt rumlaufen müssete. Danke für eure antworten!!... Weiter


... Mir hat geholfen, dass ich mir echt mal einige Stunden genommen habe, und mich echt durch's Forum und durch ein paar Internet-Seiten gelesen habe! Schau Dir beispielsweise mal folgende Links an: ... Dazu habe ich mir auch noch einige Bücher reingepfiffen, und auch mal im Fitness-Center Leute gefragt, die sich, wie man sehr gut an ihnen erkennen konnte, mit der Materie auskennen. Aber wie bereits erwähnt, wenn Dich was interessiert, findest Du die Antwort sicherlich hier im Forum über die Suchfunktion. Solltest Du nicht erfolgreich sein, so kannst Du hier im Forum fragen - es finden sich immer ein paar, die Dir gerne helfen. Außerdem wird Dir wohl kaum jemand helfen können, solange Du nicht beschreibst, wo Du gerade stehst, und was genau Du erreichen mÃ... Weiter


...e Seite surfen sollten. Kurz: Ihr seit etwas zu offenherzig mit Euren Bekenntnissen zum Konsum illegaler Rauschmittel. Ich weiss nicht, welcher Sinn hinter dem Thread steckt. Sofern es der war, tatsächlich über die negativen Folgen von jeglichem Drogenkonsum auf den Kraftsport oder generell die Fitness hinzuweisen, so ist dies bisher nicht geschehen, im Gegenteil. Lauter lockere Statements von offenbar regelmäßig Drogen konsumierenden Leuten, klasse! Ihr dürft Euch als Helden fühlen. Jeder, der Drogen regelmäßig und nicht nur einmal experimentell nimmt, der hat den eigentlichen SInn von Fitness, gesunder Lebensweise und Kraftsport nicht verstanden. Hinter dem Kraftsport steht ureigens eine Lebensphilosophie, die von Euch ganz sicher nicht geteilt werden kann. Der Konsum von... Weiter


...ber die Mineralisation ist quellenspezifisch und wird nciht manipuliert. Wenn das nicht so wäre, dann hätten sämtliche Wässer außerdem ganz runde und glatte Mineralienwerte statt der natürlichen ungeraden und krummen Werte. So ein Unsinn....beigfügte Mineralien... So etwas findet man bei "Fitness-Water" oder "Sport-Water", dem man zusätzlich geringe Mengen an Vitaminen und Kohlenhydraten beimischt... Gruss... Weiter


...lso erstmal Hallo bin neu hier und trainere seit genau 6 Monaten VOr dem fitness 64 kg bei einer größe von 1,85 jetzt 72 kg bei einer größe von 1,85 Hab eine 4 wöchige Creatin kur gemacht wie es mein Fitnesstrainer gesagt hat und es hat sehr viel gebracht an meinen armen, rücken , Schulten auch brust .. Nur Meine Brust gefällt mir nicht so also die Form ist schon seh rgut nur ist die von der Breite zu klein also von der Mitte meines Körpers nach außen zu den Armen wie kann ich das Trainierne ??? Mache immer diese Übungen für brust, zb. Montag BD flach , Butterfly , brust am Crossover Mittwoch Schrägbank drücken , butterfly und Bankdrücken wo die Beine höher als der ganze Körper ist. ABer meine Brust will einfach nicht in die Breite gehen i... Weiter


... Ich trainier seit 3 Monaten im Studio. Sport mach ich seit meinem 5. Lebensjahr (9 Jahre Fussball, danch 5 Jahre Basketball). Ich bin 19 Jahre alt wiege 76 kg bei 187 cm kfa weiß ich nicht Meine Ziele sind es nicht viel Muskelmasse draufzupacken, sondern das zu haben, was man unter einer Fitness-Figur (a la Markus Schenkenberg oder so) versteht. WIe sollte ich mein Training/Ernährung langfristig aufbauen um dieses Ziel zu erreichen. Ich hab in diesem forum viel gelesen. Weiß aber nicht, ob das was hier vorgeschlgen wird das richtige für mich ist (Massephase, etc.) Pics, wo man alles deutlich sieht werde ich die nächsten wochen nachreichen. Bis da, müssen Folgende für einen groben Eindruck genügen. Sie sind ca 4 Monate alt, also bevor ich mit Krafttraining anfing. Da s... Weiter


...lso leute, hier is der plan: zuvor hab ich ca 4 Jahre Karate gemacht, zuletzt Escrima. leider hab ich mir dabei Anfang Februar die rechte Schulter nach vorn ausgekugelt, d.h. ich darf erst mal kein Kampfsport mehr betreiben. muskelaufbau und fitness ist aber erlaubt (mach ich jetzt seit Februar), ich sollte nur keine Gewichte über Schulterhöhe heben. Meine Schulter muss ich nun täglich trainieren. Nebenbei will ich noch ein wenig Ausdauer aufbauen, auch um die Bauchpartie besser hervorzuheben. Mein Equipment besteht aus ner Langhantel, zwei Kurzhanteln, ausreichend Gewichten und ner Hantelbank (Bauchtrainer von Aldi, aber vielseitig verwendbar). Also hier ist mein Trainingsplan: Montag: Schultern Dienstag: Joggen, Schultern Mittwoch: Trapez (Shrugs mit Lang... Weiter


...185 cm gross, ca 72 kg schwer und grad 18 geworden (autofahren is so geil) 5 Jahren lang etwa hab ich Karate gemacht, zuletzt jetzt escrima. leider hab ich mir dabei Anfang Februar die rechte Schulter nach vorn ausgekugelt, d.h. ich darf erst mal kein Kampfsport mehr betreiben. muskelaufbau und fitness ist aber erlaubt (mach ich jetzt seit Februar), ich sollte nur keine Gewichte über Schulterhöhe heben. Meine Schulter muss ich nun täglich trainieren. Nebenbei will ich noch ein wenig Ausdauer aufbauen, auch um die Bauchpartie besser hervorzuheben. Mein Equipment besteht aus ner Langhantel, zwei Kurzhanteln, ausreichend Gewichten und ner Hantelbank (Bauchtrainer von Aldi, aber vielseitig verwendbar). Also hier ist mein Trainingsplan: Montag: Schultern Dienstag: Joggen,... Weiter


...it Langem belastet. Also ich bin 18 Jahre alt bin 1.90m groß und wiege sattes Untergewicht mit 68kg. 1. Frage: Ich mache 4-5 mal die Woche Sport; 2-3 mal Fitnes und 2 mal Boxen. Welcher Trainingsplan bietet sich dabei fürs fitnes an? Mache ca. seit einem Jahr Boxen. Davor hatte ich ein Jahr Fitness gemacht, fange jetzt wieder damit an da durchs Boxen mein Körper noch dratiger wird. Habe jetzt jedoch Angst, dass ich meinen Muskeln zu wenig Ruhe schenke. Was kann ich dabei tun? 2. Frage: Bei meiner Größe macht sich mein Untergewicht sehr bemerkbar obwohl ich sonst recht sportlich bin und aussehe. Jetzt habe ich seit jeher das Problem nicht zunehmen zu können, dabei esse ihc 2 mal warm am Tag + Weight Gainer am abend (seit einem Monat). Ich weiss das ich nicht auf einen Schlag... Weiter


...ch bin jetzt angemeldet im Fitness Studio und hab folgende Infos vom Trainer bekommen. Trainigsplan für 20 Trainingstage : Bei allen Übungen nehme ich soviel Gewicht das ich bei der letzten Wiederholung ausgepowert bin. Brust : 2 Übungen jeweils 3 Sätze a 8 Wdh. 1 Butterfly jeweils 3 Sätze a 10 - 12 Wdh. Trizpes : 3 Übungen jeweils 3 Sätze a 8 Wdh. Schulter : 2 Übungen jeweils 3 Sätze für vordere Schulter a 8 Wdh. Bauch : 2 Übungen jeweils 4 Sätze a 25 Wdh. Rücken : 3 Übungen jeweils 3 Sätze a 8 Wdh. Nacken : 1 Übung jeweils 3 Sätze a 8 Wdh. Schulter : 1 Übung jeweils 3 Sätze a 8 Wdh. für hintere Schulter Beine : 3 Übungen jeweils 3 Sätze a 8 Wdh. frei Training von Montag Training von Dienstag frei ... Weiter


...2 mal die Woche. Es gibt aber auch, Leute die kommen nach 2 Wochen Pause stärker wieder zurück. Das kommt bestimmt nicht daher, weil die Muskeln "abbauen". Jeder Laie weis doch, dass die Muskeln nicht vom Training wachsen. Die Superkompensation kommt erst nach der Regeneration. Aber wenn dein "Fitness Trainer" einfach mal ganz pauschal sagt "zum vergrößern" 2 mal trainieren. Ohne groß den Plan zu anzupassen. Dann ist der ein Dummschwätzer Oder aber du trainierst nicht so intensiv, dass einen Woche Pause nötig wäre. Das kann man so oder so machen.... Weiter


...in Fitness-Studio währe auf jeden Fall das Beste und empfehlenswerteste! Eins ist klar: Nur langfristig wirst Du auch Erfolge verzeichnen können! Es bringt überhaupt nichts jetzt von heute auf morgen viel zu trainieren, nur weil der Sommer vor der Tür steht und ab Herbst legst Du dich wieder auf die faule Haut und nächstes Jahr geht es von vorne los... So wird das nichts. Du musst konsequent das ganze Jahr über trainieren. Ein gutes Training ist wenig Zeitaufwendig. Schon 2x 30 Min./Woche sichern den maximal möglichen Erfolg mit minimalem Aufwand. Am besten trainierst Du nach dem Superslow-Training. 1 WDH dauert 10 Sek, von jeder Übung 1 Satz, 5-7 WDH. Eine Trainingseinheit sollte 40 Min. nicht übersteigen. Dazu joggst du jeden morgen auf nüchternen Magen (mit Eiweiß). Das ganze... Weiter


... Der Mr. Fitness-Universum zeigt, wie man binnen 10 Wochen 8 kg Fett abnimmt und gleichzeitig 4 kg Muskeln aufbaut. Im Kaloriendefizit versteht sich... klar und zudem wächst er noch 10cm bekommt 20 IQ Punkte mehr und sein Penis wird um 40% härter. man sollte nicht immer alles glauben, schon garnicht wenn von Leistungen gesprochen wird die in einem halben JAhr erreicht werden können (wenns gut läuft) und die in 10 Wochen erreicht werden. Aber es stimmt, Kaloriendefizit schließt den Muskelaufbau nicht aus (eine positive Stikstoffbilanz kann man trotzdem haben), macht ihn aber schwieriger. Meiner Meinung nach ist ein Vorgehen mit richtig krasser MAsse- und anschließender Defiphase für NAturalathleten meistens der falsche Weg. Das Mehr an Muskeln kann meistens nicht gehalten werden... Weiter


... Der Mr. Fitness-Universum zeigt, wie man binnen 10 Wochen 8 kg Fett abnimmt und gleichzeitig 4 kg Muskeln aufbaut. Im Kaloriendefizit versteht sich... klar und zudem wächst er noch 10cm bekommt 20 IQ Punkte mehr und sein Penis wird um 40% härter. man sollte nicht immer alles glauben, schon garnicht wenn von Leistungen gesprochen wird die in einem halben JAhr erreicht werden können (wenns gut läuft) und die in 10 Wochen erreicht werden. Aber es stimmt, Kaloriendefizit schließt den Muskelaufbau nicht aus (eine positive Stikstoffbilanz kann man trotzdem haben), macht ihn aber schwieriger. Meiner Meinung nach ist ein Vorgehen mit richtig krasser MAsse- und anschließender Defiphase für NAturalathleten meistens der falsche Weg. Das Mehr an Muskeln kann meistens nicht gehalte... Weiter


...inige denken jetzt sicher "ja der erzählt" aber im klartext brauch ich ne Information. Ich hab vor 5 Monaten mit Fitness / KRaftsport angefangen , Ziel ist einfach nen durchtrainierten (aber nicht muskelvollgestopften) körper zubekommen. Nun hat sich in den 5 Monaten einiges getan, sprich ich hab von meinen Ursprünglichen 67kg 6kg verloren, mein KF ist von 10 auf 8 gegangen aber dafür hab ich Muskeln bekommen. Bin vom Körpertyp her (laut meinem Trainer Ekto) was ich aber nicht glaube da ich schnellen Stoffwechsel, ein sehr breites Kreuz habe und halt wie gesagt ziehmlich gut Muskeln aufbaue. Nun ist mein eigentliches Problem folgendes, ich will nicht noch mehr Gewicht verlieren. Ich hab in den5 Monaten ausser Protein Shakes nichts zu mir genommen, also sprich keine anderen Supps, h... Weiter


...i, ich hab auch mal ne frage. Und zwar möchte ich auch so schnell wie möglich so viel wie möglich muskeln aufbauen. Ich war vor ein Jahr schon mal in einem Fitness Studio hab da aber nicht lange trainiert da ich überhaupt keine ergebnisse vorzuweisen hatte. Ich will unbedingt muskeln aufbauen weil ich hab auch untergewicht( 1.74m und 56 kilo) und das sieht nicht gut aus da der sommer jetzt vor der tür steht. Ich werd mich jetzt wieder in einen Fitness studio einschreiben und wollt daher wissen was die beste methode ist zu trainieren, wie oft in der woche und was für Aufbau präperate ich da nehmen kann damit ich wirklich mehr muskeln kriege. Muss ja nicht gleich Anabolika sein es gibt doch sicherlich noch andere wirklich wirkungsvolle Präperate die auch sichtbar was bringen. Dan... Weiter


...allo, ich mahc seit 3 Monaten intensiv Fitness. Mit der Zeit wirds langweilig wenn es immer die gleichen Ãœbungen sind. Hier habe ich meinem akt. Trainingsplan. Hat mir ejmand TiPPS & Tricks, von neuen Ãœbungen ? Montag: Arme  Multipresse, Schulter (3/15) (7) ___ ___ ___ ___ ___  Seitenheben mit Kurzhantel (3/10) ___ ___ ___ ___ ___  Enges Bankdrücken Multip (3/10) (7) ___ ___ ___ ___ ___  Trizepsdrücken (3/10) (5) ___ ___ ___ ___ ___  Dips , Maschine (3/10) (22) ___ ___ ___ ___ ___  Langhantelcurl (3/10) ___ ___ ___ ___ ___  Kurzhantelcurl (3/10) ___ ___ ___ ___ ___  Bizepsmaschine (3/10) (30) ___ ___ ___ ___ ___ Dienstag: Ausdauer + Bauch  Laufband oder F... Weiter


...ein wie mir scheint ...nach nem gescheiten training is man alle und kann niemals mehr ne ordentlich cardio einheit einlegen! und mit ordentlich meine ich nicht laufen nach deinem dummen motto " entspannt , lächelnd,langsam" oder so sondern 45-60 mins bei 160-180 puls laufen besser ist es 1 tag fitness , am nächsten ein stunde laufen und immer im wechsel! das bringt was den kcal verbrauch angeht viel mehr als nach dem bb noch 30 mins rumzu"gehen" außerdem verbrennt man nicht nur fett bei einem gewissen tempo sondern immer , die gewichtung der fett und khd verbrennung ist nur von der intensität abhängig ich hab immer das gefühl das du irgend nen mitarbeiter von dem dr.strunz bist , so wie du deine (seine) theorien in den himmel lobst! in einem thread lässt den checker ... Weiter


...lich viel Input bekommen habe, habe ich mich nicht für eine Diät, sondern für eine komplette Ernährungsumstellung entschieden. Ziel ist es, über einen unbegrenzten Zeitraum so viel Fett wie möglich zu verlieren und Muskeln -soweit wie möglich- aufzubauen. Nun war ich heute bei meinem Fitness-Guru und der hat mir zu folgendem Plan geraten: MO: KH-Arm (Training) DI: KH-Arm MI: KH-Arm (Training) DO: KH-Reich FR: KH-Arm (Training) SA: KH-Mittel SO: KH-Reich Als Proteinspender dient mir PURE WHEY von PERFORMANCE. Dies nehme ich an Trainingstagen 2x á 30g, an nicht-Trainingstagen 1x. Um keine Krafteinbussen zu bekommen, rät er mir zu Creatine, allerdings kontinuierlich 5g am Tag, also keine richtige Kur. Zur Info: Bin 21 Jahre alt, 4 Jahre Erfahrung im ... Weiter


...allo erstmal, also ich mach paar Monate Fitness, habe bis jetzt viel in Richtung Ausdauer gemacht gehabt, in letzter Zeit gings dann mehr im muskel training... Also ein Kumpel hat mir jetzt son Aufbau Zeugs gekauft "pro 85" von hansaxSport habs noch nicht genommen... Ich bin 17 jahre alt und ca 173 cm groß. Wiege ca 62kg... bevor ich beim Fitness Angefangen hatte waren es 58 kg. Ich weiß jetzt nicht was ich beachten soll, kann ich das zeugs nehmen? Oder gibts da irgendwelche sahcen auf die ich aufpassen soll. Mirwurde gesagt 1mal am Tag, mindestens. Also bis jetzt habe ich noch nicht genommen. Ich gehe ca 3-4 mal ins Gym. Mir ist Bauch und Brust ziemlich wichtig, da hab ich am meisten gearbeitet, sollte jetzt aber mehr Schultern, nacken und arme machen... Kann mir jemannd empfeh... Weiter


...ach beginn des Muskeltrainings, nicht wirklich viel getan. Jetzt habe ich mir Cratien (PoweMan) bestellt weil ich endlich mehr Erfolg erziehlen möchte. Allerdings brennen mir jetzt noch etliche Fragen auf dem Herz, die mir vll ein paar Profis auf diesem Gebiet beantworten könnten!? Mein Fitness-Trainer meinet die dosierung (hinten auf der Pakung) wäre miestens zu hoch gesetzt, das man mehr konsumiert und die Firmen soimit mehr provit machen, ist das was dran? Bzw. wie sieht die perfekte Einnahme aus. 2Wochen Aufladephase + 4Wochen "normale" Einnahme? Des weiteren interssiert mich vorallem worauf ich nebenbei bei der Ernährung achten sollte! Kein Alk, Kaffe, Spargel, Kartoffel ect. wirkt ja alles entwässernd.. Und stimmt es das bei der Einnahme von Creatin und Alkohol man... Weiter


... abends vor 18uhr dann noch salat und nen apfel danach eine stunde fahrrad fahren ja und nur wasser oder cola light naja nicht schlecht denk ich für dass das ich immer so faul war so jetzt habt ihr tipps wie ich gut abnehme so weiter machen ??? und wie und was ich trainieren soll da ich mir fitness studio nicht leisten kann würd ich mir gern ne hantelbank kaufen und hanteln naja wäre echt dankbar wenn ihr mir tipps gebt was ich machen soll und was ich zu mir nehmen soll irgendwelche präperate und wie lang ich trainieren soll naja vielen dank im voraus ... Weiter


...allo Leute, ich war heute mal zum Probetraining in dam nahegelegensten Studio (Fitness Company). Da das Studio erst vor ca. 1/2 Jahr eröffnet hat sind die Geräte allepraktisch neu. Das Studio ist in verschiedene Bereiche unterteilt. 1. Cardio-Bereich: 10 Stepper, 10 Laufbänder, 10 Räder, 2 Rudermaschinen. All diese Geräte sind in eine Richtung blickend aufgestellt, sodass man beim Cardio-Training auf eine Front aus ca. 8 Fernsehern blickt, auf denen unterschiedliche Programme laufen. An jedem Gerät ist eine Kopfhörerbuchse und eine kleine Bedienung mit der man das jeweilige TV Gerät auswählen kann, von dem man den Ton hören will. 2. Geräte-Bereich: Dort gibt es praktisch alle Geräte, z.B. Brustpresse, Beinpresse, Beinstrecker, Seithebenmaschine, Schulterpresse, Butter... Weiter


...n aber wenn sie erst mal mit mir 3-5tage unterwegs waren sagten die, du denkst doch nur ans essen. ein kumpel sagte ich soll es mal mit einem weight gainer ausprobieren. welcher weight gainer ist den zu empfehlen? und muss ich meien muskeln während der einnahme trainieren? weil ich nicht ins fitness studio gehe. gibts noch andere mittel um schnell an gewicht zu kommen? ich esse auch viel zwischen durch, brötchen, schokolade bonbongs riegel, milchschnitten etc. ich würde gerne 60-70kg erreichen, und halt bisschen muskeln auf bauen, auf den oberarmen und so. und breite schultern wären sehr gut Smilie geht das alles von zuhause aus? und welche produkte soll ich essen um schnell dick zu werden und muskeln auf zubauen?... Weiter


...ichen Laufen mehr Fettverbrennende Enzyme an. Dadurch verbrennt der Körper effektiver und schneller Fett. Sogar im Schlaf. Somit ist Muskelwachstum und gleichzeitig Fettverbrennung gewährleistet. Wieso soll sich beides nicht vereinen lassen? Laufen und Muskeltraining gehören beide zur Sparte "Fitness"=Wohlbefinden. Und dazu gehört auch, Fett zu verbrennen ohne Muskeln zu verliren. Wenn Du das alles nicht glaubst, dann frag Dr. Strunz, das ist Deutschlands Fitness-Papst Nr. 1, er wird das besser wissen als ihr. Auf seiner Homepage kann man ihn auch eine Mail schreiben, er antwortet auch prompt.... Weiter


...bin 15 Wiege: 62kg Größe: 176 cm Nun mein erstes Problem ich weiß ich wiege eigentlich nicht zuviel aber ich bin halt leider Fett da ich mcih bissal gehen lassen hab. Aber damit is nu schluss. Das wichtigste ist das ich mein Fett loswerde. Deshalb brauch ich eure Hilfe. Also ich geh nun ins Fitness Studio und mache nen 3er Split. Aber ich brauche eure Hilfe bei nem genauen Plan. Ich lege besonders Wert auf Arm, Brust und Bauch Aber natürlich auch alles andere. Vielleicht könnte mir jemand helfen einen Trainingsplan zusammenzuschreiben. Und was ich z.b. zum Frühstück essen sollte usw. Vielleicht lässt sich jemand bissal Zeit und hilft mir bissal wäre mir sehr wichtig. Mein Ziel ist halt den Speck loszuwerden und Muskeln dafür aufzubauen. Gruß... Weiter


... Ob es was gegen Strassenschläger oder vielleicht Boxer bringt ist mir hier erstmal Ladde, keinen Bock auf sonne Kinderdiskussion wie man sie hier häufig findet. Ich hatte mal ein Jahr Aikido gemacht und hat mir sehr gut gefallen, ist aber schon nen bissl her. Was soll ich mit Fitness im Dojo, ich mach 3x die Woche bb, da ist genug Fitness, bin froh wenn ich noch 2-3x nen xtra Sport mache nicht auch noch kaputt nach hause komme. Ich will primär eine Sportart die dafür sorgt, dass ich rund bleibe und Spass habe. Mir mit nen paar 18jährigen MTlern die Birne weichkloppen hab ich keinen Bock drauf (obwohl ich MT an sich sehr reizvoll finde, nur die Leute...). Meine letzte Schlägerei hatte ich so ungefähr in der 3ten Klasse, dabei solls auch bleiben - passt einfach nicht so ganz in ... Weiter


...hon 1 Jahr oder länger regelmäßig laufen geht, wird auch automatisch schneller joggen und ist trotztdem noch im Sauerstoff-Überschuss. Der Grenzpuls ist ausschlaggebend. Und dass Fett nur im Sauerstoff-Überschuss verbrannt wird ist allgemein bekannt. Das steht sogar auf jedem Cardio-Trainer im Fitness-Studio...... Zu schnelles laufen macht die Batterien schnell leer, man ist erschöpft statt neue Energie zu haben und der Körper schaltet bei Sauerstoffnot sofort auf Kohlenhydratverbrennung um und das ganze laufen war um sonst. Übrigens sind 30 Min. am Tag nicht zu wenig. Viele laufen nur 2-3 mal in der Woche für je 1-2 Std. Jeden Tag 30 Min. ist effektiver. Regelmäßiges Training in Maßen führt dauerhaft zum Erfolg.... Weiter


...aber auf ihre ernährung und training zurückführen. somit werden noobs im kraftsport irregeführt. abgesehen davon denke ich nicht, dass die leute aus dem flex als motivation dienen sollten, da die der realität so fern sind und dem was man auf natürliche weise erwirtschaften kann. muscle&fitness find ich auch interessant aber auch hier eine menge testo im spiel naja...das ist der unterschied zwischen vision und zielen visione sollen einem nur ein gewisses spannungsfeld geben...nicht zu locker sonst kann man nicht balancieren und nicht zu streng sonst reißt der faden. ziele hingegen kann man oder sollte man überprüfen und konkret maßnahmentechnisch beeinflussen können saftey first greetz h.... Weiter


...enn du ihn mal am boden hast, dann machst du ihn mit judo fertig. ausser er is vielleicht ein ringer... aber ich selbst trainiere kung fu und bin begeistert davon. sv naja am anfang weniger, bis die stellungen sitzen, aber mit der zeit kommen immer mehr anwendungen usw. fitness ganz klar! ich wanke nach dem training immer nach hause.. es kommt natürlich auich immer drauf an, ob du intensiv trainierst und vollen einsatz gibst oder ob du nur so n bissl die bewegungen der andern nachmachst. und es kommt auch auf deinen verein und trainer an... also eine klare antwort kann dir niemand geben, das wir deine trainer und die einzelnen trainings nicht sehen. kung fu kann langweilig sein und es kann schon fast ungesund sein, weils so hart is. also musst du schlussendlich selberentscheiden...... Weiter


...u mir nehme alles am Bauch ansetzt aber die zusätzliche Nahrung ist ja für Muskelaufbau nötig. Könnt ihr mir Trainingsmethoden empfehlen die mir aus diesem Teufelskreis raushelfen? ich gehe 3-4 mal um was für die Muskeln zu machen dabei überall 4 Sätze a 12 Wdh. +1mal die woche 50 min Fitness also Crosser,Rad und die ganzen Spielerein : ) Wäre über alle Ratschläe sehr dankbar MfG Andreas... Weiter


...ein Pudding essen und 2 Tafeln Schokolade 01:00 Schlafen gehen Während meiner Test Phase hab ich halt 3 mal am Tag den Gainer mit Buttermilch eingenommen....wie gesagt kein Erfolg...ich nehme eher ab als zu Trainiert habe ich noch nie, habe nur 2 Kurzhanteln Freunde und ich wollte mal ins Fitness Studio...aber wir habens nie geschafft.... und alleine ...hmm ich weiss net.... daheim hätte ich Lust, aber ich wohne in einer Dachwohnung ...mega klein... ich mache auch sonst kein Sport.... ich würde gerne bissl muckis bekommen und zunehmen...denn wie gesagt.... bei 1,82 Körpergröße und 65 Kg ist nicht soo doll... Weiter


...f, dass ich pro 10 kg Körpergewicht am Tag 2 Tabletten Aminosäuren nehmen soll. Das erscheint mir doch recht heftig, da dies bei 76 kg ca. 16 Tabletten am Tag sind. Habe vor jedes Mal nach dem Training mir nen Eiweiss-Shake reinzupfeifen und evtl. noch einen in den Tagen, in denen ich pause vom Fitness - Studio habe. Gehe immer Mo, Mi, Fr. Die andren Tage habe ich Handball training, mach da auch was für die Muskulatur, daher isses nicht sooo sinnlos da auch nen Eiweiss-Shake zu trinken. Nun meine Frage: Wann sollte ich denn am besten die Aminos zu mir nehmen? Hab mir ma gedacht 2 vorm, und 2 nach dem Training. An den Tagen, an denen ich nicht ins Studio gehe ebenfalls 2 nach dem Mittagessen. Die Tabletten beinhalten 2500mg verschiedener Aminosäuren. Hoffe dass mir irg... Weiter


...ankdrücken immer mit den Füßen am Boden und habe bei den letzten Wiederholungen das Becken empor gestreckt. Mir wurde schnell klar (nicht nur weil ich es gelesen habe), dass das sehr schädlich für die Wirbelsäule ist. In Folge dessen habe ich von da an immer die Beine angehoben. Gestern im Fitness Studio hat mich aber deshalb jemand angesprochen. Das war nicht irgendeiner, der keine Ahnung hat, der hat schon einen äußerst gut trainierten Körper gehabt und hat auch sehr erfahren geklungen. Jedenfalls hat mir der geraten, die Beine am Boden zu lassen, weil man da besser "aus der Brust drücken" kann (wobei im Flex gestanden ist, dass es mit hochgelagerten Beinen mehr auf Brust- und Armmuskeln geht). Jedoch sollte ich (was mir auch vernünftig erschien) auf jeden Fall den Hintern ... Weiter


...lso bei mir is es so : wenn ich trinke, trink ich auch richtig, also alles über 20% und davon nich zu wenig. aber das passiert dann auch einigermaßen selten, und die nächsten 2 tage trainier ich dann auch nich. danach nimmt alles wieder seinen geregelten lauf mit fitness, vllt merkt man dann ein bisschen noch was beim training was der alk angerichtet hat, aber nix weltbewegendes..... beim kiffen weiß ich noch nich was ich davon halten soll. kiffen tu ich eigentlich seltener als alk, und 2-3 tüten am tag sind danna uch schon drin, aber wie gesagt das passiert selten. danach dann auch 2 tage pause bevor ich anfang zu trainiere. beim training war das mal so das ich ziemlich schlapp war einmal, aber andere male wars eigentlich ganz normal bis gutes training. vllt war der eine schlap... Weiter


...ch finde das bei Kickboxen Fitness und SV relativ ausgeglichen sind. die alternative wäre halt noch Muay Thai. der Unterschied ist grob gesagt, das man hier zusätzlich noch mit Knie und Ellbogen kämpft. (meiner Meinung nach ermöglicht das einen sehr effektiven Infight!) vom Fitnessfaktor sind die beiden KS ungefähr gleich. man kann aber jetzt nicht einfach beantworten ob MT oder KB besser zur SV geeignet ist, denn es hängt in erster Linie von dir selber ab wie du es im Ernstfall umsetzen kannst. deshalb würde ich auch Taekwondo nicht so niedermachen. Es gibt bestimmt TKD'ler die nen Thai Boxer umhauen. Man sollte den Fehler als allererstes bei sich selber suchen und nicht beim Stil! (nicht böse gemeint ) guck dir auch noch diese Seite an, vielleicht hilft es dir b... Weiter


...i Leute, also solche Beiträge habe ich hier schon öfters gesehen aber ich muss euch mal fragen, welche Kampfsportart nicht nur für die SV sondern auch für Fitness gut ist. Ich habe Braungurt in Taekwondo aber ich kann sagen das hat mir vom Fitnessaspekt wenig gebracht. Ich suche eine neue Kampfsportart, mit der ich mich sehr gut selbstverteidgen kann, auch gegen mehrere Gegner, und habe bereits fast alle KS ARten ausprobiert. Und das ist das Reultat: Taekwondo (blöd ich würde sagen das ist mehr Kindersport mit rumlaufen aber SV lernste dort nicht) Kung Fu: Nicht schlecht, ziemlich effektiv, es wäre auch eine meiner Wahlen Karate Wado Ryu: Kindesport, der TRainer kommt sagt, machen sie mal so, hinteres Bein um 45 Grad angewinkelt etc. Aber mal erhlich, das ist doch egal o... Weiter


...lt und schreibt, "Mein ÜbertreiberBody", sondern er sucht ja hier um Hilfe da er sich ja bewußt ist dass es ein bißchen wenig ist! Du solltest wirklich versuchen "regelmäßig" zu essen,5-6 Mahlzeiten alle 3 Stunden wie schon gesagt wurde ist gut! Allerdings kommst du wohl nicht drum rum ein Fitness-Studio aufzusuchen und dort mit Gewichten zu trainieren! McFit zB kostet nur 15,90 im Monat und ist relativ gut ausgestattet(gibt natürlich bessere Studios) aber Muskeln aufbauen kannst du da allemal. Da machste dann erstmal n paar Monate Ganzkörpertraining und dann werden sich schon die ersten Erfolge zeigen! Und dann stellst du nochmal ein paar Fotos rein,die wir dann bestaunen können Bis dahin viel Erfolg... Weiter


...est du denn empfehlen, wie man laufen muss, ohne muskelmasse abzubauen. also ich meine sachen wie tageszeit, dauer,... ist es also auch möglich deiner meinung nach, ohne kaloriendefizit fett abzubauen? somit könnten dann ja weiterhin muskeln aufgebaut werden. ich gehe zur zeit 4mal die woche ins fitness studio. da könnte ich dann ja 2-3mal die woche joggen gehen. kannst mir ja mal deine persönlichen erfahrungen posten. wie schnell ging das abnehmen bei dir? ***edit: ist in deiner facharbeit ein kapitel, dass sich explizit mit der durchführung des cardios beschäftigt, sodass meine fragen darin geklärt werden? hatte bisher nur zeit es zu überfliegen... Weiter


...sationell? Übrigens soll man jeden Tag laufen. Auch an Trainingstagen!!! Nur sollte das Laufen nicht unmittelbar VOR dem Muskeltraining erfolgen. Entweder unmittelbar danach oder 3 Std. vor dem Muskeltraining. Die 30 Min. am Tag kann man sich nehmen. Entweder morgens nach dem Aufstehen oder im Fitness-Studio hängst Du nach dem Training noch 30 Min. Laufen an. Das währe ideal. Was das Thema "Länger als 30 Min. ist schädlich" betrifft: Natürlich kann man auch länger laufen. Nur ist dies für ANFÄNGER nicht geeignet. 30 Min. sind ideal.... Weiter


...ts gehandelt. Ob nun während der Zeit in der ich 21kg abgenommen hab oder innerhalb von 14 Monaten von Null auf Marathonform gekommen bin(oder glaubst du das geht auch nicht?). Ich hab mit 15 und 83kg Gewicht 85kg beim Bankdrücken geschafft, ne Leistung von der ich im Moment bei 1000mal besserer Fitness ein ganzes Stück entfernt bin. Ich hab also mit dem Gewicht auch Muskeln verloren, dafür erlebe ich jetzt einen merklichen "Memory-Effekt". Noch dazu war ich im Herbst letzten Jahres bei 165cm bei knapp über 60kg(jaja das Laufen zehrt an dir) und somit doch ein ziemliches Hemd aus BB-Sicht. Ich hab selbst für mich Bilder gemacht und ganz ehrlich, beim BBA würde ich sicher nicht Letzter werden. Ich weiss was ich erreicht hab und nur weil viele Leute nicht konsequent trainieren und s... Weiter


...iner Person: Bin 22 Jahre, trainiere seit dem 1.10.04! Bin eigentlich recht sportlicher Typ, hab 14 Jahre Fussball gespielt, den Sport seit ich 18 bin vernachlässigt, Abi damals Nebenjob, Freundin, bla bla bla Jetz hab ich mir letztes Jahr eben gedacht, ich muss ma wieder was tun und mich im Fitness angemeldet!! Bin 1,75cm und wieg immer so zw 72-75Kg! Trainiere im Moment 4 Tage die Woche, abwechselnd 2er Split. Hier ma mein Trainingsplan, wie ich ihn im Moment gestalte, werd jetz aber bald auf 3er SPlit wechseln denk ich! BD (max im Moment ca. 70Kg) Schrägbank KH (max 26Kg) Fliegende Schrägbank (14Kg) Butterfly-Maschine (45-50Kg) Lat-Maschine (60-70Kg) Sitzend rudern (40-50Kg) Einarmig rudern vorgebeugt (ca. 20Kg) Kreuzheben (Nur ca. 40Kg, da ich seit... Weiter


...ch trainiere ja am liebsten morgens. Herrlich... gerade gefrühstückt, schon zum Fitness-Studio radeln... Ist wirklich schön, wenn die Morgensonne ins Studio reinscheint. Die Leute sind alle gut drauf, man freut sich auf den Tag, der Körper ist noch frisch und unverbraucht. Und morgens ist es noch sehr familiär. Am Abend ist es meistens gedroschen voll, man muss an den Geräten manchmal warten..... schrecklich... Wenn man hingegen am Abend trainiert, hat man den ganzen Tag schon hinter sich. Der Körper ist kaputt und sucht Entspannung. Und gerade wenn man einen Job hat wo man den ganzen Tag nur stehen muss, dann hinterher auch noch zum Fitness... Also das ist anstrengend. Deshalb meine Theorie: Morgenstund hat Gold im Mund.. Und wenn es morgens schon nicht geht, dann wenigsten... Weiter


...i, ich habe ein ziemliches Problem und zwar mein Untergewicht. Seit 3 Wochen habe ich mit Fitness angefangen und wiege mich jedes Mal im Studio: Ich bin 1,70 m gross und wiege nur 56 (!) Kilo, habe also Untergewicht. Klar, dass längerfristig die Muskeln nicht wachsen werden, weil ja nichts da ist, was noch weiterwachsen kann (bis jetzt läuft's ganz gut, die Muskeln sind schon grösser geworden, aber irgendwann ist ja mal eine Grenze erreicht). Ich esse in letzter Zeit nur eine Hauptmahlzeit am Tag, damit hängt es aber nicht zusammen, früher habe ich ganz normal gegessen und bin trotzdem immer relativ mager geblieben. Nun meine Frage: Wie bekomme ich mehr Appetit? Man sagt ja immer, dass man nach sportlicher Betätigung einen Bärenhunger hätte, aber bei mir ist das umgekehr... Weiter


...m Gottes Willen...du bist ja wie ein Jünger des Hl. Dr. Strunz...wie kann man nur so naiv sein? Das der liebe gute Herr sich auch permanent widerholt, weil er einfach keine neuen Sachen mehr in seine ewig neu erscheinenden Bücher packen kann, gibt Dir nicht zu bedenken? Deutschlands Fitness Papst NUmmer 1, klar. Das steht auf den Büchern hinten als Werbung drauf.... Das ist alles Marketing, die Bücher sind wie Illustrierte. Er macht ordentlich Reibach mit seinen Büchern und seine angeblich so tollen Ergänzungsmittel die erzu sündhaft teuren Preisen vertreibt, hast du dir mal die Inhaltsstoffe angeschaut? Tw. lache ich nur darüber, denn da bieten mir Supplementa oder anerkannte Proteinpulver-Hersteller deutlich mehr für weniger Geld. Ich will nicht bestreiten, dass seine Büc... Weiter


...en sie ihm doch einfach ständig Traubenzucker an". So Dr. Strunz wortwörtlich in seinem Ernährungsprogramm.... Versteh mich nicht falsch.. Ich zweifel nicht an Deinem Fachwissen! Aber was Dr. Strunz schreibt ist in meinen Augen alles richtig. Er ist Arzt, Sportmediziner und sogar Deutschlands Fitness-Papst, also er wird es wissen. Für ihn lege ich meine Hand ins Feuer. Aussagen die sich widersprechen sind mir bislang noch nicht aufgefallen. Hast Du konkrete Beispiele? Ich habe auch fast jedes Buch von ihm gelesen (Leichtlaufprogramm, Erfolgsprpgramm, Muskelbuch, Frohmedizin). Und ich muss sagen er begeistert mich immer mehr. Schöne Grüsse... Weiter


...exercise such as weight lifting causes micro-injuries to the muscle tissue. By donating nitrogen, glutamine helps build proteins and repair the muscle, as well as help build up more muscle. Part of its muscle-building action may be due to its ability to induce the release of growth hormone. Serious fitness fans take glutamine both before and after workout. Taking 2-3 g after workout is particularly recommended. Long-term users of anti-inflammatory steroids tend to suffer from muscle atrophy. The concomitant use of glutamine has been shown to prevent most of this muscle loss. But muscle isn't the only tissue where protein is being synthesized. Glutamine serves the anabolic (tissue-building) needs of the whole body. Since it can very easily donate nitrogen, it functions as a "nitrogen shu... Weiter


...i BB Ziel: Optik Gesamtkörper jedoch ist zuviel Muskelmasse störrend, da ich Rad / Laufsport betreibe. Vielleicht kann mir ein Triathlet seinen Trainingsplan im Fitness Center mitteilen, denn wenn ich so den Ironman zuschaue muss ich über die muskukösen und definierten Typen schon staunen Momentan habe ich 76kg bei 177 und 8,5% das entspricht einen FFMI von 22.8 (Fettfreie Masse Index) also 22.8kg Muskelmasse Habe in Letzer Zeit so ca nach einem 5/6Satz Plan trainiert. Start bei viel WH und dann mit dem Gewichten immer mehr rauf und den WH zurück ----- Pyramidensystem. schaut ca. so aus 35/25/20/15/10/8 was würde passieren wenn ich das ganze umdrehe und bzp. 8/12/15/20/25/30 trainiere würde ich dann eher mehr Muskel aufbauen oder mehr auf Kraftaus... Weiter


... 4x 6/6/7/8 Klimmzüge 3 x so viel wie möglich Latzug eng zur Brust 4x 6/6/7/8 Rudern KH 4x 6/6/7/8 Seilzug 4x 6/6/7/8 FrenchPress 4x 6/6/7/8 Bericht Nr 1 : Ich ging in Fitness - Studio mit Kopfschmerzen und Gliederschmerzen . Meine Leistng stieg nicht an - anhand starker Kopfschmerzen musste ich das Traning absagen . Die Grippe ist wohl doch noch nicht ganz verschwudnen . Ich mache Morgen eine Pause ( laut Plan ) dann denke ich , dass ich wieder am Donnerstag Fit bin . Fühle mich aber sehr wohl . Den Plan einzuhalten sehr leicht . Ernährung außer Haferflocken sehr gut . DIE SCHMECKEN JA ECHT WIEDERLICH DIE DINGER . Fisch u.s.w gewohnter Tisch . ... Weiter


...chlimmeres gesehen.. Wird schon mit der Zeit mehr werden! Zur Ernährung: Die Enährung ist beim Muskelaufbau natürlich das A und O. Ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen, dass es durchaus machbar ist in 3 Monaten 10 (!) kg zuzunehmen. Ich habe damals nur 55 kg gewogen. Dann fing ich an mit Fitness, habe jeden Tag gut gegessen und jeden Tag 1 kg mehr auf die Waage gebracht. Nach 3 Monaten wog ich genau 65! Man merkt immer ganz genau, ob man jetzt schwerer geworden ist oder nicht. Wenn Du nach dem Essen das Gefühl hast, einen "vollen Magen" zu haben, hast Du automatisch richtig gegessen. Anderenfalls war es eine kalorienarme Nahrung..... Und der Magen muss sich IMMER voll anfühlen, dann ist es OK und Du bist auf dem richtigen Weg. Ich kann Dir nur raten mehr zu essen und über ... Weiter


...i an alle, also ich hab nach einer langen Pause wieder mit Fitness angefangen. Bin jetzt einigermaßen wieder auf meinem alten Leistungsstand. Ich geb mal eine Kurzbeschreibung von mir: 1,80 m groß 81-82 kilo schwer 20 Jahre alt Ich bin definiert und habe bereits etwas an Muskelmasse aufgebaut. So ich will eine Creatinkur machen, wie ich gelesen habe sollte man es, um ein bestmögliches Ergebniss zu erzielen, zusammen mit D-Ribose einnehmen. Soviel wie ich bisher weiss sollte man das Creatin in der 1 Woche 4-6 mal täglich a 5g einnehmen. Die nächsten 6-8 Wochen 3 mal täglich a 5 g. Meine Fragen sind: 1. Welche Erfahrung habt Ihr mit dieser Mischung gemacht.(ErfolgeMisserfolge?) 2. Wie sollte ich das D-Ribose einnehmen (in der 1 Woche, danach, täglich) 3. Wel... Weiter


... prinzipiell in jedem Alter (meine Schule erlaubt erst Training ab 14) wobei man unterscheiden sollte, ob man Wettkampftechnisch trainiert oder zur reinen Fitness. Wettkampftraining: Gute Kondition und Koordination. Leichte bis schwere Verletzungen möglich. häufig: blaue Flecken (besonders Schienbeine und Oberschenkel), Schwellungen manchmal: "Gesichtsverletzungen" z.b blaue Augen, Nasenbluten etc. leichte Verstauchungen. gelegentlich: Prellungen, Cuts/Platzwunden, schwere Verstauchungen selten: Brüche (oft: Nase, Scheinbein, Rippe) Fitnesstraining: geringes Verletzungsrisiko, jedes Alter, jeder Fitnessstand. Einfach nach seinen Möglichkeiten trainieren Wettkampftraining: mind. 3x1,5h + extra Krafttraining + extra Konditionstraining die Woche Fitnesstrai... Weiter


...gewicht 86,183 Kg Super-Leichtschwergeicht 95,254 Kg Schwergewicht Kein Limit Wettkämpfe ect. aber anderes ist mir nicht bekannt Konditions und Krafttraining, Technick und Kombinationsübungen, Sparring Boxen ist eine der wenigen Sportarten, die alle Komponenten der "physical fitness" trainiert. Kraft, Ausdauer, Schnellkraft, Koordination, Reaktionsvermögen, Technik u.- Taktik. Boxen fördert das Selbstbewußtsein, die Willenskraft, den Mut und die Fairneß. Ziel ist es das Faustfechten zu Beherschen.... Weiter


... -Voraussetzung zur Ausübung (Alter, besondere Vorschriften, sportliche Anforderung) Mindestalter ca. 5-6 Jahre; allgemeine Fitness wünschenswert, aber keine Vorraussetzung im Breitensport: 2-3,5h; im Leistungssport: 6h+ JuDo-Anzug(Judogi), kostet ab 25€ (gebraucht) - 250€ 7 Kyus (Schülergrade) 10 Dans (Meistergrade) Freiwillige Prüfung eines vorher festegelegten Programms Steigerung der Allgemeinen Fitness; Trainieren von Stand- (Würfen) und Bodentechnicken (Hebel, Würger, Festhalter); Übung des ganzem im Randori (Sparring); Auf Prüfungen muss man ab 14J auch SV Techniken lernen. Im Breitensport: Spass und Körperliche Fitness Im Leistungssport: Erfolg bei Wettkämpfen Man muss sagen, dass sich das Training vom Breitesport zum Leistungssp... Weiter


... -Voraussetzung zur Ausübung (Alter, besondere Vorschriften, sportliche Anforderung) Mindestalter 18; keine Vorstrafen; Grundfitness/-kraft von Vorteil, aber kein muss 1.5-3.0h pro Woche Stabile Schuhe, Kleidung; Tiefschutz Basic 1-3 -> total min. 18Mt. Advanced 1-3 -> total min. 36Mt. Assistent Instruktor -> total min. 48Mt. Head Instruktor -> total min. 60Mt. Freiwillige Prüfungen und Lehrgänge Wiedererlernen der Grundreflexe; Antrainieren von Abwehrmechanismen; Simple aber wirksame Abwandlungen von Schlägen, Kicks, Griffen und Fegern bekannter KS-Arten erlernen; Beiläufige Steigerung der (Kraft-)Ausdauer; Konfliktbewältigung Verbesserte Konfliktbewältigung; Sicheres Auftreten, Kontroll... Weiter


...(an diesem Tag ist absolute Ruhe = kein Muskeltraining), als Anfänger sollte man zudem immer mit jemanden Trainieren, der schon länger diesen Sport betreibt und einem die "korrekten" Bewegungsabläufe der einzelnen Übungen zeigen / erklären kann, aus diesem Grunde ist für Anfänger ein (gutes) Fitness Studio durchaus sehr empfehlenswert. noch Fragen offen ... Weiter

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