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Bodybuilding

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum


Beiträge zu bodybuilding

... (?) kurzum, was ich mittelfristig erreichen will, kein fett mehr dass die muskeln verdeckt (es ist nicht viel fett..- diese körperfettmessung mit so einer waage im studio ergab 11%, aber anscheinend ungünstig verteilt ), tipps zum muskelaufbau um schöne muskeln zu bekommen (nicht in richtung bodybuilding, eher in richtung unterwäschemodell ;)). wie gesagt würde die oben genannte firma zur bestellung favorisieren, inklusive dem vanadyl präparat. will im studio eigentlich nicht danach fragen da die ohnehin immer so aufdringlich sind ihre eigenen sachen zu verkaufen und dann immer nachbohren.. danke für die hilfe schon mal!... Weiter


...r viele nicht, weil sie durch quark schnell wasserziehen oder ein vollen magen haben, der sie stört und und und. der graph zeigt genau das, was ich sagte. was aber viel wichtiger ist(für mich) ist zu sehen, wie viele auf hörensagen anspringen und selber nicht nachdenken (wollen/können). naja bodybuilding eben.... Weiter


...n wollte sich damit wohl diese ganzen Volumen-Pumper-Typen vom Leib halten. Viel eher denke ich aber, dass diese Studios eher auf Gesundheitssport ausgelegt sind/waren. Bloß weil man nur einen Satz macht, ist das noch lange nicht HIT. Oder bloß weil man Krafttraining betreibt, muss man nicht nach Bodybuilding-Trainingssystemen arbeiten. Es gibt auch Menschen, die wollen einfach etwas für Halteapparat und Muskeltonus tun, ohne Krafttraining im Sinne des Bodybuildings zu machen. Die Frage ist immer, mit welchen Ansprüchen man ein Studio betritt bzw. auswählt. In meinem Studio hat sich das jedoch gelegt und ich kann machen was ich will... ... Weiter


...lso es geht jetzt mal nicht um akne oder derartiges, ich hoffe auch mal der thread is relativ gut plaziert ich wusste ncih wohin damit xD also: ich habe vor etwa einem jahr durch (ich gebe zu -> dummheit) hungern um die 20 kilo abgenommen, dann mit bodybuilding und alle dem begonnen, hatte es auch schon vorher betrieben. nur habe ich jetzt ein risen problem -> überhscüssige haut mir wurde gesagt mit mehr sport könnte man das richten aber das war wohl eine fehlanzeige... mittlerweile hängt es an allen stellen und an armen und innenschenkel kann ich die haut sogar um etwa 4 cm wegziehen... kann man irgendwie die elastizität wiederherstellen?? mir ist das alles wirklich sehr unangenehm... weil ich bis auf das eig zufireden mit meinem körper bin =( danke schonmal für alle a... Weiter


...allo zusammen, habe mich nun hier angemeldet in hoffnung unter ein paar gleichgesinnten zu sein und ein bischen feedback zu bekommen. Zu mir: bin 21 jahre, trainiere nun seit nem halben jahr richtig. Hab mich direkt von anfang an mit der materie : Bodybuilding beschäftigt und angefangen hart zu trainieren, alles schön gesplittet, kcal-überschüss und viel eiweiß was ich zu mir nehme. Die ersten 3 monate gings steil bergauf, haben mich schon kollegen gefragt ob ich stoffen würde, Armumfang von 32 auf 38 zb. doch nun ist seit 3 monaten nix mehr... tote hose, bau nichtsmehr auf, Ich mein, das es immer schwieriger wird masse aufzubauen war mir klar, aber von heute auf morgen- wenn ich mir fotos anschaue seh ich von heute zu Mai oder so keine veränderungen, im gegenteil, manch... Weiter


...h bessere Alternativen seine Religion zu zeigen, indem man z.B. anderen Menschen Gutes tut und nicht seine Gesundheit mit Absicht und ohne Sinn auf's Spiel setzt. Doch jeder ist für sich selber verantwortlich und jeder kann und darf seine Meinung haben, doch eines ist zu 100% sicher: Training bzw. Bodybuilding ist mit Fasten nicht vereinbar, egal wie gut und wie sinnvoll man das Training gestaltet, in diesen vier Wochen wird man mit absoluter Sicherheit weit nach hinten geworfen. p.s. ich denke das gehört ins ernährungsforum... Weiter


...tiver ist, desto kürzer die Zeit benötigt wird, bis man an seine Grenzen kommt. Also wenn man in 20 Minuten bereits am Boden liegt, ist das doppelt so effektiv, als wenn man erst nach 40 minuten Schlapp macht, da die gleiche arbeit in kürzerer Zeit verrichtet wurde. Ich will nicht mit richtigem Bodybuilding anfangen oder so, sondern nur ein wenig muskolöser aussehen. Zu meiner Person: Alter: 18 Größe: 1,84m Kampfgewicht: 69/70kg Bei Gelegenheit kann ich ein paar Bilder von meiner Statur hochladen. Ich bin, wie man wohl sieht, recht dünn, aber sportlich. Ich fahre jeden 365 Tage (abzüglich Ferien xD) mit dem Fahrrad bei jedem Wetter recht zügig zur Schule (6-7 min für knapp 3km), spiele Tennis, betreibe Kitesurfen in meiner Freizeit und mache noch ein paar Dinge. Ich ... Weiter


... Bodybuilding heißt auf deutsch Körper formen. Und das möchtest du doch auch? Ich denke nicht, dass es dir nur darum geht mehr Kraft zu kriegen. Bodybuilding klingt für die Meißten sehr extrem, ist es i.d.R. aber nicht. Man muss sehr lange sehr und sehr hart trainieren um überhaupt Resultate zu sehen. Und als Frau ist es noch viel schwieriger. Trish Stratus betreibt auch BB und nicht nur ein bisschen Kraftsport. das beispiel zählt nicht. ich bin auch kein gewichtheber wenn ichn sprudelkasten hebe. nur weil man seinen körper formt macht man kein bodybuilding. bodybuilding ist (viel) masse mit guter defi gewissen klassen untergeordnet. alles andere ist fitnesssport wellness usw. im bodybuilding wurde immer schon danach gestrebt größere und besser definierte muskeln zu h... Weiter


...ey, ich wollte jetzt so langsam mal anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, um etwas für die Optik zu verbessern;). Mein Problem besteht nur darin, dass ich im bodybuilding keinerlei Erfahrung habe...(ich betreibe nur hometraining, sprich Hanteln und Liegestütze, Klimmzüge, Situps, dann ahb ich noch son Seil mit 2 Griffen^^). Jetzt kommt noch ein weiteres Problem dazu: Ich ahbe 4 mal die Woche Leichtathletik training und dazu fahre ich noch fast täglich Mountainbike und Downhill. Um mal eine genauere Beschreibung meienr Woche zu liefern, nenne ich jetzt mal die Trainingszeiten: Montag frei, Dienstag 3 Stunden Kraftaususdauerlauf-training, Mittwoch frei, Donnerstag 2,5 Stunden Konditionstraining, Freitags 3 Stunden Ausdauerlauf-training, Samstag frei, Sonntag 3 Stunden Kraftausdauer-tr... Weiter


...hen hat: Du bist aber auch breiter geworden. Das freut mich natürlich, aber es ist 'n verdammt harter und langer Weg. Die meisten finden's toll und sagen, paßt zu mir. Es fand aber bisher niemand komisch oder so, wenn ich gesagt habe, ich mach' ernsthaftes Muskeltraining. J@nni frauenbodybuilding sollte einen ästethischen, jedoch weiblichen körper zum ziel haben. und daran werden wohl kaum männer und auch frauen etwas aussetzen können. Definiere weiblich?. Das ist genau die Meinung, die besonders manche Männer gerne mal haben. Nervt mich. Sowas würde ich BodyLeichtMuskulärMaching nennen, aber BodyBuilding? Nee...zudem hat jeder seine Ziele anders gesteckt, und ich lasse mir bestimmt nicht vorschreiben, wie viele Muckis mein Körper haben darf, damit auch der Rest d... Weiter


...Definiere weiblich?. Das ist genau die Meinung, die besonders manche Männer gerne mal haben. Nervt mich. Sowas würde ich BodyLeichtMuskulärMaching nennen, aber BodyBuilding? Nee...zudem hat jeder seine Ziele anders gesteckt, und ich lasse mir bestimmt nicht vorschreiben, wie viele Muckis mein Körper haben darf, damit auch der Rest der Gesellschaft damit klar kommt. Nö. Muskeln werden immer mit maskulin und männlich gleichgesetzt, es koootzt mich so an, außerdem ist weiblich und männlich für jeden anders, oder nicht? fakt ist, dass die natur männern männliche und frauen weibliche attribute gegeben hat- männer verfügen über einen höhere körpereigene produktion an testosteron als frauen und sind somit viel eher prädestiniert zu vermehrtem muskelaufbau als frauen. das ist e... Weiter


...Definiere weiblich?. Das ist genau die Meinung, die besonders manche Männer gerne mal haben. Nervt mich. Sowas würde ich BodyLeichtMuskulärMaching nennen, aber BodyBuilding? Nee...zudem hat jeder seine Ziele anders gesteckt, und ich lasse mir bestimmt nicht vorschreiben, wie viele Muckis mein Körper haben darf, damit auch der Rest der Gesellschaft damit klar kommt. Nö. Muskeln werden immer mit maskulin und männlich gleichgesetzt, es koootzt mich so an, außerdem ist weiblich und männlich für jeden anders, oder nicht? fakt ist, dass die natur männern männliche und frauen weibliche attribute gegeben hat- männer verfügen über einen höhere körpereigene produktion an testosteron als frauen und sind somit viel eher prädestiniert zu vermehrtem muskelaufbau als frauen. das ist ein... Weiter


... Bodybuilding heißt auf deutsch Körper formen. Und das möchtest du doch auch? Ich denke nicht, dass es dir nur darum geht mehr Kraft zu kriegen. Bodybuilding klingt für die Meißten sehr extrem, ist es i.d.R. aber nicht. Man muss sehr lange sehr und sehr hart trainieren um überhaupt Resultate zu sehen. Und als Frau ist es noch viel schwieriger. Trish Stratus betreibt auch BB und nicht nur ein bisschen Kraftsport. das beispiel zählt nicht. ich bin auch kein gewichtheber wenn ichn sprudelkasten hebe. nur weil man seinen körper formt macht man kein bodybuilding. bodybuilding ist (viel) masse mit guter defi gewissen klassen untergeordnet. alles andere ist fitnesssport wellness usw. im bodybuilding wurde immer schon danach gestrebt größere und besser definierte muskeln zu haben a... Weiter


... zurecht. Mit dieser komplexen Grundübung werden alle Muskeln gekräftigt, die den Menschen zum Homo erectus machen und für seine Statik beim Stehen und Gehen verantwortlich sind. Da ein effizientes Krafttraining nicht nur, wie es im Bodybuilding der Fall ist, Muskeln, sondern Bewegungen trainiert, ist es verständlich, dass es dafür nicht nur einen einzigen Muskel, sondern mehrere Muskeln braucht, die an einer Bewegung beteiligt sind. Man nennt das Muskelkette oder Muskelschlinge. Im Falle der Kniebeuge besteht sie aus dem Oberschenkelstrecker (aber auch -beuger), dem großen Gesäßmuskel (Musculus glutaeus maximus), der als Hüftstrecker wirkt,... Weiter


...allo zusammen! Wie bereits der Titel schon sagt, möchte ich mich nun wieder intensiver mit Bodybuilding befassen und dementsprechend auch trainieren. Jedoch habe ich ca. 1 Jahr ''Pause'' gehabt und nur selten bzw. unregelmäßig trainiert... Was sind so die besten Wiedereinsteiger Tipps, Ernährungstipps vor allem jetzt in der Wiederaufbauphase - Anfangsphase. Also möchte so schnell es geht wieder reinkommen, daher denke ich dass ein GANZKÖRPERTRAINING ein MUSS sein wird. Dazu will ich auch etwas an Ernährung wieder gut machen und brauche dazu den ein oder anderen TIPP von EUCH, um wieder ''schnell'' an Energie und damit verbundene Erfolge zu gelangen. Bin 21, 86,4kg (leichter Bauchansatz ;-() bei 1,90m Hoffe auf hilfreiche und informative Beiträge Grüße Muscl... Weiter


...es Erklärt warum eine Kalorie eben eine Kalorie ist, egal aus welcher Quelle sie stammt. Ist der Erfolg einer Diät also nur von der Kaloreinbilanz abhängig oder ist die spezifische Nährstoffaufnahme entscheidend? Um diese Frage ausreichend beantworten zu können, müssen wir die Ziele einer Bodybuilding-Diät betrachten. Anders als beim Durchschnittsmenschen hat ein Bodybuilder das Ziel Möglichst viel Körperfett zu verlieren, nicht Körpergewicht. Dabei ist der bestmögliche Erhalt der Muskelmasse natürlich von großer Bedeutung. Wer will schon seine hart erarbeiteten Muskeln wieder verlieren? Damit die Muskelmasse größtenteils erhalten bleibt, muss für eine ausreichende Proteinversorgung gesorgt sein. Als Richtwert kann man 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht und Tag annehmen.... Weiter


...allo, am morgigen Samstag, den 04. Oktober, findet unser Bodybuilding Event des Jahres, der Body-Xtreme Invitational, in der Jahrhunderthalle Frankfurt statt. Tickets sind noch ausreichend an der Tageskasse erhältlich. Karten gibt es ab €19 Neben einem - wie gewohnt - hochkarätigen internationalen Teilnehmerfeld beim Bodybuilding, erwartet die Besucher unsere Messe mit neuem Aussteller-Rekord, außerdem Steinheben zum mitmachen, der Raw-Bankdrück-Wettbewerb King of Bench mit gewichten weit über 200kg uvm. Als Gaststars haben sich unter anderem die IFBB Pros Ronny Rockel, Markus Becht sowie Vorjahressieger Clarence Devis angekündigt. Die wichtigsten Infos in Kürze: Öffnung Tageskasse: 11 Uhr Beginn der Veranstaltung: 12 Uhr Ende geplant für: 18 Uhr Genaue Ad... Weiter


...t reden wir von 1 bis 1,5 kg Gewichtsverlust pro Woche, je nachdem wie professionell die Planung durchgeführt und eingehalten wurde. Bei Deinen jetzigen Werten ist es aber sehr unrealistisch, wie darkteddy schon sagte. Abgesehen davon halte ich die Fragestellung an sich schon für fragwürdig. Bodybuilding ist was langfristiges. Ich würde sogar sagen, eine Lebenseinstellung (auch wenn viele von den jüngeren Semestern hier dann wieder aufschreien ). Wie auch immer, warum sollte jemand ohne zwingenden Termin, wie z.B. ein BB-Wettkampf, in 3 Monaten sein Gewicht so drastisch reduzieren wollen. Was ist danach? Wieder fressen? Geduld ist angesagt. Dazu Disziplin und Motivation. Setze Dir langfristige realistische Ziele, das ist sinnvoller und macht auf lange Sicht mehr Spaß. ... Weiter


...ett reden wir von 1 bis 1,5 kg Gewichtsverlust pro Woche, je nachdem wie professionell die Planung durchgeführt und eingehalten wurde. Bei Deinen jetzigen Werten ist es aber sehr unrealistisch, wie darkteddy schon sagte. Abgesehen davon halte ich die Fragestellung an sich schon für fragwürdig. Bodybuilding ist was langfristiges. Ich würde sogar sagen, eine Lebenseinstellung (auch wenn viele von den jüngeren Semestern hier dann wieder aufschreien ). Wie auch immer, warum sollte jemand ohne zwingenden Termin, wie z.B. ein BB-Wettkampf, in 3 Monaten sein Gewicht so drastisch reduzieren wollen. Was ist danach? Wieder fressen? Geduld ist angesagt. Dazu Disziplin und Motivation. Setze Dir langfristige realistische Ziele, das ist sinnvoller und macht auf lange Sicht mehr Spaß. Wenn... Weiter


...teinen - astreine Löslichkeit - phantastischer Stracciatella-Geschmack (Geschmack Schoko-Nougat-Cookis in 4 Wochen verfügbar) - frei von Aspartam und Natrium Cyclamat - frei von künstlichen Vitaminen und künstlichen Farbstoffen - entwickelt für höchste Ansprüche im Profisport insbesondere im Bodybuilding Qualität der Komponenten: Das S.U. Royal Whegg ist der Nachfolger das Royal Whey. Ziel der Entwicklung des Royal Whey war es damals 2006, die meisten amerikanischen Proteine qualitativ zu schlagen. Ziel der Entwicklung des Nachfolgers, des Royal Whegg war es jetzt, qualitativ das beste Eiweiss auf dem gesamten Markt anbieten zu können. Obwohl der Rohstoff cross flow Whey-Isolat teurer ist als Egg Granulat, enthält unser hochwertiges Whegg 80% Whey Isolat und 20% Egg Granulat. N... Weiter


...raftsport wird ja nicht so belächelt. bodybuilding schon. ich kanns verstehen, wenn ich die meisten brocken bei uns im studio reden höre. es ist halt so, dass viele einfach deplatziert wirken. dass nicht alle blöd sind ist doch klar. das trifft eher auf fussballer zu als auf bbler. ich muss mir da nur kuranyi oder podolski anhören. das ansehen der bodybuilder ist auch durch den steroidkonsum runtergezogen. klar im radsport wird genauso riskant gedoped, aber da merkt es die mehrheit der gesellschaft nicht, oder denkt, es machen ein paar wenige. dazu kommt dann halt, dass die medien gerne das bild des dummen bbler propagieren, was durch diverse vollpfosten ( wie mark stark) nochmals belegt wird. das ist quasi wie ein schuldeingeständnis von einem für viele. poppymorpheus würde ich ... Weiter


...ey Leute ich mache momentan erstmal einen gk und bin eigentlich neu, im bereich bodybuilding(habe aber shcon zu hause etwas trainiert...aber nur liegestütze und situps und hantel usw.) und da wollte ich fragen, ob der gk plan, den ich mir so gedacht habe ok ist, mir kommt es nur etwas sehr viel vor^^ und da wollte ich mal fragen, was ihr davon haltet und was ihr anders machen würdet...wenn ihr noch genauere fragen zu meinen körperlichen skills habt, dann nicht scheuen, einfach fragen;) Krafttraining No. Sätze Wiederholungen Gewicht Brustmaschine / Chest Press 5 3 20 30 Rudern / Low Row 7 3 20 42,5 Nackenziehen / Vertical Traction8 3 20 52,5 Bauch / Total Abdominal 2 3 ... Weiter


...ntwicklung der Studios in Deutschland: Gewichtheben.....Powerlifting.....Bodybuilding.....Fitness.....Wellness.... Die dürftige Freihantelausstattung und der limitierte Kraftmaschinenbereich sind m.M.nach hauptsächlich auf das Trainingsverhalten der Leute(insbes.das vieler Frauen)zurückzuführen!Auch in den Medien wird immer ein falsches Bild vorgegaukelt....entweder sieht man nur Frauen auf dem Laufband,Ergometer oder Crosstrainer;oder wenn sie denn irgendein Widerstandsraining betreiben;am Butterfly!Und die weiblichen Monster,die schon mal in den Kacksendungen der Privaten oder ö.r.auftauchen;schrecken einfach viele Mädels ab;intensiv mit Gewichten zu trainieren...nach dem Motto:so will ich nicht aussehen!Das dieses auf natürlichem Weg gar nicht möglich ist,begreifen sie einfach n... Weiter


...d abends jeweils einen Whey-Proteine Shake - wenig bis kaum Alkohol (nur mal alle 3-4 Wochen etwas trinken, aber nicht bis zum Totalkoma^^) Ich suche nun individuelle Tips in Bezug auf Ernährung, Ergänzungsmittel und Übungen bzw. Übungsausführung für den Masse/Muskelaufbau. P.S.: Da ich das Bodybuilding nur privat betreibe und nich sooo viel Zeit habe kann ich nicht immer darauf achten 5 mal am Tag eine Mahlzeit zu mir zu nehmen und ich will auch keine 100 im Monat für Ergänzungsmittel ausgeben. Freue mich über eure Antworten und hoffe ihr könnt mir ein paar gute Tips geben. Danke... Weiter


...iorität , da du sonst ganz schnell einen Rundrücken bekommst und das ist garnicht schon anzuschauen und tut zudem noch weh Ansonsten gibt es noch ganz viele Übungsvarianten! Zudem auch viele Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln! Kommt halt drauf an ob du die auch trainieren möchtest! Im Bodybuilding macht man das eher weniger! Falls du Kampfsport machst oder deinen aufrechten Gang bzw Lauf verbessern möchtest , dann solltest du diese auch trainieren! Die seitlichen Bauchmuskeln stärken den gesamten Rumpf und schützen bei Kampfsportarten mitunter deine Rippen und vorallem natürlich deinen Bauch ! Son Boxer oder Kick in die Seite (insofern er gut gezielt ist) kann dich schon recht schnell zu Boden zwingen! *edit* Brauch immernoch Hilfe bei meinem Trainingsplan Leute! Kommt ... Weiter


... die Glycogenspeicher mit KHs füllen, sonst hätte ich Protein-reiche Zwischenmahlzeiten empfohlen. Bei Dir würde ich sagen: Langsame KHs mit Protein: Reis und Pute im Tupper. Quark löffeln. Vollkornbrot mit Putenaufschnitt, usw. Keine Banane, die ist zu diesem Zeitpunkt sinnlos. Zumindest, was Bodybuilding betrifft. Wenn Du dann in der Schule besser denken kannst, ok... Wenn Du nach der Schule trainierst, ist es ok, wenn Du die o. g. Zwischenmahlzeiten konsumierst. Dann hast Du auch KHs gegessen, die für das folgende Training wichtig sind. Ein Apfel vorher ist auch immer wieder eine gute Sache. Zum Shake habe ich ja oben schon was geschrieben, allerdings nur zu dem Protein-Teil. Viel wichtiger sind kurzkettige Kohlenhydrate, wie Glukose. also direkt nach dem Training Traubenzuc... Weiter


...vin. 2002 hatte er eine längere Trainingspause, da er sich einer bandscheiben OP unterziehen musste und begann 18 Wochen vor dem Mr. Olympia 2002 mit einem Gewicht von ca. 85kg wieder mit dem Training und trat in Las Vegas beim Big O mit 110kg anund wurde Zweiter. In der aktuellen Ausgabe von Pro Bodybuilding weekly fragt der Moderator Dan Salomon: Wenn Du jetzt bei deinem aktuellen Gewicht von 86kg wieder mit dem Wettkampftraining beginnen würdest, mit welchem Gewicht könntest Du antreten und wann könntest du starten?, worauf ihm Kevin Levrone mitteilte, er bräuchte 18-20 Wochen und könnte dann sogar noch dieses Jahr beim Mr. Olympia antreten - mit 110kg. Das Ganze in der Form, in der er 2002 antrat, vielleicht sogar besser.... Weiter


...81cm 20 jahre 82-83kg 3 Jahre bodybuilding aber 1 jahr davon beim bund :/ kfa bei 15% etwa eigetnlich nur bisschen speck am bauch Vollkornflocken 50gramm 170kcal;eiweiß 6gramm; khs 28,5gramm;Fett weniger als 1 gramm vollkornbrot+putenbrust 330kcal;eiweiß 10gramm; Khs 64gramm; Fett 3 gramm Buntbarschfilet 400gramm 348kcal;eiweiß 78gramm;Khs 0gramm;Fett 4 gramm Körniger käase 200gramm 100kcal; Eiweiß 26gramm; Khs 4 gramm; Fett 9 gramm Magerquark 500gramm 320kcal; Eiweiß 60gramm; Khs 16gramm;Fett 2 gramm Harzer käse 200gramm 226kcal; Eiweiß 54gramm; Khs 0,4gramm;fett 1 gramm etwa 40-50gr fett,das meiste durch rapsöl Zusammengezählt 1500kcal ;eiweiß234gramm;113gramm;fett 40-50gramm Dies ist so mein tägliches essen, grünzeug und bisschen marmelade zum quark wurden ... Weiter


...ichtiger punkt von richie88 ------------------------------------- hey, heut ist nikolaus... viel erfolg weiterhin an alle! gute ergebnisse, sonny black, bleib dran. die steigerungen werden evtl. in kommenden zyklen abnehmen, aber was zählt ist der fortschritt auf jahre gesehen. im bodybuilding geht leider nichts von heute auf morgen. jede TE, jede mahlzeit, jeder tag zählt. zu den steigerungen.. der körper reagiert in erster linie auf veränderung. je krasser die veränderung, desto krasser die anpassung. (und leider auch die nebeneffekte auf den passiven bewegungsapparat. deshalb ist das klassische HST mit den moderaten steigerungen von 5% eine top-methode im hobbysportbereich.) bei cluster hst wird zB nur 1 x pro woche gesteigert, dafür um 10% bzw. mind. 10kg bei den grundübungen... Weiter


...Sport auf normalem Wege auseinander zu setzen. Stoffen ist keine Kunst, das kann jeder. ist genau wie beim Online Gaming, Leute die es können und sich für interessieren spielen sauber und werden besser, andere die nix können und keine Lust auf üben haben benutzen cheats. Kann man genauso im Bodybuilding vergleichen. Auf was kann er denn stolz sein??? Darauf das er es mit hilfe von Stoff geschafft hat?? Also ich schau lieber in Spiegel und sage Hey, das haste dir hart erarbeitet Das ist für mich 10000 mal bedeutsamer als so einen Körper zu haben der vollgepumpt mit Steroiden ist. Das wäre für mich absolut nix. Ich bin stolz drauf das ich es mir hart erarbeitet habe. mfg Bizeps... Weiter


...a, habe mir extra besondere Mühe gegeben. Leute, wir befinden uns hier in einem Bodybuilding-Forum und nicht in einem Fette-Säue-Forum! Das kann doch nicht so schwer zu verstehen sein, worum es sich bei diesem Fett handelt! Ich habe beim Threadersteller keinen Bierbauch gesehen, sondern eine dünne Person mit Bauchmuskelansatz. Stattdessen muss ich hier massenweise Spam von Unwissenden löschen, die irgendwelche Halbwahrheiten verbreiten (nein, nicht Du, t00l ). Da werden hier Fetteinlagerungen unter den Bauchmuskeln, wie sie bei adipösen Menschen vorliegen können, allen ernstes mit einem Jungen von sagen wir 8-10% KFA verglichen und zum Beweis Videos mit dicken Kindern gepostet, die sich ihr Fett absaugen lassen wollen. Das kann doch nicht Euer Ernst sein. Natürlich gibt es... Weiter


... ich auch training aber ich mein, man muss ja nich timmer weiter wachsen. Meine Wachsen am besten mit viel schlaf, und lesen im Bett oder aufm Sofa. Na ja hin und wieder dem Wachstum via Training ne Pause gönnen hat bisher noch keinem geschadet. Hallo, Ich habe mich schon länger für das Thema Bodybuilding interessiert doch seit 3 Wochen bin ich jetzt dabei es auch umzusetzen. Nur leider bin ich nicht zufrieden ich Trainiere mit der Curlstange 20kg und mit Hanteln pro Hantel 5kg (Hantelstemmen auf der Bank). Ich Trainiere gerne und nutze eig jede gelegenheit um meine Muskel aufzubauen doch mir kommt es so vor als ob es einfach nicht mehr wird und das schadet dann meiner Motivation. Ich bin ca. 1,83m groß und Wiege 65kg. Würde mich über weitere Tipps und Ratschläge Ihrerseits Freue... Weiter


... Ich glaube, das ist die wichtigste Erkenntnis im ganzen Thread. Diese Aussage besitzt nahezu in jeder Diskussion Gültigkeit, wenn der Einfluss bzw. die Auswirkungen des Alkohols auf die Bodybuilding-Erfolge thematisiert werden! Genau. Wenn es dazu dient, einfach mal ein wenig Abwechslung in deinen ansonsten strengen Lebensstil zu bringen, welcher durch ein hohes Maß an Disziplin und gewissenhafte Ernährung ausgezeichnet ist, dann nur zu. Der Effekt ist sowieso nicht messbar und äußerst marginal. Und im hypothetischen Fall, dass es dich einige Trainingstage zurückwirft, kannste dich immer noch damit begnügen, dass du einen spaßigen Silvesterabend verbracht hast. Schließlich kann man den nicht wieder so schnell nachholen. Ihr habt leider nur das Thema verfehlt : Alkohol in ein... Weiter


...usrutscher sehr genau weißt, was du tust - das respektiere ich) Kartoffeln sind etwas Tolles. Ich kann die Meinung mancher hier bezüglich der Kohlenhydratzufuhr nicht teilen - ich finde, kein Kraftsportler (ich differenziere hier zwischen BB und Kraftsportler) darf sich Athlet nennen, wenn er nur Bodybuilding betreibt. Es gehört auch eine ordentliche Grundlagenausdauer und Koordination dazu. Eigenltich (was Seitenscheitel sicher erwähnen würde, wenn ich es nicht täte) sollte man als Athlet sowieso eine gute Kondition anstreben. Als solcher kommt man ohne einen großen Teil an Kohlenhydraten nicht aus. Dick wird man trotzdem nicht, oder hat jemand einen dicken Sprinter gesehen? Ich nehm mal an, du willst die KH-Übungen als Überbrückung? Einbeinige Kniebeugen kann ich nur empfehlen... Weiter


...wenn das erst mit dem BB kommen muss. ich kenne genug menschen die mit ihren 60kg zufrieden sind und garnicht dicke arme wollen. die sind zufrieden mit sich und haben nicht das geltungsbedürfnis/verlangen nach muskelbergen bzw. brauchen das nicht fürs leben. du laberst scheiße digga...JEDER der bodybuilding macht und den sport liebt ..will besser sein als andere..dazu muss man zwangsläufig dicke arme kriegen !.und jeder der das anders sieht sollte sich nicht als bodybuilder bezeichnen ..nur weil er 2 mal die woche ins fittnesstudio rennt ... Weiter


...ar nix mehr und sieht einfach top aus. und das ist nicht nur bei ihm so , viele meiner mitspieler bzw mitarbeiter machen das genauso und sind alle damit immer sehr gut gefahren .. mein bruder (22 jahre alt , 1,87 100 kg bei 10 % kfa) meinte zu mir damals auch 'scheiß auf diese ganzen ratgeber etc, bodybuilding ist DER sport wo es am MEISTEN verschiedene meinungen gibt , zieh einfach dein ding durch und friss wie sonst was .. iss erst so viel wies geht, jeden tag und dann für die defi einfach total wenig essen' ich würd gern mal eure meinung dazu hören , ich kenne genug leute, die einen scheiß auf ernährung geben und trotzdem einfach nur top aussehen .. und jetzt kommt mir nicht mit 'der hat gute genetik' , das sind zu viele um ne gute genetik zu haben. das kann doch kein zufall sei... Weiter


...d's tut einem nix. Man sollte schon halbwegs darauf achten, was man in sich reinsteckt, aber übertreiben kann mans auch. Ich bevorzuge es, darüber bescheid zu wissen, was und wie ich esse und was damit in meinem Körper passiert. Wissen über Ernährung ist immer ein großer Vorteil, nicht nur im Bodybuilding. lg... Weiter


... gibt viele Faktoren wo ein Ernährungsplan sinnvoll ist wie z.B. bei Menschen die verlernt haben richtig zu essen, welche die eine falsche Prägung erlernt haben von den Eltern oder einfach gar kein Plan haben usw. Da macht es sinn mit einem Ernährungsplan zu arbeiten. Dann je nach Ambitionen im Bodybuilding ist es auch sehr hilfreich nur wird da nicht mit Gramm Zahlen hantiert wie es in Zeitschriften oder hier immer gemacht wird. Im BB ist ein Ernährungsplan eher eine Gedächtnisstütze. Wenn es um das Thema Muskelaufbau geht gibt es 2 Lager. Die einen die versuchen sauber aufzubauen ohne viel Fett anzusetzen und sich die Zeit nehmen und die andere Seite die es schnell haben möchte die fressen alles in sich hinein. Nur muss hier jeder für sich entscheiden wo er sich einordnen möch... Weiter


...wenn das erst mit dem BB kommen muss. ich kenne genug menschen die mit ihren 60kg zufrieden sind und garnicht dicke arme wollen. die sind zufrieden mit sich und haben nicht das geltungsbedürfnis/verlangen nach muskelbergen bzw. brauchen das nicht fürs leben. du laberst scheiße digga...JEDER der bodybuilding macht und den sport liebt ..will besser sein als andere..dazu muss man zwangsläufig dicke arme kriegen !.und jeder der das anders sieht sollte sich nicht als bodybuilder bezeichnen ..nur weil er 2 mal die woche ins fittnesstudio rennt ---------------------------------------------------------------------------------------- ich bezeichne mich auch nicht als bodybuilder...aber dein post strotzt echt vor intelligenz. den musste ich erst 3 mal lesen um ihn zu verstehen. respekt, ec... Weiter


... bezweifeln wir. Mit freundlichen Grüßen Markus Rohde Redaktion SPORTREVUE ********************************************************* W e b - N a c h r i c h t S P O R T R E V U E ********************************************************* Nachricht: Moin! Weil Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding-Enzyklopädie gebraucht unerschwinglich ist, habe ich mich auf der englischen Homepage von Amazon über die Preise der dort noch im Handel erhältlichen englischen Ausgabe informiert. Allerdings gaben mir die vielen kritischen Rezensionen zu denken. Trifft es zu, dass die Tipps von Schwarzenegger veraltet und nur für Steroidnutzer erfolgversprechend sind? ... Weiter


...mmen Ich bin der Chris aus Braunschweig und 24 Jahre alt. Mache zurzeit eine Ausbildung zum Kaufmann für Dialogmarketing die ich im Mai diesen Jahres abschließen werde. Ich gehe 4-5mal die Woche Trainieren, dass seit 4 Jahren und habe in meinem Leben schon immer Sport betrieben bis ich beim Bodybuilding hängen geblieben bin und ich auch süchtig danach bin. Mein Job ist Interessant und ich mache meine Arbeit auch sehr gut aber ich möchte keinen Bürojob wo ich nur Sitze. Ich möchte Menschen zeigen wie man Trainiert, Ernährungspläne zusammenstellen und einfach mein Hobby zum Beruf machen ... jeden Tag im Fitnessstudio sein den Leuten helfen und davor oder danach selbst Trainieren ... einen Bürojob oder ähnliches kann ich immernoch ausführen wenn ich etwas älter bin ... als... Weiter


...das liegt aber daran weil du die wahrheit nicht verstehen willst. du bist der lebende beweis der geprägten intoleranz! auch wenn es dich schockiert das du so engstirnig bist, es ist aber so! du bist hier in einem bodybuildingforum wo es ne menge leute gibt die roids nehmen. akzeptieren und tolerieren tust du diese aber nicht. zeigt ein schwaches selbstbild. neid mag ein faktor sein oder aber das du solch einen profelierungsdrang damit hast das du hervorheben must, das du so natural bist 1. kein mensch wird natural zum profi und stofft dann erst 2. ist das sinn und zweck vom bodybuilding, nämlich muskulöser zu sein die einen werden dissen-pumper die anderen hardcorer. merkwürdiger weise habe ich bisher noch von keinem stoffenden bb gehört, das er nen natural nicht akzeptiert und... Weiter


...¼r Vorstellungen? Jeder Fußballer in der Regionalliga bekommt mehr Geld als ein Großteil der BB-Profis... Und schlucken tun die wenigsten... ...aber nichts für ungut...informier dich bitte mal genauer... 1. kein mensch wird natural zum profi und stofft dann erst 2. ist das sinn und zweck vom bodybuilding, nämlich muskulöser zu sein die einen werden dissen-pumper die anderen hardcorer. merkwürdiger weise habe ich bisher noch von keinem stoffenden bb gehört, das er nen natural nicht akzeptiert und toleriert. andersrum scheint dies wohl hier in einem BODYBUILDINGFORUM der fall zu sein.es ist nicht nur engstirnig, sondern misgünstig und traurig WORD! Da fallen mir 1 - 2 Athleten der GNBF ein, die so drauf sind... Vorher selbst gestofft und jetzt einen auf Moralprediger machen...... Weiter


...allo zusammen, habe mich vor gut zweieinhalb Jahren mal mit dme Thema Bodybuilding auseinandergesetzt. Damals war ich 16 Jahre alt, 1,80m groß udn wog 54kg! Da ich damit ziemlich untergewichtig war und mich noch im Wachstum befand beschloss ich noch etwas mit dem BB zu warten udn meinen Körper zeit zu geben sich zu entwickeln udn weitgehend auszuwachsen. Mittlerweile bin ich 19 (heute geworden ^^) bin noch um knappe 4cm auf 1,84m gewachsen und habe 11kg zugelegt, wiege nun ca. 65kg! Damit ist mein BMI von ca 17 auf ca 19 gestiegen. Das ist zwar immernoch am untersten Rand des Normalgewichts, dennoch denke ich, dass ich jetzt eine bessere Ausgangssituation habe als noch vor 2,5 Jahren. Das ich so dünn bin liegt an meinen guten Stoffwechsel, ich esse nämlich sehr viel udn den ganzen Ta... Weiter


...enbau, geschlechtskanal ... bitte verschone mich jetzt mit ansagen wie: ...ich habe eine bodybuilderin gesehen ... rhabarberblatt. das ist untere schublade. trotz rhabarberblatt bleibt sie frau. ich möchte dir das hier noch mitteilen: ich interessiere mich nicht im geringsten für männer. und im bodybuilding, sport und was auch sonst schon garnicht. Nichts ist abstoßender, als diese muskulös herausgeputzten männer, was ja wirklich eher in die richtung Schw... geht. ich kann mir zum beispiel nicht vorstellen, wie man als mann solche shows gut findet. mir kann keiner erzählen, dass da die erotik voll aussen vor bleibt. ich möchte nicht wissen, wie weit homoerotische sentenzen im spiel sind. aber lassen wir dass. nur mal zum peilen. männer sind also völlig out of source, was mein er... Weiter


...nur immer blöd, dass derjenige als authentischer wirkt, der den Kram als erstes gemacht hat. Da kann man nun wieder dikutieren, ob soetwas Zufall ist, dass eine bestimmte(männliche) Person irgendetwas als erstes begonnen hat, oder ob es ein natürlicher Determinismus war, der z.B. die Männer zum Bodybuilding führte. Da möchte ich gerne aus Herr der Ringe 2 eine Frau(Éowyn) zitieren: Die Frauen Rohans haben gelernt, dass jene ohne Schwerter trotzdem durch ein Schwert sterben können. Ich fürchte weder Tod noch Schmerz. Was fürchtet ihr dann Herrin?(Aragorn) Einen Käfig, hinter Gittern zu bleiben bis Gewohnheit und hohes Alter sich damit abfinden. Und alle Aussichten große Taten zu vollbringen unwiderruflich dahin sind. Wenngleich dies eine erfundene Geschichte ein erfundener ... Weiter


...enbau, geschlechtskanal ... bitte verschone mich jetzt mit ansagen wie: ...ich habe eine bodybuilderin gesehen ... rhabarberblatt. das ist untere schublade. trotz rhabarberblatt bleibt sie frau. ich möchte dir das hier noch mitteilen: ich interessiere mich nicht im geringsten für männer. und im bodybuilding, sport und was auch sonst schon garnicht. Nichts ist abstoßender, als diese muskulös herausgeputzten männer, was ja wirklich eher in die richtung Schw... geht. ich kann mir zum beispiel nicht vorstellen, wie man als mann solche shows gut findet. mir kann keiner erzählen, dass da die erotik voll aussen vor bleibt. ich möchte nicht wissen, wie weit homoerotische sentenzen im spiel sind. aber lassen wir dass. nur mal zum peilen. männer sind also völlig out of source, was mein er... Weiter


...Und das mit den Trainingsgeräten, das kläre ich schon. Einfach in McFit die Profis fragen. Hab mir schon einen Ernährungsplan soweit erstellt mit viel Eiweiss haltigem Essen, natürlich auch mit Kohlenhydrathen, Mineralien und dergleichen. Würde mich riesig auf eure Antworten freuen.Es lebe das Bodybuilding :-)... Weiter


...allo zusammen. Bin neu hier und betreibe seit ca. seit 4 Monaten regelmäßig Bodybuilding zuhause. Hier habe ich alles was ich brauche. Einen kompletten Turm an dem man so ungefähr 100 Übungen dran machen kann. Naja soviel dazu. Noch kurz dazu, ich trainiere meistens alleine. Mit meinem Muskelzuwachs bin ich soweit echt ganz zufrieden. Habe meine Ernährung komplett umgestellt. Esse sehr viel Quark, Hähnchen, viel Milch, Thunfisch, Nudeln usw, um viel Protein zu bekommen. Ich trainiere immer 3 mal die Woche, meistens Sonntags, Dienstags und Donnerstags. Sonntags trainiere ich Brust und Bizeps, Dienstags Rücken und Trizeps und Donnerstags Schultern und Beine. So nun zu meinem Problem. Durch mein Training sind meine Schultern und Arme schon gut Breit geworden. Jedoch nervt mich mein Re... Weiter


...n entschlossen, die zweitschönste Nebenbeschäftigung auszuprobieren. Nach 4 Monaten Training hatte ich mich entschlossen ein HIT Program anzufangen und natürliche wollten meine Kollegen mitmachen. Nun ist vor wenigen Tagen, als ich mit meinen Kollegen nicht mit traniert habe, ein selbsternannter Bodybuilding Guru, auf diese zugekommen und hat ihnen gesagt, dass ein HIT Plan nichts bringen würde (da sie zwei Ektos sind) und riet ihnen lieber einen klassischen Volumenplan zu. In meinen Buch habe ich daraufhin mal ein paar Seiten gelesen, aber es stand eigentlich nichts über die womögliche Zielgruppen des HIT´s die davon ausschließlich profitieren könnten (also Meso- und Endomorphe Typen). Meine Meinung ist daher, dass das HIT für alle geeignet ist, wenn meine Ansicht verkehrt sei... Weiter


...as müsste eigentlich deine fragen beantworten. muskelaufbau(wunder)mittel die wirken gibt es nicht. klar, mann kann seine ernährung durch eiweißshakes ergänzen. aber wenn der rest nicht stimmt dann wird ein kleines bisschen eiweiß auch nix machen. da kannste auch nen putenschnitzel mehr essen. bodybuilding ist ein langsamer und oft qualvoller prozess.. man braucht auf jeden fall ne menge geduld. trotzdem ist es natürlich umso schöner wenn man nach einigen wochen, monaten und jahren die erfolge sieht. Gruß!... Weiter


...fuehren..... supplemente: hier reagieren auch alle sehr unterschiedlich,manche vertragen z.b. keine proteinpulver,ein anderer kann nur proteinpulver ohne eialbumin nehmen,auch nicht zuviel fleisch essen,der saeuren-basen-haushalt muss immer im gleichgewicht sein,somit kommt fuer dich eine richtige bodybuilding ernaehrung nicht in frage...... keine sorge,auch dann ist muskelaufbau,muskeldefination moeglich,nur nicht so schnell....... da du diese krankheit schon einige zeit hast,wirst du in punkto welche nahrungsmittelsind fuer dich gut eh schon gut bescheid wissen..... trainingseiheiten: die solltest du kurz halten,in deinem alter ist die regenerationszeit schon laenger,ich kann hier mit reden,bin auch schon 46 3-4 trainingseinheiten pro woche sind genug..... grunduebungen sind am effek... Weiter


...ässigt aus. Dazu kommt vllt noch die komplette Einstellung dieser Leute, die nur Weiber beeindrucken wollen und irgentwelche anderen Leute in der Disco mit ihren dicken Oberarmen einschüchtern wollen und dann im schüler- oder studivz Bilder von sich reinstellen mit Titeln wie mein sexy Body oder Bodybuilding is my life um dafür Kommentare von 14 jährigen Discoschlampen zu erzielen wie boah seXXXy mein schatz! voll geilo! Knuuutschi musste das jetzt ausgraben von der ersten seite... das ist soooo ein verdammt geiler und treffender beitrag legato, muss jedes mal wieder lachen wenn ich das lese... überhaupt der letzte satz.. denn GENAU das isses bzw sind es ja auch genau diese typen, die als profilbild in solchen communities prinzipiell ein oberkörperbild haben und wild jede anschre... Weiter


...m besten stellst du dir einen festen ernährungsplan auf, an den du dich dann konsequent hältst. haferflocken und fisch sind schonmal gut, es gibt jedoch noch ne menge anderer nahrungsmittel die fürs bodybuilding geeignet sind. hier mal ne kleine auswahl: fleisch jeglicher art(geflügel hat kaum fett), thunfisch, eier, magerquark, milch, vollkornprodukte(reis, nudeln etc.), nüsse, käse, gute öle(leinöl,rapsöl,olivenöl...). obst und gemüse solltest du natürlich auch nicht vernachlässigen. was dein training betrifft, solltest du zusehen, dass du alle muskelgruppen trainierst. das ist sowohl aus gesundheitlichen, als auch aus optischen gründen sinnvoll. am besten liest du dich hier im forum mal ein bißchen durch die wichtigen threads, um dir ein gewisses grundwissen bezüglich ... Weiter


...erverbesserung involviert. Die letzten 13 Jahre bestanden aus einer Serie von Experimenten an mir selbst: Was passiert, wenn ich so trainiere? Was passiert, wenn ich dies und jenes esse? Was passiert, wenn ich dieses Supplement oder jenes Medikament einnehme? Ich gebe es zu, ich leide unter einer Bodybuilding Aufmerksamkeitsstörung. Ich habe nicht das Verlangen danach bei einer Trainingsmethode oder einem Körperstil zu bleiben. Ziegenbärtiger Powerlifter Typ? Schon da gewesen. Rasierter Bodybuilder Typ? Auch schon gemacht. Starker fetter Typ? Schneller magerer Typ? Ja und ja. Nun, vor 28 Tagen juckte es mich etwas Neues auszuprobieren. Nachdem ich etwas zu viel Winterfett angesetzt hatte, entschloss ich mich dazu auszutesten, wie schnell ich dieses Fett wieder loswerden kann ohne Mus... Weiter


...imale Mittel ist. In den nächsten Monaten hab ich vor, wie gesagt, die Sache etwas ernster zu nehmen. Nächste Woche mir eine schöne Creatine Packung aus der Apotheke zu holen und die Übungen und die Wiederholungen zu machen, die ihr mir vorschlagt. Die Sache ist die, ich hab gehört, dass beim Bodybuilding manchmal weniger mehr ist - also statt 30 Wiederholungen sind 5-6 besser wenn sie ans Limit gehen. Und auch nicht jeden Tag, sondern nur jeden 2.-3. Aber irgendwie kanns doch nicht sein, dass ich jeden 2. Tag für 5 Minuten Übungen mache (eben meine Hantel und Liegestütze) und damit erwarte stärker zu werden, oder?? Was schlagt ihr mir vor? Nach der Einheit (mit der ich nach 5 Minuten ziemlich kaputt in meinen Armen bin) etwas warten und dann nochmal die selbe? Wie viele Einheit... Weiter


...enk nich an creatin, du hast grade erst mit nem bisschen training angefangen, und das ist wirklich minimal. Fußball zu spielen ist auch wirklich keine große belastung und stimlulation der Muskulatur wie z.B beim Boxen oder Bodybuilding, Fußball ist dagen nur ein bisschen rumlaufen. Wenn du jetzt weiter zuhause trainieren möchtest würde ich zu der stangenübung noch Liegestütze machen, Liegestütze sind eines der besten Übungen die es gibt, weil dabei so gut wie alles an dir trainiert wird, du kannst dann auch verschiedene Liegestütze machen, z.B nimmst du bei einer Übung die Hände weiter auseinander, dann weiter nach innen... . Du kannst auch mit der S stange verschiedene übungen machen, so dass du auf 60-90 min. training kommst. Und außerdem braucht alles seine Zeit, jeder mus... Weiter


...bhängigen ne, zu einem süchtigen, da isn klarer unterschied und um die diskussion ein für allemal zu beenden: bei jedem ist das mit der sucht anders. ich denke alle die sich etwas mit dem thema beschäftigt haben werden zugeben, dass ein geregelter, opportunistischer cannabiskonsum auf das bodybuilding wohl kaum einen einfluss hat. auch die anderes nebenwirkungen sind bei seltenem gebrauch eher zu vernachlässigen. dass nun jeder ein völlig anderes suchtpotenzial hat ist ja wohl auch klar... es gibt menschen, die können einfach gut mit drogen umgehen und auch ohne weitere probleme von heute auf morgen damit aufhören (ich bin z.B. zum glück so ein fall)... andere menschen können sogar nach einmaligem konsum unter umständen schon süchtig werden, bzw. bei denen geht es schnell... Weiter


...ei Kieser Training und nun seit 8 Monaten bei McFit. Die Trainer im McFit bei uns finde ich leider nicht so toll, deshalb frage ich nun hier. Generell habe ich im Kieser mit einem Satz trainiert, jetzt hier mit 3. Ich bin m, 25, 73kg schwer und 1.83 gross. Mein Ziel ist eigentlich nicht extrem auf Bodybuilding, aber schon ziemlich muskulös, so a la men's health model. Ich trainiere zur Zeit 3-5 mal pro Woche und wechsel dabei ab 1 mal 10min ausdauer und danach das komplette Krafttraining (1 Bauchübung am Gerät, 1 mal dieser Rückenstrecker inkl. seitlicher Bauchmuskel, 1 Beinpresse und 5 mal Oberkörper und Rücken etc.) und 1mal 1h Ausdauer auf dem Crosstrainer. Dabei trainiere ich eben 3 Sätze, am Anfang das höchste Gewicht und dann reduziere ich immer. Aber jeder Satz ist so, dass... Weiter


... nötigen UInformtaionen abverlangen kannst. Für Übungslehre zB die Übungsbibel. Ansonsten ist die Entscheidung mit Hanteln zu trainieren alles andere als verkehrt. Hier wird die intra- und intermuskluläre Koordination noch mehr gereizt, was mehr Wachstum bewirkt. Aber zu sagen: Ich will kein Bodybuilding machen ist der Größte Fehler! Jedes Men's Health Model ist Bodybuilder weil sie sehr hart mit Eisen trainieren. Wenn du das nicht glaubst, frag sie selber. Die Trainingspläne dieser Athleten sind teilweise Hochleistungssportlich. Mich würde allerdings noch interessieren, wieso dir die Trainer des Studios nicht gefallen. Was haben sie dir denn bisher geraten? Haben sie dir überhaupt mal einen TP (Trainingsplan. Es gibt auch einen Thread für gebräuchliche Abkürzungen) auch na... Weiter


...i Leute, ich hätte ein paar Fragen rund um die Ernährung fürs Bodybuilding. Also ich bin 16 Jahre alt und ich halte mich definitiv von 'Muskelaufbaumitteln' fern, solange ich meine Volljährigkeit noch nicht bewältigt habe. Im Moment bin ich noch ein Anfänger im 'Bodybuilding', aber ich nehme diese Sache sehr ernst und trainiere 1 - 2 Stunden am Tag. Mein Trainingsplan: Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, Bauchmuskeln & regelmäßiges Lauftraining Daher stellt sich mir die Frage, wie muss meine Ernährung aussehen, um mit meinem Trainingsplan einen schnellen Muskelaufbau zu fördern, ohne dabei irgendwelche Mittel zu benutzen. Falls ihr mir weiterhelfen könnte, schreibt mir bitte auch, ob ich diese Mahlzeit vor oder nach dem Training einnehmen soll und was die perfekte Menge für ei... Weiter


...eit krank, 8 monate ...die genaue erkrankung möchte ich jetzt nicht direkt erwähnen, um einen kleinen einblick hinenzuschaffen ,hier eine kurze erklärung: 8 monate lang konnte ich garkein sport etc. machen, lag 90% nur im Bett....als ich wieder Gesund war, und alles vorbei war wollte ich mit dem Bodybuilding anfangen, da es mich interessiert hat wie diese sportart is usw. und ich muss sagen es ist wie eine sucht für mich und ich will es aufjedenfall durchziehen, einerseits weil es sehenswert is ,einen Durchtrainierten Körper zuhaben, anderseits weil ich den Körperbau dazu habe sprich breiter rücken, schulter etc. man könnte sagen ich trainiere schon was länger. Durch meine erkrankung nachm ich 12,5KG zu , und war dann auf deutsch gesagt Fett. jezt habe ich schon 10,5kg runter u... Weiter


...s ja nicht mal ein Shake sein, zu hinterfragen. Mehr wollte ich wirklich nicht sagen , also bitte nicht angegriffen fühlen :D. Don T.: Liest du eigentlich, was du schreibst? Der studierte Mediziner, der tagtäglich mit Ernährungsgurus zu tun hat, ist nicht auf der Höhe der Wissenschaft, aber ein Bodybuilding-Moderator präsentiert den Stein der Weisen? Dazu muss ich nicht einmal mehr sagen...... Weiter


...¤teren leben führen, und damit ist sicher nich zu spaßen. aufgrund deines alters würde ich dir übungen empfehlen, die du nur mit deinem körpergewicht bewältigen kannst, ohne zusätzliche gewichte. du bist noch im wachstum und dein wachstum kann gestört werden, wenn du jez schon mit richtigem bodybuilding anfängst. achte auf gesunde ernährung, mache regelmäßig sport (scheinst du ja schon zu machen) und informiere dich über alles genau, dann kannste mit 16/17 voll durchstarten.... Weiter


...ieser Thread ist vor allem für alle Neulinge im BB gedacht aber auch für die erfahrenen recht hilfreich Hier habe ich mal alles (zusammengefasst) aufgeschrieben was ich bisher über die Ernährung weiß Ich habe echt lange dran gearbeitet..... 1. Allgemeiner Teil Für erfolgreiches Bodybuilding ist die Ernährung von ganz entscheidender Bedeutung. Werden dem Körper nicht die Nähr- und Vitalstoffe zugefügt, welche er für das Muskelwachstum und den Energiehaushalt benötigt, dann kann man sich im Training noch so anstrengen und wird keine optimalen Fortschritte im Muskelaufbau erzielen. Um beste Ergebnisse möglich zu machen, muss das Training durch eine bedarfsgerechte und zielgerichtete Ernährung unterstützt werden. Unsere Nahrung setzt sich aus verschiedenen Bestandteilen z... Weiter


...ch kontraproduktiv, egal was du erreichen willst. ich sehe 2 möglichkeiten: 1) du fängst an zu trainieren, ernährst dich gesund und fährst mit einem leichten kalorienplus. das bedeutet du isst 300-500 kalorien mehr als du bräuchtest um dein gewicht zu halten. das wäre dann im gröbsten sinne bodybuilding. 2) du nimmst in kauf einfach fett zuzunehmen (wird früher oder später SCHEIßE aussehen!!) und isst deutlich mehr als du verbrennst. aber bitte nicht in form von Macces usw sondern in form von gesunden nahrungsmitteln! klar, n wrap am tag schadet nicht, aber lass die scheiß sahne usw weg! dann lieber nüsse, milch, kaltgepresste öle (olivenöl etc). das hat auch alles kalorien én masse, aber ist eher gesund als extrem ungesund. variante 1 wird dir in etwas längerer zeit ein... Weiter


...allo Zusammen, Ich habe in letzter Zeit durch das Bodybuilding ganz gut zugenommen und habe für meine verhältnise eine gute figur bekommen. Ich wog mal nur 64Kg mittlerweile sind es 12Kg mehr :-) Ich weiss ja das es beim BB keine Wunder gibt und alles etwas Zeit braucht. Deshalb bin ich fast zufrieden. Meine Ergebnisse hängen ja auch von mir selbst ab :-) Aber bei zwei Problemzonen bräuchte ich mal Tipps von euch. Die erste problemzone ist ein kleiner rettungsring über der Hüfte. Der ist leider da, aber wollen will ich ihn nicht Ich denke mal ich könnte ihn mit viel Cardio wegbekommen, dann habe ich aber die befürchtung das ich wieder abnehme. Ich würde aber gerne noch so ca. 5Kg zunehmen. Und wenn ich zunehme dann bleibt ja auch der Ring Mit welchen Übungen kann ich denn de... Weiter


...as Grundlagenforum beschäftigt sich - wer hätte es gedacht - mit den Grundlagen des Bodybuilding/Trainings. Grund für die Einführung dieses Forums war die enorme Anzahl an Beiträgen in den Foren Bodybuilding allgemein und Trainingshalle. Im Laufe der Jahre wiederholt sich alles immer wieder, entweder in gleicher oder in leicht anderer Form. Das hat dazu geführt, dass Mitglieder des Forums, die schon länger dabei sind, sich regelmäßig immer wieder den gleichen Fragen konfrontiert sahen. Manche Mitglieder helfen Einsteigern immer wieder gerne. Andere haben nicht die nötige Ruhe auf die gleiche Frage zum 28. Mal zu antworten. Um mögliche unangemessene Beiträge zu vermeiden wurde das Grundlagenforum geschaffen. 1. Suchfunktion benutzen 2. lesen, lesen, lesen 3. Grundlegende Fra... Weiter


... UNd ein Ekto braucht kein gutes Herz-Kreislauftraining?? 1. wenn man in der Massephase drauf verzichtet, heißt das nicht, dass man ein Leben lang drauf verzichtet 2. Bodybuilding ist ein Sport, mit dem man sehr alt werden kann. Ich muss nicht joggen gehen, um gesund zu bleiben. Eine Grundsatzdiskussion, wie du sie hier mit deiner Wortwahl anprangerst, will ich hier allerdings nicht starten, nur weil man DEINER MEINUNG NACH Cardio machen sollte. Soll jetzt einer, der eh schon wenig Zeit für Sport hat, auf seine Massephase verzichten, weil Hitman sagt: Ohne Cardio läuft nix? Ich persönlich gebe meinen Athleten auch Cardio mit auf den Weg, und in meinem Leben stellt es eine bedeutende Rolle dar. Trotzdem muss man sagen: Bei Masseaufbau ist es als Ekto kein Zwang. Und ob er we... Weiter


...abe mal eine Frage zu meinem Trainingspaln. Kurz zur Erläuterung, ich möchte nicht typisches Bodybuilding betreiben eher abnehemen und meinen Körperbau definieren. Als ich vor 4 Monaten mit dem Training begonnen habe, hatte ich ein Startgewicht von, 95kg bei einer Körpergröße von 1.88m und einem KF-Anteil von ca. 19%. Nun bin ich bei 85,5kg und einem KF-Anteil von 14%. Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus: Dreimal in der Woche (Mo., Mi., Fr.): Crosstrainer (Aufwärmen) - 10. Min. Bizeps - Kurzhantelcurls 2 Sätze á 14 WH mit 13kg und einen Satz mit 14 WH mit 15kg Bizeps - Langhantel 3 Sätze á 10-14 WH mit 25Kg Brust - Bankdrücken 1. Satz á 12 WH mit 40Kg, 2. Satz á 10 WH mit 50Kg, 3. Satz á 8 WH mit 55Kg Brust - Nautiluspress 1. Satz á 12 WH mit 40Kg, 2. Satz á 10 WH... Weiter


...rsteinmal ein nettes Hallo hier in die Runde !!!! Habe jetzt die letzten Wochen schon einiges hier in eurem geilen Forum gelesen und wow hier erfährt man echt alles !!!! Aber nun zu meinem kleinen Problem : Ich bin mittlerweile 27 Jahre jung , 198cm und wiege geschmeidige 102kg^^ . Bodybuilding fand ich schon immer genial und super geil anzusehen doch leider hat mir dazu immer entweder die zeit oder die lust gefehlt . Doch nachdem ich hier im Forum einige Fotos durchgeschaut habe hab ich es endlich geschaft mal nen monat täglich durchzuziehen ausser Samstags und Sonntags . (Glaubt mir wenn nen Monat hört sich natürlich sehr wenig an aber bei mir is das schon ein erfolg und nun will ich es auch voll durchziehen !!!!!!! ) Das einzigste was ich bis jetzt leider nur habe sind 2. Kurzh... Weiter


...allo Leute, ich kann mir meinen kcal bedarf nicht so recht ausrechnen. Bei den ganzen Rechnern im inet kommt sowieso nur müll raus. Ich möchte nur einen ungefähren Wert damit ich einen etwas genaueren kcal defizit umsetzen kann. Also ich mache sehr viel Sport neben Bodybuilding, ich möchte nicht so eine Kante werden sondern eher einen Athletischen Körper haben, mit sixpack und alles drumdrum . Ich liste mal z.B. auf was ich diese Woche gemacht habe: Montag: Fittness 2 Std Dienstag: draussen Bball gespielt Mittwoch: Box training (ziemlich krass) Donnerstag: Fussball training Freitag: 5,5 km AOK Firmenlauf Heute: 9,3 km Cross und Quer lauf So siehts natürlich nicht jede Woche aus, normalerweise geh ich sonst 3 mal die Woche zum Fittness und einmal Fussball training. Ich bin nicht ... Weiter


..., ich möchte so viel Muskeln aufbauen wie möglich und das in kürzester Zeit. Wie ihr ja auch schon bestimmt gemerkt habt, bin ich ein blutiger Anfänger in Sachen Fitness und kenne mich da auch noch nicht so aus. Darum bitte ich nochmals um Verzeihung, wenn ich so alltägliche Sachen im Bereich Bodybuilding noch nicht so kenne. mFG Simon... Weiter


...atte mich im studio mit ner Frau unterhalten die schon jahrelang bodybuilding macht,und meinte das ich in 3 jahren gerne so aussehen würde wie sie ,die hat mir dann den typen benannt der ihren pläne macht und an den hab ich mir gewendet.[ meine rechtschreibung tut hier nichts zur sache... discopumper?nö wollte nur anfangen etwas gegezuwirken da ab 40 ja die muskulatur anfängt abzubauen.ich trainiere 3-4 mal die woche, geh mindestens 2 mal pro woche laufen und fahr regelmässig auf dem ergometer zuause 20km.anfänger ja aber nur was pläne anbelangt .bin früher schon 4 jahre im studio gewesen,aber eher so wie man es als frau gezeigt bekommt . ein bisschen stepper etwas laufen und bloss nicht zuviel mit gewichten.hoffe ich konnte einige fragen beantworten. wer rechtschreibfehler f... Weiter


...ächsten Monat ist es wieder soweit und ich muss wieder 1 monat lang fasten. Und in diesem Monat Bodybuilding ist ja dann immer so ne Sache. Eigentlich kommt es mir auch sehr recht, denn dadurch kann ich endlich richtig schön abnehmen und fett loswerden. Das problem ist nur, ich will nichts an Muskelmasse verlieren. Ich hab mir das so gedacht, dass wenn ich morgens etwas darf ( so etwa zwischen 4 und 6 uhr irgendwann) baller ich mir direkt mal so ein eiweiß shake rein, esse viel quark usw. also hauptsache viel eiweiß. Verhält es sich dann so, dass ich dadurch dass ich an einem stück sehr viel eiweiß zu mir nehme (100g oder so) mein körper diesen irgendwie speichert und den ganzen tag kein eiweiß mehr benötigt, also auch nichts von meiner muskelmasse verbraucht ? Wenn ich dann a... Weiter


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